Бабушкины советы: как сделать грудь упругой. Как сделать грудь упругой: уход и упражнения

Невозможно не согласиться с тем, что красивая форма и упругость груди являются одними из важных признаков женской сексуальности. Обладательницы упругого бюста, независимо от его размера, абсолютно уверенно чувствуют себя и в бикини, и в платье с самым откровенным декольте. Кажется, что так будет всегда. Однако, если своевременно не позаботиться о том, чтобы грудь сохранила свою молодость, упругость и красоту, с глубокими декольте и бикини придется вскоре распрощаться и задуматься о том, как сделать грудь более упругой.

Немного физиологии Чтобы вернуть груди былую упругость и привлекательность, нужно хорошо представлять себе, над чем следует работать. Величина женской груди зависит от толщины жировой прослойки, которая занимает большую часть молочной железы. А вот упругость груди зависит от прочности соединительной ткани, которая расположена под кожей и облекает всю молочную железу. У юных особ соединительная ткань довольно прочна и упруга, она хорошо держит грудь. Благодаря этому бюст имеет четкие красивые формы. Грудь довольно упруга на вид и на ощупь. Со временем соединительная ткань теряет свою прочность и упругость, грудь обвисает и становится очень мягкой. И только от самой женщины зависит, сумеет ли она надолго сохранить красоту собственного бюста или, напротив, ускорит процессы увядания.

Если ваша цель – красота, значит, вам необходимо исключить из своей жизни факторы, влияющие на разрушение и ослабление соединительной ткани, и, напротив, откорректировать свои привычки и образ жизни так, чтобы удалось вернуть груди былой тонус.

Как вернуть упругость груди
Первое, с чего следует начать, если вы хотите сохранить свою женскую привлекательность, это отказаться от тех факторов, которые негативно влияют на состояние кожи и подкожной соединительной ткани. Для женщин таковыми являются курение, избыток алкоголя, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. В общем-то, совсем немного. Однако, подход к этому делу должен быть комплексным. Вряд ли вам удастся добиться видимого успеха, если вы начнете активно заниматься спортом и при этом будете выкуривать по пачке сигарет в день. Не будет эффекта и в том случае, если вы бросите курить, но целыми днями будете сидеть: днем за рабочим столом, а вечером перед телевизором.

Красота требует жертв. Хотите красивую упругую грудь? Тогда за дело!

• Полный .
  
• Умеренное потребление спиртного – не чаще 1-2 раз в неделю по 1 бокалу вина или 50 г крепких напитков.
  
• Не менее 6 часов интенсивной физической нагрузки еженедельно.
  
• Специальная гимнастика для мышц груди.
  
• Полное исключение из рациона всех химических добавок, соблюдение баланса жиров, углеводов и белков.
  
• Правильный выбор белья.
  
• Соблюдение режима дня.
  

А теперь рассмотрим все пункты подробнее.

Табак негативно влияет на многие органы, в том числе на женскую половую систему. Уже доказано, что курение является причиной раннего полового увядания. И это проявляется не только более ранним, чем у некурящих женщин, снижением половой активности и угасанием чувственности, но и внешними изменениями – обострением черт лица, землистым оттенком и истончением кожи, потерей упругости груди. Никотин ослабляет выработку в организме веществ, которые отвечают за упругость кожи (естественный коллаген) и прочность соединительной ткани.

Избыток алкоголя ведет к нарушениям в работе надпочечников. Организм начинает активно вырабатывать мужские гормоны. Очень медленно жировые прослойки в организме начинают увеличиваться по мужскому типу и покидают традиционно «женские зоны» - грудь, бедра, ягодицы. Грудь провисает, теряет форму, становится рыхлой.

