A janë dietat efektive? Si të humbni peshë shpejt - udhëzime hap pas hapi për gratë që ëndërrojnë një figurë ideale

Parimet ushqyerjen e duhur Shumë nutricionistë e quajnë atë një dietë pa pagesë. Kjo është një nga zonat më të njohura për normalizimin e peshës. NË bota moderne Koncepti i ushqyerjes së duhur (PN) interpretohet ndryshe. Disa argumentojnë se për këtë është e nevojshme të hiqni dorë plotësisht nga mishi, buka dhe ëmbëlsirat. Metoda e propozuar nuk kërkon sakrifica të tilla. Gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni disa rekomandime dhe të bëni dietën e duhur.

Një dietë e ekuilibruar përmirëson metabolizmin, duke nxitur kështu humbjen e peshës. Ky regjim do të jetë optimal për personat që kanë probleme me tretjen, pacientët që vuajnë nga sëmundje traktit gastrointestinal(trakti gastrointestinal), sistemi kardiovaskular, diabeti mellitus. Ushqimet natyrale me sasi të moderuar të yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve do të ndihmojnë në përmirësimin e performancës dhe përmirësimin e disponimit tuaj.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Rivendos mbipeshë Kur i përmbaheni një diete të ekuilibruar, gjëja kryesore është të merrni parasysh nevojën e trupit për kalori dhe aktivitetin tuaj të përditshëm. Bazat e ushqyerjes së duhur për humbje peshe janë zëvendësimi i ushqimeve me kalori të lartë, të yndyrshme dhe të skuqura me ushqime të shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale, dhe eliminimi i ushqimeve të lehta në lëvizje.

Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet dhe llogaritni kaloritë, PP ju ndihmon të humbni peshë mesatarisht 5-7 kg në muaj, në varësi të karakteristikave të trupit tuaj. Këshillat e mëposhtme nga nutricionistët me përvojë do t'ju ndihmojnë të kuptoni thelbin e dietës dhe të zotëroni parimet e ndërtimit të saj:

• Vlera energjetike e vakteve në ditë duhet të korrespondojë me shpenzimet e trupit. Për njerëzit obezë, përmbajtja totale kalorike e vakteve nuk duhet të kalojë 900-1000 kcal. Vlera standarde e energjisë për njerëzit me aktivitet të moderuar është 1200 kcal, për atletët - 1600-1900 kcal.
• Përbërja kimike produktet duhet të plotësojnë plotësisht nevojat e trupit. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh me magnez, kalcium, fosfor dhe makro- ose mikroelementë të tjerë thelbësorë.
• Mësoni të ndiqni një dietë. Ju duhet të hani pjesë të vogla, por shpesh, në intervale të rregullta

Rregullat

Ushqimi i duhur kur humbni peshë nuk është një dietë, në kuptimin klasik të fjalës. Kjo është një mënyrë jetese, ndaj rregullat do të duhet të ndiqen rregullisht. Ato nuk janë të rënda për t'i zotëruar ato, ju duhet vetëm dëshira për të pasur sukses:

• Pini mjaftueshëm ujë. Ju mund të llogarisni vëllimin e kërkuar të lëngut duke përdorur një aplikacion të veçantë në telefonin tuaj ose të përdorni standardet. Norma është 1,5-2 litra lëngje në ditë, duke përfshirë çaj, komposto, ujë ose pije të tjera.
• Ndiqni rreptësisht regjimin. Mos ia lejoni vetes të konsumoni meze të lehtë në lëvizje, edhe nëse ndiheni pak të uritur. Me kalimin e kohës, trupi do të mësohet të marrë ushqimin e duhur V koha e duhur.
• Zgjidhni produktet tuaja me mençuri. Jo të gjithë shkojnë mirë së bashku. Gjeni, printoni dhe varni një tabelë përputhshmërie në frigorifer.
• Kur blini ushqim, studioni me kujdes përbërësit. Sa më pak të renditet gjithçka atje, aq më i shëndetshëm dhe më natyral do të jetë produkti.
• Piqni, jo skuqni - ky është rregulli kryesor i PP. Kur skuqni, përdorni shumë vaj vegjetal ose yndyrë shtazore, e cila depozitohet pa ndryshim në trup. Nëse dëshironi të humbni peshë, gatuani me avull, piqni ose hani ushqime të freskëta.
• Vishni sallatat jo me majonezë, por me një lugë vaj ulliri, liri ose susami të përzier me lëng limoni.
• Duhet të hani në pjesë të vogla, nga pjatat e vogla. Pushimi maksimal ndërmjet vakteve (pa përfshirë gjumin) është 4 orë.
• Përtypni plotësisht ushqimin tuaj dhe mos u hutoni duke lexuar një gazetë, duke shfletuar në internet në smartfonin tuaj ose duke parë TV.

Dieta e duhur për humbje peshe

Në mënyrë që trupi të marrë rregullisht vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme për punë, duhet të hani shpesh - 5-6 herë në ditë. Regjimi duhet të planifikohet në mënyrë që çdo vakt të ndodhë në intervale kohore afërsisht të barabarta:

• Filloni mëngjesin në orën 7-9 të mëngjesit. Kjo është koha për të ngrënë karbohidrate. Ato treten nga trupi më gjatë se përbërësit e tjerë. Hani bollgur me fruta ose një omëletë me perime për mëngjes dhe pini lëng të freskët të shtrydhur. Nëse luani sport, bëni një stërvitje para se të hani.
• Hani drekë jo më vonë se ora 12:00. kohë e mirë për tu freskuar me kurset e para. Supa të lehta vegjetariane, borscht pa skuqje, supë me lakër dhe supë krem ​​me kërpudha janë të përshtatshme.
• Hani drekë nga ora 13:00. Në këtë kohë, trupi ende mund të tresë ushqimet komplekse, kështu që ngrënia e makaronave, drithërave, bukës me drithëra integrale ose patateve për drekë është e pranueshme. Nëse preferoni të ushtroheni pasdite, atëherë konsumimi i karbohidrateve komplekse duhet të minimizohet dhe theksi duhet të vihet tek ushqimet proteinike.
• Përpara darkës, ju mund të hani një meze të lehtë midis 16 dhe 17 orësh. Përndryshe, hani një mollë, dardhë ose fruta të tjera, pini një gotë lëng ose kefir.
• Koha perfekte për të përfunduar vaktin - 18.00-20.00. Ushqimet me proteina janë ideale për darkë - peshku ose mish pa dhjamë me perime, si alternativë - sallatë frutash, tavë me gjizë ose omëletë me të bardhë veze. Nëse dëshironi të humbni peshë, sigurohuni që të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.

