Kako početi raditi na sebi: prvi koraci do uspjeha. Stvorite pozitivne navike. Još bolje, smij se

Dobar dan, dragi čitatelji mog bloga! Mislim da smo to već shvatili u prethodnom članku: "" Stoga ćemo u ovom članku saznati kako osmisliti rutu do "najbolje", gdje se krenuti i na što obratiti posebnu pozornost kako bi kako bi u bliskoj budućnosti dobili opipljive rezultate. Mnogo je napisano o tome kako se baviti samorazvojom. Pokušat ću odabrati glavnu stvar, sa moje točke gledišta, i navesti ovu glavnu stvar što je moguće pristupačnije.

Dakle, počnimo, možda, s proučavanjem faza kroz koje osoba tradicionalno prolazi u svom razvoju. Uostalom, osobni rast, kao i sve na ovom svijetu, ne nastaje odjednom, već prolazi kroz niz faza u svom razvoju.

Faze samorazvoja

• samospoznaja. Još u 4. stoljeću prije Krista, sedam drevnih mudraca formuliralo je i upisalo na hram boga Apolona u Delfima apsolutnu i univerzalnu istinu: "Spoznaj samoga sebe". Čovjek koji razmišlja mora jasno predstavljati svoje životne prioritete, ideale, kvalitete koji će mu omogućiti da se kreće “naprijed i gore”. Samo dajući odgovor na pitanje: "Tko sam ja na ovom svijetu?", možete pokušati tražiti orijentire i smjer kretanja.
• Postavljanje ciljeva. Ciljevi mogu biti dugoročni i kratkoročni, ali u svakom slučaju moraju biti fleksibilni i ne smiju biti u suprotnosti. Osim toga, rezultat postavljanja ciljeva trebao bi biti konkretan rezultat i proces – sustavne vježbe. Sam po sebi, problem postavljanja životnih ciljeva u aspektu samorazvoja vrlo je važna i opsežna tema o kojoj ćemo raspravljati u jednoj od sljedećih publikacija.
• Načini za postizanje ciljeva. Samorazvoj je vrlo individualan proces. Stoga jednostavno ne mogu postojati univerzalni savjeti za postizanje vrhunaca osobnog rasta. Odgovor na pitanje o načinu poboljšanja sebe (tjelesnog, mentalnog ili duhovnog) može se dugo tražiti u pametnim knjigama, ili možete dobiti, kako kažu, "samo s neba". Pada mi na pamet priča američkog biznismena i kockara MC Davisa. Igrom slučaja, zbog prometne gužve, kada je stigao na dječje predavanje o uništavanju divljači, iznenada je pronašao smisao svog života. Dvadeset godina biznismen-filantrop uložio je devedeset milijuna dolara u projekt Nokuse, dizajniran na tri stotine godina. Zbog toga je na zemljištima kupljenim od drvoprerađivačkih tvrtki zasađeno osam milijuna sadnica močvarnog bora.
• Akcijski. Moj omiljeni izraz: "Cest će svladati onaj koji hoda." Uostalom, samo ako počnete djelovati, nakon što ste napravili barem jedan korak prema snu, možete se nadati da ćete postići rezultat.

Program samorazvoja uključuje različita područja, uključujući poboljšanje karaktera, formiranje osobina jake volje, razvoj intelekta, duhovnosti i fizičkog oblika. Općenito, samorazvoj je i snažan čimbenik poslovnog uspjeha i uspjeha u osobnoj sferi ljudskog života.

Načini samorazvoja

1. Odaberite prioritete. Da bi išla na vrh bez zaustavljanja i lutanja, osoba treba jasno razumjeti smjer kretanja. Stephen Covey, poznati trener i poslovni savjetnik, usredotočio se na činjenicu da većina danas bira sat kao glavnu metaforu svog života, a pritom se trebaju voditi prvenstveno po kompasu. Glavni zadatak pojedinca je pronaći svoj pravi put. Fokus ne bi trebao biti na brzini, planovima i rasporedima, već na prioritetima.
2. Svijest o punini života. Često u toku života osoba doživljava svijet ili kao sivu viskoznu tvar, ili kao šareni kaotični kaleidoskop. Da bismo uočili puninu trenutka, sklad svijeta i njegovu svestranost, vrijedi primijeniti princip „biti ovdje i sada“. U svakom trenutku možete sebi dati naredbu: “Stani. Shvatiti. Osjeti."
3. Koncentracija pažnje. Indijanci imaju priču da je ljudski mozak mali majmun. Stalno se negdje penje, svrbi, nešto gleda, žvače, ali se može pripitomiti. Isto se mora učiniti i sa sviješću. Kada um skače s misli na misao, s ideje na ideju, recite mu: „Vrati se! Pogledaj ovdje!" Usput, želim vas uvjeriti da ova tehnika radi besprijekorno. Testirao sam na sebi i došao do zaključka da se uz pomoć samokontrole možete potpuno usredotočiti na zadatak, odbacivši sve ostalo. Tako akumuliram svijest i učinkovitost u tom procesu postaje višestruko veća.
4. Zapišite misli. Kako biste oblikovali i ojačali svaku namjeru, savjetujem vam da popravite sve briljantne i ne tako sjajne misli koje vam se pojavljuju u mislima o određenom problemu. Za to koristite bilježnicu, organizator ili diktafon. Postavljanjem podsvijesti da generira ideje u zadanom smjeru, uskoro ćete dobiti puno savjeta i shvatiti što i kako dalje. Također, kada analizirate letove misli, obratite pozornost na zadatke koji se ponavljaju. Primjećuje se da tri puta odgođen zadatak nije vrijedan truda utrošenog na njegovo rješavanje.
5. Vrijeme. Dobro pazite na tako vrijedan resurs kao što je vrijeme. Koristite tehnike upravljanja vremenom. Vrijedi naučiti proizvoljnog zaborava, jer se neki problemi rješavaju sami od sebe, te poraditi na sposobnosti praćenja i blokiranja "žderača vremena": praznih razgovora, komunikacije u mrežama, apsorpcije i reakcije na nepotrebne informacije.
6. Okoliš. Komunikacija s ljudima koji te mogu nečemu naučiti, inspirirati, voditi. Istodobno, savjetujem vam da ograničite interakciju s onima koji vas vuku prema dolje, opterećuju kukanjem i pritužbama.
7. Kretanje prema cilju. Savladavajući umjetnost malih koraka, postojano ćete se kretati prema svom cilju. Najmanji pomak u zacrtanom smjeru već je rezultat.
8. Viševektorski. Sposobnost postizanja nekoliko rezultata u jednoj jedinici vremena. Na primjer, stojeći na traci za trčanje, možete zabiti slušalice s kiselom glazbom u uši ili možete slušati audio knjigu ili ponavljati riječi stranog jezika. Koja je opcija učinkovitija? Definitivno drugi! Ali ovdje se ne možete zanijeti, ako je zadatak ozbiljan, bolje je u potpunosti se usredotočiti na njega.
9. Stres. Tim Ferriss, autor knjige Kako raditi 4-satni radni tjedan, savjetuje da naučite kako upravljati stresom. Zvuči paradoksalno. Nije li? Ali određena razina stresa stvara dovoljnu motivaciju u vama. Ispada da postoji takozvani “dobar” stres – emocionalni izljevi (ne uvijek sa znakom plus) koji vas tjeraju da napustite svoju zonu udobnosti.

