Terrencourt je sorta. Terrenkur: posebna tehnika hodanja stazama i stazama. Osnovna pravila korištenja zdravstvenog puta

Pacijenti koji prvi put čuju ovaj izraz željni su saznati što je zdravstveni put. Važno je zapamtiti da ovo nije zaseban postupak, već cijeli kompleks rekreacijskih aktivnosti. Vrlo su popularni jer su vrlo učinkoviti.

Što je terrenkur?

Naziv ovoj tehnici liječenja dao je njemački liječnik Max Ertel. Izraz koji se ovdje koristi pomaže razumjeti što je to. Dakle, s francuskog jezika "terrain" doslovno prevodi "lokalitet", a "cours" - "liječenje". Drugim riječima, to je posebna krajobrazna terapija. Terrenkur je složen program baziran na terapijskom hodanju. Ova tehnika ima mnoge prednosti:

1. Tijekom zahvata pacijent udiše čist (često zasićen esterima šumskog drveća i primorskog joda) zrak. Ispušni plinovi vozila, industrijski smog i povećane doze radijacije ne postoje.
2. Terapijsko hodanje aktivira metabolizam i potiče mršavljenje. Za sat vremena takve šetnje sagori se do 35 g tjelesne masti.
3. Ovaj postupak, za razliku od trčanja, ne stvara dodatni stres na kralježnici i zglobovima. Ove vježbe se smatraju vrlo vrijednim u razdoblju oporavka od bolesti mišićno-koštanog sustava.
4. Uz terapeutsko hodanje, disanje postaje duboko, pa je ovaj postupak izvrstan kardio trening.
5. Takvom šetnjom krv cirkulira brže, zbog čega sve stanice tijela intenzivnije dobivaju prehranu i kisik. To pomaže jačanju kostiju i mišića, kao i povećanju imuniteta.
6. Bolesnik doživljava dodatni užitak od krajolika koji se otvara pred njim.

Što je zdravstveni put u sanatoriju?

Ovo je terapija bez lijekova. Uključuje dozirano penjanje na planinu pod kutom od 3° - 20°. Terrenkur za starije osobe, kao i za mlade, propisuje se pojedinačno. Terapijski program izrađuje liječnik, uzimajući u obzir fizičko i psiho-emocionalno stanje pacijenta. Liječnik svakodnevno prati kako se praktičari osjećaju i po potrebi vrši prilagodbe.

Što je terrenkur u predškolskoj obrazovnoj ustanovi?

To su posebno organizirane rute za djecu. Tijekom takvih šetnji djeca posjećuju igrališta na pločniku, šeću rekreacijskim stazama i sudjeluju u edukativnim i istraživačkim aktivnostima. Terrenkur u vrtiću ima za cilj omogućiti djeci tjelesnu aktivnost na svježem zraku. Program izrađuju odgajatelji. Ovisi o godišnjem dobu, vremenu u dvorištu ili odabranoj temi. Terrenkur u predškolskoj obrazovnoj ustanovi osmišljen je za rješavanje sljedećih problema:

• potiče radoznalost kod djece;
• usađuje u mrvice osjećaj kolektivizma;
• razvija izdržljivost;
• formira korisne vještine, na primjer, samoorganizaciju;
• jača imunološki sustav.

Terrenkur - svjedočanstvo

Planinarenje je vrlo korisno. Njihovu visoku učinkovitost nije dokazala niti jedna generacija onih koji su to sami iskusili. Iz tog razloga, sve više ljudi razmišlja, zdravstveni put - ono što je. Međutim, postoji određena skupina ljudi kojima su ove vježbe vrlo važne. Put zdravlja ima sljedeće indikacije:

• nedavni moždani udar, srčani udar ili druga patologija kardiovaskularnog sustava;
• metabolička bolest;
• pretilost;
• hipo- ili;
• upala pluća;
• ozljede mišićno-koštanog sustava;
• trudnoća;
• laktacija;
• sjedilački rad i sjedilački način života;
• prisutnost loših navika, kao što je pušenje;
• teški stres.

Terrenkur - kontraindikacije

Iako su ove vježbe vrlo korisne, ne pokazuju se svima. Primjerice, za premale bebe (mlađe od 2 godine) ne preporučuje se zdravstveni put za djecu. Mrvice će se brzo umoriti, a osim toga, fascinantne priče odgajatelja malo će ih zanimati. Što se tiče odraslih, za njih također postoje ograničenja. Terapijsko hodanje ima takve kontraindikacije:

• groznica;
• bolesti koje se javljaju u akutnoj fazi;
• kada su organske lezije u fazi dekompenzacije;
• bol nepoznate etiologije.

Terrenkur - što treba učiniti?

