Kush tha që vetëm fëmijët e vegjël duhet të ndjekin një rutinë të përditshme? Trupi i të rriturve nuk është më pak i ndjeshëm ndaj ndikimit të faktorëve negativë të mjedisit; ai gjithashtu ka nevojë për pushim, ushqim të shëndetshëm dhe respektim të regjimit.
Së pari, le të shohim çështjen e fillimit të ditës. “Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep” është një thënie e njohur. A është kjo kështu? Shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë jo plotësisht. Është zbuluar se çdo person mund dhe duhet ta lejojë veten të shtrihet në shtrat, të pushojë dhe të jetë dembel, të paktën gjatë fundjavave. Zgjimi shumë herët dhe befas nuk do t'i sjellë dobi trupit. Vërtetë, gjumi deri në drekë nuk është gjithashtu shumë i mirë. Çdo gjë ka nevojë për moderim.
Ju duhet të hani ushqim të paktën tre deri në katër herë në ditë, në asnjë rast në lëvizje ose të thatë. Është vërtetuar se ata që hanë më shpesh, dhe jo një herë në ditë, ngopen më shpejt, nuk shtojnë peshë dhe nuk kanë probleme me tretjen. Është më mirë të hahet në të njëjtën kohë që stomaku të ketë kohë të përgatisë lëngun tretës dhe të mos e prodhojë kot, sepse kjo është shumë e rrezikshme nga pikëpamja gastroenterologjike.
Ka shumë tundime për të shkuar diku gjatë natës duke parë ose thjesht të ulesh deri vonë para televizorit. Dhe kjo nuk është gjithmonë një e keqe absolute - pushimi dhe një humor i mirë ndonjëherë mund të bëjnë mrekulli. Megjithatë, nëse kjo mënyrë jetese kthehet në një zakon, atëherë ky është një sinjal alarmues. Ora biologjike nuk është një ide e panevojshme e natyrës. Ato sigurojnë funksionimin më efikas të trupit.
Ritmi i jetës moderne - njëzet e katër orë në ditë - e bën shumë më të lehtë kryerjen e një sërë detyrash ditore. Një person mund të flasë me partnerët e biznesit pas dhjetë, të porosisë një hotel në internet në një të mëngjesit dhe drekën me dorëzim në shtëpi me telefon në çdo kohë të përshtatshme për të. Kjo siguron shumë përfitime, por injoron plotësisht nevojën natyrore të njeriut për gjumë.
Të qëndruarit zgjuar për periudha të gjata kohore ka një ndikim shkatërrues në sistemin imunitar, performancën, ekuilibrin mendor dhe disponimin. Rrathët e zinj poshtë syve, nervozizmi dhe ulja e vigjilencës janë pasoja që mund të shmangen. Vendimet se ku dhe sa të hahet dhe kur të shkojë në shtrat ndikojnë në mirëqenien dhe pamjen mendore dhe fizike të një personi. Një person i privuar kronikisht nga gjumi duket pesë vjet më i vjetër se mosha e tij aktuale.
Pse plakeni para kohe? Sigurisht, është e pamundur t'i përmbahesh gjithmonë regjimit të duhur. Megjithatë, ia vlen të provohet. Larja, masazhi, stërvitja dhe ecja e duhur mund të jenë hapi i parë në këtë rrugë. Në fund të fundit, kjo ka të bëjë drejtpërdrejt me shëndetin dhe jetën.
Është e qartë se koncepti i "rutinës së përditshme" në jetën e një personi duhet të shfaqet në buzë dhe në tru sa më shpejt të jetë e mundur. Meqenëse qëllimi i ndjekjes së rutinës së vendosur ditore është të kurseni kohë. Dhe, siç e dini, një personi i ndahen vetëm 86,400 sekonda në ditë. Prandaj, për një jetë më efektive, një person duhet të sistemojë proceset e tij të jetës. Çdo person duhet të krijojë dhe të mbajë rutinën e tij të përditshme individuale, bazuar në urdhra dhe norma të pranuara përgjithësisht. Zbatimi i rreptë i një rutine ditore të paramenduar dhe të dizajnuar në mënyrë inteligjente, të paktën për disa javë, do t'ju ndihmojë të zhvilloni një stereotip dinamik. Baza e tij fiziologjike është formimi në korteksin cerebral të një sekuence të caktuar të proceseve të ngacmimit dhe frenimit të nevojshëm për aktivitet efektiv.
