Como bajar de peso a tiempo. ¿Cómo se puede perder peso para una mujer? Una dieta para bajar de peso. Siga una dieta baja en calorías

Hay muchas maneras de perder peso en poco tiempo. Sin embargo, la mayor parte de estos métodos lo dejarán enojado e insatisfecho. Si no tienes una fuerza de voluntad de acero, el hambre te hará rendirte y abandonar todos tus planes al comienzo del proceso de pérdida de peso. En este artículo, le diremos cómo perder peso rápidamente. Ten en cuenta que perder peso rápidamente es muy difícil por varias razones:

Psicológicamente es muy difícil empezar a consumir menos calorías;
Una gran cantidad de exceso de grasa es difícil de perder en poco tiempo, esto aún llevará un largo período de tiempo superior a un par de semanas;
A menudo, la pérdida de peso rápida se acompaña del mismo retorno rápido al punto de partida.

Nuestro plan de tres pasos incluye lo siguiente:

Reducir el apetito.
Hacer que pierda peso a expensas de la masa grasa.
Mejorar la salud y fortalecer la inmunidad.

Paso uno: minimice su consumo de azúcar y almidón

Lo que es más importante, para perder peso rápidamente, debe eliminar por completo los azúcares, los almidones y los carbohidratos rápidos de su plan de dieta.

Estos son dos tipos de alimentos que estimulan activamente la producción de insulina. Si no sabía esto antes, sepa que la insulina es la principal hormona responsable de la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.

En el caso de que los niveles de insulina bajen bruscamente, la grasa tiene una gran oportunidad para deshacerse del exceso de grasa, porque el cuerpo inmediatamente comienza a descomponer el tejido adiposo y no los carbohidratos.

¿Qué más es útil para bajar los niveles de insulina? Los riñones comienzan a deshacerse del exceso de agua y sodio en el cuerpo. Y esto repercute directamente en la hinchazón y el exceso de peso por exceso de líquido en el organismo.
El cuadro a continuación está tomado de un estudio científico que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas para mujeres con sobrepeso.

Un grupo de mujeres que siguieron una dieta baja en carbohidratos comieron hasta quedar completamente saciadas, mientras que aquellas que restringieron su ingesta de grasas experimentaron Déficit calórico y hambre..

Reduzca el consumo de carbohidratos, sus niveles de insulina disminuirán significativamente y automáticamente comenzará a consumir menos calorías sin sentir un hambre abrumadora.

En términos generales, una disminución en el nivel de insulina en el cuerpo cambia el trabajo de su cuerpo a un estado de "piloto automático", que automáticamente dirige todas sus actividades para eliminar el exceso de tejido adiposo.

Resumir: Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos con almidón reducirá los niveles de insulina, calmará los antojos y hará que pierda peso sin sentir hambre.

Como adelgazar rapido con la comida.

Paso dos: proteínas, grasas y muchos vegetales

Cada comida debe consistir en proteínas, grasas y carbohidratos (de vegetales bajos en carbohidratos). Si logra diseñar su plan de comidas de acuerdo con este principio simple, la cantidad de carbohidratos consumidos volverá automáticamente a la normalidad, y esto es de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

Carne - ternera, pollo, cerdo, cordero, ternera, conejo, tocino, etc.
Pescados y cualquier marisco: salmón, trucha, vieira, camarones, calamares, cangrejos, langostas, etc.
Huevos - Los huevos caseros son ideales, porque son los más enriquecidos en ácidos grasos Omega - 3.

La importancia de una gran cantidad de proteína en el cuerpo no puede subestimarse.

Las proteínas en una variedad son necesarias para acelerar su metabolismo y hacerlo quemar hasta 100 Kcal por día sin tener en cuenta la actividad física.

Las dietas ricas en proteínas también hacen un excelente trabajo al suprimir nuestros pensamientos constantes sobre la comida en aproximadamente un 60%. Comer más proteínas te evitará las ganas de correr a la nevera por la noche y te llenará hasta el punto en que automáticamente empieces a comer unas 440 calorías menos al día. Y esto solo se debe a la adición de proteínas a la dieta ...

Entonces, cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.

Verduras bajas en carbohidratos:

Hojas verdes - lechuga, espinacas, acelgas, mostaza, achicoria
Hierbas y especias: perejil, cilantro, albahaca, romero, tomillo, etc.
col china
Apio
Rábano
verduras del mar
Champiñones
Repollo (fresco o en escabeche)
Palta
Espárragos
Pepinos (frescos o en escabeche, lo más importante, sin azúcar añadido)
Eneldo
Coliflor
judías verdes
Brócoli
pimientos rojos
Chiles Jalapeños (Ingrediente en Salsa Picante Tabasco)
Calabacín
coles de Bruselas
Tomates
berenjena
Zanahoria
Puerro
castañas de agua
Calabaza
sueco
alcachofas
Raíz de apio

Puedes llenar tu plato de verduras tanto como quieras. Las verduras se pueden comer en grandes cantidades sin preocuparse de cruzar el límite superior de la ingesta diaria de carbohidratos (20-50 gramos por día).

Una dieta basada solo en carne y verduras implica que el cuerpo consume una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales necesarios para un cuerpo humano completo. La dieta no implica el uso de granos, no hay necesidad fisiológica de esto.

Fuentes de grasas:

Aceite de coco
Manteca
Aceite de oliva

Come de dos a tres veces al día. Si siente hambre en el almuerzo, agregue otra comida a su horario.

No tengas miedo de comer grasa. Si intenta seguir una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas, entonces se encontrará con un fracaso total. En este escenario, te sentirás agotado, cansado y agotado. Entonces abandona rápidamente todos los planes y no llega a la meta deseada.

La grasa ideal para cocinar es el aceite de coco. Es rico en triglicéridos de cadena media. Estas grasas son más satisfactorias para nuestro estómago e incluso aceleran un poco nuestro metabolismo.

No hay razón para desconfiar de estas grasas naturales, una nueva investigación ha demostrado que las grasas saturadas no afectan la condición del corazón y su trabajo estable.

Resumir: Asegúrese de tener proteínas, grasas y carbohidratos (de nuestra lista de vegetales) en cada comida que coma. Por lo tanto, estabilizará la cantidad de carbohidratos consumidos a 20-50 gramos por día y reducirá significativamente su nivel de insulina.

Ejercicios para adelgazar rapido

Paso tres (opcional pero recomendado): actividad física de tres a cuatro veces por semana

No es obligatorio ir al gimnasio todos los días. Pero es muy recomendable.

La opción ideal sería ir al gimnasio 3-4 veces por semana. Primero, caliente los músculos, haga ejercicios de levantamiento de pesas y luego estire.

Si eres nuevo en el gimnasio, comunícate con tu entrenador local, él te ayudará.

Al hacer ejercicios de tracción, podrá quemar aún más calorías + no permitirá que su metabolismo disminuya. Y el metabolismo es el principal participante en el proceso de pérdida de peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos han demostrado que combinarlas con un entrenamiento en el gimnasio puede incluso ayudar a desarrollar músculo.

Si levantar pesas no es tu fuerte, haz al menos actividades cardiovasculares ligeras: trotar por la mañana, nadar, patinar, andar en bicicleta.

Resumir: Sería bueno hacer entrenamiento con pesas. Si eso no funciona, haz algo de cardio.

Parte opcional del plan - Día de Reposición Semanal de Carbohidratos

Una vez a la semana, puedes tomarte un día libre, en el que puedes absorber todo tipo de carbohidratos diferentes. Muchos eligen el sábado para esto.

Por supuesto, es importante tratar de concentrarse más en las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, las papas, las batatas y una variedad de frutas.

