Një kurs me tetë ushtrime të thjeshta qigongu. Gjimnastika kineze qigong është rruga drejt një trupi dhe shpirti të shëndetshëm. Dy duar shtyjnë qiellin

-------
| faqe interneti për mbledhjen
|-------
| Wang Lin
| Tetë ushtrime Qigong
-------

Qigong është shkenca dhe arti i ruajtjes dhe promovimit të shëndetit. Praktika e qigongut e bën jetën më të rehatshme dhe më të këndshme, jo vetëm shëron, por edhe parandalon shfaqjen e shumë sëmundjeve, prandaj qigongu po bëhet gjithnjë e më popullor në të gjithë botën. Origjina e qigongut janë të rrënjosura në thellësitë e kulturës tradicionale lindore, ai është i pandashëm nga filozofia e lashtë lindore, mjekësia dhe praktikat fetare e mistike. Qigong përdoret gjithashtu gjerësisht në praktikën sportive. Ushtrimet Qigong kryhen pas ushtrimeve me intensitet të lartë: luftime, ushtrime me aparate, thjesht pas stresit të madh fizik ose psikologjik, ose në fund të një seance stërvitore. Ushtrimet qigongu të ofruara në këtë libër janë një mënyrë e thjeshtë por shumë efektive për të përmirësuar shëndetin, e arritshme për të gjithë. I rekomandoj veçanërisht këto ushtrime sportistëve, pasi ato bazohen në një sistem të zhvilluar një mijë vjet më parë nga luftëtari dhe komandanti legjendar kinez Yue Fei për të përmirësuar shëndetin dhe moralin e ushtarëve të tij.

E.Yu. Klyuchnikov, President i Unionit Rus të Taekwondo.

Metodat unike të frymëmarrjes dhe stërvitjes së meditimit, të cilat e kanë origjinën në Kinë në kohët e lashta, kanë ndryshuar shumë emra gjatë historisë pothuajse mijëravjeçare të ekzistencës së tyre. Më të lashtët prej tyre janë "daoyin" (fut qi dhe e drejton atë përmes kanaleve), "tuna" (mbytje dhe nxjerrje), "shiqi" (ushqyerja e qi), "fuqi" (vetë-mbushje përmes qi). Një nga emrat e fundit, i përdorur gjerësisht sot, është "qigong" (arritja e zotërimit në kontrollin e qi).
Në kuptimin më të përgjithshëm, qigongu është një sistem i vetërregullimit kompleks psikofizik, qëllimi kryesor i të cilit është të vendosë qarkullimin e duhur të qi-së brenda trupit. Megjithatë, përmbajtja specifike e konceptit të qigongut ndryshon në varësi të kontekstit. Në një rast, qigongu mund të kuptohet si ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes, në një tjetër - grupe komplekse praktikash medituese dhe një lloj i veçantë i vetë-edukimit shpirtëror.
Metodat kryesore të trajnimit qigong përfshijnë si më poshtë:
1. Metodat e relaksimit (fansong jing gong).
Qëllimi i këtyre metodave është që me vetëdije të relaksohet i gjithë trupi dhe të arrihet një gjendje paqeje.
2. Ushqyerja e brendshme (neiyang gong).
Ushtrime statike që kombinojnë "zhytjen" në një gjendje pushimi me ushtrime të caktuara të frymëmarrjes.
3.

Ushtrime forcuese (qiang zhuang gong).
Kombinoni teknikat e relaksimit me ushtrimet e frymëmarrjes.
4. Metodat e transportit qigong (qigong banyun fa).
Këto metoda bazohen në lëvizjen e qi nëpër kanalet e trupit.
5. Ushtrime në qëndrimin "tre rrumbullakësi" (sanyuan shi zhangong).
Ushtrime statike në të cilat theksi kryesor është në "rregullimin e trupit" në kombinim me praktikimin e teknikave të frymëmarrjes ndërsa "zhyteni në një gjendje pushimi".
6. Ushtrime qigongu me “Shkoprin e Madh të Kufirit” (taiji ban qigong).
Ushtrime me një shkop të rrumbullakët rreth 30 cm të gjatë, topa guri ose bakri. Në këto ushtrime, objekti vepron si masazhues, duke ndihmuar në “hapjen” e pikave të akupunkturës në pëllëmbët e duarve.
7. Ushtrime dinamike (dong gong).
Komplete ushtrimesh të bazuara në parimet e relaksimit, paqes dhe natyralitetit. Keni shumë opsione të ndryshme.
8. Ushtrime mendore (dhe gong).
Këto metoda qigongu bazohen në aftësinë për të përdorur urdhrat mendorë për të kontrolluar rrjedhën e qi dhe për t'i drejtuar ato në organe specifike të trupit.
9. “Pështymë dhe marrje” (tuna guna).
Kombinime të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes.
10. Masazh forcues (baojian anmo).
Lloje të ndryshme të vetë-masazhit përgjatë meridianëve dhe në pikat e akupunkturës në kombinim me metoda të caktuara të psikopërqendrimit.
11. Komplekset tradicionale qigongu: tetë prerje brokade (baduanjin), “lojëra me pesë kafshë” (wuqinxi), kanoni i transformimit të muskujve (yijinjing), kanoni i larjes së trurit (xisuijing), etj. Komplekset klasike qigongu, praktikimi i të cilave nuk ka pësuar ndryshime të rëndësishme me kalimin e kohës.
Pavarësisht nga shumëllojshmëria e gjerë e metodave qigong, ekzistojnë një sërë parimesh themelore që drejtojnë pothuajse të gjitha sistemet qigong të njohura sot.
1. Relaks, paqe dhe natyrshmëri (kënga jing zizhan).
Relaksimi i trupit duhet të kontribuojë në relaksimin e psikikës dhe "zhytjen" në një gjendje paqeje. Nga ana tjetër, relaksimi mendor duhet të kontribuojë në një relaksim më të plotë të trupit. Përpjekjet fizike dhe mendore të studentit duhet të jenë të sinkronizuara - të kryhen njëkohësisht dhe të jenë të ndërvarura. Përveç kësaj, të gjitha veprimet, si fizike ashtu edhe mendore, duhet të kryhen lirshëm dhe natyrshëm, pa tensionin më të vogël.
2. Kombinimi i lëvizjes dhe pushimit (dong jing xiang jing).
Ky parim përcakton lëvizjen "e brendshme" me palëvizshmërinë e jashtme të trupit dhe pushimin "të brendshëm" me lëvizjen e jashtme.
3. Lëvizjet e mendimit dhe qi janë të koordinuara (yi qi xiang sui).
Mendimi i referohet çdo përpjekjeje ose veprimi mendor. "Ku vjen mendimi, vjen qi." Përqendrimi i ndërgjegjshëm i vëmendjes në çdo pjesë të trupit ju lejon të drejtoni rrjedhën e qi në atë pjesë të trupit.
4. “Zbrazja e pjesës së sipërme dhe mbushja e pjesës së poshtme” (shang xu xia shi).
Përpjekja psikologjike e përfshirë në përqendrimin në çdo pikë ose zonë mbi kërthizë duhet të jetë e lehtë dhe jetëshkurtër. Në pjesën e poshtme të trupit, duhet të formohet një ndjenjë e forcës dhe "plotësisë së energjisë".
5. Vazhdimësia (e stërvitjes) dhe gradualizmi (i përparimit) (xin xu jian jin).
Ushtrimet Qigong janë efektive vetëm me rregullsi dhe rritje graduale të përpjekjes. Si pushimet në orët e mësimit, ashtu edhe detyrimi i rezultateve kanë një efekt të dëmshëm në përparimin e nxënësve. Ushtrimet Qigong rregullojnë mekanizmat delikate të energjisë të funksionimit të trupit të njeriut, kështu që të gjitha udhëzimet duhet të ndiqen me kujdes dhe me kujdes.
Për më tepër, të gjitha sistemet qigong karakterizohen nga përdorimi i konceptit të "rezervuarëve të energjisë", të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e bilancit të energjisë në trup. Quhen “zona dantiane”.
Në Qigong, dallohen zonat e mëposhtme Dan Tian: zona e sipërme e Dan Tian ndodhet në kokë dhe bie në kontakt me mjedisin e jashtëm përmes pikës së akupunkturës Yin Tang midis vetullave. Zona e përparme dantiane ndodhet në zonën e gjoksit me qendër në pikën e akupunkturës shangong. Zona e mesme e dantianit është e përqendruar në pikën e akupunkturës Qihai, e vendosur 4-5 cm poshtë kërthizës. Zona e pasme Dantian është e përqendruar në pikën e akupunkturës Mingmen (midis rruazave të 2-të dhe të 3-të të mesit). Zona e poshtme Dantiane është e vendosur në zonën e legenit, ajo kontakton mjedisin e jashtëm përmes pikës së akupunkturës Huiyin në perineum dhe projeksionit të saj në kockën pubike - pika Qugu.
Në praktikën e qigongut, rajonet e poshtme, të mesme dhe të sipërme përdoren në një masë më të madhe. Shumë shpesh, fillestarët janë të orientuar drejt vetëm një zone të dantianit - asaj të mesme, duke e quajtur atë të poshtme, e cila është e justifikuar metodologjikisht, për më tepër, në sistemet tradicionale taoiste qigongu, kjo zonë e dantianit nuk ishte e ndarë; e poshtme dhe konsiderohej si e poshtme.
Metodat specifike të përdorimit të zonave dantiane në ushtrimet praktike varen drejtpërdrejt nga sistemi qigong dhe metodat e mësimdhënies që janë zhvilluar në këtë sistem.
Ky libër paraqet një kompleks të përbërë nga tetë ushtrime qigongu. Quhet "Baduanjin" - tetë copë brokadë. Në kapitullin e parë, do të njiheni me historinë e origjinës së këtij kompleksi qigong dhe me parimet bazë që duhet të dini përpara se të filloni ushtrimet praktike. Kapitulli i dytë i kushtohet aspektit praktik të këtyre ushtrimeve. Ai përshkruan me shumë detaje, duke marrë parasysh nuancat më të vogla, teknikën e kryerjes së këtyre ushtrimeve dhe jep rekomandime metodologjike për zotërimin e tyre. Çdo ushtrim shoqërohet me fotografi shumë të detajuara për të lehtësuar mësimin fillestar të lëvizjeve. Thjeshtësia e dukshme e këtyre ushtrimeve nuk duhet t'ju ngatërrojë. Me praktikë të rregullt, ato mund të kenë një efekt kaq të fuqishëm harmonizues në trupin dhe psikikën tuaj sa nuk mund ta imagjinoni as në ëndrrat tuaja më të çmendura.

