특히 추운 계절에 에너지 결핍은 신체의 음양(여성과 남성)의 균형이 깨졌을 때 발생하는데, 이것이 한의학에서 말하는 것입니다. 여성들은 종종 양(활동, 온기) 결핍을 경험합니다. 이는 무기력함, 힘 부족, 냉기를 설명합니다. 그리고 반대로 열심히 일하는 남성의 경우 음(이완, 차가움)이 부족하여 고혈압, 두통, 불면증, 과잉 흥분 및 공격성을 유발합니다. 두 가지 원칙이 균형을 이루면 사람들은 기후와 기압의 영향을 받지 않습니다.
신체의 음양 균형에 영향을 미치는 요소:
- 음식.신체는 가공 식품(소세지, 소시지, 통조림 식품)을 동화하는 데 추가 연료를 소비합니다. 그러나 곡물, 야채 및 과일, 천연 생선 및 고기는 에너지 원으로 사용됩니다 (양 제품).
- 꿈, 우리 대부분이 위반하는 체제 또한 강력한 에너지 요인입니다.
- 생태와 위치.벽의 균열, 아스팔트에서 지각까지의 결함, 계곡, 움푹 들어간 곳 등 "불리한 구역"의 물리적 징후가 있습니다. 이러한 장소에서는 인간 상태가 악화됩니다.
- 중독 및 신체 오염, 알코올과 니코틴으로 인한 간 기능 장애.
건강을 회복하고, 신경계의 안정된 상태, 조화로운 상태인 음양 균형을 찾으려면 어떻게 해야 합니까? 먼저, 위의 모든 요소를 정상으로 되돌리도록 노력하십시오. 둘째, 자신에게 적합한 의료 시스템을 찾으십시오.
그 중 하나 기공- 호흡, 주변 공간의 에너지와 함께 작용하여 에너지 자기 조절을 가르치는 종합 치유 시스템입니다. 기공은 신체적 상태뿐만 아니라 정신-감정적 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 DO 독자들을 위해 독특한 건강 단지를 보여주고 논평합니다. Igor Roganin, 한의학 박사, 침술사.
복잡한 "Baduan Jing"( "8 개의 양단")강력한 치유 효과가 있으며, 무엇보다 독학이 가능하다는 점입니다.
8가지 기공연습: 영상과 사진
실행 조건:
- 누구도 방해하지 않는 곳
- 쾌적한 기온
- 통풍이 잘되는 곳
- 헐렁한 옷
- 식사 후 최소 한 시간 후에
제한:
5번째 및 6번째 운동 - 고혈압, 추간판 탈장; 4e 및 8e - 담석증 및 요로 결석증의 경우.
시작 위치는 라이더의 자세입니다. 다리는 어깨보다 약간 넓고, 무릎은 약간 구부리고, 등은 곧게 펴고, 팔은 몸을 따라 아래로 향하고, 시선은 앞쪽을 향합니다.
1. 두 손이 하늘을 밀고 있다.
숨을 들이마시면서 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 몸에 거의 닿도록 합니다. 점차적으로 얼굴 높이에서 당신 쪽으로 돌린 다음 손바닥을 위로 올려 머리 위로 돌립니다. 시선은 손으로 향합니다. 잠시 멈추고 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 내리고 손바닥을 아래로 내립니다. 3-5회 반복하세요.
2. 매를 겨냥하여 활을 당깁니다.
숨을들이 쉬면서 손을 주먹으로 쥐고 (긴장하지 않고) 동시에 어깨 높이까지 올리십시오. 숨을 내쉬며 오른손을 옆으로 움직여 검지를 위로 향하게 하고 엄지손가락을 뒤로 젖혀 "활을 뻗습니다." 왼손은 주먹을 쥐고 "현을 잡습니다." 집게손가락을 보세요. 오른팔을 완전히 뻗은 채 이 자세로 잠시 멈춥니다. "샷"이 발사되었습니다. 숨을 들이마시면서 손을 가슴 가까이 가져가서 손을 펴세요. 숨을 내쉬며 팔을 아래로 내립니다. 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 3-5개의 "샷"을 만듭니다.
3. 손을 들어보세요.
숨을들이 마시면서 팔과 손바닥을 어깨 높이까지 올리십시오. 그런 다음 손바닥을 아래로 내리고 숨을 내쉬며 작은 공을 누르는 것처럼 조금 낮추십시오. 숨을 들이마시면서 오른쪽 손바닥을 몸 밖으로 돌리고 머리 위로 들어 올립니다(손바닥은 위로, 손가락은 왼쪽으로). 동시에 양손으로 고무줄을 당기는 것처럼 왼손을 왼쪽을 따라 내립니다. 손바닥은 아래로, 손가락은 앞으로). 잠시 멈추고 숨을 내쉬며 오른손을 앞으로 내립니다. 한손으로 3~5회.
4. 뒤를 돌아보세요.
이 운동은 이전 운동과 매우 유사합니다. 여기서는 흡입하는 동안 팔을 번갈아 들어 올리는 것과 몸을 옆으로 돌리는 것이 동반되고 시선은 뒤로 (아래에 있는 손을 향해) 향하게 됩니다.
5. 머리를 흔들고 꼬리를 곧게 펴십시오.
오른발을 옆으로 내딛고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다. 허리를 곧게 펴고 등을 기대고 몸을 오른쪽으로 회전시킵니다. 각 방향으로 교대로 3-5 회전.
6. 두 손으로 무릎을 껴안습니다.
숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 올리고 약간 뒤로 구부린 후 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 천천히 앞으로 구부려 등을 곧게 유지합니다. 손을 바닥(또는 큰 부담 없이 닿을 수 있는 다리)에 대십시오. 2~3초간 자세를 유지한 후, 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 펴세요. 똑바로 서서 가볍게 쪼그리고 앉으면서 숨을 내쉬십시오. 손을 내리세요. 3~5회 기울입니다.
