Bodyflex - një kompleks për barkun dhe belin. Për kë është i përshtatshëm bodyflex për barkun? Çfarë ushtrimesh bodyflex për anët

Për shumë gra, zona më problematike e trupit është stomaku. Anët tradhtare, një bel që nuk mund të quhet i hollë, depozita yndyrore - e gjithë kjo nuk mund të mos shqetësojë një person që dëshiron të sjellë veten në formë të përsosur. Ju mund të shpëtoni nga këto probleme pa dieta strikte dhe stërvitje rraskapitëse. Dhe ushtrimet e frymëmarrjes bodyflex për humbjen e peshës në bark mund të ndihmojnë me këtë.

Mund të duket e çuditshme, por ata që e kanë provuar këtë teknikë mund të konfirmojnë se frymëmarrja e duhur mund të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt. Çfarë është bodyflex për barkun dhe si mund ta përdorim atë?

Një numër procesesh në trupin e njeriut varen nga frymëmarrja e duhur, pasi qelizat, për të siguruar funksionimin normal të organeve dhe sistemeve, duhet të marrin oksigjen të mjaftueshëm. Faktorë të tillë si mënyra e jetesës jo e shëndetshme, zakonet e këqija, mungesa e aktivitetit, stresi, mjedisi i pafavorshëm mund të ndikojnë negativisht në proceset jetësore, duke çuar në humbjen e lehtësimit të muskujve dhe yndyrës së trupit.

Gjimnastika bodyflex për barkun dhe anët, para së gjithash, ndikon në frymëmarrjen e duhur, por si rezultat përmirësohen shumë procese të tjera. Si rezultat, ju mund të përmirësoni funksionimin e sistemit nervor, të lehtësoni tensionin dhe të relaksoheni, të përmirësoni gjendjen e lëkurës. Shqyrtimet tregojnë se rezultatet janë të dukshme pas 4-7 seancave bodyflex.

Kush mund të ndihmojë bodyflex?

Teknika bodyflex për humbjen e peshës në bark dhe anët u zhvillua nga Greer Childres, e cila ishte në gjendje të kthente madhësinë e saj të 44-të të veshjes pas tre lindjeve. Për kë është e përshtatshme metoda, ajo flet në librin e saj. Përkundër gjithë efektivitetit të ushtrimeve të frymëmarrjes, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Pra, nëse po përpiqeni të arrini përsosmërinë absolute atletike dhe kanë mbetur nja dy milimetra para rezultatit të dëshiruar, por bodyflex nuk është opsioni juaj. Kjo ju lejon të krijoni një trup të shëndetshëm dhe të hollë, por nuk do t'ju ndihmojë të fitoni lehtësim të muskujve. Ky është një opsion i mirë për ata që duan një stomak më të sheshtë. Nëse kombinoni bodyflex me lloje të tjera të aktivitetit dhe rregullimeve të ushqyerjes, mund të merrni rezultate më të dukshme.

Përveç kësaj, bodyflex për humbjen e peshës në bark mund të jetë një pikënisje nëse nuk keni qenë shumë miqësorë me aktivitetin fizik më parë. Nëse trupi e ka humbur zakonin e stresit, është e vështirë të filloni sërish në mënyrë aktive dhe bodyflex mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u përfshirë në këtë proces. Do të mundësojë që muskujt e barkut të mësohen me tensionin, kështu që në të ardhmen ata do t'i tolerojnë më mirë ushtrimet.

Megjithëse heqja e barkut me bodyflex është, në parim, mjaft e thjeshtë, ka disa kufizime. Pra, nuk mund të drejtoheni në ushtrime gjatë shtatzënisë, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, probleme me shtyllën kurrizore, në temperatura të larta, përkeqësim të sëmundjeve kronike dhe gjakderdhje.

