Dietë gjizë-mollë për humbje peshe. Dietë gjizë-mollë për humbje peshe ~ Shqyrtime, rezultate Rezultatet dhe rishikimet

Gjizë, kefir dhe mollë - këto tre produkte, si bazë e shumë dietave, janë të njohura për të gjithë ata që duan të humbin peshë. Janë zhvilluar shumë sisteme ushqimore që përfshijnë këta përbërës dhe ndihmojnë jo vetëm në uljen e belit, por edhe në përmirësimin e trupit. Mono-dietat janë shumë efektive kur ka vetëm një produkt të lejuar në dietë. Zakonisht ato janë të dizajnuara për disa ditë dhe do të ndihmojnë për të hequr qafe mesatarisht 2-4 kg. Dieta efektive dhe më të buta, por që kërkojnë më shumë kohë, që përfshijnë 2-3 produkte kryesore. Çdo opsion është i njohur: gjizë-kefir, gjizë-mollë, kefir-mollë. Cili është sekreti i këtyre produkteve?

Si gjiza, kefiri dhe mollët ndihmojnë për të humbur peshë

Gjizë

Sekreti i gjizës në përbërjen e tij është yndyra e qumështit, një sasi e vogël karbohidratesh (galaktozë dhe sheqer qumështi) dhe proteina lehtësisht të tretshme, të cilat janë të balancuara në një raport ideal për funksionimin e duhur të organizmit. Kjo është ajo që ju ndihmon të humbni peshë.

Proteina është e nevojshme për ndërtimin e muskujve, dhe kazeina, e cila zëvendëson me sukses proteinat shtazore, ka një vlerë të lartë ushqyese dhe ngop në mënyrë të përsosur. Por ajo përthithet mjaft shpejt, dhe ndjenja e urisë kthehet. Në sasi më të vogla nevojiten karbohidrate dhe yndyra. Por ende e nevojshme! Karbohidratet janë një burim energjie, dhe shumë vitamina dhe minerale absorbohen përmes yndyrës. Sigurisht, nuk duhet të hani gjizë me 10-20% yndyrë ndërsa jeni në dietë me gjizë, por 3-5% është mjaft e përshtatshme. Falë yndyrës, trupi do të thithë 12 vitamina, aminoacide, acid folik, fosfor, natrium, hekur, zink, fluor, magnez, kalcium dhe substanca të tjera të dobishme që përmban gjiza. Kalciumi, nga rruga, është gjithashtu një ndihmës i mirë në rivendosjen e harmonisë. Mungesa e tij çon në një proces të ngadaltë të tretjes dhe shpërndarje jo të duhur të yndyrave, gjë që kontribuon në formimin e kilogramëve të tepërt.

Përmbajtja kalorike e gjizës varet nga përmbajtja e yndyrës. Sasia minimale e tyre është 86 kcal në gjizën dietike me përmbajtje yndyre 0,6%, dhe në një produkt me përmbajtje yndyre 5% 145 kcal. Gjiza me përmbajtje më të lartë yndyre nuk është më e përshtatshme për dietë, por për të mbajtur peshën.

Kefir

Jo më kot shumë njerëz e lidhin kefirin me humbjen e dëshiruar të peshës. Ky është një tjetër produkt popullor për dietat dhe ditët e agjërimit. Cili është përdorimi i tij?

1. Kalori. Në 100 g pije, në varësi të përmbajtjes së yndyrës, 30-60 kcal. Ka kefir me zero yndyrë, megjithatë, është më mirë ta kaloni atë. Në fund të fundit, si në rastin e gjizës, yndyra është e nevojshme për trupin. Është më mirë të zgjidhni 1-2,5% të pijeve.

2. Konsistenca kontribuon në ngopjen e shpejtë, madje edhe jashtë dietës, mëngjesin ose darkën mund ta zëvendësoni me një gotë kefir.

3. Lakto- dhe bifidobakteret pengojnë proceset e kalbjes, fermentimit, riprodhimit të baktereve të dëmshme, duke vendosur kështu mikroflorën e zorrëve në rregull. Kefiri stimulon lëvizshmërinë e zorrëve, duke pastruar natyrshëm trupin nga toksinat dhe toksinat.

4. Një pije e freskët (jo më shumë se tre ditë nga data e prodhimit) eliminon fryrjen për shkak të një efekti të lehtë diuretik dhe laksativ.

5. Ndikon në mënyrë të favorshme në përthithjen e hekurit, vitaminës D dhe kalciumit, pa të cilat nuk do të jetë e lehtë të humbni peshë.

Apple

Ky është ndoshta fruti më i famshëm në botën e dietave dhe ditëve të agjërimit. Molla fitoi një famë të tillë për shkak të një numri të vetive dietike:

1. Përmbajtja kalorike e 100 g fruta është mesatarisht 80 kcal.

2. dhe pektina nuk lejojnë që karbohidratet që përmban molla të përthithen shpejt, gjë që do të çonte në formimin e rrudhave të reja të yndyrës.

3. Stimulon peristaltikën, metabolizmin, ndihmon në përmirësimin e tretjes, largon toksinat. Pa të gjitha këto, pesha e tepërt nuk do të largohet kurrë për një kohë të gjatë.

4. Një mollë e ngop trupin me vitamina, mikroelemente, mungesa e të cilave është një tjetër shkaktar i obezitetit.

5. Fibra dhe praktikisht nuk treten në traktin tretës, dhe gjithashtu rriten në vëllim, të ngopur me lagështi, gjë që ju lejon të mos ndiheni të uritur për më gjatë.

