Chcem sa zbaviť svojich problémov. Ako sa zbaviť zlých myšlienok: metódy, rady od psychológa. Analyzujte svoje negatívne myšlienky

Neustály stres, problémy, zlyhania a iné negatívne udalosti, ktoré sa vyskytujú v živote, vedú k zlým myšlienkam.

Môžu sa vám točiť v hlave hodiny, dni a jednoducho otráviť bežný život, bránia vám spať a bránia vám sústrediť sa na prácu a voľný čas. Ako odviesť pozornosť od zlých myšlienok a pokúsiť sa prehodnotiť situáciu? Tento článok vám pomôže nájsť odpoveď na vašu otázku.

Pokyny, ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam

Spočiatku stojí za to premýšľať o tom, čo vás priviedlo do podobného stavu, odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky. Možno je to spôsobené chybami v minulosti alebo strachom z budúcnosti. Pochopte všetko do detailov, skúste prijať situáciu a začnite ísť ďalej.

Obľúbený podnik. To vám pomôže prepnúť. Chodievajte častejšie, kreslite, chytajte ryby, choďte na turistiku, proste meditujte. Takéto činy vám umožnia zbaviť sa emocionálnej záťaže a trochu sa odvrátiť od utláčajúcich myšlienok.

Choďte do športu. Fyzická aktivita v takejto situácii príde vhod. Vďaka nim je možné získať veľa pozitívnych emócií, rozveseliť sa a nikdy nie je na škodu udržať telo v skvelej kondícii.

Svaly sa uvoľnia a myšlienky spolu s tým. Skvelý šport je joga, pilates. Čistia myseľ. Mimochodom, nie je na škodu nájsť si dobrého mentora na pravidelný tréning.

Komunikácia. Dohodnite si stretnutia s priateľmi, prejdite sa po meste, zaobstarajte si štvornohého kamaráta, navštevujte výstavy, koncerty. Snažte sa byť v kruhu pozitívne nabitých ľudí, dokážete si od nich osvojiť úsmev a nemyslieť na zlé.

Vypustenie emócií. Nikdy v sebe nedržte negativitu. Rozhorčenie, rozhorčenie, smútok, smútok, podráždenosť či hnev nie sú najlepšími radcami a ak vás tieto pocity navštívia, povedzte to, hovorte o tom, nemusíte mlčať a situáciu len zhoršiť.

Ak treba, plačte, kričte, búchajte do stola alebo rozbíjajte riad, mlátite rukami o stenu, ale negatíva nechajte von. To pomôže zbaviť sa zlých myšlienok a výtoku.

Odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky?

V skutočnosti existuje veľa možností a aby ste sa mohli niečoho zbaviť, budete musieť identifikovať zdroj vzhľadu negatívnej energie, a preto sa ho už pokúsiť odstrániť.

Najčastejšie zdroje, ktoré dokážu človeka ovplyvniť a v jeho hlave splodiť množstvo zlých, ťažkých a smutných myšlienok.

• TV set;
• Názor iných;
• Internet;
• Stlačte;
• My sami.

Pozrime sa bližšie na niektoré polohy.

TV, internet, tlač

Všetci títo poskytovatelia informácií dosť často radi otáľajú a prežúvajú informácie o katastrofách, kriminálnych udalostiach, ktoré sa stali: kto koho zabil, koho okradol, kto bol napadnutý atď.

A teraz sa na hlavu normálneho človeka prevrhne taká každodenná vaňa špiny a tí citlivejší sa začnú báť vychádzať po zotmení von, jesť v zariadeniach verejného stravovania, jednoducho sa spoznávať.

Preto sledujte, čítajte, počúvajte len to, čo skutočne potrebujete, a nie všetko a všetkých.

Životné prostredie a nás samých

Názor iných. Jej súčasťou je aj názor známych, kolegov, rodičov a dokonca aj susedných babičiek sediacich na lavičkách pri vchode.

Ako často môžete počuť časté netaktné otázky, odporúčania alebo sťažnosti. Hanbite sa preco nie si vydata alebo vydata, ostanes starou pannou a ine negativne veci.

