우리는 "벨리 댄스의 7 차크라 에너지"라는 훈련을 통해 여러분의 몸을 느끼고 감각적으로 춤추는 법을 배울 수 있다는 점에 주목합니다. 벨리댄스의 차크라 흐름에는 다양한 춤과 명상의 조합이 포함됩니다. 이를 통해 행복하고 분리된 분위기를 조성할 수 있습니다. 당신의 감정과 생각은 당신 자신과 당신의 몸에 대한 자신감이 지배하는 세계로 옮겨질 것입니다. 당신은 춤을 추고 그것에 대해 생각조차 하지 않고 몸의 모든 능력을 사용합니다. 이 교육은 모든 연령과 기술 수준에 적합합니다. 이 수업 덕분에 당신은 이 세상, 벨리댄스, 그리고 당신의 몸을 다르게 보게 될 것입니다. 우리와 함께 새로운 것을 배울 수 있는 기회를 놓치지 마세요!
저희 웹사이트를 방문하시면 "벨리댄스의 7차크라 에너지" 동영상 교육을 자세히 보실 수 있습니다. 모든 네트워크 사용자는 온라인으로 시청할 수 있습니다. 우리는 당신이 활력을 좋고 긍정적으로 충전하기를 바랍니다!
품질: DVDRip
형식: AVI
비디오 코덱: XviD
오디오 코덱: MP3
비디오: XVID, 720x480, 25Hz, 1000Kbps
오디오: MP3, 44100Hz, 스테레오, 128Kbps
차분하고 편안해지면 루트 차크라에 모든 주의를 집중하세요. 그것을 붉은 소용돌이라고 상상해 보세요. 차크라를 관찰하면서 차크라의 붉은색을 들이마시고 시각화한 다음 숨을 내쉬면서 어떤 색이 나타나는지 확인하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 지속적으로 빨간불이 보일 때까지 운동을 반복하세요.
루트 차크라를 활성화하기 위한 첫 번째 운동
편안한 자세로 휴식을 취하세요.
꼬리뼈에 주의를 집중하세요. 시각화 부위의 위치를 정확하게 파악하려면 손가락으로 꼬리뼈를 터치하세요.
이제 주먹 크기의 밝은 빨간색 공이 어떻게 시계 반대 방향으로 회전하기 시작하는지 상상해보십시오.
이 공의 붉은 색을 삶에 대한 의지와 지혜로 정신적으로 채우십시오. 말하자면 타오르는 밝은 붉은 생명의 불을 그 공에 불어 넣으십시오.
그런 다음 뿌리 차크라를 통해 호흡하는 모습을 상상해 보세요. 어떻게 하나요? 숨을 들이쉴 때마다 뿌리 차크라가 증가하고, 숨을 내쉴 때마다 감소한다고 상상해 보세요. 공기가 빨간 공을 통과하는 것처럼 보입니다. 호흡은 환경으로부터 정보를 흡수하는 것임을 기억하십시오. 따라서 빨간 풍선을 통해 공기를 흡입하면 그 도움으로 주변 환경의 정보를 흡수하게 됩니다.
귀하의 주요 임무는 "파도를 잡는 것"입니다. 즉, 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 이 특별한 에너지 덩어리로 실제로 호흡하고 있다는 느낌을 받을 수 있도록 자신의 몸에 조율하는 것입니다.
감각에 더 잘 적응하려면 "불 호흡"과 깊은 심호흡을 다양하게 시도해 보세요.
이 차크라를 활성화하면 자신에게 불리한 부정적인 에너지 영향을 완전하고 완전하게 차단할 수 있다는 점을 기억하세요.
시작하려면 5분 동안 루트 차크라를 활성화하는 운동에 집중하세요. 이 운동을 수행하는 데 충분한 훈련을 받으면 몸의 뿌리 차크라를 명확하게 느낄 수 있으며 운동에 할당하는 시간을 스스로 조절할 수 있습니다.
이 차크라를 사용하는 동안 해당 부위의 혈류가 크게 개선되고 신체에 집중적으로 산소가 공급되며 환경에서 엄청난 양의 유용한 물질이 추출됩니다.
루트 차크라를 활성화하기 위한 두 번째 운동
이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 루트 차크라를 사용할 때 잠재의식도 함께 사용한다는 차이점이 있습니다.
긴장을 푸는데 도움이 되는 편안한 자세를 취하세요.
밝은 빨간색으로 빛나는 공이 시계 반대 방향으로 회전하는 것을 상상하면서 꼬리뼈에 주의를 집중하십시오. 공에 뿌리 차크라의 가장 중요한 두 가지 속성, 즉 삶에 대한 의지와 지혜를 부여하십시오.
꼬리뼈의 빨간 공이 어떻게 두꺼워지는지 알아차리면서 루트 차크라 전체에 걸쳐 이러한 특성을 흡입하기 시작하세요.
차크라가 필요한 에너지로 최대한 포화되는 호흡 속도와 깊이를 선택하십시오.
그런 다음 이전 연습과 유사하게 자신이 선택한 속도와 리듬에 따라 주변 환경의 정보를 차크라에 호흡하기 시작합니다.
실제로는 어떤 모습일까요? 천천히 그리고 아주 깊게 숨을 쉬어보세요. 그 후에 점차적으로 호흡 속도를 높이기 시작하십시오. 그리고 운동이 끝나면 천천히 신중하게 호흡하는 것으로 다시 전환하십시오.
"불타는 불" 연습
이 운동을 수행할 때 차크라에 특정 속성이 있고 시계 반대 방향으로 회전한다는 사실을 잊지 마십시오.
운동을 시작할 때 붉은 뿌리 차크라에 주의를 집중하세요.
당신이 가장 잘하는 것에 따라 첫 번째 또는 두 번째 물라다라 차크라 활성화 운동을 사용하여 준비 운동을 하십시오.
차크라의 맥동을 느껴보세요.
그 안에서 밝은 붉은 불이 어떻게 타는지 상상해 보세요. 그리고 여러분이 이것을 상상하면 그 온도는 점점 더 높아질 것입니다.
곧 당신은 차크라에서 따뜻함이나 열기가 나오는 것을 느낄 것입니다.
“지구를 인식하라” 연습
최대한 편안하게 서십시오.
지구와 연결되어 있다고 느끼나요? 호흡의 흐름이 발까지 내려가는 것을 상상하고, 자신의 뿌리를 상상해 보세요.
무릎은 어떻게 되나요?
당신은 자신있게 땅 위에 서 있고 자신있게 그 표면을 따라 움직인다고 말할 수 있습니까?
연습 "만다라"
편안한, 말하자면 '아늑한' 자세로 서셨나요? 이제 인기 있는 체조 자세로 서세요. 발은 모으고 팔은 벌리세요.
무릎을 살짝 구부립니다.
엉덩이를 살짝 움직여 보세요.
팔을 어깨 높이로 벌리고 심호흡을 해보세요. 공기가 폐를 맑게 하고 가슴으로 퍼지는 것을 느껴보세요. 이것은 정말 매우 중요합니다. 사실 가슴 뒤에는 매우 중요하지만 아직 연구된 기능이 거의 없는 흉선이 있습니다. 고대 동양에서는 흉선을 기분의 본고장이라고 불렀습니다.
머리를 어떻게 잡고 있나요? 다음 동작을 조심스럽게 수행하십시오. 먼저 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울인 다음 앞으로 약간 뒤로 기울입니다.
'만다라'는 사람이 어떻게 의식적으로 땅 위에 설 수 있는지 알아보기 위해 필요한 준비운동으로 여겨진다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 발 아래 땅을 느껴보세요. 지구상에서 당신의 위치를 발견하십시오.
사실 만다라는 우리 자신의 본질, 즉 영혼을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 이미지입니다. 고대 동양의 수련에서 이것은 또한 더 나은 영적 집중을 촉진하는 신체 자세이기도 합니다.
만다라 연습에서 우리는 뿌리를 찾습니다.
무엇보다도 만다라는 호흡 기관을 강화합니다.
연습 "야만인의 춤"
똑바로 서서 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 가슴 높이에서 손가락 끝을 서로 엮고 복부, 골반 및 허벅지 근육을 조입니다. 턱이 가슴에 거의 닿을 정도로 머리를 약간 낮추십시오.
그런 다음 점프하여 "만다라" 운동에서 설명한 "다리는 모으고 팔은 벌리는" 자세로 선 다음 약간 쪼그려 앉고 머리를 뒤로 젖히십시오.
두 가지 위치를 모두 실험해 보세요. 그것들을 완전히 기억하자마자 "댄스"를 시작하십시오. "발은 모으고 팔은 벌린다" 자세로 숨을 들이쉬고 시작 자세에서 숨을 내쉰다.
매우 간단한 운동 덕분에 우리는 우리의 뿌리를 발견하고, 삶에 놀라는 법을 배우며, 지구의 모든 생물과 본질과의 연결을 느낍니다.
우리는 먼 조상들의 힘을 느낍니다. 그리고 이것은 많은 가치가 있습니다.
