Vynikajúca športová forma je nesporným dôvodom na hrdosť. Predstavte si, aký silný dojem urobíte, ak dokážete urobiť salto! Po veľkolepom skoku vás čaká búrlivý potlesk. Ako sa naučiť robiť kotrmelce? Pred vyskúšaním tohto triku sa uistite, že to dokážete. Aby ste posilnili svaly, musíte pravidelne cvičiť. Tlačte sa, drepujte, kolísajte telo. Musíte mať vypracované svaly rúk a nôh. Vytiahnutie na hrazde a beh k tomu nepochybne pomôže.
Ak sa chcete naučiť, ako správne robiť kotrmelce, musíte dodržiavať tieto odporúčania:
- Prevrat je potrebné vypracovať na špeciálnej podložke.
- Zaobstarajte si pohodlné oblečenie voľného strihu a pohodlnú obuv s pružnou podrážkou.
- Musíte cvičiť skoky a zároveň ťahať kolená k hrudníku.
- Aby ste sa naučili robiť kotrmelce, musíte sa najskôr naučiť, ako dobre robiť pravidelné kotrmelce tam a späť a zároveň sa správne zoskupovať. Kotrmelce sú založené na rovnakých pohyboch ako kotrmelce, len sa to bude musieť robiť „za letu“. Roleta musí byť vykonaná správne. Je potrebné postaviť sa pred matrac, pokrčiť kolená, pritlačiť bradu k hrudníku, dať ruky dopredu, urobiť salto. Cvik prevádzajte plynulo, nepadajte na bok, pretáčajte sa cez chrbát, stojte na dvoch nohách do východiskovej polohy.
- Po zvládnutí kotrmelcov skúste urobiť kotrmelce, zaistiť sa podložkami alebo prikrývkami.
- Salto dozadu treba zvládnuť z kopca, nezabudnúť na grupu.
- Aby ste sa naučili robiť kotrmelce, najdôležitejšie je prekonať seba, vlastný strach z pádu alebo zlyhania.
Ako sa naučiť robiť kotrmelce
Ak ste sa naučili robiť kotrmelce, môžete začať robiť kotrmelce. Najprv sa musíte naučiť robiť kotrmelce vpred. čo predstavuje? Silné trhnutie na podložku, silný tlak z podlahy dvoma nohami, salto vpred, pristátie na dvoch nohách.
Ak sa chcete naučiť, ako správne urobiť salto, musíte vykonať nasledujúcu techniku:
- Potrebujete dostatočne veľký priestor, aby ste mohli behať.
- Cvičenie musíte začať švihom. Je potrebné mávať rukami a nasmerovať telo dopredu. V čase zatlačenia spustite ruky a otočte.
- Počas letu sa zoskupte, vytiahnite kolená k ramenám, chyťte ich rukami. V zoskupení musíte pritlačiť bradu k hrudníku, roztiahnuť kolená do strán, aby ste si nimi náhodou nepoškodili tvár pri pristávaní.
- Je potrebné zabezpečiť, aby boli kolená mierne ohnuté, inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov.
- Skúste pristáť na nohách.
Ako sa naučiť robiť salto vzad
Keď ste sa naučili, ako urobiť preklopenie prednou časťou, nezastavujte sa pri tom, začnite sa učiť, ako urobiť prevrátenie dozadu.
Musíte použiť nasledujúci návod:
- Treba cvičiť, robiť prípravné cvičenia. Trochu sa prikrčiť, poskočiť, narovnať telo, natiahnuť ruky nahor. Skok so zoskupením: po stlačení pritlačte kolená k ramenám, pred pristátím spustite nohy.
- Je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Chodidlá by mali byť umiestnené na šírku ramien a mierne ohnuté v kolenách. Spustite ruky a potiahnite trochu dozadu.
- Silne odtlačte podlahu, urobte silný švih s rukami nahor a zároveň narovnajte telo. Pritlačte kolená k hrudníku.
- Pošlite telo silným zatlačením späť.
- Mali by ste kontrolovať polohu tela a nezatvárať oči.
- Hneď ako bude podlaha kolmá na priamy pohľad, začnite s oddeľovaním.
- Stlačte nohy z hrudníka a pristaňte na prstoch, pričom udržíte rovnováhu. Nemôžete pristáť na rovných nohách, aby ste nepoškodili kĺby.