Ak nebudete abstrahovať a neprestanete reagovať na takéto vyhlásenia, negatívne myšlienky sa stanú častými hosťami.

My sami. Určite ste si všimli, že sa venujete banálnej sebakritike a často premýšľate o tom, ako sa odpútať od zlých myšlienok, a podobnú otázku ste adresovali iba sebe.

A správne, je prirodzené, že sa človek zavetrí, otvorí staré rany a podľahne spomienkam na zašlé časy.

Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Prvým krokom je naučiť sa písať zoznamy. Stačí si vziať papier, rozdeliť ho na dve časti a napísať, čo vás skutočne trápi a čo nemá žiadny vážny dôvod.

Pomerne často je prvá časť oveľa kratšia ako druhá, to znamená, že väčšina negatívnych myšlienok je jednoducho pritiahnutá a nemá žiadny základ.

Meditácia robí dobrú prácu pri zbavovaní sa negatívnych myšlienok. Čo si to vyžaduje:

• Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na pohovke;
• Uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite;
• Pokúste sa vizuálne znázorniť problém, ktorý vás znepokojuje;
• Myslieť si, že je zrazenina, čierna a nepríjemná, čo z vás pomaly vychádza;
• Predstavte si, že čierna zrazenina sa obalí zlatými vláknami a zmení sa na žiarivú škrupinu;
• Sledujte, ako všetko v tejto škrupine zhorí a odletí.

Pozri si video:

Môžete si tiež predstaviť seba v prírode, pri rieke, ako plávate a spolu so šumiacou riekou odchádzajú všetky problémy. Dokonca aj sprchovanie by bol dobrý nápad. Nakreslite si vo svojej mysli pozitívne obrázky.

Takáto technika môže pomôcť vyrovnať sa s zúrivým prúdom negatívnych myšlienok. Čo si možno predstaviť:

• Ako robíte skvelú kariéru, ako šéf chváli a podáva ruku;
• Ako športujete a opačné pohlavie sa na vás pozerá s potešením a obdivom;
• Ako sa vyhrievate v tieni paliem a jemné slnko vás šteklí na tvári.

„Prestaň fňukať“, „Daj sa dokopy“, „Usmej sa“, „Mnoho ľudí má oveľa menej šťastia ako ty“, „Len na to zabudni“, „Buď jednoduchší“ ... Všetky tieto nespočetné frázy vyslovujú ľudia naokolo, zdanlivo s tými najbenevolentnejšími úmyslami. Akoby mávnutím čarovného prútika z hlavy odišli depresie a znepokojivé predstavy. Akoby sa z týchto fráz vyriešili všetky problémy. Niektorí ľudia, ktorí radia, ako odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, majú tiež často falošné predstavy o adresátoch ich slov na rozlúčku. Majú tendenciu považovať depresiu za obyčajný rozmar.

Je nejaká šanca vyhrať boj s negatívnym myslením?

Ak by bolo všetko také jednoduché, ako si títo poradcovia myslia, potom by pesimisti v zásade neexistovali – veď kto je schopný vedome si vybrať utrpenie pre seba? Ak sa to aj stane, s najväčšou pravdepodobnosťou sa takýto človek chce jednoducho zbaviť ešte väčšieho strachu a bolesti.

V dnešnej dobe už takmer každý počul o dôležitosti v boji proti negatívnym myšlienkam takých techník ako meditácia, cvičenie, relaxácia a bytie tu a teraz. Háčik je v tom: všetky tieto praktiky sú výzvou, ktorú je takmer nemožné prijať v stave úzkosti alebo depresie.

Existujú však spôsoby, ktoré opäť dokazujú jednoduchú pravdu. Ľudia, ktorí často trpia negatívnymi myšlienkami, by mali mať oveľa väčšiu vôľu v porovnaní s tými, ktorí sú jednoducho štedrí s „užitočnými radami“. Koniec koncov, boj s depresiou si vyžaduje veľa sebakontroly. Základom pre aplikáciu týchto metód je zručnosť prepínania pozornosti a jej koncentrácia na určitý druh duševnej činnosti.

