Эффективные витамины для 50 лет. Поливитамины для женщин. Минералы и прочие элементы

Cодержание:

Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет и какое действие они оказывают. Какие аптечные комплексы стоит выделить.
Достигнув пятидесятилетнего рубежа, женщина должна быть готова к изменениям — психологическим и физическим. В этот период повышается риск развития климакса, подавления репродуктивной способности, ухудшения состояния кожи и волос. Вот почему в этом возрасте так важны витамины для женщин после 50 лет, выбрать которые не так и просто. Здесь стоит знать потребности организма и учитывать физиологические процессы. Ниже рассмотрим, какие элементы должны быть в рационе и их оптимальное количество. Отдельное внимание уделим витаминным комплексам разных производителей.

Признаки дефицита

Стоит отметить, что витамины для женщин после 50 лет назначаются только врачом. Самовольный прием препаратов часто приводит к непредсказуемым последствиям, в том числе и к ухудшению здоровья. Сам период, начиная с пятидесяти лет, характеризуется серьезными изменениями и считается переходным для организма. Чтобы «сгладить» проблемы и исключить побочные эффекты, рекомендуется с умом подойти к выбору рациона и внести в него ряд полезных витаминов.

Если не помочь организму, и не пропить витамины для женщин 50 лет, то возможны следующие последствия:

• Ухудшение состояния кожи — она становится тоньше, более сухой, принимает сморщенный вид.
• Волосы тускнеют, перестают слушаться, усиливается процесс их выпадения. О прежнем блеске и пышности шевелюры можно забыть.
• Теряют прежнюю крепость ногти — появляются признаки отслаивания пластин, они ломаются и крошатся. Ухаживать за ногтями с каждым разом становится сложнее.
• Ухудшается состояние ЦНС. Если вовремя не пропить комплексные витамины для женщин после 50 лет или не нормализовать рацион, то депрессии и нервные срывы становятся обычным делом. Физические проблемы подкрепляются психологическими сбоями, что делает этот период еще более проблематичным.
• Появляются боли в суставах, становятся хрупкими кости. Как следствие, повышаются риски случайного перелома.

Как видно, картина не радужная. Женскому организму приходится сложно, и только витамины после 50 лет помогают устранить многие побочные эффекты.

Какие витамины необходимы?

Чтобы притормозить процессы старения, сгладить переходной период и устранить проблемы с центральной нервной системой, важно нормализовать рацион или включить в него поливитамины, покрывающие дефицит полезных элементов. По заявлению врачей достойные внимания витамины для женщин после 50 следующие:

1. Холекальциферол (Д) — вещество, которое позитивно действует на состояние кожных покровов. Его прием обеспечивает стабильное удержание влаги в организме, повышение упругости и эластичности кожи. Также ученые доказали, что покрытие дефицита этого элемента ускоряет усвоение кальция — надежного защитника от остеопороза. Кроме того, регулярный прием вещества устраняет проблемы с поступлением фосфора в организм, столь важного для нормальной работы печени и мозга. Суточная норма элемента — 2,5 мкг в день.Холекальциферол содержится в следующих продуктах:
   • в жирной рыбе;
   • грибах;
   • в молочных продуктах;
   • икре и прочих.

   Чтобы исключить дефицит холекальциферола в летний период, стоит каждый день бывать на солнце (хотя бы по 10-20 минут).

2. Если рассматривать важные витамины после 50, то стоит выделить пользу элемента К. Его особенность — улучшение состояния кожных покровов, укрепление костей и зубов, нормализация работы почек. Поступление вещества гарантирует облегчение переходного периода и устранение кругов под глазами. Также этот элемент улучшает свертываемость крови и помогает быстрее заживать ссадинам. Суточная порция — 90-100 мкг в сутки.Чтобы покрыть дефицит вещества, стоит насыщать рацион следующими продуктами:
   • сладким перцем;
   • мясом;
   • шпинатом;
   • брокколи;
   • фруктами и так далее.

   

3. Классический женский витамин после 50 лет — F. Это комплекс ключевых для организма веществ — Омега-3 и Омега-6. Их поступление гарантирует:
   • нормализацию жирового обмена;
   • устранение лишнего холестерина;
   • повышение полового влечения;
   • восстановление кожных покровов;
   • устранение отечности;
   • улучшение состояния кожи и так далее.

   Получить элемент естественным путем не составляет труда — он содержится во многих растительных маслах: соевом, оливковом, кукурузном и льняном. Также получить достаточный объем вещества удается из авокадо и рыбьего жира. Дневная норма составляет 10 мкг.

4. Группа В. Рассматривая, какие витамины в 50 лет для женщин подходят больше всего, стоит отметить важность элементов из группы В, а именно В6 и В12. Они должны входить в ежедневный рацион, так как позитивно действуют на организм женщины и облегчают его функционирование в период менопаузы. Кроме того, прием элементов группы В позитивно сказывается на работе головного мозга и исключает накопление лишнего жира. Отдельного внимания заслуживает В 12, который:
   • ускоряет процесс регенерации тканей;
   • помогает в заживлении трещин и ссадин;
   • нормализует деление клеток;
   • улучшает состояние кожи и ногтей.

