Ako môžete zmierniť stres a upokojiť nervy? Ako sa upokojiť po strese: užitočné tipy Čo piť na zmiernenie stresu

Celý život som bol tichý a pokojný. V každej situácii sa mi podarilo udržať emócie v rukách. Bolo jednoducho nemožné si predstaviť, že by som kričal a vybíjal si hnev na inej osobe. No v poslednom čase sa moje telo odolné voči stresu zmenilo na nepoznanie.

Choroba alebo zlý charakter?

Postupne, nie hneď, ale moji blízki si začali všímať, že sa môj charakter začal zhoršovať. Z pokojnej, dobromyseľnej ženy som sa zmenil na akúsi zúrivosť, ktorú všetko rozzúri a podráždi. Pocit, že teraz by som bol jednoducho odtrhnutý od nenávisti k iným, sa stal známym.

Nechcel som žiť v stave, v ktorom ma môže znepokojiť akýkoľvek malý problém, keď negatívne emócie vymiznú z miery, moje srdce divoko bije a moje oči sú podliate krvou. Nechápal som, prečo sa to deje. Možno som ochorel na nejakú vážnu chorobu a moje telo na to takto reaguje?

Neznáme a desivé myšlienky ma prinútili po niekoľkých mesiacoch agónie dohodnúť si stretnutie s miestnym lekárom. Predstavte si to prekvapenie, keď Dr. mi odporučila návštevu neurológa . "Zlato, si v strese." "Nervy treba liečiť."

"Je taká múdra, mala ju poslať k psychiatrovi, ale ja sám zvládnem také nezmysly ako stres!" - pomyslel som si podráždene.

Stres: čo to je?

Najprv som sa snažil prísť na to, čo je to „stres“. Ukazuje sa, že tento koncept sa objavil nedávno, v druhej polovici 20. storočia. Označuje ochrannú reakciu ľudského tela na negatívne vonkajšie vplyvy. Moderný spôsob života od nás vyžaduje obrovské úsilie. Stresovým faktorom môže byť čokoľvek: únava, nervové napätie, mestský ruch, vzťahy s ostatnými, rodinné hádky. Ukazuje sa, že na svete sú milióny ako ja? Bohužiaľ, toto bola pre mňa veľmi malá útecha.

Pri štúdiu tohto problému som si uvedomil, že existujú tri štádiá stresu:

úzkosť- „prvý hovor“, čo naznačuje, že sa niečo v tele začalo „lámať“;
odpor- keď telo stále zápasí;
vyčerpanie- obdobie, ktoré znamená, že už nezostali takmer žiadne ochranné sily.

Zdá sa, že dve etapy prešli mnou bez povšimnutia. „Zvonček“ zjavne fungoval veľmi slabo a ja som ho nepočul. Nečakane som sa ocitol na prahu najťažšej etapy. Jedna vec bola dobrá, že táto „choroba“ nebola smrteľná. Moje nervy potrebovali súrne dať do poriadku, ale ako?

Ako som doma prekonal stres?

Okamžite odmietla starý „staromódny“ spôsob zmývania problémov alkoholom: ženský alkoholizmus je ešte hroznejšia vec ako stres. Toto je slepá cesta.

Som vytrvalá žena, ak si niečo vezmem na seba, musím to doviesť k logickému záveru. Keď som prešiel celý internet a prehrabal sa v odbornej literatúre, uvedomil som si to hlavné: je naliehavé zmeniť svoj životný štýl. Na tieto účely som dokonca vyvinul celý program, ktorý som nazval „12 na upokojenie nervov“.

Prechod na vyváženú stravu

Myslím si, že táto metóda je najdôležitejšia. Po všetkom Náš vzhľad závisí od toho, ako jeme, a naša nálada závisí od toho, ako vyzeráme.

Nebudem klamať: konzumoval som potraviny úplne nekontrolovateľne, najmä sladkosti. Použil som ich na zjedenie mojej zlej nálady. Skutočne, na nejaký čas som sa cítil lepšie, upokojil som sa, ale potom sa podráždenie prevalilo ešte väčšou silou.

Prvá vec, ktorú som urobil, bola kontrola môjho jedálneho lístka.

Namiesto múky, mastných, sladkých a slaných jedál som zaradil cereálie, polievky, zeleninu, ovocné šaláty atď.
Začal som jesť malé porcie 5x denne.
Vypil som dva litre čistej vody denne.

Správna výživa rýchlo priniesla pozitívne výsledky: Prešli iba dva mesiace a všetko sa znížilo o 10 kg. Hurá, opäť mám pás!

Teraz ma už nový odraz v zrkadle nerozčuľuje ako predtým, ale zdvihne mi náladu, horšie ako akékoľvek antidepresívum.

Jednoduché cvičenia ako spôsob relaxácie

Bolo to pre mňa zistenie, že existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a zbaviť hlavu negatívnych myšlienok. Tieto zdanlivo jednoduché pohyby pomáhajú natiahnuť stuhnuté svaly a uvoľniť ich.

Prívod krvi sa normalizuje a nervy sa rýchlo upokoja.

Otvorte ústa dokorán a aktívne pohybujte spodnou čeľusťou.
Narovnajte ramená, narovnajte sa a silne sa natiahnite.
Rukami si utrite zadnú časť hlavy a krk.
Dôkladne si premasírujte ušné lalôčiky.
Dôkladne si masírujte ruky.

Niektorí psychológovia tiež odporúčajú vykonávať akékoľvek fyzické cvičenie (drepy, ohýbanie, zdvíhanie závažia). Zdalo sa mi to nudné a nezaujímavé, takže Nahradil som ich tancom pred zrkadlom na ohnivú hudbu. Skáčete desať minút a hneď sa vám zlepší nálada.

Chôdza je najdostupnejší spôsob boja proti stresu

Tanec a cvičenie nie sú pre každého. Ani ja som z nich spočiatku nebol nadšený. Viete, na čo som prišiel? Keď mi stúpli nervy, vyšiel som na ulicu a pomaly kráčal do najbližšieho parku. Tam si sadla na lavičku a začala rozjímať. Pozrel som sa na stromy rastúce v blízkosti, zdvihol hlavu a pozrel na prechádzajúce mraky. Zaujali ma aj ľudia, ktorí sa ponáhľali za obchodom, oblečením a mimikou.

Kontemplácia je podobná meditácii. Môžete to urobiť kedykoľvek: počas obedňajšej prestávky pri okne alebo cestou domov z práce. Kontemplácia pomáha rozptýliť sa, dočasne zabudnúť na aktuálne problémy a abstrahovať sa od problémov. Vyskúšajte, sľubujem, že sa vám bude páčiť.

Naučiť sa upokojiť dýchaním

Chcete sa rýchlo zbaviť stresu? Potom nnaučiť sa ovládať dýchanie. Na internete nájdete množstvo rôznych dychových cvičení.

Na upokojenie a spevnenie tela používam iba dva a to mi stačí.

Jeden krátky nádych (jeden-dva) a dlhý výdych (jeden-dva-tri-štyri).

Dlhý nádych a rýchly krátky výdych.

Opakujte tieto kroky niekoľkokrát a už za pár minút pocítite skutočnú úľavu.

