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| 왕린
| 여덟 가지 기공 운동
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기공은 건강을 유지하고 증진시키는 과학이자 예술입니다. 기공 수련은 삶을 더욱 편안하고 즐겁게 만들어주며, 많은 질병을 치료할 뿐만 아니라 예방해 주기 때문에 기공은 전 세계적으로 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 기공의 기원은 전통적인 동양 문화의 깊이에 뿌리를 두고 있으며, 고대 동양 철학, 의학, 종교 및 신비 관습과 분리될 수 없습니다. 기공은 스포츠 연습에도 널리 사용됩니다. 기공 운동은 싸움, 기구 운동 등 고강도 운동 후에 수행되며, 육체적 또는 정신적 스트레스가 심한 직후 또는 훈련 세션이 끝난 후 수행됩니다. 이 책에서 제공하는 기공 운동은 건강을 향상시키는 간단하면서도 매우 효과적인 방법이며 누구나 접근할 수 있습니다. 나는 특히 운동선수들에게 이 운동을 추천합니다. 이 운동은 전설적인 중국 전사이자 지휘관인 Yue Fei가 병사들의 건강과 사기를 향상시키기 위해 천년 전에 개발한 시스템을 기반으로 하기 때문입니다.
E.Yu. 러시아태권도연맹 회장 클류치니코프.
고대 중국에서 시작된 독특한 호흡 및 명상 훈련 방법은 거의 천년의 역사를 통해 많은 이름을 바꾸었습니다. 그 중 가장 오래된 것은 "도인"(기를 도입하고 채널을 통해 수행), "참치"(흡입 및 호기), "shiqi"(기 영양), "fuqi"(기를 통한 자체 보충)입니다. 오늘날 널리 사용되는 최신 이름 중 하나는 "기공"(기 제어에 대한 숙달 달성)입니다.
가장 일반적인 의미에서 기공은 복잡한 정신물리학적 자기 조절 시스템으로, 주요 목표는 신체 내에서 기의 적절한 순환을 확립하는 것입니다. 그러나 기공개념의 구체적인 내용은 맥락에 따라 달라진다. 어떤 경우에는 기공이 단순한 호흡 운동으로 이해될 수 있고, 다른 경우에는 복잡한 명상 수련과 특별한 유형의 영적 자기 교육으로 이해될 수 있습니다.
기공 훈련의 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 이완법(팬송경공).
이 방법의 목표는 의식적으로 몸 전체를 이완시키고 평화로운 상태를 얻는 것입니다.
2. 내부 공급(내양공).
특정 호흡 운동과 함께 휴식 상태로의 "침수"를 결합한 정적 운동입니다.
3.
강화운동(장장공).
이완 기술과 호흡 운동을 결합하십시오.
4. 기공수송방법(기공반윤파).
이 방법은 신체의 채널을 통한 기의 움직임을 기반으로 합니다.
5. 삼원자세(삼원시장공)의 운동.
'휴식 상태에 빠져들면서' 호흡 기술을 연습하는 것과 결합하여 '신체 조절'에 중점을 두는 정적 운동입니다.
6. "대한계봉"(태극권기공)을 이용한 기공수련.
약 30cm 길이의 둥근 막대기, 돌 또는 구리 공을 사용하여 운동합니다. 이 연습에서 물체는 마사지 도구 역할을 하여 손바닥의 경혈을 "열어주는" 데 도움을 줍니다.
7. 동적인 운동(동공).
휴식, 평화, 자연스러움의 원칙을 바탕으로 한 일련의 운동입니다. 다양한 옵션이 있습니다.
8. 정신수련(그리고 공).
이러한 기공 방법은 정신 명령을 사용하여 기의 흐름을 제어하고 신체의 특정 기관으로 전달하는 능력을 기반으로 합니다.
9. “뱉고 줍기”(참치구나).
호흡 운동의 다양한 조합.
10. 탄력 마사지(바오젠안모).
특정 정신 집중 방법과 결합하여 경락과 경혈을 따라 다양한 유형의 자가 마사지를 실시합니다.
11. 전통 기공 복합체: 여덟 컷의 비단(팔단금), “오금시(wuqinxi)”, 근육 변환 캐논(의진징), 세뇌 캐논(시수징) 등. 시간이 지나도 큰 변화를 겪지 않았습니다.
다양한 기공 방법에도 불구하고 오늘날 알려진 거의 모든 기공 시스템을 지배하는 기본 원칙이 많이 있습니다.
1. 휴식, 평화, 자연스러움(송징지잔).
신체의 이완은 정신의 이완과 평화 상태에 대한 "몰입"에 기여해야 합니다. 결과적으로 정신적 이완은 신체의 보다 완전한 이완에 기여해야 합니다. 학생의 신체적, 정신적 노력은 동기화되어야 합니다. 동시에 수행되어야 하며 상호 의존적이어야 합니다. 또한 육체적, 정신적 모든 행위는 조금의 긴장도 없이 자유롭고 자연스럽게 이루어져야 합니다.
2. 움직임과 휴식의 결합(동경상경).
이 원리는 신체의 외부 부동성으로 "내부" 움직임을 결정하고 외부 움직임으로 "내부" 휴식을 결정합니다.
3. 생각과 기의 움직임이 조화를 이룬다(yi qi xiang sui).
생각은 정신적 노력이나 행동을 의미합니다. “생각이 오는 곳에 기(氣)가 온다.” 신체의 어느 부분에든 의식적으로 주의를 집중하면 기의 흐름을 신체의 해당 부분으로 향하게 할 수 있습니다.
4. 윗부분을 비우고 아랫부분을 채우는 것(상서하시).
배꼽 위의 어떤 지점이나 영역에 집중하는 데 필요한 심리적 노력은 가볍고 단기적이어야 합니다. 하체에는 강인한 느낌과 '에너지 충만'이 형성되어야 합니다.
5. 연속성(훈련)과 점진성(진보)(xin xu jian jin).
기공 운동은 규칙적이고 점진적으로 노력을 늘려야 효과적입니다. 수업 중단과 결과 강요는 모두 학생들의 발전에 해로운 영향을 미칩니다. 기공 운동은 인체 기능의 미묘한 에너지 메커니즘을 조정하므로 모든 지침을 주의 깊게 따라야 합니다.
또한 모든 기공 시스템은 신체의 에너지 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 "에너지 저장소"라는 개념을 사용하는 것이 특징입니다. 이를 "단전(Dantian) 지역"이라고 합니다.
기공에서는 다음과 같은 단전(丹泉) 부위를 구분하는데, 상단전(上丹印) 부위는 머리에 위치하며 미간 사이의 음당혈(陰唐穴穴)을 통해 외부 환경과 접촉하게 된다. 앞단전 부위는 산공경혈점을 중심으로 가슴 부위에 위치합니다. 단전의 중간 부위는 배꼽 아래 4~5cm에 위치한 기해혈점을 중심으로 한다. 단전 후부 부위는 명문경혈(제2요추와 제3요추 사이)을 중심으로 합니다. 하부 단전(Dantian) 영역은 골반 부위에 위치하며 회음의 회음 경혈(Huiyin acupoint)과 치골(Qugu point)에 대한 투영을 통해 외부 환경과 접촉합니다.
기공수련에서는 하, 중, 상 영역을 더 많이 사용한다. 종종 초보자는 단전의 한 영역, 즉 중간 영역을 지향하며 방법론적으로 정당화되며 전통적인 도교 기공 시스템에서는 단전의 이 영역이 분리되지 않았습니다. 낮은 것이었고 낮은 것으로 간주되었습니다.
실제 연습에서 단전 영역을 사용하는 구체적인 방법은 기공 시스템과 이 시스템에서 개발된 교육 방법에 직접적으로 의존합니다.
이 책은 여덟 가지 기공 훈련으로 구성된 복합체를 제시합니다. 팔단금(八端金)이라고 하는데, 여덟 개의 비단을 뜻합니다. 첫 번째 장에서는 이 기공 단지의 기원에 대한 역사와 실습을 시작하기 전에 알아야 할 기본 원리에 대해 알게 될 것입니다. 두 번째 장은 이러한 연습의 실제적인 측면을 다루고 있습니다. 가장 작은 뉘앙스, 이러한 연습을 수행하는 기술을 고려하여 매우 자세히 설명하고 이를 마스터하기 위한 방법론적 권장 사항을 제공합니다. 각 운동에는 동작의 초기 학습을 용이하게 하기 위해 매우 상세한 사진이 첨부됩니다. 이 연습의 겉보기 단순성 때문에 혼동을 받아서는 안 됩니다. 정기적인 연습을 통해 신체와 정신에 대한 강력한 조화 효과를 얻을 수 있으며, 이는 심지어 가장 거친 꿈에서도 상상할 수 없는 것입니다.
팔단금(八端金)'은 중국어로 번역하면 '8개의 비단'이라는 뜻이다. 이는 '먹이생활'을 촉진하는 각종 운동의 총칭이다. 즉 '팔단진'은 건강증진과 유지뿐만 아니라 수명을 연장하기 위해 만들어진 운동이다. 역사가들은 이 단지에 대한 최초의 설명을 11세기로 추정하고 있지만, 그 기원은 수세기 전으로 거슬러 올라갑니다. "8개의 브로케이드 컷"이라는 이름 자체에는 두 가지 해석이 있습니다. 그중 하나에 따르면 브로케이드는 인체 전체에 대한 운동의 다각적이고 복잡한 효과를 상징하는 고품질의 다색 직물입니다. 다른 버전에 따르면, 이 단지의 운동이 처음으로 기록되고 스케치되어 대대로 이어져 오늘날까지 살아남은 것은 브로케이드 조각이었습니다.