Si të kaloni në ushqimin e duhur

Pasi të kuptoni se sa e rëndësishme është krijimi i saktë i një diete, shpërndarja e saktë e ushqimit gjatë gjithë ditës, ndjekja e regjimit do të jetë e këndshme dhe e lehtë. Disa rregulla do t'ju ndihmojnë të kaloni në një dietë të ekuilibruar pa stresuar trupin tuaj:

• Do të ketë raste gjatë ditës kur oreksi juaj tashmë është zgjuar dhe dreka ose darka janë ende larg. Për të shmangur situatat kur duhet të hani ushqim të shpejtë kur dilni nga shtëpia, merrni me vete drekën ose ushqimin e pasdites në kontejnerë.
• Para se të shkoni në dyqan, bëni një listë të produkteve që ju nevojiten. Sigurohuni që të përfshini perime të freskëta, fruta, drithëra, zarzavate.
• Harrojeni ushqimin e konservuar, mishin e tymosur, ushqimin e shpejtë. Ky është ushqimi më i dëmshëm, përmban shumë konservues, aditivë dhe përmirësues të shijes.
• Shmangni sheqerin e rafinuar dhe karamele. Zëvendësoni ëmbëlsirat me mjaltë të shëndetshëm dhe fruta të freskëta të ëmbla.
• Vendi produkte të shëndetshme në një vend të dukshëm. Një pjatë me fruta në qendër të tryezës ose një biskotë me drithëra në qendër të tryezës me siguri do t'ju tërheqë vëmendjen.
• Në fillim, mos hiqni dorë plotësisht nga ushqimi "i panevojshëm". Bëni tranzicionin të qetë - hiqni ushqimin e shpejtë nga menyja në javën e parë, sheqerin në javën e dytë, etj. Nëse ndiheni afër një avari, hani një copë çokollatë të zezë ose një ëmbëlsirë tjetër të preferuar.

Dieta

Rezultati i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga lloji i ushqimit që preferoni të hani. Kalimi në ushqimin e duhur do të ndihmojë jo vetëm në arritjen e suksesit, por edhe në konsolidimin e rezultatit. Dieta duhet të përfshijë ushqime ushqyese, por me pak kalori, shumë perime, fruta dhe drithëra. Për lehtësi, printoni dhe varni në frigorifer listën e produkteve të lejuara dhe të ndaluara:

Skema e fuqisë

Duke studiuar parimet e tretjes së disa substancave nga trupi, shkencëtarët dolën në përfundimin se disa lloje produktesh nuk kombinohen mirë me njëra-tjetrën dhe provokojnë çrregullime të tretjes, urth, fryrje dhe fermentim në zorrë. Përveç kësaj, ushqimet e papajtueshme nuk treten plotësisht, jo vetëm që nuk sjellin asnjë përfitim për trupin, por edhe ruhen si yndyrë.

Ekziston një tabelë e veçantë që tregon përputhshmërinë e produktit. Pra, nuk mund të kombinoni mishin me patate ose makarona. Perimet e pjekura ose të pjekura në skarë është më mirë t'i shërbeni si pjatë anësore për pulën ose viçin. Këshillohet që të gjitha pjatat të gatuhen me një sasi minimale vaji ose yndyre. Kur kaloni në ushqimin e duhur për humbje peshe, nutricionistët këshillojnë ta studioni këtë pjatë në detaje.

Përveç kësaj, ekspertët kanë vënë re një model midis dëshirës për të ngrënë ushqim "junk" dhe mungesës së disa substancave në trup. Për të shmangur humbjen e dietës suaj, provoni të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe pjatat e tjera me ushqime të shëndetshme pa prishur dietën tuaj:

Si të pini ujë në mënyrë korrekte

Nutricionistët këshillojnë gjithmonë të pini të paktën dy litra lëngje në ditë. Kjo mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të parandalojë ngrënien e tepërt dhe dehidratimin. Përveç faktit që ju duhet të pini ujë, është e rëndësishme të kuptoni se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Ekziston një skemë e caktuar:

1. Sigurohuni që të pini dy gota ujë para mëngjesit. Lëngu do të mbushë një pjesë të vëllimit të përgjithshëm të stomakut, duke ndihmuar që të mbushet më shpejt. Mund të filloni të hani në 15-20 minuta. Nëse ujë i thjeshtëËshtë e vështirë të pini në sasi të tilla, shtoni gjysmë luge çaji mjaltë ose disa pika lëng limoni.
2. Pini dy gota ujë afër 12-14 orësh, pas 20 minutash hani drekë. Pas drekës, nuk mund të pini asgjë për 2 orë, është rreptësisht e ndaluar të konsumoni ndonjë lëng me vakte.
3. Para darkës duhet të pini 1 gotë ujë. Është e ndaluar të pihet ushqim. Për të shmangur ënjtjen, nuk duhet të pini çaj, kefir ose pije të tjera të lëngshme 2 orë para gjumit.

Është një fakt i njohur se shkalla e shtimit dhe humbjes së peshës varet nga metabolizmi i një personi. Pra, disa mund të fitojnë peshë fjalë për fjalë nga uji, ndërsa të tjerët hanë ëmbëlsira pa rrezikun e shtimit të peshës. Shkencëtarët kanë zbuluar se ka pije që mund të ndikojnë në shpejtësinë e proceseve metabolike:

• Çaj jeshil ose i Manastirit. Ai jo vetëm që ndikon në normën metabolike, por ka edhe një efekt diuretik, duke nxitur humbjen e shpejtë të peshës.
• Zierje xhenxhefili. Rrënja e xhenxhefilit përmban kapsacin, një substancë që i jep pijes një “piktësirë”, përmirëson tretjen dhe ka një efekt të lehtë antibakterial.
• Lëng. Lëngjet natyrale, të shtrydhura fllad (veçanërisht portokalli, grejpfruti, selino) janë vërtetuar se përmirësojnë metabolizmin. Është më mirë t'i konsumoni në stomak bosh, për shembull, në mëngjes, duke zëvendësuar 1 gotë ujë me lëng.
• Çaj sherebele. Pija jo vetëm që promovon tretje më të mirë, por gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e ftohjes.
• Gështenja e lëngshme. Pija medicinale jep energji dhe pastron trupin nga mbeturinat dhe toksinat.

Si të krijoni dietën e duhur për humbje peshe

Menuja duhet të planifikohet në mënyrë që të marrë parasysh të gjitha parimet e ushqimit të duhur për humbje peshe. Është e rëndësishme jo vetëm të planifikoni marrjen e ushqimit sipas orës, por edhe të merrni parasysh përmbajtjen e tij kalorike.. Nutricionistët rekomandojnë ndarjen e dietës ditore sipas përmbajtjes së kalorive:

• mëngjes - 500-600 kcal;
• rostiçeri - 150-200 kcal;
• drekë - 300-400 kcal;
• rostiçeri pasdite - 150-200 kcal;
• darkë - 300-400 kcal;
• pije - 100-200 kcal.

Menuja për javën

Kur përgatitni një dietë për 7 ditë, duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të pjatave, sepse ushqimi i duhur për humbje peshe nuk nënkupton një refuzim të plotë të trajtimeve tuaja të preferuara. Për të rregulluar sasinë që hani në ditë, do t'ju duhet një tabelë e përmbajtjes kalorike të ushqimeve. Prodhuesit tregojnë vlerën e energjisë në etiketën e produkteve të tyre, ose mund të gjeni një tabelë me përmbajtje kalori në internet. Për të marrë mjaftueshëm, por jo për të ngrënë tepër, rekomandohet t'i përmbaheni treguesve të mëposhtëm:

• Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur lejohen të hanë deri në 1200 kcal në ditë.
• Për aktivistët, atletët dhe kur bëjnë palestër, dieta duhet të rritet në 1800 kcal.