Грудь нельзя рассматривать отдельно от всего организма. Если у девушки безупречная осанка, если она красиво держит спину и голову, если ее походка легка и свободна – все в ней гармонично. Такие девушки всегда обращают на себя внимание. А секрет их успеха в том, что они уделяют достаточно внимания своей внешности и не ленятся заниматься физическими упражнениями. К сожалению, грудь состоит в основном из жира и соединительной ткани, а мышц в ней совсем немного. Поэтому не существует особых упражнений, которые могли бы сильно укрепить мышцы груди. Для бюста вполне достаточно будет общих упражнений, в которых задействованы мышцы, расположенные в верхней и средней части грудной клетки и по бокам. Самыми полезными физическими упражнениями будут плавание (дважды в неделю по 45-90 минут), упражнения с гантелями и упражнения на растяжку мышц передней части торса. Заниматься можно как в спортивном зале, так и самостоятельно дома. В ходе этих упражнений не только укрепляются мышцы груди, но и активизируется кровообращение, что чрезвычайно полезно для соединительной ткани и кожи груди.

Женская грудь относится к тем зонам тела, мышцы и ткани которых в течение дня подвергаются минимальным физическим нагрузкам. Это не слишком полезно для здоровья груди, потому что все процессы протекают медленно и вяло. Поэтому нужно использовать любую возможность для того, чтобы улучшить кровообращение. После утреннего и вечернего душа грудь нужно аккуратно растирать жестким полотенцем, пока она не порозовеет. Любые водные процедуры благотворно действуют на состояние кожи и соединительной ткани – душ, бассейн, река – все это укрепляет тонус груди. Специальные упражнения с гантелями также заставят кровь быстрее двигаться по молочной железе. Выполняя такие упражнения обратите внимание, какие из них более всего заставляют напрягаться мышцы вокруг груди и именно им отдавайте предпочтение.

Невозможно сделать грудь упругой, если не избавиться от вредных продуктов в рационе. Нужно свети к минимуму или отказаться от продуктов с пищевыми добавками. Каждая добавка – будь это краситель, загуститель или консервант – химия, которая не несет никакой пользы человеку, но представляет серьезную угрозу для его здоровья, медленно разрушая органы и негативно сказываясь на внешности человека. Под воздействием пищевых добавок формируется «неправильная» рыхлая жировая прослойка, а соединительная ткань организма теряет свою упругость и прочность. Именно этим объясняется ранний целлюлит у молодых любительниц фастфудов. Эти неприятности все чаще наблюдаются у девушек 17-20 лет. А еще 2-3 десятилетия назад целлюлит был глубоко возрастной проблемой. Вслед за целлюлитом начинается обвисание прочих участков тела, прежде всего – груди. Поэтому на смену продуктам с высоким содержанием пищевых добавок должна придти здоровая и хорошо сбалансированная пища. Отдавайте предпочтение отварному нежирному мясу, натуральным молочным продуктам, овощам, фруктам, крупам, рыбе, яйцам – и вы сможете настроить свой организм на правильную работу. Это обязательно отразится на внешности, в том числе на улучшении форм и упругости груди.

Сложно будет сделать грудь более упругой, если постоянно «мучить» ее неправильно подобранным бельем. Слишком тесный нарушает кровообращение и замедляет обменные процессы. Ткани груди не получают необходимого им кислорода и не могут поддерживать клетки в нужном состоянии. Слабость тканей на клеточном уровне ведет к ухудшению внешнего вида бюста. Поэтому днем грудь должен облегать удобный бюстгальтер строго по размеру, а на ночь нужно надевать свободное белье из натуральных тканей.

Как и всему организму, тканям груди для нормального функционирования необходимо большое количество кислорода. Поэтому как можно больше проводите время на свежем воздухе.

Вспомогательные меры
Если вы справились с основными задачами, бюсту можно немного помочь. Принимая ванну, добавляйте в нее отвары трав – шалфея, чистотела, ромашки, череды – они смягчают и питают кожу, делают ее более упругой. Хороши ванны с морской солью. Лучше выбирать обычную морскую соль без добавок и отдушек.

Очень хорошо на кожу и мышцы груди действуют грязевые ванны. Их можно устраивать как для всего тела, так и местно – в качестве аппликаций. Но для процедур с грязями существуют противопоказания, поэтому, прежде чем прибегнуть к ним, проконсультируйтесь с врачом.