Baduanjin의 창설은 많은 사람들의 공로를 인정 받았습니다. 한 버전에 따르면, 이는 도교 환경에서 유래되었으며 "도교 에너지 운동"이라고도 합니다. 도교인들은 영적 에너지가 자유롭게 순환할 수 있는 통로를 열기 위해 몸의 내부 통로를 정화하는 수련을 했습니다. 그러나 우리는 오늘날까지 중국 역사상 가장 존경받는 영웅 중 한 명인 Yue Fei 원수가 병사들의 건강을 개선하기 위해 몇 가지 내부 기공 운동을 만들었다 고 믿어지는보다 공식적인 버전에 초점을 맞출 것입니다. 전설에 따르면 원래는 '열두 장의 비단'이 있었지만 800년 이상 대대로 전해지면서 그 수가 8개로 줄었습니다.
중국의 Yue Fei는 "8컷의 브로케이드"뿐만 아니라 두 가지 전투 스타일의 창시자로 간주됩니다. 예를 들어 독수리 스타일의 대가들은 그를 자신들의 방향의 창시자로 부르며, Xingyiquan의 내부 전투 스타일.
여러 세대에 걸쳐 중국인에게 절대 덕의 모델이었던 악비 원수는 남송 왕조(1127-1279)에 복무했습니다. 송나라 시대는 중국의 혼란과 갈등, 전쟁의 시대였습니다. 야만인과의 전쟁, 무역의 쇠퇴, 지배계의 도덕의 쇠퇴, 끊임없는 기근의 위협은 인구의 하층부에게 어려운 시험이었습니다.
그리고 이 시기에 정신의 순수성과 이상을 보여주고, 정직과 충성, 정의가 여전히 존재함을 증명한 한 남자가 나타났습니다. 평시에는 악비(Yue Fei)가 중국 고전을 공부했고, 전시에는 조국의 적들과 능숙하게 싸우는 현명하고 용감한 사령관임을 보여주었습니다. 악비 원수는 1103년 탕인현 하남성에서 태어났습니다. 전설에 따르면 그가 태어났을 때 어떤 징조가 일어났다고 합니다. 거대한 새가 하늘에서 지붕에 내려와 끔찍한 소리를 냈다는 것입니다. Yue Fei의 아버지는 이것을 그의 갓 태어난 아들의 특이한 운명을 예고하는 큰 신호로 여겼습니다. 그래서 그는 아들에게 중국어로 '날다'라는 뜻의 페이라는 이름을 지어주었다. 아버지는 언젠가 그의 아들이 새처럼 전례 없는 경력을 쌓고 위대하고 고귀한 사람이 될 것이라고 믿었습니다.
악비가 태어난 지 한 달이 되었을 때, 황하(黃河)가 급속히 강둑으로 넘쳐났습니다. 아들을 구하기 위해 그의 어머니는 작은 배 역할을 하는 거대한 항아리를 사용하여 자신과 악비의 생명을 구했습니다. 그러나 그들이 돌아와 보니 집과 모든 재산이 강물에 휩쓸려 간 것이었습니다. 그래서 그들은 여전히 가난과 파멸 속에 있었습니다. 교육받은 여성인 Yue의 어머니는 아들을 고귀한 이상으로 키우고 키우려고 노력했습니다.
그녀는 미래 보안관의 삶에 큰 영향을 미쳤습니다. 그녀는 매일 모래에 상형문자를 그려 그에게 읽고 쓰는 법을 가르쳤습니다. 그리고 Yue Fei는 교육비를 지불할 돈이 없었지만 그의 마을에서 가장 교육을 많이 받은 청년 중 한 명으로 자랐습니다. 어머니의 양육, 개인적인 용기, 어린 시절부터 아들에게 심어준 이상이 없었다면 Yue Fei는 아마도 후세의 기억 속에 남을 정도로 뛰어난 사령관이 될 수 없었을 것입니다.
그는 항상 탐욕스러운 독자였으며 새로운 것을 배우고 경험하는 것을 멈추지 않았습니다. 그가 가장 좋아하는 책은 군사 작전의 역사와 이론에 관한 책이었습니다. 오늘날에도 여전히 인기가 있고 세계 거의 모든 언어로 번역되는 군사 논문 "손자"는 악비가 원수로서 발전하는 데 큰 영향을 미쳤습니다. 미래의 원수는 과학자이자 무술가인 Zhou Dong의 지도 아래 무술을 공부하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 백병전, 무기전투, 활쏘기, 기마전투, 전투전술까지 모두 포함하는 시스템이었다. 지속적인 훈련을 통해 Yue Fei는 무술가 Zhou Dong이 그에게 가르친 모든 것을 마스터했습니다.
1122년, 월이 19세였을 때, 나라는 북쪽에서 침략해오는 진 유목민 부족들과 전쟁을 벌이고 있었습니다. 이 기간 동안 악비는 조국을 돕기 위해 제국군에 입대하기로 결정합니다. 수년 동안 전쟁으로 약해진 중국 제국은 유목민들이 남쪽으로 더 이상 침입하는 것을 막기 위해 그들에게 조공을 바칠 수밖에 없었습니다. 뛰어난 군인임을 입증한 그는 6년 만에 장군이 되었고, 그 후 제국군 원수가 되었습니다.
이 기간 동안 젊었을 때 습득한 무술에 대한 축적된 경험과 지식이 모두 발현됩니다. 군대를 지휘한 Yue는 군인들에게 무술에 대한 체계적인 훈련을 조직합니다. 이전에는 무술 훈련에 많은 요소가 포함되어 있었지만, Yue Fei는 처음으로 신병들에게 우슈 의무 교육을 도입했습니다. 그리고 곧 악비(Yue Fei)가 지휘하는 군대는 다름 아닌 '월씨 군대(Yue Family Army)'로 불렸습니다.
악비군이 군사작전을 성공적으로 수행한 이유는 세 가지로 설명할 수 있습니다. 즉, 기술을 완벽하게 연마한 군인 훈련에 엄격한 규율이 있었고 훈련은 고도로 전문적인 수준이었습니다. 둘째, Yue 원수는 안정적이고 효과적인 통제력을 갖춘 군대를 창설했습니다. 셋째, 그는 건강을 개선하고 사기를 유지하기 위해 군대를 위한 특별한 훈련 세트를 개발했습니다.
유능한 전술가이자 전략가의 지휘 아래 군대는 북쪽으로 이동하면서 승리를 거듭했습니다. 북쪽으로 이동하여 한때 잃어버린 영토를 되찾은 Yue 원수는 적군이 첫 번째 장관이자 부패한 제국 수행원 중 가장 영향력 있는 인물인 Qin Kuai에게 뇌물을 주는 데 실패할 때까지 전투에서 하나 이상의 적군을 격파했습니다.
배신의 결과로 악비는 독살당했고, 자신의 통치자들로부터 비열한 배신을 당했습니다. 그는 1142년 38세의 나이로 감옥에서 사망했습니다. 그 후 20년 동안 그는 반역자로 간주되었습니다. 그리고 1166년에야 새 정부와 샤오종 황제가 집권하면서 정의가 회복되었습니다. Yue Fei의 무덤은 항저우 근처의 Xihu 호숫가로 옮겨졌고, 무덤 맞은편에는 배신에 대한 회개와 수치심의 표시로 무릎을 꿇고 있는 Qin Kuai와 그의 아내라는 두 개의 석상이 세워졌습니다. 이 조각상은 영웅 악비(Yue Fei)를 숭배하는 사람들에 의해 주기적으로 깨져서 새 조각상으로 교체되어야 합니다. 전설적인 영웅이자 재능 있는 전술가이자 전략가인 Yue Fei에게 경의를 표하여 Xiaozong 황제는 그에게 "공정한 전사 Yue"를 의미하는 "Yue Wumu"라는 이름을 붙였습니다.
역사가들에 따르면 "Eight Cuts of Brocade"의 창시자였던 Yue Fei 덕분에 오늘날 우리는 건강을 개선하고 내부 에너지를 개발하기 위해 고안된 이 기공 훈련 시스템을 연습할 수 있는 기회를 얻었습니다.
팔단금 시스템에서 제안된 운동의 단순성은 다른 기공 시스템과 달리 동작에 대한 접근이 매우 용이하고 연습을 위한 작은 공간이 필요하다는 사실에 있습니다(작은 도시의 방에서도 연습할 수 있음). 가장 중요한 것은 복잡한 집중 방법을 배울 필요가 없다는 것입니다.
올바른 자세, 차분한 호흡 및 신체의 합리적인 이완 자체가 기의 적절한 순환과 강력한 치유 효과를 보장한다는 점에 유의해야 합니다. 팔단금을 규칙적으로 수행하면 신체의 탄력이 크게 향상되고 피로가 완화되며 수면의 필요성이 줄어듭니다. 팔단금 운동은 신체의 신진대사를 조절하여 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔단금은 경기 후 운동선수는 물론 정신적, 지적, 육체적 스트레스가 높은 직업을 가진 사람들의 회복 단지로 널리 사용되고 있습니다. 많은 과학자와 예술가들이 팔단진을 연구하여 창의성을 더욱 자극합니다.
정신적으로 Baduanjin을 사용하면 의식의 놀라운 순수성과 평온함을 개발할 수 있습니다. 이는 자기 개발과 일상 생활 모두에 매우 필요합니다.
치유 효과는 사람들이 팔단금 시스템에 대해 높이 평가하고 연구하고 싶은 주된 이유입니다. 팔단금의 기본 원리는 '고요하고 고요한 마음과 집중된 정신'으로, 신경계에 휴식의 기회를 제공하고 결과적으로 신체 여러 기관의 기능 조정을 향상시킵니다. 몸 전체의 이완, 깊고 자연스러운 호흡, 생각에 의해 제어되는 부드러운 움직임 - 이 모든 것이 "외부"와 "내부"의 조화로 이어지고 기 에너지가 이동하는 채널, 혈액 및 림프관을 정화하고 상태를 개선합니다. 근골격계 및 소화 시스템.
팔단금(八端金) 수련의 주요 내용은 집중력과 결합된 신체운동과 호흡운동이다. 이러한 운동의 치유 효과는 인체의 신체적, 정신적 기능의 통일성, 근육 및 내부 장기의 활동과 의식 및 의지의 연결에 기반을 둡니다. 운동 속도는 느리고 부드러우며, 운동의 폭은 개인의 능력에 따라 다르기 때문에 체력이 매우 낮은 사람을 포함하여 다양한 연령층의 사람들이 운동할 수 있습니다.
