Humbja e peshës është një kult shoqëri moderne. Dikush po përpiqet të përshtatet me standardet bukuria e jashtme, ndërsa të tjerët thjesht po përpiqen të ruajnë shëndetin e tyre. Por të gjithë duan rezultate të shpejta dhe të qëndrueshme. Shumica mënyrën e duhur për të humbur peshë, kontaktoni një nutricionist i cili do të përshkruajë një dietë afatgjatë. Një person gjithmonë përpiqet të gjejë një shkurtore, dhe një sistem i ngurtë ushqimor vjen në shpëtim.
Të mirat dhe të këqijat e një diete të rreptë
Një dietë e rreptë është një kufizim radikal në të ushqyerit për një periudhë të caktuar kohe. Një sistem i tillë mund të jetë i dobishëm vetëm nëse nuk është afatgjatë. Kjo dietë nuk duhet të ndiqet për më shumë se një javë. Gjatë kësaj kohe, trupi do të pastrohet dhe pankreasi do të pushojë nga ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla. Por kufizimi i zgjatur në ushqim mund të dëmtojë ndjeshëm trupin:
- Metabolizmi do të ngadalësohet.
- Do të ndodhë mungesa e vitaminave (mungesa e vitaminave).
- Do të ketë mungesë energjie, e cila do të çojë në dobësi dhe të fikët.
- Mund të ketë një mosfunksionim të sistemit endokrin.
- Aktiviteti i trurit do të ngadalësohet.
Rregullat e dietës
Çdo dietë ka rregullat dhe karakteristikat e veta ushqyese. Por të gjithë ata janë të bashkuar nga disa kushte që duhet të plotësohen për të humbur shpejt peshën:
- Pas konsultimit me mjekun tuaj, blini një kompleks vitaminash në farmaci. Duhet të filloni të merrni vitamina para dietës dhe të vazhdoni gjatë dhe pas kufizimit dietik.
- Pini gjithmonë ujë të thjeshtë. Rreth dy litra në ditë.
- Flini mjaftueshëm gjumë. Të gjitha kufizimet radikale dietike janë stresuese për trupin, nuk duhet t'i shtoni atij mungesën e pushimit.
- Shmangni çdo formë të alkoolit.
- Kufizoni konsumin e kripës, ëmbëlsirave dhe ushqimeve me yndyrë.
Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta për t'u ndjekur, kilogramët e tepërt do të largohen lehtësisht dhe pa shumë dëm për shëndetin tuaj.
Humbni peshë në një muaj
Dietë me hikërror
Ju duhet të konsumoni hikërror vetëm për një javë. Hikërrori është i pasur me vitamina dhe gjithashtu ndihmon në pastrimin e trupit. Duhet të theksohet se kjo dietë ka dy opsione:
- Ngrënia e drithërave të papërpunuara pa kripë. Hikërror lahet dhe shpëlahet ujë të nxehtë dhe derdhni kefir brenda natës, në mëngjes drithërat fryhen dhe mund të hahen.
- Qull i rregullt i zier me hikërror, në vend të kripës mund të përdorni erëza ose salcë soje.
Në të dyja rastet, hikërrori mund të hahet në çdo sasi, por gjithmonë në pjesë të vogla. Mos harroni për ujin. Nëse ndiqni të gjitha parimet e dietës, mund të humbni pothuajse 20 kg në muaj me opsionin e parë dhe deri në 10 kg me të dytën.
Dietë me agrume
Një dietë shumë efektive, por e vështirë për t'u zbatuar. Pak njerëz mund të durojnë të hanë vetëm portokall, mandarina, grejpfrut dhe kivi për një muaj. Një dietë e tillë mund të çojë në humbje të forcës, madje edhe të shkaktojë reaksion alergjik. Prandaj, para se të filloni të humbni peshë në këtë mënyrë, duhet të vizitoni një mjek. Ata që humbin peshë pohojnë se në një muaj duke ngrënë në këtë mënyrë humbasin deri në 20 kg. Por pesha mund të kthehet lehtësisht pas përfundimit të dietës. Menuja është e thjeshtë:
- mëngjes - fruta; vezë e zier 1 copë; lëng limoni i shtrydhur fllad ose ujë limoni;
- drekë - portokalli; 3 kivi;
- darkë - grejpfrut; ujë me limon;
Në fund të ditës mund të pini kefir. Dieta duhet të ndiqet për 30 ditë.
Dietë me patate
Dieta më e mahnitshme ndonjëherë. Në fund të fundit, patatet zakonisht janë të ndaluara gjatë humbjes së peshës. Doli se masa të tilla të ashpra ishin të kota. Kjo perime është e pasur me vitamina B1, B2, PP dhe C, si dhe me magnez, hekur dhe fosfor. Mund të rendisni pafundësisht përfitimet e patateve, por gjëja më e rëndësishme në dietë është se ato janë të ngopura, kështu që ndjenjë e fortë nuk do të ketë uri. Por mos vraponi dhe gëlltisni tani pure patatesh me gjalpë. Ky sistem gjithashtu ka nuancat e veta:
- Norma ditore nuk është më shumë se 2 kg patate.
- Perimet ose duhet të piqen në furrë ose të zihen në xhaketën e saj.
- Sheqeri dhe kripa janë të ndaluara, erëzat gjithashtu nuk lejohen.
- Në fund të dietës, ju lejohet të piqni patate me barishte.
Pas vetëm një jave të ushqyerjes në këtë mënyrë, rezultatet do të jenë të dukshme. Lehtësia do të shfaqet në të gjithë trupin tuaj dhe kilogramët do të fillojnë të shkrihen para syve tuaj. Mund të duhen deri në 10 kg në muaj.
Dietë proteinike
Sistemi energjetik më popullor i kohës sonë. Edhe të famshëm i drejtohen ndihmës së saj. Thelbi i dietës: përjashtimi i plotë i karbohidrateve, frutave, perimeve, sheqerit dhe kripës. Lejohen vetëm proteinat e pastra. Ju duhet të hani pjesë të vogla çdo tre orë. Shembull i menusë:
- Mëngjesi: omëletë me dy të bardha veze dhe qumësht të skremuar; një fetë djathë; çaj.
- Snack: kefir ose kos natyral.
- Dreka: e zier ose e pjekur në furrë gjoks pule; sallatë me lakër të bardhë dhe ton, e kalitur me kos natyral; çaj jeshil.
- Rostiçeri pasdite: produkt qumështi i fermentuar (kefir ose kos).
- Darka: gjizë, brokoli të zier.
Proteinat e ngopin trupin, ndaj kjo dietë është mjaft ngopëse, por në të njëjtën kohë edhe efektive. Në muaj duhen 10 -15 kg. Por nutricionistët e ndalojnë ndjekjen e tij për më shumë se një muaj.
Dietë për 7 ditë
Kërkesa më e zakonshme në internet është: "Si të humbasësh peshë në një javë?" Ekspertët janë skeptikë për pyetje të tilla, duke siguruar se në një periudhë të tillë kohore është e pamundur të arrihen rezultate të shkëlqyera pa stres në trup. Por njerëzit gjejnë një rrugëdalje.