   Полезна и фолиевая кислота (В9), которая держит под контролем корректность воспроизведения генетической структуры. В зрелом возрасте В9 — надежное профилактическое средств от рака.

5. Витамин Е для женщин после 50 лет — эффективная поддержка для кожи, а дефицит вещества сказывается на внешнем виде. Что касается действия токоферола, то кроме улучшения состояния кожных покровов, он выводит из организма вредные вещества — радионуклиды и токсины. Кроме того, витамин Е притормаживает старение и не дает органам человека так быстро изнашиваться. Суточная дозировка — 10-30 мкг.
6. Аскорбиновая кислота и ретинол. Подбирая, какие витамины надо пить после 55 лет, женщинам стоит обратить внимание на А и С. Эти элементы действуют следующим образом:
   • поддерживают нормальное состояние кожных покровов;
   • улучшают состояние мягких тканей и слизистой оболочки;
   • повышают остроту зрения;
   • укрепляют иммунную систему;
   • оптимизируют обменные процессы в организме.

   В день должно поступать 70-90 мг аскорбиновой кислоты и 4000-5000 МЕ ретинола.

Комплексы из аптеки

В зрелом возрасте организму сложнее получить из принимаемой пищи полезные элементы, что приводит к естественному выводу большей части важных веществ из организма. Лучшее решение — витаминный комплекс для женщин после 50 лет, с помощью которого проще избежать дефицита и затормозить процесс старения. Каким же препаратам отдать предпочтение? Здесь стоит выделить следующие варианты:

Кроме перечисленных витаминных комплексов, стоит выделить следующие препараты:

• Мульти-Табс;
• Ледис формула;
• Перфектил;
• Пантовигар и прочие.

Итоги

Зная, какие витамины нужно пить после 50 лет, женщинам открываются новые перспективы на пути к здоровью. После нормализации питания и прохождения курса подходящего комплекса удается добиться многих результатов: улучшить общее состояние, устранить накатившую депрессию, а главное — притормозить движение старости. Стоит также отметить, что сегодня продолжаются клинические исследования, каждый год появляются новые и еще более эффективные комплексы. При этом не стоит экспериментировать и проверять все на себе. Начинать оздоровление необходимо с кабинета врача и полного обследования организма.

Эликсиры молодости и бессмертия уже давным-давно придуманы, но, к сожалению, только в сказках, увы, с годами мы не становимся моложе и возрастные изменения проявляются все больше. И если мужчины на это особо не обращают внимания, то женщинам этот момент очень важен, они в любом возрасте стараются выглядеть молодо и привлекательно. В этой статье мы обсудим такие средства поддержки красоты и здоровья, как витамины, для женщин возрастом от 50 лет.

Какие витамины необходимы в этом возрасте

С возрастом, организму требуется больше полезных веществ для поддержания здоровья и нормального функционирования внутренних процессов. Этому помогают такие витамины, как:

• Витамин Е является сильным антиоксидантом, способствует омоложению кожи, делает ее эластичной и упругой, положительно влияет на умственную и нервную деятельность.
• Витамин D , как и Е, замедляет старение и разглаживает кожу, способствует выработке инсулина и усвояемости кальция организмом и препятствует развитию раковых клеток.
• Витамин С не менее важен, он укрепляет иммунитет, помогает выработке коллагена, укрепляющего кости.
• Витамин К укрепляет костную ткань и является хорошим помощником в борьбе с воспалительными процессами.
• Витамин В12 укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Рейтинг ТОП 7 лучших витаминов для женщин старше 50

В аптеках вы найдете множество как отдельных витаминов, так и их комплексов. В сегодняшнем рейтинге мы собрали несколько самых востребованных, по мнению пользователей, а соответственно, самых лучших:

1. Алфавит 50+.
2. Ladyvita 50+.
3. Multi-tabs Woman 50+.
4. Centrum Silver Women 50+.
5. 50&Wiser Woman.

Поговорим подробнее о каждом в отдельности.

Алфавит 50+

Комплекс витаминов, минералов и каротиноидов, разработан с учетом возрастных изменений обмена веществ и взаимодействия различных активных компонентов. Предназначен для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, поддержки зрения, улучшения работы суставов и профилактики остеопороза. Имеет вид круглых таблеток трех цветов, отличающихся составом. Это сделано с целью предотвратить конфликт различных веществ и деактивацию действия друг друга. Принимается во время еды три раза в день, каждый цвет принимается в отдельности, последовательность не имеет значения.

Цена: 287 – 360 рублей.

витамины Алфавит 50+

Купила матери комплекс витаминов, у нее проблемы со зрением, решили попробовать пропить курс. Дней через двадцать она уже чувствовала себя значительно лучше, бодрее стала, чаще улыбается. Говорит появилась легкость, суставы болеть меньше стали и сердце не так сильно беспокоит. Цена невысокая, любой может себе позволить хорошие витамины.

