Sadržaj članka:
Dijetetski proizvodi su hrana koja sadrži minimalno kalorija, ali je sasvim sposobna osigurati tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari za život i razvoj. Ova kategorija uključuje razne dodatke prehrani, ekstrakte i obogaćene žitarice, kao i običnu hranu koja se može kupiti u trgovini.
Popis proizvoda za mršavljenje
Kako biste se učinkovito borili protiv viška kilograma, morate pažljivo pratiti što jedete. Morate pokupiti zdrave proizvode koje treba poslužiti na stolu što je češće moguće. Takva prehrana pomoći će da se ne dobije prekomjerna težina, kao i očistiti želudac i crijeva, vratiti normalno funkcioniranje metaboličkih procesa i ojačati zaštitnu barijeru tijela.
Proteinska hrana za dijetu
Vrlo je važno redovito konzumirati namirnice koje sadrže proteine, jer ih tijelo treba za zdravo povećanje mase. Sve ovisi: što više mišićne mase osoba ima, to više kalorija može sagorjeti u 24 sata. Namirnice koje sadrže puno proteina su pileća prsa, riba, jaja.
Pileća prsa su svestran proizvod koji je pogodan za gotovo svaku dijetu. Sadrži sve potrebne zalihe bjelančevina i minerala, a kalorija je malo - 113 na 100 grama. Savršeno će podržati snagu tijela koje je pod stresom zbog prehrane. Važno je pravilno kuhati: kuhati na pari, kuhati ili peći. U tom slučaju potrebno je ukloniti kožu s njega.
Riba i plodovi mora savršeno će vam pomoći da se nosite sa zadatkom gubitka viška tjelesne masti, jer su izvor životinjskih proteina koje tijelo lako apsorbira. Višak kilograma neće se nakupljati redovitom upotrebom proteina, jer se apsorbira mnogo brže od povrća i voća. Nakon međuobroka ribe ili morskih plodova, nećete osjećati glad najmanje četiri sata. Ali vrijedi napomenuti: ovi proizvodi, posebno za dijetalno jelo, moraju se kuhati bez ulja - na roštilju ili na pari. Možete ih jesti čak i navečer. Ne preporučuje se jesti ribu sa žitaricama, jer je u ovom slučaju razina apsorpcije proteina u tijelu značajno smanjena.
Jaja su hrana koja sadrži veliku količinu proteina i devet aminokiselina. Upravo te korisne komponente doprinose pravilnom procesu izgradnje mišićnog tkiva. Kalorije koje dobivamo jedući jaja ne pohranjuju se kao mast. Stoga je za doručak savršena kajgana ili kajgana, može se malo začiniti cimetom ili crvenom paprikom.
Orašasti plodovi i sjemenke također se mogu pripisati dijetalnim proizvodima. Neki nutricionisti tvrde da sadrže veliku količinu masti i da nisu prikladni za dijetu. Ako pažljivo proučite sadržaj kalorija u ovim proizvodima, vidjet ćete da sjemenke suncokreta sadrže oko 690 kcal i oko 60 grama masti na stotinu grama proizvoda. Najmanji postotak kalorija imaju kikiriki i suncokretove sjemenke, a najveći lješnjaci. Ipak, većina liječnika savjetuje jesti ovu hranu, jer sadrži puno biljnih proteina, koji su neophodni za mršavljenje. Ali za orašaste plodove postoji stroga norma potrošnje dnevno - ne više od trideset grama.
Mliječni niskokalorični proizvodi za mršavljenje
Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi jedan su od najkorisnijih i najpopularnijih "obroka" koji se konzumiraju tijekom gotovo svake dijete. Najvrjedniji sastojak mlijeka su bjelančevine, vitamini topivi u mastima, mliječni šećer (laktoza), minerali, elementi u tragovima.
Više od polovice energetske vrijednosti mlijeka dolazi iz masti. Prisutan je u mliječnim proizvodima kao zasićene masne kiseline. Treba napomenuti da ove kiseline nisu prijeko potrebne. Stoga se u našem tijelu mogu sintetizirati iz drugih masti i ugljikohidrata.
Dakle, korištenje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i mlijeka potpuno je opravdano i samo će koristiti tijelu tijekom dijete. Takvi proizvodi su manje visokokalorični, ali daju tijelu vitalne komponente.
Fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti igraju važnu ulogu u normalizaciji probavnog sustava. Imaju dobar učinak na mikrofloru gastrointestinalnog trakta, inhibiraju razvoj patogenih bakterija. Mliječni proizvodi se lakše probavljaju i prerađuju od mlijeka. Štoviše, svaka osoba ima širok izbor omiljenih proizvoda: mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, tvrdi sir, kiselo mlijeko, sir i drugi.
Povrće kao hrana za mršavljenje
Svježe povrće bogato je vlaknima uz pomoć kojih se tijelo čisti od nepotrebnih toksina i počinje aktivna stimulacija motoričkog sustava želuca. Dijetalna vlakna iznutra počinju bubriti, čime se smanjuje apetit. Također u ovim korisnim proizvodima postoji mnogo pektinskih tvari, zbog kojih se vežu i izlučuju netopivi toksični elementi iz tijela, koji se počinju oslobađati tijekom poremećenog procesa probave hrane.
Krastavci su izvrsna namirnica koja osvježava i pomaže u skidanju viška masnog tkiva. Dijetalne su zbog visokog sadržaja vode, kao i vitamina C.
Rajčice su izvrsne dijetalne voćke, jer sadrže i puno vode. Rajčice se mogu jesti same, ili dodati u sastav raznih jela, dopunjujući njima svoju uobičajenu dnevnu prehranu.
Brokula je kraljica među povrćem jer je vrlo bogata raznim vitaminima, niskokalorična, a dobro djeluje na jačanje vitalnosti organizma. Također, jedenje brokule pomoći će u sprječavanju stvaranja stanica raka.
Oni koji žele izgubiti težinu trebaju obratiti pozornost na proizvod kao što je žuta paprika. Karnitin u svom sastavu pomaže mišićnom tkivu da pravilno koristi masti - usmjerava ga na proizvodnju vitalne energije.
Preporuka za sve koji žele doći u formu, opskrbiti se obiljem salata i lisnatog povrća. Upravo ti proizvodi mogu sagorjeti nekoliko puta više kalorija nego što je sadržano u njihovom sastavu. Oni su izvor vitalnosti i pomažu u smanjenju želje tijela za slatkim i škrobnom hranom. Na primjer, kupus je bogat glukozinolatom, koji vam dugo daje osjećaj sitosti.
Koju hranu jesti kada mršavite: zdravo voće
Za mnoge dijete odabran je popis voća koje doprinosi gubitku težine. Sastavljena je ocjena najdijetalnijih voća:
- . Jedna od najprikladnijih namirnica za jelo tijekom dijete. Ima izvrstan kemijski sastav, pa se zbog toga grejpfrut često preporučuje za uključivanje u jelovnik za one koji žele izgubiti težinu. Dnevna norma je jedno voće dnevno, a uz to će tijelo dobiti potrebnu količinu vitamina C, PP i kalija. Također, voće je bogato prirodnim antioksidansima (likopeni) i pektinima koji pomažu u brzom uklanjanju ostataka kolesterola. Tvar koja voću daje gorak okus - naringin - ne dopušta dugo zadržavanje masti u tijelu, a također aktivira rad probavnih organa i metabolizam. Insitol, koji je dio grejpa, prirodna je komponenta za sagorijevanje masti. Uz samo jednu čašu soka od grejpa dnevno možete sniziti razinu šećera u krvi i smanjiti ovisnost o inzulinu. Sok se mora piti isključivo na prazan želudac, zbog čega će se dodati vitalnost i energija, krvne žile će se savršeno očistiti, a ostaci naslaga šljake će se ukloniti iz tijela.
- Jabuka. Ovo je još jedna ostava vitamina i hranjivih tvari. Ako jedete sirove jabuke, one će pobuditi apetit, jer voćne kiseline sadržane u ovom voću potiču stvaranje klorovodične kiseline u želucu. Za dijetnu hranu preporuča se peći jabuke u pećnici. U ovom obliku ne gube svoja korisna svojstva, ali stvaraju osjećaj sitosti dugo vremena, ne izazivaju iritaciju želučane sluznice. Savršen je za lagani međuobrok na poslu ili kod kuće. Jabuku možete jednostavno i brzo ispeći u mikrovalnoj, a potrebno je dodati malo vode.
- naranča. Još jedan agrum na popisu najkorisnijeg voća tijekom dijete. Kao i grejp, sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana, ali i vrlo malo voćnog šećera. Naranče možete koristiti kao zdrav, niskokaloričan međuobrok. No, kako bi naranča zadržala svoja dijetalna svojstva, preporučuje se jesti je odvojeno od ostalih proizvoda, samostalno. Osim toga, plodovi naranče jedan su od glavnih izvora vitamina C.
- Ananas. Uvriježeni je mit da je ananas prirodni sagorjevač masti u tijelu. Međutim, to uopće nije slučaj. Ljekovito i nutritivno korisno ovo tropsko voće smatra se i zbog drugih svojstava. Konkretno, sadrži mnoge enzime koji olakšavaju probavni proces. Ako se ananas kombinira s hranom s visokim udjelom masti, tada će se potonji apsorbirati sporije. Osim toga, oni praktički neće biti odgođeni.
- Banana. Ovaj plod žene pogrešno se smatra zlim neprijateljem dijete. To se argumentira činjenicom da banana ima puno škroba, šećera, kalorija. Međutim, to je samo djelomično točno. Prvo, banana je odlična opcija za međuobrok ako ste na putu ili niste ponijeli zdravi ručak na posao. Dvije male banane nemaju više od 250 kalorija i samo par grama masti. Za razliku od drugog voća, banana ne iritira želučanu sluznicu. Kao i jabuka, ima puno vlakana. Ako želite nešto prigristi prije odlaska na trening, onda je banana najbolji izbor za to. Međutim, ne smije se zlorabiti dok ste na dijeti.
- Lubenica. Broj kalorija je sveden na minimum, ima puno vode i posebno je ugodan za guštanje u vrućem ljetnom danu. Lubenica sadrži ogromnu količinu vitamina B, a zbog njegove redovite upotrebe, razina ljudske aktivnosti značajno se povećava, ne treba mu česti unos hrane i, sukladno tome, gubi višak kilograma.
Prije nekoliko desetljeća dijetetičari su razvili posebnu dijetu s grejpom, koja se sastojala u činjenici da je potrebno piti najmanje jednu čašu svježeg soka dnevno, a također jesti nekoliko kriški ovog zdravog voća. Sjedeći na takvoj dijeti i pridržavajući se svih njezinih pravila, mnogi su pacijenti uspjeli izgubiti dva do pet kilograma u dva tjedna. Osim toga, ako navečer pojedete nekoliko kriški voća, san će vam biti miran, a navečer kefir možete zamijeniti grejpom koji je obavezan u procesu mršavljenja.