7. 화난 표정으로 주먹을 바라보세요.
손을 가슴 높이까지 올리고 주먹을 쥐고 숨을 들이쉬면서 이 동작을 수행합니다. 숨을 내쉬며 오른팔을 팔꿈치에서 곧게 펴고 주먹을 앞으로 움직입니다. 공격적이지 않고 굴하지 않는 시선으로 눈을 크게 뜨고 주먹을 바라보세요. 주먹을 쥐고 있는 왼손은 왼쪽 허벅지를 향해 움직인다. 숨을 들이마시면서 두 주먹을 가슴 중앙으로 가져오고, 손바닥을 펴고 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내립니다. 교대로 3~5회.
8. 발뒤꿈치를 올리고 내립니다.
등 뒤에 손을 얹은 시작 위치(허리 높이에서 다른 손 위에 위치)에서 숨을 들이마시면서 천천히 발가락 위로 올라갑니다. 잠시 이 자세를 유지한 후 몸의 긴장을 풀고 숨을 내쉬며 몸을 낮추면서 발뒤꿈치를 바닥에 가볍게 두드립니다. 충격으로 인한 약간의 진동이 몸 전체에 퍼져야 합니다. 너무 세게 치지 마십시오. 도움이 되지 않습니다. 리프트 3~5개.
8가지 중국 기공 운동: 비디오
또한 "팔단경"("8개의 비단") 콤플렉스를 수행하는 방법을 더 명확하게 설명하려면 "8기공 연습" 비디오를 시청하세요.
사진: GettyImages/Fotobank.ru, DO 아카이브
기공 훈련 매뉴얼. 매뉴얼은 동작 수행의 가장 작은 뉘앙스를 포함하여 기본 콤플렉스 "팔단진"("8컷의 브로케이드")을 가르치는 기술이 매우 자세하게 제시된 훈련 프로그램입니다. 이 매뉴얼은 사전 준비 없이 "처음부터" 중국 전통 문화의 깊이에 뿌리를 둔 연습 시스템을 익히기를 원하는 광범위한 독자를 대상으로 작성되었습니다.
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제조년도: 2008
참가자들: 쉬이 밍탕, 타마라 마르티노바
형식: AVI
비디오 코덱: DivX
오디오 코덱: MP3
비디오: 480x384
오디오: 128kbps
총 파일 크기: 4.22GB
비밀번호:hunter73
설명: 종원기공에 관한 자료집.
도교 대가 Mantek Chia "단전 기공. 쿠아 개통"
장르 : 교육
지속시간: 00:55
언어: 러시아어
품질: DVDRip
사운드: MPEG 레이어-3; 128kbps
비디오: DivX 6.2.5; 640x480; 25fps; 215kbps
비디오 파일 크기: 700Mb
비디오 코스 설명: Dantian은 전체 인간 에너지 시스템의 기초입니다. 단전(Dantian)은 신체의 에너지 저장고입니다. 단전에 에너지를 저장함으로써 우리는 언제든지 에너지에 접근할 수 있습니다. 그렇지 않으면 QI가 소멸되어 사용할 수 없게 됩니다. 그래서 단전은 '기의 바다'라고 불린다. 한의학 이론에 따르면, “바다”가 가득 차면 에너지가 8개의 특별한 “기적” 경락으로 흐르기 시작합니다.
Tan Tien Qigong은 대부분의 Healing Tao 수련, 특히 Iron Shirt Qigong, Tai Chi Qigong 및 명상의 기초를 제공합니다. 기술은 우리의 독창적인 힘을 키워줍니다.
Turbobit.net에서 다운로드 탄 티엔 기공. 오프닝 쿠아(700Mb)
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비공개 요가 수련 1-3 DVD저자: 알렉세이 스쿠브코
제조사: ІЄROGLIF
연도: 2007
지속시간: 00:40:09 + 00:33:05 + 00:48:33
품질: DVDRip
형식: MP4
언어: 러시아어
크기: 452.75MB
1부:우디야나 반다; Nauli Lauliki “배를 안쪽으로 당기고 배꼽을 높이는 것을 우디야나 반다(uddiyana bandha)라고 합니다. 이것은 죽음의 코끼리를 물리치는 사자입니다.” “나울리는 하타 요가의 주요 정화 수행법입니다. 소화불을 일으키고, 소화불량과 도샤의 모든 장애를 없애고, 또한 행복을 낳는다.”
Nauli는 "철 셔츠"라고도합니다. 이것은 육체적 공격이든 에너지 공격이든 모든 공격에 대한 신체의 가장 높은 저항과 에너지 체계에서 나타납니다. 나울리 수련은 특히 겨울철 수영을 연습하거나 공부를 하는 분들에게 꼭 필요한 것입니다. 열 에너지 "tummo"를 활성화하는 티베트 시스템. Uddiyana-Nauli 콤플렉스를 사용하면 신체에 해를 끼치 지 않고 추위로 인한 스트레스없이 명상 상태에 들어가 몸을 단단하게 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 이는 복부 중앙 영역(사마나바유 영역)에서 생성되어 몸 전체에 분산되는 열 에너지로 인해 발생합니다. 이것이 티베트 수행자들이 세심하게 보호하는 “툼모(tummo)” 수련을 익히는 시작입니다.
2부:트라타카; 카르나 다우티; Simhasana, Khechari Mudra ...잘 알려지지 않은 요가 기술의 순차적 훈련 시스템: Udana Vayu, Trataka, Karna Dhauti의 에너지를 활성화하는 운동, 얼굴 마사지, Simhasana, Khechari Mudra, 목 운동, 피부 운동, 흔들기.
