Si të humbni peshë tek viçat? Një udhëzues i plotë praktik. Si të humbni peshë në viçat tuaja në shtëpi dhe shpejt

Yndyra e tepërt ka tendencë të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin. Është për këtë arsye që pyetja se si të humbni peshë në viça është e rëndësishme si për njerëzit mbipeshë ashtu edhe për ata të dobët. Kjo pjesë e trupit mund të dallohet në mënyrë jo tërheqëse nga figura e përgjithshme për shkak të qelizave të tepërta të yndyrës nën lëkurë ose në indet e muskujve. Ka edhe shkaqe të tjera të viçave masive që duhet të merren parasysh përpara se të filloni konturimin e trupit.

Femrat janë në shumë mënyra inferiore ndaj meshkujve për sa i përket korsesë së muskujve dhe skeletit. Sidoqoftë, viçat janë një pjesë e trupit që jo vetëm që mund të "kapë" në vëllim, por edhe të tejkalojë përfaqësuesit e gjysmës më të fortë. Në mënyrë ideale, perimetri i viçit duhet të jetë i barabartë me perimetrin e bicepsit. Nëse proporcioni juaj është larg idealit dhe dëshironi të dini se çfarë të bëni për të humbur peshë në viçat tuaja, le të shohim pse ato dallohen në mënyrë kaq jo tërheqëse për nga madhësia e tyre.

Shkaqet e viçave masive:

• Predispozita gjenetike. Shikoni nga afër viçat e të afërmve tuaj femra. Nëse ato janë masive, atëherë ka të ngjarë që edhe ju të përjetoni një "transformim" kaq të pakëndshëm me kalimin e kohës. Gjithçka ka të bëjë me gjatësinë e tendinit të Akilit të paraardhësve tuaj. Nëse është i shkurtër, atëherë muskuli i viçit do të duket më masiv, dhe nëse është i gjatë, atëherë do të duket më i hollë. Nuk mund të bëni asgjë në lidhje me gjenetikën, por nëse jeni të vetëdijshëm për predispozicionin tuaj, mund të stërviteni siç duhet për të shmangur mbingarkimin e çizmeve tuaja dhe për të parandaluar që ato të bëhen më të trasha.
• Aktivitete sportive. Adhuruesit e sporteve, vallëzimeve në sallën e ballit, futbollit, vrapimit përpjetë dhe ushtrimeve të tjera ku ngarkesa kryesore bie në harkun e përparmë të këmbës mund të jenë gjithashtu të njohur me problemin. viçat e mëdhenj. Muskujt në këtë zonë bëhen shumë masivë, pasi punohen më shpesh gjatë këtyre aktiviteteve.
• Depozitat e yndyrës. Yndyra depozitohet jo vetëm nën lëkurë, por edhe në indet e muskujve. Teprica e saj mund të bëjë që viçat të rriten në madhësi dhe të humbasin elegancën dhe bukurinë e tyre.
• Çekuilibër hormonal. Niveli i lartë Hormoni femëror estrogjen dhe nivelet e ulëta të testosteronit të hormonit mashkullor në trup bëjnë që yndyra të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Pjesa më e madhe e tij grumbullohet në zonën e majave dhe kofshëve.
• Ënjtje gjymtyrët e poshtme. Edema është pasojë e kequshqyerjes, abuzimit me alkoolin, stilit të jetesës pasive dhe pirjes së sasive të pamjaftueshme të ujit.
• Lëngu ka tendencë të grumbullohet në ekstremitetet, veçanërisht në ato të poshtme. Vetë viçat tuaja mund të jenë të holla dhe të bukura, por ënjtja çon në një rritje të vëllimit të këmbëve tuaja.

Ecja me taka. Dashamirët e takave duhet të jenë të vetëdijshëm se këpucët e tyre të preferuara kanë një efekt të dyfishtë në rritjen e madhësisë së viçit: muskuli i Akilit bëhet më i shkurtër për shkak të veshjes së vazhdueshme të stiletit, dhe të gjithë muskujt e tjerë në pjesën e poshtme të këmbëve stresohen dhe rriten me shpejtësi.

