Terrencourt es una variedad. Terrenkur: una técnica especial para caminar por caminos y senderos. Reglas básicas para usar la ruta de salud

Los pacientes que escuchan este término por primera vez están ansiosos por saber qué es un camino de salud. Es importante recordar que este no es un procedimiento separado, sino todo un complejo de actividades recreativas. Son muy populares porque son muy eficaces.

¿Qué es un terrenkur?

El nombre de esta técnica de curación se lo dio el médico alemán Max Ertel. El término utilizado aquí ayuda a comprender de qué se trata. Entonces, del idioma francés, "terreno" se traduce literalmente como "localidad" y "cours" - "tratamiento". En otras palabras, es una terapia de paisaje especial. Terrenkur es un programa complejo basado en la caminata terapéutica. Esta técnica tiene muchas ventajas:

1. Durante el procedimiento, el paciente respira aire limpio (a menudo saturado con ésteres de árboles forestales y yodo marino). Los gases de escape de los vehículos, el smog industrial y el aumento de las dosis de radiación son inexistentes.
2. La marcha terapéutica activa el metabolismo y favorece la pérdida de peso. Durante una hora de tal caminata, se queman hasta 35 g de grasa corporal.
3. Este procedimiento, a diferencia de correr, no crea tensión adicional en la columna vertebral y las articulaciones. Estos ejercicios se consideran muy valiosos en el período de recuperación de enfermedades del sistema musculoesquelético.
4. Con la caminata terapéutica, la respiración se vuelve profunda, por lo que este procedimiento es un ejercicio cardiovascular excelente.
5. Con tal caminata, la sangre circula más rápido, por lo que todas las células del cuerpo reciben nutrición y oxígeno con mayor intensidad. Esto ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, así como a aumentar la inmunidad.
6. El paciente experimenta un placer adicional con el paisaje que se abre ante él.

¿Qué es un camino de salud en un sanatorio?

Esta es una terapia no farmacológica. Se trata de escalar dos veces la montaña en un ángulo de 3° - 20°. Terrenkur para ancianos, así como para jóvenes, se prescribe individualmente. El programa de terapia es desarrollado por el médico, teniendo en cuenta el estado físico y psicoemocional del paciente. Todos los días, el médico controla cómo se sienten los practicantes y, si es necesario, hace ajustes.

¿Qué es un terrenkur en una institución educativa preescolar?

Son rutas especialmente organizadas para niños. Durante tales caminatas, los niños visitan áreas de juego sobre asfalto, caminan por senderos de salud y participan en actividades educativas y de investigación. Terrenkur en el jardín de infantes tiene como objetivo proporcionar a los niños actividad física al aire libre. El programa es desarrollado por educadores. Depende de la temporada, el clima en el patio o el tema elegido. Terrenkur en la institución educativa preescolar está diseñado para resolver los siguientes problemas:

• fomenta la curiosidad en los niños;
• infunde en las migajas un sentido de colectivismo;
• desarrolla resistencia;
• forma habilidades útiles, por ejemplo, autoorganización;
• fortalece el sistema inmunológico.

Terrenkur - testimonio

El senderismo es muy útil. Su alta eficiencia no ha sido probada por una sola generación de aquellos que lo han experimentado por sí mismos. Por esta razón, cada vez más personas están pensando en el camino de la salud: qué es. Sin embargo, hay un cierto grupo de personas para quienes estos ejercicios son muy importantes. El camino de la salud tiene las siguientes indicaciones:

• ictus reciente, infarto de miocardio u otra patología del sistema cardiovascular;
• Enfermedad metabólica;
• obesidad;
• hipo- o;
• neumonía;
• lesiones del sistema musculoesquelético;
• el embarazo;
• lactancia;
• trabajo sedentario y estilo de vida sedentario;
• la presencia de malos hábitos, como fumar;
• estrés severo.

Terrenkur - contraindicaciones

Aunque estos ejercicios son muy útiles, no se muestran a todo el mundo. Por ejemplo, no se recomienda un camino de salud para niños para bebés demasiado pequeños (menores de 2 años). Las migajas se cansarán rápidamente y, además, las fascinantes historias de los educadores les interesarán poco. En cuanto a los adultos, también hay restricciones para ellos. La marcha terapéutica tiene tales contraindicaciones:

• fiebre;
• enfermedades que ocurren en la fase aguda;
• cuando las lesiones orgánicas se encuentran en etapa de descompensación;
• Dolor de etiología desconocida.

Terrenkur: ¿qué hay que hacer?