Përkthyer nga kinezisht, "Baduanjin" do të thotë "Tetë prerje brokade". Ky është një emër i përgjithshëm për lloje të ndryshme ushtrimesh që nxisin "jetën e ushqyerjes", domethënë "Baduanjin" u krijua jo vetëm për të përmirësuar dhe ruajtur shëndetin, por edhe për të zgjatur jetën. Historianët i datojnë përshkrimet e para të kompleksit në shekullin e 11-të, por besohet se origjina e tij shkon në shekuj. Vetë emri - "Tetë prerje brokade" - ka dy interpretime. Sipas njërit prej tyre, brokada është një pëlhurë shumëngjyrësh me cilësi të lartë që simbolizon efektet e shumëanshme dhe komplekse të ushtrimeve në të gjithë trupin e njeriut. Sipas një versioni tjetër, ushtrimet e këtij kompleksi fillimisht u regjistruan dhe u skicuan në copa brokade, dhe kështu u përcollën brez pas brezi, duke mbijetuar deri më sot.
Krijimi i Baduanjin është kredituar për shumë njerëz. Sipas një versioni, ai e ka origjinën në mjedisin taoist, ai quhet gjithashtu "ushtrime energjitike taoiste". Taoistët praktikonin ushtrime për të pastruar kanalet e brendshme të trupit të tyre në mënyrë që të hapnin kanale për qarkullimin e lirë të energjisë shpirtërore. Por ne do të përqendrohemi në versionin më zyrtar, sipas të cilit besohet se një nga heronjtë më të nderuar të historisë kineze deri më sot, Marshali Yue Fei, krijoi disa ushtrime të brendshme qigongu për të përmirësuar shëndetin e ushtarëve të tij. Sipas legjendës, fillimisht kishte "Dymbëdhjetë Copë Brokadë", por pasi ato u përcollën brez pas brezi për më shumë se tetë shekuj, numri i tyre u reduktua në tetë.
Yue Fei në Kinë konsiderohet krijuesi jo vetëm i "tetë prerjeve të brokadës", por edhe i dy stileve luftarake: për shembull, mjeshtrit e stilit Eagle e quajnë atë themelues të drejtimit të tyre, ai njihet edhe si autori i stili i luftimit të brendshëm të Xingyiquan.
Marshalli Yue Fei, i cili ishte një model i virtytit absolut për shumë breza kinezë, shërbeu gjatë Dinastisë Song Jugor - 1127-1279. Periudha e dinastisë Song ishte një periudhë trazirash, mosmarrëveshjesh dhe lufte për Kinën. Luftërat me barbarët, rënia e tregtisë, prishja e moralit të qarqeve sunduese dhe kërcënimi i vazhdueshëm i urisë ishin një provë e vështirë për shtresat e ulëta të popullsisë.
Dhe pikërisht në këtë periudhë u shfaq një njeri që tregoi pastërtinë e shpirtit dhe idealeve dhe dëshmoi se ndershmëria, besnikëria dhe drejtësia ekzistojnë ende. Në kohë paqeje, Yue Fei studioi klasikët kinezë dhe në kohë lufte ai u tregua si një komandant i mençur dhe i patrembur që luftoi me mjeshtëri armiqtë e vendit të tij. Marshalli Yue Fei lindi në 1103 në provincën Henan, në qarkun Tangyin. Legjendat thonë se gjatë lindjes së tij ndodhi një shenjë: një zog i madh u ul në çati nga qielli dhe bëri një zhurmë të tmerrshme. Babai i Yue Fei e konsideroi këtë një shenjë të madhe, duke parashikuar një fat të pazakontë për djalin e tij të porsalindur. Kjo është arsyeja pse ai i vuri djalit të tij emrin Fei, që do të thotë "fluturoj" në kinezisht. Babai besonte se një ditë djali i tij do të fluturonte si zog në lartësi të paparë të karrierës dhe do të bëhej një njeri i madh dhe fisnik.
Kur Yue Fei ishte një muajsh, Lumi i Verdhë vërshoi me shpejtësi nga brigjet e tij. Për të shpëtuar djalin e saj, nëna e tij përdori një urnë gjigante që vepronte si një varkë e vogël, duke shpëtuar kështu jetën e saj dhe Yue Fei. Por kur u kthyen, rezultoi se shtëpia dhe gjithë pasuria ishin marrë nga lumi. Kështu ata mbetën në varfëri dhe rrënim. Nëna e Yue, duke qenë një grua e arsimuar, u përpoq ta rriste dhe rriste djalin e saj në ideale fisnike.
Ajo pati një ndikim të madh në jetën e marshallit të ardhshëm. Çdo ditë ajo e mësonte atë të lexonte dhe të shkruante duke vizatuar hieroglife në rërë. Dhe megjithëse nuk kishin para për të paguar arsimin, Yue Fei u rrit një nga të rinjtë më të arsimuar në fshatin e tij; Pa edukimin e nënës së tij, guximin e saj personal, pa idealet që ajo i nguliti djalit të saj që në fëmijëri, Yue Fei ndoshta nuk do të ishte bërë kurrë komandanti i shquar që ai mbeti në kujtesën e pasardhësve.
Ai ishte gjithmonë një lexues i pangopur dhe nuk pushoi kurrë së mësuari dhe duke përjetuar gjëra të reja. Librat e tij të preferuar ishin librat mbi historinë dhe teorinë e operacioneve ushtarake. Traktati ushtarak "Sunzi", i cili është ende i popullarizuar sot dhe i përkthyer pothuajse në të gjitha gjuhët e botës, pati një ndikim të madh në zhvillimin e Yue Fei si marshall. Marshalli i ardhshëm kaloi shumë kohë duke studiuar artet marciale nën drejtimin e shkencëtarit dhe artistit marcial Zhou Dong. Ishte një sistem i tërë që përfshinte luftime trup më dorë, luftime me armë, gjuajtje me hark dhe kalërim, si dhe taktika luftarake. Nëpërmjet stërvitjes së vazhdueshme, Yue Fei zotëroi gjithçka që i mësoi artisti luftarak Zhou Dong.
Në 1122, kur Yue ishte 19 vjeç, vendi ishte në luftë, duke luftuar kundër fiseve të nomadëve Jin që pushtonin nga veriu. Gjatë kësaj periudhe, Yue Fei vendos të regjistrohet në ushtrinë perandorake për të ndihmuar vendin e tij. Për shumë vite, Perandoria Kineze e dobësuar nga lufta u detyrua t'u paguante haraç nomadëve për t'i parandaluar ata të pushtonin më tej jugun. Pasi u dëshmua se ishte një ushtar i shquar, në gjashtë vjet ai u bë gjeneral dhe më pas marshall i ushtrisë perandorake.

Gjatë kësaj periudhe, manifestohet e gjithë përvoja e akumuluar dhe njohuritë e arteve marciale të fituara në rini. Duke marrë komandën e ushtrisë, Yue organizon stërvitje sistematike të ushtarëve të tij në artet marciale. Dhe megjithëse shumë elementë ishin përfshirë më parë në stërvitjen e arteve marciale, Yue Fei fillimisht prezantoi mësimin e detyrueshëm të Wushu për rekrutët. Dhe së shpejti trupat e komanduara nga Yue Fei u quajtën asgjë më pak se "Ushtria e Familjes Yue".
Kryerja e suksesshme e operacioneve ushtarake nga trupat e Yue Fei mund të shpjegohet me tre arsye: disiplinë e rreptë në stërvitjen e ushtarëve që i përparuan aftësitë e tyre në përsosmëri dhe trajnimi ishte në një nivel shumë profesional; së dyti, Marshali Yue krijoi një njësi ushtarake me kontroll të besueshëm dhe efektiv; dhe së treti, ai zhvilloi grupe të veçanta ushtrimesh për ushtrinë e tij për të përmirësuar shëndetin dhe për të ruajtur moralin.
Nën drejtimin e një taktikani dhe strategu të talentuar, ushtria, ndërsa lëvizte në veri, fitoi fitore pas fitoreje. Duke lëvizur në veri dhe duke rimarrë territoret e humbura dikur, Marshali Yue mundi më shumë se një ushtri armike në beteja, derisa armiqtë nuk arritën të korruptonin ministrin e parë dhe figurën më me ndikim në rrethinën e korruptuar perandorake - Qin Kuai.
Si rezultat i tradhtisë, Yue Fei u helmua dhe u tradhtua nga sundimtarët e tij. Vdiq në burg në vitin 1142 në moshën 38-vjeçare. Gjatë njëzet viteve të ardhshme, ai u konsiderua tradhtar. Dhe vetëm në 1166, kur një qeveri e re dhe perandori Xiaozong erdhi në pushtet, drejtësia u rivendos. Varri i Yue Fei u zhvendos në bregun e liqenit Xihu, afër Hangzhou, dhe dy statuja guri u ngritën përballë varrit - Qin Kuai dhe gruaja e tij, të gjunjëzuar në shenjë pendimi dhe turpi për tradhtinë. Këto statuja thyhen periodikisht nga admiruesit e heroit Yue Fei dhe duhet të zëvendësohen me të reja. Duke i nderuar Yue Fei si një hero legjendar, taktik dhe strateg të talentuar, perandori Xiaozong e quajti atë "Yue Wumu", që do të thotë "Yue luftëtari i drejtë".
Falë Yue Fei, i cili, sipas historianëve, ishte krijuesi i "Tetë Prerjet e Brokadës", sot kemi mundësinë të praktikojmë këtë sistem ushtrimesh qigong, të krijuar për të përmirësuar shëndetin dhe për të zhvilluar energjinë e brendshme.

Thjeshtësia e ushtrimeve të propozuara nga sistemi Baduanjin qëndron në faktin se, ndryshe nga sistemet e tjera qigong, ato janë jashtëzakonisht të arritshme në lëvizjet e tyre, kërkojnë një zonë të vogël për praktikë (ato mund të praktikohen edhe në një dhomë të vogël qyteti) dhe, më e rëndësishmja, nuk kërkojnë mësimin e metodave komplekse të përqendrimit.
Duhet të theksohet se pozicioni i duhur, frymëmarrja e qetë dhe relaksimi i arsyeshëm i trupit në vetvete sigurojnë qarkullimin e duhur të qi dhe një efekt të fuqishëm shërues. Praktika e rregullt e Baduanjin përmirëson ndjeshëm tonin e trupit, lehtëson lodhjen dhe redukton nevojën për gjumë. Ushtrimet Baduanjin ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit në trup, gjë që ndihmon në uljen e peshës së tepërt. Baduanjin përdoret gjerësisht si një kompleks rikuperimi për atletët pas garave, si dhe për njerëzit puna e të cilëve shoqërohet me stres të lartë mendor, intelektual dhe fizik. Shumë shkencëtarë dhe artistë studiojnë Baduanjin për t'i dhënë vetes një shtysë edhe më të madhe krijimtarisë.
Mendërisht, Baduanjin ju lejon të zhvilloni pastërti të mahnitshme dhe qetësi të vetëdijes - kjo është jashtëzakonisht e nevojshme si për vetë-zhvillim ashtu edhe në jetën e përditshme.