6. Polifenoli, i përmbajtur në frutat jeshile dhe të kuqe, të verdha, ka të njëjtin efekt të dobishëm në trup. Kjo substancë jo vetëm që mbron një person nga plakja e hershme dhe rrit forcën e muskujve, por gjithashtu parandalon depozitimin e yndyrës në organet e brendshme. Prandaj, jo vetëm mollët jeshile janë po aq të dobishme, por çdo ngjyrë dhe varietet.

Mollët e grira përthithen më mirë. Është më mirë të mos refuzoni lëvozhgën, ajo ka shumë substanca të dobishme, si dhe në fara. Është më mirë të hani fruta të papërpunuara ose të pjekura, dhe nëse është e mundur, jo një, por disa varietete, mundësisht ato të vjeshtës.

dietat

Përpara se të drejtoni dieta, disa këshilla për t'ju ndihmuar t'i mbani ato.

Së pari, nuk mund ta kufizoni veten në lëng. Pirja e ujit pa gaz është e detyrueshme, dhe çaji bimor pa sheqer është gjithashtu i mundur.

Së dyti, është më mirë të ndani normën ditore në 5-6 racione, madje mund të hani çdo 2 orë pa e tejkaluar kufirin ditor.

Së treti, nëse planifikoni të vazhdoni dietën për më shumë se koha e caktuar, atëherë duhet të përfshini ushqime të tjera (perime, manaferra, fruta, arra, mjaltë, krunde, muesli, bollgur), merrni multivitamina.

Së katërti, nëse ndiheni më keq, veçanërisht në fillim, nuk duhet ta torturoni veten, është më mirë të ndaloni ose rregulloni dietën duke diversifikuar dietën.

Mono-dietë në gjizë

Brenda 5 ditëve lejohet të hahet deri në 400 g gjizë në ditë për 5-6 racione. Është e nevojshme të pini shumë ujë pa gaz, të paktën 2 litra. Humben 500-800 g në ditë.

Mono-dietë me kefir

Një dietë e ashpër dhe e rreptë për 3 ditë, e cila nuk përfshin asgjë, përveç 1.5 litra kefir gjatë ditës. Do të duhen rreth 2-3 kg. Nuk ia vlen të vazhdohet me kefir ditë më gjatë për të shmangur problemet e panevojshme shëndetësore.

Dietë mono me mollë

Një dietë e ngurtë me mollë do t'ju ndihmojë t'i thoni lamtumirë 3-6 kg në 5 ditë. Duhet të filloni me 1 kg fruta, duke e rritur me gjysmë kilogram në ditë në 2 kg në ditën e tretë dhe më pas duke e ulur në 1 kg në ditën e pestë.

Dietë me gjizë-kefir

Kjo dietë tolerohet mjaft lehtë dhe zgjat të paktën tre ditë. Me shëndet normal, mund të zgjateni deri në një javë ose më shumë.

Kefiri në ditë mund të jetë rreth 1,5 litra dhe 300-400 g gjizë me pak yndyrë. Filloni dhe përfundoni ditën me kefir. Në gjizë lejohet të shtoni pak kanellë ose kopër.

Dietë gjizë-mollë

Mesatarisht, 2 kg humbasin në 3 ditë. Kohëzgjatja ndryshon.

3 ditë. Përgatitni dhe pini 3 herë në ditë një koktej me një mollë të pjekur dhe 150 g gjizë.

6 ditë. Racion deri në 1,5 kg mollë të papërpunuara dhe 200 g gjizë në ditë, të ndarë në 4-6 racione.

9 ditë. 3 ditët e para 1,5 kg mollë, pastaj 3 ditë deri në 600 g gjizë, 3 ditët e fundit 0,5 kg mollë dhe 400 g gjizë.

Dietë kefir-mollë

Është e vështirë të mbash këtë dietë, por do të të ndihmojë të heqësh qafe 6-8 kg në 9 ditë. Pini 1,5 litra kefir me pak yndyrë për 3 ditët e para dhe të fundit, hani 1,5 kg mollë për 3 ditë ndërmjet tyre.

Dalja nga dieta

Shumë ankohen për kthimin e kilogramëve, të cilët ishin kaq të vështirë për t'u hequr qafe. Në shumicën e rasteve, dietat thjesht nuk ishin përfunduar si duhet. Ju duhet të përfundoni kursin e humbjes së peshës gradualisht duke lënë dietën, duke mos u kthyer menjëherë në sistemin e vjetër të të ushqyerit.

Mielli, pijet e ëmbla, yndyrore, të kripura, pikante, të gazuara, alkooli janë të ndaluara. Produkti që është konsumuar gjatë dietës duhet të vazhdojë të hahet, por çdo ditë duhet t'i shtohet diçka e re. Është më mirë të filloni me drithëra në ujë, qumësht me pak yndyrë. Më pas përfshini sallata me perime të lehta, fruta, supa me perime, mish të zier, lëngje natyrale të holluara, komposto etj. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme për një javë, ndërsa kilogramët që keni pësuar nuk do të kthehen.

Kundërindikimet

Dieta të tilla janë të pabalancuara për shkak të dietës së kufizuar dhe për këtë arsye ato kanë kundërindikacione:

1. Personat me alergji dhe intolerancë ndaj komponentëve të dietës.

2. Gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

3. Personat me sëmundje të traktit gastrointestinal, pankreasit, mëlçisë.

4. Çdo sëmundje tjetër e rëndë që mund të përkeqësohet. Kërkohet konsulta e mjekut.

