En la vida cotidiana entre las personas, debido a la diferencia de temperamentos, a menudo se presentan situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emotividad de una persona y la falta de autocontrol. emociones? ¿Cómo "hacerse cargo" de sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.
¿Para qué sirve el autocontrol?
La moderación y el autocontrol es algo de lo que carecen muchas personas. Esto viene con el tiempo, entrenando y mejorando constantemente las habilidades. El autocontrol ayuda a lograr mucho, y lo de menos de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones, y al mismo tiempo prevenir el conflicto intrapersonal? Comprende que es necesario y ponte de acuerdo con tu propio "yo".
El control sobre las emociones no permite el agravamiento de la situación de conflicto, te permite encontrarte con personalidades completamente opuestas. En mayor medida, el autocontrol es necesario para construir relaciones con las personas, ya sean socios comerciales o parientes, hijos, amantes.
El impacto de las emociones negativas en la vida
Las interrupciones y los escándalos, en los que se libera energía negativa, afectan negativamente no solo a las personas que los rodean, sino también al instigador de situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Trate de evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.
Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosas en la familia, dificultan el desarrollo normal del individuo y el crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se controla y, en cada oportunidad, inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a serias disputas, pronto él la dejará.
Al criar a los niños, también es importante contenerse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por el padre en el calor de la ira y, posteriormente, recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y evitar que se manifiesten en la comunicación con los niños y los seres queridos.
Las emociones negativas también tienen un gran impacto en las actividades comerciales y laborales. El equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo que el autocontrol juega un papel importante aquí: la negatividad puede brotar en cualquier momento cuando una persona está bajo presión, se le exige que haga un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a contener las emociones en el lugar de trabajo? No responda a las provocaciones de los empleados, intente iniciar una conversación informal, esté de acuerdo con las autoridades en todo, incluso si las tareas establecidas son difíciles de cumplir.
Supresión de emociones
Retenerse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de la negatividad no es una panacea. Reprimir acumula negatividad en sí mismo, y por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. Es necesario "salpicar" lo negativo de vez en cuando en algún lugar, pero de tal manera que los sentimientos de otras personas no sufran. ¿Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar el mundo interior? Practique deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos y lo negativo desaparece rápidamente.
Para la liberación de energía negativa, son adecuados la lucha libre, el boxeo, el combate cuerpo a cuerpo. Es importante aquí que una persona mentalmente quiera dar rienda suelta a sus emociones, entonces se sentirá aliviado y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo debe ser moderado, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.
Dos formas de controlar tus emociones:
- ¿Le desagrada tanto una persona que está dispuesto a destruirla? Hazlo, pero, por supuesto, no en el verdadero sentido de la palabra. En ese momento, cuando te sientas incómodo al comunicarte con él, mentalmente haz con esta persona lo que quieras.
- Dibuja a una persona que odies y escribe en un papel al lado de la imagen los problemas que aparecieron en tu vida gracias a él. Quema la hoja y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.
Prevención
¿Cómo aprender a contener las emociones? La psicología da tal respuesta a esta pregunta: para controlar los propios sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Al igual que el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causan hostilidad y también, si es posible, evitar conflictos.
La prevención es la forma más suave y óptima de controlar las emociones. No requiere entrenamiento adicional de una persona y la intervención de un especialista. Las medidas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y las crisis nerviosas durante mucho tiempo.
Lo principal que ayuda a sacar lo mejor de sus emociones - sobre su propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir y ajustar todo esto por sí mismo, entonces le resulta más fácil restringir la manifestación de emociones negativas. Hay una serie de reglas preventivas que ayudan a controlar sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.
Asuntos pendientes y deuda
Complete todas las tareas planificadas en poco tiempo, no deje el trabajo sin terminar; esto puede causar un retraso en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se pueden reprochar las "colas", señalar su incompetencia.
En términos financieros, trate de evitar los retrasos en los pagos y las deudas, esto es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad, impotencia ante las circunstancias.