Žitarice i žitarice za mršavljenje
Mnogi ljudi smatraju žitarice visokokaloričnim, ali nutricionisti kažu da ih je potrebno uključiti u prehranu. Porcija heljde, smeđe riže, prosa ili zobene kaše sadrži veliku količinu ugljikohidrata i elemenata u tragovima. Ove žitarice potrebno je pravilno kuhati - na vodi, kako bi žitarice izašle mrvičaste. Time će biti vrijedan dijetetski proizvod, čiji će pokazatelji kvalitete zadovoljiti sve kriterije.
Mekinje su sastavni dio svake dijete, jer savršeno čiste tijelo od nepotrebnih tvari. Mekinje imaju hrapavu ljusku, koju tijelo ne apsorbira, a zbog koje se ostaci hrane apsorbiraju i izlučuju iz probavnih organa na prirodan način.
Mekinje također sadrže puno vitamina B i raznih elemenata u tragovima, pa mnogi nutricionisti savjetuju da ih povremeno (dva do tri tjedna) uključite u svoju prehranu. Također će pomoći u dobrom mršavljenju.
Proklijala pšenica, raž, zob, heljda vrijedni su proizvodi koji se često nalaze u jelovniku onih koji žele izgubiti težinu. A također proklijale žitarice imaju odličan i blagotvoran učinak na cijeli organizam u cjelini. Preporuča se konzumiranje nekoliko proklijalih zrna dnevno s klicama ne većim od tri milimetra.
Proizvodi za brzo mršavljenje: začini
Mnoge biljke i začini daju ne samo pikantan okus hrani, već imaju i pozitivan učinak na tijelo, posebno pridonose gubitku težine.
Originalni začin - cimet - pomoći će brzom uklanjanju viška naslaga. Bit će dovoljno samo pola žličice dnevno. Lako nadomješta šećer i time smanjuje njegovu razinu u krvi. Što je razina šećera viša, to se više kilograma dobiva.
Bosiljak je biljka koja poboljšava probavu i liječi crijevne bolesti. Izvor je beta-karotena i snažan antioksidans koji uništava slobodne radikale. Osim toga, ova biljka sadrži mnogo vitamina i minerala.
Čili papričica je začin koji ubrzava metabolizam, što zauzvrat pomaže u sagorijevanju više masti u tijelu. Osim toga, nećete moći pojesti više nego što bi trebalo jer je hrana s čilijem dosta ljuta. Vrijedno je napomenuti da oštrina ove paprike ne šteti želucu. Naprotiv, stimulira posebne probavne enzime i štiti od peptičkog ulkusa.
Kumin je još jedan od začina koji blagotvorno djeluje na probavu. Stimulira se rad žučnog mjehura, gušterače, razina šećera u krvi se vraća u normalu, što vam omogućuje kontrolu tjelesne težine, smanjuje tjelesnu masnoću.
Kurkuma stabilizira rad crijeva, suzbija pojavu zatvora tijekom dijete. Također poboljšava rad jetre.
Ružmarin poboljšava probavu, stimulira žučni mjehur. Ova se biljka smatra idealnom za sportaše jer potiče izgradnju mišića.
Đumbir snižava razinu kolesterola u krvi, ima veliku zalihu antioksidansa koji se bore za ljepotu i zdravlje kože.
Majčina dušica je biljka koja blagotvorno djeluje na rad želuca, profilaktička je tvar protiv gastritisa.
Izbornik proizvoda za mršavljenje s različitim stupnjevima pretilosti
Kako biste izgubili 20 do 30 kilograma viška, u svoju svakodnevnu prehranu morate uvrstiti sljedeće namirnice:
- Svježe povrće - mrkva, repa, patlidžan, tikvice, krastavci i rajčice.
- Jabuke, kruške, ananas, mandarine i naranče.
- Od žitarica možete jesti heljdu, rižu i proso – sve se mora kuhati u vodi.
- Od fermentiranih mliječnih proizvoda - kefir i kiselo mlijeko. Dnevna norma je jedna ili dvije čaše.
- Jedite kuhanu ribu dva do tri puta tjedno.
- Začinite salate maslinovim uljem.
- Zeleni čaj bez šećera.
- Crni kruh od cjelovitog brašna s mekinjama - 1 porcija dnevno.
- Nekoliko vrsta žitarica može se kuhati tri puta tjedno.
- 100 grama nemasnog svježeg sira.
- Suho voće i orasi (mala šaka).
- Jedna žlica meda svaki dan.
- Tri puta tjedno možete jesti nemasni svježi sir u porcijama (ne više od sto grama).
- Kuhani komad mesa jednom dnevno ili dva.
- Dva ili tri manja komada biskvita.
- Kuhani ili pečeni neslani krumpir – možete jesti jednom tjedno.
Pravila zdrave prehrane tijekom dijete
Osim činjenice da tijekom dijete za mršavljenje morate slijediti jelovnik, važno je pravilno jesti, prema režimu i u skladu s osnovnim preporukama:
- Krumpir (samo kuhan ili pečen) možete jesti najviše dva puta tjedno.
- Nutricionisti ne preporučuju jesti banane i grožđe u velikim količinama tijekom dijete.
- Zelena kava je prehrambeni proizvod koji će vas ne samo okrijepiti ujutro, već će vam pomoći i pri mršavljenju. Aktivna komponenta zelene kave - leptin - odgovorna je za stabilno funkcioniranje metaboličkih procesa, a također sudjeluje u razgradnji masti i suzbijanju apetita.
- Ako ste već prakticirali dane posta, tada se tijekom ove dijete također mogu organizirati barem jednom svakih sedam dana. Ne možete organizirati dane posta od jabuka, jer će ovo voće samo izazvati jak osjećaj gladi.
- Čak i tijekom dijete doručak ostaje najvažniji obrok u danu. U jutarnjoj prehrani svakako uključite ugljikohidratnu i proteinsku hranu - to su žitarice, kruh od cjelovitog zrna, durum tjestenina, plodovi mora i grah.
- Za ručak je bolje kuhati sve vrste juha i juha, meso i ribu kuhanu na pari, povrće na žaru i malo voća.
- Tijekom popodnevnog međuobroka možete međuobrokati nemasni jogurt ili svježi sir, orašaste plodove ili sendvič od kruha od cjelovitih žitarica s komadom kuhanog mesa i začinjenim začinskim biljem.
- Za dijetalnu večeru prikladni su sljedeći proizvodi: razne salate od povrća, složenac.
- Dijelovi hrane ne bi trebali biti veliki - ne više od tri stotine grama.
- Voće se preporučuje prije ručka.
- Samo 70 grama crne tamne čokolade dnevno – i zaboravit ćete što je stres. To je posebno važno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, jer su upravo stresne situacije često krive za usporavanje metaboličkih procesa. Korisni spojevi komponenti poput kofeina i teobromina dobro utječu na dobrobit čovjeka, smanjujući tjeskobu i stres. Ali vrijedi napomenuti: trebate odabrati čokoladicu samo onu koja sadrži najmanje 70% kakaa.
- Redovitom konzumacijom kikirikija pomoći ćete tijelu da ubrza metaboličke procese, ali i sagorijevanje kalorija. Ali važno je ne pretjerivati s upotrebom ovog oraha, jednostavno ga se ne može jesti u neograničenim količinama. Dnevna norma proizvoda je dvije žlice.
- Unos dovoljne količine tekućine tijekom mršavljenja također je vrlo važan. Uostalom, ako tijelo nema potrebnu razinu vode, tada će težina nestati dugo i teško, jer će se metabolički procesi usporiti, a razina glukoze će se smanjiti. Često ćete patiti od glavobolja, slabosti u tijelu, vrtoglavice i niskog krvnog tlaka.
Proizvodi za dijetalni jelovnik mogu biti vrlo raznoliki, što je najvažnije, sva jela trebaju biti porcionirana. Važno je ne prejedati se. Svatko tko želi smršaviti trebao bi se pobliže upoznati sa svojstvima proizvoda za mršavljenje te sam ili uz pomoć nutricionista sastaviti za sebe najoptimalniji jelovnik.
Ako na hranu gledate kao na neprijatelja, evo hrane koja sagorijeva masti za brzo mršavljenje. Pripremili smo popis od 36 namirnica koje sagorijevaju masti i koje vam mogu promijeniti mišljenje i raditi za vas, a ne obrnuto. Iako mogu biti sjajni, najbolje je ne zadovoljiti se jednim od njih. Svaki tjedan svojoj prehrani dodajte neke namirnice koje sagorijevaju masnoće i uskoro ćete primijetiti da ih jedete puno više nego prije.
Hrana koja sagorijeva masti
Naravno, morate shvatiti da ne postoji takva hrana, jedući je u neograničenim količinama, možete izgubiti težinu. Ali postoje namirnice koje će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi i ne unosite dodatne kalorije. Osim toga, pomoći će ubrzati metabolizam, što će uvelike olakšati gubitak viška kilograma.
Namirnice koje pospješuju metabolizam i sagorijevanje masti
Sada pogledajmo koja hrana sagorijeva masnoće i potiče mršavljenje zasićujući tijelo korisnim tvarima i ubrzavajući metabolizam.
rajčice
Je li to voće ili povrće? I ima li ikakvo značenje? Sve što trebate znati je da rajčica sadrži mnogo korisnih tvari, pomaže u mršavljenju i ne debljanju. Oni su niskokalorični, ali istovremeno daju osjećaj sitosti, sadrže vlakna, što vam omogućuje da ostanete u pokretu.
Kao i svaka istinski zdrava hrana, rajčice pomažu ne samo u mršavljenju. Studije pokazuju da likopen sadrži antioksidanse koji su izuzetno korisni u liječenju mnogih bolesti. Sljedeći put kad odete u trgovinu, ne zaboravite staviti rajčice u košaru.
naranče
Bogate vitaminom C, naranče će pomoći vašem tijelu da radi na optimalnoj razini, ali ako želite smršaviti, ne zaboravite da naranče sadrže šećer. Ne možete pobjeći od toga, oni sadrže dosta šećera, koji se može pretvoriti u mast i ne sagorjeti. Ali imaju malo kalorija, a vlakna pomažu u regulaciji razine glukoze u krvi.
Kako bi vam naranče pomogle pri mršavljenju, konzumirajte ih umjereno, a narančama možete zadovoljiti i želju za slatkim.