Сегодня медицина классифицировала полезные вещества и макроэлементы для каждой возрастной категории, и витамины для женщин после 50 лет выбрать совсем не сложно.

Физиологические особенности организма женщин, старше 50 лет, связаны с периодом менопаузы. Естественно, такая гормональная перестройка организма влияет на все системы. Какие изменения происходят в организме женщины в этом возрасте? Какие витаминные комплексы содержатся в продуктах растительного происхождения, и чем обусловлен их выбор для женщин, старше 50? Какие витаминные комплексы рекомендуется принимать в виде лекарственных форм?

Польза витаминов для организма

Сегодня даже дети знают, что для нормального развития нужны витамины. В научном понимании, это органические соединения, которые активизируют метаболизм клеток и питают их. Проще сказать, что витамины — это необходимые питательные вещества для наших клеток. По своим свойствам каждый витамин «отвечает» за развитие систем организма. Врачи определили группу, которая состоит из 13 составляющих:

• А — ретинол;
• B1 — тиамин;
• B2 — рибо- и лактофлавин;
• B6 — пиридоксин гидрохлорид;
• В9 — фолиевая кислота;
• B12 — цианокобаламин;
• B15 — пангамовая кислота;
• С — аскорбиновая кислота;
• D — кальциферол, виостерол, эргостерол;
• E — токоферол;
• К — филлохинон;
• F — ненасыщенные жирные кислоты;
• PP — никотиновая кислота.

Каждый витамин отвечает за специальный метаболический процесс. Конечно, их нужно больше. Но эти, тринадцать, это оптимальный набор, который должен быть в ежедневном рационе человека.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины нужны женщине?

В основе выбора витаминных комплексов для женщин всех возрастных категорий находятся элементы, которые влияют на репродуктивную функцию. Для нормальной цикличности менструаций, зачатия и протекания беременности, периода лактации нужны все витамины. Специфическими витамины для женщин этого периода являются фолиева кислота, витамины В 6, В12. Данную группу врачи условно назвали «витаминами продолжения рода».

Помимо этих необходимых витаминных компонентов, женщине нужны вещества, которые влияют на красоту кожи, волос и ногтей. К ним относятся А, Е и С. Для поддержания красоты и стройности ног девушки и женщины нужны витамины Д, К и F (омега-3 и омега-6). Перечень этих витаминов — это специфический комплекс. Но для каждого возрастного периода существует дополнительные витаминные комплексы, которые определены физиологическими изменениями.

Вернуться к оглавлению

Витамины для женщин после 50

Витамины для женщин после 50 лет обусловлены физиологией развития. В период климакса потребление ккал уменьшается. Женский гормон эстроген, который вырабатывает яичник, уменьшается в количестве. Физиологические системы восполняют этот недостаток в жировых клетках. Вследствие этого их количество возрастает и увеличивается, возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и атеросклероза.

В период гормональных изменений активизируются онкоклетки соединительной ткани и слизистой оболочки. Кожа становится сухой и утрачивает способность к выработке коллагена. Волосы начинают стремительно выпадать, теряют блеск, секутся кончики. У женщин после 50 чаще слоятся и ломаются ногти. Гормональные «бури» вызывают нервные расстройства, болевые ощущения в суставах, ломоту в костях.

Для этого возраста «специальными» являются витамины D, К, F. Первый в период менопаузы поддерживает оптимальное содержание влаги в коже, поэтому она долго остается упругой и эластичной. Усвоение витамина усиливается при употреблении кальция. Все вместе эти витамины усиливают действие друг друга. Их применение снижает риск возникновения остеопороза.

В чистом данные компоненты находятся в яйцах, кисломолочных продуктах, жирных сортах рыбы и грибах. Для усиления их синтеза понадобится солнце. В межсезонье потребление солнечной энергии можно заменить солярием. Для принятия солнечных этих процедур время ограничено — до 10 минут пребывания под прямыми солнечными лучами.

Витамин К женщинам после 50 назначают в случаях проблем нарушений структуры кости (зубов) и почек. Недостаток этого компонента влияет на трудоспособность и активность. Образование темных кругов тоже свидетельствует о недостатке витамина К. Он содержится в капусте, разных фруктах, мясе нежирных сортов, шпинате и фасоли.

Женщинам после 50 важен для регулировки жирового обмена. Разновидности витаминов (омега с индексами 3 и 6) не только уменьшают холестерин, который накапливается в сосудах, но и активизируют угасающее половое влечение. Он положительно влияет на состояние кожи и волос. Большое количество компонента F содержится в маслах растительного происхождения, авокадо и крабовом мясе. Общими принципами питания женщины после 50 считается уменьшение потребления острой пищи и алкоголя. Это провоцирует потерю эластичности сосудов. Поэтому женщина чувствует «приливы». Желательно снизить потребление соли. Этот продукт «съедает» кальций. Отсюда повышается ломкость костей и склонность к переломам.