Pero esto solo debería suceder UNA VEZ por semana. De lo contrario, toda tu dieta no tendrá ningún sentido.

Si desea comer algo dañino, sería bueno hacerlo en este mismo "día libre".

Tenga en cuenta que la comida chatarra, por supuesto, no puede ser obligatoria. Solo en cantidades mínimas te ayudará a regular la actividad de la glándula tiroides y la leptina.

Ganará algo de peso durante el fin de semana, pero durante los próximos dos días se librará fácilmente de esta carga y no sentirá ninguna diferencia.

Resumir: Si quieres comer algo dañino, dale un día; esto no afectará negativamente el plan general de la dieta.

¿QUÉ PASA CON LAS CALORÍAS Y EL VOLUMEN DE PORCIÓN?

Sin embargo, para calcular las calorías, estaría bien usar esta calculadora:

La traducción de los botones de la calculadora se adjunta a continuación:

Simplemente ingrese sus parámetros y haga clic en el botón "CALCULAR". De hecho, hay muchas calculadoras de este tipo en la red global, prueba el motor de búsqueda y encuentra fácilmente un par.

Su objetivo principal es mantener sus niveles de carbohidratos entre 20 y 50 gramos por día. Obtendrá el resto de las calorías que necesita para la vida al comer proteínas y grasas.

Resumir R: No hay necesidad de contar calorías en una dieta baja en carbohidratos. Lo principal es controlar la cantidad de calorías consumidas (20 a 50 gramos por día).

En general, todo lo que debe esforzarse es:

Reducir los alimentos ricos en carbohidratos.
Come proteínas, grasas y verduras.
Haga ejercicio 3-4 veces por semana (lo cual es opcional, pero deseable).

Sin embargo, hay algunos consejos más útiles para acelerar el proceso de pérdida de peso.

Estos no son cuentos de abuelas, sino hechos que la ciencia ha confirmado durante mucho tiempo.

Beber agua: Los estudios demuestran que beber agua media hora antes de una comida ayuda a absorber significativamente menos calorías y a perder un 44 % más de peso. El agua en grandes cantidades también puede aumentar el metabolismo, pero no de manera significativa.

Beber café o té: Si está loco por el café y el té, beba todo lo que quiera, de esta manera puede dispersar aún más su metabolismo.

comer huevos para el desayuno: Los estudios muestran que las personas que reemplazan los cereales del desayuno con huevos no experimentan retortijones de hambre en las próximas 36 horas y pierden un 65 % más de peso.

Usa platos pequeños R: Las investigaciones muestran que las personas automáticamente comen menos cuando usan platos más pequeños. Extraño, pero realmente funciona.

dormir como un niño La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para el sobrepeso y la obesidad: asegúrese de dormir bien y con regularidad.

Resumir: Tres reglas lo son todo, pero unos cuantos consejos extra nunca vienen mal.

¡Te convertirás en un profesional en la lucha contra la grasa y el exceso de peso!

Puede perder fácilmente alrededor de 7 kilogramos durante la primera semana, luego la pérdida de peso será lenta pero constante.

Si eres nuevo en las dietas, es probable que las cosas sucedan rápidamente. Cuanto más peso necesite perder su cuerpo, más rápido lo perderá durante la primera semana.

Durante los primeros días, lo más probable es que te sientas un poco extraño. Tu cuerpo ha estado quemando carbohidratos toda su vida antes, ahora necesita adaptarse al proceso de quema de grasa.

Las debilidades con tal dieta se llaman "gripe de carbohidratos". Esto desaparece después de unos días. Una pequeña cantidad de sodio en la sal ayudará a eliminar esa debilidad.

En esta dieta, la mayoría de las personas se sienten muy bien, positivas y enérgicas. En este punto, te conviertes en un profesional de la quema de grasa.

Una dieta baja en carbohidratos trae muchos beneficios no solo en el proceso de perder peso:

Reduce el azúcar en la sangre
Reduce la cantidad de triglicéridos en el cuerpo.
Reduce los niveles de colesterol malo
El colesterol útil y natural aumenta
Normaliza la presión arterial

Resumir: La pérdida de peso comenzará rápidamente, pero la rapidez depende de su plenitud y características fisiológicas. Reducir la ingesta de carbohidratos es bueno para la salud en general.

no vale la pena pasar hambre

Por problemas de salud, consulte a su médico antes de iniciar esta dieta.

Una disminución en la ingesta de carbohidratos y los niveles de insulina conduce a un cambio en el estado de ánimo hormonal de todo el cuerpo. Como resultado, su cerebro y su cuerpo QUIEREN sinceramente perder peso.

Esto conduce a una disminución significativa del apetito y el hambre, y estas son las principales razones del aumento de peso.

Buenas noticias para aquellos que aman los resultados instantáneos: la pérdida rápida del exceso de líquido con una dieta de este tipo lo reducirá de peso todas las mañanas.

Si sigue este plan de comidas, puede comer hasta sentirse lleno y perder peso al mismo tiempo. ¡Bienvenido al paraiso!

Para perder peso rápidamente, debe moverse tanto como sea posible. Lo mejor es visitar el gimnasio con regularidad, ya que el entrenador intentará dar la carga óptima, entonces el proceso será mucho más rápido. Hay otra opción: ciertos ejercicios todos los días durante media hora, pero a menudo una persona es demasiado perezosa. Por esta razón, no se pueden lograr grandes resultados.

Puede perder peso rápidamente con cardio. Entonces, por ejemplo, si corre todos los días durante una hora, los kilos de más se derretirán. Puede perder peso bien en un mes, pero solo si corre regularmente por la mañana. Puede comprar una pista especial, pero como muestra la práctica, correr al aire libre quema calorías de manera mucho más eficiente.

Alimento

Una dieta equilibrada te ayudará a perder peso rápidamente. Es importante revisarlo en busca de productos nocivos. Bajo la prohibición están las hamburguesas, gaseosas, dulces, harinas, grasas. La dieta debe consistir únicamente en alimentos saludables. Por lo tanto, el plato debe estar lleno de verduras. Como resultado, la nutrición se volverá baja en calorías y muy saludable. Esto acelerará el proceso.

Por supuesto, sentarse solo con verduras y frutas es bastante difícil, pero puede agregar carne hervida y cereales a su dieta. El cuerpo gasta más energía en su digestión de la que dan. Como resultado, una persona come y al mismo tiempo pierde peso. Además, debe consumir más agua, porque muchas veces el cuerpo quiere beber, pero la persona no recibe señales de sed, sino de hambre. Como resultado, comienza a comer bocadillos y aumenta de peso. Si desea alimentos dulces o ricos en almidón, debe comer algunas nueces o frutas secas. Así, el cuerpo se sentirá lleno, y estos productos no aportarán calorías extra, al contrario, solo las habrá por su uso.

dietas

Si necesita perder algunos kilos rápidamente, debe ponerse a dieta. Sin embargo, debe elegir uno que no prevea la inanición. Después de todo, este método para perder peso está cargado con un conjunto de incluso más kilogramos. Un buen resultado lo dan las llamadas monodietas. Gracias a ellos, puedes perder hasta 7 kilogramos en una semana. Este resultado complacerá a muchos. Sin embargo, para no volver a subir de peso, debe comer bien en el futuro. Para el desayuno, puede permitirse casi cualquier cosa, el almuerzo debe ser más modesto y para la cena, es mejor comer una ensalada de verduras o frutas. Esto evitará que vuelvas a subir de peso.

Los principios de una nutrición adecuada.