Bodyflex për humbje peshe të barkut: si të përgatiteni për stërvitje

Në rrjet mund të gjeni shumë video të ushtrimeve bodyflex për barkun që do t'ju ndihmojnë ta bëni atë siç duhet. Për ata që duan të arrijnë rezultate të mira, ekspertët japin rekomandimet e mëposhtme:

Është e rëndësishme të zgjidhni një kohë të përshtatshme për veten tuaj dhe të ushtroheni rregullisht. Bodyflex konsiderohet veçanërisht efektiv në mëngjes, menjëherë pasi zgjoheni. Por nëse tashmë keni arritur rezultatin dhe jeni të angazhuar në mbajtjen e formës, trajnimi mund të lihet për në mbrëmje. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni me energji pas një dite aktive.
Midis vaktit të fundit dhe fillimit të mësimit duhet të jetë së paku dy orë. Stomaku në këtë kohë nuk duhet të tresë ushqimin, përndryshe efektiviteti i bodyflex zvogëlohet. Por ju mund të pini ujë.
Mbani në dorë një masë shirit. Edhe para se të filloni ushtrimet bodyflex për barkun dhe anët, matni vëllimin e barkut, ijeve dhe zonave të tjera të trupit, forma e të cilave ju intereson. Përsëritni matjet pas stërvitjes së tretë dhe bëjeni këtë çdo ditë. Nëse vëreni rregullisht dinamikën pozitive të rezultateve, kjo do t'ju inkurajojë të vazhdoni të ushtroni. Një nga avantazhet e bodyflex është se pas çdo seance, vëllimet do të ulen.
Ndoshta ju keni një fustan/pantallona/fund që nuk i përshtateni dot, por e dëshironi vërtet. Mbajeni këtë artikull afër dhe provojeni rregullisht. Në varësi të stërvitjes së rregullt dhe të duhur, pas dy javësh do të mund ta vishni këtë gjë.
Bodyflex ndihmon në uljen e volumit të belit, ijeve, vitheve. Ka edhe gjimnastikë për fytyrën. Gjimnastika e plotë konsiderohet më efektive. Kompleksi do të zgjasë rreth 15 minuta në ditë, dhe videoja bodyflex në stomak dhe anët do të ndihmojë për ta përfunduar atë në mënyrë korrekte.

Si të bëni ushtrime të frymëmarrjes

Për të kuptuar se si bëhet gjimnastika në mënyrë korrekte, mund të shikoni një video bodyflex për humbjen e peshës në bel dhe bark, e cila do të shpjegojë gjithçka në detaje. Çdo ushtrim fillon me marrjen e një qëndrimi të veçantë. Këmbët janë të vendosura sa gjerësia e shpatullave, gjunjët janë pak të përthyer, trupi lëviz përpara dhe duart mbështeten në këmbë. Ju duhet të shikoni drejt përpara.

Është e rëndësishme të mbani shpinën drejt. Vizatoni në stomak, ulni kokën poshtë. Me barkun e tërhequr, duhet të mbani frymën për 10 sekonda dhe gjatë kësaj kohe kryhen disa ushtrime fizike. Cilat, bodyflex për barkun do të tregojë në video.

Për rezultate maksimale, përpiquni të shtrëngoni muskujt derisa të ndjeni një dridhje. Në këtë pikë, nuk keni nevojë të relaksoni stomakun! Nëse keni nevojë të merrni frymë ose të nxirrni, sigurohuni që ta bëni atë.

Sa më shpesh të kryeni bodyflex, aq më shumë mushkëritë do të rriten në vëllim. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë. Pas stërvitjeve të para, mund të ndiheni të trullosur. Kjo eshte normale. Konvulsionet janë gjithashtu të mundshme. E gjithë kjo sugjeron që trupi sapo ka filluar të mësohet me ngarkesat e propozuara. Por nëse këto dukuri nuk largohen për një kohë të gjatë, ia vlen të konsultoheni me një specialist.

Një grup ushtrimesh bodyflex për barkun

Nëse dëshironi të arrini një ulje të vëllimit të barkut, atëherë ushtrimet bodyflex për barkun do të duhet të kryhen pesë. Kompleksi i mëposhtëm konsiderohet më efektivi për këtë detyrë:

Shtrirje anësore. Ndihmon në tonifikimin e belit dhe formimin e linjave të tij ekspresive. Ju duhet të qëndroni drejt, të përkulni pak këmbët. Pushoni krahët pak mbi gjunjë. Bëni teknikën e frymëmarrjes, zgjateni këmbën e djathtë anash dhe mbajeni drejt, duke e transferuar peshën e trupit në këmbën e majtë. Në të njëjtën kohë, ngrini dorën e djathtë lart dhe tani shtrijeni në anën e majtë deri në këmbën e përkulur. Kryeni ushtrimin për 8 numërime. Përsëriteni tre herë në secilën anë.
"Diamanti". Ushtrimi ndihmon në korrigjimin e belit, dhe në të njëjtën kohë përmirëson formën e pjesës së brendshme të krahëve. Ju duhet të qëndroni drejt, të vendosni këmbën sa gjerësia e ijeve. Duart duhet të jenë para jush, vendosni pëllëmbët në nivelin e gjoksit në mënyrë që majat e gishtave të preken. Kryeni një teknikë të frymëmarrjes për 8 akuza, duke shtypur gishtat kundër njëri-tjetrit me forcë. Përsëriteni tri herë.
Shtypi i barkut. Ju lejon të jepni një ngarkesë njëkohësisht në shtypjen e sipërme dhe të poshtme. Ju duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët, t'i vendosni këmbët në dysheme. Bëni një teknikë të frymëmarrjes dhe duke përdorur siu të muskujve të barkut, ngrini shpatullat dhe gjoksin. Koka duhet të jetë e përkulur prapa. Ndaloni në 8 numërime dhe përsërisni tri herë.
"Gërshërë". Ushtrimi ndihmon për të korrigjuar shtypjen e poshtme. Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët nën të pasmet tuaja. Bëni një teknikë frymëmarrjeje, tani ngrini këmbët 10 cm mbi sipërfaqe. Me këmbët tuaja duhet të bëni lëkundjet më të gjera në anët, duke numëruar deri në 10. Përsëriteni tre herë.
"Mace". Ndihmon në formimin e belit dhe tonifikon të gjithë trupin. Ju duhet të hipni në të katër këmbët. Mbajeni kokën drejt. Bëni një teknikë të frymëmarrjes, më pas, duke mbajtur stomakun brenda, ngrini shpinën deri në maksimum. Numëroni deri në 8-10. Përsëriteni tri herë.

Duke kryer rregullisht këtë grup ushtrimesh, pas disa javësh do të vini re ndryshime të këndshme për mirë. Gjëja kryesore është të praktikoni vazhdimisht dhe me kënaqësi. Bodyflex për belin dhe barkun do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve në video nga ekspertët, e cila është e lehtë dhe e thjeshtë për t'u praktikuar.

Sistemi Bodyflex u zhvillua dhe u testua nga American Greer Childers. Sipas krijuesit të kursit, mjafton vetëm një çerek ore ushtrime ditore për të arritur efektin e dëshiruar. Gjëja kryesore është rregullsia dhe frymëmarrja e duhur. Zhvillimi i tij duhet t'i kushtohet një mësimi të veçantë. Ju mund të stërviteni vetë duke mësuar ushtrime nga libra dhe video. Por nëse ky opsion ju duket shumë i thjeshtë, regjistrohuni në një grup bodyflex dhe stërvituni nën drejtimin e një trajneri.

Efektiviteti i ushtrimeve do të rritet nëse ndiqni dietën e duhur. Refuzoni ushqimet shumë të yndyrshme, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara - ato kontribuojnë në fryrjen dhe depozitimin e yndyrës në zonën e belit.

Krijuesi i kompleksit rekomandon të përqendroheni jo në peshë, por në parametra. Përpara se të filloni me një masë shiriti, matni belin tuaj, si dhe barkun "të poshtëm" dhe "të sipërm" respektivisht disa centimetra mbi dhe nën zonën e belit. Shkruani numrat që rezultojnë. Pas një jave, centimetri duhet të tregojë rezultate më të këndshme.

Nëse dëshironi të arrini rezultate më të shpejta, bëjeni mini-kompleksin dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.

Si rezultat i ushtrimeve të rregullta në sistem, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të ndryshoni parametrat e trupit tuaj - t'i bëni këmbët tuaja më të holla, të krijoni një shtypje elastike dhe.

Praktikimi i frymëmarrjes

Nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Mblidhni buzët në një tub dhe lëshojini ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Më pas mbyllni buzët dhe merrni frymë thellë përmes hundës, duke mbushur mushkëritë me oksigjen. Ngrijeni për disa sekonda dhe nxirrni frymën ashpër. Nxjerrja duhet të jetë e thellë, në disa hapa dhe të shkojë drejt nga diafragma.

Pasi të keni nxjerrë të gjithë ajrin, mbyllni gojën dhe mbajeni frymën, duke tërhequr me gjithë fuqinë barkun poshtë brinjëve. Mbajeni atë në këtë pozicion për një numërim të ngadaltë prej tetë, më pas thithni dhe relaksoni barkun tuaj. Para se të filloni të kryeni ushtrimet, përpunoni teknikat e frymëmarrjes së duhur, duke i sjellë ato në automatizëm.

