Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.
В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.
Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.
Как контролировать гнев?
Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.
Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:
- Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
- Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
- Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.
Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.
Может ли гнев быть нормой?
Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы - чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы - усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.
Гнев - нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.
Причины гнева
Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции - это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.
Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.
Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.
Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.
Как избавиться от гнева?
Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.
Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.
В случае, когда гнев - это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.
Способы борьбы с гневом :
- Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
- Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
- Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
- Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.
Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.
Что нужно, а чего не нужно делать, чтобы справиться с раздражением и сдержать гнев? Эти 13 советов помогут не только мамам , но .
Темп современной жизни и частые стрессы влияют на нас, заставляя нервничать и раздражаться. Вспышки гнева и агрессии доставляют неудобства и вам, и окружающим. Тем более, . Научимся бороться с гневом вместе!
У каждого случается вспышка злости или гнева. Но если у вас депрессия, вы можете добавить гнев в список (наряду с грустью, печалью, проблемы со сном, а также изменения аппетита) ее общих симптомов.
Если вы обнаружили, что стали очень вспыльчивыми, раздражительными, ворчливыми, нетерпеливыми — это может указывать на депрессию, по словам психиатров.
Лечение депрессии может уменьшить гнев. Но есть и то, что можно делать самому, чтобы притупить интенсивное, и порой опасное чувство.
Как сдержать гнев: используйте метод «Досчитать до 10» (100)
Когда-то Томас Джефферсон сказал знаменитую фразу: «Когда сердитесь, досчитайте до 10, если вы просто вне себя — до 100.»
Злые люди заводятся с пол-оборота, а в таком состоянии можно сделать или сказать что-то, о чем потом сильно пожалеешь. Медленный счет до числа, которое вам нравится, даст шанс давлению и частоте сердечных сокращений вернуться к нормальной жизни. Время охлаждает пыл.
Как сдержать гнев: прощайте
Даже если вы все равно не забудете об инциденте, прощение человека, который разозлил вас, это отличный способ одолеть гнев. Прощение может помочь вам остановить эффект зажеванной кассеты, когда негативные мысли снова и снова проигрываются в вашей голове, как ужасная сцена из фильма.
Разозленный человек не может перестать думать о том, что заставило его злиться. Перестать разрушать себя постоянными мыслями и повторами не значит принять негативные действия другого человека за норму. Это просто значит, что вы не собираетесь ополчаться против него и позволять негативу заполонить вашу жизнь.
Как сдержать гнев: отвлекайтесь
Другой способ выпустить пар — отвлечься. Эффективным началом будет установка личной шкалы, где 1 — состояние покоя, а 10 — крайнего раздражения и злости.
Когда вы находитесь на отметке от 5 до 10, сделайте что-то, что отвлечет от негативных эмоций прежде, чем вы начнете пытаться решить проблему.
Это может быть рисование, приготовление пищи, прогулка или разгадывание кроссворда. Что угодно.
Как сдержать гнев: делайте глубокий вдох
Глубокий вдох способен облегчить муки гнева. Медленные вдохи замедляют сердечный ритм. Рекомендуют делать глубокие вдохи от диафрагмы, а не мелкие от груди. Также могут помочь успокаивающая музыка и упражнения на расслабление мышц.
Некоторые люди прибегают к йоге, которая также подчеркивает роль дыхания.
Как сдержать гнев: не отрицайте, что злитесь
Люди, которые в состоянии понимать и принимать свой гнев, менее вероятно, прибегнут к агрессии или насилию, согласно данным исследования, опубликованного в 2011 году в журнале Emotion. Те, кто умеет классифицировать свои эмоции — умеет ими владеть.
Они мыслят глубже об эмоциональных переживаниях и более чувствительны к причинам и возможным последствиям эмоций. Таким образом, в состоянии злости они быстрее смогут эффективно справиться с отрицательными эмоциями и намного реже прибегают к крайним мерам избавления от эмоций — истерикам, пьянствам и наркотикам.
Как сдержать гнев: пишите
Ведение дневника позволяет замедлить и продумать, как вы будете отвечать, а не реагировать.
В чем разница? Реакция основана на эмоциях. Наши эмоции естественны, но не всегда имеют логическое обоснование. Когда мы отвечаем, мы выбираем, как реагировать. Мы мысленно продумываем, как мы хотим, чтобы развивался сюжет, и как его лучше всего реализовать.
Как сдержать гнев: не устраивайте сцен
Вместо того, чтобы штурмовать комнату и кричать парню, что он не обращает на вас внимания, напишите об этом или используйте какую-то другую тактику избавления от гнева. После того, как вы чувствуете себя спокойнее, войдите в комнату и скажите, что соскучились и хотели бы заняться чем-то совместно.
Как аукнется, так и откликнется — правило действует безоговорочно.
