Si të pastroni trupin tuaj nga beta alanina. Përgatitjet me beta-alaninë për menopauzë: pro dhe kundërindikacione. Kursi javor i kreatinës

Informacioni në lidhje me kombinimin e kreatinës dhe beta-alaninës duhet të mbahet në konfidencë të rreptë. Ky kombinim i lëndëve ushqyese shpërthen në rritjen e muskujve, ju mbush me energji dhe përmirëson qëndrueshmërinë.

Të gjithë i dinë vetitë e dobishme. Lënda ushqyese nxit rritjen e masës muskulore, përshpejton fitimet e forcës dhe bëhet një burim energjie shtesë gjatë seancave stërvitore intensive. Dhe nëse këtyre avantazheve u shtojmë mungesën e ndonjë efekti anësor, marrim një recetë për ilaçin më të njohur në histori. Nuk mund të kërkoni më shumë, apo jo?

Jo me të vërtetë. Studimet e fundit kanë zbuluar një ndërveprim sinergjik midis kreatinës dhe. Një eksperiment i kryer nga Hoffman J. (2006) tregoi se burrat që morën një kombinim kreatinë + beta-alaninë fituan më shumë masë muskulore dhe humbën më shumë yndyrë sesa grupi që mori vetëm kreatinë. Duhet të theksohet se ky studim është kryer mbi studentë që luajnë futboll amerikan, dhe jo në qytetarë të thjeshtë me nivel të ulët të aftësisë fizike.

Studimi i dytë, nga Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006), krahasoi efektet e beta-alaninës në kapacitetin e ushtrimeve aerobike me atë të një kombinimi beta-alanine + kreatinë. Eksperimenti, në të cilin morën pjesë 55 persona, zbuloi përfitime të konsiderueshme dhe afatgjatë në pesë nga tetë treguesit e vlerësuar në grupin që merrte kreatinë + beta-alaninë. E thënë thjesht, shkencëtarët kanë zbuluar se kreatina, kur kombinohet me beta-alaninë, rrit rezistencën aerobike.

Dhe ja çfarë thotë Leil McDonald, një ekspert i njohur në fushën e përmirësimit të trupit të njeriut dhe autor i librave "The Protein Bible" dhe "", për kombinimin e kreatinës dhe beta-alaninës:

Në fakt, beta-alanina (një derivat i aminoacideve) është një yll relativisht i ri në qiellin e ushqimit sportiv. Për zhvillimin e përgjithshëm, mjafton të dini se beta-alanina, së bashku me histidinën, përdoret nga trupi për të sintetizuar një sistem tampon acid-bazë në indet e muskujve, i cili quhet (shitet edhe si suplement). Atletët që i nënshtrojnë trupat e tyre ushtrimeve me intensitet të lartë, si sprinti ose stërvitjet e forcës, kanë nivele më të larta të karnozinës në muskujt e tyre krahasuar me atletët që kërkojnë qëndrueshmëri më të madhe. Duke qenë një sistem tampon, karnozina parandalon zhvillimin e acidozës së muskujve dhe në këtë mënyrë rrit performancën fizike. Megjithatë, eksperimentet kanë treguar se në kafshët laboratorike, marrja e beta-alaninës rrit nivelet e karnozinës së muskujve në mënyrë më efektive sesa marrja e vetë karnozinës. Së paku, beta-alanina është më e lirë dhe do t'ju nevojiten doza më të vogla të barit.

Vitin e kaluar, u publikuan rezultatet e dy studimeve njerëzore që shqyrtonin efektet e beta-alaninës në nivelet e karnozinës së muskujve. Suplementimi i beta-alaninës është gjetur të rrisë ndjeshëm përqendrimin e karnozinës së muskujve, dhe shtesa nga çiklistët është treguar se përmirëson performancën gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë. Kohët e fundit, është sugjeruar se kombinimi i beta-alaninës dhe kreatinës mund të çojë në rezultate pozitive. Në teori, duke parandaluar acidozën, beta-alanina do t'i lejojë atletët të kryejnë më shumë përsëritje me të njëjtën peshë, e cila, si me kreatinën, do të rrisë shkallën e rritjes së performancës atletike.

Një gjë është e qartë: beta-alanina vepron si një përforcues i fuqishëm i efekteve të kreatinës, duke siguruar rritje të mëtejshme të qëndrueshmërisë dhe forcës, dhe gjithashtu fuqizon fitimin e muskujve dhe djegien e yndyrës. Kështu që herën tjetër që të merrni kreatinë, shtoni beta-alaninë në të. Të dy barnat mund të klasifikohen në mënyrë të sigurtë si të lira, dhe për këtë arsye ky modifikim i programit të marrjes së lëndëve ushqyese mund të jetë alternativa më e mirë për paratë e shpenzuara.

Beta-alanina vepron si një përforcues i fuqishëm i efekteve të kreatinës, duke siguruar rritje të mëtejshme të qëndrueshmërisë dhe forcës.

Beta-alanine: informacion shtesë

Pothuajse çdo peshëngritës mund të flasë gjatë për kreatinën, por pyeteni për beta-alaninën dhe ka të ngjarë të merrni përgjigjen: “Epo, kam dëgjuar diçka për këtë. Nuk e mora vetë, por dëgjova.” Pra, çfarë është beta-alanina dhe si funksionon në trup?

Beta-alanina është një aminoacid natyral që ndihmon në rritjen e niveleve të karnozinës në indet e muskujve. Nga ana tjetër, rritja e përqendrimeve intramuskulare të karnozinës ju ndihmon të grumbulloni rezerva energjie dhe gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë dhe performancën atletike.

Studime të shumta kanë zbuluar vetitë e mëposhtme të dobishme të beta-alaninës:

Beta Alanina rrit ndjeshëm forcën dhe fuqinë maksimale.
Beta-alanina promovon fitimin efektiv të muskujve.
Beta-alanina rrit tolerancën e muskujve ndaj ushtrimeve anaerobe.
Beta-alanina rrit qëndrueshmërinë aerobike.
Beta-alanina na ndihmon të stërvitemi më gjatë dhe më fort.

