Një dietë e rreptë për humbje peshe për një javë me një menu. Dietë për humbje të fortë në peshë

Kjo dietë e rreptë zgjat një muaj. Kjo qasje do t'ju lejojë të humbni peshë pa probleme dhe të jepni rezultate të qëndrueshme. Një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e të ushqyerit shëndetshëm.

Dieta jonë strikte bazohet në 1200 kalori në ditë. “Një herë në dy javë mund të agjëroni, duke ngrënë vetëm dy ushqime për 800-900 kalori në ditë. Kjo do të nxisë metabolizmin dhe do të lejojë pankreasin të pushojë: në vend të grupit të zakonshëm të enzimave, do t'i duhet t'i prodhojë ato në sasi të kufizuar, "shpjegon. Anna Korobkina, nutricionist në Qendrën e Dietologjisë Personale “Nutrition Palette”.

kujt kjo do të bëjë dietë strikte? Për ata, pesha e të cilëve nuk i kalon 80 kg dhe sistemi tretës i të cilëve funksionon pa ndërprerje të konsiderueshme. Në raste të tjera, konsultimi me mjekun është i nevojshëm.

Ju mund të ndiqni një dietë të rreptë jo më shumë se dy herë në vit. “Një dietë me kalori të ulët është një stres i caktuar për trupin, veçanërisht nëse në periudhën ndërmjet dietave hani gabim dhe vazhdimisht hani tepër. Prandaj, me çdo përsëritje, efektiviteti i metodës do të ulet, "thotë Elena Morozova, specialist i të ushqyerit, menaxher i përgjithshëm"Klinikat e humbjes së peshës së Elena Morozova".

Dietë e rreptë për humbje të shpejtë të peshës: rregullat kryesore

Mos u shqetësoni, nuk keni nevojë të vdisni nga uria në këtë dietë të pakëndshme. Plani i të ushqyerit nënkupton që ju do të hani pjesë të vogla çdo 3-4 orë. “Sigurohuni që vakti juaj i fundit të jetë jo më vonë se 3-5 orë para gjumit. Ky është një kusht i rëndësishëm për të humbur peshë”, thotë Anna Korobkina.

Nuk është e nevojshme të ndiqni në detaje një menu të gatshme: mund ta krijoni vetë, bazuar në këshillat tona.

Snacks: fruta - deri në 200 g / kos natyral - deri në 150 g.

Për shembull, fruta (të freskëta, të pjekura, në formën e një sallate) / pelte kokrra të kuqe pa sheqer / lëng i shtrydhur fllad me tul.

Si të krijoni një menu të ditës së agjërimit për 800-900 kalori

Thelbi: ju mund të hani vetëm dy ushqime (për shembull, tranguj dhe selino) ose një pjatë, të themi. Është e rëndësishme të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla (150-200 g). Është më mirë të shmangni kafenë në këtë ditë. Çaj bimor, ujë dhe zierje trëndafili - në çdo sasi.

Për këtë qëllim janë të përshtatshme frutat, gjiza ose ndonjë perime përveç patateve. “Më pëlqejnë këto opsione të menusë: 400 gr gjizë dhe 800 gr çdo frut përveç mollës. Ose 400 g peshk të bardhë dhe 800 gr çdo perime, për shembull, brokoli,” rekomandon Anna Korobkina.

E rëndësishme! Mos planifikoni aktivitet fizik ose stërvitje intensive në këtë ditë.

Ju duhet të dilni nga një dietë e rreptë gradualisht, duke rritur gradualisht sasinë e perimeve dhe proteinave në dietën tuaj. “Për të ruajtur rezultatet e humbjes së peshës, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar, rregullisht, në pjesë të vogla, edhe pas dietës. Nëse hani tepër ose kënaqeni me ushqimin e shpejtë, të gjitha kilogramët e tepërt do të kthehen shumë shpejt”, paralajmëron Elena Morozova.

Humbja e peshës është një kult shoqëri moderne. Dikush po përpiqet të përshtatet me standardet bukuria e jashtme, ndërsa të tjerët thjesht po përpiqen të ruajnë shëndetin e tyre. Por të gjithë duan rezultate të shpejta dhe të qëndrueshme. Shumica mënyrën e duhur për të humbur peshë, kontaktoni një nutricionist i cili do të përshkruajë një dietë afatgjatë. Një person gjithmonë përpiqet të gjejë një shkurtore, dhe një sistem i ngurtë ushqimor vjen në shpëtim.

Të mirat dhe të këqijat e një diete të rreptë

Një dietë e rreptë është një kufizim radikal në të ushqyerit për një periudhë të caktuar kohe. Një sistem i tillë mund të jetë i dobishëm vetëm nëse nuk është afatgjatë. Kjo dietë nuk duhet të ndiqet për më shumë se një javë. Gjatë kësaj kohe, trupi do të pastrohet dhe pankreasi do të pushojë nga ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla. Por kufizimi i zgjatur në ushqim mund të dëmtojë ndjeshëm trupin:

Metabolizmi do të ngadalësohet.
Do të ndodhë mungesa e vitaminave (mungesa e vitaminave).
Do të ketë mungesë energjie, e cila do të çojë në dobësi dhe të fikët.
Mund të ketë një mosfunksionim të sistemit endokrin.
Aktiviteti i trurit do të ngadalësohet.

Rregullat e dietës

Çdo dietë ka rregullat dhe karakteristikat e veta ushqyese. Por të gjithë ata janë të bashkuar nga disa kushte që duhet të plotësohen për të humbur peshë shpejt:

Pas konsultimit me mjekun tuaj, blini një kompleks vitaminash në farmaci. Duhet të filloni të merrni vitamina para dietës dhe të vazhdoni gjatë dhe pas kufizimit dietik.
Pini gjithmonë ujë të thjeshtë. Rreth dy litra në ditë.
Flini mjaftueshëm gjumë. Të gjitha kufizimet radikale dietike janë stresuese për trupin, ju nuk duhet t'i shtoni atij mungesën e pushimit.
Shmangni çdo formë të alkoolit.
Kufizoni konsumin e kripës, ëmbëlsirave dhe ushqimeve me yndyrë.

Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta për t'u ndjekur, kilogramët e tepërt do të largohen lehtësisht dhe pa shumë dëm për shëndetin tuaj.

Humbni peshë në një muaj

Dietë me hikërror

Ju duhet të konsumoni hikërror vetëm për një javë. Hikërrori është i pasur me vitamina dhe gjithashtu ndihmon në pastrimin e trupit. Duhet të theksohet se kjo dietë ka dy opsione:

Ngrënia e drithërave të papërpunuara pa kripë. Hikërror lahet dhe shpëlahet ujë të nxehtë dhe derdhni kefir gjatë natës, në mëngjes drithërat fryhen dhe mund të hahen.
E rregullt e zier qull hikërror, në vend të kripës, mund të përdorni erëza ose salcë soje.

Në të dyja rastet, hikërrori mund të hahet në çdo sasi, por gjithmonë në pjesë të vogla. Mos harroni për ujin. Nëse ndiqni të gjitha parimet e dietës, mund të humbni pothuajse 20 kg në muaj me opsionin e parë dhe deri në 10 kg me të dytën.

Dietë me agrume

Një dietë shumë efektive, por e vështirë për t'u zbatuar. Pak njerëz mund të durojnë të hanë vetëm portokall, mandarina, grejpfrut dhe kivi për një muaj. Një dietë e tillë mund të çojë në humbje të forcës, madje edhe të shkaktojë reaksion alergjik. Prandaj, para se të filloni të humbni peshë në këtë mënyrë, duhet të vizitoni një mjek. Ata që humbin peshë pohojnë se në një muaj duke ngrënë në këtë mënyrë humbasin deri në 20 kg. Por pesha mund të kthehet lehtësisht pas përfundimit të dietës. Menuja është e thjeshtë:

mëngjes - fruta; vezë e zier 1 copë; lëng limoni i shtrydhur fllad ose ujë limoni;
drekë - portokalli; 3 kivi;
darkë - grejpfrut; ujë me limon;

Në fund të ditës mund të pini kefir. Dieta duhet të ndiqet për 30 ditë.

Dietë me patate

Dieta më e mahnitshme ndonjëherë. Në fund të fundit, patatet zakonisht janë të ndaluara gjatë humbjes së peshës. Doli se masa të tilla të ashpra ishin të kota. Kjo perime është e pasur me vitamina B1, B2, PP dhe C, si dhe me magnez, hekur dhe fosfor. Mund të rendisni pafundësisht përfitimet e patateve, por gjëja më e rëndësishme në dietë është se ato janë të ngopura, kështu që ndjenjë e fortë nuk do të ketë uri. Por mos vraponi dhe gëlltisni tani pure patatesh me gjalpë. Ky sistem gjithashtu ka nuancat e veta:

Norma ditore nuk është më shumë se 2 kg patate.
Perimet ose duhet të piqen në furrë ose të zihen në xhaketën e saj.
Sheqeri dhe kripa janë të ndaluara, erëzat gjithashtu nuk lejohen.
Në fund të dietës, ju lejohet të piqni patate me barishte.

Pas vetëm një jave të ushqyerjes në këtë mënyrë, rezultatet do të jenë të dukshme. Lehtësia do të shfaqet në të gjithë trupin tuaj dhe kilogramët do të fillojnë të shkrihen para syve tuaj. Mund të duhen deri në 10 kg në muaj.

Dietë proteinike

Sistemi energjetik më popullor i kohës sonë. Edhe të famshëm i drejtohen ndihmës së saj. Thelbi i dietës: përjashtimi i plotë i karbohidrateve, frutave, perimeve, sheqerit dhe kripës. Lejohen vetëm proteinat e pastra. Ju duhet të hani pjesë të vogla çdo tre orë. Shembull i menusë:

Mëngjesi: omëletë me dy të bardha veze dhe qumësht të skremuar; një fetë djathë; çaj.
Snack: kefir ose kos natyral.
Dreka: e zier ose e pjekur në furrë gjoks pule; sallatë nga lakër e bardhë dhe ton, i kalitur me kos natyral; çaj jeshil.
Rostiçeri pasdite: produkt qumështi i fermentuar (kefir ose kos).
Darka: gjizë, brokoli i zier.

Proteinat e ngopin trupin, ndaj kjo dietë është mjaft ngopëse, por në të njëjtën kohë edhe efektive. Në një muaj duhen 10 -15 kg. Por nutricionistët e ndalojnë ndjekjen e tij për më shumë se një muaj.

Dietë për 7 ditë

Kërkesa më e zakonshme në internet është: "Si të humbasësh peshë në një javë?" Ekspertët janë skeptikë për pyetje të tilla, duke siguruar se në një periudhë të tillë kohore është e pamundur të arrihen rezultate të shkëlqyera pa stres në trup. Por njerëzit gjejnë një rrugëdalje.

Dietë me pije

Dieta më kufizuese, sipas shumë njerëzve. Për 7 ditë duhet të hani vetëm lëngje: lëngje mishi, lëngje, çaj, komposto, kefir, qumësht. Në një javë, trupi do të humbasë të paktën 5 kg.

Dieta me kastravec

Dieta javore përfshin vetëm tranguj dhe kefir 1,5% yndyrë. Sasia e ngrënë nuk kontrollohet. Gjëja kryesore nuk është të prishet. Vetëm në këtë rast, në fund të javës, personi që humb peshë do të marrë një rezultat të shkëlqyer: humbje peshe prej 5-7 kg dhe një trup plotësisht të pastruar.

