스키 - 스키 기술, 스키 선택, 비디오. 크로스컨트리 스키 방법: 기본 규칙

안녕하세요, 친애하는 독자 여러분. 이 기사에서는 스키를 올바르게 타는 방법에 대해 설명합니다. 올바른 기술고전적인 움직임. 이 기사는 이 도구를 사용하여 스노우 라이딩의 기본을 배우는 초보자뿐만 아니라 라이딩 기술을 향상시키고 싶은 아마추어에게도 흥미로울 것입니다.

결국 많은 사람들이 실제로 스키를 타야 하며 그 과정은 이상에 도달하지 못합니다. 올바르게 타는 방법을 배우고 싶으십니까? 더 자세히 읽어보세요.

준비

라이딩을 시작하기 전에 몸의 유연성과 민첩성을 확보할 수 있도록 준비해야 합니다. 이 운동은 스케이팅 과정 직전에 수행할 필요는 없습니다. 집에서 편안한 환경에서 할 수 있습니다.

왼쪽에 서거나 오른쪽 다리(당신에게 더 편리한 것이 무엇이든).
다른 쪽 다리를 뒤로 보내십시오.
다음으로, 팔을 앞으로 뻗어 막대에 힘을 가하는 것처럼 밀어냅니다.

런타임 중 이 운동가능한 한 오랫동안 한쪽 다리로 서 있어야 합니다. 또한 이 연습을 수행하는 동안 다음 지침을 따르십시오.
- 무릎을 완전히 펴지 않아도 됩니다.
— 몸의 주요 무게는 발뒤꿈치에 있어야 하지만, 그 일부는 여전히 발에 남아 있어야 합니다. 개인별 비율을 선택하세요. 평균 옵션은 발 뒤꿈치에 무게의 60-70 %, 발에 30-40입니다.

그리고 여름에 라이딩을 선호한다면 이 기사가 당신을 위한 것입니다.

기술

다리를 약간 구부리고 몸을 앞으로 구부립니다. 이제 막대기가 필요하지 않습니다. 한 발을 앞으로 밀어 보십시오. 당신의 목표는 가능한 한 멀리 타는 것이며, 이를 위해 뒤꿈치에 중점을 두고 스키는 눈에 가까워야 합니다. 일련의 유사한 슬라이드를 완성해 보십시오.

다른 쪽 다리에서도 비슷한 동작을 수행합니다. 시작하려면 앞다리(밀어내야 하는 다리)에 쪼그려 앉으세요. 이 경우 뒤로 미끄러지지 않습니다. 밀 때 뒤꿈치가 올라와야 합니다. 스키가 눈 속으로 더 깊이 들어가도록 아래로 누르십시오.

이제 발 푸시에 스틱을 추가하십시오. 오른손은 왼손과 번갈아 가며, 그 반대도 마찬가지입니다. 스틱 자체는 그 자체 아래에 배치되어야 합니다.

문제를보다 완벽하게 이해하려면 클래식 스키 기술에 대한 비디오를 시청하십시오. 영상은 모든 것을 명확하고 자세하게 보여주기 때문에 최대한 많이 배울 수 있습니다. 단기스키를 타거나 적어도 문제를 탐색하십시오.

아직 스키가 없다면 여기로 오세요. 여기에서 모든 모델을 구입할 수 있습니다.

오늘날 인기 있는 유산소 스포츠 중 하나는 스키입니다. 최소한의 부하로 놀라운 결과를 얻을 수 있는 것이 특징이며 달리기보다 관절에 덜 위험한 것으로 간주됩니다. 스키는 허리, 다리, 팔, 복근, 가슴 등 신체의 거의 모든 부분을 훈련시킵니다. 아래 정보를 통해 이 스포츠에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

크로스컨트리 스키의 장점

스키의 건강상의 이점을 결정하기 전에 이것의 금기 사항에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 신체 활동. 여기에는 다음이 포함됩니다 다음과 같은 경우:

10~13세 미만의 어린이;
50세 이상;
임산부;
약화 된 면역 체계;
햇빛에 반응하는 피부 반응, 멜라닌 부족;
심각한 질병을 앓고 있는 장애인;
근골격계의 병리;
심혈관계의 기능 장애 또는 호흡기 시스템;
최근 뇌졸중, 심장 마비, 수술.