Durante una caminata, la actividad moderada se alterna armoniosamente con el descanso. Terrenkur, el camino de la salud, se lleva a cabo teniendo en cuenta las siguientes reglas:

1. Regularidad: necesitas practicar todos los días. Además, no puedes quedarte ahí. En otras palabras, gradualmente (bajo la supervisión de un médico) debe aumentar el ritmo y la duración de las caminatas.
2. Si el procedimiento se prescribe para pacientes en rehabilitación, es imperativo contar el pulso.
3. Durante el camino de la salud, es recomendable no hablar, de lo contrario tu respiración se desviará.
4. No se puede subir con el estómago lleno. Después de comer, debe pasar al menos una hora.
5. Si se asignan otras manipulaciones al paciente (por ejemplo, masajes, terapia de barro), se recomienda hacer un intervalo de al menos 1,5 horas.
6. Para aquellos que son propensos a una mayor sensibilidad a los cambios en las condiciones climáticas, es recomendable ajustar el horario de clases (seleccione aquellas horas en las que se sienta bien).
7. Es importante aprender a respirar correctamente. Los expertos recomiendan hacer respiraciones cortas y exhalaciones largas. Entonces, si el primero dura 2-3 pasos, entonces el último - 4-5 pasos.
8. Necesitas vestirte de acuerdo al clima.
9. Los que fuman tendrán que abandonar este mal hábito durante el tiempo que dure la caminata.

Es mejor confiar el desarrollo de la ruta, la intensidad de la carga y su duración al médico. Un especialista con experiencia: él sabe, camino de la salud - lo que es en general y qué resultados se pueden esperar en cada caso. Más a menudo prescriben 1-2 entrenamientos por día. En verano se recomienda escalar en horario de mañana y tarde (esto ayuda a evitar el sol). En invierno, los paseos están previstos para la hora del almuerzo.

Terrenkur - equipamiento

Nada debe limitar o causar molestias durante el ascenso. Por esta razón, los paseos por el camino de la salud requieren que el equipo sea seleccionado adecuadamente. Las siguientes recomendaciones ayudarán con esto:

Terrenkur - caminar dosificado

La intensidad de la carga se ajusta individualmente.

Terrencourt - rutas

Los senderos pueden tener diferentes superficies. Más a menudo es grava, adoquines, hierba o tierra. Además, se ubican bancos para el descanso a lo largo de toda su longitud.
El camino del sendero puede variar en dificultad.

Prever una actividad física dosificada en forma de caminata, escalada en zonas montañosas a lo largo de determinadas rutas señalizadas. Terrenkur desarrolla la resistencia, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y los órganos respiratorios, estimula el metabolismo y la actividad nerviosa. Por lo general, se realiza bajo supervisión médica. Actualmente, el término terrenkur se usa más a menudo para referirse a rutas diseñadas especialmente para caminatas terapéuticas.

Desde mediados del siglo XIX, los médicos comenzaron a dominar métodos de tratamiento basados ​​en una combinación de factores climáticos y movimiento. Ya en 1845, el médico Hartwig recomendaba caminar diariamente tanto en el mar como en las "regiones más altas" para el tratamiento. Desde 1862, el Prof. Werber ha llamado al movimiento activo la adición más importante a la influencia del clima de montaña y ha recomendado a los pacientes caminatas terapéuticas por los senderos de los centros turísticos de montaña en Alemania y Suiza. En 1885, el médico alemán Ertel (Max Oertel), gracias a quien apareció el término camino de la salud, propuso un método para el tratamiento de la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, basado en la distancia medida, el ritmo y la inclinación del recorrido a pie. El método de Ertel se generalizó rápidamente en Europa.

ver también

notas

Fundación Wikimedia. 2010 .

Vea qué es "Terrenkur" en otros diccionarios:

- [eso. Terrainkur Diccionario de palabras extranjeras del idioma ruso

Ascensión Diccionario de sinónimos rusos. camino de la salud n., número de sinónimos: 3 ascenso (8) ... Diccionario de sinónimos

- (del francés terrain terrain y del alemán tratamiento Kur), caminar dosificado por distancia, tiempo y ángulo de ascenso; método de entrenamiento, así como el tratamiento de pacientes con ciertas formas de enfermedades cardiovasculares y otras ... Enciclopedia moderna

- (del terreno francés y tratamiento Kur alemán) ascensos de senderismo dosificados por distancia, tiempo y ángulo de ascenso; un método de entrenamiento, así como el tratamiento de pacientes con ciertas formas de enfermedades cardiovasculares y otras ... Gran diccionario enciclopédico

Terrencourt- (del francés terrain terrain y del alemán tratamiento Kur), caminar dosificado por distancia, tiempo y ángulo de ascenso; método de entrenamiento, así como el tratamiento de pacientes con ciertas formas de enfermedades cardiovasculares y otras. … Diccionario Enciclopédico Ilustrado