Dieta e preferuar

Një dietë që ka fituar popullaritet kohët e fundit. Çdo ditë, gjatë gjithë javës, duhet të ndiqni rregullat bazë të të ushqyerit:

Dita e parë është duke pirë. Lejohen të gjitha llojet e lëngjeve. Kufizoni konsumin e sheqerit dhe kripës.
Dita e dytë është dita e perimeve. Ne hamë perime të gjalla, të ziera ose të ziera. Patatet janë të ndaluara.
Dita e tretë është duke pirë. Ne pimë vetëm pije përsëri.
Dita e katërt - hani fruta. Ndalimi i bananeve dhe rrushit.
Dita e pestë është proteina. Ne mbështetemi në të gjitha llojet e proteinave: mish, peshk, produkte qumështi.
Dita e gjashtë është duke pirë.
Dita e shtatë - gradualisht e lëmë dietën. Për mëngjes çdo qull, për drekë peshk dhe sallatë, dhe për darkë gjizë.

Në 7 ditë të ushqyerjes në këtë mënyrë mund të humbni deri në 7 kg.

Dieta të rrepta treditore

Një sistem ushqimor treditor vështirë se mund të quhet një dietë për humbje peshe, është një pastrim i trupit në shtëpi.

Dietë me mollë

Thelbi i dietës: gjatë gjithë tre ditë hani vetëm mollë. Ato mund të piqen në furrë ose të hahen të papërpunuara. Por nëse një person ka një ulçerë ose gastrit, një sistem i tillë ushqimor është kategorikisht kundërindikuar për të. Në 3 ditë të një greve të tillë urie, humbin pothuajse 3 - 5 kg.

Dietë me shalqi

Baza e dietës është konsumimi i një produkti për person. Dieta ditore e një personi që humb peshë nuk duhet të kalojë 5 kg shalqinj Shalqinjtë janë një zgjedhje e shkëlqyer për pastrimin e trupit. Dieta është shumë e vështirë për t'u zbatuar. Por ata që e kanë provuar vetë, sigurojnë se rezultati ia vlen gjithë mundi. Kundërindikimet janë sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar. Humbja e peshës mund të jetë deri në 5 kg.

Kundërindikimet për përdorimin e dietave

Në çdo dietë, gjëja kryesore nuk është vetëm të zgjasë disa ditë, por është e rëndësishme të ruani rezultatin dhe të mos dëmtoni trupin tuaj. Prandaj, para çdo diete duhet të vizitoni një terapist. Gjithashtu, një sistem i ngurtë ushqimor ka kundërindikacione:

Mosha deri ne 20 vjec.
Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
Sëmundjet gastrointestinale.
Hemoglobinë e ulët.
Aktivitet i lartë fizik ditor.

Sot, çdo i treti është në dietë dhe për të tjerët kjo perceptohet si normë. Duhet të kujtojmë se gjëja më e rëndësishme për një person është shëndeti i tij. Qasja e gabuar ndaj humbjes së peshës dhe ushqyerjes mund ta dëmtojë atë. Një dietë e rreptë përdoret vetëm në raste ekstreme për humbje peshe afatgjatë; ushqyerjen e duhur dhe një mënyrë jetese aktive.

Video në temën e artikullit:

Ka disa dieta strikte që karakterizohen nga një dietë e kufizuar si në sasinë e ushqimit të konsumuar ashtu edhe në kaloritë që hyjnë në trup. Dietologët janë kategorikisht kundër metodave të tilla për të hequr qafe peshë të tepërt. Por nëse vendimi është pozitiv, atëherë ia vlen të studiohen të gjitha të mirat dhe të këqijat e një transformimi të tillë.

Lexoni në këtë artikull

A është e mundur të humbni 20 kg në një dietë të rreptë?

Mjekët thonë se kjo është "nga sfera e fantashkencës", por ka shembuj realë fakti që njerëzit humbën 20 kg në të njëjtën kohë për një shumë afatshkurtër. Nuk po flasim për një javë, por në një muaj është mjaft e mundur të arrihet një rezultat i tillë.

Natyrisht, kjo do të jetë dieta më e rreptë nga të gjitha ato ekzistuese, është shumë e vështirë për një person të tolerojë kufizime të tilla diete, kështu që duhet të merren parasysh pikat e mëposhtme:

Dietat strikte mund të vërehet vetëm nëse jeni në shëndet absolut, gjë që, në parim, përjashtohet nëse jeni mbipeshë. Si mjet i fundit, duhet të siguroheni që të mos ketë sëmundje të sistemit tretës ose endokrin.
Për të arritur rezultate, duhet të shmangni plotësisht kripën, sheqerin, çdo erëz, ushqim me yndyrë, ushqime të skuqura, të tymosura dhe turshi, ushqime të pjekura dhe ëmbëlsira. Baza e dietës së dietës më strikte janë perimet dhe frutat, por edhe në këtë kategori ushqimesh ka përjashtime. Për shembull, nuk do të mund të hani banane, karrota etj.

Do t'ju duhet të bëni ushtrime fizike. Ky rregull është përgjithësisht i diskutueshëm me një dietë të rreptë. Një dietë e varfër sigurisht që do të provokojë dobësi, madje mund të shfaqen edhe marramendje. Dhe se si, në një gjendje të tillë, trupi do të pranojë edhe aktivitetin fizik është shumë e vështirë të parashikohet.

Nëse dëshironi të heqni qafe shpejt peshën e tepërt, atëherë duhet të llogaritni forcën e vet dhe jini të durueshëm. Është shumë e këshillueshme që të zhvillohet një "ngjarje" e tillë nën mbikëqyrjen e specialistëve, dhe ata me siguri do të japin rekomandime për zbatimin e planeve të tyre të paktën një muaj përpara.

Menuja për javën

Është e lehtë ta kompozoni vetë nëse ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

- Karbohidratet e shpejta duhet të eliminohen plotësisht nga dieta. Po flasim për pjekje, ëmbëlsira dhe produkte ëmbëlsirash. Këto produkte përfshijnë oriz të lëmuar, çdo pure dhe ato që shiten të etiketuara "i menjëhershëm".