Autori i doktrinës së stereotipit dinamik, I. P. Pavlov, theksoi se krijimi i tij është një punë e gjatë. Zakonet e vendosura të ushtrimeve të rregullta dhe një rutinë e përditshme e organizuar në mënyrë të arsyeshme ndihmojnë në ruajtjen e performancës së mirë gjatë gjithë jetës.
Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik gjithashtu ndikon negativisht në shumë funksione të trupit, veçanërisht në sistemin kardiovaskular dhe nervor. Për të ruajtur shëndetin dhe për të arritur një nivel të lartë të zhvillimit fizik, kërkohet një sasi mjaft e madhe aktiviteti fizik me shpenzime energjie prej të paktën 2.5 mijë kcal/ditë. Në një mënyrë racionale, kohëzgjatja e gjumit të natës duhet të jetë së paku 6 - 8 orë.
Organizimi i një rutine racionale ditore duhet të kryhet duke marrë parasysh veçoritë e punës së një institucioni të caktuar, përdorimin optimal të kushteve ekzistuese dhe të kuptuarit e karakteristikave individuale të dikujt, përfshirë bioritmet.
Secili prej nesh përmban një lloj ore biologjike - numërues të kohës, sipas të cilave trupi në mënyrë periodike dhe brenda parametrave të caktuar ndryshon aktivitetin e tij jetësor. Të gjithë bioritmet klasifikohen në disa grupe. Rëndësi të veçantë mes tyre kanë ritmet ditore, ose cirkadiane.
Dihet se kalimi nga dita në natë shoqërohet me një sërë ndryshimesh fizike. Temperatura e ajrit zvogëlohet, lagështia e tij rritet, presioni atmosferik ndryshon dhe intensiteti i rrezatimit kozmik ndryshon. Këto dukuri natyrore në procesin e evolucionit njerëzor kontribuan në zhvillimin e ndryshimeve përkatëse në funksionet fiziologjike. Për shumicën e funksioneve të trupit, niveli i aktivitetit rritet gjatë ditës, duke arritur maksimumin në orën 16-20 dhe ulet gjatë natës.
Për shembull, për shumicën e njerëzve, aktiviteti më i ulët bioelektrik i trurit regjistrohet në orën 2-4 të mëngjesit. Kjo është një nga arsyet e rritjes së numrit të gabimeve gjatë punës mendore në orët e vona të mbrëmjes dhe veçanërisht gjatë natës, si dhe përkeqësimi i mprehtë i perceptimit dhe asimilimit të informacionit gjatë këtyre orëve.
Performanca e muskulit të zemrës ndryshon dy herë gjatë ditës, zakonisht zvogëlohet në orën 13:00 dhe 21:00 Prandaj, në momente të tilla është e padëshirueshme t'i nënshtroni trupit tuaj aktivitet të rëndë fizik. Kapilarët zgjerohen më së shumti në orën 6 pasdite (në këtë kohë një person ka performancë të lartë fizike) dhe ngushtohet në orën 2 të mëngjesit.
Bioritmet ditore ndikojnë në funksionimin e sistemit tretës, gjëndrave endokrine, përbërjen e gjakut dhe metabolizmin. Kështu, temperatura më e ulët e trupit tek njerëzit vërehet në mëngjes herët, më e larta në 17-18 orë, ritmet cirkadiane janë shumë të qëndrueshme. Duke ditur modelet e diskutuara më sipër, një person mund të ndërtojë më saktë rutinën e tij të përditshme.
Duhet gjithashtu të merret parasysh se jo të gjithë njerëzit kanë bioritme ditore brenda të njëjtave parametra kohorë. Për bufat e natës, për shembull, proceset mendore përmirësohen në mbrëmje. Ka një dëshirë për të studiuar. Në mëngjes, ata thjesht nuk mund të "lëkunden", duan të flenë më gjatë, por "Larkëve" u pëlqen të shkojnë në shtrat herët. Por herët në mëngjes ata tashmë janë në këmbë dhe gati për punë aktive mendore.
Sidoqoftë, me ndihmën e përpjekjeve vullnetare, një person është në gjendje të riorganizojë gradualisht bioritmet e tij të përditshme. Kjo është e nevojshme kur ndryshoni zonën kohore. Në raste të tilla aktivizohen mekanizma të fuqishëm adaptues të trupit.