운동 "풍차"
똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 팔은 몸을 따라 편안하게 뻗습니다.
몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 교대로 회전하면서 팔을 약간 흔들기 시작합니다. 편안한 상태를 유지하도록 노력하십시오(그림 1).
쌀. 1
이 운동을 1분 동안 반복하세요.
이것은 거의 모든 운동선수가 사용하는 루트 차크라를 이용한 가장 간단한 운동입니다. 다리, 등, 팔, 어깨 복합체를 잘 훈련시킵니다.
주목! 몸의 회전과 흔들림이 너무 경련을 일으키면 안 됩니다. 그리고 약간 구부린 무릎은 원치 않는 문제로부터 등을 보호합니다.
운동 "바람 속의 잔디"
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
팔을 하나씩 올리기 시작하고 몸을 왼쪽으로 약간 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 동시에 먼저 왼쪽 다리로 무릎을 살짝 구부린 다음 오른쪽 다리로 구부립니다.
그런 다음 두 팔을 위로 올리고 이 위치에서 먼저 왼쪽으로 구부린 다음 오른쪽으로 구부립니다(그림 2).
이 운동을 1분간 반복하세요.
"바람 속의 풀밭" 운동은 다리와 허리를 이상적으로 훈련시킵니다. 또한 다리와 팔의 근육에 유익한 효과가 있습니다.
주목! 운동하는 동안 다리는 무릎에서 약간 구부러져야 합니다. 이렇게 하면 허리를 보호할 수 있습니다.
쌀. 2
운동 "산"
똑바로 일어서세요. 다리는 서로 단단히 밀착됩니다.
어깨를 함께 조이고, 가슴을 앞으로 밀고, 몸을 따라 팔을 내립니다.
그런 다음 팔을 머리 위로 올리고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다. 온 힘을 다해 몸 전체를 스트레칭하세요.
손바닥을 모으고 머리를 뒤로 젖혀 위를 올려다 보십시오(그림 3).
이 운동을 하면 똑바로 서는 것이 무엇을 의미하는지 이해하게 될 것입니다. 대부분의 사람들은 몸을 구부리고 “먼지 봉투처럼 매달려” 있는 데 익숙하기 때문에 이것은 이상한 느낌일 것입니다.
쌀. 삼
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 발가락을 최대한 바깥쪽으로 돌리되 무릎 부위에 불편 함을 느끼지 않도록하십시오. 무릎을 최대한 구부립니다. 여러 번 앉았다가 일어서세요.
일어난? 그런 다음 이 위치에서 엉덩이를 살짝 흔들어 보십시오. 가능한 한 많은 범위에서 앞뒤로 움직입니다. 쪼그리고 앉아 엉덩이를 흔드세요. 이 운동을 세 번 반복하십시오.
발 뒤꿈치를 바닥에 앉으십시오. 손바닥을 허벅지 위에 올려놓으세요. 숨을 들이마시면서 앞으로 몸을 기울이고 허리를 구부립니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 몸을 뒤로 젖히십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
스바디스타나(성적 차크라)
가능한 한 편안하게 앉으십시오 - 의자에 앉거나 베개가있는 바닥에 연꽃 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
진정하고 완전히 휴식을 취하십시오. 그 후에는 성적 차크라에 집중하세요. 두 개의 소용돌이를 상상해 보십시오. 하나는 신체 앞에 있고 다른 하나는 뒤쪽에 있습니다. 그들이 어떻게 회전하는지, 붉은 오렌지색으로 빛나는지 보세요.
이 빛을 호흡하세요. 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 운동을 반복하십시오.
1차 원소인 물을 인식하세요
거울 앞에 서서 가장 오랫동안 허벅지에 시선을 유지하면서 머리부터 발끝까지 자신의 모습을 살펴보세요. 초승달과 얼마나 비슷한지 보시죠?
심호흡을 하여 호흡의 흐름을 생식기로 유도하여 허벅지 공간을 공기로 "채웁니다".
“달의 낫”을 연습하세요
옆으로 누워 몸을 굽히지 않고 곧게 유지하려고 노력합니다. 직선의 모양을 느껴보세요. 그런 다음 허벅지에 모든 관심을 집중하세요. 고르고 깊게 호흡하십시오. 곧게 뻗은 팔에 머리를 기대거나 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다.
다리를 위쪽으로 약간 올리십시오.
허벅지까지 기분 좋은 온기가 전해지는 것을 느껴보세요. 생식기로 혈액이 쇄도하여 기능을 정상적인 상태로 유지합니다.
이 운동은 양쪽 다리를 살짝 들어올려 실시할 수 있습니다. 이 자세에서 심호흡을 몇 번 하고, 발을 바닥에 내려 긴장을 풀고 반대쪽으로 누우세요. 운동을 반복하십시오.
또한 두 다리를 동시에 들어올리고 두 팔을 머리 위로 뻗으면 몸이 실제로 초승달을 모방하게 됩니다.
차크라를 충전하기 위한 일일 운동
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이기 시작합니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
이제 당신이 속이 빈 원통 안에 있다고 상상해 보십시오. 그리고 내부에서 완벽하게 연마해야 할 것이 바로 이 실린더입니다. 엉덩이. 어떻게?
손을 엉덩이에 대고 회전을 시작하여 가상 원통의 전체 표면을 닦습니다.
다리를 꼬고 바닥에 앉으세요. 손으로 발목을 잡고 깊고 강하게 숨을 쉬어보세요. 가슴을 펴고 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉬며 최대한 낮게 구부립니다. 성적 차크라의 만트라를 외우면서 이 운동을 여러 번 반복하세요.
두 번째 차크라를 충전하기 위한 호흡 운동에 대한 또 다른 옵션이 있습니다.
바닥에 등을 대고 누워서 팔꿈치를 살짝 들어 올리세요. 발을 바닥에서 30cm 높이까지 들어 올리십시오. 다리를 살짝 옆으로 벌리고 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉴 때 다리를 무릎 높이에서 교차시켜 다리를 완전히 똑바로 유지하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
원칙적으로 발이 바닥에서 70cm 높이에 도달할 때까지 해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 다리를 낮추기 시작하여 동일한 동작을 수행합니다.
휴식을 취하고 긴장을 풀고 운동을 여러 번 더 반복하십시오.
마니푸라(태양 신경총 차크라)
가능한 한 편안하게 앉으십시오 - 의자에 앉거나 베개가있는 바닥에 연꽃 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
마음이 진정되고 편안해지면 태양 신경총 영역에 위치한 세 번째 차크라에 모든 주의를 집중하세요. 두 개의 노란색 빛 소용돌이를 시각화합니다. 차크라를 관찰하면서 노란 빛을 들이마시고 내쉬세요. 날숨의 색이 들숨의 색과 같아질 때까지 운동을 반복하세요.
화재에 주의하세요
지금 당신이 어떤 위치에 있는지는 중요하지 않습니다. 서 있거나 앉아 있습니다. 손이나 양손을 배 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 한 손은 태양 신경총보다 약간 아래에 두고 다른 손은 약간 더 높게 둡니다.
몸의 정맥 맥동을 느끼고 자신의 호흡을 느껴보십시오. 태양 신경총 영역으로 심호흡을 몇 번 해보세요. 당신 안에 불이 타오르는 것을 느꼈나요?
해와 달에 대한 감사
몸을 따라 팔을 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 내쉬다.
다리를 곧게 펴고 천천히 몸을 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 동시에 왼팔을 어깨 위로 올려 손바닥을 위로 올리고 오른팔을 심장 근처 가슴의 왼쪽 상단 부분으로 누릅니다. 이 경우 머리는 왼쪽으로 돌리고 시선은 손 위로 향해야합니다. 근육 스트레칭은 최대로 해야 합니다. 당신이 가리키는 동쪽 하늘에 태양이 빛나고 있다고 상상해보십시오. 숨을.
잠시 숨을 참고 시작 위치로 돌아갑니다. 내쉬다.
천천히 몸을 오른쪽으로 회전하여 오른팔을 위로 올리고 왼팔을 가슴 오른쪽으로 누르십시오. 시선을 오른손 위로 향하게 하고 보름달을 상상해 보세요. 숨을.
잠시 숨을 참고 시작 위치로 돌아갑니다. 내쉬다.
각 방향으로 운동을 6회 수행합니다. 마지막으로 시작 위치로 돌아갈 때 긴장을 푸세요.
왜 이 연습을 그렇게 여러 번 해야 합니까? 사실은 옛날부터 동양의 현자들은 6 더하기 6은 12이고 12는 지구의 원 수라는 것을 알고 있었습니다. 그래서 그들은 생명을 주는 따뜻함으로 창조된 세상을 따뜻하게 해주는 태양에게 여섯 번 절했고, 이 세상에 성장의 힘을 전하는 달에게 여섯 번 절했습니다. 그들에게는 뜨고지는 해 (아침과 저녁 새벽)가 여성 형태로 표현되고 낮과 밤의 태양 (달이라고 부름)은 남성 형태로 표현됩니다. 남성적 에너지와 여성적 에너지가 서로 연합하여 공존하며 신성한 결혼을 형성합니다.
