Unë dua të heq mendjen nga problemet e mia. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija: metoda, këshilla nga një psikolog. Analizoni mendimet tuaja negative

Stresi i vazhdueshëm, problemet, dështimet dhe ngjarje të tjera negative që ndodhin në jetë çojnë në mendime të këqija.

Ata mund të rrotullohen në kokën tuaj për orë të tëra, ditë në një kohë dhe thjesht të helmojnë jetën tuaj të përditshme, duke ju penguar të flini dhe duke e bërë të vështirë përqendrimin në punë dhe pushim. Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija dhe të përpiqeni të rimendoni situatën? Ky artikull do t'ju ndihmojë të gjeni përgjigjen e pyetjes.

Udhëzime për t'ju ndihmuar të shmangni mendimet negative

Fillimisht duhet të mendoni se çfarë ju solli në një gjendje të tillë, nga vijnë mendimet negative. Ndoshta kjo është për shkak të gabimeve të bëra në të kaluarën ose frikës për të ardhmen. Kuptoni gjithçka në detaje, përpiquni të pranoni situatën dhe filloni të ecni përpara.

Gjëja e preferuar. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni. Ecni më shpesh, vizatoni, peshkoni, shkoni në shëtitje, thjesht meditoni. Veprime të tilla do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit emocional dhe do të bëjnë pak pushim nga mendimet dëshpëruese.

Luaj sport. Aktiviteti fizik në një situatë të tillë do të jetë i dobishëm. Falë tyre, është e mundur të merrni shumë emocione pozitive, të ngrini humorin dhe mbajtja e trupit në formë të shkëlqyer nuk dëmton kurrë.

Muskujt relaksohen dhe mendimet së bashku me të. Një sport i shkëlqyer është joga dhe Pilates. Ata pastrojnë mendjen. Nga rruga, nuk është e dëmshme të gjesh një mentor të mirë për trajnime të rregullta.

Komunikimi. Lini takime me miqtë, ecni nëpër qytet, merrni një mik me katër këmbë, merrni pjesë në ekspozita dhe koncerte. Mundohuni të jeni pranë njerëzve të ngarkuar pozitivisht, mund të mësoni një buzëqeshje prej tyre dhe të mos mendoni për gjëra të këqija.

Lëshimi i emocioneve. Asnjëherë mos e mbani negativitetin brenda vetes. Inati, indinjata, trishtimi, pikëllimi, acarimi apo zemërimi nuk janë këshilltarët më të mirë dhe nëse këto ndjenja ju vizitojnë, flisni, flisni për të, nuk ka nevojë të heshtni dhe vetëm ta përkeqësoni situatën.

Nëse është e nevojshme, qani, bërtisni, goditni tavolinën ose thyeni enët, goditni murin me duar, por jepni shfryrje negativitetit. Kjo do t'ju ndihmojë të largoni mendimet e këqija dhe të relaksoheni.

Nga vijnë mendimet negative?

Në fakt, ka shumë opsione, dhe për të filluar të heqësh qafe diçka, do të duhet të identifikosh burimin e energjisë negative, dhe për këtë arsye të përpiqesh ta eliminosh atë.

Burimet më të zakonshme që mund të ndikojnë në një person dhe të lindin shumë mendime të këqija, të vështira dhe të trishtuara në kokën e tij.

TV;
Opinioni i të tjerëve;
Internet;
Shtypni;
Ne vetë.

Le të shohim disa pozicione më në detaje.

Televizioni, Interneti, shtypi

Të gjithë këtyre ofruesve të informacionit shpesh u pëlqen të përtypin dhe të përtypin informacione për fatkeqësitë, ngjarjet kriminale që kanë ndodhur: kush kë vrau, kë grabiste, kush u sulmua, etj.

Dhe një kovë e tillë e përditshme me papastërti bie mbi kokën e një personi normal dhe ata më të ndjeshëm fillojnë të kenë frikë të dalin jashtë pas errësirës, të hanë në lokalet e ushqimit publik ose thjesht të bëjnë njohje të reja.

Prandaj, shikoni, lexoni, dëgjoni vetëm atë që ju nevojitet vërtet, dhe jo gjithçka dhe të gjithë.

Mjedisi dhe vetvetja

Opinionet e të tjerëve. Këtu përfshihen mendimet e miqve, kolegëve, prindërve dhe madje edhe gjysheve fqinje të ulur në stolat në hyrje.

