En un sueño, una persona pasa un tercio de su vida. Y el bienestar durante el día depende de su calidad. Para evitar dolores de cabeza y rigidez en los músculos del cuello por la mañana, debe elegir los accesorios adecuados para dormir. Una almohada ortopédica es especialmente importante para la osteocondrosis cervical. Las revisiones de quienes usaron dicho producto indican una reducción efectiva del dolor y la prevención de las convulsiones. no cura la osteocondrosis, pero es un adyuvante necesario. Lo principal es elegirlo correctamente.
Características de la osteocondrosis cervical.
Una enfermedad de la columna vertebral en esta sección es muy peligrosa, ya que puede causar fallas en el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo e incluso alteraciones en el funcionamiento del cerebro.
Esto se debe a que las vértebras del cuello están muy juntas y los músculos son bastante débiles. E incluso una carga leve puede provocar el desplazamiento y la compresión de los nervios y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, una almohada ortopédica para la región cervical es tan importante. De hecho, es precisamente con una posición corporal incorrecta durante el sueño que puede ocurrir Y en el complejo de medidas destinadas a tratar esta enfermedad, es muy importante garantizar la máxima relajación muscular durante el descanso.
Como dormir
Al descansar, los músculos del cuello, los hombros y la espalda deben estar relajados. Es necesario proporcionar a la columna un soporte de alta calidad durante el sueño, especialmente para la región cervical. Una posición incorrecta de la cabeza durante el descanso contribuye a la curvatura de las vértebras, el deterioro de la calidad del sueño y la exacerbación de la osteocondrosis. ¿Qué reglas se deben seguir para no sentirse abrumado y cansado por la mañana?
La cama debe ser dura y pareja, no se puede dormir en camas plegables y redes blindadas.
Es mejor elegir un colchón que sea elástico, pero no blando, que repetirá las curvas anatómicas del cuerpo. No se recomienda utilizar edredones de plumas para dormir.
Una almohada ortopédica es mejor para relajarse.
Posición de reposo para la osteocondrosis.
También es muy importante en qué posición duerme una persona. Todos los médicos recomiendan a los pacientes con osteocondrosis solo una postura de lado o de espalda. Además, hay recomendaciones especiales en estas disposiciones. Por ejemplo, cuando una persona se acuesta boca arriba con las piernas estiradas, no puede relajarse por completo. Y en la posición supina de lado, debe elegir la almohada adecuada. La mejor posición para un descanso normal es En este caso, el hombro descansa sobre el colchón, y se debe colocar una pequeña almohada debajo de la cabeza.
Los médicos no recomiendan dormir boca abajo, especialmente para aquellos que tienen problemas con él.Después de todo, es en esta posición que el cuello está tenso, existe un alto riesgo de desplazamiento de las vértebras. Por lo tanto, lo mejor es dormir boca arriba o de lado, y una almohada ortopédica especial lo ayudará a relajarse normalmente. Con la osteocondrosis cervical, las revisiones de médicos y pacientes notan la desaparición del dolor y una mejora en la calidad del sueño.
¿Cuál debería ser la almohada?
No solo el descanso saludable, sino también el bienestar y el estado de ánimo durante el día dependen de la calidad de este accesorio para dormir. Y las personas que ya tienen problemas con la columna necesitan una almohada ortopédica. La osteocondrosis cervical es una dolencia que afecta a un número cada vez mayor de personas y les impide dormir con normalidad. Pero la almohada adecuada, según los médicos, mejora la calidad del sueño. Al elegir este accesorio, debe prestar atención a las siguientes características:
Debe ser pequeño y el ancho debe corresponder al tamaño de los hombros.
Al menos un rodillo duro debe tener una almohada ortopédica para la osteocondrosis cervical. Las revisiones de los médicos señalan que es mejor que sea rectangular, con dos rodillos a lo largo de los bordes y un hueco en el medio para la cabeza. Aunque algunas personas prefieren aconsejar a sus pacientes sobre una almohada en forma de media luna.
Además, es necesario prestar atención a las características individuales. Si la almohada causa incomodidad y se siente incómoda, es mejor rechazarla.
¿Qué son las almohadas ortopédicas?
