Në fakt sekrete figura perfekte Të gjithë i njohim dhe nuk ka asgjë të mbinatyrshme në to. Para së gjithash, ju duhet ta doni veten për atë që jeni! Së dyti: hani siç duhet. Dhe së treti: Sporti! Sport! Dhe përsëri sport!
Në të njëjtën kohë, fjala sport nuk do të thotë gjithmonë stërvitje rraskapitëse deri në rraskapitje. Dhe grupi i ushtrimeve video "sekreti i një figure ideale" nga brilanti Cindy Crawford është një konfirmim i qartë i kësaj. Sigurisht, në fillim do t'ju duhet të djersiteni, por kjo ka më shumë të ngjarë jashtë zakonit.
Një grup ushtrimesh nga Cindy Crawford
Përkundër faktit se kursi i ushtrimeve video nga Cindy Crawford u botua në vitin 1992, ai nuk e ka humbur efektivitetin e tij. Për më tepër, shumë gra nuk e kanë ndryshuar rrjedhën e "Sekreti i figurës ideale" gjatë dekadave të fundit dhe duken shkëlqyeshëm. Mes tyre ka shumë modele dhe yje të modës.
Dhe nuk është çudi. Në fund të fundit, ky kurs u përpilua nën drejtimin e trajnerit të famshëm të Nju Jorkut, Radu. Dhe së bashku me ushtrimet e forcës, ai përfshin të gjitha llojet e elementeve të gjimnastikës, fitnesit, kalanetikës, Pilates dhe ushtrimeve kardio. Dhe më e rëndësishmja, për të kryer këtë kompleks nuk ju nevojiten pajisje speciale, kërkon një kohë minimale dhe, më e rëndësishmja, ato mund të bëhen lehtësisht në shtëpi.
Një tjetër plus integral i sekretit video të një figure ideale është se gjatë gjithë stërvitjes, bukuroshja Cindy do të bëjë gjithçka me ju. Dakord, një kompani mjaft e mirë për sport.
I gjithë grupi i ushtrimeve përfshin 3 stërvitje të ndryshme. Për më tepër, 2 prej tyre (nr. 2 dhe nr. 3) janë "të plota": do të marrin 40 minuta. Dhe numri 1 i mbetur do të marrë vetëm 10 minuta nga koha juaj. Një trup i bukur në vetëm 10 minuta në ditë – tingëllon shkëlqyeshëm! Dhe më e rëndësishmja, funksionon.
Seti aktual i ushtrimeve duhet të fillojë me dhjetë minuta. Kur përshtateni pak a shumë me të, mund të kaloni në stërvitjet nr.2 dhe nr.3. Atëherë mund t'i alternoni ato sipas gjykimit tuaj.
Programi i parë dhe i dytë duhet të kryhen në ditë të ndryshme. E treta (10-minuta) është krijuar për fillestarët ose për ato ditë kur keni shumë pak kohë të lirë.
Mësime video të kursit "Sekreti i figurës ideale"
Mësimi 1
Ky është një stërvitje e vogël që zgjat vetëm 10 minuta. Mund të bëhet kudo dhe në çdo kohë. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për të. Në kursin e plotë të videos, ky program i Cindy Crawford shfaqet i fundit. Por meqenëse është më mirë që fillestarët të fillojnë stërvitjen me të sipas programit të ushtrimeve "sekret i një figure ideale". Së pari ju prezantojmë këtë video.
Mësimi 2 (1 program mësimi)
Ky grup ushtrimesh përfshin: nxehje, shtrirje për këmbët dhe ushtrime për të pasmet, gjoksin dhe shpinën, në fund shtrirje. Ju do të keni nevojë për pajisje shtesë në formën e një karrige me një mbështetëse, shtangë dore dhe një dyshek.
Ky grup ushtrimesh video ju ndihmon të humbni peshë në kofshë.
Mësimi 3 (programi 2 mësimor)
Në këtë video do të gjeni: nxehje, ushtrime për muskujt e këmbëve, brezin e shpatullave, krahët, barkun dhe shtrirjen. Inventari është i njëjtë.
