측면의 "귀"를 제거하는 방법. 귀를 제거하는 방법, 집에서 엉덩이와 허벅지 안쪽에 바지를 입는 방법: 효과적인 운동, 영양, 마사지. 옷으로 허벅지에 귀를 숨기는 방법은 무엇입니까? 지방흡입으로 체육관에서 귀를 없애는 방법은 무엇입니까? 진짜 얼마야?

모든 운동선수와 운동선수 여러분, 안녕하세요. Alexander Bely가 여러분과 함께합니다. 가장 일반적인 것 중 하나 여성의 문제귀는 엉덩이에 있어요. 동시에, 살이 많이 찌는 소녀들 외에도 마른 소녀들에게도 귀가 있어서 불쾌하지 않나요? 따라서 가능한 한 짧은 시간에 엉덩이의 귀를 제거하고 몸을 정리하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

기본 사항을 살펴 보겠습니다.

허벅지에 있는 귀는 암컷에게서만 발견됩니다. 이 문제를 안고 있는 남자를 만날 확률은 매우 낮습니다. 그가 성장했다는 사실에도 불구하고 큰 배, 그의 엉덩이 상태는 여자보다 좋습니다. 따라서 이 기사는 특히 여성에게 적합합니다. 시작합시다.
기본적으로 생물학적 지표에 따르면 일종의 위반으로 인해 귀가 나타납니다. 피하 지방은 매우 빠르게 축적되며 제거하기 가장 어렵습니다. 그렇기 때문에 운동과 다이어트는 피하 지방을 제거하는 방식으로 고안되었습니다.

그러나 귀는 두 번째 유형의 지방 조직인 예비에 나타납니다. 소녀 시절 신체는 지속적으로 스트레스를 받으며 여성 호르몬인 에스트로겐 생산에 필요한 전략적으로 지방을 축적하려고 합니다. 결성 후 여성의 몸호르몬 기능은 향상되지만 지방 매장량이 남아 있습니다. 귀라고 불리는 것은 이러한 지방 매장량입니다.

기본 사항을 다루고 귀가 어디서 나오는지 알아낸 후 이 문제를 빠르고 효과적으로 제거하는 것이 실제로 가능한지 이야기해 보겠습니다.

귀를 제거하는 데 어려움이 있음

다른 체중 감량 프로그램이나 다이어트와 마찬가지로, 지방을 빨리 없애는 것은 불가능하다는 것을 알아두세요! 지방세포는 오랜 시간에 걸쳐 축적되기 때문에 이를 제거하려면 인내심이 필요합니다. 일주일 안에 무엇이든 이룰 수 있다고 생각하는 사람들은 착각이다.

이 상황에서 유일한 해결책은 지방 조직을 근육 조직으로 전환하는 것입니다. 이것은 힘든 훈련을 통해 이루어질 것입니다. 또한, 적절한 영양 섭취가 성공의 60%를 차지하므로, 올바른 영양 섭취의 중요성도 잊지 마세요.

효과적인 유산소 운동은 계단 오르내리기, 숲속 달리기, 경기장 달리기 등이 될 것이다. 에서 공부하고 있다면 체육관사이클링에 적합하거나 밟아 돌리는 바퀴. 집에서는 줄넘기를 할 수 있습니다.
이제 살펴 보겠습니다. 효과적인 운동예를 들어.

도움이 되는 훈련

요즘에는 모든 근육 그룹에 대한 수많은 운동이 있습니다. 그냥 받아들이고 실행하십시오. 그런데 사람들은 너무 게으른 나머지 몸을 정리하기 싫어합니다. 자신의 집! 좋아, 나쁜 점에 대해 이야기하지 말고 어떤 운동이 최대 효과를 줄 수 있는지 살펴 보겠습니다.

1. 입문 운동은 다리 스윙입니다. 옆으로 누워 시작 위치에서 곧은 다리를 들어 올려야하며 조금 뒤로 움직일 수 있습니다. 가장 높은 지점은 바닥을 기준으로 45도입니다. 몇 주 동안 훈련하고 나면 이 운동이 쉬워질 수 있으므로 다리에 체중을 더 실을 것을 권장합니다.

2. 두 번째 운동은 승마 바지를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이에도 도움이 됩니다. 이것으로 우리를 도울 것입니다. 운동이 효과적이려면 올바른 기술이 필요합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴십시오. 이상적으로는 사다리꼴 영역에 위치한 막대가 적합합니다. 체중으로 인해 다리와 엉덩이에 많은 스트레스가 가해집니다. 체중 없이 스쿼트를 한다면 한 번의 접근으로 35번의 스쿼트이면 충분합니다. 바를 사용하여 훈련하는 사람들은 10-15회 반복할 수 있습니다. 앞으로 이틀 동안 올바르게 운동했다면 다리에 불편함과 통증, 통증을 경험하게 될 것입니다.

3. 허벅지 안쪽의 귀를 없애는 데 도움이 되는 세 번째는 엉덩이를 조여주고 더 둥글게 만드는데도 도움이 되는 탁월한 운동입니다. 런지에는 두 가지 유형이 있습니다. 앞으로 걷는 것과 가만히 서 있는 것입니다. 여기는 누구에게나 더 편리합니다. 이상적으로는 양손에 3~4kg의 덤벨을 들고 긴 복도를 따라 런지를 하는 것이 좋습니다. 이것이 없으면 거울 앞에 서서 그 자리에서 런지를 해도 됩니다.

올바른 기술은 런지할 때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 최대 하중을 얻을 수 있습니다. 경험이 많은 운동선수들에게는 루마니아식 런지를 추천합니다. 한쪽 다리를 언덕 위에 올려보세요. 의자든 벤치든 상관없습니다. 그리고 다른 쪽 다리로 돌진하세요.

4. 네 번째 운동은 체육관에서 자주 찾아볼 수 있다. 네 발로 서서 다리를 바닥과 평행하게 들어 올려야합니다. 더 나은 하중을 위해 가중치 소재를 착용할 수 있습니다. 한쪽 다리를 20회 반복하고 다른 쪽 다리도 동일하게 실시합니다.

이제 어떤 운동기구가 더 좋고 어떤 운동이 더 효과적인지 궁금하지 않으신가요?
달성하려면 최대 결과이 모든 운동은 다음과 결합되어야 합니다. 적절한 영양, 전체 개념을 만듭니다.

적절한 영양

주방에서 아름다운 몸매가 만들어집니다. 이 말은 수십 년 동안 관련이 있었습니다. 아름다운 몸매를 얻고 귀를 영원히 잊으려면 식단에서 과자, 밀가루, 파스타, 패스트푸드, 탄산음료를 제외해야 합니다. 대신 먹어라 자연 식품– 시리얼, 고기, 야채 및 과일.

적어도 2주 동안 건강한 식사를 해보세요. 그러면 당신은 그저 충격을 받을 것입니다. 동시에 매일 2~3리터의 물을 마시고 오후에는 고칼로리 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

승마 바지를 제거하는 데 얼마나 걸리나요? 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 훈련과 영양에 더 주의를 기울일수록 결과는 더 좋고 더 빨라질 것입니다. 시청을 추천합니다 흥미로운 영상, 실제로 많은 흥미로운 정보를 찾을 수 있습니다. 곧 봐요.

주제에 대한 기사: "허벅지 옆에서 귀를 제거하는 방법. 엉덩이 지방을 제거하는 방법?" 전문가로부터.

엉덩이에 있는 귀나 과학적인 바지의 귀는 여성 인물에게 가장 좋은 장식이 아닙니다. 남성에서는 관찰되지 않으므로 귀는 순전히 여성 문제이며 여성 신체 기능의 특성과 관련이 있습니다.

약간의 이론

우리 몸의 지방 조직에는 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에 위치한 지방층은 영양분을 저장하는 역할을 합니다.

특히 체중 감량 다이어트와 신체 활동 증가 중에 빠르게 축적되고 빠르게 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 지방이라고 하며 여성, 더 정확하게는 13세 정도의 10대 소녀에게 나타납니다. 이 나이의 신체는 조직 내부에 지방 매장량을 형성하기 시작하며 이는 전략적으로 매우 중요합니다. 이는 여성 호르몬인 에스트로겐 생성에 기여합니다.

20세가 되면 사춘기 과정이 끝나고 예비 지방의 필요성이 사라집니다. 그러나 엉덩이의 귀에서 알 수 있듯이 우리의 검소한 몸은 그것을 제거하기 위해 서두르지 않습니다.

주제에 관한 기사 : "배와 옆구리를 제거하기 위해 집에서 할 운동"

허벅지에 귀: 귀를 제거하는 방법

이제 모든 것이 명확해졌으므로 질문을 할 수 있습니다. 가능한 한 빨리, 바람직하게는 일주일 이내에 허벅지의 귀를 제거하는 방법은 무엇입니까?

안돼, 귀는 보호막으로 자란 지방 조직이고 여기서는 다이어트가 도움이되지 않기 때문에 일주일 안에는 지나갈 수 없습니다. 귀를 없애는 유일한 방법은 지방 조직을 근육 조직으로 바꾸는 것입니다.

메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 옆에 있는 근육을 펌핑하면 영양분과 에너지에 대한 필요성이 늘어납니다. 그리고 가장 가까운 근원은 귀이기 때문에 근육은 점차적으로 귀를 "먹게" 됩니다.

그러므로 귀를 없애는 유일한 방법은 특별한 운동체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다.

주제에 대한 기사: "집에서 근육량을 늘리기 위한 운동"

귀와의 싸움에는 하나가 있습니다 긍정적인 점: 이 모호한 장식을 제거할 뿐만 아니라 외부의 근육을 효과적으로 펌프질하여 내부에허벅지, 엉덩이, 복근 등 결과가 기대 이상입니다.

귀를 제거하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 가장 관심이 있는 가장 참을성이 없는 사람은 그러한 문제에 있어서 아무 것도 신속하게 이루어지지 않는다는 것을 기억해야 합니다.

그러나 대부분 2-5주 후에는 결과를 확인할 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이가 더욱 탄력 있고 탄탄해지며 거의 눈에 띄지 않는 돌출부나 심지어 평평한 부분이 귀 자리에 남게 됩니다.

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최선의 방법체중 감량

귀를 없애는 일련의 운동

단지는 작지만 운동은 명확한 목표 방향을 가지고 있으며 좋은 효과구현 기술을 엄격히 준수해야합니다.

모든 뉘앙스를 이해하려면 인터넷에서 사진과 비디오를보고 체육관에서 운동하는 경우 강사에게 올바르게 수행하고 있는지 확인하도록 요청하십시오.

운동을 시작하기 전 다리 흔들기, 줄넘기, 스쿼트 등 최소한 5분 정도 준비운동을 하면 근육이 제대로 따뜻해져 운동 효과가 더욱 커진다.

주제에 대한 기사 : "집에서 사다리꼴을 펌핑하는 방법"

주요 기본 연습은 다음과 같습니다.

누워있는 동안 다리를 흔들기. 오른쪽으로 바닥에 누워서 오른쪽 다리를 살짝 구부린 다음 왼쪽으로 날카로운 스윙을 하면서 약간 뒤로 움직여 바닥 위로 45° 들어 올리세요.

한쪽 다리로 쉬지 않고 30회 스윙을 한 후, 반대쪽으로 뒤집어 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다.

스쿼트.발은 어깨 너비로 벌리고, 등은 곧게 펴고, 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 스쿼트를 30회 하고, 다리를 모아서 30회 더 합니다.

런지.똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 크게 돌진하고, 두 번째 다리의 발은 바닥에 단단히 고정합니다.

등을 똑바로 유지하고 뒤에 있는 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 스쿼트를 30회 수행합니다. 다리를 바꿔서 스쿼트를 30회 더 수행하세요.