운동의 폭과 속도에 관련된 사람들의 체력 수준에 따라 조절되는 적절한 신체 활동은 "근육의 기쁨"을 조성하고 활동적인 운동을 자극하며 기능적 준비 상태를 향상시킵니다. 체계적인 운동을 통해 척추의 변형이 크게 감소하고 이동성이 향상되며 인대, 뼈가 강화되고 근력이 증가하며 관절의 운동 범위가 늘어나 골연골증, 근염을 예방하는 좋은 수단입니다. , 관절염. 중국 과학자들의 연구에 따르면 운동하는 사람들은 ECG 데이터에 따라 향상된 심장 활동을 경험하고 혈압이 안정되며 신체 활동에 대한 지구력이 향상되고 운동 후 회복 과정이 더 빠르게 진행되는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 팔단진 시스템에서 리드미컬한 횡격막 호흡을 사용하여 골격근의 긴장과 이완을 조화롭게 전환함으로써 팔단진 시스템 팬의 건강에 이러한 변화가 발생한다고 설명합니다. 이는 결국 근육과 근육에 더 적절한 혈액 공급에 기여합니다. 내부 장기 및 혈관 색조의 정상화. 운동을 할 때 사용하는 복부식 호흡은 폐의 환기를 더욱 효율적으로 하는 데 도움이 됩니다. 실험적 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면 가슴 움직임의 진폭, 폐 조직의 탄력성, 횡경막의 기능 상태가 증가하고 결과적으로 폐의 폐활량, 폐혈류량 및 폐의 가스 교환이 개선됩니다. 운동은 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 하면 관련자의 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하여 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
부드러운 움직임에는 높은 집중력이 필요합니다. 이것은 중추신경계에 좋은 운동입니다. 움직임은 작동 근육의 리드미컬한 신경 자극이 반사적으로 중추 신경계의 흥분과 억제 과정 사이의 균형을 설정하는 데 기여하여 추가적인 진정 효과를 갖도록 구성됩니다. 골격근과 횡격막의 긴장과 이완을 리드미컬하게 교대로 반복하면 복강의 혈류가 개선되고 장 운동성이 정상화되며 간의 울혈이 제거됩니다.
이 운동 시스템의 필수적인 특징은 중추신경계를 포함한 모든 신체 시스템의 조화로운 훈련입니다. 집중력, 기억력 발달, 신체 및 정신 상태 관리 능력을 촉진하므로 팔단금은 운동 정신 조절을 위한 최적의 옵션 중 하나로 분류됩니다.
기의 개념은 모든 동양 문화의 기본입니다. 여기서는 팔단금의 의미를 자세히 다루지 않고 팔단금을 수련할 때 알아야 할 몇 가지 사항만 이야기하겠습니다.
Qi는 러시아어와 정확히 일치하지 않으며 내부 에너지, 공기, 호흡, 심지어 기분까지 여러 가지 의미를 갖습니다. 어떤 식으로든 우리는 우리 몸을 채우는 에너지 물질에 대해 이야기하고 있습니다. 기의 가장 중요한 특성은 기(氣)가 낭비될 수 있고(예를 들어, 힘든 일, 과도한 신체 활동 또는 질병 중에) 보충되고(호흡 및 명상 운동, 건강한 생활 방식, 특정 식단을 통해) 불균형해지고 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 신체 (분노, 강한 감정 및 경험), 우울함 (긴 수면 또는 그 반대, 수면 부족, 과식) 등
사람이 일반적으로 "낮은 에너지"라고 부르는 것을 느낄 때 동양 전통에서는 "기 결핍" 또는 "기 우울증"이라는 용어로 설명할 수 있습니다. 그러므로 모든 질병은 인체의 한 부분 또는 다른 부분의 기 불균형으로 인해 발생합니다. 따라서 동양 치유 시스템의 가장 중요한 임무는 기를 평화롭고 조화로운 상태로 만드는 것입니다.
동양 의학의 전통적인 개념에 따르면, 기는 특정 에너지 채널이나 경락을 따라 신체를 순환하고 채웁니다. 건강한 신체에서는 기가 조금도 지연되지 않고 몸 안에서 자유롭게 순환하지만, 질병이나 어떤 종류의 질병이 있는 경우 기의 자유 순환에 소위 "지연"이 발생합니다. 이는 과도한 정신적 스트레스, 과로 및 기타 요인과 같은 모든 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
첫 번째 단계의 팔단금 수업은 기 순환의 다양한 유형의 불균형을 제거하고 다음 단계에서는 신체의 기 축적을 촉진하도록 설계되었습니다.
다음은 책의 소개 부분입니다.
텍스트의 일부만 무료로 열람할 수 있습니다(저작권자의 제한).
책이 마음에 드셨다면 파트너 웹사이트에서 전문을 보실 수 있습니다.
많은 사람들이 고대인이 인체에 미치는 기적적인 영향에 대해 들었습니다. 이 예술에 참여하고 싶은 사람들은 어디서 시작해야 할지, 어떤 운동 세트를 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 건강 개선 체조 기공은 고대 중국 치유 예술의 모든 긍정적인 측면을 포함하고 항상 좋은 몸매, 탁월한 신체적 형태 및 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 되는 보편적인 솔루션입니다.
한편으로 기공이 무엇인지 이해하는 것은 간단하지만 다른 한편으로는 충분한 시간과 집중력이 필요합니다. 이 고대 중국 예술은 매우 다각적이며 호흡 운동과 몸과 마음의 건강을 개선하기 위한 모든 범위의 운동을 포함합니다. 기공은 운동의 형태로 내부, 건강 지향, 집중력 및 외부 발현을 나타냅니다. "기"는 우주의 생명 에너지이고, "공"은 기술의 발전입니다. 더 간단한 것은 에너지를 생성할 수 있다는 것입니다. 
약간의 역사
8단계로 구성된 고대 중국 훈련 세트는 2000여년 전에 중국 사령관에 의해 만들어졌습니다. 그는 군인들의 효과적인 훈련을 위해 이상적으로 설계된 체계적인 훈련 세트를 만드는 임무를 설정했습니다.
알고 계셨나요? 이 기술은 군인들이 언제든지 전투에 참여할 수 있도록 높은 사기와 우수한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨졌습니다.
개발된 시스템은 매우 생산적이고 효과적인 것으로 입증되어 고대 도교의 관심을 얻었고 사용되기 시작했습니다. 무술가를 양성할 때 채택하여 약간 강화한 것입니다.
기본 원리
초보자를 위한 중국 기공 체조에는 여러 가지 원칙이 있으며 복잡하지 않습니다.
- 수업 시간에 조화롭게 원활하게 진행해야 합니다.
- 움직이는 동안 혀가 약간 올라갑니다.
- 눈은 여전히 가늘어져 있습니다.
- 옷은 제한적이지 않고, 느슨하고, 편안합니다.
- 방은 환기가 되어야 하고, 더 나아가 수업은 야외에서 진행되어야 합니다.
- 수행되는 운동에만 주의가 집중됩니다.
- 움직일 때 땀은 흘리지 말고 가벼운 땀만 흘리면 됩니다. 여전히 땀을 흘려야한다면 너무 추워지지 않도록 옷을 갈아 입고 컴플렉스 수행 속도를 줄여야합니다.
- 수업이 끝난 후에는 허용되지 않습니다.
- 식사를 마친 후에는 적어도 30분 동안은 식사를 할 수 없습니다.
- 기공 운동은 매일 수행하도록 설계되었습니다.
중요한! 침대에서 나온 후 즉시 운동을 시작하고 약간의 준비운동을 해야 합니다.
운동의 이점
일련의 기공 운동은 매우 유용하며 전반적인 감각을 감소시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템은 건강 문제의 완전한 완화를 보장하지 않으며 물론 그 효과는 하룻밤 사이에 발생하지 않지만 신체의 개선, 질병에 대한 저항력, 우수한 신체적, 도덕적 형태를 유지하는 능력은 확실히 나타날 것입니다 규칙적인 운동으로.
8가지 운동 각각은 인체에 유익한 효과를 줍니다.
- 호흡 정상화 - 심장과 혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 정체를 방지하는 데 도움이 됩니다. 심장 및 간 문제가 있는 사람들과 고혈압으로 고통받는 사람들은 이 운동을 통해 특별한 이점을 경험합니다.
- 가슴을 확장할 수 있는 운동 - 숨가쁨, 심장 문제, 폐 문제, 신경증 증상, 심장 박동이 정상보다 높은 경우 유익한 효과가 있습니다.
- 흔들림은 척추 문제에 대한 긍정적인 결과입니다. 이는 요추 부위의 지방 수준을 감소시킵니다.
- 원형 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 수영 동작은 손, 관절(어깨 및 팔꿈치), 천식 및 상부 호흡기 질환에 유익한 효과가 있습니다.
- 노를 젓는 것을 연상시키는 동작은 신경계, 소화기 계통, 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 공을 던지는 것과 유사한 운동은 인간의 모든 기관의 기능을 향상시킵니다.
- 스코프가 있는 물결 모양의 움직임 - 비장, 신장 기능을 자극하고 근육 긴장과 허리 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
중요한!고대 중국의 기공 수련은 단순히 근육 긴장을 완화함으로써 사람의 심각한 심리적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.약혼한.
8가지 간단한 운동
먼저 가벼운 워밍업을 한 후 수업을 시작할 수 있습니다. 하루에 2~3번씩 연습문제를 익히는 것이 쉽고 생산적인 암기에 도움이 됩니다. 몇 번의 수업 후에는 체계화되어 매우 쉽게 수행할 수 있어 즐거움을 선사합니다. 6회 모두 수행하는 것이 좋습니다. 다음 연습은 이전 연습의 연속입니다.
초보자가 기공수련을 할 때에는 근육통을 피하기 위해 먼저 각 운동을 2~3회 익히는 것이 좋습니다. 부하가 점진적으로 증가하면 고통스럽고 불편한 감각이 완화됩니다.