Efekti shërues është arsyeja kryesore për vlerësimin e lartë të njerëzve për sistemin Baduanjin dhe dëshirën për ta studiuar atë. Parimi bazë i Baduanjin është "një zemër e qetë, e qetë plus një mendje e fokusuar", e cila i jep sistemit nervor mundësinë për të pushuar dhe, si rezultat, përmirëson koordinimin e funksioneve të organeve të ndryshme të trupit. Relaksimi i të gjithë trupit, frymëmarrja e thellë dhe natyrale, lëvizjet e buta të kontrolluara nga mendimi - e gjithë kjo çon në harmoninë e "të jashtme" dhe "të brendshme", pastron kanalet përmes të cilave lëviz energjia qi, enët e gjakut dhe limfatike, përmirëson gjendjen e sistemet muskulore dhe të tretjes
Përmbajtja kryesore e sistemit Baduanjin janë ushtrimet fizike dhe të frymëmarrjes të kombinuara me përqendrimin. Efektet shëruese të këtyre ushtrimeve bazohen në unitetin e funksioneve fizike dhe mendore të trupit të njeriut, në lidhjen e vetëdijes dhe vullnetit me punën e muskujve dhe organeve të brendshme. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë dhe i qetë, amplituda e lëvizjeve ndryshon në varësi të aftësive individuale të praktikantit, gjë që bën të mundur ushtrimin e njerëzve të një grupmoshe të gjerë, përfshirë ata me një nivel shumë të ulët të aftësisë fizike.
Aktiviteti fizik adekuat, i rregulluar në varësi të nivelit të fitnesit të atyre që janë të përfshirë në amplituda dhe ritmin e ushtrimeve, krijon një ndjenjë "gëzimi muskulor", stimulon stërvitjen aktive dhe përmirëson gatishmërinë funksionale. Me ushtrime sistematike, vërehet një reduktim i ndjeshëm i deformimit të shtyllës kurrizore, përmirësim i lëvizshmërisë së saj, forcimi i ligamenteve, kockave, rritja e forcës së muskujve, diapazoni i lëvizjes në nyje, që është një mjet i mirë për parandalimin e osteokondrozës, radikulitit. dhe artriti. Hulumtimet nga shkencëtarët kinezë kanë treguar se ushtruesit përjetojnë përmirësim të aktivitetit kardiak sipas të dhënave të EKG-së, presioni i gjakut stabilizohet, qëndrueshmëria ndaj aktivitetit fizik rritet dhe proceset e rikuperimit vazhdojnë më shpejt pas stërvitjes.
Shkencëtarët shpjegojnë ndryshime të tilla në shëndetin e tifozëve të sistemit Baduanjin me përdorimin e frymëmarrjes ritmike diafragmatike në këtë sistem, e shoqëruar në mënyrë harmonike me një alternim të qetë të tensionit dhe relaksimit të muskujve skeletorë, i cili nga ana tjetër kontribuon në furnizimin më adekuat me gjak të muskujve dhe organet e brendshme dhe normalizimi i tonit vaskular. Lloji abdominal i frymëmarrjes, i cili përdoret gjatë kryerjes së ushtrimeve, kontribuon në ventilimin më efikas të mushkërive. Studimet eksperimentale kanë treguar se me ushtrime të rregullta rritet amplituda e lëvizjes së gjoksit, elasticiteti i indit të mushkërive, gjendja funksionale e diafragmës dhe si rrjedhojë rritet kapaciteti jetësor i mushkërive, qarkullimi pulmonar i gjakut dhe shkëmbimi i gazit në mushkëri përmirësohet. Ushtrimet kanë një efekt pozitiv në metabolizmin. Gjatë ushtrimeve, nivelet e kolesterolit në gjakun e të përfshirëve ulen, gjë që siguron parandalimin e aterosklerozës.
Lëvizjet e lëmuara kërkojnë përqendrim të lartë. Ky është një stërvitje e mirë për sistemin nervor qendror. Lëvizjet janë të strukturuara në atë mënyrë që impulset nervore ritmike të muskujve të punës të kontribuojnë në mënyrë refleksive në vendosjen e një ekuilibri midis proceseve të ngacmimit dhe frenimit në sistemin nervor qendror dhe kështu të kenë një efekt qetësues shtesë. Alternimet ritmike të tensionit dhe relaksimit të muskujve skeletorë dhe diafragmës përmirësojnë qarkullimin e gjakut në zgavrën e barkut, duke normalizuar lëvizshmërinë e zorrëve, duke eliminuar kongjestionin në mëlçi.
Një tipar thelbësor i këtij sistemi ushtrimesh është trajnimi harmonik i të gjitha sistemeve të trupit, përfshirë sistemin nervor qendror. Promovon përqendrimin, zhvillimin e kujtesës dhe aftësinë për të menaxhuar gjendjen fizike dhe mendore të dikujt, gjë që lejon Baduanjin të klasifikohet si një nga opsionet optimale për psikorregullimin motorik.

Koncepti i qi është themelor për të gjithë kulturën lindore. Pa prekur në detaje kuptimin e tij, këtu do të flasim vetëm për disa pika që duhet të dini kur praktikoni Baduanjin.
Qi nuk ka një korrespondencë të saktë në rusisht dhe ka disa kuptime: energji e brendshme, ajër, frymëmarrje dhe madje edhe humor. Në një mënyrë apo tjetër, ne po flasim për një substancë energjike që mbush trupin tonë. Cilësia më e rëndësishme e qi-së është se mund të shpërdorohet (për shembull, gjatë punës së rëndë, aktivitetit të rëndë fizik ose sëmundjes), të rimbushet (përmes frymëmarrjes dhe ushtrimeve meditative, një stili jetese të shëndetshëm, një diete të caktuar), të çekuilibrohet dhe të dëmtojë trupi (me zemërim, ndonjë ndjenjë dhe përjetim të fortë), të jetë në depresion (me gjumë të gjatë ose anasjelltas, mungesë gjumi, ngrënia e tepërt) etj.
Kur një person ndjen atë që zakonisht quhet "energji e ulët", në traditën lindore mund të shpjegohet përmes termit "mangësi Qi" ose "Depresioni Qi". Prandaj, çdo sëmundje shkaktohet nga një çekuilibër i qi në një ose një pjesë tjetër të trupit të njeriut. Prandaj, detyra më e rëndësishme e çdo sistemi shërues lindor është të sjellë qi në një gjendje paqeje dhe harmonie.
Sipas ideve tradicionale të mjekësisë lindore, qi qarkullon në trup (dhe e mbush atë) përgjatë disa kanaleve të energjisë ose meridianëve. Në një trup të shëndetshëm, qi qarkullon lirshëm në trup pa vonesën më të vogël, megjithatë, në rast sëmundjeje ose ndonjë lloj sëmundjeje, ndodhin të ashtuquajturat "vonesa" në qarkullimin e lirë të qi. Kjo mund të shkaktohet nga ndonjë sëmundje, për shembull, nga stresi i tepërt mendor, puna e tepërt dhe faktorë të tjerë.
Klasat Baduanjin në fazën e parë janë krijuar për të eliminuar çekuilibrat e llojeve të ndryshme në qarkullimin e qi, dhe në fazat e ardhshme për të nxitur akumulimin e qi në trup.

Këtu është një fragment hyrës i librit.
Vetëm një pjesë e tekstit është e hapur për lexim falas (kufizim i mbajtësit të së drejtës së autorit).

Nëse ju pëlqeu libri, tekstin e plotë mund ta gjeni në faqen e internetit të partnerit tonë.

Shumë kanë dëgjuar për efektin e mrekullueshëm të lashtë në trupin e njeriut. Ata që duan t'i bashkohen këtij arti shpesh nuk dinë se ku të fillojnë ose çfarë grupi ushtrimesh të zgjedhin. Gjimnastika për përmirësimin e shëndetit Qigong është pikërisht zgjidhja universale që përfshin të gjitha aspektet pozitive të artit të lashtë shërues kinez dhe ju ndihmon të qëndroni gjithmonë në formë të mirë, në formë të shkëlqyer fizike dhe në një humor të shkëlqyer.

Të kuptuarit se çfarë është Qigong, nga njëra anë, është e thjeshtë, por, nga ana tjetër, do të kërkojë kohë dhe përqendrim të mjaftueshëm. Ky art i lashtë kinez është mjaft i shumëanshëm, duke përfshirë ushtrime të frymëmarrjes dhe një gamë të tërë ushtrimesh që synojnë përmirësimin e shëndetit të trupit dhe mendjes. Qigong përfaqëson manifestime të brendshme, të orientuara nga shëndeti, përqendrimi dhe të jashtme në formën e ushtrimeve. "Qi" është energjia jetike në Univers, "gongu" është zhvillimi i aftësive. Më e thjeshtë është të jesh në gjendje të krijosh energji.

Pak histori

Një grup ushtrimesh të lashta kineze, i përbërë nga tetë faza, u krijua më shumë se 2000 vjet më parë nga një komandant nga Kina. Ai vendosi detyrën e krijimit të një grupi sistematik të dizajnuar në mënyrë ideale të ushtrimeve për stërvitjen efektive të ushtarëve.

A e dinit? Kjo teknikë duhej të ndihmonte në mbajtjen e ushtarëve në formë të shkëlqyer fizike me një nivel të lartë moral, në mënyrë që ata të mund të shkonin në betejë në çdo kohë.

Sistemi i zhvilluar doli të ishte aq produktiv dhe efektiv saqë fitoi vëmendjen e taoistëve të lashtë dhe filloi të përdorej prej tyre. Ata e adoptuan atë kur stërvitnin artistë marcialë, duke e shtrënguar pak.

Parimet bazë

Gjimnastika kineze Qigong për fillestarët ka një numër parimesh, ato nuk janë të komplikuara:

Ju duhet të lëvizni në klasë pa probleme, në unison;
gjuha ngrihet pak gjatë lëvizjeve;
sytë mbeten të ngushtuar;
rrobat nuk janë kufizuese, të lirshme, të rehatshme;
dhoma duhet të ajroset, ose edhe më mirë, klasat duhet të zhvillohen jashtë;
vëmendja përqendrohet tërësisht në ushtrimin që kryhet;
Gjatë lëvizjes, nuk duhet të ketë djersë, por vetëm djersitje të lehtë. Nëse ende duhet të djersiteni, atëherë duhet të ndryshoni rrobat në mënyrë që të mos ftoheni shumë dhe të zvogëloni shpejtësinë e kryerjes së kompleksit;
pas përfundimit të orëve nuk lejohet;
pas përfundimit, nuk mund të hani për të paktën gjysmë ore tjetër;
Ushtrimet Qigong janë krijuar për t'u kryer çdo ditë.

E rëndësishme! Duhet të filloni ushtrimet menjëherë pasi të dilni nga shtrati dhe të ngroheni pak.

Përfitimet e Ushtrimit

Një grup ushtrimesh Qigong është jashtëzakonisht i dobishëm, zvogëlon ndjesinë e përgjithshme, ndihmon në forcimin dhe. Ky sistem nuk garanton lehtësim të plotë nga problemet shëndetësore, dhe efekti, natyrisht, nuk do të ndodhë brenda natës, por përmirësimi i trupit, rezistenca e tij ndaj sëmundjeve dhe aftësia për të qëndruar në formë të shkëlqyer fizike dhe morale sigurisht që do të shfaqet. me ushtrime të rregullta.

Secila nga tetë ushtrimet ka efektin e vet të dobishëm në trupin e njeriut:

Normalizimi i frymëmarrjes - ka një efekt pozitiv në funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut, ndihmon në shmangien e stagnimit në gjak. Njerëzit me probleme të zemrës dhe mëlçisë dhe ata që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut përjetojnë përfitime të veçanta nga ky ushtrim.
Një ushtrim që ju lejon të zgjeroni gjoksin - ka një efekt të dobishëm në rast të gulçimit, problemeve me zemrën, mushkëritë, manifestimet neurotike dhe rrahjet e zemrës mbi normale.
Lëkundjet janë një rezultat pozitiv për problemet me shtyllën kurrizore ul nivelin e yndyrës në rajonin e mesit.
Lëvizjet rrethore - ndihmojnë në forcimin e pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve, nyjeve të zemrës dhe shpatullave.
Lëvizjet e notit kanë një efekt të dobishëm në duar, kyçe (shpatull dhe bërryl), astmë dhe sëmundje të organeve të sipërme të frymëmarrjes.
Lëvizjet që të kujtojnë vozitjen e rremave ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor dhe tretës, si dhe muskujt e zemrës.
Ushtrime të ngjashme me hedhjen e topit përmirësojnë funksionimin e të gjitha organeve të njeriut.
Lëvizjet në formë valësh me një fushë - ndihmojnë në stimulimin e funksionimit të shpretkës, veshkave, zvogëlojnë tensionin e muskujve dhe depozitimin e yndyrës në bel.

E rëndësishme!Praktika e lashtë kineze e Qigong mund të ndihmojë në kapërcimin e problemeve të rëndësishme psikologjike tek një person thjesht duke relaksuar tensionin e muskujve.të angazhuar.

8 ushtrime të thjeshta

Së pari, kryhet një ngrohje e lehtë, pas së cilës mund të filloni klasat. Rekomandohet të njiheni me ushtrimet dy ose tre në ditë, gjë që ndihmon në memorizimin e lehtë dhe produktiv. Pas disa mësimeve, ato do të sistemohen dhe mund të bëhen mjaft lehtë, duke sjellë kënaqësi. Rekomandohet t'i bëni të gjitha gjashtë herë. Ushtrimi tjetër është një vazhdim i atij të mëparshëm.

