Tko je rekao da samo mala djeca trebaju pratiti dnevnu rutinu? Tijelo odrasle osobe nije ništa manje podložno utjecaju negativnih čimbenika okoliša; također mu je potreban odmor, zdrava hrana i pridržavanje režima.
Prvo razmotrite pitanje početka dana. “Tko rano ustane, njemu Bog da” poznata je izreka. je li tako? Znanstvenici su dokazali da to baš i nije. Pokazalo se da si svatko može i treba barem vikendom priuštiti ležanje u krevetu, upijanje i ljenčarenje. Prerano i naglo buđenje neće koristiti tijelu. Istina, spavanje prije večere također nije baš dobro. Svemu treba mjera.
Hranu treba uzimati najmanje tri do četiri puta dnevno, ni u kom slučaju u pokretu i ne suhu. Utvrđeno je da se oni koji jedu češće od jednom dnevno brže osjećaju siti, ne debljaju se i nemaju problema s probavom. Bolje je jesti u isto vrijeme kako bi želudac imao vremena za pripremu probavnog soka i ne bi ga proizvodio uzalud, jer je to vrlo opasno sa stajališta gastroenterologije.
Mnogo je iskušenja otići negdje navečer gledajući ili jednostavno sjediti do kasno pred TV-om. A to nije uvijek apsolutno zlo - odmor i dobro raspoloženje ponekad mogu učiniti čuda. Međutim, ako se ovaj način života pretvori u naviku, onda je to alarmantan signal. Biološki sat nije dodatna ideja prirode. Oni osiguravaju najučinkovitije funkcioniranje tijela.
Tempo suvremenog života - dvadeset i četiri sata dnevno - uvelike olakšava obavljanje raznih svakodnevnih zadataka. Osoba može razgovarati s poslovnim partnerima nakon deset, rezervirati hotel preko interneta u jedan ujutro i dobiti večeru dostavljenu kući telefonom u bilo koje vrijeme koje joj odgovara. To daje puno prednosti, ali ne uzima u obzir prirodnu ljudsku potrebu za snom.
Dugotrajna budnost zadaje razoran udarac imunološkom sustavu, performansama, mentalnoj ravnoteži i raspoloženju. Tamni krugovi ispod očiju, razdražljivost i smanjena budnost posljedice su koje se mogu izbjeći. Odlučivanje gdje i koliko jesti, kada ići u krevet ovisi o psihičkom i fizičkom blagostanju osobe i njezinom izgledu. Kronično neispavana osoba izgleda pet godina starije od svoje prave dobi.
Zašto prerano stariti? Naravno, nemoguće je stalno se pridržavati ispravnog režima. Međutim, vrijedno je truda. Pranje, masaža, vježbanje, pravilan hod mogu biti prvi korak na ovom putu. Uostalom, to izravno utječe na zdravlje i život.
Jasno je da bi se koncept „dnevne rutine“ u čovjekovu životu trebao što prije pojaviti na usnama, u mozgu. Budući da je svrha poštivanja ustaljene dnevne rutine ušteda vremena. A, kao što znate, osobi je dodijeljeno samo 86.400 sekundi dnevno. Stoga, za učinkovitiji život, osoba treba sistematizirati svoje životne procese. Svaka osoba mora kreirati i pridržavati se vlastite individualne dnevne rutine, temeljene na općeprihvaćenim praksama i normama. Jasna provedba barem nekoliko tjedana unaprijed osmišljene i razumno sastavljene dnevne rutine pomoći će razviti dinamičan stereotip u sebi. Njegova fiziološka osnova je stvaranje u moždanoj kori određenog slijeda procesa ekscitacije i inhibicije potrebnih za učinkovito djelovanje.
Autor doktrine o dinamičkom stereotipu, I. P. Pavlov, naglasio je da je njegovo stvaranje dugotrajno djelo. Uvriježene navike redovitog vježbanja, razumno organizirane dnevne rutine pomažu u održavanju dobrih performansi tijekom života.