이 운동은 신성한 관점에서만 유용한 것이 아닙니다. 신장과 비장의 기능을 자극하고 근육의 긴장을 완화하며 허리에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
"팔 화살"을 연습하거나 "초과분을 나눠주기"
"화살표-화살" 운동은 "여분을 나눠주기"라고도 합니다. 수업은 서서 진행됩니다. "화살손"은 과도한 에너지를 방출하고 신체의 자가 치유를 촉진하는 길을 열어줍니다. 우리의 상상력 덕분에 신선한 생명 에너지가 우주에서 우리의 모공으로 유입되고(소위 체호흡) 재활용된 에너지는 "화살손"의 도움으로 우주로 방출됩니다. 이 모든 것은 우리에게 의식적으로 힘을 통제하고 사람이나 동물, 식물에 에너지를 공급하도록 가르칩니다.
똑바로 서세요. (단, 체력이 약하거나 몸이 불편하신 분은 의자에 앉아도 괜찮습니다.) 발을 어깨너비로 벌리고 체중의 60%가 발뒤꿈치로 전달됩니다. 당신이 땅 속으로 9미터 떨어진 곳에 있다고 상상해 보십시오.
체중의 일부가 꼬리뼈로 전달됩니다. 이런 식으로 우리는 요추를 곧게 만듭니다. 어깨가 곧게 펴졌습니다.
턱은 약간 올라가고 혀는 입천장 위쪽에 위치합니다.
하늘에서 가랑이 지점을 거쳐 땅으로 이어지는 선의 연속성을 느껴보세요. 당신은 하늘(양)과 연결되어 있고 땅(음)에 뿌리를 두고 있습니다.
운동 초기에는 하복부를 살짝 앞으로 내밀어주세요.
다리를 살짝 구부립니다.
손이 화살이 됩니다. 검지와 중지는 앞으로 뻗어 있습니다. 앞으로 뻗은 손가락 끝에서 에너지가 나옵니다. 엄지손가락은 구부러진 새끼손가락과 구부러진 약지의 손톱에 닿습니다.
팔을 어깨 높이까지 올리고 검지와 중지를 통해 처리된 에너지를 방출합니다. 숄더 블록을 사용하면 꽤 고통스러워 보일 수 있습니다. 그런 다음 팔을 약간 낮추고 화살 손으로 땅을 향해 에너지를 방출하는 데 집중하십시오.
가능한 한 오랫동안(10~40분) 이 자세를 유지하십시오.
자가치유를 위해서는 몸의 약화된 부위에 '화살손'을 겨누어 치유에너지를 자신과 공유할 수 있습니다.
연습 "화살을 놓아라"
발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 몸을 약간 오른쪽으로 돌린 다음 왼손을 옆으로 움직이고 오른손을 가슴 위쪽에 가까이 가져와 손바닥이 대략 왼쪽 팔꿈치에 오도록 합니다. 엄지손가락을 위로 하여 오른손 손가락을 반주먹으로 쥐고, 왼손 손가락을 반주먹으로 쥡니다. 왼손 엄지손가락을 보고 주먹에 활대가 있다고 상상해 보세요. 오른손은 활시위 위에 놓여 있으며 손가락 사이에 화살 끝을 잡습니다. 내쉬다.
마치 매우 팽팽한 활의 줄을 당기는 것처럼 온 힘을 다해 오른팔을 몸 전체에 걸쳐 쭉 뻗습니다. 동작이 끝날 때 오른손의 반주먹이 오른쪽 어깨 관절에 있어야 합니다. 가상의 목표물을 엄지손가락으로 바라보며 거리를 살펴보세요. 심호흡을 하고 숨을 참으세요.
주먹을 풀면서 활시위를 내리되 왼손의 뻗은 손가락을 떼지 마십시오. 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
오른손을 옆으로 움직여서 엄지손가락으로 풀어 놓은 화살표를 계속 살펴보세요. 뻗은 팔을 날아가는 화살에 비유해보세요. 심호흡을 하고 숨을 참으세요.
손의 위치를 바꾸지 않고 손가락을 보지 않고 왼손이 왼쪽 다리의 발목에 닿도록 천천히 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 내쉬다.
이 자세를 유지하고 숨을 들이쉰다.
노력하면서 몸을 오른쪽으로 기울이기 시작하면서 동시에 손을 방앗간처럼 움직여 오른손이 이제 오른쪽 다리의 발목에 있고 왼손이 뻗은 손가락이 맨 위에 오도록 합니다. 이 동작을 수행하면서 땅에서 화살을 뽑아낸다고 상상해 보십시오. 내쉬다.
이 자세를 유지하고 세 번 숨을 들이쉬고 세 번 숨을 내쉬세요. 찢어진 화살이 어떻게 하늘로 다시 보내지는지 상상해 보세요. 세 번째 숨을 내쉴 때 천천히 시작 위치로 돌아가되 반대 방향으로 돌아갑니다.
왼손으로 활줄을 당깁니다. 심호흡을 하고 숨을 참으세요.
문자열을 놓습니다. 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
두 팔이 같은 직선이 되도록 왼쪽 팔을 옆으로 움직입니다. 심호흡을 하고 숨을 참으세요.
몸을 오른쪽으로 기울여 팔을 뒤로 가져옵니다. 몸통이 앞으로 구부러지면 안됩니다. 내쉬다.
이 자세를 유지하고 숨을 들이쉬세요.
몸을 왼쪽으로 기울여 팔을 방앗간처럼 움직입니다. 내쉬다.
이 자세를 유지하고 세 번 숨을 들이쉬고 세 번 숨을 내쉬며 마지막 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
각 방향으로 운동을 세 번씩 반복하십시오. 마지막으로 몸을 곧게 펴고 시작 자세를 취하십시오.
연습 "소드맨"
발을 어깨 너비로 벌리십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 등 근육을 조이십시오. 내쉬다.
천천히 팔을 옆으로 들어 올려 몸을 늘립니다. 최고의 위치에서 손목을 교차하십시오. 여성의 경우 왼쪽 손목이 오른쪽에 위치해야 하며 남성의 경우 그 반대입니다. 숨을.
손이 수직으로 공기를 자르고 다리 사이에서 낮게 멈추도록 급격하게 구부립니다. 이 움직임으로 세계 사이의 균열이나 간격을 끊는다고 상상해 보세요. 내쉬다.
시작 위치를 지나 몸을 곧게 펴면서 팔을 옆으로 들어 올리고, 다시 손목을 교차시켜 내려칩니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
이제 9번의 시컨트 타격을 가하십시오. 9타 후 똑바로 일어서고(숨을 들이마시며) 운동 시작 자세를 취한다(숨을 내쉰다).
이 운동은 위, 내장, 신장, 폐의 기능에 긍정적인 영향을 미치며 등, 다리, 골반 근육을 완벽하게 강화합니다.
“신에게 기도하기”를 연습하세요
발가락에 기대지 않고 무릎을 꿇고 손바닥을 위로 올려 팔을 앞으로 뻗으십시오. 내쉬다.
손바닥이 앞을 향하도록 팔을 옆으로 돌립니다. 손가락은 살짝 벌려야 합니다. 숨을.
몸을 왼쪽으로 돌립니다. 내쉬다.
다시 똑바로 일어서세요. 숨을.
앞으로 구부려 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 머리가 무릎에 거의 닿을 정도입니다. 구부리면서 동시에 팔을 직각으로 구부리고 팔꿈치가 무릎과 일직선이 되도록 땅에 대고 닿게 합니다. 손바닥은 아래를 향하고 바닥에 닿아 있어야 합니다. 손가락이 닫혔습니다. 내쉬다.
무릎을 꿇고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 몸통을 확장하세요. 숨 참 으세요.
손가락을 펴고 팔을 옆으로 벌리세요. 숨을.
몸을 오른쪽으로 돌립니다. 내쉬다.
다시 똑바로 일어서세요. 숨을.
앞으로 기대어 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 낮추십시오. 내쉬다.
각 방향으로 운동을 6회 반복합니다. 마지막으로 몸을 곧게 펴고 발뒤꿈치에 앉은 자세를 유지하세요. 숨을. 그런 다음 시작 위치로 이동합니다.
생리학적 관점에서 볼 때, 이 운동은 척추의 유연성을 발달시키고 심장, 폐, 위, 간의 기능을 향상시키며 신경 긴장을 완화시킵니다.
차크라를 충전하기 위한 일일 운동
이 연습을 완료하려면 도우미가 필요합니다. 손을 꼭 잡으십시오. 이때 한 사람이 두 번째 사람을 받쳐주고, 두 번째 사람은 최대한 높이 점프해야 한다. 점프할 때 무릎을 가슴 쪽으로 가져오도록 노력하세요. 몇 분 동안 중단 없이 점프하세요. 그런 다음 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 이 짧은 휴식 동안 허리를 굽히지 않는 것이 중요합니다. 잠시 휴식을 취한 후 파트너가 점프하고 그를 지원하게 됩니다.
