Terrencourt je odroda. Terrenkur: špeciálna technika chôdze po cestách a cestách. Základné pravidlá používania cesty zdravia

Pacienti, ktorí počujú tento termín prvýkrát, túžia vedieť, čo je to cesta zdravia. Je dôležité si uvedomiť, že nejde o samostatný postup, ale o celý komplex rekreačných aktivít. Sú veľmi obľúbené, pretože majú vysokú účinnosť.

Čo je to terrenkur?

Názov tejto liečebnej techniky dal nemecký lekár Max Ertel. Tu použitý výraz pomáha pochopiť, čo to je. Takže z francúzskeho jazyka „terén“ doslova prekladá „lokalita“ a „kurz“ - „liečba“. Inými slovami, ide o špeciálnu krajinnú terapiu. Terrenkur je komplexný program založený na terapeutickej chôdzi. Táto technika má mnoho výhod:

1. Počas procedúry pacient dýcha čistý (často nasýtený estermi lesných stromov a prímorským jódom) vzduch. Výfukové plyny z vozidiel, priemyselný smog a zvýšené dávky žiarenia neexistujú.
2. Terapeutická chôdza aktivuje metabolizmus a podporuje chudnutie. Za hodinu takejto prechádzky sa spáli až 35 g telesného tuku.
3. Tento postup, na rozdiel od behu, nevytvára dodatočné namáhanie chrbtice a kĺbov. Tieto cvičenia sa považujú za veľmi cenné v období rekonvalescencie pri ochoreniach pohybového aparátu.
4. Pri terapeutickej chôdzi sa dýchanie stáva hlbokým, takže tento postup je vynikajúcim kardio tréningom.
5. Pri takejto prechádzke krv cirkuluje rýchlejšie, vďaka čomu všetky bunky tela dostávajú výživu a kyslík intenzívnejšie. To pomáha posilňovať kosti a svaly, ako aj zvyšovať imunitu.
6. Pacient zažíva ďalšie potešenie z krajiny, ktorá sa pred ním otvára.

Čo je to cesta zdravia v sanatóriu?

Ide o nemedikamentóznu terapiu. Ide o dávkované lezenie na horu pod uhlom 3° - 20°. Terrenkur pre starších ľudí, ako aj pre mladých, je predpísaný individuálne. Terapeutický program vypracuje lekár s prihliadnutím na fyzický a psycho-emocionálny stav pacienta. Lekár každý deň sleduje, ako sa praktizujúci cítia, a ak je to potrebné, upraví ich.

Čo je terrenkur v predškolskej vzdelávacej inštitúcii?

Ide o špeciálne organizované trasy pre deti. Počas takýchto prechádzok deti navštevujú ihriská na asfalte, chodia po chodníkoch zdravia a zapájajú sa do vzdelávacích a výskumných aktivít. Terrenkur v materskej škole je zameraný na zabezpečenie pohybovej aktivity detí na čerstvom vzduchu. Program vyvíjajú pedagógovia. Závisí to od ročného obdobia, počasia na dvore alebo zvolenej témy. Terrenkur v predškolskej vzdelávacej inštitúcii je navrhnutý tak, aby riešil tieto problémy:

• podporuje zvedavosť u detí;
• vštepuje drobcom zmysel pre kolektivizmus;
• rozvíja vytrvalosť;
• formuje užitočné zručnosti, napríklad sebaorganizáciu;
• posilňuje imunitný systém.

Terrenkur - svedectvo

Pešia turistika je veľmi užitočná. Ich vysokú účinnosť nepresvedčila ani jedna generácia tých, ktorí to na vlastnej koži zažili. Z tohto dôvodu si stále viac ľudí myslí, cesta zdravia - čo to je. Existuje však určitá skupina ľudí, pre ktorých sú tieto cvičenia veľmi dôležité. Cesta zdravia má nasledujúce znaky:

• nedávna mŕtvica, srdcový infarkt alebo iná patológia kardiovaskulárneho systému;
• metabolické ochorenie;
• obezita;
• hypo- alebo;
• zápal pľúc;
• poranenia muskuloskeletálneho systému;
• tehotenstvo;
• laktácia;
• sedavá práca a sedavý životný štýl;
• prítomnosť zlých návykov, ako je fajčenie;
• silný stres.

Terrenkur - kontraindikácie

Aj keď sú tieto cvičenia veľmi užitočné, nie sú zobrazené každému. Napríklad cesta zdravia pre deti sa neodporúča príliš malým bábätkám (do 2 rokov). Drobky sa rýchlo unavia a okrem toho ich fascinujúce príbehy pedagógov nebudú veľmi zaujímať. Čo sa týka dospelých, aj pre nich platia obmedzenia. Terapeutická chôdza má tieto kontraindikácie:

• horúčka;
• choroby vyskytujúce sa v akútnej fáze;
• keď sú organické lézie v štádiu dekompenzácie;
• bolesť neznámej etiológie.

Terrenkur - čo je potrebné urobiť?