Evolučne sformované funkcie mozgu

Aby sme pochopili, ako môže koncentrácia na riešenie napríklad logaritmických rovníc pomôcť prekonať, je potrebné sa trochu pozastaviť nad štruktúrou ľudského mozgu. Faktom je, že podľa jednej z teórií patriacich americkému výskumníkovi Paulovi McLeanovi má tri celé oddelenia. Líšia sa časom formovania a vykonávajú rôzne funkcie.

Najstaršia časť ľudského mozgu bola obrazne nazvaná „mozog plazov“. Jeho funkciou je realizovať program správania sa v život ohrozujúcej alebo zdravie ohrozujúcej situácii. Táto reakcia, ako vo všetkých živých organizmoch, môže byť dvoch typov: útek alebo boj.

Ďalšia časť, ktorá vznikla v priebehu evolúcie, sa nazýva „mozog cicavcov“. Je zodpovedná za emócie a pocity, ako aj za potešenie.

A nakoniec, vrcholom evolúcie je neokortex - tá časť, ktorá v skutočnosti odlišuje človeka od zvieraťa. Táto časť mozgu je zodpovedná za logickú analýzu, abstraktné myslenie a ďalšie operácie, ktoré sú jedinečné pre Homo sapiens.

Ľudský mozog a úzkosť

Všetky tieto tri mozgy sú pre človeka rovnako potrebné – nedá sa napríklad povedať, že mozog plaza je menej dôležitý ako mozog človeka. Ak by si totiž neplnil svoju funkciu, človek by sa nebál zjavného ohrozenia života a nerobil by potrebné opatrenia v skutočne mimoriadnej situácii. Faktom však je, že za milióny rokov evolúcie je mozog plazov taký zvyknutý reagovať stereotypne v rámci pokynu „bojuj alebo uteč“, že často nedokáže rozlíšiť fikciu od reality. Čím výraznejší je stav úzkosti alebo agresie, tým silnejší je vplyv „mozgu plazov“ na osobu.

Aby sme pochopili, ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave, je potrebné predovšetkým pochopiť mechanizmus účinku rôznych častí mozgu. Tým, že vznikli v rôznych časoch, zodpovedajú aj rôznym úrovniam vývoja živých bytostí. Aby sa nezmenilo na malé zviera obmedzené vo svojom vedomí, je potrebné použiť taký nástroj ako rozptýlenie.

Spôsoby rozptýlenia

Ako to môžem spraviť? Pozrime sa na pár spôsobov, ktoré pomôžu vo chvíľke úzkosti či starostí preniesť „oživu“ z plazieho mozgu do vedomej a mysliacej časti, ktorú má každý človek.

• Po prvé, môže to byť vykonávanie jednoduchých matematických operácií v mysli: napríklad vynásobenie prvých dvoch čísel, ktoré vás zaujali. Môžete sa nechať rozptýliť spomienkou na narodeniny priateľov alebo značky ich áut;
• Ďalej môžete uviesť päť povolaní, ktoré začínajú rovnakým písmenom. Môže to byť aj zoznam piatich kvetov alebo rastlín, obľúbených jedál, ovocia. Skúste si spomenúť na päť svietiacich predmetov alebo päť vecí s mäkkým povrchom. Kým vykonáte niekoľko týchto cvičení za sebou, negatívne stratia väčšinu svojej sily;
• Pokúste sa urobiť dobrú fotografiu. Môže to byť buď niečo z prostredia okolo vás, alebo aj selfie. Fotografovanie vám pomôže nielen uvoľniť sa, ale samotná fotografia môže pôsobiť upokojujúco.

To neznamená, že používanie týchto metód bude jednoduché pre každého. S najväčšou pravdepodobnosťou bude ich robenie jednou z posledných vecí, ktoré chcete robiť v čase, keď sú negatívne myšlienky premožené. Akonáhle však prekonáte túto emocionálnu bariéru a uplatníte náležitú starostlivosť, čoskoro sa budete môcť tešiť z uvedomenia si moci nad všetkými negatívnymi myšlienkami, ktoré na vás útočia.

Psychológovia radia mnoho spôsobov, ako na to a zároveň sa naučiť ovládať svoju myseľ a emócie.