Također nepovoljno utječe na mnoge funkcije tijela, posebice na kardiovaskularni i živčani sustav, nedovoljna tjelesna aktivnost. Za održavanje zdravlja i postizanje visoke razine tjelesnog razvoja potrebna je prilično velika tjelesna aktivnost s utroškom energije od najmanje 2,5 tisuća kcal/dan. S racionalnim načinom rada, trajanje noćnog sna trebalo bi biti najmanje 6 do 8 sati.
Organiziranje racionalnog režima dana treba provoditi uzimajući u obzir karakteristike rada određene ustanove, optimalno korištenje postojećih uvjeta, razumijevanje individualnih karakteristika, uključujući bioritmove.
Svatko od nas ima svojevrsni biološki sat - brojače vremena, prema kojima tijelo povremeno i u određenim parametrima mijenja svoju vitalnu aktivnost. Svi bioritmovi klasificirani su u nekoliko skupina. Među njima su od posebne važnosti dnevni, ili cirkadijalni, ritmovi.
Poznato je da prijelaz iz dana u noć prati niz fizičkih promjena. Temperatura zraka pada, povećava se njegova vlažnost, mijenja se atmosferski tlak, mijenja se intenzitet kozmičkog zračenja. Ove prirodne pojave u procesu ljudske evolucije pridonijele su razvoju odgovarajućih promjena u fiziološkim funkcijama. U većini funkcija tijela razina aktivnosti raste tijekom dana, dostižući maksimum za 16-20 sati, a smanjuje se noću.
Na primjer, kod većine ljudi najniža bioelektrična aktivnost mozga bilježi se u 2-4 sata ujutro. To je jedan od razloga povećanja broja pogrešaka tijekom mentalnog rada u kasnim večernjim, a osobito noću, oštrog pogoršanja percepcije i asimilacije informacija tijekom ovih sati.
Rad srčanog mišića tijekom dana mijenja se dva puta, obično se smanjuje u 13 i 21 sat. Stoga je u takvom vremenu nepoželjno izlagati svoje tijelo velikim fizičkim naporima. Kapilare su najviše proširene u 18:00 (u to vrijeme osoba ima visoku fizičku učinkovitost), a sužene su u 2:00 sata ujutro.
Dnevni bioritmovi odražavaju se na rad probavnog sustava, endokrinih žlijezda, sastav krvi i metabolizam. Dakle, najniža tjelesna temperatura u čovjeka se opaža u ranim jutarnjim satima, a najviša je u 17-18 sati.Dnevni ritmovi su vrlo stabilni. Poznavajući razmatrane obrasce, osoba može ispravnije izgraditi svoju dnevnu rutinu.
Također treba imati na umu da svi ljudi nemaju dnevne bioritme u istim vremenskim parametrima. Kod "sova", na primjer, tijek mentalnih procesa se poboljšava navečer. Postoji želja za vježbanjem. Ujutro se nikako ne mogu "ljuljati", žele duže spavati, "Šavice" vole rano ići u krevet. Ali rano ujutro već su na nogama i spremni za aktivan mentalni rad.
Međutim, uz pomoć voljnih napora, osoba je sposobna postupno donekle obnoviti svoje dnevne bioritme. To je neophodno kod promjene vremenske zone. U takvim slučajevima aktiviraju se snažni adaptivni mehanizmi tijela.
Za svakoga od nas od najveće su važnosti prisutnost određenih ciljeva, potreba, zanimljivih i korisnih aktivnosti za društvo, sposobnost uspostavljanja ispravne, racionalne dnevne rutine.
Mnogi ljudi imaju manje-više fiksnu dnevnu rutinu u svakodnevnom životu. U isto vrijeme rade, odmaraju se, jedu. Posljedično, formira se određeni stereotip, zbog kojeg uobičajene stvari zahtijevaju manje truda.
Na primjer, s pravim režimom rada i odmora, rad postaje manje zamoran. Svaki prekomjerni rad rezultat je nepravilne dnevne rutine.
Nakon napornog radnog dana, tijelo bilo koje osobe, njegov središnji živčani sustav treba dobar odmor. Takav odmor može pružiti samo san.
Dovoljno sna osigurava visoke performanse tijekom značajnog vremena.
Vrlo je korisno prošetati mirno 20-30 minuta prije spavanja, a zatim prozračiti sobu i provesti večernji WC; trebao bi uključivati pranje nogu vodom sobne temperature.