5. Përkeqësim i ndjeshëm i shëndetit.

Rezultatet dhe rishikimet

Dhe në përfundim, disa përfundime të bazuara në rishikimet nga forumet tematike dhe faqet nga ata që kanë provuar dieta në gjizë, kefir dhe mollë. Gratë vërejnë se, në varësi të sistemit të të ushqyerit, humbet aq peshë sa u tha, plus ose minus disa kilogramë individualisht. Është vënë re edhe tendenca e mëposhtme: sa më e lartë të jetë pesha fillestare, aq më shpejt dhe në vëllime të mëdha largohet. Në rishikime ka informacione se me një dalje graduale nga dieta, efekti i marrë mbetet për një kohë të gjatë.

Është një çështje tjetër që jo të gjithë arrijnë t'i rezistojnë një sistemi të tillë ushqimor; në thelb, ata që i përdorin shpesh këto produkte shpesh e tolerojnë atë më lehtë. Janë të shumtë ata që nuk duruan dot as gjysmën e kohëzgjatjes së dietës, si dhe ata që nuk e respektuan rreptësisht, duke i lejuar vetes liri të vogla. Por me gjithë këtë, u arrit një rezultat pozitiv, megjithëse pak më pak se sa ishte planifikuar. Një bonus i mirë për uljen e volumit për shumë njerëz ishte përmirësimi i gjendjes së lëkurës, thonjve, flokëve, si dhe mirëqenia e përgjithshme dhe tretja.

Në botë ka një numër të madh të të gjitha llojeve të dietave. Një prej tyre është një dietë me gjizë dhe mollë, e cila do të diskutohet në këtë artikull.

Përfitimet e gjizës me mollë

Sigurisht, të dyja këto produkte përmbajnë një sasi të madhe të ushqyesve dhe vitaminave. Një mollë është një depo e pektinës dhe, e cila ju lejon të pastroni me kujdes dhe saktë trupin e toksinave dhe toksinave, dhe gjithashtu ndihmoni në normalizimin e funksionit të zorrëve. Gjiza, nga ana tjetër, është një burim proteinash, dhe përmbajtja e tij në 100 g të produktit është në përpjesëtim me një gjoks pule. Përzierja e një fruti dhe një produkti të qumështit mund të bëjë një ëmbëlsirë të shkëlqyer, e cila do t'i lejojë dhëmbët e ëmbël të humbin peshë me kënaqësi, duke ndryshuar minimalisht zakonet e tyre.

Mollë dhe gjizë për humbje peshe

Një nga dietat më të zakonshme me gjizë-mollë është një dietë nëntëditore. Nëse i përmbaheni orarit të saj, mund të humbni deri në 10 kg, por për të ruajtur rezultatin, rekomandohet të zgjasni dietën deri në 2 muaj, duke u kufizuar në ëmbëlsirat dhe pastat, si dhe të hani ushqime jo më shumë se 1500 kcal për. ditë. Mos harroni për ditët e agjërimit në mollë dhe gjizë për të humbur peshë.

Pra, le të ndalemi më në detaje në skemën e të ushqyerit për një dietë nëntë-ditore:

Nga 1 deri në 3 ditë hamë vetëm mollë. Është optimale të hani 1,5 kg mollë të freskëta ose një litër lëng molle dhe 0,5 kg mollë në ditë. Për ndryshim, ato mund të piqen, pure pa shtuar sheqer.
Nga dita e 4-të deri në ditën e 6-të hamë vetëm gjizë dhe sasia e saj nuk duhet të kalojë 400 g, me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2%.
7-9 ditë alternoni 400 g gjizë dhe gjysmë kilogrami mollë në ditë. Për më tepër, nutricionistët këshillojnë të mos ndërhyni me produktet, duke bërë gjizë me një mollë për darkë, por t'i hani ato në kohë të ndryshme në pjesë të vogla.

Dietë me tërshërë, gjizë dhe mollë

Ekziston një tjetër mundësi diete e bazuar në tre produkte - bollgur, mollë dhe gjizë. Kjo metodë ju lejon të humbni deri në 500 g në 7-10 ditë të dietës. Plani i energjisë këtu është si më poshtë:

Për mëngjes: ½ mollë dhe një porcion tërshërë të ziera në ujë.
Për drekë: gjizë pa yndyrë (100 g), tërshërë të zier në ujë, me një lugë çaji mjaltë dhe 3 mollë.
Për një rostiçeri pasdite: zarzavate dhe perime jeshile.
Për darkë: 100 g gjizë pa yndyrë dhe 3 mollë.

Uji pa gaz, zierje dhe çaj pa sheqer në sasi të pakufizuar mund të përdoren si pije këtu. Kjo për faktin se gjatë procesit të dietës ka një pastrim të shtuar të trupit, dhe toksinat dhe toksinat hiqen më së miri me ndihmën e lëngjeve. Gjithashtu lejohet përdorimi i kefirit, jogurtit dhe qumështit me pak yndyrë.

