Terrencourt müxtəlifdir. Terrenkur: yollar və cığırlar boyunca gəzmək üçün xüsusi bir texnika. Sağlamlıq yolundan istifadə üçün əsas qaydalar

Bu termini ilk dəfə eşidən xəstələr sağlamlıq yolunun nə olduğunu bilmək istəyirlər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, ayrı bir prosedur deyil, istirahət fəaliyyətinin bütöv bir kompleksidir. Onlar çox populyardır, çünki onlar yüksək effektivliyə malikdirlər.

Terrenkur nədir?

Bu müalicə üsulunun adını alman həkim Maks Ertel verib. Burada istifadə olunan termin bunun nə olduğunu anlamağa kömək edir. Beləliklə, fransız dilindən "relyef" sözün əsl mənasında "yerlilik" və "cours" - "müalicə" kimi tərcümə olunur. Başqa sözlə, bu, xüsusi bir mənzərə terapiyasıdır. Terrenkur terapevtik gəzintiyə əsaslanan kompleks proqramdır. Bu texnikanın bir çox üstünlükləri var:

1. Prosedur zamanı xəstə təmiz (çox vaxt meşə ağaclarının efirləri və dənizkənarı yod ilə doymuş) hava ilə nəfəs alır. Avtomobilin işlənmiş qazı, sənaye dumanı və radiasiyanın artan dozaları mövcud deyil.
2. Terapevtik gəzinti maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və arıqlamağa kömək edir. Belə bir gəzinti üçün bir saat ərzində 35 q-a qədər bədən yağı yandırılır.
3. Bu prosedur qaçışdan fərqli olaraq onurğa və oynaqlarda əlavə stress yaratmır. Bu məşqlər dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri üçün sağalma dövründə çox dəyərli hesab olunur.
4. Terapevtik gəzinti ilə nəfəs dərinləşir, buna görə də bu prosedur əla kardio məşqdir.
5. Belə bir gəzinti ilə qan daha sürətli dövr edir, bunun sayəsində bədənin bütün hüceyrələri qidalanma və oksigeni daha intensiv alır. Bu, sümükləri və əzələləri gücləndirməyə kömək edir, həmçinin toxunulmazlığı artırır.
6. Xəstə qarşısındakı mənzərənin açılmasından əlavə həzz alır.

Sanatoriyada sağlamlıq yolu nədir?

Bu qeyri-dərman müalicəsidir. Bu, 3 ° - 20 ° bucaq altında dağa dırmaşmağı əhatə edir. Terrenkur yaşlılar üçün, eləcə də gənclər üçün fərdi olaraq təyin edilir. Terapiya proqramı xəstənin fiziki və psixo-emosional vəziyyətini nəzərə alaraq həkim tərəfindən hazırlanır. Hər gün həkim praktikantların necə hiss etdiyini izləyir və lazım olduqda düzəlişlər edir.

Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində terrenkur nədir?

Bunlar uşaqlar üçün xüsusi təşkil olunmuş marşrutlardır. Belə gəzintilər zamanı uşaqlar asfalt üzərindəki oyun meydançalarına baş çəkir, sağlamlıq yolları boyunca gəzir, maarifləndirici və tədqiqat işləri ilə məşğul olurlar. Uşaq bağçasında Terrenkur uşaqların təmiz havada fiziki fəaliyyətini təmin etmək məqsədi daşıyır. Proqram pedaqoqlar tərəfindən hazırlanır. Bu, mövsümdən, həyətdəki havadan və ya seçilmiş mövzudan asılıdır. Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində Terrenkur aşağıdakı problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• uşaqlarda marağı artırır;
• qırıntılara kollektivizm hissi aşılayır;
• dözümlülüyü inkişaf etdirir;
• faydalı bacarıqlar formalaşdırır, məsələn, özünü təşkil etmək;
• immun sistemini gücləndirir.

Terrenkur - şəhadət

Gəzinti çox faydalıdır. Onların yüksək effektivliyi bunu özləri üçün təcrübədən keçirmiş heç bir nəsil tərəfindən sübut edilməmişdir. Bu səbəbdən getdikcə daha çox insan sağlamlıq yolunu düşünür - bu nədir. Ancaq bu məşqlərin çox vacib olduğu müəyyən bir qrup insan var. Sağlamlıq yolu aşağıdakı əlamətlərə malikdir:

• son vuruş, infarkt və ya ürək-damar sisteminin digər patologiyası;
• metabolik xəstəlik;
• piylənmə;
• hipo və ya;
• sətəlcəm;
• kas-iskelet sisteminin xəsarətləri;
• hamiləlik;
• laktasiya;
• oturaq iş və oturaq həyat tərzi;
• siqaret çəkmək kimi pis vərdişlərin olması;
• ağır stress.

Terrenkur - əks göstərişlər

Bu məşqlər çox faydalı olsa da, hər kəsə göstərilmir. Məsələn, uşaqlar üçün sağlamlıq yolu çox kiçik körpələr (2 yaşdan kiçik) üçün tövsiyə edilmir. Qırıntılar tez yorulacaq və bundan əlavə, pedaqoqların maraqlı hekayələri onlara az maraq göstərəcəkdir. Böyüklərə gəlincə, onlar üçün də məhdudiyyətlər var. Terapevtik gəzinti belə əks göstərişlərə malikdir:

• hərarət;
• kəskin mərhələdə baş verən xəstəliklər;
• üzvi lezyonlar dekompensasiya mərhələsində olduqda;
• bilinməyən etiologiyalı ağrı.

Terrenkur - nə etmək lazımdır?