Tijekom šetnje, umjerena aktivnost skladno se izmjenjuje s odmorom. Terrenkur - put zdravlja - provodi se uzimajući u obzir sljedeća pravila:

1. Redovitost – trebate vježbati svakodnevno. Osim toga, tu se ne možete zaustaviti. Drugim riječima, postupno (pod nadzorom liječnika) trebate povećati tempo i trajanje šetnji.
2. Ako je postupak propisan pacijentima koji su na rehabilitaciji, potrebno je izbrojati puls.
3. Tijekom zdravstvenog puta preporučljivo je ne razgovarati, inače će vam dah zalutati.
4. Ne možete se penjati na pun želudac. Nakon jela treba proći najmanje sat vremena.
5. Ako su pacijentu propisane druge manipulacije (na primjer, masaža, terapija blatom), preporuča se napraviti interval od najmanje 1,5 sata.
6. Za one koji su skloni povećanoj osjetljivosti na promjene vremenskih uvjeta, preporučljivo je prilagoditi vrijeme nastave (odaberite one sate kada se osjećate dobro).
7. Važno je naučiti kako pravilno disati. Stručnjaci preporučuju kratke udisaje i duge izdisaje. Dakle, ako prvi traje 2-3 koraka, onda posljednji - 4-5 koraka.
8. Morate se obući prema vremenu.
9. Oni koji puše morat će se odreći ove loše navike za vrijeme trajanja šetnje.

Bolje je povjeriti razvoj rute, intenzitet opterećenja i njegovo trajanje liječniku. Iskusni stručnjak: zna, zdravstveni put - što je to općenito i kakve rezultate možemo očekivati ​​u svakom pojedinom slučaju. Češće propisivati ​​1-2 treninga dnevno. Ljeti se preporuča penjanje u jutarnjim i večernjim satima (ovo pomaže u izbjegavanju sunca). Zimi su šetnje planirane za vrijeme ručka.

Terrenkur - oprema

Ništa ne smije sputavati ili stvarati nelagodu tijekom uspona. Iz tog razloga, šetnje stazom zdravlja zahtijevaju propisno odabranu opremu. U tome će vam pomoći sljedeće preporuke:

Terrenkur - dozirano hodanje

Intenzitet opterećenja se prilagođava pojedinačno.

Terrencourt - rute

Staze mogu imati različite površine. Češće je to šljunak, popločani kamen, trava ili zemlja. Osim toga, cijelom dužinom nalaze se klupe za odmor.
Put staze može varirati u težini.

Osiguravanje dozirane tjelesne aktivnosti u vidu hodanja, penjanja u planinskim područjima po određenim, označenim rutama. Terrenkur razvija izdržljivost, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i dišnih organa, potiče metabolizam i živčanu aktivnost. Obično se radi pod liječničkim nadzorom. Trenutno se izraz terrenkur češće koristi za posebno položene rute namijenjene terapijskom hodanju.

Od sredine 19. stoljeća liječnici su počeli svladavati metode liječenja temeljene na kombinaciji klimatskih čimbenika i kretanja. Još 1845. liječnik Hartwig je za liječenje preporučio svakodnevno hodanje i na moru i u "višim krajevima". Od 1862. godine prof. Werber je aktivno kretanje nazvao najvažnijim dodatkom utjecaja planinske klime i preporučio pacijentima terapeutsko hodanje stazama planinskih ljetovališta u Njemačkoj i Švicarskoj. Godine 1885. njemački liječnik Ertel (Max Oertel), zahvaljujući kojem se pojavio izraz zdravstveni put, predložio je metodu za liječenje pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, temeljenu na izmjerenoj udaljenosti, tempu i nagibu rute pješice. Ertelova metoda brzo je postala raširena u Europi.

vidi također

Bilješke

Zaklada Wikimedia. 2010 .

Pogledajte što je "Terrenkur" u drugim rječnicima:

- [to. Terrainkur Rječnik stranih riječi ruskog jezika

Uzašašće Rječnik ruskih sinonima. zdravstveni put br., broj sinonima: 3 uspona (8) ... Rječnik sinonima

- (iz francuskog terenskog terena i njemačkog Kur tretmana), hodanje dozirano prema udaljenosti, vremenu i kutu uspona; način treninga, kao i liječenje bolesnika s određenim oblicima kardiovaskularnih i drugih bolesti... Moderna enciklopedija

- (iz francuskog terenskog terena i njemačkog Kur tretmana) planinarski usponi dozirani prema udaljenosti, vremenu i kutu uspona; metoda treninga, kao i liječenje bolesnika s određenim oblicima kardiovaskularnih i drugih bolesti... Veliki enciklopedijski rječnik

Terrencourt- (iz francuskog terenskog terena i njemačkog Kur tretmana), hodanje dozirano prema udaljenosti, vremenu i kutu uspona; način treninga, kao i liječenje bolesnika s određenim oblicima kardiovaskularnih i drugih bolesti. … Ilustrirani enciklopedijski rječnik