Fakti është se në pjata të tilla indeksi i glicemisë është shumë i lartë, kështu që ato definitivisht nuk do të sjellin ndonjë përfitim për trupin. Por janë karbohidratet e shpejta që depozitohen shpejt dhe përgjithmonë në ijet, bel dhe bark. Përveç kësaj, kur konsumoni ushqime të tilla, ka një lëshim të mprehtë të insulinës në gjak, gjë që provokon një sulm akut të urisë.

- Menuja duhet të përfshijë karbohidrate të ngadalta: drithëra të papërpunuara, drithëra të plota, makarona gruri të fortë, patate. Produkti i fundit duhet të konsumohet ende në sasi të kufizuar, pasi përmban shumë niseshte. Karbohidratet e ngadalta ju mbushin shpejt dhe eliminojnë prishjet gastronomike.
- Ju lejohet të konsumoni vetëm 200 g në ditë makarona nga gruri i fortë ose drithërat, mund të zëvendësohen me patate të pjekura. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, këto produkte duhet të futen në menu para orës 16-00, pasi më vonë trupi do ta ketë të vështirë të përballojë përpunimin e tyre.
- Edhe me dietën më strikte, produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietë. Por preferohet të përdoren ato me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1.5%. Kjo do të zvogëlojë përmbajtjen kalorike të pjatave, por nuk do të ulë aspak vlerën e tyre ushqyese.

Shumë njerëz që humbin peshë shtojnë produkte qumështi “zero”, me pak yndyrë, në menunë e tyre, por ky vendim paraqet një rrezik për shëndetin e përgjithshëm - kalciumi nuk absorbohet fare prej tyre. Lejohet të konsumoni 400 - 500 ml qumësht, kos ose kefir në ditë, jo më shumë se 50 g djathë të fortë ose 200 g gjizë të grimcuar.

- Sasia e yndyrës duhet të kufizohet ndjeshëm. Kjo vlen edhe për zgjedhjen (është më mirë t'i jepet përparësi gjelit të detit, lepurit, pulës, viçit), dhe zëvendësimit të salcave të sallatave me ato natyrale të pa sheqerosura, salcë soje, gëlqere ose lëng limoni. Ju mund t'i lejoni vetes vetëm 2 lugë çaji vaj vegjetal në ditë.

Regjimi i pirjes përfshin pirjen e të paktën 2 litra lëngje në ditë. Lejohet përfshirja e çajit dhe kafesë (pa qumësht, krem, mjaltë, reçel dhe sheqer) dhe një zierje e kofshëve të trëndafilit në dietë. Për të shmangur ënjtjen e gjymtyrëve të sipërme/të poshtme dhe të fytyrës, ia vlen të pini pjesën më të madhe të dozës ditore të lëngut në gjysmën e parë të ditës.

Duke marrë parasysh që në një dietë të rreptë vetëm 1200 Kcal në ditë duhet të hyjnë në trup, mund të përdorni menynë e mëposhtme të shembullit:

Në mëngjes – maksimumi 100 g drithëra ose bishtajore. Kjo mund të jetë, për shembull, një tavë e bërë nga gjizë pa sheqer dhe salcë kosi, tërshërë, oriz ose qull hikërror (me kripë, por me ujë) ose kokrra me një shtesë të vogël të copave të frutave të freskëta.

Dita – ushqim deti, mish, perime, drithëra, peshk, 100 g nga çdo produkt. Rekomandohet përgatitja e pjatave “komplekse” – peshk me perime, i pjekur në furrë/mish viçi i zier me sallatë me perime dhe qull nga miell bulugur/hikërror me karkaleca të ziera dhe perime të freskëta/pulë kotelet me avull, zierje perimesh, gjize me fruta.
Mbrëmje - çdo sasi e pakufizuar, perime dhe peshk 200 g secila. Do të jetë e dobishme për trupin peshk i bardhë me perime nga furra, supë gazpaço me domate, tavë mishi, fruta deti ose perime të pjekura në skarë.

Lejohen gjithashtu ushqime të lehta, të cilat mund të përfshijnë pelte frutash pa sheqer, mollë, agrume dhe lëngje me tul. Është e rëndësishme që gjatë vakteve të tilla pjesa të jetë jo më shumë se 200 g/ml.

Ditët e agjërimit në një dietë të rreptë

Ato rekomandohen të kryhen jo më shumë se një herë në javë dhe në rast se humbja e tillë agresive e peshës zgjat më shumë se 2 javë rresht. Shkarkimi nënkupton marrjen e jo më shumë se 800 Kcal në ditë në trup, dhe kjo mund të arrihet duke ngrënë një pjatë gjatë ditës. Kjo mund të jetë, për shembull, supë me perime

Pijet që lejohen përfshijnë çaj, zierje trëndafili dhe ujë, por kafeja duhet shmangur.

Një ditë agjërimi është një stres i madh për organizmin, edhe nëse ai ka qenë në gjendje humbje peshe për një kohë të gjatë. Prandaj, duhet të hiqni dorë nga çdo trajnim, aktivitet fizik, por nuk keni nevojë të shtriheni as në divan - një shëtitje e qetë ose me biçikletë do të jetë mjaft e përshtatshme.

Opsione për dieta strikte afatshkurtra

Metoda e konsideruar e korrigjimit të peshës trupore mund të përdoret vetëm për një kohë të shkurtër, maksimumi një javë - ky është rekomandimi i nutricionistëve. Ju mund të përdorni një nga dietat strikte të mëposhtme:

Nëse, pas një diete të rreptë, i ktheheni mënyrës së zakonshme të të ushqyerit dhe të jetesës, atëherë kilogramët e humbur do të kthehen shumë shpejt dhe, me shumë mundësi, me një rritje të madhe. Mjekët rekomandojnë vazhdimin e respektimit të rregullave të një diete të ekuilibruar me përjashtim të produkteve të pjekura, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, mishit të yndyrshëm dhe alkoolit.