Naravno, ovim popisom nisu iscrpljeni načini samorazvoja. Svaka duhovna praksa, svaki guru psihologije će vam najvjerojatnije skrenuti pozornost na mnogo više načina. One opisane u ovom članku čine mi se najuniverzalnijima.

2 snažne tehnike

I na kraju, želio bih vam, dragi čitatelji mog bloga, dati mali poklon. Dvije sjajne vježbe koje će vam pomoći vratiti unutarnji sklad i motivirati se da se aktivno krećete prema vrhu.

Prekrasna tehnika kojom možete nadograditi svoj život na nevjerojatan način opisana je u knjizi vijetnamskog duhovnog vođe i zen učitelja Tit Nat Khana "Mir u svakom koraku". Autor predlaže preispitivanje stava prema stvarnosti. “Često si postavljamo pitanje: Što nije u redu? I okolo se odmah formira negativno polje. Što ako naučimo pitati život: "Što je to?" Istodobno, dulje vrijeme doživite senzacije koje odgovor formira.

Power Hour, tehnika koju je razvio Anthony Robbins. Temelji se na tri kita: planiranju dana (deset do petnaest minuta), fokusiranju na cilj i smislenom izgovoru postavki. Razgovarajmo o stavovima, ili se oni još zovu afirmacije. Oni su ti koji programiraju svijest na određeni način. Ovo je vrlo moćan alat koji na nevjerojatan način obnavlja energetske resurse i djeluje poput magneta koji privlači resurse, ljude i događaje. Evo nekoliko sličnih postavki (afirmacija):

• Osjećam u sebi snagu, odlučnost, sreću;
• Uvjeren sam u svoj potencijal;
• Živim svaki dan s energijom i strašću;
• sve što započnem, dovedem do savršenstva;
• miran sam i samouvjeren;
• Zahvalan sam za svaki dan koji živim;
• Velikodušan sam i rado dijelim svoje obilje.

Zaključak

Postoji mnogo različitih tehnika i metoda ljudskog samorazvoja. O najboljima od njih, reći ću u sljedećim publikacijama.

Pretplatite se na ažuriranja kako ne biste propustili objavljivanje novih vijesti koje vas zanimaju sa stranice bloga.

Sretno prijatelji u svim vašim nastojanjima.

Stoga, ako razmišljate o tome da se morate nekako samorazvijati i poboljšati, onda možete uzeti u obzir sljedeće savjete. Zapamtite da je samorazvoj složena akcija koja se temelji na vašoj želji, samoučenju i vježbama usmjerenim na poboljšanje vašeg života.

Gdje početi?

• Savjet jedan. Prije svega, vaš samorazvoj i samousavršavanje trebali bi vam pružiti zadovoljstvo. To činite prvenstveno zbog sebe, kako biste kasnije mogli biti u povoljnijoj poziciji u odnosu na druge, kako biste iskoristili svoje znanje i bili sigurni da će ga upućeni znati cijeniti.
• Savjet dva. Shvatite jeste li ispravno razumjeli ove pojmove, što vam oni znače.

Samorazvoj je prirodan proces koji se može odvijati kako bez kontrole osobe, tako i pod njegovim vodstvom na području ili području koje mu je potrebno. To uključuje vještine koje osoba stječe u svom životu i samom životnom iskustvu, lekcije koje osoba uči iz prošlih situacija.

Nekontrolirani samorazvoj je sam proces koji se zove život: rođenje, odrastanje, starenje.

Kontrolirani samorazvoj je svjesno i svrhovito djelovanje usmjereno na poboljšanje bilo kakvih kvaliteta, vještina, sposobnosti, uz pomoć samostalnih studija i vježbi po vlastitoj volji i želji, bez pomoći izvana.