- (od francuskog teren teren i njemačkog Kuhr tretman) način lječilišta s doziranim (udaljenost, tempo hoda i sl.) penjanje po označenim rutama. Razvija izdržljivost do fizičkih napora, poboljšava funkcije ... ... Velika sovjetska enciklopedija

ALI; m. [it. Terrainkur] Med. 1. Točno dozirano u terapijskom hodanju na vrijeme i na daljinu. Propisati dnevni v. 2. Posebno opremljenu stazu za takvu šetnju. Šetnja uz terrenkur. T. sanatorij. * * * put zdravlja (od francuskog ... ... enciklopedijski rječnik

- (francuski terenski teren + njemački Kur tretman) metoda fizikalne terapije, koja se sastoji u doziranom hodanju po posebno položenim i opremljenim rutama po neravnom terenu... Veliki medicinski rječnik

M. 1. Točno dozirano u vremenu i daljini terapijskog hodanja. 2. Posebno opremljena staza za takvu šetnju. Efrajimov objašnjavajući rječnik. T. F. Efremova. 2000... Suvremeni objašnjavajući rječnik ruskog jezika Efremova

Put zdravlja, staze zdravlja, put zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja, staze zdravlja (

Za početak, trebate zamisliti da je zdravstveni put koncept koji izravno objašnjava kako krajolici utječu na emocije i zdravlje. Sjeverna hemisfera ili južna – obje su podjednako idealne za izgradnju staza kao što su staze zdravlja. U Rusiji ih ima posebno mnogo na sjevernom i zapadnom Kavkazu. Dakle, što je terrenkur? Ovo je dobro opremljen "mostobran" za hodanje, upisan u divlji krajolik, ne bi trebalo biti nikakvih tragova ozbiljne antropogene aktivnosti - ceste, poduzeća, stambena naselja.

Porijeklo zdravstvenog puta

“Liječenje krajolikom” – tako je njemački istraživač Max Ertel nazvao svoje učenje. Živeći među ljepotama (alpski krajolici), primijetio je da mu one neprestano poboljšavaju dobrobit. Šetnja planinama jača tijelo, osiguravajući od onih bolesti koje pogađaju njegove kolege koji žive u velikim gradovima. Propisavši zdravstveni put nekim sunarodnjacima, promatrao je njihov oporavak, primijetio kako su nestajali njihova plavetnila i depresija. Mnogi su astenici izgubili misli o samoubojstvu. Sve je to opisao u svom djelu.

Prednost zdravstvenog puta je da osoba:

• diše isključivo svježi zrak (industrijski i transportni smog gradova ovdje je apsolutno isključen, kao i neprihvatljiva doza zračenja);
• provodi aromaterapiju - liječenje nazofarinksa mirisom korisnih biljaka (kao i soli, blata ili morskog joda);
• stalno se kreće, tjera krv po cijelom tijelu i jača mišiće nogu i leđa;
• promatra uzastopne panorame (učinak takve vizualne aktivnosti opisan je još u srednjem vijeku - u "Salernskom kodeksu zdravlja");
• prebacuje misli s pesimističkog razmišljanja na razmišljanje o prirodi i načinima prevladavanja prepreka koje mu nailaze (osobito u planinama);
• prima prirodoslovna znanja vezana uz floru i faunu (stavlja nešto novo u glavu, “isključuje” mozak iz postupaka vezanih za posao);
• povećava imunitet i snagu mišića prije poroda (ova se stavka odnosi na žene);
• čini dijete fizički otpornijim i radoznalim (što vrijedi gledati život u mravinjaku, pecati, sakupljati herbarij i lijekove);
• prikuplja zdrave zalihe za zimu (gljive, bobice, ponekad i voće).

Terrenkur u Rusiji se najvećim dijelom odnosi na lječilišta regije Mineralnye Vody i zapadnog Kavkaza. Opremljene staze stvorene su još u sovjetsko vrijeme. Ali na Krimu postoje stari tragovi - planirali su ih ruski plemići (Voroncovi, Golitsini, članovi carskih obitelji). Takvi kompleksi su prisutni u manjem broju u rezervama srednje i sjeverozapadne Rusije. Ako turista koji je upao u njih napusti stazu, trebao bi znati. Omiljeno mjesto za postavljanje takvih pansiona su rezervoari. Stoga, prilikom planiranja, ne zaboravite na jezera Onega i Ladoga, kao i na najčišće zdjele za vodu Karelije.