Salto je ťažké cvičenie, je takmer nemožné ho urobiť na prvýkrát. Ak veľa a tvrdo trénujete, posúvate ťažisko, správne sa zoskupujete, naučíte sa robiť saltá krásne a šikovne.
Mnoho mladých ľudí obdivuje plasticitu pouličných tanečníkov, športovcov a tých, ktorí majú radi parkour. Ani im samotným by nevadilo naučiť sa salto vzad, ktoré predvádzajú akoby medzičasom – vyzerá to veľmi efektne. Áno, ale nevedia, ako to urobiť, a nič pre seba nezlomiť.
Ale v skutočnosti pochopiť túto múdrosť je celkom v silách každého, kto telesnú výchovu v škole príliš často nevynechával. Odborníci tvrdia, že tento trik je daný aj začiatočníkom. A robiť preklopenie späť Oveľa jednoduchšie ako iné odrody.
Napriek tomu by ste pri pokuse o zvládnutie backflipu (ak ho nazývate anglickým spôsobom) mali prísne dodržiavať. Nezačínajte trénovať na holej zemi. Pod vami by mali byť žinenky alebo trampolína. Na tréning back flipu by mal dohliadať tréner alebo aspoň skúsený kamarát, ktorý je pripravený vás poistiť.
Nečakajte rýchle víťazstvá. Najprv ovládne vaše telo pud sebazáchovy. Ale veľmi skoro sa budete môcť lepšie ovládať a urobiť prevrátený skok.
Ako urobiť prevrátenie späť
S tréningom treba začať prípravou. Aby ste to urobili, najprv sa naučte robiť kotrmelce nad hlavou. Potom vyskočte čo najvyššie z poloskrčenej polohy. Zároveň by sa mali hodiť ruky a telo by malo byť úplne narovnané. Ďalším cvikom dôležitým pre učenie sa salta vzad sú výskoky. To znamená, že v okamihu tlače musíte kolená pritlačiť k hrudníku. Tesne pred pristátím musíte spustiť napoly pokrčené nohy.
Všetko sa to deje veľmi rýchlo. Preto si pre prehľadnosť pozrite video z našej stránky. Z toho bude jasnejšie, ako sa naučiť robiť saltá vzad. Okrem toho uvádza a zobrazuje najčastejšie začiatočnícke chyby.
Keď o nich viete, môžete tomu zabrániť vo svojich tréningoch. A veľmi skoro začnete udivovať svojich priateľov a známych, ktorí famózne robia salto vzad.
Dokáže urobiť kotrmelce, ale u dospelých je to oveľa ťažšie. Mnoho ľudí sa však chce naučiť robiť saltá v rôznych variáciách. Existuje niekoľko druhov – predné, zadné, od steny, dvojité, bočné a piruetové.
Ako sa naučiť robiť kotrmelce
Na každý akrobatický kúsok je potrebná dobrá fyzická príprava, aby sa predišlo nepríjemným následkom v podobe zranení, vyvrtnutí, modrín a zlomenín. Preto, ak existuje túžba naučiť sa robiť kotrmelce, začnite denne vykonávať fyzické cvičenia. Jednoduché, saltá na podlahe sú povinné cvičenia na prípravu svalov na ďalší tréning.
Vo všeobecnosti v každom meste existujú špeciálne haly, kde vám dobre vyškolení tréneri pomôžu naučiť sa robiť správne a bezpečné salto. Takéto haly sú vybavené karimatkami, malými trampolínami a ďalším vybavením.
Verí sa, že predný flip je najzákladnejším cvikom a práve ním sa musí začať celý tréning. Iba tým, že sa naučíte, ako správne vykonávať predné salto, môžete sa postupne pohybovať smerom k zadnej časti a iným odrodám.
Po dolných končatín a svaly na nich sú pripravené, môžete začať skákať rozpažené ruky a kotrmelce zo stoja a sedu. Potom sa môžete postaviť k stene, vyskočiť s natiahnutými rukami. Nohy by mali byť o niečo ďalej ako telo, po ktorom sa vykoná obrat. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, zadok by sa mal natiahnuť nahor. Nasleduje zoskupenie - kolená smerujú k ramenám a vy sa pokúšate pristáť na podlahe na prstoch na nohách, pričom kolená trochu pokrčíte. Všetky skoky a pristátia sú robené na oboch nohách a veľmi jemne.