Важно помнить, что как недостаток, так и передозировка витаминными препаратами, одинаково опасны для организма женщины.

Поэтому прежде чем принимать комплекс витаминов, нужно проконсультироваться с врачом. Суточная доза витамина D=2.5 мкг (600 ме), К-90 мкг, витамина F-10 мг. Следует заметить, что точно рассчитать поступление витаминов в организм невозможно. Особенно это касается витаминов, которые содержаться в пище. Исключение составляют фармакологические поливитаминные таблетированные формы. Такие лекарственные формы содержат точную информацию о количестве витаминов и микроэлементов.

Каждая женщина может превратить возраст в свое преимущество. К пятидесяти годам большинство дам с приходит с определенным багажом: знания, мудрость, опыт и, конечно, проблемы со здоровьем. У многих женщин начинается гормональная перестройка. В этот период нужно обратить внимание на гормональные изменения, связанные с менопаузой. Очень важно поддерживать нормальный вес, сохранять здоровье сердечно-сосудистой и костной систем.

Женщине после 50 лет следует хотя бы один раз в год проходить медицинское обследование. Помимо привычных уколов и таблеток врач для поддержания жизненного тонуса может посоветовать пропить и поливитаминный комплекс. В этом возрасте нужно прислушиваться к своему организму и знать, как ему помочь, какие витамины для женщин после 50 лет выбрать, для того, чтобы чувствовать себя лучше, быть более уверенной и привлекательной.

Почему нужно употреблять витаминные комплексы после 50

Образ жизни намного сильнее влияет на то, как вы выглядите после пятидесяти, чем генетика. В этом возрасте вы сами выбираете свою внешность. Старение организма вызывает хрупкость костей, появление глубоких морщин, волосы становятся тусклыми, седеют. В этом возрасте нужно контролировать и поддерживать функции организма.

Нужно заниматься спортом и быть внимательным к тому, что ешь. Употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты и зелень.

Включить в свой рацион продукты, снижающие холестерин:

• фасоль;
• фисташки;
• вишню;
• чернику;
• оливковое масло.

А также продукты, богатые клетчаткой:

• цельнозерновой хлеб;
• отруби;
• коричневый рис;
• капусту;
• зеленый горошек;
• миндаль;
• сократить употребление соли.

Симптомы недостатка витаминов

Очень часто уже по внешнему виду женщины можно сказать, существует ли у нее дефицит какого-то вещества:

• сухость и дряблость кожных покровов;
• потускневшие волосы;
• ломкость ногтей;
• изменение осанки из-за остеопороза;
• сухость слизистых оболочек;
• кровоточивость десен;
• снижение остроты зрения;
• судороги по ночам;
• плохой сон и раздражительность;
• ослабленный иммунитет и частые простуды.

Виды витаминов

Большинство органических соединений мы получаем с пищей, и лишь немногие синтезируются в самом организме. Некоторые продукты богаты одним или несколькими веществами, но лишены других, поэтому при однообразном питании, при нарушении процессов усвоения витаминов может возникнуть витаминная недостаточность (авитаминоз). Избыточный прием препаратов может привести к гиперавитаминозам. Они могут возникнуть либо в результате однократного приема в организм большой дозы вещества (обычно в форме витаминного препарата), либо в результате длительного применения в дозах, превышающих физиологические потребности организма.

Витамин А (ретинол)

Если в организме не хватает ретинола, то кожа становится сухой, шелушится, появляются угри, тускнеют волосы, ломаются ногти, может появиться светобоязнь, ночная слепота (так называемая куриная слепота). Препарат необходим для полноценного зрения.

• печени;
• икре;
• рыбьем жире;
• сливочном масле;
• сыре;
• яичном желтке.

В растительных продуктах содержится в виде провитаминов (вещества, близкие по строению к витаминам) - пигментов каротиноидов.

Богаты каротиноидами:

• морковь;
• томаты;
• красный перец;
• плоды шиповника;
• абрикоса;
• облепихи;
• зеленые овощи (лук, щавель, салат).

Витамин С (аскорбиновая кислота)

При недостатке аскорбиновой кислоты в организме может развиться цинга (болезнь, вызываемая недостатком витаминов в организме и выражающаяся в разрыхлении и кровоточивости десен). Избыточные дозы могут привести к почечнокаменной болезни. Суточная доза вещества для взрослых составляет от 50 до 100 мг.

Наибольшее количество препарата содержится в:

• плодах шиповника (до 1200 мг);
• ягодах черной смородины (до 200 мг);
• красном перце (до 250 мг);
• облепихе;
• апельсинах;
• лимонах.

Витамины группы В

Являются водорастворимыми и играют важную роль в обмене веществ. Каждый препарат обозначен своим номером, имеет свое название и назначение.

