Çfarë duhet të vishni në palestër? Ne zgjedhim rrobat. Çfarë duhet të veshë një mashkull në palestër për vrap, çiklizëm apo shtangë?

Disa kohë më parë shkrova një artikull se si të hedhim hapin e parë dhe të vendosim.
Ne do të supozojmë se ju keni vendosur, por tani lind pyetja - Çfarë ju nevojitet për të shkuar në palestër (përveç motivimit dhe qëllimeve)?

Sigurisht veshje sportive. Ne do të flasim për të sot.

Gjithçka duket e thjeshtë dhe megjithatë nuk ka kërkesa strikte për veshjen Ka personazhe që i shikon është e vështirë të mos buzëqeshësh. Kam parë shpesh burra që nuk u intereson se si duken në palestër. Këto, për mendimin tim, mund të gjenden në çdo karrige lëkundëse.

Ata kanë veshur:

• Një bluzë e vjetër, me vrima që "nuk e keni problem".
• Getat e vitit të lindjes së panjohur.
• Rrëshqitje me një erë vrasëse të këmbëve.

Kjo listë mund të vazhdojë, por ne nuk jemi për këtë.

Veshjet sportive janë të parat duhet të jetë komode. Dhe rehatia është material cilësor prodhimi dhe liria e lëvizjes gjatë ushtrimeve.

Këtu është një grup uniformash sportive, e cila, për mendimin tim, është optimale.

T-shirt

Kur zgjidhni një T-shirt për palestër, vendosni theksin kryesor në material. Bluza duhet të jetë e frymëmarrjes në trup gjatë aktivitet fizik"merrte frymë". Bluzat e pambukut janë perfekte për sport.

Pantallona të shkurtra

Personalisht, pantallonat e shkurtra më pëlqejnë shumë më mirë se getat. Ata nuk ngjiten pas pajisjeve të stërvitjes, ndiheni më të lirë në to dhe nuk rrinë në këmbët tuaja gjatë stërvitjeve intensive.

Një këshillë tjetër: blini pantallona të shkurtra që vijnë mbi gju. Pantallonat e shkurtra të gjata bien vazhdimisht në gjunjë gjatë mbledhjes me shtangë dhe ushtrimeve të tjera të ngjashme. Kjo është tmerrësisht indinjuese. Dhe është shumë e vështirë, por ka ende diçka që i ngjitet vazhdimisht. 🙂

Këpucët

Palestrat moderne kanë futur prej kohësh rregullin e vizitës së institucionit vetëm në këpucë sportive. Dhe kjo është e drejtë. Në fund të fundit, një rënie aksidentale e një pllake peshe ose trap në një këmbë të hapur mund t'ju privojë nga aftësia për të lëvizur normalisht për një kohë të gjatë. Është më mirë të zgjidhni kompanitë e njohura sportive Nike ose Adidas.

Këpucë vrapimi- kjo është ajo që është më e përshtatshme për një fillestar. Përveç kësaj, vrapimi është një ngrohje e shkëlqyer. Duke vrapuar pak para se të ngrini pesha, do të ngrohni trupin tuaj, do të qarkulloni gjakun nëpër vena dhe do të përgatitni zemrën tuaj për ngarkesat e ardhshme.

Doreza

Për mua, ky është një atribut i domosdoshëm i palestrës dhe ja pse: dorezat mbrojnë duart nga kallot, e cila me siguri do të shfaqet në duart tuaja nga shtanga dhe shtangë dore.

Nëse mendoni se jeni kallo duart mashkullore- kjo është e bukur, atëherë pyesni të dashurën tuaj për këtë. Me duar të tilla lehtë mund të lini gërvishtje në lëkurën e saj delikate. Nuk dëshironi që ajo të shmangë prekjen tuaj?!

Shpresoj se tani është e qartë se çfarë të veshësh në palestër. Megjithatë, ka diçka tjetër Çfarë këshillohet të merrni me vete në palestër:

Një shishe me ujë. Gjatë sporteve intensive, trupi dehidratohet, gjaku trashet, qarkullimi i gjakut përkeqësohet me të gjitha pasojat. Prandaj, pini, pini dhe pini përsëri ujë.
Një peshqir i vogël. Nuk është sekret që do të djersiteni shumë gjatë pompimit. Prandaj, një peshqir i vogël në dorë do të jetë shumë i dobishëm. Lërini të tjerët të fshijnë djersën nga fytyrat e tyre me skajet e bluzave të tyre tashmë të njomura.
Aksesorë dushi. Gjithçka është e qartë këtu.

Me këtë pajisje ju mund të lëvizni malet në palestër. Gjëja kryesore është qëndrimi dhe dëshira për të ndryshuar veten. Ju do të ndryshoni, mjedisi juaj do të ndryshojë, gjithçka do të ndryshojë.

Edhe pse palestra nuk është një podium, vajzat gjithmonë priren të shqetësohen për të pamjen, dhe përpiquni të dukeni sa më tërheqëse dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Edhe moda sportive ka tendencat e veta.

Çfarë të vishni në palestër?

Në thelb, askujt nuk i intereson vërtet se çfarë vishni në palestër. Por gjëja e parë që duhet të vini re është se sado të shqetësoheni për pamjen tuaj, rrobat nuk duhet t'ju largojnë nga stërvitjet tuaja. Të mendosh vazhdimisht se diçka duhet shtrënguar, lidhur apo përdredhur diku nuk është mirë dhe do të largojë vëmendjen nga aktiviteti kryesor në palestër. Ju shkoni në palestër për të pasur një figurë perfekte, apo jo? Pastaj përpiquni të siguroheni që asgjë t'ju shqetësojë, duke përfshirë shpërqendrimet e panevojshme nga rrobat.

Veshjet sportive moderne për palestër më së shpeshti kombinojnë si prakticitetin ashtu edhe estetikën. Ngjyra të ndezura këtu nuk ndalohen fare, por përkundrazi mirëpriten. Nuk ka rregulla strikte në lidhje me stilet, kështu që ju mund të zgjidhni me siguri rrobat e palestrës që ju pëlqejnë.

Sa ngrohtë duhet të visheni për të shkuar në palestër?

Me shumë mundësi, shumë vajza kanë dëgjuar se sa më shumë të djersiteni në palestër, aq më mirë, domethënë, aq më shumë të humbni peshë të tepërt. Duke u përpjekur për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur, disa njerëz qëllimisht vishen më ngrohtë ose madje mbështillen me filma. Sido që të jetë, nëse ushtroni seriozisht, do të djersiteni. Qasja e kundërt - ngritja sa më shumë që të jetë e mundur për të mos qenë aq e nxehtë - nuk është gjithashtu shumë racionale. Veshje moderne për sportet në palestër, ato janë bërë nga materiale të projektuara posaçërisht që ndihmojnë në rregullimin e transferimit të nxehtësisë.

Çfarë lloj veshjesh duhet të zgjedhë një vajzë për të shkuar në palestër? Nisur nga konsiderata se do të nxeheni gjatë stërvitjes, fillimisht visheni në mënyrë që kur të hyni në dhomën ku do të stërviteni, të keni pak të ftohtë. Më pas do të ngroheni dhe nuk do të jetë më ftohtë, por me ndihmën e këtij truku të vogël mund të shmangni mbinxehjen në palestër.