Hay muchas dietas diferentes, pero se seleccionan estrictamente individualmente. No piense que solo porque una dieta ha ayudado a otros, también será perfecta para usted. Otra cosa es la nutrición adecuada, cuya observancia le dará buena salud y la armonía deseada.

Siga las reglas básicas de la nutrición racional. Coma muchas frutas y verduras. Este último debe ser de al menos 500 g por día. Las frutas se comen mejor por la mañana, ya que contienen sacarosa.

El desayuno óptimo es la papilla hervida en agua sin añadir aceite. Te ayudará a recargar las pilas hasta la hora de comer. El hecho es que los cereales contienen carbohidratos lentos, que se absorben en el cuerpo durante mucho tiempo, manteniendo una sensación de saciedad.

Bebe al menos dos litros de agua al día. Debe ser agua mineral sin gas. Ayudará a acelerar el metabolismo y mejorar la condición de la piel. Es necesario abandonar por completo las bebidas carbonatadas azucaradas, porque contienen azúcar, grasa y cafeína, que interfieren con la pérdida de peso.

2 litros de agua es la norma diaria, que no tiene nada que ver con zumos, té, café, etc.

Coma 5-6 comidas pequeñas al día. Esto le evitará comer en exceso y acelerará su metabolismo.

productos y belleza

Si quiere perder peso y verse bien, coma solo alimentos saludables y renuncie a:

confitería;
- comida rápida;
- Cerdo;
- leche entera;
- bebidas dulces;
- alcohol.

¡Paz y sólo paz!

Científicos estadounidenses han demostrado que la depresión dificulta la pérdida de peso. La dieta puede ayudar solo cuando el estado psicológico de una persona es normal.

Intenta no preocuparte por nada y aprende a disfrutar de la vida. Imagina lo deslumbrante que te verás con un vestido corto nuevo cuando pierdas peso, y ahora sonríe a tu reflejo en el espejo.

El movimiento es vida

Una dieta saludable se basa en el principio de que el valor energético de los alimentos consumidos debe corresponder a los costes energéticos de su cuerpo. Esto significa que la actividad física es importante para un desempeño efectivo.

Si los deportes no son de su agrado, dé largos paseos al aire libre y suelte el ascensor.

Visitas al gimnasio, clases de fitness en grupo, modelado, aerobic, pilates, piscina, body flex, running... Elige la opción que más te convenga y dirás adiós para siempre a la odiada grasa.

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El problema del sobrepeso es familiar para muchas mujeres. Causa muchos inconvenientes: baja autoestima, porque una mujer comienza a considerarse fea, problemas con la elección de la ropa, ya que a menudo sucede que es muy difícil encontrar algo realmente bueno para las damas grandes, problemas en ella vida personal, porque una mujer es simplemente tímida de su cuerpo. Todo esto conduce a trastornos psicológicos, que la mayoría comienzan a apoderarse de los dulces, lo que agrava aún más la situación.

Muy a menudo sucede que el deseo de una mujer de adelgazar es muy fuerte, pero no hay suficiente fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Las dietas parecen hambrientas y estrictas, los deportes asustan con el esfuerzo físico. Pero debe recordarse que nada sucede así y perder peso sin hacer nada no funcionará. Ahora hay una variedad muy grande de opciones, el peso adecuado, lo principal no es sentarse en el sofá y sufrir, sino comenzar a actuar.

Debe decidir firmemente qué quiere lograr y por qué, encontrar un incentivo. Tal vez sea amor, tal vez una carrera. Cualquier cosa y todo lo que necesitas para ser feliz en la vida. Con un estímulo, la fuerza de voluntad es más fuerte porque sabes por lo que estás luchando.

Debes darte cuenta de que ahora lo pasarás mal, ya que tendrás que cambiar tus hábitos alimenticios y tu rutina diaria. Sí, puede que te asuste. Pero recuerda tu incentivo y desecha tus miedos, imagínate al final del camino.

No está mal encontrar aliados que quieran adelgazar. Dado que las cosas son mucho más fáciles y rápidas en una empresa, cuando tiene que informar al equipo, ya no quiere mirar en la dirección de los alimentos dulces y ricos en almidón, porque todos deben permanecer unidos y no darse por vencidos.

Encuentra la mejor dieta para ti. No debe iniciar una huelga de hambre, queriendo acelerar rápidamente el proceso. No acelere el proceso, pero estropee su salud, porque debe comer, solo con moderación y preferiblemente alimentos saludables. Puedes consultar a un dietista que te aconsejará sobre una dieta adecuada.

No te olvides de los deportes. Una sola dieta no consigue el objetivo, el deporte debe estar presente. Solo es recomendable hacerlo en el gimnasio y con un entrenador que seleccionará el programa adecuado para ti según tus capacidades.

Si escucha estos sencillos consejos, después de un tiempo simplemente no se reconocerá en el espejo. Comprenderás que todo en la vida es alcanzable, lo principal es solo querer. Con un fuerte deseo, puedes mover montañas. Y por el bien de un cuerpo hermoso, por el bien de su propio bienestar y satisfacción, puede intentarlo, incluso si antes parecía imposible.

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Consejo 5: Dieta de verano: cómo perder rápidamente esos kilos de más

El verano es una época calurosa cuando el apetito es bajo y varias verduras se venden en abundancia. Si hace tiempo que desea perder peso, entonces es el momento. No experimentará hambre grave, mientras que la escala se moverá gradualmente hacia abajo.

Dieta vegetal para bajar de peso: menos 2-5 kg por semana

El lunes es un día duro, pero con una dieta vegetal será lo más cómodo posible. Beba un vaso de té o café por la mañana y coma 1 huevo cocido. Para el almuerzo, es adecuada una ensalada ligera de verduras con la adición de aceite de oliva; puede comer una cantidad ilimitada de ensalada. Para la cena, beba 200-300 ml de kéfir.

El martes por la mañana, beba té, café o kéfir. Si tiene hambre, puede agregar un pequeño sándwich de queso. Para el almuerzo, coma una ensalada de tomate y 200 g de pechuga de pollo hervida. Para la cena, puedes comer una ensalada o simplemente beber kéfir.

El miércoles por la mañana, come un bocadillo con una rodaja de tomate. Para el almuerzo, haga algo como: ralle un pepino, agregue un poco de cebolla y viértalo con kvas. Para la nitidez poner . Comer alimentos en cantidades ilimitadas. Diversifique la cena con yogur fresco y una manzana.

Coma sandía todo el día: ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo y la sal. Como la sandía es principalmente agua, puedes comerla en cantidades ilimitadas.

A partir del viernes, empieza a repetir los días desde el principio. También puedes elegir los días con el menú que más te guste o convenga.

Si no se siente bien, deje de perder peso.

Consejo 6: Cómo perder peso fácilmente comiendo alimentos verdes

Existe la opinión de que los productos vegetales de todos los tonos de verde ayudan a una persona a perder kilos de más. Hoy en día, esto ya no es solo una opinión, sino un hecho que ha sido probado por muchos científicos y médicos.

La pérdida de peso al comer verduras y frutas "verdes" se produce por muchas razones. En primer lugar, estos productos son bajos en calorías y contienen pocos carbohidratos y almidón. En segundo lugar, contienen fibra, que limpia el cuerpo de toxinas y toxinas. En tercer lugar, estos productos contienen una gran cantidad de antioxidantes, sustancias que eliminan los radicales libres del cuerpo, lo que previene el desarrollo de tumores cancerosos y el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Además, las verduras y frutas verdes contienen sustancias pigmentarias: clorofilas, que permiten que las plantas sean verdes, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran el metabolismo.

Además, los alimentos "verdes" son ricos en sustancias como carotenoides, luteína, betacaroteno, hierro, calcio y sales de ácido fólico.