Është shumë e rëndësishme të kuptohet se çdo trup reagon ndryshe ndaj kufizimeve të rënda dietike. Nëse keni marramendje të vazhdueshme, të fikët, të përziera të shpeshta, të vjella, dridhje të ekstremiteteve të sipërme (dridhje duarsh), ngërçe në këmbë, dhimbje barku (zona e vendndodhjes anatomike të zorrëve) dhe ndjesi të tjera të pakëndshme, duhet të kërkoni urgjentisht. ndihmë mjekësore të kualifikuar.

Në këtë rast, lënia e një diete të rreptë është e mbushur me pasoja të rënda, të cilat madje mund ta çojnë personin që humb peshë në tryezën e operacionit.

Dietë e rreptë– Kjo është një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë, e cila nuk është aspak e aprovuar nga nutricionistët. Nëse i vendosni vetes qëllimin për të rivendosur shpejt figurën tuaj, atëherë duhet të shkoni drejt tij me kompetencë dhe pa gjasat për të dëmtuar shëndetin tuaj.

Video e dobishme

Për të mësuar se si të ruani peshën pas humbjes së peshës, shikoni këtë video:

Për një arsye ose një tjetër, vajzat, madje edhe disa burra, duhet të humbasin peshë në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër. Si rregull, një dietë e rreptë i ndihmon ata humbje peshe të shpejtë, e cila duhet të ketë një menu produktesh me përmbajtje minimale kalori, të jetë efektive dhe e sigurt për organizmin. Ka shumë sisteme të ngjashme të energjisë, por jo të gjitha i plotësojnë plotësisht kërkesat e mësipërme. Lexoni për të zbuluar se cili opsion është më i miri për ju.

Çfarë është një dietë e rreptë

Ky është emri për skemat e energjisë që ofrojnë një linjë të madhe plumbash në një periudhë të shkurtër kohore. Dietat e shpejta sepse humbja e peshës është një provë serioze për trupin, ndaj ulja në to lejohet vetëm për ata persona, shëndeti i të cilëve nuk cenohet. Të gjitha programet e vështira kanë dieta të ndryshme, por ka disa rregullat e përgjithshme që duhet respektuar:

Sigurohuni që të pini shumë ujë të pastruar.
Rekomandohet të merrni komplekse të dobishme vitaminash.
Përmbajtja totale e kalorive në ushqimin e konsumuar në ditë është maksimumi 1200.
Sigurohuni që t'i kushtoni kohë ushtrimeve fizike, por mos e teproni.
Nuk lejohet ngrënia e ëmbëlsirave, ushqimeve të skuqura, furrave, ushqimeve të yndyrshme dhe ushqimeve me karbohidrate të shpejta.

Programet e vështira për humbje peshe kanë një sërë përparësish:

deri në një kilogram e gjysmë peshë humbet në ditë;
një person mësohet të hajë në pjesë më të vogla jo vetëm kur është në dietë, por edhe në kohë të zakonshme;
po ndodh pastrim efektiv zorrët;
ënjtja ulet;
metabolizmi përmirësohet.

Të metat:

Trupi merr pak vitamina, lëndë ushqyese. Kjo mund të çojë në sëmundje të traktit gastrointestinal dhe veshkave.
Nëse bëni shumë shpesh dieta strikte, trupi juaj do të mësohet me të. Si rezultat, linja e kumbullës do të jetë më e vogël çdo herë.
Humbja e shpejtë e peshës shoqërohet me një ndjenjë të vazhdueshme urie, e cila shkakton një person të përjetojë stres, dobësi dhe nervozizëm.
Dieta e shumicës është shumë monotone, ndaj është e vështirë për ta të mbajnë dietën e tyre.

periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
një dietë me pije nuk duhet të ndiqet nga njerëz të prirur për ënjtje;
mosha nën 18 vjeç;
alergji ndaj ushqimeve që përbëjnë bazën e dietës;
sëmundjet kronike stomaku, zorrët, mëlçia, veshkat;
periudha e rikuperimit pas operacionit;
hipertensionit.

Opsionet strikte të dietës

Sistemet e të ushqyerit ndryshojnë jo vetëm në dietë, por edhe në kohëzgjatjen e tyre. Ekzistojnë sisteme të rrepta ushqimore për humbje të shpejtë të peshës për disa ditë, një javë, dy. Çdo opsion ofron një linjë të ndryshme plumbash dhe kjo kriteri kryesor, të cilit duhet t'i kushtoni vëmendje për të bërë një zgjedhje. Përveç kësaj, duhet të merrni parasysh preferencat tuaja të shijes, sigurohuni që të mos ketë intolerancë ndaj asnjë ushqimi, kjo do t'ju ndihmojë të vendosni për dietën më të mirë të rreptë për ju.

Për një javë

Kjo mënyrë për të humbur peshë është një nga më efektivet dhe më të shpejtat. Menuja për javën:

Në dy ditët e para të agjërimit, trupi duhet të mësohet dietë me kalori të ulët. Në secilën prej tyre ju lejohet të hani tre vezë (të ziera) dhe një kilogram mollë. Është më mirë të kufizoheni në ujë, por mund të përballoni çajin.
Mëngjesi në ditën e tretë - dy vezë të ziera të buta. Dreka – 150 gram mish viçi të zier dhe pak spinaq. Darka – sallatë me kastravec me lakër, një vezë të zier.
Ju do të duhet të agjëroni për ditën e katërt. Në mëngjes ju lejohet të hani një vezë të zier, pasdite një copë peshk të zier në avull me perime (nuk mund ta skuqni). Në mbrëmje duhet të kufizoheni në dy vezë të ziera të buta dhe një filxhan çaj pa sheqer.
Në mëngjesin e ditës së pestë, pini kafe të dobët. Ziejeni dhe hani një vezë. Hani dy domate për drekë. Darka – peshk i zier me gjysmë kastraveci.
Mëngjesi në ditën e gjashtë - një vezë e zier e butë dhe një filxhan çaj bimor. Dreka – 100 g sallatë të zier viçi dhe panxhar. Darka – 100 g gjeldeti të zier dhe vezë.
Gjatë ditës së fundit do të jeni në gjendje t'i ktheheni butësisht rutinës suaj normale. Për mëngjes do t'ju duhet të hani një vezë, bukë të thekur me djathë dhe çaj. Për drekë duhet të gatuani 150 g mish viçi të pjekur me sallatë. Darka është shumë e lehtë - bukë e thekur me domate, çaj kamomili.

