Kto povedal, že len malé deti musia dodržiavať režim dňa? Telo dospelého nie je menej náchylné na vplyv negatívnych faktorov prostredia; potrebuje aj oddych, zdravú stravu a dodržiavanie režimu.
Najprv zvážte otázku začiatku dňa. „Kto skoro vstáva, tomu Boh dá“ je známe príslovie. je to tak? Vedci dokázali, že v skutočnosti nie. Zistilo sa, že každý človek si môže a mal dovoliť aspoň cez víkendy ležať v posteli, makať a leňošiť. Príliš skoré a náhle vstávanie telu neprospeje. Je pravda, že spánok pred večerou tiež nie je veľmi dobrý. Všetko potrebuje mieru.
Jedlo by sa malo užívať aspoň trikrát až štyrikrát denne, v žiadnom prípade nie na cestách a nie suché. Zistilo sa, že tí, ktorí jedia častejšie ako raz denne, sa rýchlejšie cítia sýtejší, nepriberajú a nemajú tráviace problémy. Je lepšie jesť súčasne, aby si žalúdok stihol pripraviť tráviacu šťavu a nevyrábal ju nadarmo, pretože je to z pohľadu gastroenterológie veľmi nebezpečné.
Existuje mnoho pokušení ísť niekam v noci pozerať alebo len tak dlho sedieť pred televízorom. A to nie je vždy absolútne zlo – oddych a dobrá nálada niekedy dokážu zázraky. Ak sa však tento životný štýl zmení na zvyk, je to alarmujúci signál. Biologické hodiny nie sú extra nápadom prírody. Poskytujú najefektívnejšie fungovanie tela.
Tempo moderného života – dvadsaťštyri hodín denne – výrazne uľahčuje vykonávanie rôznych každodenných úloh. Človek sa môže po desiatej porozprávať s obchodnými partnermi, o jednej v noci si cez internet zarezervovať hotel a nechať si večeru doniesť až domov po telefóne, kedykoľvek mu to vyhovuje. To dáva veľa výhod, ale nezohľadňuje prirodzenú ľudskú potrebu spánku.
Dlhodobá bdelosť zasadí zničujúcu ranu imunitnému systému, výkonnosti, duševnej rovnováhe a nálade. Tmavé kruhy pod očami, podráždenosť a znížená bdelosť sú dôsledky, ktorým sa dá vyhnúť. Rozhodovanie o tom, kde a koľko jesť, kedy ísť spať, závisí od psychickej a fyzickej pohody človeka a jeho vzhľadu. Chronicky nevyspatý človek vyzerá o päť rokov starší, než je jeho skutočný vek.
Prečo starnúť predčasne? Samozrejme, nie je možné neustále dodržiavať správny režim. Stojí to však za námahu. Umývanie, masáž, cvičenie, správna chôdza môže byť prvým krokom na tejto ceste. Veď to priamo ovplyvňuje zdravie a život.
Je jasné, že pojem „denná rutina“ v živote človeka by sa mal na perách, v mozgu objaviť čo najskôr. Keďže účelom dodržiavania stanoveného denného režimu je úspora času. A ako viete, človeku je pridelených iba 86 400 sekúnd denne. Preto pre efektívnejší život potrebuje človek systematizovať svoje životné procesy. Každý človek si musí vytvoriť a dodržiavať svoj vlastný individuálny denný režim založený na všeobecne uznávaných postupoch a normách. Jasná implementácia aspoň niekoľko týždňov vopred premysleného a rozumne zostaveného denného režimu pomôže rozvinúť v sebe dynamický stereotyp. Jeho fyziologickým základom je vytvorenie určitého sledu excitačných a inhibičných procesov v mozgovej kôre nevyhnutných pre efektívnu činnosť.
Autor doktríny dynamického stereotypu I. P. Pavlov zdôraznil, že jeho tvorba je dlhou prácou. Zavedené návyky pravidelného cvičenia, primerane organizovaný denný režim pomáhajú udržiavať dobrý výkon počas celého života.
Nepriaznivo ovplyvňuje aj mnohé funkcie organizmu, najmä kardiovaskulárny a nervový systém, nedostatočná fyzická aktivita. Na udržanie zdravia a dosiahnutie vysokej úrovne fyzického rozvoja je potrebná pomerne veľká fyzická aktivita s energetickými výdajmi minimálne 2,5 tisíc kcal/deň. Pri racionálnom režime by trvanie nočného spánku malo byť aspoň 6 až 8 hodín.