Algunas verduras y frutas incluso contienen ácido tartrónico, que ralentiza el proceso de conversión de carbohidratos en grasas y evita que el cuerpo produzca reservas.

Al consumir verduras y frutas verdes con regularidad, no solo puede eliminar los kilogramos innecesarios de su cuerpo, sino también mejorarlo significativamente.

Verduras: pepinos, repollo, espárragos, espinacas, hierbas, guisantes, apio, pimientos.

Frutas: manzanas, peras, aguacates, limas, pomelo.

Bayas: uvas, grosellas, kiwi.

¿Cómo se debe comer para no engordar?

1. Deje de comer alimentos tres horas antes de acostarse. Es decir, si te acuestas a las diez de la noche, tu cena termina a las 19.00 horas.

2. Lo mejor es comer 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas.

3. Al comer alimentos, es necesario masticarlos bien. Entonces la persona se satura más rápido.

4. El Corán dice cómo evitar la obesidad y diversas enfermedades estomacales. Una comida debería verse así: el 30% del estómago está lleno de comida, el 30% de agua. El 40% restante es aire. Incluso en Italia, se ha dicho durante mucho tiempo que uno debe levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre.

5. Cada vez que antes de comer, debe beber un vaso grande de agua. Por lo tanto, será difícil comer una gran porción de comida.

Vale la pena saber que una persona comienza a recuperarse cuando consume más de 4.000 mil kilocalorías por día. Para evitar esto, debes dejar de comer demasiados dulces. Se debe decir que no a la comida rápida y los refrescos.

Apio

Un vegetal único que tiene el llamado "contenido calórico negativo". Esto significa que el cuerpo gasta más calorías en su absorción que las contenidas en el propio producto. Por cierto, en 100 g de apio, solo 3 kcal, solo una cantidad escasa. Incluya tallos de apio en ensaladas de verduras frescas: es sabroso, saludable y muy dietético.

yogur natural

Un producto de leche fermentada útil que contiene una gran cantidad de sustancias bioactivas que no solo promueven la digestión, sino que también ralentizan la formación de reservas de grasa. En esta ocasión incluso se realizaron estudios en Estados Unidos, a raíz de los cuales los científicos llegaron a la conclusión de que las personas que consumen regularmente 3 porciones de yogur al día pierden peso 2 veces más rápido.

Arándano

Es una de las bayas silvestres más útiles, ya que contiene una gran cantidad de sales minerales y sustancias bioactivas, y contiene tanta vitamina C como los cítricos. Beber jugo de arándano ayuda a combatir la grasa visceral, un tipo especial de grasa que es dañina para el cuerpo. Los ácidos de arándano contribuyen a la "licuefacción" de la grasa y su posterior utilización.

Toronja

Al igual que la canela, tiene la capacidad de reducir los niveles de insulina y esto, a su vez, previene la acumulación de grasa y favorece la pérdida de peso. Comiendo medio pomelo al día, puedes perder 1-1,5 kg en un par de meses sin hacer nada más. Una advertencia: debe usar la fruta junto con las membranas amargas que se encuentran entre sus rodajas, por lo que el jugo de toronja no es adecuado para perder peso.

Svetlana Markova

La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple es, más preciosa!

Contenido

El problema del exceso de peso preocupa a muchas personas. Ser bella, joven y esbelta es el sueño de toda persona. Todos están interesados en la pregunta: ¿cómo perder peso en casa? Los nutricionistas dicen que no hay necesidad de agotarse con dietas rígidas para perder peso. Debe abordar el problema de perder peso de manera racional. Realizar una serie de ejercicios físicos en combinación con los principios de una nutrición adecuada conducirá a la pérdida de kilos de más y la pérdida de peso sin una dieta.

Maneras fáciles de perder peso en casa.

Hay muchas maneras de perder peso rápidamente en casa. Si necesitas deshacerte de unos kilitos de más en poco tiempo, por ejemplo, para una celebración festiva, te recomendamos utilizar varios de ellos a la vez.

Sauna. Los procedimientos térmicos ayudan a eliminar el líquido acumulado del cuerpo, por lo que se pierde peso. Cierre bien las puertas del baño y vierta agua hirviendo en el baño. El vapor llenará toda la habitación. Permanezca en él durante el tiempo que se sienta cómodo. Luego toma una ducha de contraste. Tal procedimiento no solo eliminará líquidos y toxinas del cuerpo, sino que también ayudará a perder 1-2 kilogramos.
Ejercicio físico. Incluso hacer una serie simple de ejercicios que hiciste durante tus años escolares en las clases de educación física acelerará tu metabolismo y acelerará la pérdida de peso mejor que cualquier dieta. Una semana de tal actividad ayudará a perder alrededor de un kilogramo de peso.
Apetito. Controlarlo. Evite picar alimentos poco saludables. Reduzca las porciones: Sirva su comida en platos pequeños. Bebe un vaso de agua inmediatamente antes de comer, esto calmará la sensación de hambre.
Envolturas. Las fotos y reseñas de mujeres demuestran la eficacia de las envolturas anticelulíticas para perder peso. Este procedimiento no solo mejora la apariencia de la piel, sino que también contribuye a una fácil y rápida pérdida de peso.

Dieta para impulsar su metabolismo

Algunos creen erróneamente que no pueden perder peso debido a un metabolismo deficiente. Todos pueden acelerar los procesos metabólicos del cuerpo, solo debe seguir algunas reglas:

Cambie a comidas fraccionadas. Coma al menos cinco veces al día. Si quieres perder peso, ¡come! Trate de dividir la porción habitual en varias tomas. Cada comida debe consistir en una ración que no pese más de 250 g.
Una dieta equilibrada es la forma de acelerar el metabolismo y perder peso. El menú diario para adelgazar debe constar de un 60% de proteínas, un 20% de hidratos de carbono y un 20% de grasas.
Establece una rutina diaria estricta. Los procesos metabólicos se reducen significativamente con la falta de sueño. Duerma lo suficiente para perder peso.
Lleve un registro de su balance de agua. Para acelerar el metabolismo y perder peso, debes beber al menos 1,5 litros de agua purificada al día.
Abstenerse de tomar bebidas alcohólicas. El alcohol afecta negativamente la salud en general y altera la dieta.
Coma a la misma hora todos los días para evitar el hambre. La ingesta regular de alimentos en el estómago ayuda a acelerar el metabolismo y la pérdida de peso.

Dieta para bajar de peso efectivo

La esencia de la mayoría de las dietas para bajar de peso es reducir el contenido calórico de la dieta. Sí, debido a una fuerte disminución en el volumen de los alimentos y el contenido calórico del menú, se producirá una pérdida de peso. Pero al mismo tiempo vendrá la mala salud, la debilidad y la irritabilidad. Comer unos cuantos pomelos, un par de plátanos, una manzana, avena y un huevo cocido al día te ayudará a perder peso rápidamente. Pero el reverso de la medalla de una pérdida de peso tan difícil son las averías inevitables. Tal dieta terminará con un pastel o dulces comidos por la noche.