Zbavte sa stresu v spánku

V období nervového zrútenia je to nevyhnutné. Nebojte sa odložiť všetky dôležité veci na „neskôr“; dajte svojmu telu príležitosť zotaviť sa.

Všetky smútky zmývame vodou

Vodné procedúry sú najúčinnejším spôsobom, ako zmierniť stres. Užívanie teplých kúpeľov alebo kontrastnej sprchy každý deň nielen posilní nervový systém, ale aj zlepší zdravie celého tela. Napríklad som si stanovil pravidlo, že každú sobotu si dám parný kúpeľ a v nedeľu si zaplávam v bazéne. V pondelok nejdem do práce, je to ako keby som letel!

Vôňa šťastia - aromaterapia

Práve som ochorel z aromaterapie. Milujem vône rôznych olejov, najmä levandule a mäty piepornej. Pridávam ich všade: do môjho obľúbeného krému, do vody pred kúpaním atď. Verte či neverte, dokonca si ho kvapkám do misky s vodou, keď si upratujem byt. Teraz si chcem kúpiť špeciálnu aromalampu. Večer si vychutnám príjemné vône v sprievode mojej obľúbenej hudby.

Relax s vašou obľúbenou hudbou

Mimochodom, o hudbe. Teraz, keď ešte stále nemám aromalampu, ja, v tých chvíľach môjho života, keď psychóza práve odchádza z rozsahu, Zapnem pokojnú hudbu a zapálim sviečky. Sedím vo svojom obľúbenom kresle, pozerám do ohňa sviečky, postupne zabúdam na všetky svoje problémy a upokojujem sa.

Uvoľnite stres masážou

Relaxačná masáž je najlepšou terapiou na všetky choroby nielen pre dušu, ale aj pre telo. Môžete sa prihlásiť na profesionálnu masáž alebo si ju urobiť doma. Ten prvý sa mi páči viac. Tu si naozaj oddýchnete. Áno, je to drahá akcia, ale pokiaľ ide o zdravie, potom, ako sa hovorí, „vyjednávanie tu nie je vhodné“.

Ak nie je finančná príležitosť navštíviť maséra, potom Môžete sa obmedziť na masáž nôh sami. Práve tam je veľké množstvo bodov zodpovedných za psychický stav nášho tela. A nezabudnite na masáž hlavy!

Vitamíny na zvýšenie odolnosti voči stresu

Nesmieme zabudnúť na vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu zvnútra. Vitamíny a minerály aktivujú obranyschopnosť organizmu: zvýši sa imunita, zlepší sa energetická bilancia, zlepší sa metabolizmus. Vyberte si akýkoľvek komplex, našťastie je ich teraz v lekárňach veľký výber. Ale sú považované za najúčinnejšie "Berocca", "Stressstabs", "Centrum", "Unicap"».

Upokojte svoje nervy ľudovými prostriedkami

Myslíte si, že aromaterapia, kontemplatívne prechádzky a dychové cvičenia sú stratou času? To znamená, že veci sú pre vás veľmi zlé a je potrebné prijať vážnejšie opatrenia. Len sa neponáhľajte s užívaním antidepresív, je tu možnosť, že si uškodíte ešte viac. Pozrite si osvedčené „babské“ recepty.

Ja podľa potreby, Pripravujem si dve jednoduché tinktúry, ktoré používala moja prababička:

čl. Rozdrvte lyžicu koreňa valeriány, nalejte ju do termosky, nalejte pohár vriacej vody a nechajte cez noc. Preceďte a pite niekoľko dúškov počas dňa.

Surovú cviklu nastrúhame, vytlačíme šťavu a zmiešame s medom (1:2). Vezmite pol pohára trikrát denne po dobu jedného týždňa.

Medicínsky spôsob, ako sa vysporiadať so stresom

V obzvlášť pokročilých prípadoch sa nezaobídete bez sedatív. Ale zase nejde o antidepresíva, ale o bylinné prípravky. Poskytujú trvalý, dlhotrvajúci účinok, a čo je dôležité, pôsobia jemne na telo bez toho, aby ho ničili.

Teraz je v lekárňach veľa podobných liekov, ale konkrétne sa mi páčia tieto:

„Novo-passit“ (výťažky z niekoľkých bylín);
"Persen" (melissa, valeriána, mäta);
"Negrustin" (ľubovník bodkovaný).

Dvanásť spôsobov - dvanásť malých krokov na obnovenie nervového systému. Všetky vyššie uvedené metódy som testoval na sebe. Priznávam, že proces obnovy bol dlhý, ale výsledky pretrvávajú dlho. čo sa zmenilo? Môj spánok sa vrátil do normálu, nemotivovaná úzkosť, podráždenosť a hnev na iných zmizli. A pochopil som aj to najdôležitejšie: niektorým zdrojom stresu sa nedá vyhnúť ani ich predvídať, preto sa treba naučiť akceptovať súčasnú situáciu takú, aká je.

Čas čítania: 3 min

Ako upokojiť nervy? Stav nervového vypätia pozná každý, len niekto ho cíti a všíma si a niekto si naň zvykne a celý život žije v takejto permanentne zamrznutej nervovej hrudke, rieši problémy, buduje budúcnosť, prirodzene sa sťažuje na neefektívnosť a mnohí problémy. Najspoľahlivejším spôsobom, ako dať nervový systém do poriadku, je zlepšiť oblasť života, ktorá spôsobuje zvýšené nervové vzrušenie, alebo vyriešiť jeden problém, ktorý mu bráni normálne fungovať. Metóda je výborná, účinná a určite by ste sa o ňu mali snažiť, no zároveň je dlhodobá a vyžaduje si vysokú mieru uvedomelosti. Zatiaľ sa pohybujete po ceste odstraňovania príčiny stresových faktorov, naučte sa o seba postarať a znížte mieru nervozity na mieste, aj keď dočasnými metódami, ktoré problém neodstránia, no pomôžu vám prežiť krízy.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu?

Aby ste vedeli, ako rýchlo upokojiť nervy, prečítajte si o dychových praktikách a choďte na praktickú lekciu venovanú tomu (cvičte v jogových štúdiách, masážnych miestnostiach a u špecialistov na terapiu orientovanú na telo). Dýchanie ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu pohodu a môže regulovať úroveň stresu a úzkosti. Zorganizujte si priestor tak, aby bol pre vás pohodlný, aby ste si maximálne oddýchli, nájdite si čas na sebaobsluhu (nie je potrebné robiť nútený pochod do kozmetických salónov a nákupných centier, stačí sa dopriať odpočívajte, keď nemusíte nič myslieť ani robiť, čo je v stave mysle mimoriadne dôležité).stres). Starostlivosť o telo vám vráti trochu energie – masáže, cvičenie a správna výživa robia zázraky a rozpúšťajú stres.

V rýchlom životnom tempe s maximálnym stresom a informačným predávkovaním by znalosť, ako upokojiť nervy a zbaviť sa úzkosti, mala mať v batožine každého človeka. Ako pri každom probléme, predtým, ako hovoríme o riešeniach (liečbe), stojí za to povedať pár slov o prevencii, pretože Žalostnému stavu je zvyčajne jednoduchšie zabrániť, ako sa z neho neskôr dostať.

