Dietë efektive për humbje peshe. Dieta efektive për humbje peshe dhe pastrim - top nga më të mirat

Një disavantazh i madh i dietave të shpejta është se nëse humbni shpejt peshën me 10 kg në javë, kthimi i tyre do të jetë po aq i shpejtë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, këshillohet që të humbni peshë gradualisht, duke konsoliduar rezultatet e dietës duke ruajtur peshën e vendosur për ca kohë, gjatë së cilës trupi mësohet me peshën e re.

Shembull: Nëse keni humbur 10 kg në një javë, kjo peshë duhet të mbahet në çdo mënyrë për 20 muaj., d.m.th. humbja e peshës në kg shumëzohet me 2 (10 x 2 = 20).

Nëse ju duhet të humbni shpejt 10 kg në javë për disa pushime, atëherë dietat e paraqitura do t'ju tregojnë se si ta bëni këtë në mënyrë korrekte dhe pa dhimbje për trupin tuaj.

mbaj mend - Agjërimi dhe humbja e shpejtë e peshës nuk janë të dobishme për të gjithë. Konsultohuni me mjekët tuaj.

Humbni 10 kg në një javë me një dietë me hikërror

Dieta me hikërror ju lejon të humbni 10 kg në javë. E bukura e dietës me hikërror është se ju mund të hani hikërror sa të doni.

Receta e dietës me hikërror

Hidhni një gotë drithëra me nja dy gota ujë të vluar dhe lëreni në avull për 12 orë dhe kaq. Hikërrorit nuk i shtojmë erëza (pa kripë, sheqer, erëza apo gjalpë). Pas 12 orësh, mund të hani sa të doni.

Gjatë dietës, rekomandohet të pini një litër kefir 1% dhe sasi të pakufizuar. Përveç kësaj, lejohet një filxhan çaj ose kafe të dobët pa sheqer. Nëse bëhet vërtet e vështirë pa ëmbëlsirat, atëherë mund të shtoni 1 lugë çaji mjaltë në ujë të ngrohtë.

Lejohet edhe ngrënia e disa frutave (për shembull, një mollë në ditë). Përjashtim bëjnë bananet dhe jo rrushi.

Vakti i parë është 4 orë pas zgjimit dhe i fundit para orës 18.00. Pas një diete njëjavore me hikërror, duhet të bëni një pushim për një muaj ose më shumë. Pas një pauze, dieta mund të përsëritet.

Menuja ditore në një dietë me hikërror

Mëngjesi:

• Qull, sipas dëshirës me fruta;
• Qumësht i skremuar ose 1%. Është e mundur të zëvendësohet me kefir ose jeshile pa sheqer dhe aditivë.

Darka:

• Qull, sipas dëshirës me fruta;
• Dardhë ose mollë;
• Çaji jeshil pa aditivë dhe sheqer.

* Nëse nuk dëshironi të hani drekë, atëherë është më mirë të mos hani drekë.
* IN qull hikërror Për mëngjes ose drekë, është mirë të shtoni mollë ose rrush pa fara të grira hollë.

Darka:

• Qull pa fruta;
• Çaj jeshil pa aditivë dhe sheqer;
• Një, çdo frut.

Si funksionon dieta me hikërror?

Hikërrori është i pasur me proteina, vitamina, magnez, kalcium, kalium, hekur dhe më e rëndësishmja, ka pak karbohidrate. Si me të gjitha ushtrimet, kjo çon në djegien e yndyrës. Dhe duke qenë se trupi ka nevojë të marrë energji nga diku, humbja e 10 kg në javë duket më se realiste.

KUJDES! Dieta me hikërror është kundërindikuar për njerëzit me diabet dhe hipertension për shkak të mungesës së kripës dhe sheqerit.

Dieta e mjekëve - humbni 10 kg në javë

Duke përdorur agjërimin e agjërimit ju do të mësoni për një javë, për herë të parë, me 10 kg, dhe përsëri, deri në 3-4 kg. Dieta duhet të përsëritet jo më shumë se një herë në muaj.

Avantazhi i dietës së mjekëve është disponueshmëria dhe kostoja e ulët. Në fakt, në një javë ka garanci për të humbur 10 kg, por kjo kërkon vullnet, dhe dhimbjet e kokës janë të mundshme edhe në tre ditët e para të dietës.

Menuja e dietës së mjekëve për javën

Dita e parë- Ne pimë 1 shishe ujë mineral 6 herë gjatë ditës.

Dita e dyte- Pini 0,8 litra qumësht të skremuar gjatë ditës, dhe në orën nëntë të mbrëmjes - hani 1 mollë.

Në ditën e tretë- përsërisni ditën e parë.

Dita e katërt- perime. 1 litër sallatë (e ndarë në tre pjesë). Mund të pini dy gota ujë ose dy gota çaj.

Produkte për sallatë perimesh:

• karrota;
• lakër të freskët;
• jeshile.
• 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal.

Dita e pestë- përsërisni ditën e dytë.

Dita e gjashtë

• Mëngjesi - një vezë e zier dhe 1/2 filxhan çaj.
• Në orën 23:00 - një gotë supë nga patatet, lakra, karotat dhe perimet e tjera (një supë).
• Dreka - 100 gr. bizele të njoma të konservuara dhe 100 gr. mish.
• Rostiçeri pasdite - një mollë.
• Darka - një mollë.
• Në orën 21:00 - një mollë.

Dita e shtate- 100 gr. gjizë dhe 2 gota qumësht ose kefir. Në mbrëmje një gotë çaj.

Në fund të javës keni humbur 10 kg. urime.

Dieta e Mayo Clinic - humbni 8 kg në javë

Nëse ndiqni dietën Mayo Clinic, do të humbni 10 deri në 10 kilogramë brenda një jave. Baza e dietës është një supë speciale që djeg yndyrë, të cilën duhet ta hani sa të doni (sa më shumë të hani aq më shumë kilogramë do të humbni), por nuk duhet të hani vetëm këtë supë, pasi nuk është. të larta në kalori. Dieta duhet të diversifikohet me produkte të tjera.

E rëndësishme:

• Produktet e rekomanduara nga dieta duhet të hahen vetëm në ditët e treguara.
• Ju duhet të bëni pauzë deri në 2 ditë nëse keni humbur 7 kg ose më shumë në një javë.
• Nuk mund të hani supë pa dietë!
• Është rreptësisht e ndaluar pirja e alkoolit, kjo do të prishë procesin e djegies së yndyrës.
• Ndalohet ngrënia e bukës, ushqimet e skuqura, pirja e pijeve të gazuara apo gatimi me yndyra.
• Dieta mund të përsëritet sa herë të doni, por nëse e ndërprisni, do të duhet të filloni nga e para.

Si të bëni supë për djegien e yndyrës

Përbërësit për supë:

• 6 qepë mesatare,
• disa domate (mund të përdoren të konservuara)
• 1 kokë e vogël lakër,
• 2 speca jeshil,
• 1 tufë selino,
• 2 kube me lëng perimesh.

Përgatitja e supës:

Hidhni ujë mbi perimet e prera në copa mesatare. I rregullojmë me kripë, piper dhe sipas dëshirës salcë të nxehtë ose kerri. Supa duhet të zihet për 10 minuta në zjarr të lartë dhe më pas të zvogëlohet nxehtësia derisa perimet të zbuten.

Menu diete e Mayo Clinic për një javë për 8 kg.

Dita e pare: Përveç supës, mund të hani çdo frut, shalqi dhe pjepër, përveç bananeve. Këshillohet të pini ujë sa më shpesh. Çaji pa sheqer ose lëngu i boronicës së kuqe mund të zëvendësojë ujin.