Una dieta efectiva para bajar de peso es una dieta balanceada adecuada que incluya la cantidad requerida de calorías. Obtén vitaminas y minerales comiendo frutas y verduras. La fuente de carbohidratos serán los cereales, el pan integral y no los pasteles y productos de panadería. Reponga las proteínas comiendo carnes magras, aves, champiñones, legumbres. Solo una nutrición adecuada moderada como parte del contenido calórico diario ayudará a perder el exceso de peso que no volverá después de perder peso y completar la dieta.

un conjunto de ejercicios

¿Cómo adelgazar en casa a través del ejercicio? Haga ejercicio regularmente, no se salte los entrenamientos. La pérdida de peso y la pérdida de peso serán más efectivas si realiza ejercicios destinados a combatir los kilos de más en áreas problemáticas:

Acuéstese en la colchoneta con la espalda. Doble las piernas por las rodillas, comience a realizar movimientos circulares enérgicos. Primero gire las rodillas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Este ejercicio es efectivo para adelgazar piernas y caderas.
Las sentadillas ayudarán a fortalecer las piernas, los glúteos y a perder peso. Realízalas con pesas (mancuernas, barra, saco de arena). Durante el ejercicio, cuide su espalda: debe estar plana.
Mientras está acostado boca arriba, coloque las palmas de las manos debajo de las nalgas. Levante lentamente las piernas estiradas hacia arriba, luego bájelas lentamente a la posición inicial. El ejercicio ayuda a perder peso en el abdomen y los glúteos.
Mueva la prensa para perder peso: en posición prona, coloque las manos detrás de la cabeza, con los dedos cruzados en el castillo. Levanta el torso hacia arriba, tratando de alcanzar las rodillas con la frente.
Acuéstese boca arriba, cruce las piernas. Levante suavemente el torso hacia arriba, estire las rodillas hacia la frente. Este ejercicio tiene como objetivo perder peso y ejercitar la prensa.
Pon música enérgica, baila. No importa cuáles serán los movimientos, lo principal es que deben estar activos. Se le proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y pérdida de peso.
Saltar la cuerda te ayudará a perder peso en las piernas, las caderas y los brazos.

¿Es posible perder mucho exceso de peso en una semana?

Teóricamente sí. Pero, ¿será útil esa pérdida de peso y, lo que es más importante, segura para la salud? Los médicos dicen que se considera seguro perder no más de 6 kilogramos por mes. De esto se deduce que cada semana es necesario perder no más de un kilo y medio. Tal pérdida de peso no dañará su salud, figura.

Si una persona pierde más de 1,5 kilogramos en 7 días, está plagada de estrías y flacidez de la piel, que no tendrá tiempo de recuperarse en tan poco tiempo. Por lo tanto, si desea estar saludable y bella, no persiga el objetivo de completar el proceso lo más rápido posible. La pérdida de peso gradual traerá más resultados y beneficios que la pérdida de peso extrema.

Se sabe que es más fácil para los jóvenes perder peso. Con la edad, los procesos metabólicos se vuelven más lentos y perder peso se vuelve mucho más difícil, pero no imposible. Haz un plan de alimentación, entrenamientos de acuerdo a tu edad, sus características, teniendo en cuenta tus capacidades físicas, salud. Si hay enfermedades crónicas, deben tenerse en cuenta al elegir una dieta para bajar de peso.

mujer

El problema de la mayoría de las mujeres es la acumulación de grasa en el abdomen, que puede ocurrir a cualquier edad. Para perder peso, se recomienda a las mujeres que reduzcan significativamente o eliminen por completo el uso de carbohidratos simples: productos de panadería, dulces (dulces). El sueño es especialmente importante para perder peso para el cuerpo femenino. Con la privación crónica del sueño, las niñas no podrán perder peso. El cumplimiento de los principios de una nutrición adecuada debe combinarse con el ejercicio. Ejercicios especialmente útiles para la prensa.

hombre

Es más fácil para los hombres perder peso que para las mujeres porque los hombres son mucho más fuertes físicamente, por lo que pueden soportar sesiones más largas de entrenamiento con pesas. Los hombres pueden desarrollar músculo, quemar grasa y perder peso rápidamente gracias a la hormona testosterona. Un estilo de vida activo, los entrenamientos regulares en el gimnasio son la clave del éxito para perder peso para un hombre. En cuanto a la nutrición, debe ser equilibrada.

Adolescente

Algunos niños, ante la obesidad en la adolescencia, eligen el camino equivocado para enfrentar este problema, especialmente para las niñas. Después de ver modelos delgadas en la televisión y en revistas de moda, intentan alcanzar los estándares de belleza impuestos a través de severas restricciones dietéticas y dietas estrictas. Hacer esto es extremadamente peligroso. Para los niños, es importante tener comidas regulares y nutritivas, comidas a tiempo.

Un metabolismo acelerado y un alto nivel de energía son una ventaja innegable de los adolescentes sobre los adultos. Es mucho más fácil para los niños y niñas perder peso que para sus padres, siguiendo solo una dieta saludable y practicando deportes. Enséñele a su hijo a ser activo desde una edad temprana. Si la actividad física que proporcionan las clases de educación física no es suficiente para adelgazar, inscribe a tus hijos en la sección de deportes.

Para niño

Un niño bien alimentado toca a los demás solo en la infancia, con la edad, el problema del exceso de peso en los niños se vuelve peligroso para su salud. La culpa de un conjunto de kilos de más es una nutrición inadecuada y abundante. A veces, las madres intentan expresar su amor por sus hijos dándoles comidas grasosas, pasteles fritos, dulces y pasteles. La cultura de nutrición inadecuada se establece en la infancia, su formación está influenciada por los padres. Reconsidere su actitud hacia la comida, porque un niño, mirando a los adultos, forma sus propios hábitos alimenticios.

Para ayudar a su hijo a perder peso, reduzca la cantidad de azúcar que se encuentra en los alimentos procesados en su dieta. El menú del bebé no debe contener comida rápida, comidas precocinadas, galletas hechas en fábrica, dulces. Se recomienda para bajar de peso reducir significativamente el consumo de alimentos que contienen almidón, platos de ellos a favor de verduras frescas, frutas, productos lácteos.

Después del parto

Muchas mujeres tienen problemas para perder peso después de tener un bebé. Si cambia de inmediato a una nutrición adecuada para perder peso, los kilogramos ganados durante el embarazo se reducirán rápidamente. Pero a veces, cuando lleva a un niño, la futura madre aumenta de peso, lo que deberá combatirse no solo con la ayuda de la nutrición, sino también con un entrenamiento mejorado. Asegúrese de inscribirse en un gimnasio, las recomendaciones de instructores de fitness experimentados lo ayudarán a perder peso, elegir el conjunto de ejercicios adecuado, teniendo en cuenta las características de su cuerpo.

Durante el embarazo

Al llevar a un niño, el cuerpo de una mujer experimenta una tremenda carga. Algunas mujeres embarazadas rompen su dieta habitual, justificándose con el hecho de que el bebé lo necesita. Según los ginecólogos, una mujer embarazada solo debe aumentar su dieta en 300 calorías. No vale la pena comer por dos. Debería ocurrir un aumento en el contenido de calorías debido a la introducción de una gran cantidad de verduras frescas, frutas y alimentos con proteínas naturales en el menú. Si desea perder peso durante el embarazo, cuente las calorías y use alimentos saludables.

Entrenamiento en video con Jillian Michaels para perder peso rápidamente

Después de leer nuestras recomendaciones, no debe quedarse con preguntas sobre el tema "cómo perder peso". Hemos descrito de forma accesible todos los métodos para hacer frente al exceso de peso para diferentes edades. Si tiene dificultades para elegir un entrenamiento y ejercicios para quemar grasa, le sugerimos que use el video tutorial a continuación. El entrenador de fama mundial te enseñará cómo entrenar para perder peso.

¡Atención! La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.