파트 3:마하 브라만 프라나야마(Maha Vraman Pranayama) 요가와 도교 문헌에 설명된 고대의 "마하 브라만 프라나야마" 훈련. 우리는 걷는 동안 에너지 잠재력과 지구력을 강화하고 변경된 상태를 달성하고 이러한 상태에 대한 인식을 유지하기 위해 수행되는 특별한 호흡 운동에 대해 이야기하고 있습니다.
훈련은 요가 마스터 Alexey Skubko가 진행합니다.
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(452MB)
제조년도: 2010
국가: 티베트 - 러시아 - 몰도바
소요시간: 29분 + 45분
품질: DVDRip
비디오: XviD, 640x480(1.33:1), 25fps, XviD 빌드 50 ~920kbps 평균, 0.12비트/픽셀
오디오: MP3, 44.100kHz, MPEG Layer 3, 2채널, 평균 ~128.00kbps
형식: AVI
크기: 554MB
설명: 영화 1. Kalachakra에 대한 Lama Yonten Gyaltso의 이야기, 명상 유형, kleshas를 멈출 수 있는 장기 명상, 명상 중 마음을 탐구할 때 올바른 의도와 동기에 대해 이야기합니다. 명상의 대상은 모든 생명체뿐만 아니라 만트라, 텍스트 또는 이미지가 될 수 있습니다.
- 라마 욘텐 갤초. 러시아와 CIS의 조낭 전통을 대표합니다.
- 칼라차크라 수련. 당신의 마음을 탐험해보세요. 명상을 위한 물건.
- 샤인과 라통. 공허함의 개념. 무지. 지혜. 명상 기술.
- 부처님의 형상에 대한 명상. 명상하는 동안 마음을 탐험해보세요. 생각을 가지고 작업합니다. 명상 체험. 명상의 힘.
- 명상의 조건. 마음의 기초.
- 명상을 위한 포즈를 취하세요. 올바른 자세를 위한 6가지 법칙 명상 중 채널과 차크라. 호흡과 의식의 관계.
영화 2. 2010년 여름, 라마 욘텐 얄초(Lama Yonten Gyaltso)는 "샤마타, 위빠샤나 및 나로파의 여섯 요가"라는 주제로 몰도바에서 수련회를 진행했습니다. 그곳에서 4차 명상시간(포와 대신)에서 진행된 티베트 힐링요가 수련을 아마추어 카메라가 촬영했다.
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| 명상에 대하여 (212MB) |
명상에 대하여 (212MB) |
| 티베트 요가 기공 수련(341MB) | 티베트 요가 기공 수련(341MB) |
Geshe Rinchen Tenzin과 함께 Trul-khor. 티베트 요가 운동의 형태 국가: 러시아
제조년도: 2008
언어: 티베트어, 러시아어
번역: Professional (1음성)
지속시간: 00:31:17
품질: DVDRip
형식: AVI
크기: 300MB
설명:트룰 코르(Trul Khor)는 역동적인 크리야(Kriyas)와 호흡법에 특별히 중점을 둔 요기 바잔(Yogi Bhajan) 전통의 시크교 쿤달리니 요가와 여러 면에서 유사합니다. 호흡 기술은 움직임보다 더 깊은 인간 에너지 시스템에 영향을 미치고 다섯 가지 요소를 모두 조화시킵니다. 그 결과 트룰코르 수련에는 몸과 마음, 영혼의 치유와 균형을 위한 무한한 잠재력이 포함됩니다. 특별한 힘이나 유연성이 필요하지 않지만 프라나의 흐름을 빠르게 회복시켜 명상에 사용하고 마음을 맑게 하며 초월적인 의식 상태를 달성하도록 돕습니다.
이 심층 작업의 주요 목표는 신체적 회복뿐만 아니라 "자연스러운 마음"상태를 달성하는 데 필요한 사람의 조화로운 발전이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 trul-khor는 교사와의 지속적인 훈련이 필요한 정기적인 연습입니다. 티베트 요가에서는 신체적 움직임이 필연적으로 모든 전통 계보의 일부인 진언 및 명상의 암송과 결합됩니다. 요가 수업은 신경계를 조화시켜 사람이 집중력과 인식을 가르치는 동시에 이완 상태를 빠르게 달성할 수 있게 해줍니다. 티베트 요가의 가치는 무한한 가능성과 티베트 불교 전통을 통해 전달되는 영적 수행의 일부라는 사실에 있습니다.
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고대 중국 기공 예술에 참여하고 싶지만 어떤 운동 세트를 선택하는 것이 가장 좋은지 모르는 사람들을 위해 이 건강 운동의 모든 주요 이점을 포함하는 보편적인 솔루션이 있습니다. 매일 수행하는 경우 8개의 운동만 가능합니다. 특별한 노력을 들이지 않고도 몸매를 탄탄하고 좋은 몸매로 유지할 수 있습니다. 당신에게 필요한 것은 약간의 시간뿐입니다.
초보자를 위한 8가지 기공 운동
이 8가지 간단한 기공 운동은 요즘 매우 인기 있는 다른 많은 활동을 대체할 수 있습니다. 더 이상 좋은 몸매를 유지하기 위해 아침에 달리거나 매일 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 하루에 15분을 이 콤플렉스를 수행하는 데 할당하면 곧 다음과 같은 느낌을 받게 될 것입니다.
- 당신은 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있으며 가장 바쁜 하루에도 저녁에 무너지지 않고 적극적으로 보낼 수 있습니다.
- 오랫동안 당신을 괴롭혔던 모든 질병이 사라졌고 면역력이 훨씬 강해졌습니다.