Organizácia racionálneho režimu dňa by sa mala vykonávať s prihliadnutím na charakteristiky práce konkrétnej inštitúcie, optimálne využitie existujúcich podmienok, pochopenie individuálnych charakteristík človeka vrátane biorytmov.
Každý z nás má akési biologické hodiny - počítadlá času, podľa ktorých telo pravidelne a v určitých parametroch mení svoju životnú aktivitu. Všetky biorytmy sú rozdelené do niekoľkých skupín. Zvlášť dôležité sú medzi nimi denné alebo cirkadiánne rytmy.
Je známe, že prechod zo dňa do noci sprevádza množstvo fyzických zmien. Teplota vzduchu klesá, zvyšuje sa jeho vlhkosť, mení sa atmosférický tlak, mení sa intenzita kozmického žiarenia. Tieto prírodné javy v procese evolúcie človeka prispeli k rozvoju vhodných zmien fyziologických funkcií. Vo väčšine funkcií tela sa úroveň aktivity zvyšuje počas dňa, dosahuje maximum o 16-20 hodín a klesá v noci.
Napríklad u väčšiny ľudí je najnižšia bioelektrická aktivita mozgu zaznamenaná o 2-4 hodine ráno. To je jeden z dôvodov nárastu počtu chýb pri duševnej práci v neskorých večerných a najmä nočných hodinách, prudké zhoršenie vnímania a asimilácie informácií v týchto hodinách.
Výkon srdcového svalu sa počas dňa mení dvakrát, zvyčajne klesá o 13 a 21 hod.. Preto je v takomto čase nežiaduce vystavovať svoje telo veľkej fyzickej námahe. Kapiláry sú najviac rozšírené o 18:00 (v tomto čase má človek vysokú fyzickú výkonnosť), zúžené sú o 2:00 ráno.
Denné biorytmy sa odrážajú v práci tráviaceho systému, žliaz s vnútornou sekréciou, zložení krvi a metabolizme. Takže najnižšia telesná teplota u človeka je pozorovaná skoro ráno, najvyššia je o 17-18 hod.Denné rytmy sú vysoko stabilné. Keď človek pozná uvažované vzory, môže si správnejšie zostaviť svoju každodennú rutinu.
Treba si uvedomiť aj to, že nie všetci ľudia majú denné biorytmy v rovnakých časových parametroch. U „sovičiek“ sa napríklad večer zlepšuje priebeh duševných procesov. Existuje túžba cvičiť. Ráno sa nevedia nijako „hojdať“, chcú si dlhšie pospať, „skřivani“ radi chodia skoro spať. Ale skoro ráno sú už na nohách a pripravené na aktívnu duševnú prácu.
Človek si však pomocou vôľového úsilia dokáže postupne trochu prebudovať svoje denné biorytmy. Je to potrebné pri zmene časového pásma. V takýchto prípadoch sa aktivujú silné adaptačné mechanizmy tela.
Pre každého z nás je prvoradá prítomnosť určitých cieľov, potrieb, zaujímavých a pre spoločnosť užitočných aktivít, schopnosť zaviesť si správny, racionálny denný režim.
Mnoho ľudí má v každodennom živote viac-menej zafixovaný denný režim. V rovnaký čas pracujú, odpočívajú, jedia. Následne sa vytvára určitý stereotyp, vďaka ktorému si bežné veci vyžadujú menšiu námahu.
Napríklad pri správnom režime práce a odpočinku sa práca stáva menej únavnou. Akékoľvek prepracovanie je výsledkom nesprávneho denného režimu.
Po náročnom pracovnom dni telo každého človeka, jeho centrálny nervový systém potrebuje dobrý odpočinok. Takýto odpočinok môže poskytnúť iba spánok.
Dostatok spánku zaisťuje vysoký výkon po značnú dobu.
Je veľmi užitočné urobiť si pokojnú prechádzku 20-30 minút pred spaním a potom vyvetrať miestnosť a stráviť večernú toaletu; malo by zahŕňať umývanie nôh vodou pri izbovej teplote.