Me rëndësi parësore për secilin prej nesh janë prania e qëllimeve të caktuara, nevojave, aktiviteteve interesante dhe të dobishme për shoqërinë dhe aftësia për të vendosur një rutinë të përditshme korrekte, racionale.
Shumë njerëz kanë një rutinë të përditshme pak a shumë konstante në jetën e tyre të përditshme. Në të njëjtat orë ata punojnë, pushojnë dhe hanë. Rrjedhimisht, formohet një stereotip i caktuar, falë të cilit aktivitetet e zakonshme kërkojnë më pak përpjekje.
Për shembull, me regjimin e duhur të punës dhe pushimit, puna bëhet më pak e lodhshme. Çdo punë e tepërt është rezultat i një rutine të gabuar ditore.
Pas një dite të vështirë pune, trupi i çdo personi, sistemi i tij nervor qendror, ka nevojë për pushim të plotë. Vetëm gjumi mund të sigurojë një pushim të tillë.
Gjumi i mjaftueshëm siguron performancë të lartë për një periudhë të gjatë kohore.
Është shumë e dobishme të bëni një shëtitje të qetë për 20-30 minuta para se të shkoni në shtrat, dhe më pas të ajrosni dhomën dhe të kryeni tualetin tuaj të mbrëmjes; Kjo duhet të përfshijë larjen e këmbëve me ujë në temperaturën e dhomës.
Ushqimi shumë vonë gjithashtu parandalon gjumin e qetë dhe të thellë, kështu që darka duhet të jetë jo më vonë se 1,5 orë para gjumit. Krevati është padyshim i ndarë, jo i ngushtë, jo shumë i butë, por as i fortë.
Është shumë e rëndësishme të thithni ajër të pastër gjatë gjumit. Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë para se të shkoni në shtrat; Është edhe më mirë të flesh me dritaren e hapur. Temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë +16-170.
Për një fëmijë, për një parashkollor, për një nxënës shkolle, për një student - për një person të rritur që punon, për një pensionist, për të moshuarit, duhet të ketë rutinën e tyre të rekomanduar ditore. Kjo do të thotë, parametri me të cilin zgjidhet mënyra është mosha.
Shembujt janë më të dobishëm se udhëzimet.
Një aforizëm i lashtë.
2.5.1. Një shembull nga rutina ime e përditshme (gjysma e parë e ditës).
Në mjekësinë alternative, theksi vihet në përmirësimin e shëndetit të një personi në tërësi. Do të doja të jap si shembull regjimin ditor dhe atë ushqimor që unë vetë i përmbahem. Unë nuk inkurajoj askënd që domosdoshmërisht të ndjekë këto rregulla. Secili zhvillon një regjim individualisht për veten e tij.
Si mënyra kryesore për të përmirësuar shëndetin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës, janë zhvilluar rregulla të ndryshme për mënyrën e jetesës dhe të ushqyerit të një të moshuari. Ushqimi i një personi përcakton ekzistencën e tij. Është vërejtur se gjendja e një personi dhe shëndeti i tij varen, në një masë më të madhe, nga dieta e tij. Nuk ka nevojë të vërtetohet saktësia e thënies së Hipokratit të madh: "Ushqimi juaj duhet të jetë ilaç dhe ilaçi juaj duhet të jetë ushqim". Nga ana tjetër, nuk duhet të harrojmë aforizmin: "Duhet të hash për të jetuar, dhe jo të jetosh për të ngrënë".
Diten e filloj duke u zgjuar ngadale, duke pire 1 gote uje ne temperature ambjenti me shtimin e nje luge uthull molle dhe nje luge caji mjalte ose nje gote qumesht te ngrohur me gjysme luge kafeje sode buke (une pi nje gje për gjysmën e muajit, një tjetër për gjysmën tjetër të muajit). Në të njëjtën kohë, përpiqem të mendoj për pozitiven.
Uji me aditivë hollon biliare, zvogëlon rrezikun e gurëve të tëmthit në mëlçi dhe fshikëz e tëmthit, përmirëson lëvizshmërinë dhe performancën e qelizave të trupit dhe barazon proceset metabolike. Ju duhet të pini rreth 1,5 - 2 litra ujë të pastër gjatë ditës, mundësisht ujë të shkrirë ose ujë të pastruar silikoni. Është më e dobishme për trupin dhe për të mbrojtur trupin nga dehidratimi, shtoni gjysmë luge çaji kripë gjelle në 1,5 litra ujë të përgatitur për ditën. Qumështi i nxehtë me sodë përmirëson imunitetin; barazon ekuilibrin acid-bazë të trupit; shumë helme neutralizohen në trup; zvogëlohet niveli i patologjisë mykotike.