Gəzinti zamanı orta səviyyəli fəaliyyət istirahətlə ahəngdar şəkildə dəyişir. Terrenkur - sağlamlıq yolu - aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmaqla həyata keçirilir:

1. Daimilik - gündəlik məşq etməlisiniz. Üstəlik, orada dayanmaq olmaz. Başqa sözlə, tədricən (həkim nəzarəti altında) gəzintilərin tempini və müddətini artırmaq lazımdır.
2. Prosedura reabilitasiyadan keçən xəstələr üçün təyin edilərsə, nəbzin hesablanması mütləqdir.
3. Sağlamlıq yolu zamanı danışmamağınız məsləhətdir, əks halda nəfəsiniz yoldan çıxacaq.
4. Siz tox mədəyə qalxa bilməzsiniz. Yeməkdən sonra ən azı bir saat keçməlidir.
5. Xəstəyə digər manipulyasiyalar (məsələn, masaj, palçıq terapiyası) təyin edilərsə, ən azı 1,5 saat ara vermək tövsiyə olunur.
6. Hava şəraitindəki dəyişikliklərə həssaslığın artmasına meylli olanlar üçün dərslərin vaxtını tənzimləmək məsləhətdir (özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz saatları seçin).
7. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək vacibdir. Mütəxəssislər qısa nəfəslər və uzun ekshalasiyalar etməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, əgər birinci 2-3 addım davam edərsə, sonuncu - 4-5 addım.
8. Havaya uyğun geyinmək lazımdır.
9. Siqaret çəkənlər gəzinti boyu bu pis vərdişdən əl çəkməli olacaqlar.

Marşrutun işlənməsini, yükün intensivliyini və müddətini həkimə həvalə etmək daha yaxşıdır. Təcrübəli mütəxəssis: o bilir, sağlamlıq yolu - ümumiyyətlə nə olduğunu və hər bir vəziyyətdə hansı nəticələr gözləmək olar. Daha tez-tez gündə 1-2 məşq təyin edin. Yaz aylarında dırmaşmanın səhər və axşam saatlarında aparılması tövsiyə olunur (bu, günəşdən qorunmağa kömək edir). Qışda nahar saatları üçün gəzintilər planlaşdırılır.

Terrenkur - avadanlıq

Yoxuş zamanı heç bir şey maneə törətməməli və narahatlığa səbəb olmamalıdır. Bu səbəbdən sağlamlıq yolunda gəzintilər avadanlıqların düzgün seçilməsini tələb edir. Aşağıdakı tövsiyələr buna kömək edəcəkdir:

Terrenkur - dozalı gəzinti

Yükün intensivliyi fərdi olaraq tənzimlənir.

Terrencourt - marşrutlar

Yollar müxtəlif səthlərə malik ola bilər. Daha tez-tez çınqıl, səki daşları, ot və ya torpaqdır. Bundan əlavə, istirahət üçün skamyalar bütün uzunluğu boyunca yerləşir.
Yolun çətinliyi fərqli ola bilər.

Müəyyən, işarələnmiş marşrutlar üzrə dağlıq ərazilərdə gəzinti, dırmaşma şəklində dozalı fiziki fəaliyyətin təmin edilməsi. Terrenkur dözümlülüyü inkişaf etdirir, ürək-damar sisteminin və tənəffüs orqanlarının işini yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini və sinir fəaliyyətini stimullaşdırır. Adətən həkim nəzarəti altında aparılır. Hal-hazırda, terrenkur termini daha çox terapevtik gəzinti üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi çəkilmiş marşrutlara istinad etmək üçün istifadə olunur.

19-cu əsrin ortalarından həkimlər iqlim amilləri və hərəkətin birləşməsinə əsaslanan müalicə üsullarını mənimsəməyə başladılar. Hələ 1845-ci ildə həkim Hartviq müalicə üçün həm dənizdə, həm də "daha yüksək bölgələrdə" gündəlik gəzməyi tövsiyə edirdi. 1862-ci ildən professor Werber aktiv hərəkəti dağ iqliminin təsirinə ən vacib əlavə adlandırmış və xəstələrə Almaniya və İsveçrədəki dağ kurortlarının cığırları ilə müalicəvi gedişi tövsiyə etmişdir. 1885-ci ildə Alman həkimi Ertel (Maks Oertel) sayəsində bu termin meydana çıxdı. sağlamlıq yolu, piylənmə və ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi üçün ölçülmüş məsafəyə, sürətə və piyada marşrutun meylinə əsaslanan bir üsul təklif etdi. Ertelin metodu tez bir zamanda Avropada geniş yayıldı.

həmçinin bax

Qeydlər

Wikimedia Fondu. 2010.

Digər lüğətlərdə "Terrenkur"un nə olduğuna baxın:

- [o. Terrainkur Rus dilinin xarici sözlərin lüğəti

Rus sinonimlərinin yüksəliş lüğəti. sağlamlıq yolu n., sinonimlərin sayı: 3 yüksəliş (8) ... Sinonim lüğət

- (Fransız relyefindən və alman Kür müalicəsindən), məsafəyə, vaxta və qalxma bucağına görə piyada gəzinti; təlim metodu, eləcə də ürək-damar və digər xəstəliklərin müəyyən formaları olan xəstələrin müalicəsi ... Müasir ensiklopediya

- (Fransız relyefindən və alman Kür müalicəsindən) məsafəyə, vaxta və qalxma bucağına görə dozalı yürüyüş yoxuşları; təlim metodu, həmçinin ürək-damar və digər xəstəliklərin müəyyən formaları olan xəstələrin müalicəsi ... Böyük ensiklopedik lüğət

Terrencourt- (Fransız relyefindən və alman Kür müalicəsindən), məsafəyə, vaxta və qalxma bucağına görə piyada gəzinti; təlim metodu, həmçinin ürək-damar və digər xəstəliklərin müəyyən formaları olan xəstələrin müalicəsi. … Təsvirli Ensiklopedik Lüğət