La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar por completo sus propios recursos energéticos y fuerzas, dirigiéndolos a la realización de los deseos. El sentido del deber, por otro lado, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a contener las emociones y controlarte a ti mismo? Eliminar deudas en tiempo y forma.
Comodidad
Cree un lugar de trabajo cómodo para usted, equipe su hogar a su gusto. Tanto en el trabajo como en el hogar, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación u otras emociones negativas.
Planificación del tiempo
Trate de hacer planes para el día de manera competente, esfuércese por asegurarse de tener tiempo y recursos para la implementación de las tareas establecidas un poco más de lo que necesita. Esto evitará lo negativo asociado con la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de finanzas, energía y fuerza para el trabajo.
Comunicación y flujo de trabajo
Evite el contacto con personas desagradables que malgastan su tiempo personal. En particular, con las personas que se llaman "vampiros de energía", no solo toman tiempo, sino también tu fuerza. Si es posible, trate de no cruzarse con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido en su dirección puede provocar un escándalo. ¿Cómo controlar tus emociones en las relaciones con otras personas? Sea cortés, no exceda su autoridad, no reaccione exageradamente a las críticas.
Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar su lugar de trabajo. Ganar dinero en detrimento de su alma y sentimientos, tarde o temprano, conducirá a una ruptura y desorden de la paz mental.
Marcado de fronteras
Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te causan emociones negativas. Dibuje una línea invisible, una línea más allá de la cual nadie, ni siquiera la persona más cercana, debe cruzar. Crea un conjunto de reglas que impidan que las personas interactúen contigo. Aquellos que verdaderamente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se oponen a la configuración no deben estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle un sistema especial que evite la violación de sus límites y la formación de situaciones de conflicto.
Actividad física e introspección
Practicar deportes traerá no solo salud física, sino también equilibrio mental. Practique deportes de 30 minutos a 1 hora al día, y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.
Al mismo tiempo, analiza todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si hizo lo correcto en esta o aquella situación, si se comunicó con las personas adecuadas, si hubo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. propias emociones, pensamientos y objetivos le permite desarrollar plenamente el autocontrol.
Emociones positivas y priorización
Desarrolle la capacidad de cambiar de emociones negativas a positivas, intente ver el lado positivo en cualquier situación. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sea positivo, y esto le ayudará a vencer su propio temperamento.
Una meta bien escogida es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a hacerse realidad. Elija solo objetivos realistas y alcanzables.
Ambiente
Echa un vistazo de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio en hablar con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y amabilidad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente para cambiar a personas que tienen emociones positivas. Por supuesto, no es realista hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.
Además de cambiar el entorno, ampliar el círculo de amigos ayudará a lograr el desarrollo del autocontrol. Esto te dará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva por mucho tiempo.
Hoy, en la sección de autoayuda, aprenderás ¿Cómo puedes manejar tus emociones y sentimientos? con una sencilla técnica de terapia cognitiva
Cómo aprender a gestionar tus emociones
Se le presenta la técnica cognitiva del diálogo interno socrático para aprende a manejar tus emociones y sentimientos
Por ejemplo, estás enojado con tu amigo por su comportamiento (esta es la emoción de la ira), y ya estás listo para acciones agresivas, contra ti mismo si eres introvertido, o contra los demás si eres extrovertido.
¿Cómo recuperarse y deshacerse de la ira, especialmente si es realmente irrazonable, y cómo no volverse agresivo al mismo tiempo?
Descubrir como manejar las emociones, vamos a entender el modelo cognitivo.
Su esencia es: “Como pienso, así siento, y como siento, así me comporto (incluyendo las reacciones fisiológicas del cuerpo)”
Es decir, nuestros sentimientos y emociones, y con ellos las reacciones conductuales y fisiológicas (presión arterial, respiración rápida o lenta, aumento de la sudoración, nudo en la garganta, enrojecimiento de la piel, etc.), dependen directamente de nuestro pensamiento, de nuestra interpretación de una situación traumática y estresante (en nuestro ejemplo, el comportamiento de un amigo).