Existuje názor, že tie naše sa rodia z našej reakcie na situáciu, t.j. Stresujúca nie je samotná situácia, ale len naša reakcia na ňu. Samozrejme, existujú prípady, kedy nie je možné regulovať svoj stav a radšej sa zasmiať na neúspechu, ako stráviť hodiny stresovaním sa nad ním. Ale väčšina problémov, ktoré vytvárajú chronický stav stresu a štiepia nervy kúsok po kúsku, nie je príliš významná. Môžete sa obávať pokarhania od šéfa, kým sa nerozhodnete skončiť, alebo môžete ustúpiť a pochopiť, že mal len zlú náladu a ľutovať ho. Môžete sa zblázniť z neustáleho dažďa, alebo si môžete kúpiť cool žlté gumáky a skákať v kalužiach. Takouto úpravou uhla pohľadu, hľadaním pozitívnych aspektov vo všetkom, môžete ochrániť svoj nervový systém.

Ak sa niekde stala chyba v prevencii alebo sa stala udalosť, ktorá vás poriadne znepokojila a teraz sedíte a rozmýšľate, ako upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a strachu, znamená to, že ochranné funkcie vašej psychiky utrpeli a potrebujete rýchlo získať späť svoju schopnosť myslieť, čo je paralyzovaný strach a úzkosť. Najlepšou pomocou v tejto veci je zamerať sa na svoje telo, začať s kontrolou dýchania, snažiť sa ho urobiť čo najhlbšie a najpomalšie, ak sa dokážete presunúť z hrudníka do brucha. Ak budete pri takomto dýchaní určitý čas dýchať konštantným tempom, produkcia adrenalínu sa ustáli a postupne sa prestanete triasť. Potom (alebo počas toho, sústreďte sa na svoje vlastné vnemy), natiahnite svaly tela - otočte kĺby, natiahnite svaly krku a rúk rukami. Táto prax, ktorá sa zaoberá fyzikálnou metódou regulácie, je vhodná, ak máte obavy, ako upokojiť nervy pred skúškou.

Tento dopad je však zameraný na cielený a jednorazový dopad, po ktorom je potrebné analyzovať situáciu, aby sa našli príčiny, ktoré vyvolali takú silnú emocionálnu reakciu, a na nich pracovať oddelene v pokojnejšom prostredí, prípadne s pomocou terapeuta.

Ako upokojiť nervy za 1 minútu?

Ľudia majú rôznu odolnosť voči stresu, silu a stabilitu nervového systému – od toho sa odvíja, kto a ako je vystavený stresu (rýchlosť výskytu, trvanie, sila nervového vzruchu). Nie vždy sa dá vykročiť z práce, oddýchnuť si a riešiť svoj stav a mali by ste vedieť rýchlo upokojiť nervy aj v situácii s obmedzeným časom. Bolo sledovaných a vyvinutých niekoľko možností, ktoré pomôžu nahradiť nervové napätie pokojnejšou reakciou na situáciu doslova v priebehu minúty. Ktorá z nich je výhodnejšia, rozhodnite sa na mieste, podľa situácie, pretože metódy, ako upokojiť nervy pred skúška a ako upokojiť nervy po nepríjemnom rozhovore sa môžu výrazne líšiť.

Práca s vizuálnou realitou pomáha prepnúť sa z nepríjemného faktora a urobiť jeho vplyv menej deštruktívnym. Zmeniť vizuálny obraz je možné cieleným posúvaním pohľadu na príjemné a upokojujúce podnety, alebo pomocou vlastných a prezentáciou harmonizujúcich obrazov (biele svetlo, vodopád). Ak chcete pracovať s vlastnými zdrojmi, mali by ste zaujať pohodlnú polohu, najlepšie v sede, aby ste čo najviac odstránili svalové napätie, normalizovali dýchanie, aby bolo hlboké, rovnomerné a rytmické, a potom si do seba nakreslite čo najpodrobnejší príjemný obraz. predstavivosť. Veľmi pomáhajú zábery, ako vás voda obmýva od hlavy po päty, či stavia medzi vás bariéru a nepríjemný vplyv. Voda môže byť nahradená bielym, trblietavým svetlom, ktoré naplní každú bunku, vyženie temnotu a negativitu.

Blahodarný a upokojujúci účinok vody sa nevzťahuje len na metódy vizualizácie, môžete ju využiť aj fyzicky. V podmienkach obmedzeného času budete potrebovať kohútik s tečúcou vodou a zatvorené dvere, aby vás túto minútu nikto nerušil. Mali by ste spustiť dlane pod studenú vodu a chvíľu ju tam podržať, všímať si a sústrediť sa na pocity svojho tela z kontaktu s prúdmi. Potom si môžete mokrými prstami masírovať krk, ramená, prsty a tuberkulózy za ušami. V kúpeľni môžete použiť uterák na uvoľnenie svalového a emocionálneho napätia; na to musíte robiť krútivé pohyby a čím viac úsilia vynaložíte na tento druh stláčania, tým lepšie. Potom, čo pocítite, že ide o maximálne napätie vašich rúk, uvoľnite ich v uvoľnení, opakujte niekoľkokrát. Okolo tretieho opakovania, keď uvoľníte ruky, pocítite emočné uvoľnenie, ktoré sa vysvetľuje prepojením fyzického a psychického stavu.

Pitie sladkej vody (najlepšie obyčajnej vody s cukrom alebo medom) pomáha zmierniť akútny stres alebo sa dokonca používa ako pomoc svedkom nehôd, požiarov a iných nepredvídaných situácií.

Tieto metódy pomôžu znížiť kritickú úroveň nervového napätia, čo vám umožní kontrolovať vaše správanie a logicky analyzovať situáciu. Treba si udržať telo a vyrovnať sa s následkami nervovej situácie po akcii, ale to sú dlhodobejšie metódy.

Ako upokojiť nervy doma?

Ak chcete normalizovať svoj emocionálny stav, môžete urobiť veľa v stenách svojho domova. Bežnou a účinnou metódou je kúpeľ. Na zvýšenie účinku stojí za to objasniť niekoľko detailov: voda by mala byť teplá, najlepšie s aromatickými upokojujúcimi soľami a aromatickými olejmi, takýto kúpeľ by ste si nemali dať dlhšie ako dvadsať minút a potom ísť spať. Môže ísť o jednorazovú procedúru, no ak absolvujete mesačný kurz, posilníte nervový systém a predídete ďalšiemu nervovému vyčerpaniu.

Ako si doma upokojiť nervy? Začleňte hudbu do svojej každodennej rutiny, hrajte ju na pozadí u vás doma alebo v slúchadlách, keď sa pohybujete po meste. Len na obnovenie nervov stojí za výber hudby - na to môžete použiť špeciálne zbierky muzikoterapie, relaxačné zbierky, klasiku, nahrávky prírodných zvukov sú dobré. Dôležitým bodom je počúvať upokojujúcu hudbu neustále, v určitom kurze (napríklad hodinu večer po dobu jedného mesiaca alebo ráno cestou do práce) - hlavná vec je, že existuje systém a konzistencia v tomto, a nie náhodné použitie.