La almohada en forma de media luna sujetará suavemente su cuello cuando duerma boca arriba. No debe ser muy rígido, pero debe mantener bien su forma. Esta es una almohada ortopédica bastante común. La foto en el paquete muestra cómo puede usarlo durante el sueño, un viaje largo o cuando está sentado en una silla durante mucho tiempo. Esta forma ayuda efectivamente a que los músculos del cuello se relajen.
Pero la mayoría de las veces, los pacientes con osteocondrosis cervical eligen una almohada rectangular. Puedes dormir boca arriba y de lado. Tal almohada debe tener un hueco en el medio para la cabeza y crestas duras a lo largo de los bordes. Solo tienes que elegir la altura adecuada. Para hacer esto, mida el ancho del hombro. Para una persona común, esto es de 10 a 12 centímetros.
Cómo entender que la almohada se elige correctamente.
Los médicos recomiendan intentar acostarse sobre él antes de comprarlo. Pero esto no siempre es posible. Y a menudo sucede que las personas se quejan de que la almohada no les ayudó, es incómodo dormir sobre ella, el dolor no desapareció, solo empeoró. De hecho, esto sucede, y para elegir una almohada que sea realmente adecuada para una persona en particular, debe probar muchas opciones. Algunos incluso compran algunas piezas y las cambian según sea necesario. Por ejemplo, es deseable tener una almohada para dormir boca arriba y otra para dormir de lado. Al mismo tiempo, los hombros deben permanecer sobre el colchón y el rodillo debe apoyar solo el cuello, contribuyendo a su completa relajación. ¿Cómo entender que la almohada se elige correctamente?
Durante el sueño, una persona no pone su mano debajo de la almohada.
Después de descansar sobre una almohada de este tipo, no desea usar la habitual, el sueño es profundo y, después de despertarse, la persona se siente descansada.
Si te duelen el cuello y las estufas después de dormir, entonces la almohada es baja y el colchón es demasiado duro.
Los dolores de cabeza por la mañana o por la noche indican que este accesorio para dormir está demasiado elevado.
Rellenos para almohadas ortopédicas
1. La cáscara de alforfón es un producto natural. Una almohada con tal relleno no solo repetirá bien la forma de la cabeza, sino que también producirá un efecto de masaje.
2. El látex es un material hipoalergénico con propiedades antisépticas. Estas almohadas ortopédicas para la osteocondrosis cervical son las más comunes, ya que son elásticas y mantienen bien su forma.
3. Otro material popular para las almohadas ortopédicas es el poliuretano. Pasa bien el aire y toma fácilmente la forma del cuerpo, recuperándose rápidamente más tarde.
4. Las almohadas de espuma viscoelástica se pueden fabricar con espuma costosa y duradera o con viscolatex más económico. Recuerdan la forma del cuerpo, lo que te permite apoyar bien la cabeza y relajar el cuello. Esta es la almohada ortopédica más cómoda. La foto en el empaque muestra cómo toma la forma del cuerpo y se endereza después de un tiempo.
5. Hasta ahora, las almohadas de gel refrescante son menos populares. No todos pueden acostumbrarse a tal efecto. Aunque no solo sostienen la cabeza, sino que también contribuyen al rejuvenecimiento de la piel y a un sueño más cómodo.
Qué almohada elegir
Hay muchos modelos diferentes en las tiendas. Además del hecho de que debe elegir una almohada, centrándose en las características individuales del cuerpo, la mayoría de los consumidores no saben nada sobre ellos. Y difieren en forma, material y precio. Muchos de los que ya han usado un accesorio de este tipo para dormir creen que comprar una almohada por menos de tres mil es tirar el dinero. Los productos de muy alta calidad cuestan entre 3500 y 10 000 rublos y más. Además, las almohadas rusas son más baratas, pero no menos efectivas. Muchos médicos recomiendan utilizar productos Axona o elaborados según el método de Valentin Dikul. Las almohadas de varias formas y rellenos de cualquier fabricante se pueden clasificar condicionalmente de la siguiente manera:
- "Mediflex" - una almohada elástica convexa llena de pequeños resortes de látex, idealmente tomando la forma del cuerpo.
- "Sissel" - almohadas con efecto memoria. Tienen una forma diferente, pero en su mayoría con uno o dos rodillos.
Las almohadas "TOP" son especialmente populares entre médicos y pacientes. Pueden ser con efecto memoria o con superficie nervada, rectas o con dos rodillos y rebaje para la cabeza. Esta es la mejor almohada ortopédica para la osteocondrosis cervical.
