Si të flini saktë në një jastëk kujtese. Si të përdorni një jastëk ortopedik. Karakteristikat krahasuese të disa llojeve

Një person kalon një të tretën e jetës së tij në gjumë. Dhe mirëqenia juaj gjatë gjithë ditës varet nga cilësia e saj. Për të shmangur dhimbjet e kokës dhe ngurtësimin e muskujve të qafës në mëngjes, duhet të zgjidhni aksesorët e duhur të gjumit. Një jastëk ortopedik është veçanërisht i rëndësishëm për osteokondrozën e qafës së mitrës. Shqyrtimet nga ata që e kanë përdorur këtë produkt tregojnë reduktim efektiv parandalimi i dhimbjes dhe konvulsioneve. nuk shëron osteokondrozën, por është e nevojshme ndihmëse. Gjëja kryesore është ta zgjidhni atë në mënyrë korrekte.

Karakteristikat e osteokondrozës së qafës së mitrës

Sëmundja e shtyllës kurrizore në këtë rajon është shumë e rrezikshme, pasi mund të shkaktojë ndërprerje në funksionimin e shumë sistemeve të trupit dhe madje edhe ndërprerje në funksionimin e trurit.

Kjo ndodh sepse rruazat në qafë janë shumë afër njëra-tjetrës dhe muskujt janë mjaft të dobët. Dhe madje edhe një ngarkesë e lehtë mund të çojë në zhvendosje dhe ngjeshje të nervave dhe enëve të gjakut. Kjo është arsyeja pse një jastëk ortopedik për shpinë të qafës së mitrës është kaq i rëndësishëm. Në fund të fundit, kjo mund të ndodhë pikërisht kur trupi është në pozicionin e gabuar gjatë gjumit dhe në një grup masash që synojnë trajtimin e kësaj sëmundjeje, është shumë e rëndësishme të sigurohet relaksim maksimal i muskujve gjatë pushimit.

Si të flemë siç duhet

Kur pushoni, muskujt e qafës, shpatullave dhe shpinës duhet të jenë të relaksuar. Është e nevojshme t'i sigurohet shtylla kurrizore një mbështetje cilësore gjatë gjumit, veçanërisht për shpinë cervikale. Jo pozicioni i duhur koka gjatë pushimit kontribuon në lakimin e rruazave, përkeqësimin e cilësisë së gjumit dhe përkeqësimin e osteokondrozës. Cilat rregulla duhet të ndiqen për të mos u ndier i stërngarkuar dhe i lodhur në mëngjes?

Shtrati duhet të jetë i fortë dhe i niveluar, nuk duhet të flini mbi shtretër të palosshëm ose rrjeta të blinduara.

Është më mirë të zgjidhni një dyshek që është elastik, por jo i butë dhe do të ndjekë kthesat anatomike të trupit. Nuk rekomandohet përdorimi i shtretërve me pupla për të fjetur.

Një jastëk me efekt ortopedik është më i miri për relaksim.

Pozë relaksuese për osteokondrozën

Është gjithashtu shumë e rëndësishme në çfarë pozicioni fle një person. Të gjithë mjekët rekomandojnë që pacientët me osteokondrozë të ulen vetëm në krah ose në shpinë. Për më tepër, këto dispozita përmbajnë edhe rekomandime të veçanta. Për shembull, kur një person shtrihet në shpinë me këmbët e shtrira, ai nuk mund të pushojë plotësisht. Dhe kur shtriheni në anën tuaj, duhet të zgjidhni jastëkun e duhur. Pozicioni më i mirë për pushim normal është me shpatullën tuaj të mbështetur në dyshek dhe një jastëk të vogël poshtë kokës.

Mjekët nuk rekomandojnë të flenë në stomak, veçanërisht për ata që kanë probleme me qafën në këtë pozicion, qafa është e tensionuar dhe ka një rrezik të lartë të zhvendosjes së vertebrave. Prandaj, është mirë të flini në shpinë ose anash, dhe një jastëk i veçantë ortopedik do t'ju ndihmojë të relaksoheni normalisht. Me osteokondrozën e qafës së mitrës, rishikimet nga mjekët dhe pacientët vërejnë zhdukjen e dhimbjes dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Si duhet të jetë një jastëk?

Nga cilësia e këtij aksesori të gjumit varen jo vetëm pushimi i shëndetshëm, por edhe mirëqenia dhe disponimi gjatë ditës. Dhe njerëzit që tashmë kanë probleme me shtyllën kurrizore kanë nevojë për një jastëk ortopedik. Osteokondroza e qafës së mitrës është një sëmundje që prek gjithçka numër më i madh njerëzit dhe i pengon ata të bëjnë një gjumë të mirë. Por jastëku i duhur, sipas mjekëve, përmirëson cilësinë e gjumit. Kur zgjidhni këtë aksesor, duhet t'i kushtoni vëmendje veçorive të mëposhtme:

Duhet të jetë i vogël dhe gjerësia duhet të korrespondojë me madhësinë e shpatullave tuaja.

Një jastëk ortopedik për osteokondrozën e qafës së mitrës duhet të ketë të paktën një jastëk të fortë. Shqyrtimet nga mjekët vënë në dukje se është më mirë që ajo të jetë drejtkëndëshe, me dy rula në skajet dhe një prerje në mes për kokën. Edhe pse disa preferojnë t'i këshillojnë pacientët e tyre të përdorin një jastëk në formë gjysmëhëne.

Përveç kësaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje karakteristikat individuale. Nëse jastëku shkakton shqetësim dhe është i pakëndshëm në të, është më mirë ta refuzoni atë.

Cilat lloje të jastëkëve ortopedikë ekzistojnë?