Pokojnému hlbokému spánku bráni aj neskoré jedenie, preto by večera mala byť najneskôr 1,5 hodiny pred spaním. Posteľ je určite samostatná, nie stiesnená, nie príliš mäkká, ale ani tvrdá.
Je veľmi dôležité, aby ste počas spánku dýchali čerstvý vzduch. Miestnosť pred spaním by mala byť dobre vetraná; Ešte lepšie je spať pri otvorenom okne. Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť +16-170.
Pre bábätko, pre predškoláka, pre školáka, pre študenta - pre dospelého pracujúceho človeka, pre dôchodcu, pre seniorov by mal byť odporúčaný režim dňa. To znamená, že parameter, podľa ktorého sa režim vyberá, je vek.
Príklady sú užitočnejšie ako návody.
Staroveký aforizmus.
2.5.1. Príklad z mojej dennej rutiny (prvá polovica dňa).
V alternatívnej medicíne sa kladie dôraz na zlepšenie zdravotného stavu človeka ako celku.Denný režim a strava majú nepochybne veľmi silný vplyv na stav človeka. Ako príklad chcem uviesť denný režim a výživu, ktorú sám dodržiavam. Nikoho nenalieham, aby tieto pravidlá nevyhnutne dodržiaval. Každý si vytvára režim individuálne pre seba.
Ako hlavný spôsob liečenia a zvyšovania úrovne kvality života boli vypracované rôzne pravidlá pre životosprávu a výživu staršieho človeka. Výživa človeka určuje jeho existenciu. Zistilo sa, že stav človeka a jeho zdravie závisí vo väčšej miere od jeho výživy. Netreba dokazovať správnosť výroku veľkého Hippokrata: „Tvoje jedlo by malo byť liekom a tvoj liek by mal byť jedlom.“ Na druhej strane nesmieme zabudnúť na aforizmus: „Jesť treba, aby ste žili, a nie žiť, aby ste jedli.“
Deň začínam pomalým prebúdzaním, vypitím 1 pohára vody izbovej teploty s pridaním lyžičky jablčného octu a lyžičky medu alebo pohára teplého mlieka s pol lyžičkou sódy bikarbóny (pijem jednu polovicu mesiac, ďalší pol mesiaca - ďalší). Zároveň sa snažím myslieť pozitívne.
Voda s prísadami riedi žlč, znižuje riziko vzniku žlčových kameňov v pečeni a žlčníku, zlepšuje pohyblivosť a výkonnosť telesných buniek a vyrovnáva metabolické procesy. Čistú vodu počas dňa potrebujete vypiť asi 1,5 – 2 litre, najlepšie rozpustenú alebo čistenú kremíkovú vodu. Pre telo je prospešnejšie a na ochranu organizmu pred dehydratáciou pridajte do 1,5 litra vody pripravenej na deň pol lyžičky kuchynskej soli. Horúce mlieko so sódou zlepšuje imunitu; vyrovnáva kyslo-alkalickú rovnováhu tela; mnohé jedy sú v tele neutralizované; úroveň plesňovej patológie klesá.
Robím ľahké „posteľové cvičenia“, ktoré pozostávajú z cvikov na „prebudenie“ mozgu, hlavy, očí a iných orgánov tela, samomasáž tela; Robím ľahké fyzické cvičenia zamerané na zlepšenie pohyblivosti chrbtice.
Sedím na posteli, masírujem chodidlá simulátorom chodidiel. Robím ľahké záklony a drepy. Ručným masážnym prístrojom si masírujem krk a chrbát.
Idem do sprchy, nalejem studenú vodu nad členky do spodnej časti vane a urobím dopredu a dozadu, akoby pozdĺž potoka, 108 (jedno z magických čísel) krokov. Masážnou kefou si masírujem telo. Na zvýšenie imunity, zvýšenie celkovej energie organizmu si dávam nízkokontrastnú sprchu: 1 minútu pod horúcou vodou (41-43 stupňov), 1 minútu pod studenou vodou (14-15 stupňov). Pri jednej procedúre vykonám až 11 cyklov, vždy končím oblievanie studenou vodou, na nohy si dávam teplé ponožky. Potom ešte 5-10 minút chodím po byte.
Aktivácia aktívnych bodov chodidiel a tela vedie k uvoľneniu ďalšej časti toxínov do krvi a lymfy. Pijem ďalší pohár vody, ktorý pomáha odstraňovať toxíny z krvi a lymfy.