Žitarice
Dok se ljudi na paleo dijeti neće složiti, mnogi će drugi reći da zobene pahuljice pomažu u mršavljenju jer vlakna koja sadrže ubrzavaju vaš metabolizam i pomažu vam da se dulje osjećate sitima. Od gospođe Hutson do liječnika, svi kažu da je najbolji način da započnete dan zdjelicom zobene kaše za doručak.
Antioksidansi i drugi minerali čine ga pravim izborom, i to ne samo kao izvor vlakana. Zobene pahuljice odlična su namirnica za one koji žele smanjiti razinu kolesterola.
Kada pokušavate smršaviti, ne morate jesti neukusnu hranu. Vrijeme je za eksperimentiranje sa začinima iz različitih zemalja. Mnogi od njih imaju termogena svojstva koja ubrzavaju metabolizam, osim toga, osrednje pripremljena jela s dodatkom začina postat će poput jela iz restorana.
Nekoliko primjera: zrno gorušice će oživjeti vaš obrok i ubrzati metabolizam, đumbir će poboljšati probavu. Ginseng će vam dati energiju, a crni papar će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Volite li indijsku hranu? Kurkuma također sagorijeva višak kilograma.
Jam (slatki krumpir)
Oprah obožava batat i vjeruje da je svojedobno, dijelom i zahvaljujući njemu, smršavjela. No, možete li zapravo smršaviti ako pečeni krumpir zamijenite njegovim slatkim "bratom"? Ispostavilo se da je slatki krumpir izvrstan za osobe koje su na dijeti jer ima manje kalorija i čini da se osjećate sitije.
Ako volite krumpir, batat može biti odlična namirnica koju izbjegavate dok ste na dijeti, a njime možete zamijeniti obični krumpir. Batat sadrži vlakna, vitamin C, kalij i vitamin B6.
Jabuke
Teško je zamisliti da jedući jabuku gubite na težini. Toliko su slatki da mogu nadvladati želju za slatkim – lako je vidjeti zašto se nalaze u mnogim slasticama. Jabuke imaju malo kalorija, masti i natrija. Ali imaju puno vlakana.
Vlakna vam daju osjećaj sitosti i sprječavaju vas da poludite od gladi između obroka. Također pomaže poboljšati probavu. Jabuke dobro žvačite, a kupujte cijele kako biste mogli ostaviti koru.
Ovo je jedna od onih namirnica koja je uključena u gotovo sve postojeće dijete. Orašasti plodovi su uključeni u prehranu vegetarijanaca i Paleoa, a potrebno je potruditi se pronaći dijetu koja ne uključuje orašaste plodove. Mogu se jesti sirovi, a mala šaka sirovih prirodnih oraha, badema ili pekan oraha može poslužiti kao ukusan međuobrok i održati osjećaj sitosti satima ili više.
Ako ne volite jesti orašaste plodove same, pokušajte ih zdrobiti i posuti po glavnom jelu ili prilogu. Također ćete izvući hranjive tvari i dobiti ugodan okus jela.
kvinoja
Ranije poznata među vegetarijancima, kvinoja sada postaje sve popularnija. Prednosti leže u prelasku s visokokalorične hrane poput riže i krumpira na kvinoju. Također ćete dobiti sve iz hrane, uz dodatni bonus vitamina koji se nalaze u kvinoji.
Ako još niste probali ovu kulturu, što čekate? Quinoa će vam pomoći da se osjećate siti, niskokalorična je, a ima i nizak glikemijski indeks. A ovo je plus!
grah
Grah je glavna namirnica 4-satne spore dijete s ugljikohidratima. Hvaljeni su zbog svoje sposobnosti reguliranja razine šećera u krvi i poboljšanja probave zbog sadržaja vlakana. Razmislite o tome da svom sljedećem obroku dodate limenku prirodnog crnog graha kao prilog svom sljedećem obroku, pogotovo ako može zamijeniti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata poput kruha ili riže. Mnogi restorani crni grah poslužuju kao prilog, a odličan je izbor i za one koji izlaze s prijateljima i ne žele pokazati da su na dijeti.
Bjelanjak
Mnogo je kontroverzi oko jaja: neki gurui kažu da su žumanjci bezopasni, mnogi drugi tvrde da bi bjelanjke trebalo dati prednost za mršavljenje. Odakle spor? Jaja su dobar izvor proteina, a kamen spoticanja je isplati li se masnoća i kolesterol u žumanjcima jesti.
Riskirajte sa žumanjcima i iskoristite prednosti proteina bez brige o štetnosti žumanjka. Kada vaša težina dosegne željenu, možete ih vratiti u prehranu i jesti bjelanjke i žumanjke podjednako.
Ne morate ići na opskurnu dijetu s grejpom da biste iskoristili dobrobiti, ali za većinu ljudi grejp može biti nova kupnja u trgovini. Grejp nije na popisu onoga što morate imati, ali treba ga uvrstiti. Što se tiče mršavljenja, postoji dugogodišnji mit da grejp pomaže u mršavljenju, što je i dokazano kliničkim studijama.
Ne morate čak ni kupiti samo voće, možete samo kupiti sok od grejpa i popiti ga umjesto da jedete voće. Tim Ferris, u The Four Hour Body, govori o ispijanju soka od grejpa u "slobodne dane" u pokušaju da se izbjegne debljanje.
Pileća prsa
Iako pileća prsa neće biti izbor vegetarijanaca ili vegana, često ih konzumiraju oni koji su na dijeti i bodybuilderi zbog visokog udjela proteina i niskog udjela masti. Tamno pileće meso ne uzima se u obzir kada je riječ o kvaliteti proteina. Većina Amerikanaca nema problema s uključivanjem piletine u svoju prehranu jer je to jedno od najpopularnijih vrsta mesa u zemlji.
Samo zapamtite - meso treba biti bez kože. Pokušajte dodati različite začine, kao što su gore navedeni, kako biste učinili još ukusnijim. U kombinaciji s treninzima snage, pileća prsa će pomoći u održavanju mišića u tonusu i potaknuti metabolizam.
Banane
Možda nam se jedenje banana čini prirodnim jer nas vraća u pradavnu prošlost. Što se više istraživanja provodi o učincima banana na ljude, to se više vjeruje da nam one pomažu da ostanemo u formi. Mogu se jednostavno konzumirati tijekom dana zbog svoje svestranosti. Dodajte krišku banane u svoju kašu kad izađete iz kuće, ponesite par banana sa sobom u slučaju da vam se zaždi slatko ili jednostavno jedite u hodu. Najbolje je pojesti 1 bananu dnevno jer su izvor šećera.
Kruške
Kruška se često površno ocjenjuje kao izdužena, zaboravljena sestra jabuke, ali kruške imaju svoj jedinstveni okus i zdravstvene prednosti, uključujući svojstva sagorijevanja masti. Pomažu pri osjećaju sitosti, drugačijeg su sastava od jabuka i drugog voća, pa su vlakna koja sadrže još korisnija.
Kruške se mogu pronaći u mnogim ukusnim receptima. Ako kruške još niste koristili za kuhanje, ili ih jednostavno niste jeli, vrijeme je da počnete.
pinjol
Pinjoli sadrže fitonutrijente koji pomažu u suzbijanju apetita. To znači da ne morate kupovati skupe tablete za mršavljenje sa štetnim kemijskim dodacima koji bi također trebali smanjiti vaš apetit. Sve što trebate je imati pinjole pri ruci.
gljive
Odabir gljiva umjesto feferona ili kobasice za pizzu malo pomaže u mršavljenju, ali jedenje više gljiva s drugom zdravom hranom dovest će do boljih rezultata zbog niskog udjela kalorija i obilja vitamina.
Isprobajte novu vrstu gljiva, od kojih neke mogu izgledati pomalo čudno, i nemojte se zaustaviti na uobičajeno korištenim gljivama. Svaki od njih ima svoje jedinstvene kvalitete, ali svi imaju jedno zajedničko - doprinose mršavljenju.
Leća
Leća sve više dobiva na popularnosti kao korisna kultura i kultura koja pomaže u skidanju suvišnih kilograma. Vlakna koja sadrži pomoći će vam da se osjećate dobro između obroka i spriječiti visoku razinu šećera u krvi.
Ako ste vegetarijanac, leća je dobar izvor proteina za vas, a možete je imati i kao prilog. Održavat će normalnu razinu kolesterola i pomoći vam da bolje probavite ugljikohidrate.
Ljute papričice
Ako ste ljubitelj ljute hrane, ljute papričice će vam se svidjeti. Ljute papričice kao što su habaneros, jalapenos i chipotle stvarno vam mogu pomoći u mršavljenju i dodati okus gotovo svakom obroku. Sadrže kapsaicin, koji je koristan za one koji žele izgubiti težinu.
Ako ste zabrinuti da će vam ljute papričice napraviti rupu u želucu, nedavno je istraživanje pokazalo da ljute papričice doista pomažu u sprječavanju nekih želučanih bolesti, poput ubijanja bakterija koje uzrokuju čir na želucu. Ne boj se!
Brokula
Bilo bi nemarno da brokulu ne uvrstimo na ovaj popis, iako vam je možda dosadila svačija priča o brokuli. Ispostavilo se da su vaše mama i baka bile u pravu, brokula je zaista zdrava, a osim toga pospješuje mršavljenje.
Na koji način? Brokula daje osjećaj sitosti, i ne samo to. Brokula sadrži mnoge hranjive tvari, vlakna, koja će vas održati u formi. Začinite je začinima ili paprom, no pripazite na juhu od brokule i sira jer neće djelovati za mršavljenje.
organsko dijetalno meso
Dijetalno meso sadrži bjelančevine i nema masnoće, no ako želite smršaviti, svakako birajte prirodno meso. Radi veće zarade, meso krava, svinja i drugih životinja puni se antibioticima i hormonima rasta. Takvo meso može štetiti procesu vašeg mršavljenja.
Meso uzgojeno bez upotrebe kemijskih gnojiva ne sadrži više hranjivih tvari od običnog mesa, ali razlika je u tome što ono ne sadrži. Ako ne možete pronaći organsko meso, odaberite meso hranjeno pašnjacima ili meso s minimalnim kemijskim dodacima.
Cantaloupe (dinja)
Kaže se da jedenjem dinje sagorijevate više kalorija nego što ona sadrži. Istina ili ne, ali ipak dinja pomaže u mršavljenju. Slatko je, ali nije kalorično kao većina slatkiša. Sadrži i vlakna, iako se okus ne zna.
Često se dodaje voćnim salatama, uz voće poput zimnice, jagoda, ili samostalno kao tonik ili kao međuobrok. Još jedna pozitivna činjenica: dinja čini vašu kožu sjajnom.