El sueño es uno de los estados básicos y absolutamente naturales del cuerpo humano. No necesita aprender ni acostumbrarse: un bebé recién nacido duerme 18 horas al día, y lo hace sin que se lo pidan y/o recuerden. Pero lo que realmente vale la pena aprender es cómo dormir bien. Porque en el proceso de desarrollo tecnológico, la civilización humana ha inventado muchos dispositivos, incluidos los para dormir. Se supone que las almohadas, los colchones y las mantas mejoran la calidad del sueño, pero en realidad no siempre es así. Y en lugar de relajarse y descansar, también hay que pensar en cómo dormir correctamente sobre una almohada.
Te ofrecemos solucionar ese problema de una vez por todas, para que ya no dudes de la seguridad y utilidad de una noche de descanso. Averigüemos cómo dormir correctamente sobre una almohada, cómo elegir una almohada para dormir y si se necesita una. La importancia de estas preguntas no es exagerada, y también lo verá. Y si es cierto que dormir es salud, entonces dormir profundamente sobre la almohada adecuada es buena salud, buen descanso y vivacidad durante todo el día.
¿Cómo dormir bien, con o sin almohada? Altura del cojín
Los seres humanos se han estado quedando dormidos todos los días durante miles de millones de años. No es de extrañar que durante tanto tiempo se hayan formado y fortalecido un montón de opiniones y estereotipos, ciertos y erróneos, sobre cómo dormir bien. Y la necesidad de una almohada es uno de los obstáculos sobre los que discuten con entusiasmo somnólogos, ortopedistas y fabricantes de ropa de cama. Para saber cuál de ellos tiene razón, veamos primero algunos hechos indiscutibles:
- Para que el cuerpo se relaje y descanse, durante el sueño debe estar en una posición fisiológicamente correcta. De tal forma que la columna quede nivelada en todas las zonas, desde el coxis hasta la zona cervical.
- Las arterias que irrigan el cerebro pasan por el cuello. Si se pellizcan, el cerebro experimenta una falta de oxígeno, se interrumpe la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Una almohada demasiado alta hace que el cuello se curve hacia arriba. Una almohada demasiado baja no proporciona suficiente apoyo y la cabeza está más baja de lo necesario para la correcta posición de la columna.
- Si el cuello durante el sueño no está paralelo al colchón y viola la rectitud de la columna vertebral, los discos vertebrales en los orificios interarticulares se estiran o comprimen. Como resultado, no solo duele el cuello por la mañana, sino que, en general, la persona no se siente descansada.
¿Cómo dormir sobre una almohada? Su almohada y posición para dormir
Para mejorar la calidad del sueño y finalmente deshacerse de la falta de sueño acumulada, debe aprender a dormir correctamente sobre una almohada y darle a su cuerpo una posición adecuada para dormir. Ya hemos descubierto que la parte posterior debe ser uniforme en toda la longitud. Como ejemplo, puede notar la posición de su columna cuando está parado mirando al frente. Y puede mantener la espalda recta, incluso acostado en la cama, si sigue estas reglas: 
- En primer lugar, aprende a dormir boca abajo. Esta es la posición más desafortunada para un adulto, en la que el cuello se arquea de forma poco natural y la columna vertebral está literalmente torcida. Si es necesario, acuéstese boca abajo, es mejor quitar la almohada o reemplazarla con una manta doblada; en este caso, el cuello está doblado, pero al menos no levantado.
- La altura de la almohada para dormir de lado depende del ancho de tus hombros. En consecuencia, los hombres de hombros anchos deben elegir almohadas más gruesas y sus esposas más frágiles deben elegir almohadas más delgadas. Esto es contrario al deseo de comprar las mismas almohadas en una cama doble familiar. Pero decida qué es más importante para usted: un sueño saludable o la unidad de los detalles interiores.
- Lo ideal es que, tumbado de lado, no se apoye el hombro sobre la almohada, solo se apoye la cabeza sobre ella. Las almohadas cuadradas del "estilo antiguo" no son muy adecuadas para esto, es mejor tomar una almohada rectangular. Pero, sea cual sea la forma y el tamaño que tenga en tu caso, coloca la almohada de manera que termine encima de tus fogones. Muévelo a la cabecera de la cama, dóblalo por la mitad, etc.