- 8가지 기공 운동은 당신에게 좋은 기분과 마음의 평화를 더해 주었습니다. 덕분에 이제 스트레스에 덜 민감하고 놀라운 조화감을 느낄 수 있습니다.
- 심혈관 시스템이 개선되었으며, 이와 함께 이전에 때때로 아플 수 있었던 많은 내부 장기가 더 잘 작동하기 시작했습니다.
- 호흡은 더 깊고 규칙적이 되며, 기도를 통해 한 번의 호흡으로 훨씬 더 많은 공기를 이동할 수 있습니다. 이는 혈액이 더 많은 산소를 받을 수 있게 하며, 이는 또한 중요합니다.
추가 노력 없이 몸매를 유지하려면 매일 15분씩 이 운동 과정을 완료해야 합니다. 특별한 준비가 필요하지 않으므로 어디서나 수행할 수 있습니다. 하루 종일 활력을 얻으려면 아침에하는 것이 가장 좋지만, 식사 후 1.5-2 시간이 지나면 언제든지 할 수 있습니다. 매일 8가지 기공 운동이 도움이 되고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
매일 8가지 간단한 기공 운동.
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왕린
여덟 가지 기공 운동
머리말
기공은 건강을 유지하고 증진시키는 과학이자 예술입니다. 기공 수련은 삶을 더욱 편안하고 즐겁게 만들어주며, 많은 질병을 치료할 뿐만 아니라 예방해 주기 때문에 기공은 전 세계적으로 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 기공의 기원은 전통적인 동양 문화의 깊이에 뿌리를 두고 있으며, 고대 동양 철학, 의학, 종교 및 신비 관습과 분리될 수 없습니다. 기공은 스포츠 연습에도 널리 사용됩니다. 기공 운동은 싸움, 기구 운동 등 고강도 운동 후에 수행되며, 육체적 또는 정신적 스트레스가 심한 직후 또는 훈련 세션이 끝난 후 수행됩니다. 이 책에서 제공하는 기공 운동은 건강을 향상시키는 간단하면서도 매우 효과적인 방법이며 누구나 접근할 수 있습니다. 나는 특히 운동선수들에게 이 운동을 추천합니다. 이 운동은 전설적인 중국 전사이자 지휘관인 Yue Fei가 병사들의 건강과 사기를 향상시키기 위해 천년 전에 개발한 시스템을 기반으로 하기 때문입니다.
E.Yu. 러시아태권도연맹 회장 클류치니코프.
소개
고대 중국에서 시작된 독특한 호흡 및 명상 훈련 방법은 거의 천년의 역사를 거치면서 많은 이름을 바꾸었습니다. 그 중 가장 오래된 것은 “도인”(기를 소개하는 것)입니다. 1
qi라는 단어는 러시아어와 정확히 일치하지 않으며 내부 에너지, 공기, "공압"과 같은 여러 의미를 갖습니다. 그것은 우리 몸을 구성하고 몸에서 발생하는 모든 긍정적 또는 부정적인 변화를 결정하는 에너지 물질을 나타냅니다.
그리고 채널), "참치"(흡입 및 호기), "shiqi"(기 영양), "fuqi"(기를 통한 자체 보충)를 통해 운반합니다. 오늘날 널리 사용되는 최신 이름 중 하나는 "기공"(기 제어에 대한 숙달 달성)입니다.
가장 일반적인 의미에서 기공은 복잡한 정신물리학적 자기 조절 시스템으로, 주요 목표는 신체 내에서 기의 적절한 순환을 확립하는 것입니다. 그러나 기공개념의 구체적인 내용은 맥락에 따라 달라진다. 어떤 경우에는 기공이 단순한 호흡 운동으로 이해될 수 있고, 다른 경우에는 복잡한 명상 수련과 특별한 유형의 영적 자기 교육으로 이해될 수 있습니다.
기공 훈련의 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 이완법(판송경공).
이 방법의 목표는 의식적으로 몸 전체를 이완시키고 평화로운 상태를 얻는 것입니다.
2. 내부 공급(내양공).
특정 호흡 운동과 함께 휴식 상태로의 "침수"를 결합한 정적 운동입니다.
3. 근력운동(장장공).
이완 기술과 호흡 운동을 결합하십시오.
4. 기공수송방법(기공반윤파).
이 방법은 신체의 채널을 통한 기의 움직임을 기반으로 합니다.
5. 삼원자세(삼원시장공)의 운동.
'휴식 상태에 빠져들면서' 호흡 기술을 연습하는 것과 결합하여 '신체 조절'에 중점을 두는 정적 운동입니다.
6. "대한계봉"(태극권기공)을 이용한 기공수련.
약 30cm 길이의 둥근 막대기, 돌 또는 구리 공을 사용하여 운동합니다. 이 연습에서 물체는 마사지 도구 역할을 하여 손바닥의 경혈을 "열어주는" 데 도움을 줍니다.
7. 동적인 운동(동공).
휴식, 평화, 자연스러움의 원칙을 바탕으로 한 일련의 운동입니다. 다양한 옵션이 있습니다.
8. 정신수련(그리고 공).
이러한 기공 방법은 정신 명령을 사용하여 기의 흐름을 제어하고 신체의 특정 기관으로 전달하는 능력을 기반으로 합니다.
9. “뱉고 줍기”(참치구나).
호흡 운동의 다양한 조합.
10. 탄력 마사지(바오젠안모).
특정 정신 집중 방법과 결합하여 경락과 경혈을 따라 다양한 유형의 자가 마사지를 실시합니다.
11. 전통 기공 복합체: 여덟 컷의 비단(팔단금), “오금시(wuqinxi)”, 근육 변환 캐논(yijinjing), 세뇌 캐논(xisuijing) 등 고전적인 기공 복합체, 연습 시간이 지나도 큰 변화를 겪지 않았습니다.