Špinat
Neka djeca ostavljaju špinat na tanjuru, dok odrasli razumiju koliko je koristan, uključujući i za mršavljenje i dobrobit. Može se konzumirati u različitim oblicima: svjež kao salata, konzerviran i smrznut. Učinkovit je kod mršavljenja jer daje posla želucu, a pritom sadrži malo kalorija.
Zeleni čaj
Možda već znate da je zeleni čaj snažan izvor antioksidansa, ali jeste li znali da on potiče mršavljenje? To je zbog sadržaja katehina. Ovo je dio zelenog čaja koji sagorijeva više kalorija i masti.
U usporedbi s drugim čajevima, zeleni čaj je superiorniji po tome što nije toliko obrađen kao drugi, te stoga zadržava više vrijednih svojstava poput antioksidansa, fitonutrijenata, što ga čini jednim od najboljih na našem popisu.
Ne podcjenjujte kvalitete cimeta, primjenjiv je ne samo za pečenje. Cimet potiče mršavljenje, 1 čajna žličica cimeta dnevno dat će pozitivne rezultate. U čemu je magija? Stvar je u tome što vam cimet omogućuje održavanje normalne razine glukoze u krvi. Igra značajnu ulogu u tome kako se osjećate tijekom dana, koliko ćete biti energični ili letargični.
Održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom također vam pomaže spriječiti osjećaj gladi. Samo pazite da imate dovoljno cimeta na svojoj lepinji.
Šparoga
Šparoge imaju mnoga pozitivna svojstva, a svako od njih ima svoju ulogu u procesu mršavljenja. Prvi je pomoći u uklanjanju toksina i drugog otpada. Također pomaže u probavi i održava dobre bakterije u crijevima. Važno je napomenuti da je ovo zdrava namirnica, što znači da sadrži mnogo vitamina i minerala koji vam mogu pomoći.
Mnogi ljudi koji su na dijeti obožavaju okus šparoga, vrlo su jednostavne za kuhanje, dobro se slažu sa začinima i začinima i dobar su dodatak redovnim jelima.
Avokado
Iako su lanci brze hrane počeli u sve dodavati guacamole, avokado je odlična namirnica za mršavljenje. Dugi niz godina avokado nije bio prepoznat kao hrana za mršavljenje zbog sadržaja masnoće, a zatim se hrana s masnoćom smatrala nezdravom. Onda smo se opametili i shvatili da se sve masnoće ne formiraju jednako, a dobre masti vam zaista pomažu u mršavljenju.
Pokušajte dodati komadiće avokada u sendviče ili napravite svoj guacamole. Pokušajte izbjegavati guacamole u restoranima jer nećete znati njegov točan sastav.
Maslac od kikirikija
Među namirnicama koje potiču mršavljenje posebnu pažnju zaslužuje maslac od kikirikija jer su to dobre masnoće koje će vam pomoći da smršavite. Nevjerojatnog je okusa, utažuje osjećaj gladi i čak ga otupljuje. Knjiga The Abs Diet maslac od kikirikija opisuje kao vrlo zdravu namirnicu i preporuča ga dodati u smoothieje.
Maslac od badema blagog okusa također je dobar za mršavljenje, ali općenito je skuplji od maslaca od kikirikija. U svakom slučaju, odlučite se za organsku hranu tako da jedete samo kikiriki i eventualno morsku sol.
Losos
Losos sadrži omega-3 i neke dijete se temelje na njemu. Na prvi pogled se čini da je premasno da bi se smatralo korisnim proizvodom za mršavljenje, ali nema mnogo zasićenih masti, kao, na primjer, u hamburgeru brze hrane, gdje sadržaj omega-3 premašuje sve prihvatljive. norme.
Losos je namirnica koju ćete htjeti dodati svojoj prehrani kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na nju. Ako vam dobro funkcionira, razmislite o tome da ga jedete češće tijekom tjedna. Srećom, postoji mnogo dobrih recepata za losos koji su s malo masnoće i ukusni.
Organski nefiltrirani jabučni ocat
Enzimi u jabučnom octu pomažu probavi i postupnom mršavljenju. Preporuča se dodati u destiliranu vodu i piti prije jela. Jabučni ocat pomaže probavi i vaše će tijelo izvući sve hranjive tvari iz hrane.
Također smanjuje apetit, pa ako ste gladni između obroka i tražite nešto čime ćete "utoliti" tu želju do sljedećeg obroka, jabučni ocat je tu od velike pomoći.
grčki jogurt
Grčki jogurt stječe reputaciju zdravijeg jogurta. To je zato što sadrži više proteina i manje šećera od običnog jogurta. No, ne morate se odmah odreći običnog jogurta, a postoji mnoštvo proizvoda koji mogu zamijeniti grčki jogurt.
Na primjer, možete ga koristiti kao zamjenu za kiselo vrhnje i tako smanjiti unos kalorija i masti. Možete ga koristiti i u pečenju kao zamjenu za druge masti i ulja, ali možda isprva neće uspjeti i trebat će nekoliko pokušaja.
Maslinovo ulje
Razlog zašto maslinovo ulje potiče mršavljenje je taj što može zamijeniti drugu hranu, poput preljeva za salatu ili drugih ulja koja se smatraju nezdravima. Čak i ako ništa ne mijenjate u prehrani ili načinu života, ali počnete koristiti maslinovo ulje, ono će i dalje dati učinak u mršavljenju. No većina ljudi primjećuje da će rezultat biti vidljiviji ako počnete s mediteranskom prehranom.
Skoro svaka dijeta koja zamjenjuje standardnu američku dijetu učinit će posao i pomoći vam da izgubite kilograme, a korištenje maslinovog ulja ima mnoge prednosti.
Izvanredno svojstvo borovnice na polju mršavljenja je to što njome sagorijevate masti. Pomaže tijelu da se riješi masnoće i šećera, osim toga, ovo bobičasto voće ima odličan okus i može poboljšati domaću hranu. Dobro se slaže i s drugim voćem te voćnim salatama. Samo nemojte jesti borovnice sa šećerom.
Istaknuli smo borovnice zbog njihovih svojstava sagorijevanja masnoće, međutim, mnoge druge vrste bobičastog voća mogu vam pomoći u mršavljenju, stoga proširite svoje horizonte i uživajte u bobicama.
pureća prsa
Pureća prsa su odličan proizvod koji uvijek imate pri ruci jer su vrlo zgodna u trenucima slabosti jer su izvrstan izvor proteina. Zahvaljujući ovom svojstvu, jelovnik bezugljikohidratnih i niskougljikohidratnih dijeta pun je purećih prsa i drugog mesa. Oni čija je prehrana uravnotežena količina proteina i ugljikohidrata također će smatrati korisnima majčino mlijeko.
Protein koji sadrži također će pomoći kod intenzivnih treninga ili kada pokušavate izgraditi mišiće ubrzavajući metabolizam. To je zbog povećanja broja sagorjelih kalorija po danu.
Laneno sjeme
Posipanje lanenog sjemena gotovo svega je bolji način od mnogih ovih dijeta koje se stalno pojavljuju. Razlog za to je sadržaj lanenog sjemena tvari korisnih za tijelo, poput omega-3. Sadrži i vlakna koja će vam pomoći da se osjećate puni energije.
Važno svojstvo masnih kiselina je sposobnost ubrzavanja metabolizma. Kao sporedni bonus, imaju sposobnost snižavanja razine lošeg kolesterola u tijelu, što ih čini na našem popisu zdrave hrane zbog njihovih zdravstvenih prednosti i jednostavnosti upotrebe.
Koristite svježe!
Najbolje je koristiti svježe sastojke kad god je to moguće, posebno za zdravu hranu koja je ovdje navedena. Kuhanjem gubi mnogo antioksidansa i sposobnost redukcije. Držite ga što bliže prirodnom.
Osim što hranu održavate u prirodnom stanju, birajte organsku kad god je to moguće. Odsutnost pesticida, herbicida i genetski modificiranih sastojaka omogućit će da se ispolje njihova korisna prirodna svojstva, a neće djelovati kao protuteža blagodatima proizvoda.
juhe!
Priprema juha od pravih zdravih namirnica odličan je način da iz njih izvučete dobrobiti i učinite ih jestivijima. Juha je izvrstan lijek za mršavljenje i poboljšava probavu. Osim toga, možete kombinirati mnoge namirnice za pravi, vitaminima bogat obrok koji pomaže pri mršavljenju.
Juha se može poslužiti prije kaloričnijeg obroka ili može biti glavni obrok kada je prekasno za obilan obrok koji želudac ne može probaviti. Lakše je probaviti hranu kada su sastojci sitno nasjeckani i kuhani dok ne omekšaju.
Neće biti vijest: Usporedite zdravu i zdravu hranu s prerađenom hranom koja se prodaje u supermarketima, fast foodovima i restoranima diljem zemlje. Na svom sljedećem odlasku u kupovinu napunite svoju košaricu ovom zdravom hranom i počnite puniti svoje tijelo hranom koja će vas održati vitkima iu formi!
Nisu sve kalorije iste. Različite vrste hrane imaju različite učinke na metabolizam (metabolizam u tijelu). Imaju različite učinke na glad, hormonalne razine i koliko kalorija naše tijelo može uništiti. Da vidimo koju hranu trebate jesti da biste smršavjeli?
Popis dijetalnih namirnica za mršavljenje
U nastavku ćete pronaći popis od 20 dijetalnih namirnica za mršavljenje koje su odobrili znanost i nutricionisti diljem svijeta.
1. Jaja
Svi su govorili da su jaja puna kolesterola. Samo to je davno prošlo. Dakle, jaja su se vratila!
Nova istraživanja pokazala su da jaja ne utječu na razinu kolesterola u krvi, odnosno ne uzrokuju srčani udar.
Što drugo... Ovo je savršena hrana za nekoga tko želi smršaviti.
Bogate su proteinima, zdravim masnoćama i lako vas mogu napuniti energijom bez prezasićenja kalorijama.
Jedno je istraživanje pokazalo da je 30 žena s prekomjernom težinom koje su doručak zamijenile sendvičima s jajima jelo manje hrane u sljedećih 36 sati.
Drugo osmotjedno istraživanje pokazalo je da jaja, za razliku od krafni i peciva, ubrzavaju mršavljenje ako ste već na dijeti.
Također, jaja su bogata hranjivim tvarima. Zato će vam pomoći da dobijete sve tvari potrebne za tijelo u položaju ograničene prehrane. Gotovo sve hranjive tvari nalaze se u žumanjcima.
2. Zeleno lišće
To su kelj, špinat, kupus, blitva itd.
Imaju nekoliko svojstava koja ih čine nezamjenjivima za mršavljenje.