Për 3 ditë

Falë këtij plani diete, do të mund të humbni deri në tre kilogramë, dhe nëse dilni siç duhet, atëherë deri në pesë. Një dietë strikte për 3 ditë bazohet në konsumimin e produkteve të qumështit të fermentuar me pak yndyrë, perimeve, frutave dhe mishit pa yndyrë. Duhet të hani darkë jo më vonë se ora katër e pasdites. Menuja:

Hani mëngjes me borscht pa yndyrë dhe për ëmbëlsirë hani tre kajsi të thata. Për drekë, hidhni kos mbi 50 g drithëra dhe ziejini disa perime në ujë. Hani darkë me grejpfrut dhe 200 ml kefir.
Në mëngjesin e ditës së dytë, hani disa patate të pjekura të spërkatura me kopër dhe domate. Drekoni me një sanduiç me një fetë të hollë proshutë, sallatë me karrota dhe një gotë qumësht të pjekur të fermentuar. Darka – vezë e zier dhe kos.
Ditën e tretë ha mëngjes me një fetë djathë të kripur dhe dy domate të vogla. Menuja e drekës - 250 g gjizë dhe disa gjethe marule. Drekoni me grejpfrut dhe çaj jeshil.

Bëni gjizën e ditës së katërt.
Gjatë tre ditëve të ardhshme, shmangni plotësisht kripën. Ziejeni ose gatuajeni ushqimin me avull.
Për dy javët e ardhshme, përgatisni menunë tuaj në mënyrë që të mos kaloni sasinë maksimale prej 1300 kcal.

Humbje peshe me 20 kg

Është shumë e vështirë të arrish një rezultat të tillë dhe këtë duhet ta kuptosh mirë. Një dietë e rreptë për humbje peshe me 20 kg ndahet në 5 blloqe nga 4 ditë secila. Pas tij, duhet të hiqni dorë nga sportet. Menuja:

Ditët 1-4. Në mëngjes - 160 g gjizë me pak yndyrë, të madhe mollë e thartë dhe çaj jeshil. Dreka – 120 g oriz, 180 g pulë të zier pa lëkurë, 200 g sallatë (karotë, lakër, panxhar, spinaq).
Ditët 5-8. Mëngjesi - një filxhan çaj. Gjatë ditës gatuaj 200 g fileto peshku të bardhë të zier në avull, 100 g hikërror dhe një vezë të zier. Hani darkë me 200 g sallatë perimesh dhe çaj jeshil.
Ditët 9-12. Në mëngjes duhet të hani 200 g sallatë, ndërsa pasdite duhet të pini vetëm çaj jeshil. Rekomandohet të hani darkë me fasule të ziera dhe 200 g gjoks pule të zier në avull.
Ditët 13-16. Mëngjes - gjizë me pak yndyrë (150 g), kafe e dobët. Dita – 200 g brokoli të zier në avull. Në mbrëmje - 200 ml çaj jeshil.
Ditët 17-20. Pini çaj jeshil në mëngjes, hani 200 g peshk të bardhë të zier në avull dhe sallatë perimesh pasdite dhe hani 200 g oriz me domate për darkë.

Për 5 ditë

Një dietë e rreptë do t'ju ndihmojë të humbni deri në 5 kilogramë të tepërt. Një dietë e rreptë për 5 ditë përfshin të ngrënit për orë. Menuja ditore është e njëjtë:

7:30 – çaj pa sheqer;
9:30 – karota të grira trashë, të përziera me vaj ulliri;
11:30 – 200 g fileto pule të zier;
13:30 – mollë e thartë;
15:30 – vezë e zier;
17:30 – mollë;
19:30 – 5-7 kumbulla të thata;
21-30 – 200 ml kefir.

Produkte për humbje të shpejtë në peshë

Ka shumë ushqime që do të përshpejtojnë humbjen e peshës. Si rregull, ushqimet që nxisin humbjen e shpejtë të peshës kanë një efekt djegës të yndyrës. Nëse dëshironi të përmirësoni figurën tuaj, hani më shumë:

piper zile;
boronica;
lakër;
hikërror;
karrota;
panxhar;
selino;
kastraveca;
spinaq;
kunguj;
kungull i njomë;
fileto gjeldeti;
Luka;
viçi pa dhjamë, i zier ose i pjekur në skarë;
kallamar;
shalqinj;
mollët;
rrepka;
grejpfrut;
mjedra;
spinaq;
erëza që djegin yndyrë (rrekë, xhenxhefil, kanellë, piper i zi dhe i kuq, çikore, mustardë);
viçi pa dhjamë;
gjelbërim;
ananasi;
limon;
boronicat e kuqe;
gjizë;
merluc;
domate;
fileto pule;
bollgur;
avokado;
pjepër;
kivi;
kulloj;
luleshtrydhe

Nëse dëshironi të humbni peshë, hiqni dorë:

ushqim i shpejtë;
miell dhe veçanërisht produkte të pjekura;
majonezë;
ëmbëlsirat;
mish i tymosur;
patate;
mish i yndyrshëm;
ushqim i konservuar;
lëngje mishi;
salsiçe.