Многих женщин волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Вследствие многих причин — со временем, после родов или похудения, кожа молочных желёз теряет свою упругость. Восстановить эластичность можно в домашних условиях, регулярно выполняя комплекс приведённых ниже рекомендаций. Во время ухода за грудью важно учесть фактор, спровоцировавший обвисание бюста либо руководствоваться советами профессионалов для профилактики потери упругости.

• откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
• ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
• регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
• занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
• упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
• ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
• прямо держать осанку;
• отказаться от курения;
• приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
• отдавать предпочтение сну на спине;
• меньше находится под прямыми солнечными лучами.

После похудения

Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.

При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами. Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи. Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.

Упражнения

Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:

Отжимания

1. Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
2. Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
3. Сделать 10-20 отжиманий.

Замок

1. Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
2. Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
3. Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.

В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.

1. Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
2. Сделать 20-25 повторений.

Разводки

1. Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
2. Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
3. Сводить и разводить вместе кулаки.
4. Выполнять по возможности с гантелями.
5. По 10 раз в 2 подхода.

Народные средства

Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:

1. Ежедневно втирать растительные масла . Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
2. Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ . Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
3. Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж : лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.

Фото до и после

После родов

Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.

Особенности для маленькой и большой груди

• Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
• Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
• Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.

Упражнения

Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:

1. Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
2. Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
4. Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.

Народные средства

Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться. При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте. Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.

1. Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны . Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
2. Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо . Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
3. Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной . Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.

Фото до и после

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

1. Планка . Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок , добавить пару капель эфирного масла апельсина . Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
2. Приготовить отвар шалфея и ромашк и, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Фото до и после

Учебное видео

На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.

Профилактика

При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:

• контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
• правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
• держать спину прямо, не сутулиться;
• пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.

Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.

Самое красивое в девушке – это глаза! Но почему-то женщины зацикливаются на своей груди. Всем хочется, чтобы грудь была красивой, приподнятой и упругой, но одного желания мало.

Физические упражнения

Привыкайте начинать утро с зарядки, а именно с тех упражнений, которые развивают мышцы груди. Кругообразными движениями рук вы разогреете грудные мышцы и затем сможете перейти к сложным физическим нагрузкам. Для начала можно сделать 20 круговых движений по 3 раза в день, в течение 5 дней. За это время тело привыкнет к работе и активности.

После недельной зарядки можете перейти к . Не все могут отжиматься от пола, поэтому можно взять в помощники подоконник. В этом упражнении самое главное то, как расположены руки. Ладони должны плотно лежать на поверхности, а локти находится перпендикулярно подоконнику. Как вы начнете делать упражнения, то почувствуете, как будут напрягаться грудные мышцы. Со временем они будут расти, грудь будет подниматься и приобретать округлую форму. Сделать грудь упругой помогут упражнения с гантелями.

Есть еще одно упражнение для упругости груди, которое можно делать в любое время. Сложите ладони на уровне груди и плотно сжимайте их, насколько сможете, фиксируя положение на 3-5 секунд. Это упражнение можно использовать в любом месте: при просмотре телевизора или когда принимаете душ. Важен результат, а он будет.

Упругость груди и правильное питание

Милые девушки, если вы хотите, чтобы грудь как можно дольше оставалась красивой, то вам помогут не только физические упражнения для груди, но и правильное питание. Чтобы поддерживать грудь в отличной форме, нужно включить в рацион фрукты оранжевых и красных оттенков, например: , .

Женская грудь состоит из жировой ткани, которая после родов и грудного вскармливания не восстанавливается, поэтому нужно поспособствовать. Нужно употреблять в пищу горох, чечевицу, и молочную кухню. В продуктах содержатся натуральные жиры, которые не нанесут вреда организму.

Чтобы сохранить упругость груди в жаркие летние дни, не стоит показывать грудь палящему солнцу. Если совсем жарко, то прикройте себя шелковым платком или парео. От жары это не спасет, а вот от ультрафиолета вы спрячетесь, и сохраните грудь в отличной форме.