Počas prechádzky sa mierna aktivita harmonicky strieda s odpočinkom. Terrenkur - cesta zdravia - sa vykonáva s prihliadnutím na tieto pravidlá:

1. Pravidelnosť – treba cvičiť denne. Okrem toho sa tam nedá zastaviť. Inými slovami, postupne (pod dohľadom lekára) musíte zvyšovať tempo a trvanie prechádzok.
2. Ak je procedúra predpísaná pre pacientov podstupujúcich rehabilitáciu, je nevyhnutné počítať pulz.
3. Počas cesty zdravia je vhodné nerozprávať, inak vám zablúdi dych.
4. Nemôžete vyliezť na plný žalúdok. Po jedle by mala prejsť aspoň hodina.
5. Ak sú pacientovi predpísané iné manipulácie (napríklad masáž, bahenná terapia), odporúča sa urobiť interval najmenej 1,5 hodiny.
6. Pre tých, ktorí sú náchylní na zvýšenú citlivosť na zmeny poveternostných podmienok, je vhodné upraviť čas vyučovania (vyberte si tie hodiny, kedy sa cítite dobre).
7. Je dôležité naučiť sa správne dýchať. Odborníci odporúčajú krátke nádychy a dlhé výdychy. Takže, ak prvý trvá 2-3 kroky, potom posledný - 4-5 krokov.
8. Treba sa obliecť podľa počasia.
9. Tí, ktorí fajčia, sa budú musieť tohto zlozvyku na dobu prechádzky vzdať.

Vývoj trasy, intenzitu záťaže a jej trvanie je lepšie zveriť lekárovi. Skúsený špecialista: vie, cesta zdravia - čo to je vo všeobecnosti a aké výsledky možno očakávať v každom prípade. Častejšie predpisujte 1-2 tréningy denne. V lete sa lezenie odporúča vykonávať ráno a večer (to pomáha vyhnúť sa slnku). V zime sú prechádzky plánované v čase obeda.

Terrenkur - vybavenie

Nič by nemalo obmedzovať alebo spôsobovať nepohodlie počas výstupu. Z tohto dôvodu si prechádzky po zdravotnej ceste vyžadujú správne zvolené vybavenie. Nasledujúce odporúčania vám v tom pomôžu:

Terrenkur - dávkovaná chôdza

Intenzita záťaže sa nastavuje individuálne.

Terrencourt – trasy

Chodníky môžu mať rôzny povrch. Častejšie je to štrk, dlažobné kocky, tráva alebo zemina. Po celej dĺžke sú navyše umiestnené lavičky na oddych.
Trasa sa môže líšiť v náročnosti.

Poskytovanie dávkovej fyzickej aktivity vo forme chôdze, lezenia v horských oblastiach po určitých, vyznačených trasách. Terrenkur rozvíja vytrvalosť, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov, stimuluje metabolizmus a nervovú aktivitu. Zvyčajne sa vykonáva pod lekárskym dohľadom. V súčasnosti sa termín terrenkur častejšie používa na označenie špeciálne vytýčených trás určených na terapeutickú chôdzu.

Od polovice 19. storočia začali lekári ovládať metódy liečby založené na kombinácii klimatických faktorov a pohybu. Už v roku 1845 lekár Hartwig odporúčal na liečenie každodenné prechádzky ako po mori, tak aj vo „vyšších krajoch“. Od roku 1862 prof. Werber označil aktívny pohyb za najdôležitejší doplnok vplyvu horskej klímy a pacientom odporúčal liečebné prechádzky po cestách horských stredísk v Nemecku a Švajčiarsku. V roku 1885 nemecký lekár Ertel (Max Oertel), vďaka ktorému sa termín objavil zdravotná cesta, navrhol metódu liečby obezity a kardiovaskulárnych ochorení, založenú na meranej vzdialenosti, tempe a sklone pešej trasy. Ertelova metóda sa v Európe rýchlo rozšírila.

pozri tiež

Poznámky

Nadácia Wikimedia. 2010.

Pozrite sa, čo je „Terrenkur“ v iných slovníkoch:

- [to. Terrainkur Slovník cudzích slov ruského jazyka

Ascension Slovník ruských synoným. cesta zdravia č., počet synoným: 3 vzostup (8) ... Slovník synonym

- (z francúzskeho terénneho terénu a nemeckej úpravy Kur), chôdza dávkovaná podľa vzdialenosti, času a uhla stúpania; spôsob tréningu, ako aj liečba pacientov s niektorými formami kardiovaskulárnych a iných ochorení ... Moderná encyklopédia

- (z francúzskeho terénu a nemeckej úpravy Kur) turistické výstupy dávkované podľa vzdialenosti, času a uhla výstupu; metóda tréningu, ako aj liečba pacientov s určitými formami kardiovaskulárnych a iných ochorení ... Veľký encyklopedický slovník