이러한 경우에도 올바른 기술을 사용하면 스키나 걷기가 유용할 것입니다. 체중 감량, 식욕 개선, 전반적인 상태 개선 효과 외에도 이러한 스포츠를 통해 사람은 다른 많은 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 크로스컨트리 스키는 다음과 같은 이점이 있습니다.

수축으로 인해 근육 조직으로의 혈액 공급 개선;
감기에 대한 저항력 증가;
신진 대사 촉진, 체중 감소;
풍경 치료 - 시끄러운 도시가 아닌 자연 속에서의 신체 활동을 통해 신체를 치유하거나 강화하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 노출로 인해 신체가 굳어지는 현상 신선한 공기서리가 내린 날씨에;
복원을 돕습니다 건강한 수면;
스키 트랙에 대한 균형을 유지하여 전정 기관의 상태를 개선합니다.
심혈 관계 및 심장 기능 강화;
혈압을 낮추고 모세혈관과 소동맥을 확장시킵니다.
폐 환기 개선, 가스 교환;
호흡기 질환 예방;
혈액 내 산소량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
유익한 영향관절의 유연성;
지구력 향상에 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 스키

여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게는 스키도 매우 좋습니다. 좋은 옵션. 이는 답답한 환경에서 운동하는 것에 대한 훌륭한 대안입니다. 체육관. 1시간 안에 500~1000칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 모두 달리기 속도와 유형에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위한 스키는 에너지 소비 측면에서도 유용합니다. 달리기는 특정 근육 그룹을 단련하는 데 도움이 됩니다.

문제가 있는 엉덩이의 경우 고전적인 방식으로 타는 것이 좋습니다.
스케이트를 타는 것은 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다.
스키 폴을 사용하여 작업하면 어깨 거들과 팔의 상부 근육이 작동합니다.
등과 복근에 대한 이점은 조금 적지만 라이딩 시에도 좋은 상태를 유지합니다.

정말로 체중을 줄이고 싶다면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 운동 횟수는 일주일에 3번이어야 합니다. 각 세션은 최소 1시간 동안 지속되어야 합니다. 달리기 2시간 전에 식사를 하고 나면 저칼로리 간식을 마음껏 즐길 수 있다. 편안하게 운동하려면 적절한 옷, 바람직하게는 보온 속옷(바지, 재킷, 모자, 벙어리 장갑, 따뜻한 양말)과 장비(스키 자체, 부츠 및 폴)를 선택하십시오.

스키 기술

걷는 속도에 따라 스키 기술도 결정됩니다. 일반적으로 스케이팅에는 걷기와 달리기의 두 가지 형태가 있습니다. 후자는 다음보다 큰 하중에 적용됩니다. 높은 수준. 그렇기 때문에 초보 운동선수들은 걷기 운동을 하면서 점차 속도를 높여가는 것이 좋습니다. 스키 자체에는 목재 및 플라스틱, 크로스 컨트리 및 산악 스키가 있습니다. 각 유형에는 고유한 실행 기술이 있습니다. 크로스컨트리 스키는 스케이트나 클래식 스타일로 진행됩니다. 산악 운동선수들은 더 많은 달리기 기술을 가지고 있습니다. 다음 목록으로 결합할 수 있습니다.

스포츠 달리기 기술. 단순 회전, 대회전, 활강으로 구성됩니다. 경쟁 스타일을 나타내며 실수 없이 과정을 완료해야 합니다.
프리라이드. 이것은 활강 코스를 벗어나 활강하는 스키를 타는 기술입니다. 익스트림 스포츠 매니아와 전문가만 사용합니다.
관광 달리기 기술. 이곳은 스키장이자 강사와 함께하는 강습입니다.
자유형. 자유로운 스타일로 번역됩니다. 트랙에서의 간단한 주행 외에도 언덕을 달리고 도약판에서 점프하는 것도 포함됩니다.