Как сдержать гнев: занимайтесь спортом
Аэробные упражнения, например быстрая ходьба или бег трусцой, может быть отличным способом, чтобы справиться с гневом. Вы испытываете те же физиологические ощущения, какие и при гневе — адреналин, потливость, тяжелое дыхание. Но для этого есть причина и она никак не связана с негативными эмоциями.
У вас есть объяснение: вы на взводе, потому что потренировались. Упражнение также способствуют выбросу эндорфинов, химических веществ, которые помогают нам успокоиться и управлять своими эмоциями.
Как сдержать гнев: практикуйте сострадание
Сочувствие несовместимо с гневом и агрессией.
Трудно испытывать гнев и сострадание в то же время. Поэтому абсолютно нормально сделать что-то хорошее для человека, который вас выводит. Исследования показывают, что сострадание также может рассеять гнев другого человека.
Как сдержать гнев: не отправляйте письма и сообщения, когда сердитесь
Никогда, никогда не отправляйте ничего и никому, когда вы ужасно сердитесь.
Если вам и правда нужно что-то сказать, напишите письмо и отправьте его в папку черновиков, чтобы перечитать через какое-то время и подумать, стоит ли отсылать.
Это даст вам время найти вменяемый и рациональный ответ на ситуацию. И не бойтесь сказать человеку, который вас обидел, что вам нужно время, чтобы подумать о проблеме.
Как сдержать гнев: постарайтесь быть благодарными
Простая благодарность способна сделать нас счастливыми — настолько, насколько это поможет отдалиться от злости.
Вы не обязательно должны быть благодарны человеку, который обидел вас, но вы можете быть благодарны за другие вещи в вашей жизни, большие и маленькие.
Продолжительная практика благодарности, согласно ученым, может даже улучшить ваше здоровье.
Как сдержать гнев: говорите друг с другом, но не сразу
Определите для себя, насколько интенсивен ваш гнев по шкале от 1 до 10, прежде чем решиться заговорить. Если вас довели до белого каления, и вы сразу пытаетесь завести разговор — вас ждет конфликт. Подождите и остыньте.
Когда вы поймете, что управляете гневом и сможете выразить все, что у вас на душе, не разрушая всех и вся на своем пути, самое время начинать дискуссию.
Как сдержать гнев: задумайтесь о молитве
Эта опция не для всех, но ученые заметили, что люди, которые молились за другого человека, будь то незнакомец, обидчик или друг в беде, испытывали меньше гнева.
Эти наблюдения проходили независимо от религии человека или его прилежности. В какой-то степени, молитва может отвлечь от гневных мыслей. Когда люди молятся, они дают другим кредит доверия, что рассеивает их собственные негативные чувства.
Если молитва — это не про вас, потратьте несколько минут, думая о цели вашего гнева и посмотрите, можете ли вы ему дать «презумпцию невиновности».
У одного юноши был очень плохой характер. Однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбивать один гвоздь в столб забора.
В первый день в заборе было несколько десятков гвоздей. Через неделю молодой человек научился сдерживать себя, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что контролировать свою вспыльчивость легче, чем вбивать гвозди. Наконец пришел день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и тот сказал, что с этого дня каждый раз, когда сыну удастся сдерживаться, он может вытаскивать из столба по одному гвоздю.
Шло время, и пришел день, когда юноша мог сообщить отцу, что в столбе не осталось ни одного гвоздя.
Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору:
- Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него в душе остается такой же шрам, как эти дыры.
И действительно, ничто так не осложняет жизнь, как гнев . Однако, даже зная это, злость и раздражение иногда бывает трудно сдержать. Если фитиль уже стал коротким, то на раздумья до взрыва остается слишком мало времени. Если необузданный гнев доставляет вам лишь проблемы, возьмите вожжи в свои руки.
Гнев вредит не только другим, но, прежде всего, тому, кто его испытывает . Что бы не являлось поводом для бури страстей, организм гневающегося человека испытывает колоссальный стресс. Если это происходит время от времени, то создаются благоприятные условия для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Как говорится, если в гневе ударить ногой по камню, то угадайте, кому будет больно?
Согласно традиционной китайской медицине, гнев - причина роста ци, что приводит к покраснению лица и красным глазам, головным болям, головокружению. В долгосрочной перспективе, гнев способствует застою ци в печени. Это может привести к депрессии или нарушению менструального цикла.
Гнев не только разрушает здоровье, но и портит отношения. Гнев затмевает рациональное мышление, заставляя людей забывать о человеческой природе. Поэтому довольно часто можно заметить, что после вспышки эмоций, человек испытывает раскаяние. Если человек часто испытывает гнев, ему также стоит смириться с мыслью, что он не услышит от людей настоящих аргументов. Никто не будет говорить ему своё истинное мнение, потому что не захочет проблем.