Smiren, dubok san sprječava se i prekasnim jelom, pa večera treba biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Krevet je svakako odvojen, nije skučen, nije premekan, ali ni tvrd.
Vrlo je važno da udišete svježi zrak dok spavate. Soba prije odlaska u krevet treba biti dobro prozračena; Još je bolje spavati s otvorenim prozorom. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije prelaziti +16-170.
Za bebu, za predškolca, za školarca, za studenta - za odraslu radnu osobu, za umirovljenika, za starije osobe, treba postojati preporučena dnevna rutina. Odnosno, parametar po kojem se odabire način rada je dob.
Primjeri su korisniji od uputa.
Antički aforizam.
2.5.1. Primjer iz moje dnevne rutine (prva polovica dana).
U alternativnoj medicini naglasak je na poboljšanju zdravlja čovjeka u cjelini.Dnevna rutina i prehrana nedvojbeno vrlo snažno utječu na stanje osobe. Želim kao primjer navesti dnevnu rutinu i prehranu kojih se i sama pridržavam. Ne pozivam nikoga da se nužno pridržava ovih pravila. Svatko individualno za sebe razvija režim.
Kao glavni način liječenja i podizanja razine kvalitete života razvijena su različita pravila o načinu života i prehrani starije osobe. Ljudska prehrana određuje njegovo postojanje. Uočeno je da stanje čovjeka i njegovo zdravlje u većoj mjeri ovise o njegovoj prehrani. Nema potrebe dokazivati točnost izreke velikog Hipokrata: „Vaša hrana neka bude lijek, a vaš lijek neka bude hrana“. S druge strane, ne smijemo zaboraviti aforizam: „Treba jesti da bi živio, a ne živjeti da bi jeo“.
Dan počinjem polaganim buđenjem, pijem 1 čašu vode sobne temperature uz dodatak žličice jabučnog octa i žličice meda ili čašu toplog mlijeka s pola žličice sode bikarbone (popijem jednu polovicu mjesec, još pola mjeseca - još jedan). U isto vrijeme pokušavam razmišljati pozitivno.
Voda s aditivima razrjeđuje žuč, smanjuje rizik od žučnih kamenaca u jetri i žučnom mjehuru, poboljšava pokretljivost i rad tjelesnih stanica te ujednačava metaboličke procese. Čiste vode tijekom dana trebate popiti oko 1,5 - 2 litre, najbolje otopljene ili pročišćene silikonske vode. Korisnije je za organizam i za zaštitu organizma od dehidracije dodajte pola žličice kuhinjske soli u 1,5 litara vode pripremljene za dan. Vruće mlijeko sa sodom poboljšava imunitet; izjednačava kiselo-alkalnu ravnotežu tijela; mnogi otrovi se neutraliziraju u tijelu; razina gljivične patologije se smanjuje.
Radim lagane “vježbe u krevetu”, koje se sastoje od vježbi za “buđenje” mozga, glave, očiju i drugih organa tijela, samomasaže tijela; Radim lagane tjelesne vježbe usmjerene na poboljšanje pokretljivosti kralježnice.
Sjedam na krevet, masiram stopala simulatorom stopala. Radim lagane pregibe i čučnjeve. Ručnim aparatom za masažu masiram vrat i leđa.
Odem pod tuš, ulijem hladnu vodu iznad gležnja na dno kade i napravim naprijed-natrag, kao uz potok, 108 (jedan od čarobnih brojeva) koraka. Trljam tijelo četkom za masažu. Za povećanje imuniteta, povećanje ukupne energije tijela, tuširam se niskog kontrasta: 1 minutu pod toplom vodom (41-43 stupnja), 1 minutu pod hladnom vodom (14-15 stupnjeva). U jednom zahvatu napravim do 11 ciklusa, uvijek završim podlijevanje hladnom vodom.Na noge stavljam tople čarape. Nakon toga još 5-10 minuta hodam po stanu.
Aktivacija aktivnih točaka stopala i tijela dovodi do oslobađanja dodatnog dijela toksina u krv i limfu. Popijem još jednu čašu vode, koja pomaže u uklanjanju toksina iz krvi i limfe.