Samorazvoj može biti dva tipa: intelektualni i fizički.

Samousavršavanje je rezultat samorazvoja. U procesu samousavršavanja poboljšavate ili potpuno mijenjate bilo koji aspekt svog života.

Kad shvatite pojmove, bit će vam lakše raditi na sebi.

Savjet tri. Pregledajte svoj život u svim sferama i područjima. Što ste postigli, što ste postigli, koje ste ciljeve ispunili i koje želje ste ispunili.

Pokušajte pronaći svoje slabosti. Napravite plan djelovanja, kako ćete raditi na sebi kojim redoslijedom i u kojem području.

Analiza uzorka

• Fizički trening. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili smatrate da niste dovoljno privlačni, možda biste se trebali baviti sportom, prijaviti se u teretanu ili vježbati kod kuće.
• Zdravlje. svoju dnevnu rutinu. Kako dobro jedete. Imati loše navike. Oslabljen imunitet. Izbacite iz prehrane manje zdravu hranu, odustanite od loših navika, ojačajte imunološki sustav.
• svoju duhovnu stranu. Koliko često patite od izljeva bijesa, zavisti, depresije i lošeg raspoloženja, stresa. Što vas nervira i koliko često gubite živce. Naučite se opustiti, meditirati, lakše se ponašati prema sebi i ljudima. Postavite se na pozitivno raspoloženje. Odreći se destruktivnih emocija kao što su zavist, ljutnja, ljutnja.
• Vaš financijski položaj. Jeste li zadovoljni svime, koliko ste trenutno zadovoljni svojom pozicijom. Možda biste trebali nešto promijeniti ili steći dodatno zanimanje ili poboljšati svoje vještine.
• Vaš odnos s drugima. Imate li često sukobe s drugima, znate li kontrolirati svoje emocije, kakvi su odnosi u krugu obitelji ili privatnom životu. Naučite komunicirati i razgovarati, vodite konstruktivan razgovor, tražite kompromise. Naučite raditi u timu.
• Intelektualni razvoj. Koliko ste pažljivi prema događajima oko sebe i onome što se događa oko vas. Kako je sjećanje. Možete li razmišljati široko i sagledati problem iz svih kutova? Razvijajte kreativno razmišljanje, postavite sebi ciljeve i ostvarite ih, planirajte svoje vrijeme.

Također možete malo pojednostaviti ovaj dijagram i napraviti popis pitanja. Uzorci pitanja:

• Što ne volim kod sebe?
• Što ne odgovara mojim bliskim ljudima?
• Što se mojim kolegama ne sviđa kod mene?
• Što trebam postići?
• Što želim promijeniti?
• Kako to učiniti?

Na ova pitanja može postojati nekoliko odgovora, kako biste odabrali pravi pristup, zapišite sve odgovore i poredajte ih prema većoj važnosti za vas. Možete napraviti tablicu s nazivom stupca: ono što vam ne odgovara s jedne strane, a rješenja s druge strane. Ili nacrtajte krug, podijelite ga na sektore i tamo unesite odgovore na pitanja.

Nakon što ste analizirali svoj život, možete započeti samorazvoj. Da biste to učinili, morate odabrati jedno od najzanemarenijih ili problematičnih područja, postaviti cilj i postići ga. Ako se takva sfera ne pronađe i sva su vaša područja života približno na istoj razini, tada možete početi ili od jednostavnog do složenog, ili, obrnuto, od složenog do jednostavnog. Na taj način ćete postupno ispravljati svoje nedostatke. Da biste vidjeli na čemu radite, zapišite svoj cilj, a ispod njega opcije za postizanje.

Savjet četiri. Uvijek u svemu treba postojati pozitivan stav. Morate vjerovati da ćete uspjeti. Nemojte tu stati i prijeđite na sljedeći cilj. Ne slušajte kad vam netko kaže da nešto ne možete ili nećete moći. Računajte samo na svoje snage i na sebe u cjelini. Ovdje samo vi odlučujete što ćete učiniti.

Savjet peti. Nemojte se obeshrabriti ako nešto ne uspije, tražite drugačiji pristup, razvijajte druge tehnike i krenite ispočetka. Nemojte odustati. Neuspjesi su dati kako bi se testirala vaša snaga. Povukli su se, što znači da nisu uspjeli i nisu baš htjeli ići naprijed. Kao rezultat toga, dobit ćete teži zadatak, a morat ćete raditi dvostruko više. Pribrali ste se i niste odustali, što znači da želite ići naprijed i razvijati se.

Savjet šest. Čitajte knjige, slobodno kupujte knjige koje pomažu u pitanjima samorazvoja i samousavršavanja. Pogotovo sada postoji ogroman pristup internetskim resursima koji su posvećeni poboljšanju vašeg života i samorazvoju općenito te u određenim područjima koja možete studirati, besplatno i kupiti cijeli tečaj.

Savjet sedam. Zapišite svoje uspjehe, za progresivan rad na sebi možete naznačiti razdoblje u kojem se ovaj cilj mora provesti ili ostvariti. Postavite realni vremenski interval kako se nakon još jednom ne uzrujavate što niste ispunili zadano vrijeme.

Savjet osam. Uvijek trebate imati motivaciju i gotov jasan odgovor za ono što radite samorazvoj i samousavršavanje. Prije svega, radite to za sebe. Ako netko sumnja u vaše sposobnosti i namjere, nemojte njihove riječi shvaćati ozbiljno, ti ljudi jednostavno ne mogu skupiti snagu i početi raditi na sebi.

Savjet devet. Budite realni, napišite realne ciljeve i realne rokove za izvršenje zadatka.