스키의 스케이팅 기술

이름에서 알 수 있듯이, 이 기술아이스 스케이팅을 흉내낸 것입니다. 스키어는 각 스키에 교대로 몸을 기댄 채 그 스키로 눈을 밀어냅니다. 내부에. 다리는 거의 항상 들어가 있어요 다른 비행기. 라틴 문자 "V"를 최대한 좁게 쓰려고 운전해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 한쪽 발을 앞쪽과 옆쪽으로 민 다음, 다른 쪽 발도 똑같이 하여 안쪽 가장자리로 밀어냅니다. 사용된 기술 스케이팅깔끔한 트랙의 경우 스키에 적합하며 속도와 부하가 더 빠른 것이 특징입니다.

클래식 스키 기술

이 기술을 사용하면 사람은 두 가지 모두를 사용하여 움직입니다. 크로스컨트리 스키. 그는 스케이팅 스타일과 달리 균형을 유지하려고 평행하게 배치합니다. 클래식 스키 기술은 이미 잘 닳은 트랙과 거친 지형에서 사용됩니다. 이러한 방식으로 이동하려면 다음이 필요합니다.

스키 트랙에 똑바로 서십시오.
막대기를 앞으로 가져오고 밀어냅니다.
그런 다음 비행기를 따라 미끄러지면서 스키를 번갈아 밀고 손으로 반대쪽 다리를 돕습니다.

스키를 올바르게 타는 방법

모든 규칙 중에서 스키를 올바르게 타는 방법을 설명하는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 가장 중요한 것은 라이딩 중에 다리를 약 30cm의 거리에 유지해야하며 가벼운 압력이 느껴지도록 약간 구부려 야한다는 것입니다. 따라야 할 몇 가지 권장 사항이 더 있습니다.

소유. 그들 사이의 거리는 약 25-30cm이어야하며 팔 자체는 팔꿈치에서 구부러지고 약간 앞으로 당겨집니다.
시력. 내려다보지 마세요. 충돌을 피하거나 시간에 맞춰 고르지 않은 지형을 확인하려면 시선이 앞쪽을 향해야 합니다.
두려움. 넘어지는 것에 대한 두려움에 결코 굴복하지 마십시오. 초보 스키어에게는 조만간 이런 일이 발생합니다. 손으로 머리를 가리면서 뒤나 앞으로가 아닌 옆으로 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오.

초보자를 위한 스키 강습

첫 번째 스키 레슨은 항상 어려울 것입니다. 당신의 힘, 즉 견딜 수 있는 능력을 평가하는 것이 중요합니다. 신체 활동, 장애물에 반응하고 신체를 제어하며 고도 변화에 적응합니다. 초보자를 위한 스키 레슨에는 스키와 브레이크 기술 이상의 내용이 포함됩니다. 스케이트를 타기 전에 장비와 과정 준비(어깨 거들, 엉덩이, 가슴 및 엉덩이 관절 스트레칭)에 익숙해져야 합니다. 이 단계를 완료하면 라이딩의 추가 성공이 보장됩니다. 모든 것은 욕망에만 달려 있습니다.

비디오 : 스키를 배우는 방법

크로스컨트리 스키는 인기 있는 겨울 스포츠이자 레크리에이션 활동입니다. 기술과 장비 면에서 알파인 스키와 달리 크로스컨트리 스키는 넓은 평탄한 눈이나 완만한 경사면을 덮을 수 있습니다. 상체와 하체 단련용으로, 이동 수단으로, 겨울 풍경을 감상하는 기회로 활용할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 전통적인 것부터 시작합니다. 고전적인 방식크로스컨트리 스키를 타지만 이미 스케이트나 롤러 스케이트를 탄 경험이 있다면 스키를 타는 것이 더 쉬울 것입니다.

단계

클래식 크로스컨트리 스키

포장된 길에서 연습하세요.모든 크로스컨트리 스키장에는 매끄럽고 잘 관리된 코스가 있어야 하며, 스키 한 쌍을 위한 2개의 레인이 있는 경우가 많습니다. 이것 최선의 방법크로스컨트리 스키를 배우세요. 오프 피스트 또는 오프 피스트 스키에는 훨씬 더 많은 노력이 필요하며 피스트에서 편안하고 강력한 스키 쌍을 갖춘 경우에만 권장됩니다.