Bëj ushtrime të lehta “krevati”, që konsiston në ushtrime për “zgjimin” e trurit, kokës, syve dhe organeve të tjera të trupit, vetëmasazh të trupit; Bëj ushtrime të lehta fizike që synojnë përmirësimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore.
Unë ulem në shtrat dhe përdor një ushtrues këmbësh për të masazhuar këmbët e mia. Bëj përkulje të lehta dhe squats. Unë përdor një pajisje masazhi dore për të masazhuar qafën dhe shpinën.
Shkoj në dush, derdh ujë të freskët në fund të vaskës sipër kyçeve të këmbës dhe bëj 108 (një nga numrat magjikë) hapa përpara dhe prapa, sikur përgjatë një përroi. E fërkoj trupin me një furçë masazhi. Për të përmirësuar imunitetin dhe për të rritur energjinë e përgjithshme të trupit, bëj një dush me kontrast të ulët: 1 minutë nën ujë të nxehtë (41-43 gradë), 1 minutë nën ujë të ftohtë (14-15 gradë). Unë kryej deri në 11 cikle në një procedurë, duke përfunduar gjithmonë me ujë të freskët, vendos çorape të ngrohta në këmbë. Pas kësaj, unë eci nëpër apartament për 5-10 minuta të tjera.
Aktivizimi i pikave aktive të këmbëve dhe trupit çon në çlirimin e një pjese shtesë të toksinave në gjak dhe limfë. Unë pi një gotë tjetër ujë, e cila ndihmon në largimin e toksinave nga gjaku dhe limfat.
Para mëngjesit (15-20 minuta), nëse keni probleme me presionin e gjakut, zemrën, mëlçinë, veshkat, pini një gotë çaj të përshtatshëm bimor, merrni vitamina dhe mikroelemente (të pajtueshme me njëri-tjetrin), suplemente dietike. Mundohem të filloj të ha në një humor të barabartë. Mëngjesin e kam afër orës 9 të mëngjesit, kur stomaku është në maksimum.
Mëngjesi përfshin sallata, vinegrette perimesh, gjizë ose produkte të tjera qumështi dhe drithëra.
Gjatë vakteve ose pas ngrënies marr medikamente për hollimin e gjakut që përmirësojnë qarkullimin cerebral.
Nëse ka probleme me tretjen e ushqimit në stomak, rekomandohet të hidhet pak kripë në majë të gjuhës 5-30 minuta pas ngrënies, duhet gëlltitur pështyma e kripur. Kjo do të bëjë që stomaku të reagojë ndaj lëshimit shtesë të lëngjeve gastrike. Në vend të kripës, mund të hani 1-2 lugë çaji alga deti ose një hallkë harengë të kripur.
Pas ngrënies, këshillohet të mos pini, të pini duhan, të hani fruta, të bëni banjë ose të flini për një orë.
Para se të largohem nga shtëpia, unë fut një ekstrakt vaji të bimëve medicinale nga Evalar - "Vitaon" (eliksiri i Karavaev) në hundën dhe gojën time Në një farë mase, më mbron nga infeksionet virale dhe mikrobike në anën, ndihmon në heqjen e mukusit nazofaringu, lehtëson spazmat vaskulare.
Është e rëndësishme të dini se të gjitha ritmet i nënshtrohen një cikli trefish. Pra, tre herë në ditë ka një rënie të forcës, tre herë në ditë ato janë në rritje.
Këtu është rutina ideale e përditshme që kanë zhvilluar kronobiologët:
5.00 - 6.00. Koha më e mirë për t'u zgjuar. Tani pjesa e parë e hormoneve lirohet nga gjëndrat mbiveshkore. Më e rëndësishmja prej tyre është adrenalina. Përshpejton pulsin dhe qarkullimin e gjakut, rrit temperaturën e trupit dhe presionin e gjakut. Trupi është gati për një ditë të re.
6.00 - 7.00. Ushtrimet e mëngjesit dhe një dush me kontrast në këtë kohë do të sjellin përfitimin më të madh.