Mini set ushtrimesh për barkun

Kompleksi Bodyflex ka disa ushtrime që synojnë eliminimin e yndyrës nga zona e barkut. Ushtrimet e kryera siç duhet trajnojnë murin e barkut, ngarkojnë muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut dhe kontribuojnë në zhvillimin e fleksibilitetit. Çdo ushtrim duhet të kryhet tre herë, duke mbajtur frymën për aq kohë sa të jetë e mundur.

Filloni me një ushtrim që synon stërvitjen e muskujve të barkut të sipërm dhe të poshtëm. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme në një distancë prej 30 cm nga njëra-tjetra. Ngrini duart dhe tërhiqni lart pa e ngritur kokën nga dyshemeja. Kryeni një ushtrim frymëmarrjeje, duke tërhequr fort në stomak, shtrini krahët, duke ngritur shpatullat dhe kokën. Kthejeni kokën prapa, mjekra duhet të shikojë lart. Ngrini gjoksin dhe shpatullat sa më lart që të jetë e mundur - tensioni duhet të ndihet në të gjithë trupin. Mbajeni këtë pozicion për 8 akuza, më pas uleni veten, merrni frymë dhe relaksohuni.

Provoni një ushtrim që mund të forcojë pjesën e poshtme të barkut. Shtrihuni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira. Vendosini pëllëmbët poshtë të pasmeve. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje, vizatoni në stomak. Ngrini këmbët 9-10 cm mbi dysheme dhe bëjini disa lëkundje të gjera në stilin e gërshërëve, duke shtrirë çorapet tuaja. Nxirrni frymën, ulni këmbët në dysheme.

Për muskujt e zhdrejtë të barkut, është i përshtatshëm një ushtrim i thjeshtë por shumë efektiv. Uluni në dysheme, kryqëzoni gjunjët dhe vendosni këmbën e majtë mbi të djathtën. Vendoseni dorën e majtë pas shpinës dhe kapeni gjurin e majtë me dorën e djathtë. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje, vizatoni në stomak dhe tërhiqni gjurin drejt jush me dorën e djathtë, ndërsa ktheni bustin në të majtë. Ju duhet të ndjeni një tension të fortë në muskujt e belit dhe ijeve. Mbajeni këtë pozicion për 8 akuza dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 3 herë në çdo drejtim.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

përmbajtja

Ushtrimet speciale të frymëmarrjes kanë një ndikim të madh në procesin e humbjes së peshës, kështu që ushtrimet bodyflex për barkun dhe palët janë shumë efektive. Ato ndihmojnë në shtrëngimin e zonave problematike duke ngopur indet dhe qelizat me oksigjen. Kjo teknikë funksionon shkëlqyeshëm edhe për ata që nuk kanë qenë kurrë atlet ose që u ndalohet të bëjnë stërvitje intensive. Si të kryeni frymëmarrjen për humbje peshe të barkut dhe disa ushtrime efektive janë të detajuara në informacionin e mëposhtëm.

Çfarë është bodyflex për humbje peshe

Mos i nënvlerësoni ushtrimet e frymëmarrjes për dobësimin e barkut dhe anëve. Ato ndihmojnë për të hequr qafe kilogramët e tepërt jo më keq se sforcimi fizik. Një grup ushtrimesh të bazuara në mbajtjen e frymëmarrjes për disa sekonda në kombinim me shtrirjen quhet bodyflex për barkun dhe anët, ose bodyflex. Një program i tillë stërvitor është shumë i popullarizuar së bashku me oxysize, sepse ndihmon edhe për të humbur peshë pa dieta dhe vizita të përditshme në palestër. Baza e bodyflex është frymëmarrja aktive diafragmatike, d.m.th. frymëmarrja e barkut, e cila nxit:

zgjerimi i vëllimit të mushkërive;
ngopja e gjakut me oksigjen;
përshpejtimi i metabolizmit;
duke rritur djegien e yndyrës.