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La mayoría de las personas en cuestión de perder peso quieren todo, inmediatamente y más. Por supuesto que sería genial encontrar una manera como bajar de peso en casa una semana e inmediatamente antes del ideal, pero en realidad esto, por desgracia, no sucede. ¡Las dietas milagrosas no existen! De hecho, perder kilos de más es difícil, largo y no siempre placentero. Vale la pena decidir de inmediato: se considera seguro perder 4-5 kg de exceso de peso por mes, y no más. Esto es lo que se llama "pérdida de peso rápida". Algo más ya no es “rápido”, sino “doloroso”. Perder 1 kg de exceso de peso por semana no es estresante para el cuerpo: no tiene que reconstruir su metabolismo a un nuevo nivel de metabolismo energético, la piel tiene tiempo para encogerse y los niveles de glucosa e insulina en plasma no fluctúan. Esta es una forma saludable de perder peso que no te traerá ningún problema.

¡No corras detrás del tiempo! No hay garantía de que el peso perdido rápidamente no regrese, llevándose consigo un par de kilos de más. Es mejor hacer la pérdida de peso gradualmente, ¡es mucho más efectivo! Averigüemos qué, cómo y cuándo necesita comer para perder peso, y cómo es deseable complementar la dieta elegida: qué regímenes y ejercicios. Si profundiza en las reglas que se indicarán a continuación y se acostumbra a ellas, no habrá nada místicamente complicado en el proceso de perder peso.

La pregunta más básica sobre la dieta: ¿qué puedes comer o incluso necesitas comer para perder peso? ¡Lo principal es que todavía necesitas comer! Solo la nutrición debe ser correcta, entonces la pérdida de peso será saludable. Muchos, que deciden perder peso, se precipitan inmediatamente a los extremos y organizan una verdadera huelga de hambre, lo que fundamentalmente no es cierto. Al ayunar, el cuerpo entra en "modo de ahorro", extremadamente reacio a deshacerse del exceso de peso acumulado y mantenerlo hasta el final. Además de ser dañino, tampoco es efectivo para perder peso.

Advertencia: ¡No intentes morir de hambre! Existe un ayuno terapéutico (y no para bajar de peso) que es realmente útil, pero está lejos de ser una simple negación de alimentos. Para perder peso, una huelga de hambre no lo ayudará, sino que solo "matará" su metabolismo, después de lo cual tendrá que "acelerarlo" durante más de un año para restablecer su dieta habitual.

No habrá dietas para "pérdida de peso relámpago". Las dietas, en su mayor parte, son una medida a corto plazo. No hablaremos de dietas, sino de estilo de vida, de nutrición adecuada.

Esto es lo que debe tomar como base para una nutrición adecuada:

Carbohidratos complejos "lentos", que requieren grandes costos de energía para su absorción y no saturan la sangre con glucosa muy rápidamente. Se trata, en primer lugar, de casi todos los cereales, verduras y una parte importante de las frutas, aunque sean dulces (no hay glucosa en las frutas, sino fructosa, que es mucho mejor para adelgazar).
Al elegir verduras para una nutrición adecuada y pérdida de peso, concéntrese en las bajas en calorías. Esto es especialmente cierto para el repollo y los pepinos, en menor medida, las zanahorias y otros tubérculos. Estas verduras tienen el valor energético más bajo, pero al mismo tiempo son muy útiles, y no solo para perder peso.
Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas: carnes y aves magras, quesos duros ligeros, claras de huevo, etc.
¡Come verduras! Es muy saludable y contiene pocas calorías. El apio es especialmente bueno en la lucha contra el exceso de peso (por cierto, las raíces también), activa el metabolismo y promueve la lipólisis. Si la pregunta es cómo perder peso rápidamente para una mujer, entonces se debe evitar el cilantro de las verduras. Algunos de los compuestos orgánicos que contiene, que afectan el equilibrio hormonal del cuerpo femenino, contribuyen al aumento de peso y no a la pérdida excesiva de peso.
Reemplace la mantequilla en su dieta con cualquier aceite vegetal. El hecho es que hay más ácidos grasos poliinsaturados en el aceite vegetal, que "desplazan" las grasas aterogénicas. Esto ayudará no solo a perder peso, sino que también evitará la aterosclerosis.
El pescado es un producto muy útil. Incluso las variedades grasas en pequeñas cantidades tienen más probabilidades de ser útiles que dañinas. Una vez más, la esencia aquí son los mismos ácidos grasos poliinsaturados y el complejo de ácidos grasos omega-3. Te permitirán perder el exceso sin dolor.
Intenta reemplazar el azúcar con miel. El té o el café con este producto es tan sabroso como con azúcar (¡es una cuestión de costumbre!). Es poco probable que le agregue peso extra, pero traerá beneficios tangibles.
Minimice su consumo de sal. La sal retiene agua, lo que aumenta su peso (y también su presión arterial). No te ayuda exactamente a perder peso, pero sigue siendo útil.

Si está realmente interesado en la cuestión de cómo perder mucho peso correctamente, y no está persiguiendo plazos semanales, sino una verdadera eficiencia para perder peso, estos consejos sobre los productos necesarios serán más que suficientes para usted. Cuando su peso ya ha bajado, pero aún está lejos de ser ideal, es imprescindible agregar el resto de los componentes (la actitud y los ejercicios correctos).

¿Cómo se debe comer para adelgazar?

La pregunta "cómo" es tan importante como la pregunta "qué". O tal vez sea aún más importante para una pérdida de peso adecuada. Hay muchos consejos sobre dietas, pero cada persona debe seleccionar todo esto individualmente. Enfoca la nutrición como un hermoso ritual. ¿Cuánto comerás si lentamente, con placer, saboreas cada bocado, y tu comida será una pequeña obra de arte? ¿Subirás de peso si comes así?

Esto es lo que muestra la mayor eficacia en la pérdida de peso:

negarse a picar ya es la mitad de todo lo que necesitas para perder esos kilitos de más;
no se adhiera a dietas estrictas y, de hecho, a cualquier dieta restrictiva en general;
comer despacio, en trozos pequeños;
no se distraiga mientras come con otros estímulos, concéntrese en las sensaciones de los alimentos, su sabor y olor;
cocina comida deliciosa y decora bellamente - ¡haz que sea una pequeña obra maestra!
use todos los cubiertos necesarios; esto reducirá la velocidad de los alimentos y acelerará la saturación;
no se ponga un aditivo, incluso si tomó un poco de comida: siempre es mejor dejarlo un poco, esto hará que la pérdida de peso sea mucho más rápida;
cocine cualquier comida para los demás, pero solo coma lo que elija: saber que se cocina para otra persona hace que sea más fácil rechazar la comida chatarra;
no se regañe por comer alimentos "prohibidos", especialmente inmediatamente después de comer; créame, ¡su cerebro no lo apreciará!

Como puede ver, las técnicas de pérdida de peso descritas aquí son en su mayoría psicológicas y no se refieren a la nutrición. ¡Y realmente funcionan!

¿Cuándo se debe comer para adelgazar?

La dieta adecuada ayuda al cuerpo a reconstruir correctamente su metabolismo a un nuevo nivel. Si “acostumbra” su metabolismo de forma independiente a comer según un horario, el riesgo de fluctuaciones en los niveles de azúcar y la producción excesiva de insulina se reducirá al mínimo, lo que no solo hará que pierda peso de manera efectiva, sino que también evitará volver a ganarlo fácilmente en el futuro. .

Lo más importante, ¡trate de nunca "morder"! Esta es una pregunta fundamental. La dieta es extremadamente importante y juega un papel muy importante en la lucha contra el exceso de peso.

Además, una nutrición adecuada implica la normalización del tracto gastrointestinal y, en muchos aspectos, el régimen lo garantiza. Al observar una dieta adecuada, simultáneamente con la pérdida de peso, realiza la prevención de una serie de enfermedades gastroenterológicas.