Savjet deset. Znajte kontrolirati svoje emocije, ponekad je bolje šutjeti nego se rasplamsati. Oslobodite se negativnog.

Jedanaesti savjet. Možete si nabaviti bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​svoje ciljeve i snove. Također zasebna bilježnica za zapisivanje cilja i mogućnosti za njegovo postizanje.

Uvijek imajte na umu da nikada nije kasno za razvoj sebe, te da je najvažnije da je proces samousavršavanja u tijeku. Kada ste postigli neke ciljeve i shvatili da je vaš razvoj postao malo viši, penjite se dalje, tražite nove ciljeve i ciljeve.

U samorazvoju vam može pomoći planiranje vremena. Ako nemate vremena za puno ili ne znate u koje vrijeme se baviti samorazvojom, onda rasporedite svoj dan. Prvo, o zadacima koje obavljate i onim zadacima koje trebate obaviti. Nakon toga obratite pozornost na to koliko vam je vremena potrebno da izvršite određeni zadatak. Da biste sastavili svoj planer vremena, napišite na komad papira zadatke i vremensko razdoblje za svaki zadatak. Sljedećeg dana pokušajte slijediti plan koji ste sami napravili. Ako ne uspije, onda možete smanjiti broj zadataka ili smanjiti vrijeme nekih točaka, posvetivši više vremena onome što nemate vremena za napraviti.

Samousavršavanje je proces kontinuiranog nastojanja da poboljšate sebe i prevladate svoje slabosti i nedostatke. Ne možete sve u jednom danu. Potrebno je puno strpljenja, ustrajnosti i stalne težnje da budemo bolji. A ovo je samo mali dio onoga što ubrzava kretanje osobe naprijed. Dakle, gdje započeti samousavršavanje?

1. Pospremite

Naše okruženje uvelike utječe na naše misli i svijest. Dakle, ako je vaša kuća pretrpana i prljava, što ćete onda misliti? Ne morate to raditi jednom godišnje. Pokušajte redovito čistiti. Tada će uvijek biti jasnoća u mislima. Dakle, ako razmišljate o tome gdje započeti samousavršavanje, onda dovedite stvari u red oko sebe. Ali to nije sve. Možda je najvažnije dovesti stvari u red u vlastitoj glavi. To znači definirati svoje ciljeve i snove. Štoviše, konačni rezultat mora biti formuliran, na koji je potrebno kretati se svaki dan. Postavite 5-7 ambicioznih ciljeva i odredite korake potrebne za njihovo postizanje.

2. Poduzmite akciju!

Samousavršavanje je mnogima omiljena tema. Pročitali su mnogo knjiga o tome i vole nagađati i izražavati svoja mišljenja. Samo čitanje nije dovoljno za stvarne promjene u životu. U knjigama možemo pronaći samo inspiraciju i savjete. Možete vrlo elokventno govoriti o tome što je potrebno učiniti da bi se napravile promjene. Najteže je to provesti u praksi. Stoga, nakon što pročitate bilo koju korisnu knjigu, odmah postupite, primjenjujući primljene savjete u stvarnom životu.

3. Održavajte redovitost i disciplinu

Redovitost i disciplina dvije su stvari u našim postupcima koje zahtijevaju samousavršavanje. Kako početi raditi na implementaciji ovih kvaliteta? Moramo promijeniti svoj odnos prema njima. Za mnoge ljude disciplinu doživljavaju kao nešto što vas tjera da djelujete protiv svoje volje. Na primjer, ako učinimo nešto da poboljšamo svoje zdravlje, tada će se tijelo isprva odupirati uz pomoć lijenosti. Zamislite svoje redovite aktivnosti kao kratkoročno ulaganje. Trebat će samo mjesec dana da vam stvari koje radite svaki dan pređu u naviku, a ne u suprotnosti s vašom prirodom.

4. Pronađite istomišljenike

Događa se da osoba zna gdje započeti samousavršavanje, ali ne može sama poduzeti potrebne korake. U ovom slučaju možete pokušati pronaći tim istomišljenika sa sličnim zadacima. Ujedinjenje je jedna od najvećih sila. Dok radite s drugima, dobit ćete inspiraciju i podršku. To se može postići i proučavanjem biografija istaknutih ličnosti. Moraju puno naučiti.

Paradoks samousavršavanja je da ako većinu svoje pažnje posvećujemo ne vlastitom egu, već onima oko nas, tada postižemo veći napredak u osobnom razvoju. Stoga češće razmišljajte o drugima. Uostalom, čovjek je društveno biće, a dobrobit svakoga ovisi i o njemu samoj i o načinu na koji komunicira s drugima.

Sada znate odakle započeti samousavršavanje. Budite aktivni i pozitivni kreatori vlastitog života! Tretirajte to kao igru ​​i tada ćete uspjeti!

Sadržaj:

Samousavršavanje je univerzalno ljudsko iskustvo, svatko od nas ima nešto što bi želio promijeniti u sebi. Možda želite smršaviti, poboljšati svoje vještine u određenom području, osjećati se ugodnije u društvu, biti sretniji ili produktivniji. Bez obzira na vaše željeno poboljšanje, da biste ga postigli, imat ćete koristi od postavljanja specifičnih ciljeva, unošenja promjena i učenja kako se nositi s preprekama.