Si të bëni përkulje të trupit

Për të humbur peshë vërtet duke përdorur këtë teknikë, është e rëndësishme të ndiqni teknikën e saj dhe disa rregulla të tjera themelore. Gjëja kryesore është të filloni të ushtroni vetëm me stomakun bosh. Koha optimale për stërvitje është gjysma e parë pas zgjimit. Rekomandime të tjera për fillestarët:

Stërvitje të rregullta. Është e nevojshme të përcaktoni kohën që është e përshtatshme për ju në mënyrë që të mund të bëni përkulje të trupit çdo ditë gjatë periudhës së zgjedhur. Duhen vetëm 15 minuta në ditë. Nuk duhet të ketë mungesa.
Ndryshimet. Për të gjurmuar efektivitetin e bodyflex, rekomandohet të matni vëllimet kryesore të figurës me një shirit centimetër - barkun dhe anët, ijet, gjoksin. Ju mund t'i kontrolloni ato çdo javë.
Ushqimi. Për ushtrimet e frymëmarrjes, një dietë nuk kërkohet, por ushqimi i hedhurinave duhet të hidhet ende.
Koha. Nëse nuk ka kohë për bodyflex në mëngjes, atëherë mund ta bëni në mbrëmje, por vakti i fundit duhet të jetë 2 orë para mësimit.

Teknika e duhur e frymëmarrjes

Çelësi i suksesit është të marrësh frymë saktë për të humbur peshë në bark. Teknika nuk është aq e ndërlikuar, nëse e kuptoni hap pas hapi. Ju mund ta mësoni atë nga udhëzimet e mëposhtme:

Pozicioni. Pozicioni specifik duhet të merret në varësi të ushtrimit që kryhet. Në përgjithësi, për lehtësi, thjesht mund të qëndroni drejt, t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe në mënyrë ideale t'i vendosni pëllëmbët mbi gjunjë.
Nxjerrja e ngadaltë. Është e nevojshme të palosni buzët me një tub, dhe më pas të nxirrni butësisht të gjithë ajrin në mushkëri.
Frymëmarrje e thellë intensive. Pas një nxjerrjeje të plotë, duhet të thithni ashpër përmes hundës për të marrë sa më shumë ajër.
Nxjerrja e shpejtë. Më pas, buzët duhet të palosen në një vijë të ngushtë dhe të nxjerrin me forcë ajrin nga vetja përmes gojës, duke bërë një tingull të ngjashëm me "ijë". Në këtë rast, barku duhet të tërhiqet dhe praktikisht të shtypet kundër shtyllës kurrizore.
Mbajtja e frymëmarrjes. Në këtë fazë, ju duhet të merrni pozicionin e ushtrimit që po kryhet, ose të qëndroni në të njëjtin pozicion nëse thjesht po stërvitni teknikën bodyflex. Më pas vjen mbajtja e frymës për 8-10 akuza, dhe për fillestarët - për 5.
Relaksimi. Pasi të keni mbajtur frymën, mund të ktheheni në frymëmarrjen normale, të relaksoheni.

Ushtrime të frymëmarrjes

Bodyflex për barkun dhe anët është një mënyrë e lehtë për burrat dhe gratë për të reduktuar belin e tyre dhe për të hequr qafe depozitat e tepërta të yndyrës në të. Për të arritur një rezultat më efektiv do të ndihmojë jo vetëm frymëmarrjen e duhur sipas teknikës së përshkruar më sipër, por edhe disa ushtrime. Duke i kryer ato çdo ditë, brenda një jave do të mund të vëreni një rënie të volumit të belit. Çdo ushtrim ndihmon për të zhvilluar një ose një pjesë tjetër të shtypit, kështu që është më mirë t'i bëni ato në një kompleks njëra pas tjetrës.

Shtrirje anësore

Stretching është ushtrimi i parë për të krijuar një bark të sheshtë. Do të ndihmojë në shtrëngimin e kësaj zone problematike. Algoritmi për kryerjen e ushtrimit është shumë i thjeshtë:

Merrni një pozicion të frymëmarrjes - hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkuluni pak, shtyni të pasmet prapa dhe vendosni pëllëmbët pak mbi gjunjë.
Kryeni teknikën e frymëmarrjes të përshkruar më sipër.
Në fazën e vonesës, bëni sa vijon - me bërrylin e dorës së majtë, mbështetuni në gjurin e majtë, transferoni peshën e trupit në këmbën me të njëjtin emër dhe shtrini shpinën tjetër. Më pas, ngrini dorën e djathtë dhe shtrijeni lart në mënyrë që të ndjeni shtrirjen e muskujve nga sqetulla deri në bel.
Numëroni deri në 8, më pas merrni pozën fillestare.
Përsëriteni 3 herë në secilën anë.