Kursi i beta-alaninës dhe kreatinës

Sa më gjatë të merrni beta-alaninë, aq më të theksuara janë vetitë e saj të dobishme. Peshënngritësit që marrin 4 deri në 6 gram beta-alaninë çdo ditë mund të presin një rritje prej 60% të përqendrimeve intramuskulare të karnozinës pas vetëm një muaji. Dhe pas 35 ditëve të tjera të marrjes së lëndës ushqyese, niveli i karnozinës së muskujve do të rritet me 20%.

Meqenëse efektet e dobishme të beta-alaninës në trupin e atletit rriten vetëm me kalimin e kohës, ideja e ngarkimit paraprak me lëndën ushqyese disa javë para fillimit të marrjes së kreatinës sugjeron vetveten. Kjo është e dobishme për shumicën e cikleve të zakonshme të kreatinës prej 4 deri në 12 javë, ndërsa për ciklet më të gjata të kreatinës, ngarkimi i beta-alaninës nuk është i nevojshëm.

Një dozë e vetme e beta-alaninës është afërsisht 800 mg, lënda ushqyese duhet të merret katër herë në ditë. Gjysma e jetës së beta-alaninës në trup është e shkurtër, dhe për këtë arsye do të pësoni një rënie të mprehtë të efektivitetit të ilaçit nëse neglizhohet regjimi i rekomanduar i dozimit. Prandaj, përpiquni të merrni beta-alanine çdo katër orë.

Efekti i beta-alaninës pushon plotësisht tre javë pas përfundimit të kursit dhe niveli i karnozinës intramuskulare kthehet në nivelin e tij origjinal. Prandaj, përgatituni për një ulje të performancës pas përfundimit të kursit të kreatinës dhe beta-alaninës.

Përveç kësaj, gjatë rrjedhës së beta-alaninës dhe pas përfundimit të saj, këshillohet që të merret shtesë, sepse marrja e beta-alaninës shoqërohet me një ulje të përmbajtjes së taurinës në trup.

Pra, le të përmbledhim shkurtimisht se si të realizojmë plotësisht potencialin e tandemit kreatinë + beta-alaninë:

Frekuenca dhe shpeshtësia e administrimit. Beta-alanina duhet të merret çdo katër orë në një dozë prej 750-800 mg. Synoni për një dozë ditore prej 4-6 gram.
Taurina. Ndërsa merrni beta-alanine, shtoni taurinë në dietën tuaj.

Asnjë studim nuk ka raportuar ndonjë dëm të mundshëm shëndetësor nga përdorimi afatgjatë i kreatinës ose beta-alaninës, por rekomandimet e pranuara përgjithësisht sugjerojnë një kohëzgjatje maksimale të kursit prej 12 javësh për çdo ilaç. Më poshtë janë disa modele për përdorimin e këtyre lëndëve ushqyese.

Kreatinë

Kursi 12 javor

Cikli 12 javor është ideal për ata që duan të marrin kreatinë për aq kohë sa të jetë e mundur. Ngarkimi paraprak me beta-alaninë nuk është i nevojshëm gjatë këtij cikli - filloni të merrni ilaçet në të njëjtën kohë dhe mos harroni për taurinën.

Java 1-12. Kreatinë
Java 1-12. Beta-alanine

Kurs 12-javor me parangarkim

Regjimi përfshin ngarkimin paraprak me beta-alaninë dy javë para fillimit të kreatinës. Në fund të fundit është se sapo të filloni të merrni kreatinë, mund të goditeni në tokë dhe të shihni menjëherë rezultate të mahnitshme.

Java 1-12. Beta-alanine
Java 3-12. Kreatinë

Kursi 8 javor

Regjimi 8-javor bazohet në të njëjtin parim si kursi 12-javor pa ngarkim paraprak me beta-alaninë: ju merrni një rritje graduale të rezultateve dhe në fund të kursit 8-javor do të arrini kulmin e fitnesit.

Java 1-8. Kreatinë
Java 1-8. Beta-alanine

Kursi 4 javor i kreatinës

Shumë njerëz vërejnë se efekti i marrjes së kreatinës është shumë i fortë. Ndoshta ju arrini shpejt ngarkesën tuaj maksimale dhe për këtë arsye preferoni regjime më të shkurtra të marrjes së lëndëve ushqyese. Në këtë rast, rekomandohet përdorimi i një kursi 4-javor të beta-alaninës përpara se të shtoni kreatinën në regjim. Kjo qasje do t'ju lejojë të përfitoni maksimalisht nga së bashku kreatinë + beta-alaninë gjatë një periudhe 4-javore dhe do të rrisë shkallën e shtimit të muskujve, forcën dhe performancën atletike.

Java 1-8. Beta-alanine
Java 5-8. Kreatinë

konkluzioni

Ekziston një përqindje e vogël e peshëngritësve që nuk përfitojnë ose përfitojnë minimale nga suplementet e kreatinës. Këta peshëngritës këshillohen të provojnë një kombinim të kreatinës dhe beta-alaninës. Ashtu si gjithë të tjerët... ju thjesht duhet ta përjetoni këtë tandem në veprim. Në fund të fundit, ne po shohim përforcuesit e lirë, dhe ndoshta më të natyrshëm, të sigurt dhe ligjor të performancës në historinë e të ushqyerit sportiv.

Lojtarët kryesorë në industrinë e ushqimit sportiv tashmë po flasin në mënyrë aktive për perspektivat emocionuese dhe premtuese të përdorimit të kombinimit të kreatinës dhe beta-alaninës. Edhe pse, ndoshta grupi i këtyre lëndëve ushqyese mund të bëhet sekreti më i mirëmbajtur në botën e bodybuilding profesional.