Terrencourt- (z francúzskeho terénneho terénu a nemeckej úpravy Kur), chôdza dávkovaná podľa vzdialenosti, času a uhla stúpania; spôsob tréningu, ako aj liečba pacientov s niektorými formami kardiovaskulárnych a iných ochorení. … Ilustrovaný encyklopedický slovník

- (z francúzskeho terénneho terénu a nemeckej liečby Kuhr) metóda sanatória s dávkovaným (vzdialenosť, tempo chôdze a pod.) lezením po vyznačených cestách. Rozvíja vytrvalosť pri fyzickej námahe, zlepšuje funkcie ... ... Veľká sovietska encyklopédia

ALE; m. [to. Terrainkur] Med. 1. Presne dávkovaná v čase a vzdialenosti terapeutická chôdza. Predpísať denne v. 2. Špeciálne vybavený chodník na takúto prechádzku. Prejdite sa po terrenkure. T. sanatórium. * * * cesta zdravia (z francúzštiny ... ... encyklopedický slovník

- (francúzsky terén + nemecká liečba Kur) metóda fyzikálnej terapie, ktorá spočíva v dávkovanej chôdzi po špeciálne vytýčených a vybavených trasách v nerovnom teréne ... Veľký lekársky slovník

M. 1. Presne dávkovaná v čase a vzdialenosti terapeutická chôdza. 2. Špeciálne vybavená cesta na takúto prechádzku. Výkladový slovník Efremovej. T. F. Efremová. 2000... Moderný výkladový slovník ruského jazyka Efremova

Cesta zdravia, cesty zdravia, cesta zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia, cesty zdravia (

Na začiatok si musíte predstaviť, že cesta zdravia je koncept, ktorý priamo vysvetľuje, ako krajina ovplyvňuje emócie a zdravie. Severná pologuľa alebo južná pologuľa – obe sú rovnako ideálne na stavbu ciest, akými sú napríklad cesty zdravia. V Rusku je ich obzvlášť veľa na severnom a západnom Kaukaze. Čo je teda terrenkur? Ide o dobre vybavené „predmostie“ na prechádzky, zapísané do divokej krajiny, nemali by tam byť žiadne stopy vážnej antropogénnej činnosti - cesty, podniky, obytné oblasti.

Pôvod cesty zdravia

„Liečba krajinou“ – tak nazval svoje učenie nemecký výskumník Max Ertel. Keď žil medzi krásami (alpskými krajinami), všimol si, že neustále zlepšujú jeho pohodu. Prechádzka v horách posilňuje telo a chráni pred chorobami, ktoré postihujú jeho kolegov žijúcich vo veľkých mestách. Po tom, čo niektorým krajanom predpísal zdravotnú cestu, pozoroval ich zotavenie, všimol si, ako zmizli ich blues a depresie. Mnoho astenikov stratilo myšlienky na samovraždu. To všetko opísal vo svojej práci.

Výhodou cesty zdravia je, že človek:

• dýcha výlučne čerstvý vzduch (absolútne je tu vylúčený priemyselný a dopravný smog miest, ako aj neprijateľná dávka žiarenia);
• vedie aromaterapiu - ošetrenie nosohltanu vôňou užitočných rastlín (rovnako ako soli, bahno alebo prímorský jód);
• neustále sa pohybovať, hnať krv do celého tela a posilňovať svaly nôh a chrbta;
• pozoruje po sebe nasledujúce panorámy (účinok takejto vizuálnej aktivity bol opísaný už v stredoveku - v „Salernovom kódexe zdravia“);
• prepína myšlienky od pesimistického uvažovania k premýšľaniu o prírode a spôsoboch prekonávania prekážok, ktoré ho stretávajú (najmä v horách);
• získava prírodovedné poznatky súvisiace s flórou a faunou (vkladá do hlavy niečo nové, „vypína“ mozog od pracovných postupov);
• zvyšuje imunitu a svalovú silu pred pôrodom (táto položka platí pre ženy);
• robí dieťa fyzicky odolnejším a zvedavejším (čo stojí za to sledovať život v mravenisku, rybárčenie, zbieranie herbára a liekov);
• zbiera zdravé zásoby na zimu (huby, bobule, niekedy ovocie).

Terrenkur v Rusku sa z väčšej časti týka kúpeľných stredísk regiónu Mineralnye Vody a západného Kaukazu. Vybavené chodníky boli vytvorené ešte v sovietskych časoch. Ale na Kryme sú staré stopy - plánovali ich ruskí šľachtici (Voroncovci, Golitsynovia, členovia cisárskych rodín). Takéto komplexy sú v menšom počte prítomné v rezerváciách stredného a severozápadného Ruska. Ak dovolenkár, ktorý do nich spadol, opustí cestu, mal by to vedieť. Obľúbeným miestom na umiestnenie takýchto penziónov sú nádrže. Preto pri plánovaní nezabudnite na jazerá Onega a Ladoga, ako aj na najčistejšie vodné misky Karélie.