- (Del francés terreno terreno y alemán Kuhr tratamiento) un método de tratamiento de sanatorio con escalada dosificada (distancia, ritmo de caminata, etc.) a lo largo de rutas marcadas. Desarrolla la resistencia al esfuerzo físico, mejora las funciones ... ... Gran enciclopedia soviética

PERO; m. [eso. Terrainkur] Med. 1. Caminata terapéutica dosificada con precisión en tiempo y distancia. Prescribir diariamente v. 2. Un camino especialmente equipado para tal caminata. Paseo por el terrenkur. T. sanatorio. * * * camino de la salud (del francés ... ... diccionario enciclopédico

- (terreno francés terreno + tratamiento Kur alemán) un método de terapia física, que consiste en caminar dosificado a lo largo de rutas especialmente diseñadas y equipadas en terreno accidentado ... Gran diccionario médico

M. 1. Caminata terapéutica dosificada con precisión en tiempo y distancia. 2. Un camino especialmente equipado para tal caminata. Diccionario explicativo de Efremova. T. F. Efremova. 2000... Diccionario explicativo moderno de la lengua rusa Efremova

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Para empezar, debes imaginar que el camino de la salud es un concepto que explica directamente cómo los paisajes afectan las emociones y la salud. Hemisferio norte o sur: ambos son igualmente ideales para la construcción de caminos como los caminos de la salud. En Rusia, hay especialmente muchos de ellos en el norte y oeste del Cáucaso. Entonces, ¿qué es un terrenkur? Esta es una "cabeza de puente" bien equipada para caminar, inscrita en un paisaje salvaje, no debe haber rastros de actividad antropogénica grave: carreteras, empresas, áreas residenciales.

El origen del camino de la salud

“Tratamiento por paisaje”: así llamó el investigador alemán Max Ertel a su enseñanza. Viviendo entre las bellezas (paisajes alpinos), notó que constantemente mejoran su bienestar. Un paseo por la montaña fortalece el cuerpo, asegurándolo contra aquellas enfermedades que afectan a sus compañeros que viven en las grandes ciudades. Habiendo recetado el camino de la salud a algunos compatriotas, observó su recuperación, notó cómo desaparecían su tristeza y depresión. Muchos asténicos perdieron los pensamientos suicidas. Describió todo esto en su obra.

El beneficio del camino de la salud es que una persona:

• respira exclusivamente aire fresco (aquí se excluye absolutamente el smog industrial y de transporte de las ciudades, así como una dosis inaceptable de radiación);
• realiza aromaterapia: tratamiento de la nasofaringe con el olor de plantas útiles (así como sales, lodo o yodo marino);
• en constante movimiento, impulsando la sangre por todo el cuerpo y fortaleciendo los músculos de las piernas y la espalda;
• observa panoramas sucesivos (el efecto de tal actividad visual se describió en la Edad Media, en el "Código de Salud de Salerno");
• cambia los pensamientos del razonamiento pesimista al pensamiento sobre la naturaleza y las formas de superar los obstáculos que se le presentan (especialmente en las montañas);
• recibe conocimientos de ciencias naturales relacionados con la flora y la fauna (pone algo nuevo en la cabeza, "cambiando" el cerebro de los procedimientos relacionados con el trabajo);
• aumenta la inmunidad y la fuerza muscular antes del parto (este artículo se aplica a las mujeres);
• hace que el niño sea más resistente físicamente y más curioso (que vale la pena mirar la vida en un hormiguero, pescar, recolectar herbario y medicinas);
• recolecta poblaciones saludables para el invierno (champiñones, bayas, a veces frutas).

Terrenkur en Rusia en su mayor parte se relaciona con los balnearios de la región de Mineralnye Vody y el Cáucaso occidental. Los senderos equipados se crearon en la época soviética. Pero en Crimea hay pistas antiguas: fueron planeadas por nobles rusos (Vorontsovs, Golitsyns, miembros de familias imperiales). Dichos complejos están presentes en cantidades más pequeñas en las reservas del centro y noroeste de Rusia. Si un veraneante que ha caído en ellos se sale del camino, debe saberlo. Un lugar favorito para colocar tales pensiones son los embalses. Por lo tanto, cuando planifique, no se olvide de los lagos Onega y Ladoga, así como de los cuencos de agua más pura de Karelia.