Kur kryeni praktikën Qigong për fillestarët, është më mirë që fillimisht të zotëroni çdo ushtrim dy ose tre herë për të shmangur dhimbjen e muskujve. Një rritje graduale e ngarkesës do të lehtësojë dhimbjen dhe parehatinë.

Ushtrimet Qigong për fillestarët paraqiten në foto dhe mësime video dhe kryhen në një rend të caktuar:

"Stabilizimi i frymëmarrjes": në këmbë, krahët poshtë, relaksohuni, përqendrohuni te duart. Thithni - ngrini gjymtyrët e sipërme përpara jush në nivelin afërsisht të shpatullave (pëllëmbët poshtë). Duke nxjerrë frymën, ne përkulim gjymtyrët tona të poshtme në mënyrë që gjunjët tanë të jenë në nivelin e gishtërinjve tanë ("squat çerek"). Shpina është e drejtë, gjoksi nuk është i zhvendosur, koka është e anuar. Në të njëjtën kohë, gjymtyrët e sipërme ngadalë ulen, duke iu afruar gjunjëve, dhe gjymtyrët e poshtme drejtohen. Lëvizjet lart kryhen kur thithni, poshtë - kur nxjerrni.

"Zgjerimi i gjoksit": kur thithni, këmbët drejtohen, gjymtyrët e sipërme njëkohësisht ngjiten deri te shpatullat (pëllëmbët përballë njëra-tjetrës), pastaj lëvizni larg me pëllëmbët lart. Përqendrohuni në gjoks. Nxjerrim - ne i sjellim pëllëmbët përpara, përballë njëri-tjetrit, krahët tanë janë ulur, duke i kthyer pëllëmbët poshtë, praktikuesi merr pozicionin "çerek squat". Pëllëmbët në gjunjë, gjymtyrët e poshtme duhet të drejtohen.

"Të tundur ylberin": thith - krahët ngrihen drejt, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Ne nxjerrim frymë, trupi transferohet në gjymtyrën e poshtme të djathtë pak të përkulur, këmba nuk del nga sipërfaqja, këmba e majtë është në pozicion të drejtë, duke prekur sipërfaqen me gishtin e këmbës. Trupi dhe gjymtyrë e sipërme e majtë përkulen në të majtë, dora e djathtë lëviz mbi kokë me pëllëmbën e kthyer nga poshtë. Lëvizje të ngjashme bëhen në drejtim të kundërt. Ju duhet të monitoroni proceset e frymëmarrjes.

"Ndarja e reve": Gjymtyrët e sipërme janë ulur, duke kaluar në pjesën e poshtme të trupit, duke kaluar në një "squat çerek". Duke thithur, ne drejtojmë gjunjët; Gjymtyrët e poshtme, të kryqëzuara, ngrihen, duke u kthyer me pëllëmbët lart mbi kokë. Gjymtyrët e poshtme janë të drejtuara me pëllëmbët në anët, ne i ulim ato. Ka një kthim në "squat çerek", kalojmë gjymtyrët e sipërme para nesh. Ju duhet të përqendroheni në rajonin e kraharorit.

"Rrëmbimi i shpatullave": Duke vazhduar të jemi në një "squat çerek", ne shtrijmë gjymtyrën e sipërme të majtë përpara me pëllëmbën e kthyer lart. Gjymtyra e sipërme e djathtë është e përkulur dhe e kthyer me pëllëmbën lart, pastaj lëviz drejt kofshës. Gjymtyra e sipërme e djathtë afër kofshës - trupi kthehet në anën e djathtë, dhe krahu ngrihet me një lëkundje (ngadalë) në vesh. Ju duhet të përqendroheni në pëllëmbën tuaj të djathtë. Më pas, gjymtyra e sipërme e djathtë është e përkulur dhe dora shtyhet përpara (sikur me forcë) deri në nivelin e veshit. Gjymtyra e sipërme e majtë përkulet, bën një lëvizje harkore me dorën dhe ulet në kofshë. Pas së cilës të gjitha fazat përsëriten në drejtim të kundërt. Ju duhet të përqendroheni në shpatullat dhe krahët.

"Kalërim me varkë": këmbët përkulen pak më shumë se më parë, duhet të përkuleni përpara me krahët poshtë. Pastaj gjymtyrët e sipërme kthehen drejt mbrapa, pëllëmbët lart, krahët e ngritur sa më shumë që të jetë e mundur, gjunjët drejtohen. Gjymtyrët e poshtme lëvizin në një rreth dhe më poshtë, këmbët përkulen. Ju duhet të përqendroheni në shpinë dhe krahë.

"Lojë me top": drejtohemi lart, trupi drejtohet në anën e majtë, gjymtyra e sipërme (majtas) është në pozicionin e saj origjinal, e djathta është lart majtas, pëllëmbët lart. Gjymtyra e sipërme e djathtë është në nivelin e shpatullës së majtë, ndodh lëvizja "hedhja e topit", e gjithë pesha është në këmbën e majtë. Dora e djathtë ulet dhe përsëritja ndodh në drejtimin tjetër. Ju duhet të ndiqni topin imagjinar me sytë tuaj, duke u fokusuar në gjymtyrët e poshtme. Ushtrimi duhet të jetë argëtues.

"Duke admiruar hënën": në pozicionin “çerek squat”, gjymtyrët e sipërme ulen më tej majtas, gjunjët vijnë në një pozicion të drejtë, dora e majtë ngrihet me pëllëmbën lart. Përkulni krahun e djathtë përpara rajonit të kraharorit, kthejeni kokën majtas dhe shikoni gjymtyrën e sipërme të majtë. Ne nxjerrim frymën, ulim krahët dhe kthehemi në pozicionin e tyre origjinal. Lëvizjet përsëriten në drejtimin tjetër. Gjymtyrët e sipërme duhet të lëvizin në mënyrë sinkrone me gjoksin dhe kokën, trupi duhet të shtrihet sa më shumë që të jetë e mundur, thembrat nuk duhet të largohen nga dyshemeja dhe të fokusohen tek krahët.

Të gjitha lëvizjet bëhen pa probleme dhe ngadalë, është vazhdimisht e nevojshme të kontrolloni frymëmarrjen, lëvizjet lart - thithni, poshtë - nxjerrni.

Video mësime

Kundërindikimet

Teknika Qigong nuk është e përshtatshme për të gjithë. Kur e zbatoni atë, duhet të merrni parasysh kundërindikacionet për përdorimin e tij për njerëzit që vuajnë nga:

sëmundjet e organeve të brendshme me një kurs kronik;
çrregullime mendore;
sëmundjet patologjike të zemrës;
lëndimet e shtyllës kurrizore;
pasojat e lëndimeve traumatike të trurit;
sëmundjet e gjakut;
sëmundjet infektive të organeve të mbështetjes dhe lëvizjes;
sëmundjet onkologjike;
neuroinfeksionet.

E rëndësishme! Gratë duhet të kryejnë ushtrime me kujdes gjatë periudhave të tyre menstruale, kryerja e disa prej tyre nuk është e këshillueshme. Gratë shtatzëna dhe njerëzit me sëmundje të syrit lejohen të zhvillojnë klasa vetëm nën mbikëqyrje.

Kundërindikimet e përkohshme:

marrja e medikamenteve në doza të konsiderueshme;
rehabilitimi pas operacionit;
gjendja e lodhjes kronike;
sëmundje të përkeqësuara;
gjendja e mbinxehjes ose hipotermisë;
treguesit e temperaturës së ngritur të trupit;
aktivitete të rënda fizike dhe sportive;
pas ngrënies.

Qëllimi kryesor i kompleksit Qigong është të përfitojë shëndetin e trupit të njeriut. Kushdo që vendos të marrë këtë sistem jo vetëm që do të jetë fleksibël dhe më i zhvilluar fizikisht, por do të bëhet edhe shumë më elastik si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Klasat e rregullta duke përdorur metodën Qigong mund të zgjidhin gjithashtu disa probleme psikologjike të një personi të caktuar që ka filluar të zotërojë sistemin.

Qigong është një praktikë e lashtë shëruese kineze që kombinon teknikat e frymëmarrjes dhe qëndrimet për të lidhur mendjen dhe trupin. Ai perceptohet si i brendshëm, duke u fokusuar në shëndetin përmes meditimit dhe përqendrimit, ose i jashtëm, duke dhënë aftësinë për të shkatërruar tullat dhe dërrasat me buzën e pëllëmbës. Në fjalën "qigong", qi do të thotë energjia jetike që rrjedh në çdo gjë në Univers, gong do të thotë zhvillimi i një aftësie. Me fjalë të tjera, qigongu është aftësia për të kultivuar energji.

Ngrohja

Vishni veshje të lirshme në të cilat ndiheni rehat duke u ushtruar. Bëni disa ushtrime shtrënguese për një ngrohje të thjeshtë. Lëvizni krahët, këmbët, bustin. Fillestarët në praktikën e qigongut këshillohen të mos nxitojnë: shpenzoni 10-20 minuta në ditë duke mësuar disa ushtrime dhe poza dhe mos e bëni të gjithë kompleksin menjëherë. Përvetësimi i pozicioneve dhe qëndrimit të duhur kërkon shumë kohë. Jini të durueshëm dhe mos e detyroni stërvitjen.

Hyni në pozën e fillestarit. Ky është pozicioni kryesor nga i cili do të kryeni të gjitha lëvizjet e tjera. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave me gishtat pak nga brenda. Relaksoni gjunjët, ngrini pak gjoksin dhe mjekrën dhe shtrëngoni ijet. Është si të ulesh në një karrige të lartë.

Për të stimuluar rrjedhën e energjisë të quajtur qi ose chi, përdorni ushtrimet e mëposhtme të ngrohjes. Lëvizjet do të rregullojnë frymëmarrjen tuaj, do t'ju pastrojnë mendjen dhe do t'ju ndihmojnë të përqendroheni.

"Zgjimi i Chi" Ngrini krahët në nivelin e gjoksit dhe ulni ato.
"Shfaqja e duarve". Ngrini duart në gjoks, mbajini me pëllëmbët lart dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrime për pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës

Për pjesën e sipërme të shpinës:

"Duke mbajtur diellin në njërën dorë." Bëni një sërë lëvizjesh, duke e zhvendosur peshën nga këmba e djathtë në të majtë dhe përsëri prapa. Në të njëjtën kohë, rrotulloni krahët në drejtim të akrepave të orës.
"Vendosja në një liqen të qetë". Vendosini duart pranë gjoksit, pëllëmbët e kthyera nga jashtë dhe ulini në nivelin e belit. Përhapni gjerësisht shpatullat dhe më pas shtrëngojini së bashku. Përsëriteni 5 herë.

Për pjesën e poshtme të shpinës:

"Duke rrëmbyer detin dhe duke parë në horizont." Përkuluni. Imagjinoni të grumbulloni ujin e detit me pëllëmbët tuaja dhe ta ngrini atë në ajër. Qëndroni drejt. Përsëriteni disa herë.
"Duke parë hënën." Hidhni disa hapa, kthejeni pjesën e sipërme të trupit sikur dëshironi të shikoni hënën.

Ushtrime për të gjithë shpinën

"Një zog që hap krahët." Ngrini duart në pozicionin e dorëzimit. Më pas uleni ngadalë, duke përkulur këmbët për një mbledhje të lehtë. Bashkojini krahët përpara. Përhapeni ato gjerësisht dhe ngrini. Ngrihuni. Mbani kokën të përkulur pak mbrapa dhe vështrimin drejt qiellit.
"Fluturimi i shqiponjës" Lëvizni ngadalë krahët si krahët e shqiponjës duke përdorur teknikat e frymëmarrjes qigong.
"Era e vjeshtës" Lëvizni krahët nga njëra anë në tjetrën, duke shtrirë muskujt e shpinës.
"Duart e resë". Ushtrime të ngjashme. Relaksoni duart tuaja. Rrotulloni në bel, duke lejuar që gjymtyrët e sipërme të lëvizin në rrathë.