Entonces, ¿cómo debes comer? Solo hay cinco reglas:

desayune, no obligue a su cuerpo a morir de hambre durante medio día y luego "separe"; esto definitivamente no lo ayudará a perder peso;
comer al menos 5 veces al día, pero en porciones muy pequeñas;
trata de ceñirte a los mismos horarios de comida si quieres perder el exceso;
para bajar de peso, nunca "morder" antes y después de las comidas, ni siquiera para una "cuchara pequeña";
no coma 3-4 horas antes de acostarse (no coma después de las 18:00 - esto es un mito, ¡todos tienen su propia rutina diaria!).

Qué más necesita hacer para perder peso: ejercicios y modos.

Con una dieta, todo está más o menos claro, pero ¿qué más se necesita para que la pérdida de peso sea efectiva? Perder peso con un cambio en la dieta sin entrenamiento y la rutina diaria correcta es posible, pero está lejos de ser óptimo para perder peso. Intenta combinar todos los componentes, y no solo la dieta, para que la pérdida de peso sea lo más rápida, segura y efectiva posible.

En primer lugar, Los patrones de sueño y vigilia son muy importantes. La pérdida de peso será mucho más rápida si duerme lo suficiente (es decir, al menos 7 horas al día). Esto normaliza el fondo hormonal y energético y facilita la pérdida de kilos de más.
En segundo lugar, Siempre debes recordar el régimen de bebida. Durante la pérdida de peso activa, los riñones deben trabajar duro para hacer frente a la limpieza del cuerpo. La mejor manera de arreglar esto durante la pérdida de peso es beber mucho y prácticamente no usar sal.
En tercer lugar, trata de no beber alcohol, definitivamente no te ayudará a perder peso. Por supuesto, se llama "carbohidratos vacíos", pero el contenido calórico del alcohol es realmente alto. ¡Ninguna dieta te permite beber alcohol!

Tampoco puedes olvidarte del entrenamiento. Si ha ganado exceso de peso mientras estaba en buena forma física, reduzca la ingesta de calorías, pero si comenzó a perder peso con mucho peso y no está acostumbrado a la actividad física en absoluto ... ¡Empiece a hacer ejercicio!

Estos son los principales ejercicios que proporcionan una buena pérdida de peso, mantienen la elasticidad de la piel y los músculos y, por supuesto, se sienten bien:

Ejercicios abdominales (sobre todo si eres chica). No olvide que la prensa no es solo la del medio, que generalmente se "bombea", sino también la superior y la inferior.
Las sentadillas con la espalda recta son ejercicios que proporcionan pérdida de peso, desarrollan los músculos de los muslos y mejoran el equilibrio. Este ejercicio consume mucha energía y definitivamente te ayudará a perder peso.
Se inclina hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Al inclinarse hacia adelante y hacia los lados, debe tocar el pie o los dedos de los pies. Si tiene mucho peso, entonces puede que no funcione de inmediato, pero esto es una cuestión de entrenamiento. Este ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal en la cintura.
Elevación de pierna estirada, especialmente hacia un lado. Este ejercicio fortalece el lado interno y externo de los muslos, donde se deposita intensamente el exceso de grasa que todos quieren perder.
Saltando, al menos durante 1-2 minutos. Para este ejercicio de adelgazamiento es muy conveniente utilizar una comba.
¡Puedes bailar con tu música favorita! Este es también un tipo de ejercicio, muy útil para perder peso.

Por lo tanto, para perder peso de manera rápida y efectiva, debe saber qué, cómo y cuándo comer. Debe hacer que estas reglas formen parte de su vida, y no solo perder peso (¡para que ni siquiera las recuerde como una dieta!) Y, por supuesto, no ignore el ejercicio.

Las personas gordas a menudo experimentan incomodidad en la sociedad, están limitadas en varias oportunidades de vida. Yo era uno de esos.

Tengo 29 años. Trabajo como empleado del Departamento de Educación Religiosa y Catecismo de la Diócesis de Nizhny Novgorod de la Iglesia Ortodoxa Rusa MP.

En 2015 pesaba 135 kg. El exceso de peso fue la causa de muchas de mis enfermedades, incluyendo insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, espasmos cerebrales, etc.

El exceso de peso me trajo muchas molestias, sobre todo físicas. Por ejemplo, al hacer una peregrinación a Tierra Santa, me encontré con muchos problemas: tuve que caminar mucho, escalar altas montañas para inclinarme ante los Grandes Santuarios o descender a un profundo cañón hasta el monasterio. Al escalar una montaña, siempre sentí molestias, mi presión aumentó de inmediato, me comenzó a doler la cabeza, apareció dificultad para respirar. No ocultaré el hecho de que en esos momentos miraba con envidia a las personas que no tenían problemas con el sobrepeso. Rápidamente y sin ninguna dificultad alcanzaron los picos de las montañas y los lugares sagrados de difícil acceso.

También había ciertos complejos sociales: debido a su plenitud, le daba vergüenza desvestirse en la playa, conocer al sexo opuesto. El exceso de peso era fuente de constante temor de convertirse en objeto de bromas y burlas. A esto se sumaron las dificultades para encontrar ropa, con el movimiento, sudoración excesiva, moverse en transporte, etc.

Reflexionando sobre todos estos problemas y complejos, llegué a la idea de que necesito asumir y, por todos los medios, arrojar prohibitivamente kilos de más. La implementación de esta idea se llevó a cabo en dos etapas.

El primer intento de perder peso con la ayuda de la corrección nutricional.

En el momento de fijarme la meta de bajar de peso, pesaba 135 kg. Fue hace exactamente 2 años. El primer objetivo en esta batalla fue mi comida.

Renuncié a los alimentos ricos en calorías (por supuesto, en ese momento entendía poco sobre esto, pero todavía tenía una idea general).
Excluí de la dieta: mayonesa, pan (comí un trozo de centeno una vez al día en el almuerzo), todo tipo de productos de harina: pan de jengibre, galletas, pasteles, etc., dulces: azúcar, dulces, galletas, etc., frito , salados, manteca, quesos y otros productos lácteos con más del 1% de materia grasa.
La dieta consistía principalmente en comida al vapor o hervida en pequeñas cantidades.
Después de las 18:00, solo verduras y frutas, zumos recién exprimidos, pero lo notaré en cantidades muy pequeñas, literalmente 1 manzana (u otra fruta) y un vaso de zumo.

De febrero de 2015 a mayo de 2015 logré perder 35 kg.

Lo más importante es eliminar todas las "debilidades" que a menudo queremos arreglar por nosotros mismos. Constantemente queremos algo para consolarnos. Pero esto es un obstáculo en el camino para lograr la meta. Para perder peso, realmente tenemos que trabajar duro, porque la lucha con nosotros mismos es la más dura, porque las fuerzas son iguales. Aquí, la fuerza de voluntad de hierro debe desarrollarse y prevalecer. No es de extrañar que digan: "¡la belleza requiere sacrificio!".

Al principio, por supuesto, puede ser muy difícil, quieres comer constantemente. Pero después de una semana se vuelve más fácil, la dieta se convierte en un hábito, desarrollando así la paciencia y fortaleciendo la fuerza de voluntad. Por supuesto, hubo tentaciones, y muy fuertes, especialmente si estaba relacionado con vacaciones y cumpleaños. Cuando familiares y amigos me invitaron a una mesa con alimentos ricos en calorías, tuve que detenerme constantemente, infringir y decirles a mis familiares algo como "dieta, no te ofendas, estoy trabajando en mí mismo".

Aparece una sensación de ligereza en el cuerpo después de aproximadamente un mes de tal trabajo. Este sentimiento captura, da fuerza a nuevas hazañas con el fin de alcanzar el objetivo final.