Dietë me kefir, gjizë dhe mollë

Dietë jo më pak popullore në kefir, gjizë dhe mollë. Nëse vërehet, ka një humbje peshe prej 1-2 kg në 3 ditë. Nëse e rritni kohën e dietës në tre javë, atëherë është e mundur të humbni deri në 5 kg. Dieta këtu është shumë e thjeshtë: në ditë duhet të hani 400 g gjizë me pak yndyrë, 1 g kefir me pak yndyrë dhe 1 kg mollë. Për më tepër, si në variacionet e mëparshme, norma ditore duhet të ndahet në pjesë të barabarta me 3-6 herë. Kjo do të lejojë trupin të mësohet me ushqimin e pjesshëm. Më poshtë është një shembull i një plani ditor të vakteve:

Per mengjes:2 mollë (mundësisht jeshile), 50 g gjizë pa yndyrë. Mund ta diversifikoni pjatën me një sasi të vogël rrushi të zier në avull ose një gotë kefir 1%.

Për drekë: 2-3 mollë (mund të piqni në furrë me kanellë, por pa shtuar sheqer). Një gotë kefir 1% dhe 70 - 90 g gjizë pa yndyrë.

Për një meze të lehtë pasdite: 2-3 mollë dhe një pije për shije (ujë pa gaz, çaj pa sheqer, zierje, etj.)

Për darkë: 50 gr gjizë, 1 mollë (mund t'i shtohet gjizës në formë pure patatesh pa shtuar sheqer ose zarzavate të grira).

Para gjumit: një gotë kefir pa yndyrë.

Dieta me mollë Anna

Vlerësimi i dietës me mollë

Efikasiteti i dietës

Siguria

Larmia e produkteve

Ne humbim peshë me 1-3 kg në 3-5 ditë

Ne humbim peshë me 4-6 kg në 1 javë

Ne humbim peshë me 7-10 kg në 8-14 ditë

Total: Gjithsesi, dietat me mollë janë mjaft të vështira, megjithëse mund të sjellin rezultate të mira. Pro: dietë e lirë dhe e shpejtë, menu e lehtë. Kundër: ka kundërindikacione, një dietë e rreptë, pak produkte, të pabalancuara.

1.7 Filloni dietën tuaj me kujdes

dietë me mollë Vlerësimi i përdoruesit Vlerësimi i përdoruesit : 3.7 (14 vota)

Vjeshta është koha për të provuar të humbni peshë me dietën me mollë. Për fat të mirë, çmimet dhe një bollëk varietetesh ju lejojnë të bëni një zgjedhje. Dhe pronarët e lumtur të parcelave të tyre të kopshtit nuk do të vuajnë aspak financiarisht!

Mollët janë një produkt dietik shumë i vlefshëm që na është dhënë nga natyra. 1 mollë e mesme përmban 80 kalori, nga të cilat 0 g. yndyrë. Mollët përmbajnë vetëm sheqerna natyrale, ndaj mund t'i hanë edhe diabetikët (preferohen zarzavatet). Por më e rëndësishmja, mollët janë një burim natyral i fibrave të nevojshme për tretje të rehatshme dhe hekuri përgjegjës për formimin e gjakut, vitaminë C dhe betakaroten. Mollët janë një kompleks i tërë vitaminash dhe elementësh gjurmë të rëndësishëm, kështu që ato mund të zëvendësojnë lehtësisht një nga vaktet - mëngjesin ose darkën - dhe t'ju japin shëndet të mirë.

Humbja e peshës në mollë është aq e popullarizuar sa që ka shumë opsione për dietat me mollë. Më të njohurat janë renditur më poshtë, ju mund të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Përveç dietave me mollë, dietat me fruta janë gjithashtu të njohura, ato funksionojnë mirë edhe tek ata që humbin peshë.

Dietë me mollë për 7 ditë

Nga emri rrjedh se ju duhet të qëndroni për një javë të tërë ekskluzivisht në mollë. Skema e energjisë është si më poshtë:

E hënë - 1 kilogram mollë.
E martë - 1,5 kg.
E mërkurë - 2 kg.
E enjte - 2 kg
E premte - 1,5 kg.
E shtuna - 1,5 kg.
E diela - 1 kg.

Parimi i funksionimit të këtij opsioni është shumë i thjeshtë. Ju thjesht pastroni trupin tuaj falë fibrave të mollës. Kjo është një lloj procedure pastrimi bazuar në një rritje graduale të produktit të ngrënë, e ndjekur nga një ulje në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres të rëndë.

Për 7 ditë humbet nga 3 deri në 7 kg. Shumë njerëz arrijnë të humbin 10 kg në një javë, por ky është rezultati maksimal dhe humbja e 10 kg në një javë është e rrezikshme! Por mos vazhdoni nëse në ditën e tretë të dietës shëndeti juaj është përkeqësuar ndjeshëm. Ndaloni kursin menjëherë. Edhe mjekët flasin për më shumë dëm sesa dobi të këtij opsioni për humbje peshe. Para se të shkoni në këtë dietë, gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj pa dështuar!

Dietë me mollë 5 ditë për 5 kg

Është shumë e mundur të humbni 5 kilogramë në pesë ditë nëse hani vetëm mollë. Mollët duhet të hahen të freskëta. Lejohet të pini çajra bimorë dhe vitamina pa sheqer. Dieta është shumë e ashpër, ndaj mendoni nëse ia vlen të torturoni trupin tuaj dhe veten kështu. Plani i dietës për një dietë të tillë është i ngjashëm me dietën me mollë për 7 ditë.