- Aquellos que están acostumbrados a dormir boca arriba necesitan almohadas más bajas que aquellos que duermen principalmente de lado. Para evitar el desarrollo de la osteocondrosis de la columna cervical, elija una almohada sobre la que no se eche hacia atrás la cabeza.
- Tampoco puedes girar la cabeza. Si lee o mira televisión en la cama antes de acostarse con una almohada debajo de la espalda y la cabeza, asegúrese de colocar la almohada en posición horizontal antes de dormirse.
¿Cuál es la almohada adecuada para dormir? Almohadas regulares y ortopédicas.
Las camas de plumas y las almohadas de plumas, en las que no solo la cabeza, sino todo el cuerpo está enterrado casi hasta la cintura, son cosa del pasado. Fueron reemplazados por ropa de cama nueva con rellenos modernos, revestimientos de alta tecnología y complejos mecanismos de "memoria". ¿Vale la pena poner una almohada tan “inteligente” en tu dormitorio? ¿Cómo elegir una almohada ortopédica? Y en general, ¿necesita una almohada ortopédica o puede prescindir de ella? Depende de usted decidir, solo podemos dar algunos consejos para pensar: 
- El diseño de las almohadas ortopédicas se desarrolla teniendo en cuenta la posición del cuerpo de una persona dormida. En este sentido, son ciertamente útiles, ya que ayudan a adoptar la postura correcta para descansar sin sobrecargar la columna.
- Dado que el propósito de una almohada es principalmente sostener el cuello, no la cabeza, una buena idea es dejar un hueco en la almohada. La mayoría de las almohadas ortopédicas tienen un hueco de este tipo, y algunas tienen en cuenta las dimensiones del cuerpo y se adaptan a él.
- Una almohada común, si es lo suficientemente liviana y flexible, bien puede reemplazar a una ortopédica. Pero debe ser una almohada oblonga, de no más de 35-40 cm en el lado más pequeño. Acostado boca arriba, coloque solo la cabeza sobre la almohada de modo que los lados queden por encima de los hombros. Acostado de lado, coloque una pequeña sección de la almohada debajo de su cuello (¡pero no debajo de su hombro!), Y la mayor parte debajo y encima de su cabeza.
- Una opción intermedia entre las almohadas ortopédicas y las tradicionales son las almohadas rellenas de sustancias naturales. Las almohadas con cáscaras de trigo sarraceno, que supuestamente curan el cuerpo, son muy populares. De hecho, la ventaja objetiva de una almohada de este tipo es que puede ajustar su altura y densidad debido a la cantidad de relleno. Elija el grosor que más le convenga vertiendo o agregando la cáscara de la almohada.
Cómo dormir en una almohada de embarazo
Como puede ver, el mercado de la ropa de cama está tratando de tener en cuenta todos los posibles deseos de los compradores. Por ejemplo, se han creado almohadas especiales para mujeres embarazadas. A primera vista, ni siquiera es una almohada, sino un dispositivo voluminoso y suave que permite a una mujer embarazada sentarse cómodamente en la cama. Pero dormir sobre una almohada para mujeres embarazadas es correcto, para relajarse adecuadamente y no dañar al bebé en el útero, aún debe poder: 
- La almohada para mujeres embarazadas tiene forma de media luna o de "plátano" alargado. Al elegir una almohada de este tipo y ajustarse a ella, asegúrese de que su longitud sea suficiente desde la cabeza al menos hasta las rodillas.
- Acostado de lado, coloque parte de la almohada debajo de su estómago y apriete el borde inferior entre sus piernas. En esta posición, se proporciona soporte para el abdomen y la pierna superior no presiona la inferior. El extremo superior de la almohada se puede poner debajo del cuello o abrazar con los brazos.
- En una posición sentada o semisentada, coloque una almohada debajo de la parte inferior de la espalda; esto aliviará la carga de la espalda. Si envuelves una almohada alrededor de tu cintura, puedes dormir la siesta en esta posición sin temor a adormecerte los brazos o los hombros.
- Teóricamente, una almohada para mujeres embarazadas puede reemplazarse con una almohada ordinaria suficientemente grande o una manta enrollada, colocándolas entre las piernas de la misma manera. Es importante asegurarse de que la almohada no le permita darse la vuelta mientras duerme.
- Una almohada para el embarazo se puede llenar con bolas de silicona o fibra hueca. De hecho, la diferencia entre los rellenos es solo de precio y no afecta la capacidad de dormir correctamente sobre una almohada.