Mijëra stile të ndryshme qigongu praktikohen në mbarë botën. Secila prej tyre kombinon stërvitjen, teknikat e frymëmarrjes dhe përqendrimin. Përfitimet e qigong përfshijnë reduktimin e niveleve të stresit, reduktimin e dhimbjeve të kyçeve dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe mirëqenies së përgjithshme. Ushtrimet e listuara për çdo ditë do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë.

Shëndeti 20.06.2016

Të nderuar lexues, sot do t'ju flasim për gjimnastikën qigong kinez në mëngjes, gjimnastikën për shëndetin dhe jetëgjatësinë tonë. Përparësitë e tij kryesore: koha minimale, gjithçka mund të bëhet në shtëpi, e përshtatshme për të gjitha moshat, më efektive. Gjithkush ka një shans për të bërë një hap, hap apo hap fëmijësh për shëndetin e tyre.

E ftuara e blogut tim Viliya Kolosova do të flasë për të. Ajo vetë e ushtron këtë gjimnastikë dhe ka mundur të zgjidhë shumë probleme shëndetësore me ndihmën e saj. Ia jap fjalën Vilia.

Përshëndetje, të dashur lexues! Falenderoj Irina për mundësinë për të folur në faqet e këtij blogu të mrekullueshëm dhe dua t'ju prezantoj me gjimnastikën e lashtë kineze shëndetësore të quajtur tai chi - qigong.

Kam zhvilluar një interes për praktikat orientale relativisht kohë më parë, kam praktikuar yoga, kam studiuar akupresurën, terapinë su-jok dhe gjithmonë kam dashur të afrohem pak më shumë me sistemin e shërimit qigong, që synon harmonizimin e të gjitha sistemeve të trupit të njeriut. Si rezultat, nga komplekset e shumta të terapisë qigong, zgjodha tai chi - qigong, që në Kinë quhet gjimnastikë e jetëgjatësisë dhe që më pëlqen ta bëj në mëngjes në vend të ushtrimeve të zakonshme të mëngjesit.

Ju mund të pyesni pse kjo gjimnastikë e veçantë, sepse ka shumë grupe të ndryshme ushtrimesh që synojnë zhvillimin e muskujve të ndryshëm, shtrirjen dhe kanë një efekt shërues në të gjithë trupin.

Ky grup ushtrimesh më interesoi sepse është shumë i thjeshtë për t'u kryer, por siç thonë mjeshtrat kinezë është më efektiv me kohë minimale. Pasi të mësohet, i gjithë kompleksi merr vetëm 15 minuta. Gjithashtu nuk është e parëndësishme që kompleksi kërkon hapësirë minimale që kërkohet vetëm për të bërë një hap përpara.

Kjo gjimnastikë kombinon dy gjimnastikë të lashtë kineze, duke kombinuar ushtrimet e frymëmarrjes të sistemit qigong me lëvizjet karakteristike të tai chi. Ky kompleks, i përbërë nga 18 ushtrime, filloi të përmirësohej më shumë se 50 vjet më parë nga artisti luftarak i Shangait, Lin Huozan, ai u përshtat për kushtet moderne, duke përfshirë edhe përfaqësuesit e kulturës evropiane që janë larg njohurive për praktikat orientale. Nuk është aspak e vështirë për ta zotëruar këtë gjimnastikë;

Qigong për fillestarët

Kompleksi Tai Chi-Qigong është shumë i mirë për fillestarët dhe për ata, aftësia fizike e të cilëve lë shumë për të dëshiruar. Ky kompleks, megjithë lehtësinë e tij të dukshme, ka për qëllim përmirësimin e funksionimit të të gjitha grupeve të muskujve dhe organeve të brendshme. Ushtrimi përmirëson gjendjen e të gjitha indeve të trupit, stimulon qarkullimin e gjakut dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha organeve të njeriut.

Për më tepër, një pikë e rëndësishme është se kompleksi ndikon në disponimin psikologjik të një personi. Kompleksi kryhet me ritëm të ngadaltë, frymëmarrja është e koordinuar me lëvizjet dhe nëse kryhet rregullisht dhe në mënyrë korrekte, padyshim që do të ndikojë pozitivisht në shëndetin fizik dhe mendor. Edhe ata që nuk kanë ushtruar kurrë mund ta rekomandojnë këtë kompleks.

Gjimnastikë për përmirësimin e shëndetit tai chi - qigong. Parimet bazë

Kompleksi përbëhet nga 18 ushtrime që kalojnë pa probleme nga njëri në tjetrin dhe, pasi mësojnë, zgjasin vetëm 15 minuta. Parimet bazë janë po aq të thjeshta sa vetë ushtrimet:

kompleksi kryhet në mëngjes pas ngritjes nga shtrati dhe pas një ngrohjeje të shkurtër;
Pas stërvitjes, ushqimi nuk duhet të hahet për 30 minuta;
lëvizjet duhet të jenë të qetë, të sinkronizuara me frymëmarrjen;
gjuha prek pak qiellzën e sipërme gjatë ushtrimeve;
sytë gjysmë të mbyllur;
veshja duhet të jetë e lirshme dhe e rehatshme;
dhoma duhet të ajroset, është mirë nëse është e mundur të studiosh jashtë;
vëmendja duhet të përqendrohet në ushtrimin që kryhet;
Gjatë stërvitjes nuk duhet të ketë djersitje, por vetëm djersitje të lehtë, por nëse jeni ende duke djersitur, ndërroni rrobat për të parandaluar hipoterminë dhe për të ulur ritmin e ushtrimeve;
pas orëve të mësimit nuk duhet të bëni dush të ftohtë;
Ju duhet t'i bëni ushtrimet çdo ditë.

Duke marrë frymë Qigong

Ushtrimet e frymëmarrjes kineze erdhën te mjeshtrat modernë që nga kohërat e lashta, dhe specialistët modernë kinezë i kushtojnë vëmendje të madhe frymëmarrjes, pasi frymëmarrja ndikon në korteksin cerebral, duke çuar në ekuilibër dhe paqe. Frymëmarrja në sistemin qigong është një shkencë e tërë ku praktikohen lloje të ndryshme të frymëmarrjes gjatë kryerjes së ushtrimeve të ndryshme qigongu. Frymëmarrja gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në grupin e propozuar të ushtrimeve.

Këtu propozohet e ashtuquajtura frymëmarrje e kundërt, kur kur thithni, stomaku tërhiqet, diafragma ngrihet dhe kur nxjerrni, stomaku del jashtë, diafragma ulet. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes buzëve pak të ndara. Duhet të mësoheni gradualisht me këtë lloj frymëmarrjeje gjatë stërvitjes, me kalimin e kohës, kjo do të vijë natyrshëm. Frymëmarrja do të varet edhe nga shpejtësia e ushtrimeve të kryera, përpiquni t'i bëni ato ngadalë dhe pa probleme në mënyrë që të mos ketë vështirësi në frymëmarrje.

Ushtrime qigongu në mëngjes për fillestarët. Ushtrime

Pas ngrohjes, filloni menjëherë stërvitjen. Është mirë të mësoni 2-3 ushtrime në ditë, kjo e bën më të lehtë të mbani mend lëvizjet. Në një ose dy javë do të zotëroni plotësisht të gjithë kompleksin dhe do ta kryeni atë me lehtësi dhe kënaqësi. Autori i kompleksit rekomandon kryerjen e çdo ushtrimi 6 herë, çdo ushtrim pasues është një vazhdim i atij të mëparshëm. Në fillim, ju këshilloj të kufizoni veten në dy ose tre qasje për secilën lëvizje, përndryshe një person i patrajnuar me siguri do të ndjejë dhimbje muskulore. Sipas mendimit tim, është më mirë të bësh gjithçka gradualisht, unë iu afrova zotërimit të kompleksit në atë mënyrë që ngarkesa të rritet gradualisht, dhe ushtrimet të mos shkaktojnë dhimbje dhe parehati.

Ushtrimi 1. Stabilizimi i frymëmarrjes

Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave ose pak më të gjera, krahët poshtë, trupi i relaksuar. Përqendroni vëmendjen tuaj në duart tuaja.

Ndërsa thithni, ngrini pa probleme dhe ngadalë krahët përpara jush pak mbi nivelin e shpatullave, me pëllëmbët e kthyera poshtë dhe në një gjendje të relaksuar.

Sapo duart tuaja të arrijnë nivelin e shpatullave, nxirrni frymën dhe përkulni gjunjët në mënyrë që gjunjët të jenë në nivel me gishtat e mëdhenj. Ky pozicion quhet "squat çerek" në gjimnastikën qigong. Në të njëjtën kohë, trupi mban një pozicion të drejtë, koka nuk anohet dhe gjoksi nuk zhvendoset. Njëkohësisht me përkuljen e gjunjëve, krahët e relaksuar ulen pa probleme poshtë dhe prek gjunjët, pas së cilës drejtoni këmbët.

Gjatë kryerjes së ushtrimit, sigurohuni që shpina juaj të mbetet e drejtë gjatë gjithë kohës, merrni frymë gjatë lëvizjes lart dhe nxirrni frymën gjatë lëvizjes poshtë.

Përfitimi: stërvitja ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, eliminon stagnimin e gjakut dhe promovon shpërndarjen e duhur të energjisë. Është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe mëlçisë.

Ushtrimi 2. Zgjerimi i gjoksit

Ndërsa thithni nga pozicioni i squat-it, drejtoni pa probleme gjunjët, në të njëjtën kohë ngrini krahët përpara në nivelin e shpatullave dhe kthejini ato me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe përhapini anash me pëllëmbët lart. Vëmendja përqendrohet te gjoksi.

Ndërsa nxjerrni frymën, sillni krahët përpara jush me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, ulni krahët pa probleme, ndërsa njëkohësisht ktheni pëllëmbët poshtë, duke lëvizur në një çerek mbledhje. Duart prekin pa probleme gjunjët, këmbët drejtohen.

Përfitimet: stërvitja është e dobishme për sëmundjet e zemrës, mushkërive, gulçimin, rrahjet e shpejta të zemrës dhe neurozat.

Ushtrimi 3. Lëkundje me ylber.

Ndërsa thithni pasi të keni përfunduar ushtrimin e mëparshëm, ngrini ngadalë krahët drejt lart me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.

Ndërsa nxjerrni frymën, transferoni qendrën e gravitetit në këmbën e djathtë pak të përkulur, ndërsa këmbën e mbani në dysheme, këmbën e majtë drejtohet dhe prek dyshemenë vetëm me gishtin tuaj. Në të njëjtën kohë, anoni trupin në të majtë, duke drejtuar dorën e majtë horizontalisht në të majtë. Dora e djathtë kalon mbi kokë, pëllëmbën poshtë.

Përsëriteni lëvizjen në drejtimin tjetër. Ndërsa bëni ushtrimin, imagjinoni një ylber shumëngjyrësh që noton sipër jush. Shikoni frymëmarrjen tuaj: krahët lart - thithni, krahët anash - nxirrni.

Përfitimi: stërvitja është e dobishme për sëmundjet e shtyllës kurrizore kraharore dhe lumbare, zvogëlon depozitat e yndyrës në rajonin e mesit.

Ushtrimi 4. Ndarja e reve

Pasi të kemi përfunduar lëkundjen, ne ulim krahët, duke i kryqëzuar në nivelin e pjesës së poshtme të trupit, ndërsa njëkohësisht lëvizim në një çerek mbledhje.