E hënë - mund të hani deri në 1 kg. mollët
E martë - deri në 1,5 kg mollë
E mërkurë - 2 kg
E enjte - në zbritje - 1,5 kg mollë
E premte - 1 kg mollë

Nëse akoma vendosni të qëndroni në një dietë të tillë, por ende dëshironi të hani, mund të hani disa copa bukë të zezë me djathë - studiojeni dhe mos kini frikë ta përfshini në dietën tuaj.

Një dietë të tillë mund ta nisni të hënën, në mënyrë që të shijoni rezultatet tashmë në fundjavë. Vetëm në fundjavë mund të filloni t'i riktheheni dietës së vjetër, POR gradualisht. Ditët e para është më mirë t'i jepet përparësi perimeve të ziera.

Dieta me mollë-kefir

Kjo është një dietë më besnike ndaj trupit, pasi me kefir merrni edhe proteina, ndaj organizmi përveç pastrimit ushqehet edhe pak. Kefiri është një nga burimet kryesore të baktereve të dobishme që janë në gjendje të rregullojnë traktin gastrointestinal përmes normalizimit të mikroflorës së zorrëve. Prandaj, një dietë e tillë do të jetë më e dobishme për trupin. Ju pëlqejnë produktet e qumështit? Pastaj provoni. Kohëzgjatja e dietës tradicionale kefir-mollë është 2-4 ditë. Përshtatshmëria e përdorimit të saj diktohet nga nevoja për të hequr qafe shpejt një çift - tre paund shtesë. Si të bëni një menu për këto ditë? Ndani vaktin tuaj në 6 vakte. Këtu janë 2 opsione që mund të alternohen ose përsëriten:

Menuja e dietës me mollë-kefir

Pritja	Opsioni i parë i gjellës	Opsioni i dytë i gjellës
Mëngjesi	nja dy mollë të grira, mund të shtoni mjaltë	1 mollë e madhe e pjekur
Dreka	1 filxhan kefir pa yndyrë	1 mollë e madhe e freskët
Darka	2 mollë të mëdha ose 3 të mesme	Gjizë pa yndyrë me gjysmë gote kefir me pak yndyrë + një lugë reçel
çaj pasdite	200 ml. Kefir	Përzieni 1 gotë kefir + 1 mollë të grirë me arra të bluara (2 - 3 lugë gjelle)
Darka	2 mollë të pjekura	dy mollë të pjekura
Para gjumit	kefir me bifidobaktere	një gotë bifidoc ose bifilife (ose ekuivalenti i tyre)

Përveç atyre produkteve që janë renditur në tabelë, mund të shtoni nja dy lugë bollgur në një mollë të vetmuar për mëngjes, por asgjë tjetër nuk lejohet, qoftë edhe çaji.

Një tjetër version i dietës me mollë-kefir përfshin përdorimin e vetëm mollëve dhe kefirit. Truku është se 1.5 kg. mollët ndahen në 6 pritje. Gjysmë ore pas një rostiçeri me mollë, duhet të pini 100 ml. kefir. Ky opsion është i mirë sepse rregullat lejojnë çaj jeshil pa sheqer midis vakteve.

Në këtë mënyrë, mund të hiqni qafe 2-3 kg dhe kursi mund të përsëritet pas 2 muajsh.

Është e qartë se në këtë dietë, përveç mollëve, ka vend edhe për gjizën. Falë këtij produkti të shëndetshëm të qumështit të fermentuar, ushqimi do të jetë më i ekuilibruar, megjithëse është e vështirë të flitet për dobinë e dietës.

Kohëzgjatja është 3, 7 ose 9 ditë, në varësi të peshës që dëshironi të humbni.

Në tre ditë, nja dy kilogramë humbasin, një kurs javor, sipas rishikimeve, merr 2-4 kilogramë peshë me të, dhe në 9 ditë është vërtet e mundur të heqësh qafe 6-7 kilogramë shtesë.

Kundërindikimet

Mollët janë shumë të njohura në mesin e produkteve për humbje peshe. Dhe në menynë e shumë dietave shtëpiake, ato janë në vend të parë. Por, para se të filloni ndryshime kardinal në trupin tuaj, sigurohuni që të zbuloni kundërindikimet dhe konsultohuni me mjekun tuaj!

Nëse shpesh përjetoni urth, është gjithashtu e mençur të përmbaheni nga dieta me mollë dhe të zgjidhni një mënyrë më të butë për të humbur peshë. Ose zgjidhni varietete të ëmbla mollësh, të tilla si Candy ose White Bulk.

Dalja nga dieta

Të gjithë nutricionistët flasin për rëndësinë e daljes së saktë nga dieta. Ky moment është çelësi i mbajtjes afatgjatë të peshës së arritur. Për të parandaluar kthimin e peshës së tepërt, duhet t'i ktheheni dietës dhe dietës tuaj të zakonshme gradualisht, duke filluar me ushqime lehtësisht të tretshme - qumësht me pak yndyrë dhe drithëra në ujë, duke shtuar diçka të re çdo ditë. Pra, brenda një jave do të ktheheni në sistemin e mëparshëm të ushqyerjes dhe pesha e dëshiruar do të mbetet.

Numri i kilogramëve të humbur gjatë dietës me mollë është thjesht individualisht, prandaj, nëse po humbni peshë më ngadalë ose po humbni më pak gjatë një periudhe nga sa përshkruhet në rishikime, mos u dekurajoni, patjetër që do të keni sukses. Lëreni të zgjasë pak më shumë ose do t'ju duhet të përsërisni kursin.