다리 리프트.네 발로 서서 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 뻗었다가 내렸다가 다시 올리는 식을 30회 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 리프트를 30회 더 수행합니다.

이제 허벅지에서 귀를 제거하는 방법을 알았습니다. 위에서 설명한 운동과 매일의 훈련을 통해 이 모호한 장식을 제거할 수 있습니다.

아마도 모든 것이 즉시 해결되지는 않을 것입니다. 훈련되지 않은 신체의 경우 부하가 너무 클 수 있습니다. 그런 다음 각 운동의 반복 횟수를 절반으로 줄이고 점차적으로 정상 수준으로 늘립니다.

추가 제품을 사용하여 허벅지 귀를 제거하는 방법

매일 10분 이상 훌라후프를 해보세요.
조깅은 경사면에서 하는 것이 좋습니다.
엘리베이터는 피하고 계단만 걸어서 이용하세요.
앉거나 눕거나 서 있는 동안 엉덩이에 긴장과 이완을 번갈아가며 실시하세요. 이것은 사무실과 부엌 모두에서 할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단의 원칙을 따르고 최소 7-8시간의 수면을 취하십시오. 이는 신진대사를 정상화하고 허벅지의 돌출을 제거하는 데 도움이 됩니다.

주제에 관한 기사 : "집에서 허벅지를 펌핑하는 방법"

개인 훈련 프로그램을 만드십시오:

이상적인 체중을 알아보세요:

허벅지 루프에 대한 입증된 상위 5가지 운동

어떤 훈련 방법이 가장 효과적일까요? 초보자의 경우 반드시 수행해야 할 주당 4~5회 수업. 20분부터 시작하여 1시간까지 연장할 수 있습니다.

우선, 한 가지 접근 방식으로 15-20개의 연습을 수행해야 합니다. 점차적으로 접근 방식의 수를 늘려야 합니다. 이미 부하에 적응했다면 다음을 수행할 수 있습니다. 20회씩 5세트.

먼저 의사 및 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산하려면 신체 건강에 대해 알아야 합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 서른 넘으면 짐을 늘려야지 서서히건강에 해를 끼치 지 않도록.

그럼 집에서 바지 부위를 위한 가장 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

1. 누운 다리 외전

이 운동은 대둔근에 작용하며 승마 바지와 허벅지 안쪽의 체중 감량에도 효과적입니다.

기술:

시작 위치 - 옆으로 누워 있습니다. 다리 무릎을 구부렸다.
아래쪽 다리에 기대어 위쪽 다리로 스윙합니다.
우리는 반대편을 켜고 다른 쪽 다리로 스윙합니다.

자세한 내용은 동영상을 시청하세요.

2. 클래식 포워드 런지

런지는 둔근, 대퇴사두근, 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

기술:

우리는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서 있습니다. 우리는 머리를 기울이지 않고 어깨를 돌립니다.
무릎을 살짝 구부린 채 발을 앞으로 내딛습니다. 한쪽 다리를 앞으로 밀고 다른 쪽 다리를 펴고 발가락에 기대어 있습니다. 하중은 앞쪽 다리로 전달됩니다.
우리는 흔들리지 않고 부드럽게 앉습니다.. 우리가 앞으로 밀고 있는 다리는 무릎에서 직각을 이룹니다. 뒤쪽에 있는 다리가 곧게 펴집니다.
앞쪽을 향한 발에 기대어 일어납니다.
다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

우리는 10가지 운동을 2~3세트 수행합니다.

이 운동을 사용하여 허벅지의 돌기를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

3. 플리 스쿼트

스쿼트 자체는 매우 효과적인 하체 운동입니다. 플라이 스쿼트의 변형은 엉덩이의 "돌기"를 효과적으로 제거하고 엉덩이를 조여줍니다.

우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 벌린 채 스쿼트를 합니다. 등은 똑 바르고 머리를 기울이지 않습니다. 중요한 실행 규칙- 엉덩이가 무릎 높이 아래로 떨어지면 안 됩니다. 이 경우 주 하중이 무릎에 떨어지기 때문입니다. 이 경우 엉덩이 근육을 완화하는 둔근과 대퇴사두근을 사용합니다.

참조:
30일 스쿼트 운동 프로그램

영상에서 자세히 알아보세요:

주의하세요!스쿼트는 덤벨이나 물을 채운 병을 이용해 수행할 수 있습니다.

4. 사이드 런지

이 움직임은 대둔근과 허벅지의 내부 및 측면 표면과 맞물립니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고 "바지"를 제거합니다.

기술:

우리는 발을 어깨보다 넓게 놓고 손을 벨트에 올려 놓습니다.
우리는 한쪽 다리를 옆으로 한 걸음 내딛고 무릎을 구부리고 허리를 약간 아치형으로 만듭니다. 무릎을 구부린 다리에 하중을 가하고 곧게 편 다리를 지지대로 사용합니다.
우리는 다리를 바꾸어 같은 방식으로 운동을 수행합니다.

우리는 15가지 운동을 2~3세트 수행합니다.

자세한 기술을 보려면 동영상을 시청하세요.

5. 런지워킹

이런 식으로 걸을 때 허벅지의 측면과 안쪽, 둔부 근육에 매우 효과적으로 부하가 가해집니다.

등은 똑 바르고 우리가 밟는 다리의 허벅지는 바닥과 평행합니다. 뒤에 있는 다리의 무릎이 바닥에 거의 닿습니다. 운동을 수행하려면 많은 공간이 필요하다, 걷기는 원을 그리며 이루어지기 때문입니다. 따라서 모든 사람이 집에서 이를 수행할 기회를 찾을 수 있는 것은 아닙니다.

우리는 10가지 운동을 2~3세트 수행합니다.

자세한 내용은 영상에서 확인하세요:

주의하세요!런지는 덤벨이나 물이 채워진 1.5리터 병을 사용하여 수행할 수 있습니다.

"귀"는 지방 조직뿐만 아니라 엉덩이와 엉덩이의 약한 근육으로 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 "바지"가 눈에 띄게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로 우리의 노력은 엉덩이 근육과 허벅지의 앞면과 옆면을 강화하는 데 중점을 두어야합니다. 바지 부위의 지방을 태우기 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우특별한 운동은 엉덩이의 돌출부를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 에이 두 번째에는- 음식의 칼로리 제한이 있는 다이어트. 단 탄산음료, 구운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

훈련용 옷은 헐렁해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
워밍업과 워밍업으로 운동을 시작하세요. 이렇게 하면 부상과 염좌로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
트레이너는 워밍업으로 제자리에서 걷고 1~2분 동안 점프하는 것을 권장합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 준비시켜줄 것입니다.
실제 운동 세트를 수행하기 시작할 때 최대 장력은 다음과 같아야 한다는 점을 기억하십시오. 숨을 내쉴 때, 휴식 - 흡입하는 동안;
운동 후에는 허벅지 측면을 마사지하면 효과가 더욱 오래 지속됩니다. 특수 벙어리 장갑과 식물성 기름(복숭아, 아마씨 등)을 사용하시면 효과가 좋습니다. 콘트라스트 샤워: 지방 연소 과정을 가속화합니다. 주입은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부분으로 끝나야합니다.
각 운동을 더 빨리 완료하려고 하지 마십시오. 허벅지와 엉덩이 근육이 팽팽해지는 것을 느껴보세요. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20초 동안 자세를 유지하면 근육에 약간의 타는 듯한 느낌이 느껴집니다. 이는 귀하가 모든 일을 올바르게 수행하고 있음을 의미합니다.

2개월첫 번째 결과를 확인하기에 충분할 것입니다. 앞으로는 일련의 운동을 지속적으로 계속해서 수행해야 합니다. 규칙적으로 운동하지 않으면 효과가 없습니다. 그래서 당신은 날씬한 다리탄탄한 허벅지를 가지려면 즐겁게 운동해야 합니다! 당신의 목표 달성에 행운과 인내가 있기를 바랍니다!

오늘 기사의 주제는 여성 대표자들에게 매우 흥미로울 것입니다. 엉덩이에 '귀'가 보이는 것에 '맞는' 자들이다.

안녕하세요! 오늘 우리는 집과 체육관에서 허벅지의 돌출부를 제거하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 하지만 먼저 간단한 소개부터 시작하겠습니다.

무슨 말도 안되는 소리야...

인터넷과 고급 잡지에서 이에 대한 어떤 종류의 말도 안되는 소리를 찾을 수 있습니까?

이 주제는 다양한 종류의 쓸모없는 쓰레기 판매자에게 가장 바람직한 주제 중 하나입니다.

다양한 말도 안되는 제품을 거짓말하고 판매하여 좋은 돈을 벌 수 있다면 사람들에게 진실을 말할 이유가 무엇입니까?

나는 그것을 인터넷에서 발견하고 허벅지의 "바지"나 "귀"를 제거하는 것에 대한 가장 미친 주장 중 일부를 보여 주기로 결정했습니다.

웃을 준비가 되셨나요? 갑시다.

흠... 지방조직을 근육조직으로 바꾸는 걸까요? 진지하게?

친구 여러분, 자연에는 지방 세포를 근육 세포로 마술처럼 변화시킬 수 있는 메커니즘이 없습니다! 이것은 극단적인 말도 안되는 소리입니다.

외부 세계와 격리된다는 것은 무엇을 의미합니까?

사실은 지방이 존재한다는 것입니다.

기능성(피하).
여분의.
내장.
구조적.
브라운(갈색).

아래에서 이에 대해 이야기하겠습니다.

"외부 세계로부터 격리됨"- 제가 이해하는 바에 따르면 이것은 섭취하기 가장 어렵습니다. 그러나 이는 신체가 별도의 가방에 저장한다는 의미는 아니지만 여기에는 훨씬 더 많은 ALPHA-2 아드레날린 수용체가 있음을 의미합니다. 장소!

이러한 유형의 수용체는 저장에 "편리한" 장소에 지방이 축적되는 것을 촉진합니다. 이 장소는 남성과 여성에 따라 다릅니다.

남성의 경우:

위.
허리.

여성용:

허리.
엉덩이.
엉덩이.

따라서 엉덩이의 "귀"는 주로 여성에게서 발견됩니다.

남성의 경우 이러한 현상은 극히 드물며 주로 호르몬 불균형과 관련이 있습니다.

내가 인터넷에서 본 다음과 같은 넌센스는 다음과 같습니다.

충격파치료 맞죠? 지방 세포 보유량이 녹고 있습니까?

“내가 방금 뭘 읽었나요?” - 가장 먼저 떠오른 생각.

파도가 지방 세포에서 지방산과 글리세롤을 방출하는 메커니즘에 어떻게든 영향을 미친다고 믿을 수 있지만, 지방이 피부 아래에서 직접 녹는다고 믿으세요.

물론 이것은 자연의 모든 것이 균형 잡히고 뚱뚱하며 다른 세포는 "마법의"파동의 영향으로 증발할 수 없다는 것을 우리가 알고 있다는 점을 고려하면 매우 이상한 말도 안되는 소리입니다.

케이지의 무게는 어딘가로 가야겠죠?

지방 세포는 에너지, 연약한 인간 장기의 보호 껍질 또는 단열재(지방 세포는 열을 잘 제거하지 못하므로 저체온증으로부터 신체를 보호할 수 있음)로 사용될 수 있습니다.

일반적으로 나는 이것에 대해 생각할 필요가 없다고 생각합니다. 합리적인 사람이라면 이것이 일반적인 마케팅 사기라는 것을 이해할 것입니다.

아마도 미래에는 놀라운 발견이 우리를 기다리고 있으며 과학이 우리를 어디로 이끌지 누가 알겠습니까?

수행원:

자연이죠? 체중 감량 절차. 옳은?

에 관한 것이 아닙니다 올바른 순서로체중 감소는 수용체를 통해 호르몬과 상호 작용하는 특정 유형의 조직 능력입니다.