Dietë me pije
Dieta më kufizuese, sipas shumë njerëzve. Për 7 ditë duhet të hani vetëm lëngje: lëngje mishi, lëngje, çaj, komposto, kefir, qumësht. Në një javë, trupi do të humbasë të paktën 5 kg.
Dieta me kastravec
Dieta javore përfshin vetëm tranguj dhe kefir 1,5% yndyrë. Sasia e ngrënë nuk kontrollohet. Gjëja kryesore nuk është të prishet. Vetëm në këtë rast, në fund të javës, personi që humb peshë do të marrë një rezultat të shkëlqyer: humbje peshe prej 5-7 kg dhe një trup plotësisht të pastruar.
Dieta e preferuar
Një dietë që ka fituar popullaritet kohët e fundit. Çdo ditë, gjatë gjithë javës, duhet të ndiqni rregullat bazë të të ushqyerit:
- Dita e parë është duke pirë. Lejohen të gjitha llojet e lëngjeve. Kufizoni konsumin e sheqerit dhe kripës.
- Dita e dytë është një ditë perimesh. Ne hamë perime të gjalla, të ziera ose të ziera. Patatet janë të ndaluara.
- Dita e tretë është duke pirë. Ne pimë vetëm pije përsëri.
- Dita e katërt - hani fruta. Ndalimi i bananeve dhe rrushit.
- Dita e pestë është dita e proteinave. Ne mbështetemi në të gjitha llojet e proteinave: mish, peshk, produkte qumështi.
- Dita e gjashtë është duke pirë.
- Dita e shtatë - gradualisht e lëmë dietën. Për mëngjes çdo qull, për drekë peshk dhe sallatë, dhe për darkë gjizë.
Në 7 ditë të ngrënies në këtë mënyrë mund të humbni deri në 7 kg.
Dieta të rrepta treditore
Një sistem ushqimor treditor vështirë se mund të quhet një dietë për humbje peshe, është një pastrim i trupit në shtëpi.
Dietë me mollë
Thelbi i dietës: gjatë gjithë tre ditë hani vetëm mollë. Ato mund të piqen në furrë ose të hahen të papërpunuara. Por nëse një person ka një ulçerë ose gastrit, një sistem i tillë ushqimor është kategorikisht kundërindikuar për të. Në 3 ditë të një greve të tillë urie, humbin pothuajse 3 - 5 kg.
Dietë me shalqi
Baza e dietës është konsumimi i një produkti për person. Dieta ditore e një personi që humb peshë nuk duhet të kalojë 5 kg shalqinj Shalqinjtë janë një zgjedhje e shkëlqyer për pastrimin e trupit. Dieta është shumë e vështirë për t'u zbatuar. Por ata që e kanë provuar vetë, sigurojnë se rezultati ia vlen gjithë mundi. Kundërindikimet janë sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar. Humbja e peshës mund të jetë deri në 5 kg.
Kundërindikimet për përdorimin e dietave
Në çdo dietë, gjëja kryesore nuk është vetëm të zgjasë disa ditë, por është e rëndësishme të ruani rezultatet dhe të mos dëmtoni trupin tuaj. Prandaj, para çdo diete duhet të vizitoni një terapist. Gjithashtu, një sistem i ngurtë ushqimor ka kundërindikacione:
- Mosha deri ne 20 vjec.
- Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
- Sëmundjet gastrointestinale.
- Hemoglobinë e ulët.
- Aktivitet i lartë fizik ditor.
Sot, çdo i treti është në dietë dhe për të tjerët kjo perceptohet si normë. Duhet të kujtojmë se gjëja më e rëndësishme për një person është shëndeti i tij. Qasja e gabuar ndaj humbjes së peshës dhe ushqyerjes mund ta dëmtojë atë. Një dietë e rreptë përdoret vetëm në raste ekstreme për humbje peshe afatgjatë; ushqyerjen e duhur dhe një mënyrë jetese aktive.
Video në temën e artikullit:
Ka disa dieta strikte që karakterizohen nga një dietë e kufizuar si në sasinë e ushqimit të konsumuar ashtu edhe në kaloritë që hyjnë në trup. Dietologët janë kategorikisht kundër metodave të tilla për të hequr qafe peshë të tepërt. Por nëse vendimi është pozitiv, atëherë ia vlen të studiohen të gjitha të mirat dhe të këqijat e një transformimi të tillë.
Lexoni në këtë artikull
A është e mundur të humbni 20 kg në një dietë të rreptë?
Mjekët thonë se kjo është "nga sfera e fantashkencës", por ka shembuj realë fakti që njerëzit humbën 20 kg përnjëherë në një periudhë shumë të shkurtër kohore. Nuk po flasim për një javë, por në një muaj është mjaft e mundur të arrihet një rezultat i tillë.
Natyrisht, kjo do të jetë më e shumta dietë të rreptë Nga të gjitha ato ekzistuese, është shumë e vështirë për një person të tolerojë kufizime të tilla diete, kështu që duhet të merren parasysh pikat e mëposhtme:
- Dietat strikte mund të vërehet vetëm nëse jeni në shëndet absolut, gjë që, në parim, përjashtohet nëse jeni mbipeshë. Si mjet i fundit, duhet të siguroheni që të mos ketë sëmundje të sistemit tretës ose endokrin.
- Për të arritur rezultatin, duhet të shmangni plotësisht kripën, sheqerin, çdo erëz, ushqime të yndyrshme, ushqime të skuqura, të tymosura dhe turshi, ushqime të pjekura dhe ëmbëlsira. Baza e dietës së dietës më strikte janë perimet dhe frutat, por edhe në këtë kategori ushqimesh ka përjashtime. Për shembull, nuk do të mund të hani banane, karrota etj.
- Do t'ju duhet të bëni ushtrime fizike. Ky rregull është përgjithësisht i diskutueshëm me një dietë të rreptë. Një dietë e varfër sigurisht që do të provokojë dobësi, madje mund të shfaqen edhe marramendje. Dhe se si, në një gjendje të tillë, trupi do të pranojë edhe aktivitetin fizik është shumë e vështirë të parashikohet.
Nëse dëshironi të heqni qafe shpejt peshën e tepërt, atëherë duhet të llogaritni forcën e vet dhe jini të durueshëm. Është shumë e këshillueshme që të zhvillohet një "ngjarje" e tillë nën mbikëqyrjen e specialistëve, dhe ata me siguri do të japin rekomandime për zbatimin e planeve të tyre të paktën një muaj përpara.
Menuja për javën
Është e lehtë ta kompozoni vetë nëse ndiqni rekomandimet e mëposhtme:
- Karbohidratet e shpejta duhet të eliminohen plotësisht nga dieta. Po flasim për pjekje, ëmbëlsira dhe produkte ëmbëlsirash. Këto produkte përfshijnë oriz të lëmuar, çdo pure dhe ato që shiten të etiketuara "i menjëhershëm".
Fakti është se në pjata të tilla indeksi i glicemisë është shumë i lartë, kështu që ato definitivisht nuk do të sjellin ndonjë përfitim për trupin. Por janë karbohidratet e shpejta që depozitohen shpejt dhe përgjithmonë në ijet, bel dhe bark. Përveç kësaj, kur konsumoni ushqime të tilla, ka një lëshim të mprehtë të insulinës në gjak, gjë që provokon një sulm akut të urisë.