Sa shpesh mund të dëgjoni pyetje, rekomandime ose ankesa të shpeshta pa takt. Është turp pse nuk je martuar, do të mbetesh shërbëtore e vjetër dhe gjëra të tjera negative.

Nëse nuk abstragoni veten dhe ndaloni së reaguari ndaj deklaratave të tilla, mendimet negative do të bëhen mysafirë të shpeshtë.

Ne vetë. Me siguri e keni vënë re se jeni të angazhuar në autokritikë banale dhe shpesh duke menduar se si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija, një pyetje të tillë ia keni drejtuar vetëm vetes.

Dhe kjo është e saktë, është natyra njerëzore të mendosh shumë veten, të rihapësh plagët e vjetra dhe t'i dorëzohesh kujtimeve të ditëve të shkuara.

Çfarë do t'ju ndihmojë të largoni mendimet negative?

Para së gjithash, do të jetë e dobishme të mësoni se si të shkruani lista. Thjesht merrni një copë letër, ndajeni në dy pjesë dhe shkruani atë që ju shqetëson vërtet dhe që nuk ka bazë serioze.

Shumë shpesh, pjesa e parë është shumë më e shkurtër se e dyta, domethënë, shumica e mendimeve negative janë thjesht të largëta dhe nuk kanë bazë.

Meditimi bën një punë të mirë për të hequr qafe mendimet negative. Çfarë nevojitet për këtë:

Uluni rehat në një karrige ose në një divan;
Relaksohuni dhe merrni frymë thellë;
Mundohuni të imagjinoni vizualisht problemin që ju shqetëson;
Të mendosh se ajo është një mpiksje, e zezë dhe e pakëndshme, e cila dalëngadalë po del prej teje;
Imagjinoni që një mpiksje e zezë është e mbështjellë me fije ari dhe ajo kthehet në një guaskë shkëlqyese;
Shikoni sesi gjithçka në këtë guaskë digjet dhe fluturon larg.

Shikoni videon:

Ju gjithashtu mund ta imagjinoni veten në natyrë, buzë lumit, si notoni dhe, së bashku me lumin që llafazan, të gjitha problemet largohen. Edhe të bëni një dush do të ishte një ide e mirë. Vizatoni fotografi pozitive në mendjen tuaj.

Kjo teknikë mund të ndihmojë në përballimin e rrjedhës së tërbuar të mendimeve negative. Çfarë mund të imagjinoni:

Si bëni një karrierë të shkëlqyer, si shefi juaj lavdëron dhe shtrëngon dorën tuaj;
Si luani sport, dhe seksi i kundërt ju shikon me kënaqësi dhe admirim;
Si lahesh nën hijen e palmave dhe dielli i butë të gudulis fytyrën.

"Mos ankoni", "Tërhiqeni veten", "Buzëqeshni", "Shumë njerëz janë shumë më pak me fat se ju", "Vetëm harrojeni", "Mbajeni të thjeshtë"... Të gjitha këto fraza të panumërta shqiptohen nga njerëzit. rreth jush, në dukje me qëllimet më miqësore. Është sikur depresioni dhe idetë e ankthit do t'ju lënë kokën me valën e një shkop magjik. Sikur këto fraza do të zgjidhin të gjitha problemet. Disa njerëz që këshillojnë se si të shpëtojnë nga mendimet e këqija shpesh kanë ide të rreme për marrësit e këshillave të tyre. Ata priren ta konsiderojnë depresionin një trill të zakonshëm.

A ka ndonjë shans për të fituar luftën kundër mendimit negativ?

Nëse gjithçka do të ishte aq e thjeshtë sa mendojnë këta këshilltarë, atëherë pesimistët nuk do të ekzistonin në parim - në fund të fundit, kush është në gjendje të zgjedhë me vetëdije vuajtjen për veten e tyre? Edhe nëse kjo ndodh, atëherë, ka shumë të ngjarë, një person i tillë thjesht dëshiron të heqë qafe edhe më shumë frikë dhe dhimbje.

Në ditët e sotme, pothuajse të gjithë kanë dëgjuar për rëndësinë e teknikave të tilla si meditimi, ushtrimet fizike, relaksimi dhe qëndrimi në “këtu dhe tani” në luftën kundër mendimeve negative. Kapja është kjo: të gjitha këto praktika janë një sfidë që është pothuajse e pamundur për t'u marrë kur ndiheni në ankth ose në depresion.