La Gran Cuaresma me brindó un gran apoyo en este asunto, durante la cual incluso rechacé el aceite vegetal, ayunando, diría, muy estrictamente.

¡Para mayo de 2015, había perdido 35 kg! En el verano, se agregó trabajo físico a mi dieta: ciclismo diario, lo que ayudó a quemar calorías adicionales.

Cómo adelgazar: la segunda etapa es “real”

El otoño de 2015 me enfermó y "me caí en la cama". El método dietético de nutrición comenzó a desviarse, y en febrero de 2016 me recuperé nuevamente por 15 kg.

Comprendí que una dieta no es suficiente para deshacerse del exceso de peso. Requiere actividad física constante.

Comprendí que la actitud de un cristiano ortodoxo hacia los deportes no debe ser imprudente, sino moderada. Los deportes son ejercicios corporales, y para un cristiano, el alma es más importante. Pero también tenemos que cuidar el cuerpo. Estaban muy inspirados por los ejemplos deportivos de los sacerdotes familiares, así como de los santos que fueron atletas en el pasado, y esto no perjudicó en lo más mínimo su vida espiritual.

Creo que si el deporte es solo para la salud (tanto física como psicológica), esto es bastante normal. Si por fama, honor, dinero, esto es una distorsión, el deporte aquí será una fuente de orgullo y vanidad.

Entonces, en febrero de 2016, compré una membresía anual para un gimnasio que había abierto recientemente en nuestra área.

A partir de ese momento, comenzó mi segunda etapa "real" de deshacerme del exceso de peso y el procesamiento de la grasa corporal en músculos.

En el gimnasio, el entrenador desarrolló personalmente un programa completo de entrenamiento semanal para mí. Cuatro días a la semana se dedicaban al entrenamiento de fuerza, donde se “trabajaban” todos los grupos musculares, desde el pecho, brazos y espalda, hasta las piernas. Los tres días restantes fueron enteramente para cardio, que incluía correr, andar en bicicleta, nadar en la piscina y baño turco. Además, los entrenamientos de fuerza y cardio se alternaban entre sí para “descansar” los músculos.

La dieta también ha cambiado. De la dieta, excluí completamente el pan, comencé a observar el contenido calórico de los alimentos y traté de eliminar los alimentos poco saludables.

El día empezaba a empezar con un vaso de agua fría, que se debe beber en ayunas 30 minutos antes del desayuno. Escribiré más sobre esto.

Beber agua estando a dieta

Todo el mundo sabe que el cuerpo humano está "lleno" en un 80 por ciento de agua. La falta de este último presagia muchas enfermedades. Beber agua es una necesidad vital.

El uso especial del agua se nota en el método dietético de nutrición y actividad física. El agua ayuda a acelerar la descomposición de las células grasas. Si desea perder peso, el régimen de bebida debe observarse estrictamente.

Se necesita un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida. En promedio, para una persona, la norma de beber agua limpia es de 8 vasos. Los “vasos” restantes de la norma diaria deben consumirse en los intervalos entre las comidas principales.

Ninguna otra bebida puede reemplazar el agua al perder peso. Solo el agua pura ayudará a lidiar con las calorías más rápidamente, acelerará el metabolismo y promoverá una limpieza efectiva del cuerpo.

Con unos vasos de agua, ¡incluso puedes engañar a tu hambre!

Pero volvamos a la nutrición, que se ha vuelto fraccionada, según el siguiente esquema:

Primer desayuno 06:30 (avena en el agua 300 gramos, un pequeño trozo de pollo).
Segundo desayuno 10:00 (frutas y verduras, puedes comer un trozo de carne hervida).
Almuerzo 13:00 (almuerzo completo 500 gramos).
Merienda 16:00 (requesón 200 gramos).
Cena 19:00 (carne hervida o chuletas al vapor sin guarnición 300 gramos).
Cena tardía 22:00 (un vaso de yogur desnatado).

Alimentación dietética en ayunas

Los atletas necesitan proteínas. El ayuno es un tiempo de "descanso" de las proteínas y grasas animales. Como cualquier persona, un atleta ortodoxo durante el ayuno debe pensar primero en Dios y no en la comida.

Si consideramos la Gran Cuaresma, entonces esta es la primavera, cuando la hipovitaminosis reina en todas partes, el cuerpo se debilita. Las consecuencias de introducir una dieta sin requesón, huevos, carne de ave pueden manifestarse en forma de fatiga, disminución de la vitalidad.

Por lo tanto, la mesa de Cuaresma también debe tener variedad e incluir verduras y frutas frescas.

La prohibición del consumo de alimentos de origen animal no será muy notable para un atleta si introduce fuentes vegetales de proteínas en su dieta: nueces, semillas, legumbres (frijoles, guisantes, garbanzos).

No olvides que los frutos secos y las semillas son alimentos ricos en calorías (unas 700 kcal por cada 100 gramos), por lo que la medida es sumamente importante en su consumo: con 40-50 gramos al día será suficiente.

Los frijoles y los guisantes son los favoritos entre los alimentos vegetales en términos de contenido de proteínas y, además, fibra y vitaminas. Los frijoles son sabrosos, nutritivos y saludables.

Los batidos de proteínas a base de proteínas vegetales, como la soja, pueden convertirse en una especie de salvavidas en ayunas. Te permiten seguir aumentando la masa muscular, sentir una oleada de fuerza y recuperarte más rápido después de un esfuerzo físico intenso.

Los resultados del movimiento hacia el objetivo de "perder el exceso de peso"

Día tras día, el deseo de adelgazar, la combinación de deporte y dieta, el aumento de las cargas de potencia y el entrenamiento de la fuerza de voluntad dieron sus frutos. Por la gracia de Dios, esta vez de 115 kg pude bajar de peso a 85 kg. Ahora el peso se ha estabilizado y ya no disminuye.

Cada persona está dispuesta a su manera. Alguien puede comer de todo indiscriminadamente y no sumar kilos de más. Y alguien (como yo) está dispuesto de tal manera que cada pieza que se come aporta peso extra, y aquí ya tienes que controlar estrictamente lo que comes y tratar de "resolver" el exceso en el gimnasio a tiempo. Es un entrenamiento de fuerza de voluntad divertido y de por vida.

Entonces, resumiendo, quiero resaltar los logros particularmente significativos que me trajo la pérdida de peso:

Mejoró el bienestar físico: desaparecieron los dolores de cabeza, se estabilizó la presión, desapareció la dificultad para respirar. Ahora puedo escalar fácilmente una montaña, cavar un jardín, etc., sin experimentar ninguna dificultad.
Apareció la confianza en mí mismo, lo que me permitió estar más en contacto con la sociedad, tener gente con quien comunicarme, hacer nuevos amigos, estar en el centro de la empresa y no quedarme en las sombras, como era antes. Y, por último, comunicarse con el sexo opuesto sin complejos ni limitaciones.
El régimen dietético desarrollado a lo largo de 2 años fortaleció la fuerza de voluntad, dejando claro que la felicidad en la vida no consiste en el consumo excesivo de alimentos. Tal dieta le permite detenerse a tiempo de varias tentaciones de alimentos y decirse a sí mismo con confianza: "¡no!".
El deporte y una dieta dietética me inspiraron a continuar con este estilo de vida. El proceso no se completa, pero continúa.

Un cristiano ortodoxo debe seguir siendo cristiano en todas partes: en el gimnasio y en el refrigerador. Realmente espero que mi historia inspire a las personas con sobrepeso a una hazaña que los hará felices... ¡con Dios!

Serguéi Bajtín