Другими словами, гнев - худший спутник при любых обстоятельствах. Для тех, кто понимает это, существует лишь вопрос избавления от гнева. Конечно, если гнев вошёл привычку, сделать это будет непросто.
Терпение, только терпение
Кто-то считает, что эмоции нельзя держать в себе. Другими словами гнев надо выпускать, чтобы стало легче. Можно срываться на крик. Не видел людей, кто помог себе таким способом. И даже наоборот, это только ухудшает дело. Если гнев всё-таки возник, его лучше держать при себе, иначе вы просто будете продолжать разрушать отношения с другими людьми.
Думайте рационально
Пока вы терпите, подумайте рационально, неужели возникшая проблема стоит этих нервов. Иногда мы интерпретируем поступки людей, совсем не представляя, чем они вызваны. Допустим, кто-то подрезал ваш автомобиль на дороге, и вы потеряли контроль. Но ведь мы не знаем, ситуацию этого человека. Может он на всех парах летит в роддом или больницу? Если бы это было так, как вы отнеслись к его поступку?
Меньше эгоизма
Есть множество техник, которые направлены на то, чтобы научиться сдерживать гнев. Однако как говорил один мудрый монах: «Что толку в излечении симптомов?» Нужно действовать на корень и в принципе забыть о том, что такое гнев. Как и большинство негативных эмоций, гнев растёт из эго.
Кто-то выставил вас в дурном свете перед другими, вы потеряли деньги или другие выгоды, люди ведут себя не так, как вы рассчитываете? Всё вертится вокруг одного и того же - себя любимого. Корнем гнева является эгоизм. До тех пор, пока он будет сильным, контроль гнева - это просто попытка покрасить старый забор. Необходимо научиться отпускать обиды и унижения и стараться больше думать о других. Кому это надо? Прежде всего, нам самим!
Для большинства людей не является секретом тот факт, что подавление и сдерживание своего гнева оказывает негативное влияние на человеческий организм. И чем больше подавляется внешних выражений гнева, тем он разрушительнее. Гнев невозможно победить, пряча его глубоко внутри, избавиться от гнева можно только научившись грамотно распоряжаться своими эмоциями. Этой интересной практике мы посвящаем эту статью.
Как избавиться от гнева и раздражения
Зачастую, если с вами поступают грубо и несправедливо, хочется отплатить той же монетой. Ведь гнев является таким же чувством, как и радость, счастье, страх. В жизни бывают такие ситуации, в которых мы даем эмоциям волю, и в отношениях с людьми возникают проблемы.
Самое важное – не допускать перетекания разногласий в открытую конфликтную ситуацию. Для этого есть ряд определенных приемов, снижающих ваш эмоциональный градус и позволяющих избавиться от вспышек гнева без истерики и криков.
Сразу отметим, что избавиться от гнева внутри себя по-настоящему возможно только в том случае, если вы осознаете его отрицательное влияние.
Оттягиваем время
Для начала следует попробовать не проявлять гнев некоторое время. Одним из самых простых методов – это счет до десяти. Так же можно отойти подальше от раздражителя. Это снизит уровень адреналина в вашей крови. Так же следует при появлении чувства гнева заняться физической деятельностью;
Старайтесь вести дискуссию
При появлении гнева старайтесь не превращать спор в бессмысленные крики, а так же ни в коем случае не переходите на личности. Ведь при этом происходит потеря доверия и зарождается настоящая вражда. Если же вы решили избавиться от гнева тем, что унизили собеседника, то это дает вам лишь кратковременное удовлетворение, но не победу. Ведь ваш собеседник при первой же возможности ответит вам тем же;
Старайтесь улавливать смысл своих слов
При появлении в вашем диалоге таких слов, как «всегда» или же «никогда», старайтесь тут же остановиться. Ведь они всегда воспринимаются как скрытая угроза и манипуляция;
Прислушивайтесь
Ведь не исключено, что в чем-то вы можете ошибаться. Однако понять это можно лишь тогда, когда ваше раздражение утихнет и вам удастся избавиться от приступов гнева. Старайтесь посмотреть на ситуацию другими глазами. Так же следует уловить логику слов того человека, который находится рядом в тот момент. Слушайте друг друга!
Попробуйте обняться
Этот способ подходит только для общения с очень близкими людьми. Он очень эффективен на любимого человека и вызывает сразу же положительные эмоции. Ведь очень тяжело злится на человека, который выражает свою любовь. А она проявляется в объятиях;
Извиняемся
При нетактичном поведении попросите извинения. Данные слова помогут вам;
Общайтесь
Постарайтесь подготовиться, прежде чем начать общение с раздражающим вас человеком. Следует четко знать то, чего вы хотите добиться. При желании поругаться постарайтесь успокоиться и дышать глубоко, а так же подготовьте свою речь на тот случай, если собеседник снова попытается вывести вас из себя.