Dietë ekstreme për humbje peshe

Tashmë jeni siguruar që ka shumë opsione, por është ende e vështirë të vendosni se cilën të zgjidhni. Studioni dietat më efektive për humbje shumë të shpejtë të peshës, efektiviteti i të cilave është konfirmuar nga një numër i madh i reagime pozitive online. Mos harroni se duhet t'i qaseni zgjedhjes tuaj shumë seriozisht, duke mos harruar për asnjë sekondë për shëndetin tuaj. Vlerësoni gjendjen e trupit tuaj, vendosni një qëllim realist dhe vetëm atëherë merrni një vendim.

Duke pirë

Ju mund të uleni në këtë nga një ditë në një muaj. Sa më e gjatë të jetë dieta strikte e pijes, aq më shumë mund të humbni. Rregullat kryesore:

Ju duhet të braktisni plotësisht ushqimin e ngurtë në favor të ushqimit të lëngshëm dhe të mos devijoni nga menyja.
Dieta mujore lejohet të përsëritet vetëm pas një viti.
Ju duhet jo vetëm të hani ushqim të lëngshëm, por edhe të pini ujë.
Merrni vitamina shtesë dhe vaj peshku.
Duhet të ketë katër deri në pesë vakte në ditë.
Nëse luani sport, atëherë stërvituni me intensitet minimal.

Dieta më e rreptë për humbje të shpejtë të peshës ka përparësitë e mëposhtme:

Produkte për dietë për të pirë shumë e lehtë për tu gatuar.
Tashmë në ditët e para të humbjes së peshës, do të ndjeni gëzim, një rritje të forcës dhe energjisë.
Kur ndiqni një dietë me një menu të tillë, trupi pastrohet në mënyrë perfekte.

Lejohet të përdoret:

ujë mineral jo i gazuar pa kripë;
supë pule, mish, peshk, perime (vetëm të bëra në shtëpi);
komposto natyrale të pa sheqerosura;
supa me pure perimesh;
qumësht dhe pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë;
pelte dhe pije frutash;
lëngje të freskëta të shtrydhura.

produkte të ngurta dhe gjysmë të ngurta;
salca, ketchup, majonezë, marinada;
aditivë ushqimorë;
ushqim i konservuar;
alkool;
gjalpë dhe yndyrna shtazore;
pije me kafeinë;
mish derri, lëngje qengji;
sode.

Hikërror

Tepër e thjeshtë dhe opsion i përballueshëm për ata që duan të humbin peshë në një javë. Drithërat për këtë sistem ushqimor duhet të derdhen me ujë të vluar në raport 1:2, të mbulohen me kapak dhe të lihen gjatë gjithë natës. Nuk mund ta kriposni, nuk mund të shtoni as vaj. Dieta e hikërrorit për 7 ditë vjen në dy lloje:

E rreptë. Mund të hani çdo sasi hikërror gjatë ditës. Mund të pini vetëm ujë ose çajra bimor.
Dietë mesatare e rreptë për humbje të shpejtë të peshës. Ju lejohet të hani çdo sasi hikërror. Mund të pini një litër kefir dhe aq ujë sa të doni në ditë.

Proteina

Duhet ta ndiqni për një javë. Dieta duhet të përmbajë vetëm ushqime të pasura me proteina. Lejohet një sasi e vogël e karbohidrateve komplekse. Një dietë strikte proteinike ndalon të hani fruta të ëmbla, perime të pasura me niseshte, ushqime të konservuara, ushqime të përpunuara, ëmbëltore. Shembull i menusë ditore:

Mëngjesi. 4 të ziera të bardhat e vezëve, 150 g tërshërë në ujë (shtimi i sheqerit dhe kripës është i ndaluar).
Darka. Gjoks pule të zier (150 g), brokoli në avull.
Rostiçeri pasdite. 50 g ton në avull, 100 g oriz, domate.
Darka. 180 g gjizë me pak yndyrë me një lugë gjelle arra të grimcuara.

Kefir

Ky opsion është efektiv, megjithëse i rreptë. Dieta me kefir minus 10 kg në javë ndalon konsumimin e ushqimeve të yndyrshme, alkoolit, sheqerit, miellit, kripës dhe ëmbëlsirave, sepse të gjitha këto ushqime mbingarkojnë mëlçinë. Çdo ditë ju duhet të pini një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë (të ndarë në pjesë të barabarta) dhe një produkt shtesë në ditë:

4 patate të ziera, të spërkatura me barishte.
150 g fileto pule të zier.
120 g mish viçi të zier.
120 gr peshk i zier.
Çdo numër perimesh ose frutash.
Vetëm kefir dhe ujë.
E njëjta dietë si në ditën e gjashtë.

Dietë me oriz

Ju duhet të hani sipas këtij programi për tre, maksimumi katër ditë, dhe gjatë kësaj periudhe do të mund të hiqni 5 kg. Një dietë strikte me oriz kërkon pastrim paraprak të zorrëve. Mund të bëni një klizmë të veçantë ose të pini një laksativ. Gatuani vetes një gotë oriz çdo ditë. Konsumojeni në pesë doza në pjesë të barabarta. Ju lejohet të pini ujë, çaj jeshil, infuzione bimore dhe lëngje natyrale. Nëse është vërtet e vështirë, hani një mollë ose një kërcell të freskët selino.

Karbohidrate të ulëta

Duke ngrënë programin e mëposhtëm për dy javë, do të humbni 5-8 kg. Një dietë e shpejtë me pak karbohidrate përfshin konsumimin e një sasie minimale të kalorive, por nuk është shumë e vështirë për t'u ndjekur. Sigurohuni që të pini shumë gjatë humbjes së peshës ujë të pastër. Pijet alkoolike, frutat dhe lëngjet janë rreptësisht të ndaluara. Një nga opsionet e menysë ditore:

Mëngjesi. Një grejpfrut i vogël, çaj, një fetë e hollë djathi i kripur me një fetë bukë të zezë.
Darka. 215 g gjizë me pak yndyrë, 2 lugë gjelle. l. fasule, një fetë bukë gri, çaj pa sheqer.
Darka. 125 g mish të zier ose peshk pa dhjamë, çaj, disa domate qershi.