Dietë për humbje peshe Nutricionistët japin këshilla e mirë se si të humbni peshë në viçat tuaja. Ju lutemi vini re se jo vetëm vëllimi i këmbëve të poshtme do të ulet, por edhe i gjithë trupi. Megjithatë, i balancuar të ushqyerit e shëndetshëm vetëm do t'ju sjellë dobi. Ndiqni rregulla të thjeshta

në mënyrë që yndyra e tepërt të hiqet në mënyrë aktive.

Refuzimi i ushqimit të padëshiruar Hiqni ëmbëlsirat nga dieta juaj bukë e bardhë , produkte të pjekura, sheqer, makarona gruri të buta, oriz i bardhë , qull me bollgur dhe meli, sode, lëngje të ëmbla. Këto produkte përmbajnë karbohidrate të shpejta që kthehen menjëherë në yndyrë. Ekziston gjithashtu një tabu për salcat e blera në dyqan, mishrat me yndyrë, sallo, gjalpë

, pasi përmbajnë shumë yndyrna të pashëndetshme dhe kolesterol.

Mishrat e tymosur, turshitë, marinatat, salsiçet, patatet dhe ushqimet janë produkte që mbajnë lëngje në organizëm, ato nuk duhet të jenë në menunë tuaj.

Hyrja në produkte të shëndetshme

Përqendrohuni në proteinat e shëndetshme: mish pa dhjamë, peshk, qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuar, arra. Kujdesuni gjithashtu që t'i siguroni trupit tuaj yndyrna të shëndetshme të pangopura, ato gjenden në vajrat bimore. Fibrat do të ndihmojnë në fillimin e metabolizmit dhe pastrimin e zorrëve, ka shumë prej tyre perime të freskëta

, fruta, zarzavate, marule.

Karbohidratet e ngadalta, të cilat përmbajnë oriz kaf, tërshërë, krunde, drithëra, makarona gruri të fortë, hikërror dhe bukë thekre, do t'i japin trupit forcë.

Zakonet e duhura të të ngrënit Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, kjo metoda më e mirë

fillimi i metabolizmit. Mos ndiqni rezultatet e shpejta;

Regjimi i pijes Pini 2 litra ujë pa gaz në ditë ujë mineral patjetër e nevojshme. Do të lehtësojë ënjtjen, do të përshpejtojë metabolizmin, do të pastrojë veshkat, do të largojë toksinat dhe të tjera. substancave të dëmshme

Megjithatë, ju lutemi vini re se nuk duhet të pini ujë me ushqimin tuaj të paktën 30 minuta para ngrënies dhe 1 orë pas tij.

Sport për korrigjimin e viçit

Ka komente të përziera në internet nga njerëz që janë përpjekur të heqin qafe viçat masive përmes stërvitjes. Kjo për faktin se kjo zonë nuk është e lehtë për t'u korrigjuar. Në mënyrë që vëllimet të ulen, duhet të përdorni një grup të veçantë ushtrimesh.

Trajnimi afatgjatë kardiologjik nuk është i përshtatshëm për ju; Por klasat dinamike të formësimit, noti, joga, Pilates dhe streçing do të jenë shoqërues idealë në arritjen e qëllimeve tuaja. Ju lutemi vini re se ju gjithashtu duhet të zgjidhni ngarkesën optimale në simulatorët.

Set ushtrimesh

Ngarkesa shtesë kardio

Për t'i bërë viçat tuaja më të vogla, duhet të ushtroheni rregullisht. Kjo parakusht Përndryshe, humbja e peshës në zonën e dëshiruar nuk do të arrihet. Pothuajse të gjitha ushtrimet kanë për qëllim shtrirjen, por nëse keni probleme jo me vëllime të mëdha të indeve të muskujve, por me depozitat e yndyrës, atëherë mund të përfshini ushtrime kardio pa rezistencë në kompleksin tuaj të stërvitjes. Kohëzgjatja e tyre duhet të jetë rreth 30-45 minuta. Së pari bëjmë një ngrohje.