- Menuja duhet të përfshijë karbohidrate të ngadalta: drithëra të papërpunuara, drithëra të plota, makarona gruri të fortë, patate. Produkti i fundit duhet të konsumohet ende në sasi të kufizuar, pasi përmban shumë niseshte. Karbohidratet e ngadalta ju mbushin shpejt dhe eliminojnë prishjet gastronomike.
- Ju lejohet të konsumoni vetëm 200 g në ditë makarona nga gruri i fortë ose drithërat, mund të zëvendësohen me patate të pjekura. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, këto produkte duhet të futen në menu para orës 16-00, pasi më vonë trupi do ta ketë të vështirë të përballojë përpunimin e tyre.
- Edhe me dietën më strikte, produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietë. Por preferohet të përdoren ato me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1.5%. Kjo do të ulë përmbajtjen kalorike të pjatave, por nuk do të ulë aspak vlerën e tyre ushqyese.
Shumë njerëz që humbin peshë shtojnë produkte qumështi “zero”, me pak yndyrë, në menunë e tyre, por ky vendim paraqet një rrezik për shëndetin e përgjithshëm - kalciumi nuk absorbohet fare prej tyre. Lejohet të konsumoni 400 - 500 ml qumësht, kos ose kefir në ditë, jo më shumë se 50 g djathë të fortë ose 200 g gjizë të grimcuar.
- Sasia e yndyrës duhet të kufizohet ndjeshëm. Kjo vlen edhe për zgjedhjen (është më mirë t'i jepet përparësi gjelit të detit, lepurit, pulës, viçit), dhe zëvendësimit të salcave të sallatave me ato natyrale të pa sheqerosura, salcë soje, gëlqere ose lëng limoni. Ju mund t'i lejoni vetes vetëm 2 lugë çaji vaj vegjetal në ditë.
- Regjimi i pirjes përfshin pirjen e të paktën 2 litra lëngje në ditë. Lejohet përfshirja e çajit dhe kafesë (pa qumësht, krem, mjaltë, reçel dhe sheqer) dhe një zierje e kofshëve të trëndafilit në dietë. Për të shmangur ënjtjen e gjymtyrëve të sipërme/të poshtme dhe të fytyrës, ia vlen të pini pjesën më të madhe të dozës ditore të lëngut në gjysmën e parë të ditës.
Duke marrë parasysh që në një dietë të rreptë vetëm 1200 Kcal në ditë duhet të hyjnë në trup, mund të përdorni menynë e mëposhtme të shembullit:
- Në mëngjes – maksimumi 100 g drithëra ose bishtajore. Kjo mund të jetë, për shembull, një tavë e bërë nga gjizë pa sheqer dhe salcë kosi, tërshërë, oriz ose qull hikërror (me kripë, por me ujë) ose kokrra me një shtesë të vogël të copave të frutave të freskëta.
- Dita – ushqim deti, mish, perime, drithëra, peshk, 100 g nga çdo produkt. Rekomandohet përgatitja e pjatave “komplekse” – peshk me perime, i pjekur në furrë/mish viçi i zier me sallatë perimesh dhe qull bulugur/miell hikërror me karkaleca të ziera dhe perime të freskëta/pulë kotelet me avull, zierje perimesh, gjize me fruta.
- Mbrëmje - çdo në sasi të pakufizuar, perime dhe peshk, 200 g secila. Do të jetë e dobishme për trupin peshk i bardhë me perime nga furra, supë gazpaço me domate, tavë mishi, fruta deti ose perime të pjekura në skarë.
Lejohen gjithashtu ushqime të lehta, të cilat mund të përfshijnë pelte frutash pa sheqer, mollë, agrume dhe lëngje me tul. Është e rëndësishme që gjatë vakteve të tilla pjesa të jetë jo më shumë se 200 g/ml.
Ditët e agjërimit në një dietë të rreptë
Ato rekomandohen të kryhen jo më shumë se një herë në javë dhe në rast se humbja e tillë agresive e peshës zgjat më shumë se 2 javë rresht. Shkarkimi nënkupton marrjen e jo më shumë se 800 Kcal në ditë në trup, dhe kjo mund të arrihet duke ngrënë një pjatë gjatë ditës. Kjo mund të jetë, për shembull, supë me perime
pa mish - duhet të hani 1 litër të tij në ditë, duke e shpërndarë në 5 - 6 vakte.
Pijet që lejohen përfshijnë çaj, zierje trëndafili dhe ujë, por kafeja duhet shmangur. Një ditë agjërimi është një stres i madh për organizmin, edhe nëse ka kohë që ka rënë në peshë. Prandaj, duhet të hiqni dorë nga çdo trajnim, aktivitet fizik
, por nuk keni nevojë të shtriheni as në divan - një shëtitje e qetë ose me biçikletë do të jetë mjaft e përshtatshme.
Opsione për dieta strikte afatshkurtra
- Nëse, pas një diete të rreptë, i ktheheni mënyrës së zakonshme të të ushqyerit dhe të jetesës, atëherë kilogramët e humbur do të kthehen shumë shpejt dhe, me shumë mundësi, me një rritje të madhe. Mjekët rekomandojnë vazhdimin e respektimit të rregullave të një diete të ekuilibruar me përjashtim të produkteve të pjekura, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, mishit të yndyrshëm dhe alkoolit.
Është shumë e rëndësishme të kuptohet se çdo trup reagon ndryshe ndaj kufizimeve të rënda dietike. Nëse keni marramendje të vazhdueshme, të fikët, të përziera të shpeshta, të vjella, dridhje të ekstremiteteve të sipërme (dridhje duarsh), ngërçe në këmbë, dhimbje barku (zona e vendndodhjes anatomike të zorrëve) dhe ndjesi të tjera të pakëndshme, duhet të kërkoni urgjentisht. ndihmë mjekësore të kualifikuar.
Në këtë rast, lënia e një diete të rreptë është e mbushur me pasoja të rënda, të cilat madje mund ta çojnë personin që humb peshë në tryezën e operacionit.
Një dietë strikte është një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë, e cila nuk është aspak e aprovuar nga nutricionistët. Nëse i vendosni vetes qëllimin për të rivendosur shpejt figurën tuaj, atëherë duhet të shkoni drejt tij me kompetencë dhe pa gjasat për të dëmtuar shëndetin tuaj.
Video e dobishme
Për të mësuar se si të ruani peshën pas humbjes së peshës, shikoni këtë video:
Në këtë artikull do të prezantojmë, dhe vetëm një dietolog mund të krijojë një dietë të përshtatshme për ju.
Mos harroni se dieta e të gjitha këtyre dietave është e vogël dhe do t'ju duhet të kufizoni shumë veten në ushqim.
Sigurisht, do të humbni peshë shpejt, por më pas do t'ju duhet të monitoroni dietën tuaj në mënyrë që të mos rifitoni kilogramët e humbur.
Opsionet e dietës
Dietë njëditore për humbje të fortë në peshë:
Dieta është e rreptë por efektive.