Sot do t'ju tregojmë për aminoacidin e qëndrueshmërisë. Kjo është pikërisht ajo që quhet beta-alanina në sportet profesionale, midis bodybuilders. Sidoqoftë, nuk duhet të supozohet se ky komponent është ekskluzivisht një shtesë sportive. Përdorimi i ilaçit rekomandohet edhe për menopauzën tek gratë. Në artikull do të flasim për efektin e beta-alaninës në trup, përfitimet e saj specifike dhe dozën.

Çfarë është kjo?

Ky element është një aminoacid natyral, i cili është pjesë e shumë proteinave, si dhe acidi pantotenik (një vitaminë B). Beta-alanina sintetizohet në trupin e njeriut. Baza për të mund të jetë e ndryshme:

karnozina;
leucine;
valine;
izoleucine.

Beta-alanina është një proteinë dipeptide që gjendet në trurin e njeriut dhe në qelizat e muskujve dhe në indin lidhës. Sintezën e saj në trup ia detyrojmë procesit të dehidrogjenizimit. Kur dekompozohet, ky element do të kthehet në acid acetik.

Karakteristikat e dobishme të elementit

Në internet dhe në shtyp mund të gjeni një numër të madh komentesh rreth beta-alaninës, të shkruara nga nutricionistët, bodybuilders profesionistë, trajnerë të kualifikuar dhe atletë amatorë që e kanë provuar produktin vetë. Të gjitha sa më sipër mund të kombinohen në tre veti kryesore të jashtëzakonshme të aminoacidit:

Rritja e tkurrjes së muskujve. Si ndodh kjo? Për shkak të rritjes së rezistencës së kanalit të kalciumit. Ky faktor lejon që muskujt të kontraktohen me shpejtësi dhe forcë më të madhe. Rritja e çlirimit të karnozinës redukton aciditetin. Si është e dobishme kjo? Rritja e aciditetit në trup shkakton të ashtuquajturën "dështim të muskujve". Kjo është, pamundësia për të kryer një përsëritje të këtij apo atij ushtrimi. Beta-alanina rrit pragun e lodhjes së atletit. Prandaj emri i tij i dytë.
Burim energjie, rregullues i glukozës në gjak. Këto cilësi tregohen gjithashtu në udhëzimet për beta-alanine. Aminoacidi merr pjesë aktive në metabolizmin e një sërë acidesh organike dhe sheqernash. Përveç kësaj, beta-alanina është një burim energjie si për sistemin nervor qendror ashtu edhe për muskujt. Në fund të fundit, një herë në mëlçi, aminoacidi në këtë organ shndërrohet në glukozë. Nëse një atlet kalon në të ashtuquajturën fazë të "tharjes", atëherë niveli i tij i sheqerit në gjak është i ulët. Alanina do të ndihmojë në rregullimin e përmbajtjes së gjakut. Ai lufton jo vetëm hipogliceminë (nivelet e pamjaftueshme të glukozës), por edhe presionin e ulët të gjakut.
Stimulues i mbrojtjes imune. Beta-alanine - për çfarë është ajo? Aminoacidi, ndër të tjera, stimulon sistemin imunitar të trupit për të prodhuar antitrupa mbrojtës.

Asnjë dëm specifik për trupin nuk u zbulua gjatë studimeve klinike kur u vëzhgua doza e saktë.

Kujt i tregohet elementi?

Përdorimi kryesor i beta-alaninës në sport është si një shtesë në dietë kur një atlet po shton peshë dhe po punon në përcaktimin e muskujve. Në përgjithësi, tregohet për të gjithë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, angazhohen sistematikisht në sport dhe ata që ndjekin rregullisht stërvitjen në palestër.

Nëse një person karakterizohet nga një aktivitet i rëndë fizik i zgjatur, atëherë ai ka nevojë për alaninë. Ky element ndihmon në largimin e produkteve metabolike të formuara gjatë zbërthimit të proteinave nga trupi. Në veçanti, amoniaku.

Gjithashtu, udhëzimet për përdorimin e beta-alaninës tregojnë se ilaçi do të ndihmojë në rivendosjen e mirëqenies pas stresit të zgjatur dhe tendosjes nervore. Tregohet për njerëzit që kanë qenë të detyruar të vdesin nga uria për një kohë të gjatë, t'i përmbahen një diete të rreptë, gjithashtu për të rikthyer forcën e trupit.

Ku gjendet elementi?

Për trajtim sot është e mundur të blini beta-alanine në farmaci. Për më tepër, ai është i disponueshëm në formën e suplementeve dietike (pluhura speciale, kapsula), të cilat prezantohen gjerësisht në dyqanet e ushqimit sportiv - të rregullt dhe online.

Meqenëse ky është një aminoacid me origjinë natyrore, ai do të përmbahet jo vetëm në kapsula dhe tableta speciale. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me beta-alaninë:

Mishi dhe lëngjet e pasura me mish.
Qumësht, një numër produktesh të marra prej tij - të lëngëta dhe të ngurta.

Doza e duhur

Si të merrni beta-alaninën në mënyrë korrekte? Mjafton t'i përmbaheni dozës ditore që është e përshtatshme për stilin tuaj të jetesës:

Nevoja mesatare e trupit të njeriut për këtë aminoacid është 3 g/ditë.
Nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport, vizitoni sistematikisht palestrën ose jeni të apasionuar pas bodybuilding, atëherë kjo dozë për ju rritet pak - 4-6 g/ditë. Kur blini suplementin në formën e pluhurave, kapsulave, është më mirë të merrni substancën në kurse - 4-5 javë.
Nëse stili juaj i jetesës nuk karakterizohet nga aktivitet fizik serioz, jeni indiferentë ndaj sportit dhe rekreacionit aktiv, trupi juaj ka nevojë për një sasi më të vogël alanine - rreth 1 g/ditë.

Tani le të kalojmë në përdorimin e këtij aminoacidi si një agjent stabilizues terapeutik.

