Ako správne spať na pamäťovom vankúši. Ako používať ortopedický vankúš. Porovnávacie charakteristiky niektorých typov

Človek strávi tretinu svojho života v spánku. A od jej kvality závisí aj vaša pohoda počas celého dňa. Aby ste sa ráno vyhli bolestiam hlavy a stuhnutým šijovým svalom, musíte si vybrať správne doplnky na spanie. Pri cervikálnej osteochondróze je obzvlášť dôležitý ortopedický vankúš. Recenzie od tých, ktorí tento produkt používali, naznačujú, že účinne znižuje bolesť a zabraňuje útokom. nelieči osteochondrózu, ale je nevyhnutným adjuvans. Hlavná vec je vybrať si to správne.

Vlastnosti cervikálnej osteochondrózy

Ochorenie chrbtice v tejto oblasti je veľmi nebezpečné, pretože môže spôsobiť poruchy vo fungovaní mnohých systémov tela a dokonca aj poruchy vo fungovaní mozgu.

Stáva sa to preto, že stavce na krku sú veľmi blízko pri sebe a svaly sú dosť slabé. A dokonca aj mierne zaťaženie môže viesť k posunutiu a stlačeniu nervov a krvných ciev. Preto je ortopedický vankúš na krčnú chrbticu taký dôležitý. Koniec koncov, práve vtedy, keď je telo počas spánku v nesprávnej polohe, sa to môže stať.A v súbore opatrení zameraných na liečbu tohto ochorenia je veľmi dôležité zabezpečiť maximálnu relaxáciu svalov počas odpočinku.

Ako správne spať

Pri odpočinku musia byť uvoľnené svaly krku, ramien a chrbta. Chrbtici je potrebné počas spánku poskytnúť kvalitnú oporu, najmä pre krčnú chrbticu. Nesprávna poloha hlavy počas odpočinku prispieva k zakriveniu stavcov, zhoršeniu kvality spánku a exacerbácii osteochondrózy. Aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby ste sa ráno necítili preťažení a unavení?

Posteľ by mala byť tvrdá a rovná, nemali by ste spať na skladacích posteliach alebo pancierových sieťach.

Matrac je lepšie zvoliť elastický, ale nie mäkký a bude kopírovať anatomické krivky tela. Na spanie sa neodporúča používať páperové perové postele.

Na relax je najvhodnejší vankúš s ortopedickým účinkom.

Relaxačná póza pre osteochondrózu

Je tiež veľmi dôležité, v akej polohe človek spí. Všetci lekári odporúčajú, aby pacienti s osteochondrózou sedeli iba na boku alebo chrbte. Okrem toho tieto ustanovenia obsahujú aj osobitné odporúčania. Napríklad, keď človek leží na chrbte s vystretými nohami, nemôže sa úplne uvoľniť. A keď ležíte na boku, musíte si vybrať správny vankúš. Najlepšia poloha pre normálny odpočinok je s ramenom opretým o matrac a malým vankúšom pod hlavou.

Lekári neodporúčajú spať na bruchu, najmä tým, ktorí majú problémy s krkom.V tejto polohe je krk napätý a existuje vysoké riziko posunu stavcov. Preto je najlepšie spať na chrbte alebo na boku a špeciálny ortopedický vankúš vám pomôže normálne relaxovať. Pri cervikálnej osteochondróze recenzie lekárov a pacientov zaznamenávajú zmiznutie bolesti a zlepšenie kvality spánku.

Aký by mal byť vankúš?

Od kvality tohto spánkového doplnku závisí nielen zdravý odpočinok, ale aj pohoda a nálada počas dňa. A ľudia, ktorí už majú problémy s chrbticou, potrebujú ortopedický vankúš. Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré postihuje čoraz väčší počet ľudí a bráni im v dobrom spánku. No správny vankúš podľa lekárov zlepšuje kvalitu spánku. Pri výbere tohto príslušenstva musíte venovať pozornosť nasledujúcim vlastnostiam:

Mal by byť malý a jeho šírka by mala zodpovedať veľkosti vašich ramien.

Ortopedický vankúš na cervikálnu osteochondrózu by mal mať aspoň jeden tvrdý vankúš. Recenzie lekárov poznamenávajú, že je najlepšie, aby bol obdĺžnikový, s dvoma valčekmi na okrajoch a vybraním v strede pre hlavu. Hoci niektorí radšej radia svojim pacientom, aby používali vankúš v tvare polmesiaca.

Okrem toho je potrebné venovať pozornosť individuálnym charakteristikám. Ak vankúš spôsobuje nepohodlie a je na ňom nepríjemný, je lepšie ho odmietnuť.

Aké druhy ortopedických vankúšov existujú?

Vankúš v tvare polmesiaca jemne podoprie váš krk pri spánku na chrbte. Nemalo by byť veľmi tvrdé, ale malo by dobre držať tvar. Ide o pomerne bežný ortopedický vankúš. Fotografia na obale ukazuje, ako ho môžete použiť pri spánku, na dlhom výlete alebo pri dlhom sedení v kresle. Tento tvar účinne pomáha uvoľniť krčné svaly.