Dieta:
Mëngjesi: një filxhan kafe me 1 lugë. Sheqer, dy krisur.
Drekojmë: dy vezë të ziera, katër domate, dy krisur.
Darka: pesëdhjetë gram djathë i fortë, një domate, një copë bukë thekre, filxhan çaj me sheqer.
Pse humbim peshë me tranguj?
Sepse ata:
përmirësimi i tretjes;
pastroni trupin, veçanërisht lëkurën dhe zorrët;
lëvizni ushqimin përmes zorrëve;
kontribuojnë në normalizimin e ekuilibrit ujë-kripë;
kanë një efekt diuretik;
kontribuojnë në aktivizimin e metabolizmit.
Ju humbni peshë duke konsumuar sasi e madhe fibra. Fibra rikthen punë normale zorrët, ekuilibri ujë-kripë, përmirëson metabolizmin.
Duhet të hani dy kilogramë tranguj në ditë, por do të mundoheni nga uria.
Ndërsa jeni në dietë, duhet të hani sallatë me kastravec me shtimin e barishteve, salcë kosi me pak yndyrë pa kripë.
Ndani sallatën në katër vakte.
një copë bukë e bërë nga miell integral, një mollë ose grejpfrut, sallatë me kastravec ose kastraveca të freskëta;
pesëdhjetë gram mish viçi, një fetë bukë, një mollë, tranguj;
Njëqind gram oriz i zier, njëqind gram peshk i zier, tranguj;
Njëzet gram djathë i fortë, njëqind gram oriz i zier, një dardhë, tranguj;
Bukë, sallatë (kastravec, lakër të bardhë, karrota, vaj vegjetal), një grejpfrut ose portokall, një mollë, njëzet gramë djathë të fortë, kastraveca;
Supë me perime (përjashtim: patate), një copë bukë, një grejpfrut ose mandarinë, kastraveca;
Supë me perime (përjashtim: patate), një copë bukë, një mollë, tranguj.
Sigurohuni që të merrni një kompleks vitaminash-minerale.
Për të ruajtur rezultatet e dietës, duhet: të mos e teproni, por të ngriheni nga tavolina paksa i uritur; mos hani miell, ëmbëlsira ose hani në sasi shumë të kufizuara; hani fruta të freskëta, perime, peshk të zier në avull, shpendë të zier me avull; i japin trupit aktivitet fizik të mundshëm.
Rezultatet e dietës: minus pesë kilogramë në javë.
Përparësitë e dietës me kastravec:
lëkura do të jetë elastike dhe do të ketë një pamje të freskët,
pastrimi i trupit nga mbeturinat, toksinat,
përmirësimin e metabolizmit.
Rezultati: minus tre kilogramë në pesë ditë.
Baza e dietës: ushqyerja në kohë të caktuar, vetëm disa produkte dietike, pra kefir.
07:00: një filxhan çaj jeshil pa sheqer ose me ëmbëlsues të shtuar;
09:00: sallatë (2 karota, një lugë çaji vaj ulliri);
11:00: një mollë jeshile, dyqind gram kefir me pak yndyrë;
13 orë: njëqind gram viçi pa dhjamë të zier ose pulë pa lëkurë;
15:00: një mollë jeshile;
17:00: dhjetë copa kumbulla të thata;
19 orë: dyqind gram kefir me pak yndyrë.
Dalja nga dieta: dy ditë pas përfundimit të dietës. Në të njëjtën kohë, ne i përmbahemi dietës së mëposhtme:
Ne hamë mëngjes: tërshërë ose hikërror, të përgatitur pa kripë, sheqer, por me shtimin e qumështit me pak yndyrë, ose një omëletë të përgatitur nga 2 të bardha veze pule dhe 1 të verdhë veze.
Mëngjesi i dytë: fruta të freskëta ose kos natyral pa sheqer.
Ne hamë drekë: një copë të vogël peshku ose pule me një pjatë anësore me perime të ziera.
Darka: një sasi e vogël gjizë me pak yndyrë, çdo frut.
Për kë është dieta e përshtatshme?
Vetëm njerëz të shëndetshëm, sepse duke ndjekur një dietë, trupi nuk do të marrë vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme.
Por kjo dietë nuk është e dëmshme, sepse i jep organizmit mundësinë që të pushojë nga ngrënia e ushqimeve të yndyrshme dhe të largojë depozitat e yndyrës.
POR: Dieta nuk mund të ndiqet më shumë se pesë ditë, për të mos dëmtuar organizmin duke ngadalësuar metabolizmin.
Të mirat:
Karotat përmbajnë sasi të mëdha të karotinës (vit. A), një antioksidant që forcon sistemin imunitar. Ndihmon në ruajtjen e shikimit të mirë, gjendjes së mirë të lëkurës, i jep lëkurës një pamje të freskët dhe elasticitet, ndihmon trupin të rinovojë indet dhe qelizat dhe ndihmon në stimulimin e sistemit imunitar.
Karotat përmbajnë shumë vitaminë D, vitaminë E, vitaminë K (detoksifikon trupin), vitaminë B, acid pantotenik, acid askorbik(forcon sistemin imunitar, sistemin kardiovaskular, përmirëson metabolizmin), shumë jod, i cili ndihmon funksionimin e duhur të gjëndrës tiroide.
Ngrënia e karotave përmirëson shikimin, forcon thonjtë dhe pastron dhëmbët nga pllakat.
Gjatë periudhës së ndjekjes së dietës me karrota, nuk ka yndyrë në dietë, prandaj trupi përdor "rezervat" e veta të yndyrës.
Karotat përmbajnë shumë fibra, të cilat ulin nivelet e kolesterolit në gjak, ndihmojnë në kontrollin e gjendjes së mikroflorës së zorrëve dhe normalizimin e metabolizmit.
Lodhja zvogëlohet,
Më pak humbje flokësh
Një dietë me karrota përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
Kohëzgjatja e dietës: pesë ditë.
Baza e dietës: përdorimi i karotave të reja. E pastrojmë me furçë speciale.
Karotat do të përthithen më mirë nga trupi nëse pini 1/2 filxhan kefir me pak yndyrë 2 herë në ditë (në mëngjes me stomakun bosh dhe në mbrëmje gjatë darkës).
Gjatë ndjekjes së dietës me karrota hamë sallatë me karotë (tre 2 karota të grira hollë, një mollë të grirë, lëng limoni. Mund të shtoni pak mjaltë, por jo më shumë se një lugë gjelle në ditë. Sallatën e ndajmë në katër vakte.
Në ditën e katërt të dietës me karrota, mund të hani pak patate të pjekura dhe pak pulë pa lëkurë.
Në ditën e pestë të dietës me karrota, e përfundojmë dietën.
Gjatë ndjekjes së dietës, duhet të pini shumë ujë dhe çaj jeshil.
Rezultati: minus 2,5 - 4 kg peshë, nga të cilat 1,5-2 kg janë depozita yndyrore.
Baza e dietës: dieta përfshin ushqime me fibra të mëdha. Ato lejojnë trupin të ngopet shpejt, nuk do të ndiheni të uritur.