Beta-alanine gjatë menopauzës

Cilat janë karakteristikat e menopauzës për trupin e një gruaje? Në këtë pikë kthese, niveli i hormoneve kaq të rëndësishme si estrogjeni dhe progesteroni zvogëlohet dhe i gjithë sistemi i organeve kalon në një mënyrë të re jete. Faktorët e plakjes së bashku mund të shkaktojnë pasoja të tilla si përkeqësimi i patologjive kronike, trajtimi i zgjatur i infeksioneve dhe zhvillimi i komplikimeve. Gjithashtu, menopauza shoqërohet shpesh me luhatje të shpeshta të humorit, ndezje të nxehta, ethe të paarsyeshme dhe manifestime të tjera negative.

Beta-alanina në fakt ndihmon për të përballuar kushtet e përshkruara më sipër dhe për të zvogëluar manifestimet e tyre negative. Mund të normalizojë nivelin në rënie të prodhimit të hormoneve dhe të "rregullojë" qendrën e termorregullimit në hipotalamus.

Efekti i barit

Siç e kemi përmendur tashmë, beta-alanina është një aminoacid i dobishëm që mund të sintetizohet në mënyrë të pavarur nga trupi ynë. Megjithatë, gjatë menopauzës prodhohet në sasi të vogla. Sinteza e pamjaftueshme e saj çon në nxehtësi dhe djersitje pa shkak - është beta-alanina që mban nën kontroll qendrën e termorregullimit të hipotalamusit. Prandaj, për të normalizuar gjendjen e saj, një grua duhet të plotësojë rezervat e aminoacideve artificialisht - duke marrë medikamente.

Një tjetër veti e dobishme: beta-alanina pengon lëshimet vëllimore të histaminës në gjak, e cila zgjeron enët periferike të gjakut dhe është e dëmshme për proceset vegjetative. Një nivel i mjaftueshëm i aminoacideve të dobishme në trup gjatë menopauzës ndihmon në përballimin e numrit dhe ashpërsisë së afsheve të nxehta, djersitjes së shtuar, dhimbjeve të kokës dhe migrenës.

Është gjithashtu beta-alanina që është përgjegjëse për largimin e acidit laktik nga trupi. Kjo e fundit, duke ngecur në indet e muskujve, na bën të përjetojmë një gjendje lodhjeje të paarsyeshme.

Disa efekte më të rëndësishme të barnave që përmbajnë alaninë në trupin e një gruaje gjatë kësaj periudhe të vështirë përshtatjeje:

Rrit imunitetin, zhvillon rezistencë ndaj shumë sëmundjeve.
Ju ndihmon t'i mbijetoni me sukses situatave stresuese.
Promovon përqendrimin dhe kalimin midis detyrave të rëndësishme.
Promovon performancë të mirë dhe redukton lodhjen.

Pritja gjatë menopauzës

Sot në dyqanet e farmacive mund të gjeni shumë ilaçe, qendra aktive e të cilave është bata-alanina. Më të famshmit janë "Cyclin-alanine" nga "Evalar", "Klimalanin". Të gjitha këto produkte kanë një veçori negative - ato janë të mbiçmuara. Një alternativë e shkëlqyer për gratë gjatë menopauzës do të ishin të njëjtat kapsula dhe pluhura që marrin bodybuilders. Këto produkte mund t'i gjeni në shumë dyqane ushqimore sportive.

Ilaçet me beta-alaninë përshkruhen vetëm nga mjeku që merr pjesë! Ai gjithashtu përshkruan dozën dhe kohëzgjatjen e kursit. Në thelb, një gruaje me simptoma mesatare të menopauzës i përshkruhet 2 tableta të barit në ditë. Nëse simptomat janë të rënda, doza mund të rritet në 3 tableta.

Një tipar i rëndësishëm është se ilaçi mund të merret nëse terapia hormonale është e ndaluar. Ndonjëherë përshkruhet si përgatitje për të. Nëse beta-alanina përballon mirë detyrat e nevojshme, atëherë nuk ka nevojë për trajtim hormonal.

Ilaçi i aminoacideve tolerohet mirë nga shumica e pacientëve:

Nuk ka një efekt negativ në funksionin hematopoietik të trupit.
Nuk provokon sëmundje kardiovaskulare.
Nuk ka asnjë efekt negativ në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave.
Një kurs i gjatë administrimi nuk shkakton përgjumje ose ulje të përqendrimit. Efekti pozitiv është për shkak të mungesës së elementeve antihistamine.
Alanina nuk krijon varësi ose varësi.

Efekt i dobishëm gjatë menopauzës

Si përfundim, ne rendisim të gjithë gamën e efekteve të dobishme të elementit në trupin e gruas:

Efekti në funksionimin e sistemit nervor: përqendrim i përmirësuar, shpejtësia e reagimit. Luftimi i ndryshimeve të humorit.
Forcimi i sistemit imunitar. Efekt antioksidues në trup.
Efekt pozitiv në humor dhe aktivitet. Burimi i energjisë jetike.
Normalizimi i proceseve metabolike dhe energjetike në trup. Është e rëndësishme që beta-alanina të parandalojë shtimin e tepërt të peshës gjatë ndryshimeve hormonale.
Largon lëngun e tepërt nga trupi dhe nuk e lejon atë të ngecë në inde.

Beta-alanina është një aminoacid shumë i dobishëm për trupin e njeriut. Para së gjithash, tregohet për atletët profesionistë dhe gratë gjatë menopauzës. Produktet e pasura me të do të jenë të dobishme për absolutisht çdo person që kujdeset për shëndetin e tyre.

Një qasje sistematike është e rëndësishme për suksesin në bodybuilding. Vetëm stërvitja nuk mjafton për të shtuar peshë. Edhe nëse ndiqni një dietë proteinike, është e pamundur të plotësoni nevojat e trupit për aminoacide. Për këtë qëllim, përdoren aditivë me një përbërës. Një prej tyre është aminoacidi β-alanine, i cili nuk është inferior në efektivitet ndaj aktivizuesit të njohur të rritjes së muskujve.

Karnisoni dhe beta-alanina: çfarë është?