7.00 - 9.00. Koha për mëngjes. Stomaku juaj tani është në gatishmëri dhe është në gjendje të tresë shpejt ushqimin dhe të nxjerrë sasinë më të madhe të energjisë prej tij.
8.00. Koha më e mirë për dashuri. Niveli më i lartë i hormoneve seksuale në gjak.
11.00 - 12.00. Mos e mbingarkoni zemrën tuaj me aktivitet fizik: tani ajo po punon në kufirin e aftësive të saj. Në këtë periudhë është mirë të bëni gjëra të qeta.
13.00 - 14.00. Recesioni i bioritmeve. Puna nuk do të shkojë mirë, as mos u mundoni të bëni diçka. Koha më e mirë për një pushim dreke.
14.00 - 16.00. Pse jemi kaq të tunduar të marrim një sy gjumë pas drekës? Zemra punon ngadalë, qarkullimi i gjakut në tru dhe organet e brendshme është gjithashtu minimal. Jo më kot në vendet e nxehta festa fillon në këtë kohë të ditës. Fatkeqësisht, ne nuk kemi një praktikë të tillë, ndaj bëni punë që nuk kërkojnë përpjekje mendore. Tani do të jeni veçanërisht të suksesshëm në punën manuale dhe punimet me gjilpërë.
16.00 - 17.00. Energjia është në rritje. Për të gëzuar më shpejt, pini një filxhan kafe.
18.00. Kulmi për muskujt e trupit. Shkoni në një klub fitnesi. Është tani që edukimi fizik do t'ju sjellë përfitimin më të madh.
17.00 - 19.00. Fshikëza dhe veshkat janë më aktive se kurrë. Pini shumë lëngje – do të ndihmojë në pastrimin e traktit urinar. Gjatë këtyre orëve nuk duhet të hani ushqime pikante apo të kripura.
18.00 - 20.00. Koha më e mirë për procedurat estetike. Lëkura është më e ndjeshme ndaj efekteve.
19.00 - 20.00. Nëse do të shkoni për darkë, nxitoni. Çdo gjë që hahet pas orës 20:00 do të grumbullohet si depozita yndyrore.
20.00. Koha më e mirë për të pirë alkool. Në moderim, sigurisht.
20.00 - 22.00. Gjatë këtyre orëve sistemi ynë nervor është i pambrojtur. Emocionet janë veçanërisht të paqëndrueshme. Vetmia ndihet më akute tani.
21.00 - 23.00. Trupi po përgatitet për gjumë. Të gjitha proceset ngadalësohen. Aktiviteti mendor dhe fizik bie. TV, një libër, një bisedë e lirë - kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni për një pushim të natës.
00.00 - 05.00. Trupi rregullon metabolizmin. Ai ka nevojë për pushim të plotë tani. Të qëndruarit zgjuar në këtë kohë është një kërcënim i drejtpërdrejtë për bukurinë dhe shëndetin tuaj.
02.00. Vizioni ulet. Kjo është një kohë e rrezikshme për shoferët dhe operatorët e trenave që janë të detyruar të jenë në rrugë.
Këto rregulla të thjeshta janë shumë të lehta për t'u ndjekur. Dhe më e rëndësishmja, trupi juaj do të përshtatet shpejt me to - në fund të fundit, kjo është pikërisht ajo që i nevojitet. Një rutinë ideale e përditshme do t'ju lejojë të harmonizoni jetën tuaj dhe të arrini sukses të rëndësishëm si në punë ashtu edhe në jetën tuaj personale.
Kur pjesa më e madhe e jetës është jetuar, dhe njerëzit e dashur janë të zënë dhe nuk mund t'i kushtojnë vëmendjen e duhur, nostalgjia dhe trishtimi vijnë mbi njerëzit e moshuar. Një jetë monotone konsiston në shëtitjet nëpër apartament, udhëtime të rralla në dyqan. Në këtë rast, opsioni më i mirë do të ishin konviktet për të moshuarit, ku ofrohet kujdes i plotë, organizohen aktivitete të kohës së lirë për të moshuarit dhe ofrohet ndihmë mjekësore dhe psikologjike. Mund të mësoni më shumë për rutinën e përditshme të të moshuarve në konvikt
Një person i moshuar mund të mos e kuptojë se ai ka nevojë për një rutinë të qartë ditore, shëndeti i tij varet plotësisht nga kjo. Të afërmit duhet të kujdesen për këtë; janë ata që tani mbajnë përgjegjësi morale për jetën e pensionistit. Nëse kujdesi i plotë nuk funksionon ose i moshuari i reziston, një shtëpi pleqsh do të ishte një zgjidhje e shkëlqyer.