대략적으로 말하면 알파-2 아드레날린 수용체가 더 많은 곳은 더 쉽게 살이 찌게 됩니다.
알파-2 아드레날린 수용체가 적고 베타-2 아드레날린 수용체가 더 많은 곳은 지방과 함께 수영하기가 더 어렵습니다.

실제로 소위 말하는 것이 있습니다. 인류 발생의 결과로 결정된 우리 몸의 지방 축적을 위한 "편리한" 장소. 더 이상의 생활 활동을 방해하지 않았습니다.

그러나 자연이 신체의 체중 감량 순서를 결정하는 것은 그렇습니다. 이것은 뭔가입니다.

저는 항상 여기서 놀랍니다. 사람이 어떻게 스스로 일하고, 식단을 관찰하고, 체중 감량의 관점에서 올바른 유형의 신체 활동에 참여하고 싶지 않지만 침대에 누워 온갖 신체 재료로 몸을 문지르고 싶어 할 수 있습니까? 문제 영역을 제거하려면 "슈퍼 벙어리 장갑"을 사용하십시오.

반복합니다. 이 모든 것은 작동하지 않습니다!

모든 호르몬은 혈액 흐름을 통해 고르게 순환합니다!

호르몬은 한 곳(예: 위 또는 엉덩이)에서만 순환할 수 없으며 혈액 순환의 두 순환계를 통해 혈류 전체를 돌진하여 도달할 수 있는 모든 곳(모세 혈관, 혈관, 정맥, 동맥을 통해)으로 침투합니다.

예를 들어 펌핑을 사용하여 특정 장소의 호르몬 농도를 잠시 높일 수 있지만 특히 자연 훈련에서는 이 모든 것이 약하게 효과적입니다.

그리고 한곳에서만 지방을 태우는 것이 의미가 없습니다. 제 생각에는 이것은 대부분의 경우 인간의 게으름을 나타내는 것일 뿐 필수는 아닙니다.

“그럼 왜? 다른 장소지방은 다른 속도로 연소되나요?

어떤 곳에서는 지방이 더 천천히 연소되고 다른 곳에서는 더 빨리 연소됩니다. 우리 몸에는 지방을 저장하기 위한 편리한 장소(엉덩이, 엉덩이, 허리 등)가 있습니다.

예전에는 우리 조상들이 이런 곳에 지방을 저장하는 것이 매우 편리했습니다. 이는 계속되는 추가 생활 활동(사냥, 암컷을 위한 싸움, 짝짓기, 포식자로부터 도망치는 등)을 방해하지 않았으며 예비 에너지를 축적할 수 있게 했습니다.

이 장소에는 모세혈관 수가 적고 호르몬에 대한 수용체의 민감도가 더 낮습니다(그래서 예비 에너지 보유량은 더 천천히 연소됩니다)!

이것이 바로 우리 몸의 조직 모세혈관 형성과 호르몬에 대한 수용체의 민감도가 장소에 따라 다른 이유입니다!

더 많은 모세혈관(혈액이 도달하기 쉬운 곳)이 있고 호르몬에 대한 수용체의 민감도가 더 높은 곳에서는 지방이 더 쉽게 "연소"됩니다(호르몬이 지방 세포에 침투하여 필요한 것과 "결합"하기가 더 쉽기 때문입니다) 수용체).

지방은 다양한 위치에서 각기 다른 속도로 연소됩니다. 왜냐하면... 다른:

조직 모세혈관화;
호르몬에 대한 수용체의 민감도;

ALPHA 아드레날린 수용체가 더 많은 곳은 과도한 지방이 축적되기 쉽습니다(허벅지, 복부, 엉덩이 등).
BETA 아드레날린 수용체(특히 2형)가 더 많은 곳에서는 지방 축적이 덜 발생합니다(송아지, 손 등).

그렇기 때문에 많은 사람들이 혼란스러워하며 몸의 한 부분 (예 : 배나 허벅지)에서만 체중 감량이 필요하다고 생각합니다. 그러나 지방 분해 및 지방 연소 과정은 몸 전체에서 발생합니다. 칼로리 부족.

또 다른 중요한 경고.

LIPOLYSIS 또는 FAT DISSOLUTION은 지방분해를 보장하지 않습니다!

지방분해 후 지방은 지방산의 형태로 혈류에 들어갑니다. 그러면 지방산이 에너지로 사용될 수 있습니다. (식이 요법이나 신체적 또는 정신적 활동으로 인한 스트레스로 인해) 사용하지 않으면 지방이 세포로 되돌아갑니다. 신체는 "에너지가 필요하지 않았다"는 것을 이해합니다.

글쎄, 나는 또 다른 코믹한 순간을 발견했습니다.

"사우나 효과" 맞죠? 흠. 흥미로운. 나는 이것이 "게으른 엉덩이 효과"와 효과면에서 대략 비슷하다고 들었습니다.

하지만 진지하게.

한 가지 간단한 사실을 기억해야 합니다. 지방 연소 과정 자체는 화학 반응 ! "버닝"이 발생하지 않습니다.

지방분해- 중성지방을 지방산과 글리세롤로 분해하는 과정입니다.

지방 연소– 지방분해의 결과로 혈액으로 방출되는 지방산과 글리세롤을 에너지원으로 사용하는 것입니다.

지방을 압축하거나, 가열하거나, 흔드는 등의 방법으로는 체중 감량이 불가능합니다.

다시 한 번, 조금 더 자세히 설명하겠습니다.

우리 몸의 지방은 트리글리세리드(TRIGLYCERIDES)의 형태로 지방 세포에 저장됩니다!

지방은 기근시에 우리가 죽지 않도록 자연이 제공하는 저장된 에너지(예비비축)입니다. 지방을 섭취해야 하는 경우 먼저 중성지방을 지방산과 글리세롤로 분해해야 합니다!

트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 전환하는 이러한 과정을 LIPOLYSIS(지방 분해)라고 합니다!

예를 들어, 간은 탄수화물이 전혀 없는 상태에서 뇌에 영양을 공급하기 위해 지방산의 일부를 케톤체로 처리합니다. 케토 다이어트.

심장, 근육, 신장의 경우, 지방산은 단식이나 저탄수화물, 순환식, 무탄수화물 다이어트 중에 중요한 에너지원이 됩니다.

우리 몸의 지방분해는 호르몬에 의해 유발됩니다! 아니면 오히려 두뇌. 뇌는 외부 및 내부 환경에 따라 하나 또는 다른 호르몬을 방출하라는 신호를 보냅니다.

BRAIN은 우리 몸의 "통제 지휘소"입니다. 모든 결정은 그곳에서 이루어지며 생존, 외부 세계와의 상호 작용 등에 대한 가장 중요한 정보가 모두 수집됩니다!

우리 몸에서 생산되는 모든 물질이나 호르몬은 목적을 가지고 있습니다.

뇌는 특정 호르몬을 생성하기 위해 기관에 보내는 신호를 통해 신체의 모든 중요한 기능을 제어합니다.

이 모든 것은 매우 과장되어 있습니다. 이해하신 것 같지만 작동 메커니즘은 분명합니다!

외부 영향 –> 뇌 신호 –> 호르몬 생성 –> 필요한 반응 유발.

이러한 반응 중 하나는 LIPOLYSIS(지방 연소)입니다! 지방분해는 호르몬 자극(특정 호르몬의 작용을 통해)으로 시작됩니다.

주요 내용은 다음과 같습니다.

ADRENALINE 및 NORADRENALINE(위험이 있거나 극심한 분노를 경험할 때)
CORTISOL(심각한 신체적, 정신적 스트레스 또는 강한 느낌굶주림);
GLUCAGON(강한 배고픔과 낮은 당 수치에 대한);
SOMATOTROPIN(밤에는 시스템 복원, 건설 및 에너지 프로세스 보장);

이것들은 우리 몸에서 지방 분해(티록신, 인슐린도 있음)를 유발할 수 있는 호르몬 중 일부일 뿐이지만 이것이 주요 호르몬입니다!!!

지방 연소 측면에서 가장 중요한 호르몬은 아드레날린입니다!

혈액 내 아드레날린 농도가 높으면 (신체 활동 및 활동, 두려움, 극한 상황 등) 유형 1, 2 및 3의 베타 아드레날린 수용체에 효과가 발생하고 LIPOLYSIS가 시작됩니다!
혈액 내 아드레날린 농도가 낮을 경우(낮은 신체 활동, 이완, 게으름 등) ALPHA-2 아드레날린 수용체에 효과가 발생하고 항지방분해 작용이 유발됩니다(지방분해 중지)!

지방분해(지방분해)는 화학적 반응(중성지방이 지방산으로 분해되는 반응)이므로 온갖 종류의 체중 감량 벨트, 지방 연소 연고, 다양한 진동 마사지기 등을 구입하는 것은 실수입니다. 이 모든 것이 작동하지 않습니다!!!

"그렇다면 왜 마사지, 목욕, 사우나 후에 체중이 감소합니까?"

이러한 절차를 수행하는 동안 혈액 공급이 개선되고 지방 세포에 필요한 호르몬 공급이 단순화되기 때문입니다!

혈관과 모세혈관이 확장되고 혈액 흐름이 더 빨라지며 지방 분해를 유발하는 특정 호르몬의 전달이 더 쉬워집니다.

그러나 이는 지방 세포로 가는 경로를 단순화하는 것일 뿐입니다(호르몬의 "길을 넓히는" 것). 지방분해를 일으키는 호르몬은 생산에 유리한 조건(스트레스, 업무량, 분노, 분노 등)이 만들어지지 않으면 생산되지 않습니다.

사실 지방 세포는 신체의 다른 모든 세포와 마찬가지로 많은 양의 물을 함유하고 있습니다.

피부, 지방, 신체의 다른 세포에 열이 가해지면 수분이 손실됩니다! 부피가 작아집니다. 그러나 가장 중요한 것은 지방 세포의 핵이 작아지지 않는다는 것입니다! 세포는 단순히 줄어들었습니다.

목욕이나 사우나 후에 물을 한두 잔 마시면 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하시나요? 지방 세포는 수분 부족을 완료하고 이전 상태로 돌아갑니다.

이 정보는 마사지 및 SPA 살롱에 매우 수익성이 없지만 높은 가격에 팔 수 없다면 왜 사람들에게 진실을 말합니까?

"증기 식물통의 마법적인 효과는 추가 노력 없이도 마법처럼 체중을 줄여줍니다."라고 말하는 것이 더 좋습니다.

허벅지에 귀를 제거하는 방법

나는 당신이 이 문제에 관해 얼마나 다양한 종류의 미친 정보가 도처에 존재하는지 이해한다고 생각합니다.

나는 일반적으로 광택있는 잡지에서 침묵을 유지합니다. 그곳에서 여성들은 너무 세뇌되어 올바른 장소에서 엄청난 지방 연소를 없애기 위해 행복하게 달려가 또 다른 "기적의 크림"이나 "기적의 장치"를 구입합니다.

가장 효율적이고 짧은 방법을 알려드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

지방 축적의 유형과 그것이 엉덩이의 "귀"와 어떻게 관련되어 있는지

내가 말했듯이 다양한 유형우리 몸의 지방 조직.

이 지방 축적물이 어디에 어떻게 저장되는지 병행하여 설명하면서 다시 나열하겠습니다.