Kjo video ushtrimesh është e mrekullueshme për të humbur peshë në anët dhe barkun tuaj. Përveç kësaj bel i hollë ju mund të shpresoni për një lehtësim të bukur të duarve.
Një nga programet më të njohura të fitnesit në shtëpi është "Shape Your Body" nga Cindy Crawford. Supermodelja e famshme ofron një të tërë grup ushtrimesh për të krijuar një trup të bukur dhe të hollë.
Rreth programit të Cindy Crawford "Sekreti i figurës së përsosur"
Shumë njerëz e mbajnë mend programin "Sekreti i një figure ideale" të Cindy Crawford nga vitet '90, kur moda për një mënyrë jetese të shëndetshme sapo po shfaqej. trup i bukur. Në atë moment, trajnimi nga modelja e njohur u bë realitet një përparim në sportet në shtëpi. Tani industria e fitnesit po zhvillohet me hapa të mëdhenj dhe është e vështirë të befasosh dikë me kurse profesionale video. Sidoqoftë, edhe tani, stërvitja me Cindy nuk e ka humbur rëndësinë e saj.
Pra, programi ofron butësi ngarkesa e fuqisë për të gjithë muskujt e trupit tuaj. Pompimi i vazhdueshëm muskujt e krahëve, shpinës, barkut dhe këmbëve, ju përmirësoni figurën tuaj. Klasa zhvillohet me një ritëm të qetë me muzikë të këndshme dhe trupi i mrekullueshëm i Cindy është një nxitje e shkëlqyer për të kryer ushtrimet. Për stërvitje do t'ju duhet një dyshek, një karrige dhe dy shtangë dore (ato zëvendësohen lehtësisht shishe plastike me ujë). Mund të filloni edhe me pesha të vogla: 0,5-1 kg.
Programi "Sekreti i figurës ideale" përbëhet nga dy stërvitje 40-minutëshe dhe një stërvitje dhjetë minutëshe. Cindy nuk jep udhëzime të qarta se si t'i kombinoni ato. E gjitha varet nga aftësia juaj fizike dhe disponueshmëria e kohës së lirë. Ju mund të bëni një stërvitje çdo ditë, duke i alternuar ato me njëra-tjetrën. Ose bëjini të gjitha së bashku ( do t'ju marrë rreth 1.5 orë), por, për shembull, 3 herë në javë. Kërkesa e vetme është që orët të jenë të rregullta, mos bëni pushim më shumë se 3 ditë.
Nëse jeni të zhvilluar fizikisht dhe dëshironi rezultate të shpejta dhe me cilësi të lartë, ju rekomandojmë ta bëni të gjithë programin 3 herë në javë. Ditët e tjera, bëni stërvitje kardio. Çështja është se pikërisht kombinim i stërvitjes aerobike dhe forcësështë një mënyrë ideale për të hequr qafe yndyrën e tepërt. Ushtrimi kardio mund të arrihet jo vetëm duke ushtruar në një elipsoid dhe rutine, por edhe duke përdorur programe video. Për shembull, shikoni stërvitje kardio me Jillian Michaels.
Të mirat dhe të këqijat e stërvitjes "Sekreti i një figure të përsosur".
Të mirat:
1. Cindy ka përzgjedhur ushtrime tradicionale, por shumë efektive për të gjithë muskujt e trupit tuaj. Gjatë orëve të mësimit shkon punoni në të gjitha fushat problematike.
2. Stërvitja zhvillohet me ritëm të qetë, ushtrimet janë kryesisht statike. Këtu nuk do të ketë mbingarkesë.
3. Figura madhështore e supermodeles së famshme do të jetë një nxitje e madhe për ju që të ushtroheni rregullisht.
4. Ushtrimet e përzgjedhura në program mjaft e thjeshtë për t'u zbatuar. Këtu nuk do të gjeni lidhje komplekse ose kombinime të ndërlikuara.