El esquema del proceso del error cognitivo (error de pensamiento) es el siguiente:
Situación estresante - Pensamiento automático disfuncional (Autopensamiento) o representación (imagen) - Emoción (sentimientos) - Comportamiento (y/o reacciones fisiológicas).
De hecho, para volver al bienestar normal, podemos romper esta cadena en cualquier lugar, por ejemplo, cambiando la situación: no habrá pensamientos al respecto, no habrá emociones ...
Pero la situación no siempre se puede cambiar, especialmente porque la situación inacabada con el pensamiento automático y la emoción sin procesar se conserva en la cabeza, en las profundidades de la psique, y luego se manifiesta, por ejemplo, en las relaciones.
La emoción en sí, o el comportamiento asociado con ella, es difícil de cambiar, especialmente cuando la estás experimentando en este momento. Por tanto, detectaremos y cambiaremos los pensamientos automáticos disfuncionales (abreviados como autopensamientos).
Pasemos a la práctica de utilizar esta técnica para gestionar las emociones.
Entonces, estás enojado… Tienes que imaginar el momento en que comenzaste a enojarte… cuál fue la situación… cuál fue el comportamiento del amigo… y hazte la pregunta: “¿En qué estaba pensando entonces?”Tal vez pensé qué buen amigo tengo, ¿qué tan atento es conmigo?
¡Difícilmente! Probablemente, pensé que él no me ama y no me respeta, ya que se comporta así. (los pensamientos son rápidos, por lo que debe captarlos intuitivamente)
Bueno, ese pensamiento encaja, "Él no me respeta", así que me enojé y estaba listo para atraparlo.
Hágase la pregunta: “¿Cuánto creo en esta idea de que mi amigo no me respeta?” (de 0 a 100%)… digamos 90% (anotar)
¿Cuán fuerte, cuán intensa es mi emoción de ira? (de 0 a 100%)… digamos 80% (anotar).
Para ello, dialogamos con nosotros mismos: nos hacemos y respondemos las siguientes preguntas:
1) ¿Cuál es la evidencia que apoya esta idea?
Escribimos pruebas (argumentos) de diez piezas.
Por ejemplo: No me respeta, porque no me dio un préstamo.
Y demostramos...
2) ¿Cuál es la evidencia que contradice esta idea?
Aquí encontramos más pruebas que en la pregunta anterior.
Por ejemplo: Me respeta porque….
3) ¿Hay explicaciones alternativas para esta idea?
Por ejemplo: No es que no me respete, solo estaba de mal humor... no tenia dinero....
4) ¿Qué es lo peor que puede pasar si no me respeta?
Por ejemplo: dejaremos de ser amigos
5) Imagina que esto sucedió y pregúntate: “¿Seré capaz de sobrevivir a esto?”
6) ¿Qué es lo mejor que puede pasar si no me respeta?
Por ejemplo: me respetará.
7) ¿Qué es lo más real que puede pasar si no me respeta?
Por ejemplo: descubriremos la relación y continuaremos la amistad.
8) ¿Cuáles son las consecuencias de mi creencia en esta idea de que él no me respeta?
Por ejemplo: acumularé negatividad y nos pelearemos.
9) ¿Cuáles son las consecuencias de cambiar este pensamiento?
Por ejemplo: dejaré de enojarme, acumularé negativos y podré resolver este problema.
10) ¿Qué debo hacer al respecto?
Por ejemplo: cambiar tu actitud (pensamiento) ante una determinada situación….
11) ¿Qué consejo le daría a un ser querido que se encuentra en la misma situación?
Anotamos una gran respuesta adaptativa, por ejemplo: "MI ÁNIMO NO DEPENDE DE QUE LOS DEMÁS ME RESPETEN". (Posteriormente, se puede releer varias veces para consolidar el resultado).
¿Cuánto % creo ahora en esta idea de que no me respeta? Por ejemplo 30%. (o no en absoluto).
¿Cuál es la fuerza (intensidad) de mi ira? Por ejemplo: ya no tengo ira (o tanta).
Si hiciste todo bien, entonces la creencia en el pensamiento automático disminuirá o desaparecerá por completo, al igual que la fuerza de la emoción, ¡y te sentirás mejor!