기능성(피하)는 소위 "빠른 반응 지방"입니다. 글리코겐이 모두 소모되면 피하 지방이 작용합니다. 이것은 신체에 전적으로 유익한 것은 아니지만 배고픈 동안 첫 번째 "쿠션" 역할을 하는 것은 피하 지방입니다.
여분의- 이것이 바로 우리에게 흥미로운 지방입니다. 왜냐하면... 가장 끔찍한 것은 바로 이러한 유형의 지방이며 가장 알파-2-아드레날린 수용체가 있는 곳에 정확하게 침착됩니다! 이 장소에는 여성의 엉덩이가 포함됩니다. 이에 대해서는 아래에서 더 자세히 설명하겠습니다.
내장(복부) – 가장 많은 것 중 하나 위험한 종주로 내부 장기 주변에 위치한 지방입니다. 내장 지방 조직 세포의 수는 신체의 다른 세포 총 수의 10~15%라는 일반적인 수준을 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 정맥류, 호르몬, 심혈 관계 및 종양학 문제가 시작될 수 있습니다.
구조적– 이 지방은 완전히 탈진한 상태에서도 체내에 유지됩니다. 이러한 유형의 지방은 많은 중요한 기능에 관여합니다. 예를 들어 세포막의 구성과 신경 섬유의 미엘린 껍질에 참여합니다. 그러나 구조적 지방의 가장 중요한 특성 중 하나는 단백질과의 결합 및 지단백질 복합체의 형성입니다.
갈색(갈색) – 이 유형의 지방은 거의 즉시 연소되어 에너지를 방출할 수 있습니다. 신체의 다른 유형의 지방에는 이러한 기회가 없습니다. 지방은 실제로 조혈의 초점에 의해 약간 갈색을 띠게 됩니다. 아기들에게는 이런 종류의 지방이 많이 있습니다. 왜냐하면... 세포를 가열하고 성장시키기 위해 많은 에너지가 필요한 존재들이다.

분명해졌듯이, 그러한 공간을 채우는 것은 우리 몸의 비축지방입니다. 접근하기 어려운 곳허벅지, 엉덩이, 배 같은.

그것은 매우 조밀한 구조를 가지고 있으며 신체에서 매우 마지못해 에너지로 사용됩니다. 우리가 집중해야 할 것은 감소입니다.

그러나 그렇게 간단하지는 않습니다.

신체에는 다른 저렴한 에너지원(글리코겐, 피하 지방 등)이 있기 때문에 이러한 에너지원이 가장 먼저 연소되고(에너지원으로 사용됨) 그 다음에는 예비 지방이 됩니다.

문제 영역 지방(예비 지방)은 주로 탄수화물 및 인슐린 수치의 GLYCEMIC INDEX와 관련이 있습니다.

허벅지에 귀를 없애기 위해 따라야 할 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

엉덩이 귀를 제거하는 방법에 대한 기본 규칙

그럼 내가 무엇을 제안할까요?

우선, 식단에서 혈당 지수가 높은 음식을 제외하세요.

이것이 엉덩이 부위의 '바지'를 최단시간에 없애줄 수 있는 BASIS라고 믿습니다.

위에서 언급한 주요 사항을 살펴보겠습니다.

GI가 높은 식품 제거

혈당지수(GI) – 탄수화물 흡수에 대한 일종의 정량적 지표입니다.

이것은 속도 지표가 아닌 정량 지표입니다! 속도는 모든 사람에게 동일하지만(설탕과 메밀 모두 최고치는 약 30분 후에 나타납니다), 포도당의 양은 다릅니다!!!

간단히 말해서, 음식마다 혈당을 높이는 능력(고혈당 가능성)이 다르므로 혈당 지수도 다릅니다.

탄수화물이 단순할수록 혈당이 더 높아집니다(GI가 높아집니다).
탄수화물이 더 복잡할수록 혈당 수치가 덜 높아집니다(GI가 낮아짐).

문제가 있는 부위에 지방 축적으로 인해 어려움을 겪고 있다면 혈당 지수가 높은 음식을 먼저 제거해야 합니다. 많은 수두 번째 유형의 알파-아드레날린 수용체).

혈액 내 포도당의 양이 많으면 췌장에서 설탕 수치를 낮추기 위해 많은 양의 인슐린을 생성하게 됩니다.

인슐린– 성장 호르몬(주요 지방 연소 호르몬 중 하나인 성장 호르몬)의 길항제인 수송 호르몬.

즉, GI가 높은 음식(과자, 마멀레이드, 마시멜로, 모든 과자, 초콜릿, 쿠키, 아이스크림, 흰 쌀등), 그러면 지방 연소가 중단됩니다.

내 블로그의 다음 링크 표에서 GI가 높은 음식을 볼 수 있습니다. //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

영양 조절 및 "평형점" 계산

지구상의 모든 유기체는 생명 활동을 수행하기 위해 매일 일정량의 에너지가 필요합니다.

에너지는 두 가지 방향으로 소비됩니다.

기본 에너지 풀(신진대사, 뇌 활동, 신체 온난화, 일반적으로 신체 내부에서 일어나는 모든 일).
소모성 에너지 풀(걸은 양, 직장에서의 양 등을 포함한 하루의 모든 신체 활동).

체중 감량을 시작하려면 가장 중요한 규칙 한 가지를 따라야 합니다.

우리는 매일 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.

하지만 우리가 먹은 것보다 더 많이 썼다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

이것이 바로 EQUILIBRIUM POINT가 필요한 이유입니다. 우리 몸이 살이 찌거나 살이 빠지지 않는 칼로리의 양.

매우 간단하게 계산됩니다.

하루에 6~7회에 걸쳐 식사를 배분하세요(전체 일일 칼로리 섭취량은 6~7회 식사로 나누어집니다).
매일 매 끼니마다 같은 음식을 먹습니다(예를 들어 아침, 점심, 저녁으로 항상 계란을 먹는다는 의미는 아니지만 매 끼니, 매일 똑같은 음식을 먹으면 메뉴가 낮아집니다). 배고프지 않는 것이 중요합니다. 강제 제한 없이 식사하세요. 그렇다고 해서 매 끼니마다 폭식해야 한다는 뜻은 아닙니다. 아니요. 섭취하는 음식의 양은 변하지 않으며, 올바른 음식을 조금씩 더 자주 먹기 시작할 것입니다. 자주 먹을수록 신진대사가 빨라집니다. 먹는 횟수가 적을수록, 양이 많을수록 속도가 느려집니다.
매일 체중을 측정하고 하루 총 칼로리 수를 계산합니다(우리는 이것을 여러분과 함께 배웠습니다).
일주일이 지나면 모든 날의 칼로리를 더하고 일수로 나눕니다(1주일이면 7로). 이것이 당신의 출발점이 될 것입니다. 체중 감량을 위해 우리가 "밀어낼" 칼로리의 양입니다.

중요: 매주 우리는 계량을 관리합니다. 주어진 칼로리 양으로 일주일 동안 체중이 늘지 않거나 줄지 않았다면 이것이 평형점입니다.

탄수화물:

메밀.
현미

닭.
물고기.
닭고기 달걀.
코티지 치즈.
유청 단백질(선택 사항, 맛있는 것을 원한다면).

생선 기름.
올리브와 아마씨 기름.
소량의 포화지방.

또한 독자들이 이미 좋아하는 것을 사용할 수도 있습니다. 부치 다이어트그리고 케토 다이어트.

이렇게 하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면... 영양이 성공의 70~80%!

다음으로 집중할 것은.

근육 강화 및 스트레스 호르몬 생성을 촉진하는 체육관에서의 신체 활동

“아기 들기 지루해!”, “우리는 그룹 수업에서 운동을 정말 잘한다”, “수영이 몸에 훨씬 더 건강하다”, “기어가 여자를 남자로 만들 것이다”에 대해 마음껏 이야기할 수 있습니다. !”하지만 저는 이렇게 말하겠습니다.

지방 연소 측면에서 효과적인 유형의 신체 활동이 있지만 사실상 쓸모없는 유형도 있습니다!

대부분의 경우 그룹 수업, 사이클링, 스텝 댄스, 신체 조각 및 기타 말도 안되는 작업은 사실상 결과를 제공하지 않습니다.

많은 양의 부하를 극복한 결과 체육관에서 받는 스트레스는 지방 세포의 지방 분해를 유발하는 동화 호르몬 생성에 기여합니다.

지방 세포는 지방산과 글리세롤로 분해되어 혈액으로 들어갑니다.

다른 유형의 신체 활동은 잘못된 부하를 전달합니다. 그룹 수업에서 미친 듯이 뛰어다닌다면 동화작용과 스트레스 호르몬의 생성은 의문의 여지가 없습니다.

이것이 바로 지방 연소 측면에서 효율성이 낮은 이유입니다.

체육관에서 철분을 많이 섭취하는 목적은 지방 축적 감소에 기여하는 과정을 시작하기 위한 유리한 호르몬 배경을 만드는 것입니다.

아주 멋진 글이 있어요 여자 훈련에 대해서, 그래서 동일한 내용을 자세히 고려하는 데 아무런 의미가 없습니다.

꼭 확인해 보세요.

아니면 내 것을 다운로드할 수도 있습니다 “개인별 훈련 프로그램 선택 시스템”. 초보자에게는 딱 맞습니다.

그러나 훈련을 시작할 때 어떤 운동을 사용하는 것이 가장 좋은지 궁금하다면 다음과 같습니다.

딥 스쿼트(클래식)
곧은 다리로 데드리프트를 합니다.
풀업(수직 블록 행).
시티드 덤벨 프레스.
턱까지 바벨 로우.
좁은 그립의 바벨 프레스(또는 스미스).
팔뚝을 위한 바벨 컬.

초기 단계에서는 이것으로 충분합니다.

그리고 배란 후부터 생리가 끝날 때까지 하체에 가해지는 부하를 줄이는 것도 잊지 마세요.

허벅지의 불룩한 부분을 없애는 비밀스럽고 특별한 운동이 있나요?

누군가가 그렇다고 대답한다면, 그 사람은 거짓말을 하고 있거나 정답을 모르는 것입니다.

허벅지 바깥쪽이 파랗게 변할 때까지 하중을 가하면 허벅지의 지방이 여전히 근육으로 변하지 않아 허벅지가 더욱 아름다워집니다.

우리가 기억하는 것처럼 우리 몸의 지방 연소는 호르몬에 의해 유발됩니다! 그렇기 때문에 가장 중요한 것은 동화호르몬과 스트레스 호르몬의 분비를 촉진하는 것입니다!

이 운동을 개발하려면 기본 다관절 운동을 사용하고, 단독으로 운동하는 것이 아니라 허벅지 바깥 부분을 "두드리는" 운동을 해야 합니다.

아름다운 엉덩이와 엉덩이를 만드는 기본 운동은 다음과 같다.

딥 스쿼트.
좁은 다리 위치의 데드리프트.
불가리안 스쿼트(런지와 유사) 뒷다리벤치나 다른 스탠드 위에 서 있습니다.) 둔부 근육에 아주 좋은 부하를 줍니다.
파머 워크(Farmer's Walk)(어깨에 바벨을 얹고 직선으로 걷는 것, 매 걸음마다 앞으로 돌진하는 것).

번호도 있어요 좋은 운동, 그러나 대부분의 사람들에게는 이것만으로도 시작하기에 충분할 것입니다.

유산소 운동은 세포 미토콘드리아의 지방 방울 사용을 가속화합니다

이제 심장 강화 운동 사용에 관한 흥미로운 정보가 많이 있습니다.

지방 축적물(엉덩이 포함)을 빠르게 제거하려는 경우 가장 기본적인 규칙은 다음과 같습니다.