Diverzifikujte svoje hmatové vnemy, pretože práve ich nedostatok alebo monotónnosť ochudobňujú telesné zdroje. Je dobré komunikovať so zvieratami, hrať sa, hladkať, chodiť doma naboso, čo dodá stimuláciu a aktiváciu bodov, ktoré sú zrkadlovým obrazom mnohých orgánov. Skúste si počas varenia ponoriť prsty do rôznych zŕn a produktov, cítiť ich štruktúru a jednoduché triedenie fazule je veľmi meditatívna činnosť.

Mimochodom, tým, že sa zobudíte o pol hodinu skôr a tento čas venujete meditácii, pocítite, ako ste sa v problémoch upokojili. Vyberte si to, čo máte najradšej – už nahrané texty, len hudbu alebo hodiny jogy. Okrem relaxačných a ukľudňujúcich meditačných aktivít má na uvoľnenie nervového vzrušenia výborný vplyv aj aktívna fyzická aktivita – beh, silové cvičenia a plávanie pomáhajú odbúrať napätie nahromadené počas dňa, udieranie do boxovacieho vreca či iný druh boja. vyrovnať sa s nevyriešenou agresiou. Viac choďte, ak nemáte čas na cieľavedomú prechádzku, spestrite si aspoň cestu z práce domov.

Ako upokojiť nervy, ak vás všetko privádza do šialenstva? Nájdite si aktivity, ktoré vás naplnia energiou (záľuby, charita, vzrušujúci výskum) a namiesto uviaznutia na sociálnych sieťach venujte svoj voľný čas týmto aktivitám. Okrem rozvoja vlastnej osobnosti a prípadného finančného prilepšenia získavate pozitívny emocionálny náboj a pocit zmysluplnosti toho, čo sa deje a vlastnej nie prázdnej existencie.

Ak sú vaše nervy oslabené, môžete nadmerné vzrušenie tlmiť sedatívami a tabletkami na spanie, bez toho, aby ste zachádzali do podrobností o výskyte a priebehu tohto stavu. Neberieme do úvahy extrémne prípady narušenej nervovej činnosti, kedy je nevyhnutná drogová intervencia a navrhujeme najskôr vyskúšať psychologické metódy s využitím skrytých zdrojov.

Ako upokojiť nervy, zbaviť sa úzkosti a strachu? Pri strese a nervovom napätí sa vyskytujú svalové kŕče a hypertenzia; k tomu dochádza v dôsledku blokovania prirodzenej reakcie tela na faktory, ktoré prekračujú normu. V prirodzených podmienkach sú dve reakcie buď útok alebo útek, a pri každej reakcii prirodzené systémy tela spúšťajú reakciu vo svaloch, aby vykonali požadovanú akciu. Keďže v spoločnosti väčšinu týchto reakcií zastavíme a potlačíme a spustí sa svalová reakcia, vzniká supertenzia, ktorá sa potom môže prejaviť stiahnutím a zhrbením. To je dobre cítiť na vrchole stresovej reakcie, keď žiadna vôľová námaha nedokáže človeka uvoľniť. Práve uvoľnením svalového napätia dochádza k uvoľneniu psychického napätia.

Začnite s dýchaním, aby ste nasýtili telo kyslíkom a normalizovali prežívanie emócií. Počas intenzívnych zážitkov sa dýchanie stáva ťažkým, niektorí ľudia prestávajú dýchať úplne alebo dýchajú v záchvatoch a začína. Prvoradou úlohou je obnoviť dýchací rytmus, aby nádych plynule prešiel do výdychu a tento proces bol nepretržitý. Sledujte hladkosť a hĺbku nádychu. Po ustálení dýchania si trochu zacvičte – jeho cieľom nie je zlepšiť fyzickú kondíciu, ale prepracovať a precítiť každý sval a kĺb. Podľa toho treba kĺby otáčať a svaly ťahať. Po natiahnutí budete môcť lokalizovať napätie v konkrétnej oblasti alebo dokonca niekoľkých, potom ich môžete natiahnuť. Možno, že pri silnom fyzickom tlaku bude pre vás bolestivé alebo nepríjemné miesiť niektoré oblasti tela, ale mali by ste pokračovať v masírovaní, kým nepohodlie nezmizne a svaly nezmäknú. Na konci takejto rozcvičky dobre potraste celým telom, snažte sa nekontrolovať svoje pohyby a nemyslieť na to, ako vyzeráte, ale čo najviac rozhýbať svoje uvoľnené telo.

Pre menej krízové chvíle je vhodná meditácia a joga s cieleným ponorením sa do tých chvíľ, ktoré zvyčajne vyvolávajú stresovú reakciu, aby sa prepracovali k pôvodu a našli vnútorné možnosti a spôsoby riešenia. Môžete absolvovať kurz psychoterapie a vyvinúť si vlastné stratégie na prekonanie nervového napätia, ako aj možnosti vytvorenia priestoru tak, aby ste sa s menšou pravdepodobnosťou ocitli v znervózňujúcich situáciách.

Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu? Rady psychológov v tejto veci sú nasledovné: o svoje nervy by ste sa mali starať pravidelne, a nielen vtedy, keď vás zasiahnu. Neprepracujte sa, organizujte kvalitné a produktívne víkendy, doprajte si dostatok spánku a v pohodlných podmienkach. Identifikujte svoje slabé stránky a zdroje stresu, držte sa ďalej od tých, ktoré nemôžete ovplyvniť a utriedte si tie vzťahy či procesy, ktoré sú dôležité, ale nevyhovujú vám. Odstráňte zo svojho života zbytočné nepohodlie v podobe odpadkov v byte, topánok, ktoré odierajú, nepohodlného oblečenia a tikajúcich hodín. Čím menej malých otravných faktorov vo vašom živote, tým pevnejšie nervy a tým väčšia šanca, že sa v rozhodujúcej chvíli nezlomíte. Ak chcete prežívať emócie, zaraďte do svojho života šport alebo len pravidelné prechádzky, umývajte riad pri veselej hudbe, tancujte a nezadržiavajte slzy. Urobte všetko pre to, aby ste zahodili svoje pocity – môžete písať, spievať, kresliť, rozprávať to svojim najlepším priateľom alebo náhodným spolucestujúcim – hlavné je nenechať si to pre seba.

Vo všetkom zachovajte primeranosť a umiernenosť, sledujte svoje reakcie, počúvajte svoje pocity. Ak nepomôže joga, nefunguje kúpeľ, stúpol tlak od nervov a ruky sa vám trasú, ak tento stav nezmizne niekoľko dní, prestaňte trápiť aromaterapiou a ničiť si telo. Ak príznaky neustúpia, treba sa poradiť s lekárom a podľa stavu použiť prípadne bylinkové tinktúry, prípadne lieky. Nervy nie sú len zlá nálada, prepätie postihuje celé telo a mnoho orgánových systémov a nervové zrútenie vedie k hospitalizácii a dlhému zotavovaniu.

Doktor lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"

Životný štýl modernej spoločnosti vyžaduje od ľudí enormné úsilie, čo má často za následok stresové podmienky. Odraziť výzvy času môže byť mimoriadne ťažké, najmä pre obyvateľov megacities.