Një çështje tjetër që lind gjatë stërvitjes është era. Dhe nëse si duket dikush me rroba nuk ka shumë rëndësi për askënd, atëherë aroma me siguri do të vërehet në palestër. Bazuar në këtë, duhet të keni të paktën dy grupe rrobash për stërvitje dhe duhet të lani rrobat pas secilës prej tyre.

Çfarë duhet të vishni në palestër - këshilla

• Blini rroba për palestrën që janë saktësisht përmasat tuaja, ato që janë më të vogla do t'ju kufizojnë lëvizjet, dhe ato që janë më të mëdha thjesht do të jenë të pakëndshme, dhe gjithashtu do të ketë një shans për t'u kapur në diçka që nuk është më e sigurt ose për të humbur; pantallona.
• Kur stërviteni, sigurohuni që të vishni çorape poshtë këpucëve, edhe nëse jashtë është shumë nxehtë. Është mirë të zgjidhni çorape të veçanta sportive sesa çorape të zakonshme të përditshme.
• Për të shkuar në palestër jepini përparësi ngjyrave të ndezura dhe gazmore. Ju do të vazhdoni të lani rrobat tuaja pas çdo stërvitje, por ngjyra do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe të merrni më shumë emocione pozitive nga trajnimi.
• Cilësia e këpucëve tuaja nuk është më pak e rëndësishme se cilësia e rrobave tuaja të stërvitjes. Këpucët që vishni në palestër duhet të mbështesin plotësisht këmbën tuaj, por në të njëjtën kohë ta lejojnë atë të "marrë frymë". Ju nuk mund të zgjidhni këpucë të forta për vrapim, ato janë të destinuara për stërvitje forcë.

Më shpesh sesa jo, çfarë lloj veshjesh vesh një person diktohet nga qëllimi i tij. E njëjta gjë vlen edhe për palestrën. Nëse po e vizitoni për të qenë të shëndetshëm dhe për t'u bërë pronar i lumtur i një figure madhështore (e cila gjithsesi do të tërheqë vëmendjen), përqendrohuni te veshjet sportive cilësore. Po, më shpesh nuk është i lirë, por padyshim ia vlen. Për më tepër, prodhuesit nuk harrojnë për komponentin estetik, kështu që gjithmonë mund të gjeni diçka që i përshtatet shijes tuaj.

Mos harroni se edhe zbulimi i një uniforme sportive nuk është një ide e mirë për të shkuar në palestër. Edhe nëse jeni mësuar të vishni vazhdimisht minifunde, veshja e rrobave të tilla mund t'i dëmtojë të tjerët, sepse do të largoni vëmendjen që duhet të ishte shpenzuar, për shembull, instalimi i një predhe në një kornizë elektrike.

Udhëtimi i parë në klubin e fitnesit frikëson shumë gra.

Një artikull se kush çfarë bën në palestër dhe pse askush nuk do t'i kushtojë vëmendje dhjamosjes tuaj.

Një vëzhgim interesant më frymëzoi të shkruaj këtë artikull. Për një kohë të gjatë, u përpoqa pa dobi të inkurajoja miqtë dhe të njohurit e mi që të dëgjonin zërin e arsyes dhe në fund të zëvendësoja relaksimin në divan me sporte të mira për shpirtin dhe trupin. Njerëzit dolën me një shumëllojshmëri të gjerë justifikimesh, një paradë hit i këtyre justifikimeve mund të gjendet në një artikull të veçantë në këtë faqe, dhe në fund bindja ime nuk çoi në asgjë.

Përshkrova me ngjyra përfitimet e një stili jetese të shëndetshëm dhe mrekullitë krejtësisht natyrore që i presin ata që praktikojnë për një kohë të gjatë... U premtova se do t'u tregoja për të gjitha pajisjet e stërvitjes dhe do t'i çoja në klasa në grup, u betova se do të donin patjetër klasat... Të gjitha pa dobi.

Si rezultat, kuptova që një person duhet të arrijë vetë në këtë, të kuptojë, të ndjejë, të kuptojë dhe, më e rëndësishmja, të dëshirojë të ndryshojë jetën e tij. Detyra ime është vetëm ta ndihmoj me këtë, ta shtyj në drejtimin e duhur.

"Yndyra" komplekse

Një nga justifikimet e përmendura më sipër nuk më dha kurrë qetësi. Më saktë, atëherë më dukej se ky ishte një justifikim tjetër. Përdorej kryesisht nga femra të pjekura, si dhe vajza që nuk kishin ushtruar kurrë më parë, kur i ftova të vizitonin klubin e fitnesit.

Shumica e grave përjetojnë pikërisht të njëjtat frikë dhe emocione.

Fraza dukej diçka si kjo: "Unë nuk do të shkoj në palestër. Unë jam i shëndoshë (jo atletik, i dobët, fut versionin tënd) dhe nuk di të bëj asgjë, të gjithë do të më drejtojnë gishtin.” Dhe, siç doli, këto fjalë nuk janë një justifikim tjetër për dembelizmin e dikujt, por një frikë psikologjike e shumë grave.

Rrënja e kësaj frike qëndron në dy fenomene:

• E para nga këto dukuri është një dyshim për veten, i cili është i pranishëm në një shkallë ose në një tjetër tek shumica e njerëzve përpara se të zbulojnë diçka të re. Kjo është një gjendje normale dhe do të kalojë natyrshëm.
• Dhe e dyta është diçka kundër së cilës mund dhe duhet luftuar. Kjo është injorancë dhe keqkuptim i atmosferës që mbretëron në një klub tipik fitnesi.

Mos kini frikë të bëheni një dele e zezë

Duke marrë parasysh sa më sipër, do të marr guximin të hedh poshtë mitin se nëse paraqiteni paturpësisht në palestër me kilogramët e tepërt dhe "frikat dhe tmerret" e tjera që keni imagjinuar, nuk do të bëheni përsëri "kulmi i programit". ”

1. Zgjidhni një klub fitnesi të krijuar mirë për të vizituar, mundësisht një të madh, ku marrin pjesë kategori të ndryshme njerëzish. Dhe në asnjë rrethanë mos shkoni në palestrën e bodrumit, ku vetëm burra trupmadh ushtrojnë me makineri ushtrimesh gjysmë të bëra vetë.
2. Bëjini vetes një pyetje - pse ende dëshironi të shkoni në një klub fitnesi? Dëshiron të heqësh qafe kilogramë të tepërt, përmirësoni formën e trupit tuaj, bëhuni të shëndetshëm dhe të bukur. Çfarë mendoni se duan të gjithë të tjerët? Kjo është e drejtë - e njëjta gjë. Dhe pikërisht për këtë erdhën.
3. Cila mendoni se është gjëja më e rëndësishme për çdo sportist? Nga një bodybuilder apo gjimnast profesionist në një fillestar që ngatërron ende gjimnastikën dhe Pilates? Kjo është e drejtë - rezultatet dhe arritjet tuaja. E jona, jo e dikujt tjetër. E sheh se çfarë po arrij?
4. Ku shikojnë më shpesh kursantët? E menduat përsëri - në pasqyrë! Për të kontrolluar korrektësinë e ushtrimeve tuaja. Nuk është çudi që të gjitha palestrat janë të varura me pasqyra. Dhe aq më tepër sallat për stërvitje në grup. Ose ata duken "nga brenda", duke u përqendruar në kryerjen e ushtrimeve, ose duke u relaksuar pas qasjes tjetër - në anët, thjesht duke pushuar dhe duke mos kërkuar nga të ardhurit që të qeshin me ta.
5. Kush në klubin e fitnesit kujdeset vërtet për numrin e palosjeve në barkun tuaj? Përveç, në fakt, ju? Vetëm një person - trajneri juaj. Të gjithë të tjerët kanë mjaft probleme me figurën e tyre - bicepsi nuk pompohet mjaftueshëm, prapanica mund të jetë më e rrumbullakët, gjashtëshe nuk shfaqet në stomak, etj.
6. Me fjalë të tjera, më besoni, njerëzit shkojnë në një klub fitnesi për t'u përmirësuar trupin e vet, dhe mos shikoni dikë tjetër.