Shtypi i barkut

Një tjetër ushtrim i domosdoshëm për stërvitjen e muskujve të belit është shtypja e barkut. Ajo kryhet tashmë në pozicionin e prirur, por frymëmarrja për humbje peshe të barkut mbetet e njëjtë. Sekuenca e veprimeve është si më poshtë:

Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, por lërini këmbët në dysheme.
Pa ngritur kokën, kryeni një ushtrim frymëmarrjeje, pas së cilës, në fazën e mbajtjes së frymës, shtrini krahët lart, duke hequr shpatullat nga dyshemeja. Kthejeni kokën prapa.
Pastaj gradualisht merrni pozicionin fillestar dhe përsëritni menjëherë ushtrimin 2 herë të tjera.

gërshërë ushtrimesh

Edhe pse është e gabuar të ndash shtypin në sipërm dhe të poshtëm, megjithatë, këto pjesë janë punuar vërtet ndryshe. Kjo e fundit është më e vështirë për t'u stërvitur, prandaj shpesh fshihet nën një shtresë më të trashë yndyre. Ushtrimi "gërshërë" do t'ju ndihmojë ta zvogëloni atë. Kjo është edhe frymëmarrje barku për humbje peshe në një pozicion të veçantë. Algoritmi i ekzekutimit është si më poshtë:

Përsëri, shtrihuni në dysheme, vendosni duart nën mollaqe.
Më pas, bëni përsëri ushtrimin e frymëmarrjes bodyflex dhe, në fazën e vonesës, ngrini këmbët rreth 10 cm nga dyshemeja.
Kryeni lëkundje me një amplitudë të gjerë, duke kryqëzuar këmbët në mënyrë alternative. Numëroni deri në 8-10.
Kthimi në frymëmarrje normale.
Më pas bëni edhe 3 grupe të tjera.

gjevrek

Një ushtrim me një emër shumë të pazakontë ndihmon gjithashtu për të reduktuar stomakun dhe anët e urryera. Përveç kësaj, ajo angazhon kofshët e jashtme dhe pjesën e poshtme të shpinës. Teknika përfshin hapat e mëposhtëm:

Uluni në dysheme, hidheni këmbën e majtë mbi të djathtën (ajo shtrihet në dysheme), vendoseni drejt në të njëjtën kohë. Vendoseni dorën e majtë në dysheme pas jush. Kapni këmbën e majtë me të djathtën.
Më pas, kryeni teknikën bazë të bodyflex dhe, duke mbajtur frymën, tërhiqni gjurin e majtë drejt gjoksit, më pas kthejeni trupin në të majtë, duke u përpjekur të shikoni prapa.
Numëroni deri në 8-10, merrni pozicionin e fillimit.
Bëni 3-4 grupe për secilën kofshë.

Mace

Ushtrimi i fundit ndihmon jo vetëm për të hequr qafe barkun dhe anët, por edhe thjesht për të rivendosur trupin pas një stërvitje. Për ta bërë atë, bëni sa më poshtë:

Merrni një pozicion në këmbë në të katër këmbët. Koka dhe shpina duhet të formojnë një vijë të drejtë.
Pas kryerjes së frymëmarrjes bodyflex, në fazën e vonesës së saj, përkulni shpinën lart, tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur.
Ndërsa jeni në këtë pozicion, numëroni deri në 8-10, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
Vraponi edhe 3 herë, në fund pini një gotë ujë.

Bodyflex - përfitim dhe dëm

Çdo metodë e humbjes së peshës ka të mirat dhe të këqijat. Avantazhi kryesor i bodyflex është përshpejtimi i djegies së yndyrës. Konsumon 140% më shumë se vrapimi normal. Në të njëjtën kohë, shpenzoni vetëm 15-30 minuta në ditë në të gjitha ushtrimet, gjë që është e përshtatshme me një orar të ngjeshur. Ju mund t'i bëni ato në shtëpi, nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Bodyflex për humbje peshe të barkut dhe anëve ka një numër pikash negative:

kur ndaloni së bërë bodyflex, humbja e peshës ngadalësohet dhe madje mund të kthehet shpejt;
me peshë normale, mund të përmirësoni vetëm frymëmarrjen, por kjo nuk do të ndikojë ndjeshëm në muskujt;
disa shkencëtarë thonë se kur mbani frymën, trupi është i ngopur me dioksid karboni, dhe jo me oksigjen;
ka një sërë kundërindikacionesh kur eksperimente të tilla me frymëmarrje janë të rrezikshme.