Ale najčastejšie si pacienti s cervikálnou osteochondrózou vyberajú obdĺžnikový vankúš. Môžete na ňom spať na chrbte aj na boku. Takýto vankúš by mal mať v strede priehlbinu na hlavu a tvrdé podpery pozdĺž okrajov. Stačí si vybrať správnu výšku. Ak to chcete urobiť, zmerajte šírku ramien. Pre bežného človeka je to 10-12 centimetrov.

Ako pochopiť, že vankúš je vybraný správne

Lekári odporúčajú skúsiť si naň ľahnúť pred kúpou. Ale to nie je vždy možné. A často sa stáva, že sa ľudia sťažujú, že im vankúš nepomohol, spí sa na ňom nepohodlne, bolesť nezmizla, len sa zhoršila. Skutočne sa to stáva a aby ste si vybrali vankúš, ktorý je skutočne vhodný pre konkrétnu osobu, musíte vyskúšať veľa možností. Niektorí si dokonca kúpia niekoľko a podľa potreby ich obmieňajú. Napríklad je vhodné mať jeden vankúš na spanie na chrbte a druhý na spanie na boku. V tomto prípade by ramená mali zostať na matraci a podložka by mala podopierať iba krk, čo uľahčuje jeho úplné uvoľnenie. Ako spoznáte, že vankúš bol vybratý správne?

Počas spánku človek nedáva ruku pod vankúš.

Po odpočinku na takomto vankúši nechcete používať obyčajný, spíte zdravo a po prebudení sa cítite odpočinutí.

Ak vás po spánku bolí krk a brucho, znamená to, že vankúš je nízky a matrac je príliš tvrdý.

Bolesti hlavy ráno alebo v noci naznačujú, že toto spánkové príslušenstvo je príliš vysoko.

Výplne do ortopedických vankúšov

1. Pohánkové šupky sú prírodný produkt. Vankúš s takouto výplňou bude nielen dokonale kopírovať tvar hlavy, ale bude mať aj masážny efekt.

2. Latex je hypoalergénny materiál s antiseptickými vlastnosťami. Takéto ortopedické vankúše na cervikálnu osteochondrózu sú najbežnejšie, pretože sú elastické a dobre držia tvar.

3. Ďalším obľúbeným materiálom pre ortopedické vankúše je polyuretán. Umožňuje dobre prúdiť vzduch a ľahko nadobúda tvar tela a potom sa rýchlo zotavuje.

4. Vankúše z pamäťovej peny môžu byť vyrobené z drahej peny s dlhou životnosťou alebo lacnejšieho viscolatexu. Pamätajú si tvar tela, čo vám umožňuje dobre si podoprieť hlavu a uvoľniť krk. Toto je najpohodlnejší ortopedický vankúš. Fotografia na obale ukazuje, ako naberá tvar tela a po chvíli sa vyrovná.

5. Stále menej obľúbené sú vankúše s chladivým gélom. Nie každý si na tento efekt dokáže zvyknúť. Tie síce nielen podopierajú hlavu, ale prispievajú aj k omladeniu pokožky a pohodlnejšiemu spánku.

Aký vankúš si vybrať

V obchodoch je veľa rôznych modelov. Okrem toho, že si musíte vybrať vankúš na základe individuálnych vlastností vášho tela, väčšina spotrebiteľov o nich nič nevie. A líšia sa tvarom, materiálom a cenou. Mnohí, ktorí už takýto doplnok spánku použili, sa domnievajú, že kúpa vankúša lacnejšie ako tri tisícky je vyhodené peniaze. Naozaj kvalitné výrobky stoja od 3 500 do 10 000 rubľov a viac. Okrem toho sú ruské vankúše lacnejšie, ale nie menej efektívne. Mnohí lekári odporúčajú používať produkty Aksona alebo produkty vyrobené podľa metódy Valentina Dikulu. Vankúše rôznych tvarov a výplní od akéhokoľvek výrobcu možno zhruba klasifikovať takto:

- "Mediflex" je vypuklý elastický vankúš vyplnený malými latexovými pružinami, ktorý sa dokonale prispôsobí tvaru tela.

- "Sissel" - vankúše s pamäťovým efektom. Majú rôzne tvary, väčšinou však s jedným alebo dvoma valčekmi.

TOP vankúše sú obľúbené najmä medzi lekármi a pacientmi. Môžu byť s pamäťovým efektom alebo s rebrovaným povrchom, rovné alebo s dvoma valčekmi a priehlbinou pre hlavu. Toto je najlepší ortopedický vankúš na cervikálnu osteochondrózu.

Spánok je jedným zo základných, absolútne prirodzených stavov ľudského tela. Nepotrebuje sa učiť ani si zvykať: novonarodené dieťa spí 18 hodín denne a robí to bez výzvy a/alebo pripomienok. Čo sa však naozaj oplatí naučiť je, ako správne spať. Pretože v procese technického rozvoja ľudská civilizácia vynašla mnoho zariadení vrátane zariadení na spanie. Vankúše, matrace a prikrývky by podľa plánu mali zlepšiť kvalitu spánku, no v skutočnosti to nie je vždy tak. A namiesto relaxu a oddychu treba myslieť aj na to, ako správne spať na vankúši.