Del mismo modo, se pueden controlar otras emociones y sentimientos, autopensamientos y conductas, incluidas las obsesiones….
Tan pronto como sienta un cambio de humor o una manifestación de una emoción negativa (sentimiento), pregúntese inmediatamente: "¿En qué acabo de pensar?", y encuentre una respuesta adaptativa.
Revista psicológica.
Si ha llegado a la comprensión de que usted mismo es responsable de todo lo que sucede en su vida, y no de las circunstancias externas y otras personas, entonces aquí encontrarás una respuesta profunda, cómo formar la habilidad más importante: manejar las emociones y los sentimientos. La cualidad más importante que puedes inculcarte es tu capacidad para controlar tus pensamientos, emociones y sentimientos. Esta es la habilidad que te llevará a cualquier parte.
Anteriormente no sabía manejar mis emociones, era una persona demasiado emocional, reaccionaba muy bruscamente a todo. Entonces comencé a descubrir qué es lo que realmente determina mis emociones.
Hormonas, ¿algunas cosas inexplicables? ¡No! Y un día me di cuenta de que mis emociones están determinadas por mis pensamientos.
Me di cuenta de una cosa importante:
Para controlar tus emociones y sentimientos, necesitas aprender a controlar tus pensamientos.
Manejo de emociones y sentimientos. Explicación sencilla.
Las emociones son siempre un derivado de nuestros pensamientos.
Como soy consciente de construir mi vida, me interesé en cómo establecer contacto con mis pensamientos, y al mismo tiempo con las emociones.
Empecé a estudiar formas de manejar las emociones y encontré un ejercicio que me entrenó para manejar mis emociones a través de los pensamientos.
Durante el día, cuando surja alguna emoción o un sentimiento desagradable de irritación, depresión, ira, descontento, solo necesitas detenerte y preguntarte:
- ¿En qué momento comencé a sentir esta emoción?
- ¿Cuándo cambió mi estado de ánimo?
Lo principal aquí es escucharte atentamente a ti mismo, ser honesto contigo mismo.
Y cuanto más practicaba rebobinar la cinta y volver al momento y atraparlo cuando aparecía la misma emoción, siempre descubría, sin excepción, que la emoción seguía al pensamiento.
Por lo tanto, si piensas que las emociones son emociones incontrolables y difíciles de manejar, es solo porque piensas que las emociones son algo en sí mismas, que van y vienen.
Para comprender lo que implica la técnica del manejo de las emociones, se debe aceptar que las emociones son el resultado de los pensamientos. Y tan pronto como comprendes esto, inmediatamente comienzas a controlar tus pensamientos.
Recuerda, nadie más que tú puede controlar tus pensamientos.
Manejo de emociones y sentimientos. El concepto de "mente" y "conciencia".
Pero, ¿por qué, entonces, algunas personas piensan que los pensamientos vienen sin su conocimiento y supuestamente? Aquí es necesario comprender que hay una mente y una conciencia.
La mente agarra todo lo que se le muestra, lo que ve, es como un mono que puede agarrar un plátano y una granada según el principio: dale, tómalo, todo en fila e indiscriminadamente.
Y la conciencia es el amo, controlando lo que la mente puede captar. Después de todo, agarrando todo en una fila, puedes hacerte daño y es por eso
Útil:
Antes, simplemente no pensaba en eso, bueno, se me ocurrió un pensamiento, por lo que es necesario. No me di cuenta de que mientras un pensamiento negativo estuviera en mi cabeza, estaba creando eventos no deseados.
¿Cómo ayudarse en la etapa inicial y aprender a controlar sus pensamientos, observarlos, elegir lo que quiere?
En primer lugar,
eliminar todo lo que introduce en un estado de pensamiento pasivo (negativo).
Tomas la información y da vueltas y vueltas en tu cabeza regularmente. Por ejemplo, ver la televisión, donde hay mucha negatividad. O la comunicación con personas eternamente lloronas a las que les gusta quejarse, discutir con alguien.