Terrencourt. Indikacije i ograničenja

Što je terrenkur za početnike? Naravno, to su nogostupi pansiona ili sanatorija, koji povezuju donje terase kompleksa s gornjim. U pravilu, putovanja povezana s njima ne traju više od 10 minuta. Ova metoda prevencije, prije svega, namijenjena je jačanju kardiovaskularnog sustava i mišića oslabljenih nakon ozljede (dulje bolesti). Primajući dozirana opterećenja, tijelo se, takoreći, "sjeća" za što je bilo sposobno u mladosti...

Ljudi s prekomjernom težinom sagorevaju masnoće. Za sat vremena "ravnog" hodanja (na normalnoj temperaturi) nestane 35 grama masti. S povećanim - 50 grama. Nagib od 30 stupnjeva udvostručuje ovaj blagotvoran učinak.

Ali za neke, čak ni "ravna" vrsta kretanja nije dostupna (ako je preduga). Osobe s ozlijeđenim motoričkim organima (ili invalidi), kao i stariji građani s jako istrošenim zglobovima, uopće ne mogu otići daleko od kuće. Svladavanje grubog terena također je kontraindicirano za turiste s oštećenom srčanom aktivnošću (što znači jaka odstupanja). Konačno, neke vrste planinskih staza zabranjene su trudnicama posljednjih mjeseci. No, 100-metarske "ravne" šetnice, naprotiv, preporučuju se. Činjenica je da buduća porodilja ne bi trebala biti „ustajala“. Morate održavati dobar tonus mišića. Ako će ona sama roditi, a ne "cezar", dobro će joj doći.

Terrenkur rute. Kriteriji izbora

Odlučili smo svladati krajolik uz pomoć opremljene staze, prvo moramo odgovoriti na jedno pitanje. Koji je zadatak koji smo postavili? Starije osobe koje se bave nordijskim hodanjem imaju dovoljno nizinske šume (isključivo za zdravlje). Mladi su više zainteresirani za obogaćeni kompleks. Žele slikati panorame na dobrim pogledima, da saznaju koliko su se visoko popeli. Točnije, školarcima i studentima neće škoditi istražiti štandove s informacijama o lokalnoj flori i fauni, povijesnim spomenicima (ovo je obrazovni smjer). Konačno, za djecu je dovoljan neki alpski park unutar grada (idealno mjesto je Kislovodsk). Ovo je razgovor o putu zdravlja djece. Počnimo s njim.

Put zdravlja djece

Terrenkur je neophodan i kao preventivna mjera – posebno za djecu koja pate od metaboličkih poremećaja nakon bilo kakvih operacija. Propisuje se i za one tinejdžere koji se ne mogu otrgnuti od računala (tjelesna neaktivnost djece je “pošast 21. stoljeća”).

Rute staza zdravlja koje stručnjaci savjetuju za djecu trebaju se odvijati na sigurnim mjestima – najbolje na obalama slikovitih jezera ili niskih planina.

Obrazovni zdravstveni put

Obrazovni zdravstveni put često je dio dječjeg zdravstvenog puta. Iako će se u mnogim zaštićenim prirodnim područjima naći čemu zadiviti i odrasli. U većini Zemljinih rezervi uz "staze zdravlja" možete vidjeti štandove s informacijama o biljkama i životinjama tog područja. Postoje čak i kuće s ekspozicijama koje se sastoje od ostakljenih herbarija i plišanih životinja, zemljovida i diorama.

Ekstremni put zdravlja

Putnici povezani s ekstremnim zdravstvenim stazama nazivaju ga “planinskim trekkingom složene kategorije”. Staze imaju izbočine (na koje se morate penjati), stjenovite krošnje (ispod kojih morate hodati pognute glave), mokro kamenje (morat će se koristiti kao prolaz kroz planinski izvor), drveće koje je vjetar oborio (zaposlenici rezervata znaju da ih je zabranjeno uklanjati - to je narušavanje krajolika). U mnogim zemljama svijeta postoje turističke rute koje uključuju ulazak kroz špilje i spuštanje u male rupe... Kako bi vidjeli prekrasan, ali teško dostupan slap, mnogi trekeri spremni su prijeći više kilometara kamenih visoravni. Što se tiče šume umjerenih geografskih širina, ovdje su staze toliko uske da će grane drveća udariti "terrenkur" u lice, a znakovi mogu "nestati" u lišću... Jedan od takvih primjera je park prirode "Kotigao" u državi Goa (Indija). Strelice su ovdje uočljive samo zbog činjenice da se nanose na kamenje - blistavo bijela boja.

Terrenkur rute se klasificiraju prema trajanju i složenosti (kut nagiba). Uspon, koji ima više od 30 stupnjeva, nadilazi stazu zdravlja, pretvarajući se u ekstremnu stazu zdravlja (stazu za planinarenje). Naravno, postoje staze zdravlja koje uopće nemaju nagib. Namijenjeni su osobama od 70-100 godina.

