Si të llogarisni peshën e kërkuar. Aritmetika e humbjes së peshës. Si të llogarisni peshën tuaj ideale

Dihet se në BRSS, pesha e shëndetshme për një grua llogaritej duke përdorur formulën më të thjeshtë: lartësia minus njëqind. Sipas saj, Baba Klava nga pankina në hyrje është shpallur grua me figura perfekte. Më vonë, nutricionistët ndryshuan pak formulën - "lartësia minus njëqind e dhjetë", por për balerinat formula "lartësia minus njëqind e njëzet" funksiononte gjithmonë. Nëse të dhëna të tilla të përgjithësuara nuk ju përshtaten, lexoni - ne kemi mbledhur formulat më interesante, më të rëndësishme dhe reflektuese.

Llogaritësi i peshës ideale

Klasifikimi i llojeve të trupit sipas Solovyov:

1. Lloji asthenik: më pak se 18 cm tek meshkujt, më pak se 15 cm tek femrat.
2. Lloji Normostenik: 18-20 cm tek meshkujt, 15-17 tek femrat.
3. Lloji hiperstenik: më shumë se 20 cm tek meshkujt, më shumë se 17 cm tek femrat.

Formula e Cooper-it

Pesha ideale për një grua (kg): (lartësia (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Pesha ideale për një mashkull (kg): (lartësia (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula e Lorencit

Pesha ideale = (lartësia (cm) – 100) – (lartësia (cm) – 150)/2

Për heroinën tonë peshë ideale do të jetë e barabartë me 25 kg. Çfarë?

Formula Küttl (indeksi i masës trupore)

Indeksi i masës trupore është krijuar për të përcaktuar mbipeshën dhe për të identifikuar obezitetin. BMI është i njohur për shumë njerëz.

BMI = pesha (kg) : (lartësia (m))2

BMI nën 19 - nënpeshë.

• Në moshën 19-24 vjeç - BMI duhet të jetë midis 19 dhe 24;
• në moshën 25-34 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 25;
• në moshën 35-44 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 26;
• në moshën 45-54 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 27;
• në moshën 55-64 vjeç - BMI duhet të jetë nga 19 në 28;
• mbi moshën 65 vjeç - BMI duhet të jetë midis 19 dhe 29.

Shembull i llogaritjes:

pesha - 50 kg.

lartësia - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (BMI normale)

Koeficienti fiks peshë-lartësi

Llogaritja bëhet në bazë të një koeficienti fiks (pesha në gram e ndarë me lartësinë në centimetra). Tabela e mëposhtme është për gratë e moshës 15 deri në 50 vjeç.

Formula ideale e peshës: (lartësia në cm*koeficient)/1000

Formula e Brokës

Ishte kjo formulë, e propozuar nga mjeku francez Brock më shumë se njëqind vjet më parë, që u përdor në llogaritjet vulgare. Formula e Broca merr në konsideratë llojet e trupit: asthenik (i hollë), normostenik (normal) dhe hipersthenik (i fortë).

Formula ideale e peshës:

• deri në 40 vjeç: lartësia -110
• pas 40 vjetësh: lartësia - 100

Astenikët zbresin 10%, dhe hiperstenikët shtojnë 10%.

Pra, llogaritjet tona:

mosha - 24 vjeç

lartësia - 159 cm

fiziku - hipersthenik.

Pesha ideale = 53.9 kg.

Formula Broca-Brugsch

Kjo është një formulë e modifikuar Broca për njerëzit me gjatësi jo standarde: më pak se 155 cm dhe më shumë se 170 cm.

• Më pak se 165 cm: pesha ideale = lartësia - 100
• 165-175 cm: pesha ideale = lartësia - 105
• Më shumë se 175 cm: pesha ideale = lartësia - 110.

Tabela Egorov-Levitsky

Kujdes: tabela tregon peshën maksimale për këtë gjatësi!

Pesha maksimale e lejuar e trupit

Gruaja jonë shembullore, me peshën e saj 50 kg, gjatësinë 159 cm dhe moshën 24 vjeç, është larg maksimumit. Dhe kjo është mirë.

Shumë e konsiderojnë këtë tabelë si qasja më gjithëpërfshirëse dhe e ekuilibruar për përcaktimin e pranisë së peshës së tepërt.

Indeksi Bornhardt (1886)

Gjithashtu përdor të dhënat e perimetrit të gjoksit.

Pesha ideale = lartësia * perimetri i gjoksit / 240

Formula e Robinsonit (1983)

Ekziston një mendim se është e pasaktë për burrat.

Për gratë (lartësia në inç):

49 + 1,7* (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

52 + 1,9* (lartësia - 60)

Formula e Millerit (1983)

Për gratë (lartësia në inç):

Pesha ideale = 53,1 + 1,36* (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

Pesha ideale = 56,2 +1,41* (lartësia - 60)

Formula Monneroth-Dumain

Kjo formulë merr parasysh llojin e trupit, vëllimin e kockave dhe masën e muskujve.

Pesha ideale = lartësia - 100 + (4*kyç))/2

Formula e Krefit

Kjo formulë merr parasysh moshën dhe llojin e trupit.

Pesha ideale = (lartësia - 100 + (mosha/10))*0.9*koeficienti

Shanset:

• Dore më pak se 15 cm - koeficienti 0.9
• Dore 15-17 cm - koeficienti 1
• Dore mbi 17 cm - koeficienti 1.1.

Formula e Muhamedit (2010)

Pesha ideale = lartësia * lartësia * 0.00225

Sipas tij, pesha ideale e heroinës sonë duhet të jetë 56.88 (që është paksa e tepërt).

formula e Naglerit

Formula paksa tepër e përgjithshme e Nagler nuk merr aspak parasysh moshën ose peshën tuaj aktuale - vetëm gjatësinë dhe gjininë.

Për gratë (shënim: lartësia në inç!):

Pesha ideale = 45,3 + 2,27 * (lartësia - 60)

Për burrat (vëmendje: lartësia në inç!):

Formula Humvee (1964)

Llogaritësit e peshës në internet në internet zakonisht përdorin këtë:

Formula për femra (lartësia në inç):

Pesha ideale = 45,5 +2,2 * (lartësia - 60)

Formula për meshkuj (lartësia në inç):

Pesha ideale = 48 + 2,7 * (lartësia - 60)

Formula e Devinit (1974)

Dr. Devin e shpiku atë për llogaritja e saktë dozat barna. Më vonë erdhi në ndërgjegjen e publikut si një kalkulator i peshës ideale dhe pati sukses të madh. Vërtetë, ka edhe disavantazhe: për gratë me shtat të vogël, pesha zakonisht ofrohet shumë pak.

Për gratë (lartësia në inç):

Pesha ideale = 45,5 + 2,3 * (lartësia - 60)

Për meshkujt (lartësia në inç):

Pesha ideale = 50 + 2,3 * (lartësia - 60)

Përpara se të humbasë peshë, një person i shkolluar duhet të sigurohet që i nevojitet vërtet dhe se problemi nuk është i largët. Dhe për këtë ju duhet të dini se si të llogaritni mbipeshë. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht se sa kilogramë duhet të humbni në mënyrë që të arrini parametrat idealë për gjininë, gjatësinë dhe moshën tuaj. Problemi i vetëm është se ka një numër të madh formulash llogaritëse, dhe askush nuk mund të thotë me siguri se cila prej tyre është më e sakta. Shkencëtarët thonë se asnjëri prej tyre nuk pretendon të jetë më i miri: secili ka mangësi.

Formula klasike e Quetelet

Një metodë e pranuar universalisht për llogaritjen e peshës së tepërt të një personi është formula e Quetelet. Është miratuar dhe rekomanduar nga një organizatë e tillë autoritative si OBSH. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve e përdorin atë. Ju lejon të gjeni BMI - indeksi i masës trupore (në Perëndim kjo është shkurtesa BMI - Indeksi i masës trupore).

Formula për llogaritjen: I=M/H 2, ku:

• I - indeksi i masës trupore;
• M - pesha në kilogramë për për momentin;
• H - lartësia në metra për momentin.

• M=74;
• H=1.6;
• njehso katrorin e lartësisë: 1,6x1,6=2,56;
• rezulton I = 74:2.56 = 28.91.

Shënim. Këtu dhe në të gjithë tekstin, të gjithë shembujt e llogaritjeve do të jepen bazuar në këto të dhëna: njeriu ynë i zakonshëm peshon 74 kg me lartësi 1 m 60 cm. Kjo e bën më të përshtatshëm në fund krahasimin e rezultateve të marra dhe nxjerrjen e një përfundimi në lidhje me "saktësinë" e formulave dhe metodave të propozuara.

Sipas tabelës zyrtare të OBSH-së, norma e BMI varion nga 18.5-24.9 (përfshirë). Një korridor prej 25-29.9 konsiderohet mbipeshë, ku ka rënë shifra e marrë në shembullin tonë të llogaritjes (28.91). Treguesit duke filluar nga 30 tashmë i referohen obezitetit.

Pavarësisht se formula BMI njihet nga vetë OBSH, ajo shpesh kritikohet sepse nuk është e saktë. Së pari, Quetelet (një statistician dhe sociolog belg) e zhvilloi atë në 1869. Është thjesht e vjetëruar. Së dyti, nuk merr parasysh moshën dhe përbërjen e trupit të njeriut, që do të thotë se nuk mund të njihet si një llogaritje ideale.

OBSH e njeh papërsosmërinë e kësaj qasjeje, por nuk nxiton ta braktisë atë. Ata rregulluan BMI-në normale bazuar në moshën dhe gjininë:

Nëse BMI është më i lartë se treguesit e dhënë në tabelë, kjo tregon praninë e peshës së tepërt trupore.

Tabelat

Ata që nuk janë të mirë me matematikën dhe nuk i pëlqejnë llogaritjet, mund të përcaktojnë peshën e tepërt në mënyra të tjera. Së pari, për ta bërë këtë, thjesht gjeni kalkulatorë në internet, vendosni të dhënat tuaja në kuti të veçanta, klikoni butonin "llogarit" dhe merrni një përgjigje të gatshme. Së dyti, mund të gjeni tabela të korrespondencës midis peshës së trupit dhe parametrave të tillë si gjinia, gjatësia ose mosha.

Tabela e lartësisë dhe peshës

Shembull. Burri ynë i vogël konvencional me një lartësi prej 160 cm dhe një peshë trupore prej 74 kg bie në kategorinë e atyre që duhet të heqin qafe kilogramë të tepërt. Nëse kjo është një grua, ajo do të duhet të humbasë të paktën 18 kg (ajo parametrat optimale- 50-56 kg). Nëse një burrë, atëherë me 14 kg (për të korridor perfekt tregohet si 55-60 kg).

Tabela sipas lartësisë dhe moshës

Shembull. Nëse mashkulli ynë konvencional është 20 vjeç, atëherë ai duhet të humbasë 11 kg; dhe nëse 60, atëherë vetëm me 6.

Tabela për llogaritjen e peshës së tepërt në varësi të llojit të trupit

Sipas fizikut të tyre, njerëzit ndahen në 3 lloje, dhe nga kjo mund të varen edhe parametrat e peshës ideale dhe të tepërt. Madhësia e kyçit të dorës do t'ju ndihmojë të përcaktoni se kush jeni:

Për astenikët:

• qafa është e gjatë, e hollë;
• supet janë të ngushta;
• gjoksi është i sheshtë, i ngushtë;
• gjymtyrët janë të gjata;
• fytyrë e zgjatur;
• hundë e hollë;
• muskujt janë të dobët;
• tendenca për të qenë mbipeshë është minimale.

Për normostenikën:

• këmbët e holla;
• beli është i hollë;
• figurë harmonike;
• lartësi mesatare.

Për hiperstenikët:

• kockat janë të rënda dhe të gjera;
• gjoksi është voluminoz dhe i shkurtër;
• supet e gjera;
• gjymtyrët e shkurtuara;
• lartësia nën mesatare;
• tendenca për të qenë mbipeshë është e lartë.

Pas kësaj, mund të përcaktoni nëse jeni mbipeshë duke përdorur tabelat:

Për meshkujt

Për femrat

Nëse ju dhe lloji juaj trupor nuk përshtateni në korridor masë ideale trupi, që do të thotë se ka ende problem me peshën e tepërt. Sa e rëndësishme është kjo mund të shihet në shembullin e njeriut tonë të vogël. Nëse kjo është një grua hiperstenike, ajo do të duhet të humbasë të paktën 13 kg, nëse është normostenike, atëherë deri në 18, dhe nëse është asthenike, atëherë nga të gjitha 23. Pajtohem: ndryshimi është i rëndësishëm.

Tabelat e tilla janë të përshtatshme sepse nuk kërkojnë llogaritje komplekse matematikore, të cilat janë të lehta për t'u bërë gabime.

Metoda e Brokës

Paul Brocq (kirurg, anatomist, etnograf, antropolog francez) në shekullin e 19-të propozoi një formulë të veçantë me të cilën mund të llogaritet pesha e tepërt. Sot, për sa i përket popullaritetit, është vetëm pak inferior ndaj metodës Quetelet. Bazohet në llojin e trupit, i cili u përmend më lart.

• H – 100 (nëse H< 165 см);
• H – 105 (nëse H = 166–175 cm);
• H – 110 (nëse H > 175 cm).

Pas kësaj, për të llogaritur peshën e tepërt, ne përdorim llojin e trupit tuaj:

• astenikët reduktojnë indeksin e Brokës me 10% dhe arrijnë peshën e tyre ideale trupore;
• hiperstenikët e rrisin atë me 10%;
• normostenikët e lënë rezultatin të pandryshuar.

Shembull i llogaritjes. Nëse njeriu ynë i vogël me kusht:

• asthenik: 160–100–10%=54; atëherë ai do të duhet të humbasë 20 kg;
• hipersthenik: 160–100+10%=66; atëherë ai ka 8 kg më tepër;
• normostenik: 160–100=60; atëherë ai duhet të humbasë 14 kg.

Metoda Broca nuk funksionon për atletët, gratë shtatzëna apo fëmijët.

Mënyra të tjera

Shumë shkencëtarë janë përpjekur të zhvillojnë një metodë me të cilën do të ishte e mundur të llogaritet pesha ideale dhe të përcaktohet numri i kilogramëve të tepërt. Le të japim shembuj vetëm nga më të famshmit.

Lorenz

Një formulë e shekullit të kaluar nga fizikani danez Hendrik Anton Lorentz. Për të llogaritur peshën e tepërt, së pari duhet të përcaktoni peshën tuaj ideale.

Formula e zgjeruar e Lorencit: H (lartësia në centimetra)–100–(H (në centimetra)–150):2.

Shembull: 160–100–(160–150):2=55.

Shkurtim: H (në centimetra): 2–25.

Shembull: 160:2–25=55.

Tani për njeriun tonë të vogël konvencional mund të llogarisim se sa peshë të tepërt ka: 74–55 = 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Përfundim: U zbuluan 20 paund shtesë.

Muhamedi

Shembull: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Përfundim: ju duhet të humbni 16.4 kilogramë shtesë.

Teknika e Mohamedit u zhvillua në vitin 2010. Shumë shkencëtarë e konsiderojnë atë jo vetëm më inovativin, por edhe një nga më të mirët.

Breitman

Për shembull: 160 x 0,7–50=62.

Përfundim: 12 kg më tepër.

Monneroth-Dumain

Për shembull:

• V dore=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Përfundim: ju duhet të hiqni qafe 10 kg.

Brock–Bruksht

• për një grua: H (në centimetra)–100–(H (në centimetra)–100):10;
• për një burrë: H (në centimetra)–100–(H (në centimetra)–100):20.

Shembull i llogaritjes:

Për femra: 160–100–(160–100):10=54.

Përfundim: po humbasim 20 kg.

Për meshkujt: 160–100–(160–100):20=57.

Përfundim: po humbasim 17 kg.

Kref

Shanset:

• 0.9 në kyçin V< 15 см;
• 1 me dore V = 15-17 cm;
• 1.1 për kyçin e dorës V > 17 cm.

Shembull i llogaritjes:

• V dore=17 cm;
• mosha=45 vjeç;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Përfundim: po humbasim 15.95 kg.

Davenport

Shembull i llogaritjes:

• shndërroni peshën trupore në gram: M=74 kg=74.000 g;
• 74,000:160 2 =2.89 (ka peshë të tepërt nëse ky tregues kalon 3).

Përfundim: parametrat janë afër nivelit kritik.

Potton

Formula ideale e peshës për meshkujt: H (në centimetra) – 100 – H (në centimetra): 200.

Shembull: 160–100–160:200=59,2.

Përfundim: do t'ju duhet të humbni 14.8 kg.

Formula për femra: H (në centimetra)–100–H (në centimetra): 100.

Shembull: 160–100–160:100=58,4.

Përfundim: gratë do të duhet të heqin qafe 15.6 kg.

Korovin

• trashësia e palosjes së lëkurës pranë brinjës së tretë;
• trashësia e palosjes së lëkurës në nivelin e kërthizës.

• nëse trashësia e palosjes së lëkurës pranë brinjës së tretë është më shumë se 1.5 cm, kjo është një shenjë e peshës së tepërt;
• nëse trashësia e palosjes së lëkurës në nivelin e kërthizës është më shumë se 2 cm, kjo tregon gjithashtu praninë e kilogramëve të tepërt.

Devin

Në vitin 1974, Dr. Devin zhvilloi një formulë që synonte të llogariste saktë dozën e kërkuar të barnave për një pacient. Por me kalimin e kohës, ajo fitoi popullaritet të gjerë dhe filloi të përdoret për të përcaktuar peshën ideale të trupit. Nga rruga, shumica e kalkulatorëve në internet punojnë pikërisht në bazë të saj.

Formula për meshkuj: 50 + 2.3 x (H (në inç) - 60).

• 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Përfundim: ju duhet të humbni 17 kg.

Formula për femra: 45,5 + 2,3 x (H (në inç) - 60).

Shembull i llogaritjes:

• konverto lartësinë në inç: H=160 cm=62,99 inç;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Përfundim: ju duhet të humbni 22 kg.

Robinson

Kjo është një formulë e përmirësuar e Devin, e cila, sipas shumë njerëzve, ju lejon të merrni një rezultat më të saktë.

Formula për meshkuj: 52 + 1,9 x (H (në inç) - 60).

Shembull i llogaritjes: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Përfundim: heqim 16 kilogramë shtesë.

Formula për femra: 49 + 1,7 x (H (në inç) - 60).

Shembull i llogaritjes: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Përfundim: fitohen 20 kilogramë shtesë.

Taton

Formula: H (në centimetra)–(100+(H (në centimetra)–100):20).

Shembull llogaritje: 160–(100+(160–100):20)=57.

Përfundim: po humbasim 17 kg.

Për referencë: Jan Taton është një studiues polak i cili ka studiuar problemin e peshës së tepërt trupore gjatë gjithë jetës së tij. Unë kam zhvilluar dietën time.

Noorden

Shembull i llogaritjes: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Përfundim: çakëlli është 6.8 kg.

Cooper

Formula për meshkuj: 0,713 x H (në centimetra) – 58.

Shembull i llogaritjes: 0,713 x 160–58=56.

Përfundim: 18 kg më tepër.

Formula për femra: 0,624 x H (në centimetra) - 48,9.

Shembull i llogaritjes: 0,624 x 160–48,9=51.

Përfundim: 23 kilogramë të tepërt.

Gabbs

Shembull i llogaritjes: (160–150) x 4:5+55=63.

Oto

Formula për meshkuj: Indeksi i Brokës - (Indeksi i Brokës - 52) x 1:5.

Shembull i llogaritjes: 60–(60–52) x 1:5=58.

Përfundim: ju duhet të minus 16 kg.

Për femrat: Indeksi i Brokës - (Indeksi i Brokës - 52) x 2:5.

Shembull i llogaritjes: 60–(60–52) x 2:5=57.

Përfundim: minus 17 kg.

Dukan

Nëse keni nevojë të llogarisni peshën e tepërt sipas Dukanit, sepse (mund të njiheni me të) është jashtëzakonisht e rëndësishme, thjesht gjeni një kalkulator në internet në faqe të shumta të dedikuara për këtë metodë duke humbur peshë. Ai merr parasysh:

• mosha;
• fiziku;
• lartësia;
• masë muskulore.

Nëse analizojmë të dhënat e marra gjatë llogaritjeve duke përdorur formula të ndryshme, shpërndarja është mjaft e madhe. Kjo dëshmon edhe një herë se teknika ideale nuk është zhvilluar ende.

Bonus për meshkujt: Teknika e John McCallum

John Dennis McCallum është një kolumnist dhe shkrimtar i famshëm sportiv amerikan i mesit të shekullit të njëzetë. Në bestsellerin e tij "Çelësi i suksesit", ai ofron një formulë të veçantë me të cilën të rinjtë (të moshës 18 deri në 35 vjeç) nuk mund të llogarisin aq shumë peshën e tyre të tepërt sa të korrigjojnë përmasat e tyre trupore. Teknika e tij bazohet në perimetrin e kyçit të dorës:

• perimetri i kyçit të dorës x 6,5 = perimetri i gjoksit (CH);
• 85% OG = vëllimi i legenit;
• 70% OG = bel;
• 53% OG = ijet;
• 37% OG = qafa;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = daulle;
• 29% OG = parakrahët.

Metoda McCallum quhet edhe formula e bodybuilder-it. Burrat për të cilët është e rëndësishme jo vetëm humbja e peshës dhe shtimi i peshës masë muskulore, por edhe për ta shpërndarë në mënyrë korrekte mbi trup që të jetë e stampuar dhe e bukur, këto përllogaritje janë një dhuratë e vërtetë.

Tani të gjitha këto formula përdoren vetëm në shtëpi dhe rekomandohen për ata, pesha e tepërt e të cilëve nuk kalon 10 kg. Në raste të tjera, ekspertët rekomandojnë t'i kontaktoni ata me këtë problem. Testuar dhe përdorur në klinika që nga viti 2000 metodë e re matje si një alternativë ndaj BMI. U quajt indeksi i vëllimit të trupit (BVI - Body Volume Index). Është më i saktë sepse është rezultat i një skanimi tredimensional.

Janë shpikur shumë metoda dhe formula për përcaktimin e peshës normale, disa prej tyre janë përshkruar në këtë faqe. Mos harroni - nëse pesha juaj ndryshon nga "pesha ideale" e llogaritur duke përdorur këto formula me 5-10% në një drejtim ose në një tjetër, kjo ka shumë të ngjarë normale dhe për shkak të karakteristikat individuale trupi. Nëse ndiheni mirë, lëvizni lehtë, nuk ju humbet fryma dhe muskujt nuk ju dhembin pasi ngjitni shkallët në katin e tretë ose të katërt, gjithçka është në rregull.

Mënyra më e thjeshtë (dhe shumë e saktë) për të diagnostikuar obezitetin është matja e trashësisë së rrudhave të lëkurës në bark. Norma për burrat është deri në 1-2 cm, për gratë - deri në 2-4 cm Një palosje prej 5-10 cm ose më shumë do të thotë obezitet.

Formula është e njohur: pesha ideale është e barabartë me lartësinë në centimetra minus njëqind. Por kjo formulë është shumë e pasaktë, jep një rezultat të pranueshëm vetëm për njerëzit me gjatësi mesatare dhe nuk merr parasysh fizikun dhe forcën e muskujve.

I ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI) ka marrë njohje të përgjithshme. Llogaritja e tij: ndani peshën tuaj në kilogram me lartësinë tuaj në metra në katror. Shembull: BMI = 68 kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Kjo formulë është e mirë sepse funksionon si për "të vegjëlit" dhe "gulivers". Një BMI prej 19 deri në 25 konsiderohet normale Një BMI më pak se 19 është nënpeshë, 25-30 është mbipeshë, 30-40 është obez dhe më shumë se 40 është shumë e trashë.

Por BMI nuk tregon shpërndarjen e kilogramëve në trup. Lloji i trupit është i rëndësishëm. Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person do të jetë i hollë dhe i fortë, tjetri - i shëndoshë dhe i lirshëm. Raporti i muskujve ndaj yndyrës është i rëndësishëm, sa përqind e masë totale Trupi përbëhet nga masa dhjamore, sa muskuj dhe kocka, dhe sa ujë. Përqindja normale e yndyrës së trupit për burrat është 15-22%, për gratë - 20-27%. Kohët e fundit janë shfaqur pajisje për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup. Në procesin e analizës bioelektrike, një i dobët, absolutisht i sigurt rrymë elektrike. Parimi i analizës bazohet në faktin se një impuls elektrik udhëton më lehtë përmes muskujve dhe ujit sesa përmes yndyrës. Tani ka peshore që përfshijnë këtë teknologji, ju mund t'i përdorni ato për të matur rregullisht dhe pak a shumë saktë në shtëpi jo vetëm peshën tuaj, por edhe përqindjen e yndyrës.

Për momentin ka disa formula të ndryshme, duke ju lejuar të llogarisni peshën sipas gjatësisë dhe moshës. Por tabela të tilla janë të kushtëzuara, pasi shumë faktorë të ndryshëm ndikojnë në përcaktimin e raportit të peshës dhe lartësisë.

Për shembull, me të njëjtën peshë dhe gjatësi, një person mund të duket normal ndërsa një tjetër është mbipeshë.

Prandaj, yndyra e tepërt në trup vlerësohet jo vetëm nga formulat e dhëna, por edhe nga trashësia e rrudhave të lëkurës dhe thjesht nga pamja.

Në fakt, koncepti i peshës ideale është mjaft relativ, sepse një tregues i një fiziku të patëmetë nuk është vetëm pesha, por edhe rregulla të pandryshueshme bukuria nuk ekziston.

Peshoret elektronike të dyshemesë do të ndihmojnë në përcaktimin e rezultatit më të saktë të peshimit. Nëse ende nuk e keni fituar këtë atribut të nevojshëm peshimi ose dëshironi të zëvendësoni peshoren tuaj me ato më moderne dhe më të sakta, ndiqni këtë lidhje. Ju jo vetëm që do të gjeni një gamë të madhe peshoresh dyshemeje, por gjithashtu do të jeni në gjendje të zgjidhni çmimin më tërheqës për veten tuaj.

Për një kohë të gjatë, formula e peshës së Brock ishte e njohur, e cila ndihmoi në llogaritjen e raportit të vlerësuar peshë-lartësi duke përdorur sistemin e mëposhtëm: Lartësia në centimetra minus 100 është e barabartë me peshën ideale. Megjithatë, në kohët e fundit këta tregues janë rishikuar dhe besohet se kjo formulë është më e përshtatshme për përcaktimin e peshës sipas moshës së grave 40-50 vjeç.

Gratë 20-30 vjeç duhet të peshojnë 10-12% më pak se kjo shifër dhe pas moshës 50 vjeç pesha rritet me 5-7%.

Kjo është mënyra më e lehtë për të zbuluar peshën tuaj sipas gjatësisë dhe moshës. Sot, më shpesh përdoren formula dhe tabela të tjera që marrin parasysh llojin e trupit.

Për llogaritjen treguesi më i mirë raporti i yndyrës së trupit ju duhet për të llogaritur përqindjen e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9 - 15% yndyrë e peshës totale të trupit, për gratë norma është 12 - 20%.

Një nga mënyrat popullore për të përcaktuar lartësinë dhe peshën është indeksi Quetelet ose indeksi i masës trupore (BMI). Ky indeks ndihmon në vlerësimin se sa nënpeshë ose obez është një person, ai është një tregues i mirë i sasisë së yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet kjo yndyrë në trup.

Indeksi i masës trupore të Quetelet mund të jetë i pasaktë për adoleshentët, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe laktuese dhe atletët. Më shpesh, ky indeks përdoret për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç.

Formula: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B/(P*P)
Për shembull: lartësia 180 cm, pesha 75 kg. Pra 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

Në të njëjtën kohë tregues normal për meshkujt – 19-25, për femrat – 19-24. Pikët nga 25 në 29.9 tregojnë mbipeshë, 30 deri në 39.9 tregojnë obezitet me një rrezik të moderuar të komplikimeve (II), dhe një pikë mbi 40 tregon obezitet me një rrezik të lartë të komplikimeve (shkalla III).

Le të shohim një formulë tjetër për të ndihmuar në kontrollimin e shpërndarjes së yndyrës në të gjithë trupin:

Perimetri i belit në nivelin e kërthizës duhet të ndahet me vëllimin e vitheve.

Për shembull: beli 70 cm, ijet 105. Pra 70: 105 = 0,66
Norma për meshkujt është 0.85
Për gratë - 0,65 - 0,85.

Pesha sipas gjatësisë dhe moshës

Një metodë tjetër për llogaritjen e peshës sipas gjatësisë bazohet në ndërvarësinë e peshës trupore dhe llojit të trupit. Llojet e trupit ndahen në tre lloje kryesore: estetike (me kocka të holla), normostetike (me kocka normale) dhe hiperestetike (me kocka të mëdha).

Për të përcaktuar llojin e trupit tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës dora e punës: për normostenikët është 16-18,56 cm, për anastenikët është më pak se 16 cm dhe për hiperstenikët është më shumë se 18,5 cm.

kockore holle lloji ndryshon në atë që përmasat gjatësore të trupit mbizotërojnë mbi ato tërthore. Gratë e këtij lloji trupor kanë kocka të holla, muskuj të zhvilluar dobët dhe gjymtyrë të gjata, ato zakonisht janë energjike dhe nuk janë të prirura për të qenë mbipeshë. Njerëzit e këtij lloji quhen edhe ektomorfë.

Normoskeletore fiziku nënkupton proporcionalitet me dimensionet kryesore të trupit, gjë që e bën figurën të bukur.

Me kockë të gjerë Tipi i figurës dallohet për dimensione tërthore të trupit dukshëm më të mëdha se ato të normostenikës. Gratë të këtij lloji kanë kocka të rënda, gjoks, shpatulla dhe ijet e gjera, kanë tendencë të jenë mbipeshë.

Për të llogaritur peshën tuaj normale bazuar në gjatësinë tuaj në gram, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj në centimetra me koeficientin tuaj peshë-lartësi, që korrespondon me moshën dhe llojin e trupit tuaj. Koeficienti i rekomanduar i peshës në lartësi (g/cm) tregohet në këtë tabelë.

Përveç kësaj, mosha ndikon në përcaktimin e raportit lartësi-peshë. Tashmë është vërtetuar se me kalimin e moshës, pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Kilogramët "shtesë" mund të mos jenë të tillë - ky është një proces normal fiziologjik.

Formula për llogaritjen e peshës sipas gjatësisë dhe moshës: Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Në këtë rast, P nënkupton lartësinë dhe B nënkupton moshën në vite.

Pesha, gjatësia, mosha - tabela për meshkuj

Në këtë tabelë, kolona e dytë dhe e tretë tregojnë burra dhe gra të moshës 20-29 vjeç, e katërta dhe e pesta - 30-39 vjeç, pastaj 40-49, 50-59, 60-69 vjeç, përkatësisht.

Le të imagjinojmë një foto: zgjohemi në mëngjes, bëjmë dush dhe hamë mëngjes. Dhe kur vjen koha për të veshur xhinset tuaja të preferuara, ne e kuptojmë me tmerr se nuk mund t'i butonim ato - stomaku ynë është në rrugë. Zvarritemi poshtë divanit, gjejmë peshore banjosh me pluhur, qëndrojmë mbi to dhe... Një histori e njohur, apo jo?

Çfarëdo numri të shfaqet në peshore, arrihen zhgënjimi dhe depresioni - nuk mund të vishni xhinse tani. Çfarë duhet bërë? Ju thjesht mund të shënoni. Hidhini pantallonat në plehra ose shtyjini në cepin më të largët të komodisë - lërini të shtrihen atje deri në momente më të mira. Ose mund të shkoni në anën tjetër - të humbni disa kilogramë shtesë - ndoshta pantallonat do të përshtaten.

Opsioni i dytë është më i vështirë - ju duhet të bëni diçka, të kaloni kohë, të bëni përpjekje. Megjithatë, ne shtrëngojmë vullnetin tonë dhe vendosim të humbim peshë. Por para se të filloni, lind një pyetje tjetër - për çfarë të përpiqeni, sa kilogramë duhet të humbni në mënyrë që të ndiheni plotësisht mirë: në mënyrë që pantallonat tuaja të përshtaten dhe të merrni frymë më lehtë dhe që të mos keni turp. shkoni në plazh gjatë verës. Po mendojmë dhe po përpiqemi të kuptojmë se si të llogarisim peshën tonë ideale?

Rezulton se pesha ideale (korrekte) është një koncept abstrakt dhe nënkupton vlerën mesatare të marrë në bazë të një sërë parametrash të caktuar fiziologjikë të një personi, si lartësia, mosha, karakteristikat gjinore dhe tiparet e trupit. Por gjendja shëndetësore, niveli aktivitet fizik, përqindja e masës yndyrore në lidhje me masën muskulore dhe tregues të tjerë individualë të një personi individual nuk merren parasysh këtu.

Kjo do të thotë që për të gjetur vlerën e saktë pesha juaj duke përdorur formula të njohura nuk do të jetë e mundur. Megjithatë, ne do të marrim një udhëzim të përafërt ku mund të mbështeteni kur humbni ose fitoni peshë trupore.

Llojet më të njohura të llogaritjes së peshës duke përdorur formula:

• Llogaritja e peshës sipas gjatësisë
• Llogaritja e peshës sipas moshës dhe gjatësisë
• Llogaritja e peshës me BMI (indeksi i masës trupore)

Llogaritni peshën sipas gjatësisë

Një metodë e thjeshtë e njohur më mirë si formula e Brokës. Një version i thjeshtuar duket si ky:

• Për femrat: Pesha ideale = Lartësia (cm) - 110
• Për meshkujt: Pesha ideale = Lartësia (cm) - 100

Shembull: pesha normale e një burri me gjatësi 180 cm është 80 kg, dhe një gruaje me gjatësi 170 cm është 60 kg.

Versioni modern i së njëjtës formulë duket pak më ndryshe, por konsiderohet më i saktë:

• Për femra: Pesha ideale = (Lartësia (cm) - 110)*1.15
• Për meshkujt: Pesha ideale = (Lartësia (cm) - 100)*1.15

Shembull: pesha normale e një burri me gjatësi 180 cm është 92 kg, dhe një gruaje me gjatësi 170 cm është 69 kg.

Llogaritni peshën sipas moshës dhe gjatësisë

Metoda e mëposhtme e përcaktimit të peshës nuk është një formulë llogaritëse. Kjo është një tabelë e gatshme me të cilën mund të llogarisni peshën e duhur sipas moshës. Dhe nëse versioni i mëparshëm jep një normë të përafërt të peshës trupore të njeriut, atëherë tabela Egorov-Levitsky, siç quhet edhe ajo, tregon maksimumin vlerë e vlefshme peshë, tejkalimi i së cilës konsiderohet i papranueshëm për një gjatësi dhe grupmoshë të caktuar.

Gjithçka që ju nevojitet është të dini gjatësinë, moshën dhe peshën aktuale. Kërkoni kryqëzimin e këtyre parametrave në tabelë dhe kuptoni se sa larg jeni nga vlera maksimale e lejuar. Nëse numri në tabelë është më i lartë se pesha juaj ekzistuese, mirë, nëse është më i ulët, ka arsye të mendoni për palestrën dhe kufizimet dietike.

Shembull: Një grua me gjatësi 170 cm, 35 vjeç, peshë 75 kg. Kryqëzimi i tabelës tregon vlerën maksimale të peshës prej 75.8. Gruaja është një hap larg kësaj vlere. Prandaj, kontrolli i ngushtë i peshës trupore është i nevojshëm, përndryshe është e mundur të shkohet përtej kufijve të lejuar.

Llogaritni peshën duke përdorur BMI (indeksi i masës trupore Quetelet)

tabela për llogaritjen e peshës optimale duke përdorur indeksin e masës trupore Quetelet

Duke përdorur Indeksin e Masës Trupore, mund të zbuloni se në çfarë diapazoni të paracaktuar bie pesha e një personi. momenti aktual: mangësi, normale ose obeze (të gjitha vlerat e BMI janë paraqitur në tabelë).

BMI llogaritet duke përdorur një formulë që merr parasysh vlerat fillestare të lartësisë në metra dhe peshës në kilogramë. Formula duket kështu: KMT = pesha në kilogramë: (lartësia në metra * lartësia në metra).

Shembull: një burrë me lartësi 185 cm (1,85 m) dhe peshë 88 kg do të ketë një BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Ne kërkojmë vlerën në tabelë dhe kuptojmë se indeksi është në rangun e Mbipeshës (para obezitetit).

Një pikë e rëndësishme: llogaritja e peshës së saktë sipas BMI nuk merr parasysh gjininë dhe ndryshime të lidhura me moshën trupi.

konkluzioni

Është e rëndësishme të mbani mend, pavarësisht se cila metodë e llogaritjes së peshës së saktë ju zgjidhni, rezultati i llogaritjeve nuk duhet të merret si e vërteta absolute. Të gjitha shifrat do të jenë të përafërta dhe treguese. Dhe këto llogaritje ende nuk do të përshtaten me xhinset tuaja. Pra, vendosni shtangë dore në duar, vendosni këmbët në atlete, vendosni një bllokues në frigorifer dhe shkoni përpara - drejt rezultatit.