체중을 감량하면서 가능한 많은 근육을 유지하는 것이 중요하다면 분당 110~150회의 심박수 범위에서 빠른 걸음으로 걸어보세요. 이 심박수 범위는 근육 손실을 최소화하면서 지방 방울을 최대한 활용할 수 있게 해줍니다.
근육에 관심이 없다면 체중을 더 빨리 감량하기 위해 평균 속도로 달리세요. 이렇게 하면 체중을 더 빨리 감량할 수 있지만 근육도 더 많이 잃게 됩니다.
인터벌 유산소 운동은 아주 효과적입니다. 사실 근육의 지방 방울이 사라지면 짧은 시간 동안 지방 연소가 문제가 됩니다. 지방이 다시 지방산과 글리세롤로 분해되어 추가 에너지로 사용되기 위해 근육으로 보내질 때까지 기다려야 합니다. 그렇기 때문에 40~60분 동안 걷거나 뛰고 나면 같은 시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또는 40~60분 동안 걷고 근력 운동을 한 다음 다시 40~60분 동안 걷습니다. 이렇게 하면 더 많은 지방을 잃게 됩니다.
운동 후에 바로 유산소 운동을 할 필요는 없습니다. 근력 운동 후 지방산은 2~4일 동안 근육에 남아 있습니다. 따라서 앞으로는 안전하게 유산소 운동을 할 수 있습니다.
아침에 하는 유산소 운동이 좀 더 효과적인 경향이 있습니다. 지난번에 근력 운동을 하고 아침에 유산소 운동을 하기로 결정했다면 이것은 매우 효과적일 것입니다. 하룻밤 사이에 간과 근육의 글리코겐은 거의 소진됩니다. 신체는 지방을 에너지로 사용할 준비가 되어 있습니다. 하지만 나는 그런 가혹한 방법을 지지하지 않습니다(나는 너무 일찍 일어나는 것을 싫어합니다).

나는 효과적인 구축 방법에 대해 별도의 매우 멋진 기사를 썼습니다. 지방을 태우는 심장 강화 운동. 꼭 읽어보세요! 거기에는 멋진 작업 팁이 많이 있습니다.

지방 연소 촉진제 및 알파-2 아드레날린 차단제의 사용

다양한 보충제를 섭취하면 지방 감량 진행 속도를 높일 수 있습니다.

나는 이미 내 블로그 페이지에 이에 대해 썼으므로 이에 대해 간략하게 상기시키고 필요한 링크를 제공하겠습니다.

첨가물에 대해 살펴보겠습니다.

카페인과 구아라나 중추를 자극하다 신경계우리 몸에서 지방 연소를 유발하는 아드레날린(공포 호르몬)의 생성을 위해.

이 지방 연소기의 장점은 지방을 더 빨리 태울 뿐만 아니라 훈련 중에 둔함을 느끼지 않는다는 것입니다! 그 반대! 칼로리가 부족한 상황에서는 "졸린 파리"에서 평범한 사람으로 변하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

그건 그렇고, 나에 대한 멋진 기사가 있습니다 체중 감량을 위한 카페인. 꼭 읽어보세요.

과라나란 무엇인가요? 똑같지만 오직 강력한 커피만! 과라나 열매에는 커피나무(정확히 말하면 아라비아와 콩고)보다 두 배 더 많은 카페인이 함유되어 있습니다.

이것이 과라나의 강화된 상쾌한 효과를 설명하는 것입니다.

카페인과 구아라나는 대부분의 운동 전 및 지방 연소 복합체에서 거의 필수인 두 가지 구성 요소입니다.

예를 들어:

BSN의 No-Xplode(최저 가격 링크!)
Allmax Nutrition의 매우 저렴한 카페인.

스포츠 영양 상점에서 값비싼 보충제를 구입할 수도 있고, 약국에서 정제를 구입할 수도 있고, 커피 원두 한 캔을 사서 집에서 끓일 수도 있습니다.

어떤 형태로든 카페인을 섭취하면 이점이 입증되었습니다.

이러한 이유로 올림픽에서 선수의 혈액에서 카페인 농도가 증가하면 도핑 자격이 박탈됩니다.

다음 추가.

L-카르니틴 - 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 우리 몸의 절대적으로 천연 물질이며, 우리에게 중요한 것은 체중을 좀 더 효과적으로 감량하는 데 도움이 됩니다.

레보카르니틴 자체는 지방 연소가 아니지만 지방 조직(장쇄 지방산)을 미토콘드리아로 운반하는 역할을 합니다. 발전소우리 세포) 내부 막을 통해.

즉, L-카르니틴은 우리 몸에서 지방산이 사용되는 곳으로 전달되도록 도와줍니다.

내 블로그에 대한 자세한 기사는 다음과 같습니다. 체중 감량을 위해 l-카르니틴을 복용하는 방법.

요힘빈 - 이것 활성 물질발기부전 치료용 알파 차단제와 동일한 이름으로 다양한 형태로 제공됩니다(가장 일반적인 것은 5mg 정제입니다).

이 약물은 보디빌더가 건조, 체중 감량 및 성욕 증가를 위해 사용합니다(특히 스테로이드 복용 후 중요함).

그건 그렇고,이 알칼로이드 그룹에 대한 연구는 과학자들이 유명한 알칼로이드의 작용 메커니즘을 찾고 싶었 기 때문에 시작되었습니다. 동물용 의약품"말 병원체."

그건 그렇고, 이것이 바로 제가 제목에서 언급한 것입니다. 이 약물은 알파-2 아드레날린 수용체를 차단하여 신체의 지방 축적을 더욱 어렵게 만듭니다(허벅지 포함).

내가 어떻게 사용했는지에 대한 매우 멋진 기사가 있습니다. 요힘빈 염산염.

예를 들어, 제가 지금 마시고 있는 요힘빈은 다음과 같습니다.

눈에 띄게 효과가 있고 건조 중에 낙심하지 않는 데 도움이됩니다.)) 저는 항상 여기 시장에서 가장 저렴한 가격으로 구매합니다. 건강을 위해 사용하세요)

다른 약에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐면... 너무 위험해요!

위의 약물과 보충제는 사실상 무해합니다(광신주의 없이 복용하는 경우).

일반적으로 지방 연소 촉진제는 있지만 대체제는 없다는 점을 기억하십시오.

가장 올바른 방법식습관을 키우는 것입니다! 그러면 당신은 체중 감량 과정을 통제하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

추가 절차(선택 사항)

여기서는 목욕, 사우나, 다양한 체중 감량 크림 등에 대해 이야기하겠습니다.

나는 이것에 너무 집중하지 않을 것입니다. 왜? 지방 연소에 대한 이러한 절차의 효율성이 낮기 때문입니다.

목욕, 사우나, 다양한 "지방 연소" 크림은 신체의 지방 분해 및 지방 연소 과정을 촉발할 수는 없지만, 확장된 모세 혈관과 혈관을 통해 스트레스와 동화 호르몬의 경로를 약간 단순화할 수 있습니다. 가열의 결과.

저것들. 당신은 필요한 호르몬이 지방 조직에 침투하는 "길"을 단순화하는 것 같습니다.

이 모든 것은 효율성이 매우 낮지 만 이러한 유형의 절차에 대해 지나치게 낙관적 인 희망을 갖지 않도록 이것을 말해야했습니다.

집에서 허벅지 귀를 제거하는 방법

위의 기본 규칙은 어떤 조건에서도 작동합니다.

신체는 어디에 로드하든 상관하지 않습니다!

가장 중요한 것은 집에서 작업을 진행하는 것입니다.

필요한 것:

접이식 덤벨(개당 최대 20-25kg).
각도 조절이 가능한 인클라인 벤치.

이 장비를 사용하면 다음과 같은 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

덤벨을 이용한 스쿼트.
덤벨을 사용하여 곧은 다리로 데드리프트를 합니다.
덤벨을 이용한 런지.
불가리안 스쿼트(가동 범위를 늘리기 위해 뒷다리를 벤치 위에 눕힐 때).
벤트오버 덤벨 로우.
인클라인 덤벨 프레스.
아령이 달린 프렌치 프레스.
덤벨을 사용하여 머리 뒤로 팔 확장을 앉힙니다.
팔뚝을 들어 올리는 덤벨.

훨씬 더 많은 것을 생각해 낼 수 있지만 이것이 내 마음에 떠오른 첫 번째 연습입니다!

그 밖의 모든 것: 영양, 보충제는 집에서 쉽게 섭취하고 먹을 수 있습니다. 여기에는 문제가 없습니다.

처음에는 유산소 운동을 건너뛰고 빠른 속도로 걷기 시작하다가 점차적으로 매우 느린 달리기로 전환할 수 있습니다.

원한다면 친구들. 당신의 상상력을 마음껏 펼쳐보세요!

결론

나는 이 주제에 관한 완전한 잘못된 정보에 놀라지 않았습니다. 왜냐하면... 허벅지의 부풀어 오른 부분을 없애기 위해 쓸모없는 제품을 거짓말하고 판매하는 사람들을 위해 이것은 수익성이 있습니다. 그들은 다른 사람들을 속여서 돈을 벌고 있습니다.

나는 사람들에게 결과를 제공함으로써 돈을 번다.

그러므로 관심 있는 많은 소녀들이 이 글을 읽었으면 좋겠습니다.

기사의 주요 내용.

지방이 발생합니다.

기능성(피하).
여분의.
내장.
구조적.
브라운(갈색).

주로 예비 지방은 엉덩이에 축적됩니다. 왜냐하면... 이 장소에는 알파-2 아드레날린 수용체가 많이 있습니다.

허벅지에 귀를 없애는 기본 규칙:

식단에서 GI가 높은 음식을 제거하세요.
식단을 조절하고 "평형점"을 계산합니다.
근육 강화 및 스트레스 호르몬 생성을 촉진하는 체육관에서의 신체 활동.
세포 미토콘드리아의 지방 방울 사용을 가속화하는 유산소 운동.
지방 연소 촉진제와 알파-2 아드레날린 차단제의 사용.
추가 절차(선택 사항)

부하 진행을 확인할 수 있으면 집에서 귀를 제거할 수도 있습니다.

그게 다야, 친애하는 친구.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법이 분명해졌기를 바랍니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.

모호한 체중 감량 제품을 판매하는 다양한 판매자와 기타 슬픔 전문가의 속임수에 빠지지 마십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고 끊임없이 발전하십시오.

당신에게 최선을 다합니다.

추신 블로그 업데이트를 구독하세요. 상황은 더욱 악화될 것입니다.

존경과 행운을 빕니다, Nikita Volkov!

HyperComments가 제공하는 댓글

"허벅지 위의 귀"-여성의 완전히 매력적이지 않은 지방 축적에 대한 매력적인 별명은 인류의 더 나은 절반의 대표자들에 의해 주어졌습니다. 왜? 그것은 모양에 관한 것입니다. 허벅지에 지방 세포가 축적되는 특징은 코끼리 귀와 비슷합니다. 신성모독적인 것 같나요? 그러나 그것은 사실이다.

그러나 귀의 모양에 관계없이 주요 질문은 항상 귀를 제거하는 방법이기 때문에 외모는 그다지 중요하지 않습니다. 결국, 대부분의 여성들은 그러한 지방 축적물을 제거하는 데 큰 문제를 경험합니다. 다이어트나 운동도 도움이 되지 않습니다. 영양사는 허벅지 측면의 돌출부를 제거하는 것이 어렵지 않다고 주장합니다. 가장 중요한 것은 전문가의 권장 사항을 따르고 규칙에 따라 가능한 모든 방법을 사용하는 것입니다.

힙러그란 무엇인가요?

귀에는 이러한 형태로 제공되기 때문에 승마 바지라는 두 번째 이름이 있습니다. 일반적으로 그러한 문제는 여성에게만 발생합니다. 이미 인상적인 배가 있더라도이 문제가있는 남성을 만나지 못할 것입니다. 왜? 그것은 신체의 호르몬 "구조"에 관한 것입니다. 그러나이 모든 것은 승마 바지의 "운이 좋은"소유자에게는 거의 관심이 없습니다. 여성의 전반적인 날씬함을 고려할 때 그러한 지방 세포 축적이 나타나는 이유를 알아내는 것이 훨씬 더 중요합니다. 실제로 키 175cm, 몸무게 60kg의 소녀는 문제가 있다고 불평할 수 있습니다. 영양사는 허벅지에 귀가 나타나는 다음과 같은 이유에 대해 이야기합니다.