Terrencourt. Indikácie a obmedzenia

Čo je to terrenkur pre začiatočníkov? Samozrejme, ide o chodníky penziónov či sanatórií, spájajúce spodné terasy areálu s hornými. S nimi spojené cesty spravidla netrvajú dlhšie ako 10 minút. Tento spôsob prevencie je v prvom rade určený na posilnenie kardiovaskulárneho systému a svalov oslabených po úraze (dlhodobej chorobe). Telo, ktoré dostáva dávkované dávky, si „pamätá“, čoho bolo schopné v mladosti...

Ľudia s nadváhou spaľujú tuky. Za hodinu „plochej“ chôdze (pri normálnej teplote) zmizne 35 gramov tuku. So zvýšeným - 50 gramov. Naklonenie o 30 stupňov tento priaznivý účinok zdvojnásobuje.

Pre niektorých však nie je k dispozícii ani „plochý“ typ pohybu (ak je príliš dlhý). Ľudia s poranenými motorickými orgánmi (alebo invalidi), ako aj starší občania s ťažko opotrebovanými kĺbmi sa vôbec nemôžu vzdialiť od domova. Prekonávanie nerovného terénu je kontraindikované aj pre dovolenkárov so zhoršenou srdcovou činnosťou (čo znamená silné odchýlky). Napokon, niektoré typy horských tratí sú v posledných mesiacoch pre tehotné ženy zakázané. Ale 100-metrové „ploché“ promenády sa naopak odporúčajú. Faktom je, že budúca rodiaca žena by nemala byť „zatuchnutá“. Musíte udržiavať dobrý svalový tonus. Ak by mala rodiť sama, a nie „cisár“, príde jej vhod.

Terrenkurské trasy. Kritériá výberu

Keď sme sa rozhodli zvládnuť nejakú krajinu pomocou vybavenej cesty, musíme najprv odpovedať na jednu otázku. Akú úlohu sme si stanovili? Starší ľudia, ktorí sa venujú nordic walkingu, majú dostatok nížinných lesov (výhradne na účely zlepšenia zdravia). O obohatený komplex sa viac zaujímajú mladí ľudia. Chcú fotiť panorámy na dobrých výhľadoch, aby zistili, ako vysoko sa vyšplhali. Konkrétne školákom a študentom neuškodí preskúmať stánky s informáciami o miestnej flóre a faune, historických pamiatkach (ide o náučný smer). Deťom napokon stačí nejaký alpský park vo vnútri mesta (ideálnym miestom je Kislovodsk). Toto je rozhovor o ceste zdravia detí. Začnime ním.

Cesta zdravia detí

Terrenkur je nevyhnutný aj ako preventívne opatrenie – najmä u detí trpiacich poruchami látkovej premeny po akýchkoľvek operáciách. Predpisuje sa aj tým tínedžerom, ktorých nemožno odtrhnúť od počítača (fyzická nečinnosť detí je „plesňou 21. storočia“).

Cesty zdravia, ktoré odborníci radia deťom, by mali prebiehať na bezpečných miestach – najlepšie na brehoch malebných jazier alebo nízkych hôr.

Vzdelávacia cesta zdravia

Vzdelávacia cesta zdravia je často súčasťou cesty zdravia detí. Hoci v mnohých chránených prírodných územiach bude čím žasnúť aj dospelí. Vo väčšine zemských rezervácií pozdĺž „cestičiek zdravia“ môžete vidieť stánky s informáciami o rastlinách a živočíchoch danej oblasti. Sú tu dokonca domy s expozíciami, ktoré pozostávajú z presklených herbárov a vypchatých zvierat, máp a diorám.

Cesta extrémneho zdravia

Cestovatelia spojení s extrémnymi cestami zdravia to nazývajú „horský trekking komplexnej kategórie“. Chodníky majú rímsy (na ktoré musíte vyliezť), skalnaté baldachýny (pod ktorými musíte kráčať so sklonenou hlavou), mokré kamene (budú musieť byť použité ako prechod cez horský prameň), stromy vyrúbané vetrom (zamestnanci rezervácií vedia, že ich odstraňovanie je zakázané - ide o narušenie krajiny). V mnohých krajinách sveta existujú turistické trasy, ktoré zahŕňajú vstup do jaskýň a zostup do malých medzier... Mnoho turistov je pripravených prejsť mnoho kilometrov kamenných plošín, aby videli krásny, ale ťažko dostupný vodopád. Čo sa týka lesa miernych zemepisných šírok, chodníky sú tu také úzke, že konáre stromov zasiahnu „terrenkur“ do tváre a značky môžu „zmiznúť“ v lístí... Takýmto príkladom je prírodný park Kotigao v r. štát Goa (India). Šípky sú tu viditeľné len vďaka tomu, že sú nanesené na kamene - oslnivá biela farba.

Trasy Terrenkur sú klasifikované podľa trvania a zložitosti (uhol sklonu). Stúpanie, ktoré má viac ako 30 stupňov, presahuje cestu zdravia a mení sa na extrémnu cestu zdravia (trasa pre horskú turistiku). Samozrejme, sú cesty zdravia, ktoré vôbec nemajú sklon. Sú určené pre 70-100 ročných ľudí.