Ďalšou možnosťou, ako sa môžete naučiť robiť kotrmelce vpred, je. V detstve sa mnohí chodili kúpať do rieky a skákali z pliec alebo prekrížených rúk priateľov. Práve túto možnosť môžete použiť na naučenie sa predného salta. Môžete tiež skúsiť skočiť z kopca do diery s pieskom, ale hlavné je dodržiavať všetky opatrenia.
Ako sa naučiť robiť salto vzad
Bude to vyžadovať tréning salta späť bez akýchkoľvek odchýlok. Všetko sa musí robiť čo najpresnejšie a najhladšie. Ak sa rozhodnete urobiť kotrmelce prvýkrát, je lepšie to urobiť v spoločnosti viacerých ľudí, aby vám pomohli, poistili, otočili a správne zoskupili.
Ak chcete urobiť prevrátenie dozadu, musíte sa postaviť presne k stene čelom k nej. Potom sa odtlačte od podlahy a narovnajte telo, ale potom si kolená pritlačte čo najviac k hrudníku. Je možné, že sa vám nepodarí hneď dopadnúť na nohy, preto cvičte na podložkách a najlepšie v chráničoch kolien.
Potom, čo sa to začalo zapínať plochý povrch, môžete ísť do malých kopcov a robiť z nich kotrmelce, jemne pristáť na podlahe alebo zemi. AT zimné obdobie dobrá možnosť dôjde k pristátiu vo veľkom záveji.
Mimochodom, môžete sa naučiť robiť kotrmelce s vežami, na ktoré musíte najprv skočiť, chytiť rovnováhu a potom sa môžete pokúsiť urobiť kotrmelce vpred alebo vzad pri pristávaní do vody. Tiež dobrá sála na tréning sa môžu stať a v lete sa môžete pokúsiť urobiť kotrmelce, skákať z bungee do rybníka alebo rieky.
Ako sa naučiť robiť kotrmelce doma
Samozrejme, nie je nutné chodiť do posilňovní a trénovať s trénerom. To všetko sa môžete naučiť sami doma. Hlavnou vecou je nezabudnúť na bezpečnostné opatrenia. Nesnažte sa hneď robiť kotrmelce, to si vyžaduje trpezlivosť a veľa dní práce v neustálom tréningu. Po prvýkrát je lepšie vykonávať všetky tréningy na podlahe pokrytej karimatkou, matracom alebo mäkkými prikrývkami a nezabudnite na chrániče kolien. Všetky tipy na tréning a zdokonaľovanie zručností nájdete na internete vo videonávodoch.
Parkour ako neoficiálny šport sa zrodil nie tak dávno. V súčasnosti sa však už dokázalo stať veľmi populárnym a túto popularitu si získalo v rôznych častiach sveta: tak v Spojených štátoch amerických, v krajinách Európskej únie, tak aj u nás, v Rusku, ako aj v Ázii. .
Úvod
V podstate sa do parkouru začínajú zapájať tínedžeri vo veku 12-14 rokov. No po čase sa z nich táto mánia buď vytratí, alebo sa z nich stanú profesionálni (ak sa to tak dá nazvať) športovci, ktorí úspešne súťažia na parkourových súťažiach, vystupujú na seminároch a stávajú sa aj trénermi v r. tento druhšportu.
čo je parkour?
Parkour je považovaný za umenie rýchleho prekonávania prekážok. V tomto prípade športovec, ktorý musí prekonať vzdialenosť, používa akrobatické kúsky. Sú to všelijaké skoky, ktoré možno niekedy vidieť napríklad v gymnastike. Je v školských osnovách telesná výchova skočiť cez kozu alebo koňa. Hovoríme samozrejme o gymnastickom náradí.
Takže si vezmite, že chlapci sú nejakým spôsobom trénovaní v umení parkouru už od školskej lavice. V Rusku nie je nezvyčajné vidieť mladých ľudí, ktorí po škole idú na najbližší dvor, kde sú stoly na preskakovanie. To je typické pre súčasnú dobu, vzhľadom na obľubu parkouru. Malo by sa však pochopiť, že to všetko do určitej miery predstavuje nebezpečenstvo pre život „športovcov“.
Je známych veľa prípadov, keď sa deti zranili a dokonca zomreli, keď nesprávne vykonali tento alebo ten trik. Aby sa tomu zabránilo, naša krajina už začala otvárať špeciálne centrá pre tých, ktorí sa chcú učiť umenie. Ale bohužiaľ, zatiaľ sa veľká väčšina tínedžerov rozhodla pokračovať v tréningu nebezpečné podmienky v mestských uliciach a nie v špeciálne vybavených halách, kde je znížená pravdepodobnosť zranenia.