지방세포는 저장형과 비축형의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 누적 된 것이 먼저 형성됩니다. 이는 전체 인간 지방층의 주요 구성 요소입니다. 이러한 지방 세포에는 사람이 평생 동안 소비하는 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 두 번째 유형의 지방 세포는 비상시 사람에게 저장되는 예비 축적물입니다. 허벅지의 귀는 예비 지방 세포로, 응급 상황이 아니면 스스로 제거하기가 매우 어렵습니다.

예비 지방 보유량은 사춘기 동안 여성에서 평균 13~20년 동안 형성됩니다. 예비 지방 세포는 조직 내부에 축적되며, 그 목적은 에스트로겐(여성 신체의 성적 구조를 담당하는 호르몬)을 생성하는 것입니다. 사춘기가 끝나면 신체는 예비 지방 세포를 나누기 위해 서두르지 않지만 반대로 여성이 더 이상 두 번째 사춘기를 경험하지 않기 때문에 보존을 위해 더 많이 "매장"합니다. 단순히 일어나지 않을 것입니다. 그리고 호르몬 변화는 난소의 에스트로겐 생성을 크게 감소시킬 수 있습니다. 이것이 바로 신체에 예비 비축이 필요한 이유입니다.

위에서 보면 엉덩이에 귀를 없애는 것이 극히 어렵다는 것이 분명해졌습니다. 그러나 가능합니다. 이를 위해서는 지방 매장량을 제거하기 위해 포괄적 인 방식으로 여러 가지 방법을 사용하여 시도해야합니다.

문제를 제거하는 방법

전문가들은 지방세포를 근육조직으로 전환해야만 허벅지 귀를 제거할 수 있다고 말한다. 근육 조직의 양은 훨씬 적습니다. 시각적 증상이 발생하지 않는 것으로 나타났습니다. 다른 방법으로 귀를 제거하는 것은 불가능합니다. 누적 대표자에게서 흔히 발생하는 것처럼식이 요법이나 체액 제거를 통해 세포를 제거 할 수 없습니다.

그러나 운동 외에도 바지 영역을 제거하는 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 영양사는 적절한 영양 섭취, 스포츠 및 기타 보조 절차(랩, 마사지 및 기타 방법)로 구성된 포괄적인 방법으로만 허벅지 귀를 제거할 수 있다고 말합니다.

영양에 대하여

귀를 제거하는 영양에는 식단에서 중요한 예외가 필요하지 않습니다. 여기에서는 과자와 튀긴 음식을 포기하는 것으로 충분합니다. 낮에는 적절한 영양 규칙에 따라 먹어야합니다. 하루 세 끼 (아침, 점심, 저녁)를 먹고 간식 두 번을 포함하되 빵과 스위트 바는 제외하고 과일, 야채 및 유제품을 섭취해야합니다.

과자와 튀긴 음식을 포기할 필요가 없습니다. 감미료와 함께 차를 마시고, 하루에 다크 초콜릿을 4주 이하로 섭취하고, 기름을 추가하지 않고 프라이팬에 음식을 볶습니다. 이러한 식이요법은 새로운 저장 지방 세포의 모집을 방지하는 데 필요하며, 이는 예비 보유량의 제거를 크게 늦출 수 있습니다.

수업 과정

허벅지 귀를 제거하는 방법에 대한 주요 해결책은 운동입니다. 엉덩이 돌출을 제거하는 주요 목표는 문제 영역에 있는 근육을 펌핑하는 것이기 때문에 정기적인 심장 강화 훈련을 하는 것은 의미가 없습니다. 문제를 해결하고 엉덩이의 볼륨을 크게 줄이는 데 도움이 되는 것이 아래 제시된 운동입니다.

제시된 운동을 통해 단 한 달 만에 허벅지의 돌출부를 제거할 수 있습니다. 정기적인 체조로 효과가 없다면 식단과 식단에 포함된 음식을 재고해야 합니다. 아마도 소녀는 단순히 더 많은 칼로리를 소비하므로 원하는 결과가 발생하지 않을 것입니다.

도우미 메서드

문제를 빨리 해결하려면 적절한 영양 섭취와 운동에 보조적인 방법을 추가하는 것이 필요합니다. 따라서 규칙적인 야외 산책, 마사지, 바디 랩을 하는 것이 좋습니다.

산책

위에서 언급했듯이 규칙적이고 힘든 심장 강화 운동은 허벅지 옆 지방을 제거하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그러나 신선한 공기 속에서 산책하는 것은 환영합니다. 사실, 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다.

첫째, 오르막길만 걸어야 합니다. 경사가 있는 지역을 선택하세요. 일반 평원에 비해 "깊은" 곳이 있는 공원의 호숫가 장소를 선택할 수 있습니다. 다시 일어나서 내려오세요. 최소 40분 동안 걸어보세요. 이것은 승마용 바지 부위뿐만 아니라 지방을 제거할 수 있는 대부분의 근육에 탁월한 운동입니다. 도시를 따라 오르막길을 걸을 수 있습니다. 이 운동은 덜 효과적이지만 정상적인 호흡을 유지하고 산책을 즐길 수 있습니다.

둘째, 걷는 동안 엉덩이 근육을 긴장시켜야 합니다. 이 흥미로운 활동은 자신의 건강을 걱정하는 젊은 엄마들에게 권장됩니다. 모습. 여분의 파운드와 엉덩이의 돌출을 제거하는 가장 효과적이고 빠른 방법은 유모차와 함께 걷는 것입니다. 근력 운동체육관에서.

마사지

지방을 빠르게 제거하려면 집에서 직접 할 수 있는 마사지가 큰 도움이 됩니다. 여기에서는 손바닥을 문질러 문제 영역을 독립적으로 워밍업 한 다음 손바닥과 손 가장자리로 허벅지 측면을 두드리는 것으로 충분합니다. 매일 수행되는 제시된 조작은 2주 이내에 긍정적인 결과를 가져올 것입니다. 샤워 후 마사지를 시작하는 것이 더 좋습니다. 이 경우 근육과 지방 세포가 이미 예열되어 있으므로 타격 후 더 빨리 연소됩니다.

또한 마사지는 림프 흐름을 정상화하여 지방 세포 연소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 제시된 목적을 위해서는 다음을 제공할 수 있는 전문가에게 문의해야 합니다. 다음 유형마사지:

안티 셀룰라이트 - 뒷면 치료가 포함되지만 허벅지 측면에도 영향을 미칩니다. 사용된 조작의 도움으로 엉덩이에 과도하게 축적된 지방, 셀룰라이트 및 예비 지방 세포를 제거할 수 있습니다.
림프 배수 – 림프 유출을 정상화하여 부종 형성과 표피층 아래 지방 축적을 방지하도록 설계되었습니다.
수압 마사지 - Charcot의 샤워만이 효과적입니다. 지방층을 제거하려면 최대 압력을 켜고 소켓을 엉덩이에 대십시오. 문제 부위에 원형 운동을 하여 지방 세포를 최대한 "분해"하고 림프 유출을 개선합니다.
림프 유출을 개선하고 지방층을 제거하려면 컵을 이용한 진공 마사지를 권장합니다. 문제를 해결하기 위해 미용실의 전문가에게 연락할 필요가 없습니다. 마사지에 대한 금기 사항을 배제하고 집에서 세션을 시작하는 것으로 충분합니다. 항아리는 약국에서 구입하면 됩니다.
허니 마사지 – 가열된 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 정확한 기술을 사용하여 스스로 마사지를 수행하는 것은 불편하기 때문에 전문가의 마사지를 받는 것이 좋습니다.

더 적합한 유형을 선호해야 합니다. 축적된 지방 세포를 제거해야 하는 경우 더 나은 림프 배수 또는 셀룰라이트 방지 마사지를 선택하십시오. 특수 수영장에서 독립적으로 수행되는 Charcot의 샤워는 효과적이고 쾌적합니다. 이 유형의 마사지는 수처리를 좋아하는 사람들이 선택합니다.

랩

랩으로 엉덩이의 귀를 제거할 수 있다고 이미 위에서 언급했습니다. 그러나 기본 방법 없이 사용하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 랩만으로는 2-3주 안에 문제 영역을 제거하는 것이 불가능합니다.

래핑을 통해 긍정적인 결과를 얻으려면 구현 규칙을 따라야 합니다. 이를 위해서는 전문가의 조언을 연구하십시오.

샤워 후에만 랩을 하십시오. 여기서는 몸이 근육을 따뜻하게 하고 지방을 "녹일" 수 있도록 뜨겁지만 견딜 수 있는 물을 사용하는 것이 중요합니다.
샤워 직후 문제 부위에 원형 마사지 마사지를 사용해야합니다. 손바닥으로 귀를 5-10 분 동안 문지릅니다.
이제 본격적인 셀프 마사지를 시작하십시오. 손바닥으로 문지른 후 손바닥 가장자리로 문제 부위를 10 분 동안 두드리십시오.

위의 모든 단계를 마친 후 포장을 시작하십시오. 이렇게하려면 미리 준비된 구성과 일반 접착 필름을 사용하십시오 (랩용 특수 필름을 구입할 수 있음). 귀 제거에 효과적인 구성은 다음과 같습니다.

에센셜 오일은 지방을 태울 뿐만 아니라 지방층의 과도한 체액을 제거할 수 있는 가장 효과적인 성분입니다. 에센셜 오일은 신진 대사를 회복하고 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다. 허벅지의 귀를 감싸는 데는 오렌지, 레몬과 같은 감귤 오일이 적합합니다. 주니퍼 오일이나 사이프러스 오일을 사용할 수 있습니다.
화장품 점토 – 감귤류와 함께 사용됩니다. 에센셜 오일, 점토의 특성은 세포의 신진 대사를 정상화하는 것을 목표로하므로 이것이 항상 지방층을 제거하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 점토는 약국에서 구입하여 희석합니다. 따뜻한 물펄프 상태로.
꿀 - 피부에 비타민을 공급하는 역할을 합니다. 무엇보다도 다음을 제공합니다. 긍정적인 결과세포 재생에서 - 피부가 단단해지고 동시에 탄력이 생기며 상당한 회춘이 나타납니다. 꿀은 셀룰라이트를 제거하는 탁월한 배수 역할을 합니다.
초콜릿 - 함유된 카페인은 바지 형태의 문제를 제거할 뿐만 아니라 개선 효과도 있습니다. 감정 상태소녀 기분이 좋지 않다또는 우울증에 걸리기 쉽습니다.

랩용으로 선택한 구성 요소를 건조한 피부에 바르고 접착 필름으로 덮은 다음 담요 아래에 놓습니다. 온실 효과를 만드는 것이 중요합니다. 대안으로, 스포츠용으로 특별히 고안된 플리스 스타킹을 착용하고 온실 효과를 만들어 몸에서 체액을 제거할 수 있습니다. 최소 40분 동안 담요 아래에 누워 있거나 특수 스타킹을 착용해야 합니다. 한 시간 정도 기다리는 것이 좋습니다. 시간이 끝나면 다시 샤워를 하고, 빠른 결과를 얻으려면 20분간 셀프 마사지도 추가로 진행해야 합니다.

종종 소녀들은 말린 고추, 사과 식초, 갓 짜낸 레몬 주스, 심지어 랩용 알코올을 사용하여 더 효과적이고 위험한 절차에 의존합니다. 물론 그러한 행동은 좋지만 축적되는 지방 문제가 있을 때 그 효과가 달성됩니다. 부재시 이러한 극단적인 노출 초과 중량예비 지방 세포를 제거하는 데 효과가 없으며 화상을 입을 수 있으므로 사용이 금지됩니다. 피부사용된 구성 요소가 올바르게 혼합되지 않은 경우.