Wellness cesta zdravia

Terrenkur je to, čo prinúti človeka získať všetko, čo je opísané vyššie.

Stále však existuje hlavný (terapeutický) prínos cesty zdravia. Rozhovor bude zameraný na posilnenie kardiovaskulárneho systému a dýchacích ciest. Problém sa týka skôr ľudí v zrelom veku alebo mladšej generácie so slabou dedičnosťou.

Účinok a výhody terrenkuru

Ako cesta zdravia pomáha pľúcam, srdcu a cievam? Faktom je, že naše telo je „vybrúsené“, aby neustále pracovalo. Súčasný život (najmä v prosperujúcich krajinách) však diktuje škodlivé podmienky. Často je to spojené so sedavým zamestnaním a rovnakými nehybnými aktivitami vo voľnom čase (počítačové hry a televízne kanály). Výsledkom je, že tie „detaily“ našich vnútorností, ktoré sú zodpovedné za dýchanie a „čerpanie“ tekutín (krv, lymfa, moč, žľazová šťava atď.), „zabudnú“ na svoj účel. Už pri prvom zaťažení sa „kancelársky“ človek cíti ako invalid – máva dýchavičnosť a nadmerný tlak. Pokiaľ ide o gastrointestinálny trakt, potom sa „narodí“ nesprávny metabolizmus a zápcha ... „Takže môžete ísť do posilňovne,“ hovoríte. Po prvé, pre malé deti, osoby so zdravotným postihnutím a príliš starých občanov je tréningový komplex už kontraindikovaný. Po druhé, v meste páchnucom škodlivou atmosférou prenikne do telocvične aj nebezpečný vzduch ...

V takejto situácii prichádza na pomoc cesta zdravia sanatória - prechádzky v "divokej" prírode. Náklad je tu „mäkký“ a vzduch je absolútne čistý, čo je mimoriadne dôležité pri regenerácii tela. Pokiaľ ide o klasickú cestu zdravia (a nie jej krymských „prapredkov“), objavila sa v Kislovodsku - už v roku 1901.

„Alpský“ park, ktorý sa nachádza na kopci, dodnes využívajú tí, ktorí absolvujú liečebný kurz v miestnych zdravotníckych zariadeniach. V súčasnosti vyzerá lokalita skôr ako zábavný areál. Na druhej strane sa v meste objavili nové „divoké“ miesta, ktoré sa nachádzajú bližšie k hradu zrady a lásky, ako aj k Mount Ring. Zdravotná cesta v Nalčiku sa stala druhým takýmto komplexom. Zničili ho však vandali.

Terrenkur v sanatóriu sa vyznačuje polohou v rovinatejšom priestore, spoľahlivejším vybavením (na niektorých miestach sú dokonca zábradlia a schodíky), ako aj najväčším vybavením vizuálnymi komunikačnými znakmi (ktoré neumožňujú ani tým, ktorí trpia viacnásobným skleróza a Alzheimerova choroba sa stratiť).

Aj cesta zdravia sanatória má výhody v podobe inštruktora (trénera fyzických cvičení). Bude dohliadať na bezpečnosť nákladu a krátku cestu si spestrí zvolaním špeciálnej gymnastiky – niekedy na vyhliadkových plošinách.

Cesta v sanatóriu je usporiadaná podľa princípu rezortnej cesty. Vždy sú tu stanovištia - prístrešky s lavičkami, stolmi a stojanmi s dôležitými informáciami. Na územiach pridelených zdravotníckym inštitúciám však v týchto atraktívnych budovách často slúži tím zdravotníkov a niekedy je tu dokonca aj lekáreň a obchod!

Príprava na prechádzku

Cesta zdravia (ako každé krátke dobrodružstvo) si vyžaduje určité zásoby, ako aj pohodlné – ergonomické – cestovné oblečenie. Ideálnou možnosťou je športová alebo ľahká turistická verzia rúcha. A v minibatohu si nechaj vodu, nejaké občerstvenie a foťák (zrazu sa dostaneš ďaleko - dostaneš hlad a nájdeš úžasnú vyhliadkovú plošinu na malé fotenie). Starší človek si so sebou môže vziať 2 „štábov“. V úctyhodnom veku sa odporúča častejšie praktizovať nordic walking – prechádzky, pri ktorých sa spoliehate na lyžiarske palice.

Cesta zdravia detí diktuje svoje vlastné podmienky. Treba si so sebou zobrať čiapku (aby si bábätko neupieklo hlavu), nealko nápoja vášho dieťaťa (dodá mu silu v najkritickejšom momente), ako aj náplasť a brilantnú zeleň (behanie v prírode). je vždy plná kurieho oka, odrenín a modrín). V lese musíte mať repelent proti komárom.