Pas dy ose tre vizitave do të ndiheni rehat dhe do të ndiheni si në shtëpinë tuaj.

Mendje e shëndoshë

Natyrisht, të gjitha sa më sipër zbehet dhe humbet kuptimin nëse vini në palestër jo me veshje sportive të thjeshta dhe komode, por me mini pantallona të shkurtra të ngushta në ijë, një pulovër të zbehur nga gjoksi i gjyshes ose me tetë byzylykë në secilin. krahun dhe këmbën. Atëherë ju garantohet shumë vëmendje nga ata që ju rrethojnë. Të gjithë sytë janë mbi ju, urime, ju jeni një yll!

Por për arsye të ndryshme, ditë pas dite shtyni fillimin e orëve.

Mungesa e veshjeve të dëshirueshme të fitnesit nuk duhet të jetë pengesë për të studiuar. Gjëja kryesore është të filloni. Më vonë, ju mund të blini atë që ju pëlqen dhe do të korrespondojë me stërvitjet e zgjedhura.

Çfarë duhet të vishni në palestër

Preferohet të vishni rroba të bëra nga materiale të dendura, që mbajnë formën, që marrin frymë dhe që largojnë lagështinë. Është optimale të keni futje rrjetë që sigurojnë ajrosje dhe krijojnë rehati gjatë stërvitjes.

Nëse planifikoni të studioni me një trajner në palestër në pajisjet e stërvitjes me peshë, është më mirë të zgjidhni rroba të ngushta me ngjyra neutrale.

Nuk është e sigurt të ushtroheni në makineritë e peshës me veshje të lirshme. Bluza ose pjesa e sipërme duhet të jetë mjaft e gjatë. Përveç kësaj, pantallona sportive, pantallona apo dollakë. Në këtë formë, nuk do të përjetoni siklet kur ushtroheni në pajisje ushtrimore të njomura me djersë.

PërHapidhe të tjerë stërvitje intensive aerobike Topat dhe pantallonat e shkurtra të ndritshme, të shkurtra, të ngushta, por jo kufizuese janë perfekte. Për stërvitje të tilla, majat me sytjena që shtrëngojnë ose mbështesin gjoksin janë perfekte.

Për klasa Pilates dhe veçanërisht Yoga vishni vetëm veshje të rehatshme nga materiale natyrore, neutrale, hije krevat.

Për klasat në grup aty ku pritet të përdoren qilima dhe topa rekomandohet të vishen edhe dollakë, pantallona, ​​pantallona, ​​duke përfshirë edhe ato mjaft të gjera.

Për klasat e kërcimit oriental Mund të vendosni një rrip kofsh të qëndisur me monedha direkt në pantallonat tuaja sportive dhe kjo do të jetë e mjaftueshme.

Mos vishni në palestër

Veshjet e fitnesit duhet të jenë të përshtatshme për llojin e trupit tuaj, madhësinë e vërtetë, të përshtaten mirë dhe të përshtaten me vendndodhjen tuaj.

Rrobat nuk duhet të vishen, të cilat i vishni duke pushuar në breg të detit ose në fshat, si dhe bluza me pizhame apo pizhame.

Të stërvitesh me xhinse është e pakëndshme dhe veshja e këpucëve nuk është e sigurt.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet këpucëve. Kur zgjidhni atlete, merrni parasysh se për çfarë aktivitetesh planifikoni t'i vishni ato.

Nëse, për shembull, do të stërviteni në mënyrë aktive në një rutine, atëherë atletet duhet të kenë një thembër të sheshtë, pa takë dhe me lidhëse.

Kjo është shumë e rëndësishme. Vetëm në këtë rast këmbët do të pozicionohen në mënyrë korrekte dhe nuk do të dëmtohen. Ju do të jeni në gjendje të ecni nga thembra deri te këmbët dhe të duroni lehtësisht një maratonë 45 minutash.

Dukeni tërheqëse dhe estetikisht të këndshme

Zgjidhni rroba që nxjerrin në pah më të mirën në figurën tuaj dhe fshehin të metat.

Për shembull, një T-shirt me një qafë të gjerë horizontale duket shumë tërheqëse. Kjo dekolte ju lejon të hapni dy shpatulla ose të zhvendosni rastësisht bluzën në një shpatull.

Zgjidhni çorape që përputhen me ngjyrën e atleteve tuaja, mundësisht të shkurtra ose që përputhen me ngjyrën e pantallonave tuaja sportive.

Gjatë ushtrimeve intensive, do të djersiteni. Për të parandaluar që njollat ​​e djersës të jenë të dukshme, mund të vishni një bluzë alkoolike nën një bluzë sportive.

A duhet të përdoret për ushtrime intensive aerobike? rrip dobësimi Apo duhet të vesh edhe një xhaketë sportive?

E gjithë kjo është sigurisht e mundur, por është më mirë të përdorni një krem ​​ngrohës. Shkakton djersitje të bollshme dhe ndihmon në largimin e yndyrës në zonat problematike.

Rroba banje.

Ju duhet të bëni dallimin midis notit në plazh ose në pishinë gjatë pushimeve dhe stërvitjes në pishinë në një klub fitnesi.

Për stërvitjen e fitnesit, është më mirë të përdorni një rroba banje të mbyllur. Është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur. Hani opsione të ndryshme rroba banje spektakolare. Ato mund të dobësohen, të ngrenë në mënyrë perfekte gjoksin, të modelojnë figurën duke përdorur printime të ndryshme.

Kështu, Ju duhet të mendoni për të gjitha detajet e garderobës tuaj të fitnesit.

Gjëja kryesore në veshjet sportive është komoditeti, funksionaliteti, përshtatja e shkëlqyer dhe pajtueshmëria me tendencat e modës.

Një klub fitnesi është një vend për sport, relaksim, komunikim dhe takime. Të gjithë e vizitojnë klubin në bazë të interesave të tyre.

Nëse keni ardhur për aktivitete sportive, atëherë përqendrohuni në to dhe krijoni siç duhet një program trajnimi.

Është absolutisht normale të mos kesh grim, pa parfum, një trup të pastër dhe rroba. Gjatë stërvitjes, përdorni një peshqir dhe sigurohuni që të pini ujë!