초보자를 위한 기공 운동은 사진과 비디오 강의로 제공되며 특정 순서로 수행됩니다.
- "호흡의 안정": 서기, 팔 내리기, 긴장 풀기, 손에 집중하기. 숨을 들이쉬십시오 - 대략 어깨 높이에서(손바닥이 아래로 향하도록) 상지를 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 무릎이 발가락 높이에 오도록 하지를 구부립니다(“쿼터 스쿼트”). 등은 똑바르고, 가슴은 움직이지 않으며, 머리는 기울어져 있습니다. 동시에 상지는 천천히 내려가 무릎에 접근하고 하체는 곧게 펴집니다. 흡입 할 때 위쪽으로 움직이고, 숨을 내쉴 때 아래쪽으로 움직입니다.
- "가슴확대": 숨을 들이쉴 때 다리가 곧게 펴지고 상지가 동시에 어깨까지 올라간 다음(손바닥이 서로 마주보게 됨) 손바닥이 위로 올라가서 벌어집니다. 가슴에 집중하세요. 숨을 내쉬십시오. 손바닥을 앞으로 가져와 서로 마주보고 팔을 낮추고 손바닥을 아래로 돌리면 의사는 "쿼터 스쿼트"자세를 취합니다. 무릎의 손바닥, 하지를 곧게 펴야 합니다.
- "무지개를 흔들어라": 흡입 - 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 내쉬고 몸이 약간 구부러진 오른쪽하지로 옮겨지고 발이 표면에서 떨어지지 않고 왼쪽 다리가 직선 자세로 발가락으로 표면에 닿습니다. 몸과 왼쪽 상지를 왼쪽으로 구부리고, 오른손은 손바닥을 아래로 향한 채 머리 위로 움직인다. 비슷한 움직임이 반대 방향으로 이루어집니다. 호흡 과정을 모니터링해야 합니다.
- "구름을 가르며": 상지가 낮아져 하체를 가로지르며 '쿼터 스쿼트'로 전환됩니다. 숨을들이 쉬면서 무릎을 곧게 펴십시오. 하지, 교차, 상승, 머리 위로 손바닥을 위로 돌립니다. 하지를 손바닥으로 옆으로 펴고 숨을 내쉬십시오. 우리는 "쿼터 스쿼트"로 돌아가서 상지를 우리 앞에서 교차시킵니다. 흉부 부위에 집중해야 합니다.
- "어깨 납치": 계속해서 "쿼터 스쿼트" 자세를 유지하면서 손바닥이 위를 향하도록 왼쪽 상지를 앞으로 정렬합니다. 오른쪽 상지를 구부리고 손바닥을 위로 향하게 한 다음 허벅지쪽으로 움직입니다. 엉덩이 근처의 오른쪽 상지 - 몸이 오른쪽으로 회전하고 팔이 (천천히) 귀쪽으로 올라갑니다. 오른쪽 손바닥에 집중해야합니다. 다음으로 오른쪽 상지를 구부리고 손을 귀 높이까지 (힘을 가하는 것처럼) 앞으로 밉니다. 왼쪽 상지가 구부러지고 손으로 아치형으로 움직이며 허벅지까지 내려갑니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중해야합니다.
- "보트 타기": 다리가 이전보다 조금 더 구부러지기 때문에 팔을 아래로 내린 채 앞으로 구부려야 합니다. 그런 다음 상지는 뒤로 곧게 펴지고 손바닥은 위로 올라가며 팔은 최대한 올라가고 무릎은 곧게 펴집니다. 하지가 원을 그리며 움직이고 낮아지면 다리가 구부러집니다. 등과 팔에 집중해야 합니다.
- "볼 게임": 우리는 곧게 펴고 몸은 왼쪽을 향하고 상지 (왼쪽)는 원래 위치에 있고 오른쪽은 왼쪽 위로, 손바닥이 위로 향합니다. 오른쪽 상지는 왼쪽 어깨 높이에 있고 "공 던지기"동작이 발생하며 모든 체중은 왼쪽 다리에 있습니다. 오른손이 낮아지고 반대 방향으로 반복이 일어납니다. 하지에 초점을 맞춰 눈으로 상상의 공을 따라가야 합니다. 운동은 재미있어야 합니다.
- "달을 감상하다": "쿼터 스쿼트" 자세에서는 상지가 왼쪽으로 더 낮아지고, 무릎이 곧게 펴지고, 왼손이 손바닥을 위로 들어 올려집니다. 흉부 앞쪽으로 오른팔을 구부리고 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 상지를 봅니다. 숨을 내쉬고 팔을 내리고 원래 위치로 돌아갑니다. 움직임은 다른 방향으로 반복됩니다. 상지는 가슴과 머리와 동시에 움직여야하며 몸은 최대한 펴야하며 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않아야하며 팔에 집중해야합니다.
모든 움직임은 부드럽고 천천히 이루어지며 호흡, 상향 움직임-흡입, 하향-호출을 지속적으로 제어해야합니다.
비디오 레슨
금기 사항
기공 기술은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이를 구현할 때 다음과 같은 고통을 받는 사람들의 사용에 대한 금기 사항을 고려해야 합니다.
- 만성 경과를 보이는 내부 장기의 질병;
- 정신 장애;
- 병리학적 심장 질환;
- 척추 부상;
- 외상성 뇌 손상의 결과;
- 혈액질환;
- 지지 및 운동 기관의 전염병;
- 종양학적 질병;
- 신경 감염.
중요한! 여성은 월경 기간 동안 주의 깊게 운동을 수행해야 합니다. 일부 운동은 권장되지 않습니다. 임산부와 안과 질환이 있는 분은 감독 하에만 수업을 진행하실 수 있습니다.
일시적인 금기사항:
- 상당한 양의 약물 복용;
- 수술 후 재활;
- 만성 피로 상태;
- 질병 악화;
- 과열 또는 저체온증 상태;
- 체온 상승 지표;
- 무거운 신체 및 스포츠 활동;
- 식사 후.
기공 단지의 주요 목표는 인체의 건강에 도움이 되는 것입니다. 이 시스템을 사용하기로 결정한 사람은 누구나 유연해지고 육체적으로 더 잘 발달할 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 탄력적이게 될 것입니다. 기공 방법을 사용한 정규 수업은 시스템을 익히기 시작한 특정 사람의 심리적 문제를 해결할 수도 있습니다.
기공은 호흡법과 자세를 결합하여 마음과 몸을 연결하는 고대 중국의 치유법입니다. 명상과 집중을 통해 건강에 초점을 맞춘 내부적인 것으로 인식되거나, 손바닥 가장자리로 벽돌과 판자를 파괴하는 능력을 부여하는 외부적인 것으로 인식됩니다. 기공(氣功)이라는 단어에서 기(氣)는 우주 만물에 흐르는 생명 에너지를 의미하고, 공은 기술의 발전을 의미합니다. 즉, 기공은 에너지를 배양하는 능력이다.
워밍업
운동하기 편한 헐렁한 옷을 입으세요. 간단한 워밍업을 위해 스트레칭 운동을 해보세요. 팔, 다리, 몸통을 움직여보세요. 기공 수련의 초보자는 서두르지 않는 것이 좋습니다. 하루에 10-20분 동안 여러 가지 운동과 자세를 배우고, 전체 복합체를 한 번에 수행하지 마십시오. 올바른 자세와 자세를 익히는 데는 많은 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 운동을 강요하지 마십시오..
초보자의 자세를 취하세요. 이것은 다른 모든 동작을 수행하는 주요 위치입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 안쪽으로 향하도록 하세요. 무릎의 긴장을 풀고 가슴과 턱을 살짝 들어 올리고 엉덩이를 조입니다. 마치 높은 의자에 앉아 있는 것과 같습니다.
기 또는 기라고 불리는 에너지의 흐름을 자극하려면 다음 준비 운동을 사용하십시오. 움직임은 호흡을 조절하고 마음을 맑게 하며 집중하는 데 도움이 됩니다.
- "치의 각성" 팔을 가슴 높이까지 올렸다가 내립니다.
- "손을 보여라." 손을 가슴 위로 올리고 손바닥을 위로 올려 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
등 상부 및 하부 운동
등 위쪽의 경우:
- "한 손에 태양을 쥐고 있습니다." 체중을 오른쪽 다리에서 왼쪽으로 그리고 다시 뒤로 이동하면서 일련의 움직임을 만드세요. 동시에 팔을 시계방향으로 흔든다.
- "조용한 호수에서 노를 저어요." 손을 가슴 근처에 놓고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 다음 허리 높이까지 내립니다. 어깨를 넓게 벌린 후 함께 꽉 쥐십시오. 5회 반복하세요.
허리의 경우:
- "바다를 떠서 지평선을 바라보다." 몸을 굽히세요. 손바닥으로 바닷물을 떠서 공중으로 들어올린다고 상상해 보세요. 똑바로 일어서세요. 여러 번 반복하십시오.
- "달을 바라보며." 몇 걸음 걸으며 달을 보려는 것처럼 상체를 돌립니다.
등 전체를 위한 운동
- "날개를 펼치는 새." 항복하는 자세로 손을 들어보세요. 그런 다음 다리를 구부리면서 천천히 몸을 낮추고 가벼운 스쿼트를 하세요. 팔을 앞으로 모으세요. 넓게 펴서 세워주세요. 일어나세요. 머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 하늘을 향하게 하세요.
- "독수리의 비행" 기공호흡법을 이용하여 팔을 독수리 날개처럼 천천히 움직여 보세요.
- "가을바람" 팔을 좌우로 움직여 등 근육을 스트레칭하세요.
- “구름의 손.” 비슷한 운동. 손의 긴장을 풀어주세요. 허리를 회전시켜 상지가 원을 그리며 움직일 수 있도록 하세요.