Navrhujeme, aby ste tento problém vyriešili raz a navždy, aby ste už nepochybovali o bezpečnosti a užitočnosti nočného odpočinku. Poďme zistiť, ako správne spať na vankúši, ako si vybrať vankúš na spanie a či je to vôbec potrebné. Dôležitosť týchto otázok vôbec nie je prehnaná a uvidíte to aj vy. A ak je pravda, že spánok je zdravie, potom zdravý spánok na správnom vankúši znamená dobré zdravie, dobrý odpočinok a energiu po celý deň.

Ako správne spať, s vankúšom alebo bez neho? Výška vankúša
Ľudia zaspávajú každý deň už miliardy rokov. Niet divu, že sa za taký dlhý čas vytvorilo a upevnilo veľa názorov a stereotypov, pravdivých i mylných, o tom, ako správne spať. A práve potreba vankúša je jedným z kameňov úrazu, okolo ktorého somnológovia, ortopédi a výrobcovia posteľnej bielizne nadšene debatujú. Aby sme zistili, ktorý z nich má pravdu, pozrime sa najprv na niektoré nesporné fakty:

• Aby telo relaxovalo a oddychovalo, musí byť počas spánku vo fyziologicky správnej polohe. Tak, aby bola chrbtica rovná vo všetkých oblastiach, od chvostovej kosti až po krčnú oblasť.
  
• Oblasť krku obsahuje tepny, ktoré zásobujú mozog. Ak sú zovreté, mozog pociťuje nedostatok kyslíka a je narušený prenos nervových vzruchov.
  
• Príliš vysoký vankúš spôsobuje vyklenutie krku nahor. Príliš nízky vankúš neposkytuje dostatočnú oporu a hlava končí nižšie, ako je potrebné na správne zarovnanie chrbtice.
  
• Ak krk počas spánku nie je rovnobežný s matracom a narúša rovnosť chrbtice, dochádza k naťahovaniu alebo stláčaniu stavcových platničiek v medzikĺbových otvoroch. Výsledkom je, že nielen ráno bolí krk, ale celkovo sa človek necíti odpočinutý.
  

Je zrejmé, že úplná absencia vankúša sa rovná veľmi nízkemu vankúšu, a preto nemôže byť správna a užitočná. Pravdepodobne ste už viackrát počuli, že vankúš vyvoláva tvorbu vrások, opuchov a vytvára dodatočný tlak na vnútorné orgány. Ale to nie je nič iné ako klam. Pre telo je oveľa dôležitejšie dýchanie a metabolizmus bez námahy, ktoré možno zabezpečiť len správnym spánkom na vankúši. Môžete to skontrolovať a presvedčiť sa sami. S najväčšou pravdepodobnosťou bude stačiť jedna nepokojná noc a po nej nie práve dobré ráno, aby ste pochopili, že spať na vankúši je správne a potrebné.

Ako správne spať na vankúši? Váš vankúš a poloha pri spánku
Aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku a konečne sa zbavili nahromadeného nedostatku spánku, musíte sa naučiť správne spať na vankúši a dať telu vhodnú polohu na spánok. Už sme zistili, že chrbát by mal byť rovný po celej dĺžke. Ako príklad si môžete všimnúť polohu svojej chrbtice, keď stojíte a pozeráte sa priamo pred seba. A môžete si udržať chrbát rovno, aj keď ležíte v posteli, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:

1. V prvom rade prestaňte spať na bruchu. Ide o najnešťastnejšiu polohu pre dospelého človeka, pri ktorej je neprirodzene vyklenutý krk a doslova vykrútená chrbtica. Ak si potrebujete ľahnúť na brucho, je lepšie vankúš odstrániť alebo ho nahradiť zloženou prikrývkou - v tomto prípade je krk zakrivený, ale aspoň nie zdvihnutý.
   
2. Výška vankúša na spanie na boku závisí od šírky vašich ramien. Podľa toho by muži so širokými ramenami mali voliť hrubšie vankúše a ich krehkejšie manželky tenšie. To je v rozpore s túžbou kúpiť identické vankúše pre manželskú rodinnú posteľ. Ale rozhodnite sa, čo je pre vás dôležitejšie: zdravý spánok alebo jednota detailov interiéru.
   
3. V ideálnom prípade, keď ležíte na boku, nepokladajte rameno na vankúš, opierate sa oň iba hlavou. Štvorcové vankúše „starého štýlu“ na to nie sú veľmi vhodné, je lepšie vziať obdĺžnikový vankúš. Ale bez ohľadu na tvar a veľkosť to môže byť vo vašom prípade, umiestnite vankúš tak, aby končil nad vašimi sporákmi. Presuňte ho na čelo postele, zložte na polovicu atď.
   
4. Tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte, potrebujú nižšie vankúše ako tí, ktorí primárne ležia na boku. Aby ste sa vyhli rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice, vyberte si vankúš, na ktorý vám nebude hádzať hlava.
   
5. Nemôžete ani zdvihnúť hlavu. Ak ste si pred spaním čítali alebo pozerali televíziu v posteli s vankúšom pod chrbtom a hlavou, nezabudnite si vankúš pred spaním spustiť do vodorovnej polohy.
   

Určenie správnej výšky vankúša pre seba nie je ťažké. Najprv venujte pozornosť tomu, ako sa ráno cítite. Ak je váš krk „stuhnutý“ a chcete ho natiahnuť niekoľkými otáčkami a ohybmi, potom váš vankúš s najväčšou pravdepodobnosťou nie je dostatočne vysoký. Druhým znakom príliš nízkeho vankúša je inštinktívna túžba položiť ruku pod vankúš a/alebo pod hlavu. Telo vám teda samo hovorí, že by bolo fajn zvoliť hrubší vankúš.

Na akom vankúši je vhodné spať? Pravidelné a ortopedické vankúše
Páperové postele a páperové vankúše, v ktorých je pochovaná nielen hlava, ale celé telo takmer po pás, sú minulosťou. Nahradila ich nová podstielka s modernými výplňami, high-tech poťahmi a zložitými „pamäťovými“ mechanizmami. Oplatí sa pridať takýto „inteligentný“ vankúš do vašej spálne? Ako si vybrať ortopedický vankúš? A vo všeobecnosti, je ortopedický vankúš potrebný alebo je úplne možné sa bez neho zaobísť? Je len na vás, ako sa rozhodnete, my vám môžeme dať len niekoľko tipov na zamyslenie:

1. Dizajn ortopedických vankúšov je vyvinutý s prihliadnutím na polohu tela spiaceho človeka. V tomto zmysle sú určite užitočné, pretože vám pomôžu zaujať správne držanie tela pri relaxácii bez toho, aby zaťažovali vašu chrbticu.
   
2. Keďže účelom vankúša je v prvom rade podopierať krk a nie hlavu, priehlbina vo vankúši je dobrý nápad. Takúto priehlbinu má väčšina ortopedických vankúšov a niektoré zohľadňujú rozmery tela a prispôsobujú sa mu.
   
3. Obyčajný vankúš, ak je dostatočne ľahký a dostatočne pružný, ľahko nahradí ortopedický. Ale mal by to byť podlhovastý vankúš, nie viac ako 35-40 cm na menšej strane. V ľahu na chrbte položte na vankúš iba hlavu tak, aby strany boli nad ramenami. V ľahu na boku si položte malú časť vankúša pod krk (ale nie pod rameno!) a väčšiu časť pod a nad hlavu.
   
4. Strednou možnosťou medzi ortopedickými a tradičnými vankúšmi sú vankúše plnené prírodnými látkami. Veľmi obľúbené sú vankúše s pohánkovými šupkami, ktoré vraj liečia telo. V skutočnosti jedinou objektívnou výhodou takéhoto vankúša je, že si môžete nastaviť jeho výšku a hustotu vďaka množstvu plniva. Hrúbku, ktorá vám vyhovuje, si vyberte vyliatím alebo pridaním šupiek z vankúša.
   

Túžba kúpiť si ortopedický vankúš lacno, ako aj lákavé akcie a zľavy v internetových obchodoch by vás nemali pripraviť o zdravý rozum. A ešte viac, nech vás ani nenapadne spať na nevhodnom vankúši len preto, aby vaše peniaze neboli zbytočne vyhodené. Pamätajte, že fyzické zdravie aj psychická pohoda závisia od správneho vankúša. Nebuďte pri výbere vankúša leniví ani lakomí, vyskúšajte viacero možností a počúvajte svoje pocity.

Ako správne spať na tehotenskom vankúši
Ako vidíte, trh s posteľnou bielizňou sa snaží zohľadniť všetky možné priania zákazníkov. Napríklad pre tehotné ženy boli vytvorené špeciálne vankúše. Na prvý pohľad to vlastne ani nie je vankúš, ale objemné a mäkké zariadenie, ktoré tehotnej žene umožňuje pohodlne sedieť v posteli. Ale správne spať na tehotenskom vankúši, aby ste sa správne uvoľnili a nepoškodili dieťa v maternici, musíte byť schopní:

1. Tehotenský vankúš má tvar polmesiaca alebo podlhovastého „banánu“. Pri výbere takéhoto vankúša a prispôsobovaní sa mu dbajte na to, aby jeho dĺžka bola dostatočná od hlavy aspoň po kolená.
   
2. V ľahu na boku položte časť vankúša pod brucho a spodný okraj zatlačte medzi nohy. Táto poloha poskytuje oporu pre brucho a noha navrchu nevyvíja tlak na spodok. Horný koniec vankúša je možné umiestniť pod krk alebo objať rukami.
   