Utekajúc pred ťarchou neznesiteľného nervového vypätia, mnohí bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom začnú užívať rôzne lieky proti stresu, čím si len zhoršia situáciu a získajú novú závislosť. Veľmi často je to slepá ulička.

Ak máte podozrenie na vážne duševné problémy, odporúčame vám podstúpiť záťažový test. Ten druhý v rôznych variáciách spočíva v kontrole viacerých stresových faktorov s cieľom identifikovať možný rozvoj rôznych chorôb, najčastejšie spojených so srdcom. Záťažový test má aj množstvo kontraindikácií. Preto by ste sa mali najprv oboznámiť s úplným zoznamom, ak sa rozhodnete podstúpiť túto štúdiu.

Ďalej v tomto článku bude navrhnutých niekoľko jednoduchých, ale účinných metód, ktoré vám povedia, ako upokojiť nervy a zároveň získať emocionálnu stabilitu a imunitu voči vonkajším podnetom. Treba však pamätať na to, že nižšie uvedené metódy sú vhodné, keď sa objavia primárne príznaky stresu. Ak nervová porucha prešla do stabilného stavu, mali by ste kontaktovať špecialistu, ktorý poskytne kompetentnú liečbu nervov a pomôže vám získať stratené vnútorné zdravie.

Hlboké dýchanie

Už od pradávna je známy úzky vzťah medzi dýchaním, emóciami a fyzickou kondíciou. Veda o dýchaní je hlboko rozvinutá na východe. V indických tradíciách jogy je známa ako pránájáma. Táto technika je jednou z najúčinnejších metód.Je však celkom jednoduchá a zvládne ju každý.

Ako teda upokojiť nervy dýchaním? Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sedieť a dbať na to, aby ste si narovnali chrbát. Potom musíte položiť dlane na oblasť pupka s pravou rukou nahor. Zároveň si musíte predstaviť, že pod pupkom je vzduchový vak, ktorý sa pri vdýchnutí naplní vzduchom. Vdychovanie by malo byť hlboké, dôsledne napĺňať bránicu a hrudník vzduchom.

Pri nádychu môžete na chvíľu zadržať dych a potom pomaly a úplne vydýchnuť. Najprv by mala klesnúť bránica a potom hrudník. Dĺžka výdychu by mala byť dvojnásobkom dĺžky nádychu.

Je veľmi dobré, ak pri výdychu v duchu vyslovíte afirmáciu, napríklad: „Som úplne pokojný“ alebo „moje telo je uvoľnené“. Pri výbere slov je zároveň dôležité pamätať na to, že afirmácie by mali mať vždy kladný zvuk v prítomnom čase a nemali by obsahovať negatívne častice.

Keď niekoľkokrát vykonáte celú dýchaciu sekvenciu, váš stav sa výrazne zlepší. Cvičením niekoľkokrát denne môžete prehĺbiť stav relaxácie a po získaní zručnosti ho dosiahnuť takmer okamžite.

Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu

Dobrým liekom na stres je prechádzka na čerstvom vzduchu. Ideálny je park alebo breh vodnej nádrže, ale poslúži aj tichá mestská ulica, námestie či malé námestie. Okrem vplyvu na dýchanie tu fyzická aktivita pomáha odbúrať stres. Dôležité je neposedieť a viac sa hýbať. Na rovnakom princípe má šport a akákoľvek fyzická aktivita upokojujúci účinok.

Osprchovať sa

Vynikajúcou odpoveďou na otázku, ako zmierniť stres a upokojiť nervy, je rozhodnúť sa pre vodné procedúry. Vaňa alebo sprcha (najlepšie kontrastná) má vynikajúci osviežujúci účinok nielen na fyzické, ale aj na emocionálne telo človeka, doslova odplavuje hromady negatívnej energie.

Zažite silu pozitívnych myšlienok

Fenomenálna vo svojej účinnosti, ale nie najjednoduchšia na vykonanie, liečba nervov je založená na starej pravde, že svet okolo nás je len odrazom našich myšlienok. Zmenou negatívnych myšlienok na pozitívne meníme svet okolo nás. Zmenou perspektívy sa teda môžete zbaviť všetkých dôvodov stresu. Aby však táto metóda fungovala stabilne a efektívne, je potrebná určitá zručnosť, ktorá sa dosahuje každodenným cvičením. Pomôcť môžu rovnaké afirmácie, ktoré boli odporúčané vyššie pri dychovom cvičení.

Doprajte si niečo chutné

Doprajte si dovolenku pre seba. Doprajte si niečo chutné. Najlepšie, ak sú to sladkosti, konkrétne čokoláda. Ten obsahuje poriadnu dávku dopamínu, hormónu šťastia, takže jeho účinok aj samotný proces sviatočného jedla vám pomôžu zaradiť rýchlosť a zlepšiť vašu vitalitu a náladu.

Nepreháňajte to však, inak riskujete, že si osvojíte nie príliš zdravý návyk.

Nájdite pozitivitu v spoločnosti iných

Ďalšou skvelou obranou proti stresu je komunikácia s ľuďmi, ktorých máte radi. Asi všetci máme tých priateľov, ktorí odbúravajú stres, ktorí vďaka svojej ľahkosti, pozitivite a veselosti dokážu rozohnať temné mračná vo vašej hlave. Kontaktujte takýchto ľudí častejšie, získajte od nich pozitívnu energiu a naučte sa od nich ľahkému prístupu k problémom a každodenným ťažkostiam. Hlavná vec je nepreťažovať ich a nesťažovať sa na svoje vzostupy a pády. Len relaxujte.

Urobte nejaké čistenie

Metóda samozrejme nie je pre každého, ale stále je veľmi dobrá. Nájdite si doma nejakú zápchu – v skriniach, komorách, pivnici, kuchyni, kúpeľni, počítači, papierových skladačkách atď. – a rozoberte ju. Pomôže vám to rozptýliť vaše myšlienky a zároveň urobiť niečo užitočné, k čomu ste sa nikdy nedostali. Okrem toho existuje jemný vzťah medzi usporiadaním okolitého priestoru a usporiadaním myšlienok a pocitov. Keď systematizujete to, čo vás obklopuje vonku, potom to, čo je vo vás, sa systematizuje automaticky. Upratovanie teda pomáha vysporiadať sa so záťažou vnútorných problémov na podvedomej úrovni.

Využite liečivú silu ticha

Ak máte schopnosť nepremýšľať o sebe a ľahko prejsť na pozitívne myšlienky, potom vám môže pomôcť stráviť nejaký čas osamote v tichu. Vypnite telefón, zabudnite na počítač a úplne sa izolujte od vonkajšieho hluku. To vám pomôže upokojiť sa, uvoľniť sa a vysporiadať sa so svojimi švábmi.

Ak však na vás stav osamelosti pôsobí skľučujúco a máte len sklony k väčšej panike, liečiť nervy týmto spôsobom nie je nič pre vás.