Pro dhe kundra

Të metat:

Dietë mjaft e ashpër.
Mungesa e marrjes së substancave të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
Një dietë e tillë duhet të përshkruhet me shumë kujdes.
Zgjedhja e recetave për të bërë mollë për një dietë është shumë e kufizuar.

Përparësitë:

Në tre deri në katër ditë, trupi pastrohet në mënyrë natyrale.
Pesha largohet mjaft shpejt.
Kostot financiare janë minimale dhe efikasiteti është i dukshëm.

Këshilla e fundit! Nuk rekomandohet rreptësisht zvogëlimi i numrit të ushqimeve ose vakteve. Kjo ka më shumë gjasa të dëmtojë shëndetin sesa të përfitojë, ndaj jini të durueshëm në arritjen e qëllimit. Nuk është çudi që ata thonë - "më qetë shko - do të vazhdosh". Kur rezultati është i rëndësishëm, do të ishte më mirë të mos nxitoni. Por pas disa muajsh, fotot tuaja të përditësuara në rrjetet sociale. rrjetet do të shkaktojnë zili.

Këshillat e nutricionistëve për dietën e mollës në video:

Mono-dietat fokusohen në ngrënien e një numri të kufizuar ushqimesh. Në të njëjtën kohë, gjiza për humbje peshe përfshin shumë substanca dhe vitamina të dobishme, me kufizime të dukshme. Dieta paraqitet në dy versione.

Ne ju rekomandojmë të lexoni: dhe

Për humbje të shpejtë në peshë, mjafton një cikël 3-ditor. Cikli i plotë i dietës është 9 ditë.

Cikli treditor është krijuar për të humbur shpejt 13 kg. Ushqimi përbëhet nga gjizë pa yndyrë (jo më shumë se 2%) dhe pa sheqer. Mund të shtoni erëza. Rekomandohet të hahet 3 herë në ditë, një porcion gjizë është 150 gr. për çdo vakt dhe plotësohet me një mollë. Nëse uria kapërcen, lejohen 2 meze në formën e një molle të freskët ose të pjekur.

Përdorni një mono-dietë 3-ditore për humbje peshe jo më shumë se një herë në muaj.

Cikli nëntëditor ndahet në tre faza. Çdo fazë përbëhet nga 3 ditë dhe ka rregullat e veta ushqyese.

Faza e parë, mollë. Dieta ditore përbëhet nga 1,5 kg mollë të freskëta ose të ziera. Rekomandohet të hani ushqim 3 herë në ditë, por mund ta ndani marrjen ditore në 5 doza.
Faza e dytë, gjizë. Ushqyerja është 3 racione në ditë gjizë pa yndyrë, 150-200 gr secila. secili.
Faza e tretë, e përzier. Lejohen 400 gr. gjizë dhe 500 gr. mollë çdo ditë. Nuk ka kufizime në përgatitjen e ushqimit. Frutat konsumohen të freskëta, të pjekura, të ziera ose në formë lëngu të freskët. Gjiza bluhet dhe piqet. Mëngjesi mund të plotësohet me një smoothie me mollë.

Respektoni dietën me gjizë-mollë duhet të jetë jo më shumë se 9 ditë dhe të bëni një pushim prej 2 muajsh. Pas përfundimit të dietës, u vu re një humbje peshe deri në 7 kg, e cila dha reagime pozitive për dietën tek vajzat. Gjatë një pauze 2-mujore, duhet të hani sa më shumë të jetë e mundur, por mos e teproni, bëni palestër apo ushtrime, por mos e ekspozoni trupin ndaj ngarkesave të rënda.

Lista e ushqimeve

Shqyrtimet pozitive siguruan popullaritetin e lartë të dietës me gjizë-mollë, por mono-dietat nuk ndryshojnë në shumëllojshmërinë e produkteve dhe pjatave. Produktet e lejuara janë mollët dhe gjiza. Preferohet të merren fruta të pangopura, por nuk ka një ndalim të rreptë për ato të ëmbla, rekomandohet të përdorni gjizë me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%.

Ndonjëherë dieta plotësohet me kefir pa yndyrë, dieta bëhet kefir-gjizë-mollë.

Dieta e përditshme plotësohet me çaj jeshil ose bimor dhe ujë mineral pa gaz. Lejohet 1 filxhan çaj të zi ose kafe në ditë. Të gjitha pijet përgatiten pa sheqer dhe qumësht.

Si të ruani rezultatin

Dieta me gjizë-mollë për humbje peshe ndihmon në përmirësimin e figurës dhe redukton peshën me 7-8 kg në një cikël 9-ditor. Nëse në fund të dietës kaloni menjëherë në vakte me kalori të lartë, efekti i humbjes së peshës nuk do të zgjasë shumë. Pesha do të fillojë të rritet përsëri.

Pas dietës, duhet t'i përmbaheni ushqimit të pjesshëm, mos përfshini ushqime të yndyrshme dhe me kalori në dietë. Me kalimin në menutë e rregullta, hollësia e figurës mbështetet nga ushtrime të rregullta fizike, ushtrime ose shëtitje të gjata.

Recetat e pjatave

Mollë të ziera

Një pjatë e pazakontë që mund të diversifikojë dietën për humbje peshe. Për gatim, do t'ju nevojiten mollë (4 copë), ujë (125 ml.), Karafil (2 sytha), lëng limoni të shtrydhur fllad. Ju mund të gatuani mollë të ziera në një tenxhere të ngadaltë ose në një tenxhere të rregullt.

