Dietat më efektive për humbje peshe. Dietat më të mira për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi

Ka shumë dieta që mund të funksionojnë për ju.

Por shumica e tyre nuk funksionojnë siç duhet. Në thelb ju keni humbur peshë, pastaj e keni fituar atë përsëri.

Prandaj, ju sugjeroj që të gjeni jo vetëm një dietë, por një plan ushqimor që jo vetëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por që do t'ju bëhet zakon.

Dhe sot do t'ju tregoj 4 të shëndetshëm dhe më dietat efektive produkte për humbje peshe që funksionojnë dhe, më e rëndësishmja, janë të vërtetuara dhe miratuara shkencërisht.

Do ta zbuloni informacion të detajuar në lidhje me ushqimet që duhet të përfshini dhe të cilat duhet të shmangni. Do të kuptoni gjithashtu se si funksionojnë dhe pse janë të mirë.

Dietat më efektive për humbje peshe

Por para se të filloj, ju paralajmëroj se nuk do të dëgjoni asnjë fjalë për dietën e Malysheva, dietën e Kremlinit, dietën japoneze dhe madje edhe atë që predikohet nga shumë mbrojtës të botës së kafshëve.

Megjithatë, dieta të tilla janë versione të thjeshtuara dhe të zhveshura të planeve ushqimore të duhura dhe të shëndetshme që jo gjithmonë funksionojnë dhe nuk janë të dobishme. Prandaj, ju sugjeroj të mësoni për versionet e plota të dietave të tilla.

Pra, le të fillojmë me një dietë me pak karbohidrate...

1. Dietë me pak karbohidrate

Një dietë me pak karbohidrate është një plan ushqimor që thekson proteinat dhe yndyrnat dhe redukton karbohidratet.

Ka shumë lloje të ndryshme Dietat me pak karbohidrate dhe hulumtimet tregojnë se ato në fakt punojnë për humbje peshe dhe madje mund të përmirësojnë shëndetin tuaj.

Ose le të hedhim një vështrim të shpejtë në gjithçka që duhet të dini për të.

Hiqni nga dieta juaj ushqimet e mëposhtme

Sheqeri:, lëngje frutash, karamele, akullore dhe të gjitha këto.
Qull që përmbajnë shumë gluten: gruri, elbi dhe thekra. Këtu përfshihen edhe produktet e bëra nga këto drithëra: buka dhe makaronat.
Yndyrnat trans: Vajra të "hidrogjenizuar" ose "pjesërisht të hidrogjenizuar".
Vajra bimore shumë të ngopura me yndyrna omega-6: sojë, misër, vaj rapese etj.
Ëmbëlsues artificialë: aspartam, sakarinë, sukralozë, ciklamate dhe acesulfame kalium. Në vend të kësaj përdorni stevia.
Ushqimet me pak yndyrë: shumë produkte të qumështit, drithëra, krijesa etj.
gjithçka jo e gatuar në shtëpi

Përfshini në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme

Mishi: viçi pa dhjamë, qengji, derri, pulë (është më mirë të blini mish shtëpiak).
Peshku: salmoni, trofta, sardelet, harenga (peshku i egër është më i miri).
Vezë: Blini vezë të bëra vetë, ato janë të pasuruara me yndyrna omega.
Perimet: spinaq, lulelakër, karota dhe shumë të tjera.
Frutat: mollë, portokall, dardha, boronica, luleshtrydhe (sidomos hani më shumë nga ato që rriten në kopshtin tuaj).
Arra dhe fara:, arrat, farat e lulediellit etj.
Produktet e qumështit: djathë, gjalpë, krem, kos (mundësisht shtëpi).
Yndyrnat dhe vajrat:, gjalpë, sallo dhe vaj merluci.

Nëse keni nevojë të rivendosni mbipeshë, bëni kujdes me produktet e qumështit dhe arrat. Ato janë thjesht të lehta për t'u tepruar dhe janë shumë të larta në kalori. Përveç kësaj, produktet e qumështit nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe mund të shkaktojnë alergji.

Gjithashtu, mos hani shumë fruta, do ta ngopni trupin tuaj me fruktozë, e cila ruhet menjëherë në formën e yndyrës nënlëkurore.

Shtoni ndonjëherë

Nëse jeni të shëndetshëm, aktiv dhe nuk keni nevojë të humbni peshë, atëherë mund të përballoni të hani pak më shumë karbohidrate.

Zhardhokët: patate, patate të ëmbla dhe të tjera.
Qull pa gluten: oriz kaf, tërshërë, quinoa dhe të tjera.
Bishtajoret: thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet (nëse mund t'i toleroni ose i gatuani mirë).

Ju mund t'i konsumoni ato në moderim nëse dëshironi:

Çokollatë e zezë: zgjidhni çokollatën me një përmbajtje kakao prej 70% ose më të lartë.
Vera: verëra të thata pa sheqer ose karbohidrate të shtuara (mund të bëni verë të thatë në shtëpi nëse dini si ta bëni).

Dieta mesdhetare bazohet në ushqimet tradicionale që njerëzit përdorën në dietat e tyre në vende si Italia dhe Greqia në vitin 1960.

Studiuesit vunë në dukje se këta njerëz ishin jashtëzakonisht të shëndetshëm në krahasim me amerikanët dhe kishin një rrezik të ulët për të zhvilluar shumë sëmundje vdekjeprurëse.

Me shumë mundësi, të gjitha këto ushqime janë të ngjashme me ato që përmendëm në planin e mëparshëm të ushqyerjes, por ju duhet t'i shmangni ato:

pije të ëmbla të gazuara, karamele, akullore, sheqer etj.
kokrra të rafinuara: bukë e bardhë, makarona të bëra nga gruri i rafinuar, oriz i bardhë i lëmuar e kështu me radhë
yndyrna trans: gjendet në margarinë dhe ushqime të përpunuara të ngjashme.
vajra të rafinuar: vaj soje, vaj rapese, vaj pambuku dhe të tjera.
mish i përpunuar: salsiçe, salsiçe, hot dog etj.
Ushqime shumë të përpunuara: produkte me pak yndyrë ose produkte dietike që duket se janë të dizajnuara për humbje peshe.

Ushqimet që duhet të përfshini

Ju duhet ta bazoni dietën tuaj në këto ushqime të shëndetshme mesdhetare të papërpunuara:

perime: domate, brokoli, lakër, spinaq, qepë, lulelakër, karota, Lakrat e Brukselit, kastravecat etj. Këto janë praktikisht ato produkte ushqimore që mund të rriten në gjerësi të ndryshme.
frutat: mollë, banane, portokall, dardhë, luleshtrydhe, rrush, hurma, fiq, pjepër, pjeshkë etj.
arra dhe fara: bajame, arra, arra makadamia, lajthi, shqeme, fara luledielli, fara kungulli etj.
bishtajore: fasule, bizele, thjerrëza, fasule etj.
zhardhokët:
drithërat: tërshërë, oriz kaf, thekër, elb, misër, hikërror, grurë integral, bukë me drithëra dhe makarona nga gruri i fortë.
peshk dhe ushqim deti: Salmon, sardelet, trofta, ton, skumbri, karkaleca deti, goca deti, midhje, gaforre dhe disa peshk të freskët janë në dispozicion për ju.
shpendët: pulë, rosë, gjeldeti dhe shumë më tepër.
vezë: vezët e pulës, thëllëzës dhe rosës.
produktet e qumështit: djathë, kos, kos grek.
barishte dhe erëza: hudhra, borziloku, nenexhiku, rozmarinë, sherebela, arrëmyshk, kanellë, piper dhe çfarë të doni
yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, ullinj dhe vaj avokado.

Ushqimet dhe përbërësit e plotë dhe natyralë janë çelësi për shëndet të mirë dhe humbjen e duhur të peshës.

Vlen të përmendet

Shumë nga ushqimet e listuara nuk janë pjesë e dietës mesdhetare. Të paktën është kështu çështje e diskutueshme. Pjesërisht sepse ekziston shumëllojshmëri e madhe mes vendeve të ndryshme të këtij rajoni, dhe disa ishin futur më parë në Evropë.

Kjo dietë, sipas hulumtimeve, është e pasur me ushqime bimore dhe fibra, por e ulët në produkte shtazore.

Sigurisht, një theks i madh në këtë dietë është te peshku dhe ushqimet e detit. Rekomandohet t'i hani ato të paktën dy herë në javë. Në fund të fundit, vaji i peshkut parandalon disa lloje të kancerit, përmirëson shëndetin e zemrës, lëkurës dhe flokëve.

Përveç kësaj, nëse doni të humbni peshë më shpejt, atëherë dijeni këtë.

Uji gjithashtu duhet të jetë pija juaj numër 1. Kjo dietë përfshin gjithashtu një sasi të moderuar të verës së kuqe, rreth 1 gotë në ditë.

Megjithatë, vera nuk është një produkt i kërkuar. Verërat që përmbajnë shumë alkool dhe sheqer duhet të shmangen.

Kafe dhe çaj janë gjithashtu krejtësisht të pranueshme në moderim. Por shmangni pijet e ëmbla me sheqer dhe lëngjet e frutave, të cilat përmbajnë shumë sheqer.

Shembull i planit të vaktit për një ditë

Kjo është një menu mostër për një nga ditët. Ju mund të rregulloni porcionet dhe zgjedhjet e ushqimit bazuar në nevojat dhe preferencat tuaja. Nëse jeni aktiv dhe ushtroni, mund të dëshironi të rrisni porcionet tuaja.

Këtu është menyja:

Mëngjesi: Kos grek me luleshtrydhe dhe tërshërë (susam).
Darka:sanduiç kokërr me perime.
Darka: Tuna dhe sallatë me perime e kalitur me vaj ulliri.
Disa fruta për ëmbëlsirë.

Por në të njëjtën kohë, ju mund të hani më shumë se 3 herë në ditë. Dhe nëse jeni të uritur, hani mes vakteve. Përdorimi: një grusht arra, fruta, karrota, disa manaferra ose rrush, kos grek, feta molle me gjalpë bajamesh ose kikiriku.

3. Dieta paleo

Dieta Paleo bazohet në imitimin e dietës së paraardhësve tanë gjahtarë-mbledhës. Ai përfshin ushqime të plota, të papërpunuara që ngjajnë me atë që ishin atëherë.

Paraardhësit tanë ishin të njëjtë me njerëzit modernë. Ata ishin të shëndetshëm dhe kishin një bust të bukur. Ata nuk vuanin nga sëmundje të tilla si obeziteti, diabeti, sëmundjet kardiovaskulare apo kanceri.

Shmangni këto ushqime dhe përbërës:

Sheqeri dhe fruktoza: pije joalkoolike, lëngje frutash, sheqer, ëmbëlsira, ëmbëltore, akullore dhe shumë më tepër.
Drithërat: duke përfshirë makarona, grurë, thekër, elbi.
Bishtajoret: fasule, thjerrëza dhe të tjera.
Produktet e qumështit: Shmangni produktet e qumështit me pak yndyrë (në disa versione të dietës Paleo mund të shihni edhe produkte qumështi me yndyrë të lartë si gjalpi dhe djathi).
Vajra vegjetale: vaj soje, vaj luledielli, vaj pambuku, vaj misri, vaj rrushi.
Yndyrnat trans: margarinë dhe të përpunuara të ndryshme produkte ushqimore. Zakonisht quhen "të hidrogjenizuara" ose "të hidrogjenizuara pjesërisht".
Ëmbëlsues artificialë: aspartam, sukralozë, ciklamate, sakarinë, acesulfame kalium. Në vend të tyre përdorni ëmbëlsirat natyrale.
Ushqime shumë të përpunuara: të gjitha llojet e zëvendësuesve të ushqimit artificial.

A duket kjo disi e njohur tashmë?

Por ju lutem vini re vëmendje të veçantë se ky plan vakt për humbje peshe eliminon plotësisht drithërat dhe bishtajore.

Ushqimet që duhet të hani

Dieta juaj duhet të bazohet në ushqime të vërteta dhe të papërpunuara:

Produktet e mishit: viçi, qengji, pulë, gjeldeti, derri dhe të tjerët.
Peshku dhe ushqimet e detit: salmon, troftë, karkaleca, butak dhe të kapur tuaj nëse është e mundur.
Vezët
Perimet: brokoli, lakra, specat, qepët, karotat, domatet etj.
Frutat: mollë, portokall, dardha, avokado, luleshtrydhe, boronica dhe shumë më tepër.
Zhardhokët: patate, patate e ëmbël, rrepë.
Arra dhe fara: bajame, arra, lajthi, fara luledielli, fara kungulli e të tjera.
Yndyrna dhe vajra të shëndetshëm: Derri, vaj kokosi, vaj ulliri, vaj avokado.
Kripë dhe erëza:, kripa himalajane, hudhra, rozmarine e te tjera

Mundohuni të zgjidhni produkte ushqimore organike që vijnë nga kafshë që janë kullotur dhe ngrënë në një mënyrë reale, natyrale. Nëse ky është një problem për ju, atëherë sigurohuni që të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara.

Mund të jetë

Tani ka disa "versione" të dietës paleo. Shumë prej tyre i lejojnë vetes disa produkte ushqimore moderne që më parë ishin të panjohura dhe të zbuluara shkencërisht.

Këto janë disa produkte mishi, por nga kafshët e rritura në shtëpi. Disa lejojnë më shumë gjalpë madje edhe disa kokrra, si orizi.

Shumë ekspertë e quajnë glutenin një nga helmet më të fuqishme këto ditë.

Ka disa produkte që Gjithmonë përmbajnë gluten dhe duhet të shmangen:

Gruri: Të gjitha format, duke përfshirë grurin e plotë, miell gruri, embrion gruri dhe krunde gruri.
Thekra.
Elbi.
Triticale.
bollgur
Makarona
Thekon
Torta, byrekë dhe pasta
Biskota, biskota
Salca dhe salca, veçanërisht salca e sojës.

Për sa i përket tërshërës, ajo nuk përmban gluten dhe tolerohet mirë nga njerëzit edhe me sëmundje celiac.

Ju lutemi të keni parasysh gjithashtu se disa suplemente dietike dhe barna mund të përmbajë gluten.

E rëndësishme: V Ju me të vërtetë duhet të lexoni etiketat. Gruri dhe përbërës të tjerë që përmbajnë gluten gjenden në shumë lloje ushqimesh.

Ushqimet për të ngrënë

Ka shumë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që janë natyrisht pa gluten.

Mishi: mish pule, viçi, qengji etj.
Peshku dhe ushqimet e detit: salmon, troftë, karkaleca dhe të tjera
Vezët
Produktet e qumështit: qumësht, djathë, kos.
Perimet: brokoli, lakra, lakrat e Brukselit, karotat, qepët dhe të tjera
Frutat: mollë, avokado, banane, portokall, dardha, luleshtrydhe, boronica, mjedra dhe të tjera
Bishtajoret: thjerrëzat, fasulet, kikirikët
Arra: bajame, arra, arra makadamia
Zhardhokët: patate, patate të ëmbla
Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj avokado, gjalpë, vaj kokosi.
Barishte, erëza dhe erëza: kripë, hudhër, piper, uthull, mustardë etj.
Drithërat pa gluten: quinoa, oriz, misër, liri, meli, melekuqe, hikërror, bollgur.
Të tjera:

Ato janë të gjitha pa gluten.

Mendimet Përfundimtare

Nëse keni vendosur të humbni peshë dhe jeni të shqetësuar për pyetjen se cilat janë dietat më efektive për të humbur peshë, atëherë rekomandimet e mia për fillestarët janë:

Një plan që mund ta ndiqni lehtësisht. Këtu është një përmbledhje e 4 dietave vërtet të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të humbni peshë dhe kjo është vërtetuar me pikë shkencore vizion.

Në fund, secila prej tyre do të ndihmojë jo vetëm të humbni peshë më shpejt, por edhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Çfarë mund t'i shtoni këtyre dietave?

Nëse ju duket i dobishëm ky artikull, ju lutemi ndajeni atë me të tjerët!

Çdo përfaqësues i seksit më të bukur e di se çfarë është një dietë. Kjo është punë shumë e mundimshme - t'i mohosh vetes atë që dëshiron çmendurisht; humbni peshë, humbni kilogramë pas kilogrami, shijoni rezultatet dhe më pas papritmas fitoni gjithçka përsëri. Është turp kur çdo gjë për të cilën keni qenë përpjekur gjatë gjithë vitit bie në fund, sepse jeni zgjedhur gabimisht. Cila është dieta më efektive për të humbur peshë? Ka shumë dieta, por është joreale të provosh të gjitha vetë. Le të shohim më së shumti opsione efektive.

Dietat më të njohura dhe më efektive në botë

Dieta është një imazh i të ushqyerit të rregullt dhe një nga më mënyra efektive duke ndjekur pamjen, figurën dhe shëndetin tuaj. Të gjithë janë më të interesuar për dietat që ndihmojnë, por duhet të kuptoni se cilat kritere duhet të ndiqen kur zgjidhni. Mundohuni të përdorni rekomandimet e mëposhtme për të bërë zgjedhja e duhur për humbje peshe të shpejtë, korrekte dhe efektive:

Është e rëndësishme të preferoni jo vetëm humbje peshe të shpejtë, por edhe të shëndetshme, gjatë së cilës minimumi i vitaminës për ditën nuk do të jetë i kufizuar dhe trupi nuk do të ndjejë stres për shkak të humbjes së shpejtë të substancave dhe elementëve të nevojshëm.

Nëse nuk e përballoni dot një dietë të rreptë, mos e detyroni veten, do të thotë se kjo nuk është për ju, zgjidhni një dietë më të butë.
Parimi bazë i të gjitha dietave është numërimi i kalorive dhe ruajtja e rreptë e maksimumit ditor që mund të përballoni në ushqim (duhet të jetë së paku 1200 kcal).

Mos harroni se çdo organizëm dhe proceset e ndryshme në të janë individuale, kështu që është shumë e vështirë të kuptoni vetë se cila dietë është e duhura për ju nga të gjitha varietetet e disponueshme. Gjithashtu merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore. Kontaktoni një nutricionist i cili do të zgjedhë profesionalisht për ju mënyrë perfekte të ushqyerit. Por në mënyrë që të keni shumë për të zgjedhur, shikoni listën e dietave të njohura në botë dhe zgjidhni dietën më efektive për humbje peshe.

Dieta e Hollivudit

Ky sistem fitoi një emër ekstravagant për shkak të popullaritetit të tij në fabrikën e yjeve të Hollivudit. Komponenti kryesor i tij janë ushqimet e detit. Është e nevojshme të hiqni dorë nga buka dhe të monitoroni me kujdes sasinë e yndyrës, karbohidrateve, sheqerit dhe kripës së konsumuar. Yjet humbin mesatarisht 7 kg me këtë dietë. Ushqimet për të ngrënë sipas dietës së Hollivudit përfshijnë më shumë vezë, produkte peshku, mish të bardhë dhe fruta dhe perime me pak karbohidrate. Këtu janë disa rregulla për këtë dietë:

Mëngjesi nuk ofrohet, e vetmja gjë që mund të përballoni është një filxhan kafe/çaj ose të hani gjysmë grejpfrut.
Metoda e përpunimit të ushqimit - me avull, të zier, pjekje.
Të ushqyerit tradicionalisht shpërndahet në 5-6 qasje.
Pini shumë ujë (2 litra në ditë).

Proteina - minus 20 kg

Kjo është dieta më efektive për humbje peshe, e përshtatshme për ata që janë absolutisht indiferentë ndaj ëmbëlsirave dhe gravitojnë më shumë drejt produkteve të mishit. Sistemi bazohet në konsumimin e proteinave (d.m.th. janë më shumë pjata me mish): parimi bazohet në ushqimin që kënaq me sukses urinë. Kjo dietë është gjithashtu shumë e kërkuar tek sportistët, pasi është efektive në ndërtim masë muskulore. Rregullat bazë që duhen ndjekur gjatë një diete proteinike:

Një porcion gjithmonë përbëhet nga një produkt proteinik plus një ushqim me vlera të larta ushqyese.
Vërehen vakte të pjesshme dhe pjesë të vogla të pjatave.
Hani mëngjes një orë pas zgjimit dhe darkë disa orë para gjumit.
Ju lejohet të hani një agrume të pa ëmbëlsuar ekskluzivisht në gjysmën e parë të ditës.
Tradicionalisht, pini shumë lëngje.
Një dietë e tillë lejohet maksimumi dy javë në vit (është e dëmshme të qëndrosh pa karbohidrate dhe yndyrna për një kohë të gjatë).

Ushqime të ndara - minus 30 kg në 90 ditë

Ai siguron një regjim të veçantë gjatë të cilit ju monitoroni rreptësisht ushqimet dhe i hani ato pa i kombinuar njëra me tjetrën. Lejohet të hahet pothuajse çdo gjë, me një kusht: produktet duhet të jenë të pajtueshme me njëra-tjetrën, ose intervali ndërmjet konsumimit të tyre të mos jetë më pak se dy orë. Ndiqni këto rregulla diete për të ndjekur këtë dietë:

Llojet e ndryshme Proteinat nuk duhet të konsumohen së bashku.
Mos kombinoni yndyrnat dhe proteinat në dietën tuaj.
Frutat e tharta nuk rekomandohen të hahen me ushqime proteinike.
Produkte që nuk mund të kombinohen fare me asgjë: qumësht, domate, shalqi, dardhë, pjepër.

Dietat më të mira për humbje peshe sipas rishikimeve

Shumica e grave në zgjedhjen e dietës optimale për veten e tyre udhëhiqen nga sasia reagime pozitive për një regjim apo një tjetër të ushqyerit dietik. Ka dieta që janë universale dhe ndihmojnë praktikisht numër absolut njerëzit për të arritur rezultate 100%. Efekti do të jetë i shpejtë dhe mbresëlënës, por kjo specie karakterizohet nga një dietë e varfër dhe i përket dietave strikte, të cilat jo të gjithë mund t'i përballojnë. Le të shohim disa dieta që janë më të mirat në luftën kundër peshës së tepërt, sipas rishikimeve.

Kefir - humbni peshë në 3 ditë

Një tipar i një sistemi të tillë është ushqimi i rreptë sipas kohës së caktuar (çdo vakt ka kohën e vet për konsum). Dhe produkti kryesor që është i pranishëm gjatë gjithë dietës është kefiri. Efikasiteti varet drejtpërdrejt nga pesha juaj fillestare: sa më e lartë të jetë, aq më shumë më shumë kilogramët do t'ju lënë. Shikoni shembullin që mund të përdorni në dietën tuaj sipas kësaj diete (vakte të vetme çdo ditë, intervali i çdo vakti është 2 orë):

Kur zgjoheni në orën 7 të mëngjesit, pini një çaj jeshil pa sheqer (përdor ëmbëlsues).
Përgatitni vetes një sallatë me karota: dy karota të grira me një lugë çaji vaj ulliri.
Një mollë, pini një gotë me një për qind kefir.
Për drekë përgatisni mish viçi të zier (100 gram), mund ta zëvendësoni me mish të bardhë pule ose gjeldeti pa lëkurë.
Një mollë pa sheqer.
Kumbulla të thata (10 copë).
Vakti i fundit është në orën shtatë të mbrëmjes, kufizohet në një gotë të njëjtit kefir me pak yndyrë.

Hikërror - minus 10 kg në javë

I referohet shumë dietat strikte, thelbi i tij qëndron në ngrënien e produktit kryesor - hikërrorit, i cili përgatitet në mbrëmje: shtoni ujë të nxehtë dhe prisni derisa të marrë avull. Një shumëllojshmëri e vogël e produkteve përbëhet nga pirja e kefirit ose çajit jeshil. Por rishikimet e klasifikojnë atë si një nga më efektivët dhe sisteme të dobishme regjimit dietik. Kushtet e rëndësishme që duhet të respektohen në të ushqyerit:

Lejohet të hahet 5 orë para gjumit.
Nëse vërtet dëshironi të hani në mbrëmje ose vuani nga kapsllëku, një orë para gjumit mund t'i lejoni vetes një gotë kefir me pak yndyrë.
Një kusht i rëndësishëm për përgatitjen e hikërrorit: avullimi.
Një tjetër produkt që mund të përballoni është çaji jeshil me një konsistencë të dobët.

Menuja për çdo ditë:

Gjysmë ore para mëngjesit, përgatiteni dhe pini një gotë ujë të ngrohtë, duke shtuar një lugë çaji mjaltë dhe disa feta limoni.
Vetë mëngjesi duhet të përbëhet nga një pjesë e vogël e hikërrorit të zier në avull dhe çajit jeshil pa sheqer.
Dreka është e njëjtë me mëngjesin.
Darka është e njëjtë.
Ne kujtojmë gjithmonë ujin, të paktën 2 litra në ditë.

Si të parandaloni dështimin e dietës?

Më shpesh, arsyeja e "thyerjes" së dietës është paaftësia për të kapërcyer ndjenjën obsesive të urisë që ndodh si rezultat i kufizimit të marrjes së kalorive dhe ndryshimit të zakoneve të të ngrënit. Për të ulur oreksin dhe për të shmangur prishjet, mjekët rekomandojnë ilaçin Cefamadar, i cili vepron drejtpërdrejt në qendrën e urisë në tru dhe ul oreksin. Nuk përmban sibutraminë dhe vepron butësisht, pa efektet anësore, ndërprerja e përdorimit nuk provokon rritje të oreksit dhe kthimin e kilogramëve të “humbur”.

Ditët e agjërimit për humbje peshe në shtëpi

Në fund të pushimeve të gjata, të gjithë kanë nevojë për ushqim jo vetëm për të kontrolluar peshën, por edhe për të rikthyer mbingarkesat. sistemi tretës, duke vënë në rregull mirëqenien tuaj. Disa njerëz e përdorin këtë metodë diete rregullisht (një herë në javë/muaj) për të parandaluar shfaqjen e kilogramëve të tepërt dhe për të minimizuar rreziqet e shtimit të peshës. Shikoni videon në lidhje me efektivitetin e ditëve të agjërimit për humbje peshe:

Dieta të thjeshta dhe efektive për të humbur peshë pas lindjes

Vetë gjendja e gruas pas lindjes kërkon një dietë, jo edhe për të humbur peshë, por që nëna gjidhënëse të mos e dëmtojë fëmijën e saj me atë që ha. Prandaj, dieta bëhet sa më diete, në të cilën ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, të gjitha llojet e ëmbëlsirave (përveç biskotave), numër më i madh perime, pothuajse të gjitha llojet e frutave. I gjithë ushqimi është i zier në avull, i zier ose i zier, ose, në raste ekstreme, i pjekur në furrë. Disa rregulla për paslindjen:

Eliminoni ëmbëlsirat dhe të gjitha llojet e brumit nga dieta juaj.
Ushqimi duhet të jetë modest në porcione, por të shpeshta.
Katër orë para gjumit, merrni vaktin tuaj të fundit.
Produktet e mishit me pak yndyrë duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj, ashtu si të tjerat substancave të dobishme, të cilat ju duhen urgjentisht gjatë kësaj periudhe (vitamina).
Eliminoni ushqimet e kripura, të tymosura, të nxehta, pikante.

Produkte të bazuara në proteina:

Shpërndani gjysmë kilogram gjizë me pak yndyrë gjatë gjithë ditës.
Për drekë zieni gjysmë kilogrami mish të bardhë pa i shtuar kripë apo peshk.
Për darkë, hani vezë të ziera (dy copë) plus dozën ditore të djathit të fortë - 300 gram.
Gjatë ditës, pini një litër qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë dhe kefir.

Një dietë agjërimi e bazuar në konsumimin e karbohidrateve. Ai përfshin ngrënien e frutave ose perimeve të papërpunuara deri në një kilogram e gjysmë (rrushi dhe bananet nuk lejohen). Për shumëllojshmëri, ju mund të piqni mollët tuaja. Plotësoni pjatat tuaja me një sasi të vogël kosi ose vaj ulliri me pak yndyrë. Përdorni menunë e mëposhtme në dietën tuaj:

Shpërndani një litër kefir me pak yndyrë gjatë gjithë ditës dhe 200 gram krunde për mëngjes.
Gjatë ditës, hani gjithsej një kilogram patate të ziera.
Merrni 150 gram oriz të zier, duke e ndarë në tre racione, për mëngjes hajeni me kanellë, për drekë me mollë të grirë dhe për darkë me karrota ose piper të ëmbël.
Ndiqni një orar të rreptë të ngrënies.

23-04-2015

142 967

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertët. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Shumica e grave besojnë se nuk ka dieta që mund të heqin qafe në mënyrë efektive peshën e tepërt. Megjithatë, ky nuk është rasti. Sigurisht, me ndihmën e dietave të tilla do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të ruani rezultatet e arritura, por nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë, për shembull, para disa. ngjarje e rëndësishme, ju mund ta transformoni shpejt figurën tuaj. Si? Tani do të zbuloni gjithçka.

Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e dietave që synojnë humbjen e peshës. Disa prej tyre zgjasin një kohë shumë të gjatë (më shumë se një muaj), por në të njëjtën kohë ju lejojnë të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të ruani rezultatet e arritura për një kohë të gjatë. Por ka edhe dieta të tjera që zgjasin nga 2 deri në 7 ditë dhe mund të humbni nga 1 deri në 8 kg.

Sigurisht, në pamje të parë duket se kjo nuk është e vërtetë. Sidoqoftë, dieta të tilla ekzistojnë dhe, siç tregon praktika, ato janë vërtet efektive.

Mos harroni se dietat e shpejta mund të çojnë jo vetëm në humbjen e dëshiruar të peshës në një kohë të shkurtër, por edhe në një efekt të tillë anësor si shfaqja e strijave në lëkurë. Dermatologët rekomandojnë fuqimisht përdorimin e kremit modelues gjatë një diete. Por jo çdo krem është i shëndetshëm. Nëse produkti kozmetik përmban përbërës të tillë si parabenë, yndyrna shtazore ose vajra minerale, atëherë ato duhet të braktisen.

Ekspertët këshillojnë përdorimin vetëm kozmetike natyrale duke pasur certifikatat e nevojshme. Këtu përfshihen produktet e kompanisë ruse Mulsan Cosmetic. Kremi modelues nga kjo kompani përballon mirë strijat dhe është plotësisht i sigurt trupi i femrës. Ne ju rekomandojmë që të vizitoni faqen e internetit mulsan.ru dhe të zgjidhni për vete jo vetëm kremin, por edhe produkte të tjera nga kompania që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të arrini rezultatin e dëshiruar, por edhe të ruani lëkurën e shëndetshme dhe rinore për një kohë të gjatë.

Rregullat bazë për t'ju udhëhequr kur zgjidhni një dietë

Dietat e shpejta dhe të thjeshta bazohen në kufizime të rënda dietike dhe zakonisht përfshijnë 1 ose 2 ushqime që lejohen të konsumohen. Prandaj, nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë, atëherë zgjidhni saktësisht dietën që do të përfshijë ushqimet që janë në dispozicion dhe të dashur për ju.

Nëse e detyroni veten të konsumoni këtë apo atë produkt, atëherë me shumë mundësi nuk do të qëndroni as dy ditë. Për më tepër, do t'ju duhet të rregulloni veten në një nivel psikologjik, pasi patjetër do të duhet të vdisni nga uria, dhe kjo, siç dihet, çon në depresion, nervozizëm, marramendje dhe shqetësime të gjumit.

Zgjidhni një dietë që përfshin pjata që nuk kërkojnë një proces kompleks përgatitjeje dhe do të marrë një minimum kohe. Sa më pak kohë të kaloni në kuzhinë, aq më pak do të tundoheni për të ngrënë diçka të shijshme.

Pra, le të kalojmë në përshkrimin e dietave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të transformoheni në një kohë shumë të shkurtër.

Ky është i lehtë dhe dietë të thjeshtë sot është më popullorja. Ai përfshin pirjen e 1% kefir gjatë ditës. Ju duhet të pini vetëm 1,5 litra kefir në ditë dhe të njëjtën sasi të rregullt ujë të pijshëm. Nuk mund të hani asgjë tjetër.

Vlen të theksohet se kjo dietë ka një efekt të theksuar laksativ, ndaj duhet përdorur vetëm në ato ditë kur mund të përballoni të kaloni gjithë ditën në shtëpi.

Ju nuk mund të "uleni" në një dietë kefir për më shumë se tre ditë. Meqenëse gjatë tij ndodh një proces i fortë: mbetjet, toksinat, kripa e tepërt dhe uji largohen nga trupi (për shkak të të cilave, në fakt, ndodh humbja e peshës). Sidoqoftë, tashmë në ditën 3-4, së bashku me substancat e dëmshme, fillojnë të hiqen nga trupi edhe substancat e dobishme, të cilat mund të çojnë në një përkeqësim të mirëqenies dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Nëse ndjeni dhimbje të forta në pjesën e poshtme të barkut, marramendje ose dhimbje koke– duhet të hiqni dorë nga një dietë e tillë dhe të kaloni në dietën tuaj të zakonshme. Megjithatë, duhet të kaloni me shumë kujdes, duke rritur gradualisht përmbajtjen e kalorive ditore të vakteve tuaja.

Dietë kefir-kastravec

Kjo dietë është një nga opsionet për dietën e kefirit dhe përfshin konsumimin e 1,5 litra kefir 1%, 1,5 kg tranguj të freskët dhe të njëjtën sasi uji të pijshëm në ditë. Të gjitha këto produkte duhet të ndahen në pjesë të barabarta dhe mund t'i hani edhe para gjumit ose gjatë natës, nëse papritur keni një oreks që ju pengon të bini në gjumë.

Megjithatë, kjo dietë, si ajo e mëparshme, ka një efekt të theksuar laksativ. Prandaj, duhet të keni kujdes për mirëqenien tuaj. Kjo dietë e thjeshtë zgjat 5-6 ditë, jo më shumë, dhe ju lejon të humbni deri në 7 kg peshë të tepërt.

Kjo është dieta më e thjeshtë dhe më efektive për humbje peshe. Hikërrori është një produkt dietik që ka përmbajtje të ulët kalori dhe nuk shkakton reaksione alergjike, kështu që të gjithë mund ta provojnë.

Në vetëm një javë mund të humbni rreth 5 kg. Mund të hahet vetëm hikërror. Sidoqoftë, mund ta gatuani në mënyra të ndryshme, kryesorja është që nuk përmban yndyrna, pra shtoni gjalpë dhe vaj vegjetal jo, pa kripë.

Ju mund ta hani këtë hikërror në sasi të pakufizuar. Parimi i funksionimit të kësaj diete është si më poshtë. Hikërrori pa kripë ndihmon në largimin e kripës nga trupi, e cila mban lëngun e tepërt në trup. Dhe përmbajtja e ulët kalorike e këtij produkti e detyron trupin të shpenzojë shumë më tepër energji në ditë sesa merr, për shkak të së cilës depozitat e yndyrës digjen.

Mund të shikoni opsionet për përgatitjen e hikërrorit për humbje peshe në videot e mëposhtme:

Kjo dietë është më e rreptë, por është edhe më efektive. Dieta e top modeleve zgjat vetëm 3 ditë, por gjatë kësaj periudhe është mjaft e mundur të humbni 3 – 5 kg. Në këtë rast, dieta juaj ditore do të përbëhet nga:

një vezë pule e zier;
300 g gjizë me pak yndyrë.

Rregulli kryesor i kësaj diete është që të gjitha këto ushqime duhet të konsumohen para orës 17:00, darka duhet të mungojë plotësisht, dhe nëse dëshironi shumë të hani, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni.

Dietë me lëngje të freskëta

Kjo dietë e thjeshtë por efektive përfshin pirjen e lëngjeve të freskëta të shtrydhura për tre ditë. Megjithatë, nuk është aq e lehtë për t'i bërë ballë, sepse ju duhet të pini vetëm lëngje nga agrumet. Megjithatë, ato nuk mund të hollohen me ujë dhe nuk duhet t'u shtohet sheqer.

Lëngjet duhet të përgatiten menjëherë para konsumimit. Për këto qëllime mund të përdoren vetëm portokall, limon ose grejpfrut. Në një kohë ju duhet të pini një gotë lëng (200 - 250 ml), duhet të ketë tre vakte gjithsej. Pjesën tjetër të kohës lejohet të pihet vetëm ujë mineral pa gaz ose ujë i pijshëm i rregullt.

Kjo është një tjetër dietë e lehtë dhe e thjeshtë që zgjat 7 ditë. Gjatë kësaj kohe mund të humbni 4-5 kg. Gjatë javës duhet të hani vetëm supa me perime, dhe sasia e tyre nuk është e kufizuar.

Rregullat kryesore për përgatitjen e supave me perime:

mos përdorni patate;
mos përdorni produkte të mishit për të përgatitur supë;
mos përdorni vajra;
shtoni kripë në sasi të vogla.

Kjo dietë tolerohet lehtësisht, pasi supa është një lëng, një lëng i nxehtë, që mbush shpejt stomakun dhe ndihmon në plotësimin e urisë pothuajse në çast.

Është shumë e rëndësishme të ruani regjimin e pijes. Nga rruga, kjo vlen për të gjitha dietat. Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet ta pini menjëherë pas ngrënies, pasi kjo do të çojë në shtrirje të mureve të stomakut, për shkak të së cilës ndjenja e urisë do të kthehet shumë shpejt dhe në një ngadalësim të metabolizmit, gjë që është në favorin tuaj. në këtë rast definitivisht nuk është e nevojshme.

Dietë me pak karbohidrate për modelet e modës

Kjo dietë fitoi popullaritetin e saj për shkak të humbjes së shpejtë të peshës dhe ruajtjes afatgjatë të rezultateve të arritura, pasi veprimi i saj nuk bazohet në pastrimin e trupit, por në prishjen e depozitave të yndyrës.

Dieta zgjat tre ditë. Në këtë periudhë të shkurtër kohore mund të humbni 2-3 kg. Megjithatë, në këtë rast kërkohet trajnim aktiv në palestër. Unë mendoj se kjo dietë ka si më poshtë:

për mëngjes mund të hani një vezë të zier në një "qese";
për drekë Lejohen 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj pa sheqer;
për çaj pasdite gjithashtu lejohen vetëm gjizë me pak yndyrë (150 g) dhe çaj pa sheqer.

Kjo dietë eliminon plotësisht darkën pjesën tjetër të kohës që duhet të pini shumë ujë të pijshëm.

Ky është opsioni më i rreptë i dietës. Por ka një mundësi tjetër për një dietë me pak karbohidrate, e cila tolerohet më lehtë dhe gjithashtu jep rezultate pozitive sa më shpejt të jetë e mundur. Dieta zgjat 7-14 ditë.

Menuja e saj është monotone dhe përfshin:

për mëngjes copë bukë thekre, një filxhan çaj pa sheqer (mundësisht jeshil) dhe disa feta djathë të fortë;
për drekë një copë bukë thekre, një pjesë fasule të ziera, gjizë me pak yndyrë (150 g) dhe një filxhan çaj;
për darkë gjoks pule në avull (100 g), domate dhe kastravec Ju gjithashtu lejohet të pini një filxhan çaj.

Dieta e kungujve zgjat 12 ditë dhe ju lejon të humbni deri në 6 kg. Tolerohet mjaft lehtë, pasi përfshin një shumëllojshmëri pjatash, por ka kundërindikacione. Dieta e kungujve është e ndaluar për njerëzit gjatë laktacionit dhe shtatzënisë, si dhe për njerëzit me sëmundje kronike.

Thelbi i dietës është se është e nevojshme të përgatiten enët nga pulpë kungulli. Sidoqoftë, ato duhet të zihen ose të zihen në avull. Përveç kësaj, duhet të përdoret një minimum kripë, vaj dhe erëza të ndryshme. Kungulli mund të kombinohet me perime të ndryshme, por përbërësi kryesor që duhet të përbëjë 80% të dietës është kungulli.

Mund ta përdorni për të përgatitur supa të ndryshme, pure, supa me krem, qull dhe sallata. Përveç gjithë kësaj, mund të pini lëng kungulli, vetëm natyral dhe mundësisht të shtrydhur fllad, si dhe fara kungulli, të cilat ju lejojnë të kaloni një kohë të këndshme në mbrëmje para televizorit.

Vlen të theksohet se nuk duhet të ketë më shumë se 3 vakte kryesore, dhe jo më shumë se 2 meze. Aktiviteti fizik dhe pajtueshmërisë regjimi i pirjes janë gjithashtu të mirëseardhura dhe çojnë në rezultatet më të mira.

Siç mund ta shihni, lista e dietave të shpejta dhe efektive është shumë e madhe. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zgjidhni atë që është e duhura për ju dhe të shkoni drejt qëllimit tuaj.

Video për dietën më të mirë

Video me receta për një dietë të shpejtë

Dieta të shumta ndryshojnë nga njëra-tjetra jo vetëm në grupin e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara apo listën e kërkesave. Fakti është se shumica e tyre marrin pothuajse 24 orë për të kuptuar.

Për shembull, "Kremlini" i famshëm përfshin llogaritjen ditore të pikave të karbohidrateve. Dhe në përgjithësi, çdo sekondë bazohet në përmbajtjen ditore të kalorive të ushqimit të konsumuar: porcionet duhet të peshohen, pastaj të zbuloni sa kcal përmbajnë, numëroni ...

Ndarja e ushqimeve në alkaline dhe acide, proteina dhe karbohidrate, me kalori të lartë dhe jo-kalori - e gjithë kjo kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Detyra jonë sot është të përcaktojmë se cila dietë për humbje peshe është më e thjeshta, e cila nuk kërkon këtë lloj sherri.

Veçoritë

Nëse keni vendosur të luftoni peshën e tepërt në shtëpi për herë të parë, nuk keni nevojë të kërkoni dieta shumë të komplikuara. Rrezikoni të ngatërroni në numërimin e kalorive dhe tabelat e shumta. Vetëm një nutricionist profesionist ose ata që e kanë luftuar këtë betejë të pabarabartë për një kohë të gjatë dhe kanë provuar më shumë se një sistem ushqimor mund t'i kuptojnë ato. Zgjidhni atë më të thjeshtë që nuk kërkon përgatitje të gjatë dhe punë rraskapitëse me një kalkulator.

Por si mund ta shohim atë në shumëllojshmërinë e metodave të propozuara? Ai duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme:

nuk ka nevojë të numëroni kalori;
pa formula të komplikuara;
nuk ka ndarje të produkteve në grupe të ndryshme;
jo tavolina të gjata;
të gjitha produktet janë të disponueshme (si në çmim ashtu edhe në disponueshmëri në dyqane);
Bashkangjitur është një menu e detajuar për çdo ditë, afër realitetit;
recetat e ushqimit janë sa më të thjeshta;
nuk ka lista të gjata kërkesash dhe rekomandimesh;
Nuk ka asnjë lidhje me oraret specifike të vakteve.

Dhe mbani mend: dieta duhet të jetë e thjeshtë, por efektive. Mono-dietat janë ideale në këtë drejtim.

TOP 10

Sipas nutricionistëve, për humbje efektive në peshë mund të zgjidhni opsionet e mëposhtme, të cilat janë të thjeshta:

Banane.
pa kripë.
Lakra.
Kefir.
Perime.

Këto janë dietat më të thjeshta që plotësojnë të gjitha kërkesat e mësipërme dhe ju lejojnë të humbni peshë sasia e kërkuar kilogramë në maksimum afate të shkurtra. Një përmbledhje e shkurtër e disa prej tyre do t'ju tregojë saktësisht se si funksionojnë.

Rishikimi

Edhe dietat më të thjeshta kërkojnë respektimin e parimeve ushqyerjen e duhur. Ju duhet të pini shumë ujë (një litër e gjysmë në ditë), të rregulloni orarin tuaj të vakteve, të mos hani para gjumit dhe të lini tryezën të ndjeheni pak të uritur.

Gjatë gjithë humbjes së peshës, lista e ndaluar e ushqimeve përfshin gjithçka të skuqur, miell, të ëmbël, turshi, si dhe ushqime të shpejta, alkool dhe sode. Nuk ka asgjë të vështirë për këtë, por do të duhet të jeni të durueshëm. Përndryshe, skemat janë sa më të thjeshta dhe të lehta për t'u kuptuar.

1. Mëngjes me banane

E mëngjesit është një nga më të thjeshtat. Ajo u zhvillua nga dietologu japonez Hiroshi Watanabe.

Thelbi. Mëngjesi duhet të përbëhet nga 1 banane dhe një gotë ujë. Dreka dhe darka janë të zakonshme, duke përmbushur parimet e ushqyerjes së duhur dhe të shëndetshme. Snacks janë të padëshirueshme, por nëse uria është e padurueshme, gjithmonë mund ta mbytni atë me të njëjtin frut që ju ndihmon të humbni peshë. Humbja e peshës sigurohet nga indeksi i ulët glicemik i bananeve dhe përmbajtja e tyre e ulët kalori (96 kcal për 100 g). Dhe duke qenë se janë shumë të ngopura, të ëmbla dhe të shijshme, greva e urisë premton të jetë jo vetëm e thjeshtë, por edhe e lehtë.

Gjatë një muaji, humbja e peshës do të jetë 5-10 kg.

Produktet:

banane pak të papjekura;
ujë të pijshëm në temperaturën e dhomës.

Përparësitë:

furnizim i thjeshtë me energji elektrike;
lehtë për t'u mbajtur;
nuk ndikon në performancën dhe mirëqenien;
nuk ka efekte anësore.

Të metat:

Bananet e papjekura, kur konsumohen rregullisht, mund të shkaktojnë çrregullime të të ngrënit;
Megjithatë, ju duhet të hiqni dorë nga një sërë ushqimesh si pjesë e ushqimit të duhur;
efekt i vogël.

Menyja e mostrës

Shënime. Hiroshi Watanabe në librin e tij “The Morning Banana Diet” thekson se është e padëshirueshme të konsumohen shumë produkte të qumështit (ato nuk shkojnë mirë me frutat) dhe alkool.

2. Kefir

Sa më e thjeshtë që të jetë e mundur: gjatë ditës duhet të pini një sasi të caktuar kefiri. Nëse periudha e humbjes së peshës është 1 ose 3 ditë, atëherë përveç kësaj nuk do t'ju duhet të konsumoni asgjë tjetër. Nëse keni zgjedhur një plan vakt për një javë ose më shumë, dieta plotësohet me produkte të tjera.

Thelbi. Kefiri pastron stomakun, përmirëson funksionimin e tij, ngop, kënaq urinë dhe aktivizon djegien e yndyrës. Kjo dietë është ideale për të humbur peshë në bark dhe në anët, pasi ju lejon të hiqni edhe yndyrën viscerale (të brendshme), e cila është më e vështira për t'u përballuar. Në ditët e agjërimit, duhet të pini një litër e gjysmë pije në pjesë të vogla. Për maratona më të gjata, çdo vakt duhet të përfundojë me një gotë kefir.

Në 10 ditë mund të humbni 10 kg.

kefir i freskët 1,5% natyral në temperaturën e dhomës dhe madje pak i ngrohtë (për të aktivizuar bakteret e dobishme në të).

Përparësitë:

kefiri është i mirë për shëndetin;
funksioni i stomakut përmirësohet ndjeshëm;
kursimi i parave;
lehtë për t'u bartur.

Të metat:

Në fillim mund të jetë kaq e pakëndshme efektet anësore, të tilla si turbulenca të rënda në stomak dhe fryrje;
Nëse ka probleme me traktin gastrointestinal, sëmundjet kronike mund të përkeqësohen.

Menyja e mostrës

Shënime. Ekspertët këshillojnë ta provojnë vetëm për ata që e duan vërtet këtë pije. Dhe pa marrë parasysh sa e thjeshtë është dieta, mbani mend: nuk duhet të ketë sheqer ose aditivë të tjerë të shijshëm në të.

3. Perime

Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të thjeshtë për një javë, kjo do t'ju vijë në ndihmë.

Thelbi. Ju mund të hani enët e bëra ekskluzivisht nga perimet. Dhe e tyre trajtim termik jo i mirëpritur. Kështu që as nuk duhet të kërkoni receta. enët dietike- nuk do të duhet të qëndroni në sobë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani vetëm perime të freskëta për aq kohë sa të jetë e mundur. Ato mund të hahen në sasi të pakufizuar dhe në çdo kohë. Ju mund t'i përmbaheni një orari të caktuar - është gjithçka që është e përshtatshme për ju. Kur lodheni nga një dietë ushqimore të papërpunuara, perimet mund të hahen edhe të ziera.

të gjitha perimet.

Përparësitë:

lehtë për t'u mbajtur;
siguron trupin me vitaminat e nevojshme;
përmirëson mirëqenien;
efektive.

Të metat:

perimet e papërpunuara mund të prishin funksionimin e stomakut, gjë që çon në diarre, fryrje dhe fryrje;
fibrat bimore provokojnë çrregullime gastrointestinale;
Perimet janë të ulëta në proteina, hekur dhe vitaminë B12 - mungesa e tyre ndikon negativisht në shëndetin;
mërzitet shpejt;
Unë gjithmonë dua të ha mish dhe peshk.

Menyja e mostrës

Shënime. Duke qenë se patatet dhe misri konsiderohen si perime me niseshte dhe me kalori të lartë, rekomandohet të kufizohet konsumi i tyre.

4. Pa kripë

Nëse keni nevojë për një dietë të thjeshtë por efektive për 10 ditë, nuk do të gjeni asgjë më të mirë. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se ngrënia e pjatave plotësisht të pakripura është një provë vetëm për ata që kanë vullnet të fortë.

Thelbi. Duke iu përmbajtur parimeve të ushqimit të duhur, duhet të hiqni dorë nga kripa. Kjo teknikë lufton jo aq shumë depozitat e yndyrës, por më tepër lëngun e tepërt në trup, i cili grumbullohet me kalimin e viteve dhe formon një pjesë të konsiderueshme të peshës së tepërt.

Mund të humbni 5 kg.

Produktet:

gjithçka përveç atyre të dëmshme (gjëja kryesore është se ato janë të pakripura).

Përparësitë:

ekuilibri ujë-kripë është normalizuar;
trupi pastrohet;
zhdukja e edemës;
nuk ka efekte anësore;
një dietë e ekuilibruar që përmban sasinë e nevojshme të plehrave të grimcuara.

Të metat:

gjethe të lëngshme, por jo shtresa yndyrore;
vështirë për t'u toleruar;
të gjitha pjatat duken të buta dhe pa shije;
një listë e madhe e kundërindikacioneve.

Menyja e mostrës

Shënime. Ju nuk duhet të humbni peshë në verë për të parandaluar dehidratimin.

5. Lakra

Për 7 ditë dallohet nga thjeshtësia maksimale.

Thelbi. Të gjitha pjatat bazohen në lakër, e cila është e shëndetshme në çdo formë: e freskët, e zier, e zier, turshi, etj. Pastron gjakun, përshpejton metabolizmin, e detyron trupin të përdorë yndyrnat e depozituara, përmirëson disponimin dhe tretjen. NË perime të freskëta Ekziston një substancë unike - acidi tartronik, i cili ngadalëson shndërrimin e karbohidrateve në yndyrna.

të gjitha varietetet e lakrës.

Përparësitë:

Trajtimi dhe parandalimi paralel i onkologjisë, sëmundjeve të kyçeve, shtyllës kurrizore, tuberkulozit, kapsllëkut, ulcerave;
efikasitet;
furnizimi i trupit me vitamina;
pastrimi i gjakut;
tretje e përmirësuar;
duke bllokuar radikalet e lira.

Të metat:

pas një diete, kilogramët kthehen;
efektet anësore: fryrje, dhimbje barku, dhimbje barku;
enët me lakër bëhen shpejt të mërzitshme;
ndjenja e urisë;
Mungesa e karbohidrateve zvogëlon performancën dhe shkakton dobësi.

Menyja e mostrës

Shënime. Seti i produkteve në tabelë është i ndarë në 5 vakte nga 250 gram secili. Më së shumti ndikim të dobishëm Lakra e bardhë ju ndihmon të humbni peshë.

Nëse keni nevojë për dietën më të thjeshtë të mundshme për humbje e shpejtë në peshë, mos u shqetësoni me ato sisteme ku së pari duhet të bëni matematikë për gjysmë dite, dhe më pas të njëjtën kohë - duke zgjedhur recetat e nevojshme dhe duke hartuar menunë e duhur.

Edhe pse mono-dietat shpesh kritikohen për një dietë të pabalancuar, ato nuk përfshijnë llogaritjet e kalorive dhe tabelat e gjata me 48 fletë. Bleni një produkt të caktuar - dhe hani atë, duke kufizuar veten vetëm në sasinë e ushqimit të ngrënë dhe kohëzgjatjen e grevës së urisë. Pra, mos mendoni se të gjitha sistemet e energjisë janë piramida komplekse - midis kësaj shumëllojshmërie mund të gjeni gjithmonë opsione më të lehta.

Nutricionistët priren të besojnë se dietat e buta afatgjata janë më efektive dhe më të sigurta se ato që kanë kufizime të rrepta diete. Por ka edhe situata kur koha po ju shtyn dhe ju duhet urgjentisht të humbni rreth pesë kilogramë peshë të tepërt.

Secili ka arsyet e veta për këtë, kështu që ne nuk do të hyjmë në to. Është më mirë të flasim nëse është realiste ta bësh këtë.
Po, është mjaft e mundur. Dietat për humbje të shpejtë në peshë kërkojnë shumë qëndrueshmëri dhe vullnet, por japin rezultate shumë të shpejta. Ka me dhjetëra dieta të tilla, por në këtë artikull do të flasim vetëm për dietat më efektive që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe 3 - 7 kilogramë.

Dieta më efektive për humbje peshe

Kjo është ndoshta më efektive nga të gjitha dietat. Quhet dieta e kalorësit.
Është mjaft e vështirë, ndaj përgatituni për faktin se mund të ndiheni pak të trullosur dhe të përjetoni humbje të forcës. Mundohuni të ndani një kohë për këtë dietë kur nuk ju kërkohet kosto të larta energji. Është më mirë nëse qëndroni në shtëpi gjatë kësaj kohe.

Pra, kjo dietë efektive do të humbasë shpejt deri në pesë kilogramë shtesë në tre ditë nëse i përmbaheni dietës së mëposhtme:

Ditën e parë, ushqimi juaj do të jetë një pulë e vogël e pjekur. Lëkura duhet të hiqet prej saj. Piqni pa kripë ose erëza. Ndani atë në tre vakte. Mos hani asgjë tjetër!
– Ditën e dytë dieta bëhet më e rreptë. E gjithë dieta juaj ditore është një copë 300 gram mish viçi i pjekur, i cili ndahet në porcione 100 gramësh.
- Dita e tretë është më e vështira. Në këtë ditë mund të pini kafe natyrale 4-5 herë pa shtuar sheqer dhe qumësht.

Nëse mund ta ruani këtë regjim për tre ditë, kjo dietë ekspres do të tejkalojë të gjitha pritjet tuaja.

Dietë efektive për humbje të shpejtë të peshës

Ne kemi zgjedhur vetëm më të mirën për ju. Le të shohim secilën në detaje.

Me këtë dietë mund të humbni tre kilogramë për tre ditë.
Ajo bazohet, siç sugjeron emri, në ngrënien e perimeve dhe frutave. Ju mund të harroni për produktet e tjera, duke përfshirë qumështin, vezët dhe djathrat në këtë kohë.

Kjo dietë ka avantazhe të padyshimta. Përveç humbjes së shpejtë të peshës, do të pastroni zorrët dhe do të merrni një dozë të mirë vitaminash.

Dita e parë dhe e tretë përbëhen ekskluzivisht nga perime, dhe e dyta - vetëm fruta. Më poshtë ofrojmë një menu të detajuar.

Ditët e perimeve:

Për mëngjes, piqni katër domate të mesme në furrë, pini lëng perimesh dhe kafe.
- Për drekë zgjidhni një nga pjatat: sallatë me kastravec të freskët me qepë të njoma ose sallatë me gjethe jeshile, pini çaj.
- Për darkë zieni ose zieni lakër me spinaq me një lugë çaji lëng limoni dhe pini çaj me limon.

Dita e frutave:

Për mëngjes, përgatisni vetes një sallatë me mollë të freskët të grirë me shtimin e frutave agrume (grejpfrut ose portokall) dhe pini çaj ose kafe.
- Hani drekë me të njëjtën sallatë dhe gjysmë pjepri mesatar.
- Hani të njëjtën gjë për darkë si për drekë

Kjo dietë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Do të ndiheni të uritur, por mund ta duroni për tre ditë që të qëndroni të dobët.

Dietë me hikërror

I butë, por në të njëjtën kohë dietë efektive, me të cilin mund të hiqni qafe katër kilogramë të tepërt në një javë.

Gjatë gjithë kësaj kohe do të hani ekskluzivisht hikërror, të larë me çaj jeshil dhe kefir.
Hikërrori duhet të përgatitet si më poshtë: në mbrëmje, lani një gotë drithëra të thata dhe derdhni dy gota ujë të valë. Mbështilleni mirë. Ky është i gjithë ushqimi juaj për të nesërmen - as më shumë, as më pak.
Në mëngjes, ndajeni qullën në disa vakte.
Kjo është një dietë shumë efektive për 7 ditë.

Dietë me kefir

Kjo është një nga dietat më të njohura sot. Ekziston një dietë me kefir, në të cilën ju lejohet të pini vetëm kefir. Dhe për njerëzit e papërgatitur, nutricionistët kanë menduar për një rrugë më të lehtë drejt dobësisë. Ai ndryshon në atë që në ditë të caktuara, përveç kefirit, mund të konsumoni edhe një produkt tjetër.

Ditën e parë, të dytë dhe të tretë, përveç kefirit, mund të hani oriz të zier.
- Në ditën e katërt, të pestë dhe të gjashtë mund të shtoni në dietë pulë e zier, nga e cila fillimisht duhet hequr lëkura.
- Për tre ditët e ardhshme, shtoni mollë në menunë tuaj ditore.

Humbja e shpejtë e peshës në këtë dietë do të jetë rreth gjashtë kilogramë në nëntë ditë. Dhe ky është një rezultat shumë i mirë.

Nutricionistët dëgjojnë shpesh pyetjen: Cila dietë është më efektive? Epo, çfarë të përgjigjem. E gjithë kjo është thjesht individuale, pasi organizmave të ndryshëm nevojiten produkte të ndryshme.
Por ka dieta që japin rezultate të shkëlqyera, pavarësisht se çfarë.

Për shembull, një dietë e bazuar në kumbulla të thata. Ky produkt ka një sërë avantazhesh të pamohueshme, të tilla si përmbajtja e ulët kalori, efekti i butë laksativ, përmbajtje të lartë kalium dhe elementë të tjerë gjurmë. Për shkak të kësaj, dieta me kumbulla të thata mund të quhet një lloj diete terapeutike që synon pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe forcimin e zemrës.

Sipas disa femrave, kjo është dieta më e mirë për humbje të shpejtë në peshë.
Duhet ta ndiqni për katër ditë, gjatë të cilave do të humbni rreth katër kilogramë peshë të tepërt. Në këtë artikull ne ofrojmë menunë e saktë për të katër ditët e dietës. Nëse dëshironi të arrini rezultate të dukshme, në asnjë rrethanë mos u shmangni prej saj.

Dita e pare:
- Në mëngjes duhet të hani një vezë të zier, grejpfrut, të pini një filxhan çaj dhe të hani dy kumbulla të thata.
- Për drekë gatuaj borscht pa shtuar patate. Mund të marrësh një copë bukë, por vetëm të zezë. Shtoni dy kokrra në drekën tuaj arre dhe 8 kumbulla të thata.
- Në mbrëmje, mund të rifreskoni forcën tuaj me një pjesë të vogël peshku të pjekur ose të zier me një vezë, portokall dhe çaj.

Dita e dyte:
- Mëngjesi ynë sot është shumë modest - vetëm një copë djathë dhe dy kumbulla të thata.
- Por dreka është mjaft e mbushur: një pjatë supë me lakër pa patate, një copë bukë e zezë dhe një copë mish viçi prej njëqind gramësh.
- Për darkë hamë vetëm një sallatë të lehtë perimesh dhe 4 kumbulla të thata.

Dita e tretë:
- Mëngjesi është i lehtë por i këndshëm. Lejojini vetes një sanduiç të vogël me bukë diete me një fetë proshutë dhe djathë dhe plotësoni mëngjesin tuaj me tre kumbulla të thata.
- Për drekë, si gjithmonë, supë me perime. Plotësohet me: një copë bukë të zezë, një domate, një patate (të zier në xhaketë) dhe dy kumbulla të thata.
- Për darkë pini një gotë qumësht ose kefir, duke shtuar një copë bukë dhe pesë kumbulla të thata.

Dita e katërt:
- Për mëngjes, hani gjysmë gote tërshërë të mbështjellë me qumësht (nuk ka nevojë të gatuani) dhe katër kumbulla të thata.
- Për drekë kemi një pjatë borscht, një fetë bukë, një kastravec dhe një domate të freskët dhe dy kumbulla të thata.
- E përfundojmë menunë me një sanduiç të vogël bukë të zezë me proshutë, një grusht rrush të thatë dhe gjashtë kumbulla të thata.

Kjo dietë është e shpejtë dhe efektive, është mjaft e lehtë për t'u ndjekur, pasi nuk ka ndjenjën e urisë.

Kjo dietë është krijuar posaçërisht për ato gra që nuk janë në gjendje të përballojnë kushtet e një diete të rreptë.
Dhe qëndron në shpërndarjen e arsyeshme të ushqimit gjatë gjithë ditës.

Në mëngjes, metabolizmi në trupin tonë është në kulmin e aktivitetit të tij, që do të thotë se pikërisht në këtë kohë mund të hamë me shumë dëshirë dhe me bollëk. Por ju ende duhet të shikoni se çfarë hani. Mund të hani peshk pa yndyrë ose proshutë.

Gjatë ditës keni nevojë për shumë energji dhe për këtë arsye nuk është koha e duhur për urinë. Përsëri, hani peshk dhe çdo sallatë perimesh.

Nuk këshillohet të hani në mbrëmje, por mund ta “mashtroni” urinë duke ngrënë fruta dhe duke pirë çaj.

Kjo dietë efektive për një javë do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt pa u ndjerë të uritur.
Rezultati i humbjes së peshës nuk është fiks, gjithçka do të varet nga ajo që hani. Sa më e ulët të jetë përmbajtja kalorike e ushqimit, aq më i dukshëm është rezultati.

Dietë pa kripë për katër ditë

Krijuar posaçërisht për ata që nuk kanë kohë për të përgatitur pjata komplekse. Me ndihmën e tij mund të humbni deri në pesë kilogramë peshë të tepërt.

Kushti kryesor i kësaj diete të lehtë për humbje të shpejtë të peshës është të mos e teproni kurrë.
Gjatë kësaj diete nuk duhet të hani kripë, vaj, sheqer dhe alkool. Mund të hani sa të ngopeni, por vetëm një ushqim specifik në ditë. Pra, çfarë lloj ushqimi lejohet?

Dita e parë: në këtë ditë ju lejohet të hani vetëm patate të ziera pa kripë dhe vaj. Mund të pini çdo pije që nuk përmban sheqer.

Dita e dytë: në këtë ditë hamë vetëm makarona të ziera pa kripë dhe vaj. Ne pimë çdo pije pa sheqer.

Dita e tretë: menyja për këtë ditë e një diete të lehtë për humbje të shpejtë në peshë përbëhet nga pulë e zier. Ju mund të pini çdo pije pa sheqer si zakonisht.

Dita e katërt: në këtë ditë hamë sërish patate. Ne pimë pije pa sheqer.

Ne shikuam dietat shumë të shkurtra që largojnë dy deri në gjashtë kilogramë peshë të tepërt. Le të kalojmë në dietat më të gjata.

Një dietë treditore ekspres do t'ju ndihmojë të humbni deri në pesë kilogramë peshë të tepërt në vetëm tre ditë. Përveç humbjes së peshës, ju do të pastroni në mënyrë të përsosur trupin tuaj nga mbeturinat dhe toksinat. Të tre ditët e dietës janë identike.

Në mëngjes, pasi të zgjoheni, pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës me stomakun bosh. Prisni 15 minuta dhe ha mëngjes me një gotë qumësht me një lugë kakao dhe mjaltë. Kjo është dieta më e shpejtë dhe do të duhet të kufizoni veten në ushqim.

Pak para drekës, hani një grejpfrut. Pas pesëmbëdhjetë minutash, hani drekë me një pjesë të vogël të peshkut të zier ose pulës. Si pjatë anësore mund të hani sallatë perimesh me vaj ulliri.

Për pjesën tjetër të ditës, mund të pini vetëm lëng perimesh. Për ta përgatitur hidhni një litër e gjysmë ujë në një tenxhere, copëtoni në të një kilogram presh, gjysma domate dhe karota. Spërkatni disa fara qimnoni. Gatuani për njëzet minuta, më pas kullojeni. Mund të pini sa të doni, por doza e fundit duhet të jetë jo më vonë se dy orë para gjumit.

Kjo dietë më efektive dhe më e shpejtë do t'ju japë figurë e hollë tre ditë përpara nëse ndiqen të gjitha udhëzimet.

Dietë dhjetë ditore për të humbur 10 kg

Dieta më efektive për humbje peshe, e cila jep humbje peshe deri në dhjetë kilogramë, është projektuar për dhjetë ditë. Rezultate të tilla janë të garantuara për njerëzit që janë dukshëm mbipeshë. Për të tjerët do të jenë pak më pak.

Vlen të paralajmërohet menjëherë se dieta është mjaft e rreptë dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Por nëse keni një dëshirë të madhe për të humbur peshë, atëherë ndaloni këtu.

Gjatë dietës, të gjitha ushqimet që përmbajnë karbohidrate përjashtohen, përveç një dite. Një kusht tjetër - numër i madh lëngje të pira në ditë. I gjithë ushqimi është i ndarë në disa vakte. Duhet të hani çdo dy orë.

Pra, dieta do të shpëtojë shpejt nga palosjet e urryera në anët tuaja nëse i përmbaheni dietës së mëposhtme:

Dita e parë: në këtë ditë mund të hani vetëm vezë të ziera. Në ditë prodhohen pesë vezë. Kripa nuk duhet të hahet.

Dita e dytë: ditën e dytë ju lejohet të hani vetëm peshk të zier pa kripë në pjesë të vogla.

Dita e tretë: Zieni një gjoks të madh pule pa lëkurë.

Dita e katërt: zieni pesë patate pa kripë.

Dita e pestë: gjysmë kilogram mish pule ose viçi të zier

Dita e gjashtë: çdo frut përveç bananeve.

Dita e shtatë: çdo perime.

Dita e tetë: gjysmë kilogram gjizë me pak yndyrë.

Dita e nëntë: një litër e gjysmë kefir.

Dita e dhjetë: zierje e ijeve të trëndafilit.

Nëse vendosni të humbni shpejt 10 kilogramë, atëherë përpiquni të siguroheni që porcionet për çdo vakt të jenë të barabarta, dhe intervali midis vakteve është dy orë.

Duhet të dilni gradualisht nga dieta, duke rritur sasinë e karbohidrateve çdo ditë. Këshillohet që dalja të zgjasë të paktën një javë. Përndryshe, pesha mund të kthehet.

Nëse keni sëmundje kronike, atëherë bisedoni me mjekun tuaj për çdo kundërindikacion përpara se të shkoni në dietë.

A është e mundur të humbni peshë shpejt: rishikime

Pra, ne shikuam të gjitha dietat e shpejta më të njohura për humbje peshe. Shqyrtimet rreth tyre konfirmojnë se humbja e shpejtë e peshës së tepërt është mjaft e mundur. Trupi i njeriut është individual dhe një dietë e caktuar mund të ndihmojë një person, por të mos sjellë ndonjë përfitim për një tjetër. Prandaj, zgjidhni dietat më efektive për humbje peshe bazuar në karakteristikat e trupit tuaj. Shumica e atyre që u ulën dietat e shpejta, thonë se kërkojnë përpjekje të konsiderueshme vullneti, por rezultati i marrë është i kënaqshëm. Gjëja kryesore është që gradualisht t'i ktheheni një diete normale dhe të mos e teproni në ditën e parë pas dietës. Ju uroj fat!