Nezabúdajte na spánok

Nervové vyčerpanie je priamou cestou k stresujúcim zážitkom. Preto je spánok výborným liekom na stres. Nájdite si konečne čas a poriadne sa vyspite. Často potom všetko zmizne, akoby ručne. Ale aj keď sa to nestane a keď sa zobudíte, stále v sebe zažívate emocionálne nepohodlie a nepokoj, dobitie vo sne vám pomôže stať sa odolnejšími voči deštruktívnym zážitkom a dá vám silu prekonať ničivý vplyv akejkoľvek negativity. .

Meditujte

Ďalšou východnou metódou na dosiahnutie pokoja je meditácia. V ideálnom prípade hlboká a účinná meditácia zahŕňa aspoň 20 minút praxe denne. Nie každý si na to dokáže nájsť čas a miesto. Preto je dôležité urobiť čo najviac. Najlepšie je ráno okamžite neutralizovať negatívne emócie.

Čo sa týka metodiky, existuje veľa metód, ktoré možno nájsť v odbornej literatúre. Najjednoduchšie je pohodlne sa posadiť, narovnať chrbát, uvoľniť sa, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie bez toho, aby vás rozptyľovali myšlienky. Toto jednoduché cvičenie, ak sa vykonáva pravidelne, doslova zmení váš život.

Usmievajte sa!

Je známe, že vás rozosmeje. Existuje však aj psychologický trik, ktorý vám umožní vykonať opačný proces. Všetko, čo musíte urobiť, je usmievať sa. Aj keď je to falošný, nútený úsmev, bude svietiť na vašej tvári. Potom sa oklamané podvedomie bude nútené prispôsobiť a poskytne vám navyše náboj pozitívnych emócií.

Tento vzťah bol dokázaný vedeckými odborníkmi a funguje skvele. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.

Skúste si zahriať ruky

Ďalší úžasný spôsob, ako zmierniť stres a upokojiť nervy, je založený na podobnom psychofyziologickom spojení. Stačí si zahriať ruky. Faktom je, že telo pri strese automaticky prerozdeľuje krvné toky a zásobuje ju najvýdatnejšie do mozgu a srdca. V dôsledku toho majú ruky pri strese tendenciu chladnúť. Využitím tejto závislosti môžete preprogramovať telo. Ak si zahrejete ruky, váš mozog rozhodne, že stresová situácia je preč a váš stav normalizuje.

Zásobte sa pomarančmi

Vôňa citrusov, ktorá nie je horšia ako mnohé pilulky, pomáha zmierniť stres. Môže to byť pravá mandarínka alebo odparená v aromalampe (v druhom prípade by mal byť olej iba prírodný). Tajomstvo je v tom, že vôňa citrusových plodov stimuluje uvoľňovanie norepinefrínu, hormónu spojeného s náladou a emocionálnou pohodou. Zvýšenie jeho dávkovania v krvi výrazne pomáha zvládať stres.

Keď poznáte túto schopnosť citrusových plodov, môžete sa vyzbrojiť antistresovým štítom. Aby ste to dosiahli, musíte kvapnúť pár kvapiek esenciálneho oleja z rovnakého pomaranča alebo grapefruitu na vreckovku alebo okraj oblečenia.

Doprajte si šálku čaju

Zelený čaj vám prezradí, ako liečiť stres. Ten má jedinečnú vlastnosť: vďaka L-theanínu obsiahnutému v jeho zložení výrazne znižuje hnev, únavu a iné symptómy stresu.

Pustite si studenú vodu na zápästia

Medzi mnohými spôsobmi, ako odbúrať stres a upokojiť nervy, je aj taký originálny, akým je umývanie zápästia v studenej vode. V týchto miestach ležia cesty veľkých tepien, takže ochladzovanie tejto oblasti pomôže ochladiť krv a v dôsledku toho normalizovať emocionálne pozadie.

Na ten istý účel môžete naniesť pár kvapiek studenej vody (alebo aj naniesť kúsky ľadu) do oblasti za ušami – kde sa zvyčajne nanáša parfum.

Vezmite si vitamíny

Posledný tip zahŕňa návštevu lekárne. Namiesto rôznych liekov a tabletiek sa však odporúča kúpiť si tam nejaké antistresové vitamíny. Zvyčajne sú prezentované v rôznych komplexoch vo veľkom sortimente. Keď nájdete, čo potrebujete, absolvujte kurz. Tým sa nezhoršíte ako pri užívaní mnohých liekov, ale len posilníte svoju imunitu.

Záver

Ako hovoria mnohí vedci, väčšina chorôb v našej dobe je psychosomatickej povahy, to znamená, že pramení z nesprávneho psychologického a emocionálneho stavu - z neustáleho napätia, podráždenia, hnevu, úzkosti. Preto predtým, ako uchopíte pilulky na stres, je dôležité pochopiť, že odstraňujú len následky. Koreň problému je v nás samých, v našej mysli. Odtiaľ je zrejmá hlboká závislosť nášho psychického zdravia od schopnosti introspekcie – schopnosti pozerať sa do seba. A aby ste sa celý život netrápili otázkou, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, musíte v prvom rade porozumieť sebe, naučiť sa myslieť pozitívne, relaxovať a vštepovať si zručnosti duševného ja- disciplína.

Preto je veľmi dôležité posilniť sa fyzicky aj psychicky, aby ste v živote odolali prípadným búrkam.

Zodpovedná skúška, presťahovanie sa do novej práce alebo náhla práca v predchádzajúcom zamestnaní, problémy so šéfmi alebo kolegami, hádky s priateľmi, finančné ťažkosti, nezhody v rodine, problémy s deťmi a príbuznými – nikdy neviete, že môžu nastať situácie, kedy musíte sa obávať viac ako zvyčajne! V takejto situácii nemáte ďaleko od nervového zrútenia! Ako upokojiť nervový systém a dosiahnuť duchovnú harmóniu?

Pokoj, len pokoj!

Zvýšená fyzická a duševná aktivita, najmä v stresovej situácii, často spôsobuje výskyt pretrvávajúceho zamerania excitácie v centrálnom nervovom systéme. A ak je človek navyše prirodzene obdarený úzkostnými a podozrivými charakterovými črtami, nechoďte k neurológovi - má zvýšenú nervovú excitabilitu.

Úplne odstrániť stres a prepätie z nášho života je nemožné. Ale je celkom možné otužovať svoje telo, aby pokojne vydržalo akékoľvek pohromy. Ak chcete uviesť nervový systém do stabilného stavu, postupujte podľa jednoduchých pravidiel.

1. pravidlo. Doprajte si dostatok spánku. Hlavným príznakom, že nervový systém je vzrušený, je nespavosť. Preto, aby ste predišli uvoľneniu nervov, musíte dodržiavať plán spánku: choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase a strávte v posteli najmenej 7-8 hodín. Tieto čísla sú však dosť ľubovoľné, pretože niektorým ľuďom na to, aby sa na druhý deň ráno cítili veselo a oddýchnutí, stačí 6 hodín spánku, kým iní potrebujú stráviť v posteli aspoň 9 hodín. Aby ste ľahšie a zdravšie zaspali, nemali by ste ísť spať skoro po ťažkej večeri alebo hneď po aktívnej práci (bez ohľadu na fyzickú alebo psychickú). Je dobré dať svojmu mozgu čas, aby sa pripravil na spánok a trochu si oddýchol. Teplý kúpeľ s aromatickými olejmi alebo bylinnými infúziami, ľahké zábavné čítanie v noci v posteli je to, čo potrebujete. Počítačové hry je ale lepšie odložiť na skorší čas. Do upokojujúcich kúpeľov sú vhodné kvety hlohu, valeriána, nechtík, mäta pieporná, oregano, materina dúška, listy žihľavy a pod.