잘 정비된 스키장이 아닌 경우에는 장애물이 없고 가루눈이 쌓인 평탄한 곳을 선택하세요.

올바른 자세를 취하십시오.스키를 평행하게 편평한 곳에 서십시오. 발목을 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이를 구부리지 않고 몸통을 똑바로 유지하십시오. 이 자세는 양쪽 다리에 체중을 적절하게 분산시키는 데 도움이 됩니다.

편안하게 움직일 수 있을 때까지 바닥을 따라 발을 미십시오.한 번에 한 트랙씩 급격하게 앞으로 이동하여 균형을 잃거나 엉덩이를 굽히지 않고 얼마나 많은 힘을 가해야 하는지 느껴보세요.

일어나고 떨어지는 법을 배우십시오.모든 스키어는 넘어지므로 훈련 초기에 적절하게 일어나는 방법을 배우십시오. 추락 후 기둥을 따로 보관하십시오. 스키가 서로 평행이 되도록 조정하고 필요한 경우 등을 굴려 풀어줍니다. 눈 위에 스키를 몸 한쪽으로 놓고 발이 뒤에 올 때까지 앞으로 기어갑니다. 무릎을 꿇어라 윗부분스키를 타고 기둥에 기대어 올라갑니다.
- 언덕에 넘어졌다면 스키를 공중으로 들어올렸다가 아래 경사면에서 낮추어 보다 안정적인 자세를 취하세요. 올라가기 전에 평지에서 기어가세요. 기어갈 때 스키를 바로 밑이 아닌 한쪽으로 치우십시오. 그렇지 않으면 체중으로 인해 스키를 언덕 아래로 밀어낼 수 있습니다.
스키 폴 없이 푸시 글라이드 동작을 연습하세요.팔의 힘에 의존하지 않고 이 새로운 동작을 연습하려면 이 시점에서 스키 폴을 한쪽으로 치워두십시오. 움직이기 시작하려면 오른발을 눈 속으로 밀어넣고 오른팔이 앞에 오고 왼팔이 뒤에 오도록 팔을 휘두르세요. 즉시 체중을 왼쪽 스키로 옮기고 오른쪽 스키를 트레일보다 약간 높게 들어 올리고 오른쪽 스키를 뒤에 남겨두고 앞으로 미끄러집니다. 오른발을 다시 아래로 가져간 다음 왼발로 밀고 오른쪽 스키를 타고 활공하세요. 움직임을 계속 유지하려면 다리를 번갈아 가십시오. 다리를 번갈아 가며 긴 보폭으로 움직이고 엉덩이가 좌우로 움직이는 리듬을 찾아보세요.

스키 폴을 이용해 밀어내세요.밀기 및 슬라이드 동작이 어느 정도 자동으로 이루어지면 스키 폴을 가져가세요. 오른발로 앞으로 밀고 체중을 왼발로 옮긴 직후, 왼쪽 폴을 뒤로 기울여 밀어내면 슬라이드 속도가 빨라집니다. 왼발로 밀어낸 후 오른쪽 스틱을 사용해 가속하세요.

산을 오를 때는 헤링본 방식을 사용합니다.당신을 따르기 위해 발을 바깥쪽으로 향하게하십시오. V 모양스키를 탄 다음 발목을 약간 안쪽으로 집어넣어 스키 가장자리를 눈 속으로 밀어서 더 단단히 잡습니다. 스키 하나를 땅에서 완전히 들어 올리고 계속 이동하세요. 스키를 타는 쪽과 같은 쪽에 스키 폴을 놓고 균형을 유지하세요. 다른 측면에서 대체 스키와 폴.