Эти органические вещества:

• нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
• улучшают работу кишечника, состояние кожи;
• поддерживают эмоциональное состояние женщины: помогают справляться со стрессами и депрессиями;
• участвуют в росте клеток, в энергообмене, в работе мышц;
• укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

В1 (тиамин)

Необходим для нормального обмена веществ в организме, особенно углеводов. При недостатке возникает легкая возбудимость, утомляемость, нарушение пищеварения.

Наиболее богаты этим веществом:

• дрожжи пивные;
• пекарские сухие и прессованные;
• продукты питания из бобовых и злаковых культур.

Поэтому в пищу должны включаться крупы, особенно гречневая и овсяная, хлеб из сортов муки грубого помола. Потребность в этом веществе увеличивается при большой физической и умственной нагрузке, при работе на холоде.

В2 (рибофлавин)

Участвует в процессах биологического окисления. Способствует заживлению ран, обеспечивает световое и цветовое зрение. При недостатке этого вещества наблюдаются сухость и трещины губ, язвы в уголках губ, глубокие трещины на пальцах. Наибольшее количество содержится в дрожжах, печени, в молоке и молочных продуктах.

В3 (ниацин)

Он нормализует холестериновый и углеводный обмены, способствует усвоению питательных веществ (жиров, углеводов, белков). Благодаря этому веществу продуцируется в организме инсулин и кортизон. Благодаря ниацину снижается артериальное давление, улучшается состояние кожи и работа нервной системы. Содержится в достаточных количествах в печени, почках, дрожжах, мясе, молоке, в гречневой крупе, грибах, яйцах. Лучше усваивается из продуктов животного происхождения.

В5 (пантенол)

Другое название - пантотеновая кислота. Принимает участие в важнейших реакциях обмена веществ, участвует в регенерации тканей, помогает снизить уровень стресса. В небольших количествах организм сам вырабатывает пантенол, однако его может быть недостаточно.

Для его восполнения необходимо употреблять в пищу:

• мясо и птицу;
• субпродукты;
• яйца;
• орехи;
• грибы;
• бобовые;
• зеленые овощи;
• свеклу;
• цветную капусту.

В6 (пиридоксин)

Участвует в обмене аминокислот, которые являются составной частью белков. Он отвечает за женское настроение и работу мозга, за здоровые волосы, крепкие ногти и эластичность кожи.

Пиридоксин содержится в:

• мясе (свинина, телятина, птица);
• рыбе;
• молоке;
• томатах;
• моркови;
• капусте;
• перце;
• картофеле;
• крупах;
• орехах (грецкие, фундук);
• цитрусовых;
• ягодах (клубника, черешня).

В7 (биотин)

Одно из самых важных веществ, которое участвует в метаболизме (набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни). Препарат регулирует уровень сахара в крови, снижает мышечные боли, поддерживает работу нервной системы, влияет на состояние кожи, ногтей, волос. Содержится в говяжьей печени, бананах, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах, яблоках, апельсинах, петрушке.

В9 (фолиевая кислота)

Другие названия: фолацин, фолат. Он участвует в росте и делении клеток, белковом обмене, синтезирует лейкоциты и эритроциты, защищает слизистые оболочки от развития онкологии, тесно связан с процессами кроветворения.

Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно употреблять больше:

• зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста);
• томаты;
• бобовые;
• орехи;
• свеклу;
• бананы;
• яблоки;
• дрожжи;
• картофель;
• яичный желток.

В12 (цианокобаламин)

Участвует в образовании нуклеиновых кислот, в процессах кроветворения, стимулирует свертываемость крови, уменьшает уровень холестерина. При его недостатке может развиться малокровие.

Содержится только в продуктах животного происхождения:

• птица;
• печень;
• сердце;
• морская рыба;
• морепродукты;
• яйца.

В растительных продуктах, таких как спирулина или дрожжи, в составе нет цианокобаламина. Поэтому тем, кто отказывается от мяса, необходимо принимать этот витамин в виде лекарственных препаратов.

В15 (пангамат кальция)

Химическая природа и механизм действия недостаточно изучены. В лечебных целях принимают по назначению врача при атеросклерозе, нарушениях кровообращения, гепатитах.

Витамин D

Это органическое соединение превращается в организме в гормоноподобное вещество, участвующее в усвоении солей кальция и фосфора, их отложении в костной ткани. Обычно образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Источником вещества является жир печени тунца, трески и других рыб. Небольшое количество его содержится в сливочном масле и яичном желтке, в рыбьем жире. Совсем не содержится в растительных продуктах.

Витамин E (токоферол)

Токоферол - это вещество является важным антиоксидантом, защищает организм от токсинов. Он замедляет старение клеток, стимулирует иммунитет, улучшает циркуляцию крови, помогает снизить сахар в крови. Его нехватка - одна из причин вялости и малокровия, головные боли и ухудшение работы сердца.

Токоферол содержится в таких продуктах, как:

• сливочное масло;
• молоко;
• яйцо;
• печень;
• мясо;
• шпинат;
• брокколи;
• зелень.