Put zdravlja wellnessa

Terrenkur je ono što čovjeka tjera da dobije sve što je gore opisano.

Ali ipak postoji glavna (terapeutska) dobrobit zdravstvenog puta. Razgovor će biti usmjeren na jačanje kardiovaskularnog sustava i dišnih puteva. Problem je više u osobama zrele dobi ili mlađoj generaciji s lošim naslijeđem.

Učinak i dobrobiti terrenkura

Kako put zdravlja pomaže plućima, srcu i krvnim žilama? Činjenica je da je naše tijelo “naoštreno” za stalni rad. Međutim, trenutni život (osobito u prosperitetnim zemljama) diktira štetne uvjete. Često je to povezano sa sjedećim radom i istim nepokretnim aktivnostima u slobodno vrijeme (računalne igre i TV kanali). Kao rezultat toga, oni "detalji" naših iznutrica koji su odgovorni za disanje i "pumpanje" tekućine (krv, limfa, urin, žljezdani sok i tako dalje) "zaborave" na svoju svrhu. Već pri prvom opterećenju "uredska" osoba se osjeća kao invalid - ima otežano disanje i pretjerani pritisak. Što se tiče gastrointestinalnog trakta, onda se "rađaju" krivi metabolizam i zatvor ... "Dakle, možete ići u teretanu", kažete. Prvo, za malu djecu, osobe s invaliditetom i prestarije građane kompleks za obuku je već kontraindiciran. Drugo, u gradu koji miriše na štetnu atmosferu, čak i opasni zrak će prodrijeti u teretanu ...

U takvoj situaciji u pomoć priskače sanatorijski zdravstveni put - šetnje "divljom" prirodom. Opterećenja su ovdje "mekana", a zrak je apsolutno čist, što je od najveće važnosti za oporavak tijela. Što se tiče klasičnog zdravstvenog puta (a ne njegovih krimskih "velikih predaka"), on se pojavio u Kislovodsku - davne 1901. godine.

"Alpski" park, koji se nalazi na brežuljku, još uvijek koriste oni koji su na liječenju u lokalnim zdravstvenim ustanovama. Trenutno lokacija više liči na prostor za zabavu. S druge strane, u gradu su se pojavila nova “divlja” mjesta, koja su se nalazila bliže Dvorcu izdaje i ljubavi, kao i planini Ring. Zdravstveni put u Nalčiku postao je drugi takav kompleks. Ali uništili su ga vandali.

Terrenkur u lječilištu odlikuje se položajem u ravnijem području, pouzdanijom opremom (ponegdje su čak i rukohvati i stepenice), kao i najvećom opremljenošću vizualnih komunikacijskih znakova (koji ne dopuštaju čak i onima koji boluju od višestrukih bolesti). skleroze i Alzheimerove bolesti da se izgubi).

Također, sanatorijski zdravstveni put ima prednosti u vidu instruktora (trenera tjelesnih vježbi). On će nadzirati sigurnost tereta i diverzificirati kratko putovanje pozivajući na posebnu gimnastiku - ponekad na promatračkim palubama.

Staza u sanatoriju uređena je po principu odmarališta. Ovdje su uvijek stanice - šupe s klupama, stolovi i tribine s važnim informacijama. No, na područjima koja su dodijeljena zdravstvenim ustanovama u tim atraktivnim zgradama često dežura tim bolničara, a ponekad čak i ljekarna i trgovina!

Priprema za šetnju

Put zdravlja (kao i svaka kratka avantura) zahtijeva neke zalihe, kao i udobnu - ergonomsku - putnu odjeću. Idealna opcija je sportska ili lagana pješačka verzija odijela. A u mini ruksaku držite vodu, grickalice i fotoaparat (odjednom stignete daleko - ogladnite i nađete nevjerojatnu promatračnicu za malo fotografiranje). Starija osoba može sa sobom ponijeti 2 "štapa". U respektabilnoj dobi savjetuje se češće vježbanje nordijskog hodanja – šetnje tijekom kojih se oslanjate na skijaške štapove.

Dječji zdravstveni put diktira svoje uvjete. Sa sobom morate ponijeti kapicu (da beba ne ispeče glavu), djetetovo bezalkoholno piće (dat će mu snagu u najvažnijem trenutku), kao i ljepljivu žbuku i briljantno zeleno (trčanje u prirodi uvijek je pun kurje oči, ogrebotina i modrica). U šumi morate imati sredstvo protiv komaraca.

Edukativni zdravstveni put ponekad će zahtijevati dalekozor (često su zaštićena staništa ptica i rijetkih životinja slabo vidljiva s mostova), “magazin” za herbarij i istu kameru (uostalom, želite pregledati mjesta svog “istraživanja” ” opet kod kuće).