- (Fransız relyefindən və alman kuhr müalicəsindən) müəyyən edilmiş marşrutlar üzrə dozalı (məsafə, yerimə tempi və s.) qalxma ilə sanatoriya müalicəsi üsulu. Fiziki gərginliyə dözümlülüyü inkişaf etdirir, funksiyaları yaxşılaşdırır ... ... Böyük Sovet Ensiklopediyası

AMMA; m [bu. Terrainkur] Med. 1. Vaxt və məsafədə terapevtik gəzintidə dəqiq doza. Gündəlik v. 2 təyin edin. Belə bir gəzinti üçün xüsusi təchiz olunmuş yol. Terrenkur boyunca gəzin. T. sanatoriya. * * * sağlamlıq yolu (fransız dilindən ... ... ensiklopedik lüğət

- (Fransız relyefi + Alman Kür müalicəsi) kobud ərazidə xüsusi çəkilmiş və təchiz olunmuş marşrutlar boyunca dozalı gəzintidən ibarət fiziki müalicə üsulu ... Böyük tibbi lüğət

M. 1. Vaxt və məsafədə terapevtik gəzintidə dəqiq doza. 2. Belə bir gəzinti üçün xüsusi təchiz olunmuş cığır. Efrayimin izahlı lüğəti. T. F. Efremova. 2000... Efremova rus dilinin müasir izahlı lüğəti

Sağlamlıq yolu, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolu, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları, sağlamlıq yolları (

Başlamaq üçün təsəvvür etməlisiniz ki, sağlamlıq yolu mənzərələrin duyğulara və sağlamlığa necə təsir etdiyini birbaşa izah edən bir anlayışdır. Şimal yarımkürəsi və ya cənub - hər ikisi sağlamlıq yolları kimi yolların tikintisi üçün eyni dərəcədə idealdır. Rusiyada, xüsusilə Şimali və Qərbi Qafqazda onların çoxu var. Beləliklə, terrenkur nədir? Bu, gəzinti üçün yaxşı təchiz olunmuş, vəhşi landşaftda yazılmış “körpübaşıdır”, burada ciddi antropogen fəaliyyətin izləri olmamalıdır - yollar, müəssisələr, yaşayış məntəqələri.

Sağlamlıq yolunun mənşəyi

“Landşaftla müalicə” – alman tədqiqatçısı Maks Ertel öz təlimini belə adlandırmışdır. Gözəllər (alp mənzərələri) arasında yaşayaraq, onların daim onun rifahını yaxşılaşdırdıqlarını fərq etdi. Dağlarda gəzinti böyük şəhərlərdə yaşayan həmkarlarını təsir edən xəstəliklərdən sığortalanaraq bədəni gücləndirir. Bəzi həmvətənlərinə sağlamlıq yolunu təyin edərək, onların sağalmasını müşahidə etdi, mavilik və depressiyalarının necə yox olduğunu gördü. Bir çox asteniklər intihar düşüncələrini itirdilər. Bütün bunları o, əsərində təsvir etmişdir.

Sağlamlıq yolunun faydası odur ki, insan:

• yalnız təmiz hava ilə nəfəs alır (burada şəhərlərin sənaye və nəqliyyat dumanı, həmçinin qəbuledilməz radiasiya dozası tamamilə istisna olunur);
• aromaterapiya aparır - nazofarenksin faydalı bitkilərin qoxusu (həmçinin duzlar, palçıq və ya dənizkənarı yod) ilə müalicəsi;
• daim hərəkət edir, qanı bütün bədənə sürür və ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirir;
• ardıcıl panoramaları müşahidə edir (belə vizual fəaliyyətin təsiri hələ orta əsrlərdə təsvir edilmişdir - "Salerno Sağlamlıq Məcəlləsində");
• fikirləri pessimist mülahizədən təbiət və qarşısına çıxan maneələri aradan qaldırmaq yolları haqqında düşünməyə çevirir (xüsusilə dağlarda);
• flora və fauna ilə bağlı təbiət elmi bilikləri alır (başa yeni bir şey qoyur, beyni işlə bağlı prosedurlardan “köçür”);
• doğuşdan əvvəl toxunulmazlığı və əzələ gücünü artırır (bu maddə qadınlara aiddir);
• uşağı fiziki cəhətdən daha möhkəm və daha çox maraqlandırır (bu, qarışqa yuvasında həyatı izləməyə, balıq tutmağa, herbari və dərman toplamağa dəyər);
• qış üçün sağlam ehtiyatlar toplayır (göbələk, giləmeyvə, bəzən meyvələr).

Rusiyadakı Terrenkur əksər hallarda Mineralnıye Vodı bölgəsinin və Qərbi Qafqazın kurortlarına aiddir. Təchiz edilmiş cığırlar hələ sovet dövründə yaradılmışdır. Ancaq Krımda köhnə izlər var - onları rus zadəganları (Vorontsovlar, Qolitsinlər, imperator ailələrinin üzvləri) planlaşdırdılar. Belə komplekslər Mərkəzi və Şimal-Qərbi Rusiyanın ehtiyatlarında daha az sayda mövcuddur. Onlara düşmüş tətilçi yolu tərk edirsə, bilməlidir. Belə pansionatların yerləşdirilməsi üçün sevimli yer su anbarlarıdır. Buna görə də, planlaşdırarkən, Onega və Ladoga göllərini, eləcə də Kareliyanın ən təmiz su qablarını unutma.

Terrencourt. Göstərişlər və məhdudiyyətlər

Yeni başlayanlar üçün terrenkur nədir? Təbii ki, bunlar kompleksin aşağı terraslarını yuxarı ilə birləşdirən pansionatların və ya sanatoriyaların səkiləridir. Bir qayda olaraq, onlarla əlaqəli səyahətlər 10 dəqiqədən çox çəkmir. Bu profilaktika üsulu, ilk növbədə, zədədən sonra (uzun sürən xəstəlik) ürək-damar sistemini və zəifləmiş əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. Dozajlı yükləri qəbul edən bədən, sanki, gəncliyində nəyə qadir olduğunu “xatırlayır”...