Dita e dyte: Hani perime me supë derisa uria juaj të plotësohet, të papërpunuara ose të konservuara, zarzavate me gjethe. Ndalohet rreptësisht konsumimi i bishtajoreve dhe misrit, si dhe frutave. Për drekë mund të hani patate të pjekura me gjalpë. Është shumë e këshillueshme që të pini sa më shumë ujë.

Dita e tretë: hani supë, perime dhe çdo frut përveç patateve të pjekura, pini ujë.

Dita e katërt: Hani sa më shumë supë, perime dhe fruta të freskëta. Përveç kësaj, me supë mund të hani 3 banane dhe të pini sa më shumë ujë.

Nëse keni ndjekur dietën për 3 ditë, mund të keni humbur tashmë 2,5-3 kg =)))

Dita e pestë: hani 400-800 g mish viçi ose një kanaçe me domate të konservuara ( domate të konservuara mund të zëvendësohet me të freskëta). Ju duhet të hani supë të paktën një herë në ditë.

Dita e gjashtë: Oh perimet (por jo patatet) dhe viçi mund të hahen pa kufizime. Ju gjithashtu mund të hani 2 ose 3 biftekë dhe perime me gjethe jeshile. Mos harroni të pini ujë!

Dita e shtatë dhe e fundit: Në këtë ditë mund të hani oriz kaf, perime dhe pini lëng frutash pa sheqer. Shtoni orizin në supë, ose mund të shtoni perime veçmas në oriz - domate, qepë dhe lulelakra. Curry për perime, sipas dëshirës. Ujë!

E rëndësishme të mbani mend:

• Ndiqni rekomandimet. Mos u tërhiqni.
• Kënaqeni urinë tuaj me supë sa herë që ndiheni të uritur.
• Gjalpi mund të hahet ekskluzivisht me patate të pjekura, një herë.
• Kur gatuani, hiqni yndyrën nga mishi dhe lëkurën nga shpendët.

Urime, ka shumë të ngjarë të humbisni 8 kg në një javë, nëse, sigurisht, e keni ndjekur dietën në mënyrë korrekte.

Dietë kefir-mollë - humbni 9 kg

Dieta kefir-mollë është projektuar për pak më shumë se një javë, përkatësisht një javë dhe 2 ditë. Duke ndjekur këtë dietë mund të humbni 9 kg. Kjo dietë është një nga më të thjeshtat. Avantazhi kryesor i dietës kefir-mollë është marrja e rezultateve të shpejta (në një javë dhe 2 ditë - 9 kg). Avantazhi i dytë është se mollët përmbajnë shumë minerale dhe vitamina.

Disavantazhi kryesor i dietës është se ajo nuk është e ekuilibruar në mënyrë perfekte dhe gjithashtu i mungojnë karbohidratet. Ripërdorimi dietat janë të mundshme vetëm pas 3 muajsh. Për të qenë në gjendje ta përdorni, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Menyja e dietës kefir-mollë - humbni 9 kg në një javë dhe 2 ditë.

• Tre ditët e para - kefir me pak yndyrë - 1,5 litra, çdo ditë.
• Tre ditët e dyta - mollë të freskëta- 1.5 kg, në ditë.
• Tre ditët e treta - kefir me pak yndyrë - 1,5 litra, çdo ditë.

Gjatë dietës mund të ndiheni të dobët, për të shmangur këtë mund të shtoni në dietën tuaj disa karbohidrate ose proteina.

Përshëndetje, të dashur lexues! Mirësevini në Lusine - autore e blogut faqe interneti Tani do ta analizojmë këtë temë interesante, relevante në tonë shoqëri moderne: "Si të humbni peshë shpejt?"

Unë do të ndaj me ju mënyra të fshehta humbje e shpejtë në peshë, të cilave unë vetë jam drejtuar më shumë se një herë. Megjithatë, mbani në mend se humbja e shpejtë e peshës mund të kontribuojë gjithashtu në kthimin e shpejtë të yndyrës së tepërt.

Nga artikulli do të mësoni:

• Si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, duke harruar peshën e tepërt;
• Cilat ushtrime ndihmojnë reduktim efektiv pesha?
• Dietat më të mira për humbje peshe + rekomandime dhe këshilla nga një nutricionist;
• Metodat më efektive për të humbur peshë shpejt në një javë.

Shumica e këtyre metodave dhe patate të skuqura sekrete do t'ju lejojë të humbni peshë në një javë nëse i përmbaheni vërtet atyre! Besoni në veten tuaj dhe mbani mend se pamja e bukur do t'ju japë më shumë shanse për të gjetur dashurinë dhe për të shkëlqyer në shoqëri!

Epo, le të shkojmë te artikulli. =)

1. Ëndërr apo realitet - a është e mundur të humbni peshë shpejt në një javë pa dieta rraskapitëse?

Ky kompleks gjimnastikor është zhvilluar nga profesionistë dhe është universal. Mund ta praktikoni duke filluar nga sot, përveç nëse, sigurisht, keni probleme serioze me sistemin vaskular dhe presionin e gjakut.

Faktori më i rëndësishëm në produktivitetin e klasës është vetëdisiplinë . Ushtrimet duhet të kryhen rregullisht (të paktën 5 herë në javë) me një qëndrim emocional pozitiv. Kohëzgjatja e orëve është rreth 40 minuta (në më pak kohë nuk do të fillojë procesi i djegies së lipideve).

Atëherë, mos i perceptoni klasat si punë të vështirë rezultat pozitiv do të vijë shumë më shpejt.

Kujdesuni për grup minimal aksesorë për siguri dhe efikasitet. Do t'ju duhet:

• një dyshek dyshemeje të rehatshme, por jo shumë të butë;
• shtangë dore të palosshme;
• rreth gjimnastikor;
• formë e rehatshme e bërë nga pëlhurë natyrale;
• këpucë të rehatshme.

Çdo kompleks i stërvitjes fizike duhet të fillojë me një ngrohje, sepse minimizon rrezikun e lëndimeve, ndrydhjeve dhe ngroh muskujt. Mund të filloni duke vrapuar ose duke ecur në vend me gjunjë të ngritur, më pas përkulni bustin, pas së cilës duhet të shtrini krahët në nyje.

Pra, 6 ushtrime efektive që synojnë humbjen e shpejtë të peshës:

Squats. Kryeni 20 herë në një qasje. Vendosni duart në rripin tuaj, këmbët pak larg. Ndërsa uleni, merrni frymë. Qëndroni me shpinën drejt dhe nxirrni frymën. Rritni gradualisht numrin e qasjeve. Pas 2-3 javësh, mund të filloni të uleni me shtangë dore. Squats - metodë efektive humbni peshë në kofshët tuaja.

Lunge me një këmbë për kofshë më të holla. Bëni një hap me këmbën e majtë, duke ulur gjurin këmbën e djathtë në dysheme Mbajini duart në bel. Ndërroni këmbët. Aktiv faza fillestare kryeni 15 goditje në secilën këmbë në 1 qasje.

Ushtrim për përvetësim formë e bukur gjinjtë. Kryhet me shtangë dore. Shtrihuni me shpinë në një tapet gjimnastikor. Përhapni krahët në anët, bashkojini para gjoksit ndërsa nxirrni. Kryeni 12 lëvizje në një grup.

Ushtroni për të korrigjuar belin dhe për të eliminuar dhjamin e tepërt të barkut. Shtrihuni në shpinë. Vendosini duart pas kokës dhe kapuni për një objekt të qëndrueshëm, të palëvizshëm (skaji i divanit, shufrat e murit). Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbët mbi kokën tuaj. Thithni dhe ktheni këmbët në pozicionin e tyre origjinal.

Ushtrimi i barkut. Shtrihuni në dyshek, tërhiqni këmbët drejt jush, duke përkulur gjunjët, duke afruar mjekrën me stomakun.

Rrotulloni rrathin rreth belit tuaj për 10 minuta. Ushtrimi e bën belin tuaj më të hollë, djeg dhjamin në zonën e barkut, eliminon celulitin në vithe dhe kofshë dhe përshpejton proceset metabolike.