Ekstremni zdravstveni put je ono što će zahtijevati najviše stvari. Trebali biste imati pouzdano sredstvo komunikacije sa sobom i odgovarajuću odjeću (vidi gore), po mogućnosti opremljenu štitnicima za laktove i koljena (a ponekad će i kaciga). Budući da se duga avantura može odvijati daleko od izvora vode, u nekim će situacijama biti potrebna mala boca tekućine za hlađenje. Napredni tragači uzimaju pedometar, mjerač tlaka i otkucaja srca i druge "zvone i zviždaljke". Važan članak za "hitnu šetnicu" je obuća koja štiti stopala. U idealnom slučaju, to su turističke tenisice, ali u nekim traktatima ima dovoljno sportske obuće. “Upadaju u ekstremne sportove” dok jure za prekrasnim pogledom, što još jednom dokazuje jednu istinu. Prije svega, staza zdravlja je krajobrazni tretman pa tek onda šetnja.

Budućnost planinarenja

Wellness zdravstveni put je profilaktički lijek ne samo za naše, već i za nadolazeća stoljeća. Ne iskupljuje se u potpunosti. Naprotiv, aktivno napreduje.

Obratite pažnju na one puteve zdravlja u svijetu koji su popularni među turistima. Ovdje sada ima svega - od fotozamki koje vas mogu fiksirati na kamenu izbočinu i poslati sliku dežurnom upravitelju rezervata, do sky parkova poput Adlera, gdje možete prošetati neobičnim "putem" - uz željezo struktura koja visi nad dubokim ponorom. U njemačkim i švicarskim Alpama, gdje je staza zdravlja rođena i razvijena, planiraju kreirati opremljene rute za penjanje na planine od tri tisuće. U Australiji se grade staze za trčanje, koje prolaze duž 10-kilometarskih ogranaka pustinja (pustare zauzimaju cijeli kontinent). A “lukavi” Kinezi su još više pretvorili pješački dio Velikog zida u mondeno treking.

Sanatorijski zdravstveni put nastavlja se razvijati u našoj zemlji. Čitajući recenziju "", vjerojatno ste primijetili da Eltonsky Reserve, osim sanatorija za plućne bolesnike, ima i nekoliko staza. Terrenkur u lječilištu ovog tipa povezan je sa samostalnim 30-minutnim šetnjama do jezerske slanice, "plantaža" blata (opremljenih rekreacijskom opremom) i izvora radona.

(joomplu:4581) (joomplu:4582) (joomplu:4583)

Terrencourt je metoda spa tretman, koji je kombinirao klimatoterapiju i terapeutsku tjelesnu kulturu, dozirane (udaljenost, tempo hoda i sl.) uspone po označenim rutama. Razvija izdržljivost na tjelesnu aktivnost, poboljšava funkcije kardiovaskularnog sustava i disanje, potiče metabolizam, ima pozitivan učinak na neuropsihijatrijsko područje.

Kada je imenovan zdravstveni put dozirana tjelesna aktivnost osigurava se uzimajući u obzir duljinu rute, kut uspona, tempo hodanja, broj i trajanje zaustavljanja za odmor, korištenje vježbi disanja tijekom hodanja i odmora, broj šetnji uz zdravlje put rute tijekom dana, uključivanje dana odmora u pacijentov individualni režim uz dane terrenkura, trening.

Prvi put zdravlja godine obilježila je profesorica medicine iz Njemačke Ertel za sanatorij liječenje pretilih pacijenata srca 80-ih godina XIX stoljeća. Ertel je preporučio svojim pacijentima terapeutsko hodanje dozirano u duljini rute, tempu i ritmu kretanja, dozirano uzimajući u obzir kut rute.

Ertel sustav postao iznimno popularan i osvojio gotovo sva poznata planinska odmarališta u Europi. U Rusiji ova učinkovita metoda liječenja došla je početkom 20. stoljeća. Doktor Oblonski student profesora Ertela proučavao je teoriju, razvio i postavio prvu zdravstveni put. Započeo je ispitivanjem nekoliko mogućih lokacija i odabrao najbolju opciju. Savršeno prilagođen zadatku Planina Tupaya u Kislovodsku a nakon što su školarci i studenti, predvođeni svojim učiteljima, na planini zasadili tisuće borovih sadnica, planina je preimenovana u Bor.

Osnovna pravila korištenja zdravstvenog puta

Hoda stazom treba provoditi redovito, po mogućnosti svakodnevno, u nevruće doba dana (ujutro, prije večere, navečer, prije odlaska u krevet).