Sadrže malu količinu ugljikohidrata i kalorija. Ali oni su puni vlakana.
Zeleno lišće u vašoj hrani odličan je način da povećate veličinu porcije bez preopterećenja hrane kalorijama. Brojna istraživanja pokazala su da obroci i dijeta koja se temelji na restrikciji kalorija "pretreniraju" tijelo i pomažu nam da u budućnosti jedemo manje.
Zeleni listovi su nevjerojatno hranjivi i bogati vitaminima i antioksidansima. Sadrže kalcij, a on zauzvrat također sudjeluje u procesu sagorijevanja masti.
3. Losos
Masna riba poput lososa nevjerojatno je zdrava.
Također je vrlo zasitan, čini vas dugo gladnima, čime se smanjuje količina unesenih kalorija.
Tuna je puna proteina i prirodnih masti. Pun je hranjivih tvari.
Riba i gotovo svi plodovi mora sadrže veliku količinu joda.
Hranjive tvari neophodne su za normalno funkcioniranje štitnjače, što pomaže u održavanju metabolizma unutar optimalnog raspona.
Istraživanja su odavno dokazala da većina ljudi na svijetu ne dobiva količinu joda koju njegova prirodna priroda zahtijeva.
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u sprječavanju upala i igraju važnu ulogu u borbi protiv pretilosti i metaboličkih poremećaja.
Odlične su i skuše, pastrva, sardine, haringe i druge vrste masne ribe.
4. Cruciferous povrće
Namirnice iz skupine Crucifera uključuju: brokulu, cvjetaču, kelj i prokulicu.
Također, kao i svako drugo povrće, bogato je vlaknima. Također, vrlo su zasitna i hranjiva hrana.
Što drugo reći ... Čudno, ali ovo povrće sadrži pristojnu količinu proteina.
Naravno, nisu tako bogate bjelančevinama kao mesne prerađevine, ali su u rangu proteinski najbogatijih povrća.
Kombinacija proteina, vlakana i niskog udjela kalorija čini namirnice iz roda Crucifera idealnim za dijete za mršavljenje.
Također su vrlo hranjivi i sadrže tvari koje se mogu boriti protiv stanica raka.
5. Nemasna govedina i pileća prsa
Nutricionisti su odavno nepravedno meso pretvorili u pravog demona.
Dugi niz godina nije mu se zamjeralo ništa, a da za optužbe nije pronađen nijedan dokaz.
Prerađeni mesni proizvodi, naravno, nisu od velike koristi za zdravlje. Ali svježe meso NEMA učinka na bolesti srca i dijabetes.
Prema dvije opsežne studije, crveno meso je kontraindicirano za osobe lošeg zdravlja i predispoziciju za rak. I to se odnosi samo na muškarce.
Istina je da je meso jedan od najboljih prijatelja prehrane jer je puno proteina.
Protein (protein) je najzasitniji nutrijent. A dijeta bogata proteinima pomoći će vam da sagorite 80-100 kalorija više dnevno nego obična dijeta s ograničenim unosom kalorija.
Istraživanja su pokazala da povećanje unosa proteina za 20-30% od ukupnih dnevnih kalorija čini vas manje gladnima, za oko 60%. Nećete htjeti grickati noću - a na kraju krajeva, noćni zalogaji dodaju nam pola kilograma tjedno. Samo dodajte proteine svojoj prehrani, to je sve.
Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, ne brinite i jedite mesa koliko god želite. Ali ako ste, naprotiv, na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata, tada biste, naravno, trebali smanjiti količinu konzumiranog mesa.
6. Kuhani krumpir
Krumpir je odavno izbačen s popisa zdravih namirnica bez ikakvog razloga.
Međutim… krumpir ima neka zaista korisna svojstva koja ga čine odličnim pomagačem u mršavljenju i održavanju optimalne razine zdravlja tijela.
Krumpir sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari - sadrži gotovo sve što je našem tijelu potrebno u malim dozama.
Mnogo je ljudi koji više godina života radije jedu samo krumpir i ništa drugo.
Krumpir je bogat kalijem, nutrijentom koji ljudima uvijek nedostaje. A kalij igra važnu ulogu u kontroli stabilnih razina krvnog tlaka.
Kuhani krumpir je najhranjivija i najzasitnija hrana od svih.
To znači da ćete, kada pojedete kuhani krumpir, brže osjetiti sitost i više nećete htjeti jesti.
Ako kuhate krumpir, dajte mu malo vremena da se ohladi nakon kuhanja. Tako stvara otporni škrob - vlaknastu tvar koja ima mnoga svojstva. Jedan od njih je pomoći u mršavljenju.
Slatki krumpir, repa i drugo korjenasto povrće također imaju ova svojstva.
7. Tuna
Tuna je niskokaloričan, a istovremeno bogat proteinima proizvod.
To je čisto riblje meso bez viška masnoće.
Tuna je popularna među bodybuilderima i fitness modelima koji trebaju postići lijepe, definirane mišiće. Tunjevina je idealan proizvod za akumulaciju proteina u organizmu s minimalnom količinom kalorija i smanjenim udjelom masti.
Ako ste posebno zainteresirani za proteinski aspekt ove ribe, provjerite je li konzervirana tuna bila namočena u marinadi na bazi vode, a ne u marinadi na bazi ulja.
8. Grah i ostalo povrće
Neki grah ima pozitivan učinak na mršavljenje.
Uključuju leću, crni grah, grah i neke druge mahunarke.
Ova je hrana obično bogata proteinima i vlaknima, dvije hranjive tvari zbog kojih se brže osjećate siti.
Postoji jedan mali problem - mnogi ljudi jednostavno ne podnose grah zbog alergija ili slabog želuca i crijevnog trakta. Da biste to učinili, morate ih znati pravilno kuhati.
9. Juha
Kao što je gore spomenuto, dijete s ograničenim unosom kalorija dodatno uzrokuju da jedemo manje nego prije.
Većina niskokalorične hrane sadrži vodu - a to je, prije svega, povrće i voće.
Ali možete samo dodavati vodu u hranu i češće pripremati juhe.
Neke studije su pokazale da konzumiranje poznate hrane, ali samo u obliku juhe, pomaže ljudima da se osjećaju sitima i da dugo nakon toga ne osjećaju glad.
10. Skuta
Mliječni proizvodi su bogati proteinima.
Najbolji od njih je svježi sir. Kaloriju po kaloriju, to je čisti protein sa zanemarivim ugljikohidratima i mastima.
Ako stvarno želite povećati unos proteina, onda jedite više svježeg sira. Vrlo je zasitno - zasićuje energijom bez zasićenja suvišnim kalorijama.
Mliječni proizvodi također su bogati kalcijem koji, kao što je već spomenuto, utječe na brzo mršavljenje.
11. Avokado
Avokado je jedinstven proizvod.
Dok je većina voća bogata ugljikohidratima, avokado je do vrha krcat zdravim mastima.
Poznati su po visokom udjelu mononezasićene oleinske kiseline, iste vrste masti koja se nalazi u maslinovom ulju.
Iako osim masnoća sadrže i puno vode pa nisu tako bogati energetski nutrijentima kao što mislite.
Avokado je idealan kao dodatak salati jer istraživanja pokazuju da masnoća u njemu može ubrzati apsorpciju hranjivih tvari iz povrća i do 15 puta.
12. Jabučni ocat
Jabučni ocat nevjerojatno je popularan među ljubiteljima prirodne, zdrave prehrane.
Popularan je za upotrebu kao začin i preljev za salatu. Neki ljudi ga čak razrijede u vodi i piju (ovo se ne preporučuje).
Nekoliko studija pokazuje da ocat može biti od pomoći ljudima koji pokušavaju smršaviti.
Ocat u kombinaciji s obrokom s visokim udjelom ugljikohidrata može povećati sitost i uzrokovati da ljudi pojedu 200-275 kalorija manje do kraja dana.
U jednoj studiji na pretilim ljudima pokazalo se da 15 ili 30 ml octa dnevno tijekom 12 tjedana uzrokuje gubitak težine od 2,6-3,7 kg.
Ocat također snižava šećer u krvi neposredno nakon jela. A to dugoročno može dovesti do raznih korisnih učinaka na zdravlje.
13. Orašasti plodovi
Unatoč zasićenosti mastima, orašasti plodovi po svojoj prirodi načelno ne uzrokuju pretilost.
Izvrsne su za grickanje i sadrže uravnoteženu količinu proteina, vlakana i zdravih masti.
Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija orašastih plodova poboljšava metaboličke procese i čak se bori protiv viška masnoće.
Istraživanja na ljudima također su pokazala da su oni koji jedu orašaste plodove općenito zdraviji i mršaviji od onih koji ih uopće ne jedu.
Samo što je ovdje najvažnije ne ići predaleko, jer su i dalje kalorične. Ako orašaste plodove jedete u šakama, možda biste trebali malo usporiti.
14. Malo cjelovitih žitarica
Unatoč činjenici da su se ugljikohidrati u posljednje vrijeme pomalo pojačali, vrijedi napomenuti da neki od njih imaju korisna svojstva.
Uključuju neke cjelovite žitarice bez glutena koje su pune vlakana i također sadrže pristojnu količinu proteina.
Značajni primjeri uključuju zob, smeđu rižu i kvinoju.
Zob sadrži beta-glukane, topiva vlakna za koja se pokazalo da povećavaju osjećaj sitosti i poboljšavaju zdrav metabolizam.
Riža, smeđa i bijela, također može sadržavati značajne količine rezistentnog škroba, posebno ako se ohladi u hladnjaku odmah nakon kuhanja.
Imajte na umu da su rafinirane žitarice katastrofa. Neka hrana koja nosi oznaku "cjelovitog zrna" vrlo vjerojatno sadrži prerađenu, nepoželjnu hranu koja je nezdrava i dovodi do debljanja.
Ako ste na dijeti s vrlo malo ugljikohidrata, tada ćete nastojati izbjegavati žitarice jer su bogate ugljikohidratima. Ali neprerađene cjelovite žitarice savršeno su probavljive čak i na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata kada se konzumiraju racionalno.
15. Čili papričica
Papar je koristan ako ste na dijeti.
Sadrži tvar kapsaicin, koja smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masti.
Ova tvar se čak prodaje kao dodatak prehrani i nalazi se u uobičajenim lijekovima za mršavljenje.
Jedna je studija pokazala da jedenje 1 grama crvenih čili papričica smanjuje apetit i ubrzava sagorijevanje masti kod ljudi koji prije nisu jeli paprike.
Međutim, nije bilo učinka kod ljudi koji su navikli tradicionalno jesti ljutu hranu. Očito su razvili imunitet na to.