Pred raňajkami (15-20 minút), ak sú problémy s tlakom, so srdcom, pečeňou, obličkami, vypijem pohár vhodného bylinkového čaju, dám si vitamíny a stopové prvky (vzájomne kompatibilné), doplnky stravy. Snažím sa začať jesť v rovnomernom rozpoložení. Raňajkujem bližšie k 9. hodine ráno, kedy je práca žalúdka na maxime.
Raňajky zahŕňajú šaláty, zeleninové vinaigretty, tvaroh alebo iné mliečne výrobky, cereálie.
Počas jedla alebo po jedle užívam lieky na riedenie krvi, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh.
Pri problémoch s trávením potravy v žalúdku sa odporúča 5-30 minút po jedle trochu posoliť na špičku jazyka, slané sliny treba prehltnúť. To spôsobí reakciu žalúdka na dodatočné uvoľnenie žalúdočných štiav. Namiesto soli môžete zjesť 1-2 čajové lyžičky morských rias alebo odkaz slaného sleďa.
Po hodine jedenia je vhodné nepiť, nefajčiť, nejesť ovocie, nekúpať sa, nespať.
Pred odchodom z domu si do nosa a úst nakvapkám olejový extrakt z liečivých bylín z Evalaru - Vitaon (Karavajevov elixír), do istej miery ma chráni pred vírusovými a mikrobiálnymi infekciami na boku, pomáha odstraňovať hlieny z nosohltanu. , uvoľňuje vazospazmus .
Je dôležité vedieť, že všetky rytmy podliehajú trojitému cyklu. Takže trikrát denne dochádza k poklesu sily, trikrát denne sú na vzostupe.
Tu je ideálny denný režim, ktorý vyvinuli chronobiológovia:
5:00 - 6:00. Najlepší čas na prebudenie. Teraz sa prvá časť hormónov uvoľňuje z nadobličiek. Najviac „hlavným“ medzi nimi je adrenalín. Zrýchľuje pulz a krvný obeh, zvyšuje telesnú teplotu a krvný tlak. Telo je pripravené na nový deň.
6:00 - 7:00. Najväčší úžitok prinesú ranné cvičenia a kontrastná sprcha v tomto čase.
7:00 - 9:00. Čas na raňajky. Váš žalúdok je teraz v pohotovosti a je schopný rýchlo stráviť jedlo a získať z neho najviac energie.
8:00. Najlepší čas na lásku. Najvyššia hladina pohlavných hormónov v krvi.
11:00 - 12:00. Nepreťažujte srdce fyzickou aktivitou: práve teraz pracuje na hranici svojich možností. Počas tohto obdobia je najlepšie robiť tiché veci.
13:00 - 14:00. Pokles biorytmov. Práca nepôjde dobre, ani sa o niečo nepokúšajte. Najlepší čas na prestávku na obed.
14:00 - 16:00. Prečo nás tak láka zdriemnuť si po večeri? Srdce pracuje pomaly, prekrvenie mozgu a vnútorných orgánov je tiež minimálne. Nie nadarmo sa v horúcich krajinách práve v túto dennú dobu začína siesta. My, žiaľ, takúto prax neposkytujeme, preto sa pustite do práce, ktorá si nevyžaduje duševné úsilie. Teraz uspejete najmä v ručnej práci a vyšívaní.
16:00 - 17:00. Energia je na vzostupe. Vypite šálku kávy, aby ste sa rozveselili rýchlejšie.
18:00. Vrchol pre svaly tela. Choďte do fitness klubu. Práve teraz vám najviac úžitku prinesie telesná výchova.
17:00 - 19:00. Močový mechúr a obličky sú aktívne ako kedykoľvek predtým. Pite veľa tekutín – pomôže to vyčistiť močové cesty. Počas týchto hodín nejedzte pikantné a slané.
18:00 - 20:00. Najlepší čas na kozmetické procedúry. Koža je najviac náchylná na expozíciu.
19:00 - 20:00. Ak sa chystáte na večeru, ponáhľajte sa. Všetko, čo sa zje po 20.00, sa bude hromadiť vo forme telesného tuku.
20:00. Najlepší čas na pitie alkoholu. Samozrejme, s mierou.