다리를 꼬고 바닥에 앉으세요. 엄지 손가락이 어깨를 뒤에서 잡아주는 것처럼 보이도록 손가락으로 어깨를 잡습니다. 숨을 들이쉬며 몸 전체를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 몸 전체를 오른쪽으로 돌립니다. 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 이 작업을 수행하는 동안 허리를 똑바로 유지하십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 잠시 쉬고 긴장을 푸세요. 그런 다음 이 운동을 다시 무릎을 꿇고 반복하세요.
태양 신경총 차크라를 충전하기 위한 호흡 운동에 대한 또 다른 옵션이 있습니다.
바닥에 눕습니다. 다리를 단단히 누르고 발 뒤꿈치를 바닥에서 약 20cm 정도 들어 올리십시오. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려 약 20cm 높이로 유지합니다. 발가락을보세요. 팔을 앞으로 뻗어 그들을 가리킵니다. 이 자세에서 30초 동안 코를 통해 천천히 그러나 힘차게 숨을 쉬어 보십시오. 안심하다. 30초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 이 운동을 여러 번 반복하세요.
아나하타(하트 차크라)
가능한 한 편안하게 앉으십시오 - 의자에 앉거나 베개가있는 바닥에 연꽃 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
마음이 진정되고 편안해지면 심장 차크라에 모든 주의를 집중하세요. 회전하는 녹색 소용돌이를 자세히 살펴보세요. 들숨과 날숨의 색이 같아질 때까지 이 빛을 들이마시고 내쉬세요.
공기에 주의하세요
종종 그들은 “마음에 손을 대라”고 말합니다. 그러니 당신은 이렇게 할 것입니다. 지금 당장 당신의 가슴에 손을 얹으십시오.
손 아래에서 심장이 뛰는 것을 느껴보세요.
손이 심장 부위에 있으면 항상 우리를 진정시킵니다. 호흡이 정상화되고 우리는 왠지 더 안정감을 느낍니다. 이 몸짓은 또한 진심 어린 초대와 좋은 소망의 몸짓이기도 합니다.
연습 "백호의 힘"
네발로 타세요. 등을 똑바로 유지하십시오.
다리를 최대한 높이 올리고 무릎을 구부린 후 심호흡을 여러 번 하세요. 다리를 내리고 시작 위치에서 약간 휴식을 취하십시오.
그런 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리세요. 이 운동은 척추와 허리 근육을 강화하고 몸을 더욱 유연하게 만들어줍니다.
운동 “하늘을 바라보는 개”
뱃속에 누워 온몸으로 땅을 느끼고, 호흡의 흐름을 복부로 방출하고 호흡의 리듬에 귀를 기울이십시오. 심장이 뛰는 소리가 들리나요?
손으로 몸을 일으키고, 발가락을 땅에 대고, 손과 발가락만 땅과 소통할 수 있을 정도로 몸을 높이 들어 올리세요.
고개를 더 높이 들고 하늘을 보세요.
가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 노력하십시오.
이 운동은 척추는 물론 복부, 허벅지 근육을 강화하고 호흡을 안정시키며 심혈관 기능을 강화시킨다.
“마음을 되살리십시오”를 실천하십시오
천천히 팔을 올리고 손바닥을 가슴 높이로 모으십시오. 손가락은 위를 "보아야" 합니다.
약간 쪼그리고 앉은 다음 이 위치에서 접힌 손을 왼쪽으로 약간 움직입니다. 이 동작과 동시에 엉덩이를 정반대 방향, 즉 오른쪽으로 살짝 움직여보자. 눈은 한 지점, 바로 앞을 바라봅니다. 그런 다음 꽉 쥔 손이 오른쪽으로 움직이도록 동작을 반복합니다. 각 측면에서 운동을 8회 반복합니다.
갑작스럽고 성급한 움직임을 피하십시오. 반대로 모든 움직임은 느리고 부드러워야 합니다.
이 운동의 이름인 "심장 활성화"에서 이미 분명하게 알 수 있듯이 이는 심혈관 시스템의 기능에 유익한 효과가 있습니다.
또한 이 운동 덕분에 다섯 번째 흉추 주변 부위의 봉쇄가 제거됩니다. 운동 중과 운동 후에는 신체의 이 부위에 기분 좋은 온기가 흐릅니다. 가슴과 등 전체에 퍼져 얼굴로 돌진합니다. 이 모든 것은 이전에 막혔던 척추뼈가 에너지에 다시 접근했다는 신호입니다.
차크라를 충전하기 위한 일일 운동
이것은 일종의 위치 운동입니다. 네발로 타세요. 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 이 경우 손은 지원 역할을 합니다. 견갑골을 조이세요. 긴장감을 느끼면 앞으로 구부렸다가 뒤로 구부립니다. 엉덩이와 정강이에서 밀어 낼 수 있습니다.
이 운동은 이상적으로 심장 차크라에 긍정적인 에너지를 충전합니다.
심장 차크라를 충전하는 또 다른 운동이 있습니다. 등을 기대어 쉴 수 있는 오토만과 같은 크고 둥근 물체를 찾으세요. 발을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 등을 지지대에 기대십시오. 긴장을 풀고 가슴 근육이 스트레칭되도록 하십시오.
다리를 꼬고 바닥에 앉으세요. 손가락을 심장 부위에 놓고 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌립니다. 그런 다음 나무를 자르는 것처럼 팔꿈치를 움직이기 시작하십시오. 팔을 가슴쪽으로 당겨보세요. 이 작업을 수행하는 동안 천천히 깊게 호흡하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 1분간 휴식을 취하세요. 그리고 이미 발 뒤꿈치에 앉아이 운동을 반복하십시오.
이 운동은 에너지 수준을 높이는 데 이상적입니다.
비슈다(목구멍 차크라)
가능한 한 편안하게 앉으십시오 - 의자에 앉거나 베개가있는 바닥에 연꽃 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
마음이 진정되고 편안해지면 목 차크라에 모든 주의를 집중하세요. 푸른 빛의 소용돌이를 시각화합니다. 소용돌이치는 소용돌이의 푸른색을 들이마시고 내쉬세요.
깨닫다
가장 먼저 떠오르는 생각을 생각해 보세요. 그리고 당신의 목이 당신의 사고 과정에 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요.
바닥에 누워서 코로 공기를 흡입하세요. 당신에게 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요.
일어서서 코로 숨을 들이쉬세요. 그리고 다시, 당신에게 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요.
그런 다음 머리를 약간 뒤로 젖히고 목에 모든 주의를 집중하십시오. 코로 숨을 쉬세요.
아담의 사과에 손가락을 조심스럽게 대고 이제 "하"소리를 내쉬는 것처럼 입으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
이런 호흡을 동양에서는 승자의 호흡이라고 합니다. 그것은 인간의 신경계에 진정 효과가 있습니다.
운동 "휠"
무릎을 약간 구부리고 몸을 따라 팔을 내립니다. 내쉬다.
몸을 왼쪽으로 기울이고 부드럽지만 최대 진폭과 강도로 태양 방향으로 왼쪽 및 위쪽으로 팔을 원형 동기식으로 움직이기 시작합니다. 숨을.
몸을 오른쪽으로 기울이고 손을 태양 방향으로 오른쪽과 아래쪽으로 계속 움직입니다. 내쉬다.
숨을 쉬면서 은하계, 태양계 및 행성을 움직이는 거대한 바퀴를 돌리고 있다고 상상하면서 태양 방향으로 9개의 원을 그리십시오.
"손을 아래로" 자세로 멈추고 손을 태양 반대 방향으로 9번 원을 그리며 움직입니다. 몸을 오른쪽으로 기울인 상태에서 오른쪽으로 위쪽으로 움직이는 것은 들숨에 해당하고, 몸을 왼쪽으로 기울인 상태에서 왼쪽으로 아래쪽으로 움직이는 것은 날숨에 해당합니다. 운동을 할 때 요추 부위에서 몸이 왼쪽이나 오른쪽으로만 구부러지는지 확인하십시오.
18바퀴를 돌고 휴식을 취하세요.
이 운동은 강장 효과가 있으며 허리, 다리 및 어깨 근육을 강화합니다.
연습 "구름 발견"
손을 아래로 내리고, 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 배꼽 바로 아래 손목을 교차시킵니다. 여성의 경우 왼손이 오른쪽을 덮고 남성의 경우 그 반대입니다. 무릎을 구부리고 정면을 바라보세요. 내쉬다.
무릎을 곧게 펴고 넓은 스윙으로 팔을 앞으로 들어 올리십시오. 가장 높은 위치에서 손을 구름 중앙으로 밀어 넣고 손바닥을 먼저 위로 돌린 다음 옆으로 돌립니다. 숨을.
팔을 힘차게 벌리고 옆구리를 통해 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 내쉬다. 운동을 할 때에는 팔이 어깨관절을 중심으로 원형운동을 하는지 확인해야 합니다.
이 운동을 9번 반복하세요. 마지막으로 시작 자세로 돌아와 운동의 시작 자세를 취합니다.