Menuja për muajin

Bazuar në dietën javore, mund të krijoni një menu për të gjithë muajin. Kushti kryesor është ta bëni atë sa më të larmishëm. Menuja e propozuar është vetëm një shembull se si mund të kombinoni produktet. Ai përshkruan tre opsione për mëngjes, drekë dhe darkë për një meze të lehtë që mund të hani çdo frut ose manaferra, të pini një gotë kefir:

Dietat më të mira për humbje peshe efektive

Humbja e shpejtë e peshës së tepërt është e pamundur me ushqimin e duhur. Kjo teknikë përfshin një proces të gjatë të humbjes së peshës, por garanton që kilogramët e tepërt nuk do t'ju kthehen. Për këto arsye, shumë njerëz që po humbin peshë preferojnë të provojnë fillimisht një dietë dhe më pas të kalojnë në një dietë të ekuilibruar. Mjekët rekomandojnë t'i përmbaheni kësaj menyje jo më shumë se 2-3 javë, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Dietë me hikërror

I përket grupit të mono-dietave, sepse ju duhet të hani ekskluzivisht hikërror gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës. Kjo drithëra është një produkt shumë mbushës, përmban shumë proteina dhe makroelementë të vlefshëm, por hikërrori ka shumë pak karbohidrate në krahasim me drithërat e tjerë. Me këtë mono-dietë mund të humbni 5-7 kg në 7 ditë, por nuk rekomandohet t'i përmbaheni kësaj diete për më shumë se një javë.

Disavantazhi kryesor i dietës së hikërrorit është se ju duhet të hani vetëm një produkt, që do të thotë se gjatë humbjes së peshës trupi nuk do të marrë mjaftueshëm nga ato substanca që nuk janë të pranishme në hikërror ose që përmbahen në sasi minimale. Prandaj, shumë mjekë rekomandojnë diversifikimin e një menuje të rreptë me perime, fruta dhe manaferra. Drithërat mund të zihen, por është më mirë të derdhni ujë të vluar gjatë natës. Për të humbur peshë në një dietë me hikërror, duhet të hani jo më shumë se 1 gotë qull në ditë.

Proteina

Kjo skemë ushqimi është unik në atë që përfshin produkte proteinike të dashura nga shumë - gjizë, qumësht, mish, peshk, vezë. Për shkak të kufizimit të mprehtë të yndyrave dhe karbohidrateve, trupi do të detyrohet të marrë energji nga rezervat e veta të yndyrës, duke djegur kështu depozitat nënlëkurore. Me ndihmën e një diete proteinike, gratë mund të humbin 10-12 kg në 3 javë.

Menuja standarde e proteinave është krijuar për dy javë, pas së cilës gradualisht duhet t'i përmbaheni bazave të ushqimit të duhur kur humbni peshë. Dieta ka kufizimet e saj, për shembull:

• Është rreptësisht e ndaluar për gratë shtatzëna, gratë gjatë laktacionit dhe ata pacientë që kanë probleme me mëlçinë ose veshkat t'i përmbahen një diete të tillë.
• Njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular, veçanërisht pacientët me aritmi, duhet t'i qasen me kujdes zgjedhjes së një diete proteinike.
• Konsultimi me mjekun përpara se të filloni të humbni peshë me proteina është i nevojshëm nëse keni probleme me tretjen, jeni diagnostikuar me gastrit ose sëmundje të tjera.
• Nuk rekomandohet që të moshuarit të humbin peshë me proteina, për shkak të rritjes së rrezikut të trombozës dhe ndryshimeve në strukturën e indit të kërcit.

Dieta Dukan

Parimi ushqyes i zhvilluar nga nutricionisti i famshëm francez Pierre Dukan është veçanërisht i popullarizuar. Metoda e humbjes së peshës ndahet në 4 faza, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta kur zgjedh ushqimin:

• Faza 1 - sulmi. Zgjat nga 2 deri në 7 ditë, gjatë së cilës mund të hani vetëm proteina.
• Faza 2 - alternimi. Zgjat 1-2 javë. Në këtë kohë, ju duhet të shtoni perime të freskëta në menu, duke alternuar marrjen e fibrave me proteinat.
• Faza 3 - konsolidimi. Zgjat derisa të merrni rezultatin e dëshiruar të humbjes së peshës. Ju duhet t'i përmbaheni rregullave të alternimit, duke futur gradualisht pjatat e reja në menu nga lista e atyre të lejuara.
• Faza 4 - stabilizimi. Duhet t'i përmbahesh gjithë jetës. Parimi i kësaj faze është i thjeshtë: 6 ditë në javë mund të hani çfarë të doni, por në ditën e 7-të lejohen vetëm proteinat.

Është e mundur të humbni peshë me dietën Dukan, dhe sa do të humbni do të varet nga ju dhe zelli juaj. Mesatarisht, femrat arrijnë të humbin 10-15 kg në 2-3 muaj. Para se të filloni të ndiqni dietën, duhet të merrni parasysh kundërindikacionet e saj. Dieta nuk rekomandohet rreptësisht:

• gratë shtatzëna;
• gratë që ushqehen me gji;
• pacientët me sëmundje të zemrës, mëlçisë, veshkave, enëve të gjakut;
• personat me çrregullime metabolike;
• pacientët me sëmundje gastrointestinale ose përdhes;
• ata njerëz, aktivitetet e të cilëve përfshijnë stres të rëndë mendor ose fizik.

Video

Nga shumë opsione për të humbur peshë, cila është më e mira për ju? dietë efektive për humbje peshe? Ai që ju lejon të humbni 10 kg. në një javë apo një javë në të cilën pesha humbet gradualisht, por shëndeti mbetet?

Miqtë! Unë, Svetlana Morozova, ju ftoj në mega webinare të dobishme dhe interesante! Prezantues: Andrey Eroshkin. Ekspert i restaurimit të shëndetit, dietolog i regjistruar.

Temat e webinarëve të ardhshëm:

• Ne zbulojmë pesë shkaqe të të gjitha çrregullimeve kronike në trup.
• Si të hiqni shqetësimet në traktin gastrointestinal?
• Si të shpëtojmë nga kolelitiaza dhe a është e mundur të bëhet pa kirurgji?
• Pse njerëzit kanë një mall të fortë për ëmbëlsirat?
• Dietat me pak yndyrë janë një rrugë e shkurtër për kujdesin intensiv.
• Impotenca dhe prostatiti: thyerja e stereotipeve dhe eliminimi i problemit
• Ku të filloni të rivendosni shëndetin tuaj sot?

Në pritje të një pushimi dhe një udhëtimi në bregun rrezatues, shoqja ime arriti në përfundimin se figura e saj duhej të humbiste të paktën 10 kg dhe në kohën më të shkurtër të mundshme. Natyrisht, e armatosur me ndihmën e internetit, ajo zgjodhi një dietë të rreptë dhe, natyrisht, nuk mendoi për aftësitë e saj fizike.

Rezultati i këtij eksperimenti ishte një përkeqësim i shëndetit, një përkeqësim i një sëmundjeje kronike dhe probleme me tretjen...