Ju mund ta përdorni atë për të humbur peshë në viçat tuaja:

• vrapimi me një pjerrësi;
• vrapimi tatëpjetë;
• sprint;
• ushtrime stepper;
• ecja në ndërrimin e shkallëve (imitues);
• ecën në një biçikletë stërvitore.

Si përfundim

Humbja e peshës tek viçat është një proces kompleks dhe i gjatë. Sidoqoftë, mund të arrini rezultate të mira nëse i qaseni problemit në një mënyrë gjithëpërfshirëse.

Është e rëndësishme të kihet parasysh se para se të filloni të korrigjoni pjesën e poshtme të këmbëve tuaja, duhet të përcaktoni se çfarë saktësisht shkaktoi rritjen e tyre. Nëse problemi është një çekuilibër hormonal, atëherë derisa të korrigjohet, është e kotë të ushtroheni në palestër ose vetë.

Nëse çizmet tuaja janë tepër të fryra, është mirë të konsultoheni me një trajner i cili do të zgjedhë grupin optimal të ushtrimeve për ju. Dhe nëse keni depozita yndyrore, duhet të kombinoni ushtrimet me ushqyerjen e duhur.

Shumë gra shqetësohen për plotësinë e këmbëve të tyre. Në këtë rast, mund të ketë dy probleme: ose një kockë e gjerë dhe karakteristika gjenetike, ose. Nëse kundër peshë të tepërt Ushtrimet dhe dietat do t'ju ndihmojnë në mënyrë perfekte, por në rastin e gjenetikës gjithçka është më e ndërlikuar.

Si të humbni peshë tek viçat?

Së pari, përcaktoni llojin e trupit tuaj. Matni kyçin e dorës me një shirit matës: nëse rezultati është 15,5 cm ose më pak, ju keni një figurë me kockë të hollë (në këtë rast, problemet me viçat pothuajse nuk shfaqen kurrë). Nëse kyçi i dorës është 16-17,5 cm, atëherë keni një fizik normal. Nëse jeni të shqetësuar për plotësinë e viçave, atëherë mund ta zgjidhni këtë problem mjaft lehtë. Por nëse kyçi juaj i dorës është 18 cm ose më i gjerë, ju keni një lloj trupi me kocka të gjera dhe ka të ngjarë që viçat mjaft të fuqishëm të jenë një tipar i anatomisë suaj.

Duhet të kuptoni se vetëm kirurgjia plastike ndihmon kundër natyrës. Nëse e shihni se jeni kokëfortë, nuk duhet të kërkoni të pamundurën nga vetja, thjesht rregulloni figurën tuaj dhe mësoni të doni këmbët tuaja të shijshme.

Por për ata, problemet e të cilëve shkaktohen pikërisht nga pesha e tepërt, kombinimi i dietës dhe sportit është i shkëlqyer. Më pas, ne do të shqyrtojmë në detaje se çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në viçat tuaja.

Kur të vendosni se si të humbni shpejt peshën në viçat tuaj, do të duhet të rishikoni dietën tuaj. Para së gjithash, ju duhet të përjashtoni të gjitha ushqimet e miellit, yndyrës dhe të ëmbël - këta janë armiqtë kryesorë të dobësisë. duhet të jetë diçka si kjo:

1. Mëngjesi: nja dy vezë, një kastravec të vogël, çaj dhe sheqer.
2. Darka: supë e lehtë, sallatë me perime, lëng.
3. Rostiçeri i pasdites: mollë.
4. Darka: viçi/pule/peshk me perime, çaj pa sheqer.
5. Para gjumit: një gotë kefir me pak yndyrë.

Mos harroni për moderimin në pjesë. Në vetëm 10-14 ditë ju mund ta stërvitni veten të hani më pak se zakonisht, të zvogëloni volumin e stomakut dhe të përshtateni humbje efektive në peshë. Pas kësaj, vazhdoni të hani shëndetshëm për të përmirësuar ose ruajtur rezultatet.