경사면을 미끄러지거나 내려갑니다.초보자는 스키 트랙이 있는 완만한 슬로프에서만 미끄러져 내려오세요. 등이 넘어지지 않도록 활공하면서 스키 위로 약간 앞으로 몸을 기울이십시오. 언덕의 특정 부분을 스키로 내려갈 수 있을지 확신이 없다면 스키 끝을 앞쪽으로 향하게 하고 가장 가까운 가장자리가 눈에 달라붙도록 각도를 맞추세요.[ 작은 걸음으로 내려갑니다. , 균형을 유지하세요.
- 경사면 중간에 갑자기 멈춰야 하는 경우, 땅바닥에 낮게 쪼그리고 앉아 뒤로 몸을 기울여 스키가 몸 아래에서 미끄러지도록 하십시오. 다치거나 기둥 위로 넘어지지 않도록 기둥을 항상 뒤에 두십시오.
적합한 표면과 장비에서 스키를 타세요.스케이팅 스트로크는 속도를 높이기 위해 스키의 강력하고 각진 움직임으로 구성됩니다. 눈 표면이 딱딱한 활강 코스를 벗어나면 이는 거의 불가능합니다. 일반 크로스컨트리 스키에서도 스케이팅을 할 수 있지만 특수 스키는 추가적인 힘과 제어력을 위해 유용할 수도 있습니다.
- 참고: 대부분의 스케이팅 선수는 활강 코스에서 스키를 타는 반면, 활강 코스를 자르는 동안에는 활강 활강 코스에서 스키를 탈 수 없습니다. 스키 트랙 옆 슬로프 표면에서 스키를 타세요.
입장을 취하십시오.발목과 무릎을 구부리되 상체를 곧고 편안하게 유지하세요. 팔꿈치를 구부리고 손을 앞으로 잡습니다.

스키 폴을 내려놓으세요.처음 기술을 배울 때에는 다리 움직임에 집중할 수 있도록 스키 폴 없이 연습하는 것이 좋습니다. 스키 폴나중에 속도를 더 높이겠지만 강한 다리 움직임을 대체해서는 안 됩니다.

스키 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 올바른 발 움직임을 연습하세요.스키는 V 위치에서 앞쪽을 향해야 합니다. 오른쪽 발을 새끼발가락 위로 돌려 스키의 바깥쪽 가장자리를 눈 위에 놓아야 합니다. 스키가 수평 위치로 돌아가 앞으로 미끄러질 준비가 되도록 눈에 약간의 압력을 가하는 것처럼 발목을 회전시킵니다. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 각 다리로 이 동작을 여러 번 연습하세요.

앞으로 운전해 보세요.여전히 폴이 없으면 동일한 동작을 연습하되 더 세게 밀고 반대 트랙으로 활공하십시오. 오른발로 밀었다가 들어 올리면 모든 체중이 왼쪽 스키로 옮겨져 앞으로 미끄러집니다. 왼발로 반대 동작을 반복하고 스키가 앞으로 미끄러질 때 몸을 스키 바로 위와 일직선으로 유지하려고 노력합니다.
경주하고 싶거나 더 빨리 달리고 싶다면 다른 라이딩 기술에 대해 알아보세요.위에서 설명한 "V-1" 기술을 사용하면 사용하는 것보다 더 빠르게 이동할 수 있습니다. 클래식 스타일크로스컨트리 스키. 그러나 경험이 쌓이면, 특히 경주에 관심이 생기면 몇 가지 기술을 더 배울 수 있습니다. 아마도 가장 일반적인 것은 "V-2" 스타일일 것입니다. 두 폴을 모두 꽂고 눈 위에 각 발을 올리기 직전에 밀어내는 스타일입니다. 숙련된 스키어는 더 빠른 속도를 달성하기 위해 평평한 지형에서 이 기술을 더 자주 사용하고 언덕을 오를 때 위에서 설명한 "V-1" 기술에만 의지합니다.
- 동작 순서 V-2: "왼쪽 다리 들어올리기, 양쪽 막대 붙이기, 밀기, 왼쪽 다리 내리기, 오른쪽 다리 들어 올리기, 양쪽 막대 붙이기, 밀기, 오른쪽 다리 내리기"
- 표면이 너무 딱딱하지 않고 부드럽게 미끄러지도록 손질된 눈 위에서 크로스컨트리 스키를 시작하세요. 일반적으로 얼음이 없는 가루눈 위에서 스키를 타면서 바위나 뿌리, 기타 장애물이 있는 곳을 피해야 합니다.
- 알파인 스키와 달리 크로스컨트리 스키는 부츠의 앞부분만 고정되어 뒤꿈치가 자유롭게 매달려 있습니다. 이렇게 하면 발이 더 자유롭게 움직일 수 있습니다.