Acidi natyral 3-aminopropionik me peptide që përmbajnë histadinë - karnison dhe anserinë, vitaminë B5 - një ilaç që penguese acidifikimi i muskujve gjatë stërvitjes intensive. Formohet në trup pas ndarjes së dihidrouracilit dhe karnizonit. Gjendet në indin lidhor, muskujt dhe qelizat e trurit. Karnisoni, një dipeptid që përmbahet në fibrat e shpejta dhe të ngadalta, ka një rëndësi të madhe për atletët. Sasia e saj përcakton drejtpërdrejt vëllimin e fitimit në masë.

Aciditeti i lartë i mjedisit çon në varfërim. Acidi laktik zvogëlon aftësinë e muskujve për t'u kontraktuar, gjë që ndikon negativisht në rezultatin përfundimtar. Për të korrigjuar nivelin e pH në indin skeletor, trupi përdor disa sisteme tampon:

dikush kontrollon ekuilibrin acid-bazë në qelizë;
tjetra - në matricën ndërqelizore;
e treta është universale - stabilizon vlerat e pH në të dyja rastet.

Ky i fundit përfshin kornison. Prandaj, suksesi i trajnimit varet nga përqendrimi i tij. Pas 30 ditësh nga marrja e beta-alaninës në kapsula rritet vëllimi i tij me 60%, në 2.5 muaj me 80%.

Atëherë pse nuk mund të merret në formën e tij të pastër? Për shkak të shpërbërjes së shpejtë në stomak dhe eliminimit të menjëhershëm nga organizmi, ka pak përfitim. Për të siguruar përqendrimin e kërkuar, atleti detyrohet të konsumojë suplementin në sasi të mëdha. Është më mirë të merrni pluhur beta-alanine me peptide në doza të vogla dhe të ruani nivele normale të aminoacideve pa dëmtuar shëndetin.

Funksionet biologjike të β-alaninës

Nën ndikimin e aminoacidit, depërtimi i kanaleve të kalciumit përmes të cilave jonet hyjnë në qeliza përmirësohet. Grimcat e ngarkuara gjithashtu përmirësojnë përcjelljen e impulsit, tkurrjen e fibrave të muskujve dhe mureve vaskulare.

Ushqimi sportiv me beta-alaninë vepron si një mbrojtës dhe stimulues i rritjes së indeve të muskujve. Duke rritur qëndrueshmërinë, zgjat procesin e stërvitjes dhe ruan të njëjtin nivel energjie.

Është vënë re se aminoacidi në bodybuilding sjell më shumë përfitime sesa gjatë ushtrimeve aerobike.

Beta-alanine ndihmon në metabolizmin lipido-karbohidrate, Gjithashtu:

rregulloni nivelin e sheqerit në gjak;
stimulon sistemin imunitar, duke përshpejtuar prodhimin e antitrupave;
nxit funksionimin e sistemeve ekskretuese dhe largimin e produkteve toksike.

Nëse ndiqni udhëzimet efektet anësore nga b-alanina, përveç ndjesi shpimi gjilpërash në stomak, nuk u zbulua. Për të eliminuar për parastezi, doza reduktohet në 1.6 g.

Suplementet më të mira

Ushqimi sportiv shitet në formën e solucioneve, koncentrateve të thata dhe kapsulave të xhelatinës. Shkruhet në pako "beta-alanine" ose "CarnoSyn".

Lider në renditje është një produkt nga SHBA - TANI Pluhur Beta-Alanine.
Në pozitën e dytë është një anti-katabolik i fuqishëm Të gjitha të ushqyerit.
Në vendin e tretë është një aminoacid nga një kompani e njohur amerikane Ushqyerja optimale.
Vendet e mbetura u ndanë nga shtesa të lira nga Polonia: Olimp Labs, OstroVit, Real Pharm.

Pluhurat nuk përmbajnë aromatizues. Disa kanë shtuar vitaminë B6 dhe taurinë. Të gjitha ato zvogëlojnë përqendrimin e acidit laktik dhe nxisin përparimin atletik.

Mund të mësoni më shumë për të gjitha llojet e të ushqyerit sportiv në seksion.

Beta-alanine: udhëzime për përdorim

Doza ditoreështë 800-1200 mg, norma e lejuar është 2000 mg.
Merrni atë në 2-4 doza.
Në ditët e pushimit Mund t'ia dilni me 2 porcione.

Kjo është e mjaftueshme për të ruajtur përqendrimet normale të karnozinës. Ata të cilët nuk me bezdis efekt ndjesi shpimi gjilpërash, mund të marrë pluhur beta-alanine në stomak bosh, pastaj para stërvitjes dhe 1-2 porcione gjatë gjithë ditës. Së pari rezultatet shfaqen pas 14-18 ditësh. Pas përfundimit të kursit zgjat 3 muaj, çdo 14 ditë përqendrimi ulet me 2%.

Rezultatet më të mira shfaqen kur konsumohen me taurinë, por kombinimi i tyre së bashku nuk është i këshillueshëm. Zakonisht merren një nga një. Nuk është e ndaluar të kombinohet me betainë, citruline. Regjimi i dozimit jep rezultate të mira. Për të tonifikuar sistemin nervor qendror gjatë përgatitjeve intensive për garat, merrni një pije energjike me kafeinë.

Video e dobishme rreth beta-alaninës

Vlerësoni artikullin!

Menopauza është e pashmangshme për çdo grua. Proceset e plakjes dhe tharjes së trupit janë absolutisht normale, megjithëse ndonjëherë shoqërohet me një sërë simptomash të pakëndshme. Në këtë kohë, trupi i femrës ndryshon sasinë e zhurmës seksuale dhe i gjithë sistemi duhet të përshtatet me një punë të re. Ndonjëherë kjo gjendje çon edhe në sëmundje kronike. Për të shmangur këtë, mjekët shpesh i përshkruajnë medikamente një gruaje të sëmurë, përbërësi kryesor aktiv i së cilës është beta-alanina gjatë menopauzës.