Prije doručka (15-20 minuta), ako ima problema s tlakom, sa srcem, jetrom, bubrezima, popijem čašu odgovarajućeg biljnog čaja, uzimam vitamine i mikroelemente (međusobno kompatibilne), dodatke prehrani. Pokušavam početi jesti ujednačeno. Doručkujem bliže 9 sati ujutro, kada je rad želuca na maksimumu.
Doručak uključuje salate, povrtne vinaigrete, svježi sir ili druge mliječne proizvode, žitarice.
Tijekom jela ili nakon jela uzimam lijekove za razrjeđivanje krvi koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju.
U slučaju problema s probavom hrane u želucu preporuča se staviti malo soli na vrh jezika 5-30 minuta nakon jela, slanu slinu se mora progutati. To će uzrokovati da želudac reagira na dodatno oslobađanje želučanih sokova. Umjesto soli možete pojesti 1-2 žličice alge ili poveznicu slane haringe.
Nakon jela sat vremena preporučljivo je ne piti, ne pušiti, ne jesti voće, ne kupati se, ne spavati.
Prije izlaska iz kuće, u nos i usta ukapam uljni ekstrakt ljekovitog bilja iz Evalara - "Vitaon" (Karavajevljev eliksir), koji me donekle štiti od virusnih i mikrobnih infekcija sa strane, pomaže u uklanjanju sluzi iz nazofarinksa, ublažava vazospazam.
Važno je znati da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Dakle, tri puta dnevno dolazi do pada snaga, tri puta dnevno su u porastu.
Evo idealne dnevne rutine koju su razvili kronobiolozi:
5.00 - 6.00 sati. Najbolje vrijeme za buđenje. Sada se prvi dio hormona oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda. Najviše "glavni" među njima je adrenalin. Ubrzava puls i cirkulaciju krvi, podiže tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Tijelo je spremno za novi dan.
6.00 - 7.00 sati. Jutarnje vježbe i kontrastni tuš u ovo vrijeme donijet će najveću korist.
7.00 - 9.00. Vrijeme je za doručak. Vaš želudac je sada na oprezu i može brzo probaviti hranu i iz nje izvući najviše energije.
8.00 sati. Najbolje vrijeme za ljubav. Najviša razina spolnih hormona u krvi.
11.00 - 12.00 sati. Nemojte preopteretiti srce tjelesnom aktivnošću: upravo sada radi na granici svojih mogućnosti. U tom razdoblju najbolje je raditi tihe stvari.
13.00 - 14.00 sati. Pad bioritma. Posao neće ići dobro, nemojte ni pokušavati nešto učiniti. Najbolje vrijeme za pauzu za ručak.
14.00 - 16.00 sati. Zašto smo u tolikom iskušenju da odrijemamo nakon večere? Srce radi usporeno, prokrvljenost mozga i unutarnjih organa također je minimalna. Nije uzalud što u vrućim zemljama upravo u ovo doba dana počinje siesta. Mi, nažalost, ne predviđamo takvu praksu, pa se bacite na posao koji ne zahtijeva mentalni napor. Sada ćete posebno uspjeti u ručnom radu i rukotvorinama.
16.00 - 17.00 sati. Energija je u porastu. Popijte šalicu kave da se brže razveselite.
18.00 sati. Vrhunac za mišiće tijela. Krenite u fitness klub. Upravo će vam tjelesni odgoj donijeti najviše koristi.
17.00 - 19.00 sati. Mjehur i bubrezi su aktivni kao i uvijek. Pijte puno tekućine – to će pomoći očistiti urinarni trakt. U tim satima nemojte jesti ljuto i slano.
18.00 - 20.00 sati. Najbolje vrijeme za kozmetičke postupke. Koža je najosjetljivija na izlaganje.
19.00 - 20.00 sati. Ako ćeš na večeru, požuri. Sve što se pojede nakon 20.00 sati nakupit će se u obliku tjelesne masti.
20.00 sati. Najbolje vrijeme za pijenje alkohola. Umjereno, naravno.
20.00 - 22.00 sati. Naš živčani sustav je ranjiv tijekom ovih sati. Osobito su nestabilne emocije. Sada se najoštrije osjeća usamljenost.