Todo esto es una influencia negativa, y depende de usted decidir si vale la pena protegerse de esto y si necesita excluir la negatividad de su vida.
Espero que tu respuesta sea afirmativa, porque no en vano te interesa gestionar las emociones y los sentimientos.
Para ayudarte a pensar de la manera que quieres, debes recurrir a ejemplos inspiradores y personas a las que quieras parecerte.
Mirar:
¿Cómo verlos?
Cuando te comunicas con personas que piensan diferente, las escuchas, de hecho, comienzas a pensar en su clave y adoptas su forma de pensar. Esta es una parte esencial de la construcción de su nueva mentalidad.
En segundo lugar,
aprende más sobre tu naturaleza, sobre la naturaleza de otras personas. Por ejemplo, interesarse en la psicología.
Te ayudará a comprenderte a ti mismo y a otras personas, a distinguir lo importante de lo no importante.
Nadie más controla tus pensamientos excepto tú. Incluso ahora, solo tú determinas lo que pensarás en el próximo segundo.
Solo tú, a través de tus propios esfuerzos, puedes cambiar el enfoque de lo negativo a lo bueno. Reemplace los pensamientos de miedo, ansiedad, irritación con pensamientos de gratitud, sueños, expectativas, alegría.
Es como ejercitar el cuerpo. Por ejemplo, el año pasado me inscribí en un estudio de baile latinoamericano. Apasionados, cautivadores, siempre me fascinaron y quise aprender a bailar hermoso durante mucho tiempo.
Era una actividad completamente nueva para mí, y al principio no me resultó fácil enseñarle a mi cuerpo a moverse correctamente, entrenar mis músculos para que respondieran con mayor rapidez y precisión.
Pero con cada nuevo entrenamiento perfeccioné mi técnica más y más. Y pronto apareció la plasticidad, la actividad, el vigor necesarios, el cuerpo comenzó a obedecer, me volví más seguro, bueno, lo construí.
Ahora nuestro equipo está invitado a eventos de la ciudad, incluso bailamos en bodas. Y lo más importante: me encanta bailar y uno de mis deseos se hizo realidad.
Puedes llevar el control de tus pensamientos al mismo máximo.
Manejo de emociones y sentimientos. Diálogo interno
Pero no olvides que todavía vivimos en un mundo donde hay mucha información negativa. Información que lo hará dudar de sus habilidades, socavará su confianza, por lo que siempre debe mantener el dedo en el pulso para que su mente no se aferre a todo en una fila.
A la mayoría de las personas no les importa el diálogo interno que siempre está teniendo lugar en su cabeza. Puede ser charla, saborear algunos eventos, disputas/comentarios internos.Muchos simplemente lo tratan como un fondo natural, sin saber que todo esto se puede controlar.
Es por eso que la mayoría de las personas no viven la vida que les gustaría.
Tu diálogo interior determina tu vida. Determina cómo te sientes, cómo te tratas a ti mismo y también a otras personas. Y como resultado, determina cómo te comportas. Y ese es tu carácter.
Por cierto, y también son pensamientos. Si controlas tus pensamientos, controlas el nivel de tu confianza y el nivel de tu autoestima.
- La felicidad en la familia son los pensamientos.
- La abundancia financiera es un pensamiento.
- La esbeltez y la belleza son pensamientos.
La inversión más importante de tu tiempo y esfuerzo es la inversión en aprender a controlar tus pensamientos, aprender a elegirlos y, como resultado, aprender a controlar tus emociones.
Controlar los pensamientos y las emociones es solo una habilidad y una se sigue de la otra. Y requerirá esfuerzo y perseverancia.
Deshacerse de los pensamientos negativos
No necesitas deshacerte de los pensamientos negativos, solo necesitas reemplazarlos.
Es imposible pensar en varias cosas al mismo tiempo, así que elige en qué piensas.
Si surge un pensamiento triste, las emociones correspondientes de depresión e ira aparecerán después de él. En este punto, pregúntese:
- ¿En qué podría estar pensando ahora?
- ¿Con qué pensamientos positivos puedo reemplazar los pensamientos negativos?
- ¿Por qué puedo estar agradecido?