Megjithatë, ka mënyra që vërtetojnë edhe një herë një të vërtetë të thjeshtë. Njerëzit që shpesh vuajnë nga mendimet negative duhet të kenë vullnet shumë më të madh në krahasim me ata që janë thjesht bujarë me "këshilla të dobishme". Në fund të fundit, lufta kundër depresionit kërkon shumë vetëkontroll. Baza për përdorimin e këtyre metodave është aftësia e ndërrimit të vëmendjes dhe përqendrimit të saj në një lloj të caktuar aktiviteti mendor.

Funksionet evolucionare të trurit

Për të kuptuar se si fokusimi në zgjidhjen, për shembull, ekuacioneve logaritmike mund të ndihmojë në kapërcimin e depresionit, është e nevojshme të ndalemi pak në strukturën e trurit të njeriut. Fakti është se, sipas një prej teorive që i përket studiuesit amerikan Paul MacLean, ai ka tre seksione. Ato ndryshojnë në kohën e formimit dhe kryejnë funksione të ndryshme.

Pjesa më e vjetër e trurit të njeriut është quajtur në mënyrë figurative "truri i zvarranikëve". Funksioni i tij është të zbatojë një program sjelljeje në një situatë kërcënuese për jetën ose shëndetin. Ky reagim, si në të gjithë organizmat e gjallë, mund të jetë dy llojesh: për të ikur ose për të luftuar.

Pjesa tjetër që u formua gjatë evolucionit quhet "truri i gjitarëve". Ajo është përgjegjëse për emocionet dhe ndjenjat, si dhe për marrjen e kënaqësisë.

Dhe së fundi, kulmi i evolucionit është neokorteksi - pjesa që, në fakt, i dallon njerëzit nga kafshët. Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për analizën logjike, të menduarit abstrakt dhe operacione të tjera unike për Homo Sapiens.

Truri i njeriut dhe ankthi

Të tre këta trura janë po aq të nevojshëm për një person - nuk mund të thuhet, për shembull, se truri i zvarranikëve është më pak i rëndësishëm se truri i njeriut. Në fund të fundit, nëse ai nuk do të përmbushte funksionin e tij, një person nuk do të kishte frikë nga kërcënimet e dukshme për jetën dhe nuk do të merrte masat e nevojshme në një situatë vërtet emergjente. Por fakti është se gjatë miliona viteve të evolucionit, truri i zvarranikëve është mësuar aq shumë të reagojë në një mënyrë stereotipe, brenda kuadrit të udhëzimit "lufto ose fluturo", saqë shpesh nuk mund ta dallojë trillimin nga realiteti. Sa më e theksuar të jetë gjendja e ankthit ose agresionit, aq më i fortë është ndikimi i "trurit të zvarranikëve" tek një person.

Për të kuptuar se si të shpëtoni nga mendimet e këqija në kokën tuaj, së pari duhet të kuptoni mekanizmin e veprimit të pjesëve të ndryshme të trurit. Duke u shfaqur në periudha të ndryshme, ato korrespondojnë me nivele të ndryshme të zhvillimit të qenieve të gjalla. Për të mos u shndërruar në një kafshë të kufizuar në vetëdijen e saj, është e nevojshme të përdorni një mjet të tillë si shpërqendrimi.

Metodat e shpërqendrimit

Si mund të bëhet kjo? Le të shohim disa mënyra që do të ndihmojnë, në kohë ankthi ose shqetësimi, për të transferuar "frenat e pushtetit" nga truri i zvarranikëve në pjesën e ndërgjegjshme dhe të të menduarit që zotëron çdo person.

Së pari, mund të jetë kryerja e veprimeve të thjeshta matematikore në mendje: për shembull, shumëzimi i dy numrave të parë që ju bien në sy. Ju mund ta shpërqendroni veten duke kujtuar ditëlindjet e miqve tuaj ose markat e makinave të tyre;
Më pas, mund të listoni pesë profesione duke filluar me të njëjtën shkronjë. Mund të jetë gjithashtu një listë me pesë lule ose bimë, ushqime të preferuara, fruta. Mundohuni të mbani mend pesë objekte të ndritshme, ose pesë gjëra me një sipërfaqe të butë. Në kohën kur bëni disa nga këto ushtrime me radhë, ato negative do të kenë humbur pjesën më të madhe të fuqisë së tyre;
Mundohuni të bëni një foto të mirë. Kjo mund të jetë diçka nga rrethina juaj, apo edhe një selfie. Jo vetëm që akti i fotografimit do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga gjërat, por edhe vetë fotografia mund të ketë një efekt qetësues.