Jastëku në formë gjysmëhëne do të mbështesë butësisht qafën tuaj kur flini në shpinë. Nuk duhet të jetë shumë e fortë, por duhet të mbajë mirë formën e saj. Ky është një jastëk ortopedik mjaft i zakonshëm. Fotografia në paketim tregon se si mund ta përdorni kur flini, në një udhëtim të gjatë ose kur jeni ulur në një karrige për një kohë të gjatë. Kjo formë ndihmon në mënyrë efektive që muskujt e qafës të relaksohen.

Por më shpesh, pacientët me osteokondrozë të qafës së mitrës zgjedhin një jastëk drejtkëndor. Mund të flini mbi të si në shpinë ashtu edhe në anën tuaj. Një jastëk i tillë duhet të ketë një gropë në mes për kokën dhe mbështetëse të forta përgjatë skajeve. Thjesht duhet të zgjidhni lartësinë e duhur. Për ta bërë këtë, matni gjerësinë e shpatullave. U njeri i zakonshëm kjo është 10-12 centimetra.

Si të kuptoni që jastëku është zgjedhur saktë

Mjekët rekomandojnë të përpiqeni të shtriheni mbi të përpara se të blini. Por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Dhe shpesh ndodh që njerëzit ankohen se jastëku nuk i ka ndihmuar, është e pakëndshme të flesh mbi të, dhimbja nuk është larguar, vetëm është përkeqësuar. Në të vërtetë, kjo ndodh, dhe në mënyrë që të zgjidhni një jastëk që është vërtet i përshtatshëm për një person të caktuar, duhet të provoni shumë opsione. Disa njerëz madje blejnë disa dhe i ndryshojnë sipas nevojës. Për shembull, këshillohet të keni një jastëk për të fjetur në shpinë dhe një tjetër për të fjetur në krah. Në këtë rast, shpatullat duhet të qëndrojnë në dyshek, dhe mbështetësi duhet të mbështesë vetëm qafën, duke lehtësuar relaksimin e plotë të saj. Si e dini se jastëku është zgjedhur saktë?

Gjatë gjumit, një person nuk e vendos dorën nën jastëk.

Pasi pushoni në një jastëk të tillë, nuk dëshironi të përdorni një të rregullt, flini mirë dhe pasi zgjoheni ndiheni të pushuar.

Nëse ju dhemb qafa dhe stomaku pas gjumit, kjo do të thotë se jastëku është i ulët dhe dysheku është shumë i fortë.

Dhimbjet e kokës në mëngjes ose në mbrëmje tregojnë se ky aksesor i gjumit është shumë i lartë.

Mbushëse për jastëkë ortopedikë

1. Lëvorja e hikërrorit- produkt natyral. Një jastëk me mbushje të tillë jo vetëm që do të ndjekë në mënyrë të përsosur formën e kokës, por gjithashtu do të prodhojë një efekt masazhues.

2. Lateksi është një material hipoallergjik me veti antiseptike. Jastëkë të tillë ortopedikë për osteokondrozën e qafës së mitrës janë më të zakonshmet, pasi janë elastikë dhe mbajnë mirë formën e tyre.

3. Një material tjetër i njohur për jastëkët ortopedikë është poliuretani. Ai lejon që ajri të kalojë mirë dhe të marrë lehtësisht formën e trupit, duke u rikuperuar shpejt më pas.

4. Jastëkët me shkumë memorie mund të bëhen nga shkumë e shtrenjtë me jetëgjatësi ose viskolateks më të lirë. Ata kujtojnë formën e trupit, e cila ju lejon të mbani mirë kokën dhe të relaksoni qafën. Ky është jastëku ortopedik më i rehatshëm. Fotoja në paketim tregon se si merr formën e trupit dhe pas një kohe drejtohet.

5. Jastëkët me xhel ftohës janë ende më pak të njohur. Jo të gjithë mund të mësohen me këtë efekt. Edhe pse jo vetëm që mbështesin kokën, por gjithashtu kontribuojnë në përtëritjen e lëkurës dhe gjumin më të rehatshëm.

Cilin jastëk të zgjidhni

Ka shumë modele të ndryshme në dyqane. Përveç faktit që ju duhet të zgjidhni një jastëk bazuar në karakteristikat individuale të trupit tuaj, shumica e konsumatorëve nuk dinë asgjë rreth tyre. Dhe ato ndryshojnë në formë, material dhe çmim. Shumë që kanë përdorur tashmë një aksesor të tillë gjumi besojnë se blerja e një jastëku më të lirë se tre mijë do të thotë të hedhësh para. Vërtet produkte cilësore kushton nga 3,500 në 10,000 rubla dhe më shumë. Për më tepër, jastëkët rusë janë më të lirë, por jo më pak efektivë. Shumë mjekë rekomandojnë përdorimin e produkteve Aksona ose ato të prodhuara sipas metodës së Valentin Dikul. Jastëkët e formave dhe mbushjeve të ndryshme nga çdo prodhues mund të klasifikohen afërsisht si më poshtë:

- "Mediflex" është një jastëk elastik konveks i mbushur me susta të vogla lateksi që përshtatet në mënyrë perfekte me formën e trupit.

- "Sissel" - jastëkë me efekt kujtese. Ata kanë forma të ndryshme, por kryesisht me një ose dy rula.

Jastëkët TOP janë veçanërisht të popullarizuar në mesin e mjekëve dhe pacientëve. Mund të jenë me efekt memorie ose me sipërfaqe me brinjë, të drejtë ose me dy rula dhe një prerje për kokën. Ky është jastëku ortopedik më i mirë për osteokondrozën e qafës së mitrës.