Náučný zdravotný chodník si niekedy bude vyžadovať ďalekohľad (z mostov sú často zle viditeľné chránené biotopy vtákov a vzácnych zvierat), „časopis“ do herbára a rovnaký fotoaparát (chcete predsa preskúmať miesta svojho „výskumu“ “ opäť doma).

Cesta extrémneho zdravia je to, čo si bude vyžadovať najviac vecí. Musíte mať so sebou spoľahlivý komunikačný prostriedok a vhodné oblečenie (pozri vyššie), najlepšie vybavené chráničmi lakťov a kolien (niekedy postačí aj prilba). Keďže dlhé dobrodružstvo sa môže odohrávať mimo zdrojov vody, v niektorých situáciách bude potrebná malá fľaša chladiacej kvapaliny. Pokročilé sledovače zahŕňajú krokomer, záznamník tlaku a srdcového tepu a ďalšie „zvončeky a píšťalky“. Dôležitým artiklom pre „núdzovú promenádu“ je obuv, ktorá chráni nohy. Ideálne sú to turistické tenisky, no v niektorých traktoch je dostatok športovej obuvi. Pri honbe za krásnym výhľadom „prepadajú extrémnym športom“, čo opäť dokazuje jednu pravdu. Cesta zdravia je v prvom rade krajinná liečba a až potom prechádzka.

Budúcnosť turistiky

Wellness cesta zdravia je profylaktickým prostriedkom nielen pre nás, ale aj pre nadchádzajúce storočia. Úplne sa nevykúpi. Naopak, aktívne napreduje.

Venujte pozornosť tým zdravotným cestám sveta, ktoré sú obľúbené u turistov. Teraz je tu všetko - od fotopascí, ktoré vás môžu pripevniť na skalný výbežok a poslať obrázok správcovi rezervácie v službe, až po sky parky ako Adler, kde sa môžete prejsť po nezvyčajnej "ceste" - po železe. štruktúra visiaca nad hlbokou priepasťou. V nemeckých a švajčiarskych Alpách, kde sa zrodila a rozvinula cesta zdravia, plánujú vytvoriť vybavené cesty na výstup do trojtisícových hôr. V Austrálii sa stavajú chodníky na jogging, ktoré vedú pozdĺž 10-kilometrových výbežkov púští (pustiny zaberajú celý kontinent). A „prefíkaní“ Číňania ešte viac premenili pešiu časť Veľkého múru na módny trekking.

Cesta zdravia sanatória sa v našej krajine naďalej rozvíja. Pri čítaní recenzie "" ste si pravdepodobne všimli, že rezervácia Eltonsky má okrem sanatória pre pľúcnych pacientov aj niekoľko chodníkov. Terrenkur v sanatóriu tohto typu je spojený s nezávislými 30-minútovými túrami k soľanke jazera, bahenným „plantážam“ (vybaveným rekreačným zariadením) a zdrojom radónu.

(joomplu:4581) (joomplu:4582) (joomplu:4583)

Terrencourt je metóda kúpeľná liečba, ktorý spájal klimatoterapiu a liečebnú telesnú kultúru, dávkoval (vzdialenosť, tempo chôdze a pod.) výstupy po vyznačených trasách. Rozvíja vytrvalosť pri fyzickej aktivite, zlepšuje funkcie kardiovaskulárneho systému a dýchanie, stimuluje metabolizmus, má pozitívny vplyv na neuropsychiatrická oblasť.

Pri vymenovaní zdravotná cesta dávkovaná fyzická aktivita sa poskytuje s prihliadnutím na dĺžku trasy, uhol stúpania, tempo chôdze, počet a trvanie prestávok na odpočinok, použitie dychových cvičení počas chôdze a odpočinku, počet prechádzok pozdĺž zdravia trasy trasy počas dňa, zaradenie dní odpočinku do individuálneho režimu pacienta spolu s dňami terrenkur, tréning.

Prvá cesta zdravia bol označený profesorom medicíny z Nemecka Ertelom za sanatórium liečbe obéznych pacientov srdcia v 80. rokoch XIX storočia. Ertel odporučil svojim pacientom terapeutická chôdza dávkované v dĺžke trasy, tempe a rytme pohybu, dávkované s prihliadnutím na uhol trasy.

Systém Ertel sa stala mimoriadne populárnou a dobyla takmer všetky známe horské strediská v Európe. V Rusku tento účinný spôsob liečby prišiel na začiatku 20. storočia. Doktor Oblonskyštudent profesora Ertela študoval teóriu, vyvinul a položil prvú zdravotná cesta. Začal prieskumom niekoľkých možných lokalít a vybral si najlepšiu možnosť. Dokonale sa hodí na danú úlohu Mount Tupaya v Kislovodsku a po tom, čo školáci a študenti na čele so svojimi učiteľmi zasadili do hory tisíce sadeníc borovíc, bola hora premenovaná na Borovičku.

Základné pravidlá používania cesty zdravia

Prechádzky po ceste by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, počas dňa, keď nie je horúco (ráno, pred večerou, večer, pred spaním).