스키 우리 나라에서는, 기후와 열린 공간으로 인해 그들이 말하는 것처럼 하나님 자신이 명령하셨습니다. 활동적인 스포츠를 즐기는 아마추어 및 전문가용 겨울철지루할 시간이 없습니다. 수많은 트레일과 스키장의 "문"이 열려 있습니다. 그리고 가장 "고급"인 사람들은 유럽과 세계의 유명한 스키 리조트에서 스스로 시험해 볼 수 있습니다.

하지만 자신감 넘치는 스키가 단지 꿈일 뿐이고 어린 시절의 꿈이라면 어떻게 해야 할까요? 우선, 꿈의 책을 살펴보십시오. 왜냐하면 알려지지 않았고 유망한 것이 당신 앞에 열리고 있기 때문입니다. 스키에 관한 꿈의 해석은 이 기사의 끝 부분에서 여러분을 기다립니다. 그리고 두 번째로 - 드디어 타는 법을 배우다! 게다가 이것은 소치에서도 어디서나 가능합니다. 그러므로 이제 모든 두려움과 의심을 버리고 스키와 장비를 구입하거나 대여하고 꿈을 향해 활보할 때입니다.

스키를 배우는 방법: 초보자들이 가장 많이 묻는 질문

여러분은 이미 많은 스키를 타봤고, 엄청난 양의 정보를 살펴봤으며, 스케이트 기술에 대한 비디오도 시청했습니다. 그러나 머리 속에 너무 혼란스러워서 타고 싶은지 아닌지가 더 이상 명확하지 않습니다.

그래서 우리는 초보자들이 첫 눈 여행을 떠나기 전에 가장 자주 묻는 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

스키는 언제 시작하나요?어린이는 3~4세부터 스키를 시작할 수 있습니다. 물론 많은 것은 아이의 욕구와 신체적 준비에 달려 있습니다. 눈만 있었다면 어른들도 지금 시작할 수 있습니다.

스키를 배우는 데 가장 좋은 스키는 무엇입니까?어떤 스타일을 마스터할지에 따라 다릅니다. 아래에서는 스타일에 대한 설명과 함께 비디오 튜토리얼을 볼 수 있습니다. 자세한 권장 사항전문가. 꿈에서 스키를 타면 무엇이 당신을 기다리고 있는지도 알게 될 것입니다. 아마도 우리는 스키가 어린이든 어른이든 모든 사람에게 적합하다는 것을 이미 확신했을 것입니다.

올바른 스키를 선택하는 방법은 무엇입니까?이전 기사 중 하나에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. 또한 막대기도 잊지 마세요. 스키 부츠그리고 고정 장치. 아이가 머리에 헬멧을 쓰는 것이 더 좋습니다.

임산부도 스키를 탈 수 있나요?임신 전에 초보자를 위한 기술을 막 습득했고 첫 삼 분기에 갑자기 스키를 배우는 방법에 대해 생각했다면 이 아이디어를 적어도 1년 동안 연기하는 것이 좋습니다. 그러나 기분이 좋으면 차분하게 걷는 발걸음이 당신에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 호흡을 연습하면 됩니다.

러시아 어디에서 스키를 배울 수 있나요?슬로프에서 알파인 스키를 배우는 것이 더 낫습니다. 전문가가 첫 번째 지침을 제공하는 것이 좋습니다. 도시 외곽에서 가장 가까운 스키장으로 가거나 Elbrus 지역, Adzhigardak 또는 Sheregesh에 있는 코카서스와 시베리아 최고의 스키 리조트로 이동할 수 있습니다. 어디로 갈지 - 스스로 결정하세요. 모스크바 지역에는 전체 스키 프로그램을 즐기며 휴식을 취할 수 있는 훌륭한 기지가 있습니다.

스키를 배우는 방법?