Terrencourt. Indicaciones y restricciones

¿Qué es un terrenkur para principiantes? Por supuesto, estas son aceras de pensiones o sanatorios, que conectan las terrazas inferiores del complejo con las superiores. Por regla general, los viajes asociados a ellos no duran más de 10 minutos. Este método de prevención, en primer lugar, está destinado a fortalecer el sistema cardiovascular y los músculos debilitados después de una lesión (enfermedad prolongada). Al recibir cargas dosificadas, el cuerpo, por así decirlo, "recuerda" de lo que era capaz en su juventud...

Las personas con sobrepeso queman grasa. Durante una hora de caminata "plana" (a temperatura normal), desaparecen 35 gramos de grasa. Con aumentado - 50 gramos. Una inclinación de 30 grados duplica este efecto beneficioso.

Pero para algunos, incluso el tipo de movimiento "plano" no está disponible (si es demasiado largo). Las personas con órganos motores lesionados (o discapacitados), así como los ancianos con articulaciones severamente desgastadas, no pueden alejarse de su hogar. La superación de terrenos accidentados también está contraindicada para los vacacionistas con actividad cardíaca disminuida (es decir, fuertes desviaciones). Por último, algunos tipos de pistas de montaña están prohibidos para mujeres embarazadas en los últimos meses. Pero, por el contrario, se recomiendan paseos "planos" de 100 metros. El hecho es que la futura mujer en trabajo de parto no debe ser "rancio". Necesitas mantener un buen tono muscular. Si ella iba a dar a luz ella misma, y ​​no "Cesar", él sería útil para ella.

Rutas de Terrenkur. Criterios de elección

Habiendo decidido dominar algún paisaje con la ayuda de un sendero equipado, primero debemos responder una pregunta. ¿Cuál es la tarea que nos propusimos? Las personas mayores que practican la marcha nórdica tienen suficiente bosque de tierras bajas (exclusivamente con el fin de mejorar la salud). Los jóvenes están más interesados ​​en el complejo enriquecido. Quieren tomar fotografías de panoramas en buenas vistas, para saber qué tan alto subieron. Específicamente, a los escolares y estudiantes no les hará daño explorar los stands con información sobre la flora y fauna local, monumentos históricos (esta es una dirección educativa). Finalmente, algún parque alpino dentro de la ciudad es suficiente para los niños (el lugar ideal es Kislovodsk). Esta es una conversación sobre el camino de la salud de los niños. Comencemos con él.

camino de la salud de los niños

Terrenkur también es necesario como medida preventiva, especialmente para los niños que sufren trastornos metabólicos después de cualquier operación. También se prescribe para aquellos adolescentes que no pueden separarse de la computadora (la inactividad física de los niños es el "flagelo del siglo XXI").

Las rutas del camino de la salud que los expertos recomiendan para los niños deben realizarse en lugares seguros, lo mejor de todo, a orillas de lagos pintorescos o montañas bajas.

Camino educativo en salud

El camino de la educación en salud es a menudo parte del camino de la salud de los niños. Aunque en muchos espacios naturales protegidos habrá algo que asombrará hasta a los adultos. En la mayoría de las reservas de la Tierra a lo largo de los "caminos de la salud" se pueden ver stands con información sobre la flora y fauna de la zona. Incluso hay casas con exposiciones que consisten en herbarios vidriados y animales disecados, mapas y dioramas.

Ruta de salud extrema

Los viajeros asociados con caminos de extrema salud lo llaman “trekking de montaña de categoría compleja”. Los senderos tienen salientes (que hay que escalar), copas rocosas (por debajo de las cuales hay que caminar con la cabeza gacha), piedras mojadas (habrá que usarlas como paso a través de un manantial de montaña), árboles derribados por el viento (los empleados de las reservas saben que está prohibido sacarlos, esto es perturbar el paisaje). En muchos países del mundo existen rutas turísticas que incluyen la entrada a través de cuevas y el descenso por pequeños desfiladeros... Para ver una cascada hermosa pero difícil de alcanzar, muchos senderistas están dispuestos a cruzar muchos kilómetros de mesetas de piedra. En cuanto al bosque de latitudes templadas, los caminos aquí son tan estrechos que las ramas de los árboles golpearán el "terrenkur" en la cara, y las señales pueden "desaparecer" en el follaje... Un ejemplo de ello es el parque natural. "Kotigao" en el estado de Goa (India). Las flechas aquí se notan solo por el hecho de que están aplicadas a las piedras: pintura blanca deslumbrante.

Las rutas de Terrenkur se clasifican por duración y complejidad (ángulo de inclinación). La subida, que tiene más de 30 grados, va más allá del camino de la salud, convirtiéndose en un camino extremo de la salud (un sendero para el senderismo de montaña). Por supuesto, hay caminos de la salud que no tienen ningún desnivel. Están destinados a personas de 70 a 100 años.