Për të hequr plotësinë në viça, trajnerët zakonisht këshillojnë klientët e tyre të kryejnë një grup standard të shtrirjeve për këmbët:

1. Ulur në dysheme me këmbë të drejta të shtrira anash, shtrihuni fillimisht në njërën, pastaj në tjetrën, pastaj në mes. Gishtat e gishtave drejt jush.
2. Ulur në dysheme me këmbë të drejta të palosur së bashku, shtrihuni fillimisht në njërën, pastaj në tjetrën, pastaj në mes. Gishtat e gishtave drejt jush.

Edhe këto dy ushtrime janë të mjaftueshme për të marrë rezultate. Nëse dëshironi ta afroni, mund ta bëni kompleks i plotë shtrirje ose ndjekja e klasave të shtrirjes.

Ndërsa shumë vajza po përpiqen të përballojnë problemin e mungesës së belit ose pranisë së "veshëve" në ije, shumë janë të shqetësuara për diçka tjetër, përkatësisht viçat e plota. Kaviljet e këndshme dhe të tonifikuara të kombinuara me këpucë të bukura janë kaq tërheqëse. Mos prisni derisa kjo veçori e pamjes suaj të kthehet në një kompleks serioz, por filloni të punoni për të arritur ndryshime për mirë. Ushtrime të thjeshta për reduktimin e viçave, të disponueshme për ne në shtëpi, nëse kryhen rregullisht, do të bëhen në një mënyrë të mrekullueshme zgjidhjen e problemit.

Për të zvogëluar madhësinë e viçave, duhet të përpiqeni të kuptoni shkaqet e këtij problemi. Çështja mund të jetë një predispozitë trashëgimore dhe një fizik i veçantë, në të cilin e gjithë figura do të jetë e dendur dhe e trashë. Në këtë rast, do t'ju duhet të punoni për një kohë të gjatë, por megjithatë mund të arrini rezultate.

Gjithashtu, këmbët mund të rriten në madhësi për shkak të venave me variçe dhe mbajtjes së lëngjeve. Kushtojini vëmendje simptomave të tilla si lodhja e fortë në këmbë në mbrëmje, ndjenja e rëndimit dhe djegies në to.

Viçat shumë të mbushura mund të jenë pasojë e peshës së tepërt, si dhe humbjes së pabarabartë të peshës. Para së gjithash, vëllimet zhduken nga krahët, gjoksi dhe barku, por zonat problematike në pjesën e poshtme të trupit mund të mbeten të rrumbullakosura, pavarësisht përpjekjeve të vazhdueshme.

Pasi të keni përcaktuar se çfarë po shkakton plotësinë e viçave tuaja, duhet të luftoni shkakun. Më shpesh, ju duhet të rishikoni dietën dhe stilin e jetës tuaj, të lëvizni më shumë dhe të pini mjaftueshëm ujë të pastër.

Përveç kësaj, nëse dëshironi të zvogëloni këmbët tuaja, nuk mund të bëni pa ushtrime që synojnë posaçërisht këtë zonë. Ka komplekse të veçanta që rekomandohen të plotësohen me ushtrime shtrirjeje, falë të cilave muskujt do të bëhen elastikë dhe të tonifikuar. Vetë viçat janë muskuj të fortë dhe elastikë, është falë tyre që ne mund të lëvizim gjatë gjithë ditës. Për shkak të kësaj, ato janë të vështira për t'u korrigjuar. Për të arritur rezultate Ju duhet të ushtroheni rregullisht - të paktën 2-3 herë në javë. Është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni kompleksi i saktë ushtrime.

Pak për rregullimet e sakta të viçit

Për të arritur formën e dëshiruar të viçave, duhet të kuptoni se trajnimi i tyre mund të jetë i ndryshëm. Ka ushtrime për pompimin e muskujve të viçit, ka ushtrime për humbje peshe dhe ka ushtrime për ruajtjen e tonit të muskujve. Ka edhe ushtrime për muskujt e dobët, që synojnë kryesisht shtrirjen. Ajo që ju zgjidhni përcaktohet vetëm nga rezultati i dëshiruar.

