El estrés constante, los problemas, los fracasos y otros eventos negativos que ocurren en la vida conducen a malos pensamientos.
Pueden dar vueltas en tu cabeza durante horas, días y simplemente envenenar la vida ordinaria, impidiendo que duermas y que te concentres en el trabajo y el ocio. ¿Cómo distraerse de los malos pensamientos y tratar de repensar la situación? Este artículo te ayudará a encontrar la respuesta a tu pregunta.
Instrucciones para evitar pensamientos negativos
Inicialmente, vale la pena pensar en lo que lo llevó a un estado similar, de donde provienen los pensamientos negativos. Quizás esto se deba a errores cometidos en el pasado o al miedo por el futuro. Comprenda todo en detalle, intente aceptar la situación y comience a seguir adelante.
negocio favorito. Esto te ayudará a cambiar. Camine con más frecuencia, dibuje, pesque, vaya de excursión, simplemente medite. Tales acciones le permitirán aliviar la carga emocional y distraerse un poco de los pensamientos opresivos.
Practicar deportes. La actividad física en tal situación será útil. Gracias a ellos, es posible obtener muchas emociones positivas, animarse y nunca está de más mantener el cuerpo en buena forma. 
Los músculos se relajan y los pensamientos junto con ellos. Un gran deporte es el yoga, Pilates. Despejan la mente. Por cierto, no está de más encontrar un buen mentor para el entrenamiento regular.
Comunicación. Concierte citas con amigos, camine por la ciudad, consiga un amigo de cuatro patas, asista a exposiciones, conciertos. Intenta estar en un círculo de personas con carga positiva, puedes adoptar una sonrisa de ellos y no pensar en lo malo.
Dejando salir emociones. Nunca guardes la negatividad en ti. El resentimiento, la indignación, la tristeza, el dolor, la irritabilidad o la ira no son los mejores consejeros, y si estos sentimientos te visitan, habla, habla, no necesitas callarte y solo agravar la situación.
Si es necesario, llora, grita, golpea la mesa o rompe los platos, golpea la pared con las manos, pero deja salir la negatividad. Esto ayudará a deshacerse de los malos pensamientos y la descarga.
¿De dónde vienen los pensamientos negativos?
De hecho, hay muchas opciones, y para comenzar a deshacerse de algo, deberá identificar la fuente de la aparición de energía negativa y, por lo tanto, tratar de eliminarla.
Las fuentes más comunes que pueden influir en una persona y generar muchos pensamientos malos, pesados y tristes en su cabeza.
- Televisor;
- La opinión de los demás;
- Internet;
- Presionar;
- Nosotros mismos.
Echemos un vistazo más de cerca a algunas posiciones.
televisión, internet, prensa
A todos estos proveedores de información a menudo les gusta postergar y masticar información sobre catástrofes, eventos criminales que han ocurrido: quién mató a quién, quién robó, quién fue atacado, etc. 
Y ahora una tina de suciedad tan cotidiana se vuelca sobre la cabeza de una persona normal y los más sensibles comienzan a tener miedo de salir después del anochecer, comer en lugares públicos de restauración, simplemente conocerse.
Por lo tanto, mire, lea, escuche solo lo que realmente necesita, y no todo y todos.
El medio ambiente y nosotros mismos
La opinión de los demás. También incluye la opinión de conocidos, compañeros, padres y hasta abuelas vecinas sentadas en los bancos de la entrada.
Con qué frecuencia puede escuchar preguntas, recomendaciones o quejas frecuentes sin tacto. Te avergüenzas por qué no estás casado o no estás casado, seguirás siendo solterona y otras cosas negativas.
Si no se abstrae y no deja de responder a tales afirmaciones, los pensamientos negativos se convertirán en invitados frecuentes.
Nosotros mismos. Seguramente ha notado que está involucrado en una autocrítica banal y, a menudo, pensando en cómo distraerse de los malos pensamientos, se dirigió a una pregunta similar solo para usted.
Y con razón, es natural que una persona se dé cuerda, reabra viejas heridas y sucumba a los recuerdos de días pasados.