Në konviktet vendoset një rutinë ditore, përveç kësaj, ajo përshtatet për çdo pacient, në lidhje me procedurat që duhet t'i nënshtrohet dhe preferencat e tij personale. Respektimi i rreptë i regjimit është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Është më mirë të hani mëngjes para orës 8 të mëngjesit, duke konsumuar produkte qumështi të fermentuar, fruta, fruta të thata. Duhet të ketë një drekë të plotë, meze të lehtë pasdite dhe darkë. Në të njëjtën kohë, duhet pasur kujdes që personi të mos e transmetojë atë një porcion mesatarisht i mjaftueshëm për funksionimin normal të trupit në pleqëri.
Çfarë përfshin rutina e përditshme në shtëpitë e të moshuarve:
- Caktoni oraret e gjumit dhe zgjimit;
- Gjumi i pasdites i përfshirë;
- dietike, 4-5 vakte në ditë;
- Shëtitjet e detyrueshme në ajër të pastër.
Këto janë artikuj që duhet të jenë të pranishëm në rutinën e përditshme të të moshuarve. Më pas, aktivitetet sportive, procedurat mjekësore, komunikimi me njerëzit, gjithçka në lidhje me atë që i pëlqen një personi, prezantohen individualisht për secilin person. Të gjithë në pleqëri duhet të kenë një rutinë të përafërt ditore. Nëse të afërmit nuk jetojnë me të, ia vlen të kujdeseni për një infermiere. Kur të moshuarit janë përgjegjës, ju mund të kontrolloni rutinën e tyre me telefon, t'i telefononi në mëngjes, t'i kujtoni për pilulat, nevojën për të ecur, etj.
Cilat janë pasojat e mosrespektimit të rutinës së përditshme?
Një rutinë e gabuar e përditshme ndikon në shëndetin e njeriut, sëmundjet e vjetra përkeqësohen dhe shfaqen sëmundje të reja. Shtrirja në divan çdo ditë është e dëmshme për sistemin muskuloskeletor, sistemin kardiovaskular dhe trurin. Ecja jo vetëm që do të forcojë trupin, do ta ngop trurin me oksigjen, por gjithashtu do të largojë melankolinë dhe do të ngrejë shpirtin. Duhet të siguroheni që mjekimet t'i merrni në kohë, përndryshe trajtimi nuk do të sjellë rezultate. Ushqyerja është e rëndësishme që duhet të jenë të pranishme vitaminat, mikroelementet dhe makroelementet e nevojshme, nëse nuk furnizohen mjaftueshëm me ushqim, duhet të përfshihet një kompleks vitaminash dhe mineralesh të përshtatshme për moshën.
Më shumë informacione të dobishme në pansionatsemya.ru
Nuk e di për ju, por vitet e fundit kam pasur një problem të vazhdueshëm me mungesën e kohës dhe vazhdimisht kërkoja mënyra për të marrë më shumë nga ajo...
Arriti deri në atë pikë sa rutina e përditshme e punës mbushi gjithë ditën, duke mos lënë pothuajse asnjë kohë për hobi, për të mos përmendur ndonjë argëtim :)
Çfarëdo që mund të thotë dikush, ka vetëm 24 orë në ditë, nga të cilat, për të siguruar aktivitetin jetësor, këshillohet të flini të paktën pak :)
Kam ndjekur disa herë kurse për menaxhimin e kohës, kam lexuar libra të zgjuar, kam përdorur softuer të ndryshëm të dobishëm, si MLO, por ende nuk kam pasur kohë. Nga disa dhjetëra detyra të planifikuara për ditën, ka gjithmonë 5-10 të pazgjidhura. Në një javë ata mund të grumbullojnë 50, në një muaj 200 ... Atëherë është e frikshme të shikosh listën e detyrave :)
Ku shpenzohet koha ime personale - vlerësova se si të delegoja detyrat, të paktën, mësova gjithashtu (ose më saktë, përparova në këtë çështje). Hapi tjetër ishte një eksperiment me ndryshimin e rutinës së përditshme.
Vendosa që më duhej të krijoja rutinën e duhur të përditshme për veten time për të rritur produktivitetin, por në një mënyrë të tillë që të kishte ende kohë për hobi.