Todo el mundo sabe que una almohada ortopédica es varias veces más útil que una almohada normal de plumón, pluma, sintepon o silicona. Sin embargo, muchos no se atreven a comprarlo, y algunos, después de la compra, no saben cómo usarlo correctamente. Hoy te contamos cómo dormir sobre una almohada ortopédica. Siguiendo nuestros consejos, su sueño traerá el máximo beneficio y placer a su propia salud.
¿Cómo dormir en una almohada ortopédica? Foto de la ubicación correcta y conveniente.
Seguramente, todo el mundo sabe que una posición incómoda para dormir por la noche suele provocar dolores musculares (principalmente en el cuello) y una mala salud en general. Como resultado, la salud se deteriora, e incluso la calidad de vida. Si intenta crear las condiciones más correctas y cómodas para dormir, una almohada ortopédica por sí sola no le enseñará cómo dormir correctamente. Inicialmente, debe lidiar con algunos puntos.
Primero, comprenda por sí mismo el hecho de que el propósito de la almohada es sostener el cuello, no la cabeza. Esta regla es la principal, así que síguela siempre.
Es necesario prestar atención a la forma que tiene la almohada ortopédica, ya que los productos buenos y de alta calidad a menudo tienen dos lados: alto y bajo. Para determinar la posición de la almohada, comprenda que su objetivo principal es garantizar la posición correcta del cuello y la cabeza. Solo si se cumple esta condición, podemos hablar sobre la posición anatómica y correcta de la columna humana, es decir, sobre un sueño saludable.
La almohada ortopédica consta de dos rodillos que tienen diferentes alturas. La posición de la almohada dependerá de la postura nocturna de la persona. Si duerme boca arriba, entonces se debe colocar un rodillo más pequeño debajo de la cabeza, pero si está de lado, entonces uno grande. La almohada llenará el espacio libre entre la cabeza y el hombro, mientras que el cuello no se hundirá y la cabeza no caerá ni se levantará.
Algunos consejos prácticos sobre qué almohada es mejor dormir con osteocondrosis cervical.
Para muchos adultos, la osteocondrosis cervical es un verdadero "flagelo". A menudo, dicha enfermedad se manifiesta como resultado de un funcionamiento inadecuado de la columna vertebral, un estilo de vida inactivo, un trabajo sedentario prolongado y ciertos cambios musculares que ocurren con la edad. La medicina moderna actual ofrece un tratamiento eficaz y fiable de la osteocondrosis cervical mediante terapia manual, electroforesis o hirudoterapia. Pero, la elección correcta de la almohada juega un papel importante en el tratamiento de esta enfermedad.
Muchos están interesados en la pregunta: "¿Es posible dormir sin almohada con osteocondrosis cervical?". En principio, hay expertos que aconsejan dormir sin almohada, sin embargo, están fundamentalmente equivocados, porque la almohada garantiza la relajación general del cuerpo humano, ya que sostiene la columna cervical. Con esta enfermedad, lo mejor es dormir sobre una almohada pequeña y suave. Su tamaño debe corresponder al tamaño de los hombros del durmiente, por ejemplo, si los hombros son anchos, entonces la almohada debe seleccionarse alta. Y su ancho no debe exceder el ancho del colchón.
Una almohada ordinaria no es adecuada para el tratamiento de la osteocondrosis cervical, porque durante el sueño, el cuello de la persona en realidad se ubicará al mismo nivel que la cabeza, es decir, las vértebras se desplazarán, como resultado, el suministro de sangre cerebral será perturbado. Debido a esto, las personas que sufren de osteocondrosis a menudo se despiertan por la mañana con un dolor intenso en la espalda y el cuello, además, la lengua y la laringe se adormecen. La forma de la almohada ortopédica en esta enfermedad debe ser rectangular, mientras que el diseño del producto debe incluir un rodillo denso. Las dimensiones de este rodillo deben corresponder al tamaño de los hombros del paciente, no deben estar en el borde de la almohada.
El cuello de la almohada ortopédica tomará la posición correcta, los músculos de la columna se descargarán y los vasos sanguíneos que van al cerebro no se apretarán. Con osteocondrosis, puede usar almohadas con un rodillo, con dos medios rodillos o con huecos especiales diseñados para el cuello.