이 운동은 머리와 목의 회전 운동을 기반으로 합니다. 머리를 다른 방향으로 움직이기 시작하십시오. 머리를 앞으로, 위아래로 여러 번 움직인 다음 좌우로, 위, 왼쪽, 아래, 오른쪽으로 움직입니다. 이 운동을 역순으로 반복하세요. 이제 머리를 반대 방향으로 여러 번 회전 운동하십시오. 목구멍 차크라는 완벽하게 반응합니다. 즉, 소리에 "반응"합니다. 그러니 노래해! 글쎄, 원하지 않으면 다른 소리를 내십시오.
다리를 꼬고 바닥에 앉으세요. 팔꿈치를 곧게 펴고 무릎을 쥐어짜십시오. 점차적으로 앞으로 몸을 기울였다가 뒤로 젖히기 시작합니다. 앞으로 나아갈 때는 폐로 공기를 들이마시고, 뒤로 갈 때는 숨을 내쉰다. 운동을 여러 번 반복한 다음 휴식을 취하십시오.
이제 등을 구부리면서 숨을 들이마실 때 어깨를 올리고 숨을 내쉴 때 어깨를 내립니다. 이러한 동작을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 심호흡을 하고 어깨를 들어 올린 후 잠시 동안 이 자세로 정지해 보세요. 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.
그런 다음 전체 운동 세트를 반복하되 발 뒤꿈치에 앉아보십시오.
아즈나(“제3의 눈”)
가능한 한 편안하게 앉으십시오 - 의자에 앉거나 베개가있는 바닥에 연꽃 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
마음이 진정되고 편안해지면 제3의 눈 차크라에 모든 주의를 집중하세요. 머리 앞쪽과 뒤쪽에서 회전하는 소용돌이를 상상해야 합니다. 제3의 눈 차크라 소용돌이에서 나오는 빛은 보라색이 될 것입니다. 호기와 흡입의 색조가 같아질 때까지 이 색상을 흡입하고 내쉬십시오.
깨닫다
우리는 마치 불쾌한 생각을 겁내거나 집중하거나 긴장을 풀고 싶은 것처럼 자신도 모르게 이마를 쓰다듬는 경우가 얼마나 자주 있습니까?
의식적으로 적어도 한 번은 이 작업을 수행하십시오. 손가락 끝으로 이마를 부드럽게 쓰다듬으십시오. 배려로 인해 얼굴에 주름이 생기는 것을 느끼셨나요? 부드럽게 만들어 보세요.
그런 다음 흡입 후 눈썹 사이 지점을 따라 오른손 손가락 끝을 움직여 머리카락 위로 올라간 다음 숨을 내쉬고 머리에서 손을 뗍니다. 그런 다음 손을 오른쪽에서 왼쪽으로 바꾸고 이마도 만집니다. 각 손으로 이 작업을 여러 번 수행하고, 이 과정 동안 다른 차크라에 "휴식" 손을 놓으십시오.
천천히 고르게 호흡하십시오. 이마 위의 손 움직임은 부드럽고 조심스러워야 합니다.
“헤페못”을 연습하세요
등을 대고 누워서 다리를 공중으로 휘두르세요.
그런 다음 손으로 발을 잡고 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 운동 중에 소위 '승자의 호흡'을 연습하면서 깊게 숨을 쉬십시오.
"하마" 운동은 이완과 자극을 동시에 주어 척추 전체의 에너지 흐름을 활성화합니다. 소화의 흐름도 자극됩니다.
"지상에서의 쉘" 연습
문이 닫혀 있는 크고 아름다운 싱크대를 상상해 보세요.
시각화하는 동안 고르고 침착하게 호흡하십시오.
다리를 넓게 벌리고 바닥에 앉아 편안하게 앉으세요.
이제 중력이 어떻게 당신을 끌어당기고 끌어당기는지 상상해 보세요. 팔을 앞으로 뻗고 머리를 땅쪽으로 기울인 다음 얼굴이 바닥을 향하도록 내립니다. 그리고 이 자세에서 긴장을 풀어보세요.
천천히 시작 위치로 돌아와 등을 대고 누워 다리를 배쪽으로 당기고 포옹하고 좌우로 약간 흔듭니다.
"쉘 온 더 그라운드(Shell on the ground)" 운동은 이완 효과가 있고, 호흡을 개선하며, 신체에 유연성을 부여하고, 신진대사를 정상화하는 데 도움을 주며, 위와 허벅지를 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.
운동 "태양의 새"
뱃속에 누워. 손을 머리 아래에 두십시오. 당신이 누워있는 땅을 느껴보십시오. 고르고 깊게 호흡하십시오.
다리를 살짝 들어 교차시켜 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
"태양의 새" 운동은 모든 신체 리듬을 조화시키고 신경계를 진정시키고 이완시킵니다.
연습 "피닉스가 날개를 펼칩니다"
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 팔을 몸을 따라 편안하게 늘어뜨려 보세요.
마치 상상의 공을 손에 쥐는 것처럼 팔을 가슴 높이까지 올리십시오. 오른손은 위쪽(즉, 손바닥이 아래를 향함)에, 왼손은 아래쪽(손바닥이 위쪽을 향함)에 있어야 합니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 약간 뒤로 물러서십시오. 즉, 궁수 자세로 서십시오. 왼쪽 손바닥이 보이도록 천천히 왼손을 눈높이까지 올리십시오. 오른손은 몸을 따라 부드럽게 미끄러집니다.
시선으로 따뜻하게하는 것처럼 왼쪽 손바닥을주의 깊게 살펴본 다음 손바닥이 더 이상 자신을 바라보지 않고 바깥 쪽을 "보이도록"손을 돌립니다. 이제 머리를 오른쪽으로 돌리고 손가락을 감싸면서 오른쪽 손바닥을 주의 깊게 살펴보세요. 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 손은 다시 상상의 공을 쥐어짜냅니다. 오른손은 위쪽에 있고 왼손은 아래쪽에 있습니다.
이 운동을 8번 반복하세요.
연습 "네 가지 요소에 대한 묵상"
똑바로 서서 이를 악물어 보세요. 팔을 등 아래로 날개처럼 접고 손과 손바닥을 뒤로 연결합니다. 여성의 경우 왼쪽 손등이 오른쪽 손바닥을 덮어야 하며, 남성의 경우 그 반대도 마찬가지입니다. 코를 통해 완전히 숨을 내쉬십시오.
머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울이고 눈을 왼쪽으로 돌립니다. 숨을.
머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이고 눈을 오른쪽으로 돌립니다. 내쉬다.
고개를 뒤로 젖혀 위를 올려다보세요. 숨을.
머리를 앞으로 숙이고 아래를 내려다보세요. 내쉬다.
이 운동을 9번 반복하세요.
이제 머리를 태양 방향으로 9번의 원을 그리며 움직입니다. 호흡은 임의적일 수 있습니다.
이제 머리를 태양의 방향과 반대로 9번의 원형 동작을 수행합니다. 호흡도 임의적으로 유지됩니다.
이 운동은 눈 근육을 강화하고 시력 회복을 돕고 머리와 목 혈관의 혈액 순환을 개선하며 신경 스트레스를 완화합니다.
매일 차크라 충전 운동
이 운동은 본질적으로 목 차크라를 충전하는 운동과 매우 유사합니다. 유일한 차이점은 이번에는 눈을 회전해야 한다는 것입니다. 다른 방향으로 눈을 움직이기 시작하십시오. 눈을 앞으로, 위아래로 여러 번 움직인 다음 좌우로, 위, 왼쪽, 아래, 오른쪽으로 움직입니다. 그런 다음 이 운동을 역순으로 반복하세요.
바닥에 책상다리를 하고 앉아 손가락으로 목을 감싼다. 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오. 이 작업을 수행하는 동안 튜브에서 치약을 짜내듯이 에너지를 위쪽으로 짜내려고 배를 조이십시오. 팔을 머리 위로 올리고 손가락을 맞물려 머리 꼭대기로 에너지를 방출합니다. 이 운동을 다시 반복하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
전체 운동 세트를 다시 반복하되 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
사하스라라(PARITAL, 또는 크라운, 차크라)
가능한 한 편안하게 앉으십시오 - 의자에 앉거나 베개가있는 바닥에 연꽃 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
일단 진정되고 이완되면, 왕관, 즉 왕관, 차크라에 모든 주의를 집중하십시오. 백색광을들이 마시고 내쉬십시오. 운동을 반복하십시오. 숨을 들이쉴 때 에너지가 어떻게 오라에 들어가는지 관찰하세요.
깨닫다
똑바로 앉거나 일어서면서 머리를 잡는 방법에 주의를 기울이십시오. 머리를 부드럽게 풀어주고, 두피를 만져보고, 두피를 가볍게 두드려주세요.
일출과 일몰 동안 자신의 감각에 특별한 주의를 기울이십시오. 이 순간을 의식적으로 살아보세요.