Kilolu insanlar yağ yandırırlar. Bir saatlıq "düz" gəzinti üçün (normal temperaturda) 35 qram yağ yox olur. Artan ilə - 50 qram. 30 dərəcə əyilmə bu faydalı effekti ikiqat artırır.

Ancaq bəziləri üçün hətta "düz" hərəkət növü mövcud deyil (əgər çox uzundursa). Hərəkət orqanları zədələnmiş insanlar (və ya əlillər), eləcə də oynaqları ciddi şəkildə aşınmış ahıl vətəndaşlar ümumiyyətlə evdən uzağa gedə bilməzlər. Kobud ərazinin öhdəsindən gəlmək ürək fəaliyyəti pozulmuş tətilçilər üçün də kontrendikedir (güclü sapmalar deməkdir). Nəhayət, son aylarda hamilə qadınlar üçün bəzi növ dağ yolları qadağandır. Ancaq 100 metrlik "düz" gəzintilər, əksinə, tövsiyə olunur. Fakt budur ki, doğuşda gələcək qadın "köhnə" olmamalıdır. Yaxşı əzələ tonusunu saxlamaq lazımdır. Əgər o, "sezar" deyil, özü doğuracaqsa, o, onun üçün faydalı olacaq.

Terrenkur marşrutları. Seçim meyarları

Təchizatlı bir cığırın köməyi ilə bəzi mənzərələri mənimsəməyə qərar verərək, əvvəlcə bir suala cavab verməliyik. Qarşıya qoyduğumuz vəzifə nədir? Nordic gəzinti ilə məşğul olan yaşlı insanlar kifayət qədər aran meşəsinə malikdirlər (yalnız sağlamlıq üçün). Zənginləşdirilmiş kompleksə gənclər daha çox maraq göstərirlər. Onlar yaxşı mənzərələrdə panoramaların şəkillərini çəkmək, onların nə qədər yüksəkliyə qalxdıqlarını öyrənmək istəyirlər. Konkret olaraq, məktəblilər və tələbələr yerli flora və fauna, tarixi abidələr haqqında məlumatların əks olunduğu stendləri (bu, maarifləndirici istiqamətdir) araşdırmaqdan zərər görməzlər. Nəhayət, şəhər daxilində bəzi alp parkı uşaqlar üçün kifayətdir (ideal yer Kislovodskdır). Bu, uşaqların sağlamlıq yolu haqqında söhbətdir. Onunla başlayaq.

Uşaq sağlamlığı yolu

Terrenkur həm də profilaktik tədbir kimi lazımdır - xüsusilə hər hansı bir əməliyyatdan sonra metabolik pozğunluqlardan əziyyət çəkən uşaqlar üçün. O, həmçinin kompüterdən qopmaq mümkün olmayan yeniyetmələr üçün də təyin edilir (uşaqların fiziki hərəkətsizliyi “21-ci əsrin bəlasıdır”).

Mütəxəssislərin uşaqlara tövsiyə etdiyi sağlamlıq yolu marşrutları təhlükəsiz yerlərdə - ən yaxşısı mənzərəli göllərin və ya alçaq dağların sahillərində aparılmalıdır.

Təhsil sağlamlıq yolu

Təhsil sağlamlığı yolu çox vaxt uşaqların sağlamlıq yolunun bir hissəsidir. Baxmayaraq ki, bir çox qorunan təbiət ərazilərində hətta böyüklər də heyran qalacaq bir şey olacaq. Yer kürəsinin əksər ehtiyatlarında "sağlamlıq yolları" boyunca ərazinin bitki və heyvanları haqqında məlumatlar olan stendləri görə bilərsiniz. Hətta şirli herbarilərdən və doldurulmuş heyvanlardan, xəritələrdən və dioramalardan ibarət ekspozisiyaları olan evlər var.

Ekstremal sağlamlıq yolu

Ekstremal sağlamlıq yolları ilə əlaqəli səyahətçilər bunu "mürəkkəb kateqoriyalı dağ trekkingi" adlandırırlar. Cığırlarda çıxıntılar (bunlara dırmaşmalısan), qayalıq çardaqlar (altında başını əyərək gəzməlisən), yaş daşlar (onlardan dağ bulağından keçid kimi istifadə edilməli olacaq), küləklə kəsilmiş ağaclar var. (qoruqların işçiləri bilirlər ki, onları çıxarmaq qadağandır - bu mənzərəni pozur). Dünyanın bir çox ölkələrində mağaralardan girib kiçik boşluqlara enməyi özündə əks etdirən turizm marşrutları var... Gözəl, lakin çətin əldə edilən şəlaləni görmək üçün bir çox trekkerlər kilometrlərlə daş yaylaları keçməyə hazırdırlar. Mülayim enliklərin meşəsinə gəlincə, burada yollar o qədər dardır ki, ağac budaqları üzdəki “terrenkur”a dəyəcək və yarpaqlarda işarələr “yoxa çıxa” bilər... Buna misal olaraq, Kotigao təbiət parkını göstərmək olar. Qoa əyaləti (Hindistan). Buradakı oxlar yalnız daşlara vurulduğuna görə nəzərə çarpır - göz qamaşdıran ağ boya.

Terrenkur marşrutları müddəti və mürəkkəbliyi (maililik bucağı) ilə təsnif edilir. 30 dərəcədən çox olan yüksəliş sağlamlıq yolundan kənara çıxaraq, ekstremal sağlamlıq yoluna (dağ trekking üçün cığır) çevrilir. Təbii ki, elə sağlamlıq yolları var ki, onların heç mailliyi də yoxdur. Onlar 70-100 yaşlı insanlar üçün nəzərdə tutulub.