Cómo deshacerse de los pensamientos negativos.
El primer paso es aprender a escribir listas. Simplemente tome una hoja de papel, divídala en dos partes y escriba lo que realmente le preocupa y lo que no tiene una razón seria. 
Muy a menudo, la primera parte es mucho más corta que la segunda, es decir, la mayoría de los pensamientos negativos son simplemente inverosímiles y no tienen base.
La meditación hace un buen trabajo al deshacerse de los pensamientos negativos. Que requiere eso:
- Siéntese cómodamente en una silla o en un sofá;
- Relájese y respire profundamente;
- Trate de representar visualmente el problema que le preocupa;
- Pensar que ella es un coágulo, negro y desagradable, que te está saliendo lentamente;
- Imagina que un coágulo negro se envuelve con hilos de oro, y se convierte en un caparazón luminoso;
- Mira cómo todo en este caparazón se quema y se va volando.
Ver el vídeo:
También puedes imaginarte a ti mismo en la naturaleza, junto al río, mientras nadas y junto con el murmullo del río, todos los problemas desaparecen. Incluso tomar una ducha sería una buena idea. Dibuja imágenes positivas en tu mente.
Tal técnica puede ayudar a hacer frente a la corriente furiosa de pensamientos negativos. Lo que se puede imaginar:
- Cómo haces una carrera brillante, cómo el jefe te felicita y te da la mano;
- ¿Cómo practicas deportes y el sexo opuesto te mira con deleite y admiración?
- Cómo disfrutas a la sombra de las palmeras y cómo el suave sol te hace cosquillas en la cara.
"Deja de lloriquear", "Recupérate", "Sonríe", "Muchas personas son mucho menos afortunadas que tú", "Olvídalo", "Sé más simple" ... Todas estas innumerables frases son pronunciadas por personas a tu alrededor, aparentemente con las intenciones más benévolas. Como si la depresión y las ideas perturbadoras salieran de la cabeza con un movimiento de varita mágica. Como si a partir de estas frases se solucionaran todos los problemas. Algunas personas que aconsejan sobre cómo distraerse de los malos pensamientos también suelen tener ideas falsas sobre los destinatarios de sus palabras de despedida. Tienden a considerar la depresión como un capricho ordinario.
¿Existe alguna posibilidad de ganar la lucha contra el pensamiento negativo?
Si todo fuera tan simple como piensan estos asesores, entonces los pesimistas no existirían en principio; después de todo, ¿quién puede elegir conscientemente el sufrimiento por sí mismo? Incluso si esto sucede, lo más probable es que esa persona simplemente quiera deshacerse de más miedo y dolor.Hoy en día, casi todo el mundo ha oído hablar de la importancia en la lucha contra los pensamientos negativos de técnicas como la meditación, el ejercicio, la relajación y el estar en el aquí y ahora. El truco es este: todas estas prácticas son un desafío que es casi imposible de aceptar en un estado de ansiedad o depresión.
Sin embargo, hay formas que una vez más prueban una simple verdad. Las personas que a menudo sufren de pensamientos negativos deberían tener mucha más fuerza de voluntad en comparación con aquellas que simplemente son generosas con "consejos útiles". Después de todo, se necesita mucho autocontrol para combatir la depresión. La base para la aplicación de estos métodos es la habilidad de cambiar la atención y su concentración en un determinado tipo de actividad mental.
Funciones del cerebro formadas evolutivamente
Para comprender cómo la concentración en resolver, por ejemplo, ecuaciones logarítmicas, puede ayudar a superar, es necesario detenerse un poco en la estructura del cerebro humano. El caso es que según una de las teorías del investigador estadounidense Paul McLean, tiene tres departamentos completos. Difieren en el tiempo de formación y realizan funciones diferentes.
La parte más antigua del cerebro humano ha sido denominada en sentido figurado "cerebro reptiliano". Su función es implementar un programa de comportamiento en una situación que amenaza la vida o la salud. Esta reacción, como en todos los organismos vivos, puede ser de dos tipos: huir o luchar.