Video. Duerma, pero no duerma: una almohada ortopédica ayudará a resolver el problema
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Un sueño confortable es muy importante para una vida enérgica completa de una persona moderna. La comodidad de la cama repercute directamente en el bienestar y la salud de cualquiera de nosotros. Por lo tanto, ahora no sorprenderá a nadie con novedades tan extrañas como una almohada ortopédica o un colchón con el efecto de recordar la posición del cuerpo del propietario.
EN ESTE ARTICULO:
Sin embargo, no todos aún saben Cómo dormir en una almohada ortopédica. A menudo sucede que adquirir un artículo de este tipo es bastante simple, pero después de dormir en una almohada ortopédica, siente incomodidad e incomodidad, permanece insatisfecho.
Muchos simplemente no saben exactamente cómo apoyar la cabeza en la almohada para que el cuerpo pueda descansar. Veamos la pregunta: "Cómo dormir en una almohada ortopédica" y ver la foto.
De hecho, dormir correctamente sobre una almohada ortopédica es bastante sencillo. Hay algunas reglas simples para una elección cómoda y descanso en la almohada.
1) A la hora de elegir una almohada ortopédica, no compres la que te aconsejan los vendedores solo por experiencia. ¡Asegúrate de revisar la almohada por ti mismo! Póngalo debajo de su cabeza y relájese. Intenta escuchar a tu cuerpo y sentir lo cómodo que está.
2) Acuéstese sobre una almohada y pídale a un ser querido que mire desde un lado la posición de la cabeza en relación con la columna vertebral. La columna vertebral debe estar recta en toda su longitud para que la cabeza no se eleve por encima de la línea de la espalda, pero no caiga por debajo de ella.
3) Elija una almohada ortopédica según el tamaño y la forma sobre las características de tu cuerpo y tu complexión. Porque las almohadas ortopédicas de diferentes tamaños y formas son adecuadas para diferentes personas. Y esto es muy importante.
Mirar una fotografía abajo Cómo dormir en una almohada ortopédica
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¡Todo el mundo necesita dormir bien! La calidad del sueño depende directamente de la calidad de la cama o bien de la ropa de cama (colchón). Si por la mañana una persona está preocupada por la rigidez de los hombros, el dolor de cabeza y el dolor en la columna cervical, y el día anterior no tuvo una sobrecarga física o mental, entonces esta es una campana clara de un lugar para dormir. ¡Es hora de cambiar algo!
¿Por qué necesitas una almohada?
Una explicación tan simple está relacionada con la estructura anatómica de una persona. Si excluimos la patología de la columna vertebral, en todas las personas sanas la columna vertebral tiene una curvatura pronunciada en la región torácica. Si se acuesta boca arriba sin una almohada, la cabeza se echará hacia atrás con fuerza, lo que hará que las arterias del cuello se pellizquen con fuerza y se perturbe el flujo sanguíneo.
Cuando una persona duerme sin una almohada de lado, sus hombros y su cabeza forman un ángulo casi recto. En este caso, no solo sufre la arteria cervical, sino también las articulaciones de la columna. Así que la respuesta es muy simple: Se necesita una almohada para apoyar el cuello mientras duerme.
¿Cómo dormir correctamente: con almohada o sin almohada?
Esta pregunta provoca numerosas disputas de tales especialistas: dentistas, ortopedistas y psicólogos. Y también se les unen fabricantes de accesorios para dormir. Pero aún así, la mayoría tiende a creer que dormir sin almohada se recomienda solo para bebés. A esta edad, no es necesario apoyar el cuello durante el sueño.
En cuanto a los adultos, no es deseable dormir sin almohada por las siguientes razones:
- A menudo, las personas que duermen sin almohada ponen la mano debajo de la cabeza para sentirse cómodas, y esto provoca entumecimiento en las manos. ¿Qué significa si - lea aquí.
- Si duerme sin almohada, la hinchazón de los párpados se proporcionará por la mañana.
- Dormir sin almohada provoca ronquidos.
- Las personas que duermen sin almohada pueden recompensarse con osteocondrosis de la columna torácica.
- Durante el sueño sin almohada, se altera la circulación cerebral, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular isquémico.
- Dormir de esta manera puede causar apnea del sueño, acidez estomacal y dolor de estómago.
Sobre eso, lee aquí.
Altura del cojín
El solo hecho de tener una almohada no garantiza un sueño saludable y de calidad, porque la almohada es diferente. Un criterio muy importante es la altura de la almohada.