Duhet të them që gjithmonë e kam konsideruar veten një “buf nate”. Shkova në shtrat mjaft vonë dhe gjithashtu u ngrita vonë (nëse rrethanat e lejonin).
Në mbrëmje, kur fëmija më në fund shkoi në shtrat, rreth orës 23-00 u ula në laptop për të përfunduar punën time. Lodhja që ishte grumbulluar gjatë ditës u ndje dhe produktiviteti ishte, për ta thënë butë, "jo aq i nxehtë". Rreth orës 2 të mëngjesit shkova në shtrat dhe më pas u ngrita në orën 7:30. ato. U deshën rreth 5 orë e 30 minuta për të fjetur (gjithmonë më zë gjumi në çast).
Nuk kishte kohë të mjaftueshme për të fjetur, dhe gjatë gjithë ditës tjetër kjo u ndje në një mënyrë ose në një tjetër. Energjia vjen vetëm në mbrëmje, dhe më pas dëshira për të fjetur zhduket. Fjeta të shtunën, e vetmja ditë që mund ta përballoja.
Kur punoja si mercenar, kjo mënyrë, në parim, nuk ishte veçanërisht stresuese, por kur fillova të punoja në projektet e mia dhe biznesin tim, kuptova se duhej të kaloja në rutinën e duhur të përditshme. E kuptova, por nuk u nxitova, pasi shpesh është shumë e vështirë të vendosësh për të thyer zakonet e vendosura prej kohësh, dhe ajo që ishte kjo "rutinë e saktë e përditshme" ishte shumë e paqartë.
Fillimi i një ndryshimi në rutinën e përditshme
Katalizatori për këtë proces ishte një grua orientale në miniaturë me emrin interesant Lhama. Ajo punon si konsulente biznesi dhe konsulente e zhvillimit personal. E takova kur po regjistrohej një program për projektin tonë. Ajo ishte e ftuar atje si eksperte. U takuam dhe në fillim të marsit 2012, gjatë vizitës së saj të radhës në Tomsk, ajo mbajti një seancë strategjike me ekipin tonë.
Lhama është një person shumë interesant, ajo punoi si kontabiliste, më pas krijoi bizneset e saj, më pas shkoi në Moskë dhe në një kohë të shkurtër pa lidhje u bë një menaxher i lartë në një korporatë të madhe shtetërore federale (dhe ishte e vetmja grua atje). pas së cilës disa vite më vonë, duke pasur të gjitha përfitimet, kuptova se rruga e saj ishte konsultimi në fushën e zhvillimit personal të drejtuesve. Që atëherë i kam humbur të ardhurat, por po bëj atë që dua dhe jam e lumtur.
Në fund të sesionit strategjik u ndalëm te çështjet e menaxhimit të kohës, ku Lhama foli për përvojën e saj. Duhet thënë se ajo merret seriozisht me praktikat shpirtërore, joga, pranayama dhe ndjek një dietë të rreptë. Ajo gjithashtu ndjek një rutinë: shkon në shtrat në orën 21:00 dhe zgjohet në 3:00 të mëngjesit (meqë ra fjala, Lhama gjithashtu mendonte se ajo ishte një "buf nate").
Në çfarë ore dhe për çfarë duhet ta përdorni?
1. Më së miri është të flini nga 21-30 deri në 0-30, gjatë këtyre orëve trupi pushon më së miri dhe kjo kohë mund të shumëzohet me dy, d.m.th. sikur të flija jo 3 orë, por 6 njëherësh.
2. Është më mirë të zgjoheni në 3 të mëngjesit. Në këtë kohë, energjia e Krijuesit fillon të rrjedhë dhe është koha për të filluar përgatitjen e trupit për punë: lani, lani dhëmbët dhe gjuhën, pini një gotë ujë të nxehtë, bëni ushtrime të përbashkëta, bëni joga, pranayama, meditim.
3. Nga 4 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit - rrjedh energjia më e fuqishme e krijimtarisë. Në këtë kohë, ne fillojmë të punojmë, të angazhohemi në kreativitet, etj. Performanca e lartë dhe një numër i madh idesh dhe mendimesh të reja janë të garantuara.
4. Nga 7 në 9 - intensiteti i energjisë krijuese zvogëlohet me një të tretën.
5. Dhe nga 9 në 12, energjia krijuese gradualisht fillon të bjerë, duke përfunduar në 13-00. Por prapë ka kuptim ta përdorni këtë kohë në punë për diskutime të rëndësishme, stuhi mendimesh dhe aktivitete të tjera krijuese.