La siguiente parte, que se formó en el curso de la evolución, se llama "cerebro de mamífero". Ella es responsable de las emociones y los sentimientos, así como de obtener placer.
Y finalmente, el pináculo de la evolución es la neocorteza, esa parte que, de hecho, distingue a una persona de un animal. Esta parte del cerebro es responsable del análisis lógico, el pensamiento abstracto y otras operaciones que son exclusivas del Homo Sapiens.
El cerebro humano y la ansiedad.
Los tres cerebros son igualmente necesarios para una persona; no se puede decir, por ejemplo, que el cerebro de un reptil sea menos importante que el cerebro humano. Después de todo, si no cumpliera con su función, una persona no temería las amenazas obvias a la vida y no tomaría las medidas necesarias en una situación realmente de emergencia. Pero el hecho es que a lo largo de millones de años de evolución, el cerebro de los reptiles está tan acostumbrado a responder de forma estereotipada, en el marco de la instrucción de “lucha o huida”, que a menudo no puede distinguir la ficción de la realidad. Cuanto más pronunciado es el estado de ansiedad o agresión, más fuerte se produce la influencia del "cerebro reptiliano" en la persona.
Para comprender cómo deshacerse de los malos pensamientos en la cabeza, es necesario, en primer lugar, comprender el mecanismo de acción de varias partes del cerebro. Habiendo surgido en diferentes momentos, también corresponden a diferentes niveles de desarrollo de los seres vivos. Para no convertirse en un pequeño animal limitado en su conciencia, es necesario usar una herramienta como la distracción.
Formas de distracción
¿Cómo puedo hacer eso? Veamos algunas formas que ayudarán en un momento de ansiedad o preocupación a transferir el "reinterior" del cerebro reptiliano a la parte consciente y pensante que tiene cada persona.
- En primer lugar, puede ser la realización de operaciones matemáticas simples en la mente: por ejemplo, multiplicar los dos primeros números que te llamaron la atención. Puedes distraerte recordando los cumpleaños de amigos o las marcas de sus autos;
- Además, puede enumerar cinco profesiones que comienzan con la misma letra. También puede ser una lista de cinco flores o plantas, comidas favoritas, frutas. Trate de pensar en cinco objetos luminosos o cinco cosas con una superficie suave. Cuando hayas hecho varios de estos ejercicios seguidos, los negativos habrán perdido la mayor parte de su poder;
- Intenta tomar una buena foto. Puede ser algo del entorno que te rodea o incluso una selfie. El acto de tomar una foto no solo lo ayuda a relajarse, sino que la foto en sí misma puede tener un efecto calmante.
Los psicólogos aconsejan muchas formas de hacer esto y al mismo tiempo aprender a controlar la mente y las emociones.
Entonces, el consejo de un psicólogo: ¿cómo distraerse de los malos pensamientos? Para distraerse de los malos pensamientos, los psicólogos aconsejan comprender su esencia. Después de todo, los malos pensamientos son esos problemas sin resolver, esas cosas que nos han quedado sin explicar, así como los problemas que pueden haber pasado ya al subconsciente. De esto se deduce que para detener el flujo de malos pensamientos, debe comprender su esencia, descubrir de dónde provienen y en la base de qué problema crecen. Analiza bien el flujo de esta información: qué tienen en común tus pensamientos, qué temas tienen, trata de adivinar qué problema subconsciente pueden acarrear. Habiéndolo encontrado, intente resolverlo, primero recordando por qué surgió, cuál fue el motivo de esto. Al encontrar una solución al problema, te desharás de los constantes malos pensamientos que te inspiraron.
A veces también sucede que lo negativo se convierte en algo ordinario para ti, y la conciencia se llena cada vez más con malos pensamientos de varios temas. Se convertirán en un lugar común para usted y tratar con ellos se convierte en una tarea casi imposible. Los filósofos han dicho que nada viaja tan rápido como el pensamiento y nada es tan difícil de detener.