Wellness sağlamlıq yolu

Terrenkur insanı yuxarıda təsvir olunan hər şeyi əldə etməyə məcbur edən şeydir.

Ancaq yenə də sağlamlıq yolunun əsas (müalicəvi) faydası var. Söhbət ürək-damar sisteminin və tənəffüs yollarının gücləndirilməsinə yönəldiləcək. Problem daha çox yetkin yaşda olan insanlar və ya zəif irsiyyətli gənc nəslə aiddir.

Terrenkurun təsiri və faydaları

Sağlamlıq yolu ağciyərlərə, ürəyə və qan damarlarına necə kömək edir? Məsələ burasındadır ki, vücudumuz daim işləmək üçün “itələnmişdir”. Ancaq indiki həyat (xüsusən də çiçəklənən ölkələrdə) zərərli şərtləri diktə edir. Çox vaxt bu, oturaq iş və eyni hərəkətsiz istirahət fəaliyyəti (kompüter oyunları və televiziya kanalları) ilə əlaqələndirilir. Nəticədə, iç orqanlarımızın nəfəs alma və mayelərin (qan, limfa, sidik, vəzi şirəsi və s.) "pompasına" cavabdeh olan "təfərrüatları" öz təyinatlarını "unudular". Elə ilk yük "ofis" insanı özünü əlil kimi hiss edir - onda nəfəs darlığı və həddindən artıq təzyiq var. Mədə-bağırsaq traktına gəldikdə, o zaman səhv metabolizm və qəbizlik "doğulur" ... "Beləliklə, idman zalına gedə bilərsiniz" deyirsiniz. Birincisi, kiçik uşaqlar, əlillər və çox yaşlı vətəndaşlar üçün təlim kompleksi artıq kontrendikedir. İkincisi, zərərli atmosfer qoxuyan bir şəhərdə hətta təhlükəli hava idman zalına nüfuz edəcək ...

Belə bir vəziyyətdə sanatoriya sağlamlıq yolu xilasetmə üçün gəlir - "vəhşi" təbiətdə gəzir. Buradakı yüklər "yumşaq" və hava tamamilə təmizdir, bu da bədənin bərpasında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Klassik sağlamlıq yoluna gəldikdə (və onun Krım "böyük əcdadları" deyil), Kislovodskda - 1901-ci ildə ortaya çıxdı.

Təpənin üstündə yerləşən “Alp” parkından yerli səhiyyə ocaqlarında müalicə kursu keçənlər indi də istifadə edirlər. Hazırda məkan daha çox əyləncə zonasına bənzəyir. Digər tərəfdən, şəhərdə Xəyanət və Sevgi qalasına, eləcə də Ring dağına daha yaxın olan yeni "vəhşi" yerlər meydana çıxdı. Nalçikdəki sağlamlıq yolu ikinci belə kompleks oldu. Lakin o, vandallar tərəfindən dağıdılıb.

Sanatoriyada Terrenkur daha düz ərazidə yerləşməsi, daha etibarlı avadanlığı (bəzi yerlərdə hətta tutacaqlar və pilləkənlər var), eləcə də vizual rabitə işarələri olan ən böyük avadanlıq (bu, hətta çoxsaylı xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə belə imkan vermir) ilə seçilir. skleroz və Alzheimer xəstəliyi itirmək).

Həmçinin, sanatoriya sağlamlıq yolunun təlimatçı (bədən məşqləri üzrə məşqçi) şəklində üstünlükləri var. O, yükün təhlükəsizliyinə nəzarət edəcək və xüsusi gimnastikaya - bəzən müşahidə göyərtələrinə çağırmaqla qısa səyahəti şaxələndirəcək.

Sanatoriyada cığır kurort yolu prinsipinə uyğun qurulub. Burada həmişə stansiyalar var - skamyalar, stollar və vacib məlumatların olduğu stendlər olan talvarlar. Halbuki tibb müəssisələrinə ayrılmış ərazilərdə tez-tez feldşerlər briqadası bu cəlbedici binalarda növbətçilik edir, bəzən hətta aptek və mağaza da olur!

Gəzintiyə hazırlaşır

Sağlamlıq yolu (hər hansı bir qısa macəra kimi) bəzi təchizat, eləcə də rahat - erqonomik - səyahət paltarları tələb edir. İdeal seçim jiletin idman və ya yüngül yürüyüş versiyasıdır. Mini kürək çantasında su, bir az qəlyanaltı və kamera saxlayın (birdən uzaqlaşırsınız - ac qalırsınız və kiçik bir fotoşəkil çəkilişi üçün heyrətamiz bir müşahidə göyərtəsi tapırsınız). Yaşlı adam özü ilə 2 “hesab” götürə bilər. Hörmətli bir yaşda, Nordic gəzintisini daha tez-tez etmək tövsiyə olunur - xizək dirəklərinə güvəndiyiniz gəzintilər.

Uşaqların sağlamlıq yolu öz şərtlərini diktə edir. Özünüzlə papaq (körpənin başını bişirməməsi üçün), uşağınızın sərinləşdirici içkisini (ən həlledici anda ona güc verəcək), həmçinin yapışqanlı gips və parlaq yaşıl (təbiətdə qaçış) götürməlisiniz. həmişə qarğıdalılar, aşınmalar və çürüklərlə doludur). Meşədə ağcaqanad kovucu olmalıdır.

Təhsil sağlamlığı yolu bəzən durbin (çox vaxt quşların və nadir heyvanların qorunan yaşayış yerləri körpülərdən zəif görünür), herbari üçün bir "jurnal" və eyni kamera (hər şeydən sonra "tədqiqat yerlərini araşdırmaq" tələb olunur. ” yenə evdə).