16. Voće
Voće je korisno.
Mnoga istraživanja među stanovništvom pokazala su da su ljubitelji povrća i voća puno zdraviji od onih koji ih uopće ne vole.
Naravno, uzročno-posljedična veza u ovom slučaju može se objasniti drugim činjenicama, tako da ove studije ništa ne dokazuju, ali voće ima svojstva korisna u mršavljenju.
Unatoč činjenici da sadrže šećer, skloni su žvakanju i dugotrajnoj probavi. Osim toga, vlakna u njima pomažu spriječiti skok šećera u krvi.
Jedina kontraindikacija za prehranu voćem je intolerancija na fruktozu i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u smislu lošeg zdravlja.
Za nas ostale voće može biti učinkovit (i ukusan) dodatak dijeti za mršavljenje.
17. Grejpfrut
Ovo voće zahtijeva posebnu pažnju jer ima izravan utjecaj na mršavljenje.
Jedna studija ispitala je 91 osobu s prekomjernom težinom. Pojeli su pola svježeg grejpa prije jela, što je uzrokovalo povećanje gubitka težine od 1,5 kilograma tijekom 12 tjedana.
Grejp smanjuje osjetljivost na inzulin i normalizira metaboličke procese u tijelu. Propisuje se za razne kronične bolesti.
18. Chia sjemenke
Chia sjemenke (ili španjolska kadulja) su najhranjivije sjemenke na našem planetu.
Sadrže 12 grama ugljikohidrata po unci, što je puno. Samo 11 grama ovih ugljikohidrata su čista vlakna.
To automatski čini chia sjemenke hranom s niskim udjelom ugljikohidrata i najboljim izvorom vlakana na svijetu.
Zahvaljujući vlaknima, chia apsorbira ogromne količine viška tekućine u tijelu, pretvarajući se u želatinastu masu koja lako "začepi" želudac.
Zahvaljujući svojoj nutritivnoj strani, chia sjemenke su izvrsne kao dodatak prehrani za mršavljenje.
19. Kokosovo ulje
Nisu sve masti iste.
Kokosovo ulje ima visok sadržaj masnih triglicerida srednjeg lanca.
Pokazalo se da ove masne kiseline značajno povećavaju osjećaj sitosti u usporedbi s drugim mastima, kao i da povećavaju sagorijevanje kalorija.
Mnoga su istraživanja pokazala da kokosovo ulje pomaže u borbi protiv sala na trbuhu.
Naravno, kokosovo ulje sadrži kalorije, pa nije dobra ideja dodavati ga kao preljev hrani.
Razmislite o zamjeni nekih drugih masnoća za kuhanje kokosovim uljem.
Ovdje vrijedi spomenuti i maslinovo ulje jer je vjerojatno najzdravija mast na planetu.
20. Jogurt
Još jedan nezamjenjiv mliječni proizvod je jogurt.
Sadrži prebiotike koji uvelike poboljšavaju probavu.
Zdrava probava ključ je zdravog organizma i odsutnosti upalnih procesa. Također, prebiotici povećavaju otpornost na leptin, koji je jedna od tvari koja dovodi do pretilosti.
Čudno je da se isplati odabrati punomasni jogurt. Jer posno je obično krcato šećerom.
Također, možete pročitati naš članak o.
Problem viška kilograma poznat je većini nas. Naravno, da biste to riješili, želite pronaći najbrži način za mršavljenje, a ne gubiti vrijeme i novac na posjete fitness centrima i kozmetičkim salonima ili se odlučiti na nesigurnu plastičnu operaciju. A takav način postoji, on leži kroz promjenu prehrambenih navika. Kompetentan odabir proizvoda za vašu dijetu najučinkovitiji je i najlakši način za mršavljenje. Istodobno, ne biste trebali odbiti masažu i sport, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, proces gubitka težine bit će intenzivniji.
Proizvodi za mršavljenje.
Kako bi se proces mršavljenja odvijao bez nanošenja štete organizmu, potrebna je uravnotežena prehrana koja uključuje potrebnu količinu ugljikohidrata, masti, bjelančevina i vlakana, uz dodatnu potrošnju energije u obliku tjelesne aktivnosti. Naravno, da biste smršavili, morat ćete promijeniti sve svoje “loše” prehrambene navike.
Osim toga, doista postoje proizvodi koji potiču mršavljenje. Samo treba imati na umu da korištenje nekoliko od ovih proizvoda neće moći u potpunosti zamijeniti dobru prehranu, koja je temelj pravilnog mršavljenja, ali će je moći nadopuniti.
Ugljikohidrati.
Kao što znate, ugljikohidrati se dijele u dvije kategorije: "dobri" i "loši". Za mršavljenje potrebno je ograničiti konzumaciju "loših" ugljikohidrata i, sukladno tome, povećati unos "dobrih". U skupinu “dobrih” ugljikohidrata treba uvrstiti: svježe cijeđene sokove (povrće, voće), kruh od cjelovitih žitarica, kruh s mekinjama, heljdinu kašu, smeđu rižu, zeleno povrće, rajčice, zobene pahuljice, integralnu tjesteninu, gljive, svježe voće, mahunarke (grašak). , grah, soja), mliječni proizvodi, tamna čokolada. „Loši“ ugljikohidrati su: bijeli kruh, kolači, slatkiši (mogu se uspješno zamijeniti suhim voćem i orašastim plodovima), kolači, bijela riža, krumpir, tjestenina, čips. Ova skupina namirnica sastoji se uglavnom od škroba i šećera koji se konzumiranjem pretvaraju u zalihe masti, osim ako, naravno, ne vodite aktivan način života koji pomaže u sagorijevanju dovoljno energije.
Vjeverice.
Budući da su proteini važna komponenta funkcioniranja našeg organizma, budući da se sastoje od aminokiselina, stoga treba povećati njihovu konzumaciju. Pravilan metabolizam osiguravaju proteini koje unosimo u jednakim količinama, životinjskog i biljnog podrijetla. Ali po želji, količina konzumiranih biljnih proteina može se povećati, neće biti gore. Glavni izvori biljnih proteina su: orasi, leća, grašak, grah, soja, morske alge, smeđa riža, tamna čokolada, cjelovite žitarice, zobene pahuljice. Životinjske bjelančevine uključuju: sve vrste mesa, ribu, sir, jaja. Trebali biste znati da je apsolutno nemoguće smanjiti sadržaj kalorija u vašoj prehrani smanjenjem unosa proteina, jer će reakcija tijela na to biti trenutna - počet će uzimati proteine iz mišića. Naravno, smanjiti svoju težinu, dakle, možda će se dogoditi samo njezino smanjenje zbog smanjenja mišićne mase, a ne masti, koja nam uopće nije potrebna. Proteini koji doprinose gubitku težine prisutni su u fermentiranim mliječnim proizvodima (1,5% masti), siru (5% masti), ribi i nemasnom mesu, kao i plodovima mora.
masti.
Naravno, uravnotežena prehrana ne može bez upotrebe masti, jer nedostatak masnih kiselina usporava metaboličke procese u tijelu, što ne pridonosi gubitku težine. Najkorisnije za mršavljenje su biljne masti, čija dnevna upotreba treba biti jedna do dvije žlice. Konvencionalno, masti, kao i ugljikohidrati, mogu se podijeliti na "loše" i "dobre". Smatra se da su sve masnoće životinjskog podrijetla "loše", a na istom popisu našao se i maslac s vrhnjem. Međutim, naše tijelo također treba takve masti, samo njihova upotreba treba biti umjerena. Na primjer, vegetarijanci konzumiraju svinjsku mast, jer svi znaju njezina blagotvorna svojstva za naše tijelo. Korištenje masti opskrbljuje naše tijelo energijom, vitaminima, štiti krvne žile i održava njihovu elastičnost, sudjeluje u funkcioniranju mnogih sustava i sintezi potrebnih tvari. Organizmu štete samo one masti koje unosimo prekomjerno, i to nepravilno. “Dobre” masnoće su orasi, nerafinirana biljna ulja, avokado, morska riba.
Celuloza.
Najvažnija komponenta naše prehrane u borbi za mršavljenje je količina vlakana koja se u njoj nalaze. Upravo konzumacija hrane koja u svom sastavu sadrži veliku količinu vlakana pridonosi brzom mršavljenju i održavanju dobre forme. Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati, bogati vitaminima i mineralima, ulaze u sastav bobičastog i voća, povrća (paprika, tikvice, krastavci, zelena salata, sve vrste kupusa, gljive, šparoge, češnjak, rajčica, poriluk), sjemenki i orasi (posebno su korisni bademi), mekinje i neprerađena zrna žitarica. Vlakna, kada uđu u naše tijelo, upijaju tekućinu zajedno s masnoćama i toksinima, prerađuju ih i izbacuju iz organizma, a pritom poboljšavaju probavu. Zajedno s uklanjanjem produkata raspadanja, fermentacije, viška šećera i kolesterola iz tijela, tijelo se čisti, a posljedično, dolazi do gubitka težine. Dnevno potreban unos vlakana za naše tijelo je 35 g, no u stvarnosti ih unosimo upola manje, što može dovesti do raznih kroničnih bolesti, ali i pretilosti. Konzumiranje hrane bogate vlaknima poboljšava metabolizam i sprječava zatvor.
Za one koji žele smršavjeti potrebno je konzumirati više povrća, budući da voće, iako je bogato vlaknima, u svom sastavu sadrži dosta šećera. Stoga se voće mora jesti u malim količinama kako bi se postigao maksimalan učinak: kivi, kruške, jabuke, jagode, naranče, grejpfruits, grožđe, breskve, ananas, trešnje, lubenice, šljive, marelice.
Grejp pomaže u mršavljenju.
Grejp sadrži veliki broj biološki aktivnih tvari koje poboljšavaju metaboličke procese u našem tijelu. Sadrži mnogo vitamina B2, C, P, grejp je bogat eteričnim uljima, vlaknima, kalijem, organskim kiselinama, kalcijem, koji povećavaju proizvodnju probavnih sokova, čime se poboljšava probava i proces asimilacije hrane. Grejp ima izvrstan diuretski učinak, što je vrlo korisno u čišćenju organizma i procesu mršavljenja. Korištenje grejpfruta smanjuje razinu "lošeg" kolesterola u krvi. Međutim, prije upotrebe grejpa, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer biološki aktivne tvari koje ga čine mogu ući u nepredvidive reakcije s lijekovima koje osoba uzima cijelo vrijeme. U nedostatku bilo kakvih kontraindikacija, zdrava osoba može pojesti nekoliko kriški ovog zdravog voća pola sata prije jela.
Ananas za mršavljenje.