Fletë të nxehta krejtësisht të papritura që një grua nuk është në gjendje t'i kontrollojë ose parashikojë në asnjë mënyrë.
Djersitje e madhe, veçanërisht e theksuar gjatë natës.
Edhe pa aktivitetin më të vogël fizik, një grua mund të përjetojë një rrahje zemre tepër të shpejtë.
Meqenëse një grua është e sigurt se menopauza nuk do të sjellë asgjë të mirë, por vetëm plakje, zbehje, humbje të bukurisë dhe mos të qenit i nevojshëm nga askush, kjo mund të bëjë që ajo të bjerë në depresion. Gjendja e saj emocionale është jashtëzakonisht e paqëndrueshme, ka ndjeshmëri të shtuar, nervozizëm të tepruar dhe ndryshime të humorit.
Gjatë natës vërehen sërish afshe të nxehta, djersitje gjatë natës dhe pagjumësi.
Duke qenë se gjatë natës një grua nuk mund të pushojë siç duhet dhe të rifitojë forcat e saj, gjatë ditës së punës ndihet e lodhur, e cila shoqërohet me stres dhe afshe të reja të nxehta.

Efekti i beta-alaninës në trupin e femrës

Për të lehtësuar simptomat e menopauzës, duhet të kapërceni dhe minimizoni manifestimet e afsheve të nxehta. Kjo është arsyeja pse mjeku i përshkruan gruas medikamente të bazuara në hormone.

Megjithatë, pilulat hormonale nuk janë të përshtatshme për të marrë të gjitha gratë, dhe gjithashtu kanë shumë efekte anësore. Kjo është arsyeja pse mjekët po përpiqen të zëvendësojnë hormonet konvencionale me preparate bimore që mund të ndihmojnë me menopauzën.

Përveç gjithë kësaj, mjekët shpesh përshkruajnë ilaçe që përmbajnë beta-alanine - ky është një aminoacid që ndihmon në luftimin e termorregullimit të pahijshëm të trupit. Për shkak të mungesës së tij, gratë përjetojnë ndezje të shpeshta të nxehtësisë gjatë menopauzës. Kur nuk ka mjaftueshëm beta-alaninë, trupi femëror duhet ta marrë atë duke marrë medikamente që e përmbajnë atë.

Kujdes! Shkencëtarët zbuluan aksidentalisht se ky aminoacid lufton shumë mirë afshet e nxehta, veçanërisht tek ato gra për të cilat afshet e nxehta shkaktojnë shumë shqetësime. Disa gra djersiten aq shumë gjatë afsheve të nxehta, saqë u duhet të ndërrojnë plotësisht rrobat e tyre. Për këto gra, ilaçet kundër menopauzës që përmbajnë beta-alaninë janë një shpëtim i vërtetë.

Përveç gjithë kësaj, beta-alanina ka efektet e mëposhtme në trupin e një gruaje:

Lufton dhimbjet e kokës.
Largon acidin laktik nga trupi, i cili ngec në muskuj.
Falë këtij aminoacidi, një grua bëhet më efikase dhe më pak e lodhur.
Bela-alanina rrit rezistencën e trupit ndaj stresit.
Ky aminoacid përmirëson imunitetin.
Ndihmon në forcimin e skeletit të muskujve dhe kockave.
Gjendja psiko-emocionale stabilizohet, luhatjet e humorit dhe apatia zhduken.
Marrja e beta-alaninës mund të ngadalësojë disi proceset e plakjes dhe zbehjes së lëkurës.
Kontrollon proceset metabolike: me ndihmën e tij mund të shpëtoni nga rreziku i shtimit të peshës së tepërt gjatë menopauzës.
Eliminon formimin e gurëve dhe depozitave të tjera në veshka.
Ruan ekuilibrin normal të karbohidrateve.
Ndihmon në përballimin e ënjtjes dhe nuk mban ujin e tepërt në trup.

Kujdes! Një avantazh mjaft serioz i beta-alaninës është se nuk krijon varësi. Kjo do të thotë, nëse për ndonjë arsye një grua vendos të mos e përdorë më, atëherë ajo mund ta bëjë atë plotësisht me qetësi.

Indikacionet për përdorimin e beta-alaninës

Beta-alanina duhet të përdoret nga gratë, menopauza e të cilave është mjaft e rëndë dhe kërkon trajtim shtesë me ilaçe. Ndër indikacionet për marrjen e aminoacideve janë:

Nxehje të shpeshta.
Djersitje e shtuar, djersitje gjatë natës.
Imuniteti i dobët, infeksione të shpeshta, ftohje dhe sëmundje të tjera.
Një gjendje e dobësisë së përgjithshme, lodhjes, depresionit.
Shpërqëndrimi i vëmendjes, përkeqësimi i kujtesës, ulje e performancës.

Kundërindikimet për përdorimin e beta-alaninës

Pavarësisht se ky ilaç ka përfitime të dukshme për organizmin, ai nuk duhet të përdoret nga të gjithë, pasi ka disa kundërindikacione. Për shkak të kësaj, ilaçet që përmbajnë beta-alaninë duhet të përshkruhen vetëm nga mjeku që merr pjesë.

Ndër kundërindikacionet janë si më poshtë:

Reagimet alergjike ndaj ilaçeve.
Intoleranca individuale ndaj substancave që janë pjesë e ilaçit.
Intoleranca ndaj glutenit.

Si duhet ta marr këtë ilaç?

Elementi beta-alanine është plotësisht i padëmshëm për trupin e femrës, por vetëm një mjek duhet ta përshkruajë atë. Nëse ilaçi merret në mënyrë të pakontrolluar, mund të shkaktojë një formë të rëndë të çrregullimit të menopauzës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet ta përdorni ilaçin vetëm me miratimin e mjekut dhe vetëm sipas udhëzimeve dhe regjimit që ai përshkruan.