21.00 - 23.00 sati. Tijelo se sprema za spavanje. Svi procesi se usporavaju. Dolazi do pada mentalne i tjelesne aktivnosti. TV, knjiga, opušten razgovor - to će vam pomoći da se ugodite noćnom odmoru.
00.00 - 05.00 sati. Tijelo regulira metabolizam. Sada mu je potreban potpuni odmor. Buđenje u ovo vrijeme izravna je prijetnja vašoj ljepoti i zdravlju.
02.00 sati. Vid pada. Ovo je opasno vrijeme za strojovođe i strojovođe koji su prisiljeni biti na cesti.
Ova jednostavna pravila vrlo je lako slijediti. I što je najvažnije, vaše će se tijelo brzo prilagoditi na njih – uostalom, to je upravo ono što mu treba. Idealna dnevna rutina omogućit će vam da uskladite svoj život, postignete značajan uspjeh kako na poslu tako i u osobnom životu.
Kad se živi veći dio života, a rodbina je zaposlena i ne može posvetiti dužnu pažnju, starije osobe obuzimaju nostalgija i tuga. Monotoni život sastoji se od šetnje po stanu, rijetkih odlazaka u trgovinu. U ovom slučaju, najbolja opcija bi bili pansioni za starije osobe, gdje se pruža puna skrb, postoji organizacija slobodnog vremena za starije osobe, pruža se medicinska i psihološka pomoć. Više o dnevnoj rutini starijih osoba možete saznati u pansionu.
Osoba u starosti možda ne shvaća da mu je potrebna jasna dnevna rutina, o tome u potpunosti ovisi njegovo zdravlje. Za to bi se trebali pobrinuti rođaci, oni su sada moralno odgovorni za život umirovljenika. Ako potpuna skrb ne izađe na vidjelo ili joj se starac opire, starački dom je odlično rješenje.
U pansionima je postavljena dnevna rutina, osim toga, prilagođena je svakom pacijentu, s obzirom na zahvate koje treba podvrgnuti i njegove osobne sklonosti. Iznimno je važno strogo poštivanje režima, čovjek postaje odgovoran, stječe okus života. Bolje je doručkovati prije 8 ujutro, jesti kiselo mliječne proizvode, voće, sušeno voće. Trebao bi biti pun ručak, popodnevni međuobrok i večera. Istodobno, treba osigurati da osoba ne prođe dalje, prosječni dio je dovoljan za normalno funkcioniranje tijela u starosti.
Što uključuje dnevnu rutinu u staračkim domovima:
- Vrijeme spavanja i budnosti je postavljeno;
- Popodnevno spavanje uključeno
- Dijeta, 4-5 obroka dnevno;
- Obvezne aktivnosti na otvorenom.
To su stavke koje moraju biti prisutne u svakodnevnoj rutini starijih osoba. Nadalje, sportska opterećenja, medicinski postupci, komunikacija s ljudima pojedinačno se uvode za svakoga, sve je u odnosu na ono što ova osoba voli. Približna dnevna rutina trebala bi biti za sve u starijoj dobi. Ako rođaci ne žive s njim, vrijedi se pobrinuti za medicinsku sestru. Kada su stariji ljudi odgovorni, možete kontrolirati njihov način rada telefonom, nazvati ujutro, podsjetiti ih na tablete, potrebu za šetnjom itd.
Koliki je rizik od nepoštivanja dnevne rutine
Pogrešna dnevna rutina utječe na ljudsko zdravlje, pogoršava stare, nastaju nove bolesti. Svakodnevno ležanje na kauču pogubno je za motorni aparat, kardiovaskularni sustav i mozak. To su šetnje koje ne samo da će ojačati tijelo, zasititi mozak kisikom, već i rastjerati melankoliju, razveseliti. Trebate slijediti pravovremeni unos lijekova, inače liječenje neće donijeti rezultate. Prehrana je važna, moraju biti prisutni vitamini, mikro i makro elementi potrebni organizmu, ako se ne unose dovoljno hranom, treba uključiti vitaminsko-mineralni kompleks primjeren dobi.
Više korisnih informacija na pansionatsemya.ru
Ne znam za vas, ali ja posljednjih godina imam konstantan problem s nedostatkom vremena i stalno sam tražio načine da ga dobijem više...