3. V sede alebo v polosede si pod spodnú časť chrbta položte vankúš – uvoľníte tak záťaž na chrbát. Ak si okolo pása oviniete vankúš, môžete si v tejto polohe zdriemnuť bez obáv, že by vám znecitliveli ruky alebo ramená.
   
4. Tehotenský vankúš možno teoreticky nahradiť obyčajným pomerne veľkým vankúšom alebo skladanou prikrývkou, pričom si ich umiestnite medzi nohy rovnakým spôsobom. Je dôležité zabezpečiť, aby vám vankúš počas spánku nedovolil prevrátiť sa na chrbát.
   
5. Tehotenský vankúš môže byť naplnený silikónovými guličkami alebo holofiberom. V skutočnosti je rozdiel medzi výplňami iba v cene a neovplyvňuje schopnosť správneho spánku na vankúši.
   

V niektorých rodinách sa dokonca manželia pokúšajú spať na tehotenskom vankúši a potvrdzujú jeho pohodlnosť. Po narodení bábätka môžete na vankúši nielen naďalej spať, ale ho používať aj pri kŕmení bábätka. Čo však nevylučuje potrebu správneho spánku na akomkoľvek type vankúša. Starajte sa o svoje zdravie a sledujte ho, aj keď spíte.

Každý vie, že ortopedický vankúš je niekoľkonásobne užitočnejší ako obyčajný páperový, perový, polyesterový alebo silikónový vankúš. Mnohí však s jej kúpou váhajú a niektorí ju po zakúpení nevedia správne používať. Dnes vám prezradíme, ako správne spať na ortopedickom vankúši. Dodržiavaním našich rád prinesie váš spánok maximálny úžitok a potešenie vášmu zdraviu.

Ako správne spať na ortopedickom vankúši? Fotografia správneho a vhodného miesta.

Každý určite vie, že nepohodlná poloha pri spánku v noci zvyčajne spôsobuje bolesti svalov (hlavne krku) a celkový zlý zdravotný stav. V dôsledku toho sa zhoršuje zdravie a dokonca aj kvalita života. Ak sa pokúsite vytvoriť čo najsprávnejšie a najpohodlnejšie podmienky na spánok, ortopedický vankúš vás sám o sebe nenaučí, ako správne spať. Na začiatok sa musíte vysporiadať s niektorými bodmi.

Po prvé, pochopte skutočnosť, že účelom vankúša je podporovať krk, nie hlavu. Toto pravidlo je základné, preto ho vždy dodržujte.

Musíte venovať pozornosť tomu, aký tvar má ortopedický vankúš, pretože kvalitné a dobré výrobky majú často dve strany: vysokú a nízku. Ak chcete určiť polohu vankúša, pochopte, že jeho hlavným účelom je zabezpečiť správnu polohu krku a hlavy. Len ak je táto podmienka splnená, môžeme hovoriť o anatomickej, správnej polohe ľudskej chrbtice, teda o zdravom spánku.

Ortopedický vankúš sa skladá z dvoch valčekov rôznej výšky. Poloha vankúša bude závisieť od nočnej polohy osoby. Ak spí na chrbte, tak pod hlavu treba dať menší vankúšik, ak však spí na boku, tak veľký. Vankúš vyplní voľný priestor medzi hlavou a ramenom, pričom krk nebude klesať a hlava nebude padať ani stúpať.

Niekoľko praktických rád, na ktorom vankúši je najlepšie spať, ak máte cervikálnu osteochondrózu.

Pre mnohých dospelých je cervikálna osteochondróza skutočnou „plesňou“. Často sa takáto choroba prejavuje v dôsledku nesprávneho fungovania chrbtice, neaktívneho životného štýlu, predĺženej sedavej práce a určitých svalových zmien, ktoré sa vyskytujú s vekom. Dnešná moderná medicína ponúka účinnú a spoľahlivú liečbu cervikálnej osteochondrózy pomocou manuálnej terapie, elektroforézy alebo hirudoterapie. Správny výber vankúša však zohráva dôležitú úlohu pri liečbe tohto ochorenia.

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: "Je možné spať bez vankúša s cervikálnou osteochondrózou?" V zásade existujú odborníci, ktorí radia spať bez vankúša, no zásadne sa mýlia, pretože práve vankúš zabezpečuje celkové uvoľnenie ľudského tela, keďže podporuje krčnú chrbticu. Pri tejto chorobe je najlepšie spať na malom a mäkkom vankúši. Jeho veľkosť by mala zodpovedať veľkosti ramien spáča, napríklad ak sú ramená široké, potom by mal byť vankúš vybraný vysoko. A jeho šírka by nemala presahovať šírku matraca.

Obyčajný vankúš nie je vhodný na liečbu cervikálnej osteochondrózy, pretože počas spánku sa krk osoby bude nachádzať prakticky na rovnakej úrovni ako hlava, to znamená, že dôjde k posunutiu stavcov, v dôsledku čoho dôjde k prekrveniu mozgu. bude narušený. Z tohto dôvodu sa ľudia trpiaci osteochondrózou často prebúdzajú ráno so silnou bolesťou chrbta a krku, navyše im znecitlivie jazyk a hrtan. Tvar ortopedického vankúša pre túto chorobu by mal byť obdĺžnikový a dizajn výrobku by mal obsahovať hustý vankúš. Rozmery tohto vankúša by mali zodpovedať veľkosti ramien pacienta, nemali by byť na okraji vankúša.