Më pëlqejnë veshjet e pazakonta, funksionale dhe në modë të fitnesit nga marka italiane Freddy. Veshjet e kësaj marke plotësojnë plotësisht kërkesat e sportistëve dhe kërcimtarëve profesionistë.

Gjimnastët italianë dhe yjet e baletit nga La Scala e Milanos stërviten atje.

A po stërviteni në një klub fitnesi por nuk shihni rezultate të dukshme? Dëshironi të humbni peshë, por nuk dini si?

Unë jam mekënaqësi Unë do të ndaj me ju përvojën time në organizimin e stërvitjeve të fitnesit dhe ushqimit të shëndetshëm.

Dhe nëse është koha për të ndryshuar stilin tuaj, veshjet, pastaj pazar me një stilist ose në dhe- vendimi i duhur!

Ju uroj të gjithëve suksese në arritjen e qëllimeve tuaja!

Dëshironi të ndryshoni?

Tatyana Gavrilova konsulente imazhi në Shën Petersburg dhe Itali

Çfarë duhet të veshë një vajzë në palestër?

Më besoni, rrobat e palestrës kanë vlerë të madhe para së gjithash për ju personalisht! Ka pasqyra dhe burra përreth, dhe ju jeni me xhup të shtrirë dhe një bluzë të vjetër të veshur? Për faktin se gjëra të tilla do t'ju bëjnë të ndiheni të sikletshëm, do të dëshironi të lini stërvitjen sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe ke blerë një abonim për të mos u kthyer vazhdimisht me mendimet "të gjithë më shikojnë me dënim" ose "Do të doja të kthehesha sa më shpejt në dhomat e zhveshjes", por për aktivitete sportive dhe përmirësim të gjendjes fizike.

Veshjet sportive me stil motivojnë vërtet! Do të ndiheni të sigurt dhe do të dëshironi të bëheni edhe më të mirë, gjë që ka të bëjë me fitnesin.

Çfarë veshje duhet të jetë për palestër, apo çfarë duhet të veshë një vajzë në palestër?

Veshje sportive bazë për një klub fitnesi: pantallona të shkurtra, dollakë, pantallona, ​​top, bluzë.

Shembuj të kombinimeve:

• pantallona sportive dhe bluzë/këmishë e poshtme/top
• dollakë dhe bluzë/këmishë e poshtme/top
• pantallona të shkurtra dhe bluzë/këmishë të brendshme/top

Këpucët për të shkuar në palestër janë vetëm atlete. Mund të vishni atlete, por nuk këshillohet, pasi ato kanë thembra të hollë.

Këshilla: çfarë lloj veshjesh duhet të vishni për në palestër, çfarë është më mirë të stërviteni?

• Është më i përshtatshëm për të bërë streçing dhe ushtrime të tjera në dollakë sportive (triko). Ata shtrihen mirë dhe nuk kufizojnë lëvizjen
• veshjet sportive nuk duhet të shtypin trupin ose të ngjeshin gjymtyrët
• rrobat që janë shumë të ndezura nuk do të zgjasin shumë për shkak të larjes së shpeshtë, ngjyrat humbasin risinë e tyre dhe rrobat duken të konsumuara;
• zgjidhni saktë madhësinë. Rrobat nuk duhet të jenë shumë të vogla ose shumë të lirshme, gjërat duhet të përshtaten mirë
• jepni përparësi pëlhurave natyrale, trupi juaj duhet të marrë frymë
• një jo e rreptë për xhinset dhe pantallonat e shkurtra xhins, është krejtësisht e pakëndshme dhe duket e çuditshme
• Ju nuk duhet të zgjidhni një veshje që është shumë zbuluese, palestër është një vend për të ushtruar, jo për të treguar veten

Kur bëhet fjalë për veprim, motivimi luan një rol të madh në sukses. Por mënyra se si visheni luan një rol po aq të rëndësishëm në këtë. Majat e gjera dhe bluzat elastike prej pambuku mund të jenë të rehatshme, por ato i shtojnë veshjes suaj shkujdesje dhe kaos. E zgjedhur saktë rrobat e palestrës siguron jo vetëm komoditetin dhe bukurinë e lëvizjeve, por gjithashtu mbron trupin nga djersa dhe acarimi i lëkurës së ndjeshme.

Çfarë nuk duhet të vishni në palestër. 8 gjëra jo për palestrën

E konsideroni veten një veteran fitnesi? Mos mendo se je i paprekshëm. Të dy fillestarët dhe atletët me përvojë mund të bëhen viktima të modës sportive. Pra, përpara se të vishni atletet tuaja të preferuara ose të vishni sytjena sportive, ia vlen të dini se çfarë nuk duhet të vishni në palestër:

1. Veshje 100% pambuk

Nuk ia vlen veshin në palestër rroba të bëra nga pëlhurë 100% pambuk. Kjo fibër mund të duket e ftohtë dhe një opsion i rehatshëm, por për shkak se pambuku thith lagështinë dhe thahet ngadalë, djersa fjalë për fjalë do t'ju ngjitet. Përveç rëndimit, pambuku i lagur mund të shkaktojë të dridhura dhe acarim dhe të rrisë fërkimin në palosjet.

Si të rregulloni: blini rroba që përveç pambukut përmbajnë edhe sintetikë për tharje të shpejtë. Tani është krijuar një pëlhurë e veçantë për të ndarë rruazat e djersës nga lëkura me avullim të mëtejshëm optimal.

2. Këpucë të konsumuara

Nëse nuk i futni këpucët derisa tabani të fillojë të ndahet në qepje ose të ketë një vrimë në gishtin e këmbës, ju po i bëni këmbët një shërbim të keq. Një taban dhe këmbë e konsumuar të privon themel të fortë kur qëndroni në këmbë dhe madje mund të dëmtojë kyçet tuaja. Nëse këpucët nuk ofrojnë mbështetjen e nevojshme, kjo do të çojë në dhimbje në gju dhe këmbë.

Si të rregulloni: Ndryshoni atletet tuaja të preferuara të fitnesit për femra afërsisht çdo 500 km. Nëse, për shembull, stërviteni dy ditë në javë, atëherë duhet të ndërroni këpucët disa herë në vit. Nëse është gjashtë deri në shtatë ditë në javë, atëherë duhet t'i ndërroni atletet afërsisht çdo tre muaj.

3. Sutjena sportive të lirshme

Ju nuk mund të përfitoni maksimumin nga stërvitja juaj nëse jeni të pakëndshëm ose të turpshëm. Një sytjena e mirë sportive mbron ligamentet dhe indet e gjirit nga shtrirja ose tendosja e tepërt, kështu që ju mund të ushtroheni pa shqetësime.

Si të rregulloni: Për të zgjedhur sytjenat perfekte, merrni parasysh intensitetin e stërvitjes dhe strukturën e trupit tuaj. Për aktivitete si joga apo ecja janë të përshtatshme modelet e buta. Për stërvitje intensive kardio, duhet të zgjidhni modele më të trasha që thithin mirë lagështinë. Gratë me gjoks të madh Ju duhet të zgjidhni sutjenat që kanë rripa të gjerë dhe ofrojnë mbështetje maksimale.

4. Bizhuteri

Bizhuteritë që varen, varen ose dalin jashtë nuk kanë vend në palestër. Çdo gjë që do t'ju shqetësojë ose do t'ju bëjë të mendoni për diçka tjetër përveç stërvitjes suaj, duhet të lihet në shtëpi. Kjo vlen edhe për një unazë martese - ajo mund të shkaktojë siklet, ose të shkaktojë lëndim kur tërhiqeni lart, ose t'ju largohet nga dora kur bëni joga dhe Pilates.

5. Kufje me zë të lartë

Ndërsa kufjet mund t'ju ndihmojnë të futeni në ritmin e stërvitjes tuaj, ato gjithashtu mund të kufizojnë ndërgjegjësimin tuaj për rrethinën tuaj. Mbajeni nivelin e volumit të muzikës mjaft të ulët për të dëgjuar se çfarë po ndodh rreth jush.

6. Rroba të gjera

Veshja e rrobave shumë të lirshme në palestër është një rrezik sigurie. Mund të kapet nga diçka. Përveç kësaj, do të jetë më e vështirë për të parë trupin tuaj, barazinë e qëndrimit tuaj dhe korrektësinë e ushtrimit. Dhe duke e bërë atë në mënyrë të gabuar mund t'ju dëmtojë më shumë sesa t'ju ndihmojë.

7. Rrobat që janë shumë të ngushta

Duhet të ketë mesatare e artë në veshje sportive. Nuk duhet të jetë pengesë për gamën e plotë të lëvizjes.

8. Erë e fortë e parfumeve dhe locioneve

Askush nuk dëshiron të ketë erë të keqe në palestër. Por aroma e parfumeve të forta apo kolonjave rritet në intensitet kur trupi nxehet dhe fillon të djersitet, gjë që mund të sjellë dhimbje koke për ju ose për dikë afër jush.

Si të rregulloni: zgjidhni parfume pa aroma dhe vajra, të krijuara posaçërisht për sport.

Sporti nuk është vetëm aktivitet i rregullt fizik, por edhe veshja e duhur për palestrën. Aktivitetet sportive duhet të shoqërohen me pajisje speciale që nuk pengojnë lëvizjet dhe e bëjnë stërvitjen edhe më të këndshme. Ka veshje fitnesi, e cila është si një element ndihmës kur luani sport. Mund të jepet një shembull.

Stërvitja në palestër është shumë e ndryshme nga ajo që ndodh në rrugë. Këtu nuk keni pse të shqetësoheni reshjet, lagështia, nxehtësia ose akulli. Atmosfera dhe regjimi i temperaturës sallat mbahen gjithmonë në nivelin optimal. Në dimër dhoma ngrohet, ndërsa në verë ftohet me ajër të kondicionuar.

Sot, palestra është një vend i preferuar për stërvitje në mesin e një numri të madh njerëzish. Vetëm komoditet dhe pa shqetësime shtesë, siç thonë ata, ju shihni një simulator - uluni dhe provoni. Çështja e veshjeve për klasat e fitnesit në palestër meriton vëmendje të veçantë. Nuk mund të veshësh çfarëdo që të shkosh në palestër, sepse në krahasim me fashionistet e tjera që vishen me veshje sportive të markës, nuk dëshiron të dukesh qesharake. Pra, cila është mënyra më e mirë për t'u veshur në palestër dhe çfarë duhet të vishni?

Si të vishni këpucë për në palestër

Dikur nuk ishte e nevojshme të visheshe në ndonjë mënyrë të veçantë për të ushtruar në palestër. U përdorën bluza dhe pantallona të shkurtra të vjetra, pantallona dhe pulovra. Por tani sporti është një rreth interesash për shumë njerëz modernë. Ushtrimi në palestër është një mënyrë për të shpëtuar nga shqetësimet e përditshme dhe në të njëjtën kohë për të përmirësuar figurën tuaj.

Veshjet e palestrës ndryshojnë në varësi të llojit të stërvitjes. Për aktivitete fitnesi dhe vrap, për shembull, keni nevojë për atlete të ndryshme sesa për ushtrime forcash. Të gjitha ngarkesat e rënda duhet të kryhen me këpucë të rehatshme dhe të qëndrueshme (për shembull, këpucët për ngritjen e peshave). Squats, lunges, shtytje stoli dhe ushtrime të tjera me pesha të rënda (ose të paktën ato të punës) nuk mund të kryhen në këpucë vrapimi, pasi zona e mbështetjes nuk korrespondon me llojin e ngarkesës.

Gjëja më e rëndësishme: është e ndaluar të vishni pantofla në palestër, edhe nëse ato janë sportive dhe të prodhuara nga Adidas. Mbajtja e pantoflave në palestër është e rrezikshme: ato janë të rrëshqitshme, të paqëndrueshme dhe nuk mbrojnë gishtat e këmbëve.

Në të kundërt, nuk mund të vraponi me këpucë të dizajnuara për stërvitje forcë, pasi ato janë shumë të rënda dhe të ngurtë. Vrapimi dhe ushtrimet kardio duke përdorur pesha mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj sepse shkalla e ngarkesës së ndikimit zhvendoset lart. Kjo nuk do të thotë që mokasina apo banesat e baletit janë të përshtatshme për aktivitete të lehta fizike. Aspak. Disa palestra prestigjioze këmbëngulin që vizitorët t'i përmbahen me kujdes një kodi të veshjes, ndonëse i kushtëzuar.

Për stërvitjet kardio, është mirë të vishni këpucë të lehta vrapimi. Ata kanë një taban të veçantë me një zonë të ngritur ku ndodhet thembra. Atletet e vrapimit me cilësi të lartë duhet të kenë frymëmarrje; materiali nuk duhet të ndërhyjë në qarkullimin e ajrit brenda dhe shkëmbimin e nxehtësisë. Shumë këpucë vrapimi kanë një rrjetë të veçantë përmes së cilës ajrosen këmbët, e cila djersitet shumë gjatë stërvitjeve produktive.

Cilat veshje NUK duhet të jenë të palestrës

• pajisjet sportive nuk duhet të pengojnë lëvizjet, të ndërhyjnë në kryerjen e plotë të ushtrimeve, të ngjeshin gjymtyrët dhe të bëjnë presion në trup;
• Këshillohet që të shmangni rrobat e stërvitjes të bëra nga materiale të cilësisë së ulët, ato duhet të lejojnë që djersa të kalojë lirshëm dhe të lejojë që lëkura të marrë frymë, sepse palestra nuk është një vend ku duhet të turpëroheni për shkak të djersitjes së tepërt;
• nuk duhet të zgjidhni shumë rroba për sallën ngjyra të ndezura, meqenëse ka nevojë të lahet shumë shpesh, gjë që e konsumon më shpejt artikullin, humbet pasurinë dhe risinë e tij;
• Pajisjet e palestrës nuk duhet të jenë shumë të mëdha ose të lirshme, duhet të përshtaten saktësisht me figurën tuaj;
• rrobat e palestrës nuk janë bluza dhe pantallona të shkurtra të vjetra (sidomos ato xhins), të cilat nuk kanë ku t'i veshin, por është gjynah t'i hidhni, kjo është një uniformë sportive e veçantë që tregon se njeriu ndjek kulturën e sportit edhe në pamje.