Spojenie parkouru a kotrmelcov
Ako už bolo spomenuté, parkour je neoddeliteľne spojený s vysokorýchlostným prekonávaním prekážok, počas ktorých športovec vykonáva gymnastické a akrobatické kúsky. A k tomu poslednému mimochodom patria aj kotrmelce. Ide o veľmi veľkolepý trik, ktorý sa chce určite naučiť každý začínajúci hráč parkouru, alebo, ako sa často hovorí, voľný bežec (z anglického výrazu free run - „free running“).
V tomto ohľade sa športovci pýtajú, ako sa naučiť robiť saltá doma pre začiatočníkov. Vyzerá to, povedzme, nie celkom uskutočniteľné. Napriek tomu je celkom možné urobiť plnohodnotné salto, aj keď nie také krásne, ako ho vykonávajú profesionálni akrobati. To si bude vyžadovať vhodné vybavenie, ako aj prísun času a úsilia. To je možno všetko, čo sa od začiatočníka vyžaduje.
Ako sa naučiť robiť kotrmelce doma za 1 deň
Túto otázku si často kladú začínajúci parkouristi. Malo by sa však pochopiť, že samotná otázka je spočiatku položená nesprávne. Naučiť sa tak vážnu vec za 1 deň je nemožné. Ak niekto nesúhlasí s tým, že naučenie sa techniky flipu je vážna vec, potom si pamätajte, že od jej implementácie môže závisieť život a zdravie.
Preto sa dôrazne odporúča, aby sa tí, ktorí začali študovať túto tému, nikam neponáhľali. Už len preto, že je potrebné chrániť čitateľov pred osobné chyby. Internet je plný videí, na ktorých mladí ľudia neúspešne robia kotrmelce, dopadajú na chrbát, ba čo je horšie, na krk a hlavu. A to všetko v podmienkach ulice, nie v špeciálnych halách.
To všetko je plné následkov, aj keď nemusia byť okamžite pozorované. Ak ste jedným z tých, ktorí sa pýtajú, ako sa naučiť robiť saltá doma bez podložky, potom vás chceme hneď varovať: toto by ste robiť nemali. Aj keď nie je k dispozícii špeciálna výbava (podložka), treba pre ňu nájsť alternatívu. fit dlhé vankúše a matrace, a nie jeden kus, ale radšej 2-3. Len tak zaistíte minimálnu bezpečnosť počas tréningu.
Oplatí sa učiť kotrmelce doma?
Premety sú celkom jednoduchým akrobatickým prvkom, keď sa na to tak pozriete. Pozrime sa na to z technického hľadiska. Čo je toto? Obyčajné salto vo vzduchu. Ale je to tak zavedené, že vo svete by mala existovať rovnováha. A tu je jeho ľahkosť technickú realizáciu kompenzované zložitosťou porozumenia a banálnym ľudským strachom.
Mnoho ľudí má tendenciu sa báť vstať z podlahy, zmeniť polohu tela, rovnako ako len strach z výšok. A salto nie je nič iné ako súbor zmien polohy tela v priestore. Preto sa veľa začiatočníkov bojí naplno precítiť let, pocit slobody, čo vedie k chybám. A v niektorých prípadoch aj zranenia. Profesionáli preto mladým ľuďom radia, aby popremýšľali o prihlásení sa do špeciálnych akrobatických či parkourových oddielov, ak v meste pracujú.
Výhodou bude fakt, že sa naučíte robiť nielen kotrmelce, ale oveľa viac. Toto je mimochodom odpoveď na ďalšiu otázku: „Ako sa môže dievča naučiť robiť saltá doma? No, ak sa napriek tomu rozhodnete na vlastné nebezpečenstvo a riskujete, že sa naučíte techniku robenia kotrmelcov doma alebo na ulici, o tom sa bude podrobnejšie diskutovať neskôr.
V obryse
Na začiatok bude stačiť zvládnuť salto. Obyčajné salto na podlahe. Možno sa to niekomu môže zdať smiešne alebo jednoduché. Ale to je klam. Faktom je, že správne salto, ktoré bude krásne a nebude viesť k negatívne dôsledky, musia byť vykonávané v zoskupení.