Grupi i përzgjedhur i ushtrimeve duhet të marrë parasysh gjithashtu tiparet strukturore të këmbës së poshtme. Për të formuar një përkufizim të bukur të muskujve, nuk keni pse të rraskapiteni veten me një numër të madh ushtrimesh. Ushtrimet për humbje peshe te viçat duhet të jenë të lehta, aerobike. Në këtë rast, nuk mund të tërhiqesh nga ngarkesat e energjisë - mund të ketë efektin e kundërt. Ju duhet të punoni pa pesha, por të rrisni numrin e përsëritjeve dhe qasjeve.

Ata do të jenë shumë ngarkesat statike janë efektive, si p.sh joga dhe pilates. Ata njëkohësisht tendosin muskujt dhe i shtrijnë ato. Nëse trajnimi juaj përfshin ekskluzivisht ushtrime forcash, atëherë mund të formoni formë të parregullt viça që ngjajnë me një shishe të përmbysur. Përveç kësaj, mund të ndodhin konvulsione. Prandaj, trajnimi duhet të përbëhet nga ushtrime që synojnë djegien e yndyrës dhe stërvitjen e muskujve, viçit dhe shputës. Një muskul soleus i zhvilluar siç duhet ngre gastrocnemius, duke i dhënë këmbës një formë të bukur.

Si të zvogëloni viçat: ushtrime efektive

ekziston numër i madh ushtrime për t'ju ndihmuar të merreni me mënyrën se si të zvogëloni viçat në këmbët tuaja. Ne sugjerojmë të merrni parasysh ato më të njohurat.

1. Plie

Squats Plie janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për reduktimin e viçave tuaj. Nëse dëshironi të zvogëloni volumin dhe të mos ndërtoni muskuj, mos përdorni pesha shtesë. Ky ushtrim është i popullarizuar në mesin e balerinave profesioniste, këmbët e holla të të cilave janë prova më e mirë e efektivitetit të tij.

Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave. Në këtë pozicion, kryeni squats, duke u përpjekur të shtrëngoni në mënyrë specifike muskujt e kofshëve dhe të përkulni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur. Kur kryeni 20 përsëritjet e para, mbështetuni në të gjithë këmbën, dhe për 20 të tjerat, ngrini në kocka. Kur uleni, ndiqni masat paraprake të sigurisë për të eliminuar rrezikun e lëndimit.

2. Thikë e palosshme

Duhet të uleni në të pasmet dhe të drejtoni këmbët. Ashtu si me një shtrirje të rregullt, përkuluni përpara dhe shtrini krahët, duke u përpjekur të prekni gishtat e këmbëve. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën një minutë e gjysmë dhe përsëriteni rreth 15 herë.

3. Kërcimi me litar

Kërcim me litar - e thjeshtë, argëtuese dhe mënyrë efektive, si të zvogëloni viçat në këmbë për vajzat. Gjithsej 15 minuta kërcime në ditë ndihmojnë në djegien e një sasie të konsiderueshme të kalorive dhe "thajnë" viçat.

4. Rrotulla

Rrotullat kanë për qëllim shtrirjen e muskujve të këmbës dhe formimin e muskujve të bukur të viçit. Qëndroni në thembra, marshoni tridhjetë herë në mënyrë që të ndjeni qartë viçat tuaja. Më pas bëhen rrotulla të mprehta nga thembra deri te këmbët. Pastaj marshoni përsëri. Një qasje - një rrotull e plotë. Rekomandohet të bëni të paktën katër përsëritje.

5. Lunges

Lunges - ushtrim universal për të përpunuar pjesën e poshtme të trupit. Mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe humbjen e peshës. Për të tkurrur kyçet dhe viçat, përdorni një version më të lehtë të ushtrimit.

Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe shtrihuni, duke u siguruar që thembra e këmbës së dytë mbështetëse të mos largohet nga dyshemeja. Pas disa sekondash, kthehuni në pozicionin e fillimit.

6. Ngritja e gishtave të këmbës

Ngritja e viçit, të cilat ndihmojnë në uljen e dhimbjes së kyçit të këmbës, mund të kryhen në disa variacione.

Qëndroni drejt, transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë, përkulni gjurin e majtë. Tani ngrihuni mbi gishtat e këmbëve të paktën pesëmbëdhjetë herë. Bëni të njëjtën gjë për këmbën e dytë. Ju mund të zgjidhni një version të peshuar të ushtrimit, duke qëndruar jo në dysheme, por në një hap ose hap.