Dieta:
Tre ditët e para ju duhet vetëm të pini ujë dhe të hani sallatë, pastaj për tre ditë duhet të hani në këtë mënyrë:
Dita e pare
Ne hamë mëngjes: një copë bukë me krunde të shtuara, të lyer me margarinë, pesëdhjetë gramë rrush, një mollë jeshile, një banane;
Mëngjesi i dytë: një banane ose 2 mollë jeshile;
Dreka: dyqind gram lakër të bardhë të grirë, dyqind gram patate të ziera në uniformë
Ne kemi darkë: njëqind gram karkaleca, njëqind gram makarona, nja dy domate;
Dita e dyte
Ne hamë mëngjes: dyqind gramë kos natyral, një copë bukë, një vezë të zier butë;
Mëngjesi i dytë: një dardhë, një banane;
Ne kemi drekë: dyqind gramë patate të ziera në xhaketat e tyre, 2 lugë gjelle. fasule të ziera;
Ne kemi darkë: pesëdhjetë gramë proshutë, nja dy domate, njëqind gramë makarona;
Dita e tretë
Mëngjesi: 1/2 mollë jeshile, 2 tortilla gruri, një gotë qumësht me pak yndyrë ose lëng portokalli të saposhtrydhur.
Mëngjesi i dytë: dyqind gram verë të kuqe të thatë, pesëdhjetë gram biskotë.
Drekojmë: pesëdhjetë gram gjoks pule të zier, dyqind gramë patate të ziera.
Darka: pesëdhjetë gramë pulë të zier me lëng limoni, njëqind gramë makarona miell gruri.
Nëse i keni dhënë vetes një "kënaqësi", atëherë nënshtrojini vetes aktivitet fizik:
kërcimi me litar - minus 100 kcal;
hekurosja e rrobave në këmbë – minus 80 kcal;
larja e dyshemeve - djegim 90 kcal në 1 minutë;
fshirja e dritareve - ne djegim 90 kcal në minutë;
Shumë lojë aktive me një fëmijë - djegim 429 kcal;
Njëzet mbledhje me krahë të shtrirë përpara djegin 50 kcal.
Rezultati: minus dy kilogramë në 2 ditë.
Para se të filloni të ndiqni një dietë, duhet t'i jepni vetes një ditë agjërimi.
Më pas, gjatë dy ditëve të dietës, pini vitaminë C dhe çajra bimorë.
Dieta:
Ne hamë shpesh, por pak nga pak, kujdesemi të hamë një meze të lehtë mes drekës dhe darkës.
Ne hamë mëngjes: sallatë frutash (merrni një portokall, dy mandarina, një mollë, përdorni kos natyral pa aditivë si salcë), pini një gotë çaj pa sheqer, por mund të shtoni ½ lugë gjelle. mjaltë.
Dreka: 150 gram gjoks pule të zier pa kripë, sallatë me perime me shtimin e djathit të fortë të grirë, një gotë çaj bimor ose ujë mineral pa gaz.
Snack: një sallatë me portokall, perime vaj ulliri, lëng limoni, 150 gram peshk të zier në avull.
Ne kemi darkë: një gotë kos natyral ose ëmbëlsirë me gjizë, një gotë lëng qershie.
Rezultati: minus shtatë kilogramë në një javë. Përsëritja e dietës lejohet pas tre muajsh.
Pas ndjekjes së kësaj diete është e ndaluar të hani shumë, përndryshe kilogramët që keni humbur do të kthehen.
Baza e dietës: përjashtimi i produkteve të mishit. Lejohen vetëm produktet e qumështit dhe frutat që përmbajnë sasi të mëdha fibrash.
Kur ndiqni një dietë, ndodh pastrimi aktiv i zorrëve, duke hequr lëngun e tepërt nga trupi.
Dieta:
Dreka: një vezë, një mollë jeshile,
Darka: një vezë.
Dreka: 125 gram gjizë me pak yndyrë,
Ne kemi darkë: njëqind gram karkaleca të ziera ose hani një kanaçe të vogël ton të konservuar.
Mëngjesi: pini një filxhan kafe pa sheqer,
Dreka: dy vezë, një copë djathë,
Darka: një vezë.
Mëngjesi: pini një filxhan kafe pa sheqer,
Drekojmë: hamë pesë kajsi ose pesë kajsi të thata.
Darka: një vezë.
Mëngjesi: pini një filxhan kafe pa sheqer,
Ne hamë drekë: hamë dy mollë jeshile, tre kivi,
Darka: dy vezë.
Mëngjesi: pini një filxhan çaj pa sheqer,
Dreka: hani 125 gram sallatë me karrota,
Darka: hani një vezë.
Mëngjesi: pini një filxhan kafe pa sheqer,
Ne hamë drekë: hamë një portokall,
Darka: pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Kundërindikimet e dietës:
Kjo dietë është kundërindikuar për njerëzit që kanë sëmundje traktit gastrointestinal, gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
Pasi të keni ndjekur dietën, nuk duhet të hani shumë ëmbëlsira dhe mish për 2 javë. Ju duhet t'i hani ato pak nga pak.
Më i sigurti për shëndetin, efektiv, por i rreptë dhe afatgjatë.
Kohëzgjatja e dietës: dy javë.
Dieta është efektive sepse hikërrori përmban shumë lëndë ushqyese, të cilat i japin trupit forcë dhe nuk i japin ndjenjën e urisë.
Baza e dietës: konsumimi i rregullt i hikërrorit.
Duhet të zihet me ujë të vluar në një termos ose tigan të mbështjellë me të batanije të ngrohtë pa shtuar kripë, erëza, vaj. Sepse drithërat e ziera në avull mbajnë sa më shumë lëndë ushqyese të jetë e mundur.
Mund të hani në sasi të pakufizuar.
Nuk duhet të hani vetëm katër orë para gjumit.
Gjatë periudhës së dietës, duhet të pini 2 litra. ujë në ditë.
Përparësitë e dietës:
thonjtë, dhëmbët, flokët forcohen,
po humbisni peshë shpejt.
Baza: konsumimi i ushqimeve proteinike - peshku, mishi, shmangia e ëmbëlsirave dhe miellit.
Kjo ju lejon të përmirësoni metabolizmin tuaj.
Por pasi të ndiqni dietën, duhet të filloni të hani siç duhet.
Përparësitë e dietës:
trupi nuk humbet masë muskulore, sepse Proteina merr pjesë aktive në ndërtimin e muskujve.
Depozitat e yndyrës digjen, sepse trupi nuk merr yndyrna dhe karbohidrate të tepërta.
Rezultati: minus tetë kilogramë në dy javë. Përsëriteni - një herë në 2 vjet. Meqenëse në mungesë të karbohidrateve në trup, ai fillon t'i marrë ato nga proteinat përmes oksidimit, duke rezultuar në formimin e komponimeve që janë toksike për njerëzit.
Kundërindikimet për një dietë proteinike:
prania e sëmundjeve të veshkave,
mosfunksionimi i organeve të tretjes.
pleqëri,
Dieta është kundërindikuar për njerëzit obezë, për shkak të rritjes së koagulimit të gjakut për shkak të proteinave të tepërta, e cila çon në formimin e mpiksjes së gjakut.