Krk na ortopedickom vankúši zaujme správnu polohu, chrbticové svaly sa uvoľnia a krvné cievy smerujúce do mozgu nebudú stlačené. Pri osteochondróze môžete použiť vankúše s jednou podložkou, dvoma polovičnými valčekmi alebo so špeciálnymi priehlbinami určenými pre krk.

Video. Spánok, ale nedostatok spánku - problém pomôže vyriešiť ortopedický vankúš

Podobné zaujímavé články.

Pohodlný spánok je veľmi dôležitý pre plnohodnotný, energický život moderného človeka. Pohodlie postele priamo ovplyvňuje pohodu a zdravie každého z nás. Preto teraz už nikoho neprekvapíte takými vychytenými novinkami ako ortopedický vankúš alebo matrac s efektom zapamätania si polohy tela majiteľa.

V TOMTO ČLÁNKU:

Nie všetci však stále vedia ako správne spať na ortopedickom vankúši. Často sa stáva, že nákup takejto položky je pomerne jednoduchý, ale po spánku na ortopedickom vankúši máte nepohodlie a nepríjemné pocity a zostávate nespokojní.

Mnoho ľudí jednoducho nevie, ako presne položiť hlavu na vankúš, aby si telo oddýchlo. Pozrime sa na otázku: „Ako správne spať na ortopedickom vankúši“ a pozrite sa na fotografiu.

V skutočnosti je správne spať na ortopedickom vankúši celkom jednoduché. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ako si vybrať a pohodlne relaxovať na vankúši.

1) Pri výbere ortopedického vankúša nekupujte ten, ktorý odporúčajú predajcovia len zo skúsenosti. Vankúš si určite otestujte sami! Umiestnite ho pod hlavu a relaxujte. Pokúste sa počúvať svoje telo a cítiť, aké je to pohodlné.

2) Ľahnite si na vankúš a požiadajte milovaného, ​​aby sa pozeral zboku polohu vašej hlavy vo vzťahu k vašej chrbtici. Chrbtica by mala byť po celej dĺžke rovná, aby hlava nestúpala nad líniu chrbta, ale ani neklesala pod ňu.

3) Vyberte si ortopedický vankúš podľa veľkosti a tvaru o vlastnostiach vášho tela a vašej stavby. Pretože ortopedické vankúše rôznych veľkostí a tvarov sú vhodné pre rôznych ľudí. A to je veľmi dôležité.

Pozri na fotografiu nižšie ako správne spať na ortopedickom vankúši

Prečítajte si najobľúbenejší článok v kategórii:

Všetci ľudia potrebujú dobrý spánok! Kvalita spánku priamo závisí od kvality postele alebo, ako aj posteľnej bielizne (matrac,). Ak človeka ráno trápia stuhnuté ramená, bolesť hlavy a krčnej chrbtice a deň predtým nemal fyzické ani psychické preťaženie, tak je to jasný signál z miesta spánku. Je čas niečo zmeniť!

Prečo potrebujete vankúš?

Toto jednoduché vysvetlenie súvisí s anatomickou stavbou človeka. Ak vylúčime patológie chrbtice, potom u všetkých zdravých ľudí má chrbtica výrazný ohyb v hrudnej oblasti. Ak si ľahnete na chrbát bez vankúša, vaša hlava bude silne odhodená dozadu, čo spôsobí vážne zovretie tepien na krku a narušenie prietoku krvi.

Keď človek spí bez vankúša na boku, jeho ramená a hlava zvierajú takmer pravý uhol. V tomto prípade trpí nielen krčná tepna, ale aj kĺby chrbtice. Takže odpoveď je veľmi jednoduchá: Vankúš je potrebný na podporu krku počas spánku.

Ako správne spať: s vankúšom alebo bez vankúša?

Táto otázka spôsobuje množstvo diskusií medzi týmito odborníkmi: zubárov, ortopédov a psychológov. A pridávajú sa k nim aj výrobcovia posteľných doplnkov. Napriek tomu sa väčšina prikláňa k názoru, že spánok bez vankúša sa odporúča len pre dojčatá. V tomto veku nie je potrebné podopierať krk počas spánku.

Pokiaľ ide o dospelých, spánok bez vankúša je nežiaduci z nasledujúcich dôvodov:

• Ľudia, ktorí spia bez vankúša, si často kladú ruku pod hlavu, aby sa cítili pohodlnejšie, a to vedie k znecitliveniu rúk. Čo to znamená, ak - prečítajte si tu.
• Ak spíte bez vankúša, očné viečka vám do rána opuchnú.
• Spánok bez vankúša vedie k chrápaniu.
• Tí, ktorí spia bez vankúša, sa môžu odmeniť osteochondrózou hrudnej chrbtice.
• Pri spánku bez vankúša je narušená cerebrálna cirkulácia, čo môže viesť k ischemickej cievnej mozgovej príhode.
• Tento typ spánku môže spôsobiť apnoe, pálenie záhy a bolesť žalúdka.