Kundërindikimet

Kundërindikimi kryesor është periudha e shtatzënisë. Në këtë kohë, ju mund të bëni vetëm shtrirje të lehta. Vetëm një ngarkesë e tillë nuk do ta dëmtojë fëmijën. Kundërindikacione të tjera për ushtrimet bodyflex:

rikuperimi pas operacionit;
çrregullime hormonale;
rritje e presionit intrakranial;
hipertensioni pulmonar;
infrakt;
aneurizma e aortës;
sëmundje tiroide;
hernie;
aritmia;
astma;
proceset inflamatore në trup;
migrenë;
gjakderdhje;
periudha e përkeqësimit të sëmundjeve kronike;
ndonjë lëndim.

Video: Ushtrime të frymëmarrjes për dobësimin e barkut të Marina Korpan

Bodyflex është një ushtrim efektiv i frymëmarrjes që ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të shtrënguar muskujt e të gjithë trupit. Ky kompleks stërvitor është i përshtatshëm si për njerëzit që ushtrojnë sporte të rregullta, ashtu edhe për ata që së pari kanë hasur nevojën për t'u marrë me kilogramët e tepërt (për shembull, nënat e reja).

Cila është arsyeja e efikasitetit të lartë të kësaj praktike trajnimi? Frymëmarrja diafragmatike në kombinim me një ngarkesë statike në muskuj siguron një shpërndarje "të synuar" të oksigjenit në zonat problematike të trupit - për shembull, në pjesën e poshtme të barkut, ijet, mollaqet, shpinën, sipërfaqen e brendshme të krahëve. Ky është një "shkasë" për djegien aktive të yndyrës, domethënë humbje peshe.

Një nga avantazhet kryesore të bodyflex është një rezultat i shpejtë - pas 3-4 ditësh stomaku "bie" dukshëm, beli bëhet më i ngushtë, muskujt e barkut shtrëngohen. Duke marrë parasysh që një stërvitje zgjat vetëm 15 minuta në ditë, efekti është thjesht mahnitës.

Duhet ta bëni çdo ditë, mundësisht në mëngjes.
Nëse nuk është e mundur të organizoni një stërvitje në mëngjes, mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes pasdite. Duhet të theksohet se vakti i fundit duhet të jetë dy orë para mësimit.
Për të gjurmuar rezultatet e stërvitjes, matjet duhet të bëhen rregullisht (parametrat kryesorë janë vëllimi i gjoksit, belit, ijeve, etj.).
Në zemër të bodyflex - për belin, ijet, barkun, fytyrën. Ata marrin vetëm 15 minuta në ditë për t'u përfunduar.

Teknika e ushtrimeve

Bodyflex për barkun është "ndërtuar" mbi frymëmarrjen e duhur diafragmatike. Fillestarët duhet, para së gjithash, të zotërojnë teknikën e frymëmarrjes bodyflex:

Nxjerrja duhet të jetë e qetë, e qetë, e thellë. Është e nevojshme të nxirret ajri përmes gojës, ndërsa buzët duhet të jenë të mbyllura.
Thith - intensiv, i mprehtë, i thellë. Thithni ajrin vetëm përmes hundës.
Pas thithjes, është e nevojshme që të shtyhet shpejt i gjithë ajri nga mushkëritë (përmes gojës) duke përdorur diafragmën, ky veprim mund të shoqërohet me tingullin "ijë!".
Kjo pasohet nga një mbajtje e frymës (për 8 sekonda). Barku tërhiqet, shtypet në shtyllën kurrizore, mjekra ulet në gjoks.
Faza e fundit është relaksimi, restaurimi i frymëmarrjes.

Pasi të keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes, mund të vazhdoni me studimin e "zonave problematike". Para së gjithash, kjo, natyrisht, është zona e barkut.