Витамин F (несколько полиненасыщенных жирных кислот)

Стимулирует мышечную деятельность и функции половых желез. Содержится в растительных маслах, семенах арахиса, гороха, кукурузы, зеленых овощах, салате, шпинате. Из животных продуктов – в печени, желтке, молоке.

Витамин F – это арахидоновая, линолевая и линоленовая кислоты, омега 3 и омега 6, чрезвычайно важных для нашего организма. Полиненасыщенные жирные кислоты наш организм синтезировать не может. Но они необходимы для функционирования гормональной, нервной, иммунной систем, для заживления ран, положительно влияют на состояние кожи и волос, защищают от нейродегенеративных болезней, например, Альцгеймера, а также улучшает работу мозга. Дополнительно этот препарат рекомендуется принимать при повышенном уровне холестерина, сахарном диабете, аутоиммунных и кожных заболеваниях, после хирургических операций.

Чтобы покрыть суточную потребность организма в «полезных жирах», рекомендуется ежедневно употреблять:

• льняное, рыжиковое, горчичное масла, масло проростков пшеницы или арахисовое;
• тунец, лосось, форель, сардины, а также рыбий жир и моллюски;
• орехи;
• семена тыквы, подсолнуха, кедровой сосны.

Популярные витаминные комплексы

Даже при правильном питании сложно обеспечить поступление необходимых органических веществ в достаточном количестве. Усвоение витаминов из пищи ухудшается с возрастом, поэтому важно правильно подобрать поливитамины.

АлфаВит 50+

Препарат в виде капсул разных цветов. Белые капсулы обогащают организм кальцием; голубые - витаминами А, С, Е, группы В, селеном, цинком, йодом; розовые - железом. Принимать в день нужно три разноцветные таблетки. Применяется для профилактики остеопороза, патологий сердца, сосудов, органов зрения. Оказывает положительное влияние на кожу, устраняя проявление дряблости. Лучше принимать курсами несколько раз в год.

Нельзя принимать при заболеваниях щитовидной железы и сочетать с другими витаминными комплексами.

Центрум Сильвер

Поливитаминный комплекс, помогает женщинам в период менопаузы, восполняет недостаток микроэлементов, улучшает зрение, поддерживает правильную работу кровеносной системы, содержит витамины А,С, Е, D, кальций, магний, железо, фосфор. Лучше принимать один раз в день утром, растворив в стакане воды. Препарат нельзя пить при почечной недостаточности.

Компливит

Помимо микроэлементов и витаминов в состав входят лекарственные травы. Благодаря пустырнику средство нормализует работу нервной системы. Помогает справиться с головокружениями, частыми мигренями, приливами. Понижает холестерин, укрепляет сосуды, нормализует давление и обменные процессы. Принимают препарат по одной таблетке в день. Курс лечения составляет три месяца. Препарат не рекомендуется женщинам с заболеваниями печени.

Дуовит

Содержит двадцать компонентов, повышает иммунитет, поддерживает функции сердечно-сосудистой системы. Принимается для профилактики остеопороза. Нельзя принимать при тромбофлебите, болезнях ЖКТ, почечной патологии, мочекаменной болезни, сердечной недостаточности. Пьют по одному драже красного и синего цвета в сутки. Курс терапии составляет 1-3 месяца.

Витрум

Для женщин после 50 лет является отличным помощником от преждевременного старения, помогает усваивать белки, жиры, углеводы.

Витрум Центури

Высокоэффективный минерально-витаминный комплекс для женщин старше пятидесятилетнего возраста, влияет на умственную активность, укрепляет организм, ускоряет процесс выздоровления, препятствует образованию раковых опухолей. В состав входят: витамины А, С, Е, В1, В2, В6, D, фолиевая кислота, магний, железо цинк. В одной капсуле препарата Витрум Центури содержится ряд витаминных комплексов, разработанных специально для женщин. Нельзя принимать при непереносимости его компонентов.

Американские витамины Stress Formula Plus E

Для женщин после 50 лет помогают нормализовать эмоциональное состояние, придают энергию и силы, стимулируют регенерацию тканей и способствуют общему омоложению. В состав входят витамины группы В, магний, цинк, аскорбиновая кислота и токоферол. Комплекс оказывает сильное антиоксидантное воздействие, устраняют шлаки, токсины и способствуют выработке энергии. Пить препарат следует по 1 капсуле в сутки.

Финские витамины - витаминный комплекс «Ladyvita 50+»

Лучше принимать при менопаузе. Препарат в составе имеет соевые компоненты, которые являются альтернативой гормональной терапии, и компоненты, обеспечивающие суточную потребность женщин старше пятидесяти лет в витаминах и микроэлементах. Оказывают общеукрепляющее и противоопухолевое действие, помогают нормализовать работу сердца. Рекомендуют принимать три капсулы в день во время еды.