Ekstremal sağlamlıq yolu ən çox şey tələb edəcək şeydir. Sizinlə etibarlı ünsiyyət vasitəsi və uyğun geyiminiz olmalıdır (yuxarıya baxın), tercihen dirsək və diz yastiqciqları ilə təchiz olunmalı (və bəzən dəbilqə də olacaq). Uzun bir macəra su mənbələrindən uzaqda baş verə biləcəyi üçün bəzi hallarda kiçik bir şüşə soyuducu maye tələb olunacaq. Qabaqcıl izləyicilər addımölçən, təzyiq və ürək döyüntüsünün yazıcısı və digər “zəng və fitlər” götürür. "Fövqəladə gəzinti" üçün vacib bir məqalə, ayaqları qoruyan ayaqqabılardır. İdeal olaraq, bunlar turist idman ayaqqabılarıdır, lakin bəzi traktlarda kifayət qədər idman ayaqqabısı var. Gözəl mənzərənin arxasınca qaçarkən “ekstremal idman növlərinə düşürlər” ki, bu da bir həqiqəti bir daha sübut edir. Əvvəla, sağlamlıq yolu bir mənzərə müalicəsi və yalnız sonra gəzintidir.

Gəzintilərin gələcəyi

Wellness sağlamlıq yolu təkcə bizim üçün deyil, həm də gələcək əsrlər üçün profilaktik vasitədir. O, özünü tamamilə xilas etmir. Əksinə, fəal şəkildə inkişaf edir.

Dünyanın turistlər arasında populyar olan sağlamlıq yollarına diqqət yetirin. İndi burada hər şey var - sizi qaya kənarında düzəldə bilən və növbətçi qoruğun müdirinə şəkil göndərə bilən kamera tələlərindən tutmuş, qeyri-adi "yol"la - dəmir boyunca gəzə biləcəyiniz Adler kimi səma parklarına qədər. dərin uçurumun üstündən asılmış quruluş. Sağlamlıq yolunun doğulduğu və inkişaf etdiyi Alman və İsveçrə Alplarında üç minlik dağlara qalxmaq üçün təchiz olunmuş marşrutlar yaratmağı planlaşdırırlar. Avstraliyada qaçış üçün 10 kilometrlik çöllər boyunca (bütün qitəni boş ərazilər tutur) keçən yollar tikilir. Və "hiyləgər" çinlilər Böyük Divarın piyadalar üçün nəzərdə tutulan hissəsini daha da dəbli trekkinqə çeviriblər.

Ölkəmizdə sanatoriya sağlamlıq yolu inkişaf etməkdə davam edir. "" Baxışını oxuyarkən, yəqin ki, Eltonsky Qoruğunun ağciyər xəstələri üçün sanatoriyaya əlavə olaraq bir neçə cığırın da olduğunu gördünüz. Bu tip sanatoriyada Terrenkur gölün duzlu sularına, palçıq "plantasiyalarına" (istirahət avadanlığı ilə təchiz olunmuş) və radon mənbələrinə müstəqil 30 dəqiqəlik gəzintilərlə əlaqələndirilir.

(joomplu: 4581) (joomplu: 4582) (joomplu: 4583)

Terrencourtüsuldur kurort müalicəsi, klimatoterapiya və müalicəvi bədən tərbiyəsini birləşdirən, dozalı (məsafə, yerimə tempi və s.) işarələnmiş marşrutlar üzrə yüksəlişlər. Fiziki fəaliyyətə dözümlülüyü inkişaf etdirir, funksiyaları yaxşılaşdırır ürək-damar sistemi və nəfəs alma, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, müsbət təsir göstərir nöropsikiyatrik sahə.

Təyin olunduqda sağlamlıq yolu dozalı fiziki fəaliyyət marşrutun uzunluğu, qalxma bucağı, yerimə tempi, istirahət üçün dayanacaqların sayı və müddəti, gəzinti və istirahət zamanı nəfəs məşqlərinin istifadəsi, sağlamlıq boyunca gəzintilərin sayı nəzərə alınmaqla təmin edilir. gün ərzində yol marşrutları, istirahət günlərinin xəstənin fərdi rejiminə günlərlə birlikdə daxil edilməsi, terrenkur, məşq.

İlk sağlamlıq yolu Almaniyadan tibb professoru Ertel sanatoriya üçün qeyd etdi obez xəstələrin müalicəsi XIX əsrin 80-ci illərində ürəklər. Ertel xəstələrinə tövsiyə etdi terapevtik gəzinti marşrutun uzunluğuna, hərəkətin tempinə və ritminə görə dozalanır, marşrutun bucağı nəzərə alınmaqla dozalanır.

Ertel sistemi son dərəcə populyarlaşdı və Avropanın demək olar ki, bütün məşhur dağ kurortlarını fəth etdi. Rusiyada bu effektiv müalicə üsulu 20-ci əsrin əvvəllərində gəldi. Həkim Oblonski professor Ertelin tələbəsi nəzəriyyəni öyrəndi, inkişaf etdirdi və ilkini qoydu sağlamlıq yolu. O, bir neçə mümkün yeri tədqiq etməklə başladı və ən yaxşı variantı seçdi. Tapşırığa mükəmməl uyğun gəlir Kislovodskdakı Tupaya dağı və müəllimlərinin başçılığı ilə məktəblilər və tələbələr dağa minlərlə şam tingi əkdikdən sonra dağın adı Şam adlandırılıb.

Sağlamlıq yolundan istifadə üçün əsas qaydalar

Yol boyu gedir müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik olaraq, günün isti olmayan vaxtlarında (səhər, axşam yeməyindən əvvəl, axşam, yatmazdan əvvəl) aparılmalıdır.