Konsideroni ushtrimet bodyflex për barkun dhe anët:

Ushtrime efektive për ijet dhe barkun - gërshërët. Pozicioni fillestar i trupit është i shtrirë në dysheme, këmbët janë të drejtuara, duart shtrihen nën mollaqe, pëllëmbët janë kthyer poshtë. Koka dhe pjesa e poshtme e shpinës janë të shtrënguara mirë në dysheme. Bëni një ushtrim bazë të frymëmarrjes. Ndërsa mbani frymën, këmbët e drejta ngrihen mbi dysheme (të ulëta, me 8-10 cm). Tani ia vlen të lëvizni këmbët nga njëra anë në tjetrën, duke imituar gërshërët, çorapet tuaja janë shtrirë. Çdo grup është 10 numërime. Ushtrimi përsëritet tre herë.

https://youtu.be/t1dY_LvP8DI

Pozicioni fillestar - këmbët janë të hapura në gjerësinë e shpatullave, të përkulura, pëllëmbët janë të fiksuara pak mbi gjunjë. Duhet të mbani frymën, të ulni dorën e majtë, të vendosni bërrylin në të njëjtin gju, të merrni këmbën e djathtë anash (këmbët nuk dalin nga dyshemeja, gishti është i tërhequr). Tjetra, ju duhet të ngrini dorën e djathtë lart, të ndjeni shtrirjen e muskujve.
Një tjetër ushtrim bodyflex që ndihmon në heqjen e stomakut - Shtypi abdominal. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët të shtypura në dysheme. Duke ngritur duart lart, duhet të kryeni një ushtrim frymëmarrjeje (nuk mund ta hiqni kokën nga dyshemeja). Tani duhet të shtriheni me krahë të drejtë përpara, duke hequr shpatullat nga dyshemeja dhe duke e përkulur kokën prapa. Pas kësaj, ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit, të relaksoni muskujt. Ushtrimi kryhet tre herë (vonesa në krye - 10 akuza).

https://youtu.be/uRrg7zegDgA

Një ushtrim kompleks bodyflex për belin, barkun, ijet - gjevrek. Pozicioni fillestar - ulur në dysheme. Këmbët e kryqëzuara, gjuri i majtë sipër. Këmba e poshtme është e drejtë. Dora e majtë duhet të mbështetet në shpinë (trupi është i kthyer në të njëjtin drejtim), dora e djathtë mban gjurin e majtë. Në këtë pozicion, duke mbajtur frymën, pesha e trupit transferohet në dorën e majtë, e djathta tërheq gjurin në trup. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni për 10 sekonda (duhet të ndihet tensioni maksimal i të gjithë muskujve të përfshirë). Ushtrimi përsëritet tre herë në secilën anë.

https://youtu.be/EV_8lSFJXjM

Konsideroni disa ushtrime bodyflex për një bel të bukur:

Diamanti. Pozicioni fillestar - këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, trupi drejtohet. Duart janë të mbyllura në nivelin e gjoksit. Është e nevojshme të kryeni një ushtrim frymëmarrjeje dhe, ndërsa mbani frymën, shtypni gishtat kundër njëri-tjetrit (8 numërime). Manipulimet e përshkruara kryhen 3 herë me radhë.

Projektuar për përfaqësuesit e figurës së tipit "Apple".

Nëse mund të mburreni me këmbë të holla dhe gjoks të harlisur, dhe depozitat tuaja të yndyrës ndodhen kryesisht në bel dhe ijet, atëherë kjo video do të jetë shumë e dobishme për ju. Këtu janë gjithashtu ushtrime për muskujt e krahëve, shpinës dhe shtypjes. Bodyflex është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë, por ka kundërindikacione për një sërë sëmundjesh - glaukoma, rritje e presionit intrakranial, sëmundje të tiroides, astma, gjakderdhje, në periudhën pas operacionit dhe pas lëndimeve të rënda. Ju nuk mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë. Nëse keni ndonjë sëmundje kronike, këshillohet që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni klasat. Kompleksi bodyflex për humbjen e peshës në bark është shumë efektiv, megjithatë, efekti maksimal mund të arrihet vetëm nëse kryhet sistematikisht dhe kombinohet me ushqimin e duhur. Nëse keni një figurë “Mollë”, këshillohet që në dietën tuaj të përditshme të futni fruta të freskëta, perime, drithëra, kefir me pak yndyrë dhe gjizë dhe arra, përveç kikirikëve. Kufizoni përdorimin e produkteve të pjekura, ushqimeve me niseshte dhe yndyrave shtazore. Ju duhet të hani pjesërisht të paktën katër herë në ditë - kjo do të ndihmojë në fillimin e metabolizmit dhe për të hequr qafe yndyrën e trupit më shpejt.