다양한 기공 방법에도 불구하고 오늘날 알려진 거의 모든 기공 시스템을 지배하는 기본 원칙이 많이 있습니다.
1. 휴식, 평화, 자연스러움(송징지잔).
신체의 이완은 정신의 이완과 평화 상태에 대한 "몰입"에 기여해야 합니다. 결과적으로 정신적 이완은 신체의 보다 완전한 이완에 기여해야 합니다. 학생의 신체적, 정신적 노력은 동기화되어야 합니다. 동시에 수행되어야 하며 상호 의존적이어야 합니다. 또한 육체적, 정신적 모든 행위는 조금의 긴장도 없이 자유롭고 자연스럽게 이루어져야 합니다.
2. 움직임과 휴식의 결합(동경상경).
이 원리는 신체의 외부 부동성으로 "내부" 움직임을 결정하고 외부 움직임으로 "내부" 휴식을 결정합니다.
3. 생각과 기의 움직임이 조화를 이룬다(yi qi xiang sui).
생각은 정신적 노력이나 행동을 의미합니다. “생각이 오는 곳에 기(氣)가 온다.” 신체의 어느 부분에든 의식적으로 주의를 집중하면 기의 흐름을 신체의 해당 부분으로 향하게 할 수 있습니다.
4. 윗부분을 비우고 아랫부분을 채우는 것(상서하시).
배꼽 위의 어떤 지점이나 영역에 집중하는 데 필요한 심리적 노력은 가볍고 단기적이어야 합니다. 하체에는 강인한 느낌과 '에너지 충만'이 형성되어야 합니다.
5. 연속성(훈련)과 점진성(진보)(xin xu jian jin).
기공 운동은 규칙적이고 점진적으로 노력을 늘려야 효과적입니다. 수업 중단과 결과 강요는 모두 학생들의 발전에 해로운 영향을 미칩니다. 기공 운동은 인체 기능의 미묘한 에너지 메커니즘을 조정하므로 모든 지침을 주의 깊게 따라야 합니다.
또한 모든 기공 시스템은 신체의 에너지 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 "에너지 저장소"라는 개념을 사용하는 것이 특징입니다. 이를 "단전(Dantian) 지역"이라고 합니다.
기공에서는 다음과 같은 단전(丹泉) 부위를 구분하는데, 상부 단전 부위는 머리에 위치하며 미간 사이의 음당경혈(陰塘結積)을 통해 외부 환경과 접촉하게 된다. 앞단전 부위는 가슴 부위에 위치하며 그 중심은 산공경혈점이다. 단전의 중간 부위는 배꼽 아래 4~5cm에 위치한 기해혈점을 중심으로 한다. 단전 후부 부위는 명문경혈(제2요추와 제3요추 사이)을 중심으로 합니다. 하부 단전(Dantian) 영역은 골반 부위에 위치하며 회음의 회음 경혈(Huiyin acupoint)과 치골(Qugu point)에 대한 투영을 통해 외부 환경과 접촉합니다.
기공수련에서는 하, 중, 상 영역을 더 많이 사용한다. 종종 초보자는 단전의 한 영역, 즉 중간 영역을 지향하며 방법론적으로 정당화되며 전통적인 도교 기공 시스템에서는 단전의 이 영역이 분리되지 않았습니다. 낮은 것이었고 낮은 것으로 간주되었습니다.
실제 연습에서 단전 영역을 사용하는 구체적인 방법은 기공 시스템과 이 시스템에서 개발된 교육 방법에 직접적으로 의존합니다.
이 책은 여덟 가지 기공 훈련으로 구성된 복합체를 제시합니다. 팔단금(八端金)이라고 하는데, 여덟 개의 비단을 뜻합니다. 첫 번째 장에서는 이 기공 단지의 기원에 대한 역사와 실습을 시작하기 전에 알아야 할 기본 원리에 대해 알게 될 것입니다. 두 번째 장은 이러한 연습의 실제적인 측면을 다루고 있습니다. 가장 작은 뉘앙스, 이러한 연습을 수행하는 기술을 고려하여 매우 자세히 설명하고 이를 마스터하기 위한 방법론적 권장 사항을 제공합니다. 각 운동에는 동작의 초기 학습을 용이하게 하기 위해 매우 상세한 사진이 첨부됩니다. 이 연습의 겉보기 단순성 때문에 혼동을 받아서는 안 됩니다. 정기적인 연습을 통해 신체와 정신에 대한 강력한 조화 효과를 얻을 수 있으며, 이는 심지어 가장 거친 꿈에서도 상상할 수 없는 것입니다.
제1장 기공8단기공연습의 유래와 이론적 측면
원산지 역사
팔단금(八端金)'은 중국어로 번역하면 '8개의 비단'이라는 뜻이다. 이는 '먹이생활'을 촉진하는 각종 운동의 총칭이다. 즉 '팔단진'은 건강증진과 유지뿐만 아니라 수명을 연장하기 위해 만들어진 운동이다. 역사가들은 이 단지에 대한 최초의 설명을 11세기로 추정하고 있지만, 그 기원은 수세기 전으로 거슬러 올라갑니다. "Eight Cuts of Brocade"라는 이름 자체에는 두 가지 해석이 있습니다. 그중 하나에 따르면 브로케이드는 인체 전체에 대한 운동의 다각적이고 복잡한 효과를 상징하는 고품질의 다색 직물입니다. 다른 버전에 따르면, 이 단지의 운동이 처음으로 기록되고 스케치되어 대대로 이어져 오늘날까지 살아남은 것은 브로케이드 조각이었습니다.