Ndërsa thithni, drejtoni gjunjët, ngrini krahët e kryqëzuar lart dhe, pëllëmbët lart, shpalosini sipër kokës. Më pas i drejtojmë krahët me pëllëmbët anash dhe, ndërsa nxjerrim frymën, i ulim poshtë nëpër anët, duke u kthyer në një çerek mbledhje, duke i kryqëzuar përsëri para nesh. Përqendroni vëmendjen tuaj në gjoks.

Përfitimet: stërvitja forcon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve, të dobishme për sëmundjet e nyjeve të shpatullave dhe zemrës.

Ushtrimi 5. Tërheqja e shpatullës prapa

Ky ushtrim ishte më i vështiri për mua për një kohë të gjatë nuk mund ta kuptoja nga përshkrimi nëse po e bëja siç duhet, por me kalimin e kohës fillova ta kuptoja. Prandaj, do të përpiqem ta përshkruaj atë sa më qartë që të jetë e mundur.

Duke qëndruar në një çerek mbledhje, shtrini krahun e majtë drejt përpara jush, me pëllëmbën e kthyer lart. Njëkohësisht me këtë lëvizje, përkulni bërrylin dhe kthejeni pëllëmbën e krahut të djathtë lart dhe lëvizeni në ijë. Sapo dora juaj e djathtë të jetë në nivelin e ijeve, filloni ta ktheni trupin në të djathtë dhe ngrini dorën me një lëvizje të qetë dhe të gjerë në nivelin e veshit. Sytë ndjekin pëllëmbën e djathtë.

Më pas përkulni krahun e djathtë në bërryl dhe shtyjeni me forcë përpara me pëllëmbën diku në nivelin e veshit. Në të njëjtën kohë, krahu i majtë përkulet në bërryl, përshkruan një hark me pëllëmbën dhe ulet në nivelin e ijeve.

Përfitimet: stërvitja ka një efekt shumë të mirë në nyjet e duarve, shpatullave dhe bërrylave, rekomandohet edhe për sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, si dhe ndihmon me astmën.

Ushtrimi 6. Shëtitje me varkë

Pasi të keni përfunduar ushtrimin e mëparshëm, përkulni gjunjët, por pak më shumë se në ushtrimet e mëparshme, përkuluni pak përpara dhe ulni krahët lirshëm. Nga ky pozicion, ne i lëvizim krahët e drejtë prapa, i kthejmë pëllëmbët lart, pastaj i ngremë krahët sa më lart që të jetë e mundur, duke i drejtuar gjunjët në të njëjtën kohë.

Krahët përshkruajnë një lëvizje rrethore dhe ulen poshtë, ndërsa përkulin këmbët në gjunjë. Ne përqendrojmë vëmendjen tonë në krahët dhe shpinën. Ndërsa thithni, ngrini krahët ndërsa nxirrni, ulni krahët poshtë.

Përfitimi: stërvitja ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, zemrën dhe organet e tretjes.

Ushtrimi 7. Duke luajtur me topin

Kinezët e quajnë këtë ushtrim lojë me top, por në realitet është më shumë si të luash me tullumbace, pasi lëvizjet duhet të kryhen pa probleme dhe lehtësi. Më lejoni t'ju kujtoj se çdo ushtrim i mëpasshëm kalon në tjetrin. Nga pozicioni i mëparshëm, drejtohu ngadalë, me trupin në të majtë. Dora e majtë qëndron në të njëjtin pozicion dhe drejtojeni dorën e djathtë lart majtas, pëllëmbën gjithashtu lart.

Kur dora juaj e djathtë është në nivelin e shpatullës së majtë, lëvizeni sikur të hidhni një tullumbace. Në këtë rast, zhvendoseni qendrën e gravitetit në këmbën tuaj të majtë.

Uleni krahun e djathtë dhe përsëritni lëvizjen në anën tjetër. Kur e bëni këtë, ndiqni topin imagjinar me sytë tuaj dhe përqendrohuni në duart tuaja. Mundohuni t'i bëni lëvizjet tuaja të këndshme, të ngadalta dhe të buta. Ndërsa thithni, lëvizni dorën lart, dhe ndërsa nxirrni, lëvizni dorën poshtë.

Përfitimi: stërvitja ka një efekt tonik në të gjithë trupin.

Ushtrimi 8. Admirimi i hënës

Në pozicionin çerek squat, ulni krahët përgjatë trupit, ndërsa thithni, kthejeni trupin sa më shumë që të jetë e mundur majtas, ndërsa drejtoni gjunjët dhe ngrini krahun e majtë, me pëllëmbën lart. Krahu i djathtë është i përkulur në bërryl në nivelin e gjoksit. Kthejeni kokën në të majtë dhe shikoni dorën tuaj të majtë. Ndërsa nxjerrni frymën, ulni krahët dhe kthehuni në pozicionin e fillimit

Përsëriteni lëvizjen në anën e djathtë, duke u kujdesur që lëvizjet e krahëve, gjoksit dhe kokës të jenë sinkrone dhe trupi të shtrihet sa më shumë që të jetë e mundur. Ne bëjmë gjithçka ngadalë dhe pa probleme, nuk i heqim thembrat nga dyshemeja dhe e përqendrojmë vëmendjen në duart tona.

Përfitimet: lëvizjet stimulojnë veshkat dhe shpretkën, lehtësojnë tensionin e muskujve dhe reduktojnë depozitat e yndyrës në zonën e belit.

Gjimnastikë Qigong. Video

Unë sugjeroj të shikoni një video në të cilën një mjeshtër kinez tregon kompleksin taiji-qigong, kështu që do të jetë më e lehtë për ju ta kuptoni dhe zotëroni atë.

Të nderuar lexues, mendoj se kjo është e mjaftueshme për sot, do t'ju duhen dy deri në tre javë për të zotëruar këto tetë ushtrime. Dhe më vonë do t'ju tregoj dhjetë ushtrimet e mbetura. Nëse jo gjithçka funksionon, mos u dekurajoni me stërvitje të rregullt, gjithçka do të funksionojë!

Vilia Kolosova

Falenderoj Vilien per temen. Mund të njiheni me vazhdimin e grupit të ushtrimeve.

Tetë Ushtrimet e Tao Qigong janë ushtrime lëvizjeje dhe frymëmarrjeje të krijuara nga kultura e lashtë kineze e pavdekësisë. Ato i ndihmojnë njerëzit të fitojnë përvojë për trupin e tyre, të kuptojnë origjinën e energjisë dhe lëngjeve trupore dhe të kuptojnë pikat e forta dhe aftësitë e trupit të tyre.

Nëpërmjet formave të ndryshme të lëvizjes, energjia chi ose forca jetësore e sapogjetur mund të forcohet si rezultat i:

- shërimi i sëmundjeve trupore;

- forcimi i trupit;

— rritja e mbrojtjes imune;

- zgjatja e jetës;

- përtëritje e trupit.

E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në figurën dhe pamjen e një personi.

Qigong stimulon aftësitë e fshehura dhe zhvillon fuqitë vetë-shëruese të trupit.

Ushtrimet Qigong i japin trupit forcë dhe vitalitet më të madh, si dhe sigurojnë një nivel më të lartë të performancës dhe shëndetit.

Metodat e frymëmarrjes:

- Thith - paqe; rrjedha e energjisë dhe zgjimi i aftësive vetë-shëruese; energjia qarkullon në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

- Duke mbajtur frymën tuaj - ne lejojmë të ndodhë ajo që është e nevojshme; penetrimi, rinovimi dhe transformimi i qelizave; energjia mbetet në sistemin nervor, në sistemin e gjëndrave limfatike dhe në sistemin endokrin.

- Nxjerrja - relaksim; pastrimi dhe detoksifikimi i "shtatë gjëndrave", sistemit nervor dhe sistemit të gjëndrave limfatike; energjia qarkullon në drejtim të akrepave të orës.

FILLIMI I USHTRIMIT: “Fryrja e zjarrit në furrë” (81 përsëritje).

Drejton shtyllën kurrizore dhe bustin, aktivizon legenin dhe qarkullimin e gjakut, duke arritur harmoninë e energjisë seksuale.

Qëndrimi fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gishtat e këmbëve të kthyera pak drejt njëri-tjetrit, gjunjët të ulur (pozicioni gjysmë i ulur), krahët përgjatë trupit.

- Kthehuni (përkuluni mbrapa) në drejtim të kundërt të akrepave të orës dhe nxirreni nga goja. Shikoni thembrën tuaj të majtë. Relaksoni muskulin tuaj pubokokik.

- Kthehuni në pozicionin e fillimit, shikoni lart dhe thithni ngadalë përmes hundës derisa stomaku juaj të lëvizë lart. Shtrëngoni muskulin tuaj pubokokcigeus.

— Kthejeni në drejtim të akrepave të orës (përkuluni prapa) dhe nxirreni nga goja. Shikoni thembrën tuaj të djathtë. Relaksoni muskulin tuaj pubokokik.

E PARA USHTRIMIN E NDËRMJETËM: SHKËNDRIMI I PALLMES PËR TË ÇFUDHUR ORGANET E BRENDSHME DHE MERIDIANET: “KONTROLLI I ZJARRIT NË FURË”.

— përqendrohuni në pikën "Tan Tien të ulët" (një distancë e pëllëmbës poshtë kërthizës). Përhapni këmbët me gishtat e këmbëve nga brenda dhe shtypni fort në dysheme.

- Tundni duart fort për 15 sekonda derisa të ndjeni dridhje në gishtat e këmbëve. Duhen zgjatur krahët; shkundni ato duke filluar nga kyçet tuaja.

- ulni krahët e drejtuar poshtë në mënyrë që energjia e shpenzuar të rrjedhë prej tyre (do të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në majat e gishtave). Përsëriteni ushtrimin përsëri për 15 sekonda.

E DYTË USHTRIMIN E NDËRMJETËM: NXHJESJA E BUSHËS - “DRAGONI I ARTË ZGJIDHET INTENSIVIV PËR TË SHPËRNDARË NË TRUP ENERGJINË QI TË POZBULUARA”.

Pozicioni i saktë është: koka është drejt veriut dhe këmbët drejt jugut.

- ndërsa jeni shtrirë në shpinë, merrni frymë përmes hundës për 5 sekonda.

- Ngrini majat e gishtave të këmbëve lart dhe kthejini të dy krahët prapa me një gjest të gjerë. Në këtë rast, gishtat duhet të drejtohen.

- shtrëngoni muskulin pubokokcigeus.

- thith - pushim dhe përvetësim i energjisë së re për trupin.

- Mbajeni frymën për 10 sekonda.

- Zgjatni plotësisht këmbët dhe gishtat e këmbëve.

- lidhni gishtat e mëdhenj.

- Zgjatni gishtat e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur.

- vazhdoni të shtrydhni muskulin pubococcygeus.

- Mbajtja e frymës për 10 sekonda - ekuilibri i yin dhe yang.

- kthejini duart në pozicionin e tyre origjinal me një gjest të gjerë. Nxirrni frymën përmes gojës për 15 sekonda. Në të njëjtën kohë, relaksoni muskulin pubococcygeus.

- nxjerr - relaksim dhe detoksifikimi i trupit.

EFEKTI I USHTRIMIT “DRAGONI I ARTË SHTRIHET INTENSIVITET”:

- zbulon ciklet energjetike të tre meridianëve dhe shpërndan energjinë e sapogjetur: në mushkëri, zorrën e trashë, stomakun, shpretkën, pankreasin, zemrën, zorrën e hollë, fshikëzën dhe veshkat, në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe seksualitetin, fshikëzën e tëmthit dhe mëlçinë;

– aktivizon sistemin endokrin, sistemin limfatik dhe nervor dhe ju lejon të arrini relaksimin e trupit.