Došlo je do toga da je svakodnevna navala posla zakrčila cijeli dan, ne ostavljajući gotovo vremena za hobije, a da ne govorimo o zabavi :)
Htjeli mi to ili ne, u danu ima samo 24 sata, od kojih je, da bi se osigurao život, barem donekle poželjno spavati :)
Nekoliko puta sam pohađao tečajeve upravljanja vremenom, čitao pametne knjige, koristio razne korisne softvere, poput MLO-a, ali i dalje nisam imao vremena. Od desetaka zadataka zakazanih za dan uvijek je 5-10 neriješenih. 50 ih se može nakupiti za tjedan dana, 200 za mjesec dana... Onda je već strašno pogledati u popis obaveza :)
Gdje provodim moje osobno vrijeme - ocjenjivao sam, u najmanju ruku delegirati zadatke, također sam naučio (ili bolje rečeno napredovao u ovom pitanju). Sljedeći korak bio je eksperiment s promjenom dnevne rutine.
Odlučio sam da si trebam kreirati pravu dnevnu rutinu, kako bih povećao produktivnost, ali na način da u isto vrijeme ostane vremena za hobi.
Moram reći da sam se oduvijek smatrala "noćnom sovom". Dosta kasno je legao, prekasno ustajao (ako su okolnosti dopuštale).
Navečer, kada je dijete konačno otišlo u krevet, oko 23-00 sati sjeo sam za laptop da završim stvari. Umor koji se nakupio tijekom dana dao je do znanja, a nastup je bio, blago rečeno, “ne baš vruć”. Otprilike u 2 ujutro legla sam u krevet, a onda ustala u 7-30. Oni. trebalo je oko 5 sati i 30 minuta za spavanje (ja uvijek odmah zaspim).
Nije bilo dovoljno vremena za spavanje, a cijeli sljedeći dan se, na ovaj ili onaj način, osjeća. Energija dolazi tek navečer, tada želja za spavanjem nestaje. Spavala sam u subotu, jedini dan kad sam si to mogla priuštiti.
Kada sam radio kao plaćenik, takav režim u principu nije bio posebno neugodan, ali kada sam počeo raditi svoje projekte i svoj posao, shvatio sam da moram prijeći na ispravnu dnevnu rutinu. Razumio sam, ali nisam žurio, jer se često vrlo teško odlučiti prekinuti s godinama uvriježene navike, a što čini ta “ispravna dnevna rutina” bilo je vrlo nejasno.
Početak promjene režima dana
Proces je katalizirala minijaturna orijentalna žena zanimljivog imena Lhama. Radi kao savjetnica za poslovni i osobni rast. Upoznao sam je kad se snimala emisija o našem projektu. Tamo je pozvana kao stručnjakinja. Upoznali smo se, a početkom ožujka 2012., prilikom sljedećeg posjeta Tomsku, održala je stratešku sjednicu u našem timu.
Lhama je vrlo zanimljiva osoba, radila je kao računovođa, zatim je stvorila vlastite tvrtke, zatim je otišla u Moskvu i za kratko vrijeme bez veza postala top menadžerica u velikoj saveznoj državnoj korporaciji (i tamo je bila jedina žena ), nakon čega sam nekoliko godina kasnije, imajući sve pogodnosti, shvatila da je njezin put savjetovanje u području osobnog razvoja lidera. Od tada je ostala bez prihoda, ali radi ono što voli i sretna je.
Na kraju strateške sesije dotakli smo se pitanja upravljanja vremenom, gdje je Lhama govorila o svom iskustvu. Moram reći da se ozbiljno bavi duhovnim praksama, jogom, pranayamom, te slijedi strogu dijetu. Također se pridržava režima: spava u 21:00, a ustaje u 3:00 ujutro (usput, Lhama je također mislila da je "noćna sova").
U koje vrijeme i što koristiti
1. Najbolje je spavati od 21-30 do 0-30, u tim satima tijelo najbolje odmara i ovo vrijeme se može pomnožiti sa dva, t.j. kao da nije spavao 3 sata, nego odmah 6.