Yeməkdən qısa müddət sonra dozalı qalxma da daxil olmaqla, gəzintiləri tövsiyə etmirik. Sağlamlıq yollarının istifadəsi ilə müalicə edərkən, meteoroloji şərtlər mütləq nəzərə alınır. Xəstələrin meteoroloji həssaslığının artması ilə əlverişsiz hava şəraiti gediş məsafəsini və müddətini məhdudlaşdırmaq ehtiyacını diktə edir. Sağlamlıq yolları üçün nəzərdə tutulan geyim yüngül, hərəkəti məhdudlaşdırmamalı, ayaqqabılar rahat, dabansız olmalıdır. Gəzintilər düzgün nəfəs alma, yaxşı əhval-ruhiyyə, səyahətin sonunda xoş yorğunluğun görünüşü ilə müşayiət olunmalıdır.

Terrenkur marşrutları onlar, bir qayda olaraq, küləkdən qorunan, təmiz, quru hava ilə gözəl sərt və ya dağlıq əraziyə qoyulur. Marşrutun keçməsi zamanı yükün dərəcəsi məsafə, hündürlük bucağı (3 ilə 20 dərəcə arasında), yerimə sürəti (dəqiqədə 60-80 addım - yavaş, 80-100 addım - orta, daha çox) ilə müəyyən edilir. dəqiqədə 100 addımdan çox - sürətli), sayı və dayanma müddəti və digər amillər.

Terrenkur marşrutları tələblərə uyğun və müxtəlif mürəkkəblik dərəcələri ilə təşkil edilməlidir

1 nömrəli marşrut - 500 m, asan yol.

2 nömrəli marşrut - 1500 m, orta marşrut

3 nömrəli marşrut - 3000 m, çətin yoldur

Hərəkət yolunda hər 150-200 m-dən bir istirahət üçün skamyalar quraşdırılır. Ayrı-ayrı kurortlar üçün ümumi kurort marşrutları həm relyefinə, həm də uzunluğuna görə fərqlənir.

Terapevtik gəzinti kurortda müalicə və istirahətin tərkib hissəsi, xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması, oturaq həyat tərzinin və əsəb gərginliyinin zərərli təsirlərinin aradan qaldırılması üçün sadə və sərfəli üsuldur.

Terapevtik gəzinti- stimullaşdırır və normallaşdırır maddələr mübadiləsi və həzm orqanlarının işi. Gəzinti zamanı gərginlik və istirahətin dəyişməsi qan dövranı, tənəffüs və sinir sisteminin işi üçün əlverişli şərait yaradır. Gəzinti zamanı insan eyni vaxtda iqlim və ətrafdakı təbiətdən təsirlənir ki, bu da müalicəvi yerişin müalicəvi təsirini xeyli artırır.

Sağlamlıq yolunda nəfəs alma burun vasitəsilə vahid olmalıdır (nəfəs alarkən qarın divarını orta dərəcədə çıxarmalı və sinəni genişləndirməlisiniz). Nəfəs almağı gəzinti və tempin ritmi ilə birləşdirmək lazımdır (düz yolda, təxminən 2-4 addım - nəfəs alma, 3-5 addım - nəfəs alma, qalxanda 2-3 addım - nəfəs alma, 3-4 addım - nəfəs alma ). Yamaclarda addım daha qısa olmalıdır, yolda danışmaq və siqaret çəkmək tövsiyə edilmir.

Yorğunluq hissindən asılı olmayaraq, dincəlmək üçün 1-3 dəqiqəlik fasilələr etmək lazımdır, bu müddət ərzində 2-3 nəfəs məşqləri və ayaqların əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur. Marşrutun sonunda 15-30 dəqiqə oturma vəziyyətində dincəlmək faydalıdır.

Terrenkur rifahı, sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir gəzinti növüdür.

Fizioterapiya məşqlərində terrenkur nədir?

Terapevtik effekt müəyyən prinsiplərə əməl etməklə əldə edilir: məsafəni və qalxma bucağını nəzərə alaraq dozalı yeriş, düzgün nəfəs alma, tövsiyə olunan hərəkət sürəti və dayanma müddəti. Həkimlər ürək-damar və həzm sistemlərini, tənəffüs sistemini yaxşılaşdırmaq üçün bu məşq terapiyasını tövsiyə edirlər.

Dərslər təbii şəraitdə açıq havada keçirilir - bu, psixo-emosional fəaliyyəti sərtləşdirməyə və normallaşdırmağa imkan verir.

Şəkil:

Sağlamlıq yolları tibbə necə daxil edildi?

Hərəkətləri və iqlim amillərini birləşdirərək müxtəlif xəstəliklərin müalicəsini hələ 19-cu əsrin ortalarında Hartviq adlı həkim təklif etmişdir. O, xəstələrinə hər gün dəniz kənarında və təpələrdə gəzintilər təyin edirdi. Bu dövrdə professor Verber həm də yeni texnikanı öyrənir, Almaniya və İsveçrə kurortlarında xəstələrə uzun gəzintilər etməyi tövsiyə edirdi. Əsrin sonlarında alman həkim Ertel piylənmə və ürək xəstəliklərinin müalicəsi üçün ciddi şəkildə ölçülmüş məsafə, bucaq və yerimə tempinə əsaslanan sistem hazırladı. Həkim bu müalicəni terrenkur (Fransız relyefindən - relyef, cours - terapiya kursu) adlandırdı. Ertel üsulu ilə sağlamlıq gəzintisi bütün dünyada sürətlə yayıldı və hələ də bir çox xəstəliklərin effektiv müalicəsi olaraq qalır.

Terrenkur üçün göstərişlər

Bunun yalnız müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün lazım olduğunu düşünmək aldanmaqdır. Hər məşqdən sonra hisslər - enerji, əzələlərdə xoş yorğunluq, "təmizlənmiş" ağıl, buna görə sağlamlıq yolu ilə gəzmək hətta sağlam hiss edənlər üçün faydalıdır.