2. pravidlo. Vyhnite sa hluku. Mnohí z nás si tak zvyknú mať zapnutý televízor, že si to takmer nevšimneme. Niekedy však agresívne informácie prúdiace z obrazoviek predstavujú ďalšiu záťaž pre nervový systém. Zapnite „box“ len na sledovanie programov, ktoré vás skutočne zaujímajú, a zvyšok času nechajte hudbu hrať doma. Lepšie - klasické. Vhodné sú aj nahrávky zvukov prírody. Mimochodom, takýto zvukový dizajn je užitočnejší ako dokonca úplné ticho. Zistili to austrálski vedci, ktorí v predvečer skúšky uskutočnili štúdiu so stovkami študentských dobrovoľníkov. Skúsenosti ukázali, že chlapci, ktorí cvičili v tichosti, mali rýchlejší pulz a dýchanie a vyšší krvný tlak ako tí, ktorí počúvali klasickú hudbu. Mozart vám teda môže pomôcť!

3. pravidlo. Trávte viac času vonku. Náš mozog, hoci neváži viac ako 2 % našej telesnej hmotnosti, absorbuje 18 % kyslíka, ktorý telo dostáva. To znamená, že dlhé prechádzky v parku alebo v lese sú životne dôležité pre každého, kto je nútený veľa a plodne cvičiť svoj mozog. A tiež pre tých, ktorí prežívajú ťažkú psychickú situáciu doma alebo v práci. Príliš lenivý chodiť sám - zaobstarajte si štvornohého priateľa.

4. pravidlo. Používajte liečivé rastliny. Odvar z nechtíka vám pomôže urobiť nervy silnejšie ako povrazy a odstrániť nespavosť v dôsledku zvýšenej nervovej vzrušivosti - 1 polievková lyžica. lyžice kvetov na pohár vriacej vody, nechajte hodinu. Pred spaním vypite pol pohára teplej infúzie. Nemenej účinná je materina dúška: 15 g bylinky zalejte pohárom vriacej vody. Nechajte pôsobiť 20 minút. Pite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3-5 krát denne.

Ľubovník má tiež antidepresívne vlastnosti. Priebeh liečby čajom z tejto rastliny je 4-6 týždňov. 2 polievkové lyžice. lyžice suchej drvenej bylinky nasypte do pohára studenej vody, prikryte, zohrejte vo vodnom kúpeli do varu, povarte 3 minúty, odstavte, nechajte 30 minút, sceďte a vypite pol pohára 3-4 krát za deň deň.

No, a nakoniec, recept pre lenivých: musíte si vziať lekáreň tinktúru plodov hlohu a valeriány, zmiešať v rovnakých pomeroch. Vezmite dvadsať kvapiek zriedených v pol pohári vody pred spaním.

5. pravidlo. Zmeňte stravu. Nervy sa posilnia, ak svoj jedálniček obohatíte o vitamíny skupiny B a kyselinu nikotínovú, ktoré sú obzvlášť potrebné pre správne fungovanie neurónov. Vitamíny B pomáhajú zmierniť úzkosť, zmierniť únavu a zlepšiť pamäť, vyrovnanosť a pozornosť, zvýšiť schopnosť učiť sa a predchádzať stresu. Najlepším zdrojom tohto vitamínu sú strukoviny, najmä sójové bôby. Mimochodom, sója je bohatá aj na lecitín, ktorý je prospešný pre normálnu činnosť nervov a srdca. V klíčkoch rôznych obilnín je veľa lecitínu. Nervom výrazne pomôže vápnik, ktorý podporuje prenos vzruchov cez nervový systém.

Nedostatok vápnika má za následok zvýšenú úzkosť a podráždenosť. Vápnik vstupuje do tela s mliekom, tvarohom, syrom a kefírom, z rastlín ho možno získať v zeleni, zeleri, repe a mandliach. Ďalším prvkom užitočným pre nervový systém je jód. Bohaté naň sú bobule, karfiol, pohánka, morské ryby a riasy.

6. pravidlo. Zacvičte si. Každodenné fyzické cvičenie nielen rozvíja svaly, posilňuje väzy a kostrový systém, ale aj disciplínu, čo znamená, že vám pomôže stať sa vyrovnanejším a pokojnejším. A navyše, keď svaly pracujú, telo uvoľňuje hormóny šťastia – endorfíny. Tento prírodný prostriedok na uvoľnenie stresu, ktorý je vylučovaný mozgom, priaznivo pôsobí na stav autonómneho nervového systému. Poďme teda na pochod!

7. pravidlo. Pozrite sa na život filozoficky. Naučte sa byť rozumní a akceptujte zlyhania a chyby ako prirodzenú súčasť života, nezachádzajte do extrémov, nezúfajte. Aby ste mali pevné a zdravé nervy, skúste myslieť pozitívne.

Negatívne emócie oslabujú nervový systém, oslabujú vnútornú silu a paralyzujú vôľu. Pozitívne sú teda naopak. Pamätajte: všetko, čo sa robí, je k lepšiemu!

8. pravidlo. Ovládajte správne dýchanie. Za správne sa považuje dýchanie nie hrudníkom, ako je väčšina z nás zvyknutá, ale žalúdkom, presnejšie bránicou. V porovnaní s hrudným dýchaním poskytuje úplnejšie nasýtenie krvi kyslíkom, vykonáva samomasáž brušných orgánov, zlepšuje črevnú motilitu, pôsobí upokojujúco na nervy. Aby ste to zvládli, musíte si predstaviť, že váš žalúdok je balón a pokúsiť sa ho niekoľkokrát pomaly nafúknuť a vyfúknuť. Je lepšie začať trénovať v ľahu - je to jednoduchšie a potom môžete prejsť na dýchanie v sede a v stoji. Postupom času to bude pre vás jednoduché aj na vašom pracovisku.

9. pravidlo. Používajte vodné procedúry. Nič neposilňuje nervovú sústavu viac ako plávanie, ako aj trenie – jedným slovom akýkoľvek kontakt s vodou, pretože stvrdzuje, upokojuje a stimuluje nervové zakončenia v koži.

Chladná sprcha je ráno prospešná – posilňuje a tonizuje centrálny nervový systém. Večer pred spaním je lepšia upokojujúca teplá sprcha alebo kúpeľ. Dobrým tréningom pre cievy, nervy a celé telo je kontrastná sprcha.

Ak máte pocit, že vaše nervy začínajú blázniť, je čas dať si do poriadku psycho-emocionálne pozadie. Zistite hlavnú príčinu svojej úzkosti, snažte sa čo najskôr zbaviť problému. V závislosti od závažnosti stresovej situácie sa spoľahnite na vlastné sily alebo vyhľadajte pomoc odborníka.