Neodporúčame prechádzky vrátane dávkovaného výstupu krátko po jedle. Pri ošetrovaní s využitím zdravotných ciest sa nevyhnutne berú do úvahy meteorologické podmienky. Nepriaznivé poveternostné podmienky so zvýšenou meteorologickou citlivosťou pacientov si vyžadujú obmedzenie vzdialenosti a dĺžky chôdze. Oblečenie určené na cestičky zdravia by malo byť ľahké, neobmedzujúce v pohybe, topánky pohodlné, bez opätkov. Prechádzky by mali byť sprevádzané správnym dýchaním, dobrou náladou, objavením sa príjemnej únavy na konci cesty.

Terrenkurské trasy kladú sa spravidla v krásnom členitom alebo horskom teréne, chránenom pred vetrom, s čistým a suchým vzduchom. Stupeň zaťaženia pri prechode trasy je určený vzdialenosťou, uhlom prevýšenia (od 3 do 20 stupňov), tempom chôdze (60-80 krokov za minútu - pomalá, 80-100 krokov - stredná, viac viac ako 100 krokov za minútu – rýchle), počet a trvanie prestávok a ďalšie faktory.

Terrenkurské trasy by mali byť organizované podľa požiadaviek as rôznou mierou zložitosti

Trasa č.1 - 500 m, nenáročná trasa.

Trasa č.2 - 1500 m, stredná trasa

Trasa č.3 - 3000 m, náročná trasa

Na spôsobe pohybu sú každých 150-200 m inštalované lavičky na odpočinok. Všeobecné strediská pre jednotlivé strediská sa líšia reliéfom aj dĺžkou.

Terapeutická chôdza je neoddeliteľnou súčasťou liečby a rekreácie v rezorte, jednoduchý a cenovo dostupný spôsob liečenia a prevencie chorôb, ktorý odstraňuje škodlivé účinky sedavého spôsobu života a nervového prepätia.

Terapeutická chôdza- stimuluje a normalizuje metabolizmus a práca tráviacich orgánov. Striedanie napätia a relaxácie pri chôdzi vytvára priaznivé podmienky pre prácu obehového, dýchacieho a nervového systému. Počas prechádzok na človeka pôsobí súčasne klíma a okolitá príroda, čo výrazne umocňuje liečivý efekt liečebnej chôdze.

Dýchanie na cestách zdravia by malo byť rovnomerné, cez nos (pri nádychu by ste mali mierne vystrčiť brušnú stenu a roztiahnuť hrudník). Je potrebné kombinovať dýchanie s rytmom chôdze a tempa (na rovnej ceste približne 2-4 kroky - nádych, 3-5 krokov - výdych, pri stúpaní 2-3 kroky - nádych, 3-4 kroky - výdych ). Krok na svahoch by mal byť kratší, neodporúča sa cestou rozprávať a fajčiť.

Bez ohľadu na pocit únavy je potrebné urobiť si zastávky na 1-3 minúty na odpočinok, počas ktorých sa odporúča vykonať 2-3 dychové cvičenia a cvičenia na uvoľnenie svalov nôh. Na konci trasy je užitočné odpočívať v sede 15-30 minút.

Terrenkur je typ chôdze zameraný na zlepšenie pohody, zdravia a nálady.

Čo je terrenkur vo fyzioterapeutických cvičeniach?

Terapeutický účinok sa dosahuje dodržiavaním určitých zásad: dávkovaná chôdza s prihliadnutím na vzdialenosť a uhol stúpania, správne dýchanie, odporúčaná rýchlosť pohybu a dĺžka zastávok. Lekári odporúčajú túto formu cvičebnej terapie na zlepšenie kardiovaskulárneho a tráviaceho systému a dýchacieho systému.

Triedy sa konajú vonku v prírodných podmienkach - to vám umožní vytvrdiť a normalizovať psycho-emocionálnu aktivitu.

Fotka:

Ako sa do medicíny dostali cesty zdravia?

Liečiť rôzne ochorenia kombináciou pohybov a klimatických faktorov navrhol lekár Hartwig už v polovici 19. storočia. Svojim pacientom pridelil každodenné prechádzky popri mori a po kopcoch. V tomto období študoval novú techniku ​​aj profesor Werber, ktorý pacientom v nemeckých a švajčiarskych letoviskách odporúčal dlhé prechádzky. Nemecký lekár Ertel na konci storočia vyvinul systém liečby obezity a srdcových chorôb, založený na prísne meranej vzdialenosti, uhle a tempe chôdze. Lekár nazval túto liečbu terrenkur (z francúzskeho terénu – terén, cours – priebeh terapie). Wellness prechádzka podľa Ertelovej metódy sa rýchlo rozšírila do celého sveta a stále zostáva účinnou liečbou mnohých chorôb.

Indikácie pre terrenkur

Je klamné myslieť si, že je to potrebné len pre ľudí s určitými chorobami. Pocity po každom tréningu – energia, príjemná únava vo svaloch, „vyčistená“ myseľ, takže kráčať po ceste zdravia je užitočné aj pre tých, ktorí sa cítia byť zdraví.