Si crees que no puedes lidiar con los pensamientos negativos, simplemente no quieres abandonar tu estado habitual, el sacrificio, la desesperanza, etc. La decisión es tuya.
Eres el dueño legítimo de tus pensamientos. Simplemente no necesita sentarse pasivamente y ver cómo su mono agarra todo lo que está en su campo de visión, sino que elija por sí mismo en qué quiere pensar en este momento. Lo que piensas ahora crea tu mañana.
Eres lo que crees. Tu vida es lo que imaginaste para ti.
Si mejora la habilidad de manejar sus pensamientos, puede lograr cualquier cosa en las relaciones y en la salud.
Sobre otra habilidad necesaria
Otra habilidad necesaria es el desarrollo de la imaginación. Es la imaginación la que ayuda a crear en tu vida lo que nunca antes ha existido oa aumentar lo que deseas.
Todos sabemos por experiencia que cuando se trata de tomar decisiones y establecer un curso de acción, sentimiento toma en cuenta cada pequeña cosa no menos, y a menudo más que pensando. Por eso a finales de los 90. Los psicólogos comenzaron a decir cada vez más que para la realización exitosa de una personalidad en la vida y la actividad, lo más importante es tener la capacidad de interactuar efectivamente con otras personas, poder navegar en diversas situaciones, determinar correctamente las características personales y emocionales de otros, y encontrar formas adecuadas de comunicarse con ellos.
Hoy, para que seas una persona completa, necesitas, además de un alto coeficiente de inteligencia (CI), también una alta puntuación de emocionalidad (EQ). Estos dos indicadores están íntimamente relacionados. La Inteligencia Emocional (IE) son las habilidades de una persona que están involucradas en la conciencia y el manejo de sus propias emociones y las emociones de los demás.
Científicos estadounidenses "inventaron" la inteligencia emocional Pedro Salovey y Jack Meyer en 1990. Entonces junto con david caruso los investigadores propusieron su propio modelo de inteligencia emocional, un modelo de nuevas habilidades. ¿Qué? En primer lugar, se trata de las capacidades de percepción, en la medida en que las emociones contienen información sobre nosotros, sobre otras personas y sobre el mundo que nos rodea. Las emociones son un tipo de datos, por eso es tan importante determinar con precisión lo que experimentamos y lo que experimentan las personas. Nuestras emociones (estado de ánimo) determinan nuestros procesos de pensamiento. Cuando estamos de mal humor, pensamos y nos comportamos de una manera completamente diferente que cuando estamos de buen humor. Las manifestaciones simples de la inteligencia emocional son la clave para la salud, ganar liderazgo, y también aumentan la visión, la ambición, la autoestima y promueven una mejor comprensión mutua.
psicólogo estadounidense daniel goleman desarrolló las ideas de sus predecesores y propuso un modelo de inteligencia emocional, que se basa en cinco competencias básicas. No es necesario que se expresen explícitamente los cinco puntos, bastará con que sean conocimiento emocional de uno mismo y correcta autoestima.
1. Conócete a ti mismo
Cuanto más aprendemos sobre nosotros mismos, mejor podemos controlarnos y elegir la línea de comportamiento necesaria en una situación dada. Su objetivo es hacernos luchar por el cambio. Sin autoconocimiento, nuestras emociones podrían dirigirnos a hacer lo que no queremos, convertirnos en personas que no son para nada lo que nos gustaría ser.
¿Cómo desarrollar?
Comprender la diferencia entre: "Creo" y "Siento". Pregúntate cómo te sientes a lo largo del día, pero sé honesto. Si su corazón late rápido o le falta el aire, entonces esta es una reacción subconsciente normal. Haz la pregunta: "¿Cómo la hace sentir?" Nombre este sentimiento: miedo, emoción, calma, etc. Habla de tus sentimientos con más frecuencia con amigos y familiares. Con el tiempo, será más preciso al determinar exactamente qué sentimiento/emoción tiene en este momento en particular.