전 세계적으로 수천 가지의 다양한 기공 스타일이 실행됩니다. 각각은 운동, 호흡 기술 및 집중력을 결합합니다. 기공의 이점에는 스트레스 수준 감소, 관절 통증 감소, 심장 건강 및 전반적인 웰빙 개선이 포함됩니다. 매일 나열된 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강 2016년 6월 20일
독자 여러분, 오늘은 아침 중국 기공 체조, 건강과 장수를위한 체조에 대해 이야기하겠습니다. 주요 장점: 최소 시간, 집에서 모든 작업을 수행할 수 있으며 모든 연령대에 적합하며 가장 효과적입니다. 모든 사람은 건강을 위해 아기 발걸음, 발걸음, 발걸음을 내딛을 기회가 있습니다.
내 블로그 게스트 Viliya Kolosova가 이에 대해 이야기할 것입니다. 그녀 자신도 이 체조를 연습했고 그 도움으로 많은 건강 문제를 해결할 수 있었습니다. 나는 Vilia에게 바닥을 양보합니다.
안녕하세요, 독자 여러분! 이 멋진 블로그 페이지에서 연설할 수 있는 기회를 주신 Irina에게 감사드리며, 태극권 기공이라고 불리는 고대 중국 건강 체조에 대해 소개하고 싶습니다.
나는 비교적 오래 전부터 동양 수련에 관심을 갖게 되었고, 요가를 하고, 지압과 수족 요법을 공부했으며, 항상 인체의 모든 시스템을 조화시키는 것을 목표로 하는 기공 치유 시스템에 조금이라도 더 가까워지고 싶었습니다. 그 결과 많은 기공 요법 단지 중에서 중국에서 장수 체조라고 불리는 태극권-기공을 선택했으며, 평소 아침 운동 대신 아침에하는 것을 좋아합니다.
다양한 근육을 발달시키고 스트레칭을 하며 몸 전체에 치유 효과를 주는 것을 목표로 하는 다양한 운동 세트가 있기 때문에 이 특정 체조가 왜 필요한지 물을 수 있습니다.
이 운동 세트는 수행하기가 매우 간단하기 때문에 관심이 있었지만 중국 마스터가 말했듯이 최소한의 시간으로 가장 효과적입니다. 일단 학습하면 전체 단지를 완료하는 데 15분 밖에 걸리지 않습니다. 단지가 최소한의 공간을 필요로 한다는 것도 중요하지 않습니다. 단지 한 걸음 앞으로 나아가는 데 필요한 충분한 공간이 필요하기 때문입니다.
이 체조는 기공 시스템의 호흡 운동과 태극권의 특징적인 움직임을 결합한 두 가지 고대 중국 체조를 결합합니다. 18개의 운동으로 구성된 이 복합 단지는 50여년 전 상하이 무술가 Lin Huozan에 의해 개선되기 시작했으며, 이는 동양 관습에 대한 지식이 전혀 없는 유럽 문화 대표자들을 포함하여 현대적인 조건에 맞게 조정되었습니다. 이 체조는 익히는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 모든 연령층의 사람들, 심지어 60세가 훨씬 넘은 사람들도 이 체조를 할 수 있습니다.
초보자를 위한 기공
태극권-기공 콤플렉스는 초보자와 체력이 부족한 사람들에게 매우 좋습니다. 이 복합체는 겉보기에 가벼움에도 불구하고 모든 근육 그룹과 내부 장기의 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 운동은 모든 신체 조직의 상태를 개선하고 혈류를 자극하며 모든 인간 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 중요한 점은 콤플렉스가 사람의 심리적 기분에 영향을 미친다는 점이다. 이 콤플렉스는 느린 속도로 수행되고 호흡은 움직임과 조화를 이루며 규칙적이고 올바르게 수행되면 신체적, 정신적 건강에 확실히 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 운동을 한 번도 해본 적이 없는 분들도 이 콤플렉스를 추천할 수 있습니다.
건강 개선 체조 태극권-기공. 기본 원리
이 콤플렉스는 하나의 연습에서 다른 연습으로 원활하게 전환되는 18개의 연습으로 구성되어 있으며, 학습 후에는 15분 밖에 걸리지 않습니다. 기본 원칙은 연습 자체만큼 간단합니다.
- 이 단지는 아침에 침대에서 나온 후 짧은 워밍업 후에 수행됩니다.
- 운동 후에는 30분 동안 음식을 먹지 말아야 합니다.
- 움직임은 부드럽고 호흡과 동시에 이루어져야 합니다.
- 운동 중에 혀가 윗입천장에 약간 닿습니다.
- 눈은 반쯤 감겨 있다.
- 옷은 헐렁하고 편안해야 합니다.
- 방은 환기되어야하며 야외에서 공부할 수 있으면 좋습니다.
- 수행되는 운동에 주의를 집중해야 합니다.
- 운동 중에는 땀을 흘리지 말고 가벼운 땀만 흘리면 됩니다. 그러나 여전히 땀이 난다면 옷을 갈아입어 저체온증을 예방하고 운동 속도를 줄이십시오.
- 수업 후에는 찬물 샤워를 해서는 안 됩니다.
- 매일 운동을 해야 합니다.
호흡기공
호흡은 대뇌 피질에 영향을 주어 균형과 평화를 가져오기 때문에 중국의 호흡 운동은 고대부터 현대의 거장들에게 전해져 왔으며 현대 중국의 전문가들은 호흡에 큰 관심을 기울이고 있습니다. 기공 시스템의 호흡은 다양한 기공 운동을 수행할 때 다양한 유형의 호흡을 연습하는 전체 과학입니다. 호흡은 또한 제안된 운동 세트에서 중요한 역할을 합니다.
여기서는 소위 역호흡이 제안되는데, 숨을 들이마시면 배가 들어가고 횡격막이 올라가고, 숨을 내쉴 때 배가 튀어나오고 횡경막이 내려갑니다. 코로 숨을 들이쉬고, 살짝 벌어진 입술로 숨을 내쉰다. 운동하는 동안 이러한 유형의 호흡에 점차 익숙해져야 하며, 이는 자연스럽게 이루어질 것입니다. 호흡은 또한 수행되는 운동 속도에 따라 달라집니다. 호흡에 어려움이 없도록 천천히 그리고 원활하게 수행하십시오.
초보자를 위한 아침기공연습. 수업 과정
워밍업 후 즉시 운동을 시작하십시오. 하루에 2~3가지 운동을 배우는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 동작을 더 쉽게 기억할 수 있습니다. 1~2주 안에 전체 컴플렉스를 완전히 마스터하고 쉽고 즐겁게 수행할 수 있습니다. 이 컴플렉스의 저자는 각 운동을 6회 수행할 것을 권장하며, 이후의 각 운동은 이전 운동의 연속입니다. 처음에는 각 동작에 대해 두세 가지 접근 방식으로 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 훈련받지 않은 사람은 확실히 근육통을 느낄 것입니다. 제 생각에는 모든 것을 점진적으로하는 것이 더 낫습니다. 개인적으로 나는 부하가 점차적으로 증가하고 운동이 통증과 불편 함을 유발하지 않는 방식으로 복합체를 마스터하는 데 접근했습니다.
운동 1. 호흡의 안정
똑바로 서서 발을 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 벌리고 팔을 아래로 내리고 몸을 편안하게 유지합니다. 손에 주의를 집중하세요.
숨을 들이마시면서 팔을 어깨 바로 위, 손바닥이 아래를 향하고 편안한 상태에서 앞쪽으로 부드럽고 천천히 들어 올리십시오.
손이 어깨 높이에 도달하자마자 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 무릎이 엄지발가락과 수평이 되도록 합니다. 이 자세를 기공체조에서는 '쿼터 스쿼트'라고 합니다. 동시에 몸은 곧은 자세를 유지하고 머리는 기울지 않으며 가슴은 움직이지 않습니다. 무릎을 굽히는 것과 동시에 편안한 팔을 부드럽게 아래로 내리고 무릎에 닿은 후 다리를 곧게 펴십시오.
운동 시에는 항상 등을 곧게 펴고 위로 움직일 때 숨을 들이쉬고, 아래로 움직일 때 숨을 내쉰다.
이점: 운동은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 정체를 제거하며 적절한 에너지 분배를 촉진합니다. 고혈압, 심장 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.
운동 2. 가슴 확장
쿼터 스쿼트 자세에서 숨을 들이마시면서 무릎을 부드럽게 펴는 동시에 팔을 어깨 높이까지 들어 올려 손바닥이 마주보게 한 뒤 손바닥을 위로 하여 옆으로 벌린다. 관심은 가슴에 집중된다.
숨을 내쉬면서 손바닥이 마주보게 하여 팔을 앞으로 가져오고 팔을 부드럽게 내리면서 동시에 손바닥을 아래로 돌려 쿼터 스쿼트 자세를 취합니다. 손이 무릎에 부드럽게 닿고 다리가 곧게 펴집니다.
이점: 운동은 심장, 폐, 호흡 곤란, 빠른 심장 박동 및 신경증 질환에 유용합니다.
운동 3. 레인보우 스윙.
이전 운동을 마친 후 숨을 들이마시면서 손바닥이 서로 마주보게 하여 곧은 팔을 천천히 위로 들어 올리세요.
숨을 내쉴 때 무게 중심을 약간 구부린 오른쪽 다리로 옮기고 발은 바닥에 유지하고 왼쪽 다리는 곧게 펴서 발가락만으로 바닥에 닿습니다. 동시에 몸을 왼쪽으로 기울여 왼손을 수평으로 왼쪽으로 향하게 합니다. 오른손은 머리 위로 지나가고 손바닥은 아래로 향합니다.
다른 방향으로 움직임을 반복하십시오. 운동을 하는 동안 당신 위에 떠 있는 화려한 무지개를 상상해 보세요. 호흡을 지켜보십시오. 손을 들어 - 흡입하고, 손을 옆으로 - 숨을 내쉬십시오.
이점: 운동은 흉추 및 요추 질환에 유용하며 요추 부위의 지방 축적을 감소시킵니다.
연습 4. 구름을 가르다
스윙을 마친 후 팔을 내리고 하체 수준에서 교차하는 동시에 쿼터 스쿼트로 이동합니다.