Shumëllojshmëria e "botës së dietave"

Para se të përdorni ndonjë dietë, duhet të kuptoni shkaqet e peshës së tepërt.

Depozitat e yndyrës mund të jenë pasojë e:

• pabarazitë hormonale
• probleme psikologjike.

Askush prej nesh nuk është i imunizuar nga çekuilibri hormonal në trupin tonë.

Në këtë rast, sado të përpiqeni të bëheni të dobët, nuk do t'ia dilni pa ndihmën e mjekut. Vetëm një mjek mund ta identifikojë këtë problem dhe, me ndihmën e vitaminave dhe medikamenteve speciale, të ndihmojë në arritjen e humbjes efektive të peshës.

Sa i përket dietës së pashëndetshme, në parim, gjithçka është e qartë - ushqimi i shpejtë, ushqimi i përgatitur shpejt, ngrënia e tepërt, etj. në sfondin e një stili jetese të ulur, ato kontribuojnë në depozitimin e lipideve "në rezervë", sepse furnizohet shumë energji, por harxhohet pak.

Cilat dieta do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës nga stomaku dhe anët?

Pasuria e praktikës "dietare" është e lakmueshme; opsion i përshtatshëm për veten tuaj.

Dietat më të mira për humbje peshe:

• Dietë me kalori të ulët. Thelbi i saj është krijimi i një menuje duke përdorur produkte, numri i kalorive në të cilat "priret në zero". Rekomandohet të mbani një ditar të asaj që hani, i cili ju lejon të monitoroni rreptësisht sasinë e kalorive që konsumoni dhe të parandaloni të ngrënit e tepërt.
• Dietat me pak yndyrë. Për analogji me dietën e mëparshme, ushqimet e pasura me lipide përjashtohen sa më shumë nga dieta.
• Dietat me proteina. Për çdo ditë llogaritet sasia e proteinave, e cila hollohet me fruta dhe perime. Nuk lejohet brenda në këtë rast konsumimi i karbohidrateve dhe yndyrave, si dhe i ëmbëlsirave.
• Dieta e Kremlinitështë dëshmuar gjithashtu të jetë efektive. Minimumi i karbohidrateve për shtatë ditë, dhe minus gjashtë kilogramë në fund.
• Dieta e top modeleve. Për tre ditë në dietën tuaj ka vetëm një vezë dhe 300 gramë gjizë. Asnjë darkë dhe shumë ujë. Pajtohem, për një dietë të tillë duhet të jeni në gjendje të shkëlqyer shëndetësore.
• Supë. Pa karbohidrate në formë patate dhe bishtajore, pa erëza dhe gjalpë supa është gatuar, ose mund të përdorni supë pure. Mund të shtoni pak kripë, por pak. Konsumoni supa të tilla brenda një jave.
• Dietat mono janë të njohura tani. Për një javë ose për një periudhë kohe, vetëm një produkt është i pranishëm në dietë në variacione të ndryshme të përgatitjes së tij.

Dietë me hikërror

Bëni qull hikërror Thjesht mund ta mbushni me ujë, ta lini të qëndrojë për 12 orë dhe kaq, mund ta hani të thërrmuar ose të lëngshëm, gjëja kryesore është pa erëza, kripë ose trajtim termik. Kohëzgjatja e një diete të tillë është një javë, dhe rezultati është rreth 10 kilogramë minus.

Dietë me kefir

Një mono dietë treditore, në të cilën konsumohet deri në një litër në ditë. Megjithatë, shtimi i sheqerit apo produkteve të tjera nuk lejohet. Një version më i butë i kësaj metode është shtimi i perimeve dhe frutave të ëmbla në kefir, por vëllimi i tyre nuk duhet të kalojë një kilogram. Një variant tjetër i kësaj diete është dieta me kefir me vija. Gjithçka është shumë e thjeshtë këtu: një ditë me kefir, një ditë ushqimi të rregullt.

Dietë me mollë

Rekomandohet ta bëni një ose dy herë në javë. Ideja është që gjatë gjithë ditës të hani mollë dhe t'i lani me ujë. Si rezultat, përveç humbjes së peshës, presioni i gjakut normalizohet, parandalohet ateroskleroza dhe problemet e zorrëve.

konkluzione

Të gjitha këto dieta kanë vlerësime të mira, por kur zgjidhni një dietë, duhet të keni parasysh jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe preferencat tuaja të shijes.

Nëse nuk jeni adhurues i hikërrorit, atëherë dieta me hikërror do të duket më shumë si "torturë në një kamp përqendrimi" sesa një mënyrë për të djegur disa kilogramë. Gjithashtu jepni përparësi atyre dietave për të cilat mund të blini produkte.

Në përgjithësi, në shtëpi mund të humbni lehtësisht më shumë se një kilogram peshë të tepërt, gjëja kryesore është të zgjidhni dietën e duhur, të krijoni një dietë dhe menu me cilësi të lartë për çdo ditë. Mos e neglizhoni dhe shijoni faktin që silueta juaj po transformohet për mirë.

Meqenëse disavantazhi i çdo diete është furnizimi i pamjaftueshëm i vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht mono-dietave, është më mirë të digjni yndyrën me komplekse vitaminash.

Kjo është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm.

Për të lehtësuar dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj, ju duhet të ruani një ekuilibër të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave dhe t'i siguroni trupit lëvizjen e përditshme.

Është koha për të bërë zgjedhjen e duhur për shëndetin tuaj. Para se të jetë tepër vonë - veproni! Tani janë në dispozicion receta 1000-vjeçare. Komplekse 100% natyrale Trado - Kjo dhurata më e mirë ndaj trupit tuaj. Filloni të rivendosni shëndetin tuaj sot!

Një pikë tjetër e rëndësishme, mos u bëni dembel dhe konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla përpara se të filloni të humbni peshë, sepse është e mundur që diçka nuk shkon në trup Pra, disa dieta mund të jenë rreptësisht kundërindikuar.

Dhe arsyeja e fundit është psikologjike. Por ne do të flasim për këtë në artikullin tjetër.

Për të vazhduar...
Shihemi së shpejti në faqet e blogut. Regjistrohu për përditësimet dhe mos humbisni asgjë.

Ata që duan të hanë mirë shpesh kanë probleme me kilogramët e tepërt. Thjesht nuk dëshironi të jeni të shëndoshë kur jeni të rrethuar nga zonja të holla me bel. Mendimi ju zvarritet se nuk do të dëmtonte humbjen e peshës së tepërt. Jo shumë gra dinë të humbin peshë në mënyrë korrekte pa ndihmën e nutricionistëve, madje edhe në shtëpi. Prandaj, përpjekjet e tyre për të hequr qafe akumulimet e yndyrës janë të pasuksesshme.

Si të humbni peshë në shtëpi - dietë

Për të humbur peshë, jo vetëm që duhet të moderoni oreksin tuaj, por edhe të ndiqni një orar të vakteve. Organet tona janë të dizajnuara në atë mënyrë që nëse nuk ushqehen në kohë, ato dështojnë. Është për shkak të kësaj që një person fillon të shërohet.