Kjo nuk do të thotë se përdorimi i këtyre metodave do të jetë i lehtë për të gjithë. Me shumë mundësi, bërja e tyre do të jetë një nga gjërat e fundit që dëshironi të bëni ndërkohë që mendimet negative janë dërrmuese. Megjithatë, sapo të kapërceni këtë pengesë emocionale dhe të tregoni kujdesin e duhur, së shpejti do të jeni në gjendje të shijoni realizimin e fuqisë mbi të gjitha mendimet negative që ju sulmojnë.

Psikologët këshillojnë shumë mënyra për ta bërë këtë dhe në të njëjtën kohë mësoni të kontrolloni vetëdijen dhe emocionet tuaja.

Pra, këshilla nga një psikolog: si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija? Për të hequr vëmendjen nga mendimet e këqija, psikologët këshillojnë të kuptoni thelbin e tyre. Në fund të fundit, mendimet e këqija janë ato probleme të pazgjidhura, ato gjëra që mbeten të paqarta për ne, si dhe probleme që mund të kenë hyrë tashmë në nënndërgjegjeshëm. Nga kjo rrjedh se për të ndaluar rrjedhën e mendimeve të këqija, duhet të kuptoni thelbin e tyre, të zbuloni se nga vijnë dhe në rrënjën e çfarë problemi rriten. Analizoni mirë rrjedhën e këtij informacioni: çfarë kanë të përbashkët mendimet tuaja, cilat janë temat e tyre, përpiquni të merrni me mend se çfarë problemi nënndërgjegjeshëm mund të mbartin. Pasi e keni gjetur, përpiquni ta zgjidhni, së pari duke kujtuar pse lindi, cila ishte arsyeja për të. Pasi të keni gjetur një zgjidhje për problemin, do të shpëtoni nga mendimet e këqija të vazhdueshme që ju frymëzuan.

Ndonjëherë ndodh që negativiteti bëhet diçka e zakonshme për ju dhe vetëdija juaj mbushet gjithnjë e më shumë me mendime të këqija për tema të ndryshme. Ata do të bëhen një dukuri e zakonshme për ju dhe përballja me to bëhet një detyrë pothuajse e pamundur. Filozofët thanë se asgjë nuk përhapet aq shpejt sa mendimi dhe asgjë nuk është aq e vështirë për t'u ndalur.

Për shembull, imagjinoni në detaje detin, pyllin ose natyrën tjetër të bukur, për më tepër, ndjeni atë, përfshihuni në të me vetëdijen tuaj, ekspozoni veten ndaj kësaj ideje. Tani imagjinoni një lavjerrës të madh në këtë sfond, vizatoni çdo detaj të tij, imagjinoni mirë se si duket. Tani drejtojeni dhe imagjinoni çdo dridhje të tij. Mund ta ndryshoni ritmin nga më i shpejtë në më i ngadalshëm dhe anasjelltas.

Imagjinoni tingullin dhe tik-takimin, krijoni të gjithë këtë pamje. Pas një kohe, përpiquni të ndaloni lavjerrësin dhe do të shihni se është shumë e vështirë, pothuajse e pamundur. Lavjerrësi i tërhequr nga imagjinata jonë nuk i bindet më dhe ndonjëherë është shumë e vështirë të imagjinohet se si fillon të ndalet. Ky është një shembull se sa e vështirë është të zhdukësh një mendim apo ide. Por megjithatë, ne mund ta mësojmë këtë.

Nëse vëreni se ndiheni të trishtuar dhe të pushtuar nga mendimet e këqija, bëheni më të shqetësuar, mbani mend se çfarë ju sjell gëzimin ose kënaqësinë më të madhe. Kjo është një teknikë shumë e mirë dhe efektive që ndihmon për të përballuar rregullisht negativitetin. Për shembull, ju pëlqen shumë një komedian i caktuar, ose keni një libër të preferuar të fëmijërisë që e rilexoni me kënaqësi dhe ju jep një buzëqeshje dhe një humor të mirë.

Një mënyrë tjetër e mirë për ta luftuar këtë është të bësh diçka që kërkon vëmendje dhe përqendrim të veçantë. Kur përfshiheni me kënaqësi në një detyrë interesante ose stresuese, jeni shumë të mirë për të shpërqendruar veten nga mendimet e fshehta, duke mbushur kokën me ato të nevojshmet që shkojnë drejt zgjidhjes së punës në fjalë.