Витамины для здоровья женщины после 55 лет

Женщины в возрасте после 55 лет нуждаются в приеме поливитаминов, которые помогут не только сохранить привлекательный внешний вид, но и поддержать основные функции организма. В этом возрасте уже наступила менопауза, многие процессы в организме замедляются, усвоение микроэлементов усложняется и потребность в дополнительных веществах увеличивается.

С проблемами естественного старения помогут справиться витамины для женщин после 55 лет. В состав поливитаминов обязательно должны входить витамины D, К, F.

Достаточное количество витаминов и минералов может решить многие проблемы со здоровьем и предупредить развитие заболеваний. Витамины необходимы в любом возрасте, важно выбрать нужные и подобрать правильную дозировку.

Поливитамины для женщин после 50 направлены на то, чтобы улучшить внешность, и призваны стабилизировать эмоциональное состояние и гормональный фон:

1. Если в организме общая нехватка витаминов, лучше выбрать мультивитаминный комплекс. При выборе поливитаминных препаратов, в первую очередь, следует обращать внимание на состав и дозировку указанных в нем наименований.
2. Если недостаток одного элемента - например, витамина Е или железа - лучше выбирать монопрепараты, так как при приеме мультивитаминных комплексов есть риск получить избыток препарата, а он может быть так же опасен, как и их дефицит. В последнее время широкое распространение получили комплексы «направленного действия», например, для зрения, для сердечно-сосудистой системы, для поддержания и укрепления иммунитета, для красоты (укрепления волос, ногтей, улучшения состояния кожи), для людей с повышенными умственными или физическими нагрузками и др.
3. С возрастом снижается способность организма к усвоению всех органических соединений, кроме того, организм женщин после 50 лет ослаблен различными заболеваниями и приемом лекарственных препаратов, поэтому высока потребность в препаратах группы В, Е, С, А.
4. Женщинам после 50 рекомендуется применение препаратов кальция, предотвращающих развитие остеопороза (препараты кальция с витамином D).

При выборе того или иного поливитаминного комплекса необходимо помнить, что дозировка, длительность применения, использование с другими лекарственными препаратами, с учетом наличия тех или иных заболеваний – предмет для серьезных размышлений. Применение витаминных препаратов должно быть обоснованным и продуманным, желательно проводить его под наблюдением врача с проведением необходимых исследований для диагностики и контроля терапии.

Видео

Из данного видео вы узнаете, как правильно подобрать витаминный комплекс.

Анна Миронова

Время на чтение: 11 минут

А А

После 50 лет половая функция женщин идет на спад, снижается уровень гормона эстрогена. На этом фоне наблюдается общее ухудшение состояния здоровья. Для поддержания работы систем организма на прежнем уровне требуются витамины.

В статье подобраны лучшие витамины для женщин после 50 лет, которые необходимо включить в рацион.

Какие витамины и микроэлементы нужны женщине после 50 лет

В любом возрасте необходимо поддерживать витамино-минеральный запас организма, но для женщин после 50 лет это становится особенно актуально.

В этом женском возрастном периоде снижение выработки эстрогена негативно сказывается на всех системах организма:

• Наблюдается сухость и обезвоженность кожных покровов, морщины становятся заметно глубже.
• Происходит снижение эластичности и упругости кожи.
• Слизистые оболочки истончаются.
• В ротовой полости ощущается сухость.
• Тонус гладкой мускулатуры снижается.
• Полезные вещества усваиваются хуже.
• Заметны перепады настроения.

Для того, чтобы сгладить необратимые последствия, необходимо употреблять витамины.

Для профилактики возрастных проблем и укрепления здоровья, женщинам рекомендовано употреблять следующие витамины: Е, С, К, А, Д и витамины группы В.

Витамин Е

Главный витамин красоты. За счет антиоксидантных действий снижает количество свободных радикалов.

Замедляет процессы старения, благоприятно сказывается на состоянии кожи: повышает её эластичность, упругость. Приводит в норму гормональный фон.

Витамин С

Антиоксидант. Оказывает положительное влияние на здоровье ротовой полости. Регулирует уровень холестерина в крови.

Предотвращает старение и обвисание кожи. Улучшает настроение.

Витамин К

Необходим для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза.

Снижает вероятность перелома. Предупреждает развитие внутренних воспалений.

Витамин А

Способствует усвоению железа. Нормализует выработку гормонов щитовидной железы.

Выводит «плохой» холестерин из организма. Участвует в поддержании молодости кожных покровов.

Витамин Д

Улучшает состояние костей путем налаживания процесса усвоения кальция. Поддерживает содержание калия в крови на необходимом уровне.

Участвует в процессах функционирования головного мозга. Нормализует .

Витамины группы В

• Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы необходимы витамины В 12 , они снижают давление и укрепляют стенки сосудов.
• Витамин В 3 стимулирует продуцирование гормонов - инсулина, кортизона. Благодаря нормализации гормонального фона может наблюдаться спад веса, улучшение обмена веществ.

Обратите внимание!