Ky është një kompleks bazë që mund të modifikohet, zgjerohet, plotësohet në përputhje me preferencat personale. Ju rrëfej që unë vetë e përdor këtë grup ushtrimesh prej një viti dhe sigurisht ndjej një rezultat të shkëlqyer, të cilin ju uroj edhe juve! =)

3. Si mund të humbni peshë shpejt - mënyra për të humbur peshë në mënyrë efektive në një kohë të shkurtër

Më poshtë janë më efektive dhe metoda të sigurta humbje e shpejtë në peshë, të cilën këshillohet ta praktikoni në kombinim. Nëse kombinoni aktivitetin fizik me procedurat e sallonit, një dietë të ekuilibruar dhe heqjen dorë nga zakonet shkatërruese, mund të arrini rezultate të qarta dhe të qëndrueshme në 7-14 ditë.

Metoda 1. Aktiviteti fizik

pa aktivitet fizikçdo dietë nuk do të jetë mjaft efektive. Ju duhet të stërviteni vazhdimisht, me qëllim dhe në mënyrë aktive. Shumica metodë e shpejtë humbni peshë në një javë - bëni stërvitje kardio: vrapim, not, çiklizëm.

Është e mrekullueshme nëse keni një biçikletë ushtrimesh, stepper ose rutine. Ju duhet t'i kushtoni të paktën 30-40 minuta ushtrimeve çdo ditë. Aktiviteti fizik megjithatë ju lejon të humbni peshë pa mbajtur dietë të ushqyerit racional do të përshpejtojë korrigjimin e peshës.

Metoda 2. Dieta të shpejta

Si të humbni shpejt 10 kg? Ka dieta speciale të shpejta që ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt në vetëm 6 ditë. Pothuajse të gjitha dietat përfshijnë një refuzim total të karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta dhe kufizimin e madhësisë së porcioneve.

Dy dietat më të njohura të shpejta janë:

1. Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë të holluar me 1 lugë gjelle mjaltë dhe 5 pika lëng limoni. Pas 15 min. mund të pini çaj. Për drekë, hani mish dietik (gjel deti, pulë) me perime. Pesha totale produkte - jo më shumë se 400-500 g pije për darkë zierje e freskët lakër e bardhë. Më vonë, ju lejohet të pini një gotë kefir me pak yndyrë. Me këtë dietë do të humbni 4 kg në 3 ditë.
2. Dietë për 5 ditë. Në mëngjes - një gotë min. ujë (pa gaz). Për mëngjes - kakao me mjaltë. Për drekë – 200 g peshk (ose pulë) me perime (300 g). Rostiçeri pasdite – lëng limoni me mjaltë (mund të hollohet me ujë). Darka - supë me perime.

Nuk do të qëndroni gjatë në dieta strikte, por nëse keni nevojë urgjente të eliminoni peshën e tepërt (për shembull, përpara se të shkoni në një resort ose të shkoni në plazh), atëherë mënyra më e mirë nuk mund të gjendet.

Metoda 3. Të shëndetshme dhe

Një dietë e ekuilibruar ndihmon në ruajtjen e një peshe konstante, të qëndrueshme dhe kontrollin e proceseve metabolike. Një qasje e shëndetshme ndaj ushqimit përfshin disa kufizime, por pa to është e pamundur të arrihen rezultate të qëndrueshme dhe të theksuara.

Rregullat themelore të të ushqyerit racional:

Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Karbohidratet e shpejta janë energjia e tepërt që trupi i shumicës së njerëzve e shndërron në rezerva yndyrore. Për të filluar, hiqni tavoline kuzhine filxhan sheqeri, eliminoni nga dieta juaj ëmbëlsirat, biskotat, produktet e pjekura, çokollatën dhe ushqimet e tjera me indeks të lartë glicemik.

Reduktoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta(bukë, makarona, oriz i rafinuar). Ato mund të zëvendësohen me produkte nga miell me drithëra të plota, qull të bërë nga kokrra të shëndetshme.

Eliminoni gjithashtu "kaloritë e lëngshme".. Këto përfshijnë lëngje supermarketi, pije të gazuara, çaj me sheqer, kafe dhe birrë. Pije ujë të pastër, dhe merrni kalori nga sallata të shëndetshme me perime dhe fruta deti.

Bëni ditët e agjërimit. Një herë në javë, konsumoni një minimum kalori dhe kryeni procedurat e pastrimit.

Hani vetëm lloje dietike të proteinave– shpendët, lepujt, peshku, proteinat bimore.

Opsioni më i mirë është të konsultoheni me një nutricionist dhe të punoni me të për të krijuar një menu të detajuar për javët e ardhshme.

Metoda 4. Trajtimet SPA

Trajtimet në sallon- gjithashtu një mënyrë e mirë, megjithëse mjaft e shtrenjtë për të humbur peshë shpejt. Ka dhjetëra metoda të korrigjimit të peshës që ofrohen nga kozmetologët dhe specialistët institucionet mjekësore. Mund të provoni masazh me vakum, mbështjellës trupi, fuçi kedri, masazh hardware anticelulit, kavitacion (ultratinguj), miostimulim, balneoterapi (trajtim me ujëra kurues).

Disa qendra bukurie ofrojnë programe për humbje peshe për gratë pas lindjes ose metoda për korrigjimin e peshës për burrat. Ekzistojnë gjithashtu teknika të specializuara për humbjen e peshës në fytyrë dhe kofshë. Avantazhi i procedurave të sallonit është një minimum përpjekje fizike dhe një rezultat përfundimtar i theksuar.

Metoda 5. Gjumë i shëndetshëm

Gjumi është mënyra e trupit për të rikthyer forcën, normalizimin e metabolizmit dhe funksionimin e organeve të brendshme. Si njeri me i mire fle mjaftueshëm, aq më i lartë është performanca dhe disponimi i tij gjatë ditës. Gjatë gjumit, shpërbërja e yndyrës ndodh më shpejt. Moderne kërkimin shkencor vërtetojnë se mungesa kronike e gjumit është shkaku më i zakonshëm i peshë të tepërt.

Metoda 6. Kufizimi i përdorimit të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte

Tashmë është thënë mjaft për miellin dhe ëmbëlsirat. Thjesht ndaloni së ngrëni ushqime të tilla për 2-4 javë (në fillim) dhe do të habiteni me rezultatet.

Metoda 7. Heqja dorë nga zakonet e këqija

Zakonet e këqija- Kjo nuk është vetëm një varësi ndaj alkoolit dhe duhanit. Kjo është gjithashtu një preferencë për pushim pasiv mbi aktivitetet aktive, zakonet e të ngrënit ( mbipërdorim kripë, marinada dhe ushqime pikante). Duke hequr dorë nga zakonet e këqija, ju do të përmirësoni trupin tuaj dhe do të rregulloni mendimet dhe emocionet tuaja.

4. Si të humbni peshë shpejt: TOP 7 këshilla nga një dietologe për të humbur peshën e tepërt

1. Pini më shumë lëngje.
2. Hani rregullisht.
3. Mos u mbështetni në dietat e shpejta nëse dëshironi rezultate të qëndrueshme.
4. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat.
5. Rritni përmbajtjen e perimeve në dietën tuaj.
6. Zëvendësoni bukë e bardhë për grurin.
7. Zvogëloni madhësinë e porcioneve.

Nëse çdo ditë bëni një hap më afër qëllimit tuaj, qofshin këto ushtrime fizike, kufizime ushqimore, ushqimi i duhur i ekuilibruar dhe shumë më tepër të përshkruara në këtë artikull, atëherë, sigurisht, vëllimi i trupit tuaj do të ulet dhe disponimi juaj gjithmonë do të jetë lartë!