Por ejemplo, imagina en detalle el mar, el bosque u otra naturaleza hermosa, además, siéntelo, involúcrate en él con tu conciencia, exponte a esta idea. Ahora imagine un gran péndulo contra este fondo, dibuje cada detalle del mismo, imagine bien cómo se ve. Ahora ejecútalo e imagina cada una de sus oscilaciones. Puede cambiar el tempo de más rápido a más lento y viceversa.
Imagina el sonido y el tictac, crea la imagen completa. Después de un tiempo intenta detener el péndulo y verás que es muy difícil, casi imposible. El péndulo, atraído por nuestra imaginación, deja de obedecerle, ya veces es muy difícil imaginar cómo empieza a detenerse. Este es un ejemplo de lo difícil que es erradicar un pensamiento o una idea. Pero aún así, podemos aprenderlo.
Si notas que te has puesto triste y te vencen los malos pensamientos, te vuelves más ansioso, recuerda qué es lo que te produce mayor alegría o placer. Esta es una técnica muy buena y efectiva que ayuda a lidiar regularmente con la negatividad. Por ejemplo, te gusta mucho un humorista, o tienes un libro favorito de la infancia que vuelves a leer con placer, y esto te da una sonrisa, un buen humor.
Otra buena manera de pelear así es hacer algo que requiera especial atención y concentración. Cuando estás feliz de involucrarte en un negocio interesante o estresante, eres muy bueno para distraerte de los pensamientos de fondo, llenando tu cabeza con aquellos necesarios que van a la solución del trabajo que se está realizando.
Los psicólogos también recomiendan el método de visualización. Los malos pensamientos surgen del miedo obsesivo, y el miedo surge de los sentimientos de duda. Repítete a menudo sobre tu importancia, sobre tus virtudes, convéncete más de tus virtudes.
Puedes erradicar obsesiones como esta: imagínate a ti mismo como una bola solar grande y brillante que está llena de energía positiva, trae bondad y alegría, irradia mucha luz y calidez. Ahora imagina tus malos pensamientos como pequeños bichos pululando a tu alrededor. Cuanto más satíricamente lo imagines, más divertidos serán estos mosquitos, mejor. Pronto notará cuán estúpidos se ven sus malos pensamientos, cuánto interfieren con usted y también aprenderá a reírse de eso. Una muy buena manera de lidiar con el miedo es la risa. Imagine su miedo con algo pequeño y divertido, vístalo con un atuendo maravilloso o simule una situación divertida: ya aparecerá ante usted con una luz diferente. Riéndose de tu miedo, lo superas y lo erradicas. La sátira es una buena herramienta para hacer frente a tales problemas.
Además, una buena arma para combatir los malos pensamientos son… los buenos pensamientos. Pídeles un contraataque y ponle un buen pensamiento a todo lo malo que te surja en la cabeza. Aprende a ver la otra cara de la moneda, es decir, su mejor cara. Sé más optimista y verás que en todos esos malos pensamientos y pensamientos que estás combatiendo, hay puntos y aspectos buenos, y que hay incluso más de los que imaginas.
Por ejemplo, piensas constantemente en tus defectos, no te gusta tu personalidad y tu cuerpo, a veces incluso te parece que eres la persona más débil que conoces, te atormenta el hecho de que eres peor que los demás. Constantemente te criticas a ti mismo, buscas tus errores, que luego dan vueltas en tu cabeza y te persiguen. ¿Qué hacer en este caso? Busca tus buenas cualidades, considérate desde el otro lado. Si no puedes encontrar suficientes cualidades positivas en ti mismo, o si no estás seguro de ti mismo, pide a tus amigos que expresen su opinión sobre ti y te apoyen en esto. Te señalarán por qué te valoran, por qué eres un individuo y una persona, por qué deberías ser respetado. Vea que los pensamientos negativos desaparecerán muy pronto.
¡Bueno, buenos días, queridos lectores!