Ky ushtrim është gjithashtu një parandalim i mrekullueshëm i edemës dhe venave me variçe.

7. Batman

Një tjetër ushtrim se si të tkurni viçat tuaja. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një karrige (mund të përdorni mbështetje tjetër). Qëndroni pranë tij dhe kapeni kurrizin. Këmbët duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën. Zgjate këmbën e djathtë përpara, duke tendosur gishtat e këmbëve dhe bëj një lëkundje të mprehtë përpara. Për secilën këmbë, përsërisni ushtrimin të paktën 20 herë.

8. Squats klasike

Squats e rregullt janë një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar viçat dhe për të krijuar bukur dhe këmbët e holla përgjithësisht.

Nëse dëshironi të zvogëloni volumin e viçave, mos përdorni pesha kur uleni. Gjithashtu nuk ka nevojë të bëni mbledhje të thella - mjafton një gjysmë squat.

Teknika për kryerjen e squats është si më poshtë:

• Qëndroni drejt, drejtoni shpatullat tuaja. Bëni 30-40 mbledhje. Kryeni ushtrimin me një ritëm të ngadaltë dhe mbajeni pozicionin e mbledhjes për disa sekonda.
• Një tjetër mundësi: qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, me gishtat e këmbëve të drejtuara nga brenda. Bëni 20-30 mbledhje të cekëta.

Ushtrime shtrënguese

Ushtrimet shtrënguese ndihmojnë për të përballuar mënyrën se si të zvogëloni viçat. Ata i bëjnë muskujt elastikë dhe elastikë, duke i dhënë pjesës së poshtme të këmbës një formë të bukur.

1. Uluni në dysheme. Përkuluni përpara, duke prekur gishtat në majë të gishtave. Tërhiqni thembrat drejt jush dhe gishtat e këmbëve larg nga ju. Kjo do të jetë e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës fleksibiliteti juaj do të rritet dhe do të mund ta kryeni këtë lëvizje me lehtësi. Shtrirja duhet të bëhet pa probleme. Mbajeni pozën e tensionit maksimal për disa sekonda. Përsëriteni shtrirjen tri herë. Ky ushtrim bëhet edhe për secilën këmbë veç e veç. Pozicioni fillestar është i ngjashëm, këmbët tuaja duhet të jenë të hapura.

2. Qëndroni drejt dhe hidhuni përpara me këmbën tuaj të majtë. Përkuleni atë në gju. Shtypni këmbën e këmbës së djathtë fort në dysheme - për shkak të muskujve të saj, do të ketë shtrirje. Mbyllni në këtë pozicion për disa sekonda. Bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër. Përsëriteni 3-5 herë për secilën këmbë.

3. "Qeni me fytyrë nga poshtë"- një nga pozat bazë të jogës. Ju duhet të hipni në të katër këmbët. Drejtoni ngadalë gjunjët, duke ngritur bustin. Lërini këmbët pak të përkulura, këmbët tuaja të mbështetura në gishtat e këmbëve dhe fytyra juaj duhet të drejtohet drejt dyshemesë. Mundohuni të mos i ngrini takat lart. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë.

4. Ka shumë të tjerë në joga ushtrim i mirë për të shtrirë muskujt e viçit. Duke i përfshirë ato në tuajin ushtrime në mëngjes, ju mund t'i bëni këmbët tuaja të hijshme dhe të holla. Në përgjithësi, joga është mënyrë e shkëlqyer për ata që trashëgojnë këmbë të plota. Është më mirë ta bëni atë nën mbikëqyrjen e një instruktori profesionist ose përmes mësimeve video në internet.

5.Shumë i mirë për shtrirjen e muskujve dhe humbjen e peshës Pilates është i dobishëm- një teknikë e shtrirjes së muskujve që bazohet në ushtrime statike.

Viçat e trashë, ju tashmë dini si t'i zvogëloni - nuk është aq e frikshme sa mendoni. Ushtrimi i rregullt i kombinuar me një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme, si dhe masa shtesë si mbështjelljet e trupit dhe masazhi do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve të dëshiruara. Dhe së shpejti do të mund të mburreni me këmbë të bukura, me të cilat do të mund të përballoni çdo mini dhe çdo model këpucësh.