5. Dieta efektive për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi + çfarë duhet të hani nëse doni të humbni peshë shpejt

Ju ndoshta keni vënë re se si interneti është i mbushur me dieta të ndryshme dhe një pikë e rëndësishme do të jetë se sa saktë mund të zgjidhni një dietë për veten tuaj bazuar në karakteristikat e trupit tuaj.

Qasuni drejt çështjes së të ushqyerit pas një diete dhe hani vetëm ushqim të shëndetshëm dhe në sasi të kufizuar.

Tani, le të hedhim një vështrim Lista e dietave për humbje të shpejtë të peshës:

• Dietë me hikërror: Për 1-2 javë konsumoni vetëm hikërror, së bashku me kefir. Hikërror duhet të derdhet në mbrëmje ujë të nxehtë, dhe në mëngjes kur hikërrori është fryrë është gati për përdorim. Kripë dhe sheqer nuk duhet të shtohen që rezultatet e dietës suaj të jenë efektive. Uji i pijshëm lejohet.

Mos e teproni, mos harroni të bëni një muaj pushim pas 1-2 javësh të dietës dhe ta përsërisni nëse dëshironi.

• Dietë me kefir- një nga dietat e famshme. Nuk është i përshtatshëm për të gjithë për faktin se të gjithë kanë tolerancën e tyre ndaj produkteve të qumështit të fermentuar. Dieta e kefirit ka disa variacione. 1-për 3 ditë konsumoni vetëm kefir pa asnjë aditiv.
  Versioni i dytë i dietës së kefirit është një kombinim i konsumimit të kefirit dhe frutave në sasi afërsisht të barabarta për 5 ditë. Variacioni i tretë është më i lehtë.
  Dieta e dikujt që humb peshë gjatë javës përfshin, natyrisht, kefir + fruta, perime dhe pulë në sasi të moderuar. Sigurisht, ne heqim nga dieta frutat dhe perimet me kalori të lartë.

• Dietë me mollë. Unë kam zgjedhur dietën më optimale - është të caktoni ditë agjërimi dy herë në javë, duke ngrënë vetëm mollë dhe mund të pini ujë (mund, për shembull, të organizoni ditë agjërimi në fillim të javës dhe në mes). Meqenëse mollët kanë shumë përfitime, kjo dietë është e përshtatshme për absolutisht të gjithë.
  Ju nxis, sigurohuni që të shkoni te mjeku përpara se të filloni një dietë dhe të kontrolloni aftësinë e trupit tuaj për të toleruar dietën normalisht.

Lista e ushqimeve që duhet të hani nëse doni të humbni peshë shpejt:

• ujë;
• frutat, veçanërisht efekti i agrumeve (grejpfrut), ananasi dhe avokado janë prioritet;
• perime të freskëta;
• kefir;
• çokollatë e zezë (përmbajtja e kakaos nga 75%);
• drithëra;
• drithërat e mëngjesit pa sheqer;
• lloje të ndryshme të arra;
• ushqim deti, peshk;
• pjata me mish pa dhjamë;
• produkte qumështi me kalori të ulët;
• produkte nga gruri i fortë;
• bukë gruri integral;
• xhenxhefil në variacion të thatë, natyral;
• çaj jeshil;
• supave me perime.

Çdo vajzë duhet ta ketë këtë listë me vete, sepse humbja e peshës ndonjëherë mbetet një ëndërr dhe ndoshta mund të përpiqeni t'i realizoni vetë ëndrrat tuaja! =) Merrni seriozisht humbjen e peshës dhe humbni peshë duke ngrënë ushqime të shëndetshme.

6. Lista e ushqimeve që duhen shmangur kur humbni peshë

Të dashura vajza, mbani parasysh listën e ushqimeve që duhen hequr nga dieta juaj për të humbur peshë shpejt dhe për të qëndruar në formë.

Lista e produkteve të dëmshme:

• sigurisht qe eshte - ushqim të shpejtë dhe patate të skuqura, të cilat janë shumë të larta në kalori për trupin tonë;
• ushqimet e skuqura;
• ëmbëlsirat, si ëmbëlsirat me çokollatë ashtu edhe me miell;
• kifle me miell, me përjashtim të produkteve me drithëra të plota;
• pa dyshim, alkoolit;
• majonezë- po, me të vërtetë është gjithashtu shumë i lartë në kalori dhe një zëvendësim i denjë mund të gjendet në salcë kosi ose në vaj ulliri dhe liri;
• kafe— pika e rëndësishme përveç dëmshmërisë së saj është se pas marrjes ju dëshironi vërtet të hani;
• pije të gazuara, të cilat më parë ishin shumë të njohura dhe ende përdoren nga shumë sot. Ato janë gjithashtu të dëmshme për trupin dhe për këtë arsye i zëvendësojnë me ujë të pastruar. Ju rrëfej, unë personalisht hoqa dorë nga pirja e pijeve të gazuara 5 vjet më parë;
• kripë dhe sheqer. Mendoj se keni dëgjuar tashmë për rreziqet e këtyre 2 produkteve të shtuara në ushqim, ndaj kufizoni përdorimin e tyre.

Unë mendoj se tani do t'ju bëhet më e qartë se cilat ushqime janë më mirë të mos hani në dietën tuaj në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë. Mos harroni, është më mirë të hani në pjesë të vogla, por më shpesh. Gjithashtu bëni një shënim për të ngrënë nga një pjatë e vogël. Në këtë rast, vizualisht do t'ju duket se ka më shumë ushqim në pjatën tuaj dhe kështu do të ngopeni më shpejt.

7. Problemet dhe vështirësitë kryesore në humbjen e shpejtë të peshës

Sigurisht, gjëja më e vështirë është të filloni të bëni përpjekje për të humbur peshë dhe vështirësitë kryesore në humbjen e peshës janë uria e padurueshme, ose letargjia, lodhja dhe apatia. Dhe arsyeja qëndron në një qasje shumë të ngurtë ndaj procesit të humbjes së peshës. Trupi thjesht nuk ka kalori të mjaftueshme.

Nëse kombinoni dietën me stërvitjen, duhet të llogaritni rreptësisht energjinë e konsumuar me sasinë e lëndëve ushqyese që hyjnë në trup.

Arsyet e letargjisë dhe apatisë janë më të thella: thjesht nuk jeni gati të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe nuk keni nevojë të humbni peshë. Në këtë situatë, duhet të filloni me përfshirjen psikologjike dhe t'i qaseni çështjes së humbjes së peshës gradualisht.

Filloni të imagjinoni se po humbni peshë, ndjejeni, sepse kjo është shumë e rëndësishme. Nëse kjo është e vështirë për ju të imagjinoni, atëherë mendoni për qëllimin e humbjes së peshës, sepse ndoshta keni një të tillë. Ju duhet të përqendroheni në të dhe të mendoni vazhdimisht se pse ose për kë po humbni peshë. Dhe atëherë me të vërtetë do të keni sukses, gjëja kryesore është që të besoni në veten tuaj!

Gjëja kryesore është t'i qaseni gjithçkaje në mënyrë harmonike dhe të shihni kufij të arsyeshëm në gjithçka.

konkluzioni

Të dashura vajza, shpresoj të keni gjetur të gjithë informacionin që ju nevojitet se si të humbni peshë shpejt. Përdorni njohuritë e fituara për të humbur peshë shpejt dhe për të eliminuar ushqimet e pashëndetshme nga dieta juaj.

Shkruani në komente komentet tuaja, mënyrat për të humbur peshë ose këshilla që ju ndihmuan dikur. Ndoshta ju mund të ndihmoni dikë me këshillat tuaja!

Unë kam përgatitur një video për ju " Ushtrime efektive për dobësimin e barkut dhe kofshëve.” Shijoni shikimin dhe kënaquni duke luajtur sport! =)

Dieta të shumta ndryshojnë nga njëra-tjetra jo vetëm në grupin e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara apo listën e kërkesave. Fakti është se shumica e tyre marrin pothuajse 24 orë për të kuptuar.