Koraci

1 Definirajte ciljeve

1. 1 Zamislite kakva će biti budućnost. Promišljanje o budućim pozitivnim i negativnim prilikama povećava motivaciju, očekivanje uspješnog postizanja cilja i predanost samousavršavanju. Razmišljanje o pozitivnoj budućnosti pomaže vam da zamislite stvarnost u kojoj ćete biti najbolja verzija sebe, dok vas zamišljanje negativne stvarnosti navodi da shvatite što se može dogoditi ako ne postignete svoje ciljeve samousavršavanja.
   • Zamislite da se noću dogodilo čudo, a kada ste se ujutro probudili, bili ste upravo onakvi kakvi ste željeli biti. Sve što ste željeli poboljšati na sebi nekako se popravilo u ponoć. Što si promijenio? Što osjećaš? Tko je pored tebe? Što radiš? Zamislite kako bi bilo živjeti život ovog potpuno usavršenog ja. Na temelju onoga što zamislite, možete početi razvijati ciljeve. Možda se zamišljate samopouzdanije i u boljoj fizičkoj formi. Što mislite da treba učiniti ili što bi se trebalo dogoditi?
2. 2 Odredite što treba poboljšati, a što ne. Važno je biti precizan o svojim ciljevima i znati što će vam biti glavni prioritet.
   • Identificirajte svoju imovinu (poštenje, naporan rad, ljubaznost i tako dalje) i obveze (ljutnja, prekomjerna težina i tako dalje). To će vam pomoći identificirati područja u kojima se najviše trebate poboljšati.
   • Odredite prioritete na popisu ciljeva. Ocijenite svaku stavku od 1 do 10, pri čemu vam je 10 najviši prioritet. Prvo se usredotočite na te ciljeve.
3. 3 Dobijte povratne informacije. Dobivanje povratnih informacija o tome što trebate poboljšati pomoći će vam da učinkovitije izvršite zadatke i povećate postizanje cilja. Pitati druge za savjet o tome kako se možete poboljšati pomoći će vam da razvijete specifične ciljeve i motivirati vas na tom putu.
   • Za početak pitajte svoje važne druge ili članove obitelji što misle da možete poboljšati. Budite sigurni da pitate samo ljude u koje imate povjerenja i koji će uzeti u obzir vaše osjećaje (radije nego da vas omalovažavaju ili kritiziraju). Njihovi odgovori mogu vas iznenaditi.
   • Razgovarajte s osobom od povjerenja, kao što je terapeut, vjerski vodič ili čak "sponzor" u grupi od 12 koraka. Imati neovisno lice može pomoći smanjiti šanse za samozavaravanje i poricanje. Ponekad možemo biti ili prestrogi prema sebi ili previše popustljivi prema sebi, pa će vam razgovor s drugom osobom pomoći da stvorite točnu sliku o sebi ako se želite poboljšati.
   • Odredite koje prijedloge možete primijeniti i prakticirajte ih. Ako vam se čini da vam neki od savjeta ne pomaže, pokušajte s drugim! Ne postoji jedna univerzalna metoda za sve. Morate pronaći ono što je pravo za vas!
4. 4 Postavite sebi razumne ciljeve. Razumni ciljevi bit će specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni. Na primjer, vaš bi cilj mogao biti izgubiti 10 kilograma (specifično, mjerljivo, ostvarivo) u 3 mjeseca (realno, vremenski ograničeno).
   • Svaki cilj podijelite na manje ciljeve. Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 10 kilograma, morat ćete razviti plan koji se sastoji od manjih ciljeva, kao što su: smanjenje dnevnog unosa kalorija, vježbanje 3-5 puta tjedno, ograničavanje unosa šećera.
   • Umjesto da sebi postavljate velike ciljeve, počnite s malim ciljevima koji će dovesti do postizanja velikog. Na primjer, gubitak od 25 kilograma može se u početku činiti neodoljivim, ali nešto tako malo kao što je odricanje od čokolade na tjedan dana može biti izvedivo.
5. 5 Potražite informacije o tome kako se ova promjena može postići. Informacije se mogu prikupiti iz knjiga, članaka, prijatelja, obitelji i stručnjaka. Nevjerojatno je koliko informacija dobijete kada ste spremni!
   • Razmislite o načinima na koje ste napravili slične pozitivne promjene u prošlosti. Ako već niste, razmislite o tome kako su drugi postigli ono što želite. Razgovarajte s ljudima koji su u istoj poziciji kao i vi i zatražite pomoć. Na primjer, ako želite smršaviti, prijavite se na stranicu koja objavljuje savjete o prehrani, sudjelujte na njezinom forumu, učlanite se u teretanu i razgovarajte s ljudima koji je također posjećuju.