Camino de la salud del bienestar

Terrenkur es lo que hace que una persona obtenga todo lo descrito anteriormente.

Pero todavía hay un beneficio principal (terapéutico) del camino de la salud. La conversación se centrará en fortalecer el sistema cardiovascular y las vías respiratorias. El problema es más sobre las personas de edad madura o la generación más joven con herencia pobre.

El efecto y los beneficios de terrenkur.

¿Cómo ayuda un sendero de salud a los pulmones, el corazón y los vasos sanguíneos? El hecho es que nuestro cuerpo está "afilado" para trabajar constantemente. Sin embargo, la vida actual (especialmente en los países prósperos) dicta condiciones nefastas. A menudo, esto se asocia con el trabajo sedentario y las mismas actividades de ocio inmóviles (juegos de computadora y canales de televisión). Como resultado, esos “detalles” de nuestras vísceras que se encargan de respirar y “bombear” fluidos (sangre, linfa, orina, jugo glandular, etc.) “se olvidan” de su finalidad. La primera carga hace que la persona de la "oficina" se sienta como un inválido: tiene dificultad para respirar y presión excesiva. En cuanto al tracto gastrointestinal, entonces "nacen" el metabolismo incorrecto y el estreñimiento ... "Entonces puedes ir al gimnasio", dices. En primer lugar, para niños pequeños, personas discapacitadas y personas mayores, el complejo de entrenamiento ya está contraindicado. En segundo lugar, en una ciudad que huele a una atmósfera nociva, incluso el aire peligroso penetrará en el gimnasio...

En tal situación, un camino de salud del sanatorio viene al rescate: camina en la naturaleza "salvaje". Las cargas aquí son “suaves”, y el aire es absolutamente limpio, lo cual es de suma importancia en la recuperación del cuerpo. En cuanto al camino clásico de la salud (y no sus "grandes antepasados" de Crimea), apareció en Kislovodsk, allá por 1901.

El parque "alpino", ubicado en una colina, todavía es utilizado por quienes están siguiendo un curso de tratamiento en los establecimientos de salud locales. Por el momento, la ubicación se parece más a un área de entretenimiento. Por otro lado, aparecieron nuevos lugares “salvajes” en la ciudad, ubicados más cerca del Castillo de la Traición y el Amor, así como del Monte Ring. El camino de la salud en Nalchik se convirtió en el segundo complejo de este tipo. Pero fue destruido por vándalos.

Terrenkur en el sanatorio se distingue por su ubicación en un área más plana, equipos más confiables (en algunos lugares incluso hay pasamanos y escalones), así como los mejores equipos con carteles de comunicación visual (que no permiten incluso a quienes sufren de múltiples esclerosis y la enfermedad de Alzheimer para perderse).

Además, el camino de la salud del sanatorio tiene ventajas en la forma de un instructor (entrenador de ejercicios físicos). Supervisará la seguridad de la carga y diversificará el corto viaje solicitando gimnasia especial, a veces en plataformas de observación.

El camino en el sanatorio está organizado de acuerdo con el principio del camino del resort. Aquí siempre hay estaciones: cobertizos con bancos, mesas y soportes con información importante. Sin embargo, en los territorios asignados a las instituciones médicas, un equipo de paramédicos suele estar de servicio en estos atractivos edificios y, a veces, ¡incluso hay una farmacia y una tienda!

Preparándose para un paseo

Un camino de salud (como toda aventura corta) requiere de algunos insumos, además de ropa cómoda -ergonómica- de viaje. La opción ideal es una versión deportiva o de senderismo ligero de la vestimenta. Y en una minimochila, guarda agua, algunos bocadillos y una cámara (de repente llegas lejos, tienes hambre y encuentras una increíble plataforma de observación para una pequeña sesión de fotos). Una persona mayor puede llevar 2 "bastones" con él. A una edad respetable, se recomienda practicar la marcha nórdica con más frecuencia, caminatas en las que se confía en los bastones de esquí.

El camino de la salud infantil dicta sus propios términos. Debe llevar una gorra (para que el bebé no se cocine la cabeza), el refresco de su hijo (le dará fuerza en el momento más crucial), así como esparadrapo y verde brillante (correr en la naturaleza siempre está lleno de callos, abrasiones y magulladuras). En el bosque, debe tener repelente de mosquitos.

Un camino educativo para la salud a veces requerirá binoculares (a menudo, los hábitats protegidos de aves y animales raros son poco visibles desde los puentes), una "revista" para el herbario y la misma cámara (después de todo, desea examinar los lugares de su "investigación"). ” en casa otra vez).