2. Najbolje je ustati u 3 ujutro. U to vrijeme počinje teći energija Stvoritelja i vrijeme je da počnete pripremati tijelo za rad: operite lice, operite zube i jezik, popijte čašu tople vode, radite zajedničke vježbe, radite jogu, pranayamu i meditirajte.
3. Od 4 do 7 ujutro - tu je najmoćnija energija kreativnosti. U ovom trenutku počinjemo raditi, baviti se kreativnošću itd. Zajamčena je visoka učinkovitost i veliki broj novih ideja i misli.
4. Od 7 do 9 - intenzitet kreativne energije se smanjuje za trećinu.
5. I od 9 do 12, kreativna energija postupno počinje opadati, završavajući do 13-00. Ali još uvijek ima smisla iskoristiti ovo vrijeme na poslu za važne rasprave, mozganje i druge kreativne aktivnosti.
5. Idealno vrijeme za ručak je od 12 do 14 sati
7. Poslije 18-00 ne biste trebali više jesti.
8. Vrijeme od 18-00 do 21-00 najbolje je posvetiti obitelji, voljenim osobama, prijateljima ili treningu. Zabranjeno je raditi :)
9. Pa, najteže. Pažnja! Vikendom ne možete promijeniti način rada! Da bi se tijelo konačno naviklo na novi režim potrebno ga je pridržavati 30-40 dana.
Evo tako "jednostavnog" algoritma. :)
Moje iskustvo prelaska na ispravnu dnevnu rutinu
U potpunosti sam vjerovao Lhami, pa sam odlučio još jednom dramatično promijeniti svoj život :) Za mene je ovo vrlo odgovoran korak, jer ako nešto promijenim, onda odmah, ozbiljno i dugo. To je kao u Way of the Warrior: možete bolno donositi odluku koliko god želite, ali kada je izbor napravljen, nema povratka i morate preuzeti punu odgovornost za to.
Dakle, počeo sam se približavati pravom načinu rada. Nije još savršeno. Ispada da se ide u krevet tek oko 23:00, ustati u 5-6 ujutro. Što se dogodilo za to vrijeme, sada ću ukratko opisati:
1. Prvi tjedan je bilo jako teško ustati, ostatak dana sam jako htjela spavati.
2. Nakon tjedan dana "povlačenja" postalo je lako ustati i, štoviše, probudim se bez budilice. Budilica je dodatni stres za tijelo. Možete koristiti jednostavnu tehniku. Prije spavanja zamislite nekakav sat (možete na telefonu), vrlo jasno zamislite vrijeme u kojem se trebate probuditi (izravno vidjeti brojčanik ili brojeve u svom umu) i dajte sebi internu naredbu ili obećajte da ćete probuditi se u to određeno vrijeme. Kod mene radi 100% s greškom od ne više od par minuta. Predivno…
3. Ujutro si sada dopuštam cjelosatni trening, uključujući gimnastiku zglobova, mali kompleks joge, borbene vježbe i meditaciju. Prije sam tome ujutro uspio posvetiti ne više od 15-20 minuta.
4. Od 6 do 8 radim, a u ova dva sata radim duplo više nego prije za 3 noći. Pritom, zanimljive i korisne ideje i razmišljanja doista puno češće padaju na pamet.
5. Tijekom dana izvedba je također porasla za red veličine. Sada imam vremena dovršiti zadatke postavljene za dan, ili sve ili vrlo malo ostaje.
6. S vremenom se prakticira ispravan režim dana – produktivnost se sve više povećava. Osjećaj opuštenosti je potpuno potpun. Doista, dovoljno se naspavate i svaki dan počinjete sa “svježom” glavom.
Sigurno nije uzalud što kažu - "Ko rano ustane, njemu Bog da!"...
Sergej Borodin, 2013
Ovo je poglavlje iz moje knjige: .
Ne tako davno kupio sam i pročitao zanimljivu knjigu Masona Curryja - "Genius Mode. The Daily Routine of Great People." Preporuča se za čitanje. Tamo ćete se i sami uvjeriti da je većina velikih ljudi svjesno ili ne, ali je dovoljno pažljivo slijedila metodologiju opisanu u ovom članku.
P.S.2 Više od godinu i pol kasnije...
Ova i druge teme detaljnije su obrađene u mojim knjigama u seriji Phoenix Code. Life-Changing Technologies.