Për shembull, "Kremlini" i famshëm përfshin llogaritjen ditore të pikave të karbohidrateve. Dhe në përgjithësi, çdo sekondë bazohet në përmbajtjen ditore të kalorive të ushqimit të konsumuar: porcionet duhet të peshohen, pastaj të zbuloni sa kcal përmbajnë, numëroni ...

Ndarja e ushqimeve në alkaline dhe acide, proteina dhe karbohidrate, me kalori të lartë dhe jo-kalori - e gjithë kjo kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Detyra jonë sot është të përcaktojmë se cila dietë për humbje peshe është më e thjeshta, e cila nuk kërkon këtë lloj sherri.

Veçoritë

Nëse keni vendosur të luftoni peshën e tepërt në shtëpi për herë të parë, nuk keni nevojë të kërkoni dieta shumë të komplikuara. Rrezikoni të ngatërroheni në numërimin e kalorive dhe tabelat e shumta. Vetëm një nutricionist profesionist ose ata që e kanë luftuar këtë betejë të pabarabartë për një kohë të gjatë dhe kanë provuar më shumë se një sistem ushqimor mund t'i kuptojnë ato. Zgjidhni atë më të thjeshtë që nuk kërkon përgatitje të gjatë dhe punë rraskapitëse me një makinë llogaritëse.

Por si mund ta shohim atë në shumëllojshmërinë e metodave të propozuara? Ai duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme:

• nuk ka nevojë të numëroni kalori;
• pa formula të komplikuara;
• nuk ka ndarje të produkteve në grupe të ndryshme;
• jo tavolina të gjata;
• të gjitha produktet janë të disponueshme (si në çmim ashtu edhe në disponueshmëri në dyqane);
• Bashkangjitur është një menu e detajuar për çdo ditë, afër realitetit;
• recetat e ushqimit janë sa më të thjeshta;
• nuk ka lista të gjata kërkesash dhe rekomandimesh;
• Nuk ka asnjë lidhje me oraret specifike të vakteve.

Dhe mbani mend: dieta duhet të jetë e thjeshtë, por efektive. Mono-dietat janë ideale në këtë drejtim.

TOP 10

Sipas nutricionistëve, për humbje efektive në peshë Ju mund të zgjidhni opsionet e mëposhtme, të cilat janë të thjeshta:

1. Banane.
2. pa kripë.
3. Lakra.
4. Kefir.
5. Perime.

Këto janë dietat më të thjeshta që plotësojnë të gjitha kërkesat e mësipërme dhe ju lejojnë të humbni peshë sasia e kërkuar kilogramë në maksimum afate të shkurtra. Një përmbledhje e shkurtër e disa prej tyre do t'ju tregojë saktësisht se si funksionojnë.

Rishikimi

Edhe dietat më të thjeshta kërkojnë respektimin e parimeve ushqyerjen e duhur. Ju duhet të pini shumë ujë (një litër e gjysmë në ditë), të rregulloni orarin tuaj të vakteve, të mos hani para gjumit dhe të lini tryezën të ndjeheni pak të uritur.

Gjatë gjithë humbjes së peshës, lista e ushqimeve të ndaluara përfshin gjithçka të skuqur, miell, të ëmbël, turshi, si dhe ushqime të shpejta, alkool dhe sode. Nuk ka asgjë të vështirë për këtë, por do të duhet të jeni të durueshëm. Përndryshe, skemat janë sa më të thjeshta dhe të lehta për t'u kuptuar.

1. Mëngjes me banane

E mëngjesit është një nga më të thjeshtat. Ajo u zhvillua nga dietologu japonez Hiroshi Watanabe.

Thelbi. Mëngjesi duhet të përbëhet nga 1 banane dhe një gotë ujë. Dreka dhe darka janë të zakonshme, duke përmbushur parimet e ushqyerjes së duhur dhe të shëndetshme. Snacks janë të padëshirueshme, por nëse uria është e padurueshme, gjithmonë mund ta mbytni atë me të njëjtin frut që ju ndihmon të humbni peshë. Humbja e peshës sigurohet nga indeksi i ulët glicemik i bananeve dhe përmbajtja e tyre e ulët kalori (96 kcal për 100 g). Dhe duke qenë se janë shumë të ngopura, të ëmbla dhe të shijshme, greva e urisë premton të jetë jo vetëm e thjeshtë, por edhe e lehtë.

Gjatë një muaji, humbja e peshës do të jetë 5-10 kg.

Produktet:

• banane pak të papjekura;
• ujë të pijshëm në temperaturën e dhomës.

Përparësitë:

• furnizim i thjeshtë me energji elektrike;
• lehtë për t'u mbajtur;
• nuk ndikon në performancën dhe mirëqenien;
• nuk ka efekte anësore.

Të metat:

• Bananet e papjekura, nëse konsumohen rregullisht, mund të shkaktojnë çrregullim të të ngrënit;
• Megjithatë, ju duhet të hiqni dorë nga një sërë ushqimesh si pjesë e ushqimit të duhur;
• efekt i vogël.

Menyja e mostrës

Shënime Hiroshi Watanabe në librin e tij “The Morning Banana Diet” thekson se është e padëshirueshme të konsumohen shumë produkte të qumështit (ato nuk shkojnë mirë me frutat) dhe alkool.

2. Kefir

Sa më e thjeshtë që të jetë e mundur: gjatë ditës duhet të pini një sasi të caktuar kefiri. Nëse periudha e humbjes së peshës është 1 ose 3 ditë, atëherë përveç kësaj nuk do t'ju duhet të konsumoni asgjë tjetër. Nëse keni zgjedhur një plan vakt për një javë ose më shumë, dieta plotësohet me produkte të tjera.

Thelbi. Kefiri pastron stomakun, përmirëson funksionimin e tij, ngop, kënaq urinë dhe aktivizon djegien e yndyrës. Kjo dietë është ideale për të humbur peshë në bark dhe në anët, pasi ju lejon të hiqni edhe yndyrën viscerale (të brendshme), e cila është më e vështira për t'u përballuar. Në ditët e agjërimit, duhet të pini një litër e gjysmë pije në pjesë të vogla. Për maratona më të gjata, çdo vakt duhet të përfundojë me një gotë kefir.

Në 10 ditë mund të humbni 10 kg.

• kefir i freskët 1,5% natyral në temperaturën e dhomës dhe madje pak i ngrohtë (për të aktivizuar bakteret e dobishme në të).

Përparësitë:

• kefiri është i mirë për shëndetin;
• funksioni i stomakut përmirësohet ndjeshëm;
• kursimi i parave;
• lehtë për t'u bartur.

Të metat:

• Në fillim mund të jetë kaq e pakëndshme efektet anësore, të tilla si turbulenca të rënda në stomak dhe fryrje;
• Nëse ka probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal, sëmundjet kronike mund të përkeqësohen.

Menyja e mostrës

Shënime Ekspertët këshillojnë ta provojnë vetëm për ata që e duan vërtet këtë pije. Dhe sado e thjeshtë të jetë dieta, mbani mend: nuk duhet të ketë sheqer ose aditivë të tjerë të shijshëm në të.

3. Perime

Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të thjeshtë për një javë, kjo do t'ju vijë në ndihmë.

Thelbi. Ju mund të hani enët e bëra ekskluzivisht nga perimet. Dhe e tyre trajtim termik jo i mirëpritur. Kështu që as nuk duhet të kërkoni receta. enët dietike- nuk do të duhet të qëndroni në sobë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani vetëm perime të freskëta për aq kohë sa të jetë e mundur. Ato mund të hahen në sasi të pakufizuar dhe në çdo kohë. Ju mund t'i përmbaheni një orari të caktuar - është gjithçka që ju përshtatet. Kur lodheni nga një dietë ushqimore të papërpunuara, perimet mund të hahen edhe të ziera.