Me gustaría elegir uno de los temas más populares en el mundo lleno de alboroto, correteos, relaciones humanas y otras cosas psicológicas complejas como el tema de la conversación de hoy. Entonces, hoy me gustaría hablar sobre el exceso de trabajo y cómo lidiar con él. Todos podemos dar más de uno, o incluso más de una docena de ejemplos cuando literalmente "explotamos". Decimos, "acumulado", "dolorido", "cansado". No es exactamente una sensación agradable, ¿verdad? A veces está lleno de decepción, una disminución de la vitalidad y la autoestima. En esos momentos, quieres emborracharte, olvidarte de ti mismo o desaparecer por completo del mundo blanco. Esto también me pasó recientemente. Ardiendo de anhelo, no quería nada, ni dormir, ni beber, ni fumar, ni nada más, sino simplemente nada. Desaparecer, o para que todo a su alrededor desaparezca. Pero tan pronto como abro mi lista de reproducción y recuerdo que hay mucha buena música, una especie de interés, aunque pálido, ya apareció en mi cabeza.
Así que regla #1:
1. Cambia la música
Nada alivia el estrés como una música bien elegida. Escuche algo que no haya escuchado en mucho tiempo, preferiblemente algo agradable y tranquilo.
¿Poner? Ahora necesitas levantarte o salir de esa posición física en la que te ha atrapado la añoranza. Imagina cuánto tiempo pierdes sentado con tus pensamientos. Te aseguro que todos estos pensamientos son solo conjeturas de lo que podría o podría ser en realidad. No hay necesidad de burlarse de su imaginación.
2. Dúchate
Nada refresca y vigoriza como el agua en todas sus manifestaciones. ¿Alguna vez has notado que después de beber un vaso de agua, ya sientes algún tipo de inspiración?
3. Ordenar la habitación
Y en general, en el apartamento (la casa, la casa de campo, la oficina, subrayan lo que es necesario) ya es hora. Finalmente ordene un montón de ropa sucia o limpie la mesa una vez más.
4. Intenta trabajar
¿Gustó? Fue un calentamiento. Ahora es el momento de ir a hacer todas las pequeñas cosas: cambiar una pastilla de jabón, arreglar un enchufe, ir al supermercado, etc. Si tan solo tu cerebro estuviera ocupado con algo abstracto.
5. Cambiar de actividad
Probablemente la regla más importante de este artículo. Ir al cine, museo, exposición o simplemente dar un paseo por el parque. No tomará mucho tiempo y esfuerzo, pero mira, y ya estás ocupado.
Ahora que tu cabeza está en orden, solo mira hacia atrás y ríete de tus propios problemas, cuán pequeños y bajos eran. Ahora sabe exactamente lo que se debe hacer, cómo actuar y tiene suficiente determinación para lograrlo.
y 7. Sonríe
¡Sonreír! ¡Más sonrisas! Sonríe a ti mismo, transeúntes, carroñeros y cajeros. Desearle a alguien una buena tarde o buena suerte en el camino. Y no lo olvides: sé amable con la gente y la bondad volverá a ti.
Espero haber logrado ayudarte.
A menudo, los pensamientos y sentimientos negativos nos impiden disfrutar de las cosas buenas de la vida. Poco a poco, empezamos a pensar cada vez más en lo malo, y la inmersión en pensamientos negativos se convierte en un hábito difícil de erradicar. Para superar este hábito (sin embargo, como cualquier otro), es necesario cambiar la forma de pensar.
Cuando estamos estresados por algo, lo último que necesitamos es que los pensamientos negativos se sumen a nuestro estrés, por lo que es importante aprender a lidiar con el flujo interminable de pensamientos. En este artículo hablaremos sobre cómo salvarse de experiencias innecesarias.
Pasos
Cambia tu forma de pensar
- Hay una técnica simple: mirar una imagen relajante (foto, pintura). Esto permitirá que su cabeza descanse y se deshaga de todos los malos pensamientos, y esto sucede de forma natural, es decir, cuando no intenta deshacerse de los pensamientos intencionalmente y no espera a que finalmente lo logre. Esta es una manera muy simple pero efectiva de calmarse y relajarse.