숨을 들이쉬면서 무릎을 곧게 펴고 팔짱을 끼고 손바닥을 위로 올려 머리 위로 펼칩니다. 그런 다음 손바닥을 옆으로 펴고 숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 내리고 쿼터 스쿼트 자세로 돌아가 다시 우리 앞에서 교차합니다. 가슴에 주의를 집중하세요.
이점: 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 어깨 관절과 심장 질환에 유용합니다.
운동 5. 어깨 뒤로 당기기
이 운동은 나에게 가장 어려웠습니다. 오랫동안 설명만으로는 내가 올바르게 수행하고 있는지 이해할 수 없었지만 시간이 지남에 따라 요령을 익히기 시작했습니다. 그러므로 최대한 명확하게 설명하려고 노력하겠습니다.
쿼터 스쿼트 자세를 유지하면서 손바닥이 위를 향하도록 왼팔을 앞으로 곧게 뻗습니다. 이 동작과 동시에 팔꿈치를 구부리고 오른팔 손바닥을 위로 돌려 엉덩이 쪽으로 움직입니다. 오른손이 엉덩이 높이에 오자마자 몸을 오른쪽으로 돌리기 시작하고 부드럽고 넓은 움직임으로 손을 귀 높이까지 들어 올리십시오. 눈은 오른쪽 손바닥을 따라갑니다.
그런 다음 오른쪽 팔의 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 귀 높이로 강제로 앞으로 밉니다. 동시에 왼팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥으로 호를 그리며 엉덩이 수준까지 낮아집니다.
이점: 운동은 손, 어깨, 팔꿈치 관절에 매우 좋은 효과가 있으며, 상부 호흡기 질환에도 권장되며 천식에 도움이 됩니다.
운동 6. 보트타기
이전 운동을 마친 후 무릎을 구부리되 이전 운동보다 조금 더 몸을 앞으로 기울이고 팔을 자유롭게 내립니다. 이 위치에서 우리는 곧은 팔을 뒤로 움직이고 손바닥을 위로 돌린 다음 팔을 최대한 높이 올리면서 동시에 무릎을 곧게 펴십시오.
팔은 원을 그리며 아래로 내려가는 동시에 다리를 무릎에서 구부립니다. 우리는 팔과 등에 집중합니다. 숨을 들이쉴 때 팔을 올리고, 숨을 내쉴 때 팔을 아래로 내립니다.
이점: 운동은 신경계, 심장 및 소화 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다.
연습 7. 공 가지고 놀기
중국인들은 이것을 공놀이라고 부르지만 실제로는 풍선을 가지고 노는 것과 비슷합니다. 움직임이 부드럽고 쉽게 이루어져야 하기 때문입니다. 각 후속 연습은 다음 연습으로 진행된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 이전 위치에서 천천히 몸을 위로 펴고 왼쪽으로 몸을 돌립니다. 왼손은 같은 위치를 유지하고 오른손은 왼쪽을 가리키고 손바닥도 위로 향하게 합니다.
오른손이 왼쪽 어깨 높이에 오면 풍선을 던지는 것처럼 움직입니다. 이 경우 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하십시오.
오른팔을 내리고 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요. 이때 눈으로 상상의 공을 따라가고 손에 집중하세요. 움직임을 즐겁고 느리고 부드럽게 만드십시오. 숨을 들이쉴 때 손을 위로 움직이고, 숨을 내쉴 때 손을 아래로 내립니다.
이점: 운동은 몸 전체에 강장 효과를 줍니다.
운동 8. 달 감상
쿼터 스쿼트 자세에서 몸을 따라 팔을 내리고 숨을들이 쉬면서 몸을 최대한 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 펴고 왼손을 손바닥 위로 들어 올리십시오. 오른팔은 가슴 높이의 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 고개를 왼쪽으로 돌리고 왼손을 살펴보세요. 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
팔, 가슴, 머리의 움직임이 동시에 이루어지고 몸이 최대한 펴지도록 오른쪽으로 움직임을 반복합니다. 우리는 모든 일을 천천히 그리고 원활하게 하고, 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고, 손에 주의를 집중합니다.
이점: 움직임은 신장과 비장을 자극하고 근육 긴장을 완화하며 허리 부위의 지방 축적을 줄입니다.
기공 체조. 동영상
중국 사범이 태극기공 콤플렉스를 보여주는 영상을 시청해 보시는 것이 더 쉽게 이해하고 숙달할 수 있을 것입니다.
독자 여러분, 오늘은 이것으로 충분하다고 생각합니다. 이 8가지 연습을 익히려면 2~3주가 걸릴 것입니다. 그리고 나중에 나머지 10가지 운동을 보여드리겠습니다. 모든 것이 잘 되지 않더라도 낙심하지 마십시오. 정기적으로 훈련하면 모든 것이 잘 될 것입니다!
빌리아 콜로소바
주제에 대해 Vilia에게 감사드립니다. 일련의 연습이 계속되는 것을 알 수 있습니다.
도기공팔련은 고대 중국의 불멸문화가 만들어낸 움직임과 호흡의 운동입니다. 이는 사람들이 자신의 신체에 대한 경험을 얻고, 에너지와 체액의 기원을 감지하고, 신체의 장점과 능력을 이해하도록 돕습니다.
다양한 형태의 움직임을 통해 새로 발견된 기 에너지, 즉 생명력은 다음과 같은 결과로 강화될 수 있습니다.
- 신체 질환의 치유;
- 신체 강화;
- 면역 방어 증가;
- 수명 연장;
- 신체의 회춘.
이 모든 것이 사람의 체형과 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다.
기공은 숨겨진 능력을 자극하고 신체의 자가 치유력을 발달시킵니다.
기공 운동은 신체에 더 큰 힘과 활력을 주고, 향상된 수준의 성능과 건강을 제공합니다.
호흡 방법:
- 흡입 - 평화; 에너지 흐름과 자기 치유 능력의 각성; 에너지는 시계 반대 방향으로 순환합니다.
- 숨을 참으세요 - 우리는 필요한 일이 일어나도록 허용합니다. 침투, 세포 재생 및 변형; 에너지는 신경계, 림프계 및 내분비계에 남아 있습니다.
- 숨을 내쉬십시오 - 휴식; "일곱 샘", 신경계 및 림프샘 시스템의 정화 및 해독; 에너지는 시계방향으로 순환한다.
연습 시작: "스토브에 불을 불어넣기"(81회 반복).
척추와 몸통을 곧게 펴고 골반과 혈액순환을 활성화시켜 성에너지의 조화를 이룬다.
초기 자세: 발은 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 서로를 향해 약간 돌리고, 무릎은 낮추고(하프 스쿼트 자세), 팔은 몸을 따라 움직입니다.
- 시계 반대 방향으로 돌리고(뒤로 젖혀서) 입으로 숨을 내쉬세요. 왼쪽 발뒤꿈치를 보세요. 치골미골근을 이완시키십시오.
- 시작자세로 돌아가서 위를 바라보며 배가 올라갈 때까지 코로 천천히 숨을 들이쉬세요. 치골미골근을 조이세요.
— 시계 방향으로 돌리고(뒤로 기대어) 입으로 숨을 내쉬세요. 오른쪽 발뒤꿈치를 보세요. 치골미골근을 이완시키십시오.
첫 번째중급 운동: 손바닥을 흔들어 내장과 경락을 이완시키기: “오븐의 불 조절하기”
— "낮은 Tan Tien" 지점(배럴 아래 손바닥 거리)에 집중합니다. 발가락을 안쪽으로 벌려 발을 바닥에 단단히 누르십시오.
- 발가락에 진동이 느껴질 때까지 15초간 손을 세게 흔듭니다. 팔은 뻗어야 합니다. 손목부터 흔들어 보세요.
- 소비된 에너지가 빠져나갈 수 있도록 곧게 편 팔을 아래로 내립니다(손끝에 얼얼한 느낌이 들 것입니다). 15초 동안 다시 운동을 반복하세요.
두번째중급 운동: 몸통 추출 - "골든 드래곤은 새로 발견된 QI 에너지를 신체에 분배하기 위해 집중적으로 스트레칭합니다."
올바른 위치는 머리가 북쪽을 향하고 다리가 남쪽을 향하는 것입니다.
- 등을 대고 누운 자세로 5초 동안 코로 숨을 들이마십니다.
- 발가락 끝을 위로 올리고, 두 팔을 뒤로 젖혀 넓은 동작을 취합니다. 이 경우 손가락을 곧게 펴야 합니다.
- 치골미골근을 조여줍니다.
- 흡입 - 신체를 위한 휴식과 새로운 에너지 획득.
- 10초간 숨을 참으세요.
- 다리와 발가락을 완전히 펴십시오.
- 엄지 손가락을 연결하십시오.
- 발가락을 최대한 펴세요.
- 치골미골근을 계속해서 압박합니다.
- 10초간 숨 참기 - 음양의 균형.
- 넓은 동작으로 손을 원래 위치로 되돌립니다. 15초 동안 입으로 숨을 내쉬세요. 동시에, 치골미골근을 이완시키십시오.
- 숨을 내쉬십시오 - 신체의 이완과 해독.
"골든 드래곤은 집중적으로 스트레칭" 운동의 효과:
- 세 경락의 에너지 순환을 드러내고 새로 발견된 에너지를 분배합니다: 폐, 대장, 위, 비장, 췌장, 심장, 소장, 방광 및 신장, 순환계 및 성욕, 담낭 및 간;
– 내분비계, 림프계, 신경계를 활성화하고 신체를 이완시킵니다.
초기 연습 “오븐에 불 붙이기”의 긍정적인 효과:
— 몸을 처음 회전할 때 척추나 목에서 딱딱거리거나 딸깍거리는 소리가 들릴 수 있습니다. 이는 척추뼈가 낮 동안 자주 움직이기 때문에 올바른 위치로 돌아오고 있음을 보여줍니다.
- 또한 몸이 회전하면서 스트레칭(곧게 펴기)과 척추의 이완이 이루어지며, 이는 근육의 긴장이나 운동 부족으로 인해 눌려진 신경을 풀어줍니다. 신경이 눌리면 상당한 통증이 발생할 수 있습니다.