Para no calcular mal con la altura, debe tener en cuenta los siguientes puntos:
- La altura de la almohada debe coincidir con la firmeza del colchón. Para colchones duros, debe elegir almohadas más altas, para colchones blandos, más bajas.
- La altura debe estar orientada a la postura preferida. Para los que les gusta dormir de lado, las almohadas altas son más adecuadas, y para los que duermen boca arriba, las almohadas bajas son más adecuadas.
- Compra para el futuro. Es importante recordar la propiedad de muchos materiales de "apelmazarse". Después de un tiempo, es posible que la almohada ya no sea tan alta.
En oferta puedes encontrar cojines de altura de 6 a 16 cm. Altura más popular 10-14 cm. Pero lo ideal es apoyar la almohada individualmente. La altura de la almohada debe corresponder al tamaño de la articulación del hombro de la persona que la utilizará.
Almohada y posición para dormir
Se cree que La mejor posición para dormir es boca arriba. Tampoco es crítico si una persona prefiere dormir de lado. Pero dormir boca abajo es una posición completamente desafortunada, es mejor rechazarla. Además, es posible que el sueño no siempre sea en posición supina, y para esto existen almohadas especiales.
Las siguientes recomendaciones ayudarán a mejorar significativamente en esta materia:
- Las personas que duermen de lado deben asegurarse de que la altura de la almohada sea la correcta. Debe ser igual a la longitud de la articulación del hombro.
- Para aquellos que duermen de lado, las mujeres embarazadas han ideado almohadas especiales.
- Aunque no se recomienda dormir boca abajo, pero si la elección recayó en esta pose, entonces definitivamente debes elegir las opciones más suaves.
- Una almohada para dormir boca arriba debe ser cómoda y ergonómica.
- Si tienes que dormir sentado(durante un descanso en el trabajo), es bueno usar almohadas especiales de oficina hechas de látex y poliuretano. Su tamaño debe corresponder a la altura de la silla y la mesa.
- Y si el sueño atrapa en el transporte, para tales casos hay almohadas de viaje.. En apariencia, se ven como una herradura. Mientras duerme mientras está sentado, la cabeza se relaja y la columna experimenta una carga por este peso, por lo que es mejor no torturarse y abastecerse de almohadas especiales.
¿Qué es mejor: la almohada normal o la ortopédica?
Si no hay problemas obvios con la columna, entonces parece que este problema se deja a la discreción personal. Hoy en día, muchos fabricantes adoptan un enfoque responsable en la producción de almohadas tanto convencionales como ortopédicas. Hay una gran variedad de ellos en forma y relleno. Cualquiera que sea la almohada, es importante que esté en servicio y que no necesite ser reemplazada críticamente debido al desgaste y la vejez.
¿Para qué sirve una almohada ortopédica?
Cuando una persona duerme sobre una almohada ordinaria, la columna vertebral puede tomar una posición poco natural. A su vez, la almohada ortopédica cumple funciones terapéuticas y profilácticas. Los expertos recomiendan encarecidamente este tipo de almohadas para el tratamiento de diversas enfermedades de la columna vertebral.
Almohada ortopédica seleccionada correctamente:
- Ayuda a reducir el estrés en los músculos y las articulaciones.
- Alivia el dolor en la cintura escapular y otros departamentos;
- Hace que el sueño sea dulce, fuerte y saludable.
Variedades de almohadas ortopédicas.
Con cita previa, las almohadas ortopédicas se pueden dividir en:
- Cervical. Está diseñado para relajar los músculos del cuello, aliviando así los dolores de cabeza y los ronquidos.
- Cuello (se asemeja a una herradura). Tales almohadas son de oficina y de viaje. en forma de cuña. En la mayoría de los casos, las mujeres embarazadas usan estas almohadas para sostener el abdomen y la espalda.
- Lumbar. Es necesario mantener la postura para quienes pasan mucho tiempo conduciendo un automóvil o frente a un monitor de computadora.
- Pie. Su tarea es apoyar la columna vertebral, la pelvis, las rodillas en el ángulo correcto. Esta almohada es ideal para aliviar la tensión muscular.
Por forma:
- Rectangular;
- Onda de dos rollos;
- Con muesca para hombro;
- Media luna de rodillos.