Ne preporučujemo šetnje, uključujući dozirani uspon ubrzo nakon jela. Pri liječenju korištenjem zdravstvenih staza nužno se uzimaju u obzir meteorološke prilike. Nepovoljni vremenski uvjeti s povećanom meteorološkom osjetljivošću bolesnika nalažu potrebu ograničavanja udaljenosti i trajanja hodanja. Odjeća namijenjena zdravstvenim stazama treba biti lagana, ne ograničavajući kretanje, cipele trebaju biti udobne, bez potpetica. Šetnje trebaju biti popraćene pravilnim disanjem, dobrim raspoloženjem, pojavom ugodnog umora na kraju putovanja.

Terrenkur rute polažu se u pravilu na lijepom krševitom ili planinskom terenu, zaštićenom od vjetra, s čistim, suhim zrakom. Stupanj opterećenja tijekom prolaska rute određen je udaljenosti, kutom elevacije (od 3 do 20 stupnjeva), tempom hoda (60-80 koraka u minuti - sporo, 80-100 koraka - srednje, više od 100 koraka u minuti – brzo), broj i trajanje zaustavljanja i drugi čimbenici.

Terrenkur rute treba organizirati prema zahtjevima i s različitim stupnjevima složenosti

Ruta br. 1 - 500 m, lagana ruta.

Ruta br.2 - 1500 m, srednja ruta

Ruta br.3 - 3000 m, teška ruta

Na putu kretanja postavljaju se klupe za odmor svakih 150-200 m. Opći putevi odmarališta za pojedina odmarališta razlikuju se i po reljefu i po dužini.

Terapijsko hodanje sastavni je dio liječenja i rekreacije u ljetovalištu, jednostavna i pristupačna metoda liječenja i prevencije bolesti, otklanja štetne posljedice sjedilačkog načina života i nervoznog prenaprezanja.

Terapijsko hodanje- stimulira i normalizira metabolizam i rad probavnih organa. Izmjenom napetosti i opuštanja tijekom hodanja stvaraju se povoljni uvjeti za rad krvožilnog, dišnog i živčanog sustava. Tijekom šetnje na osobu istodobno utječu klima i okolna priroda, što uvelike pojačava ljekoviti učinak terapijskog hodanja.

Disanje na stazama zdravlja treba biti ujednačeno, kroz nos (pri udisanju umjereno izbočiti trbušni zid i proširiti prsni koš). Potrebno je kombinirati disanje s ritmom hodanja i tempom (na ravnoj cesti otprilike 2-4 koraka - udah, 3-5 koraka - izdah, u usponu 2-3 koraka - udah, 3-4 koraka - izdah ). Korak na padinama trebao bi biti kraći, nije preporučljivo razgovarati i pušiti na putu.

Bez obzira na osjećaj umora, potrebno je napraviti stanke od 1-3 minute za odmor, tijekom kojih se preporuča izvesti 2-3 vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića nogu. Na kraju rute korisno je odmoriti se u sjedećem položaju 15-30 minuta.

Terrenkur je vrsta hodanja koja ima za cilj poboljšanje dobrobiti, zdravlja i raspoloženja.

Što je terrenkur u fizioterapijskim vježbama?

Terapeutski učinak postiže se pridržavanjem određenih načela: doziranog hodanja, vodeći računa o udaljenosti i kutu uspona, pravilnom disanju, preporučenoj brzini kretanja i trajanju zastoja. Liječnici preporučuju ovaj oblik tjelovježbe za poboljšanje kardiovaskularnog i probavnog sustava te dišnog sustava.

Nastava se održava na otvorenom u prirodnim uvjetima - to vam omogućuje otvrdnjavanje i normalizaciju psiho-emocionalne aktivnosti.

Fotografija:

Kako su zdravstveni putevi uvedeni u medicinu?

Liječenje raznih bolesti kombiniranjem kretanja i klimatskih čimbenika predložio je liječnik Hartwig još sredinom 19. stoljeća. Svojim pacijentima dodijelio je svakodnevne šetnje uz more i po brdima. U tom je razdoblju profesor Werber također proučavao novu tehniku, preporučujući duge šetnje pacijentima u njemačkim i švicarskim odmaralištima. Krajem stoljeća njemački liječnik Ertel razvio je sustav za liječenje pretilosti i srčanih bolesti, koji se temelji na strogo mjerenoj udaljenosti, kutu i tempu hoda. Liječnik je ovo liječenje nazvao terrenkur (od francuskog terrain - teren, cours - tijek terapije). Wellness šetnja po Ertel metodi naglo se proširila svijetom, i dalje je učinkovit tretman za mnoge bolesti.

Indikacije za terrenkur

Zabluda je misliti da je to potrebno samo osobama s određenim bolestima. Osjećaji nakon svakog treninga - energija, ugodan umor u mišićima, "očišćen" um, pa je hodanje stazom zdravlja korisno i za one koji se osjećaju zdravo.