Video ushtrime për të zvogëluar madhësinë e viçit

Çdo trup ka një strukturë unike. Disa vajza shqetësohen nga një prapanicë tepër e lakuar, të tjera nga ijet e plota dhe të tjera nga krahët e tyre.

Nëse ka nga ju që janë të pakënaqur me viçat e tyre dhe duan t'i bëjnë ato më të holla dhe më të holla, ky artikull është për ju.

Ne do të shqyrtojmë metoda të ndryshme ndikim në zonën e problemit - viçat.

Për vajzat, humbja e peshës në këmbë, viça dhe kofshë zakonisht nuk është e vështirë. Mos u hutoni vetëm duke "pompuar" viçat, përndryshe do të merrni rezultatin e kundërt. Dietë në këtë çështje delikate më e rëndësishme!

Nëse vazhdoni të bëni të njëjtin stil jete, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të hiqni qafe dhjamin në zonën e viçit. Ju mund t'i pomponi ato, por kjo do t'i bëjë viçat tuaja edhe më të mëdha. Pse keni nevojë për muskuj të fortë që të fshihen nën një shtresë yndyre, sepse askush nuk do t'i shohë gjithsesi.

Ose injorojeni, mbani mend Mata Harin dhe grumbulloni fansat tuaj. Procesi i humbjes së peshës njerëz të ndryshëm

vazhdon në mënyra të ndryshme: disa kanë probleme me zvogëlimin e vëllimit të ijeve të tyre, të tjerët nuk mund të heqin qafe barkun e tyre. Ekziston një zonë problematike që është një nga më të vështirat për të gjithë për të humbur peshë - viçat. Disa janë me fat - viçat e tyre janë mesatarisht të hollë dhe të pompuar. Këta djem me fat mund të veshin lehtësisht një fund të shkurtër, duke ekspozuar pjesën e poshtme të këmbëve të tyre. Femrat me viça të hollë mund të zgjedhin lehtësisht çizme me majat e larta.

Por çfarë duhet të bëjnë ata me këmbë të trasha? Të gjitha këshillat për reduktimin e volumit të viçave janë dhënë më poshtë.

Si të humbni peshë në viçat tuaja me stërvitje? Për të filluar, duhet thënë se ushtrimet konvencionale janë joefektive për zvogëlimin e viçave, përkundrazi, ato mund të bëjnë që këmbët të bëhen edhe më voluminoze. Kur uleni, vraponi, ngarkesat e fuqisë

Në këmbët tuaja, muskujt e viçit do të fillojnë të zhvillohen intensivisht.

Formula bazë për zvogëlimin e madhësisë së viçit është gjimnastika e kombinuar me ushtrime të qarta, të shpejta si hapa dhe ushtrime shtrirjeje për muskujt e këmbëve:

1.Vendosni pëllëmbët në të pasmet, vendosni këmbën e djathtë përpara dhe filloni ta përkulni ngadalë në gju. Kushtojini vëmendje këmbës tjetër - këmba e saj duhet të qëndrojë plotësisht në dysheme, duke shtrirë kështu muskulin e viçit të këmbës së majtë. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë. Një grup i këtij ushtrimi duhet të zgjasë 30 sekonda. 2. E pakomplikuar, por shumë: Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, më pas tërhiqni gishtat e të dy këmbëve drejt jush në mënyrë alternative.

3.Vendosni pëllëmbët në mur, përkulni pak këmbët në gjunjë. Vendoseni këmbën e majtë në këmbën tuaj të djathtë dhe më pas filloni të ngriheni ngadalë në gishtin e djathtë. Bëni këtë ushtrim 10 herë në secilën këmbë.

Nëse jeni të shqetësuar për praninë e depozitave të yndyrës sipër kapakut të gjurit (kjo ndodh shpesh tek atletët, si dhe tek gratë thjesht mbipeshë), lexoni artikullin se si të hiqni dhjamin nga gjunjët. Ajo përcakton metodologji e detajuar luftimin e depozitave të tilla.