EFEKTE POZITIVE NGA USHTRIMI FILLESTAR “FILLIMI I ZJARRIT N FURRE”:

— kur bëni rrotullimet e para të trupit, mund të dëgjoni një kërcitje ose klikim në shpinë ose qafë. Kjo tregon se vertebrat tuaja po kthehen në pozicionin e tyre të duhur sepse ato shpesh lëvizin gjatë ditës;

- përveç kësaj, trupi kthehet në shtrirje (drejtim) dhe relaksim të shtyllës kurrizore, e cila nga ana tjetër lëshon nervat që janë të shtrënguar si rezultat i tensionit të muskujve ose mungesës së ushtrimeve. Nervat e shtypura mund të shkaktojnë dhimbje të konsiderueshme;

- rihapen kanale të rëndësishme energjie që kalojnë përgjatë vertebrës kurrizore, gjë që siguron një rrjedhje të lirë të energjisë midis rrënjëve (bazës) të rajonit sakrale dhe "lules së trurit" (gjëndra e hipofizës);

- masë kundër “infarktit të mëngjesit dhe goditjes në tru”;

- Ushtrimi forcon ijet, rajonin e mesit dhe pjesën e sipërme të trupit. Ndihmon në eliminimin e lakimit të shtyllës kurrizore, si dhe ngurtësisë së ijeve dhe sakrumit. Gjithashtu nxit shërimin nga nevralgjia dhe çrregullimet e tjera nervore;

- ushtrimi forcon nervat, sistemin nervor qendror, periferik dhe autonom, sistemin limfatik dhe shtatë gjëndrat (sistemi endokrin, meridiani i trefishtë ngrohës);

- stërvitja aktivizon mëlçinë, shikimin dhe fshikëzën e tëmthit, dhe gjithashtu mbështet humbjen e peshës, duke parandaluar ngecjen në traktin tretës;

- ushtrimi korrigjon pozicionin (lakimin) e gabuar të ijeve, legenit, gjunjëve dhe kyçeve të kyçit të këmbës. Rekomandohet veçanërisht për dëmtimet degjenerative të shtyllës kurrizore dhe neuritet e rënda, si dhe për zhvendosjen dhe këputjen e disqeve kurrizore;

- stërvitja drejton tendinën e thembrës, forcon ekuilibrin dhe parandalon marramendjen sistemike.

Ky ushtrim duhet të kryhet disa herë në ditë si masë parandaluese, sepse një ons parandalimi vlen një kile kurë!

Si rezultat, ky ushtrim në përgjithësi përmirëson metabolizmin.

Njerëzit që kryejnë çdo ditë ushtrimin origjinal ndihen më të rinj dhe rrezatojnë bukurinë e brendshme, arsyeja për të cilën është para së gjithash funksionimi harmonik i sistemeve të brendshme të energjisë.

Është mirë që ushtrimet t’i bëni herët në mëngjes, sapo të zgjoheni dhe para se të flini në mbrëmje. Ushtrimet mund t'i bëni edhe nëse ndjeni rëndim ose tension në qafë, shpatulla, shpinë dhe pjesën e poshtme të shpinës etj.

E PARA USHTRIMI ENERGJIK: MASAZH I MERIDIANIT TË ABDOMINALIT.

1. "QENDRA ENERGJIKE E DRAGONIT TË ARTË."

Pasoja:

- qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, gishtat e këmbëve të drejtuara nga brenda;

- fërkoni pëllëmbët fort me njëra-tjetrën derisa të nxehen;

- vendosni dorën e majtë në kërthizë;

- masazhoni në drejtim të kundërt të akrepave të orës mbi zonën e plexusit diellor nga skaji i jashtëm i majtë në anën e brendshme të djathtë;

- përsërisni masazhin, duke përsëritur lëvizjet rrethore gjithnjë në rënie;

— kështu kryeni 5 rrathë me 36 përsëritje (180 lëvizje masazhuese);

- filloni të masazhoni murin e relaksuar të barkut me dorën tuaj të djathtë në rrathë të vegjël dhe gjithnjë në rritje në drejtim të akrepave të orës;

- Kështu, kryeni 5 rrathë nga 36 përsëritje (180 lëvizje masazhuese).

Efektet e ushtrimit:

— krijoni një rezervuar të energjisë termike në plexusin diellor, i cili është përgjegjës për detoksifikimin dhe pastrimin e trupit, si dhe rritjen e nivelit të energjisë seksuale;

- masazh i zorrëve, lehtësim i dhimbjeve të stomakut;

— stimulohet funksioni i zorrëve;

- normalizohet thithja e ujit (lëngut) në zorrët e holla dhe të trasha, veçanërisht në rastet e kapsllëkut ose diarresë;

- zvogëlohet perimetri i barkut dhe zvogëlohet pesha e trupit;

- zvogëlohet formimi i edemës në zonën e barkut, zvogëlohet dhimbja, eliminohet fryrja e barkut dhe era e keqe e gojës;

— funksioni i zemrës përmirësohet sepse ngarkesa në zemër zvogëlohet gradualisht;

- enët e gjakut forcohen;

- presioni i gjakut normalizohet;

- muskujt e shpatullave relaksohen më shumë;

- në mbrëmje, masazhi i barkut promovon gjumë të mirë, sepse forcon qarkullimin e gjakut në zonën e barkut, lehtëson rëndimin në kokë dhe tru.

2. MASAZHI I SHPEJTË I MERIDIANIT ABDOMINAL.

SEKUENCA:

- fërkoni fuqishëm pëllëmbët dhe vendosini djathtas dhe majtas nën harkun bregdetar;

- përqendrohuni në ndjenjën e ngrohtësisë që përshkon indin që masazhohet;

- bëni një lëvizje të shpejtë gjysmërrethore masazhuese nga lart poshtë në të dy anët e barkut. Të dy pëllëmbët duhet të takohen në lartësinë e kockës së legenit në fund.

- sigurimi i një fluksi të madh energjie në pjesën e poshtme të barkut; forcon qendrën seksuale dhe ka efekt në gjëndrrën e hipofizës (shpërndarja e hormoneve);

- ndihmon me çrregullimet seksuale, fryrjet dhe kapsllëkun;

— shumë efektive për çrregullimet kronike të organeve të brendshme dhe çrregullimet e peristaltikës;

— trajton me sukses të gjitha format e obezitetit;

- efekt harmonizues në presionin e gjakut dhe lehtëson presionin në gjëndrën tiroide dhe sytë.

E DYTË USHTRIMI ENERGJIK: “KTHIMI NË PRANVERË” (stërvitje forcuese për aktivizimin e energjisë vitale për veshkat, gjëndrat mbiveshkore dhe fshikëzën) - 15 minuta për meshkujt, 10 minuta për femrat (shmangni gjatë ciklit menstrual).

1. SEKUENCA:

- qëndroni drejt. Të dyja këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave me gishtërinjtë nga brenda. Krahët janë të vendosur lirshëm përgjatë trupit;

- relaksoni muskujt tuaj dhe shikoni drejt përpara përpara jush. Buzëqeshni dhe imagjinoni të ndiheni të rinj dhe të freskët. Hiqni qafe të gjitha mendimet shpërqendruese dhe sillni veten në një gjendje shpirtërore harmonike;

- përsëri me vetëdije relaksoni të gjithë muskujt e trupit. Më pas filloni të tundeni lart e poshtë, duke filluar nga zgavrat popliteale. Valët nga këto lëkundje duhet të mbulojnë të gjithë trupin;

— gjatë lëkundjes, shputat e këmbëve duhet të qëndrojnë fort në dysheme dhe të marrin ritmin e ushtrimit si një susta. Lëkundjet në formë valësh kryhen vetëm nga nyjet e gjurit;

- Nuk ka nevojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.

2. SEKUENCA E USHTRIMIT:

— duhet t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe ta mbani trupin drejt;

- transferoni peshën e trupit në shputat e këmbëve, përkulni pak gjunjët dhe relaksoni trupin;

- krahët varen lirshëm përgjatë trupit;

— goja buzëqesh pak, pjesa qendrore e ballit midis vetullave është e relaksuar;

- Tani rrotulloni në mënyrë alternative nyjet e shpatullave për të eliminuar tensionin e muskujve në kokë dhe shpatulla. Kjo do të lejojë që rrjedhat e sapokrijuara të energjisë të rrjedhin lirshëm nga shpatullat në qafë dhe prej andej në tru;

- supet e djathta dhe të majta bëjnë lëvizje rrethore përpara, lart dhe mbrapa 18 herë në mënyrë alternative. Shpatullat duhet të bëjnë një rreth të plotë;

- përsërisni 18 herë në drejtim të kundërt;

- I gjithë trupi duhet të marrë pjesë në lëvizjen rrethore të shpatullave, e cila, nga ana tjetër, lëviz krahët. Ndërsa ngrini shpatullat, edhe thembrat tuaja do të ngrihen pak (thembra e djathtë me shpatullën e djathtë dhe thembra e majtë me shpatullën e majtë). Rrotullimi i vazhdueshëm i pjesës së sipërme të trupit ngjesh organet e brendshme, duke lejuar lirimin e oksigjenit të përdorur dhe thithjen e oksigjenit të freskët.

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

EFEKTET E USHTRIMIT TË DYTË TË ENERGJISË:

— ushtrimi i dridhjes së meridianit konsiderohet një ushtrim i veçantë për veshkat;

— forcon mekanizmin e mbrojtjes imune në lidhje me gjëndrën timus;

- efekt rinovues;

- ka efektin më të dukshëm në metabolizmin e lëkurës. Lëkura merr një nuancë rozë dhe shenja të qarkullimit të mirë të gjakut;

– parandalon formimin e rrudhave dhe madje eliminon rrudhat e thella;

- ndihmon në largimin e qeseve të lotit dhe rrathëve të zinj poshtë syve nga fytyra;

- ky ushtrim lufton peshën e tepërt; Depozitat e yndyrës në peritoneum, kofshët dhe zonën e legenit shkatërrohen në mënyrë efektive. Megjithatë, rezultate të tilla mund të arrihen vetëm duke e bërë këtë ushtrim dy herë në ditë;

— ushtrimi i lëkundjes zgjidh të gjitha ngjitjet e brendshme dhe ulçerimet e indit lidhor. Ky pastrim i indit lidhor freskon në mënyrë të përkryer trupin, pavarësisht nga mosha dhe gjinia e personit;

- stimulohet qarkullimi i gjakut në trup;

- energjia e re dhe rrjedha e vitalitetit përsëri mund të hyjnë lirisht në trup;

— sistemi imunitar dhe veshkat çlirohen nga toksinat për një kohë të gjatë dhe forcohen;

- eliminohen çrregullimet funksionale (për shembull, dhimbje në shpatulla, bark);

- substancat e mbeturinave eliminohen gradualisht përmes organeve sekretuese, kryesisht përmes lëkurës.

E TRETË USHTRIMI ENERGJIK: “DRAGON PALACE” (stërvitje forcuese për të rikthyer energjinë vitale dhe fuqinë seksuale).

PJESA 1: “PALATI I DRAGONIT TË VERDHIT” (81 herë).

Pasoja:

- qëndroni në një pozicion me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave me gishtat e këmbëve nga brenda dhe duke i mbështetur fort në dysheme, sikur të ishin ngjitur;

- Vendosini duart në ijë, duke i drejtuar gishtat e mëdhenj prapa. Kjo pozë stimulon më tej fshikëzën e tëmthit dhe meridianin e fshikëzës;

- ndërsa shtyni legenin përpara, nxirreni në mënyrë të mprehtë dhe spontanisht. Shtrëngoni muskulin pubococcygeus;

- thithni përmes hundës, legenit mbrapa, relaksoni muskulin pubococcysus.

PJESA 2: “PALATI I DRAGONIT TË KUQ I ZJARRIT” (81 herë).