• të gjitha perimet.

Përparësitë:

• lehtë për t'u mbajtur;
• siguron trupin me vitaminat e nevojshme;
• përmirëson mirëqenien;
• efektive.

Të metat:

• perimet e papërpunuara mund të prishin funksionimin e stomakut, gjë që çon në diarre, fryrje dhe fryrje;
• fibrat bimore provokojnë çrregullime gastrointestinale;
• perimet përmbajnë pak proteina, hekur, vitaminë B12 - mungesa e tyre ndikon negativisht në shëndet;
• mërzitet shpejt;
• Unë gjithmonë dua të ha mish dhe peshk.

Menyja e mostrës

Shënime Duke qenë se patatet dhe misri konsiderohen si perime me niseshte dhe me kalori të lartë, rekomandohet të kufizohet konsumi i tyre.

4. Pa kripë

Nëse keni nevojë për një dietë të thjeshtë por efektive për 10 ditë, nuk do të gjeni asgjë më të mirë. Megjithatë, duhet të keni parasysh se ngrënia e pjatave plotësisht të pakripura është një provë vetëm për ata me vullnet të fortë.

Thelbi. Duke iu përmbajtur parimeve të ushqimit të duhur, duhet të hiqni dorë nga kripa. Kjo teknikë lufton jo aq depozitimet e yndyrës, sa me lëngun e tepërt në trup, i cili grumbullohet me kalimin e viteve dhe formon një pjesë të konsiderueshme të peshës së tepërt.

Mund të humbni 5 kg.

Produktet:

• gjithçka përveç atyre të dëmshme (gjëja kryesore është se ato janë të pakripura).

Përparësitë:

• ekuilibri ujë-kripë është normalizuar;
• trupi pastrohet;
• zhdukja e edemës;
• nuk ka efekte anësore;
• një dietë e ekuilibruar që përmban sasinë e nevojshme të plehrave të grimcuara.

Të metat:

• gjethe të lëngshme, por jo shtresa yndyrore;
• vështirë për t'u toleruar;
• të gjitha pjatat duken të buta dhe pa shije;
• një listë e madhe e kundërindikacioneve.

Menyja e mostrës

Shënime Nuk duhet të humbni peshë në verë për të parandaluar dehidratimin.

5. Lakra

Për 7 ditë, dallohet për thjeshtësinë maksimale.

Thelbi. Të gjitha pjatat bazohen në lakër, e cila është e shëndetshme në çdo formë: e freskët, e zier, e zier, turshi, etj. Pastron gjakun, përshpejton metabolizmin, e detyron trupin të përdorë yndyrnat e depozituara, përmirëson disponimin dhe tretjen. NË perime të freskëta Ekziston një substancë unike - acidi tartronik, i cili ngadalëson shndërrimin e karbohidrateve në yndyrna.

• të gjitha varietetet e lakrës.

Përparësitë:

• Trajtimi dhe parandalimi paralel i onkologjisë, sëmundjeve të kyçeve, shtyllës kurrizore, tuberkulozit, kapsllëkut, ulcerave;
• efikasitet;
• furnizimi i trupit me vitamina;
• pastrimi i gjakut;
• tretje e përmirësuar;
• duke bllokuar radikalet e lira.

Të metat:

• pas një diete, kilogramët kthehen;
• efektet anësore: fryrje, dhimbje barku, dhimbje barku;
• enët me lakër bëhen shpejt të mërzitshme;
• ndjenja e urisë;
• Mungesa e karbohidrateve zvogëlon performancën dhe shkakton dobësi.

Menyja e mostrës

Shënime Seti i produkteve në tabelë është i ndarë në 5 vakte nga 250 gram secili. Më së shumti ndikim të dobishëm Lakra e bardhë ju ndihmon të humbni peshë.

Nëse keni nevojë për maksimum dietë të thjeshtë për të humbur peshë shpejt, mos u shqetësoni me ato sisteme ku së pari duhet të bëni matematikë për gjysmë dite, dhe më pas të njëjtën kohë duke zgjedhur recetat e nevojshme dhe duke hartuar menunë e duhur.

Edhe pse mono-dietat shpesh kritikohen për një dietë të pabalancuar, ato nuk përfshijnë llogaritjet e kalorive dhe tabelat e gjata me 48 fletë. Bleni një produkt të caktuar - dhe hani atë, duke kufizuar veten vetëm në sasinë e ushqimit të ngrënë dhe kohëzgjatjen e grevës së urisë. Pra, mos mendoni se të gjitha sistemet e energjisë janë piramida komplekse - midis kësaj shumëllojshmërie mund të gjeni gjithmonë opsione më të lehta.

Situatat janë të ndryshme dhe ndonjëherë lindin papritur, për shembull, keni planifikuar një udhëtim në det brenda një jave, ose në 3-4 ditë do të ketë një ngjarje korporative në punë. Të gjithë duan të duken bukur dhe të kenë një figurë tërheqëse, por jo të gjithë mund të mburren me të.

Dietat më të thjeshta të shpejta vijnë në shpëtim - kjo nuk është vetëm një mundësi e mirë për të "përshtatur" veshjen tuaj të preferuar, por edhe një mënyrë për të arritur atë që dëshironi pa përdorur menutë komplekse.

Rregullat e pajtueshmërisë, apo për çfarë duhet të përgatiteni?

Një kufizim i mprehtë i dietës nuk është në fuqinë e çdo personi, dhe për këtë arsye së pari duhet të vendosni - ose të ndiqni rreptësisht menunë derisa ditën e fundit, ose të mos hiqni qafe peshën e tepërt duke përdorur metoda të tilla.

Dietat e thjeshta për humbje të shpejtë në peshë mund të jenë një shpëtim në disa raste

Opsioni i dietës nr. 2: "Kefir-kastravec"

Dietat më të thjeshta për humbje të shpejtë në peshë nuk mund të mos e përfshijnë këtë menu në listën e tyre. Ka avantazhe - një efekt që mund të vërehet pas 2-3 ditësh, dhe disavantazhe - një efekt laksativ i theksuar. Nëse diarreja nuk ndalet, është më mirë të braktisni këtë dietë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Dieta kefir-kastravec nuk mund të zgjasë më shumë se 6 ditë.

Zgjat jo më shumë se 6 ditë, gjatë të cilave humben afërsisht 7 kg. Ideja është që ju duhet të pini 1% kefir çdo ditë në një sasi prej 1,5 litrash dhe të hani tranguj të freskët në një sasi të ngjashme, domethënë 1,5 kg. Sigurohuni (!!!) të pini shumë ujë të thjeshtë për të eliminuar mundësinë e zhvillimit të dehidrimit. Kushtojini vëmendje dy dietave të tjera me hikërror: dhe.

Opsioni i dietës nr. 3 – “humbje peshe me shije”

ju duhet të qëndroni në "dietë me shije" për 1 deri në 2 javë

Në vetëm 3 ditë mund të hiqni qafe 3-4 kg nëse hani në këtë mënyrë:

1. Në ditën e parë, mëngjesi përfshin një vezë të zier dhe një filxhan lëng portokalli; për drekë ka një sallatë perimesh me 60 g gjeldeti, këshillohet të shtoni marule dhe një copë djathë; rostiçeri - dhe në mbrëmje - sallatë me spinaq dhe 115 g karkaleca me makarona.
2. Mëngjesi përbëhet nga drithëra me qumësht të skremuar; vakti i dytë - i ngjashëm; Midis drekës dhe darkës mund të hani një dardhë, dhe në mbrëmje - spageti me qofte gjeldeti dhe marule.
3. Dita e fundit e dietës jo torturuese fillon me një copë djathë dhe pak bagel të tharë; në mesditë zieni një copë pule dhe hajeni me marule; rostiçeri përbëhet nga pjeshkë; dhe vakti i fundit përfshin një sallatë jeshile dhe lazanja me pak yndyrë.