Baduanjin의 창설은 많은 사람들의 공로를 인정 받았습니다. 한 버전에 따르면, 이는 도교 환경에서 유래되었으며 "도교 에너지 운동"이라고도 합니다. 도교인들은 영적 에너지가 자유롭게 순환할 수 있는 통로를 열기 위해 몸의 내부 통로를 정화하는 수련을 했습니다. 그러나 우리는 오늘날까지 중국 역사상 가장 존경받는 영웅 중 한 명인 Yue Fei 원수가 병사들의 건강을 개선하기 위해 몇 가지 내부 기공 운동을 만들었다 고 믿어지는보다 공식적인 버전에 초점을 맞출 것입니다. 전설에 따르면 원래는 '열두 장의 비단'이 있었지만 800년 이상 대대로 전해지면서 그 수가 8개로 줄었습니다.
중국의 Yue Fei는 "8컷의 브로케이드"뿐만 아니라 두 가지 전투 스타일의 창시자로 간주됩니다. 예를 들어 독수리 스타일의 대가들은 그를 자신들의 방향의 창시자로 부르며, Xingyiquan의 내부 전투 스타일.
여러 세대에 걸쳐 중국인에게 절대 덕의 모델이었던 악비 원수는 남송 왕조(1127-1279)에 복무했습니다. 송나라 시대는 중국의 혼란과 갈등, 전쟁의 시대였습니다. 야만인과의 전쟁, 무역의 쇠퇴, 지배계의 도덕의 쇠퇴, 끊임없는 기근의 위협은 인구의 하층부에게 어려운 시험이었습니다.
그리고 이 시기에 정신의 순수성과 이상을 보여주고, 정직과 충성, 정의가 여전히 존재함을 증명한 한 남자가 나타났습니다. 평시에는 악비(Yue Fei)가 중국 고전을 공부했고, 전시에는 조국의 적들과 능숙하게 싸우는 현명하고 용감한 사령관임을 보여주었습니다. 악비 원수는 1103년 탕인현 하남성에서 태어났습니다. 전설에 따르면 그가 태어났을 때 어떤 징조가 일어났다고 합니다. 거대한 새가 하늘에서 지붕에 내려와 끔찍한 소리를 냈다는 것입니다. Yue Fei의 아버지는 이것을 그의 갓 태어난 아들의 특이한 운명을 예고하는 큰 신호로 여겼습니다. 그래서 그는 아들에게 중국어로 '날다'라는 뜻의 페이라는 이름을 지어주었다. 아버지는 언젠가 그의 아들이 새처럼 전례 없는 경력을 쌓고 위대하고 고귀한 사람이 될 것이라고 믿었습니다.
악비가 태어난 지 한 달이 되었을 때, 황하(黃河)가 급속히 강둑으로 넘쳐났습니다. 아들을 구하기 위해 그의 어머니는 작은 배 역할을 하는 거대한 항아리를 사용하여 자신과 악비의 생명을 구했습니다. 그러나 그들이 돌아와 보니 집과 모든 재산이 강물에 휩쓸려 간 것이었습니다. 그래서 그들은 여전히 가난과 파멸 속에 있었습니다. 교육받은 여성인 Yue의 어머니는 아들을 고귀한 이상으로 키우고 키우려고 노력했습니다.
그녀는 미래 보안관의 삶에 큰 영향을 미쳤습니다. 그녀는 매일 모래에 상형문자를 그려 그에게 읽고 쓰는 법을 가르쳤습니다. 그리고 Yue Fei는 교육비를 지불할 돈이 없었지만 그의 마을에서 가장 교육을 많이 받은 청년 중 한 명으로 자랐습니다. 어머니의 양육, 개인적인 용기, 어린 시절부터 아들에게 심어준 이상이 없었다면 Yue Fei는 아마도 후세의 기억 속에 남을 정도로 뛰어난 사령관이 될 수 없었을 것입니다.
그는 항상 탐욕스러운 독자였으며 새로운 것을 배우고 경험하는 것을 멈추지 않았습니다. 그가 가장 좋아하는 책은 군사 작전의 역사와 이론에 관한 책이었습니다. 오늘날에도 여전히 인기가 있고 세계 거의 모든 언어로 번역된 군사 논문 "손자"는 악비가 원수로서 발전하는 데 큰 영향을 미쳤습니다. 미래의 원수는 과학자이자 무술가인 Zhou Dong의 지도 아래 무술을 공부하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 백병전, 무기전투, 활쏘기, 기마전투, 전투전술까지 모두 포함하는 시스템이었다. 지속적인 훈련을 통해 Yue Fei는 무술가 Zhou Dong이 그에게 가르친 모든 것을 마스터했습니다.
1122년, 월이 19세였을 때, 나라는 북쪽에서 침략해오는 진 유목민 부족과 전쟁을 벌이고 있었습니다. 이 기간 동안 악비는 조국을 돕기 위해 제국군에 입대하기로 결정합니다. 수년 동안 전쟁으로 약해진 중국 제국은 유목민들이 남쪽으로 더 이상 침입하는 것을 막기 위해 그들에게 조공을 바칠 수밖에 없었습니다. 뛰어난 군인임을 입증한 그는 6년 만에 장군이 되었고, 그 후 제국군 원수가 되었습니다.
이 기간 동안 젊었을 때 습득한 무술에 대한 축적된 경험과 지식이 모두 발현됩니다. 군대를 지휘한 Yue는 군인들에게 무술에 대한 체계적인 훈련을 조직합니다. 이전에는 무술 훈련에 많은 요소가 포함되어 있었지만, Yue Fei는 처음으로 신병들에게 우슈 의무 교육을 도입했습니다. 그리고 곧 악비(Yue Fei)가 지휘하는 군대는 다름 아닌 '월씨 군대(Yue Family Army)'로 불렸습니다.