Dieta me proteina:
Dita e pare
Drekojmë: hamë dy vezë të ziera, sallatë (lakër e zier me vaj vegjetal), një gotë me lëng domate pa kripë.
Ne kemi darkë: sasi e pakufizuar peshk i skuqur ose i zier.
Dita e dyte
Ne kemi drekë: peshk i skuqur, sallatë (lakër e bardhë e freskët me shtimin e ndonjë prej perimeve tuaja të preferuara, vaj vegjetal),
Ne kemi darkë: dyqind gram viçi të zier, pini një gotë kefir.
Dita e tretë
Ne hamë mëngjes: pimë një gotë kafe të zezë, hamë 1 krisur,
Dreka: filxhanë me kunguj të njomë, të skuqura në vaj vegjetal,
Darka: dy të ziera fort vezët e pulës, dyqind gram viçi të zier, sallatë ( lakër të freskët me vaj vegjetal).
Dita e katërt
Ne hamë mëngjes: pimë një gotë kafe të zezë,
Ne hamë drekë: një vezë të papërpunuar, tre karota të ziera me vaj vegjetal, një copë djathë të fortë,
Darka: çdo frut.
Dita e pestë
Mëngjesi: sallatë (karota të papërpunuara + lëng limoni),
Ne hamë drekë: një peshk i madh i skuqur, pimë një gotë lëng domate,
Darka: çdo frut.
I përshtatshëm për ata që e duan qumështin dhe ata që nuk janë alergjikë ndaj tij.
Në të njëjtën kohë, kujtojmë se një i rritur nuk prodhon më enzima që shpërbëjnë përbërësin kryesor të qumështit - kazeinë.
Por, trupi i njeriut ndonjëherë ka nevojë vërtet për qumësht. Në këtë rast pimë të freskëta natyrale qumështi i lopës. Në fund të fundit, ai përmban shumë lëndë ushqyese: proteina, yndyrna, karbohidrate komplekse, minerale: kalium, kalcium, magnez, një sasi të madhe vitaminash.
Nëse mund të pini qumësht të freskët, shumë mirë, por ne nuk e ziejmë.
Nëse nuk mund të gjeni qumësht të freskët, blini qumësht të freskët në dyqan.
Kohëzgjatja e dietës: tre ditë.
Rezultati i dietës: minus shtatë kilogramë.
Dieta:
Dita e pare
Pini 1 gotë qumësht çdo 2 orë.
Dita e dyte
Pini 1 gotë qumësht çdo 1.5 orë.
Dita e tretë
Pini 1 gotë qumësht çdo orë.
Qumështin e pimë me kashtë, me gllënjka të vogla, kështu që përthithet më mirë.
Dalja nga dieta:
Gjatë 2 ditëve të para pas përfundimit të dietës, pini vetëm qumësht para drekës pas drekës, mund të hani pak sallatë perimesh.
Në ditën e tretë, mund të kaloni në dietën tuaj normale.
Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të ndaloni nxitimin, të hani një dietë të ekuilibruar dhe të ushtroheni rregullisht. Por ndonjëherë nuk ka asnjë mënyrë për të pritur dhe ka nevojë për të humbur peshë afate të shkurtra. Për këtë qëllim, një dietë e rreptë është e përshtatshme, thelbi i së cilës është kufizimi i mprehtë i ushqimeve dhe kalorive. Duhet respektuar rregulla të rëndësishme për të humbur peshë dhe për t'iu qasur përgatitjes së dietës suaj me imagjinatë, mund ta bëni edhe dietën më të uritur relativisht të larmishme dhe lehtësisht të tolerueshme.
E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:
- Uji ndihmon:
- shmangni dehidratimin, i cili konsiderohet shkaku i parë i dështimeve metabolike;
- hani më pak nëse e pini gjysmë ore para ngrënies;
- pije ujë i thjeshtë, ujë me lëng limoni, çaj jeshil, zierje ose infuzion bimor;
- mbaje veten të zënë me diçka interesante për të hequr mendjen nga mendimet për ushqimin;
- përdorni erëza dhe erëza: kanellë, xhenxhefil, të kuqe piper djegës, përzierjet e bimëve. Ato i bëjnë enët shije më të ndritshme, përshpejtojnë metabolizmin dhe reduktojnë urinë;
- nëse vërtet dëshironi të hani, mund ta vrisni urinë me një copë të vogël pule të zier, e bardha e vezës, perime jeshile, barishte;
- ilaç i mirë për të kënaqur urinë - fibra e thatë. Një lugë gjelle nga produkti duhet të lahet me 2 gota ujë.
- perime me përmbajtje negative kalori: tranguj, domate, kunguj të njomë, piper i ëmbël, karrota, rrepka, qepë, zarzavate;
- fruta dhe manaferra të tharta: agrume, mollë, kivi, boronicë, boronica;
- burimet e proteinave: gjoks pule, fileto gjeldeti, mish lepuri, viçi, vezë, peshk, bishtajore;
- bollgur dhe qull hikërror, oriz kaf (i disponueshëm në sasi të kufizuar).
- 200 g kivi;
- ujë.
- 1. Pritini 1 frut në feta.
- 2. Grini kivin e mbetur në pure, holloni me ujë.
- 3. Vendosni fetat e kivit në një kallëp akulloreje, derdhni purenë e lëngshme që rezulton dhe ngrini.
- 200 ml lëng të freskët nga çdo agrume;
- 20 ml xhelatinë;
- ujë.
- 1. Hidhni xhelatinën me ujë dhe lëreni të fryhet për 20 minuta.
- 2. Hollojeni lëngun e freskët me ujë në një raport 1:1.
- 3. Shkrini xhelatinën mbi avull dhe hidheni në lëng të holluar. Lëreni të ngurtësohet.
- 100 gr peshk i kuq ose ndonjë peshk tjetër;
- 50 g asparagus;
- 50 g karrota;
- 20 g zarzavate.
- 1. Pritini karotat në unaza dhe peshkun në kubikë.
- 2. Gatuani supën pa zarzavate për 20 minuta.
- 3. Pritini imët zarzavatet dhe shtoni në supë.
- 1 vezë e zier;
- 1 kastravec;
- 60 g gjoks pule të zier;
- një tufë gjelbërimi;
- 100 ml kefir 0%;
- 100 ml ujë mineral shumë të gazuar.
- 1. Pritini të gjithë përbërësit në kubikë, copëtoni zarzavatet imët.
- 2. Hidhni ujë mbi përbërësit e fortë, më pas kefirin, përzieni gjithçka mirë.
- 20 g rrënjë xhenxhefili;
- gjysmë limoni;
- një majë piper të kuq djegës.
- 1. Grini xhenxhefilin në blender ose grijeni në rende.
- 2. Hidhni një litër ujë të vluar në një termos. Mbylleni dhe lëreni për 8 orë.
- 3. Shtoni piper djegës dhe feta limoni në pije.
- 80 g karrota;
- 80 g mollë jeshile e thartë;
- 80 g panxhar të papërpunuar;
- 30 g selino;
- gjysmë limoni.
- 1. Grini të gjitha perimet në një rende mesatare, përzieni dhe lërini të qëndrojnë për 10 minuta në mënyrë që të lëshojnë lëngun e tyre.