Opsioni i dietës nr. 4: "hikërror"

Kjo është ndoshta dieta më e thjeshtë për humbje të shpejtë të peshës nga të gjitha. Të paktën për sa i përket produkteve. Por është e vështirë ta përballosh atë mendërisht. Kohëzgjatja mund të ndryshojë, varësisht se sa kilogramë duhet të "humbni", por jo më shumë se 14 ditë, dhe mundësisht 7. Gjatë kësaj kohe, mund të hiqni qafe të paktën 5 kg peshë të tepërt.

hikërror duhet të hahet pa asgjë

Thelbi i saj është i thjeshtë - sa herë që dëshironi të hani, duhet të hani. Në këtë rast, drithërat nuk zihen, por zihen në avull, pa i shtuar sheqer, kripë apo ndonjë gjë tjetër. Një avantazh tjetër i një menuje të tillë është pastrimi i trupit nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.

Ziejini në një termos ose tenxhere, mundësisht gjatë natës. Është e nevojshme të derdhni hikërrorin në një enë dhe ta mbushni me ujë të nxehtë në masën 1 filxhan drithëra për 1,5 gota ujë. Në mëngjes, qulli është gati për t'u ngrënë. Nëse është e vështirë t'i përmbaheni menusë, mund të pini kefir me pak yndyrë ose të hani një mollë.

Opsioni i dietës nr. 5 – “në 3 ditë minus 5 kg”

Thelbi i dietës është që për 3 ditë duhet të hani të njëjtat ushqime dhe në kohë të përcaktuara rreptësisht. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Si pjesë e dietave për humbje peshe, duhet të pini ujë ekskluzivisht pa gaz.

Menuja:

• 08:00 – një gotë ujë mineral pa gaz;
• 8:20 – shpërndani një lugë kakao në një gotë qumësht të nxehtë dhe shtoni pak mjaltë;
• Në orën një pasdite, një rostiçeri e përbërë nga grejpfrut;
• Në orën 13:20 – sallatë perimesh dhe një copë mish të zier;
• Në orën 16, 18 dhe 20, hani vetëm lëng mishi të përgatitur me perime. Është e lehtë për t'u bërë: derdhni ujë në një tenxhere me një litër e gjysmë, hidhni 0,5 kg domate, 1 kg qepë dhe 0,3 kg karrota. Pasi të vlojë, mbajeni në zjarr edhe për një të tretën e një ore, kullojeni dhe pijeni.

Çdo përfaqësues i seksit më të bukur e di se çfarë është një dietë. Kjo është punë shumë e mundimshme - t'i mohosh vetes atë që dëshiron çmendurisht; humbni peshë, humbni kilogramë pas kilogrami, shijoni rezultatet dhe më pas papritmas fitoni gjithçka përsëri. Është shumë zhgënjyese kur gjithçka për të cilën keni qenë përpjekur gjatë gjithë vitit të humbet për shkak se jeni zgjedhur gabimisht. Cila është dieta më efektive për të humbur peshë? Ka shumë dieta, por është joreale të provosh të gjitha vetë. Le të shohim më së shumti opsione efektive.

Dietat më të njohura dhe më efektive në botë

Dieta është një imazh i të ushqyerit të rregullt dhe një nga më mënyra efektive duke ndjekur pamjen, figurën dhe shëndetin tuaj. Të gjithë janë më të interesuar për dietat që ndihmojnë, por duhet të kuptoni se cilat kritere duhet të ndiqen kur zgjidhni. Mundohuni të përdorni rekomandimet e mëposhtme për të bërë zgjedhja e duhur për humbje peshe të shpejtë, korrekte dhe efektive:

• Është e rëndësishme të preferoni jo vetëm humbje peshe të shpejtë, por edhe të shëndetshme, gjatë së cilës minimumi i vitaminës për ditën nuk do të jetë i kufizuar dhe trupi nuk do të ndjejë stres për shkak të humbjes së shpejtë të substancave dhe elementëve të nevojshëm.

• Nëse nuk e përballoni dot një dietë të rreptë, mos e detyroni veten, do të thotë se kjo nuk është për ju, zgjidhni një dietë më të butë.
• Parimi bazë i të gjitha dietave është numërimi i kalorive dhe ruajtja e rreptë e maksimumit ditor që mund të përballoni në ushqim (duhet të jetë së paku 1200 kcal).

Mos harroni se çdo organizëm dhe proceset e ndryshme në të janë individuale, kështu që është shumë e vështirë të kuptoni vetë se cila dietë është e duhura për ju nga e gjithë shumëllojshmëria e disponueshme. Gjithashtu merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore. Kontaktoni një nutricionist i cili do të zgjedhë profesionalisht për ju mënyrë perfekte të ushqyerit. Por në mënyrë që të keni shumë për të zgjedhur, shikoni listën e dietave të njohura në botë dhe zgjidhni dietën më efektive për humbje peshe.

Dieta e Hollivudit

Ky sistem fitoi një emër ekstravagant për shkak të popullaritetit të tij në fabrikën e yjeve të Hollivudit. Komponenti kryesor i tij janë ushqimet e detit. Është e nevojshme të hiqni dorë nga buka dhe të monitoroni me kujdes sasinë e yndyrës, karbohidrateve, sheqerit dhe kripës së konsumuar. Yjet humbin mesatarisht 7 kg me këtë dietë. Ushqimet për të ngrënë sipas dietës së Hollivudit përfshijnë më shumë vezë, produkte peshku, mish të bardhë dhe fruta dhe perime me pak karbohidrate. Këtu janë disa rregulla për këtë dietë:

1. Mëngjesi nuk ofrohet, e vetmja gjë që mund të përballoni është një filxhan kafe/çaj ose të hani gjysmë grejpfrut.
2. Metoda e përpunimit të ushqimit - me avull, të zier, pjekje.
3. Të ushqyerit tradicionalisht shpërndahet në 5-6 qasje.
4. Pini shumë ujë (2 litra në ditë).

Proteina - minus 20 kg

Kjo është dieta më efektive për humbje peshe, e përshtatshme për ata që janë absolutisht indiferentë ndaj ëmbëlsirave dhe gravitojnë më shumë drejt produkteve të mishit. Sistemi bazohet në konsumin e proteinave (d.m.th. është më shumë enët me mish): Parimi bazohet në ushqimin që plotëson me sukses urinë. Kjo dietë është gjithashtu shumë e kërkuar tek sportistët, pasi është efektive në ndërtim masë muskulore. Rregullat bazë që duhen ndjekur gjatë një diete proteinike:

1. Një porcion gjithmonë përbëhet nga një produkt proteinik plus ushqim që përmban përmbajtje të lartë substancave të dobishme.
2. Vërehen vakte të pjesshme dhe pjesë të vogla të pjatave.
3. Hani mëngjes një orë pas zgjimit dhe darkë disa orë para gjumit.
4. Ju lejohet të hani një agrume pa sheqer ekskluzivisht në gjysmën e parë të ditës.
5. Tradicionalisht, pini shumë lëngje.
6. Një dietë e tillë lejohet maksimumi dy javë në vit (është e dëmshme të qëndrosh pa karbohidrate dhe yndyrna për një kohë të gjatë).

Ushqime të ndara - minus 30 kg në 90 ditë

Ai siguron një regjim të veçantë gjatë të cilit ju monitoroni rreptësisht ushqimet dhe i hani ato pa i kombinuar njëra me tjetrën. Lejohet të hahet pothuajse çdo gjë, me një kusht: produktet duhet të jenë të pajtueshme me njëra-tjetrën, ose intervali ndërmjet konsumimit të tyre të mos jetë më pak se dy orë. Ndiqni këto rregulla diete për të ndjekur këtë dietë:

• Llojet e ndryshme Proteinat nuk duhet të konsumohen së bashku.
• Mos kombinoni yndyrnat dhe proteinat në dietën tuaj.
• Frutat e tharta nuk rekomandohen të hahen me ushqime proteinike.
• Produkte që nuk mund të kombinohen fare me asgjë: qumësht, domate, shalqi, dardhë, pjepër.