- Si eso no funciona, intente distraer su mente contando de 100 a 7, o elija un color y busque en la habitación todos los objetos de ese color. Entonces puedes deshacerte del caos en tu cabeza y luego puedes concentrarte nuevamente en el momento presente.
-
No te encierres. Una de las consecuencias de centrarse en los malos pensamientos es a menudo una distancia cada vez mayor entre usted y el mundo que le rodea. Si decides salir de tu caparazón y reconectarte con el mundo, tendrás menos tiempo y energía para los malos pensamientos. No te regañes por pensamientos o emociones negativas; esto solo empeorará las cosas. Es posible que hayas pensado a menudo en el hecho de que realmente te disgusta alguien, y luego te sentiste culpable por esos pensamientos o enojado contigo mismo por ello. Debido a esta percepción, se fortalecen en la cabeza las relaciones causales y las actitudes incorrectas, que se vuelven extremadamente difíciles de eliminar con el tiempo. Aquí hay algunas formas simples de cambiar de su mundo interior al mundo exterior.
Desarrolla confianza en ti mismo. La duda en toda su variedad de manifestaciones a menudo se convierte en la principal causa de pensamientos difíciles y sentimientos fuertes. Este sentimiento te persigue constantemente: hagas lo que hagas, está contigo en todas partes. Por ejemplo, cuando hablas con un amigo, te preocupas constantemente por cómo te ves, qué impresión das, en lugar de solo hablar. Es necesario desarrollar la confianza en sí mismo, y entonces le será más fácil vivir una vida plena y no atormentarse con pensamientos destructivos.
- Trate de hacer algo emocionante regularmente; esto lo hará sentir seguro de sus habilidades. Por ejemplo, si eres bueno haciendo pasteles, disfruta todo el proceso de horneado: disfruta amasando la masa, disfruta el aroma que llena tu hogar.
- Cuando desarrolle la capacidad de disfrutar el momento presente, recuerde este sentimiento y reprodúzcalo con la mayor frecuencia posible. Recuerda que lo único que te impide sentir en el presente es tu percepción, así que deja de atormentarte con la autocrítica.
Comprender cómo funciona la conciencia.
-
Analiza tu actitud hacia los pensamientos o sentimientos negativos. Dado que los malos pensamientos a menudo son habituales, pueden surgir tan pronto como dejes de cuidarte. Prométete a ti mismo no concentrarte en estos pensamientos, porque necesitas aprender no solo a dejarlos ir, sino también a no permitir que surjan otros nuevos.
Mirate . Determina cómo los pensamientos o sentimientos logran controlarte. Los pensamientos tienen dos componentes: el tema (en qué piensas) y el proceso (cómo piensas).
- La conciencia no siempre necesita un tema: en caso de ausencia, los pensamientos simplemente saltan de uno a otro. La conciencia usa tales pensamientos para protegerse de algo, o para calmarse y distraerse de otra cosa, por ejemplo, del dolor físico, del miedo. En otras palabras, cuando el mecanismo de defensa entra en acción, a menudo la mente solo está tratando de aferrarse a algo para darle algo en qué pensar.
- Los pensamientos que tienen un tema específico tienen un carácter completamente diferente. Tal vez esté enojado, preocupado por algo o pensando en algún problema. Tales pensamientos se repiten a menudo y siempre giran en torno a lo mismo.
- La dificultad radica en el hecho de que la conciencia no puede ser absorbida constantemente por un tema o proceso. Para corregir la situación, vale la pena recordar que los pensamientos por sí solos no pueden ayudar a la causa. A menudo no queremos dejar ir los pensamientos y sentimientos porque queremos comprender mejor la situación: por ejemplo, si estamos enojados, pensamos en todas las circunstancias de la situación, todos los participantes, todas las acciones, etc. .
- A menudo, nuestro deseo de pensar en algo es simplemente pensar resulta ser más fuerte que el deseo de dejar ir los pensamientos, lo que complica enormemente toda la situación. El deseo de pensar por el simple hecho de "pensar" puede conducir a la autodestrucción, mientras que esta lucha con uno mismo es otra forma de escapar de la situación que originó originalmente los pensamientos. Es necesario superar el deseo de comprender constantemente algo y aprender a dejar de lado los pensamientos, y después de un tiempo, el deseo de dejar de lado los pensamientos en todos los casos será más fuerte que el deseo de desplazarse por algo en la cabeza sin detenerse.
- Otro problema es que estamos acostumbrados a considerar los pensamientos como parte de nuestra personalidad. Una persona no está lista para admitir que él mismo puede causarse dolor y sufrimiento. Existe una opinión generalmente aceptada, según la cual se cree que todos los sentimientos con respecto al propio "yo" son valiosos. Algunos sentimientos conducen a experiencias negativas, otros no. Por lo tanto, siempre es necesario mirar de cerca los pensamientos y sentimientos para comprender cuáles vale la pena dejar y cuáles deben dejarse ir.
-
Prueba algunos experimentos.
- Haz todo lo posible por no pensar en un oso polar ni en nada fuera de lo común, como un flamenco carmesí con una taza de café. Este es un experimento bastante antiguo, pero revela muy bien la esencia del pensamiento humano. Al tratar de abstenernos de pensar en el oso, suprimimos tanto el pensamiento mismo como el pensamiento de que necesitamos suprimir algo. Si tratas específicamente de no pensar en el oso, la idea no irá a ninguna parte.
- Imagina que tienes un lápiz en tus manos. Piensa en lo que le quieres tirar. Para lanzar un lápiz, debes sostenerlo. Mientras piensas en dejarlo, lo estás abrazando. Lógicamente hablando, un lápiz no se puede dejar caer mientras lo sostenga. Cuanto más quieras lanzar, con más fuerza lo sujetarás.
-
Deja de luchar con tus pensamientos. Cuando tratamos de superar cualquier pensamiento o sentimiento, tratamos de reunir más fuerza para atacar, pero debido a esto, nos aferramos a estos pensamientos con más fuerza. Cuanto más esfuerzo, mayor es la carga sobre la mente, que responde a todos estos intentos con estrés.
- En lugar de tratar de deshacerte de los pensamientos a la fuerza, debes aflojar tu agarre. Un lápiz puede caerse de tus manos por sí solo; de la misma manera, los pensamientos pueden irse solos. Puede llevar tiempo: si intentaras erradicar a la fuerza algunos pensamientos, la conciencia podría recordar tus intentos, así como su respuesta.
- Cuando repasamos nuestros pensamientos en un intento de darles sentido o tratar de deshacernos de ellos, no nos movemos, porque los pensamientos simplemente no tienen adónde ir. Una vez que dejamos de insistir en esta situación, los dejamos ir.
Aprender cosas nuevas
-
Aprende a gestionar tus pensamientos. Si un pensamiento o sentimiento vuelve a ti una y otra vez, hay muchas maneras de evitar que te atrape.
- Seguro que hay alguna película que has visto muchas veces, o algún libro que has releído. Siempre sabes lo que sucederá a continuación, por lo que no estás tan interesado en ver una película o leer este libro nuevamente. O tal vez has hecho algo tantas veces que no quieres volver a hacerlo porque sabes que te aburrirás. Intenta trasladar esta experiencia a la situación con pensamientos: en cuanto pierdas el interés por pensar en lo mismo, el pensamiento desaparecerá por sí solo.
-
No trates de huir de los pensamientos y emociones negativas. . ¿Estás cansado de los pensamientos agotadores que siempre están contigo, pero realmente has tratado de lidiar con ellos? A veces una persona trata de fingir que algo no está ahí, en lugar de aceptarlo. Si haces esto con pensamientos o emociones negativas, pueden quedarse contigo para siempre. Permítete sentir lo que necesitas sentir y luego deja ir las emociones que ya no necesitas. Si tu mente te impone pensamientos y emociones, puede hacer que te juzgues a ti mismo. Hay muchos mecanismos de manipulación en nuestras mentes, y ni siquiera somos conscientes de muchos de ellos. La conciencia nos manipula, porque busca controlarnos a través de adicciones a una variedad de cosas y fuertes deseos. En general, somos impulsados por nuestras adicciones.