Gjumi është një nga më të rëndësishmit gjendjet natyrore trupin e njeriut. Ai nuk ka nevojë të mësojë apo të mësohet me: një foshnjë e porsalindur fle 18 orë në ditë dhe e bën këtë pa nxitje dhe/ose kujtime. Por ajo që me të vërtetë ia vlen të mësohet është se si të flemë saktë. Sepse në procesin e zhvillimit teknik, qytetërimi njerëzor ka shpikur shumë pajisje, përfshirë edhe për të fjetur. Siç është planifikuar, jastëkët, dyshekët dhe batanijet duhet të përmirësojnë cilësinë e gjumit, por në realitet nuk është gjithmonë kështu. Dhe në vend që të relaksoheni dhe të pushoni, duhet të mendoni gjithashtu se si të flini në një jastëk siç duhet.

Ju sugjerojmë ta zgjidhni një herë e mirë këtë problem, në mënyrë që të mos dyshoni më në sigurinë dhe dobinë e pushimit të natës. Le të zbulojmë se si të flemë saktë në një jastëk, si të zgjedhim një jastëk për të fjetur dhe nëse është i nevojshëm fare. Rëndësia e këtyre çështjeve nuk është aspak e ekzagjeruar dhe këtë do ta shihni edhe ju. Dhe nëse është e vërtetë që gjumi është shëndet, atëherë një gjumë i shëndoshë në jastëkun e duhur është shëndet të mirë, pushim të mirë dhe energji gjatë gjithë ditës.

Si të flemë saktë, me apo pa jastëk? Lartësia e jastëkut
Njerëzit kanë rënë në gjumë çdo ditë për miliarda vjet. Nuk është çudi se çfarë është kjo kohë të gjatë Shumë mendime dhe stereotipe, të drejta dhe të gabuara, janë krijuar dhe forcuar për mënyrën e gjumit të duhur. Dhe nevoja për një jastëk është një nga pengesat rreth së cilës somnologët, ortopedët dhe prodhuesit debatojnë me entuziazëm. shtroja. Për të kuptuar se cila prej tyre ka të drejtë, le të shohim fillimisht disa fakte të padiskutueshme:

Në mënyrë që trupi të pushojë dhe të pushojë, ai duhet të jetë në një pozicion fiziologjikisht të saktë gjatë gjumit. Në mënyrë të tillë që shtylla kurrizore të jetë e niveluar në të gjitha zonat, nga bishti deri në zonën e qafës së mitrës.
Zona e qafës përmban arterie që furnizojnë trurin. Nëse shtypen, truri përjeton mungesë oksigjeni, dhe transmetimi i impulseve nervore ndërpritet.
Një jastëk tepër i lartë bën që qafa të harkohet lart. Një jastëk që është shumë i ulët nuk ofron mbështetje të mjaftueshme dhe koka përfundon më poshtë se ç'duhet për shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore.
Nëse qafa nuk është paralele me dyshekun gjatë gjumit dhe prish drejtsinë e shtyllës kurrizore, disqet vertebrale në hapjet ndërartikulare shtrihen ose ngjeshen. Si rezultat, jo vetëm që dhemb qafa në mëngjes, por në përgjithësi personi nuk ndihet i qetë.

Natyrisht, mungesa e plotë e një jastëku është e barabartë me një jastëk shumë të ulët, dhe për këtë arsye nuk mund të jetë korrekt dhe i dobishëm. Ju ndoshta keni dëgjuar më shumë se një herë se një jastëk provokon formimin e rrudhave, ënjtjen dhe krijon stres shtesë në trupin tuaj. organet e brendshme. Por kjo nuk është gjë tjetër veçse një mashtrim. Frymëmarrja e lehtë dhe metabolizmi janë shumë më të rëndësishme për trupin dhe ato mund të sigurohen vetëm duke fjetur siç duhet në jastëk. Ju mund të kontrolloni dhe të shihni vetë. Me shumë mundësi, një natë e shqetësuar dhe jo shumë mirëmëngjes pas saj do të jetë e mjaftueshme për të kuptuar se gjumi në një jastëk është i saktë dhe i nevojshëm.

Si të flemë saktë në jastëk? Jastëku juaj dhe pozicioni i gjumit
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe më në fund për të hequr qafe mungesën e akumuluar të gjumit, duhet të mësoni se si të flini saktë në një jastëk dhe t'i jepni trupit tuaj një pozicion të përshtatshëm gjumi. Ne kemi zbuluar tashmë se pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Si shembull, ju mund të vini re pozicionin e shtyllës kurrizore kur qëndroni duke parë drejt përpara. Dhe mund ta mbani shpinën drejt, edhe kur jeni shtrirë në shtrat, nëse ndiqni këto rregulla:

Para së gjithash, ndaloni së fjetur në bark. Ky është pozicioni më i pafat për një të rritur, në të cilin qafa është e harkuar në mënyrë të panatyrshme dhe shtylla kurrizore është e përdredhur fjalë për fjalë. Nëse keni nevojë të shtriheni në bark, është më mirë të hiqni jastëkun ose ta zëvendësoni me një batanije të palosur - në këtë rast, qafa është e lakuar, por të paktën jo e ngritur.
Lartësia e një jastëku për gjumë anash varet nga gjerësia e shpatullave tuaja. Prandaj, burrat me shpatulla të gjera duhet të zgjedhin jastëkë më të trashë, dhe gratë e tyre më të brishta duhet të zgjedhin ato më të holla. Kjo bie ndesh me dëshirën për të blerë jastëkë identikë për një krevat dopio familjar. Por vendosni se çfarë është më e rëndësishme për ju: gjumë të shëndetshëm ose uniteti i detajeve të brendshme.
Në mënyrë ideale, kur shtriheni në anën tuaj, nuk duhet të vendosni shpatullën tuaj mbi jastëk; Jastëkët katrorë të "stilit të vjetër" nuk janë shumë të përshtatshëm për këtë; Por, çfarëdo forme dhe madhësie që mund të jetë në rastin tuaj, vendoseni jastëkun në mënyrë që të përfundojë sipër sobave tuaja. Lëvizeni në kokën e krevatit, paloseni në gjysmë, etj.
Ata që janë mësuar të flenë në shpinë, kanë nevojë për jastëkë më të ulët se ata që kryesisht shtrihen anash. Për të shmangur zhvillimin e osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës, zgjidhni një jastëk mbi të cilin koka juaj nuk do të hidhet mbrapa.
Nuk mund ta ngresh kokën as. Nëse keni lexuar ose parë TV në shtrat me një jastëk poshtë shpinës dhe kokës para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që ta ulni jastëkun në një pozicion horizontal përpara se të bini në gjumë.

Përcaktoni lartësia e duhur jastëkët nuk janë të vështirë për mua personalisht. Së pari, kushtojini vëmendje se si ndiheni në mëngjes. Nëse qafa juaj është "e ngurtë" dhe dëshironi ta shtrini atë me disa kthesa dhe përkulje, atëherë jastëku juaj ka shumë të ngjarë të mos jetë mjaft i lartë. Shenja e dytë e një jastëku shumë të ulët është dëshira instinktive për të vendosur dorën nën jastëk dhe/ose nën kokë. Kështu që vetë trupi ju thotë se do të ishte mirë të zgjidhnit një jastëk më të trashë.

Cilin jastëk është i duhuri për të fjetur? Jastëkë të rregullt dhe ortopedik
Shtrat me pupla dhe jastëkë me pupla, në të cilën jo vetëm koka, por edhe i gjithë trupi është varrosur pothuajse deri në bel, i përkasin së shkuarës. Ato janë zëvendësuar nga shtroja të reja me mbushje moderne, veshje të teknologjisë së lartë dhe mekanizma komplekse "memorie". A ia vlen të shtoni një jastëk të tillë "të zgjuar" në dhomën tuaj të gjumit? Si të zgjidhni një jastëk ortopedik? Dhe në përgjithësi, a është i nevojshëm një jastëk ortopedik apo është plotësisht e mundur të bëhet pa të? Varet nga ju që të vendosni, ne mund të japim vetëm disa këshilla për të menduar:

Dizajni i jastëkëve ortopedikë zhvillohet duke marrë parasysh pozicionin e trupit të personit që fle. Në këtë kuptim, ato janë sigurisht të dobishme, pasi ju ndihmojnë të merrni qëndrimin e duhur për relaksim, pa u stresuar shtylla kurrizore.
Meqenëse qëllimi i jastëkut është kryesisht të mbështesë qafën, dhe jo kokën, vrima në jastëk është ide e mire. Shumica e jastëkëve ortopedikë kanë një prerje të tillë dhe disa prej tyre marrin parasysh përmasat e trupit dhe përshtaten me të.
Një jastëk i zakonshëm, nëse është mjaftueshëm i lehtë dhe fleksibël, mund të zëvendësojë lehtësisht një ortopedik. Por duhet të jetë një jastëk i zgjatur, jo më shumë se 35-40 cm në anën më të vogël. Shtrirë në shpinë, vendosni vetëm kokën në jastëk në mënyrë që anët të jenë mbi supet tuaja. Shtrirë në anën tuaj, pozicioni zonë e vogël jastëkët nën qafë (por jo nën shpatull!), dhe shumica e tyre nën dhe mbi kokë.
Një opsion i ndërmjetëm midis jastëkëve ortopedikë dhe tradicionalë janë jastëkët e mbushur me substanca natyrale. Jastëkët me lëvozhgë hikërror janë shumë të njohur, gjoja shërojnë trupin. Në fakt, avantazhi i vetëm objektiv i një jastëku të tillë është se ju mund të rregulloni lartësinë dhe densitetin e tij për shkak të sasisë së mbushësit. Zgjidhni trashësinë që ju përshtatet duke derdhur ose duke shtuar lëvozhga nga jastëku.

Dëshira për të blerë një jastëk ortopedik me çmim të lirë, si dhe promovime dhe zbritje joshëse në dyqanet online, nuk duhet t'ju privojnë nga sensi i përbashkët. Dhe aq më tepër, as mos mendoni të flini në një jastëk të papërshtatshëm vetëm që paratë tuaja të mos shpërdorohen. Mos harroni se shëndeti fizik dhe mirëqenia psikologjike varen nga jastëku i duhur. Mos u bëni dembel ose dorështrënguar kur zgjidhni një jastëk, provoni disa opsione dhe dëgjoni ndjenjat tuaja.

Si të flini saktë në një jastëk shtatzënie
Siç mund ta shihni, tregu i shtratit po përpiqet të marrë parasysh të gjitha dëshirat e mundshme të klientëve. Për shembull, për gratë shtatzëna janë krijuar jastëkë të veçantë. Në shikim të parë, ky nuk është as një jastëk, por një pajisje voluminoze dhe e butë që lejon një grua shtatzënë të ulet rehat në shtrat. Por duke fjetur në një jastëk shtatzënie në mënyrë korrekte, në mënyrë që të relaksoheni siç duhet dhe të mos dëmtoni fëmijën në mitër, duhet të jeni në gjendje:

Jastëku i shtatzënisë ka formën e një gjysmëhëne ose një "banane" të zgjatur. Kur zgjidhni një jastëk të tillë dhe përshtateni me të, sigurohuni që gjatësia e tij të jetë e mjaftueshme nga koka deri tek gjunjët.
Shtrirë në anën tuaj, vendosni një pjesë të jastëkut nën bark dhe shtypni skajin e poshtëm midis këmbëve. Ky pozicion siguron mbështetje për barkun, dhe këmba sipër nuk ushtron presion në pjesën e poshtme. Fundi i sipërm i jastëkut mund të vendoset nën qafë ose të përqafohet me krahë.
Në një pozicion ulur ose gjysmë ulur, vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës - kjo do të lehtësojë tendosjen në shpinë. Nëse mbështillni një jastëk rreth belit, mund të flini në këtë pozicion pa u shqetësuar se mos ju mpihen krahët ose shpatullat.
Teorikisht, një jastëk shtatzënie mund të zëvendësohet me një jastëk të zakonshëm mjaft të madh ose një batanije të palosur, duke i vendosur ato midis këmbëve tuaja në të njëjtën mënyrë. Është e rëndësishme të siguroheni që jastëku të mos ju lejojë të rrotulloheni në shpinë gjatë gjumit.
Një jastëk shtatzënie mund të mbushet me rruaza silikoni ose holofiber. Në fakt, ndryshimi midis mbushësve është vetëm në çmim dhe nuk ndikon në aftësinë për të fjetur siç duhet në jastëk.

Në disa familje, edhe burrat përpiqen të flenë në një jastëk shtatzënie dhe të konfirmojnë rehatinë e tij. Pas lindjes së foshnjës, ju jo vetëm që mund të vazhdoni të flini në jastëk, por edhe ta përdorni atë gjatë ushqyerjes së foshnjës. E cila, megjithatë, nuk e mohon nevojën për të fjetur siç duhet në çdo lloj jastëku. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe monitoroni atë edhe kur flini.

Të gjithë e dinë se një jastëk ortopedik është disa herë më i dobishëm se një jastëk i zakonshëm me pendë, pendë, poliestër ose silikoni. Megjithatë, shumë janë në mëdyshje për ta blerë atë, dhe disa, pasi e blejnë, nuk dinë ta përdorin atë siç duhet. Sot do t'ju tregojmë se si të flini saktë në një jastëk ortopedik. Duke ndjekur këshillat tona, gjumi juaj do të sjellë përfitim dhe kënaqësi maksimale për shëndetin tuaj.

Si të flemë saktë në një jastëk ortopedik? Foto e vendndodhjes së saktë dhe të përshtatshme.

Me siguri të gjithë e dinë se zakonisht shkakton një pozicion të pakëndshëm gjumi gjatë natës dhimbje muskulore(kryesisht në zonën e qafës) dhe shëndet të dobët në përgjithësi. Si rezultat, shëndeti dhe madje edhe cilësia e jetës përkeqësohet. Nëse përpiqeni të krijoni kushtet më korrekte dhe komode për gjumë, një jastëk ortopedik në vetvete nuk do t'ju mësojë se si të flini saktë. Fillimisht, duhet të merreni me disa pika.

Së pari, kuptoni faktin se qëllimi i një jastëku është të mbështesë qafën, jo kokën. Ky rregull është themelor, prandaj ndiqni gjithmonë atë.

Duhet t'i kushtoni vëmendje se çfarë forme ka jastëku ortopedik, pasi me cilësi të lartë dhe produkte të mira shpesh kanë dy anë: të larta dhe të ulëta. Për të përcaktuar pozicionin e jastëkut, kuptoni se qëllimi kryesor i tij është të sigurojë pozicionin e saktë të qafës dhe kokës. Vetëm nëse plotësohet ky kusht mund të flasim për pozicionin anatomik, korrekt të shtyllës kurrizore të njeriut, pra për gjumë të shëndetshëm.

Jastëku ortopedik përbëhet nga dy rula me lartësi të ndryshme. Pozicioni i jastëkut do të varet nga pozicioni i personit gjatë natës. Nëse ai fle në shpinë, atëherë duhet të vendoset një jastëk më i vogël nën kokë, por nëse fle në anën e tij, atëherë një i madh. Jastëku do të mbushë hapësirën e lirë midis kokës dhe shpatullës, ndërsa qafa nuk do të ulet dhe koka nuk do të bjerë apo ngrihet.

Disa këshilla praktike se mbi cilin jastëk është më mirë të flini nëse keni osteokondrozë të qafës së mitrës.

Për shumë të rritur, osteokondroza e qafës së mitrës është një "plagë" e vërtetë. Shpesh kjo sëmundje shfaqet si pasojë e mosfunksionim shtylla kurrizore, stili i jetesës joaktive, puna e zgjatur e ulur dhe disa ndryshime të muskujve që ndodhin me moshën. Mjekësia moderne e sotme ofron trajtim efektiv dhe të besueshëm të osteokondrozës së qafës së mitrës duke përdorur terapi manuale, elektroforezë ose hirudoterapi. Por, luan një rol të rëndësishëm në trajtimin e kësaj sëmundjeje. zgjedhja e duhur jastëkët.

Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen: "A është e mundur të flesh pa jastëk me osteokondrozën e qafës së mitrës?" Në parim, ka ekspertë që këshillojnë të flini pa jastëk, megjithatë ata e kanë thelbësisht gabim, sepse është jastëku ai që siguron relaksim të përgjithshëm të trupit të njeriut, pasi mbështet shtyllën kurrizore të qafës së mitrës. Me këtë sëmundje, është mirë të flini në një të vogël dhe jastëk i butë. Madhësia e saj duhet të korrespondojë me madhësinë e shpatullave të gjumit, për shembull, nëse shpatullat janë të gjera, atëherë jastëku duhet të zgjidhet i lartë. Dhe gjerësia e saj nuk duhet të kalojë gjerësinë e dyshekut.

Një jastëk i zakonshëm nuk është i përshtatshëm për trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës, sepse gjatë gjumit qafa e personit do të vendoset praktikisht në të njëjtin nivel me kokën, domethënë rruazat do të zhvendosen, si rezultat i së cilës furnizimi cerebral i gjakut do të prishet. Për shkak të kësaj, njerëzit që vuajnë nga osteokondroza shpesh zgjohen në mëngjes me dhimbje të forta në shpinë dhe qafë, përveç kësaj, gjuha dhe laringu i tyre mpihen. Forma e një jastëku ortopedik për këtë sëmundje duhet të jetë drejtkëndëshe, dhe dizajni i produktit duhet të përfshijë një jastëk të dendur. Dimensionet e këtij jastëku duhet të korrespondojnë me madhësinë e shpatullave të pacientit, ato nuk duhet të jenë në buzë të jastëkut.

Qafa në një jastëk ortopedik do të marrë pozicionin e duhur, muskujt e shtyllës kurrizore do të shkarkohen dhe enët e gjakut që shkojnë në tru nuk do të kompresohen. Për osteokondrozën, mund të përdorni jastëkë me një mbështetës, dy gjysmërrotullues ose me prerje të veçanta të dizajnuara për qafën.

Video. Gjumi, por pa gjumë të mjaftueshëm - një jastëk ortopedik do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit

Artikuj të ngjashëm interesantë.

Gjumi i rehatshëm është shumë i rëndësishëm për një jetë të plotë dhe energjike të një personi modern. Komoditeti i shtratit ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien dhe shëndetin e secilit prej nesh. Prandaj, tani nuk do të befasoni askënd me produkte të reja të tilla dikur të zbukuruara si një jastëk ortopedik ose një dyshek me efektin e kujtimit të pozicionit të trupit të pronarit.

NË KËTË NENI:

Megjithatë, jo të gjithë ende e dinë si të flemë saktë në një jastëk ortopedik. Ndodh shpesh që blerja e një artikulli të tillë është mjaft e thjeshtë, por pasi të flini në një jastëk ortopedik, ju keni siklet dhe ndjesi të pakëndshme dhe mbeteni të pakënaqur.

Shumë njerëz thjesht nuk dinë saktësisht se si ta vendosin kokën në jastëk në mënyrë që trupi të pushojë. Le të shohim pyetjen: "Si të flemë saktë në një jastëk ortopedik" dhe shikoni foton.

Në fakt, gjumi i saktë në një jastëk ortopedik është mjaft i thjeshtë. Ka disa rregulla të thjeshta zgjedhje komode dhe pushim në jastëk.

1) Kur zgjidhni një jastëk ortopedik, mos blini atë të rekomanduar nga shitësit vetëm nga përvoja. Sigurohuni që ta provoni vetë jastëkun! Vendoseni nën kokën tuaj dhe relaksohuni. Mundohuni të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndjeni sa rehat është.

2) Shtrihuni në jastëk dhe pyesni i dashur shikoni nga jashtë pozicioni i kokës në raport me shtyllën kurrizore. Shpina duhet të jetë e drejtë në të gjithë gjatësinë e saj, në mënyrë që koka të mos ngrihet mbi vijën e shpinës, por as të mos bjerë poshtë saj.

3) Zgjidhni një jastëk ortopedik sipas madhësisë dhe formës në lidhje me karakteristikat e trupit dhe strukturës suaj. Sepse për njerëz të ndryshëm Jastëkët ortopedikë të madhësive dhe formave të ndryshme janë të përshtatshme. Dhe kjo është shumë e rëndësishme.

Shikoni foto më poshtë si të flemë saktë në një jastëk ortopedik

Lexoni më së shumti artikull popullor kategori:

Të gjithë njerëzit kanë nevojë për gjumë të mirë! Cilësia e gjumit varet drejtpërdrejt nga cilësia e shtratit ose, si dhe nga shtrati (dysheku,). Nëse një person shqetësohet nga shpatullat e ngurta në mëngjes, dhimbje koke dhe dhimbje në shpinë të qafës së mitrës, dhe një ditë më parë ai nuk kishte mbingarkesë fizike apo mendore, atëherë ky është një sinjal i qartë nga vend gjumi. Është koha për të ndryshuar diçka!

Pse keni nevojë për një jastëk?

Ky shpjegim i thjeshtë lidhet me strukturën anatomike të personit. Nëse përjashtojmë patologjitë e shtyllës kurrizore, atëherë te të gjithë njerëzit e shëndetshëm shtylla kurrizore ka një përkulje të theksuar në rajonin e kraharorit. Nëse shtriheni në shpinë pa jastëk, koka juaj do të hidhet mbrapa fort, duke bërë që arteriet në qafë të shtrëngohen rëndë dhe rrjedha e gjakut të prishet.

Kur një person fle pa jastëk në anën e tij, shpatullat dhe koka e tij formojnë pothuajse një kënd të drejtë. Në këtë rast nuk vuan vetëm arteria cervikale, por edhe nyjet e shtyllës kurrizore. Pra përgjigja është shumë e thjeshtë: Një jastëk është i nevojshëm për të mbështetur qafën gjatë gjumit.

Si të flemë saktë: me jastëk apo pa jastëk?

Kjo pyetje shkakton debate të shumta midis specialistëve të tillë: stomatologë, ortopedë dhe psikologë. Dhe gjithashtu prodhuesit e aksesorëve të shtratit po i bashkohen atyre. Por megjithatë, shumica është e prirur të besojë se gjumi pa jastëk rekomandohet vetëm për foshnjat. Në këtë moshë, nuk ka nevojë për të mbështetur qafën gjatë gjumit.

Sa për të rriturit, gjumi pa jastëk është i padëshirueshëm për arsyet e mëposhtme:

Njerëzit që flenë pa jastëk shpesh vendosin dorën nën kokë për t'u bërë më të rehatshëm dhe kjo çon në mpirje në duar. Çfarë do të thotë nëse - lexoni këtu.
Nëse flini pa jastëk, qepallat do të fryhen në mëngjes.
Gjumi pa jastëk çon në gërhitje.
Ata që flenë pa jastëk mund ta shpërblejnë veten me osteokondrozë të shtyllës kurrizore torakale.
Kur flini pa jastëk, qarkullimi cerebral prishet, gjë që mund të çojë në goditje ishemike.
Ky lloj gjumi mund të shkaktojë apnea, urth dhe dhimbje stomaku.

Lexoni këtu.

Lartësia e jastëkut

Vetë fakti i të pasurit një jastëk nuk garanton gjumë të shëndetshëm dhe cilësor, sepse jastëkët janë të ndryshëm nga jastëkët. Shumë kriter i rëndësishëmështë lartësia e jastëkut.

Për të mos gabuar me lartësinë, duhet të merrni parasysh pikat e mëposhtme:

Lartësia e jastëkut duhet të jetë në përputhje me fortësinë e dyshekut. Për dyshekët e fortë ju duhet të zgjidhni jastëkë më të lartë, për dyshekët e butë - më të ulët.
Lartësia duhet t'i përshtatet qëndrimit tuaj të preferuar. Për ata që duan të flenë në anën e tyre, jastëkët e lartë janë më të përshtatshëm, dhe për ata që flenë me shpinë, jastëkët e poshtëm.
Blini për të ardhmen.Është e rëndësishme të mbani mend vetinë e pjekjes së shumë materialeve. Pas një kohe, jastëku mund të mos jetë më aq i lartë.

Në shitje mund të gjeni jastëkë me lartësi nga 6 deri në 16 cm. Lartësia më e njohur 10-14 cm. Por në mënyrë ideale, mbështeteni jastëkun individualisht. Lartësia e jastëkut duhet të korrespondojë me madhësinë e nyjës së shpatullave të personit që do ta përdorë atë.

Jastëku dhe pozicioni i gjumit

Besohet se Pozicioni më i saktë i gjumit është në shpinë. Gjithashtu nuk është kritike nëse një person preferon të flejë në anën e tij. Por të flesh me bark është një pozicion krejtësisht i pasuksesshëm; Përveç kësaj, gjumi mund të mos jetë gjithmonë në një pozicion të shtrirë dhe ka jastëkë të veçantë për këtë.

Rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të kësaj çështjeje:

Fjetësit anësor duhet të sigurohen që lartësia e jastëkut të tyre të jetë e saktë. Ajo duhet të jetë e barabartë me gjatësinë nyja e shpatullave.
Jastëkë të veçantë janë shpikur për gratë shtatzëna që flenë anash.
Edhe pse nuk rekomandohet të flini me bark, por nëse zgjedhja ra në këtë pozicion të veçantë, atëherë patjetër që duhet të zgjidhni opsionet më të buta.
Një jastëk për të fjetur në shpinë duhet të jetë i rehatshëm dhe ergonomik.
Nëse ju duhet të flini ulur(gjatë një pushimi në punë), është mirë të përdorni jastëkë të posaçëm zyre prej latex dhe poliuretani. Madhësia e tyre duhet të korrespondojë me lartësinë e karriges dhe tavolinës.
Dhe nëse ju zë gjumi në transport, atëherë ka jastëkë udhëtimi për raste të tilla. Pamja e jashtme duken si patkua. Ndërsa flini ulur, koka relaksohet dhe shtylla kurrizore përjeton stres nga kjo peshë, kështu që është më mirë të mos e torturoni veten dhe të grumbulloheni me jastëkë të veçantë.

Cili është më i mirë: një jastëk i rregullt apo ortopedik?

Nëse nuk ka probleme të dukshme me shtyllën kurrizore, atëherë duket se kjo çështje është lënë në diskrecionin personal. Në ditët e sotme, shumë prodhues kanë një qasje të përgjegjshme ndaj prodhimit të jastëkëve konvencionalë dhe ortopedikë. ekziston shumëllojshmëri e madhe ato në formë dhe mbushje. Cilido qoftë jastëku, është e rëndësishme që ai të jetë në gjendje të mirë pune dhe të mos ketë nevojë kritike për zëvendësim për shkak të konsumimit.

Pse keni nevojë për një jastëk ortopedik?

Kur një person fle jastëk i rregullt, shtylla kurrizore mund të marrë një pozicion të panatyrshëm. Nga ana tjetër, jastëku ortopedik kryen funksione terapeutike dhe parandaluese. Ekspertët rekomandojnë fuqimisht jastëkë të tillë për trajtim sëmundje të ndryshme shtylla kurrizore.

Jastëk ortopedik i zgjedhur siç duhet:

Ndihmon në reduktimin e stresit në muskuj dhe nyje;
Lehtëson dhimbjen në brezin e shpatullave dhe zona të tjera;
Do ta bëjë gjumin tuaj të ëmbël, të shëndoshë dhe të shëndetshëm.

Llojet e jastëkëve ortopedikë

Sipas qëllimit të tyre, jastëkët ortopedikë mund të ndahen në:

Qafës së mitrës.Është projektuar për të relaksuar muskujt e qafës, duke lehtësuar kështu dhimbjet e kokës dhe gërhitjen.
Qafa e mitrës (i ngjan një patkua). Jastëkë të tillë janë në dispozicion për zyra dhe udhëtime. në formë pyke. Më shpesh, jastëkë të tillë përdoren nga gratë shtatzëna për të mbështetur barkun dhe shpinën.
Lumbare.Është e nevojshme të ruhet qëndrimi për ata që kalojnë shumë kohë duke drejtuar një makinë ose përpara një monitori kompjuteri.
Këmbë. Detyra e tij është të mbështesë shtyllën kurrizore, legenin, gjunjët këndi i duhur. Ky jastëk lehtëson në mënyrë të përkryer tensionin e muskujve.

Sipas formës:

Drejtkëndëshe;
Valë me dy rul;
Me prerje shpatullash;
Rul gjysmëhënës.

Sipas mbushjes së jastëkëve janë:

Lateksi. Ato janë natyrale dhe sintetike. Lateksi natyral kthehet shpejt në formën e tij origjinale. Ata nuk do të fillojnë marimangat e pluhurit. Ata janë të lehtë për t'u larë. Por trupi djersitet në jastëkë të tillë.
Poliestër. Ky mbushës përbëhet nga shumë topa të vegjël. Gjatë gjumit ato shpërndahen anët e ndryshme, duke iu përshtatur formës së trupit. Dhe nëse e tundni jastëkun në mëngjes, ai do të kthehet në formën e tij origjinale. Këto jastëkë janë gjithashtu të lehtë për t'u larë. Ju gjithashtu mund të rregulloni lartësinë e jastëkut duke shtuar disa topa. Vështirësia e vetme mund të jetë gjetja e një jastëku të një forme të përshtatshme dhe gjithashtu do t'ju duhet të mësoheni të flini mbi të.
Nga lëvozhgat e hikërrorit. Kjo material natyral. Për herë të parë pas blerjes, jastëku do të lëshojë aromën e hikërrorit. Lëvorja ka veti të shkëlqyera ortopedike. Por e keqja është se nuk mund të lahet.
Bërë nga shkumë viskoelastike. Ky është mbushësi më i shtrenjtë për jastëkët ortopedikë. Ata nuk strehojnë dëmtues. Kjo shkumë ofron një "efekt memorie" ideal. Materiali ka temperaturë të rehatshme pavarësisht nga temperatura e dhomës.
Xhel. Ky është një mbushës mjaft i ri. Shumë i përshtatshëm. Jastëkët e bërë nga ky material janë të përshtatshëm edhe për të fjetur në bark.

Si të flemë saktë në një jastëk shtatzënie?

Forma e pazakontë e jastëkëve të shtatzënisë mund të shkaktojë hutim të vërtetë tek gratë.

Për të mos mësuar nga gabimet tuaja, mund të merrni parasysh këto rekomandime të dobishme:

Duhet të siguroheni që jastëku i përzgjedhur të jetë i fortë dhe elastik. Për ta bërë këtë, duhet ta rrotulloni dhe bashkoni tërësisht para se të shkoni në shtrat.
Mund ta përdorni jo vetëm gjatë natës, por edhe gjatë ditës - duhet ta vendosni nën shpinë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt dhe nyjet e tensionuara.
Për jastëkun tuaj duhet të flisni me gjinekologun tuaj të shtatzënisë. Mjeku mund t'ju tregojë se cili pozicion gjumi është më i mirë për të zgjedhur për një periudhë të caktuar kohe.
Ju nuk mund të bëni pa eksperimente. Jastëku i shtatzënisë duhet të rrotullohet dhe të lëvizet derisa trupi i gruas të bëhet sa më i rehatshëm.
Ky jastëk do të jetë i dobishëm edhe pas lindjes së foshnjës. Gjatë ushqyerjes, duhet të mbështillni jastëkun rreth trupit të nënës. Njëra skaj duhet të jetë nën shpinë, dhe e dyta në majë të gjunjëve. Në këtë mënyrë shtylla kurrizore do të marrë mbështetjen e nevojshme, do të shkarkojë dhe rajonet e qafës së mitrës dhe të shpatullave do të pushojnë.

Si të flemë me dhimbje në shpinë?

Nëse një person përjeton dhimbje shpine, atëherë në raste të tilla Ekspertët rekomandojnë të flini në anën tuaj të prekur. Në këtë rast, njëra këmbë duhet të jetë e drejtë, dhe tjetra e përkulur në gju. Një dorë mund të vendoset nën jastëk, dhe tjetra të shtrihet përgjatë trupit ose në shtrat.

Në shumicën e rasteve, një dyshek dhe jastëk ortopedik, si dhe qëndrimi i duhur, mund të zvogëlojë shpeshtësinë dhe intensitetin e dhimbjes së shpinës, megjithatë, vizitat tek mjekët nuk janë anuluar!

Në vazhdën e luftës për gjumë cilësor, mund të hutoheni kur zgjidhni një jastëk.

Këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë:

Ju duhet ta blini këtë artikull në sallone, dyqane ose farmaci të specializuara.
Ju duhet të studioni me kujdes paketimin. Duhet të tregojë qartë informacionin rreth mbushësit.
Do të ishte një ide e mirë të uleshit pak mbi të përpara se të blini. për të parë nëse përshtatet vërtet.
Lartësia dhe madhësia duhet të jenë të përshtatshme për moshën dhe përmasat e trupit. Nuk duhet të blini të njëjtat jastëkë për të gjithë anëtarët e familjes.
Është e rëndësishme të inspektoni mbulesën e jastëkut. Pëlhura duhet të jetë e tillë që mbushësi të mos derdhet nëpër të, por në të njëjtën kohë duhet të lejojë që ajri të kalojë.
Ju duhet të siguroheni për cilësinë e qepjeve. Ata duhet të jenë të fortë dhe të vegjël. Për t'u siguruar që ato janë elastike, duhet të tërhiqni lehtë shtresën.
Jastëku duhet të korrespondojë me pozicionin tuaj të preferuar.
Mos blini jastëkë që janë shumë të lirë, sepse nuk janë të qëndrueshme dhe nuk plotësojnë karakteristikat e deklaruara.

Zgjedhja e një jastëku është shumë profesion i rëndësishëm, sepse një person kalon një të tretën e jetës së tij duke fjetur. Një person i përdor jastëkët jo për argëtim, por kjo është një domosdoshmëri, e cila diktohet nga struktura e veçantë trupin e njeriut. Për fat të mirë, mes një asortimenti të madh, të gjithë mund të zgjedhin një jastëk sipas shijes dhe mundësive financiare!