운동 "레이븐"
마치 가슴 높이에 상상의 공을 쥐고 있는 것처럼 팔을 가슴 높이까지 들어 올리세요. 이 경우, 오른손은 위쪽(즉, 손바닥이 아래를 향함)이고, 왼손은 아래쪽(손바닥이 위쪽을 향함)입니다.
먼저 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 그리고 허리를 회전 운동하면서 왼손이 위로 오도록 손을 바꿔 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 이제 오른손이 아래에서 가상의 공을 쥐고 오른쪽 손바닥이 위를 향합니다. 시선은 왼쪽 어깨에 집중됩니다(특히 셔츠나 스웨터의 어깨 솔기를 보고 있다고 상상할 때 이는 집중력에 매우 좋은 포인트입니다).
이제 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 동시에 당신은 아무데도 움직이지 않고 같은 자리에 계속 서 있습니다. 마치 가슴 높이에서 숫자 8을 묘사하는 것처럼 손의 위치가 변경됩니다.
8자 동작을 하는 동안 손가락은 약간 벌려야 하고 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져야 합니다.
어떤 경우에도 팔과 몸을 원형으로 움직이면서 머리를 급격하게 움직여서는 안 됩니다. 목 움직임은 부드러워야 합니다. 시선을 왼쪽 어깨에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 부드럽게 움직여야 합니다.
운동 "개구리 수영"
다리를 모으고 똑바로 서십시오. 팔은 몸을 따라 편안하게 늘어져 있어야 합니다. 고개를 조금 들고 웃어보세요.
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 가슴 높이까지 들어 올립니다. 양손의 손 사이는 대략 어른 손바닥 너비만큼의 거리를 두어야 합니다.
살짝 웅크리고 앉아 체중을 발뒤꿈치에 싣고 발가락을 살짝 들어 올려 마치 개구리처럼 물속을 헤엄치듯 손을 움직여 보세요. 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌리고 체중을 발 전체에 분산시켜야 합니다.
이 동작을 8회 반복한 다음 반대 방향으로 이 운동을 시작하세요. 당신은 묻습니다: 어떻게?
방향이 바뀌면 유일한 차이점은 다른 방향으로 "개구리처럼" 수영해야 한다는 것입니다. 앉아서 등 뒤로 손을 "갈퀴"하십시오.
차크라를 충전하기 위한 일일 운동
정수리 차크라를 충전하는 이 운동은 놀라울 정도로 간단합니다.
오른손으로 머리 꼭대기를 시계 방향으로 문지르세요. 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오. 그런 다음 왼손으로 머리 꼭대기를 시계 반대 방향으로 문지르고 숨을 내쉬십시오.
다리를 꼬고 팔을 머리 위로 뻗은 채 바닥에 앉으세요. 집게손가락을 제외한 모든 손가락을 엇갈리게 엮습니다. 집게손가락을 위로 올려야 합니다.
숨을 들이쉬면서 배를 배꼽까지 당기며 "SAT"라고 말합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 "NAM"이라고 말한 다음 배를 편안하게 하세요. 몇 분 동안 이런 식으로 호흡하면 호흡 속도가 빨라집니다.
그 후, 복부 근육을 긴장시키면서 숨을들이 쉬고 척추 기저부에서 머리 꼭대기까지 에너지를 짜내기 시작하십시오. 숨 참 으세요. 그런 다음 천천히 근육의 긴장을 유지하면서 숨을 내쉬십시오. 안심하다. 나머지. Sat-Nam 만트라가 마음에 들지 않으면 재량에 따라 다른 만트라를 사용할 수 있습니다.
운동을 반복하되 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 휴식을 취하고 다시 휴식을 취하십시오.
그런 다음 만트라를 외우지 않고 운동을 반복하십시오. 대신 코를 통해 힘차게 숨을 쉬십시오.
- 활발하게 작동하는 차크라는 인접한 신체 기관에 유익한 영향을 미치고 활동을 조화시키기 때문에 인체를 더욱 생존 가능하게 만듭니다.
- 사람의 도덕적, 윤리적, 영적 수준을 높입니다. 또한 차크라가 높을수록 개방의 결과로 사람이 달성하는 도덕적, 윤리적, 영적 수준이 높아집니다.
- 심령 능력(시디 능력)을 드러냅니다. 이러한 능력의 유형은 특정 차크라 사이의 에너지 흐름의 존재, 즉 특정 차크라의 개방에 따라 달라집니다.
차크라 열기- 수개월의 연구가 필요한 다소 복잡한 과정입니다. 또한 차크라 작업 시 주의가 필요하므로(차크라 사이의 제어되지 않은 에너지 흐름으로 인해 차크라가 손상될 수 있음) 차크라를 열기 전에 다음을 준비해야 합니다.
- 육체적으로나 정신적으로 자신을 강화하십시오.
- 신체의 프라나(에너지) 움직임을 느끼고 조절하는 방법을 배웁니다.
그러기 위해서는 하타요가(Hatha yoga) 운동을 마스터해야 합니다. 차크라를 여는 방법에는 프라나야마 호흡 운동, 정적 및 동적 명상 등 여러 가지가 있습니다.
정적 명상을 통해 차크라 열기
정적 명상(사람이 자신의 자유 의지에 집중할 수 있거나 현재 자기 심화 과정을 방해할 수 있는 것에 대해 생각하지 않을 수 있는 정신 상태를 유도하는 운동)은 더 높은 요가의 목표: "나"와 절대자와의 융합. 이 목표는 모든 유형의 고등 요가의 궁극적인 목표입니다. 라자 요가(일련의 운동을 통해 최고의 목표 달성), 카르마 요가(활동을 통해 목표 달성), 즈나니 요가(지식을 통해 목표 달성), 박티 요가(절대자에 대한 사랑을 통해 목표 달성). 가장 높은 목표를 달성하기 위한 가장 인기 있는 기술은 라자 요가(Raja Yoga) 방법을 이용하는 것입니다.
라자 요가에서는 수행자는 하타 요가인 요가의 처음 네 단계(야마, 니야마, 아사나, 프라나야마)를 익히고, 다섯 번째(프라티아하라)와 여섯 번째(다라나) 단계를 익히고 나면 마스터하기 시작합니다. 일곱 번째 단계 - 명상( 디야나). 명상의 대상은 차크라, 즉 신의 이미지(때로는 사물)일 수 있습니다. 프라티야하라(감각적 지각에서 마음의 단절), 다라나(집중), 디야나(명상)는 점진적으로 심화되는 동일한 과정의 일부입니다. 더욱이 이러한 부분은 충분히 많은 실습 경험을 가지고 있기 때문에 명확한 경계가 없습니다. 지금까지 라자 요가에 대한 경험이 거의 없는 사람들의 경우 Pratyahara가 먼저 시작되고 Dharana가 시작된 다음 Dhyana가 발전하고 그 결과 Samadhi(“나”가 절대자와 합쳐지는 초의식 상태)가 될 수 있습니다.
Yogis는 하부 차크라 - Muladharachakra (미골 부위)에 압축 된 압축 형태의 에너지가 있으며 Kundalini Shakti라고 부르며 상징적으로 3 반으로 감겨 진 뱀 형태로 표현된다고 주장합니다. 회전합니다. Samyama(Dharana, Dhyana 및 Samadhi의 조합)를 수행하는 과정에서 Kundalini Shakti는 차크라에서 차크라로 올라가서 차크라를 엽니다(Kundalini Shakti가 가장 높은 차크라인 Sahasrara로 올라가서 열면 Samadhi 상태가 발생합니다).
차크라를 여는 호흡 운동
물라다라차크라(Muladharachakra) 개방
요가 호흡 운동 Sukh Purvak을 사용하여 Muladhara 차크라를 열 수 있습니다. 호흡 운동(다이아몬드 자세, 반가부좌, 연꽃 자세)을 위해 어떤 자세로든 앉아 척추를 곧게 펴십시오(등, 목, 머리를 일직선으로). 검지는 이마의 세 번째 눈 부위에 있고, 엄지와 중지는 각각 오른쪽과 왼쪽 콧구멍 날개에 있습니다. 흡입하는 동안(왼쪽 콧구멍을 통한 맥박이 4회) 호흡 시스템을 통해 프라나가 아즈나차크라에 축적된다고 상상합니다. 숨을 들이쉬고(16회 펄스 동안) 숨을 참는 동안 우리는 아즈나차크라에서 이다 채널(척추의 왼쪽을 따라 통과)을 따라 프라나를 유도하고 이러한 에너지 흐름으로 물라다라차크라에 도달합니다. 숨을 내쉬는 동안(오른쪽 콧구멍을 통해 8회 펄스) 핑갈로 채널(척추의 오른쪽을 따라 통과)을 따라 Muladharachakra에서 프라나를 아래에서 위로 Ajnachakra로 보냅니다. 그런 다음 Ajnachakra에 프라나가 축적되면서 즉시 흡입이 이루어지며(오른쪽 콧구멍을 통해 4회 맥박) 흡입 후 숨을 참는 동안(16회 맥박) 프라나는 Pingalo 채널을 통해 Ajnachakra에서 방향을 지정하여 물라다라차크라, 숨을 내쉬는 동안(왼쪽 콧구멍을 통해 8번의 맥박) 프라나는 물라다라차크라에서 아즈나차크라까지 이다 채널 위로 향하게 됩니다. 흡입 후 숨을 참으면서 만트라 "램"을 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동은 물라다라차크라(Muladharachakra)에 위치한 Kundalini Shakti를 깨웁니다.