2 Napravite promjene

1. 1 Provjerite jeste li spremni na promjenu. Prema transteorijskom modelu ponašanja postoje 4 stupnja promjene. Određivanje faze u kojoj se nalazite pomoći će odrediti jeste li spremni za promjenu ili trebate više motivacije.
   • Faza prethodnog razmišljanja: u ovoj fazi problem je prisutan, ali ga niste svjesni niti ga poričete.
   • Faza refleksije: svjesni ste problema i razmišljate o tome da ga promijenite. Ljudi mogu zaglaviti na ovom koraku jako dugo prije nego što krenu naprijed. Možda ste u ovoj fazi ako još uvijek odlučujete što trebate promijeniti na sebi.
   • Trening: obvezali ste se na promjenu i stvarate plan djelovanja. Možda ste u ovoj fazi ako radite na svojim ciljevima.
   • Akcijski: izmjena. U ovoj ste fazi ako svaki dan radite na svom planu. Imate plan i trenutno se krećete prema svom cilju.
   • Održavanje: postigli ste svoj cilj i zadržite svoj napredak.
2. 2 Budite sam svoj trener. Samomentoriranje i svakodnevna samoprovjera vlastitog napretka pospješuju rezultat samousavršavanja, posebice u pogledu liderskih kvaliteta. Dnevni pregled pomaže u podizanju svijesti o vašoj trenutnoj izvedbi i vašoj sposobnosti da postignete svoj cilj.
   • Postavite si pitanja poput: „Jesam li se danas usredotočio na svoj cilj, jesam li radio na tome? Jesam li danas imao pozitivan stav? Jesam li danas bio dobar prema sebi? Jesam li danas uspio? Jesam li danas nešto promijenio na bolje?”.
3. 3 Razmislite o pomoći izvana. Ako ustanovite da samo-mentorstvo ne pomaže i da vam je potrebna neka vanjska podrška, razmislite o životnom coachingu, to je mnogim ljudima pomoglo da naprave pozitivne promjene u svojim životima i postignu svoje ciljeve. Osim toga, psihoterapeuti i psiholozi su educirani u tehnikama koje će vam pomoći u postizanju vaših osobnih ciljeva, kao što je kratka terapija rješenjem.
4. 4 Vježbajte, vježbajte i još vježbajte! Promjena može biti spora, pogotovo ako se radi o grandioznom samousavršavanju. Nastavite se kretati prema svom cilju dok on ne postane vaša nova stvarnost.
   • Svakodnevno se podsjećajte na svoje specifične ciljeve.

3 Neuspjeh rukovanja

1. 1 Shvatite da je neuspjeh u redu. Kad bi promjena krenula samo u pozitivnom smjeru, svima bi nam bilo puno lakše napraviti osobne transformacije. Istina je da promjena ne slijedi uvijek jasan put, a ponekad se može naći kamenje na putu.
   • Na primjer, kada gubi težinu, osoba ne nastavlja gubiti težinu svaki dan. Nekim danima možda nećete ništa izgubiti, a nekim danima čak i malo dobiti. Poanta je ne dopustiti da ove neizbježne fluktuacije odustanu od vašeg cilja. Važno je samo da, općenito, s vremenom gubite na težini. Učinite sve što možete da ostanete usredotočeni na svoj cilj (naravno, u razumnim granicama)!
   • Napravite popis mogućih zastoja koji vam mogu naići na samousavršavanje. Odredite načine rješavanja svakog od ovih zastoja.
2. 2 Usredotočite se na ono što ćete raditi u budućnosti. Usredotočenost na ono što ste pogriješili neće vam pomoći da postignete svoj cilj. Međutim, fokusiranje na ono što možete učiniti sada i u budućnosti pomoći će vam da to postignete. Ne dopustite da kamen na vašem putu zaustavi vaše putovanje, usredotočite se na kretanje i učenje boljeg suočavanja s kamenjem u budućnosti. Mogu se zaobići ili preskočiti.
   • Primjerice, ako ste htjeli smršaviti, ali ste naprotiv dobili kilogram tijekom vikenda, ne biste trebali razmišljati negativno i odustati od svog cilja. Recite sebi nešto poput: “Mala kolebanja u težini su normalna, nastavit ću hraniti svoje tijelo zdravom hranom!”.
3. 3 Prihvatite i podržite sebe. Istraživanja pokazuju da ljudi koji prihvaćaju svoje probleme mogu biti motiviraniji za pozitivne promjene. Osim toga, ljudi koji se izdržavaju često su sposobniji razmišljati o svojim problemima i razumjeti ih.
   • Priznajte svoje prednosti i izazove, čak i ako ih morate zapisati.
   • Shvatite sebe. Pokušajte se objektivno procijeniti promatrajući svoje ponašanje. Budite svjesni kako se ponašate, govorite i mislite pred drugim ljudima.

• Kada legnete u krevet, svakako biste trebali osjetiti da ste tog dana nešto postigli – to ne mora biti neka velika životna promjena, već trud da budete malo ljubazniji ili pročitate još koju stranicu te knjige.SVAKI dan , imat će veći utjecaj od rijetkih značajnih promjena.
• Budite strpljivi sa sobom. Pohvalite se za "pobjede" i dajte si oduška ako se okliznete. "Rim nije sagrađen odmah!" Samo se držite svog cilja najbolje što možete. Sretno ti!
• Vjerujte procesu i uvijek vjerujte u sebe.

Mnogi ljudi godinama sanjaju o samousavršavanju, ali planovi ostaju nejasni, snovi su pasivni, a želja da dobijete sve-i-sada sprječava vas da napravite prvi korak. Svakodnevno se dive prekrasnim slikama tuđeg života umjesto da počnu mijenjati svoj. Oni su taoci patnje. A kako se ponašaš? Znate li prestati upijati znanje i krenuti konkretnim koracima prema idealu? Što ste spremni žrtvovati da biste poboljšali najbolje? U svojim životima postajemo sami sebi učitelji i sami biramo svoj put do savršenstva.

Što je samousavršavanje

Samousavršavanje je kontinuirano svjesno poboljšanje osobnih kvaliteta i razvoj vještina za postizanje sreće. Glavni dio u riječi je prefiks "self-", jer se osoba ni na koji način ne može prisiliti da radi na sebi. To se ne može učiniti prijetnjama, nagovaranjem, podmićivanjem, pa čak ni pod hipnozom. Težnja za osobnom izvrsnošću dolazi samo iznutra. Tuđe sheme i molbe za pomoć ne pomažu, jer svatko ima svoj koncept ideala.