스키를 배우기로 결정했다면 적절한 체력을 갖추어야 한다는 점을 명심하세요. 결국, 당신은 것입니다 운동, 도약판으로 점프하고, 경사면을 오르고, 넘어지고, 넘어지고, 넘어집니다. 그리고 마지막 작업을 올바르게 수행하는 방법도 배워야 합니다. 넘어질 땐 옆으로 누워서 집중해야 해 밖의허벅지와 엉덩이.

그러므로 작은 경사면부터 시작해야 하며 올바른 자세. 그것은 다음과 같이 구성됩니다. 발은 서로 평행하고 다리는 무릎에서 약간 구부러져 벌어집니다. 팔과 어깨는 약간 앞으로 움직이고 몸통은 최대한 편안하고 움직입니다. 여러분이 들어본 적이 있는 알파인 스키에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 프리라이드, 스키 투어링, 스키 크로스, 카빙. 그리고 이 모든 게 쉽지 않아요 아름다운 말필요한 기술입니다. 규칙적인 운동.

크로스컨트리 스키 기술

스피드 스케이팅에 참여하고 기술을 스키 비행기로 이전할 준비가 되었다면 아무런 문제가 없어야 합니다. 큰 문제. 하지만 이제 막 마스터하기 시작했다면 겨울 풍경스포츠, 당신은 무엇을 이해해야 스케이트 기술은 스키 기술과 다릅니다, 스케이트 스키 기술에 대한 비디오도 시청하세요.

훈련을 시작하려면 잘 준비된 트랙에 나가서 자세를 취해야 한다(사진 참조). 다리 움직임을 교대로 수행할 수 있습니다., "크리스마스 트리"를 모방하고 눈 위에 그림을 그립니다. 영문자"다섯". 한쪽 스키를 앞으로 밀어서 약간 옆으로 이동하고, 다른 쪽 스키를 밀어서 안쪽 가장자리에 배치해야 합니다.

한쪽 다리만으로 밀어낼 수도 있습니다(동시 원스텝 스케이팅).

스키를 처음 접했을 때 배울 수 있는 가장 간단한 것은 고전적인 동작입니다. 이런 경우에는 이동하는 것이 좋습니다. 에 의해 바닥 , 잘 낡은 스키 트랙에서. 우리는 다리를 서로 평행하게 놓고 막대기를 앞으로 들고 밀면서 앞으로 나아갑니다. 이제 우리는 오른쪽 다리를 번갈아 뻗고 왼손앞으로, 그리고 왼쪽 다리와 오른손. 자세한 지침당신은 볼 수 있습니다 동영상.

크로스컨트리 스키 국가대표팀의 성공을 보면 모두가 이 스포츠에 참여하고 싶어합니다. 전문가 수준, 그러면 최소한 아마추어 기술이 있어야 합니다. 몇 가지 간단한 권장 사항을 사용하여 직접 이 작업을 수행할 수 있습니다. 가족 중에 교육 프로그램에 스키 강습이 포함된 학생이 있는 경우 자녀를 데리고 스키 트랙에서 그의 움직임을 반복해 볼 수 있으며 이것이 가능하지 않은 경우 짧은 지침을 통해 학습 방법을 알려줄 것입니다. 스키를 타다.

재고 및 장비 준비

따라야 할 첫 번째 팁은 의류와 장비를 신중하게 선택하는 것입니다. 필요한 상품은 항상에서 볼 수 있습니다 스포츠 매장, 미래 소유자의 목적과 신체적 매개 변수에 따라 크로스 컨트리 스키가 선택됩니다. 폴을 조정하는 데에도 동일한 기준이 사용되며 높이는 스키어의 키에 따라 달라집니다.

운동복과 부츠는 크기가 엄격해야 합니다. 옷이 너무 좁거나 반대로 넓으면 자유로운 움직임을 방해하고 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다. 첫 번째 훈련에서는 여러 번의 낙상에 대비해야 하므로 방수 원단과 보온성이 충분한 얇은 안감으로 만들어진 슈트를 구입하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 트레일

스키장에 도착하면 프로 운동선수의 훈련장으로 달려가서는 안 됩니다. 왜냐하면 그러한 스키 트랙은 어려운 내리막과 오르막으로 가득 차 있기 때문입니다. 당신은 확실히 그러한 장애물을 스스로 극복할 수 없을 것입니다.