악비군이 군사작전을 성공적으로 수행한 이유는 세 가지로 설명할 수 있습니다. 즉, 기술을 완벽하게 연마한 군인 훈련에 엄격한 규율이 있었고 훈련은 고도로 전문적인 수준이었습니다. 둘째, Yue 원수는 안정적이고 효과적인 통제력을 갖춘 군대를 창설했습니다. 셋째, 그는 건강을 개선하고 사기를 유지하기 위해 군대를 위한 특별한 훈련 세트를 개발했습니다.
유능한 전술가이자 전략가의 지휘 아래 군대는 북쪽으로 이동하면서 승리를 거듭했습니다. 북쪽으로 이동하여 한때 잃어버린 영토를 되찾은 Yue 원수는 적군이 첫 번째 장관이자 부패한 제국 수행원 중 가장 영향력 있는 인물인 Qin Kuai에게 뇌물을 주는 데 실패할 때까지 전투에서 하나 이상의 적군을 격파했습니다.
배신의 결과로 악비는 독살당했고, 자신의 통치자들로부터 비열한 배신을 당했습니다. 그는 1142년 38세의 나이로 감옥에서 사망했습니다. 그 후 20년 동안 그는 반역자로 간주되었습니다. 그리고 1166년에야 새 정부와 샤오종 황제가 집권하면서 정의가 회복되었습니다. Yue Fei의 무덤은 항저우 근처의 Xihu 호수 기슭으로 옮겨졌고 무덤 반대편에는 배신에 대한 회개와 수치심의 표시로 무릎을 꿇고 있는 Qin Kuai와 그의 아내라는 두 개의 석상이 설치되었습니다. 이 조각상은 영웅 악비(Yue Fei)를 숭배하는 사람들에 의해 주기적으로 깨져서 새 조각상으로 교체되어야 합니다. 전설적인 영웅이자 재능 있는 전술가이자 전략가인 Yue Fei에게 경의를 표하여 Xiaozong 황제는 그에게 "공정한 전사 Yue"를 의미하는 "Yue Wumu"라는 이름을 붙였습니다.
역사가들에 따르면 "Eight Cuts of Brocade"의 창시자였던 Yue Fei 덕분에 오늘날 우리는 건강을 개선하고 내부 에너지를 개발하기 위해 고안된 이 기공 훈련 시스템을 연습할 수 있는 기회를 얻었습니다.
팔단금 단지의 주요 특징
단순성과 효율성팔단금 시스템에서 제안된 운동의 단순성은 다른 기공 시스템과 달리 동작에 대한 접근이 매우 용이하고 연습을 위한 작은 공간이 필요하다는 사실에 있습니다(작은 도시의 방에서도 연습할 수 있음). 가장 중요한 것은 복잡한 집중 방법을 배울 필요가 없다는 것입니다.
올바른 자세, 차분한 호흡 및 신체의 합리적인 이완 자체가 기의 적절한 순환과 강력한 치유 효과를 보장한다는 점에 유의해야 합니다. 팔단금을 규칙적으로 수행하면 신체의 탄력이 크게 향상되고 피로가 완화되며 수면의 필요성이 줄어듭니다. 팔단금 운동은 신체의 신진대사를 조절하여 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔단금은 경기 후 운동선수는 물론 정신적, 지적, 육체적 스트레스가 높은 직업을 가진 사람들의 회복 단지로 널리 사용되고 있습니다. 많은 과학자와 예술가들이 팔단진을 연구하여 창의성을 더욱 자극합니다.
정신적으로 Baduanjin을 사용하면 의식의 놀라운 순수성과 평온함을 개발할 수 있습니다. 이는 자기 개발과 일상 생활 모두에 매우 필요합니다.
건강에 미치는 영향치유 효과는 사람들이 팔단금 시스템에 대해 높이 평가하고 연구하고 싶은 주된 이유입니다. 팔단금의 기본 원리는 '고요하고 고요한 마음과 집중된 정신'으로, 신경계에 휴식의 기회를 제공하고 결과적으로 신체 여러 기관의 기능 조정을 향상시킵니다. 몸 전체의 이완, 깊고 자연스러운 호흡, 생각에 의해 제어되는 부드러운 움직임 - 이 모든 것이 "외부"와 "내부"의 조화로 이어지고 기 에너지가 이동하는 채널, 혈액 및 림프관을 정화하고 상태를 개선합니다. 근골격계 및 소화 시스템.
팔단금(八端金) 수련의 주요 내용은 집중력과 결합된 신체운동과 호흡운동입니다. 이러한 운동의 치유 효과는 인체의 신체적, 정신적 기능의 통일성, 근육 및 내부 장기의 활동과 의식 및 의지의 연결에 기반을 둡니다. 운동 속도는 느리고 부드러우며, 운동의 폭은 개인의 능력에 따라 다르기 때문에 체력이 매우 낮은 사람을 포함하여 다양한 연령층의 사람들이 운동할 수 있습니다.