Dieta e modeleve

Çdo femër pyet veten sesi vajzat në kopertinat e revistave arrijnë të duken gjithmonë perfekte. Ajo që i shpëton është dieta strikte e modeleve, e cila u llogarit për tre ditë. Është e vështirë të ushqehesh sipas saj, por mund të humbësh nga një deri në një kilogram e gjysmë në ditë. Ju mund t'i përmbaheni këtij sistemi ushqimor një herë në muaj, jo më shpesh. Menuja për ditën, nga e cila çdo devijim është rreptësisht i ndaluar:

Mëngjesi (9:00). 200 ml ujë, një vezë e zier.
Dreka (12:00). 185 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil pa sheqer.
Darka (15:00). 125 g gjizë me pak yndyrë, një fetë limoni, çaj jeshil pa sheqer.

Pasojat e një diete të rreptë

Programet Express mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse shkelni rregullat. Rreziku i humbjes së shpejtë të peshës është si më poshtë:

Performanca ulet.
Thonjtë bëhen të brishtë dhe gjendja e flokëve dhe lëkurës mund të përkeqësohet.
Zhvillimi i mundshëm i aterosklerozës, kolitit, urolithiasis, përdhes.
Cikli menstrual është i ndërprerë.
Ekziston rreziku i mosfunksionimit sistemi tretës, shfaqja e problemeve të mëlçisë.

Video rreth dietave më kufizuese për humbje të shpejtë të peshës

Nëse ëndërroni të humbni peshë, por ende nuk keni vendosur se si ta bëni më mirë, shikoni videot e mëposhtme dhe do ta keni më të lehtë të merrni një vendim. Falë videos, mund të mësoni tiparet e dietave më të njohura strikte, avantazhet, disavantazhet dhe sekretet e tyre. Mos harroni se në mënyrë që të keni figurë e bukur, duhet të bëni pak përpjekje, por rezultati përfundimtar padyshim ia vlen.

Dietë me grejpfrut

Dietë me karrota për humbje të shpejtë në peshë

Dietë e dobët

Dietat strikte janë të njohura në mesin e grave që përpiqen të kenë një formë ideale, sepse ju lejojnë të humbni deri në 0,5-1 kg në 1 ditë.

Mjekët thonë se këto dieta mund të shkaktojnë dëm të madh në organizëm. Dietat e rrepta shkaktojnë stres të madh në trup. Menuja e pothuajse çdo diete është e pabalancuar në përbërjen e vitaminave dhe mineraleve, kështu që trupi nuk merr shumë substancave të nevojshme. Kjo çon në një përkeqësim të funksionimit të të gjithë trupit. Prandaj, para se të përdorni dieta strikte, duhet të konsultoheni me një mjek.

Dieta strikte duhet të përdoren kur ju duhet të humbni peshë urgjentisht deri në një datë të caktuar. Ajo nuk do të sjellë dëm i madh, nëse e përdorni për 2-3 ditë. Gjatë kësaj kohe mund të humbni 2-3 kg.

Ka një më të sigurt, madje, sipas mjekëve, opsion i dobishëm dietë e rreptë - ditë agjërimi.

Dietat strikte më të njohura

1. Dietë strikte me pak karbohidrate

Kjo dietë e rreptë redukton ndjeshëm marrjen e kalorive. Por, megjithatë, nga dietat strikte, kjo është më e lehta.

Menuja:
Mëngjesi – 30 g djathë, 1 grejpfrut, një copë bukë e zezë, çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka – fasule, 200 g gjizë me pak yndyrë, një copë bukë e zezë, çaj ose kafe pa sheqer.
Darka – 100 g peshk ose mish pa dhjamë me perime, çaj pa sheqer.

Gjatë dietës duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Nuk duhet të pini alkool, fruta apo lëngje frutash. Fruti i vetëm në menunë e dietës është grejpfruti.

2. Dieta strikte e modeleve

Me këtë dietë do të humbni 3-5 kilogramë shtesë në 3 ditë. Dieta është efektive, por shumë e vështirë, pasi nuk përfshin darkën. Duhet të ketë 3 orë ndërmjet vakteve.

Menuja:
Mëngjesi - 1 vezë e zier e butë.
Dreka – 175 g gjizë me pak yndyrë, çaj pa sheqer.
Rostiçeri pasdite - 175 g gjizë me pak yndyrë, çaj pa sheqer.
Sheqeri dhe kripa nuk duhet të shtohen në ushqim.

3. Dieta e përplasjes me kalorës

Kjo dietë mund të jetë e dobishme për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur peshë.

Menuja:
Dita 1 – pula e pjekur ndahet në 3 doza.
Dita 2 – 300 g mish viçi ndahet në 3 doza.
Dita 3 - 3-5 filxhanë kafe natyrale.
Për të rritur efektivitetin e dietës, këshillohet ta kombinoni atë me një masazh dhe një udhëtim në saunë.

4. Dietë strikte protein-karbohidrate

1 ditë - 1 patate të ziera 100 ml kefir, 5 herë në ditë.
Dita 2 – 100 g mish, 100 ml kefir, 5 herë në ditë.
Dita 3 – 1 mollë, 100 ml kefir, 5 herë në ditë.
Dita 4 – 100 g gjizë, 100 ml kefir, 5 herë në ditë.
Dita 5 – 100 g kajsi të thata, 100 ml kefir 5 herë në ditë.
Dita 6 – 100 g salcë kosi, 100 ml kefir, 5 herë në ditë.
Dita 7 – 500 ml kefir 3 herë në ditë.

Nëse vendosni të përdorni dieta të rrepta, mos u hutoni, mbani mend se gjithçka është e mirë në moderim. Vini re gjithashtu se dietat strikte kanë shumë kundërindikacione. Këto janë sëmundje të zemrës, ulçera në stomak dhe madje edhe të zakonshme