Nutricionistët këshillojnë të hani ushqim të paktën pesë herë në ditë. Një porcion nuk duhet të peshojë më shumë se 200 gram. Dhe para vaktit tuaj, pini një filxhan ujë - kjo do të frenojë pjesërisht oreksin tuaj. Në gjysmën e parë të ditës, ujin mund ta zëvendësoni me një mollë.

Nëse vërtet vendosni të humbni peshën e tepërt, atëherë hiqni dorë nga karbohidratet me kalori të lartë (torta, ëmbëlsira me krem ​​të pasur, etj.). Zëvendësoni ato me karbohidrate me pak kalori, të cilat janë të pranishme në drithërat dhe perimet nga kopshti.

Mos hani sheqer, nëse nuk keni alergji, hani mjaltë, thjesht konsumojeni në sasi të arsyeshme. Edhe në vapën më të nxehtë, mos pini pije të gazuara, zëvendësojini me ujë të thjeshtë.

Produktet yndyrore të mishit gjithashtu nuk janë të këshillueshme për t'u konsumuar. Shmangni mishin e tymosur dhe shtoni më pak kripë në ushqimin tuaj.

Nëse jeni adhurues i lëngjeve natyrale, atëherë holloni ato gjysmë me ujë, pasi përmbajnë shumë sheqer. Ju nuk duhet të zëvendësoni sheqerin me zëvendësues të ndryshëm - kjo është e dëmshme për shëndetin. Është vërtetuar se me konsumim të madh të tyre shfaqen neoplazi malinje.

Ushqimi për një dietë në shtëpi përbëhet nga:

• mëngjes: një ose dy vezë, bukë, çaj ose lëng;
• mëngjesi i dytë: fruta ose gjizë me pak yndyrë;
• dreka: supë (150 gram), peshk pa dhjamë ose mish me patate, qull, makarona dhe bukë;
• rostiçeri pasdite: fruta, perime, sallata;
• darkë: kefir.

Si të humbni peshë shpejt në shtëpi: dietë

Për një proces të tillë, qëndrimi është i rëndësishëm. Psikologët thonë se është e rëndësishme që një person të ketë një qëndrim pozitiv. Vetëm atëherë është i mundur një rezultat pozitiv. Përveç kësaj, ndryshoni dietën tuaj. Si? Lexoni më tej.

Dietë për një javë në shtëpi

Një dietë për një javë mund të jetë e dobishme për ato vajza që kanë vendosur të humbin peshë me 5-10 kilogramë në mënyrë që, për shembull, të shkojnë me pushime në det. Kjo dietë ka disa kundërindikacione, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës;
• ushqyerja me gji;
• patologjitë e organeve të brendshme, sëmundjet gastrointestinale.

Nëse nuk keni frikë nga komplikimet dhe nuk do të tërhiqeni, atëherë falë një diete kaq të rreptë do të humbni peshë. Megjithatë, trupi do të marrë një tronditje të madhe. Mjekët rekomandojnë të mos humbni peshë duke përdorur këtë metodë shoku për njerëzit që kanë sëmundje kronike të etiologjive të ndryshme.

Dietë për një javë në shtëpi: menu

Nëse keni nevojë urgjente të humbni dhjetë kilogramë në javë, atëherë refuzoni të hani ditën e parë. Mund të keni vetëm ujë pa gaz - një shishe, e ndarë në katër deri në pesë doza. Ditën e dytë pini qumësht (0,75 litra) dhe hani një mollë në mbrëmje. Dita e tretë: përsëri ujë dhe asgjë më shumë. E katërta është një sallatë perimesh me vaj vegjetal dhe mund të pini ujë, çaj pa sheqer, por jo më shumë se dy gota. Dita e pestë - 750 gram qumësht. Së gjashti - ne dalim gradualisht nga ky orar ushqimor.

1. Për mëngjes: një vezë të zier dhe gjysmë filxhani ujë ose çaj pa sheqer.
2. Për drekë: një copë mish pa dhjamë 100 gram dhe bizele të gjelbra (100 gram).
3. Rostiçeri i pasdites: fruta.
4. Për darkë: mollë

Dita e shtatë është pak më ndryshe nga e gjashta.

1. Mëngjesi përbëhet nga: gjizë me pak yndyrë (150 gram).
2. Dreka: pini vetëm - qumësht ose kefir (një filxhan).
3. Darka: një gotë çaj pa sheqer.

Siç mund ta shihni, një dietë e tillë është e mundur vetëm për ata që kanë vendosmëri të madhe. Kjo dietë ka një aspekt pozitiv - është kostoja e ulët monetare e ushqimit.

Për të humbur pesë deri në gjashtë kilogramë në shtatë ditë, duhet të konsumoni supë që ka pronë unike djeg yndyrë.

Shkoni në supermarket dhe blini produkte sipas listës:

• koka e lakrës së mesme,
• 5-6 qepë,
• dy domate të vogla,
• jeshile piper zile(2 copë),
• majdanoz dhe selino.

Lani, qëroni, prisni perimet, vendosini në ujë të vluar dhe në fund të zierjes shtoni majdanoz. Supa duhet të ziejë për rreth dhjetë minuta, pas së cilës është gati.

Ky është ushqimi që do të duhet të hani për shtatë ditët e ardhshme për të humbur peshë. Nuk ka kufizime në konsumin e supës me perime.

1. Ditën e parë, përveç supës, lejohet të hani manaferra, mollë, bukë nuk lejohet.
2. Dita e dytë: supë, një patate e pjekur në furrë, perime pa vaj vegjetal dhe kripë.
3. Dita e tretë është e njëjtë me të dytën, vetëm patatet nuk lejohen.
4. Në të katërtin, përveç produkteve të përshkruara më sipër, në pikën tre shtohet një banane.
5. Dita e pestë dhe e gjashtë janë festa e barkut. Hani supë, mish pa dhjamë (300 gram), domate të freskëta ose të konservuara, perime jeshile. Mos hani fruta.
6. Në ditën e fundit dietë të rreptë Përveç supës, shtoni në meny oriz dhe lëng frutash pa sheqer të shtuar.

Pastaj - një javë pushim. Nëse jeni të pakënaqur me rezultatin e humbjes kile të tepërta, pastaj përsërisni procesin.

Dietë për një muaj në shtëpi

Sigurisht, nuk është e lehtë të jesh shtëpiake, veçanërisht nëse e ke familje e madhe. Të gjithë duhet të përgatisin mëngjes, drekë, darkë. Prandaj, midis vakteve keni ushqime të paplanifikuara, d.m.th. Nuk ka ndjenjë urie, por dua të ha diçka të shijshme. Dhe pastaj - ju dëshironi të jeni të hollë, por nuk dini si të refuzoni ushqimin e përzemërt.

Ne nuk mund të bëjmë pa zellin tuaj në procesin e humbjes së peshës. Para së gjithash, mos e përkëdhelni veten me ushqime të shijshme. Organizoni ditët e agjërimit. Mos hani ushqime të yndyrshme ose me kalori të lartë. Zgjedhja e një diete për një muaj nuk është e vështirë. Parimi i tyre është i njëjtë - ngrënia e ushqimeve me kalori të ulët.

Në këtë video, shikoni se si të hiqni qafe kilogramët e urryer rreth belit tuaj.