Në rastin kur simptomat e menopauzës janë të theksuara dhe e pengojnë një grua të udhëheqë stilin e saj të zakonshëm të jetesës, asaj i përshkruhen 3 tableta në ditë. Për muajin e parë ajo duhet t'i përmbahet kësaj doze, dhe pastaj gradualisht ta zvogëlojë atë në dy tableta në ditë dhe më pas në një. Ndërprerja e plotë e marrjes së ilaçit është e mundur vetëm kur ndezjet e nxehta ndalojnë plotësisht ta mundojnë gruan.

Në rastin kur simptomat e menopauzës nuk janë shumë të theksuara, ilaçi duhet të merret në një sasi maksimale prej dy tabletash në ditë, dhe jo më shumë. Sidoqoftë, periudha e përdorimit të ilaçit është mjaft e gjatë: duhet të merret për gjashtë muaj.

A ka analoge të beta-alaninës?

Ka raste kur beta-alanina është thjesht jetike për një grua në moshën e menopauzës, por ajo përjeton një reaksion alergjik ose intolerancë individuale ndaj ilaçit. Në këtë rast, mjeku duhet të sugjerojë diçka të ngjashme ose të ngjashme në efektin e saj në mënyrë që gruaja të mos mundohet nga simptomat e menopauzës. Në të vërtetë, ilaçet analoge janë në dispozicion, por ato duhet të përshkruhen rreptësisht nga një gjinekolog. Dhe ndonjëherë një grua është e hutuar nga çmimi, dhe ajo kërkon diçka më të lirë.

Femërore. Ky medikament mund të provohet si një alternativë, por duhet të bëni menjëherë një rezervë se ky nuk është një ilaç, por një shtesë biologjike. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu përdorimin e këtij suplementi, pasi përmban fitoestrogjene - hormonet seksuale femërore të nxjerra nga bimët. Në këtë rast, nga tërfili i kuq. Suplementi dietik Feminal disponohet në formë kapsule. Është mjaft e lehtë për t'u marrë: mund të pini vetëm një kapsulë në ditë me çdo vakt. Sidoqoftë, kursi i trajtimit me një ilaç të tillë do të zgjasë mjaft kohë - rreth gjashtë muaj. Prodhuesi gjithashtu pretendon se ky suplement nuk ka ndonjë efekt negativ në trup dhe nuk krijon varësi.
Menoril. Ky gjithashtu nuk është një ilaç, por një shtesë. Është në dispozicion në formën e vitaminave me ekstrakte të ndryshme bimore. Përveç lehtësimit të simptomave të menopauzës, ky medikament është një parandalim i mirë i sëmundjeve të kockave dhe sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor në përgjithësi.

Prandaj, simptomat e menopauzës duhet të trajtohen dhe këshillohet që ta bëni këtë rregullisht.

Në mënyrë që të zgjidhni trajtimin dhe medikamentet e duhura me beta-alaninë që nevojiten dhe do t'ju ndihmojnë, duhet të konsultoheni me mjekun: vetëm me ndihmën e tij mund të keni sukses në detyrën e vështirë për të kapërcyer simptomat e menopauzës.

Komponenti beta-alanine përballon mirë problemet që pengojnë zonjat e bukura të jetojnë jetën e tyre në maksimum, kështu që nëse nuk keni kundërindikacione, por keni ndezje të nxehta, ky ilaç duhet të përdoret për trajtim dhe gjendja juaj do të kthehet në normale në e ardhmja shumë e afërt.

Video interesante dhe edukative

Shumë burra dhe gra ëndërrojnë të punojnë në të njëjtën kohë, të luajnë sport, familjen, shtëpinë dhe hobi. Lodhja shpesh ndërhyn në plane të tilla. Beta-alanina, një substancë e sintetizuar nga mëlçia dhe ndihmon në ruajtjen e forcës, ndihmon në luftimin e lodhjes. Instruktorët modernë të fitnesit, së bashku me mjekët, sugjerojnë marrjen e medikamenteve në formën e suplementeve dietike.

Beta-alanine - çfarë është ajo?

Beta-alanina është një aminoacid natyral që prodhohet nga mëlçia tek një person i shëndetshëm. Niveli i prodhimit të hormoneve varet nga mosha dhe aktiviteti i personit. Tek të rinjtë, përmbajtja e aminoacideve në gjak është më e lartë. Substanca është baza e indit lidhës, trurit dhe fibrave nervore. Mishi, djathi, frutat e detit, lëngjet e mishit rrisin nivelet e hormoneve. Gjatë sporteve aktive, bodybuilding dhe grave në menopauzë, rekomandohet marrja e vitaminave që përmbajnë komplekse proteinash, përfshirë alaninën.

Efekt në trup

Suplementi dietik përdoret në fushën e shëndetit. Aminoacidi është i nevojshëm për të gjithë, por është veçanërisht i rëndësishëm për atletët e përfshirë në bodybuilding, gratë gjatë menopauzës dhe njerëzit që vuajnë nga lodhja e shtuar. Studimet kanë treguar se suplementet beta-alanine përmirësojnë gjendjen fizike të trupit. Marrja e aminoacideve tregohet për një listë të tërë kushtesh.

Kur angazhoheni në stërvitje intensive, rritet ngarkesa, ndërtimi i masës muskulore duke djegur yndyrën. Funksioni i suplementit ushqimor në këtë rast është të kompensojë mungesën e proteinave të marra nga trupi, dhe substanca, ndryshe nga një dietë thjesht me mish, ushtron më pak veshka. Aminoacidi, duke rritur oksigjenin në qeliza, nxit rritjen e shpejtë të muskujve.
Me aktivitet intensiv të trurit. Substanca rrit qëndrueshmërinë, ndihmon për të përballuar më lehtë stresin dhe mund të përdoret për të korrigjuar sindromën e lodhjes kronike. Aminoacidi përmirëson kujtesën, ju ndihmon të flini më lehtë në mbrëmje dhe të zgjoheni në mëngjes. Në rast të lodhjes nervore, ilaçi rrit oreksin dhe ndihmon në uljen e efekteve negative të stresit.
Gratë me menopauzë, veçanërisht ato që vuajnë nga ndezjet e shpeshta të nxehtësisë dhe termorregullimi i dëmtuar. Peptidet e aminoacideve ruajnë rininë duke rregulluar proceset qelizore, përmirësojnë tonin e lëkurës, çehre dhe reduktojnë nervozizmin dhe nervozizmin.
Në rastet e depresionit, preparatet aminoacide përshkruhen si pjesë e terapisë komplekse, duke përfituar nga vetitë e saj për të rritur efektin e frenuesve të rimarrjes së serotoninës, për të përmirësuar gjendjen anaerobe të qelizave dhe aktivitetin e trurit.