Qëroni mollët, hiqni bërthamën dhe pritini në kubikë të vegjël. Hidhni fetat e mollës, ujin, karafilin në tasin me shumë tenxhere dhe spërkatni me lëng limoni. Sipas dëshirës, pjata kalohet me kardamom. Aktivizoni modalitetin "shuarje" për 40 minuta.

Salcë molle me kanellë

Për përgatitjen e puresë përdoren mollët jeshile ose të verdha. Frutat pastrohen dhe kutia e farave hiqet. Hidhni 2 lugë gjelle në një tenxhere të vogël. lugë ujë dhe shpërndani frutat e prera në feta të holla. Ziejini mollët në zjarr të ulët derisa të zbuten.

Fetat e përfunduara grimcohen me blender ose fërkohen përmes një sitë dhe kthehen përsëri në tigan. Nëse dëshironi, në këtë fazë mund të shtoni pak lëng limoni. E rregullojmë purenë sipas shijes me kanellë të bluar dhe e ziejmë për 5 minuta.

Për përgatitjen e shpejtë të gjellës dhe ruajtjen e vitaminave, mollët priten në kubikë të vegjël për të zvogëluar kohën e gatimit. Për të përgatitur një ëmbëlsirë të shijshme për familjet bazuar në një pjatë diete, puresë i shtohet pak mjaltë.

mollë të pjekura

Një delikatesë e dashur që nga fëmijëria është e disponueshme në një opsion gatimi dietik. Për të marrë një pjatë të shijshme të gatshme, zgjidhen varietetet e ëmbla të mollëve. Frutat lahen mirë dhe bërthama hiqet pa i prerë mollët. Frutat e përgatitura vendosen në një fletë pjekjeje ose në një tas me shumë tenxhere.

Arrat e grira (0,5 lugë për 1 mollë) dhe erëzat e preferuara (kanellë, kardamom, vanilje ose të tjera) përzihen në një enë të thatë. Spërkatni frutat me përzierjen dhe piqini në furrë ose në tenxhere të ngadaltë në modalitetin "pjekje" për 40 minuta.

Për të plotësuar dhe diversifikuar dietën, frutat mbushen me gjizë të përzier me erëza. Një pjatë e shijshme dhe e shëndetshme shkakton vlerësime të shkëlqyera edhe tek fëmijët.

Tavë me mollë gjizë

Për të përgatitur një pjatë të nxehtë ju nevojiten 300 gr. gjizë, 2 mollë të mëdha, një majë kripë, farat e lulekuqes dhe vaniljen. Djathi i gjizës përzihet plotësisht me një pirun ose fërkohet përmes një sitë. Qëroni mollët, hiqni bërthamën dhe pritini në kubikë, përziejini me gjizë dhe erëza.

Masa e përgatitur shtrihet në një kallëp silikoni për kek dhe vendoset në furrë të parangrohur për 40 minuta. Tava përgatitet në një enë të madhe pjekjeje ose në tepsi të vogla për kek. Format e letrës nuk duhet të përdoren.

Koktej kefir-mollë

Marrja e një trajtimi kefir-mollë është shumë e thjeshtë. Do t'ju duhet një gotë e gjatë, kefir, një mollë dhe një blender. Qëroni frutat, hiqni kutinë e farave dhe bluajeni me blender në një pure. Shtoni kefirin dhe rrihni përzierjen me një blender. Kefir-mollë është gati.

Erëzat do të ndihmojnë në diversifikimin e shijes. Në pije shtohen xhenxhefil, kanellë, vanilje, kardamom ose karafil. Një pjatë e re freskuese prodhohet çdo ditë.

KËTO ARTIKUJ DO JU NDIHMOJNË TË HUMBNI PESHË

Komentet tuaja për artikullin:

[w] Mono-dietat janë shumë efektive kur ka vetëm një produkt të lejuar në dietë. Zakonisht ato janë të dizajnuara për disa ditë dhe do të ndihmojnë për të hequr qafe mesatarisht 2-4 kg.

Dieta efektive dhe më të buta, por që kërkojnë më shumë kohë, që përfshijnë 2-3 produkte kryesore. Çdo opsion është i njohur: gjizë-kefir, gjizë-mollë, kefir-mollë. Cili është sekreti i këtyre produkteve?

Si gjiza, kefiri dhe mollët ndihmojnë për të humbur peshë

Gjizë

[y] Karbohidratet janë një burim energjie dhe shumë vitamina dhe minerale absorbohen përmes yndyrës.

Sigurisht, nuk duhet të hani gjizë me 10-20% yndyrë ndërsa jeni në dietë me gjizë, por 3-5% është mjaft e përshtatshme. Falë yndyrës, trupi do të thithë 12 vitamina, aminoacide, acid folik, fosfor, natrium, hekur, zink, fluor, magnez, kalcium dhe substanca të tjera të dobishme që përmban gjiza. Kalciumi, nga rruga, është gjithashtu një ndihmës i mirë në rivendosjen e harmonisë. Mungesa e tij çon në një proces të ngadaltë të tretjes dhe shpërndarje jo të duhur të yndyrave, gjë që kontribuon në formimin e kilogramëve të tepërt.

Kefir

Jo më kot shumë njerëz e lidhin kefirin me humbjen e dëshiruar të peshës. Ky është një tjetër produkt popullor për dietat dhe ditët e agjërimit. Cili është përdorimi i tij?