Psikologët rekomandojnë gjithashtu metodën e vizualizimit. Mendimet e këqija lindin nga frika obsesive, dhe frika lind nga një ndjenjë e dyshimit për veten. Përsëriteni shpesh me veten për rëndësinë tuaj, për virtytet tuaja, bëhuni më i bindur për virtytet tuaja.

Ju mund të zhdukni idetë obsesive si kjo: imagjinoni veten si një top i madh dhe i ndritshëm dielli, i cili është i mbushur me energji pozitive, sjell mirësi dhe gëzim dhe lëshon shumë dritë dhe ngrohtësi. Tani imagjinoni mendimet tuaja të këqija si insekte të vogla që vërshojnë rreth jush. Sa më satirike ta imagjinoni, sa më qesharake të jenë këto mishka, aq më mirë. Së shpejti do të vini re se sa budallaqe duken mendimet tuaja të këqija, sa shumë ju shqetësojnë dhe gjithashtu do të mësoni të qeshni për këtë. Një mënyrë shumë e mirë për të përballuar frikën është e qeshura. Imagjinoni frikën tuaj si diçka të vogël dhe qesharake, vishni atë me një veshje të mrekullueshme ose simuloni një situatë qesharake - ajo tashmë do të shfaqet para jush në një dritë tjetër. Duke qeshur me frikën tuaj, ju e kapërceni atë dhe e zhdukni atë. Satira është një mjet i mirë për të luftuar probleme të tilla.

Gjithashtu, një armë e mirë në luftën kundër mendimeve të këqija janë...mendimet e mira. Jepini atyre një kundërsulm dhe sillni një mendim të mirë për gjithçka të keqe që lind në kokën tuaj. Mësoni të shihni anën tjetër të medaljes, domethënë anën më të mirë. Bëhuni më optimistë dhe do të shihni se në të gjitha ato mendime dhe mendime të këqija me të cilat luftoni, ka edhe momente dhe aspekte të mira, dhe se ka edhe më shumë nga sa imagjinoni.

Për shembull, ju vazhdimisht mendoni për të metat tuaja, nuk ju pëlqen personaliteti dhe trupi juaj, ndonjëherë ju duket se jeni personi më i dobët që njihni, ju mundon fakti që jeni më keq se të tjerët. Ju vazhdimisht kritikoni veten, kërkoni gabimet tuaja, të cilat më pas rrotullohen në kokën tuaj dhe nuk ju japin qetësi. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Kërkoni cilësitë tuaja të mira, shikoni veten nga një këndvështrim tjetër. Nëse nuk mund të gjeni mjaftueshëm cilësi pozitive në veten tuaj, ose nuk jeni të sigurt për veten tuaj, kërkoni nga miqtë tuaj të shprehin mendimet e tyre për ju dhe t'ju mbështesin në këtë. Ata do t'ju tregojnë pse ju vlerësojnë, pse jeni një individ dhe një person, pse ia vlen të respektoni. Do të shihni që mendimet negative do të zhduken shumë shpejt.

Epo, ditë të mbarë, të dashur lexues!
Do të doja të zgjidhja për temën e bisedës së sotme një nga temat më të njohura në një botë plot zhurmë, vrapime, marrëdhënie njerëzore dhe gjëra të tjera komplekse psikologjike. Kështu që sot do të doja të flisja për punën e tepërt dhe si ta trajtojmë atë. Ne të gjithë mund të japim më shumë se një, apo edhe më shumë se një duzinë shembuj kur fjalë për fjalë "shpërthyen". Ne themi, "akumuluar", "i lënduar", "i lodhur". Jo saktësisht një ndjenjë e këndshme, apo jo? Ndonjëherë është e mbushur me zhgënjim, humbje të vitalitetit dhe vetëvlerësimit. Në momente të tilla dëshironi të deheni, të harroni veten ose të zhdukeni plotësisht nga drita e bardhë. Kjo më ndodhi kohët e fundit. I djegur nga melankolia, nuk doja asgjë, as të flija, as të pija, as të pija duhan, as asgjë tjetër, por thjesht asgjë. Zhdukuni, ose që gjithçka përreth të zhduket. Por, sapo hapa listën time të luajtjes dhe kujtova se ka shumë muzikë të mirë, njëfarë interesi, megjithëse i zbehtë, më shfaqej tashmë në kokën time.
Pra, rregulli numër 1:

1. Ndryshoni muzikën

Asgjë nuk e lehtëson stresin si muzika e zgjedhur mirë. Dëgjoni diçka që nuk e keni dëgjuar për një kohë të gjatë, mundësisht diçka të këndshme dhe të qetë.
E keni instaluar? Tani ju duhet të ngriheni ose të dilni nga pozicioni fizik në të cilin ju gjeti melankolia. Imagjinoni sa kohë humbni duke u ulur me mendimet tuaja. Ju siguroj, të gjitha këto mendime janë vetëm supozime të asaj që mund ose mund të ndodhë në të vërtetë. Nuk ka nevojë të ngacmoni imagjinatën tuaj kot.

2. Bëni dush

Asgjë nuk freskon dhe gjallëron aq sa uji në të gjitha format e tij. A keni vënë re ndonjëherë se pasi keni pirë një gotë ujë, tashmë ndjeni një lloj frymëzimi?

3. Rregulloni dhomën

Dhe në përgjithësi, në një apartament (shtëpi, vilë, zyrë, theksoni sipas nevojës) është koha. Më në fund, zgjidhni grumbullin e rrobave të pista ose fshijeni tryezën edhe një herë.

4. Përpiquni të punoni

Ju pëlqeu? Ishte një ngrohje. Tani është koha për të shkuar dhe për të bërë të gjitha gjërat e vogla: ndërroni një sapun, rregulloni një prizë, shkoni në supermarket, etj. Sikur truri juaj të ishte i zënë me diçka të shpërqendruar.

5. Ndryshoni aktivitetin tuaj

Ndoshta rregulli më domethënës në këtë artikull. Shkoni në kinema, muze, ekspozitë ose thjesht bëni një shëtitje në park. Nuk do të marrë shumë kohë dhe përpjekje, por shikoni - dhe tashmë jeni të zënë.

Tani që koka juaj është në rregull, thjesht shikoni prapa dhe qeshni me problemet tuaja - sa të vogla dhe të ulëta ishin ato. Tani e dini saktësisht se çfarë duhet bërë, çfarë të bëni dhe keni mjaft vendosmëri për t'i arritur të gjitha.

Dhe 7. Buzëqeshni

Buzëqeshni! Më shumë buzëqeshje! Buzëqeshni vetes, kalimtarëve, plehrave dhe arkëtarëve. I urojmë dikujt mirëmbrëma ose fat të mirë në rrugë. Dhe mos harroni: jini të sjellshëm me njerëzit dhe mirësia do t'ju kthehet.

Shpresoj se kam mundur t'ju ndihmoj.

Shpesh mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë për gjëra të këqija gjithnjë e më shpesh, dhe zhytja në mendime negative bëhet një zakon që është i vështirë për t'u çrrënjosur. Për të kapërcyer këtë zakon (si dhe çdo tjetër), duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

Kur jemi të stresuar për diçka, gjëja e fundit që duam është që mendimet negative të shtojnë stresin tonë, kështu që është e rëndësishme të mësojmë se si të përballemi me rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull do të flasim se si të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.

Hapat

Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

Mendoni për sot. Kur ju mundojnë mendimet ankthioze, për çfarë mendoni më shpesh në atë moment? Ju ndoshta po rijetoni ngjarjet e së kaluarës (edhe nëse ka ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të mos u shqetësuar, duhet të mbani mend për momentin aktual, për të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që tashmë ka ndodhur ose do të jetë, në atë që po ndodh tani, do të bëhet më e lehtë për ju të ndaloni së perceptuari gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë moment.

Ekziston një teknikë e thjeshtë: shikoni një imazh paqësor (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë dorë nga të gjitha mendimet e këqija, dhe kjo ndodh vetëm natyrshëm - domethënë, kur nuk po përpiqeni qëllimisht të shpëtoni nga mendimet dhe nuk prisni që të arrini më në fund. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por efektive për t'u qetësuar dhe relaksuar.
Nëse kjo nuk funksionon, provoni të shpërqendroni mendjen tuaj duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe gjeni të gjitha objektet në dhomë me atë ngjyrë. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga kaosi në kokën tuaj dhe më pas mund të përqendroheni përsëri në momentin aktual.