El camino de la salud extrema es lo que requerirá la mayoría de las cosas. Debe tener un medio confiable de comunicación con usted y ropa adecuada (ver arriba), preferiblemente equipado con coderas y rodilleras (y algunas veces un casco es suficiente). Dado que una larga aventura puede tener lugar lejos de las fuentes de agua, en algunas situaciones se necesitará una pequeña botella de líquido refrigerante. Los rastreadores avanzados toman un podómetro, un registrador de presión y frecuencia cardíaca y otras "campanas y silbatos". Un artículo importante para el “paseo de emergencia” es el calzado que protege los pies. Idealmente, estas son zapatillas de deporte para turistas, pero en algunos tramos hay suficientes zapatillas deportivas. Ellos "caen en deportes extremos" mientras persiguen una hermosa vista, lo que una vez más prueba una verdad. El camino de la salud es ante todo un tratamiento paisajístico y sólo después un paseo.

El futuro del senderismo

El camino de la salud del bienestar es un remedio profiláctico no solo para los nuestros, sino también para los siglos venideros. Él no se redime completamente a sí mismo. Por el contrario, está progresando activamente.

Preste atención a los caminos de salud del mundo que son populares entre los turistas. Hay de todo aquí ahora, desde cámaras trampa que pueden fijarte en un saliente rocoso y enviar una foto al administrador de la reserva de turno, hasta parques aéreos como Adler, donde puedes caminar por un "sendero" inusual: a lo largo de una pista de hierro. estructura suspendida sobre un profundo abismo. En los Alpes alemanes y suizos, donde nació y se desarrolló el camino de la salud, planean crear rutas equipadas para escalar las montañas de los tres mil. En Australia, se están construyendo senderos para trotar, pasando a lo largo de 10 kilómetros de estribaciones de desiertos (tierras baldías ocupan todo el continente). Y los chinos "astutos" han convertido aún más la parte peatonal de la Gran Muralla en un trekking de moda.

El camino de la salud del sanatorio sigue desarrollándose en nuestro país. Al leer la reseña "", probablemente notó que la Reserva Eltonsky, además del sanatorio para pacientes pulmonares, también tiene varios senderos. Terrenkur en un sanatorio de este tipo está asociado con caminatas independientes de 30 minutos a la salmuera del lago, "plantaciones" de lodo (equipadas con equipo recreativo) y fuentes de radón.

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Terrencourt es un método tratamiento de spa, que combinó la climatoterapia y la cultura física terapéutica, dosificó (distancia, ritmo de marcha, etc.) las ascensiones por rutas señalizadas. Desarrolla la resistencia a la actividad física, mejora las funciones del sistema cardiovascular y respiración, estimula el metabolismo, tiene un efecto positivo en área neuropsiquiátrica.

cuando sea designado camino de la salud se proporciona actividad física dosificada teniendo en cuenta la longitud del recorrido, el ángulo de ascenso, el ritmo de la marcha, el número y duración de las paradas para el descanso, la utilización de ejercicios respiratorios durante la marcha y el descanso, el número de paseos a lo largo de la salud Rutas de ruta durante el día, la inclusión de días de descanso en el régimen individual del paciente junto con días terrenkur, entrenamiento.

Primer camino de la salud fue marcado por un profesor de medicina de Alemania Ertel para un sanatorio tratamiento de pacientes obesos corazones en los años 80 del siglo XIX. Ertel recomendó a sus pacientes caminata terapéutica dosificado en la longitud del recorrido, ritmo y ritmo de movimiento, dosificado teniendo en cuenta el ángulo del recorrido.

sistema Ertel se hizo extremadamente popular y conquistó casi todos los famosos centros turísticos de montaña en Europa. A Rusia este eficaz método de tratamiento llegó a principios del siglo XX. Doctor Oblonski estudiante del profesor Ertel estudió la teoría, desarrolló y estableció la primera camino de la salud. Comenzó examinando varias ubicaciones posibles y eligió la mejor opción. Perfectamente adaptado a la tarea Monte Tupaya en Kislovodsk y después de que escolares y estudiantes, dirigidos por sus maestros, plantaron miles de plántulas de pino en la montaña, la montaña pasó a llamarse Pino.

Reglas básicas para usar la ruta de salud

Paseos por el sendero debe llevarse a cabo con regularidad, preferiblemente a diario, durante las horas del día que no sean calurosas (por la mañana, antes de la cena, por la noche, antes de acostarse).