Не стоит забывать и о «правильных» бюстгальтерах, которые должны поддерживать грудь и не утягивать и не сдавливать. Тщательно подбирайте вещь по размеру, иначе вас ждут неприятные последствия, с которыми тоже не так просто бороться.

Только хирургия и накопленный жир могут по-настоящему увеличить размер груди. К слову, чтобы создать видимость ее большого размера, в год мы тратим на бюстгальтеры сумму, сопоставимую с ВВП Исландии.

Впрочем, бюстгальтеры с поролоном и пуш-ап не единственный выход. «Развитие мышц груди улучшит ее внешний вид и визуально увеличит», ­– говорит Jen Comas Keck, сертифицированный персональный тренер и бывший соревнующийся спортсмен.

Построение великолепной верхней части тела невозможно без тренировки мышц груди.

Большинство женщин, приходя в тренажерный зал, хотят подтянуть живот, укрепить ягодицы и сделать бедра стройнее. Крайне редко тренерам приходится слышать от девушек, что они желают накачать мышцы груди.

Они считают, что тренировать грудь должны только мужчины и боятся, что развитые грудные мышцы сделают их менее женственными. Это глубокое заблуждение! Полная ерунда! Девушки, если вы хотите построить тело, которым можно гордиться, то вам необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для груди.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Миф №1 Упражнения для груди делает ее меньше

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Миф №2 Упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Миф №3 Чтобы накачать грудь, достаточно просто отжиматься

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

• Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
• Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
• В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
• Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
• При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
• При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Частота тренировок - сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

Упражнения для подтяжки груди

Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. «Проработка груди под различными углами с достаточным рабочим весом обеспечивает стимул для увеличения силы и размера мышц. Это поможет придать груди красивую форму», – говорит она.

Упражнения, чтобы сделать грудь более упругой

Главное в этой тренировке – работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. «Мышцы растут в том случае, если бросать им вызов в виде тяжелой нагрузки», – говорит Comas Keck. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю.

Упражнение №1 Жим лежа с гантелями

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх (А). Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки (В ), а затем выжмите их обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №2.

Упражнение №2 Отжимания

Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног (А ). Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Держите плечи под углом 45° к туловищу (Б ). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. В течение 90 секунд отдохните и перейдите к упражнению №3.

Упражнение №3 Жим гантелей на наклонной скамье

Установите скамью под небольшим уклоном (около 15-30°), лягте на нее спиной, поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки (А ). Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки (В ). Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Выполните 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №4.

Упражнение №4 Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки (А ). Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди (В ), а затем поднимите обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 3-е и 4-е упражнения.

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

Если эти тренировки покажутся легкими, можете добавить к ним несколько базовых упражнений.

Тренировка А
1. Жим гантелей лежа средним хватом 3 подхода из 8 повторений, 60 секунд отдыха
2. сведение рук в кроссовере на наклонной скамье 2 подхода из 10 повторений, 45 секунд на отдых
3. Отжимания 2 подхода из 15 повторений, 30 секунд на отдых

Тренировка Б
1. Жим штанги на наклонной скамье средний хватом 3 подхода из 10 повторений, 60 секунд на отдых
2. Разведение гантелей 2 подхода из 12 повторений, 45 секунд на отдых

Женская грудь всегда считалась одной из главных достоинств женщины. Однако со временем грудь может менять свою упругость и форму. Причиной потери упругости бюста может быть не только возраст, но и такие факторы как: беременность и вскармливание, резкое изменение веса, неправильный уход. Вернуть груди былую форму и упругость можно различными способами, однако специалисты рекомендуют применять их в комплексе.

Довольно часто в наше время встречаются женщины, которые сутулятся, часто даже не замечая этого. Это приводит к преждевременному «обвисанию» груди. Именно поэтому, важно следить за своей осанкой, чаще расправляя плечи и выравнивая спину. Рекомендуется приучить себя регулярно выполнять пару упражнений в день для укрепления мышц плеч, груди и спины.