Mos e izoloni veten. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh një distancë gjithnjë e në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të lidheni sërish me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendime të këqija. Mos e qortoni veten për mendime apo emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ju mund të keni menduar shpesh se sa shumë nuk ju pëlqente dikë dhe më pas të jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose të jeni zemëruar me veten për shkak të kësaj. Për shkak të këtij perceptimi, në kokë forcohen marrëdhëniet shkak-pasojë dhe qëndrimet e pasakta, të cilat me kalimin e kohës bëhen jashtëzakonisht të vështira për t'u hequr qafe. Më poshtë janë disa mënyra të thjeshta për të kaluar nga bota juaj e brendshme në botën tuaj të jashtme.

Zhvilloni vetëbesimin. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të vështira dhe përvojave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: pavarësisht se çfarë bëni, ajo është me ju kudo. Për shembull, kur flisni me një mik, jeni vazhdimisht i shqetësuar se si dukeni, çfarë përshtypje të lini, në vend që thjesht të flisni. Është e nevojshme të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të plotë dhe të mos e mundoni veten me mendime shkatërruese.
- Mundohuni të bëni rregullisht diçka emocionuese - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekut, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: shijoni zierjen e brumit, shijoni aromën që mbush shtëpinë tuaj.
- Kur arrini të zhvilloni aftësinë për të jetuar me gëzim në momentin e tanishëm, mbani mend këtë ndjenjë dhe riprodhoni sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni të pranishëm është perceptimi juaj, ndaj mos e mundoni veten me vetëkritikë.
Kuptoni se si funksionon mendja
1. Shqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Meqenëse mendimet e këqija shpesh lindin thjesht nga zakoni, ato mund të vijnë sapo të ndaloni të kujdeseni për veten. Premtojini vetes që të mos ndaleni në këto mendime, sepse duhet të mësoni jo vetëm t'i lini të shkojnë, por edhe të parandaloni që të lindin të reja.
  