Uvriježeno je mišljenje da ananas potiče mršavljenje. I to je istina, samo gubitak težine ne dolazi zbog aktivnog sagorijevanja masti ananasom, već zbog apsorpcije proteina od strane njega. Ovo voće u svom sastavu sadrži kompleks enzima (bromelain), koji pomaže ubrzati razgradnju proteina, a time i njihovu apsorpciju. Osim toga, ananas je bogat vitaminima B skupine, vitaminom C, sadrži puno karotena i raznih elemenata u tragovima. Ananas pomaže smanjiti viskoznost krvi, pa je najkorisniji za aterosklerozu, hipertenziju, proširene vene, kao i za prevenciju tromboze i tromboflebitisa. Osim toga, ananas je niskokalorični proizvod, čiji 100 g sadrži ne više od 50 kcal. Preporuča se koristiti ga prije jela, što će pridonijeti brzoj sitosti od konzumiranja proteinske hrane.
Smokve praktički ne sadrže masti u svom sastavu, ali pomažu brzo zadovoljiti glad.
Pinjoli su odličan supresor apetita. Može se dodati raznim salatama od povrća, kao i koristiti kao grickalice.
Zeleni čaj također potiče aktivno sagorijevanje masti. Korisno je piti najmanje 4 šalice zelenog čaja dnevno.
Đumbir normalizira metabolizam, potiče uklanjanje toksina. Možete ga koristiti u obliku čaja (1 žličica naribanog đumbira u čaši kipuće vode).
Pikantni začini poput ljute papričice, senfa, hrena savršeno potiču proces sagorijevanja masti. Stoga začinite, ali umjereno, jela ljutim začinima, ako želudac dopušta.
Tradicionalna medicina za mršavljenje.
Za učinkovito mršavljenje, tradicionalna medicina također ima svoje načine. Kopriva je biljka bogata biološki aktivnim tvarima koje ubrzavaju metaboličke procese u našem organizmu. Salata ili juha od koprive učinkovito pomažu onima koji žele smršaviti. Mlade listove koprive bolje je koristiti tako da ih prelijete kipućom vodom. Mliječna sirutka (200 g), popijena prije jela, smanjuje apetit i aktivira metaboličke procese, što također pomaže u mršavljenju. Jabučni ocat također može biti učinkovita pomoć pri mršavljenju. Da biste to učinili, razrijedite žlicu jabučnog octa u 100 g prokuhane vode i dodajte 1 žličicu. med. Dobivenu smjesu popijte ujutro pola sata prije jela.
I na kraju, proizvodi koji potiču mršavljenje učinkovitiji su u odricanju od loših navika i puno tjelesne aktivnosti. Krećite se više, jedite ispravno i budite uvijek u izvrsnoj formi!
Nije šala. Ovo stvarno postoji. Neki proizvodi ne samo da vam ne dodaju višak kilograma, već i sagorijevaju višak masnoće.
Grejp. Neka istraživanja pokazuju da redovita konzumacija pola grejpa ili 150 grama uz svaki obrok. njegov sok može u prosjeku smanjiti težinu za 2 kg u 2 tjedna. Vjeruje se da se to događa iz jednog jednostavnog razloga. Grejp snižava razinu inzulina, što zauzvrat smanjuje želju za grickalicama. Naravno, što manje želite jesti, to manje kalorija nakupljate, a više trošite već nakupljene, a težina se smanjuje. Ako ne volite grejp, iz njega možete iscijediti sok i pomiješati ga sa sokom od naranče i limuna, čime ćete dodatno ojačati imunitet i očistiti tijelo od toksina.
Zeleni čaj. Ova biljka ne samo da sprječava nastanak stanica raka, pomaže u prevenciji nastanka kardiovaskularnih bolesti, već ima i blagotvoran učinak na metaboličke procese u tijelu. Dakle, koliko kalorija možete sagorjeti zelenim čajem. Vjeruje se da ćete ispijanjem 5 šalica zelenog čaja dnevno izgubiti 70-80 kalorija. Nije loše, zar ne?
Začinjene hrane. Volite li ljutu hranu? Onda imamo dobre vijesti za vas. Ljuti začini pomažu u sagorijevanju masnoće, jer potiču znojenje, ubrzavaju otkucaje srca, što pak ubrzava metabolizam. Istina, postoji jedno "ali", ako volite začinjeni čips ili začinjenu prženu hranu, malo je vjerojatno da će vam ovo pomoći da izgubite nekoliko kilograma.
Mliječni proizvodi niske masnoće. Ova hrana ne samo da daje vašem tijelu kalcij, već također povećava tjelesnu proizvodnju hormona kalcitriola, hormona koji uzrokuje da stanice sagorijevaju više masti. Stoga u prehranu uključite nemasne ili nemasne mliječne proizvode.
Voda. Ako ne pijete dovoljno tekućine u obliku čiste vode, teško ćete smršaviti. Nedostatak tekućine u tijelu usporava metaboličke procese, može dovesti do smanjenja razine glukoze u krvi, slabosti i vrtoglavice.
Cimet. Studije pokazuju da četvrtina žličice cimeta, pojedena uz obroke, pomaže učinkovitijem metaboliziranju šećera i snižavanju razine šećera u krvi. Ovo je značajna točka, budući da visok šećer u krvi dovodi do stvaranja sve više i više masnih naslaga. Cimet se također može koristiti umjesto šećera jer ima prirodno sladak okus.
Proteinska hrana. Proteini su nužna osnova za formiranje mišićne mase, a kao što znate, što više mišića imate, to više masnoće sagorijevate – čak i ako se samo odmarate. Štoviše, potrebno je više kalorija za probavu proteina nego za probavu masti i ugljikohidrata. Dakle, proteinska hrana također pomaže u sagorijevanju masti. Najbolji izvori proteina su pileća prsa, riba, bjelanjak i puretina.
Hrana od koje mršavite
Neke nam namirnice zaista pomažu riješiti se viška kilograma.
Dakle, počnimo.
Govedina.
Mislim da nikada niste razmišljali o govedini kao proizvodu koji će vam pomoći da smršavite. Ali je tako. U tome nam itekako može pomoći jer se sastoji od proteina i pomaže u očuvanju mišićne mase (upamtite – mišići sagorijevaju kalorije – što je više mišićnog tkiva, to se manje kalorija iz hrane iskorištava u salo).
Ali budi pažljiv. Previše govedine povisit će razinu kolesterola, što može dovesti do bolesti srca.
I naravno, suzdržite se od govedine s kruhom. Svi ugljikohidrati u kruhu odmah će se taložiti u depo masti. To posebno vrijedi za hamburgere, sendviče, chimichangas i druge proizvode brze hrane. Optimalno - ručak od govedine sa zelenom salatom, rajčicama ili pirjanim povrćem, ali bez masnih umaka i bez kruha.
Kupus
Kelj je također u skupini namirnica za mršavljenje. Jedna šalica kupusa sadrži oko 34 kalorije i 1,3 grama vlakana. Sadrži kalcij i željezo. Ako se nikako ne možete naviknuti na kelj, pokušajte sa špinatom – mogao bi vam se svidjeti kao zamjena.
Zobena kaša
Zobene pahuljice su prekrasan proizvod koji također pomaže u mršavljenju. Ugljikohidrati zobene kaše se probavljaju i pretvaraju u energiju. Ali ograničite se na 40 grama odjednom (osim, naravno, ako niste trkač na duge staze, što će zahtijevati više energije). Zobena kaša ima malo ili nimalo učinka na razinu šećera u krvi, a također sadrži vlakna. Ako ne želite kuhati kod kuće i preferirate instant zobene pahuljice iz trgovine, pobrinite se da sastav ne uključuje šećer.
Zobena kaša pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela.
Mahunarke
Još jedan proizvod koji ne treba zaboraviti su mahunarke. Grah i mahunarke sadrže tvari koje pomažu probavi - kolecistokinine koji su prirodni supresori apetita. Osim toga, same mahune se dugo probavljaju, ostajući u želucu, i dugo zadržavate osjećaj sitosti.
Vlakna u mahunarkama također pomažu u snižavanju kolesterola.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je izvrsna prirodna pomoć pri mršavljenju. Zeleni čaj sadrži antioksidanse zvane katehini, koji ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Dokazano je da zeleni čaj snižava razinu lošeg (LDL) kolesterola.
Pektin
Svježe kruške i jabuke sadrže prirodni sastojak pektin, koji zapravo smanjuje šećer u krvi i pomaže vam da ostanete siti između obroka.
Grejp
Jeste li znali da grejp sadrži fitokemikalije koje smanjuju razinu inzulina, a to tjera tijelo da pretvara kalorije u energiju, a ne da ih sprema u “rezervu”.
Cimet
Cimet je čudotvoran začin. Cimet pomaže u kontroli grčeva nakon jela. I jednostavno prekrasan sa svježom jabukom za desert. Pokušajte nekako.
1/4 žličice cimeta dnevno snizit će razinu šećera u krvi, kolesterola i triglicerina kod dijabetičara tipa 2.
orašasti plodovi
Orašasti plodovi također su dio dijete za mršavljenje. Dodavanje orašastih plodova u vašu prehranu pomoći će vam da se osjećate siti i izbjegavate visok unos masti i ugljikohidrata. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline, a pecans smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Proizvodi za smanjenje apetita - proizvodi za mršavljenje
Mnoge Ruskinje, koje su si postavile cilj smršaviti, nemaju uvijek priliku pohađati poseban tečaj u posebnoj klinici. U ovom slučaju, morate se ograničiti na kućne lijekove.
Asortiman proizvoda prisutnih na ruskom stolu prilično je širok, u potpunosti vam omogućuje da svaki dan kreirate ukusan i raznovrstan jelovnik. Dijeta žene koja gubi na težini može uključivati svo povrće, bobice i voće, osim vrlo slatkih i banana. Korisni su svi mliječni proizvodi s niskim postotkom udjela masti (ne više od 1,5%), sirevi kao što su Suluguni, Adyghe, neslani sir. Od mesa prednost treba dati nemasnoj govedini, pilećim prsima, mesu kunića.
Suho vino je prihvatljivo u malim količinama. Kavu i kakao bolje je zamijeniti sokovima (s pulpom i bez konzervansa), mineralnom (negaziranom) vodom, biljnim pićima. Zeleni čaj je korisniji od crnog čaja.
Kuhana i pirjana hrana je poželjnija od pržene. Najbolje je kuhati hranu u dvostrukom kotlu. Posve je prihvatljivo koristiti roštilj.