스노모빌 장비를 사용하여 스키 트랙이 표시된 작은 평평한 지역을 선택해야 합니다. 기성 평행 홈을 사용하면 신체가 익숙해지고 발을 곧게 심는 것이 자동 반사가 될 때까지 다리를 원하는 위치에 유지할 수 있습니다.

스키 트랙의 깊이가 충분하면 가장 흔한 실수, 즉 한 스키가 다른 스키와 겹쳐서 피할 수 없는 추락으로 이어지는 실수로부터 초보자를 보호합니다. 우선, 조금 더 자신감을 가지기 위해 움직이지 않고 스키 위에 서 있을 수 있습니다.

일반적인 워밍업 및 균형 운동

스키어의 훈련은 항상 다리의 평행성 원리가 준수되는 고전적인 동작을 숙달하는 것부터 시작됩니다. 현장에서 수행되는 운동을 통해 균형을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 첫 번째는 다리를 서로 상대적으로 재배치하는 것, 즉 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 앞으로 던지는 것입니다. 이 "가위"를 사용하면 스키 트랙에 익숙해지고 미끄러지는 느낌을 받을 수 있습니다.

두 번째 운동은 다리를 움직이지 않은 상태로 몸을 비틀고 구부리는 것입니다. 이를 통해 체중 분포를 올바르게 탐색하고 등, 어깨 및 엉덩이 근육을 워밍업할 수 있습니다.

이제 막대기를 집어 강조하고 무게의 일부를 막대기에 옮겨볼 수 있습니다. 동시에 밀면 다리를 사용하지 않고도 스키 트랙을 따라 이동할 수 있습니다. 관성에 의해 신체 움직임이 계속되는 완만한 하강은 작업을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

등반을 극복하는 법을 배우다

크로스컨트리 스키 경기를 중계할 때 선수들이 가파른 경사면을 과감하게 오르는 모습은 감탄을 자아낸다. 이 방법을 '헤링본'이라고 하는데, 초보자에게는 쉽지 않을 것입니다. 훈련 초기 단계에서 전문가의 조언은 느리지만 더 안전한 "사다리"입니다.

리프트를 수행하려면 스키를 높이에 수직으로 놓고 측면 단계로 움직여야 합니다. 최적의 보폭을 익히기 위해 먼저 스키 없이 연습할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 경사면과 스키 사이의 매개변수를 관찰하는 것입니다. 이렇게 하면 임의로 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다. 이 방법은 매우 빨리 배울 수 있습니다. 가파르고 위험한 등반에서는 항상 도움이 될 것입니다.

하강시 행동하는 방법

속도는 신나지만, 기술이 부족하면 가파른 경사면을 내려갈 때 매우 조심해야 합니다. 초보 스키어가 자신에 대해 충분한 자신감을 느끼지 못한다면 멈춰서 반대 방향으로 "사다리" 방법을 사용해야 합니다. 즉, 옆으로 내려가서 평소의 움직임을 계속해야 합니다.

레이서로서 자신을 시험해보고 싶은 학생들은 몸을 기울인 자세를 취하고 팔꿈치를 구부린 다음 폴을 뒤로 움직여 겨드랑이 부분에 고정해야 합니다. 이 자세는 스키의 움직임에 맞춰 체중을 집중시키는 데 도움이 되며 적당한 속도에서 균형을 유지할 수 있게 해줍니다. 회전이 있는 어려운 하강은 빈번하고 작은 계단을 사용하여 극복할 수 있습니다.

약간의 서리로 인해 눈이 꽤 많이 내리는 맑은 날씨에 맞춰 수업 시작 시간을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 에서 공부를 시작하세요 따뜻한 날씨느슨하고 젖은 눈에서는 스키 외부 표면에 눈 덩어리가 달라붙을 위험이 있습니다. 온도가 너무 낮으면 불편을 겪을 수도 있습니다.