A najčastejšie salto vám umožňuje trénovať skupinu. Pri správnom prevedení by to malo vyzerať takto: náraz pri pristátí nedopadá na krk, ale na medzeru medzi ním a chrbtom, v čase obratu sú nohy pritlačené k hrudníku, ruky sú zovretý okolo kolien. Ide o takzvanú „bombu“ – obľúbenú polohu mladých ľudí na skok do vody z výšky.
Keď je zoskupenie dostatočne natrénované, môžete prejsť do ďalšej fázy. Toto je obrat. Povedzme, že ste sa rozhodli zvládnuť predný flip. Aby sme to urobili, rozložíme rohože, vankúše, matrace do hustej vrstvy, ktorá zmäkčí pristátie. Potom sa postavíme priamo pred nich, šviháme rukami a skáčeme smerom hore a späť, pričom sa súčasne posúvame vo vzduchu.
Pristátie bude pravdepodobne na chrbte. Ale opakovaným zvládnutím tejto časti budete môcť zvládnuť techniku obratu a scrollovania stále viac a viac. Na záver sa dozviete, ako pristáť na takpovediac piatom bode. Ideálne by bolo, keby pristátie prebiehalo v podrepe. Ak ste to dosiahli, potom môžete začať behať s behom.
Bezpochyby najznámejším a najobľúbenejším pohybom je salto. Krásny a veľkolepý pohľad zboku, kotrmelce (dopredu aj dozadu) sú tiež jedným z najjednoduchších trikov na zvládnutie. Márne si veľa ľudí myslí, že naučiť sa vykonávať takýto pohyb je náročné a časovo náročné. V skutočnosti je zvládnutie triku pomerne jednoduché a teraz sa budeme zaoberať postupnosťou a hlavnými nuansami jeho implementácie.
Ako sa naučiť urobiť predné salto
V porovnaní s saltom vzad (alebo saltom vzad, ako sa častejšie označuje) je vykonanie tohto triku vpred pre začiatočníka oveľa jednoduchšia a ľahšia úloha. V podstate otázka, ako sa naučiť robiť predné salto, zaujíma mladých chlapcov, ktorí majú radi parkour. Tento smer získal pomerne vážnu popularitu na začiatku prvého desaťročia tohto storočia a je stále veľmi bežný v Rusku aj v iných krajinách.
Teraz uvádzame hlavné nuansy štúdia tohto hnutia.
Školenie
Napriek tomu, že predný flip je jedným z hlavných trikov, stále nie je najjednoduchší a najzákladnejší. Pred začatím cvičenia je preto potrebné sa riadne pripraviť. Ak tento pohyb analyzujete postupne, ľahko zistíte, že ide o kombináciu skoku a salta. Teraz - postupne a podrobne:
- Skákanie na lane. Na začiatok sú skvelé cviky na švihadle – skáčte často, skáčte dlho, skáčte na rôzne spôsoby. Posilníte tak presne tie svaly nôh, ktoré sa zapájajú do salta. Okrem toho sa naučíte, ako správne skákať – čo v skutočnosti nie je také jednoduché. Vyvíja sa aj členkový kĺb, ktorý je pri triku vážne ohrozený.
- Pravidelné skoky. Okrem lana cvičte aj skoky na mieste (do výšky), z miesta a z behu vpred. Správnosť pohybu na začiatku štúdia do značnej miery závisí od toho, ako správne a prirodzene dokážete skok vykonať. Zároveň sa snažíme nielen skákať ďalej a vyššie, ale aj správne pristáť. Toto by sa nemalo robiť na pätách (takto ich môžete vážne „odraziť“), ale jemne a hladko na prstoch.
- Kotrmelce. Ak sa chcete naučiť, ako urobiť predné salto a pokúsiť sa vykonať tento trik, musíte najprv zvládnuť jeho druhú „zložku“. Mimochodom, bežné salto vpred pre dospelého nie je ľahká úloha. Pohyb, ktorý sa nám v škole zdal prirodzený a jednoduchý, aj po niekoľkých rokoch spôsobí ťažkosti. Preto pravidelne a často cvičte najčastejšie saltá vpred. Zároveň venujte osobitnú pozornosť zoskupovaniu: správne „zhromaždené“ telo vám umožní jasne a krásne vykonávať kotrmelce.
- Dodatočný svalový tréning. Pri vykonávaní triku sa zúčastňujú hlavne svaly nôh a lis (pri zoskupení tela). Preto sa odporúča dodatočne vykonávať cvičenia na ich rozvoj. Môže to byť práca s vlastnou váhou (krútenie, zdvíhanie v závese, pre nohy - drepy, výpady) a práca s "".