Proizvodi za mršavljenje. Proizvodi za mršavljenje
Da biste smanjili težinu, potrebno je češće uključiti niskokalorične namirnice u prehranu, osobito one koje suzbijaju glad, aktivno sudjeluju u metabolizmu i uklanjaju toksine iz tijela. Prije svega, ovi proizvodi uključuju povrće, voće i bobice.
Ananas
Ananas je jedinstveno voće, skladište enzima. Sadrži do 50 aromatičnih tvari koje stvaraju jedinstvenu paletu mirisa. Pulpa ananasa je bogata vitaminom C, željezom, kalcijem i kalijevim solima. Ovo tropsko voće sadrži rijedak prirodni spoj - bromelain, koji razgrađuje bjelančevine iz hrane u aminokiseline i tako pomaže u sagorijevanju tjelesne masti. Bromelain sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, što znači da poboljšava cirkulaciju krvi i snižava krvni tlak. Dobar je lijek za aterosklerozu.
naranča
Naranča je, kao i drugi citrusi, uključena u mnoge dijete za mršavljenje. Sadrži veliku količinu kalija, koji uklanja vodu iz tijela i potiče sagorijevanje masti. Ovo je idealno voće za djecu, tinejdžere, a posebno starije (ako nema alergije). Konzumiranje 180 g agruma osigurava tijelu dnevnu dozu (70 mg) vitamina C.
Grožđe
Grožđe potiče mršavljenje, čisti tijelo od toksina, poboljšava stanje kože. Kožica grožđa bogata je balastnim tvarima koje uklanjaju crijevnu atoniju, odstranjuju vodu i otrovne tvari iz organizma, a također vežu masnoće. Recept idealne grožđane dijete: 500 grama grožđa dnevno plus 1000 kalorija iz druge hrane. Uključivanjem grožđa u prehranu možete izgubiti 2 kg u tjednu (naravno, pod uvjetom da su ostale komponente pravilno odabrane).
Trešnja
Trešnja je idealan dijetetski lijek za mršavljenje. Biološki aktivne tvari sadržane u bobicama vežu toksine, koji se zatim izlučuju iz tijela. Trešnja je dobra za mršavljenje, jer tvari sadržane u njoj neutraliziraju masti, sprječavajući njihov prodor u krv kroz crijevnu sluznicu.
Grejp
Grejp je izvrstan vitaminski dodatak prehrani. „Grožđe“ (kako se zove grejp jer mu plodovi rastu u grozdovima) bogato je vitaminom C, kao i vitaminima B skupine neophodnim za rast stanica (stoga je vrlo korisno za djecu i adolescente). Osim toga, aktivira stanični metabolizam i pomaže u mršavljenju. Grejp je bogat pektinskim vlaknima, pa je bolje jesti njegovu pulpu "živu", bez cijeđenja soka iz nje.
smokve
Smokve su ukusna zamjena za slatkiše, čokoladu, krafne, kolače i druge slastice. Ovo voće uspješno pomaže nadomjestiti štetne ugljikohidrate. Bijela ovojnica koja često prekriva suhe smokve je kristalizirana glukoza koja plodovima daje posebnu slatkoću. Slatke smokve su ukusne i ne dodaju višak kilograma.
Limun
Limun oslobađa masnoće pa ga je preporučljivo uključiti u prehranu tijekom kure mršavljenja. Ovo voće doprinosi mršavljenju i zato što biološki aktivne tvari sadržane u njemu potiču metabolizam proteina. U tom smislu, limun nije niži od naranče, grejpa i drugih citrusa.
Borovnica
Borovnice sadrže mnoge vitamine (osobito bogate karotenom) i korisne elemente u tragovima. Ova bobica je jedna od najniže kaloričnih: 100 g borovnica sadrži samo 60 kcal, zbog čega pomaže u mršavljenju kod pretilosti. Osim toga, borovnice dobro utažuju glad, pa ih je preporučljivo jesti između glavnih obroka.
Povrće se preporučuje uključiti u prehranu tijekom cijele godine. Mogu se jesti svježe, kuhane na pari ili u ulju. Prženo povrće treba dati prednost na kraju.
Bijeli, crveni, lisnati, cvjetača, korabica, prokulica i brokula
Bijeli kupus, crveni kupus, lisnati kupus, cvjetača, korabica, prokulica i brokula - sve te vrste kupusa sadrže malo kalorija, stoga imaju sposobnost sagorijevanja masti u tijelu. Mogu se koristiti iu terapijskim dijetama i za mršavljenje. Ženama koje pokušavaju smršaviti savjetuje se da uzmu pravilo da pojedu list kupusa prije ručka i večere. Prvo, sam kupus je koristan. Drugo, sadrži tartronsku kiselinu koja sprječava taloženje masti. Treće, dok se list kupusa žvače, proći će dovoljno vremena da se pojavi osjećaj sitosti. Sve vrste kupusa sadrže selen - element u tragovima koji sprječava razvoj ateroskleroze i tumorskih bolesti.
Tikvica
Tikvice (osobito tikvice) su izuzetno zdrave zbog visokog udjela karotenoida i magnezija. Naširoko se koriste u dijetnoj prehrani, pomažu smanjiti težinu bez štete tijelu (bez gubitka hranjivih tvari).
Krumpir
Krumpir. Mnoge žene vjeruju da ih krumpir deblja. Nedavna istraživanja pokazala su da krumpir sadrži mnoge tvari koje potiču razgradnju masti u tijelu. Kuhani ili pečeni krumpir sadrži mnogo kalija koji ima diuretski učinak, kao i elemente u tragovima koji sudjeluju u reakcijama pri razgradnji masti. Ne smijete jesti krumpir pržen u ulju i čips.
Luk
Luk sadrži alicin i druge kemijske spojeve koji povećavaju cirkulaciju krvi, poboljšavaju prehranu stanica i zasićuju krv kisikom. Unutar sat vremena nakon konzumacije luka povećava se intenzitet metabolizma u stanicama (uključujući i razgradnju masti).
Mrkva
Mrkva osim beta-karotena sadrži i selen. Između obroka korisno je jesti salatu od mrkve začinjenu biljnim uljem.
Krastavac
Krastavac je niskokalorično povrće: 100 g sadrži samo 14 kcal. Budući da se krastavac sastoji od 95% vode, s minimalnim kalorijskim sadržajem, višak masnoće iz potkožnih naslaga i unutarnjih organa ispire se tijekom metaboličkog procesa. Osim toga, stanice tijela su zasićene vitaminima i elementima u tragovima.
Rabarbara
Rabarbara je najbolji dobavljač balastnih tvari, zahvaljujući kojima se uklanjaju toksini i masnoće iz tijela. Dakle, rabarbara pomaže riješiti se viška kilograma.
Celer
Celer poboljšava pokretljivost crijeva, oslobađajući ga od letargije i zatvora. Svi dijelovi biljke (a posebno svježi sok iz korijena) imaju snažan diuretski učinak, koji vam omogućuje uklanjanje viška vode iz tijela.
Šparoga
Šparoge su delikatesna povrtna kultura koja aktivira metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti u tijelu. Prisutnost šparoga u prehrani omogućuje vam da izgubite težinu bez narušavanja ravnoteže vitamina i minerala.
Bundeva
Bundeva uklanja toksine i toksine iz crijeva. Sok od bundeve smatra se jednim od najkorisnijih: potiče probavu, sadrži mnogo vitamina i minerala.
prirodni sagorjevači masti
Povrće, bobičasto voće i voće pojavljuju se na našem jelovniku ovisno o sezoni. U isto vrijeme, postoje proizvodi koji se mogu koristiti za mršavljenje tijekom cijele godine.
Paprika i čili. Ove paprike sadrže kapsaicin, tvar koja ima izražen gorući okus. Jedenje paprike ili čilija potiče cirkulaciju krvi, snižava razinu kolesterola u krvi i pojačava rad znojnih žlijezda. Za mršavljenje preporuča se koristiti ovaj začin sa sirom ili octom.
Morska riba (osobito bakalar, losos i iverak) bogata je jodom. Poznato je da jod potiče rad štitnjače, koja proizvodi hormone koji uzrokuju razgradnju masti.
Jabučni ocat ne samo da pospješuje razgradnju masti u tijelu, već i suzbija želju za jedenjem vrlo kalorične hrane – posebice slatkiša, čipsa i kikirikija. Osim toga, jabučna kiselina prisutna u ovom proizvodu potiče metabolizam.
Pažnja: opasno za figuru
Oni koji žele izgubiti težinu trebaju pažljivo uključiti proizvode od pšeničnog brašna i slatka peciva u jelovnik. Potrebno je ograničiti upotrebu rezanaca, tjestenine, polirane riže, šećera, koncentrata i konzervirane hrane. Ne preporučuje se jesti kikiriki, svinjetinu, margarin, sirovi bjelanjak, majonezu s visokim udjelom masti.
Često je uzrok stvaranja masnog tkiva pretjerana ovisnost o slatkišima. Stoga morate smanjiti konzumaciju kolača, kremastih kolača, čokolade i slatkiša. U pića je bolje dodati zamjene za šećer - po mogućnosti one koje ne sadrže ciklomate: učinak ovih spojeva na tijelo još nije dovoljno proučen. U čaj je dopušteno staviti 1-2 žličice meda: drugačije se apsorbira od šećera.
Od delicija možete si priuštiti džem na ksilitolu ili drugim zaslađivačima, povremeno (jednom tjedno) - marmeladu, žele, marshmallow, marshmallow (ovi slatkiši sadrže puno pektina).
Ne možete brzo smršaviti!
Optimalna stopa mršavljenja je 1 kilogram mjesečno, pod nadzorom liječnika prihvatljivi su gubici do 4 kg. Oni koji brzo gube višak kilograma (do 7 ili više), onda ih u pravilu jednako brzo i dobiju. Osim toga, nagli gubitak tjelesne težine dovodi do promjene u metabolizmu i restrukturiranju endokrinog sustava. Zbog toga se kod mladih djevojaka često javlja amenoreja (prestanak menstruacije), a kod starijih se mogu javiti poremećaji kardiovaskularnog sustava (srčana aritmija i druge abnormalnosti). Promjena načina života i odricanje od omiljene hrane može dovesti do ozbiljnog psihičkog stresa. U uvjetima nelagode mogu se javiti stres i depresija.
Podvrgavati svoje zdravlje takvim testovima u najmanju je ruku nerazumno. Stoga treba krenuti od jednostavnih razmatranja: lakše je spriječiti razvoj punine nego kasnije liječiti pretilost.
Sa stalnim trendom debljanja potrebno je na vrijeme poduzeti određene mjere kako bi se situacija preokrenula. Primijetivši da lik postaje nejasan, žena bi trebala hitno promijeniti svoju prehranu. Preporuča se izvršiti sljedeće promjene u načinu napajanja:0