Takže, rada psychológa: ako odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok? S cieľom odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok psychológovia radia pochopiť ich podstatu. Veď zlé myšlienky sú tie nevyriešené problémy, tie veci, ktoré nám zostali nevysvetlené, ako aj problémy, ktoré sa už možno dostali do podvedomia. Z toho vyplýva, že na to, aby ste zastavili tok zlých myšlienok, musíte pochopiť ich podstatu, zistiť, odkiaľ pochádzajú a na základe akého problému rastú. Dobre analyzujte tok týchto informácií: čo majú vaše myšlienky spoločné, aké majú témy, skúste uhádnuť, aký podvedomý problém môžu niesť. Keď to nájdete, skúste to vyriešiť, najskôr si pamätajte, prečo to vzniklo, aký bol dôvod. Nájdením riešenia problému sa zbavíte neustálych zlých myšlienok, ktoré vás inšpiroval.

Občas sa tiež stane, že sa z negatívneho stane pre vás niečo obyčajné a vedomie sa čoraz častejšie zapĺňa zlými myšlienkami rôznych subjektov. Stanú sa pre vás samozrejmosťou a vysporiadať sa s nimi sa stáva takmer nesplniteľnou úlohou. Filozofi povedali, že nič nejde tak rýchlo ako myšlienka a nič nie je také ťažké zastaviť.

Napríklad si do detailov predstavte more, les alebo inú krásnu prírodu, okrem toho to precíťte, zapojte sa do toho svojim vedomím, vystavte sa tejto predstave. Teraz si predstavte veľké kyvadlo na tomto pozadí, nakreslite každý jeho detail, dobre si predstavte, ako vyzerá. Teraz ho spustite a predstavte si každé jeho kmitanie. Môžete meniť tempo z rýchlejšieho na pomalšie a naopak.

Predstavte si zvuk a tikot, vytvorte celý obraz. Po nejakom čase skúste kyvadlo zastaviť a uvidíte, že je to veľmi ťažké, takmer nemožné. Kyvadlo nakreslené našou fantáziou ju prestáva poslúchať a niekedy je veľmi ťažké predstaviť si, ako sa začne zastavovať. Toto je príklad toho, aké ťažké je vykoreniť myšlienku alebo nápad. Ale aj tak sa to môžeme naučiť.

Ak si všimnete, že ste zosmutneli a premohli vás zlé myšlienky, budete viac znepokojení, spomeňte si, čo vám prináša najväčšiu radosť alebo potešenie. Je to veľmi dobrá a účinná technika, ktorá pomáha pravidelne sa vyrovnávať s negativitou. Napríklad máte veľmi radi jedného humoristu alebo máte obľúbenú knihu z detstva, ktorú si s radosťou znova prečítate, a to vám dodá úsmev, dobrú náladu.

Ďalším dobrým spôsobom, ako takto bojovať, je robiť niečo, čo si vyžaduje osobitnú pozornosť a sústredenie. Keď ste radi, že sa zapojíte do zaujímavého alebo stresujúceho podnikania, dokážete sa veľmi dobre odpútať od zadných myšlienok a naplniť si hlavu tými potrebnými, ktoré súvisia s riešením práve vykonávanej práce.

Psychológovia odporúčajú aj metódu vizualizácie. Zlé myšlienky vznikajú z obsedantného strachu a strach z pocitu pochybností. Opakujte si často o svojej dôležitosti, o svojich cnostiach, buďte o svojich cnostiach viac presvedčení.

Posadnutosti môžete vykoreniť takto: predstavte si seba ako veľkú a jasnú solárnu guľu, ktorá je naplnená pozitívnou energiou, prináša dobro a radosť, vyžaruje veľa svetla a tepla. Teraz si predstavte svoje zlé myšlienky ako malé chrobáčiky, ktoré sa okolo vás hemžia. Čím satirickejšie si to predstavíte, tým budú tieto midges vtipnejšie – tým lepšie. Čoskoro si všimnete, ako hlúpo vyzerajú vaše zlé myšlienky, ako veľmi vás prekážajú a naučíte sa na tom smiať. Veľmi dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so strachom, je smiech. Predstavte si svoj strach niečím malým a vtipným, oblečte ho do nádherného outfitu alebo simulujte vtipnú situáciu – už sa pred vami objaví v inom svetle. Smejúc sa svojmu strachu, prekonáte ho a odstránite ho. Satira je dobrý nástroj na riešenie takýchto problémov.