Postupak propisuje liječnik za:

• sjedilački način života;
• slaba izdržljivost povezana s dugom odsutnošću tjelesne aktivnosti;
• prethodni infarkt miokarda, hipertenzija, hipotenzija;
• poremećeni metabolizam;
• bolesti probavnog sustava;
• bronhijalna astma, kronični bronhitis;
• prenesena upala pluća;
• razdoblje oporavka nakon oštećenja mišićno-koštanog sustava;
• stresnost;
• neuroza.

Pravila

Liječnik smatra:

• stanje pacijentovog kardiovaskularnog sustava;
• priroda tijeka bolesti;
• dob;
• omjer visine i težine;
• fitness.

Na temelju dobivenih podataka, liječnik određuje stupanj opterećenja: kut elevacije (3-20 °), tempo (spor - do 80 koraka u minuti, srednji - 80-100, brz - od 100), učestalost i vrijeme zaustavljanja. Početnicima se dodjeljuju lake staze zdravlja - do 500 m, iskusnijim putnicima - srednje (do 1500 m) i teške (do 3000 m).

Pacijent mora slijediti sljedeće smjernice:

1. Redovito pohađajte trening (po mogućnosti svaki dan; broj dana predlaže liječnik).
2. Odaberite pravo doba dana: ujutro, prije ručka, navečer.
3. Uzmite u obzir vremenske uvjete. Osobe osjetljive na vremenske prilike trebaju ograničiti trajanje i udaljenost kretanja.
4. Nemojte ići u šetnju odmah nakon jela.
5. Odaberite udobnu, laganu odjeću. Cipele su niske.
6. Dišite ispravno.
7. Budite pozitivno raspoloženi.
8. Ne pušite i pokušajte ne razgovarati dok hodate.
9. Svaki dan postupno povećavajte udaljenost rute, dok se morate usredotočiti na vlastitu dobrobit.
10. Ako nakon šetnje postoji ugodan umor i nalet energije, onda je sve učinjeno ispravno.

Terrenkur rute u Rusiji

Kod nas se hodanje zdravstvenim stazama počelo prakticirati početkom 20. stoljeća zahvaljujući dr. Oblonskom, Ertelovom učeniku. Postavio je prvu pješačku rutu duž planine Tupaya (Pine), Kislovodsk. Kasnije je park Kislovodsk postao omiljeno mjesto Oblonskog za odabir ruta, koje je do danas najbolje područje za korisne šetnje.

Ogroman teritorij parka omogućuje turistu da odabere najprikladniju shemu kretanja, ovisno o cilju (gubitak težine, borba protiv bolesti, povećanje tjelesne izdržljivosti). Šetnje-staze zdravlja u ovom parku pretvaraju se u nezaboravan odmor. Okolne ljepote oduševljavaju čak i djecu. Svakim korakom otvaraju se novi slikoviti kutci za pregled: plantaže mirisnih ruža i borova, sjenoviti šumarci i ugodne livade, ribnjak i slapovi, platforme za promatranje s pogledom na Elbrus, i to nije sve! Park je neobično lijep i nevjerojatan u svako godišnje doba. Osim šarmantnog okoliša, Kislovodske ljekovite staze zdravlja atraktivne su i jer se nalaze na nadmorskoj visini od 800 m, a njihova ukupna dužina iznosi više od 30 km.

Karta puta:

Železnovodsk je još jedan grad u kojem su postavljene zdravstvene staze. Postoji nekoliko ruta dužine 800-8000 m. Najpoznatija od njih je oko planine Zheleznaya (0-5 stupnjeva nadmorske visine). Cesta pruža prekrasan pogled na druge planine: Mashuk, Razvalka, Beshtau.

Staza zdravlja postoji u mnogim gradovima i mjestima: Soči, Essentuki, Naljčik, Vladikavkaz, Anapa, Gelendžik, Pjatigorsk, Listvyanka, Arkhipo-Osipovka itd.

Kako se provodi dječji zdravstveni put?

Uvođenje djeteta u zdrav način života jedan je od glavnih zadataka svake predškolske odgojno-obrazovne ustanove. Prilikom organiziranja zdravstvenih staza u dječjem vrtiću, na njegovom području se postavljaju sheme za različite dobne skupine (za mlađu, srednju, stariju i pripremnu). Hodanje se može kombinirati sa skakanjem, trčanjem, sportskim igrama. Zaustavljajući se kod cvjetnjaka, djeci se nudi da pomirišu i pregledaju cvijeće, pogode njihova imena. Povremeno morate praviti pauze za odmor na klupama u paviljonima. Došavši do sportskog terena, možete započeti lagane vježbe za obnavljanje disanja: duboki udah-izdisaj, okreti trupa. Učitelj tijekom šetnje treba kod djece probuditi interes za prirodu i tjelesnu aktivnost.