Svadhishthanachakra 개장
이 차크라를 여는 방법은 물라다라차크라를 여는 방법과 유사합니다. 차이점은 흡입 후 숨을 참는 동작에 있습니다. 여기서는 흡입 후 숨을 참으면서 Ida(또는 Pingalo)를 따라 Muladharachakra로 에너지를 보내고 만트라 "Lam"과 함께 에너지로 이 차크라를 친 다음 중앙 채널 Sushumna를 통해 프라나를 빠르게 전달합니다. Svadhishthanachakra는 몇 초 동안 숨을 참으며 항상 "You" 만트라를 반복한 후 "Lam" 만트라를 정신적으로 반복하여 프라나를 Muladharachakra로 되돌립니다.
마니푸라차크라 개방
차크라 열기는 이전 경우와 동일한 방식으로 수행됩니다. 흡입 후 숨을 참는 것만으로 다른 차크라가 추가되고 숨을 참는 동안 Ida (또는 Pingalo)를 따라 에너지를 Muladharachakra로 보냅니다. 만트라 "Lam"과 함께 에너지로 이 차크라를 치고 Svadhishthanachakra에서 프라나를 수행하여 "You" 만트라를 발음합니다. 우리는 마니푸라차크라(Manipurachakra)에 프라나를 전달하고 정신적으로 만트라 "램(Ram)"을 발음합니다. 그 후, 우리는 만트라 "Lam"을 정신적으로 반복하여 에너지의 흐름을 Muladharachakra로 되돌립니다.
차크라를 여는 데 또 다른 운동을 사용할 수 있습니다. 수평 자세를 취하고 천천히 숨을 들이쉬면서 가슴을 확장하고 배를 끌어당깁니다. 흡입 후 숨을 참으면서 흉강에서 복부 (폐 하부)로 공기를 전달하면 가슴이 떨어지고 배가 앞으로 움직여야합니다. 그런 다음 공기를 다시 흉강으로 되돌려 배를 끌어당기고 가슴을 확장합니다. 3~5회 반복한 후 숨을 내쉬세요. 이 운동은 하루에 3~5회, 매일 5~10분씩 실시해야 합니다.
아나하타차크라 개원
Ida, Pingalo 및 Sushumna 채널을 사용하여 Anahatachakra에 미치는 영향은 Manipurachakra에 대한 위의 영향과 유사합니다. 흡입 후 숨을 참는 동안 우리는 Ida (또는 Pingalo)를 따라 Muladharachakra로, 그런 다음 Sushumna를 통해 Svadhishthanachakra, Manipurachakra로, 마지막으로 Anahatachakra로 만트라 "Pam"을 반복하여 프라닉 전류를 보냅니다. Anahatachakra에 주의를 집중하고 에너지를 집중한 후 몇 초 후에 우리는 Manipurachakra와 Svadhishthanachakra를 통해 Muladharachakra에 에너지를 보냅니다.
차크라를 여는 또 다른 운동: 완전한 요가 호흡을 하고 숨을 참는 동안 심장에 집중하고 심장 박동을 듣고 정신적으로 심장의 활동을 살펴보세요. 매 심장 박동마다 만트라 "Pam"을 반복하고 정신적으로 심장을 보려는 욕구에서 잠시주의가 산만 해지지 않도록 노력하십시오. 마음 속에 반짝이는 지점을 상상하고 거기에 주의를 집중할 수 있습니다. 그런 다음 완전한 요가 숨을 내쉬십시오.
비슈다차크라, 아즈나차크라, 사하스라라차크라 개원
이전 연습과 마찬가지로 이러한 차크라를 열려면 Ida, Pingalo 및 Sushumna 채널을 사용합니다. 비슈다차크라를 열기 위해 우리는 이다 또는 핑갈로를 통해 물라다라차크라까지 흡입한 후 숨을 참고 있는 동안 프라나 흐름을 보낸 다음 수슘나를 통해 바닥에서 위로 비슈다차크라까지 모든 차크라를 통해 프라나 흐름을 보냅니다. 몇 초 동안 "Ham"이라는 만트라를 반복하세요. 그런 다음 Sushumna를 통해 순차적으로 차크라를 통해 에너지를 Muladharachakra까지 낮춥니다.
Ajnachakra를 열 때, 우리는 Sushumna를 따라 숨을 참으면서 Ajnachakra로 프라닉 흐름을 가져오고, 거기에서 우리는 몇 초 동안 주의를 집중한 다음 차크라 아래로 프라닉 흐름을 낮춥니다.
사하스라라차크라를 열 때 우리는 수슘나를 따라 숨을 참으면서 모든 차크라를 통해 사하스라라차크라까지 프라닉 전류를 전도합니다. 여기서 우리는 몇 초 동안 그것에 주의를 집중한 다음 차크라 아래로 순차적으로 에너지 흐름을 낮춥니다.
Svadhisthana – 성적 차크라인체는 발달 능력을 가진 에너지 기관입니다. 잘 작동하는 성적 차크라를 통해 사람은 친밀한 삶에서 조화를 찾을 수 있을 뿐만 아니라 건강도 얻을 수 있습니다. 차크라의 이름인 Svadhisthana는 문자 그대로 "생명력의 장소"로 번역됩니다.
어디에
Svadhisthana의 성적 차크라는 치골에서 3~4cm 위에 위치합니다. 이 구역에서는 모든 사람(남성과 여성)이 생식 기관.
이 차크라는 물의 요소에 의해 보호된다고 믿어지기 때문에 Svadhisthana를 드러낼 수 있었던 사람은 물에 대한 힘을 가지고 있으며 그것을 두려워하지 않습니다. 시각적으로 차크라는 6개의 꽃잎이 달린 열린 꽃의 형태로 표시됩니다.
- 밤– 미터법이 있는 흰색 꽃잎;
- 밤– 빛나는 붉은 꽃잎;
- 엄마– 빛나는 빨간색 비자(만트라)가 있는 꽃잎;
- 얌– 스모키 컬러의 만트라가 담긴 꽃잎;
- 램– 반짝이는 붉은 꽃잎;
- 도주- 노란 꽃잎.
플라워 센터직경 5mm에서 15cm까지 크기가 크게 달라질 수있는 타원형 형태로 제공됩니다. 일반적으로 차크라는 주황색(주황색의 따뜻한 에너지로 가득 차 있음)으로 그려져 있으며 성 또는 제2(천골) 차크라라고 부를 수 있으며 미묘한 에테르체를 가지고 있습니다.
차크라는 창의적인 유형의 에너지를 갖고 있으며 삶의 변화를 촉진하며 성, 창의성, 정직, 감수성과 같은 인간 특성을 담당합니다. 그것은 3~8년의 초기 기간에 인간에게서 발생하기 시작합니다. 차크라는 촉각과 미뢰를 담당합니다.
여는 방법
성적 차크라는 열리거나 닫힐 수 있습니다. 이 상태는 그 사람 자신의 행동에 직접적으로 의존합니다. Svadhisthana가 남녀 모두의 몸에 존재한다는 사실에도 불구하고 그것은 여성에게 더 많이 속합니다.
섹시하고 매력적인 공정한 섹스의 대표자들의 차크라는 악명 높고 불안한 사람들보다 더 많이 발달합니다. 당연히 그러한 여성들은 남성의 관심을 끌 기회를 사실상 잃어 버렸습니다.
섹스 차크라를 열어라매일 긍정적인 성적 에너지와 특별한 신체 운동을 통해 이를 채울 수 있습니다.
수업 과정
차크라는 성적인 에너지로 빠르게 채워질 수 있으며, 이를 통해 최대치까지 열릴 수 있습니다. 이 작업은 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 특별한 운동:
- 성에너지 회복을 위한 첫 번째 운동은 '힙서클'이다.. 몸의 시작 위치는 등을 곧게 펴고 서 있는 것입니다. 원을 제공하고 엉덩이를 사용하여 윤곽을 따라 원을 그리며 부드럽게 추적해야합니다. 동시에 자세가 곧게 유지되도록 해야 합니다.
- 두 번째 운동 - "8자 모양". 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 바닥에 그려진 큰 숫자 8을 상상하고 그 중앙에 직접 서 있어야 합니다. 다음으로 우리는 엉덩이로 숫자 8을 그리려고 노력하고, 몸의 윗부분은 움직이지 않아야 합니다.
그 자체로 매우 효과적인 이러한 운동 외에도 동양 무용 섹션에 등록하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 성적 차크라를 열 수 있기 때문입니다.
복구 방법
Svadhisthana는 여성 성별과 더 관련이 있기 때문에 성적 에너지의 회복, 여자가 남자에게 즐거움을 줄 수있는 소위 여주인의 상태를 스스로 드러내는 것이 필요합니다.