Витамины оказывают значительное положительное влияние на организм женщины после 50, однако их избыточный приём может привести к негативным последствиям - во всем важна норма!

Рейтинг витаминных комплексов для женщин после 50 лет — лучшие из лучших

Женщинам после 50 лет для улучшения состояния здоровья рекомендуется принимать витаминные комплексы. В них содержится большое количество необходимых витаминов и минералов, которые усиливают и дополняют действие друг друга.

При покупке важно обратить внимание на возрастные рекомендации, поскольку комплексов много, а использовать нужно лишь определенные.

4 место - Ундевит

Бюджетные поливитамины отечественного производства.

Состав и дозировка витаминного комплекса максимально соответствует потребностям женщин в возрасте старше 50 лет. В составе содержатся: фолиевая кислота, аскорбиновая кислота, тиамин, рибофлавин и другие витамины и минералы.

Основное назначение - нормализация обмена веществ.

Низкая стоимость, в совокупности с натуральным составом, делает этот препарат достаточно популярным. Выпускается в форме драже желтого цвета. Упакован в пластиковую ёмкость.

Перед употреблением важно внимательно ознакомиться с противопоказаниями и последствиями передозировки.

3 место - Алфавит 50+

Современный отечественный препарат, содержит 13 витаминов и 9 минералов. Подобранная дозировка максимально отвечает потребностям организма в возрасте старше 50 лет.

Норма суточного потребления составляет 3 таблетки.

Каждая таблетка имеет уникальный цвет и содержит в составе только сочетающиеся компоненты. Благодаря этому, эффективность препарата возрастает на 40-60 %.

2 место - Витрум центури

Популярный препарат, который ежедневно назначают для восполнения недостатка витаминов и минералов большому числу людей старше 50 лет.

Славится лучшим сбалансированным составом компонентов. Содержит кальций, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, а также другие важные витамины и минералы.

Предназначен для предупреждения состояния гиповитаминоза, улучшения состояния в период высоких нагрузок и при реабилитации.

Выпускается в форме таблеток. Удобен для применения - всего 1 таблетка в день.

1 место - Велвумен 50+

Комплекс «Велвумен 50+» создан специально для женщин старше 50 лет, которые испытывают потребность в витаминах и минералах.

Содержит необходимое количество элементов для поддержания здоровья сердца, глаз и костей.

Необходим для защиты мозга от перегрузки, укрепления нервной системы и сосудов. Поддерживает работу кровеносной системы, органов зрения.

Предупреждает повышенную утомляемость, сонливость. Даёт энергию и жизненные силы.

Топ-5 БАДов для женщин после 50 лет

В стремлении улучшить свой гормональный фон, наладить функционирование систем организма и ускорить обмен веществ, не стоит ограничиваться только витаминными комплексами. Существует множество биологически-активных добавок, которые помогут восполнить недостаток полезных элементов.

Ниже представлен Топ -5 добавок , которые необходимы женщинам старше 50.

Суточная потребность в кальции с возрастом увеличивается. Это можно объяснить тем, что постепенно замедляется его всасывание желудком. Также следует отметить, что на всасывание кальция влияет витамин D.

Помимо этого, кальций улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Бюджетный вариант полезного для организма препарата.

В составе содержится большое количество витамина B, который отвечает за множество протекающих процессов в организме.

Регулирует работу надпочечников, улучшает состояние кожи.

Важная биологически-активная добавка, которую многие врачи рекомендуют употреблять в течение всей жизни. Состоит из полиненасыщенных жирных кислот. Отвечает за многие процессы, происходящие в организме.

Женщины, которые не пренебрегают рекомендацией, на долгие годы сохраняют густые волосы, здоровые зубы и острое зрение. Употребление рыбьего жира после достижения возраста 50 лет помогает наладить гормональный фон, улучшить состояние кожи, предотвратить развитие остеопороза.

Во время менопаузы Омега 3 защищает организм от инфекций и предупреждает развитие воспалений.

Выпускается обычно в капсулах. Суточная норма — от 1 до 2 капсул.

Биологически активная добавка, действие которой направлено на поддержание рабочего состояния мышц и костей.

Снимает спазмическое состояние и тремор. Повышает общую работоспособность, нормализует давление и состояние нервной системы.

В составе использованы магний, никотинамид, инулин, ниацин.

Имеет достаточно высокую стоимость, но расход экономичен при употреблении одной таблетки в день.

При , нервная система женщин находится в возбужденном состоянии. Для того, чтобы с ней справиться, рекомендуется принимать препарат Магне В-6.

Он снижает возбудимость нервной системы, предупреждает развитие конфликтных ситуаций. Нормализует сон и работу сердечно-сосудистой системы.

После 50 лет женщинам необходимо вводить в свой рацион витамины и пищевые добавки. Основной причиной этому служит близость климактерического периода и риск развития остеопороза.

Достаточная концентрация полезных веществ позволит не только избежать ряда заболеваний, но и улучшить состояние кожи, волос, органов и систем организма.