Физические упражнения для повышения упругости бюста

Целесообразность применения физических упражнений для повышения упругости груди вопрос довольно спорный. «Накачать» грудь невозможно, однако можно натренировать грудные мышцы, удерживающие молочные железы. Сделать грудь меньше, но подтянутей помогут небольшие тренировки. Для сохранения красивой и упругой груди можно использовать следующие упражнения:

• Лежа на спине (под лопатки подложить валик с полотенца), поднять вверх руки с гантелями и медленно их опустить у полу. Повторить 15-20 раз.
• Сложив ладони на уровне груди перед собой (пальцы направлены к телу), с усилием прижимать их друг к другу около 15 секунд. Повторить 3 раза.
• Стандартные отжимания также дают хороший эффект, главное следить за тем, чтобы локти были направлены в стороны и корпус был максимально прямым. Необходимо делать 2 подхода по максимуму.
• Растянуть перед собой резинку на уровне груди (с усилием) и удерживать ее несколько секунд. Повторить по 15-20 раз дважды.

Комфортное нижнее белье

Подбор бюстгалтера играет важную роль в сохранении упругости груди. Неправильно подобранный размер его может существенно навредить здоровью молочных желез. Давящие лямки либо косточки, неудобная чашечка, большой либо маленький бюстгалтер могут приводить к потере упругости груди, а также возникновению опасных образований в ее тканях.

Контрастный душ

Вернуть тонус коже женской груди помогает контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и теплой воды на молочные железы благотворно влияют на восстановление их природной упругости. Контрастный душ полезен для всего тела.

Контрастный душ повышает упругость груди

Массаж со льдом

Лёд всегда считался лучшим тонизирующим средством для кожи. Ежедневное протирание кубиком льда женской груди позволяет сделать ее упругой, усиливая кровообращение в ней. Затем рекомендуется наносить специальный подтягивающий крем для области декольте.

Повышение упругости груди с помощью массажа

Массаж считается одним из наиболее эффективных способов повышения упругости тканей молочных желез. Рекомендуется выполнение его во время душа. Массирование молочных желез струей воды положительно влияет на тонус их тканей. Однако важно помнить, что воздействие на грудь струей воды либо руками должно быть комфортным. Категорически не допускается выполнение массажа, приносящего хоть малейшее чувство дискомфорта.

Эфирные и ароматические масла в уходе за кожей груди

Каждая уважающая себя женщина следит и ухаживает за своим лицом, шеей, руками, однако далеко не все понимают, что кожа груди также нуждается в уходе. Регулярное применение эфирных масел для ухода за нежной кожей молочных желез позволит сделать их более привлекательными и упругими. С этой целью рекомендуется применять эфирные масла розы, сандала, лаванды. Всего пару капель эфирного масла в сочетании в ароматическим маслом (миндальное, ореховое, оливковое, абрикосовое) помогут сделать массаж груди максимально полезным. Также можно добавлять эфирные масла по несколько капель в гель для душа.

Маски для кожи груди

Еженедельное применение масок для бюста обязательно даст хороший эффект. Маски позволяют подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой. Однако совсем не обязательно использовать уже готовые специальные косметологические средства. Для достижения необходимого эффекта можно использовать и маски по народным рецептам.

Рецептов приготовления масок для груди существует много, приведем несколько из них.

Маска с миндальным маслом и медом

Всего два компонента в соотношении 1:1 отлично воздействуют на кожу груди, делая ее упругой и эластичной.

Маска из глины

Косметическая глина (розовая, зеленая, белая) в сочетании с молоком отлично питает и подтягивает бюст.

Маска из куриного яйца

Для приготовления такой маски необходимо взбить следующие компоненты: 1 яйцо, 1 ст.л. натурального йогурта либо сметаны, 10-15 капель витаминного масла (Д, А, Е, рыбий жир либо витаминный комплекс).

Массажная маска из косметических масел

Для создания такой маски необходимо взять по 1 ч.л. оливкового, миндального, льняного масел и масла жожоба. В завершение необходимо добавить 5 капель любимого эфирного масла. Данную смесь рекомендуется наносить на кожу груди и применять для самомассажа.

Post Views: 1