Prosedura həkim tərəfindən təyin edilir:

• oturaq həyat tərzi;
• fiziki fəaliyyətin uzun müddət olmaması ilə əlaqəli zəif dözümlülük;
• əvvəlki miyokard infarktı, hipertoniya, hipotansiyon;
• pozulmuş metabolizm;
• həzm sisteminin xəstəlikləri;
• bronxial astma, xroniki bronxit;
• köçürülmüş pnevmoniya;
• kas-iskelet sisteminin zədələnməsindən sonra bərpa dövrü;
• streslilik;
• nevroz.

Qaydalar

Həkim hesab edir:

• xəstənin ürək-damar sisteminin vəziyyəti;
• xəstəliklərin gedişatının təbiəti;
• yaş;
• boy-çəki nisbəti;
• fitnes.

Alınan məlumatlara əsasən, həkim yükün dərəcəsini təyin edir: yüksəlmə bucağı (3-20 °), temp (yavaş - dəqiqədə 80 addıma qədər, orta - 80-100, sürətli - 100-dən), tezlik və dayanma vaxtı. Başlayanlara asan sağlamlıq yolu marşrutları təyin olunur - 500 m-ə qədər, daha təcrübəli səyahətçilər - orta (1500 m-ə qədər) və çətin (3000 m-ə qədər).

Xəstə aşağıdakı qaydalara əməl etməlidir:

1. Mütəmadi olaraq məşqdə iştirak edin (tercihen gündəlik; günlərin sayı həkim tərəfindən təklif olunur).
2. Günün düzgün vaxtını seçin: səhər, nahardan əvvəl, axşam.
3. Hava şəraitini nəzərə alın. Meteohəssas insanlar hərəkətin müddətini və məsafəsini məhdudlaşdırmalıdırlar.
4. Yeməkdən dərhal sonra gəzintiyə çıxmayın.
5. Rahat, yüngül paltar seçin. Ayaqqabılar aşağıdır.
6. Düzgün nəfəs alın.
7. Pozitiv əhval-ruhiyyədə olun.
8. Gəzərkən siqaret çəkməyin və danışmamağa çalışın.
9. Hər gün, öz rifahınıza diqqət yetirməli olduğunuz halda, marşrutun məsafəsini tədricən artırın.
10. Gəzintidən sonra xoş bir yorğunluq və enerji artımı varsa, hər şey düzgün aparılır.

Rusiyada Terrenkur marşrutları

Ölkəmizdə sağlamlıq yolu ilə yerimə 20-ci əsrin əvvəllərində Ertelin tələbəsi Dr.Oblonskinin sayəsində tətbiq olunmağa başladı. Tupaya dağı (Şam), Kislovodsk boyunca ilk piyada marşrutunu qoydu. Daha sonra Kislovodsk Parkı Oblonskinin marşrutları seçmək üçün sevimli yeri oldu, bu günə qədər faydalı gəzintilər üçün ən yaxşı ərazidir.

Parkın geniş ərazisi turistə məqsəddən (arıqlamaq, xəstəliklərlə mübarizə, fiziki dözümlülüyü artırmaq) asılı olaraq ən uyğun hərəkət sxemini seçməyə imkan verir. Bu parkda gəzinti-sağlamlıq yolları unudulmaz tətilə çevrilir. Ətrafdakı gözəlliklər hətta uşaqları da sevindirir. Hər addımda nəzərdən keçirmək üçün yeni mənzərəli guşələr açılır: ətirli qızılgüllər və şam ağacları, kölgəli bağlar və rahat çəmənliklər, gölməçə və şəlalələr, Elbrusa baxan müşahidə platformaları və bu, hamısı deyil! Park istənilən mövsümdə qeyri-adi dərəcədə gözəl və inanılmazdır. Füsunkar mühitlə yanaşı, Kislovodsk şəfalı sağlamlıq yolları həm də dəniz səviyyəsindən 800 m yüksəklikdə yerləşdiyinə və ümumi uzunluğu 30 km-dən çox olduğuna görə cəlbedicidir.

Yol xəritəsi:

Sağlamlıq yollarının çəkildiyi başqa bir şəhər də Jeleznovodskdır. Uzunluğu 800-8000 m olan bir neçə marşrut var.Onlardan ən məşhuru Jeleznaya dağı (0-5 dərəcə yüksəklik) ətrafındadır. Yol digər dağların heyrətamiz mənzərələrini təqdim edir: Maşuk, Razvalka, Beştau.

Bir çox şəhər və qəsəbələrdə sağlamlıq cığırları var: Soçi, Essentuki, Nalçik, Vladiqafqaz, Anapa, Gelendzhik, Pyatiqorsk, Listvyanka, Arkhipo-Osipovka və s.

Uşaqların sağlamlıq yolu necə aparılır?

Uşağı sağlam həyat tərzi ilə tanış etmək hər hansı bir məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin əsas vəzifələrindən biridir. Uşaq bağçasında sağlamlıq yolları təşkil edilərkən, müxtəlif yaş qrupları üçün (gənclər, orta, böyüklər və hazırlıq qrupları üçün) onun ərazisində sxemlər çəkilir. Gəzinti atlama, qaçış, idman oyunları ilə birləşdirilə bilər. Çiçək yatağında dayanaraq, uşaqlara çiçəkləri iyləmək və araşdırmaq, adlarını təxmin etmək təklif olunur. Dövri olaraq, pavilyonlardakı skamyalarda dincəlmək üçün fasilələr vermək lazımdır. İdman meydançasına çatdıqdan sonra nəfəsi bərpa etmək üçün yüngül məşqlərə başlaya bilərsiniz: dərin inhalyasiya-ekshalasiya, torsonun bükülmələri. Gəzinti zamanı müəllim uşaqlarda təbiətə və fiziki fəaliyyətə maraq oyatmalıdır.