Výkon
Teraz poďme analyzovať proces vykonávania samotného triku. Po prvé, hlavné body:
- Najdôležitejšie a najdôležitejšie dôležitá nuansa: trik je dosť nebezpečný a pri nesprávnom vykonaní riskujete nielen bolestivý pád, ale aj zlomenie krku. Preto by ste nemali začať cvičiť bez predtréning, alebo ak si nie ste istý sám sebou.
- Ďalšia, nemenej dôležitá a vážna nuansa: Neboj sa . Vykonanie triku nespôsobí ťažkosti, ak prekonáte svoj vlastný strach - to je hlavný problém pri zvládnutí pohybu.
- Na cvičenie používajte mäkký povrch. Môže to byť podložka v telocvični, pieskovisko školský dvor alebo aj matrac (ak sa rozhodnete cvičiť saltá doma). Vyhnete sa tak bolestivému pádu na chrbát (ak salto „nepretočíte“) alebo nesprávnemu a tvrdému doskoku na päty.
- Svoje pokusy začnite buď rozbehnutým štartom alebo z kopca (obrubník, koleso zaryté do zeme na školskom dvore, plot). A prvá možnosť je oveľa bezpečnejšia – zotrvačnosť vám uľahčí dokončenie triku a pristátie na nohách, zatiaľ čo salto z kopca s neskúsenosťou často vedie k zraneniu (ak neskočíte dostatočne dopredu a zachytíte sa o plot resp. koleso).
No a teraz popíšme správne poradie pohyby:
- Poďme si trochu zabehať. Samozrejme, nemusíte bežať sto metrov, aby ste urobili kotrmelce - bude stačiť 5-10 krokov.
- Vykonávame skok z dvoch nôh, pričom ruky buď „pozerajú“ nahor (ďalší švih rúk nadol pomôže dať pohybu trochu zotrvačnosti), alebo sú pritlačené k telu.
- Odtlačením od povrchu čo najsilnejšie, súčasne začneme vykrúcať telo (skupinu) a vykonávať samotné salto (t.j. salto vpred).
- Snažíme sa hladko a jemne pristáť na špičkách a mierne pokrčiť kolená. Zároveň začiatočníci často padajú dopredu zotrvačnosťou - buďte na to pripravení a dajte ruky dopredu.
V pohybe nie je nič zložité - hlavným problémom je práve strach. Keď to prekonáte, určite sa s úlohou vyrovnáte - možno nie prvýkrát. Po zvládnutí kotrmelcov z behu a „zvyknutí“ tela na správne pohyby môžete tento trik začať komplikovať: vystupujte z miesta vpred, na mieste, zaraďte do zväzkov (ak máte radi parkour).
Ako sa naučiť robiť salto vzad
Ale tento trik je oveľa ťažšie zvládnuť. Ak takmer každý športovec bez problémov (s malým počtom pokusov) predvedie salto, potom nebude možné zvládnuť spätný pohyb v pohybe. Ak sa chcete naučiť, ako sa naučiť robiť salto zozadu, musíte najprv zvládnuť predné salto a vo všeobecnosti byť v dobrej fyzickej kondícii.
Školenie
V skutočnosti sa príprava na pohyb len čiastočne líši od vyššie opísanej postupnosti. Prvé dva body sú totožné, preto budeme analyzovať iba rozdiely:
- Salto vzad. Všetko je po starom, len, samozrejme, trénujeme salto vzad.
- Dodatočný svalový tréning. Okrem svalov nôh a tlače venujte pozornosť aj extenzorovým svalom chrbtice. a - tu sú hlavné cvičenia pre túto svalovú skupinu.
Výkon
Ak chcete zistiť, ako sa naučiť robiť salto zozadu, pamätajte na vyššie uvedené tipy - v tomto prípade sú rovnako relevantné a použiteľné. Jediná výhrada - vykonať nábehový trik, samozrejme, nevyjde. Cvičenie by malo začať z malého kopca. Zároveň dávajte Osobitná pozornosť vyskočiť nielen hore, ale aj späť - aby ste si nezachytili nohy pri pristávaní na kopci.
Postupnosť je, samozrejme, tiež takmer rovnaká, len s tým rozdielom, že sa budete musieť otáčať nie dopredu, ale dozadu.
Tieto prvky sa budú hodiť aj v -e.