수술 방법

허벅지의 덩어리는 외과 적으로 제거 할 수 있으며, 이는 자신의 아름다움과 날씬함을 달성하는 데 게으른 소녀들이 사용합니다. 말 그대로 한 번의 수술로 축적된 모든 지방을 제거할 수 있는 수술 방법에는 여러 가지가 있습니다. 또한 매장량 축적에 영향을 주기 전과 후의 사진에서 결과가 눈에 띄는 최소 침습적 방법도 있습니다.

따라서 외과적 성형수술의 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

수술 및 최소 침습적 시술은 사용이 실패한 후에만 사용해야 합니다. 안전한 방법– 적절한 영양, 스포츠 및 보조 방법. 주의깊게 연구해야 한다 가능한 금기 사항즉시 의존하지 않도록 합병증이 발생합니다. 또한, 중요한 요소를 고려해야 합니다. 수술 수술과 최소 침습 수술에는 큰 비용이 필요합니다. 금융 투자, 모든 사람이 해낼 수는 없습니다.

엉덩이 귀 제거는 안전하고 완전하게 수행될 수 있습니다. 예산 방법. 이후에 적절한 영양 섭취를 따르지 않고 스포츠 및 기타 보조 절차를 피하는 경우 수술 절차를 사용하는 것은 쓸모가 없습니다. 현재 상황에 대한 귀하의 검토만이 문제를 영원히 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

친구 여러분, 존경합니다! 눈치 채셨는지 모르겠지만, 벌써 봄이 한창입니다. 이제 엉성한 겨울옷을 좀 더 밝고 보기 좋게 바꿔야 할 때입니다. 하지만 문제가되지 않습니다. 봄 옷장을 꺼내면 "Zhenya"가 약간 살이 찌고 악명 높은 엉덩이 귀가 나타 났으며 더 이상 청바지를 입었을 때 그다지 인상적이지 않다는 것을 알게됩니다. 그러나 이것은 그다지 나쁘지 않으며 악명 높은 병목 현상이 방해가 되어 전혀 조일 수 없는 경우 어떻게 해야 합니까? 이것이 오늘 우리가 이야기할 내용, 즉 측면을 제거하는 방법입니다.

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측면을 제거하는 방법: 이론적 기초

이 기사는 프로젝트 독자들에게 나의 재활입니다. 최근에나는 조금 녹슬었다. 숙녀 여러분, 관심을 기울이지 않고 여성 트렌드를 다루지 않은 점에 대해 사과드립니다. 우리는 점차적으로 자신을 바로 잡고이 기사 포병을 강화할 것입니다. 글쎄, 저는 인터넷의 많은 정보가 측면을 제거하는 방법에 관한 주제에 전념하고 있다는 사실부터 시작하고 싶습니다. 이는 가장 인기 있는 요청 중 하나이며, 4,5 검색 엔진에 백만 페이지 결과가 나타납니다. 이 전체 답변 톤을 분석하면서 저는 그러한 뜨거운 질문에 대한 완전하고 상세하며 체계적인 답변이 없다는 사실에 직면했습니다. 나는 심지어 이 많은 폐지 중에서 정말 가치 있는 페이지가 하나도 없거나 어쩌면 한두 번 놓쳤는지도 모른다는 사실에 약간 기분이 상하기도 했습니다.

저것들. 젊은 여성이 비슷한 목표를 설정했다면 이를 수행하는 방법에 대한 완전한 그림을 얻는 것은 매우 문제가 될 것이며 모든 것은 이미 확산된 흩어져 있는 복사 붙여넣기 정보 때문입니다. 4,5 백만 페이지. 물론, 이 상황은 저에게 심각한 스트레스를 주기 시작했고 저는 악명 높은 엉덩이 귀를 수확하는 방향으로 가장 완벽하고 체계적이며 이해하기 쉬운 노트를 만들기로 결정했습니다. 이제 우리는 그 결과가 무엇인지 알아낼 것입니다.

이론은 우리에게 모든 것이므로 그것부터 시작하고 싶습니다.

면 제거 방법: 지방 축적 이론

그럼 먼저 지방 축적이 발생하는 이유와 위치를 알아 보겠습니다. 통계에 따르면 인체에서 가장 문제가 되는 지방 완충 구역은 다음과 같습니다.

복부 부위;
가슴;
어깨;
엉덩이.

작은 지방 침착물(지방종)은 피부 아래와 신체의 다른 부위에도 침착될 수 있지만 위에 표시된 부위가 지방종이 발생하는 가장 일반적인 장소입니다. 성형 수술에 관한 질문으로 돌아가면 대부분의 여성들은 다음 문제 영역에서 지방 제거를 요청합니다.

인체에는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 내장 지방 - 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. (눈에 띄지 않고 가장 위험함)및 피하 - 근육과 피부 사이에 위치합니다.

사람이 체형을 조정할 때, 특히 배 주위의 생명선을 줄이고 악명 높은 귀를 제거 할 때 싸워야하는 것은 바로 이러한 유형의 지방입니다.

일반적으로 날개나 엉덩이 귀가 무엇인지 모르는 사람이 있다면 이것이 허리 부분의 측면 지방 축적물이라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 대부분의 경우 반죽이 부풀어 오르고 틀에서 나오는 상황과 유사합니다. (이 경우 청바지, 바지)그리고 신부님의 귀가 자란 것 같군요. 시각적으로는 이렇습니다.

측면을 제거하는 방법 : 외관 이유

이제 불필요한 체지방이 축적되는 이유를 알아 보겠습니다. 이러한 요소에는 주로 다음이 포함됩니다.

기본 영양소의 불균형한 식단;
식사 계획이 부족합니다. 일정;
잦은 스트레스 (높은 코티솔 수치)그리고 짧다 (더 적은 7 시간)꿈;
호르몬 불균형 (인슐린 생산 포함);
일주기리듬 장애 (신체의 생리학적, 생화학적 매개변수의 일일 변동);
사무실에 앉아서 일하는 일;
흡연;
아이의 탄생.

이 모든 것이 흔적을 남기거나 오히려 불필요한 지방 매장량 형성에 기여합니다. 그리고 성별에 따라서는 모습이 변형된 형태로 반영되기도 합니다. 더 나은 면. 질문이 생깁니다: 허리 부분의 지방 침전물을 제거하는 방법과 측면을 제거하는 방법은 무엇입니까?

마법의 약은 없고, 발생한 부작용도 단기간 내에 제거할 수 없다는 점을 바로 말씀드리겠습니다. 이는 하루 이상이 소요되는 힘들고 복잡한 작업입니다. 그러나 어깨에 머리가 있으면 (그리고 나는 이것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 왜냐하면 나는 독자들에 대해 확신을 갖고 있기 때문입니다. 100% ) , 그렇다면 당신은 이 문제를 해결할 수 있는 능력이 있습니다. 이것이 바로 우리가 다음에 할 일입니다.

실용 가이드: 측면을 제거하는 방법

측면 청소의 주요 프로세스는 영양 + 훈련 + 회복의 세 가지 기둥을 기반으로 합니다. 처음 두 가지를 자세히 살펴보겠습니다. (휴식을 하면 모든 것이 다소 명확해집니다).

I. 영양

체육관에 가거나 집에서 훈련하기 전에 가장 먼저 주의해야 할 것은 영양 과정을 설정하는 것입니다. 특히, 해야 할 일은 다음과 같습니다.

1위. 물을 더 많이 마시세요

대부분의 사람들은 자신도 모르게 탈수 상태에 빠져 있습니다. 그러니 더 많이 소비하기 시작하세요 정수- 가까운 2-2,5 하루에 리터. 항상 다음 알림을 염두에 두십시오.

매일 아침을 시작해보세요 2 물 한잔을 마시고 카페인으로 전환하십시오.

메모:
봄에는 공복에 자작나무 수액을 마시는 것이 매우 유용합니다.

술도 마셔요 1 매 식사 전에 액체 한 잔.

2번. 일정대로 식사하세요

동시에 규칙적으로 식사하면 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 결국 문제 부위의 피하 지방 제거에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3번. 아침에는 많이, 저녁에는 적게

귀하의 일일 식단은 최소한 4-5 식사. 게다가 처음 두 개는 (특히) 가장 밀도가 높아야 합니다. 하루 종일 점차적으로 섭취량을 줄여 칼로리를 줄이세요.

4번. 술을 적당히 보여라

나는 의도적으로 단호하게 글을 쓰지 않았습니다. 여러분 중 많은 사람들이 어쨌든 이것을하지 않았을 것이기 때문에 당신의 삶에서 알코올을 제거하십시오. 그러므로 알코올 음료를 소량으로 마시십시오. 신체가 알코올로 인한 체내 당 수치 변화에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 음료의 설탕 함량을 모니터링하세요. 설탕 함량이 낮을수록 상대적으로 더 좋습니다. 따라서 와인이 드라이 또는 세미 드라이만 있는 경우.

5호. 더 많은 과일, 야채, 섬유질

매 식사마다 야채와 식이섬유를 추가하고, 식사 사이에 과일을 추가하세요. 이 모든 것이 신체에 필요한 비타민/미네랄, 구조화된 물 및 낮은 칼로리를 제공합니다. 식이섬유의 경우 약국에서 판매하는 포장섬유나 밀기울을 사용할 수 있습니다. 다행히도 판매되고 저렴합니다. 식단에 과일(녹색 사과, 자몽, 포멜로, 바나나)을 포함하세요. 야채: 아스파라거스, 강낭콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물.

6번. 건강한 단백질과 지방을 섭취하세요

당신의 식단에서 승리해야합니다. 건강한 오메가 3/6/9/ 지방도 장바구니에 포함되어야 합니다. 후자는 다음에서 얻을 수 있습니다. 아마씨유, 캡슐에 들어있는 생선/곰유, 견과류 (아몬드, 호두) . 모든 식사에는 닭고기, 생선, 고기 등 저지방 단백질이 포함되어야 합니다. 다양한 소시지, 베이컨, 통조림 식품, 냉동 간편식품 섭취를 줄이세요. "전자레인지에 5분만 돌리면 끝!"

7번. 과자를 바꿔보세요

모든 사람이 단 것을 (부분적으로라도) 포기할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 소녀라면 더욱 그렇습니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 올바른 과자를 먹으십시오. 다양한 와플, 케이크, 사탕, 특히 백설탕을 천연 쓴맛으로 대체합니다( 70% 코코아) 초콜릿, 꿀, 말린 살구, 대추.

8호. 가공식품은 거부하세요

시간이 너무 부족해서 사람들은 슈퍼마켓에서 “물만 넣으세요”라며 즉석 식품을 구입합니다. 이러한 모든 진공 제품에는 추가 설탕, 경화유, 감미료, 증점제 및 수치에 부정적인 영향을 미치는 기타 건강에 해로운 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 스스로 요리하는 데 시간을 보내야 합니다.

9호. 올바른 탄수화물

아직도 혈당 지수가 무엇인지 모른다면 다음 기사를 읽어보세요. 간단히 말해서, 혈당 지수가 낮거나 중간인 음식을 섭취해야 합니다. (예를 들어 메밀, 현미).

메모:
최근 이스라엘 연구에 따르면 제한된 식단을 유지하는 사람들은 1500 kcal, 저녁에 탄수화물 섭취로 손실 27% 점심으로 먹은 사람들보다 더 뚱뚱해졌습니다.

10호. 칼로리 섭취를 줄이세요

실제로, 과체중의 주된 이유는 균형 방정식의 불균형 때문인 경우가 많습니다. 즉, 체중 감량을 원할 경우 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 따라서 귀하의 생활 방식이 움직임이 증가하는 특징이 없다면 :) 과도한 양의 음식을 소화하여 위장에 부담을 주어서는 안됩니다. 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이십시오. 10-15% .