- Recuerda que tu felicidad está en tus manos, que los sentimientos y emociones no deben determinar cómo manejas tu vida. Si permite que las preocupaciones pasadas o futuras y los deseos obsesivos lo controlen, nunca podrá vivir una vida plena.
- Maneja tus propios pensamientos. Dales la vuelta, cámbialos: al final, comprenderás que tienes poder sobre los pensamientos, y no ellos sobre ti. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos es una medida temporal, pero puede ser extremadamente útil en el momento adecuado. Te será más fácil soltar los pensamientos si sientes que tú mismo eres capaz de controlarlo todo.
- Si sus pensamientos giran en torno a un problema que aún tiene que resolver, haga todo lo posible para encontrar formas de salir de la situación problemática. Haz todo lo que esté a tu alcance, incluso si la situación parece completamente desesperada.
- Si tus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste (como la muerte de un familiar o la ruptura de una relación), permítete sentir la tristeza. Mirar fotos de la persona que extrañas, pensar en las cosas buenas que han tenido juntos y llorar si te hace sentir mejor, todo es humano. También es útil escribir sobre sus sentimientos en un diario.
recuerda lo bueno
-
No olvides recordarte las cosas buenas. Si está estresado, cansado del trabajo o simplemente abrumado, los malos pensamientos pueden regresar. Para evitar que te absorban por completo, usa métodos especiales para lidiar con pensamientos no deseados que no les permitan echar raíces.
Practica la visualización. Este método será especialmente útil para aquellas personas que estén muy ocupadas y que no dispongan del tiempo suficiente para relajarse. Es necesario imaginar en detalle algún lugar agradable: puede ser un recuerdo de un lugar donde la pasaste bien, o un lugar ficticio.
-
Piensa en tus logros. El mundo nos brinda muchas oportunidades para disfrutar de la vida: podemos ayudar a los demás, terminar nuestras tareas, lograr ciertas metas o simplemente salir a la naturaleza con la familia o cenar con amigos. Pensar en cosas agradables desarrolla la confianza en uno mismo y nos hace más receptivos a las cosas buenas.
- Da gracias por lo que tienes. Por ejemplo, escribe tres cosas por las que estás agradecido con el universo. Entonces, en la cabeza, puede "poner las cosas en orden" rápidamente y deshacerse del flujo de pensamientos.
-
Cuídate. La mala salud le impedirá disfrutar plenamente de la vida y permanecer optimista. Cuando una persona cuida su cuerpo y cuida su estado mental, los pensamientos y las emociones negativas simplemente no tienen a qué aferrarse.
- Dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce la vitalidad y no contribuye al buen humor, así que trate de dormir al menos 7-8 horas al día.
- Comer bien. Una dieta equilibrada permitirá que tu cerebro obtenga todos los elementos que necesita. Incluya suficientes frutas y verduras en su dieta.
- Practicar deportes. La actividad física regular te ayudará no solo a estar siempre en forma, sino también a combatir el estrés. Ambos contribuirán a un mejor bienestar y te permitirán liberarte de pensamientos pesados.
Piensa en el día de hoy. Cuando te atormentan pensamientos ansiosos, ¿en qué piensas más a menudo en ese momento? Probablemente estés reviviendo hechos del pasado (aunque todo haya sucedido hace una semana) o pensando en lo que sucederá en el futuro. Para dejar de preocuparte, necesitas recordar el momento presente, el día de hoy. Si cambias tu atención de lo que ya ha sido o será a lo que está sucediendo ahora, te resultará más fácil dejar de percibir todo demasiado negativamente. Pero, como suele ser el caso, esto no es tan fácil de hacer. Para aprender a vivir en el presente, primero debes aprender a concentrarte en lo que te está sucediendo literalmente en este mismo momento.