Popis putova za samousavršavanje je beskonačan. Ovo je:

• Zdrav stil života.
• Sport
• Tjelesni razvoj.
• Duhovni razvoj.
• Učenje jezika.
• Kreativno razmišljanje.
• Stvaranje.
• Horizont.
• Inteligencija.
• Poslovne vještine.
• Govorništvo.
• Snaga volje.
• Izdržljivost.
• Profesionalne vještine.

Savršenstvo i privlači i odbija. S jedne strane vidimo savršenu sliku, upoznajemo Lady (ili Mister) Savršenstvo i zavidno uzdišemo. S druge strane, bojimo se i isprobati kostim Supermana. Ali želja za savršenstvom drevna je koliko i cijelo čovječanstvo. I isto beskonačno, budući da se osoba stalno mijenja. Stoga je vrijedno tretirati samousavršavanje kao put, a ne kao krajnji cilj. I kao što je rekao mudrac Lao Tzu: "Putovanje od tisuću milja počinje prvim korakom."

Kako se pripremiti za samousavršavanje u 3 koraka

Svaka osoba ima svoje razloge za poboljšanje. Netko želi postići uspjeh u poslu, netko sanja o pobjedi na natjecanju ljepote, nečija duša plače i traži promjene. Zašto ljudi mogu sami sebi pomoći ili mogu zatražiti pomoć, ali to ne čine? Radije pate i ostaju djetinjasti bespomoćni. Samousavršavanje zahtijeva stalnu osobnu kontrolu i trud. Stoga je prvi korak na putu do vašeg savršenstva prestanak uobičajene patnje.

Korak 1: Prestanite s patnjom odmah

Emisije u kojima se ljudi bore sa svojim slabostima danas su vrlo popularne. Na primjer, počinju voditi zdrav način života i gubiti na težini. Gledamo ih u finalu, uspoređujemo ih sa slikom "prije ...", kažemo Vau, uzdahnimo i nastavimo patiti. Dobro su, već su smršavili. Ali cijela poanta nije u njima, nego u vremenu i našoj navici da patimo u nedjelovanju. Zamislite da ste prošle godine prestali patiti od viška kilograma i u tom (prošlogodišnjem) trenutku počeli voditi aktivan životni stil (kao što su to činili sudionici emisije). Kao rezultat toga, današnji Ti ne uzdišeš od zavisti, već ponosno ljubiš svoje moćne bicepse. Ipak, za godinu dana može se puno postići.

Tako. Ako današnje ja prestane plakati bez razloga, iduće godine će moći postići npr. savršene bicepse. Ili nešto drugo izvanredno.

Korak 2. Volite sebe

Savjeti koji su doveli zube na rub i dalje su relevantni. A bez toga je nemoguće? Zabranjeno je. Ne možete poboljšati ono što vam se ne sviđa. A oslobađanje od negativnih misli o nesviđanju dat će puno energije koja se može potrošiti na isto poboljšanje. Ako se ne možete odmah zaljubiti u sebe, pokušajte to prihvatiti. Ukupno – s pogreškama mladosti, krivim riječima, ružnim djelima, propuštenim prilikama, neispunjenim novogodišnjim odlukama. Naravno, psihoterapijske sesije puno pomažu u ovom pitanju. Psiholog profesionalno odgovara na zahtjeve za pomoć. Pomoći će vam prebroditi teške trenutke i prestati se valjati u prošlosti.

Prihvatite Sebstvo današnjice kao polaznu točku za promjenu. Ne mogu prihvatiti? Pretvarati se. Pokušajte živjeti kao da volite i cijenite sebe.

Korak 3. Počnite aktivno sanjati

Volimo pasivno sanjati. Ponekad pokazujemo naznake aktivnosti, ali u principu ništa ne mijenjamo. Jer ne volimo trud. Naravno, možete čekati u nedogled da vam kurir s koferom novca zazvoni na vrata i preda milijun tek tako. Ili će uskočiti željeni princ u bijelom Mercedesu i staviti vjenčani prsten na prst. Opet samo tako. Ali to se ne događa. Kako bi motivirali svoje polaznike da poduzmu akciju, neki treneri spominju frazu iz oglašavanja Nikea: “samo učini to”.

Možda je vrijeme da prestanete upijati informacije i pasivno sanjati. Vrijeme je da SAMO UČINITE.

Ako razmišljate o tome gdje započeti samousavršavanje, tada je unutarnja potreba za tim već zrela. Prije nego što započnete proces, vrijedi se odmoriti i postaviti si nekoliko pitanja.

5 važnih pitanja za sebe

Pitanje 1. Zašto mi to treba?

Razmišljajući o poboljšanju svog "ja", mnogi ni ne zamišljaju opseg ovog koncepta i hvataju se za sve. No iz nekog razloga nas beskonačno čitanje knjiga i članaka ne čini sretnijima, gledanje motivacijskih videa nas nikad ne motivira. Uostalom, svakodnevno trčanje ujutro, meditacija, učenje engleskog, učenje poslovnog ili javnog govora različiti su putovi do osobne izvrsnosti.

U literaturi na temu osobne izvrsnosti pojam "samousavršavanja" najčešće dolazi s riječima: samopouzdanje, uspjeh, bogatstvo, ljepota, zdravlje i dr. Jer nemoguće je u svemu postići savršenstvo. Da, i nema potrebe. Iskusni treneri i treneri inzistiraju da se morate usavršavati svakodnevno, 7 dana u tjednu. Ako se uhvatite za sve odjednom, tražite sve, nasumično upijate informacije, možete brzo ostati bez para i razočarati se u sebe. Planirate li odabrati nekoliko smjerova razvoja? Svatko mora obratiti pažnju svaki dan. Teško. Možda ćete morati privremeno odustati od nečega ili napraviti kompromis sa samim sobom.