20:00 - 22:00. Náš nervový systém je v týchto hodinách zraniteľný. Emócie sú obzvlášť nestabilné. Teraz je osamelosť pociťovaná najakútnejšie.
21:00 - 23:00. Telo sa pripravuje na spánok. Všetky procesy sa spomaľujú. Dochádza k poklesu duševnej a fyzickej aktivity. Televízor, kniha, pohodový rozhovor – to vám pomôže naladiť sa na nočný odpočinok.
00:00 - 05:00. Telo reguluje metabolizmus. Teraz potrebuje úplný odpočinok. Prebudenie v tomto čase je priamou hrozbou pre vašu krásu a zdravie.
02:00. Kvapky zraku. Toto je nebezpečné obdobie pre vodičov a rušňovodičov, ktorí sú nútení byť na cestách.
Tieto jednoduché pravidlá sa dajú veľmi ľahko dodržiavať. A čo je najdôležitejšie, vaše telo sa im rýchlo prispôsobí – veď to je presne to, čo potrebuje. Ideálny režim dňa vám umožní zharmonizovať svoj život, dosiahnuť výrazné úspechy v práci aj v osobnom živote.
Keď väčšinu života prežijú a príbuzní sú zaneprázdnení a nemôžu venovať náležitú pozornosť, starších ľudí prepadne nostalgia a smútok. Monotónny život pozostáva z chodenia po byte, vzácnych výletov do obchodu. V tomto prípade by najlepšou možnosťou boli penzióny pre seniorov, kde sa poskytuje plná starostlivosť, existuje organizácia voľného času pre seniorov a poskytuje sa lekárska a psychologická pomoc. Viac o dennom režime seniorov sa dozviete v penzióne.
Človek v starobe si možno neuvedomuje, že potrebuje jasný denný režim, od toho úplne závisí jeho zdravie. O to by sa mali postarať príbuzní, tí sú teraz morálne zodpovední za život dôchodcu. Ak plná starostlivosť nevychádza alebo sa jej starký bráni, dom dôchodcov je skvelým riešením.
V penziónoch je stanovený denný režim, navyše je prispôsobený každému pacientovi, čo sa týka procedúr, ktoré potrebuje absolvovať a jeho osobných preferencií. Striktné dodržiavanie režimu je mimoriadne dôležité, človek sa stáva zodpovedným, získava chuť do života. Je lepšie raňajkovať pred ôsmou ráno, jesť kyslé mliečne výrobky, ovocie, sušené ovocie. Mal by byť plnohodnotný obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. Zároveň treba zabezpečiť, aby človek neprešiel, priemerná porcia postačuje na normálne fungovanie organizmu v starobe.
Čo zahŕňa denný režim v domovoch dôchodcov:
- Čas spánku a bdenia je nastavený;
- Popoludňajší spánok v cene
- Diétne, 4-5 jedál denne;
- Povinné outdoorové aktivity.
Toto sú položky, ktoré musia byť prítomné v každodennej rutine starších ľudí. Ďalej sa pre každého jednotlivo zavádzajú športové záťaže, lekárske procedúry, komunikácia s ľuďmi, všetko súvisí s tým, čo táto osoba miluje. Približný denný režim by mal mať každý v starobe. Ak s ním príbuzní nežijú, stojí za to postarať sa o zdravotnú sestru. Keď sú starší ľudia zodpovední, môžete ich režim ovládať telefonicky, ráno zavolať, pripomenúť im tabletky, potrebu ísť na prechádzku atď.
Aké je riziko nedodržiavania denného režimu
Nesprávny denný režim ovplyvňuje ľudské zdravie, zhoršuje staré, vznikajú nové choroby. Každodenné ležanie na gauči je smrteľné pre motorický aparát, kardiovaskulárny systém a mozog. Sú to prechádzky, ktoré nielen posilnia telo, nasýtia mozog kyslíkom, ale aj rozptýlia melanchóliu, rozveselia. Mali by ste dodržiavať včasný príjem liekov, inak liečba neprinesie výsledky. Výživa je dôležitá, musia byť prítomné vitamíny, mikro a makro prvky potrebné pre telo, ak nie sú dostatočne zásobované potravou, treba zaradiť vekom primeraný vitamín-minerálny komplex.
Ďalšie užitočné informácie nájdete na stránke pansionatsemya.ru
Neviem ako vy, ale ja mám v posledných rokoch neustály problém s nedostatkom času a neustále som hľadal spôsoby, ako ho získať viac...