- 2. Përdorni lëngun e gjysmë limoni si salcë.
- 1. Rritje graduale e marrjes së kalorive me 200-300 kalori në ditë.
- 2. Zgjerimi i menysë me perime, fruta dhe drithëra. Pastaj futja e produkteve të qumështit dhe një shtim shumë i kufizuar i karbohidrateve të shpejta.
- 3. Hani vakte të vogla dhe pini shumë ujë.
“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>
Trego të gjitha
Dietë e rreptë për humbje e shpejtë në peshë- Kjo është një dietë e krijuar për 7 ditë, gjatë së cilës mund të humbni deri në 7 kg. Ai bazohet në ushqime me kalori të ulët (kryesisht ushqime proteinike, perime, fruta). Sistemi më efektiv dhe i fuqishëm i pijes për humbje peshe konsiderohet të jetë kur ju lejohet të pini vetëm ujë, lëngje perimesh dhe frutash, pije frutash, komposto pa sheqer, kefir, sasi të kufizuar kafeje, lëngje perimesh dhe mishi.
Por kjo metodë konsiderohet ekstreme, është e vështirë të durojë një person me një ritëm normal të jetës, ndaj rekomandohet t'i jepet përparësi një diete që përfshin ushqime të ngurta. Për të ushqyerit e tillë për të ndihmuar në arritjen rezultate maksimale
| , duhet të ndiqni këto rregulla: | Rregulli |
| Shpjegimi | Pini 8 gota ujë të pastër çdo ditë përmirëson tretjen dhe parandalon kapsllëkun. |
| Nëse një person pi kafe, atëherë për çdo filxhan pije duhet të pini një gotë ujë shtesë | Shmangni plotësisht ëmbëlsirat Sheqeri, mjalti, gjithçkaëmbëltore |
| , frutat e thata dhe frutat e ëmbla kanë shumë kalori, ndaj është e vështirë të arrihet deficiti i kalorive që kërkohet për humbje peshe gjatë konsumimit të tyre. | Shmangni kripën |
| Pothuajse të gjitha produktet ushqimore përmbajnë një sasi të mjaftueshme kripe për të ruajtur ekuilibrin ujë-kripë. Konsumi i tij shtesë çon në mbajtjen e lëngjeve, të cilat peshojnë mesatarisht nga 1 deri në 3 kg. Mund ta hiqni qafe nëse ndaloni së shtuari kripë në pjatat tuaja. | Kufizoni rreptësisht karbohidratet |
| Karbohidratet e shpejta që përmbahen në ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte duhet të shmangen plotësisht. Ato të ngadalta (në formën e qullëve) mund të konsumohen jo më shumë se 40-50 g (që do të thotë sasia e servirjes së qullës së gatshme) në ditë në mëngjes, kur metabolizmi është më i shpejtë. Ju gjithashtu duhet të shmangni perimet me niseshte. | Hani në pjesë të vogla |
| Për një dietë strikte, madhësia e pranueshme e porcionit për vaktin kryesor është deri në 250 g për gratë dhe deri në 300 g për burrat. Për snacking mjafton një porcion prej 100 g | Lehtë për t'u përgatitur ushqim |
| Perimet, frutat e tharta dhe manaferrat duhet të konsumohen kryesisht të gjalla, dhe mishi, peshku, vezët duhet të zihen ose piqen. | Flini mjaftueshëm gjumë Mosrespektimi i regjimit gjumë të shëndetshëm |
| çon në dëshirën për të ngrënë diçka me kalori, kështu që është e rëndësishme të flini të paktën 9-10 orë. | Kontrolloni kaloritë |
| Mjafton që gratë të konsumojnë 1200 kalori në ditë, për burrat - 1600 kalori, duke përfshirë pijet. | Qumështi dhe produktet e qumështit shkaktojnë mbajtje të lëngjeve dhe ënjtje në shumë njerëz. Gjatë një diete të rreptë, ato duhet të përjashtohen. Ju lejohet të pini kefir me pak yndyrë vetëm në një masë të kufizuar. |
| Hani sipas orarit | Ushqimi i rregullt në të njëjtën kohë do të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të të gjithë trupit. |
Si të kapërceni urinë
Nutricionistët japin disa këshilla për të hequr qafe urinë:
Një dietë e rreptë jep rezultate të garantuara. Por mund ta ndiqni për 3 deri në 7 ditë, në varësi të qëllimeve tuaja. Ushqimi më i gjatë brenda një regjimi të rreptë çon në një ngadalësim të metabolizmit, kështu që pas një muaji do të shfaqet një efekt pllajë dhe do të shfaqen probleme shëndetësore.
Menuja e detajuar për javën
Ushqimi dietik kërkon moralin e duhur dhe përgatitjen e kujdesshme: blerjen e produkteve të nevojshme dhe hartimin e një menuje. Psikologët kanë vërtetuar se kur veprimet planifikohen me kujdes, është shumë më e lehtë për një person të durojë ndryshimet në jetë, dhe në rastin e dietës, të shmangë prishjet.
Produktet e Autorizuara
Lista e ushqimeve të lejuara për një dietë të rreptë:
Nëse është e vështirë të kufizoni veten gjatë gjithë javës, atëherë mund t'i përmbaheni kësaj menyje për 5 ditë ose më pak, atëherë do të jeni në gjendje të humbni deri në minus 4 kg.
Menyja
Menuja e detajuar për një dietë strikte për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | Rostiçeri | Darka |
| Së pari | 40 g qull hikërror, vezë të ziera fort, kastravec | Akullore kivi | Gjoks pule të zier, piper i ëmbël | Pije xhenxhefili me piper të kuq djegës | Sallatë "Furçë" |
| Së dyti | 40 g bollgur në ujë, manaferrat | Çdo agrume | Supë peshku me asparagus, barishte dhe karota | Çaj jeshil me limon | Kungull i njomë i pjekur |
| Së treti | 2 vezë të ziera fort, lëng grejpfruti | Salca e mollës | Viçi i zier, gjethe marule | Zierje bimore me gjethe stevia | Pure bizele të freskëta jeshile, 80 g peshk i kuq i pjekur |
| Së katërti | 40 g oriz kaf, sallatë domate dhe piper zile | Pelte agrume | Sallatë me lakër, zarzavate dhe gjoks pule | Ujë Sassi, kastravec | Peshk i zier, 100 g asparagus te zier me avull |
| Së pesti | Sallatë frutash | Kefir me fibra | Lëng pule me vezë të zier | Sallatë me tranguj, domate, speca zile dhe zarzavate | Lakra e zier me mish gjeli deti |
| E gjashta | mollë të pjekura | Lëng domate | Okroshka me pak kalori me kefir | Kefir me fibra | Fileto peshku i pjekur - 100 g, gjethe marule |
| E shtata | Smoothie me manaferra dhe fara chia | Karota të grira | Koteletë pule në avull, sallatë me lakër dhe barishte | Çaj xhenxhefil me limon | 2 vezë të ziera fort, kastravec dhe domate |
Ju mund ta bëni dietën më të fortë nëse e përfundoni ose e filloni me një ditë agjërimi, gjatë së cilës pini vetëm ujë të pastër.