남자와 여자는 내부 및 외부 상태에 만족해야합니다. 그렇지 않으면 서로에게 성적 쾌락을 줄 수 없습니다. 친밀한 삶이 개선되면 오랫동안 닫혀 있던 성적 차크라도 완전히 회복됩니다.
그것은 무엇에 달려 있습니까?
성적 차크라의 상태를 직접적으로 성생활 수준에 따라 다름, 이는 그 사람이 직접 수행합니다. 만족스럽지 못한 욕구, 콤플렉스가 있거나 침대에서의 성적 욕망이 파트너에 의해 충족되지 않는 경우, 이 상황에서 Svadhisthana는 단순히 공개 상태에 있을 수 없습니다.
일반적으로 여성은 남성에 비해 성관계를 통해 감각과 감정을 훨씬 덜 받는다는 것이 인정됩니다. 사실, 그렇지 않습니다. 여성은 강력한 성적 에너지의 흐름을 가지고 있지만 대부분은 자신의 자유 의지로 그것을 차단합니다.
친밀감 동안 여성은 하복부와 회음부의 근육을 약화시키는 것이 좋습니다. 그러면 흥분의 물결이 더 큰 힘을 얻게 될 것입니다. 따라서 남자는 그러한 섹스로부터 더 많은 즐거움을 얻게 될 것이며 이는 두 파트너 모두의 성적 차크라를 여는 데 매우 유리합니다.
또 다른 중요한 점은 다음과 같습니다. 스바디스타나 주즉, 남자와 여자(성적 파트너)는 서로의 가장 깊은 욕망을 전달해야 한다는 것입니다. 동시에 성공적인 성관계 후에 파트너에게 감사와 유쾌한 말을 피해서는 안됩니다.
청소 방법
성적 차크라를 정화하기 전에 그것이 어떤 상태에 있는지 확인해야 합니다. Svadhisthana가 활성화되어야 하기 때문에 이 단계는 매우 중요합니다. 성적 차크라는 여러 상태 중 하나일 수 있습니다.
- 활동적인 – 성적 차크라의 건강, 그녀의 작업이 올바르게 수행되었습니다. 사람은 자신과 주변 세계와 조화롭게 살아갑니다.
- 일하고 있는– 차크라의 정상적인 상태이지만, 주의해야 할 점이 있습니다.
- 막혔어요– 차크라가 최상의 상태가 아니며 대부분의 경우 올바르게 작동하지 않습니다. 사람은 자신의 외부 및 내부 상태에 만족하지 않으며 개인 생활, 특히 친밀한 영역에서 혼란을 경험합니다.
첫 번째와 두 번째 옵션을 사용하면 사람은 차크라를 에너지로 채우는 흐름을 유지하고 강화하기만 하면 됩니다. 그러나 차크라가 막히면 청소가 필요합니다.
이를 위한 여러 가지 기술이 있습니다. 클렌징에 가장 효과적인 것은 차크라를 통해 호흡스바디스타나. 누워있는 자세로하는 것이 더 낫습니다. 몸이 이완되고, 눈이 감겨지고, 손바닥 중 하나가 배꼽 부위의 뱃속에 놓여 있습니다.
사람은 이곳에서 나오는 따뜻함을 느끼고 오렌지색 에너지 꽃을 정신적으로 상상해야합니다. 그런 다음 심호흡을하고 차크라가 외부 세계에서 나오는 따뜻한 주황색 에너지로 어떻게 채워지는지 상상해야합니다. 이후에 흡입할 때마다 이 에너지는 점점 더 많아져야 하며 천천히 몸 전체로 퍼집니다.
이 운동은 꼭 필요해요 정기적으로 수행. 준수해야 할 유일한 조건은 사람이 강제 없이 자신의 자유 의지의 에너지로 차크라를 채워야 한다는 것입니다. 차크라를 정화하면 긍정적인 감정만 나올 수 있습니다.
클렌징 과정에서 사람이 기쁨을 느끼면 모든 것이 제대로 진행되고 있는 것입니다. 또한 사람은 친밀한 삶에 만족해야합니다. 즉, 만족하지 않으면 차크라의 최종 정화가 거의 불가능합니다. 막힌 차크라는 불임, 알레르기 반응, 변비, 우울증 및 발기 부전과 같은 질병의 원인이 됩니다.
차크라가 정화되고 열리기 시작하면 사람은 완전히 다른 눈으로 자신과 주변 세계를 바라볼 것입니다. 그 사람 자신의 행동은 차크라를 정화하는 과정에서 큰 역할을합니다.
사랑하는 사람과의 데이트와 친밀감을 포기해서는 안됩니다. 이 모든 것이 차크라를 성적인 에너지로 채우는 데 도움이 될 것입니다.
아로마테라피 세션은 일랑일랑, 로즈마리, 백단향, 자스민, 주니퍼 등 성적 차크라의 정화 및 회복에 적극적으로 기여합니다.
모든 문명 문화의 필수적인 부분은 춤입니다.. 고대부터 특별한 신성한 의미가 부여되어 춤에서 미묘한 에너지 물질이 활성화된다고 믿었습니다. 춤의 움직임은 마음의 상태, 내면의 정신을 반영합니다.
처음에 이 춤은 신성한 의식이었고 주로 사원에서 성직자나 여성들이 공연했습니다. 나중에는 이슬람교의 영향으로 하렘에 있는 남자들의 오락 수단이 되었습니다. 우주 자체는 움직임에 내재되어 있습니다. 동양무용에는 신체적 건강, 우아함, 가소성 등 많은 장점이 있습니다. 감각과 감정의 조화를 이루고 정신 상태를 조절하여 의식의 공간을 확장하고 궁극적으로 우주와 융합하는 방법입니다. 동양 무용의 수련 덕분에 깊은 트랜스 상태에 들어갈 수 있고, 빛을 만나기 위해 미지의 공간의 세계로 뛰어들 수 있습니다.
움직임은 익숙한 공간의 경계를 넘어 자연과 융합될 수 있게 해줍니다. 자연 요소와의 통합을 통해 영혼의 깊이를 이해할 수 있습니다. 벨리댄스는 몸과 마음의 언어이자 영혼의 반영입니다.
건강 수업에서는 권장 방법을 사용합니다. 무용수들은 의식을 바꾸고 감정을 자유롭게 조절하며 감정이 더욱 예민해지고 몸 자체가 음악의 리듬에 맞춰 움직입니다. 동시에, 여성의 본성 깊은 곳에서 거대한 에너지의 흐름이 튀어나와 주변 사람들에게 놀라운 힘을 충전합니다.
자신감, 안정감, 힘과 견고함을 전달하기 위해 춤을 추는 여성은 요소들과 연결됩니다. 지구. 워밍업 중에 댄서는 차크라와 에너지 채널을 열기 위해 배를 이용한 적극적인 호흡을 준비합니다. 최상의 결과를 얻으려면 위를 통과하여 지구 중심으로 빛의 흐름을 상상하는 것이 필요합니다. 춤을 추는 동안 소녀는 에너지가 지구 중심에서 솟아올라 다리를 거쳐 배로 돌아오는 모습을 표현합니다. 살아있는 에너지는 채널을 통해 신체의 나머지 부분으로 퍼지고 손을 통해 주변 공간으로 유출됩니다. 첫 번째 차크라인 물라다라(Muladhara)가 자극됩니다.
춤의 우아함과 함께 의식이 안정되고 몸의 움직임이 감정과 조화를 이룹니다. 댄서는 청중을 통제하고 특정 분위기를 전달할 수있는 놀라운 영향력을 가지고 있습니다. 일부 기술의 대가들은 "의식"을 목격한 사람들이 황홀경을 경험했을 때 효과를 얻었습니다.
요소와 연결할 때 물그리고 평화의 결과인 스와디스타나 차크라의 자극, 내면의 조화가 이루어지고 조용한 기쁨의 느낌이 일어납니다. 당신은 광대한 바다 표면에 있는 자신을 상상하고 이 요소의 에너지를 몸을 통해 전달해야 합니다. 움직임이 부드럽고 부드러워지며 유선형의 이미지가 만들어집니다.
에너지를 느끼기 위해 불, 소녀는 자신을 불꽃 중앙에 위치한 이 요소의 여주인으로 상상할 수 있습니다. 정신적 시각화는 당신의 안팎이 뜨거워지는 느낌을 줍니다. 여성의 의식이 불과 합쳐지는 순간이 옵니다. 움직임을 통해 장난기, 꺼지지 않는 청량감, 장난기가 전해진다.
공간의 요소들이 요소들 속에 결합된다 공기. 세계를 날아다니는 것을 상상해 보세요. 의식을 최대 크기로 확장하세요. 공중으로 솟아오르면 아나하타 차크라가 열려 끝없는 자유, 가벼움, 평온함을 불러일으킵니다. 이 경우 춤은 바람이 잘 통하고 진심 어린 친절을 베풀고 사람들을 선의로 대하게 될 것입니다.
매일 춤추고, 사랑하고, 변신하세요!
율리아 코브제바