Prečítajte si o tom tu.

Výška vankúša

Samotný fakt mať vankúš nezaručuje zdravý a kvalitný spánok, pretože vankúše sú iné ako vankúše. Veľmi dôležitým kritériom je výška vankúša.

Aby ste neurobili chybu s výškou, musíte vziať do úvahy nasledujúce body:

• Výška vankúša by mala zodpovedať tvrdosti matraca. Pre tvrdé matrace musíte zvoliť vyššie vankúše, pre mäkké matrace - nižšie.
• Výška by mala byť prispôsobená vašej preferovanej polohe. Pre tých, ktorí radi spia na boku, sú vhodnejšie vysoké vankúše a pre tých, ktorí spia na chrbte, sú vhodnejšie nižšie vankúše.
• Kúpiť pre budúcnosť. Je dôležité pamätať na spekaciu vlastnosť mnohých materiálov. Po chvíli už nemusí byť vankúš tak celkom vysoký.

V predaji nájdete vankúše s výškou od 6 do 16 cm. Najobľúbenejšia výška 10-14 cm. Ideálne je však vankúš podoprieť jednotlivo. Výška vankúša by mala zodpovedať veľkosti ramenného kĺbu osoby, ktorá ho bude používať.

Vankúš a poloha na spanie

Verí sa, že Najsprávnejšia poloha pri spánku je na chrbte. Tiež nie je kritické, ak človek uprednostňuje spánok na boku. Ale spánok na bruchu je úplne neúspešná poloha, je lepšie sa jej vyhnúť. Navyše spánok nemusí byť vždy v polohe na chrbte a na to existujú špeciálne vankúše.

Nasledujúce odporúčania pomôžu výrazne zlepšiť tento problém:

• Postranní spiaci by sa mali uistiť, že ich výška vankúša je správna. Mala by sa rovnať dĺžke ramenného kĺbu.
• Pre tehotné ženy, ktoré spia na boku, boli vynájdené špeciálne vankúše.
• Aj keď sa spánok na bruchu neodporúča, ale ak voľba padla na túto konkrétnu pozíciu, potom si určite musíte vybrať tie najjemnejšie možnosti.
• Vankúš na spanie na chrbte by mal byť pohodlný a ergonomický.
• Ak musíte spať v sede(cez prestávku v práci) je dobré použiť špeciálne kancelárske vankúše z latexu a polyuretánu. Ich veľkosť by mala zodpovedať výške stoličky a stola.
• A ak zaspíte v doprave, tak pre takéto prípady existujú cestovné vankúše. Vo vzhľade vyzerajú ako podkova. Pri spánku v sede sa uvoľňuje hlava a chrbtica prežíva stres z tejto váhy, preto sa radšej netýrajte a zásobte sa špeciálnymi vankúšmi.

Čo je lepšie: obyčajný alebo ortopedický vankúš?

Ak nie sú žiadne zjavné problémy s chrbticou, potom sa zdá, že táto otázka je ponechaná na osobné uváženie. V súčasnosti mnohí výrobcovia zodpovedne pristupujú k výrobe konvenčných aj ortopedických vankúšov. Existuje ich široká škála tvarov a výplní. Bez ohľadu na vankúš je dôležité, aby bol v dobrom funkčnom stave a nevyžadoval kritickú výmenu z dôvodu opotrebovania.

Prečo potrebujete ortopedický vankúš?

Keď človek spí na bežnom vankúši, chrbtica môže zaujať neprirodzenú polohu. Ortopedický vankúš zase vykonáva terapeutické a preventívne funkcie. Odborníci dôrazne odporúčajú takéto vankúše na liečbu rôznych ochorení chrbtice.

Správne vybraný ortopedický vankúš:

• Pomáha znižovať stres svalov a kĺbov;
• Zmierňuje bolesť v oblasti ramenného pletenca a iných oblastí;
• Váš spánok bude sladký, zdravý a zdravý.

Druhy ortopedických vankúšov

Podľa účelu možno ortopedické vankúše rozdeliť na:

• Cervikálny. Je určený na uvoľnenie krčných svalov, čím zmierňuje bolesti hlavy a chrápanie.
• Cervikálny (pripomína podkovu). Takéto vankúše sú k dispozícii pre kanceláriu a cestovanie. Klinovitého tvaru. Najčastejšie takéto vankúše používajú tehotné ženy na podopretie brucha a chrbta.
• Bedrová. Je nevyhnutný pre udržanie držania tela pre tých, ktorí trávia veľa času riadením auta alebo pred počítačovým monitorom.
• Noha. Jeho úlohou je podopierať chrbticu, panvu a kolená v požadovanom uhle. Tento vankúš dokonale uvoľňuje svalové napätie.