2. Autocontrol
Mientras escuchamos y exploramos nuestros sentimientos internos, tomando un camino paso a paso hacia el autodescubrimiento, el autocontrol regula y coordina estos mismos sentimientos para un resultado positivo, no negativo. El autocontrol le da tiempo al lado racional para ordenar los sentimientos cuando sea necesario. También nos ayuda a actuar con consideración y responsabilidad al hacer lo que decimos.
¿Cómo desarrollar?
Cuida lo que te dices a ti mismo mentalmente. Reconoce el hecho de que eres humano y puedes experimentar cualquier emoción. Esté preparado para los arrebatos emocionales causados por situaciones repetitivas y aprenda a manejarlos. Convierta una situación desagradable y molesta en un ejercicio de resolución de problemas. Cuando encuentre algo que requiera una respuesta emocional no deseada, contenga su ira enfocándose en su comportamiento. Cambie la situación de tal manera que el comportamiento se vuelva problemático, y no la persona a la que se dirige su ira. Usa el humor para ver nuevas facetas de la situación.
3. Automotivación
La automotivación es canalizar el poder de nuestras emociones hacia algo que pueda inspirarnos a hacer cosas diferentes. Le permite ver claramente los objetivos y los pasos necesarios para alcanzarlos.
¿Cómo desarrollar?
Sé consciente de que puedes controlar y elegir lo que sientes o piensas. Esfuércese más y visualice su futuro deseado con la mayor frecuencia posible. Comunícate con personas que compartan tus valores y principios y sigue sus sueños. Sigue aprendiendo, porque la búsqueda del conocimiento fortalecerá las fortalezas de tu carácter y te proporcionará la información necesaria que puede serte útil ahora o en el futuro.
4. Empatía
La inteligencia emocional ayuda a tratar a los demás de manera digna, con compasión y empatía. Es bueno cuando una persona sabe separar las emociones de los demás de las propias. La empatía comienza con la capacidad de escuchar, lo que significa conectarse con una persona. Las personas que no saben empatizar están más centradas en sus propias necesidades y prestan poca atención a los problemas de los demás.
¿Cómo desarrollar?
Trate de escuchar más al interlocutor y "sentir" en sus experiencias. Los estudios muestran que en la comunicación, el interlocutor percibe solo alrededor del 7% de las palabras, la entonación representa el 38% y el 55%, para expresiones faciales, gestos y contacto visual. Lo que dices en voz alta y lo que transmites a los demás sin palabras no debe diferir entre sí. Esto sirve como prueba de su honestidad y genera confianza. Intenta ver la situación desde el punto de vista de la otra persona para comprenderla mejor.
5. Relaciones efectivas
Esta competencia se refiere a hacer contactos exitosos y la capacidad de manejar las emociones de los demás. Si una persona tiene una variedad de habilidades de comunicación social, entonces está en mejores condiciones para establecer la cooperación.
¿Cómo desarrollar?
¡Hable con sus amigos y colegas sobre sus ideas e intereses porque es contagioso como el infierno! Organice un intercambio creativo de puntos de vista: esto genera confianza y promueve una atmósfera de interacción. Esté dispuesto a transmitir su experiencia y conocimiento a otros o convertirse en mentor, y estar abierto al conocimiento y la experiencia de otras personas. Esto es muy importante, sobre todo en un equipo de trabajo. Al compartir tu propia experiencia y conocimiento con los demás, demuestras tu capacidad para percibir las ideas y pensamientos de otras personas, y que no te consideras un sabelotodo.
De esta forma, la inteligencia emocional amplía nuestra comprensión de lo que significa ser inteligente. A menudo, las personas con un coeficiente intelectual alto pero un coeficiente intelectual bajo no alcanzan todo su potencial y pierden sus posibilidades de éxito porque piensan, interactúan y se comunican de manera poco constructiva. La capacidad de crear una cierta atmósfera de comunicación es una de las habilidades más importantes que determinan la competencia comunicativa. El manejo hábil de las emociones facilita el manejo de situaciones difíciles de la vida. La inteligencia emocional ayuda a mantener la confianza en uno mismo y la determinación para lograr un objetivo, adaptarse al cambio.