No recomendamos caminatas, incluido el ascenso dosificado poco después de comer. Cuando se trata con el uso de senderos sanitarios, necesariamente se tienen en cuenta las condiciones meteorológicas. Las condiciones climáticas desfavorables con una mayor sensibilidad meteorológica de los pacientes dictan la necesidad de limitar la distancia y la duración de la caminata. La ropa destinada a los caminos de la salud debe ser liviana, que no restrinja el movimiento, los zapatos deben ser cómodos, sin tacones. Las caminatas deben ir acompañadas de una respiración adecuada, buen humor, la aparición de una fatiga agradable al final del viaje.

Rutas de Terrenkur se colocan, por regla general, en hermosos terrenos accidentados o montañosos, protegidos del viento, con aire limpio y seco. El grado de carga durante el paso de la ruta está determinado por la distancia, el ángulo de elevación (de 3 a 20 grados), el ritmo de caminata (60-80 pasos por minuto - lento, 80-100 pasos - medio, más de 100 pasos por minuto - rápido), el número y la duración de las paradas y otros factores.

Rutas de Terrenkur debe organizarse de acuerdo con los requisitos y con diversos grados de complejidad

Ruta Nº 1 - 500 m, ruta fácil.

Ruta N° 2 - 1500 m, ruta media

Ruta No. 3 - 3000 m, ruta difícil

En el camino de circulación se instalan bancos de descanso cada 150-200 m. Las rutas generales de resort para resorts individuales difieren tanto en relieve como en longitud.

Caminata terapéutica es una parte integral del tratamiento y la recreación en el resort, un método simple y asequible para curar y prevenir enfermedades, eliminando los efectos nocivos del sedentarismo y el sobreesfuerzo nervioso.

Caminata terapéutica- estimula y normaliza metabolismo y trabajo de los organos digestivos. La alternancia de tensión y relajación durante la marcha crea condiciones favorables para el trabajo del sistema circulatorio, respiratorio y nervioso. Durante las caminatas, la persona se ve afectada simultáneamente por el clima y la naturaleza circundante, lo que mejora en gran medida el efecto curativo de la caminata terapéutica.

La respiración en las rutas del camino de la salud debe ser uniforme, por la nariz (al inhalar, debe sobresalir moderadamente la pared abdominal y expandir el tórax). Es necesario combinar la respiración con el ritmo de la marcha y el ritmo (en una carretera plana, aproximadamente 2-4 pasos - inhalar, 3-5 pasos - exhalar, al subir 2-3 pasos - inhalar, 3-4 pasos - exhalar ). El paso en las pistas debe ser más corto, no se recomienda hablar y fumar en el camino.

Independientemente de la sensación de fatiga, es necesario hacer paradas de 1 a 3 minutos para descansar, durante las cuales se recomienda realizar 2 o 3 ejercicios de respiración y ejercicios para relajar los músculos de las piernas. Al final de la ruta, es útil descansar sentado durante 15-30 minutos.

Terrenkur es un tipo de caminata destinada a mejorar el bienestar, la salud y el estado de ánimo.

¿Qué es terrenkur en los ejercicios de fisioterapia?

El efecto terapéutico se logra siguiendo ciertos principios: caminata dosificada, teniendo en cuenta la distancia y el ángulo de ascenso, la respiración adecuada, la velocidad de movimiento recomendada y la duración de las paradas. Los médicos recomiendan esta forma de terapia de ejercicios para mejorar los sistemas cardiovascular y digestivo, y el sistema respiratorio.

Las clases se llevan a cabo al aire libre en condiciones naturales; esto le permite endurecer y normalizar la actividad psicoemocional.

Una fotografía:

¿Cómo se introdujeron los caminos de la salud en la medicina?

Tratar diversas dolencias combinando movimientos y factores climáticos fue propuesto por un médico llamado Hartwig a mediados del siglo XIX. Asignó a sus pacientes caminatas diarias a lo largo del mar y en las colinas. Durante este período, el profesor Werber también estaba estudiando una nueva técnica, recomendando largas caminatas a los pacientes en centros turísticos alemanes y suizos. A finales de siglo, el médico alemán Ertel desarrolló un sistema para el tratamiento de la obesidad y las enfermedades del corazón, basado en una distancia, un ángulo y un ritmo de marcha estrictamente medidos. El médico llamó a este tratamiento terrenkur (del francés terruño - terruño, cours - curso de terapia). Una caminata de bienestar según el método Ertel se ha extendido rápidamente por todo el mundo y sigue siendo un tratamiento eficaz para muchas enfermedades.

Indicaciones para terrenkur

Es un engaño pensar que es necesario solo para personas con ciertas enfermedades. Sentimientos después de cada entrenamiento: energía, fatiga agradable en los músculos, mente "limpia", por lo que caminar por el camino de la salud es útil incluso para aquellos que se sienten saludables.