Pasoja:

- thith. Rrotulloni në të djathtë në drejtim të kundërt të akrepave të orës;

- nxjerr frymë. Shtytja e legenit në një lëvizje gjysmërrethore në drejtimin përpara me një shpinë të drejtë;

- thith. Rrotulloni në drejtim të akrepave të orës në të majtë;

- koka, shpatullat, këmbët nuk duhet të ndjekin trupin.

— rritja e fleksibilitetit të legenit dhe rajonit të mesit;

— aktivizon qarkullimin e energjisë ndërmjet këmbëve dhe pjesës së poshtme të trupit;

- ndihmon me ankesat për qarkullimin e gjakut, venat me variçe dhe këmbët e ftohta, si dhe ankesat e nervit shiatik dhe nevralgji dhe dhimbjet në rajonin e mesit;

- Shumë efektive në lehtësimin e kapsllëkut.

PJESA 3: “PALATI I DRAGONIT JADE GJELBOR” (81 herë).

Pasoja:

- “Hidhni” fuqishëm legenin përpara dhe merrni frymë thellë përmes hundës, duke e mbajtur shpinën drejt. Kompresimi i muskujve pubococcygeus;

- lëvizni me kujdes legenin prapa, duke mos lejuar që pjesa e sipërme e trupit të dalë shumë përpara. Në të njëjtën kohë, nxirreni përmes gojës. Relaksoni muskulin pubococcygeus.

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

E KATËRT USHTRIME ENERGJIKE: “Praying Mantis” (5 minuta, mundësisht 2 herë në ditë).

Pasoja:

- uluni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave;

- shtypni bërrylat në pjesën e brendshme të gjunjëve dhe palosni pëllëmbët si për lutje;

- merrni frymë përmes hundës, përkulni stomakun përpara, mbajeni frymën për 5 sekonda;

— thembra e këmbëve duhet të përshtaten mirë në dysheme;

- shtrini gjunjët me bërryla;

- përqendrohuni në tensionin e muskulit pubococcygeus;

- nxjerr - relaksoni presionin e bërrylave, tërhiqni stomakun thellë, relaksoni muskulin pubococcygeus;

- thith - gjuhën në mishrat e dhëmbëve dhe qiellzën;

- nxjerr - gjuha pas rreshtit të poshtëm të dhëmbëve;

- Sa herë që shtypni bërrylat në gjunjë dhe në të njëjtën kohë tensiononi muskulin pubokoksi, qi i organeve gjenitale lëviz deri në kokë dhe e furnizon trurin me lëng cerebrospinal që mban jetën.

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

- squatting drejton muskujt e viçave dhe kofshëve dhe promovon ekuilibrin;

- e bën më të lehtë jashtëqitjen. Squatting ushtron presion në zorrën e hollë, e cila përshpejton lëvizjen e përmbajtjes së zorrëve në traktin tretës. Eliminon kapsllëkun;

— ngurtësia e kyçeve eliminohet për shkak të qarkullimit të përshpejtuar të gjakut në shpinë, legen dhe këmbë;

- kjo pozë nxit rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën e barkut, si dhe relaksimin e nyjeve të legenit, këmbës dhe gjurit;

- forcon nervat e gjysmës së poshtme të trupit dhe stimulon meridianët e fshikëzës, veshkave, stomakut, shpretkës, pankreasit, fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë;

- ndihmon me frigiditetin, dhimbjet menstruale, ngërçet ose gjakderdhjen e tepërt menstruale;

- mund të kryhet tek gratë shtatzëna, pasi “hap” zonën e legenit dhe ndihmon në lehtësimin e lindjes;

- hap sistemin nervor autonom dhe syrin e tretë.

E PESTË USHTRIME ENERGJIKE: “BRESHKA E ZEZE E VERIUT” (krye 81 herë, ushtrime streçuese për të rritur qarkullimin e gjakut dhe fleksibilitetin).

Pasoja:

- përhapni këmbët dy herë më shumë se shpatullat tuaja;

— lëvizni legenin përpara, merrni frymë, gjuha në mishrat e dhëmbëve, tendosni muskulin pubokokcigeus;

- lëvizni me kujdes legenin prapa, nxirrni frymën, vendoseni gjuhën pas rreshtit të poshtëm të dhëmbëve, relaksoni muskulin pubococcygeus;

- drejtohu ngadalë.

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

– drejton muskujt e viçave dhe kofshëve dhe ndihmon në arritjen e një gjendje ekuilibri;

— lehtëson ngurtësimin e nyjeve në legen dhe pjesën e poshtme të shpinës;

- përmirëson qarkullimin e gjakut në ekstremitete, dhe veçanërisht në rajonin sakrale;

- rrit qarkullimin e gjakut në gishta, këmbë dhe këmbë;

- përmirëson qarkullimin e gjakut në zonën e barkut dhe ndihmon në relaksimin e nyjeve të legenit, këmbëve dhe gjunjëve;

- forcon nervat në pjesën e poshtme të trupit dhe stimulon meridianët e fshikëzës, veshkave dhe stomakut. Shpretka, pankreasi, fshikëza e tëmthit dhe mëlçia;

- eliminon të gjitha çrregullimet seksuale;

- ndihmon me dhimbjet menstruale, ngërçet, gjakderdhjet;

- mund të kryhet tek gratë shtatzëna, pasi “hap” zonën e legenit dhe ndihmon në lehtësimin e lindjes.

E GJASHTA USHTRIMI ENERGJIK: “NJË TIGRI I FERIOZ SHKTROHET NE NJË MACE E PËRULUR” (36 herë, pompë sakrale, aktivizimi i fuqisë së gjarprit).

Pasoja:

- hipni në duar dhe gjunjë. Drejtoni krahët dhe mbajeni kurrizin paralel me këmbët;

- thithni përmes hundës, ngrini kokën, tërhiqeni në qafë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës poshtë në mënyrë që shpina të "varet" pak, tendosni muskulin pubokokcigeus, mbajeni frymën për 3 sekonda;

- nxirrni frymën përmes gojës, varni kokën poshtë, shikoni kraharorin tuaj, përkulni shpinën lart (si një mace), relaksoni muskulin pubokokcigeus, mbajeni frymën për 3 sekonda.

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

- në sajë të rrotullimit të legenit, shtylla kurrizore përkulet dhe shtrihet në të dy drejtimet, gjë që lehtëson presionin në disqet ndërvertebrale;

- ka një efekt të dobishëm në të gjithë shtyllën kurrizore, veçanërisht në zonën sakrale. Kjo relakson vijën ndarëse që kalon midis vertebrës së pestë dhe të gjashtë të kraharorit; heq stresin e tepërt nga muskuli i zemrës, valvulat e zemrës, enët koronare dhe plexusi diellor;

- ky ushtrim forcon rruazat e qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit, si dhe sakrumin dhe koksikun;

- stimulon gjëndrat seksuale, përmirëson qarkullimin e gjakut në to;

— gjatë shtatzënisë, ky ushtrim energjik forcon mitrën, nxit frymëmarrjen më të thellë për nënën dhe fëmijën dhe lehtëson tensionin në rajonin e mesit. Është veçanërisht relaksues gjatë kontraktimeve dhe është i dobishëm për përgatitjen për lindje;

- eliminon problemet menstruale në rast të mungesës patologjike të menstruacioneve;

- Ky pozicion përfaqëson një formë relaksi për organet e brendshme. I jep trupit një ndjenjë fuqie, fuqie dhe besimi.

E SHTATË USHTRIME ENERGJIKE: “ZOG I KUQ NGA JUG” (10 minuta ushtrime për të forcuar pjesën e poshtme të barkut dhe organet gjenitale).

Pasoja:

- uluni në tokë dhe përkulni gjunjët në mënyrë që shputat e këmbëve tuaja të vendosen krah për krah, përpara trupit tuaj;

- fërkoni intensivisht shputat e këmbëve me njëra-tjetrën derisa të ngrohen dhe më pas vendosini në mënyrë që të preken;

- mbështillni duart rreth majave të gishtërinjve në të dyja këmbët dhe përkulni ato përpara dhe mbrapa për të rritur qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja;

— me shputat e këmbëve tuaja ende të prekura, tërhiqni thembrat sa më afër legenit;

- tani lëkundeni të dy ijet në të njëjtën kohë. Pjesa e sipërme e trupit duhet të qëndrojë drejt gjatë kryerjes së ushtrimit;

- Drejtoni butësisht shpinën dhe ngadalë kthehuni në një pozicion ulur (60 sekonda).

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

— pozicioni i trupit gjatë lëkundjes së ijeve rrit qarkullimin e gjakut në këmbë, këmbë, bark dhe organe të vendosura në pjesën e poshtme të barkut;

- ushtrimi relakson legenin dhe drejton pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, në mënyrë që energjia seksuale të mund të rritet lirshëm përmes medulla oblongata në hemisferat cerebrale;

- këmbët, gjunjët dhe ijet relaksohen, dhe sistemi nervor i pjesës së poshtme të trupit forcohet;

- stimulon meridianët e veshkave, shpretkës dhe mëlçisë, gjë që çon në stimulimin e organeve gjenitale përgjatë anëve të brendshme të këmbëve;

- ushtrimet rregullojnë disfunksionet seksuale;

- ndihmon në çrregullimet menstruale (ngërçet), gjakderdhjet e rënda menstruale, shëron frigiditetin;

- Ushtrimi është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, pasi hap zonën e legenit dhe e bën më të lehtë lindjen.

FINAL USHTRIMI: “SHURIMI NGA QIND SËMUNDJET” (49 herë; “Dragon yin që lëkundet”).

- Ky ushtrim është ideal për të sjellë presionin e gjakut në një gjendje harmonike, si dhe për ruajtjen e ekuilibrit të energjisë në trup, stabilizimin e shtyllës kurrizore dhe aktivizimin e energjisë seksuale. Ndihmon në zhvillimin e forcës dhe mprehtësisë së perceptimit të një personi.

Pasoja:

- qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave me gishtat e këmbëve nga brenda. Krahët varen lirshëm nga trupi. Shikoni drejt përpara me një buzëqeshje të lehtë në buzët tuaja. Relaksoni qendrën midis vetullave;

- relaksoni gjunjët dhe "zhyteni" pak poshtë;

- Duke ngritur thembrat, thithni lehtë përmes hundës. Shtrëngoni muskulin tuaj pubokokcigeus dhe shtypni mjekrën drejt fytit tuaj. Në të njëjtën kohë, shtrini me forcë të gjithë gishtat poshtë;

- Duke u zhytur ngadalë në thembra, nxirreni lehtë përmes gojës. Relaksoni muskulin pubococcygeus. Mbajeni kokën drejt, relaksoni gishtat.

SHKENDRIMI I PALLMES DHE SHPËRNDARJA E QI.

- arrin në veshka përmes lëvizjeve "lëkundje". Nëpërmjet këtyre lëvizjeve, burimi i energjisë pastrohet dhe hapet përsëri, duke shpërndarë energji në të gjithë trupin. Kjo është arsyeja pse ky ushtrim quhet "të heqësh qafe njëqind sëmundje". Ndihmon me:

- djegie dhe dhimbje në shputat e këmbëve;

- ekzema dhe infeksionet mykotike të shputave të këmbëve;

- zona të brendshme të dobëta dhe të fryra të kyçeve të këmbës;

- dhimbje në lëkurë dhe kocka;

- ngërçe në viça;

- dhimbje në zgavrën popliteale;

- dhimbje në ije;

- venat me variçe dhe plasje të enëve të vogla të gjakut;

— problemet e lëkurës përgjatë gjithë meridianit renal;

- ekzema dhe infeksionet mykotike në ijë dhe në zonën gjenitale;

- probleme seksuale (për shembull, infertiliteti, ankesa për probleme me mitrën dhe gjëndrën e prostatës);

- dobësi e veshkave dhe fshikëzës;