5. Cindy sugjeron disa streçe cilësore pas stërvitjes për të ndihmuar në qetësimin e muskujve tuaj pas sforcimit.
Disavantazhet:
1. Ushtrimet aerobike janë komponenti më i rëndësishëm për humbjen e peshës. Duke bërë vetëm programin “Sekreti i një figure ideale”, do të forconi muskujt tuaj, por për djegien e yndyrës Ajo që ju nevojitet janë ushtrimet kardio.
2. Pasi të keni kryer rregullisht programin, do të vini re muskuj më të theksuar në krahë dhe këmbë, nga të cilat shumë vajza kanë aq frikë. Por kjo është e pashmangshme me çdo ngarkesë të energjisë.
3. Programi do të jetë i vështirë për ata që janë të rinj në fitnes. Dhe njerëzit më të avancuar ndoshta do të mërziten me të shumë shpejt. Përfshini një klasë me Cindy Crawford në planin tuaj të stërvitjes, por përpiquni ta holloni me programe të tjera. Për shembull, mund të provoni një stërvitje tjetër Si të arrini perfeksionin.
"Sekreti i figurës së përsosur" me Cindy Crawford nuk mund të quhet një stërvitje komplekse, por efektiviteti i tij nuk vihet në dyshim. Ky grup ushtrimesh do të forcojë të gjithë muskujt e trupit tuaj. Megjithatë, për të përshpejtuar metabolizmin dhe djegien e yndyrës, ju rekomandojmë kombinoni programin me ushtrime aerobike.
Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit për këtë
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe VKontakte
Në vitet '90, supermodelja legjendare publikoi disa video tutoriale me stërvitje, të cilat ishin jashtëzakonisht të suksesshme. Set ushtrimesh " Trup ideal në 10 minuta" është e thjeshtë dhe efektive, përdor grupet kryesore të muskujve dhe nuk kërkon asnjë pajisje.
1. Squats: gjunjët anash
Le të fillojmë stërvitjen me ushtrime për këmbët. Qëndroni me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, shtrini gjunjët dhe këmbët anash dhe bëni 10 mbledhje të thella. Shtyni në mënyrë aktive ijet lart, mund t'i vendosni duart në bel.
2. Lunges
Një tjetër e thjeshtë dhe ushtrim efektiv për këmbët - këto janë lëvizje të rregullta përpara. Bëni 10 ushtrime.
3. Squats: "uluni në një karrige"
Pozicioni fillestar - këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel. Ne bëjmë përsëri squats, por pak më ndryshe: imagjinoni se jeni ulur në një karrige. Përsëriteni 10 herë. Pas këtij ushtrimi, bëni përsëri 10 lëvizje përpara.
4. Squats: këmbët së bashku
Raundi i fundit i mbledhjeve: këmbët së bashku, duart përpara. Dhe përsëri 10 herë. Pas stërvitjes, bëni përsëri 10 lëvizje përpara.
5. Shtytje të pjesshme
Tani le të bëjmë disa ushtrime për barkun dhe gjoksin. I vendosim duart pak më të gjera se supet dhe nuk i heqim ijet dhe këmbët nga dysheku. Kryeni 2 grupe me 10 shtytje.
6. Ngritja jo e plotë e trupit
Gjunjët e përkulur, duart pas kokës. Ngrini trupin në mënyrë ritmike 20 herë, pa e ngritur të gjithë shpinën nga tapeti.
Emri i saj nuk ka lënë buzët për më shumë se 20 vjet, revistat e ftojnë atë në sesione fotografike dhe dizajnerët vazhdojnë të përdorin pamjen e saj për të krijuar imazhe dhe për të theksuar imazhin e tyre. markat e modës. Çdo vajzë donte të ishte si ajo, dhe çdo djalë donte të qëndronte pranë saj të paktën një herë. Ajo - e patejkalueshme Cindy Crawford, supermodelja me famë botërore.
Sa përpjekje mendoni se duhet për të mbajtur veten në një formë kaq të përsosur si Cindy Crawford? Sot do t'i përgjigjemi kësaj dhe pyetjeve të tjera. Do të mësoni gjithçka rreth një grupi ushtrimesh të zhvilluara posaçërisht për Cindy Crawford nga një prej trajnerëve më të mirë në Hollywood.