운동의 폭과 속도에 관련된 사람들의 체력 수준에 따라 조절되는 적절한 신체 활동은 "근육의 기쁨"을 조성하고 활동적인 운동을 자극하며 기능적 준비 상태를 향상시킵니다. 체계적인 운동을 통해 척추의 변형이 크게 감소하고 이동성이 향상되며 인대, 뼈가 강화되고 근력이 증가하며 관절의 운동 범위가 늘어나 골연골증, 근염을 예방하는 좋은 수단입니다. , 관절염. 중국 과학자들의 연구에 따르면 운동하는 사람들은 ECG 데이터에 따라 향상된 심장 활동을 경험하고 혈압이 안정되며 신체 활동에 대한 지구력이 향상되고 운동 후 회복 과정이 더 빠르게 진행되는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 팔단진 시스템에서 리드미컬한 횡격막 호흡을 사용하여 골격근의 긴장과 이완을 조화롭게 전환함으로써 팔단진 시스템 팬의 건강에 이러한 변화가 발생한다고 설명합니다. 이는 결국 근육과 근육에 더 적절한 혈액 공급에 기여합니다. 내부 장기 및 혈관 색조의 정상화. 운동을 할 때 사용하는 복부식 호흡은 폐의 환기를 더욱 효율적으로 하는 데 도움이 됩니다. 실험적 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면 가슴 운동의 진폭, 폐 조직의 탄력성, 횡격막의 기능 상태가 증가하고 결과적으로 폐의 폐활량, 폐혈류 및 폐의 가스 교환이 개선됩니다. 운동은 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 하면 관련자의 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하여 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
부드러운 움직임에는 높은 집중력이 필요합니다. 이것은 중추신경계에 좋은 운동입니다. 움직임은 작동 근육의 리드미컬한 신경 자극이 반사적으로 중추 신경계의 흥분과 억제 과정 사이의 균형을 설정하는 데 기여하여 추가적인 진정 효과를 갖도록 구성됩니다. 골격근과 횡격막의 긴장과 이완을 리드미컬하게 교대로 반복하면 복강의 혈류가 개선되고 장 운동성이 정상화되며 간의 울혈이 제거됩니다.
이 운동 시스템의 필수적인 특징은 중추신경계를 포함한 모든 신체 시스템의 조화로운 훈련입니다. 집중력, 기억력 발달, 신체 및 정신 상태 관리 능력을 촉진하므로 팔단금은 운동 정신 조절을 위한 최적의 옵션 중 하나로 분류됩니다.
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기공은 호흡법과 자세를 결합하여 마음과 몸을 연결하는 고대 중국의 치유법입니다. 명상과 집중을 통해 건강에 초점을 맞춘 내부적인 것으로 인식되거나, 손바닥 가장자리로 벽돌과 판자를 파괴하는 능력을 부여하는 외부적인 것으로 인식됩니다. 기공(氣功)이라는 단어에서 기(氣)는 우주 만물에 흐르는 생명 에너지를 의미하고, 공은 기술의 발전을 의미합니다. 즉, 기공은 에너지를 배양하는 능력이다.
워밍업
운동하기 편한 헐렁한 옷을 입으세요. 간단한 워밍업을 위해 스트레칭 운동을 해보세요. 팔, 다리, 몸통을 움직여보세요. 기공 수련의 초보자는 서두르지 않는 것이 좋습니다. 하루에 10-20분 동안 여러 가지 운동과 자세를 배우고, 전체 복합체를 한 번에 수행하지 마십시오. 올바른 자세와 자세를 익히는 데는 많은 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 운동을 강요하지 마십시오..
초보자의 자세를 취하세요. 이것은 다른 모든 동작을 수행하는 주요 위치입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 안쪽으로 향하도록 놓습니다. 무릎의 긴장을 풀고 가슴과 턱을 살짝 들어 올리고 엉덩이를 조입니다. 마치 높은 의자에 앉아 있는 것과 같습니다.
기 또는 기라고 불리는 에너지의 흐름을 자극하려면 다음 준비 운동을 사용하십시오. 움직임은 호흡을 조절하고 마음을 맑게 하며 집중하는 데 도움이 됩니다.
- "치의 각성" 팔을 가슴 높이까지 올렸다가 내립니다.
- "손을 보여라." 팔을 가슴까지 올리고 손바닥을 위로 올려 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
등 상부 및 하부 운동
등 위쪽의 경우:
- "한 손에 태양을 쥐고 있습니다." 체중을 오른쪽 다리에서 왼쪽으로 그리고 다시 뒤로 이동하면서 일련의 움직임을 만드세요. 동시에 팔을 시계방향으로 흔든다.
- "조용한 호수에서 노를 저어요." 손을 가슴 근처에 놓고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 다음 허리 높이까지 내립니다. 어깨를 넓게 벌린 후 함께 꽉 쥐십시오. 5회 반복하세요.
허리의 경우:
- "바다를 떠서 지평선을 바라보다." 몸을 굽히세요. 손바닥으로 바닷물을 떠서 공중으로 들어올린다고 상상해 보세요. 똑바로 일어서세요. 여러 번 반복하십시오.
- "달을 바라보며." 몇 걸음 걸으며 달을 보려는 것처럼 상체를 돌립니다.
등 전체를 위한 운동
- "날개를 펼치는 새." 항복하는 자세로 손을 들어보세요. 그런 다음 다리를 구부리면서 천천히 몸을 낮추고 가벼운 스쿼트를 하세요. 팔을 앞으로 모으세요. 넓게 펴서 세워주세요. 일어나세요. 머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 하늘을 향하게 하세요.
- "독수리의 비행" 기공호흡법을 이용하여 팔을 독수리 날개처럼 천천히 움직여 보세요.
- "가을바람" 팔을 좌우로 움직여 등 근육을 스트레칭하세요.
- “구름의 손.” 비슷한 운동. 손의 긴장을 풀어주세요. 허리를 회전시켜 상지가 원을 그리며 움직일 수 있도록 하세요.
전 세계적으로 수천 가지의 다양한 기공 스타일이 실행됩니다. 각각은 운동, 호흡 기술 및 집중력을 결합합니다. 기공의 이점에는 스트레스 수준 감소, 관절 통증 감소, 심장 건강 및 전반적인 웰빙 개선이 포함됩니다. 매일 나열된 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