Recetat
Një dietë e rreptë konsiderohet e lehtë për t'u zbatuar në shtëpi, sepse pjatat për të janë sa më të thjeshta të jetë e mundur. Ja disa receta për pjatat që mund të hani gjatë një diete strikte.
Akullore kivi
Përbërësit e kërkuar:
Përgatitja:
Pelte agrume
Përbërësit:
Përgatitja:
Supë peshku
Do t'ju duhet:
Përgatitja:
Okroshka me pak kalori
Përbërësit e kërkuar:
Mënyra e gatimit:
Pije me xhenxhefil
Përbërësit:
Përgatitja:
Sallatë "Furçë"
Kjo pjatë është një mënyrë e mirë për të pastruar trupin në mënyrë efektive. Ekziston edhe një mono-dietë treditore, gjatë së cilës duhet të hani deri në 1 kg nga kjo sallatë.
Për përgatitje do t'ju duhet:
Përgatitja:
Aktiviteti fizik
Nuk rekomandohet të ushtroheni dhe të ndiqni një menu jashtëzakonisht të ulët kalori. Stërvitja kërkon energji intensive dhe do të rrisë deficitin tuaj të kalorive, kështu me probabilitet të lartë gjendja e personit që humb peshë do të përkeqësohet, të fikët, humbja e forcës dhe prishjet janë të mundshme.
Por nëse doni të shtrëngoni zonat problematike, atëherë llojet e mëposhtme efektive të aktivitetit fizik janë të përshtatshme:
Ushtrimet e propozuara do të ndihmojnë për të mbajtur trupin në formë të mirë, por jo për të ndërtuar masë muskulore dhe për të krijuar formë e bukur këmbët, të pasmet. Gjithashtu, nëse një grua ka kofshë shumë të mëdha ose pjesë të tjera të këmbëve të saj, stërvitjet kardio dhe forca do të jenë të mira dhe efektive për të. Për t'i kryer plotësisht ato, është e nevojshme të ruani ushqimin e duhur me sasia e kërkuar kalorive.
Dilni
Mënyra e duhur për të dalë nga një dietë e rreptë do të thotë:
Koha për të dalë dhe për t'u kthyer në ushqimin normal duhet të zgjasë nga 2 javë në një muaj. Për të ruajtur rezultatet e marra, duhet të kaloni në të saktë dietë e ekuilibruar me kontroll të kalorive dhe ushtrime. Ju mund të humbni peshë në dieta më ekstreme, por kjo nuk është e sigurt për shëndetin tuaj dhe sasia e kilogramëve të humbur do të jetë minimale.
Dhe pak për sekretet ...
Historia e një prej lexueseve tona, Inga Eremina:
Unë isha veçanërisht i dëshpëruar nga pesha ime në moshën 41 vjeçare, peshoja sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg. Si të humbni plotësisht peshën e tepërt? Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin?Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij.
Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.
Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse zgjodha një metodë tjetër për veten time ...
Një dietë e rreptë duket se është një ilaç për mbipeshën për shumë njerëz. Si duket - a është kjo një dietë? Në fund të fundit, për një person do të ishte e vështirë të hiqte dorë nga buka, por për një tjetër nuk do të ishte as e vështirë të qëndronte i uritur për disa ditë. problem i madh. Ne do të shohim disa nga më të njohurit dietat me pak kalori të ushqyerit, nëse mund t'i quash edhe kështu.
Ju lutemi vini re se megjithëse një dietë e rreptë për humbje peshe zgjat jo më shumë se tre ditë, ajo sjell shumë vuajtje morale dhe fizike. Personi është fjalë për fjalë i rraskapitur, i paaftë për të punuar dhe aktiviteti mendor është disi i frenuar. Por gjëja më e rëndësishme është se asnjë dietë strikte për humbje të shpejtë në peshë nuk jep një rezultat të qëndrueshëm. Gjatë saj trupi humbet lëngje, në fakt për këtë rezultati vërehet në peshore. Por kur i ktheheni dietës tuaj normale, peshorja kthehet në vendin e saj origjinal... Nëse ende dëshironi të përjetoni vetë se çfarë është një dietë e ngurtë e shpejtë, atëherë zgjidhni atë me kujdes, mundësisht pas konsultimit me një specialist, pasi disa prej tyre. mund të jetë shumë e rrezikshme për shëndetin. Për shembull, një dietë me çokollatë. Tejet me kalori të ulët. Do të duket si çokollatë. Çfarë mund ta ngop më lehtë stomakun dhe të ndalojë ndjenjën e urisë? Por fakti është se ju mund të hani jo më shumë se 100 gram çokollatë në ditë, që është e barabartë me një bar. Çokollata është vetëm e zezë. Këto 100 gramë janë afërsisht 500-600 kcal, ndërsa dieta ditore duhet të jetë së paku 1000 kcal, siç këshillojnë mjekët. Dieta me çokollatë është pothuajse uria, e cila është shumë e rrezikshme për njerëzit me diabet.
Për më shumë njerëz të arsyeshëm Propozohet një dietë e rreptë për një javë, në të cilën dieta përpilohet në mënyrë të pavarur. Ju paralajmërojmë menjëherë se nëse jeni mbipeshë, gjë që vërtetohet nga BMI (indeksi i masës trupore), është më mirë të drejtoheni tek një endokrinolog, ose në raste ekstreme, një nutricionist. Mjeku do të llogarisë se cila duhet të jetë përmbajtja kalorike e dietës për të arritur qëllimin e nevojshëm - të humbni peshë në nivelin e dëshiruar. Mjeku do të shpjegojë se cilat ushqime nuk mund të përjashtohen gjatë dietës dhe cilat janë të mundshme dhe madje të nevojshme për humbje të suksesshme në peshë.
Zakonisht rekomandohet të eliminoni plotësisht sheqerin, miellin dhe ushqimet e ëmbëlsirave. Theksi duhet të jetë te perimet dhe frutat, veçanërisht në verë. për 2 javë mund të bëhet alternimi i ditëve të perimeve, qumështit të fermentuar dhe karbohidrateve. Për shembull, një ditë një person ha sallata të ndryshme dhe zierje me perime. Të nesërmen ai pi qumësht të pjekur të fermentuar, kefir dhe kos klasik. Dita e tretë është shpenzuar në qull - hikërror dhe bollgur.
Përveç sheqerit, këshillohet që të përjashtohen perimet dhe gjalpë, mund të lini vaj ulliri, por vetëm në sasi shumë të vogla. Buka gjithashtu mund të përjashtohet plotësisht ose të lihet në një sasi ditore prej 30-50 gram, dhe vetëm thekra (e zezë).
Humbja e peshës pas ngrënies në këtë mënyrë për dy javë do të arrijë në disa kilogramë. Nëse vazhdoni të ndiqni parimet të ushqyerit e shëndetshëm dhe nëse është e nevojshme, kryeni ditët e agjërimit, pesha e humbur nuk do të kthehet më. Nëse dëshironi rezultate edhe më të shpejta, edhe pse jo afatgjata, dieta më e rëndë për vëmendjen tuaj është agjërimi. Por a ia vlen loja qiriun?