Dieta e Elena Malysheva në shtëpi

Vlerësime të mira mori dietën Malysheva, pasi me ndihmën e saj seksi i drejtë solli në rregull peshën e tyre trupore. Ka shumë portale në internet që ofrojnë informacion për të me një tarifë.

Le të zbulojmë falas se cilat parime themelore të ushqyerjes së duhur ndan me ne prezantuesja e famshme.

1. Përpjekja kryesore ka për qëllim përmirësimin e tretjes. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani pesë herë në ditë në porcione jo më të mëdha se 200 gram. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga sheqeri, patatet, mielli, alkooli dhe ushqimet e skuqura. Nuk këshillohet të hani të dobët dhe gjalpë. Përtypni ushqimin tuaj shumë mirë gjatë vakteve.
2. Numëroni kaloritë nëse keni një mënyrë jetese të ulur, nuk duhet ta kaloni këtë interval: 1200 - 1400 kcal/ditë.
3. Nuk duhet të vdisni nga uria, përndryshe pas përfundimit të dietës kilogramët do të kthehen sërish dhe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë krejtësisht të padobishme.
4. Dieta e Malysheva është projektuar për tre muaj, gjatë së cilës trupi mësohet me një dietë të veçantë, nuk përjeton shumë stres dhe beli juaj do të humbasë centimetra për zilinë e miqve tuaj.

• dita e parë: në mëngjes - qull me një vezë, sallatë perimesh, një mollë; tre orë më vonë - tavë nga gjizë me pak yndyrë; për drekë - 130 gram mish pa dhjamë dhe lulelakër, çaj; për një rostiçeri pasdite - një portokall; në mbrëmje - kunguj të njomë të ziera me lakër dhe një mollë të pjekur;
• dita e dytë: mëngjes - bollgur me manaferra, një filxhan qumësht; mëngjesi i dytë - sallatë perimesh me panxhar të zier, dy feta bukë thekre; drekë - pilaf me gjoks pule, sallatë perimesh; rostiçeri pasdite - gjizë me përmbajtje të ulët yndyre; darkë - peshk i zier me avull (135 gram) dhe bishtaja (150 gram);
• dita e tretë: në mëngjes - omëletë në avull, sallatë e ëmbël me karota dhe një mollë; pas tre orësh - një mollë e vogël; për drekë, hani të nxehtë (supë me perime), njëqind gram viçi dhe të njëjtën sasi bizele jeshile; rostiçeri pasdite - ziej sallatë me fruta dhe perime nga mollë, lakër, karrota deri sa të jetë gati dhe haje, por jo më shumë se 120 gram; darkë - gjizë e bërë në shtëpi (200 gram).

Dietë për 3 ditë në shtëpi

Ju pret një ngjarje shumë e rëndësishme dhe duhet të humbni 3-5 kilogramë afatshkurtër, një i fuqishëm dietë tre ditore. Kjo dietë mund të përdoret, por vetëm në një masë të kufizuar. Është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje vaskulare dhe të zemrës, patologji të organeve të brendshme (mëlçi, pankreas, stomak dhe zorrë). Dieta nuk duhet të përdoret nga personat me çrregullime depresive.

Pra, nëse nuk keni ndonjë sëmundje, atëherë ndiqni regjimin e mëposhtëm të të ushqyerit:

• Dita 1: shishe me ujë pa gaz ujë mineral(750 gram) dhe kaq, ndani marrjen e lëngjeve në gjashtë doza;
• Dita 2: një paketë me litër qumësht me pak yndyrë, e ndarë gjithashtu në gjashtë doza;
• Dita 3: përsëri shishe litri ujë, i ndarë në gjashtë doza;
• Dita 4: dalja nga një dietë e rreptë - mund të hani një sasi të vogël sallate me hikërror dhe perime.

Dietë me pak karbohidrate në shtëpi

Lista e mëposhtme e ushqimeve nuk mund të konsumohet në këtë dietë. Këto përfshijnë: gjizë, mjaltë, sheqer, reçel, reçel, pije të forta, produkte mielli, makarona, çdo pije të gazuar, fruta që përmbajnë sasi të mëdha sheqeri.

Lexoni menunë e detajuar më poshtë:

• filloni mëngjesin me dy vezë të ziera ose të ziera në avull, pini çaj pa sheqer ose kafe me një copë djathë të fortë ose hani 100 gram mish viçi;
• pas një ose dy ore do të jetë e dobishme të hani 100 gram gjizë me pak yndyrë me salcë kosi, e cila përmban një përqindje të ulët të përmbajtjes së yndyrës;
• për drekë, hani supë të bërë nga mish pa dhjamë ose peshk me barishte, pa patate dhe drithëra;
• Rostiçeri i pasdites mund të përbëhet nga një produkt sipas zgjedhjes suaj: mollë jeshile, një filxhan kefir, 75 gram djathë;
• darka përbëhet nga peshk i pjekur në furrë me barishte dhe perime të freskëta.

Qëndroni në dietën e përafërt për një muaj. Në të njëjtën kohë, mos harroni për aktivitetin fizik.

Dietë për burra në shtëpi

Stomaku madhësive të mëdha nuk e bën një mashkull të duket aspak mirë, kështu që le të flasim se si mund të heqësh qafe madhësinë e tepërt të belit tek përfaqësuesit e seksit më të fortë. Së pari, rimendoni stilin e jetës tuaj jo të shëndetshme. Për ta bërë këtë:

• ndaloni pirjen e pijeve të forta dhe pirjen e duhanit. Po, këto janë të vërteta të thjeshta, por pa ndjekur parime të tilla, organet tuaja nuk do të funksionojnë siç duhet;
• Ji i qetë, mos u dorëzo kushte stresuese, përndryshe do të kapni emocione negative, dhe dieta nuk do të ndihmojë;
• fle natën, dhe nëse puna nuk e lejon, atëherë fle gjatë ditës pas një ndërrimi të natës;
• rregulloni dietën tuaj;
• futuni në sport.

Nëse puna juaj nuk është sedentare, atëherë marrja normale e kalorive ditore është 2000 kcal/ditë. Ju lutemi vini re se llogaritja e kilocalorive kërkohet individualisht për çdo person. Pse të gjeni një numërues në internet dhe të shkruani informacionin tuaj, ai do të japë rezultatin e dëshiruar. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të kontrolloni se sa hani në ditë dhe të mos e teproni.

Një shembull diete është:

• Në mëngjes përgatisni një sallatë me perime dhe barishte, e rregulloni me lëng limoni dhe zieni dy vezë, lani me çaj, kafe pa sheqer ose hani një kavanoz kos;
• për drekë, dietologët rekomandojnë 200 gram mish ose peshk (jo yndyror, sigurisht), zierje me perime lëngun e vet, manaferrat ose lëngu i saposhtrydhur;
• për darkë - supë pa yndyrë me barishte, patate të pjekura, çaj pa sheqer.

Dietë me hikërror në shtëpi

Hikërrori është një drithëra e shëndetshme. Me konsumimin e tij njeriu jo vetëm humb peshë, por edhe forcon thonjtë, dhëmbët, flokët bëhen me shkëlqim dhe të shëndetshëm dhe lëkura merr një pamje të shëndetshme.