Dietat më të mira për humbje peshe sipas rishikimeve

Shumica e grave në zgjedhjen e dietës optimale për veten e tyre udhëhiqen nga sasia reagime pozitive për një regjim apo një tjetër të ushqyerit dietik. Ka dieta që janë universale dhe ndihmojnë praktikisht numër absolut njerëzit për të arritur rezultate 100%. Megjithatë, efekti do të jetë i shpejtë dhe mbresëlënës këtij lloji Dallohet nga një dietë e varfër dhe i përket dietave strikte, të cilat jo të gjithë janë në gjendje t'i rezistojnë. Le të shohim disa dieta që janë më të mirat në luftën kundër peshës së tepërt, sipas rishikimeve.

Kefir - humbni peshë në 3 ditë

Një tipar i një sistemi të tillë është ushqimi i rreptë sipas kohës së caktuar (çdo vakt ka kohën e vet për konsum). Dhe produkti kryesor që është i pranishëm gjatë gjithë dietës është kefiri. Efikasiteti varet drejtpërdrejt nga pesha juaj fillestare: sa më e lartë të jetë, aq më shumë më shumë kilogramët do t'ju lënë. Shikoni shembullin që mund të përdorni në dietën tuaj sipas kësaj diete (vakte të vetme çdo ditë, intervali i çdo vakti është 2 orë):

1. Kur zgjoheni në orën 7 të mëngjesit, pini një çaj jeshil pa sheqer (përdorni një ëmbëlsues).
2. Përgatitni vetes një sallatë me karota: dy karota të grira me një lugë çaji vaj ulliri.
3. Një mollë, pini një gotë me një për qind kefir.
4. Për drekë përgatisni mish viçi të zier (100 gram), mund ta zëvendësoni me mish të bardhë pule ose gjeldeti pa lëkurë.
5. Një mollë pa sheqer.
6. Kumbulla të thata (10 copë).
7. Vakti i fundit është në orën shtatë të mbrëmjes, kufizohet në një gotë të njëjtit kefir me pak yndyrë.

Hikërror - minus 10 kg në javë

I referohet shumë dietat strikte, thelbi i tij qëndron në ngrënien e produktit kryesor - hikërrorit, i cili përgatitet në mbrëmje: shtoni ujë të nxehtë dhe prisni derisa të marrë avull. Një shumëllojshmëri e vogël e produkteve përbëhet nga pirja e kefirit ose çajit jeshil. Por rishikimet e klasifikojnë atë si një nga më efektivët dhe sisteme të dobishme regjimit dietik. Kushtet e rëndësishme që duhet të respektohen në të ushqyerit:

1. Lejohet të hahet 5 orë para gjumit.
2. Nëse vërtet dëshironi të hani në mbrëmje ose vuani nga kapsllëku, një orë para gjumit mund t'i lejoni vetes një gotë kefir me pak yndyrë.
3. Një kusht i rëndësishëm për përgatitjen e hikërrorit: avullimi.
4. Një tjetër produkt që mund të përballoni është çaji jeshil me një konsistencë të dobët.

Menuja për çdo ditë:

• Gjysmë ore para mëngjesit përgatiteni dhe pini një gotë ujë të ngrohtë, duke shtuar një lugë çaji mjaltë dhe disa feta limoni.
• Vetë mëngjesi duhet të përbëhet nga një pjesë e vogël e hikërrorit të zier në avull dhe çajit jeshil të pa ëmbëlsuar.
• Dreka është e njëjtë me mëngjesin.
• Darka është e njëjtë.
• Ne kujtojmë gjithmonë ujin, të paktën 2 litra në ditë.

Si të parandaloni dështimin e dietës?

Më shpesh, arsyeja e "thyerjes" së dietës është paaftësia për të kapërcyer ndjenjën obsesive të urisë që ndodh si rezultat i kufizimit të marrjes së kalorive dhe ndryshimit të zakoneve të të ngrënit. Për të ulur oreksin dhe për të shmangur prishjet, mjekët rekomandojnë ilaçin Cefamadar, i cili vepron drejtpërdrejt në qendrën e urisë në tru dhe ul oreksin. Nuk përmban sibutraminë dhe vepron butësisht, pa efektet anësore, ndërprerja e përdorimit nuk provokon rritje të oreksit dhe kthimin e kilogramëve të “humbur”.

Ditët e agjërimit për humbje peshe në shtëpi

Në fund të festave të gjata, të gjithë kanë nevojë për ushqim jo vetëm për të kontrolluar peshën, por edhe për të rikthyer mbingarkesat. sistemi tretës, duke vënë në rregull mirëqenien tuaj. Disa njerëz e përdorin këtë metodë të dietës rregullisht (një herë në javë/muaj) për të parandaluar shfaqjen e kilogramë të tepërt dhe minimizoni rreziqet e përmirësimit. Shikoni videon në lidhje me efektivitetin e ditëve të agjërimit për humbje peshe:

Dieta të thjeshta dhe efektive për të humbur peshë pas lindjes

Vetë gjendja e gruas pas lindjes kërkon një dietë, jo edhe për të humbur peshë, por që nëna gjidhënëse të mos e dëmtojë fëmijën e saj me atë që ha. Prandaj, dieta bëhet sa më diete, në të cilën ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, të gjitha llojet e ëmbëlsirave (përveç biskotave), numër më i madh perime, pothuajse të gjitha llojet e frutave. I gjithë ushqimi është i zier në avull, i zier ose i zier, ose në raste ekstreme, i pjekur në furrë. Disa rregulla për paslindjen:

• Eliminoni ëmbëlsirat dhe të gjitha llojet e brumit nga dieta juaj.
• Ushqimi duhet të jetë modest në porcione, por të shpeshta.
• Katër orë para gjumit, merrni vaktin tuaj të fundit.
• Produktet e mishit me pak yndyrë duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj, ashtu si të tjerat substancave të dobishme, të cilat ju duhen urgjentisht gjatë kësaj periudhe (vitamina).
• Eliminoni ushqimet e kripura, të tymosura, të nxehta, pikante.

Produkte të bazuara në proteina:

1. Shpërndani gjysmë kilogram gjizë me pak yndyrë gjatë gjithë ditës.
2. Për drekë zieni gjysmë kilogrami mish të bardhë pa i shtuar kripë apo peshk.
3. Për darkë, hani vezë të ziera (dy copë) plus dozën ditore të djathit të fortë - 300 gram.
4. Gjatë ditës, pini një litër qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë dhe kefir.

Një dietë agjërimi e bazuar në konsumimin e karbohidrateve. Ai përfshin ngrënien e frutave ose perimeve të papërpunuara deri në një kilogram e gjysmë (rrushi dhe bananet nuk lejohen). Për shumëllojshmëri, ju mund të piqni mollët tuaja. Plotësoni pjatat tuaja me një sasi të vogël kosi ose vaj ulliri me pak yndyrë. Përdorni menunë e mëposhtme në dietën tuaj:

1. Shpërndani një litër kefir me pak yndyrë gjatë gjithë ditës dhe 200 gram krunde për mëngjes.
2. Gjatë ditës, hani gjithsej një kilogram patate të ziera.
3. Merrni 150 gram oriz të zier, duke e ndarë në tre racione, për mëngjes hajeni me kanellë, për drekë me mollë të grirë dhe për darkë me karrota ose piper të ëmbël.
4. Ndiqni një orar të rreptë të ngrënies.