Dospelo to do bodu, že každodenný nával práce zahltil celý deň a nezostal takmer žiadny čas na koníčky, o zábave ani nehovoriac :)
Či sa nám to páči alebo nie, deň má len 24 hodín, z ktorých na zabezpečenie života je aspoň trochu žiaduce spať :)
Niekoľkokrát som navštevoval kurzy time managementu, čítal smart knihy, používal rôzne užitočné softvéry, ako napríklad MLO, no stále som nemal čas. Z desiatok úloh naplánovaných na deň je vždy 5-10 nevyriešených. Za týždeň sa ich nazbiera 50, za mesiac 200 ... Potom je už strašidelné pozerať sa do zoznamu úloh :)
Kde trávim svoj osobný čas - hodnotil som, aby som delegoval úlohy, prinajmenšom som sa aj učil (alebo skôr pokročil v tejto veci). Ďalším krokom bol experiment so zmenou denného režimu.
Rozhodol som sa, že si potrebujem vytvoriť správnu dennú rutinu, aby som zvýšil produktivitu, ale tak, aby zároveň zostal čas na hobby.
Musím povedať, že som sa vždy považoval za „nočnú sovu“. Išiel spať dosť neskoro, vstával príliš neskoro (ak to okolnosti dovoľovali).
Večer, keď dieťa konečne išlo spať, som si asi o 23:00 sadol k notebooku, aby som veci dokončil. Únava nahromadená počas dňa dala o sebe vedieť a výkon bol mierne povedané „nie taký horúci“. Asi o 2:00 som išiel spať a potom vstal o 7-30. Tie. spalo to asi 5 hodín a 30 minút (vždy zaspím okamžite).
Na spánok nebolo dosť času a celý nasledujúci deň je to tak či onak cítiť. Energia prichádza až večer, potom chuť spať zmizne. V sobotu som spal, jediný deň, kedy som si to mohol dovoliť.
Keď som pracoval ako žoldnier, takýto režim v zásade nebol obzvlášť otravný, ale keď som začal robiť vlastné projekty a vlastné podnikanie, uvedomil som si, že potrebujem prejsť na správnu dennú rutinu. Rozumel som, ale neponáhľal som sa, pretože je často veľmi ťažké rozhodnúť sa prelomiť rokmi zaužívané zvyky a to, čo tvorí túto „správnu dennú rutinu“, bolo veľmi nejasné.
Začiatok zmeny režimu dňa
Proces katalyzovala miniatúrna orientálna žena so zaujímavým menom Lhama. Pracuje ako poradkyňa pre biznis a osobný rast. Stretol som ju, keď sa nahrávalo vysielanie jednej relácie o našom projekte. Pozvali ju tam ako odborníčku. Spoznali sme sa a začiatkom marca 2012 pri ďalšej návšteve Tomska mala v našom tíme strategické sedenie.
Lhama je veľmi zaujímavý človek, pracovala ako účtovníčka, potom si vytvorila vlastné podniky, potom odišla do Moskvy a v krátkom čase bez konexií sa stala vrcholovou manažérkou vo veľkej federálnej štátnej korporácii (a bola tam jediná žena ), po ktorej som si o pár rokov so všetkými benefitmi uvedomil, že jej cestou je poradenstvo v oblasti osobného rozvoja lídrov. Odvtedy prišla o príjem, no robí to, čo miluje a je šťastná.
V závere strategickej relácie sme sa dotkli problematiky time managementu, kde Lhama hovorila o svojich skúsenostiach. Musím povedať, že sa vážne venuje duchovným praktikám, joge, pránájáme a dodržiava prísnu diétu. Dodržiava aj režim: chodí spať o 21:00 a vstáva o 3:00 ráno (mimochodom, Lhama si tiež myslela, že je „nočná sova“).
Aký čas a čo použiť
1. Najlepšie je spať od 21-30 do 0-30, v týchto hodinách si telo najlepšie oddýchne a tento čas sa dá vynásobiť dvomi, t.j. ako keby spal nie 3 hodiny, ale hned 6.
2. Najlepšie je vstať o 3:00. V tomto čase začína prúdiť energia Stvoriteľa a je čas začať pripravovať telo na prácu: umyte si tvár, umyte si zuby a jazyk, vypite pohár horúcej vody, robte spoločné cvičenia, robte jogu, pránájámu a meditáciu.