Según el relleno de la almohada hay:
- Látex. Los hay naturales y sintéticos. El látex natural recupera rápidamente su forma original. No albergan ácaros del polvo. Son fáciles de lavar. Pero sobre tales almohadas el cuerpo suda.
- Poliéster. Este relleno consta de muchas bolitas pequeñas. Durante el sueño, divergen en diferentes direcciones, ajustándose a la forma del cuerpo. Y si sacudes la almohada por la mañana, tomará su forma original. Estas almohadas también son fáciles de lavar. Y también puede ajustar la altura de la almohada, si vierte algunas bolas. La dificultad solo puede ser encontrar una almohada de una forma adecuada, y también deberá acostumbrarse a dormir sobre ella.
- De cáscaras de trigo sarraceno. Este es un material natural. Por primera vez después de la compra, la almohada emitirá el aroma del trigo sarraceno. La cáscara tiene excelentes propiedades ortopédicas. Pero la desventaja es que no se puede lavar.
- Fabricado en espuma viscoelástica. Este es el relleno más caro de almohadas ortopédicas. No tienen plagas. Esta espuma proporciona el "efecto memoria" perfecto. El material tiene una temperatura agradable independientemente de la temperatura de la habitación.
- Gel. Este es un relleno bastante nuevo. Muy cómoda. Las almohadas hechas de este material son incluso adecuadas para dormir boca abajo.
¿Cómo dormir en una almohada de embarazo?
La forma inusual de las almohadas para el embarazo puede causar un verdadero desconcierto en las mujeres.
Para no aprender de sus propios errores, puede considerar recomendaciones útiles:
- Es necesario asegurarse de que la almohada seleccionada sea resistente y elástica. Para hacer esto, antes de acostarse, debe girarlo y girarlo bien.
- Puede usarlo no solo por la noche, sino también durante el día; debe colocarlo debajo de la espalda. Esto relajará los músculos y las articulaciones tensos.
- Debe hablar sobre su almohada con el ginecólogo que lleva el embarazo. El médico puede decirle qué posición para dormir es mejor elegir durante un período determinado.
- Los experimentos son indispensables. La almohada para el embarazo debe girarse y moverse hasta que el cuerpo de la mujer esté lo más cómodo posible.
- Esta almohada será útil incluso después de que nazca el bebé. Durante las tomas, debe envolver la almohada alrededor del cuerpo de la madre. Un borde debe estar debajo de la espalda y el segundo encima de las rodillas. Entonces la columna vertebral recibirá el apoyo necesario, se descargará y las secciones cervical y de los hombros descansarán.
¿Cómo dormir con dolor en la columna?
Si una persona experimenta dolor de espalda, entonces en tales casos los expertos recomiendan dormir sobre el lado afectado. En este caso, una pierna debe estar recta y la segunda doblada en la rodilla. Una mano puede colocarse debajo de la almohada y la otra extenderse a lo largo del cuerpo o sobre la cama.
En la mayoría de los casos, un colchón y una almohada ortopédicos, así como la postura correcta, pueden reducir la frecuencia e intensidad del dolor de espalda, sin embargo, ¡nadie ha cancelado las visitas al médico!
A raíz de la lucha por un sueño de calidad, puede confundirse al elegir una almohada.
Estos consejos ayudarán:
- Necesitas comprar este elemento en salones especializados, tiendas o farmacias.
- Es necesario estudiar cuidadosamente el embalaje. Debe estar claramente marcado con información sobre el relleno.
- Antes de comprar sería bueno acostarse un poco para ver si realmente encaja.
- La altura y el tamaño deben corresponder a la edad y proporciones del cuerpo. No compre las mismas almohadas para todos los miembros de la familia.
- Es importante inspeccionar la funda de la almohada. La tela debe ser tal que el relleno no se despierte a través de ella, pero al mismo tiempo debe permitir el paso del aire.
- Debes asegurarte de la calidad de las costuras. Deben ser fuertes y pequeños. Para asegurarse de su elasticidad, debe tirar ligeramente de la costura.
- La almohada debe coincidir con su posición favorita.
- No compres almohadas demasiado baratas porque no son duraderos y no cumplen con las características declaradas.
Elegir una almohada es una tarea muy importante, ya que una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Una persona usa almohadas no por diversión, pero esto es una necesidad, dictada por la estructura especial del cuerpo humano. Afortunadamente, entre una gran variedad, ¡todos pueden elegir una almohada de acuerdo con sus gustos y capacidades financieras!