El procedimiento es prescrito por un médico para:

• estilo de vida sedentario;
• débil resistencia asociada con una larga ausencia de actividad física;
• infarto de miocardio previo, hipertensión, hipotensión;
• metabolismo alterado;
• Enfermedades del sistema digestivo;
• asma bronquial, bronquitis crónica;
• neumonía transferida;
• período de recuperación después del daño al sistema musculoesquelético;
• estrés;
• neurosis.

normas

El médico considera:

• el estado del sistema cardiovascular del paciente;
• la naturaleza del curso de las enfermedades;
• edad;
• relación altura-peso;
• aptitud física.

Según los datos obtenidos, el médico determina el grado de carga: el ángulo de elevación (3-20 °), el ritmo (lento - hasta 80 pasos por minuto, medio - 80-100, rápido - desde 100), frecuencia y tiempo de paradas. A los principiantes se les asignan rutas fáciles de camino de la salud, hasta 500 m, los viajeros más experimentados, medianos (hasta 1500 m) y difíciles (hasta 3000 m).

El paciente debe seguir las siguientes pautas:

1. Asistir regularmente al entrenamiento (preferiblemente diariamente; el número de días lo sugiere el médico).
2. Elija el momento adecuado del día: mañana, antes del almuerzo, por la noche.
3. Considere las condiciones climáticas. Las personas sensibles al clima deben limitar la duración y la distancia del movimiento.
4. No salga a caminar inmediatamente después de comer.
5. Elige ropa cómoda y ligera. Los zapatos son bajos.
6. Respira correctamente.
7. Estar en un estado de ánimo positivo.
8. No fume y trate de no hablar mientras camina.
9. Todos los días, aumente gradualmente la distancia de la ruta, mientras necesita concentrarse en su propio bienestar.
10. Si después de una caminata hay una fatiga agradable y una oleada de energía, entonces todo se hace correctamente.

Rutas de Terrenkur en Rusia

En nuestro país, el camino de la salud comenzó a practicarse a principios del siglo XX gracias al Dr. Oblonsky, alumno de Ertel. Puso la primera ruta a pie a lo largo del Monte Tupaya (Pino), Kislovodsk. Más tarde, el parque Kislovodsk se convirtió en el lugar favorito de Oblonsky para elegir rutas, que hasta el día de hoy es la mejor área para caminatas útiles.

El vasto territorio del parque permite al turista elegir el esquema de movimiento más adecuado, según el objetivo (pérdida de peso, lucha contra enfermedades, aumento de la resistencia física). Los paseos-senderos de salud en este parque se convierten en unas vacaciones inolvidables. Las bellezas circundantes deleitan incluso a los niños. Con cada paso, nuevos rincones pintorescos se abren para su revisión: plantaciones de fragantes rosas y pinos, arboledas sombreadas y prados acogedores, un estanque y cascadas, plataformas de observación con vistas a Elbrus, ¡y eso no es todo! El parque es inusualmente hermoso y fabuloso en cualquier época del año. Además del entorno encantador, los caminos de salud curativos de Kislovodsk también son atractivos porque están ubicados a una altitud de 800 m sobre el nivel del mar y su longitud total es de más de 30 km.

Mapa de ruta:

Zheleznovodsk es otra ciudad donde se han trazado caminos de salud. Hay varias rutas con una longitud de 800-8000 m, la más famosa de ellas es alrededor de la montaña Zheleznaya (0-5 grados de elevación). El camino ofrece impresionantes vistas de otras montañas: Mashuk, Razvalka, Beshtau.

Hay un sendero de salud en muchas ciudades y pueblos: Sochi, Essentuki, Nalchik, Vladikavkaz, Anapa, Gelendzhik, Pyatigorsk, Listvyanka, Arkhipo-Osipovka, etc.

¿Cómo se lleva a cabo una ruta de salud infantil?

Introducir a un niño a un estilo de vida saludable es una de las tareas principales de cualquier institución educativa preescolar. Al organizar rutas de salud en un jardín de infantes, se establecen esquemas en todo su territorio para diferentes grupos de edad (para el grupo más joven, medio, mayor y preparatorio). Caminar se puede combinar con saltos, carreras, juegos deportivos. Al detenerse en el macizo de flores, se ofrece a los niños que huelan y examinen las flores, y adivinen sus nombres. Periódicamente, debe tomar descansos para descansar en los bancos de los pabellones. Una vez que haya llegado al campo de deportes, puede comenzar ejercicios ligeros para restaurar la respiración: una respiración profunda, exhalación, giros del torso. El profesor durante la caminata debe despertar en los niños el interés por la naturaleza y la actividad física.