Veshje për palestër: pantallona të shkurtra, dollakë ose pantallona

Kombinimet e mundshme të rrobave për palestër mund të duken kështu:

• dollakë dhe bluzë/këmishë e poshtme/top
• pantallona të shkurtra dhe bluza/këmishë të brendshme/top;
• pantallona sportive dhe bluzë/këmishë e poshtme/top.

Këto janë opsionet më të mira dhe më të përshtatshme për të luajtur sport në palestër. Getat sportive (ose dollakët elastikë) janë më të mirat për ushtrimet streçing, pasi ato janë elastike dhe nuk kufizojnë lëvizjen. Ata pothuajse nuk ndihen në trup.

Nëse dikush ka menduar se dollakat janë për vajza, atëherë e ka gabim. Unë vetë e rimendova kur grisa një palë xhup dhe pantallona të shkurtra ndërsa bëja ngritje.

Pantallonat e shkurtra dhe një bluzë apo bluzë janë një opsion për femra. Megjithatë femra te bukura Ju nuk duhet të ekspozoni veçanërisht avantazhet tuaja, pasi palestra është, para së gjithash, një vend për t'u kënaqur me sportin dhe jo për të treguar veten. Prandaj, pantallonat e shkurtra nuk duhet të jenë shumë të shkurtra, si një top, të gjitha pjesët e trupit që zbulojnë duhet të mbulohen.

Veshja klasike për palestrën janë pantallonat dhe bluza. Të rehatshme, të thjeshta dhe me stil. Kjo është mënyra më e mirë për të praktikuar. Si femrat ashtu edhe meshkujt preferojnë këtë lloj veshjeje për palestër.

Si të visheni për në palestër varet nga ju, por ndërkohë shikoni videon:

Tani e dini se çfarë rroba të vishni në palestër dhe çfarë të vishni për vrapim nëpër stadium në mot të keq dhe për të bërë palestër. Materiali për artikujt sportiv mund të jetë ose natyral (pambuk, liri) ose sintetik. Kushti kryesor është që trupi të marrë frymë lirisht.

Burrat modernë monitorojnë shëndetin e tyre: ata udhëheqin imazhi i saktë jeta pa zakone të këqija hani ushqime organike, kohën e lirë kryhet në klube fitnesi dhe palestra. Nuk është më në modë të shtrihesh në divan pas punës me një shishe birre, patate të skuqura ose krisur. Meshkujt përpiqen të ushtrohen më shumë, ndaj është e rëndësishme që ata të zgjedhin veshjet e duhura sportive. Çfarë lloj veshje fitnesi për burrat duhet të jenë, cilat kritere të zgjedhin, do të shqyrtojmë më tej.

Për dallim nga gratë, përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit humbin peshë dhe ndërtojnë muskuj shumë më shpejt. Kjo shpjegohet me strukturën muskulore dhe karakteristikat fiziologjike të trupit mashkullor. Fakti është se natyra femërore presupozon praninë e masës yndyrore, e cila është e nevojshme për të lindur dhe lindë pasardhës të shëndetshëm. Sistemi hormonal gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, duke ndikuar në përbërjen e trupit dhe yndyrën e trupit. Hormonet mashkullore nxisin rritjen masë muskulore në një periudhë më të shkurtër kohore.

Shumë të rinj janë ende të mendimit se fitnesi është një sport ekskluzivisht femëror. Në fakt, fitnesi është një program ushtrimesh i krijuar për të reduktuar peshën trupore dhe për të dhënë përcaktimin e muskujve, pavarësisht nga gjinia.

Klasat e fitnesit kanë për qëllim zhvillimin e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe dhënien e përkufizimit të trupit. Fitnesi ndihmon në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe sistemet e tjera të trupit të njeriut.

Për meshkujt, programi më i mirë i fitnesit është alternimi i ushtrimeve aerobike me stërvitjen e forcës. Po shtohen kurset e arteve marciale dhe noti. Sigurisht, zgjedhja e programeve varet kryesisht nga qëllimet tuaja. Nëse i ri ju duhet të humbni peshë, përparësi i jepet ushtrimeve aerobike në kombinim me stërvitjen e forcës. Për të fituar konturin e dëshiruar të trupit, duhet t'i kushtoni më shumë kohë ushtrimeve të forcës.

Programi i fitnesit, i krijuar posaçërisht për burrat, ka disa nivele:

• Niveli i parë është një hyrje në fitnes. Trajneri tregon se si të bëhen ushtrimet, mëson frymëmarrjen e duhur;
• niveli i dytë. Në këtë fazë trupi ndryshon: ai largohet mbipeshë, shfaqet lehtësim, rritet masa e muskujve;
• niveli i tretë është konsolidimi i rezultateve të marra. Në këtë nivel mbizotëron stërvitja e forcës e kombinuar me notin.

Kërkesat për veshje

Shumica kriter i rëndësishëm– Veshjet e fitnesit duhet të jenë të rehatshme për meshkujt dhe të mos kufizojnë lëvizjet. Jo të gjithë të rinjtë zgjedhin marka të shtrenjta sportive, por shumë preferojnë të veshin gjëra që i përshtaten stilit të tyre me fitnesin.

Para së gjithash, duhet të zgjidhni këpucë sportive të përshtatshme. Fatkeqësisht, të rinjtë shpesh blejnë atlete në modë që nuk janë të përshtatshme për sport. Nëse ushtroni me këpucë të gabuara, mund të dëmtoni kyçin e këmbës dhe këmbën gjatë stërvitjes.

Kriteret me të cilat zgjidhen këpucët e fitnesit:

• pjesa e sipërme e atleteve dhe dekorim i brendshëm duhet të jetë prej materialesh natyrale që marrin frymë. Përndryshe, deri në fund të mësimit këmbët tuaja do të djersiten shumë;
• tabani duhet të ketë një efekt thithës të goditjeve. Meqenëse fitnesi përfshin kërcime, vrapim, mushkërim, pa thithjen e duhur të goditjeve mund të merrni lëndime serioze. Përveç kësaj, ngarkesa në gjunjë dhe tendina rritet disa herë;
• Ju duhet të blini atlete në madhësinë tuaj. Në gjithashtu modele të mëdha këmba do të varet, dhe në ato të vogla gishtat dhe thembra do të pushojnë shumë. Nuk mund të ushtroheni me këpucë që nuk i përshtaten madhësisë suaj!

Kur zgjidhni një majë sportive, duhet t'i kushtoni vëmendje nuancave të mëposhtme:

• pjesa e sipërme duhet të jetë e rehatshme dhe e lehtë. Preferenca duhet t'u jepet bluzave dhe bluzave të bëra nga materiale natyrore, megjithëse shumë markave të famshme Ata prodhojnë veshje sportive nga sintetikë me cilësi të lartë që thithin frymë. Por ia vlen të merret parasysh fakti që burrat djersiten shumë më shumë dhe më aktivisht, kështu që pëlhura natyrale do të thithë lagështinë më mirë;
• Ju nuk duhet të blini bluza që janë shumë të mëdha ose, anasjelltas, të ngushta. Në rastin e parë, pjesa e sipërme do të ndërhyjë në ushtrime, dhe bluzat e vogla do të pengojnë lëvizjen dhe do të fërkojnë trupin;
• Në linjën e veshjeve sportive nga markat botërore, shpesh ka bluza sintetike të dizajnuara për humbje peshe. Një majë e tillë nuk do të lejojë që lagështia dhe ajri të kalojnë, si rezultat i së cilës trupi do të fillojë të humbasë peshë.

Personat që vuajnë nga dermatiti dhe të tjera sëmundjet e lëkurës, veshja e rrobave të bëra nga pëlhura sintetike nuk rekomandohet.

Kur zgjidhni pantallona sportive ose pantallona të shkurtra, kushtojini vëmendje sa vijon:

• pëlhura duhet të thithë lagështinë;
• trupi duhet të marrë frymë lirshëm në rroba;
• pantallonat ose pantallonat e shkurtra nuk duhet të kufizojnë lëvizjen;
• fundet sportive zgjidhen sipas madhësisë.

Nuk është e nevojshme të blini sende të reja të shtrenjta nga koleksionet e modës markave sportive botërore. Kriteri kryesor– kjo është komoditet, përbërje pëlhure dhe rrobaqepësi me cilësi të lartë të një artikulli sportiv.

Përbërësit e kompleteve

Veshjet sportive për meshkuj kanë një sërë ndryshimesh:

• pantallona të gjera sportive, shpesh me pranga ose elastike;
• prerje gjeometrike;
• prania e butonave, zinxhirëve;
• qepjet e jashtme;
• një kombinim i disa teksteve dhe materialeve të ndryshme.

Rrobat e destinuara për fitnes në përgjithësi nuk vishen jetën e përditshme. Për sport, duhet të keni këpucë të dizajnuara posaçërisht, një bluzë, pantallona të shkurtra dhe pantallona sportive.

Komplete fitnesi për meshkuj:

• Bluza/këmisha - mund të jenë të thjeshta, me shumë ngjyra, me të gjitha llojet e stampave, dizenjove, mbishkrimeve;
• xhup, mistria, kërcyese - këto artikuj veshjesh janë të dizajnuara për sezonin e ftohtë. Ndonjëherë të rinjtë fillojnë të bëjnë palestër me rroba të ngrohta, të cilat më pas i heqin. Përveç kësaj, një majë e ngrohtë përdoret për aktivitete në natyrë;
• pantallona sportive - më shpesh burrat bëjnë palestër me pantallona sportive klasike, por ndonjëherë ata zgjedhin dollakë për burra ose modele të ngushta;
• pantallona të shkurtra - të rehatshme artikull sportiv, në të cilën nuk do të jetë e nxehtë. Si rregull, ato nuk kufizojnë lëvizjen, janë të rehatshme dhe praktike;
• veshja e kokës - disa të rinj veshin kapele, kapele sportive, fasha dhe shirita koke gjatë stërvitjes. Kapelet me stil thithin djersën dhe mbajnë flokët që mund të bien mbi ballin tuaj gjatë stërvitjes;
• çorape - shumë njerëz luajnë sport me çorape që i veshin në jetën e përditshme. Kjo nuk duhet bërë, pasi çorapet e zakonshme mund të mos jenë të përshtatshme për sport për sa i përket përbërjes dhe cilësisë. Kur zgjidhni çorape për fitnes, kushtojini vëmendje përbërjes. Përmbajtja e pambukut duhet të jetë së paku 70-80% në mënyrë që këmba të marrë frymë lirisht dhe të mos rrëshqasë. Është më mirë të mos zgjidhni çorape shumë të trasha në mënyrë që këmbët tuaja të mos nxehen shumë gjatë stërvitjes.

Çdo mashkull mund të blejë artikuj të përshtatshëm sportiv dhe t'i kombinojë ato për të krijuar një set elegant. Në internet mund të gjeni shumë foto se cilat rroba për burra janë të përshtatshme për dhomën e fitnesit.

Opsionet e kompleteve të fitnesit:

• T-shirt + pantallona të shkurtra;
• xhup + T-shirt;
• pantallona + T-shirt;
• pantallona sportive + bluze.

Çdo dyqan i specializuar në veshje sportive shet komplete të gatshme. Kjo është ndoshta më opsion i përshtatshëm të dukeni me stil gjatë stërvitjeve. Nëse keni dyshime se si të kombinoni më mirë veshjet sportive, blini menjëherë tuta.

Cili material do të jetë më i mirë

Prodhuesit moderne të veshjeve sportive përdorin pëlhura natyrale dhe artificiale, por më shpesh ata preferojnë një material të bërë nga një përzierje fibrash. Cilat pëlhura janë të njohura:

• pambuku - rrobat e bëra nga pambuku konsiderohen hipoallergjike, kështu që të gjitha veshjet e fëmijëve bëhen më shpesh nga ky material. Pambuku thith në mënyrë të përkryer lagështinë, duke lejuar lëkurën të marrë frymë. Disavantazhi kryesor i pambukut është se rrobat shpejt humbasin formën e tyre origjinale, kështu që shpesh kombinohen me materiale të tjera;
• poliestër - pëlhurë sintetike, i cili lejon ajrin të kalojë, thith lagështinë, nuk rrudhet dhe është praktik për t'u përdorur. Artikujt sportivë lahen shpesh, dhe poliesteri, ndryshe nga pambuku, nuk humbet ngjyra origjinale dhe forma;
• elastan - material sintetik ka vetinë të shtrihet shpejt dhe të kthehet në formë. Si rregull, mbathjet e notit për pishinën janë bërë nga elastani, pasi ky material largon ujin dhe thith djersën. Disa prodhues tregojnë Dorlastan ose Lycra në etiketë në vend të elastanit;
• saplex - një material i ngjashëm me elastanin, por edhe i butë në prekje, si pëlhurë pambuku;
• Materiali poliamid është i fortë, rezistent ndaj konsumit, i qëndrueshëm, falë thurjes unike dhe sipërfaqes poroze. Lejon ajrin të kalojë, duke e lejuar trupin të marrë frymë lirshëm gjatë stërvitjes;
• Dazel është një pëlhurë që u shpik posaçërisht për sport. Gjërat e bëra nga ky material lejojnë që ajri të kalojë, të thithë lagështinë, të mos shtrihet dhe të mos humbasë ngjyrën e tyre origjinale. Në rroba të tilla është e rehatshme të përfshiheni në sporte aktive.

Cilat pëlhura janë më të mira për të zgjedhur? Materiali për veshje sportive duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme:

• duhet të lejojë që lëkura të marrë frymë;
• lagështia e tepërt duhet të absorbohet;
• veshjet sportive shtrihen dhe marrin formën e tyre origjinale;
• ndjesi të këndshme prekëse;
• qëndrueshmëri, rezistencë ndaj konsumit;
• gjërat duhet të jenë të lehta dhe të mos shkaktojnë bezdi gjatë sportit.

Një opsion i përshtatshëm do të ishte veshje sportive e bërë nga poliesteri dhe pambuku. Rroba të tilla nuk shtrihen, nuk rrudhen dhe janë të rehatshme dhe higjienike. Kur blini veshje sportive, kushtojini vëmendje përbërjes që prodhuesi tregon në etiketë. Zgjidhni artikuj që përmbajnë pambuk, elastan, poliamid, mikrofibër dhe poliestër.