Suplementi dietik nuk do të shkaktojë dëm nëse merret si duhet. Trupi e transformon substancën në acid acetik dhe e nxjerr atë në urinë. Megjithatë, nuk duhet të merrni suplemente dietike aminoacide në mënyrë të pakontrolluar, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një kurs terapie. Dieta kur merrni aminoacide duhet të përfshijë fruta dhe perime për të kompensuar ngarkesën shtesë të proteinave në veshka.

Karakteristikat e dobishme

Beta-alanina është një ilaç natyral, kështu që substanca ka shumë nga përfitimet e kimikateve dhe ilaçeve hormonale, por pa efektet e tyre anësore negative. Sportistët-bodybuilders e zgjedhin atë për aftësinë e tij për të stimuluar rritjen e muskujve, por ajo që e dallon atë nga fituesit është pa stres të panevojshëm në sistemin kardiovaskular. Në ndryshim nga terapia hormonale, kur aplikohet tek gratë në menopauzë, suplementet dietike jo vetëm që nuk shkaktojnë shtim të tepërt në peshë, por ndihmojnë në djegien e yndyrës së tepërt. Ky stimulues natyral është më i sigurt se shumica e analogëve.

Aplikimi

Përgatitjet me aminoacide janë të disponueshme në kapsula ose si pluhur. Doza do të varet nga qëllimi i administrimit, pesha e trupit dhe niveli i ngarkesës. Për të kuptuar se si të merrni pluhur ose tableta beta-alanine, duhet të konsultoheni me një specialist. Një instruktor fitnesi me përvojë mund të sugjerojë dozën e duhur, megjithëse konsultimi me një mjek mbetet optimal. Nëse nuk bëni stërvitje forcash, është e nevojshme edhe vizita te mjeku.

Beta-alanine gjatë menopauzës

Gratë gjatë menopauzës, të cilat vuajnë nga afshe të shpeshta të nxehta, ndryshime të papritura të humorit dhe shëndet të dobët, u përshkruhet një përgatitje tabletash me aminoacide. Suplementet dietike normalizojnë presionin e gjakut, rregullojnë funksionin hipotalamik të termorregullimit dhe parandalojnë humbjen e parakohshme të tonit të lëkurës dhe turgorit. Aminoacidi redukton ënjtjen duke përmirësuar metabolizmin oksigjen-qelizor në trup.

Në bodybuilding

Bodybuilders zgjedhin beta-alanine për efektet e saj në ndërtimin e muskujve dhe qëndrueshmërinë e përmirësuar. Falë marrjes së ilaçit, bëhet e mundur të bëhen më shumë qasje gjatë stërvitjes pa lodhje të mëvonshme. Shumë substanca fituese të ofruara për atletët mund të shkaktojnë helmim, ndërsa ky aminoacid është i sigurt për shëndetin.

Preparate me Beta-alanine

Medikamente të ndryshme dhe suplemente dietike përmbajnë aminoacidet e nevojshme, por ju duhet të zgjidhni atë të duhurin në përputhje me qëllimin tuaj. Ka formulime të krijuara posaçërisht për gratë që vuajnë nga menopauza e rëndë, për bodybuilders, për njerëzit me lodhje kronike dhe sindromë depresive. Kur luani sport ose stërviteni, ilaçet e mëposhtme do t'ju përshtaten:

mC2 nga fuqia maksimale;
Kontrolluar Labs White Flood;
USPlabs Jack3d;

Për femrat, është më mirë të blini formula të specializuara të përgatitjeve aminoacide me një përbërje të veçantë, të shitura me emra të tillë si:

Qi-Klim Alanin;
Klimalanin.

Si të merrni

Doza rregullohet në varësi të qëllimit dhe qëllimit të administrimit. Doza standarde e pluhurit për një person të përfshirë në sport është nga 4 deri në 6 gram në ditë. Duhet të filloni me një dozë të vogël dhe gradualisht ta rrisni atë. Atletët marrin kurse deri në katër javë, duke rritur njëkohësisht ngarkesën në muskuj, ndërsa në rastin e kushteve të rënda të menopauzës, përshkruhet përdorimi afatshkurtër - deri në shtatë ditë. Doza ditore për gratë nuk duhet të kalojë dy deri në tre kapsula të përbërjes së zgjedhur të barit.

Efektet anësore

Aminoacidi i suplementeve dietike tolerohet mirë nga trupi. Një efekt anësor normal, që shfaqet shpesh është ndjesi shpimi gjilpërash afatshkurtër, parestezia e gjymtyrëve dhe rritja e amoniakut në urinë. Në raste të rralla, intoleranca individuale është e mundur. Në rast të mbidozës së suplementeve dietike, dehja është e mundur, e manifestuar me parezë dhe paralizë. Në rast helmimi me ilaçe, telefononi menjëherë një ambulancë.

Çmimi Beta Alanine

Meqenëse një aminoacid është vetëm përbërësi kryesor aktiv i aditivëve, ilaçeve, shtesave dietike, çmimi do të varet nga marka specifike, prodhuesi, vendi i shitjes dhe doza. Kur zgjidhni, duhet të udhëhiqeni jo vetëm nga çmimi, por edhe nga specifikat e veprimit, në varësi të efektit të dëshiruar. Gjatë ushtrimeve intensive, ajo mund të merret në kombinim me kreatinën që gjendet tashmë në përgatitjen sportive. Kontrolloni çmimet në tabelë: