Ako urobiť prsia pružnejšími a krajšími. Cvičenie pre elastický hrudník

Mnoho žien sa obáva otázky, ako urobiť hrudník elastickým. Z mnohých dôvodov - v priebehu času, po pôrode alebo chudnutí, koža mliečnych žliaz stráca svoju elasticitu. Elasticitu môžete obnoviť doma pravidelným dodržiavaním nižšie uvedeného súboru odporúčaní. Počas starostlivosti o prsia je dôležité vziať do úvahy faktor, ktorý vyvolal pokles poprsia, alebo sa riadiť radami odborníkov, aby sa zabránilo strate elasticity.

• upraviť výživu – obmedziť na minimum potraviny, ktoré zhoršujú stav pokožky pŕs (múka, sladké, alkohol), a zaradiť viac celozrnných výrobkov, rýb, chudého mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov;
• denne vykonávať súbor športových cvičení zameraných na obnovenie elasticity hrudníka;
• pravidelne masírujte poprsie špeciálnymi sťahujúcimi krémami alebo rastlinnými olejmi (jojobový, mandľový, olivový, broskyňový);
• lekcie plávania výrazne napínajú hrudník a robia ho elastickým posilnením svalov;
• naťahovacie cvičenia tiež pomáhajú zvyšovať svalový tonus (Pilates, jóga);
• denne vypite aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody;
• udržujte rovné držanie tela;
• Prestaň fajčiť;
• kúpte si podprsenku vhodnej veľkosti, uistite sa, že podprsenka neklesá a nestláča hrudník;
• uprednostňujte spánok na chrbte;
• menšie vystavenie priamemu slnečnému žiareniu.

Po schudnutí

Opatrenia na obnovenie elasticity pŕs po schudnutí by mali byť zamerané hlavne na starostlivosť o pokožku a jej napnutie, pretože prudké skoky v hmotnosti vyvolávajú napínanie dermis a môžu sa dostať do tónu pomocou pravidelne vykonávaných procedúr.

Pri akejkoľvek veľkosti by ste nemali odmietnuť nosiť podprsenku a rovnakým spôsobom si môžete urobiť elastické prsia. Pre šport s veľkými prsiami je potrebné zvoliť špeciálne zoštíhľujúce spodné prádlo, aby ste zabránili ďalšiemu naťahovaniu pokožky. Je oveľa jednoduchšie stiahnuť malý prsník, ale v oboch prípadoch by ste mali začať s opatreniami od samého začiatku procesu chudnutia.

Cvičenia

Nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré možno zahrnúť do tréningového procesu, aby bol hrudník pružnejší:

Push up

1. Rozpažte ruky na úrovni hrudníka, položte dlane na podlahu a pozerajte sa priamo pred seba.
2. Kliky z podlahy od kolien – váha teda dopadne viac na ramenný pletenec.
3. Urobte 10-20 klikov.

Zámok

1. Vezmite si ruky za chrbát, zovretie prstov v zámku;
2. Natiahnite končatiny a zdvihnite pružnými pohybmi nahor;
3. Vykonajte 10-15 krát v 3 sériách.

V závislosti od fyzickej zdatnosti sa bench press vykonáva s činkami alebo bez nich.

1. Zatnite prsty v päsť, natiahnite ruky nadol, ohnite ich v lakti s napätím a pritlačte ich k hrudníku.
2. Vykonajte 20-25 opakovaní.

Elektrické vedenie

1. Ľahnite si na chrbát, široko rozkročte horné končatiny, ohnite sa v lakťoch.
2. Predlaktia sú kolmé na podlahu.
3. Spojte a roztiahnite päste.
4. Ak je to možné, cvičte s činkami.
5. 10 krát v 2 sadách.

Ľudové prostriedky

O poprsie sa môžete postarať pomocou domácich masiek, vodných procedúr a masáží:

1. trieť denne rastlinné oleje. K elastickosti pŕs pomôžu výťažky z mandlí, jojoby, broskyne, olív. Do mierne zahriatej tekutiny môžete pridať aj 2-3 kvapky esenciálnej esencie (voliteľné: ruža, rozmarín, levanduľa, céder).
2. Jemná kontrastná sprcha pomôže urobiť pokožku pružnejšou alebo udržať vzhľad pŕs napnutý. Prúd vody je potrebné nastaviť tak, aby neprinášal bolesť, horúcu vodu postupne znižujte. Po dosiahnutí minimálnej prípustnej teploty opäť pridajte horúcu vodu. Urobte 3-5 krát.
3. Večer, pred aplikáciou krému, sa odporúča urobiť masáž: opíšte kruhy ľahkými tlakovými pohybmi, robte to zdola nahor. Masáž bude účinnejšia, ak ju budete vykonávať so zmesou rastlinných a esenciálnych olejov.

Fotky pred a po

Po pôrode

Počas dojčenia je potrebné mať na pamäti, že nie všetky aplikované produkty budú pre dieťa užitočné. Cvičenia by sa mali vykonávať v jemnom režime, aby nevyčerpali telo mladej matky zotavujúcej sa z pôrodu.

Funkcie pre malé a veľké prsia

• Bez ohľadu na veľkosť musia ženy po procese kŕmenia usporiadať vzduchové kúpele a vyzdvihnúť spodnú bielizeň vyrobenú z prírodných tkanín.
• Majiteľkám veľkých pŕs sa odporúča, aby si kúpili špeciálnu podprsenku na dojčenie. Mal by byť na širokých popruhoch.
• Keďže prsia majú tendenciu zväčšovať sa po pôrode alebo počas tehotenstva, musíte tento proces neustále sledovať a včas si kúpiť podprsenku správnej veľkosti.

Cvičenia

Nižšie uvedený komplex spôsobí, že hrudník bude elastický, odporúča sa ho vykonávať ráno a večer:

1. Ruky si dajte za hlavu, lakte rozpažte do strán, nakláňajte sa striedavo vpravo a vľavo. Vykonajte 10-15 naklonení na každú stranu.
2. Narovnajte chrbát, držte hlavu rovno. Pritlačte ramená k ušiam a s námahou ich spustite dole. Vykonajte 10-krát v 2 sériách.
3. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Ľavú ruku položte na opasok, pravou rukou opíšte kruhy vo vzduchu. Opíšte 3 kruhy v jednom smere, opakujte v druhom. Urobte to isté na opačnej strane. Vykonajte 6 opakovaní.
4. Spojte dlane pred hrudníkom. Stlačte silou. Robte pružné pohyby. Urobte 20-krát.

Ľudové prostriedky

Okrem olejového trenia sa odporúča aj masáž a je lepšie zdržať sa kontrastnej sprchy. Pri aplikácii masiek na hrudník by ste mali brať iba tie zložky, ktoré nepoškodia dieťa a nespôsobia alergickú reakciu na poprsie. Aplikujte kompozíciu na oblasť hrudníka bez ovplyvnenia bradaviek. Je tiež lepšie vyhnúť sa horiacim prísadám, najmä ak sú na hrudi praskliny.

1. Veľkú lyžicu ovsených vločiek zalejte vriacou vodou, nechajte 20 minút odstáť. Neabsorbovanú tekutinu scedíme, pridáme lyžicu tukovej kyslej smotany. Naneste hmotu na mliečne žľazy, nechajte 20-25 minút. Umyte teplou vodou.
2. Nastrúhajte čerstvú uhorku na jemnom strúhadle, nalejte do nej surové vajce. Vytvorte kompresiu na hrudi a nechajte masku 20-25 minút.
3. Jemne nakrájanú senovku zmiešame s kyslou smotanou. Tieto dve zložky pomôžu spevniť prsia a dodajú pokožke pevnosť v niekoľkých aplikáciách.

Fotky pred a po

Po kŕmení

Na konci procesu kŕmenia je možné zlepšiť opatrenia na obnovenie elasticity prsníka - pridajte komponenty do masiek bez toho, aby ste sa spoliehali na preferencie dieťaťa. Ak sa počas laktácie objavia praskliny, musíte ich najskôr vyliečiť a potom postupujte podľa pokynov, ktoré môžu spôsobiť, že prsia budú elastické.

Funkcie pre malé a veľké prsia

Po kŕmení môžu prsia akejkoľvek veľkosti klesnúť, ale ak sa tak nestalo, mali by ste sa stále starať o elasticitu poprsia. V skutočnosti je popôrodné obdobie v živote ženy často sprevádzané hormonálnymi poruchami, ktoré môžu viesť k prudkému zvýšeniu mliečnych žliaz.

Majiteľky malej veľkosti môžu postupne prejsť na podprsenky s push-up efektom a dievčatá s veľkým poprsím by mali dať prednosť modelom s kosticami a širokými ramienkami.

Cvičenia

Okrem správnej spodnej bielizne je potrebné nasmerovať úsilie aj na spevnenie svalstva. Aby sa zabezpečilo, že hrudník je ako na obrázku, pravidelné vykonávanie tréningového komplexu pomôže:

1. Plank. Vezmite horizontálnu pózu s dôrazom na predlaktia a prsty na nohách. Telo by malo byť narovnané v jednej línii, aby sa zabránilo vychýleniu chrbta. Hlava je držaná rovno. Táto statická poloha sa drží, keď sa čas neustále zvyšuje. Môžete začať s 20 sekundami a každé 2 dni pridať 10 sekúnd.
2. Postavte sa rovno, natiahnite ruky do strán. Opíšte kruhy vo vzduchu, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Urobte 10 kruhov v každom smere.
3. Podobne vykonajte cvičenie, ohnite horné končatiny v lakťoch a položte ruky na ramená.
4. Postavte sa tvárou k stene, oprite sa o ňu s dlaňami na úrovni hrudníka. Vykonajte kliky, preneste váhu tela na hornú časť tela.

Ľudové prostriedky

Každý deň musíte urobiť masáž, trieť rastlinné oleje, vrátiť sa do kontrastnej sprchy. Domáce masky sa odporúča aplikovať 2-3 krát týždenne:

1. hrsť bobúľ čierna ríbezľa premiešajte, nalejte do ¼ šálky hustej smotany, pridajte pár kvapiek esenciálny olej z pomaranča. Ak je pokožka citlivá, potom sa maska ​​najlepšie robí bez pridania éteru.
2. variť odvar zo šalvie a harmančeka a nalievanie bylín v rovnakých pomeroch s pohárom horúcej vody. Po vychladnutí nalejte do foriem na ľad a zmrazte. Utrite hrudník kockami a obíďte oblasť bradaviek. Prudký pokles teploty tónuje pokožku a robí poprsie elastické.
3. Zábaly s extrakt z morských rias umožňujú urýchliť proces návratu elastického poprsia. Prášok Laminaria sa zriedi horúcou vodou (1 polievková lyžica na pohár tekutiny), nechá sa hodinu. Potom sa zmes aplikuje na hrudník a obalí sa potravinovou fóliou. Musíte vydržať 20-25 minút pri zachovaní stavu odpočinku.

Fotky pred a po

Inštruktážne video

Video predstavuje tréningové komplexy a výber tipov, ktoré pomôžu urobiť hrudník elastickým.

Prevencia

Pri akejkoľvek veľkosti pŕs je potrebné dodržiavať opatrenia, ktoré zabránia ochabnutiu. S vekom sa pokožka stáva menej elastickou, preto by ste sa o jej stav mali starať predčasne:

• kontrolovať hmotnosť, vyhýbať sa náhlym skokom v telesnej hmotnosti. To je uľahčené správnou výživou, pitím dostatočného množstva vody a vzdávaním sa zlých návykov;
• vybrať si správnu podprsenku, sledovať zmeny veľkosti pŕs;
• držte chrbát rovno, nehrbte sa;
• používajte výživné a hydratačné krémy a masti na mliečne žľazy.

Svoje prsia môžete urobiť elastickými doma bez toho, aby ste sa uchýlili k chirurgickému zákroku. To pomôže súboru opatrení zameraných na zlepšenie stavu pokožky a tela ako celku. Musí zahŕňať cvičenie, správnu výživu, ošetrujúce masky a správny výber spodnej bielizne.

Prsia sú najzvodnejšou časťou ženského tela, no, žiaľ, veľa faktorov jej stav tak či onak zhoršuje. Prsník stráca svoj tón a pružnosť s vekom, s prudkým úbytkom hmotnosti, ako aj po pôrode a kŕmení dieťaťa. Vplyv môže mať aj nesprávny výber spodnej bielizne. Ak je dosť ťažké zväčšiť prsia cvičením, pretože objem netvorí sval, ale mliečna žľaza, môžete hrudník sprísniť a urobiť ho elastickým. Na tento účel existujú špeciálne cvičenia na elastické prsia, ktoré možno kombinovať s ďalšími odporúčaniami.

Nižšie nájdete cvičenia na elasticitu prsných svalov pre ženy, ktoré je možné vykonávať doma. Robte ich pravidelne a čoskoro si všimnete jasné zlepšenia.

1. Kliky

Toto je jeden z najpopulárnejších cvikov na hrudník. Kliky pomáhajú zväčšiť objem svalov tkanív mliečnej žľazy, vďaka čomu svaly hrudníka získajú stratený tón. Zapájajú sa deltové svaly a triceps.

Kliky sa vykonávajú takto:

• ľahnite si na brucho, položte dlane na podlahu na úrovni ramien;
• napnite brucho a zdvihnite sa, narovnajte ruky;
• potom spustite dole a znova hore.

2. Ruka sa zdvihne po stranách

Tieto cvičenia na spevnenie hrudníka dokonale posilňujú svaly pod prsnými žľazami a dokonale bojujú s ochabnutím hrudníka.

• postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien;
• v pravej ruke, ktorá by mala byť diagonálna k povrchu podlahy, vezmite činku;
• bez toho, aby ste ohýbali ruku v lakti, zdvihnite ju nad ramenný kĺb, aby ste zaťažili hrudník;

Vykonajte pätnásť opakovaní pre každú ruku.

Činky v tomto cvičení je možné nahradiť elastickými pásikmi. Jeden koniec pásky musí byť držaný v ruke, druhý - pod nohou.

3. Nástenné kliky

Toto cvičenie kvalitatívne posilňuje svaly hrudníka. Toto je jednoduchšia verzia klikov, pretože je lepšie podávať začiatočníkom. Vykonáva sa nasledovne:

• postavte sa asi 50 cm od povrchu steny;
• položte ruky na stenu tak, aby boli na rovnakej úrovni s vašimi ramenami;
• ohnite lakte, nakláňajte sa k stene;
• po dosiahnutí krajného bodu zotrvajte na sekundu;
• potom sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Cvičenie "Kobra"

Tento cvik dokonale pretiahne prsné svaly, zaťaží aj ramená a dolné končatiny. Držte sa tohto algoritmu:

• ležať na bruchu, narovnať nohy;
• položte ruky rovnobežne s ramennými kĺbmi;
• pri vdýchnutí stúpajte, zotrvajte v hornej polohe 15-20 sekúnd;
• pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

5. Cvičenie "Strom"

Toto cvičenie napína a napína oslabené svaly hrudníka. Cvičenie musíte vykonať takto:

• postavte sa rovno, zdvihnite dlane a spojte ich nad hlavou;
• zdvihnite jednu nohu tak, aby chodidlo bolo na vnútornej strane stehna;
• zostať v tejto polohe 30 sekúnd;
• vrátiť sa do východiskovej polohy.

Ak je pre vás cvičenie spočiatku ťažké, možno použiť ako podperu na stenu alebo stoličku.

6. Ručné hojdačky

Celkom jednoduchý cvik však dokonale zaťaží hrudník a ruky a pomôže ich spružniť po pôrode či náhlom schudnutí. Pohyby sa robia takto:

• postavte sa, dajte nohy na šírku ramien;
• natiahnite ruky do strán, utiahnite žalúdok a zadok;
• urobte 10 kruhových švihov rukami, najprv dopredu a potom v opačnom smere.

7. Stlačenie činky

Cvičenie zaťažuje triceps, hrudník, ramenný pletenec. Bench press, ktorý nepatrí medzi izolované a pomáha pôsobiť na viacero svalových skupín naraz.

• v oboch rukách musíte vziať činky alebo závažia, ktoré ich nahradia;
• ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky a položte ich kolmo na telo;
• najprv zdvihnite ruky a potom ich spustite smerom k hrudníku;
• potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

V každom smere urobte aspoň 10 opakovaní tlakov na lavičke.

8. Cvičenie "Trojuholník"

Úžasné cvičenie na sprísnenie a spevnenie hrudníka, ktoré sa vykonáva takto:

• postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien;
• natiahnite ruky do strán, držte ich v jednej rovine s ramenným pletencom;
• nakloňte sa dopredu, pričom sa pravou rukou dotknite ľavého členku a kontrolujte, aby telo vyzeralo ako trojuholník;
• v tejto polohe chvíľu zotrvajte, potom zopakujte to isté, potom na druhú stranu.

9. Cvičenie "Planck"

Tyč umožňuje bez námahy napnúť svaly hrudníka. Okrem toho zaťažuje lis, boky, zadok, svaly jadra.

Cvičenie sa robí takto:

• musíte zaujať polohu na bruchu, položiť ruky na úroveň ramien, položiť dlane na podlahu;
• zdvihnite telo tak, aby sa ruky nachádzali pod ramennými kĺbmi;
• celé telo od hlavy po päty by malo tvoriť priamku.
• V tejto polohe musíte vydržať aspoň 20 sekúnd.Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Čas, počas ktorého stojíte v bare, by sa mal pravidelne predlžovať.

Tyč má rôzne variácie: na lakte, na dlaniach, na boku, so zdvihnutím nôh, so zdvihnutím rúk atď. Na zlepšenie účinnosti komplexu môžete striedať rôzne možnosti.

10. Cvičenie "Bow"

Výrazne zlepšuje elasticitu pŕs. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

• musíte ležať na bruchu;
• zdvihnite nohy, potiahnite ich smerom k stropu;
• podopieranie nôh pomocou rúk, pritiahnite dolné končatiny k ramenám;
• boky a hrudník by sa mali zdvihnúť - iba brušné svaly sa dotýkajú podlahy;
• po dosiahnutí krajného bodu v ňom chvíľu zotrvajte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

11. Cvičenie "Kobylka"

Táto póza pomáha utiahnuť hrudník, zlepšuje siluetu ako celok. Pomáha posilňovať prsné svaly a zlepšovať ich tonus. Výhodou cvičenia je aj to, že dokáže zmierniť kŕče a nepohodlie počas kritických dní.

Postupnosť akcií bude rovnaká:

12. Cvičenie "Bojovník"

Toto cvičenie sa robí takto:

• postavte sa rovno, dajte nohy k sebe;
• nadýchnite sa, zdvihnite ruky nahor;
• celé telo by malo tvoriť priamku;
• predkloňte sa tak, aby telo zvieralo pravý uhol;
• pri výdychu pomaly natiahnite ľavú nohu späť tak, aby bola na rovnakej úrovni s hrudníkom, chrbtom, rukami;
• zostať v prijatej polohe niekoľko sekúnd;
• zopakujte to isté pre druhú nohu.

Toto cvičenie má kontraindikácie. Nemôžete to urobiť tým, ktorí predtým utrpeli zranenia bokov, nôh, ramien, chrbta.

13. Cvičenie "Loď"

V tejto polohe telo zaujme polohu člna. A podrobnejšie, jeho implementácia vyzerá takto:

• musíte si sadnúť, natiahnuť ruky a nohy pred seba;
• pomaly zdvihnite nohy a súčasne spustite hornú časť tela späť;
• držte boky rukami;

Okrem hrudníka cvičenie pomáha tónovať nohy a ruky.

14. Cvičenie spätného úklonu

Póza, ktorá pomáha natiahnuť ruky, nohy a hrudník. Robí sa to takto:

• ľahnite si na chrbát, položte ruky blízko uší, ohnite lakte;
• pokrčte kolená, položte päty čo najbližšie k zadku;
• pri zdvíhaní sa nadýchnite, podopierajte trup rukami a nohami;
• v prijatej polohe zotrvajte 10-15 sekúnd;
• s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Plávanie je tiež veľmi užitočné na napínanie prsníkov. Pri návšteve telocvične venujte pozornosť simulátoru hrudníka.

Cvičenia na spevnenie poprsia doma môžu byť doplnené kozmetickými opatreniami, ktoré pomôžu zlepšiť ich účinnosť:

• Užitočná "ľadová" masáž prsníkov. Pomáha zabezpečiť kontrakciu tkaniva a tonizáciu svalov. Základom je, že si musíte krúživými pohybmi asi minútu masírovať hrudník kockou ľadu. Potom si pokožku osušte uterákom, oblečte si tesnú podprsenku, ľahnite si a odpočívajte asi pol hodiny. Procedúru sa odporúča opakovať niekoľkokrát denne.
• Vynikajúci pomocník pre elasticitu pŕs - olivový olej. Je bohatý na mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré najviac priaznivo pôsobia na pokožku. Doplniť ho môžete rozmarínovým esenciálnym olejom, ktorý zvyšuje syntézu kolagénu – zložky, ktorá napína pokožku a udržuje ju mladú. Nalejte malé množstvo oleja do dlane a vmasírujte do pokožky pohybom zdola nahor. Bude to stačiť pätnásť minút postupu. Môžete použiť aj avokádový, jojobový, mandľový olej.
• Bambucké maslo. Organický produkt, ktorý ovplyvňuje pokožku hrudníka, je v poriadku. Obsahuje veľa vitamínu E, ktorý je prírodným antioxidantom, omladzuje a napína pokožku. Vezmite malé množstvo bambuckého masla a vtierajte ho do hrudníka 15 minút zdola nahor. Nechajte olej na pokožke pôsobiť desať minút, potom ho odstráňte.
• Vnútri sa odporúča použiť zázvorový čaj. Pomáha normalizovať metabolické procesy a urýchľuje procesy spaľovania tukov, znižuje tukovú vrstvu, čo môže mať priaznivý vplyv aj na tvar pŕs. Vezmite lyžičku strúhaného zázvoru do pohára vody. Varte desať minút. Vývar precedíme, pridáme lyžičku prírodného medu. Tento čaj by sa mal konzumovať denne. Okrem iného výborne posilňuje aj imunitný systém.
• Existujú rôzne recepty na prsné masky ktoré vám umožňujú napnúť pokožku. Môžete použiť uhorku - dokonale tonizuje pokožku a zabraňuje predčasnému starnutiu. Môžete použiť aj vaječný žĺtok – zdroj množstva užitočných vitamínov. Tieto dve zložky môžete spojiť tak, že z nich vytvoríte pastu a nanesiete ju na pokožku na 15 minút, potom opláchnete studenou vodou. Na rovnaký účel možno použiť aj vaječný bielok. Porazte ho a naneste na hrudník, opláchnite uhorkovou šťavou alebo vodou. Proteíny majú dobrý liftingový účinok, vyživujú pokožku, zvlhčujú ju a dodávajú pružnosť.

Pravidelným vykonávaním cvičení a ich doplnením o vyššie uvedené opatrenia môžete výrazne zlepšiť tvar hrudníka a spevniť ho, čo pomôže zvýšiť sebavedomie a jednoducho zlepšiť postavu.

Cvičenie pre krásne prsia na videu

Ahoj! Ak majú muži svoje záležitosti, pokojne sa k nim môžu vrátiť, pretože dnes nás čaká čisto ženský článok, venovaný veľmi pikantnej téme „Ako urobiť prsia elastickými“. Po prečítaní poznámky všetky dámy získajú jasnú predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, aby ich (vaša) jedna z hlavných zbraní okamžite „zabila“ každého muža, ktorý sa prizerá.

Poďme sa teda osvietiť!

Ako urobiť hrudník elastickým: čo, prečo a prečo.

Neviem, či si to mladé dámy uvedomujú, ale väčšina mužskej populácie vyzdvihuje tento konkrétny objekt ženskej postavy ako najsexi a najpútavejší.

Ak trochu zasiahnete vedu, potom na podvedomej úrovni je mužská hruď spojená s matkou, procesom kŕmenia a dojčenia dieťaťa. Ten je hlboko vtlačený do nervových okruhov mozgu ako proces získavania potešenia oboch predstaviteľov. S časom (vo vyššom veku) u muža pri pohľade na ženské prsia tieto „hlboké“ spojenia okamžite zafungujú a oblasť dekoltu ho neodolateľne láka. No odvtedy hlavnou všeobecnou črtou ženy je potešiť ostatných, nie je prekvapujúce, že táto konkrétna otázka je, ako urobiť prsia elastickými - venuje dostatok pozornosti.

Na jej zodpovedanie je potrebné mať určité teoretické a praktické znalosti. Osvetou v tomto smere sa budeme zaoberať ďalej.

Ako urobiť hrudník elastickým: teória a anatómia

V našej dobe IT a dominancie internetu stačí zahnať akúkoľvek požiadavku do vyhľadávača a hneď sa na vás vyvalia tony pestrých informácií. Ak vezmeme do úvahy našu situáciu, ktorá priamo súvisí s ľudskou krásou, potom existuje veľa „falošných“ údajov a rád. Predovšetkým sa žene sľubuje používanie rôznych pleťových vôd, obkladov, kúpeľov a krémov, aby si stiahla prsia a dala im nové tvary. Viac obchodných poradcov ponúka zaplatenie peňazí, aby získali jedinečnú techniku ​​na zdvíhanie a zväčšenie poprsia.

Osobne som presvedčený, že v takýchto veciach sa treba riadiť zdravým rozumom, a nenechať sa viesť zázračnými liekmi a liekmi. Zdravý rozum na druhej strane spočíva v podrobnom štúdiu problematiky a vývoji rozhodnutí na základe objektívnych informácií. Takto to urobíme – začnime s teoretickými základmi.

Z čoho sa skladá oblasť dekoltu? Obsahuje:

• mliečne žľazy;
• svalnatý (podporný) korzet.

Ženský prsník je zložitá komplexná štruktúra, ktorá pozostáva z tuku, spojivového tkaniva, lalokov, lalokov, kanálikov a lymfatických uzlín. (pozri obrázok).

Poďme trochu do detailov.

Každý prsník má množstvo sekcií – lalôčikov, z ktorých každý má drobné duté vaky – alveoly. Lobuly sú vzájomne prepojené sieťou tenkých rúrok (kanálov). Ak žena dojčí, kanály vedú mlieko z alveol do tmavej oblasti kože v strede - dvorca. Z dvorcov sa kanály spájajú do väčších kanálikov končiacich pri bradavke.

Medzery okolo lalôčikov a kanálikov sú vyplnené tukom, väzivami a spojivovým tkanivom. Množstvo tuku v hrudníku (pozor!) do značnej miery určuje ich veľkosť. Dospievajúce dievčatá majú hustejšie a vyčerpané tukové tkanivo prsníka, v dôsledku čoho sú jeho formy nižšie ako ich starší krajania.

Dôležitým fyziologickým znakom prsníka je, že nemá svalové tkanivo. Svaly ležia pod prsnou žľazou a oddeľujú ju od rebier. Všetky živiny, ale aj kyslík sa dostávajú do prsného tkaniva tepnami a kapilárami – tenkými a krehkými cievami.

Poznámka:

Hlavná mylná predstava o ženách (na ktorých „inkasujú“ rôzni poradcovia): hrudník sa dá napumpovať. To nie je pravda. Môžete upraviť jeho tvar, napnúť svaly (robí to pružnejšie), ale zväčšiť jeho veľkosť samostatne je nemožná úloha, ktorá je v rozpore s ľudskou fyziológiou.

To je všetko, čo je užitočné vedieť o anatómii mliečnych žliaz.

Ako urobiť hrudník elastickým: svalový korzet

Čo sa týka svalového korzetu, za to sú zodpovedné prsné svaly stupeň poklesu/stúpania hrudníka. Preto je potrebné dobre sa orientovať v svalovom atlase horného pletenca ramenného. Je to jasne znázornené na obrázku.

prsný sval prsný (veľký a malý) tvorí "podporný" korzet. V mnohých ohľadoch závisí apetít poprsia od jeho funkčných charakteristík. Myslím, že ste si vedomí toho, že každý človek je jedinečný anatomický subjekt, a preto je takmer nemožné stretnúť dva úplne rovnaké ženské prsia. (aspoň ja som to ešte nevidel :)).

Takže každá mladá dáma má svoj vlastný jedinečný tvar mliečnych žliaz. Ak sa ho (prsník) nejako pokúsime zaradiť podľa tohto parametra, dostaneme nasledujúci obrázok.

Samozrejme, zďaleka nejde o všetky typy foriem, no tie najčastejšie, t.j. ich majitelia narážajú vo väčšine štatistických prípadov.

Pre niektoré z vás, milé dievčatá, bude užitočné vedieť, ktorý tvar pŕs je geometricky najsprávnejší, a teda mužmi preferovaný. Britskí vedci (no, kto iný, veď oni vždy nefigurujú) v priebehu svojho výskumu odvodili vzorec pre jeho ideálnosť.

Podľa ich výskumov veľkosť pri určovaní „krásy“ hrudníka nehrá rozhodujúcu úlohu, všetko je o proporciách. Tento vzorec je jednoduchý a je vyjadrený nasledujúcimi číslami. Ak mentálne rozdelíte hrudník vodorovnou čiarou (prechádza cez bradavky), potom by jeho proporcie mali byť nasledovné: horná časť je 45% a spodok 55% .

Ďalší záver súvisí s postavením bradaviek. Mali by byť mierne vytočené, t.j. uhol v stupňoch musí byť medzi 20 predtým 45 .

Ako urobiť hrudník elastickým: hlavné faktory

Myslím, že vyvstala rozumná otázka: "aké faktory ovplyvňujú tvar prsníka?", "Prečo je to u každého iné?". V zásade možno rozlíšiť nasledovné 6 faktory, ktoré významne prispievajú k „tvarovanému“ komponentu.

č. 1 Úroveň telesného tuku

Vo všeobecnosti je to tuk v prsiach, ktorý im dodáva charakteristický tvar, štruktúru a veľkosť. Ženy majú väčšie prsia (v porovnaní s mužmi), pretože estrogén hovorí telu, aby vytvorilo tukové zásoby v oblasti pŕs. dáva mužom signál, aby si vybudovali viac svalov.

Tí z spravodlivého pohlavia, ktorí majú viac tuku v tele, majú spravidla pôsobivejšie formy. Kolísanie hmotnosti (veľkosti tela) ovplyvní aj veľkosť pŕs. Rýchlym úbytkom hmotnosti sa zmenšuje, zvýšenie celkovej hmotnosti povedie k nárastu “gulí” :).

Poznámka:

Množstvo tuku, ktoré má tendenciu dostať sa do oblasti hrudníka, závisí od mnohých faktorov, z ktorých hlavným je genetika. Často je však možné stretnúť sa so situáciami, keď je dievča samo chudé, ale jej vlastný „prsatista“ je jednoducho úžasný.

č. 2. Tehotenstvo

Je to jeden z najvýznamnejších faktorov premeny prsníka. V procese nosenia plodu v ženskom tele stúpa koncentrácia hormónov, ako je progesterón, estrogén a prolaktín. V dôsledku toho pribúdajú tukové zásoby a mliečne žľazy sú plnšie. (väčšia veľkosť pohára). Niektoré ženy odmietajú dojčiť svoje deti s odvolaním sa na skutočnosť, že začnú ochabovať a strácať svoj tvar. Veda dokázala, že dojčenie nijako neovplyvňuje tvar prsníka.

č. 3. Vek

Najaktívnejšie obdobie zväčšenia prsníkov je vek predtým 20 rokov. Po nej už tvar prsníka a jeho veľkosť nezávisí od hladiny estrogénu, ale od faktorov ako tehotenstvo, telesný tuk a pod.

Vo veku 40 rokov, spojivové tkanivo (Cooperov väz), ktoré podopiera prsník, začína strácať svoju pevnosť. Pokožka začína strácať svoju elasticitu a podporné bielkoviny (kolagén, elastín), ktoré sa podieľajú na „podporných“ procesoch, sa začínajú rozpadávať. Aj gravitačné procesy sú cítiť. Vo veku 60 ovisnuté prsia sú úplne prirodzený jav.

Poznámka:

Niektoré štúdie ukázali, že nosenie podprseniek počas puberty a za nestresujúcich okolností môže skutočne oslabiť Cooperove väzy a spôsobiť ich atrofiu. Na udržanie prirodzenej opory pŕs niektorí lekári odporúčajú nosiť podprsenky len vtedy, keď je dievča zapojené do namáhavej činnosti. (fitnes, pilates, aerobik) a počas tehotenstva.

č. 4. Dedičnosť

O veľkom poprsí by ste si nemali robiť ilúzie, ak ste sa narodili v rodine žien s malými prsiami. Veľkú úlohu v tomto procese zohráva dedičnosť a gény. Tie sú napríklad zodpovedné za množstvo a rozloženie tuku v oblastiach tela, t.j. kde bude viac „ležať“: na bruchu, bokoch alebo v oblasti hrudníka. Tieto informácie sa odovzdávajú z generácie na generáciu.

Ovplyvňuje aj dedičnosť a genetickú predispozíciu k obezite či chudnutiu, tzn. na celkovej veľkosti tela vo všeobecnosti a najmä hrudníka.

č. 5. Fajčenie

Vedecky dokázaný fakt – fajčenie spôsobuje pokles prsníkov. Cigarety obsahujú zlúčeniny, ktoré rozkladajú elastín, proteín zodpovedný za udržiavanie elasticity pokožky. Byť v určitej koncentrácii v oblasti hrudníka pomáha udržiavať pokožku v dobrom stave. (viac "tvrdšie"). Bez nej alebo v malom množstve sú prsia náchylnejšie na gravitáciu a ochabovanie.

č. 6. Chirurgická intervencia

Veľmi často sa ženy, nespokojné s ich formami, uchyľujú k plastickej chirurgii. Samozrejme, týmto spôsobom (implantácia) môžete si vytvoriť akýkoľvek tvar. Je však dôležité pochopiť, že prsník je predovšetkým žľaza s dôležitým biologickým významom. (kŕmenie potomstva), a nie dekoratívny predmet na mierenie marafetu.

Takže, keď je teoretický základ vyriešený, prejdime teraz k praxi.

Ako urobiť hrudník elastickým: efektívne cvičenia

Ako si určite pamätáte, na začiatku článku som hovoril o zdravom rozume a rozhodovaní. Takže na základe vyššie uvedených informácií je zrejmé, že najúčinnejším spôsobom, ako urobiť hrudník elastickým, je práca so svalovými štruktúrami obklopujúcimi mliečnu žľazu - veľký a malý prsný sval a Cooperove väzy.

No a pokiaľ ide o svaly, tak na pomoc prichádza už len fyzická aktivita v podobe rôznych cvičení. To je to, o čom budeme hovoriť v tejto časti poznámky. Zvážte najúčinnejšie cvičenia, ktoré každej žene pomôžu spevniť prsia a upraviť jej tvar.

Prsné svaly sa silne využívajú pri klikoch, príťahoch, rôznych úderoch. (napr. v tenise) pri ktorých dochádza k pohybom v prednej časti hrudnej kosti. Najrýchlejšie výsledky prinášajú pohyby tela s činkami s progresívnym odporom.

Pred začatím cvičení by si ženy mali zapamätať jeden postulát - nebojte sa pracovať na hrudi. Ich mohutnosť a svalnatý vzhľad ako u mužov sa vám vďaka genetike nikdy nepodarí dosiahnuť. Jediné, čo dosiahnete, je zlepšenie držania tela, svalového tonusu prsných svalov a v dôsledku toho aj chutnejší vzhľad vášho poprsia.

Vlastne, od slov k činom, pouvažujme, čo nám (vám) môže fitness a voľné váhy ponúknuť.

č. 1 Push up

Najlepšie cvičenie hrudníka. Nevyžaduje žiadne a môže sa vykonávať kdekoľvek. Dievčatá ho často nemajú radi kvôli slabosti rúk a neschopnosti udržať si vlastnú telesnú hmotnosť. Ak patríte do tejto kategórie dám, potom môžete robiť kliky od kolien. Alternatívou môžu byť aj push-upky zo steny alebo do otvoru medzi stenami.

Technika vykonávania cvičenia je podrobne popísaná v tejto poznámke:. K tejto akcii dám len názorný návod.

Dokončiť 8-10 kliky v 2 prístupy.

č. 2. Redukcia a chov rúk v simulátore motýľov

Skvelé cvičenie pre celkové spevnenie a rozvoj hrudníka. Technika vykonávania je nasledovná.

Nastavte si pohodlnú váhu a robte to 10 opakovania v 3 prístup.

č. 3. Miešacie / chovné činky ležiace na vodorovnej lavici

Zamerané na vypracovanie strednej časti hrudníka. Vykonávanie krok za krokom je nasledovné.

Hmotnosť činiek zvoľte tak, aby ste mohli podávať výkon 2 prístup k 8 opakovaní.

č. 4. Tlak na hrudník s činkami

Pohyb projektilu (spúšťanie a zdvíhanie) nesené nahor, nie do strán, ako pri elektroinštalácii. Vyzerá to takto.

č. 5. Pulóver s činkou

Cvičenie na rozšírenie hrudníka vám umožňuje zistiť jeho „hĺbku“. Technika vykonávania je podrobne opísaná tu:. Jednoznačne to vyzerá takto.

Zvoľte váhu činky tak, aby ste mohli podávať výkon 2 prístup k 10-12 opakovaní.

č. 6. Miešanie / chov rúk v krížení

Multifunkčné cvičenie, ktoré v závislosti od polohy športovca umožňuje precvičiť všetky tri časti hrudníka (hore, uprostred, dole). Technika vykonávania je

Dokončiť 3 prístup k 10 opakovaní.

Okrem silových cvičení v telocvični môžete vykonávať aj „domáce“ možnosti.

č. 7. Modlitba

Vezmite IP: chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky zložené ako mních – na úrovni hrudníka s dlaňami proti sebe. Stlačte dlane čo najtesnejšie a držte v takom napätom stave 20 sekúnd. Pokračujte, kým nepocítite mierne pálenie v oblasti solar plexu.

V priemere je potrebné vykonať 10 opakovania v 3-5 prístupy.

č. 8. Nabíjanie knihovníka

Zdvihnúť 2 činky (alebo knihy rovnakej hmotnosti). Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Otočte rovné ruky dlaňami nahor a natiahnite sa pred seba na úroveň hrudníka. Zároveň sa postavte na prsty a roztiahnite ruky so závažím do strán. Vráťte sa do IP, bez toho, aby ste spustili ruky a postavili sa na celú nohu. Dokončiť 5 prístupy k 20 opakovaní.

č. 9. Stena

Dobré domáce cvičenie, ktoré bude vyhovovať všetkým, ktorí majú v dome steny :). Choďte k dverám a položte si hlavu na zárubňu rukami. Pokúste sa posunúť stenu, ako to bolo, tlačte dopredu jednu minútu. Potom sa mierne predkloňte (na zvýšenie tlaku na hrudník) a stlačte ďalšiu minútu. Dokončiť 3 prístup k 3 minút na každú ruku.

č. 10. Ťahať-ťahať

Na toto cvičenie budete potrebovať expandér alebo gymnastickú gumu. Zaujmite východiskovú pozíciu: ruky sú na šírku ramien a pred vami, obsahujú expandér. Roztiahnite ruky do strán a snažte sa čo najviac „otvoriť ruky“. V najkrajnejšej polohe držte ruky 10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do PI.

Dokončiť 5 prístupy k 10 opakovaní.

No vlastne všetky cviky, ktoré vám umožnia výrazne posilniť prsné svaly, používajte ich, dámy!

Doslov

Dnes sme odpovedali na otázku, ako urobiť hrudník elastickým. Ak ani po prečítaní článku nepociťujete žiadne viditeľné zmeny, tak to môže znamenať len to, že je čas letieť do fitka ako lastovička a všetko si to vyskúšať v praxi. Prajem vám, aby ste zachytili nadšené pohľady mužov z vašich nádherných poprsia!

PS. Zanechajte svoju stopu v histórii - napíšte komentár alebo položte otázku, je to zadarmo!

P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz na ňu v statuse vašej sociálnej siete - plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Často problém nastáva po dojčení, keď predtým elastické poprsie stratí svoj tvar. Zmeny na prsníku môžu nastať aj z iných dôvodov, napríklad v dôsledku veku, kedy sa koža stáva menej elastickou. Nestabilná hmotnosť sa odráža aj na poprsí: koža nie je gumená, aby sa ľahko natiahla a stiahla bez deformácie. Tvar môžete opraviť doma jednoduchými metódami bez toho, aby ste sa uchýlili k plastickej chirurgii.

Ako urobiť prsia elastické doma: vyskúšajte prírodnú kozmetiku

Ovplyvnením pokožky a svalov upravíte poprsie. Prírodné masky, masáže a cvičenia pre pevné prsia prinesú výsledky po pravidelnom používaní. Odporúča sa kombinovať všetky metódy dohromady, nezabúdať na zmysel pre proporcie. Vaša pokožka a svaly potrebujú čas na odpočinok.

Výber základne

Účinok akejkoľvek masky prsníka je zameraný predovšetkým na aktualizáciu epidermis. Pred aplikáciou masky sa odporúča očistiť pleť jemnými prírodnými peelingmi s jahodovými zrnkami alebo drvenými hroznovými semienkami. Ako základ sú vhodné mastné oleje, ovocie, zelenina, nasledujúce produkty.

• Detský krém. Univerzálny komponent pre základňu. Je dosť mastný, bez zápachu, hypoalergénny, čo je dôležité pre citlivú pokožku.
• Jogurt, kyslá smotana, smotana alebo tvaroh. Vyživujte a zvlhčujte pokožku. Hodia sa k iným produktom – vajíčkam, medu, éterickým olejom, ovociu.
• Mleté ovsené vločky. Nasýti pokožku vitamínmi E a mikroelementmi - draslík, horčík, vápnik. Pre uľahčenie aplikácie sa drvené vločky zriedia teplou vodou alebo mliekom, pričom sa miesia "kaša".
• Med. Dokonale vyživuje pokožku. K maske je vhodný tekutý med. Možno použiť ako doplnkový komponent. Stačí jedna čajová lyžička.
• Vajcia . Môžete použiť celé vajce (kuracie alebo prepeličie), alebo oddelene bielkovinu a žĺtok. Vajcia obsahujú veľké množstvo „vitamínov krásy“ – A, E, K, C. Ide o výbornú potravinu pre pokožku pŕs.
• Zeleninový olej. Oleje obsahujú vitamíny a mastné kyseliny, ktoré prispievajú k obnove epidermy. Olejový základ sa dobre rozotiera na pokožke a rýchlo sa vstrebáva. Slnečnicový, sezamový, kukuričný, ľanový či olivový olej využijete nielen na masky, ale aj na masáž.
• Ovocná dužina. Banán, broskyňa, jablko, melón sú skvelé pre masky. Ovocie stačí rozdrviť na kašu, pridať esenciálne oleje, mlieko – a maska ​​je hotová. Ovocná dužina obsahuje stopové prvky (železo, draslík, horčík) a vitamíny (C, A, E).
• Zemiak . Hľuzy varené vo svojich uniformách si zachovávajú väčšinu svojich vlastností. Z ošúpaných zemiakov sa vyrába pyré, ktoré sa po vychladnutí prikladá na hruď.
• Bambucké maslo . Voskový olej je bez zápachu, vhodný na samomasáž a prípravu masky. Rozpúšťa sa v rukách, dobre sa mieša s éterickými olejmi. Dokonale hydratuje a vyživuje. Pokožka sa stáva hodvábnou hneď na druhý deň.
• Senovka grécka. Korenie z tejto rastliny sa nazýva shamballa, predáva sa ako prášok pieskovej farby. Do suchej mletej senovky gréckej sa pridá trochu vody, aby sa vytvorila hmota podobná paste.
• Hlina . Kozmetický íl je jedinečný prírodný prostriedok pre pokožku. Prášok sa zriedi vodou alebo mliekom do stavu kyslej smotany. Maska starne, kým hlina nevyschne.

Tajné ingrediencie

Zložky domácich masiek priaznivo ovplyvňujú pevnosť a pružnosť pokožky. Na zvýšenie účinku sa do základu pridávajú éterické oleje, šťavy, drvené ovocné šupky a vitamíny v ampulkách (napríklad E). Aký účinok majú „tajné zložky“ na pokožku, je popísané v tabuľke.

Tabuľka - Ďalšie zložky masky na báze oleja

Počas procedúry by konzistencia masky nemala byť príliš tekutá: zmes, ktorá sa šíri po pokožke, je ťažké vydržať.

Výber zložiek pre masku závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Komponenty by nemali spôsobovať podráždenie a alergie. Kompozícia sa aplikuje bez ovplyvnenia oblasti bradaviek. Po 15-20 minútach po aplikácii sa kompozícia umyje. Vykonajte postup raz alebo dvakrát týždenne.

Robiť masáž do tónu

Jemná masáž pomôže rýchlo obnoviť tvar, urobiť prsia elastickými po pôrode. Je to prevencia rakoviny prsníka. Tľapkanie, hladenie, miesenie stimuluje prietok krvi, udržuje kapiláry a bunky v dobrom stave. Môžete vykonávať niekoľko masážnych procedúr, striedať ich alebo kombinovať.

• Sprcha . Elastické prúdy vody pôsobia na pokožku bodovo. Tlak by nemal byť silný, spôsobovať bolesť, ale slabý prúd nebude cítiť. Teplota vody je zvolená najpohodlnejšia - teplá alebo mierne chladná. Prúd „obchádza“ najskôr jeden, potom druhý prsník. Počas procedúry sa odporúča zmeniť teplotu vody: kontrastná sprcha tónuje pokožku.
• Ľad. Masírujte prsné žľazy asi minútu kockou ľadu. Urobte hladké kruhové pohyby. Po masáži sa osušte, oblečte si pohodlnú podprsenku. Masáž sa môže vykonávať niekoľkokrát denne.
• Trením. Podopretie hrudníka dlaňou a krúživými pohybmi končekmi prstov masírujte. Pohybujte sa od bradavky nahor a od stredu do podpazušia.
• Tlak. Spomeňte si na hrudník zo všetkých strán, jemne stlačte vankúšiky prstov. Držte poprsie dlaňou. Opláchnite hrudník zospodu, pohybujte sa do strán.

Masáž sa vykonáva po vodných procedúrach niekoľko minút. Pokožku hrudníka nemôžete naparovať horúcou vodou. Je dôležité pohybovať sa hladko, ľahko kĺzať po koži. Na tieto účely je ideálny mandľový olej, mastné masti alebo hydratačné mlieko.

Zvládnutie 5 cvikov na prsné svaly

Cvičenie na pružnosť poprsia doma pomôže zlepšiť tvar. Fyzická aktivita, na rozdiel od fám, neprispieva k zväčšeniu prsníkov. Veľkosť zostane rovnaká, ale vďaka vypracovaným prsným svalom sa poprsie zdvihne, napne a zaguľatí.

Domáce cvičenie zvládne aj nešportové dievča. Triedy sa konajú každý druhý deň alebo dva, dva alebo tri tréningy týždenne. Nemôžete to robiť každý deň: svaly rastú počas obdobia odpočinku. Použitie závaží je efektívne, ale zaobídete sa aj bez nich zdvíhaním a spúšťaním vlastného tela. K dosiahnutiu elasticity poprsia pomôže päť cvikov.

1. Stlačenie činky. Bremená (1,5-3 kg) sa zdvíhajú a spúšťajú z polohy na bruchu. Váhu držia na vystretých pažiach, čím upevňujú telo na podlahu alebo lavicu. Pri nádychu ohnite lakte do strán, pri výdychu sa narovnajte. Tlak v stoji môžete robiť aj miernym zaklonením trupu a pokrčením kolien. Váhy stúpajú k ramenám. Na začiatok stačí vykonať desať tlakov na lavičke v dvoch sériách.
2. Push-up z podlahy alebo steny. Z podlahy sa cvičenie vykonáva na vystretých rukách s dôrazom na ponožky alebo kolená. Ak sa kliky robia zo steny, musíte stáť na dĺžku paže. Ohýbanie rúk prebieha hladko, lakte by mali vyzerať rôznymi smermi. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, je lepšie položiť ruky na šírku. Chrbát je po celú dobu udržiavaný rovný.
3. Zovreté ruky. Zatvorené dlane položte rovno pred seba, lakte roztiahnite do strany. Pri nádychu stlačte dlane do stredu, pri výdychu sa uvoľnite. Chrbát by mal byť rovný.
4. "pulover". Je potrebné ležať s lopatkami na lavičke, lopte alebo stoličke. Telo sa trochu prepadá, nohy sú postavené široko od seba, chodidlá sú pevne pritlačené k podlahe. Záťaž je držaná pred hrudníkom na vystretých rukách. Pri nádychu sú ruky navinuté čo najďalej za hlavu, pri výstupe sa vrátia do pôvodnej polohy. Môžete to urobiť aj v stoji.
5. "Stena". Oprite dlane o stenu, ako keby ste robili kliky. Trochu pokrčte lakte. Napnite svaly ramien a hrudníka a na niekoľko sekúnd „tlačte“ stenu pred seba. Uvoľnite sa, zopakujte cvičenie. Sledujte svoj dych: napätie - nádych, relaxácia - výdych.

Je ťažké rýchlo urobiť elastické veľké prsia pomocou tried, dokonca aj v telocvični. Počas fyzickej námahy začne poprsie s prebytočným tukom najprv chudnúť, takže výsledok tréningu bude viditeľný až po dvoch mesiacoch. Zatiaľ čo dievča s malými prsiami zaznamená zmeny za dva až tri týždne.

Dodržiavanie špeciálnej stravy

Niektoré dievčatá čelia problému straty tvaru pŕs po schudnutí. Tuk pri oslabujúcich diétach zmizne najrýchlejšie z hrudníka, ale je problematické zväčšiť tukovú vrstvu na tomto mieste, obísť nohy a pás. Preto je pôst, ktorý vás núti rýchlo schudnúť, škodlivý pre zdravie a krásu tela. Chudnutie by malo byť správne, rovnomerne spaľovanie tukov.

Správna strava pomôže obnoviť elasticitu ženského prsníka. Do jedálnička by ste mali zaradiť potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a fytoestrogény. Správna vyvážená výživa pomôže získať zaoblené tvary. V kombinácii s fyzickou aktivitou diéta urobí telo tónovaným a štíhlym. Čo musíte jesť, aby ste udržali krásu poprsia, je podrobnejšie popísané v tabuľke.

Tabuľka - Užitočné produkty pre prsia

V recenziách a tipoch, ako dať prsiam dokonalý tvar, často nájdete pochybný spôsob - pitie piva. Čerstvo uvarené pivo naozaj obsahuje veľa užitočných látok pre poprsie: vitamíny skupiny B a estrogény (ženské hormóny zodpovedné za distribúciu tuku). Pivo je však alkoholický nápoj, ktorý okrem rozvoja alkoholizmu prispieva k hromadeniu tuku nielen v hrudníku. Na obklady je lepšie použiť pivo alebo odvar z chmeľu.

Správna starostlivosť o oblasť dekoltu

Aby bolo poprsie krásne a elastické, starostlivosť o ženské formy by sa mala stať zvykom. Kým sú slečny mladé, nerozmýšľajú nad zmenou poprsia, vystavením pŕs slnku bez zachovania elasticity pokožky. Oblasť dekoltu si vyžaduje starostlivosť rovnako ako pokožka tváre a rúk. Aby ste nehľadali ďalšie spôsoby, ako spružniť ovisnuté prsia, mali by ste dodržiavať päť pravidiel pre krásu a zdravie pŕs.

1. Údržba držania tela. Rovné držanie tela nielenže odstraňuje problémy s chrbticou, ale tiež vizuálne zväčšuje hrudník.
2. Výber podprsenky. Dobrá podprsenka nestláča hrudník, netlačí v podpazuší, nešúcha ramená a pohodlne podopiera veľké aj malé poprsie.
3. jemné zaobchádzanie. Hrudník je citlivý na horúcu vodu a tvrdé utierky, preto by sa na hygienu mali používať jemné prostriedky - masti, gély, mäkké špongie.
4. Správny spánok. Je lepšie sa odnaučiť spať na bruchu a deformovať hrudník. Optimálna poloha pri spánku je na ľavej strane.
5. Dodržiavanie diéty. Viac ovocia, zeleniny, vody urobia pokožku hebkú a vláčnu a prsia sa krásne vytvarujú.

Nebude zbytočné venovať sa športu - tenisu, plávaniu, volejbalu. Vonkajšie hry aktivujú hornú časť tela. Spolu so svalmi ramien, hrudníka, chrbta sa telo ako celok napne, prebytočný tuk zmizne a nálada sa zlepší. Na pozadí štíhlej postavy bude akýkoľvek hrudník vyzerať atraktívne. Šport treba kombinovať s vyváženou stravou.

Pri použití metód, ako urobiť prsia elastické doma, je potrebné pripomenúť, že výsledok do značnej miery závisí od počiatočných údajov. Zotavovanie po pôrode bude pravdepodobne úspešné, mnohé rodiace ženy sa vrátia do svojich obvyklých foriem bez veľkého úsilia. Ale ak má žena ochabnuté alebo veľmi veľké prsia, potom všetko závisí od charakteristík tela a osobného úsilia.

Rada, ktorú ponúka Anna Iosifovna, naša pravidelná čitateľka z Voroneža, sa nám zdala zaujímavá a relevantná. Možno pomôžu aj vám? Vzhľadom na mimoriadnu delikátnosť témy sme sa rozhodli neuvádzať meno autora listu.

Rok 1990 bol pre našu rodinu obzvlášť pamätný. Na Silvestra sa narodili synovia – dvojičky – malé hrudky s hmotnosťou jeden a pol kilogramu. Dojčila som drobcov, kojila som ich do roka a pol. Lekári hovoria, že dnes už prerástli svojich rovesníkov a nevyzerajú ako predčasne traumatizované deti z dlhého dojčenia. Náš miestny lekár ma nazýva hrdinkou.

Cenou za tento „hrdinský“ čin bola moja hruď. Je strašidelné si čo i len spomenúť, čím sa stala. Dve malé poloprázdne vrecká. Koľko sĺz som vyronila. Vo svojom komplexe ženskej menejcennosti som sa potichu stiahla, ako motýľ v kukle. Na pomoc prišla moja deväťdesiatročná babička. Najprv som jej odporúčania na cvičenie a masáže bral ako prejav už pochopiteľných zmien súvisiacich s vekom. Keď videla, že jej rady počúvam len z úcty k môjmu značnému veku, požiadala ma, aby som jej z medziposchodia zohnal škatuľu s jej „osobným archívom“.

Babka sa dlho hrabala v hromade polorozpadnutých listov, výstrižkov a dokumentov, až nakoniec vytiahla tenký, časom zažltnutý leták. Volalo sa to "Ako zväčšiť a spevniť ženské poprsie. Rada doktora Laurieho." Babička povedala, že počas mladosti, ktorá pripadla na koniec 10. rokov minulého storočia, jej mama darovala túto knihu. Kniha, ktorá vyšla v malom náklade v Petrohrade, sa okamžite stala bibliografickou vzácnosťou. „Moje priateľky si to zapisovali a rady doktorky Laurie sa odovzdávali z úst do úst,“ tvrdila moja stará mama a zasmiala sa nad mojím úžasom.

„Skús,“ poradila babka. A rozhodol som sa, že si najskôr prečítam knihu a potom som sa nechal unášať triedami, hlavne z túžby dokázať svojej babičke, že pokazené prsia sa nedajú obnoviť a rady na sto rokov sú beznádejne zastarané.

Výsledok sa však ukázal byť fenomenálny - moja hruď, samozrejme, neopakuje hladké línie ladných hollywoodskych divas, ale úplne mi to vyhovuje. V každom prípade teraz bez váhania nosím blúzky s nízkym strihom, odvážne chodím v otvorených plavkách a úplne som sa zbavil komplexu.

Takže, "Dôležitá príručka pre dievčatá a ženy, ktoré chcú mať plné, krásne, pevné a biele prsia." Toto je podtitul knihy. Všetky odporúčania sú rozdelené do štyroch skupín: výživa, gymnastika, masáže a vodné procedúry. Prvé kapitoly sú venované strave. Aby sa hrudník „naplnil silou“, je potrebné zaradiť do každodennej stravy mäso, najmä chudé teľacie mäso, hydinu, ryby, dva poháre mlieka a 5 dezertných lyžíc rybieho oleja.

Posledná rada ma prekvapila, pretože som v posledných rokoch opakovane čítal v najmódnejších ženských časopisoch o potrebe absolvovať kurzy rybieho tuku. Ukazuje sa, že tento objav má veľmi úctyhodný vek. Dvakrát ročne počas troch týždňov by ste mali piť koumiss, ktorý možno nahradiť kefírom.

"Pri posilňovaní hrudníka, obnove jeho elasticity má gymnastika veľký význam. Vďaka gymnastickému tréningu sa prsné žľazy postupne rozvíjajú a zväčšujú" - to je druhý postulát brožúry. Navrhovaný kurz pozostáva z 13 cvičení, ich realizácia si vyžaduje minimálne 25-30 minút. Cvičiť treba v pohodlnom a voľnom oblečení, hrudník by nemal obmedzovať korzet ani podprsenka. Najlepšie je, že hrudník je otvorený.

Najvhodnejší čas na nabíjanie je medzi raňajkami a obedom. Neodporúča sa robiť gymnastiku ráno - svaly sa ešte neprebudili, pokračujú v odpočinku. Večer je telo unavené a neschopné produktívnej práce. Pri vykonávaní všetkých cvikov je potrebné cítiť napätie svalov prechádzajúce od krku k hrudníku. takze komplex doktorky Lori :
1. Hlava sa nakláňa dozadu a do strán. Ramená sú narovnané, položené dozadu a spustené nadol.
2. Ohnite telo dozadu, hlavu mierne naklonenú k ramenu dosiahnete na podlahu.
3. Pomaly zdvihnite ramená k ušiam a rovnako pomaly ich spúšťajte dole.
4. Napnuté ruky roztiahnite do strán, pomaly ich zdvíhajte a spúšťajte dole.
5. Rotácia lievika. Rozpažte ruky do strán a intenzívne nimi rotujte. Maximálny priemer kruhu, ktorý kefy pri pohybe opisujú, je 40-50 centimetrov.
6. Chovné ruky vystreté do strany dozadu.
7. Paže sú ohnuté v lakťoch a pritlačené k telu, ruky sú na ramenách. Silnými pohybmi sa ruky zdvihnú, neohýbajú sa nahor, vrátia sa do svojej pôvodnej polohy, potom sa narovnajú do strán - počiatočná poloha, dole - a znova počiatočná poloha.
8. Ruky ohnutých rúk sú uzamknuté za zámkom v páse, potom sa narovnajú a padajú.
11. Pohyb ramien dopredu a dozadu.
12. S rukami roztiahnutými do strán opíšte veľké kruhy. Toto cvičenie sa nazýva "mlyn".
13. Spojte ruky pred hrudníkom a silno zatlačte na dlane.
14. Jedna ohnutá ruka - v páse, druhá - zdvihnutá nahor. Náklony tela smerom k ohnutej paži.
15. Ruky - za hlavou. Náklony tela do strán, dopredu a dozadu.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať denne, každé - najmenej 8 krát. Po dvoch cvičeniach musíte urobiť pauzu, počas ktorej by ste mali upokojiť dýchanie.

Samomasáž na posilnenie hrudníka sa tiež robí denne a trvá najmenej štvrť hodiny. Masáž sa vykonáva v troch krokoch.
1. Hladkanie. Je vyrobený ručne mazaný vazelínou alebo akýmkoľvek tukom. Pohyby sú pomalé a opatrné. V smere - zo strán do stredu, ale bez dotyku špičky bradavky.
2. Miesenie. Hrudník sa dvíha rukou a zvrásňuje prstami. Tieto pohyby možno prirovnať k stláčaniu špongie alebo mieseniu cesta.
3. Poklepanie. Vyrába sa trhanými údermi, ktoré nespôsobujú bolesť. Prsty by mali bežať rýchlo, akoby po klávesoch, a okraje dlaní by mali byť poklepávané na dosť veľkej ploche hrudníka, ako keby prenikli dovnútra, cez svalovú vrstvu.
Dvakrát týždenne sa oplatí masírovať hrudník dreveným valčekom, pričom pohyby smerujte z podpazušia a medzihrudia k bradavke, cez celý hrudník.

A predsa - "hlavnou podmienkou posilnenia hrudníka sú vodné a vodné procedúry. Studená voda zvyšuje prietok krvi. Časté prekrvenie mliečnej žľazy, aspoň trikrát denne, pomáha obnoviť hrudník."

Čistá špongia sa ponorí do vody, ktorej teplota je 16 stupňov, mierne sa vytlačí a navlhčí ňou po celom hrudníku. Tento postup by sa mal vykonávať aspoň mesiac, dvakrát denne, ráno a večer.

Zavlažovanie - takzvaný "skvelý spôsob, ako omladiť prsia." Do rozprašovača s rozprašovačom sa naleje voda s teplotou 17 stupňov a pridajú sa harmančekové kvapky. Ráno pri umývaní zavlažujte hrudník jemne rozprášenou hmlou.

Na utretie hrudníka studenou vodou budete potrebovať ľanový uterák. Je ponorený do vody 22 stupňov, dobre vyžmýkaný a omotaný okolo hrudníka. Potom trieť hrudník cez vlhký uterák oboma rukami po dobu jednej minúty. Potom sa uterák vymení za suchý, mierne zahriaty a hrudník sa vysuší jemnými ťahmi. Teplota vody by sa mala každé dva dni postupne znižovať o pol stupňa, čím sa dostane na 13-14 stupňov. O tri týždne neskôr by sa mala do vody pridať kuchynská soľ, ktorá „prispieva k podráždeniu pokožky a tým spôsobuje zvýšený nával krvi“. Tento vodný postup by sa mal stať trvalým a každodenným.

Dodržiavala som všetky predpisy starej knihy a prvé výsledky som pocítila po troch mesiacoch, po šiestich mesiacoch sa moje prsia stali celkom slušnými, po deviatich mesiacoch som sa už nehanbil za poprsie. Okrem toho sa mi z komplexu cvikov dokonale natiahli svaly na rukách a krku a mnohí moji priatelia sú prekvapení, aké elastické a mladé mám predlaktia.

"Zdravie žien"