Ka shumë dieta me hikërror, le të shohim disa prej tyre.

1. Më e thjeshta është ajo klasike. Nëse vendosni të fiksoheni me të, atëherë për disa ditë nuk do të mund të hani asgjë përveç hikërrorit. Ju duhet të hani jo më shumë se 250 gram hikërror të gatuar në ujë në ditë. Ju lejohet të pini çaj jeshil, ujë të thjeshtë dhe lëng të holluar.
2. Një opsion i ngjashëm, vetëm frutat e thata i shtohen hikërrorit. Përsëri, në ditë ju lejohet të konsumoni një filxhan hikërror dhe 125-150 gram fruta të thata.
3. Një nga të preferuarit, sipas vlerësimeve të përdoruesve, është kefiri. Ju duhet të hani një gotë hikërror dhe të pini një litër kefir në ditë.

Dietë me proteina në shtëpi

Për dashamirët e mishit, një dietë me proteina shtëpiake është e përshtatshme. Produktet që përmbajnë këtë element e kënaqin mirë urinë dhe ndihmojnë në rikthimin e forcës pas çdo aktivitet fizik. Kjo dietë ka një numër kundërindikacionesh:

• patologjitë e mëlçisë;
• sëmundje të zemrës;
• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• sëmundjet e veshkave;
• sëmundjet e kyçeve;
• sëmundjet gastrointestinale;
• nuk rekomandohet për të moshuarit.

• ndiqni një dietë me gjashtë vakte;
• mos pini asnjë lloj alkooli;
• produktet nuk duhet të jenë yndyrore;
• Përdorni pije jo të gazuara për të pirë;
• Mos hani ushqim dy deri në tre orë para gjumit.

Dietë e thjeshtë në shtëpi

Një dietë e thjeshtë, apo dembele, bazohet në faktin se ata që duan të humbin disa kilogramë refuzojnë të konsumojnë mish dhe miell dhe futin vetëm fruta dhe perime në ushqimin e tyre. Mund të hani kur të filloni ndjenjë e fortë uria. Përveç kësaj, pini jo më shumë se dy litra ujë të thjeshtë në ditë. Afati maksimal pajtueshmëria me këtë dietë - jo më shumë se shtatë ditë. Pastaj në mënyrë periodike lejohet të organizohen ditët e agjërimit (një ose dy herë në javë).

Si të hiqni yndyrën e barkut në shtëpi: dietë

Një fakt interesant është se parametrat e trupit dhe të barkut nuk korrespondojnë gjithmonë me njëri-tjetrin. Personi nuk duket se është mbipeshë, por barku i tij bie mjaft mirë. Shkaku mund të jenë faktorë të ndryshëm: probleme me traktin tretës, sëmundje të ndryshme. Vetëm mos e diagnostikoni veten në asnjë rrethanë.

Nëse nuk ka sëmundje, por dëshironi të hiqni qafe barkun në një kohë të shkurtër, atëherë ndiqni dietën:

• mëngjes: zgjidhni opsionin që ju pëlqen, ose: një paketë kos me pak yndyrë me portokall, ose: një vezë pule, të ziera të buta me bukë;
• dreka: gjoks pule ose viçi i zier, sallatë perimesh ose bizele;
• rostiçeri pasdite: supë perimesh jo me lëng mishi;
• darkë: dyqind gram viçi pa dhjamë, një portokall.

Dietë të lehta në shtëpi: video

Në video do të shihni se si të përgatisni siç duhet pjata të lehta që nuk do t'ju bëjnë të shtoni peshë.

Mos harroni se pas humbjes së peshës, ju mund të rifitoni më shumë peshë nëse i ktheheni stilit të mëparshëm të jetesës dhe hani tepër. Parandaloni që kjo të ndodhë, shikoni peshën e trupit tuaj dhe bëni ushtrime.

Situatat janë të ndryshme dhe ndonjëherë lindin papritur, për shembull, keni planifikuar një udhëtim në det brenda një jave, ose në 3-4 ditë do të ketë një ngjarje korporative në punë. Të gjithë duan të duken bukur dhe të kenë një figurë tërheqëse, por jo të gjithë mund të mburren me të.

Dietat më të thjeshta të shpejta vijnë në shpëtim - kjo nuk është vetëm një mundësi e mirë për të "përshtatur" veshjen tuaj të preferuar, por edhe një mënyrë për të arritur atë që dëshironi pa përdorur menutë komplekse.

Rregullat e pajtueshmërisë, apo për çfarë duhet të përgatiteni?

Kufizimi i mprehtë i dietës nuk është i mundur për çdo person, dhe për këtë arsye së pari duhet të vendosni - ose ndiqni rreptësisht menunë deri në ditën e fundit, ose mos e hiqni fare peshën e tepërt duke përdorur metoda të tilla.

Dieta të thjeshta për humbje e shpejtë në peshë mund të jetë shpëtimtar në disa raste

Opsioni i dietës nr. 2: "Kefir-kastravec"

Dietat më të thjeshta për humbje të shpejtë në peshë nuk mund të mos e përfshijnë këtë menu në listën e tyre. Ka avantazhe - një efekt që mund të vërehet pas 2-3 ditësh, dhe disavantazhe - një efekt laksativ i theksuar. Nëse diarreja nuk ndalet, është më mirë të braktisni këtë dietë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Dieta kefir-kastravec nuk mund të zgjasë më shumë se 6 ditë.

Zgjat jo më shumë se 6 ditë, gjatë të cilave humben afërsisht 7 kg. Ideja është që ju duhet të pini 1% kefir çdo ditë në një sasi prej 1,5 litrash dhe të hani tranguj të freskët në një sasi të ngjashme, domethënë 1,5 kg. Sigurohuni (!!!) të pini shumë ujë të thjeshtë për të eliminuar mundësinë e zhvillimit të dehidrimit. Kushtojini vëmendje dy dietave të tjera me hikërror: dhe.

Opsioni i dietës nr. 3 – “humbje peshe me shije”

ju duhet të qëndroni në "dietë me shije" për 1 deri në 2 javë

Në vetëm 3 ditë mund të hiqni qafe 3-4 kg nëse hani në këtë mënyrë:

1. Në ditën e parë, mëngjesi përfshin një vezë të zier dhe një gotë lëng portokalli; për drekë ka një sallatë perimesh me 60 g gjeldeti, këshillohet që të shtoni marule dhe një copë djathë; rostiçeri - dhe në mbrëmje - sallatë me spinaq dhe 115 g karkaleca me makarona.
2. Mëngjesi përbëhet nga drithëra me qumësht të skremuar; vakti i dytë - i ngjashëm; Midis drekës dhe darkës mund të hani një dardhë, dhe në mbrëmje - spageti me qofte gjeldeti dhe marule.
3. Dita e fundit e dietës jo torturuese fillon me një copë djathë dhe pak bagel të tharë; në mesditë zieni një copë pule dhe hajeni me marule; rostiçeri përbëhet nga pjeshkë; dhe vakti i fundit përfshin një sallatë jeshile dhe lazanja me pak yndyrë.