Podľa formulára:

• Obdĺžnikový;
• Dvojvalcová vlna;
• S priehlbinou na ramená;
• Polmesiaci valec.

Podľa výplne vankúšov sú:

1. latex. Sú prírodné a syntetické. Prírodný latex sa rýchlo vráti do pôvodného tvaru. Neuchovávajú roztoče. Ľahko sa umývajú. Ale na takýchto vankúšoch sa telo potí.
2. Polyester. Toto plnivo pozostáva z mnohých malých guľôčok. Počas spánku sa pohybujú rôznymi smermi, pričom sa prispôsobujú tvaru tela. A ak vankúšom ráno zatrasiete, vráti sa do pôvodného tvaru. Tieto vankúše sa tiež ľahko umývajú. Výšku vankúša môžete upraviť aj pridaním niekoľkých guličiek. Jediným problémom môže byť nájsť vankúš vhodného tvaru a tiež si naň budete musieť zvyknúť.
3. Z pohánkových šupiek. Ide o prírodný materiál. Prvýkrát po zakúpení bude vankúš vydávať arómu pohánky. Šupka má vynikajúce ortopedické vlastnosti. Nevýhodou ale je, že sa nedá prať.
4. Vyrobené z viskoelastickej peny. Toto je najdrahšia výplň do ortopedických vankúšov. Neprechovávajú škodcov. Táto pena poskytuje ideálny „pamäťový efekt“. Materiál má príjemnú teplotu bez ohľadu na teplotu v miestnosti.
5. Gél. Toto je pomerne nová výplň. Veľmi pohodlné. Vankúše vyrobené z tohto materiálu sú vhodné aj na spanie na bruchu.

Ako správne spať na tehotenskom vankúši?

Nezvyčajný tvar tehotenských vankúšov môže medzi ženami spôsobiť skutočný zmätok.

Aby ste sa nepoučili z vlastných chýb, môžete zvážiť tieto užitočné odporúčania:

• Musíte sa uistiť, že vybraný vankúš je pevný a elastický. Aby ste to urobili, musíte ho pred spaním dôkladne skrútiť a zvárať.
• Môžete ho použiť nielen v noci, ale aj cez deň – treba si ho dať pod chrbát. To vám pomôže uvoľniť napäté svaly a kĺby.
• O svojom vankúši sa musíte porozprávať so svojím tehotenským gynekológom. Lekár vám môže povedať, akú polohu spánku je najlepšie zvoliť na určitý čas.
• Bez experimentov sa nezaobídete. Tehotenský vankúš je potrebné otáčať a posúvať, kým sa ženské telo nestane čo najpohodlnejším.
• Tento vankúšik príde vhod aj po narodení bábätka. Počas kŕmenia musíte vankúš omotať okolo tela matky. Jeden okraj by mal byť pod chrbtom a druhý na kolenách. Chrbtica tak dostane potrebnú oporu, odľahčí sa a krčná a ramenná oblasť si oddýchnu.

Ako spať s bolesťou chrbtice?

Ak človek zažije bolesť chrbta, potom v takýchto prípadoch Odborníci odporúčajú spať na postihnutej strane. V tomto prípade by mala byť jedna noha rovná a druhá ohnutá v kolene. Jedna ruka môže byť umiestnená pod vankúšom a druhá predĺžená pozdĺž tela alebo na posteli.

Vo väčšine prípadov môže ortopedický matrac a vankúš, ako aj správne držanie tela znížiť frekvenciu a intenzitu bolestí chrbta, návštevy lekárov však zrušené nie sú!

V dôsledku boja o kvalitný spánok sa môžete pri výbere vankúša zmiasť.

Pomôžu vám nasledujúce tipy:

• Túto položku musíte kúpiť v špecializovaných salónoch, obchodoch alebo lekárňach.
• Je potrebné starostlivo preštudovať obal. Mala by jasne uvádzať informácie o plnive.
• Pred nákupom by bolo dobré si na ňom chvíľu sadnúť. aby som zistil, či to naozaj sedí.
• Výška a veľkosť by mala zodpovedať veku a telesným proporciám. Nemali by ste kupovať rovnaké vankúše pre všetkých členov rodiny.
• Je dôležité skontrolovať poťah vankúša. Látka by mala byť taká, aby sa cez ňu plnivo neprelievalo, ale zároveň by mala prepúšťať vzduch.
• Musíte sa uistiť, že kvalita švov. Musia byť silné a malé. Aby ste sa uistili, že sú elastické, musíte šev ľahko stiahnuť.
• Vankúš by mal zodpovedať vašej obľúbenej polohe.
• Nekupujte príliš lacné vankúše, pretože nie sú odolné a nespĺňajú uvedené vlastnosti.

Výber vankúša je veľmi dôležitá úloha, pretože človek prespí tretinu svojho života. Ľudia nepoužívajú vankúše na zábavu, ale skôr na nevyhnutnosť diktovanú špeciálnou stavbou ľudského tela. Našťastie medzi veľkým sortimentom si každý vyberie vankúš podľa svojho vkusu a finančných možností!