— 척추뼈를 따라 흐르는 중요한 에너지 채널이 다시 열려 천골 부위의 뿌리(기저부)와 "뇌꽃"(뇌하수체) 사이의 자유로운 에너지 흐름을 보장합니다.
- “아침 심장마비 및 뇌졸중”에 대한 대책
- 운동은 엉덩이, 요추 부위 및 상체를 강화시킵니다. 이는 척추의 만곡을 제거하고 엉덩이와 천골의 경직을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 신경통 및 기타 신경 장애의 치유를 촉진합니다.
- 운동은 신경, 중추, 말초 및 자율 신경계, 림프계 및 7개 분비샘(내분비계, 삼중 히터 경락)을 강화합니다.
- 운동은 간, 시력 및 담낭을 활성화하고 체중 감소를 지원하여 소화관 정체를 예방합니다.
- 운동은 엉덩이, 골반, 무릎, 발목 관절의 잘못된 위치(곡률)를 교정합니다. 특히 척추의 퇴행성 손상과 심각한 신경염, 척추 디스크의 변위 및 파열에 권장됩니다.
- 운동은 발뒤꿈치 힘줄을 곧게 펴고 균형을 강화하며 전신성 현기증을 예방합니다.
이 운동은 예방 조치로 하루에 여러 번 수행해야 합니다. 왜냐하면 1온스의 예방이 1파운드의 치료만큼 가치가 있기 때문입니다!
결과적으로 이 운동은 일반적으로 신진대사를 향상시킵니다.
매일 독창적인 운동을 하는 사람들은 젊음을 느끼고 내면의 아름다움을 발산하는데, 그 이유는 무엇보다도 내부 에너지 시스템의 조화로운 기능 때문입니다.
운동은 아침 일찍, 일어나자마자, 저녁에 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 목, 어깨, 허리, 허리 등이 무겁거나 긴장된 느낌이 드는 경우에도 운동을 할 수 있습니다.
첫 번째에너지 운동: 복부 경락 마사지.
1. “황금용의 에너지 센터.”
후속:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 안쪽을 향하게 합니다.
- 손바닥이 뜨거워질 때까지 서로 꽉 문지릅니다.
- 왼손을 배꼽 위에 놓으십시오.
- 왼쪽 바깥쪽 가장자리부터 오른쪽 안쪽까지 태양 신경총 영역을 시계 반대 방향으로 마사지합니다.
- 계속해서 감소하는 원 운동을 반복하면서 마사지를 반복하십시오.
— 따라서 36회 반복으로 5개의 원을 수행합니다(180회의 마사지 동작).
- 오른손으로 편안한 복벽을 시계 방향으로 점점 더 작은 원으로 마사지하기 시작합니다.
- 따라서 36회 반복(180회 마사지 동작)으로 5원을 수행합니다.
운동의 효과:
— 태양 신경총에 열 에너지 저장소를 생성합니다. 이 저장소는 신체의 해독 및 정화를 담당할 뿐만 아니라 성적 에너지 수준을 높이는 역할을 합니다.
- 장 마사지, 복통 완화
- 장 기능이 자극됩니다.
- 특히 변비나 설사의 경우 소장 및 대장의 물(액체) 흡수가 정상화됩니다.
- 복부 둘레가 감소하고 체중이 감소합니다.
- 복부 부종의 형성이 감소되고, 통증이 감소하며, 복부 팽만감 및 구취가 제거됩니다.
- 심장에 가해지는 부하가 점차 감소하기 때문에 심장 기능이 향상됩니다.
- 혈관이 강화됩니다.
- 혈압이 정상화됩니다.
- 어깨 근육이 더 이완됩니다.
- 저녁에는 복부 마사지를 하면 복부의 혈액 순환을 강화하고 머리와 뇌의 무거움을 덜어주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.
2. 복부 경락을 빠르게 마사지합니다.
후속:
- 손바닥을 세게 문지르고 늑골 아치 아래 오른쪽과 왼쪽에 놓습니다.
- 마사지되는 조직에 스며드는 따뜻함에 집중하세요.
- 복부 양쪽을 위에서 아래로 빠르게 반원 모양으로 마사지합니다. 두 손바닥은 아래쪽 골반뼈 높이에서 만나야 합니다.
- 하복부로의 많은 에너지 흐름을 보장합니다. 성적 중심을 강화하고 뇌하수체(호르몬 분포)에 영향을 미칩니다.
- 성기능 장애, 팽만감, 변비에 도움이 됩니다.
- 내부 장기의 만성 장애 및 연동 장애에 매우 효과적입니다.
— 모든 형태의 비만을 성공적으로 치료합니다.
- 혈압에 조화를 이루는 효과가 있으며 갑상선과 눈의 압력을 완화시킵니다.
두번째에너지 운동: "Return to Spring"(신장, 부신, 방광의 필수 에너지를 활성화하는 운동 강화) - 남성 15분, 여성 10분(월경 중에는 피하세요).
1. 순서:
- 똑바로 서세요. 두 발은 어깨너비로 벌리고 발가락은 안쪽으로 놓는다. 팔은 몸을 따라 자유롭게 위치합니다.
- 근육을 이완시키고 정면을 똑바로 바라보세요. 미소를 짓고 젊고 신선한 기분을 상상해 보세요. 주의를 산만하게 하는 모든 생각을 제거하고 조화로운 마음 상태를 유지하십시오.
- 다시 의식적으로 몸의 모든 근육을 이완시킵니다. 그런 다음 슬와강부터 시작하여 위아래로 흔들기 시작합니다. 이 스윙에서 나오는 파도는 몸 전체를 덮어야 합니다.
— 흔들리는 동안 발바닥은 바닥에 단단히 고정되어야 하며 스프링처럼 운동의 리듬을 따라야 합니다. 파도처럼 흔들리는 것은 무릎 관절에서만 수행됩니다.
- 호흡을 조절할 필요가 없습니다.
2. 운동 순서:
— 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 곧게 유지해야 합니다.
- 체중을 발바닥으로 옮기고 무릎을 살짝 구부린 후 몸의 긴장을 풀어줍니다.
- 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달려 있습니다.
- 입이 살짝 웃고, 눈썹 사이 이마 중앙 부분이 이완됩니다.
- 이제 어깨 관절을 교대로 회전시켜 머리와 어깨의 근육 긴장을 제거합니다. 이렇게 하면 새로 생성된 에너지 흐름이 어깨에서 목으로, 그리고 거기에서 뇌로 자유롭게 흐르게 됩니다.
- 오른쪽과 왼쪽 어깨를 번갈아 앞뒤로 18회 원을 그리며 움직입니다. 어깨는 완전한 원을 만들어야 합니다.
- 반대 방향으로 18회 반복합니다.
- 몸 전체가 어깨의 원형 운동에 참여해야 하며, 이는 차례로 팔을 움직입니다. 어깨를 올리면 발뒤꿈치도 약간 올라갑니다(오른쪽 어깨는 오른쪽 발뒤꿈치, 왼쪽은 왼쪽 발뒤꿈치). 상체의 지속적인 회전은 내부 장기를 압축하여 사용된 산소를 방출하고 신선한 산소를 흡수하게 합니다.
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
두 번째 에너지 운동의 효과:
— 경락 흔들기 운동은 신장에 대한 특별한 운동으로 간주됩니다.
- 흉선과 관련된 면역 방어 메커니즘을 강화합니다.
- 젊어지게 하는 효과;
- 피부 신진대사에 가장 눈에 띄는 효과가 있습니다. 피부는 분홍색 색조를 띠고 혈액 순환이 좋아지는 징후를 보입니다.
– 주름 형성을 방지하고 깊은 주름까지 제거합니다.
- 얼굴의 눈 밑 눈물낭과 다크서클을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 이 운동은 과체중에 맞서 싸웁니다. 복막, 허벅지, 골반 부위의 지방 축적물이 효과적으로 파괴됩니다. 그러나 그러한 결과는 하루에 두 번 이 운동을 수행해야만 얻을 수 있습니다.
- 흔들기 운동은 결합 조직의 모든 내부 유착과 궤양을 해결합니다. 이러한 결합 조직의 정화는 사람의 나이와 성별에 관계없이 몸을 완벽하게 상쾌하게 해줍니다.
- 신체의 혈액 순환이 자극됩니다.
- 새로운 에너지와 활력의 흐름이 다시 자유롭게 몸에 들어갈 수 있습니다.
— 면역 체계와 신장이 오랫동안 독소로부터 해방되고 강화됩니다.
- 기능 장애가 제거됩니다(예: 어깨 통증, 복부 통증).
- 노폐물은 배설기관, 주로 피부를 통해 점차적으로 제거됩니다.
제삼에너지 운동: “드래곤 팰리스(DRAGON PALACE)”(생명력과 성적 능력을 회복하기 위한 강화 운동).
1부: “황옥용궁”(81회).
후속:
- 발을 어깨너비로 벌리고 발가락이 안쪽을 향하도록 한 자세로 서서, 마치 접착제로 붙인 것처럼 바닥에 단단히 얹습니다.
- 양손을 엉덩이에 대고 엄지손가락을 뒤로 향하게 합니다. 이 자세는 담낭과 방광 경락을 더욱 자극합니다.
- 골반을 앞으로 밀면서 날카롭고 자연스럽게 숨을 내쉬십시오. 치골미골근을 조이세요.
- 코를 통해 흡입하고, 골반을 뒤로 젖히고, 치골구균 근육을 이완시킵니다.
2부: “붉은 불 용의 궁전”(81회).
후속:
- 흡입. 시계 반대 방향으로 오른쪽으로 회전합니다.
- 숨을 내쉬세요. 등을 곧게 펴고 앞으로 반원형으로 골반을 밀어냅니다.
- 흡입. 왼쪽으로 시계 방향으로 회전합니다.
- 머리, 어깨, 다리가 몸을 따라가면 안 됩니다.
— 골반과 요추 부위의 유연성을 증가시킵니다.
— 다리와 하체 사이의 에너지 순환을 활성화합니다.
- 혈액 순환, 하지정맥류, 냉증, 좌골신경통, 신경통, 요추 부위 통증에 대한 불만을 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 변비 해소에 매우 효과적입니다.