Opsioni i dietës nr. 4: "hikërror"

Kjo është ndoshta dieta më e thjeshtë për humbje të shpejtë të peshës nga të gjitha. Të paktën për sa i përket produkteve. Por është e vështirë ta përballosh atë mendërisht. Kohëzgjatja mund të ndryshojë, varësisht se sa kilogramë duhet të "humbni", por jo më shumë se 14 ditë, dhe mundësisht 7. Gjatë kësaj kohe, mund të hiqni qafe të paktën 5 kg peshë të tepërt.

hikërror duhet të hahet pa asgjë

Thelbi i saj është i thjeshtë - sa herë që dëshironi të hani, duhet të hani. Në këtë rast, drithërat nuk zihen, por zihen në avull, pa i shtuar sheqer, kripë apo ndonjë gjë tjetër. Një avantazh tjetër i një menuje të tillë është pastrimi i trupit nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.

Ziejini në një termos ose tenxhere, mundësisht gjatë natës. Ju duhet të derdhni hikërrorin në një enë dhe ta mbushni atë ujë të nxehtë në masën 1 filxhan drithëra për 1,5 gota ujë. Në mëngjes, qulli është gati për t'u ngrënë. Nëse është e vështirë t'i përmbaheni menusë, mund të pini kefir me pak yndyrë ose të hani një mollë.

Opsioni i dietës nr. 5 – “në 3 ditë minus 5 kg”

Thelbi i dietës është që për 3 ditë duhet të hani të njëjtat ushqime dhe në kohë të përcaktuara rreptësisht. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Si pjesë e dietave për humbje peshe, duhet të pini ujë ekskluzivisht pa gaz.

Menuja:

• 08:00 – një gotë ujë mineral pa gaz;
• 8:20 – shpërndani një lugë kakao në një gotë qumësht të nxehtë dhe shtoni pak mjaltë;
• Në orën një pasdite, një rostiçeri e përbërë nga grejpfrut;
• Në orën 13:20 – sallatë perimesh dhe një copë mish të zier;
• Në orën 16, 18 dhe 20, hani vetëm lëng mishi të përgatitur me perime. Është e lehtë për t'u bërë: derdhni ujë në një tenxhere me një litër e gjysmë, hidhni 0,5 kg domate, 1 kg qepë dhe 0,3 kg karrota. Pasi të vlojë, mbajeni në zjarr edhe për një të tretën e një ore, kullojeni dhe pijeni.

Kur humbisni peshë, dëshironi të zgjidhni një dietë që do t'ju ndihmojë të merrni rezultate të shpejta dhe efektive për raste të tilla, ekziston dieta më e thjeshtë. Është projektuar për një javë, menyja përbëhet nga produkte të përballueshme. Thelbi i një humbje peshe të tillë është se disa ushqime mund të hahen, por të tjerët jo. Nuk është e nevojshme të numëroni çdo kalori që mund të humbni 5 kg në javë.

Dietë të thjeshta për të humbur peshë në shtëpi

Ka mundësi të ndryshme diete, për shembull, humbja e peshës me ujë të thjeshtë. Ju duhet të pini disa gota lëngje para ngrënies. Pjatat e preferuara nuk përjashtohen, thelbi i një humbje peshe të tillë është që pasi të pini ujë nuk dëshironi të hani fare. Kjo recetë për të humbur peshë ka një emër tjetër - një dietë për dembelët. Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të humbur peshë pa shumë vështirësi është të mos hani pas orës 18:00.

Gjatë ditës mund të hani ushqime të ndryshme, por sapo të vijë mbrëmja, nuk mund të hani asgjë, madje edhe ushqimet me pak kalori janë të ndaluara. Dieta më e thjeshtë nuk e detyron një person në kufij të rreptë, prandaj është e njohur. Për të përmirësuar efektin, mund të eliminoni ëmbëlsirat dhe të pini kafe dhe çaj pa sheqer. Është e rëndësishme të mbani mend se më së shumti dietë e lehtë për dembelët nuk duhet të jetë e gjatë, nuk mund të abuzoni me këtë dietë, kohëzgjatja optimale e dietave është 7 ditë.

Kefir

Dietë e thjeshtë për humbje peshe, e cila nuk vlen për mono-dietat strikte. Është projektuar për një javë, mëngjesi, dreka dhe darka përfshin kefir me kalori të ulët. Rekomandohet të përfshini një ose dy të reja çdo ditë produkt me pak kalori. Këto mund të jenë rrënjë patate të pjekura ose të ziera, barishte, fruta të thata ose qull. Gjatë ditës, një person që humb peshë në shtëpi duhet të pijë 1,5 litra kefir, të hajë 100-400 g shtesë me kalori të ulët. pjata të thjeshta. Si rezultat, ju mund të humbni një kilogram çdo ditë.

Hikërror

Një dietë e thjeshtë për humbje peshe përfshin hikërror dhe kefir me pak yndyrë. Edhe ata me probleme me stomakun mund të hanë hikërror konsiderohet një produkt dietik. Kefiri do të ndihmojë zorrët të punojnë mirë, të ngop trupin me vitamina B dhe vitaminë A. Është e ndaluar për gratë shtatzëna dhe gjatë laktacionit të ndjekin një dietë të tillë. Një dietë e thjeshtë njëjavore me hikërror ju lejon të humbni 7 kg.

Proteina

Dietat e lehta për humbje të shpejtë në peshë mund të përfshijnë proteina me origjinë shtazore dhe bimore. Kjo dietë ju ndihmon të humbni deri në 5 kg. Menyja e mostrës:

Perime

Në mënyrë që figura juaj të jetë e bukur dhe e hollë, dhe yndyra të zhduket nga anët, nuk duhet t'i lejoni vetes të hani pjata të ëmbla me bazë mielli që përmbajnë shumë karbohidrate. Mos e teproni me mishin e tymosur, mos përdorni kripë gjatë përgatitjes së pjatave, pini shumë lëngje. Një dietë e thjeshtë dhe efektive e bazuar në perime do të ndihmojë në zbutjen e ndjenjës së urisë dhe pasurimin e trupit me vitamina. Humbja e peshës në këtë mënyrë është e lehtë. Në një muaj humbet deri në 10 kg peshë të tepërt.

Ju nuk mund ta ndaloni veten të provoni gjëra të reja të thjeshta. receta perimesh, madje mund të zëvendësojnë disa pjata nga një dietë javore me perime. Është e rëndësishme që enët që përmbajnë oriz gjoks pule dhe perimet nuk ishin shumë të larta në kalori, dhe përqindja e perimeve gjithmonë dominonte. Si opsion, mund të përdorni një dietë të thjeshtë javore perimesh, e cila përfshin:

• mëngjes: çdo frut i freskët;
• dreka: paella me perime;
• darkë: rizoto me perime;

Menu e thjeshtë për humbje peshe për një javë

Dieta më e thjeshtë e proteinave ose perimeve duhet të përfshijë vetëm ushqime të freskëta, plus që ju duhet të hiqni qafe zakone të këqija. Për të humbur peshën e tepërt, është e rëndësishme të hani siç duhet, për shembull, përdorni këtë menu të thjeshtë për 7 ditë:

Video: dietë e lehtë për humbje peshe