Nuk duhet të ketë shqetësime kur provoni veshje sportive. Nëse ndjeni goditje të lehta elektrike gjatë procesit të montimit, nuk duhet të blini një kostum të tillë, pasi materiali do të grumbullojë elektricitet statik. Zgjidhni veshje që kanë futje rrjetë për të ndihmuar në thithjen. Zgjatni pëlhurën dhe shikoni cilësinë e qepjeve për të parë nëse ato mund t'i rezistojnë stresit shtesë.

Pasi të keni zgjedhur veshje të rehatshme, elegante dhe praktike për fitnes, mos i vendosni në dollap për një kohë të gjatë. Shkoni në një klub fitnesi, ushtroni për argëtim dhe shijoni rezultatet. Nuk duhet të kurseni në veshjet e reja sportive, sepse ato janë të dizajnuara për t'u veshur gjatë stërvitjes aktive.

Video

Foto

A po shkoni në palestër për herë të parë dhe nuk dini si të visheni apo çfarë të merrni me vete? Instruktorja e fitnesit ka përpiluar një listë të gjërave të nevojshme për të mos dalë një dele e zezë në mesin e shakave me përvojë.

Instruktor fitnesi me përvojë pesëmbëdhjetëvjeçare Irina Kaminskaya beson se jo vetëm teknikë e saktë Dhe pajisje të mira- çelësi i trajnimit të suksesshëm. Rrobat dhe këpucët mund të ndihmojnë edhe në fitoret sportive.

VESHJE SPORTIVE

Irina këshillon zgjedhjen e rrobave nga materialet “frymëmarrëse” dhe që thahen shpejt: “Për shembull, kushtojini vëmendje Meryl-it, ose rrobave që kombinojnë pambuk dhe elastan. Tani në tregun e veshjeve sportive mund të gjeni lehtësisht modele komode dhe të bukura të bëra nga materialet “e duhura”.

Në sezonin e ftohtë, veshjet sportive duhet të jenë me shumë shtresa. Kur një person sapo vjen në palestër, muskujt e tij janë të ftohtë dhe për të shmangur lëndimet, ju duhet vetëm të bëni ushtrime pasi të ngroheni mirë - nëse jeni të veshur ngrohtë, kjo mund të bëhet më shpejt. Kur ndjeni se muskujt tuaj janë ngrohur, mund të hiqni biçikletën. Dhe në verë nuk ka nevojë për shtresa - duhet të jeni rehat në veshjet tuaja sportive.

E pyesim Irinën, ku është më mirë të blini rroba - në treg apo në një dyqan markash? Vajza thotë se gjëja kryesore është komoditeti: “Nëse zgjidhni materialin e duhur nga i cili janë bërë pantallonat e shkurtra ose pantallonat tuaja, atëherë mund të stërviteni me rroba nga tregu. Megjithatë, me larje të shpeshta, rroba të tilla do të deformohen dhe nuk do të mund t'i vishni për një kohë të gjatë: ato zakonisht nuk janë rezistente ndaj konsumit. Por rrobat për palestrën ende i nënshtrohen testeve të forcës. Ndonjëherë bluzat e blera në një dyqan jo të specializuar, pas disa stërvitjeve dhe larjes së parë, duhet të shndërrohen në rrobat e shtëpisë- për shkak të pamjes së saj të paparaqitshme.”

SI MOS TË VJEN NË PALESTË

1. Shmangni rrobat me thumba, lidhëse dhe pjesë të tjera të vogla – mund t'ju shqetësojnë. Është më mirë të hapni kapuçët ose të zgjidhni rroba pa to - ato mund të kapen në makinën e stërvitjes.

2. Zgjidhni pantallonat me gjatësinë e duhur për të shmangur kapjen me shufra dhe shtangë.

3. Nuk duhet të vishni pantallona të shkurtra me këmbë të lirshme: do t'ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh ndërsa jeni shtrirë në shpinë - mund të zbuloni se po u tregoni të pranishmëve më shumë sesa do të dëshironit.

4. Mos vishni bluza nga materiale “xhami” – ato nuk lejojnë që ajri të kalojë mirë dhe nuk thithin djersën.

5. Për të fshehur lëkurën e pabarabartë, vajzat ndonjëherë veshin geta poshtë pantallonave të shkurtra. Nuk duhet ta bëni këtë në palestër.

6. Mos harroni: nuk do të lejoheni të hyni në sallë këmbëzbathur ose me gjoks!

KËPUCËT

Këpucët për palestrën duhet të jenë të mbyllura dhe të kenë një thembër të fortë - stabiliteti është i rëndësishëm kur kryeni ushtrime me pesha. "Burrat ndonjëherë mëkatojnë duke ardhur në palestër me rrokullisje," thotë Irina ashpër. "Është rreptësisht e ndaluar ta bësh këtë: nëse një peshë bie në këmbën tënde, kush do të jetë fajtor?"

"Vrapimi në një shteg biçikletash ose klasa me hapa pa këpucët e duhura është përgjithësisht e ndaluar për shkak të masave paraprake të sigurisë," thotë Irina. “Një pasojë tjetër e ushtrimeve me këpucë të papërshtatshme është pozicioni i gabuar i shtyllës kurrizore gjatë kryerjes së ushtrimeve.”

AKSESORËT

Një listë e vogël e gjërave që do të jenë të dobishme për ju në palestër:

1. 1. Peshqir(ju do të jeni në gjendje të fshini djersën gjatë stërvitjes) dhe aksesoret e dushit.

2. Shishe uji. Ju mund të merrni një shishe speciale "sportive" - ​​është e përshtatshme për t'u përdorur dhe për ta mbajtur me vete. Por ju duhet të pini me moderim: numër i madh uji ndikon negativisht në organet e brendshme. Është gjithashtu e pamundur të mos pini gjatë stërvitjes - trupi juaj do të bëhet i dehidratuar dhe letargjik.

3. Doreza për palestër. Minimizoni rrëshqitjen e duarve dhe shmangni kallot.

4. Monitorues i rrahjeve të zemrës. Do të jetë e dobishme të monitoroni gjendjen tuaj dhe cilësinë e ushtrimeve gjatë stërvitjes.

5. Dridhet proteina. Në përgjithësi rekomandohet të konsumohen 40-60 minuta pas stërvitjes. Nëse rruga nga salla në shtëpi nuk është e shkurtër, atëherë mund të merrni një koktej me vete për të kompensuar humbjet tuaja në kohë lëndë ushqyese në trup. Por është më mirë, sigurisht, të konsultoheni me trajnerin tuaj.

6. Çanta sportive- i gjerë dhe i rehatshëm.

Irina thotë se shumë njerëz e çojnë në palestër lojtar, por nuk i këshillon fillestarët të praktikojnë me kufje. "Shpesh, atletët fillestarë nuk dinë të kryejnë ushtrimet siç duhet, kështu që është veçanërisht e rëndësishme që ata të përqendrohen në teknikë, frymëmarrje dhe. pozicioni i duhur trupi, jo muzika. Ajo do të jetë vetëm një shpërqendrim. Përveç kësaj, me një lojtar nuk do të jeni në gjendje të dëgjoni këshillat dhe rekomandimet e trajnerit.”

Foto: faqe interneti.