Përmbajtja e kalorive. Në 100 g pije, në varësi të përmbajtjes së yndyrës, 30-60 kcal. Ka kefir me zero yndyrë, megjithatë, është më mirë ta kaloni atë. Në fund të fundit, si në rastin e gjizës, yndyra është e nevojshme për trupin. Është më mirë të zgjidhni 1-2,5% të pijeve.
Konsistenca kontribuon në ngopjen e shpejtë, madje edhe jashtë dietës, mëngjesin ose darkën mund ta zëvendësoni me një gotë kefir.
Lakto- dhe bifidobakteret pengojnë proceset e kalbjes, fermentimit, riprodhimit të baktereve të dëmshme, duke vënë kështu në rregull mikroflorën e zorrëve. Kefiri stimulon lëvizshmërinë e zorrëve, duke pastruar natyrshëm trupin nga toksinat dhe toksinat.
Një pije e freskët (jo më shumë se tre ditë nga data e prodhimit) eliminon ënjtjen për shkak të një efekti të lehtë diuretik dhe laksativ.
Ndikon në mënyrë të favorshme në përthithjen e hekurit, vitaminës D dhe kalciumit, pa të cilat nuk do të jetë e lehtë të humbni peshë.

Apple

Ky është ndoshta fruti më i famshëm në botën e dietave dhe ditëve të agjërimit. Molla fitoi një famë të tillë për shkak të një numri të vetive dietike:

Përmbajtja kalorike e 100 g fruta është mesatarisht 80 kcal.
Fibrat dhe pektina nuk lejojnë që karbohidratet që përmban molla të përthithen shpejt, gjë që do të çonte në formimin e rrudhave të reja të yndyrës.
Stimulon peristaltikën, metabolizmin, ndihmon në përmirësimin e tretjes, largon toksinat. Pa të gjitha këto, pesha e tepërt nuk do të largohet kurrë për një kohë të gjatë.
Një mollë e ngop trupin me vitamina, mikroelemente, mungesa e të cilave është një tjetër shkaktar i obezitetit.
Fibrat dhe pektinat praktikisht nuk treten në traktin gastrointestinal, dhe gjithashtu rriten në vëllim, të ngopur me lagështi, gjë që ju lejon të mos ndiheni të uritur për më gjatë.
Polifenoli që përmbahet në frutat jeshile dhe të kuqe, të verdha ka të njëjtin efekt të dobishëm në trup. Kjo substancë jo vetëm që mbron një person nga plakja e hershme dhe rrit forcën e muskujve, por gjithashtu parandalon depozitimin e yndyrës në organet e brendshme. Prandaj, jo vetëm mollët jeshile janë po aq të dobishme, por çdo ngjyrë dhe varietet.

dietat

Përpara se të drejtoni dieta, disa këshilla për t'ju ndihmuar t'i mbani ato.

Së pari, nuk mund ta kufizoni veten në lëng. Pirja e ujit pa gaz është e detyrueshme, dhe çaji bimor pa sheqer është gjithashtu i mundur.
Së dyti, është më mirë të ndani normën ditore në 5-6 racione, madje mund të hani çdo 2 orë pa e tejkaluar kufirin ditor.
Së treti, nëse planifikoni të vazhdoni dietën për më shumë se koha e përcaktuar, atëherë duhet të përfshini ushqime të tjera (perime, manaferra, fruta, arra, mjaltë, krunde frutash të thata, muesli, bollgur), merrni multivitamina.
Së katërti, nëse ndiheni më keq, veçanërisht në fillim, nuk duhet ta torturoni veten, është më mirë të ndaloni ose rregulloni dietën duke diversifikuar dietën.

Mono-dietë në gjizë

Brenda 5 ditëve lejohet të hahet deri në 400 g gjizë në ditë për 5-6 racione. Është e nevojshme të pini shumë ujë pa gaz, të paktën 2 litra. Humben 500-800 g në ditë.

Mono-dietë me kefir

Dietë mono me mollë

Dietë me gjizë-kefir

Kjo dietë tolerohet mjaft lehtë dhe zgjat të paktën tre ditë. Me shëndet normal, mund të zgjateni deri në një javë ose më shumë.

Kefiri në ditë mund të jetë rreth 1,5 litra dhe 300-400 g gjizë me pak yndyrë. Filloni dhe përfundoni ditën me kefir. Në gjizë lejohet të shtoni pak kanellë ose kopër.

Dietë gjizë-mollë

Mesatarisht, 2 kg humbasin në 3 ditë. Kohëzgjatja ndryshon.

3 ditë. Përgatitni dhe pini 3 herë në ditë një koktej me një mollë të pjekur dhe 150 g gjizë.
6 ditë. Racion deri në 1,5 kg mollë të papërpunuara dhe 200 g gjizë në ditë, të ndarë në 4-6 racione.
9 ditë. 3 ditët e para 1,5 kg mollë, pastaj 3 ditë deri në 600 g gjizë, 3 ditët e fundit 0,5 kg mollë dhe 400 g gjizë.

Dietë kefir-mollë

Dalja nga dieta

Kundërindikimet

Dieta të tilla janë të pabalancuara për shkak të dietës së kufizuar dhe për këtë arsye ato kanë kundërindikacione:

Personat me alergji dhe intolerancë ndaj përbërësve të dietës.
Gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal, pankreasit, mëlçisë.
Çdo sëmundje tjetër e rëndë që mund të përkeqësohet. Kërkohet konsulta e mjekut.
Përkeqësim i ndjeshëm i mirëqenies.