5. Koha ideale për drekë është nga ora 12 deri në 14-00
7. Pas orës 18-00 nuk duhet të hani më.
8. Koha nga ora 18-00 deri në 21-00 i kushtohet më së miri familjes, njerëzve të dashur, miqve ose stërvitjes. Është kundërindikuar për të punuar :)
9. Epo, gjëja më e vështirë. Kujdes! Nuk mund ta ndryshoni modalitetin gjatë fundjavave! Në mënyrë që trupi të mësohet më në fund me regjimin e ri, duhet t'i përmbaheni atij për 30-40 ditë.
Këtu është një algoritëm "i thjeshtë". :)
Përvoja ime e kalimit në rutinën e duhur të përditshme
I besova plotësisht Lhamës, ndaj vendosa të bëj një ndryshim drastik në jetën time edhe një herë :) Për mua ky është një hap shumë i përgjegjshëm, sepse nëse ndryshoj diçka, është menjëherë, seriozisht dhe për një kohë të gjatë. Është si në Rrugën e Luftëtarit: mund të marrësh me dhimbje një vendim për aq kohë sa të duash, por pasi të bëhet zgjedhja, nuk ka kthim prapa dhe duhet të marrësh përgjegjësinë e plotë për të.
Kështu, fillova t'i afrohem rutinës së duhur. Ende jo ideale. Mund të shkoj në shtrat vetëm rreth orës 23:00 dhe të zgjohem në orën 5-6 të mëngjesit. Tani do të përshkruaj shkurtimisht se çfarë ndodhi gjatë kësaj kohe:
1. Javën e parë ishte shumë e vështirë të ngrihesha në pjesën tjetër të ditës, doja shumë të flija.
2. Pas një jave “tërheqjeje”, u bë e lehtë të ngrihesha dhe, për më tepër, zgjohesha pa një orë alarmi. Ora me zile është një stres shtesë për trupin. Ju mund të përdorni një teknikë të thjeshtë. Para se të shkoni në shtrat, imagjinoni një lloj ore (mund ta përdorni në telefonin tuaj), imagjinoni shumë qartë kohën në të cilën duhet të zgjoheni (shikoni drejtpërdrejt numrin ose numrat në mendjen tuaj) dhe jepini vetes një komandë të brendshme ose premtoni se do të zgjoheni pikërisht në këtë kohë. Punon 100% për mua me një gabim jo më shumë se disa minuta. E mrekullueshme…
3. Në mëngjes, tani i lejoj vetes një stërvitje të plotë një orëshe, duke përfshirë ushtrime të përbashkëta, një rutinë të vogël joga, praktikë marciale dhe meditim. Më parë, kisha kohë t'i kushtoja jo më shumë se 15-20 minuta kësaj në mëngjes.
4. Nga ora 6 deri në 8 punoj, dhe në këto dy orë bëj dy herë më shumë se më parë në 3 netë. Në të njëjtën kohë, idetë dhe mendimet interesante dhe të dobishme vijnë në mendje shumë më shpesh.
5. Gjatë ditës, performanca gjithashtu u rrit me një renditje madhësie. Tani arrij të kryej të gjitha detyrat e caktuara për ditën, ose ka mbetur shumë pak.
6. Me kalimin e kohës, praktikimi i rutinës së duhur ditore – produktiviteti rritet gjithnjë e më shumë. Ndjenja e relaksimit është plotësisht e plotë. Në të vërtetë, ju flini mjaftueshëm dhe filloni çdo ditë me një kokë "të freskët".
Sigurisht që jo më kot thonë: “Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep!”...
Sergey Borodin, 2013
Ky është një kapitull nga libri im: .
Jo shumë kohë më parë, bleva dhe lexova një libër interesant nga Mason Curry - "Genius Mode. The Daily Routine of Great People". Unë rekomandoj ta lexoni. Aty do ta shihni vetë se shumica e njerëzve të mëdhenj, me vetëdije ose jo, ndoqën me shumë vëmendje metodologjinë e përshkruar në këtë artikull.
P.S.2 Pas më shumë se një viti e gjysmë...
Kjo dhe tema të tjera diskutohen më në detaje në librat e mi në serinë "Kodi i Phoenix. Teknologjitë për ndryshimin e jetës".