3. Od 4:00 do 7:00 - tam je najsilnejšia energia kreativity. V tomto čase začíname pracovať, venovať sa kreativite atď. Vysoká efektivita a veľké množstvo nových nápadov a myšlienok je zaručené.
4. Od 7 do 9 - intenzita tvorivej energie klesá o tretinu.
5. A od 9:00 do 12:00 začína tvorivá energia postupne klesať a končí o 13:00. Ale aj tak má zmysel využiť tento čas v práci na dôležité diskusie, brainstorming a iné tvorivé aktivity.
5. Ideálny čas na obed je od 12 do 14-00
7. Po 18:00 by ste už nemali jesť.
8. Čas od 18:00 do 21:00 je najlepšie venovať rodine, blízkym, priateľom alebo tréningu. Je zakázané pracovať :)
9. No, najťažšie. Pozor! Cez víkendy nemôžete zmeniť režim! Aby si telo konečne zvyklo na nový režim, je potrebné ho dodržiavať 30-40 dní.
Tu je taký "jednoduchý" algoritmus. :)
Moja skúsenosť s prechodom na správny denný režim
Úplne som Lhame dôveroval, a tak som sa opäť raz rozhodol zásadne zmeniť svoj život :) Pre mňa je to veľmi zodpovedný krok, pretože ak niečo zmením, tak okamžite, vážne a nadlho. Je to ako v Ceste bojovníka: môžete sa bolestne rozhodovať, ako dlho chcete, ale keď sa rozhodnete, niet cesty späť a musíte zaň prevziať plnú zodpovednosť.
Začal som sa teda približovať k správnemu režimu. Ešte nie dokonalé. Ukazuje sa, že ísť spať až okolo 23:00, vstávať o 5-6 ráno. Čo sa stalo počas tejto doby, teraz stručne opíšem:
1. Prvý týždeň sa mi veľmi ťažko vstávalo, zvyšok dňa sa mi veľmi chcelo spať.
2. Po týždni „odvykania“ sa vstávanie dalo ľahko a navyše vstávam bez budíka. Budík je pre telo dodatočným stresom. Môžete použiť jednoduchú techniku. Pred spaním si predstavte nejaké hodiny (môžete na telefóne), veľmi jasne si predstavte čas, kedy sa musíte zobudiť (priamo si pozrite ciferník alebo čísla vo svojej mysli) a dajte si vnútorný príkaz alebo sľub, že zobudiť sa v tom konkrétnom čase. Funguje mi to na 100% s chybou nie dlhšou ako pár minút. Podivuhodný…
3. Ráno si teraz dovolím celé hodinové cvičenie vrátane spoločnej gymnastiky, malého jogového komplexu, bojovej praxe a meditácie. Predtým som tomu ráno nedokázal venovať viac ako 15-20 minút.
4. Od 6 do 8 pracujem a za tieto dve hodiny spravím dvakrát toľko ako predtým za 3 noci. Zároveň sa nám oveľa častejšie vynárajú zaujímavé a užitočné nápady a myšlienky.
5. Počas dňa sa rádovo zvýšil aj výkon. Teraz mám čas dokončiť úlohy stanovené na deň, alebo všetko alebo len veľmi málo zostáva.
6. Postupom času sa nácvik správneho režimu dňa – produktivita stále viac zvyšuje. Pocit uvoľnenia je úplne úplný. Skutočne máte dostatok spánku a každý deň začínate s „čerstvou“ hlavou.
Určite nie nadarmo sa hovorí - "Kto skoro vstáva, tomu Boh dá!" ...
Sergej Borodin, 2013
Toto je kapitola z mojej knihy: .
Nie je to tak dávno, čo som si kúpil a prečítal zaujímavú knihu od Masona Curryho - "The Genius Mode. The Daily Rutine of Great People." Odporúčané na čítanie. Tam sami uvidíte, že väčšina skvelých ľudí vedome alebo nie, ale dostatočne pozorne dodržiavala metodiku uvedenú v tomto článku.
P.S.2 Po viac ako roku a pol...
Tejto a ďalším témam sa podrobnejšie venujem v mojich knihách v sérii Phoenix Code.Life-Changing Technologies.