3부: “청옥룡의 궁전”(81회).
후속:
- 골반을 앞으로 힘차게 "던지고" 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 등을 곧게 유지합니다. 치골미골근의 압박;
- 상체가 앞으로 너무 많이 튀어나오지 않도록 조심스럽게 골반을 뒤로 움직입니다. 동시에 입으로 숨을 내쉬십시오. 치골미골근을 이완시킵니다.
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
네번째에너지 운동: "사마귀"(5분, 하루에 2번 권장).
후속:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉으십시오.
- 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고 기도하듯이 손바닥을 접습니다.
- 코로 숨을 들이쉬고, 배를 앞으로 구부린 후 5초 동안 숨을 참습니다.
- 발바닥이 바닥에 꼭 맞아야 합니다.
- 팔꿈치로 무릎을 벌리세요.
- 치골미골근의 긴장에 집중합니다.
- 숨을 내쉬십시오 - 팔꿈치의 압력을 이완시키고, 배를 깊게 끌어 당기고, 치골 미골 근육을 이완시킵니다.
- 흡입 - 잇몸과 입천장에 혀;
- 숨을 내쉬십시오 - 치아의 아래쪽 줄 뒤의 혀;
- 팔꿈치로 무릎을 누르고 동시에 치골구균근을 긴장시킬 때마다 생식기의 기가 머리까지 올라가 생명을 유지하는 뇌척수액을 뇌에 공급합니다.
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
- 스쿼트는 종아리와 허벅지 근육을 곧게 펴고 균형을 촉진합니다.
- 배변이 쉬워집니다. 쪼그려 앉으면 소장에 압력이 가해져 소화관에서 장 내용물의 이동 속도가 빨라집니다. 변비를 제거합니다.
— 등, 골반, 다리의 혈액 순환이 가속화되어 관절 경직이 제거됩니다.
- 이 자세는 복부의 혈액 순환을 증가시키고 골반, 다리, 무릎 관절의 이완을 촉진합니다.
- 하반신의 신경을 강화하고 방광, 신장, 위, 비장, 췌장, 담낭 및 간의 경락을 자극합니다.
- 불감증, 월경통, 경련 또는 과도한 월경 출혈에 도움이 됩니다.
- 골반 부위를 "열어" 출산을 촉진하는 데 도움이 되므로 임산부에게 시행할 수 있습니다.
- 자율신경계와 제3의 눈을 열어줍니다.
제오에너지 운동: "북쪽의 검은 거북"(81회 수행, 혈액 순환과 유연성을 증가시키는 스트레칭 운동).
후속:
- 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌립니다.
- 골반을 앞으로 움직이고, 숨을 들이마시며, 혀를 잇몸에 대고, 치골미골근을 긴장시킵니다.
- 골반을 조심스럽게 뒤로 움직이고, 숨을 내쉬고, 혀를 치아의 아래쪽 줄 뒤에 놓고 치골 미골 근육을 이완시킵니다.
- 천천히 똑바로 세우십시오.
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
– 종아리와 허벅지 근육을 곧게 펴고 균형 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
— 골반과 허리 관절의 경직을 완화합니다.
- 사지, 특히 천골 부위의 혈액 순환을 개선합니다.
- 발가락, 발, 다리의 혈류를 증가시킵니다.
- 복부의 혈액 순환을 개선하고 골반, 다리, 무릎 관절의 이완을 돕습니다.
- 하반신의 신경을 강화하고 방광, 신장, 위의 경락을 자극합니다. 비장, 췌장, 담낭 및 간;
- 모든 성적 장애를 제거합니다.
- 생리통, 경련, 출혈에 도움이 됩니다.
- 골반 부위를 "열어" 출산을 촉진하므로 임산부에게 시행할 수 있습니다.
육도 음정에너지 운동: “맹렬한 호랑이가 겸손한 고양이로 변합니다”(36회, 천골 펌프, 뱀의 힘 활성화).
후속:
- 손과 무릎을 꿇으세요. 팔을 곧게 펴고 등을 다리와 평행하게 유지하십시오.
- 코로 숨을 들이쉬고 머리를 들어 목 안으로 당기고 허리를 아래로 눌러 등이 약간 "처짐"되도록 하고 치골미골근을 긴장시키고 3초간 숨을 참습니다.
- 입으로 숨을 내쉬고, 머리를 숙이고, 흉골을 바라보고, 등을 위로 구부리고(고양이처럼), 치골미골근을 이완하고, 3초간 숨을 참습니다.
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
- 골반의 회전으로 인해 척추가 양방향으로 구부러지고 늘어나 추간판에 가해지는 압력이 완화됩니다.
-척추 전체, 특히 천골 부위에 유익한 효과가 있습니다. 이렇게 하면 다섯 번째와 여섯 번째 흉추 사이를 나누는 선이 완화됩니다. 심장 근육, 심장 판막, 관상 동맥 혈관 및 태양 신경총의 과도한 스트레스를 완화합니다.
- 이 운동은 경추, 흉추, 요추뿐만 아니라 천추와 미골을 강화합니다.
- 성선을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.
— 임신 중에 이 에너지 넘치는 운동은 자궁을 강화하고 엄마와 아이의 호흡을 깊게 하며 요추 부위의 긴장을 완화시킵니다. 특히 진통 중 이완 효과가 있어 출산 준비에 도움이 됩니다.
- 월경이 병적으로 없는 경우 월경 문제를 제거합니다.
- 이 자세는 내부 장기의 이완 형태를 나타냅니다. 그것은 몸에 힘, 힘, 자신감을 줍니다.
제칠에너지 운동: “남쪽에서 온 붉은 새”(10분, 하복부와 생식기를 강화하는 운동).
후속:
- 바닥에 앉아 발바닥이 몸 앞쪽에 나란히 놓이도록 무릎을 구부립니다.
- 발바닥이 따뜻해질 때까지 서로 강하게 비비고, 닿을 수 있도록 놓아두세요.
— 양 발의 발가락 끝을 손으로 감싸고 앞뒤로 구부려 발의 혈액 순환을 증가시킵니다.
— 발바닥이 닿은 상태에서 발뒤꿈치를 골반에 최대한 가깝게 당깁니다.
- 이제 양쪽 엉덩이를 동시에 휘두르세요. 운동을 하는 동안 상체는 곧은 자세를 유지해야 합니다.
- 가볍게 허리를 펴고 천천히 앉은 자세로 돌아옵니다(60초).
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
- 엉덩이를 흔드는 동안 신체의 위치는 발, 다리, 복부 및 하복부에 위치한 기관으로의 혈류를 증가시킵니다.
- 운동은 골반을 이완시키고 척추 하부를 곧게 펴므로 성 에너지가 연수를 통해 대뇌 반구로 자유롭게 올라갈 수 있습니다.
- 발, 무릎, 엉덩이가 이완되고 하체의 신경계가 강화됩니다.
- 신장, 비장 및 간 경락을 자극하여 다리 안쪽을 따라 생식기를 자극합니다.
- 운동은 성기능 장애를 조절합니다.
- 월경 장애(경련), 과도한 월경 출혈, 불감증 치료에 도움이 됩니다.
- 이 운동은 골반 부위를 열어주고 출산을 쉽게 해주기 때문에 임산부에게 적합합니다.
결정적인연습: "백병 치료"(49회, "흔들리는 용 음").
- 이 운동은 혈압을 조화로운 상태로 만들고 신체의 에너지 균형을 유지하며 척추를 안정시키고 성 에너지를 활성화하는 데 이상적입니다. 이는 사람의 인식의 힘과 예리함을 개발하는 데 도움이 됩니다.
후속:
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 안쪽을 향하도록 놓습니다. 팔은 몸에서 자유롭게 늘어져 있습니다. 입가에 살짝 미소를 지으며 정면을 바라보세요. 눈썹 사이의 중심을 이완시키십시오.
- 무릎의 긴장을 풀고 약간 아래로 "가라앉습니다".
- 발뒤꿈치를 들고 코로 가볍게 숨을 들이마십니다. 치골미골근을 조이고 턱을 목쪽으로 누르세요. 동시에 모든 손가락을 아래로 세게 펴십시오.
- 천천히 발뒤꿈치를 바닥에 대고 입으로 가볍게 숨을 내쉬세요. 치골미골근을 이완시킵니다. 머리를 똑바로 유지하고 손가락의 긴장을 풀어주세요.
손바닥을 흔들고 QI를 분포시킵니다.
- "흔들리는" 움직임을 통해 신장에 도달합니다. 이러한 움직임을 통해 에너지의 근원이 정화되고 다시 열리면서 에너지가 몸 전체에 분산됩니다. 이것이 바로 이 운동을 "백가지 질병 제거"라고 부르는 이유입니다. 다음 사항에 도움이 됩니다.
- 발바닥의 작열감과 통증;
- 발바닥의 습진 및 곰팡이 감염;
- 발목 안쪽 부분이 약해지고 부어오릅니다.
- 피부와 뼈의 통증;
- 종아리에 경련이 발생합니다.
- 슬와강의 통증;
- 엉덩이 통증;
- 정맥류 및 소혈관 파열;
- 신장 경락 전체에 걸친 피부 문제
- 사타구니 및 생식기 부위의 습진 및 곰팡이 감염;
- 성적 문제(예: 불임, 자궁 및 전립선 문제에 대한 불만)
- 신장과 방광의 약화;
- 소장의 소화 장애;
- 대장 내 독소 제거 문제
- 횡격막과 태양 신경총의 불균형;
- 유방 문제;
- 유방의 신생물;
- 심장 문제 및 순환계 문제
- 가슴이 답답한 느낌;
- 천식 및 폐의 혼잡감;
- 목구멍과 기침에 대한 불만;
- 건조한 혀;
- 갑상선 장애;
- 요추(1-5), 천골 및 미골 부위의 통증;
- 근육 펌프가 활성화됩니다(종아리 근육 - 정맥혈 복귀).
- 운동을 하면 몸과 척추가 진동하게 됩니다.