Проведите некую «уборку» во взаимоотношениях с близкими, поговорите с ними. Чтобы избавиться от гнева и словесной агрессии, от недоверия и непонимания, выясните с помощью членов семьи причины наиболее часто назревающих конфликтов и постарайтесь найти в данных областях какие-либо компромиссные решения. Благодаря этому пришедшая извне энергия гнева будет преобразовываться в желание сделать жизнь дорогих и любимых вами людей лучше и спокойнее.
Пустые мелочи, недостойные вашего внимания станут раздражать вас все меньше, и гнев начнет отступать, поскольку силен он только тогда, когда вы чувствуете себя обиженным, несчастным, незащищённым и возможно даже неправым.
Помните важное условие: "никогда не говори "ты всегда..." и никогда не обвиняйте, приклеивая ярлыки: "ты лодырь", "я всегда знала, что ты врун" и т.д. Называйте только свои чувства: "мне обидно, когда ты...", "я ужасно чувствовала себя в случаях, когда ты... " далее перечисляйте действия вашего партнера. Он должен знать: вы не обвиняете его ни в чем и не выносите ему приговор, вы рассказываете о своих чувствах.
Зачастую за гневом скрывается тщательно скрывающаяся неуверенность. Понаблюдайте над тем, как ведут себя в гневе другие люди. Вспомните собственные чувства в момент раздражения. И в случае если кто-либо попытается оказывать на вас давление, старайтесь наблюдать свои эмоции как бы глазами окружающих. Это должно привести к успеху.
Один из популярных способов избавиться от скрытого гнева – считать до десяти, прежде чем как-то отреагировать на раздражающую ситуацию.
Вместо того чтобы считать до 10 перед ответом, попробуйте на несколько секунд задуматься о том, что вам необходимо сделать сегодня. Это позволяет подавить внутреннее сопротивление предстоящей работе и направить негативную энергию в мирное русло.
Как побороть гнев и злость
Прежде всего, определите, что именно разозлило вас и вызвало всплеск гнева. Вероятно, что гнев скрывает нечто более серьезное, чем сказанное небрежно слово. Попробуйте разобраться в собственных чувствах, поскольку за гнев легко принять разочарование или обиду. Хорошенько подумайте, перед тем как начинать разговор об этом либо наваливать на себя чувство вины и пытаться побороть свой гнев.
Ведь следует знать о том, что независимо от того, кто послужил поводом для него зачастую результат всегда один и тот же. Гнев зачастую неблагоприятно влияет на здоровье, а так же является провокатором заболеваний. И что самое удивительное, его особо не приходится ждать. Ведь мы зачастую сердимся по пустяку. Так же в состоянии гнева мы зачастую не можем принять адекватное решение.
Как справиться с гневом
Следует отметить то, что гнев мог бы и не стать привычным для части людей, которые иногда не могут совладать с собой. Однако он является нашим спутником. И что же нам с этим делать и как избавиться от гнева?
Следует обсуждать только те моменты, которые непосредственно относятся к «зацепившей» вас ситуации. Не вспоминайте прошлых обид. Старайтесь избегать таких фраз, как: «Ты никогда» и «Ты всегда». Эти слова только накаляют атмосферу и усугубляют непонимание.
Если вы не знаете, как побороть гнев, подбирайте слова с тщательностью. Не нужно бросать вызов. Вашей целью является решение проблемы, поэтому не надо подливать в огонь масла. Если вы хотите задеть человека или отомстить ему своими словами, вы вряд ли сможете добиться примирения и понимания.
Никогда не оставляйте проблему нерешенной, это весьма безуспешно. Чем дольше вы станете выжидать, тем будет сложнее решать эту проблему впоследствии. Будьте решительны и искренни. Можно начать тяжелый для вас разговор примерно так: «Мне очень сильно не нравится данная ситуация, однако я бы хотел(а) обсудить ее с тобой прямо сейчас».
Не нужно надеяться, что проблема стопроцентно решится в вашу пользу. Любые отношения всегда построены на компромиссах. Вряд ли на земле могут найтись два одинаково думающих человека, поэтому в вашей жизни еще не раз придется искать компромисс и отстаивать собственное мнение. В тоже время не пытайтесь побороть свой гнев, запрятав в глубину души свои обиды.
Помните, что редко случается так, что один человек совершенно прав, а другой – абсолютно неправ. Если вы хоть немного признаете себя ответственным за ваши слова и поведение, то другой человек лишь тоже сможет признать свою вину.
Попробуйте поставить себя в положение другого человека. Необходимо уважать собеседника. В этом случае есть надежда не только побороть свой гнев, но и понять его причину.
Если вы не созрели для непосредственного разговора, попробуйте написать письмо. В нем вы сможете четко и без излишних эмоций объяснить то, что чувствуете.