Príčiny psycho-emocionálnych porúch

nevyvážená strava;
nesprávny režim spánku;
negatívne myšlienky;
neustály stres;
slabý nervový systém;
zbesilé tempo života;
časté vystavenie hluku;
preťaženie rôznymi informáciami.

Zbavte sa perfekcionizmu. Musíte si zvyknúť na to, že všetko v živote nemôže byť dokonalé. Zmeňte svoje názory na existenciu. Ľudia sa nikdy nebudú striktne držať všeobecných pravidiel a morálnych zásad.
Spravujte svoj osobný čas. Naplánujte si svoj deň správne. Majte čas riešiť pracovné a osobné záležitosti, ale nemali by ste sa obzvlášť ponáhľať. Uprednostňujte dôležité veci, potom nedôležité.
Mysli pozitívne. Nedovoľte, aby životné problémy negatívne ovplyvnili vaše podvedomie. Snažte sa minimalizovať sledovanie televízie a správ vo svete. Celkovo nie ste schopní nič napraviť a výsledné negatívne emócie sa môžu vo vašej hlave usadiť na dlhú dobu.
Rozvíjať odolnosť voči stresu. Začnite navštevovať bazén, prinútiť sa behať aspoň 20 minút denne. Normalizujte stravu, jedzte viac sladkostí. Dodržiavajte pitný režim, nedostatok vlahy v tele vedie k psychickým poruchám. Vyhnite sa pozeraniu násilných a strašidelných filmov.

Spôsoby, ako upokojiť nervy

Za veľkú chybu sa považuje, že v čase stresu sa človek snaží zostať nečinný a upokojiť sa v ľahu na posteli. Kritická situácia môže vyvolať nervozitu alebo ťažkosť v celom tele. Takéto pocity sú spôsobené návalom adrenalínu, ktorý je potrebné odstrániť. Riešením je dať pri športe voľný priebeh emóciám alebo uvoľniť telo.

Metóda číslo 1. Fyzické cvičenie

Dajte si 1,5-2 hodiny voľného času a ak je to možné, venujte sa športu. Spoľahnite sa na osobné preferencie.
Akýkoľvek šport pomáha vyrovnať sa s obrovským stresom. Jednoducho môžete častejšie chodiť von s priateľmi na dlhé prechádzky alebo bicyklovať.

Metóda číslo 2. Vodné procedúry

Po každom náročnom dni v práci si zvyknite relaxovať v sprche alebo vo vani. Voda môže priamo ovplyvniť telesné receptory, čo prináša pozitívny výsledok.
Ak je v byte vaňa, oplatí sa do nej pridať morskú soľ, bylinkové odvary alebo éterické oleje. Látky sú tiež dobré na upokojenie nervov. Pre príjemnejšiu atmosféru zapáľte sviečky a zapnite pokojnú hudbu.

Metóda číslo 3. Aromaterapia

Navštívte špecializovanú predajňu, ktorá predáva rôzne relaxačné produkty. Kúpte si vonné sviečky a súvisiace produkty.
Vyberte si nevtieravé vône. Používajte aj vonné tyčinky. Esenciálne oleje sa môžu pridávať do telových krémov a prípravkov na umývanie vlasov.

Metóda číslo 4. Relaxácia

Relax sa považuje za účinný spôsob odbúrania stresu. Zapnite pokojnú hudbu, myslite na príjemné veci. Môžete zaujať pozíciu „Lotus“ a vykonávať dýchacie manipulácie.
Zhlboka sa nadýchnite a pomaly uvoľnite nahromadený stres. Vnímajte svoje telo, snažte sa striedavo napínať takmer všetky svaly a uvoľňovať ich.

Metóda č.5. Samomasáž

Stimulovať nervové zakončenia v tele môžete aj sami. Nie je žiadnym tajomstvom, že pokožka má veľa receptorov.
Natiahnite dlane oboch rúk a potom pokračujte k chodidlám. Potom urobte ľahkú masáž hlavy. Každej zóne venujte aspoň 5 minút.

Metóda číslo 6. Chôdza naboso

Odborníci tvrdia, že na chodidlách sa sústreďuje nespočetné množstvo nervových zakončení.
Ak použijete masážnu podložku, priaznivo ovplyvníte všetky vnútorné orgány. Ak je to možné, choďte naboso po piesku, kamienkoch alebo malých mušliach.

Psychologická terapia

Nájdite vášeň. Nájdite sa v určitom koníčku, ktorý vám prinesie potešenie a zaberie všetok váš osobný čas. Prezrite si fotoalbumy alebo dobré filmy. Počúvajte klasickú svetelnú hudbu alebo zvuky prírody.
Počítajte so sebou. Keď prežívate hnev, začnite pre seba počítať do 100. Opakujte čísla pomaly a monotónne. Technika pomáha aj pri problémoch so spánkom. Ak dosiahnete stovku a hnev nezmizne, zopakujte postup v opačnom poradí.
Začnite kresliť. Nikto vám nehovorí, aby ste sa stali umelcom, stačí si kúpiť obrazy zamerané na arteterapiu. Časopisy sú určené pre dospelých s rôznymi abstrakciami. Aktivita sa považuje za zábavnú a účinnú proti stresu.
Ísť nakupovať. Už dlho je známe, že najlepším antidepresívom pre dievčatá je dlhá nákupná cesta, aby si kúpili veci, ktoré sa im páčia. Bez ohľadu na to, ako zvláštne môže tento postup vyzerať, funguje. Podobnou aktivitou sa dokážu rozptýliť aj muži, rozdiel je len v zakúpenom produkte.

Masáž dlaní. Metóda je obzvlášť účinná, pretože je pre ostatných prakticky neviditeľná. Začnite miesiť dlaň palcom druhej ruky. Hladko prejdite na falangy. Potom aplikujte miernu silu na nechtové platničky.
Predstavivosť. V stresovej situácii, ak je to možné, zatvorte oči a rozptýľte sa. Predložte obrázok a požadovaný výsledok problému. Vhodná je aj samostatná téma, jednoducho si viete predstaviť malebnú prírodu, slnečné pláže a more. Skúste sa bezhlavo ponoriť do myšlienok, fantazírujte do najmenších detailov.
Hnev. Alternatívou k rozbíjaniu riadu sú papierové výrobky. Začnite trhať noviny a časopisy. Môžete tiež zrolovať hrubú lepenku do tuby a uzavrieť jeden okraj, potom už stačí len kričať na plné hrdlo. Produkt pomôže výrazne potlačiť produkované zvuky.
Voda. Po kritickej situácii by ste mali pomaly vypiť pohár vody, potom ísť na toaletu a umyť sa. Naneste studenú vodu na tvár, krk a ramená. Myslite na zmytie všetkej nahromadenej negativity.

Aby ste sa zbavili stresu, nie je potrebné okamžite vyhľadať pomoc od špecialistu. Stačí si naštudovať niekoľko účinných techník. Ak je to možné, čo najskôr sa vzdiaľte od negativity. Ak to zlyhá, použite domáce opravné prostriedky. Nenechajte zlé emócie ovládnuť vašu myseľ.