Postup je predpísaný lekárom pre:

• sedavý spôsob života;
• slabá vytrvalosť spojená s dlhou absenciou fyzickej aktivity;
• predchádzajúci infarkt myokardu, hypertenzia, hypotenzia;
• narušený metabolizmus;
• choroby tráviaceho systému;
• bronchiálna astma, chronická bronchitída;
• prenesená pneumónia;
• obdobie zotavenia po poškodení muskuloskeletálneho systému;
• stres;
• neuróza.

pravidlá

Lekár zvažuje:

• stav kardiovaskulárneho systému pacienta;
• povaha priebehu chorôb;
• Vek;
• pomer výšky a hmotnosti;
• fitness.

Na základe získaných údajov lekár určí stupeň zaťaženia: uhol elevácie (3-20 °), tempo (pomalé - do 80 krokov za minútu, stredné - 80-100, rýchle - od 100), frekvenciu a čas zastávok. Začiatočníkom sú určené ľahké trasy zdravia - do 500 m, skúsenejším cestovateľom - stredné (do 1500 m) a ťažké (do 3000 m).

Pacient musí dodržiavať nasledujúce pokyny:

1. Pravidelne navštevujte školenia (najlepšie denne, počet dní určí lekár).
2. Vyberte si správny čas dňa: ráno, pred obedom, večer.
3. Zvážte poveternostné podmienky. Meteosenzitívni ľudia musia obmedziť trvanie a vzdialenosť pohybu.
4. Nechoďte na prechádzku hneď po jedle.
5. Vyberte si pohodlné, ľahké oblečenie. Topánky sú nízke.
6. Správne dýchať.
7. Buďte pozitívne naladení.
8. Nefajčite a snažte sa nerozprávať počas chôdze.
9. Každý deň postupne zväčšujte vzdialenosť trasy, pričom sa treba sústrediť na vlastnú pohodu.
10. Ak po prechádzke dôjde k príjemnej únave a návalu energie, potom sa všetko robí správne.

Trasy Terrenkur v Rusku

U nás sa zdravotná chôdza začala praktizovať začiatkom 20. storočia zásluhou doktora Oblonského, študenta Ertela. Položil prvú pešiu trasu pozdĺž hory Tupaya (borovica), Kislovodsk. Neskôr sa Kislovodsk Park stal obľúbeným miestom Oblonského na výber trás, čo je dodnes najlepšia oblasť na užitočné prechádzky.

Rozľahlé územie parku umožňuje turistovi vybrať si najvhodnejšiu schému pohybu v závislosti od cieľa (chudnutie, boj s chorobami, zvýšenie fyzickej odolnosti). Prechádzky-zdravotné chodníky v tomto parku sa premenia na nezabudnuteľnú dovolenku. Okolité krásy potešia aj deti. S každým krokom sa otvárajú nové malebné zákutia: plantáže voňavých ruží a borovíc, tienisté háje a útulné lúky, jazierko a vodopády, vyhliadkové plošiny s výhľadom na Elbrus, a to nie je všetko! Park je nezvyčajne krásny a báječný v každom ročnom období. Kislovodské cesty liečivého zdravia sú okrem očarujúceho prostredia atraktívne aj tým, že sa nachádzajú v nadmorskej výške 800 m nad morom a ich celková dĺžka je viac ako 30 km.

Mapa cesty:

Zheleznovodsk je ďalším mestom, kde boli vytýčené zdravotné cesty. Existuje niekoľko trás s dĺžkou 800-8000 m. Najznámejšia z nich je okolo hory Zheleznaya (0-5 stupňové prevýšenie). Cesta ponúka úchvatné výhľady na ďalšie hory: Mashuk, Razvalka, Beshtau.

Chodník zdravia je dostupný v mnohých mestách: Soči, Essentuki, Nalčik, Vladikavkaz, Anapa, Gelendzhik, Pyatigorsk, Listvjanka, Arkhipo-Osipovka atď.

Ako prebieha cesta zdravia detí?

Zoznámenie dieťaťa so zdravým životným štýlom je jednou z hlavných úloh každej predškolskej vzdelávacej inštitúcie. Pri organizovaní zdravotných ciest v materskej škole sú na jej území stanovené schémy pre rôzne vekové skupiny (pre mladšiu skupinu, strednú, staršiu a prípravnú). Chôdza môže byť kombinovaná so skákaním, behom, športovými hrami. Deti sa zastavia na kvetinovom záhone a ponúknu im, aby ovoňali a skúmali kvety, hádali ich mená. Pravidelne si musíte robiť prestávky na odpočinok na lavičkách v pavilónoch. Po dosiahnutí športoviska môžete začať s ľahkými cvičeniami na obnovenie dýchania: hlboký nádych, výdych, zákruty trupu. Učiteľ počas prechádzky by mal v deťoch vzbudiť záujem o prírodu a pohybové aktivity.