  Shiko veten . Identifikoni se si mendimet ose ndjenjat arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy komponentë - temën (për çfarë mendoni) dhe proces (si mendoni).
  - Vetëdija nuk ka gjithmonë nevojë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëri në tjetrin. Vetëdija përdor mendime të tilla për t'u mbrojtur nga diçka, ose për të qetësuar dhe shkëputur nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur aktivizohet një mekanizëm mbrojtës, shpesh mendja thjesht po përpiqet të lidhet me diçka për t'ju dhënë diçka për të menduar.
  - Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter krejtësisht të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose duke menduar për ndonjë problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe sillen gjithmonë rreth së njëjtës gjë.
  - Vështirësia është se mendja nuk mund të zhytet vazhdimisht në një temë apo proces. Për të korrigjuar situatën, ia vlen të mbani mend se vetëm mendimet nuk do ta ndihmojnë çështjen. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj. në.
  - Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është ose e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon ndjeshëm të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetëshkatërrim, ndërsa kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht i shkaktoi mendimet. Është e nevojshme të kapërceni dëshirën për të menduar vazhdimisht për diçka dhe të mësoni t'i lëshoni mendimet, dhe pas njëfarë kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të lëvizur diçka në kokën tuaj pa u ndalur.
  - Një problem tjetër është se ne priremi t'i mendojmë mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është i gatshëm të pranojë se mund t'i shkaktojë vetes dhimbje dhe vuajtje. Ekziston një mendim përgjithësisht i pranuar sipas të cilit besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me veten janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjera jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme t'i hedhim një vështrim më të afërt mendimeve dhe ndjenjave për të kuptuar se cilat duhet të lihen dhe cilat duhet të lirohen.
2. Provoni disa eksperimente.
  - Përpiquni të mos mendoni për një ari polar ose diçka të pabesueshme - për shembull, një flamingo të kuqërremtë me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon shumë mirë thelbin e të menduarit njerëzor. Kur përpiqemi të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si mendimin për të ashtu edhe idenë se duhet të shtypim diçka. Nëse me qëllim përpiqeni të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të largohet.
  - Imagjinoni sikur po mbani një laps në duar. Mendoni për faktin që dëshironi ta lini atë. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Ndërsa po mendoni të hiqni dorë nga ajo, ju po e mbani atë. E thënë logjikisht, lapsi nuk mund të hidhet për sa kohë që e mbani. Sa më fort të doni të hidhni, aq më fort e mbani atë.
3. Ndaloni së luftuari mendimet tuaja me forcë. Kur përpiqemi të kapërcejmë disa mendime ose ndjenja, përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj ne kapemi edhe më fort pas këtyre mendimeve. Sa më shumë përpjekje, aq më e madhe është ngarkesa në vetëdijen, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.
  - Në vend që të përpiqeni të largoni me forcë mendimet tuaja, ju duhet të lironi kontrollin tuaj. Lapsi mund t'ju bjerë vetë nga duart, ashtu si mendimet mund të largohen vetë. Mund të marrë kohë: nëse jeni përpjekur të zhdukni me forcë disa mendime, vetëdija mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
  - Kur kalojmë nëpër mendimet tona në përpjekje për t'i kuptuar ose për t'i hequr qafe ato, ne nuk lëvizim sepse mendimet thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Pasi të ndalojmë së fiksuari për situatën, ne i lëmë të shkojnë.
Mësoni diçka të re
1. Mësoni të përballeni me mendimet tuaja. Nëse një mendim apo ndjenjë vazhdon t'ju kthehet vazhdimisht, ka shumë mënyra për ta ndaluar atë që t'ju konsumojë.
  - Ndoshta ka një film që e keni parë shumë herë, ose një libër që e keni rilexuar. Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni filmin ose ta lexoni përsëri atë libër. Ose mbase keni bërë diçka kaq shumë herë saqë nuk dëshironi ta bëni më sepse e dini se sa i mërzitur do të jeni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në një situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.
2. Mos u mundoni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative . Jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i përballoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk ekziston, në vend që ta pranojë atë. Nëse merreni me mendimet ose emocionet negative në këtë mënyrë, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejojini vetes të ndjeni atë që keni nevojë të ndjeni dhe më pas lërini emocionet e panevojshme. Nëse mendja juaj ju imponon mendime dhe emocione, kjo mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues të fshehur në mendjet tona, dhe shumë prej tyre as që i dimë. Vetëdija na manipulon sepse përpiqet të na kontrollojë përmes varësive ndaj një sërë gjërash dhe dëshirave të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.
  - Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse i lejoni shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen dhe dëshirat obsesive t'ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të plotë.
  - Kontrolloni vetë mendimet tuaja. Kthejini ato nga brenda, ndryshoni - në fund, do të kuptoni se ju keni fuqi mbi mendimet tuaja, dhe jo ato mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive është një masë e përkohshme, por gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do ta keni më të lehtë t'i lëshoni mendimet nëse mendoni se e keni kontrollin.
  - Nëse mendimet tuaja sillen rreth një problemi që ju ende nuk e keni zgjidhur, përpiquni të gjeni më të mirën tuaj për të gjetur mënyra për të dalë nga situata problematike. Bëni gjithçka në fuqinë tuaj, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
  - Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja lidhen me një ngjarje të trishtuar (si vdekja e një të afërmi ose ndarja), lejojeni veten të ndjeni trishtimin. Shikoni fotot e personit që ju mungon, mendoni për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe qani nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.
Mbani mend të mirat
1. Di si t'i kujtosh vetes të mirat. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna ose thjesht ndiheni keq, mendimet e këqija mund të kthehen. Për të parandaluar që ato t'ju konsumojnë plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që nuk do t'i lejojnë ato të zënë rrënjë.
  
  Praktikoni vizualizimin. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Është e nevojshme të imagjinoni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku jeni ndjerë mirë, ose një vend fiktiv.
2. Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ju mund të ndihmoni të tjerët, t'i kryeni gjërat, të arrini qëllime të caktuara ose thjesht të dilni në natyrë me familjen tuaj ose të hani darkë me miqtë. Të menduarit për gjëra të këndshme zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të hapur ndaj gjërave të mira.
  - Ji mirënjohës për atë që keni. Për shembull, shkruani tre gjëra për të cilat i jeni mirënjohës universit. Në këtë mënyrë ju mund t'i "vendosni gjërat në rregull" shpejt në kokën tuaj dhe të shpëtoni nga rrjedha e mendimeve.
3. Kujdesuni për veten. Të ndiheni keq do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën dhe të mbeteni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij mendore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për të kapur.
  - Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit zvogëlon vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, ndaj përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
  - Hani mirë. Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë që truri juaj të marrë të gjithë elementët që i nevojiten. Përfshini mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj.
  - Luaj sport. Aktiviteti fizik i rregullt do t'ju ndihmojë jo vetëm të qëndroni në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dyja do të kontribuojnë në një mirëqenie më të mirë dhe do t'ju lejojnë të çliroheni nga mendimet e vështira.