Dobrou zbraňou v boji proti zlým myšlienkam sú tiež... dobré myšlienky. Požiadajte ich o protiútok a dobre si premyslite všetky zlé veci, ktoré sa objavia vo vašej hlave. Naučte sa vidieť druhú stranu mince, konkrétne jej lepšiu stranu. Buďte optimistickejší a uvidíte, že vo všetkých tých zlých myšlienkach a myšlienkach, s ktorými bojujete, sú dobré body a aspekty, a že ich je ešte viac, ako si predstavujete.

Napríklad neustále premýšľate o svojich nedostatkoch, nepáči sa vám vaša osobnosť a telo, niekedy sa vám dokonca zdá, že ste najslabší človek, akého poznáte, trápi vás, že ste horší ako ostatní. Neustále sa kritizujete, hľadáte svoje chyby, ktoré sa vám potom točia v hlave a prenasledujú vás. Čo robiť v tomto prípade? Hľadajte svoje dobré vlastnosti, zvážte sa z druhej strany. Ak v sebe nenájdete dostatok pozitívnych vlastností, alebo si nie ste istý sám sebou, požiadajte svojich priateľov, aby o vás vyjadrili svoj názor a podporili vás v tom. Upozornia vás, za čo si vás vážia, prečo ste individualita a človek, za čo by ste si mali vážiť. Pozrite sa, že negatívne myšlienky veľmi skoro zmiznú.

Dobrý deň, milí čitatelia!
Za tému dnešného rozhovoru by som si rád vybral jednu z najpopulárnejších tém na svete plnej ošiaľu, pobehovania, medziľudských vzťahov a iných zložitých psychologických vecí. Dnes by som teda rád hovoril o prepracovanosti a o tom, ako sa s ňou vysporiadať. Každý z nás môže uviesť viac ako jeden, alebo dokonca viac ako tucet príkladov, kedy sme doslova „vybuchli“. Hovoríme „nahromadené“, „bolestivé“, „unavené“. Nie je to práve príjemný pocit, však? Niekedy je to plné sklamania, poklesu vitality a sebaúcty. V takých chvíľach sa chcete opiť, zabudnúť na seba alebo úplne zmiznúť z bieleho sveta. Toto sa nedávno stalo aj mne. Žial som túžbou, nechcel som nič, ani spať, ani piť, ani fajčiť, ani nič iné, jednoducho nič. Zmiznúť, alebo tak, že všetko okolo zmizne. No len čo otvorím svoj playlist a spomeniem si, že je tam veľa dobrej hudby, už sa mi v hlave objavil akýsi, aj keď bledý záujem.
Takže pravidlo číslo 1:

1. Zmeňte hudbu

Nič nezbavuje stresu tak, ako dobre zvolená hudba. Vypočujte si niečo, čo ste už dlho nepočuli, najlepšie niečo príjemné a pokojné.
dať? Teraz musíte vstať alebo sa dostať z tej fyzickej polohy, v ktorej vás zastihla túžba. Predstavte si, koľko času strácate len sedením a myšlienkami. Uisťujem vás, že všetky tieto myšlienky sú len dohady o tom, čo by v skutočnosti mohlo alebo mohlo byť. Nie je potrebné dráždiť vašu predstavivosť.

2. Dajte si sprchu

Nič neosvieži a povzbudí ako voda vo všetkých svojich prejavoch. Všimli ste si niekedy, že po vypití pohára vody už cítite nejakú inšpiráciu?

3. Urobte poriadok v izbe

A vôbec, v byte (dom, dačo, kancelária, podčiarknite si potrebné) je najvyšší čas. Nakoniec vytrieďte kopu špinavého oblečenia alebo ešte raz utrite stôl.

4. Skúste pracovať

Páčilo sa? Bola to rozcvička. Teraz je čas ísť a urobiť všetky malé veci: vymeniť mydlo, opraviť zásuvku, ísť do supermarketu atď. Keby bol váš mozog zaneprázdnený niečím abstraktným.