Cindy Crawford. 50 vjet ideal
Jemi të sigurt që keni dëgjuar për Cindy Crawford të paktën një herë. Por nëse ende nuk e dini se kush është, atëherë ne do ta korrigjojmë këtë gabim tani.
Cindy Crawford me të drejtë mund të quhet një nga supermodelet më të famshme të viteve 80-90 të shekullit të njëzetë. Ajo ka parametra idealë: gjoksi – 86 cm, beli – 66 cm, ijet – 89 cm.
Gjatë gjithë karrierës së saj ajo ka pozuar për kopertinat e më shumë se 600 revistave. Crawford zuri vendin e 5-të në mesin e yjeve më seksi të shekullit të 20-të dhe u bë i dyti më së shumti grua e bukur në botë. Ajo drejtoi programin "House of Style" në MTV për 6 vjet.
Dhe popullariteti më i madh, përfshirë në hapësirat e hapura ish-BRSS, supermodelja solli një kurs video aerobie me Cindy Crawford, "Sekreti i figurës ideale". Kjo nuk ishte arritja e saj e fundit. Për ditëlindjen e saj të 50-të, Crawford publikoi një libër autobiografik.
Por ne ende do të përqendrohemi në gjimnastikën e vjetër të mirë dhe do të shqyrtojmë në detaje kursin e humbjes së peshës.
Rreth kursit
Ky grup trajnimi është krijuar për ata që dëshirojnë heq qafe peshë të tepërt, kthejini format tuaja fizike në normalitet dhe fitoni një trup seksi. Fakti që kursi u zhvillua më shumë se 20 vjet më parë nuk duhet t'ju trembë. Duke ndjekur shembullin e këtij kursi, disa trajnerë modernë nuk hezitojnë të bëjnë grupet e tyre të ushtrimeve. Kështu që ju keni mundësinë të krahasoni se cili është më i mirë - fitnesi klasik apo modern.
Kursi "Sekreti i një figure ideale" përbëhet nga 2 stërvitje të plota nga 40 minuta secila dhe një stërvitje 10-minutëshe. Megjithatë, ju, sigurisht, nuk keni pse të shkoni në palestër për të bërë të gjitha ushtrimet. Ushtrimet janë krijuar posaçërisht për t'u kryer në shtëpi. Gjithçka që ju nevojitet është një palë shtangë dore deri në 1 kg, një tapet sportiv dhe karrige e rregullt me mbështetëse.
Një tjetër avantazh i këtij kompleksi është se Cindy Crawford performon thjeshtë ushtrime që nuk kërkojnë stërvitje paraprake sportive. Do të përsërisni ushtrime që do të ndihmojnë në forcimin e të gjitha grupeve të muskujve dhe do të kenë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj të përgjithshme. Nxitja e përditshme e forcës, shëndetit dhe humor të mirë pas një karikimi të tillë ju jeni të garantuar!
Por nëse synoni, përveç djegies së yndyrës, të bëni ushtrime kardio, atëherë kjo në kompleksin nga Cindy Crawford nuk do t'ju mjaftojë. Nëse qëllimi juaj nuk është të nxirrni në pah muskujt e krahëve dhe këmbëve, atëherë ju rekomandojmë ta holloni këtë kompleks me një teknikë tjetër të humbjes së peshës, "Si të arrini përsosmërinë me Cindy Crawford".
Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në videon e gjimnastikës me Cindy Crawford "Sekreti i figurës së përsosur".
Cindy Crawford "Sekreti i figurës së përsosur" Mësimi 1
Që në sekondat e para të videos, do të zhyteni në kujtime nostalgjike, por ky nuk është qëllimi kryesor i Cindy Crawford në programin "Sekreti i figurës së përsosur" Pjesa 1. Stërvitja fillon me një ngrohje. dhe bukuroshja Cindy theksi kryesor është te ushtrimet për këmbët, të pasmet dhe gjoksin.