Odgovor na pitanje "Zašto mi ovo treba?" pomoći će suziti koncept samousavršavanja samo za vas. I još morate nešto žrtvovati.

2. pitanje. Što mogu žrtvovati za samousavršavanje?

Naravno, život sa slike privlači. Ali savršenstvo u svim područjima života je nedostižna iluzija. Težnja ka potpunom savršenstvu je neproduktivan i opasan hobi. Mnogi općenito smatraju savršenstvo dosadnim i nesimpatičnim. A kompromisi nam pomažu da se pomirimo s nesavršenošću i postanemo sretniji.

U pitanju samousavršavanja, kompromis je svjesna spremnost da se prihvati nesavršenost u nekim područjima života. Želite biti savršeni, živjeti u savršenom domu sa savršenim partnerom i raditi ono što volite? U stvarnosti je sve drugačije. Idealan posao dovodi do kolapsa obitelji, a potraga za idealnim tijelom stvara neadekvatnu percepciju svijeta oko sebe. Kompleks idealne žene dovodi do činjenice da se žena, istrošena beskrajnim popisom zadataka, pretvara u običnog slugu i prestaje biti privlačna muškarcu. Sindrom odličnog studenta na poslu odbija kolege i iz nekog razloga ne pridonosi rastu karijere.

Da, naši resursi su ograničeni. Jasno razumijevanje ograničenosti resursa pomoći će vam da se usredotočite na najvažniju stvar i usavršite svoje vještine u stvarnosti vašeg života.

3. pitanje. Kako mogu svoje znanje primijeniti u životu?

Samousavršavanje je primjena svakog znanja stečenog u poslovanju. Ako čitate knjige o pedagogiji, onda jedna od glavnih zapovijedi zvuči ovako: "ako dijete nešto ovlada, ne možete to ostaviti bez primjene u poslu."

Ako upijate tone knjiga o tjelesnoj aktivnosti, a pritom ne razvijate tjelesnu aktivnost, od ovoga neće biti smisla. Jeste li odlučili početi razvijati moždanu aktivnost i čitati o novoj tehnici za brzo pamćenje? Vrijedi ga odmah isprobati. Hoće li vam tečajevi pomoći da pronađete novi posao? Najbolje je odmah se prijaviti. Naravno, ne biste trebali žuriti s dijete na dijetu, od joge do powerliftinga ili beskrajno trošiti novac na tečajeve. Ali također se ne isplati ljuljati, čekajući savršen trenutak. Dakle, svaku informaciju koju nam svemir daje treba pretvoriti u akciju.

Primjena stečenog znanja u praksi daje vještinu. Vještina stvara naviku. Ali nove navike daju nam osjećaj ugode i povjerenja da će odabrani put ipak dovesti do osobne izvrsnosti.

4. pitanje. Čemu se veselim u budućnosti?

Samousavršavanje je kontinuiran i beskonačan proces. Jasna vizija budućnosti omogućuje da se usredotočite na proces svake minute života, pronađete razlog i napravite mali korak prema „poboljšanju najboljeg“.

Stoga se na samom početku puta vrijedi motivirati. Prava motivacija pružit će vam stalan nalet energije koji će vam pomoći da svaki dan nađete vremena za proces poboljšanja i omogućiti vam nove eksperimente. Oni će pak dati novi poticaj razvoju i učiniti proces zanimljivim. Druga stvar koja će razjasniti ovo pitanje je svrsishodnost uloženih napora. Na primjer, želite postići savršenstvo u košarci i postati drugi Michael Jordan. Ali s rastom "metar s kapom" to je nerealno postići, koliko god se trudili. Što ako stignete? Što ćete osjećati u ovom trenutku? Hoćete li biti sretni?

Ova pitanja uopće nisu retorička. Oni vam pomažu da kalibrirate vlastitu ljestvicu sreće.

Pitanje 5. Što ću osjećati kad mi bude bolje?

Samorazvoj je težak, ali ugodan proces. Uostalom, na kraju nas čeka nagrada – poboljšana kopija nas samih. Biti svjestan kako se osjećate u svakoj fazi razvoja važan je pokazatelj. Ako želite, možete analizirati što vam je poboljšalo ili pokvarilo raspoloženje. Bolje je dati priliku vlastitim osjećajima nego beskrajno provaljivati ​​na tuđa vrata. A to se često događa. Okruženi stereotipima, počinjemo živjeti tuđe snove. A kada postignemo ono što želimo, ne osjećamo zadovoljstvo, nego razočaranje ili iritaciju.

Stalno pomirenje sa svojim osjećajima pomaže da se motivirate za svakodnevno poboljšanje, dovodi do stanja nadahnuća. Inspiracija daje energiju. A energija čini čuda.

Nalazi:

• Recept za samousavršavanje je jednostavan: svaki dan trebate ići malim koracima prema svom osobnom idealu.
• razumijevanje" zašto mi sve ovo treba' pomoći će vam da postignete uspjeh. U svakom području života.
• Ako krenete u odabranom smjeru, proces samousavršavanja postaje jednostavan, zanimljiv i razumljiv.
• Praksa ne vodi do savršenstva, ali daje osjećaj ugode i samopouzdanja.
• Proces samousavršavanja će napredovati onoliko brzo koliko redovito poduzmete konkretne radnje i ovladate praktičnim vještinama.
• U težnji za idealom, vrijedno je prisjetiti se sreće. Ako želite sebi nešto predbaciti, recite: “ima važnijih stvari u životu” i nasmiješite se.