5. Zmeňte aktivity

Pravdepodobne najdôležitejšie pravidlo v tomto článku. Choďte do kina, múzea, na výstavu alebo sa len tak poprechádzajte v parku. Nebude to trvať veľa času a úsilia, ale pozrite sa - a už ste zaneprázdnení.

Teraz, keď máte v hlave poriadok, stačí sa pozrieť späť a zasmiať sa na vlastných problémoch – aké boli malé a nízke. Teraz presne viete, čo je potrebné urobiť, ako konať a máte dostatok odhodlania to všetko zvládnuť.

a 7. Usmievajte sa

Usmievajte sa! Viac úsmevov! Usmievajte sa na seba, okoloidúcich, smetiarov a pokladníkov. Zaželajte niekomu dobrý večer alebo veľa šťastia na ceste. A nezabudnite: buďte k ľuďom láskaví a láskavosť sa vám vráti.

Dúfam, že sa mi podarilo pomôcť.

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto návyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme kvôli niečomu v strese, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nekonečným prúdom myšlienok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zachrániť pred zbytočnými skúsenosťami.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate udalosti z minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť od toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, že sa vám to konečne podarí. Ide o veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7, alebo si vyberte farbu a hľadajte v miestnosti všetky predmety danej farby. Takže sa môžete zbaviť chaosu vo svojej hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neuzatvárajte sa do seba. Jedným z dôsledkov zamerania sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, že niekoho naozaj neznášate, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú kauzálne vzťahy a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa trápite tým, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, vychutnajte si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď si vyviniete schopnosť užívať si prítomný okamih, zapamätajte si tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte trápiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje vedomie

   1. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sú často len zaužívané, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby vznikali nové.

      Dávaj si na seba pozor . Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často len snaží priľnúť k niečomu, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť príčine. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si ukazuje sa to silnejšie ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „premýšľania“ môže viesť k sebazničeniu, pričom tento boj so sebou samým je ďalšou možnosťou úniku zo situácie, ktorá pôvodne myšlienky vyvolala. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa púšťať myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať niečím v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si sám môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa vlastného „ja“ sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich sa oplatí opustiť a ktoré by ste mali nechať ísť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa ani na nič nezvyčajné, ako je karmínový plameniak so šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Tým, že sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
      • Predstavte si, že v rukách držíte ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že ho opustíte, držíte ho. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím viac chcete hádzať, tým väčšiu silu držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu na týchto myšlienkach ešte silnejšie lipneme. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže vypadnúť z rúk sama - rovnako môžu myšlienky odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak by ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si zapamätalo vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe dať im zmysel alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Akonáhle sa prestaneme zaoberať touto situáciou, necháme ich ísť.

   Učte sa nové veci

   1. Naučte sa riadiť svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.

      • Určite existuje film, ktorý ste už veľakrát videli, alebo kniha, ktorú ste si prečítali znova. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto už nemáte taký záujem pozerať film alebo čítať túto knihu znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete opakovať, pretože viete, že sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami . Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že tam niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo cítiť potrebujete, a potom pustite emócie, ktoré už nepotrebujete. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás minulé alebo budúce starosti a obsedantné túžby ovládali, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Spravujte svoje vlastné myšlienky. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, skúste čo najlepšie vymyslieť spôsoby, ako sa dostať z problémovej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (napríklad smrťou príbuzného alebo rozpadom vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerať sa na obrázky osoby, ktorá vám chýba, premýšľať o dobrých veciach, ktoré ste spolu zažili, a plakať, ak sa cítite lepšie – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať si o svojich pocitoch v denníku.

   Pamätaj na to dobré

   1. Nezabudnite si pripomenúť tie dobré veci. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa dobre bavili, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžeme pomáhať druhým, dokončiť svoje domáce práce, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „uviesť veci do poriadku“ a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Zlý zdravotný stav vám zabráni naplno si užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen byť stále vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšiemu zdravotnému stavu a umožní vám zbaviť sa ťažkých myšlienok.