Personazhet kryesore në këtë video janë karrigia dhe trajneri, i cili monitoron vazhdimisht ushtrimet. Meqë ra fjala, a e keni vënë re që Cindy pi shumë ujë mes seteve? Në fund të fundit, uji është një përbërës integral dhe një nga komponentët kryesorë në dietën dhe regjimin ushqimor të Crawford.
Cindy Crawford "Sekreti i figurës së përsosur" Mësimi 2
Cindy Crawford vazhdon të zbulojë "Sekretin e figurës ideale" në pjesën 2. Në këtë video më shumë ushtrime me shtangë dore, të cilat kanë për qëllim forcimin e krahëve dhe brezit të shpatullave. Gjithashtu, supermodelja e re do të tregojë kompleksin ushtrime forcash për të forcuar muskujt e barkut dhe shtrirje.
Ju lutemi vini re se ky kurs nuk kërkon që ju të keni një orar të rreptë trajnimi. Ju ju mund të studioni në çdo kohë, por më e rëndësishmja - të paktën 3 herë në javë. Mundohuni të mos bëni pushime të gjata midis stërvitjeve, përndryshe, siç pretendon vetë Cindy Crawford, nuk do të ketë asnjë efekt.
Epo, për të konsoliduar suksesin e dy mësimeve të mëparshme nga Cindy Crawforth dhe për të zbuluar me saktësi sekretin e një figure ideale, ju rekomandojmë të shikoni videon e tretë.
Cindy Crawford "Trupi i përsosur në 10 minuta" Mësimi 3
Ky grup ushtrimesh është krijuar për ata që nuk kanë kohë të praktikojnë në mënyrën e lartpërmendur, por kanë një dëshirë të madhe për të sjellë trupin e tyre në gjendje ideale. Sipas Cindy Crawford dhe trajnerit që zhvilloi këtë kompleks, efekti i ushtrimeve të tilla është i njëjtë me një stërvitje të plotë. Por me kusht që të praktikoni çdo ditë.
Nëse ky kurs është efektiv apo jo - do ta kuptoni kur të filloni ta studioni atë. Por ne dëshirojmë t'ju paralajmërojmë menjëherë se për ngarkesa të tilla do t'ju duhet ende përgatitje fizike paraprake. Pra, së pari provoni stërvitjen me Cindy Crawforth "Sekreti i figurës së përsosur" dhe më pas kaloni në stërvitjen intensive "Trupi i përsosur në 10 minuta".
Dhe tani, pas shikimit të videos, është koha për të kaluar nga Cindy Crawford dhe "Sekreti i figurës ideale" të saj te komentet nga ata që kanë filluar ose përfunduar tashmë klasat në këtë sistem.
Sekreti i një figure perfekte
Cindy Crawford është një ikonë e fitnesit të viteve '90. Atëherë çdo vajzë ëndërronte të merrte kasetën e çmuar me programet e Cindy-t, sepse kjo ishte mënyra e vetme që ata mund të gjenin një mënyrë për të praktikuar sipas programi më i mirë të asaj kohe. Koha kalon, por programi i Cindy Crawford "Sekreti i një figure ideale" nuk bëhet më pak efektiv. I njëjti sekret do t'ju ndihmojë të arrini një formë luksoze.
Seti i ushtrimeve të përfshira në program përfshin një larmi elementesh: nga gjimnastikë deri tek ushtrimet e forcës. Kombinimi unik i këtyre elementeve çon në mënyrë të pashmangshme në një siluetë të përmirësuar duke tonifikuar muskujt dhe djegur depozitat e tepërta të yndyrës.
Sekretin e një figure ideale, mund ta shikoni online direkt në faqen tonë të internetit. Të bësh palestër në shtëpi me Cindy Crawford nuk ka qenë kurrë më e lehtë! Zhyt në botën e bukurisë dhe hirit tani!
Cindy Crawford: ushtrime Sekreti i një figure ideale, mësimi 1, 2, 3 në një video::