Dietë për humbje peshe tek viçat

Humbja e peshës përmes ushtrimeve është efektive, por kërkon shumë kohë. Për shumë gra, dieta është më e zakonshme. Për viçat, kjo është e rëndësishme vetëm nëse vëllimi i tyre shkaktohet jo nga muskujt e zgjeruar, por nga indet yndyrore.

Nuk ka dieta speciale për të reduktuar këmbët, humbni peshë sipas sistemit që ju pëlqen më shumë. Eliminoni vetëm mono-dietën dhe dietën me një sasi minimale të kalorive.

Një nga arsyet e zmadhimit të viçave është ënjtja. Për të hequr qafe lëngun e tepërt, mos e kriposni ushqimin, hani më pak ushqime të konservuara.

Kushtojini vëmendje shpërndarjes yndyrë nënlëkurore në trupin tuaj nëse është i pabarabartë ( ijet e gjera, këmbët e trasha - bel i ngushtë), kjo është shenjë e rritjes së hormonit të estrogjenit. Por mos nxitoni të merrni ilaçe hormonale për të zvogëluar madhësinë e trupit tuaj, thjesht hani më shumë ushqime me proteina pa yndyrë dhe reduktoni konsumin e ëmbëlsirave.

Jeni në dietë dhe viçat janë ende të mëdhenj? Mos u dëshpëro! Procesi i humbjes së peshës mund të zgjasë shumë, sepse depozitat e yndyrës në pjesën e poshtme të këmbës janë të vështira për t'u hequr qafe.

Pak për masazhin, notin, pajisjet e stërvitjes për humbjen e peshës tek viçat

Ka metoda të tjera që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në viçat tuaja. Relaksoni viçat me një masazh. Ju nuk keni nevojë të vizitoni një specialist për këtë, ju mund ta bëni vetë masazhin - fërkoni, gatuani, goditni zonën e problemit. Për të shmangur dëmtimin e lëkurës, përdorni vaj të veçantë kur vetë-masazhoheni. Mos harroni të lehtësoni tensionin në viçat tuaja pas një dite të vështirë ose pas një stërvitje rraskapitëse thjesht duke ngritur këmbët tuaja dhe duke i tundur ato më fort.

Shkoni në pishinë, ushtroni në pajisje ushtrimore (punë rutine, stepper, trainer eliptik për shtëpi), por vetëm për kënaqësinë tuaj. Pas ujit dhe procedurave fizike, këshillohet të mos hani për disa kohë.

Për të humbur peshë tek viçat, stërvitja me një trajner eliptik është alternativa më e mirë, pasi përmirëson kapacitetin aerobik të trupit. Stërvitja në këtë imitues nuk shkakton ndonjë dëm në nyje - ju mund të lëvizni pedalet mbi të pa asnjë forcë në gjunjë dhe këmbë. Muskujt e viçit nuk zhvillohen, por shtrihen kur ushtrohen në këtë makinë, domethënë zvogëlohen gradualisht në vëllim.

Ndonjëherë ju duhet të humbni peshë jo vetëm në viçat tuaja, por edhe në vende të tjera në këmbë. Një artikull tjetër në faqen tonë të internetit do t'ju tregojë se si të hiqni dhjamin nga kofshët tuaja dhe t'i bëni këmbët tuaja të tonifikuara dhe të holla.

Këmbët e holla, viça të hollë- ëndrra e çdo gruaje dhe që ajo të realizohet duhet të doni gjimnastikën, ushtrimet streçuese, ushtrimet në një trajner eliptik dhe notin. Mundohuni të kufizoni veten në ëmbëlsirat, hani më pak ushqime të kripura dhe yndyrore. Përkëdheli këmbët: blini një krem ​​të shtrenjtë, bëni një masazh viçi, banja relaksuese.

Këpucët e plota nuk janë përgjithmonë. Jini të durueshëm dhe ndiqni rekomandimet e përshkruara në këtë artikull. Dhe së shpejti viçat tuaja do të ulen në vëllim, dhe ju do të ndiheni si një mbretëreshë!