메모:
코넬 대학의 연구에 따르면 낮은 실내 조명과 느린 음악을 결합하면 사람들이 더 많은 것을 소비하게 됩니다. 18% 음식, 덜. 이는 다음과 같습니다 170 주당 칼로리.

사실, 이것들은 모두 체형을 교정하고 무엇보다도 싫어하는 부분을 제거하기 위해 고안된 영양 팁입니다.

이제 프로그램의 하이라이트, 즉 측면 부위에 특히 영향을 미치고 지방 연소에 도움이 되는 운동으로 넘어가겠습니다. 일반적으로 모든 유형의 "측면 청소" 활동은 심장 강화 활동으로 나눌 수 있습니다. (심혈관계 발달)그리고 전문적인 운동.

시작해보자...

II. 측면 제거 방법: 심장 활동

적절한 영양과 함께 지방 연소의 가장 중요한 요소 중 하나는 곧 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 지켜야 할 원칙입니다.

1위. 심장 강화 수업(실행) 주 5일

일상 생활에 뛰어드는 것과 같은 심혈관 활동을 포함시키세요. 각 실행은 다음부터 지속되어야 합니다. 30 에게 40 분. 모든 사람이 그렇게 여러 번 달리도록 강요할 수 있는 것은 아니므로 프로세스에 원활하게 접근하여 점차적으로 실행 시간을 늘려야 합니다. 부터 시작하는 것이 가장 좋습니다 2 일주일에 한 번 10-15 분 그리고 결국 도달 5 일 ~ 30-40 분.

№2. 인터벌 트레이닝고강도

장거리 달리기는 스프린트 형태의 빠른 달리기와 교대로 이루어져야 합니다. (에서 1 에게 3 분). 이것은 가장 많은 지방을 태울 것입니다. 저것들. 장기적으로 실행되는 빌드 간격 (중간 강도)조깅.

3번. 다른 유형의 심장 활동

자전거 타기, 수영, 조정, 런닝머신, 일립티컬 머신 걷기 등 지방 연소 활동과 교대로 달리기.

메모:
미국 생리학 저널(Journal of Physiology)에 발표된 연구에 따르면 사이클링은 적어도 30-35 주당 km가 감소했습니다. 7% 8개월 후 내장 지방과 총 지방(허리 주위).

이제 살펴 보겠습니다.

III. 옆구리 제거에 도움이 되는 특화된 운동

1위. 널빤지

팔굽혀펴기 자세를 취하세요. 몸은 발목부터 어깨까지 직선을 이룹니다. 팔이나 팔꿈치를 곧게 펴고 이 자세를 유지하세요. 1-3 분.

2번. 사이드 플랭크

유사한 운동은 측면 투영에서만 수행됩니다. 몸을 옆으로 돌리면 몸의 무게가 한쪽 손으로 옮겨집니다. 에 대한 위치를 유지 1-2 몇 분 후 손을 바꾸십시오.

3번. 사이드 플랭크 + 딥

사이드 플랭크 자세를 취하세요. 그런 다음 오른쪽 허벅지를 약간 아래로 내렸다가 들어 올리세요. 실행하다 10 실패하면 위치를 변경합니다.

4번. 측면 회전(러시안 트위스트)

매트 위에 앉아 무릎을 살짝 구부려주세요. 가벼운 덤벨이나 물병을 손에 들고 몸을 뒤로 젖히세요. 해당 엉덩이 부분의 매트에 거의 닿으면서 오른쪽으로 트위스트-트위스트를 수행합니다. 중앙으로 돌아와 왼쪽으로 비틀어줍니다. 하다 2 접근하다 20 반복.

5호. 반대 크런치

다리를 비스듬히 대고 등을 대고 누워 90 도. 머리 뒤에 손을 대고 매트에서 가슴을 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 노력해야 합니다. 한쪽으로 20회씩 실시한 후 20 - 다른 한편으로는.

6번. 자전거

발을 공중에 뜬 채 사이클링 동작을 수행한다는 점을 제외하면 유사한 운동입니다. 실행하다 15-20 반복.

7번. '수영' 운동을 하세요

마치 평영 자세에서 수영하려는 자세로 팔과 다리를 바닥에 대고 눕습니다. 왼쪽 다리를 들어올리고 오른손~에 3-5 초 후에 매트 위로 내리고 다음과 같이 동일하게 반복하십시오. 오른발그리고 왼손. 따르다 10 각면에서 반복.

8호. 후프 비틀림

'허리 자르기'와 비스듬한 복부 근육 강화에 탁월한 운동입니다. 여기에서 훌라후프를 올바르게 돌리는 방법에 대한 모든 내용을 읽어보세요. 그 이하도 회전하지 마세요 15 한 방향으로 몇 분, 다른 방향으로.

9호. 측면 케이블 당김

하단 케이블 블록 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 구부립니다. 윗부분몸을 옆으로. 비스듬한 복부 근육을 수축시켜 무게추를 진자처럼 옆으로 흔드세요.

사실, 이것들은 모두 복부 근육을 강화하고 탄탄하게 만들기 위해 고안된 운동입니다.

결론적으로 내가 하고 싶은 말은 무엇인가? 많은 사람들은 단 한 번의 운동만으로 옆구리를 제거할 수 있다고 믿습니다. 다른 사람들은 체육관에 가면 심장 강화 운동을 소홀히 할 수 있다고 생각하지만 실제로 이 시급한 문제를 해결하려면 영양, 훈련 및 심장 강화 활동이라는 세 가지 구성 요소가 모두 복합적으로 필요합니다. 게다가 항상 기억해야 할 것은 80% 사람의 지방 연소 능력은 무엇을 먹느냐에 따라 결정됩니다. 20% 전문적인 운동과 건강한 습관에서 나옵니다. 잊지 말고 기둥 중 어느 하나에도 집중하지 마세요. 그렇지 않으면 청바지가 계속 걸려서 옷장에 먼지가 쌓일 것입니다.

후문

또 다른 메모가 작성되었으며 오늘은 측면을 제거하는 방법이라는 주제에 대해 다루었습니다. 사랑하는 숙녀 여러분, 이제 이 불의한 모습을 다루는 것이 어렵지 않을 것이라고 확신합니다. 마지막으로, 누구도 당신을 통에 집어넣을 수 없기를 바랍니다 :). 글을 쓰게 되어 즐거웠습니다. 또 만나요!

추신.댓글마다 마이너스네요 1 허리둘레는 cm이므로 적어보자!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

지방이 많은 둥근 돌기 밖의엉덩이와 같은 높이에 있는 허벅지를 '귀'라고 합니다. 그것들은 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 여성이 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 해변에서 편안함을 느끼지 못하게 만듭니다. 좋은 몸매를 유지하기 위해 운동을 하는 선천적으로 날씬한 사람들은 이 문제를 이해하기 어렵습니다. 과체중에 끊임없이 어려움을 겪는 대부분의 사람들은 "엉덩이 귀"에 대해 직접 알고 있습니다.

여성의 생리는 남성과 다릅니다. 피부 아래에 축적되는 지방(굶주림 시 신체에 축적됨)은 엉덩이, 더 정확하게는 위쪽 측면 부위에 가장 자주 축적되기 때문입니다. 이러한 검소함의 결과로 매끈한 엉덩이 라인 대신 귀처럼 보기 흉한 돌출부가 형성됩니다. 이를 제거하는 것은 가능하지만 마사지 치료, 영양 정상화 및 문제 영역의 피하 지방 연소를 목표로 적절하게 선택된 운동을 포함한 일련의 적절한 조치를 취해야만 가능합니다.

피부 아래에 형성된 작은 지방은 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 자라서 "바지"처럼 변할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

과도한 체중.일부 여성의 경우 과도한 지방이 몸 전체에 고르게 분포되는 반면, 다른 여성의 경우 엉덩이, 엉덩이 및 복부에 눈에 띄는 귀가 형성됩니다.
앉아있는 생활 방식.허벅지 바깥쪽 근육과 관련된 활동이 거의 없기 때문에 이 부위의 피하 지방이 어떤 영향에도 노출되지 않습니다.
유전.날씬한 소녀라도 유전적 소인으로 인해 허벅지 측면에 둥근 돌기가 나타날 수 있습니다.

"엉덩이 귀"라고 불리는 피부 아래의 원치 않는 지방 형성을 제거할 수 있습니다. 통합적 접근, 여기에는 다음과 같은 중요한 사항이 포함됩니다.

식습관 바꾸기.식단은 유용하고 건강한 음식으로만 구성되어야 하며 일일 총 칼로리 섭취량은 줄어듭니다.
더 많이 움직여야 합니다.한자리에 앉을 수는 없습니다. 점프하고, 달리고, 걷고, 활기차게 춤을 추어야 합니다.
운동을 생활의 일부로 만드세요.처음 접하는 콤플렉스뿐만 아니라 문제 영역을 해결하기 위한 특별한 콤플렉스도 수행해야 합니다. 이 부위에 대한 적극적인 영향은 신체에 지방 주름을 만드는 데 적합하지 않다는 명확한 표시를 제공합니다.
마사지와 랩.이 절차를 통해 허벅지 바깥 쪽을 목표로 삼고 피하 지방을 "저어"주어 사용, 즉 분해 과정에 참여하도록 자극을 줄 수 있습니다.

무기고 전체를 사용하면 물려받은 귀도 극복하고 엉덩이 라인을 이상적으로 만들 수 있습니다.

엉덩이의 "귀"가 사라지도록 제대로 먹는 방법은 무엇입니까?

과도한 칼로리 섭취로 인해 지방 축적이 촉진되는데, 들어오는 양이 소비한 양을 초과하고 나머지는 지방 저장소에 축적됩니다. 그리고 "포핀의 귀"에 먹이를주지 않으려면 건강하고 건강에 좋은 음식을 선택하도록 식단을 근본적으로 바꿔야 할뿐만 아니라 일일 총 칼로리 섭취량도 줄여야합니다. 식단에는 모든 유용하고 영양가 있는 물질뿐만 아니라 신진대사를 지원하고 신체를 정화하는 충분한 양의 수분이 포함되어야 합니다.

"엉덩이 귀"를 태우는 데 도움이 되는 적절한 영양 섭취는 다음 원칙에 기초합니다.

음주 정권. 하루에 매우 깨끗하고 품질이 좋은 물을 1.5~2리터씩 꼭 마셔야 합니다.
작은 부분. 하루에 세 끼의 식사를 잊어야 합니다. 일일 식단은 5끼 또는 6끼로 나누어지며, 부분은 매우 적당하게 만들어집니다.
신선하고 조리된 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 공급원입니다. 섬유질이 풍부해 위장관을 정화하는 데 도움이 됩니다.
어두운 종류의 시리얼로 만든 죽입니다.탄수화물이 풍부해 체내에 천천히 흡수되어 오래 지속되는 포만감을 주며, 많이 먹는 데 익숙한 사람들의 칼로리 부족에 대처하는 데 도움이 됩니다.
저지방 유제품, 육류 및 생선.후자는 찌거나 삶거나 굽는 것이 좋습니다.
유해한 제품 제거.페이스트리, 과자, 머핀, 패스트푸드는 금지됩니다.
위에서 설명한 규칙에 따라 구성된 다이어트는 엉덩이의 "귀"와의 싸움에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 건강을 개선하고 날씬해지게 해줍니다.

엉덩이에 튀어나온 "귀"를 마사지하고 감싸줍니다.

이를 통해 허벅지 바깥쪽에 쌓인 지방을 집중적으로 집중적으로 집중적으로 제거할 수 있습니다. 문제 영역의 기계적 처리는 구조물을 분해합니다. 귀를 완벽하게 다루는 데 도움이 됩니다.
- 마찰 기술을 사용하여 진공 또는 수동 마사지.오일 혼합물은 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 올리브 또는 기타 10-15ml로 준비됩니다. 식물성 기름, 여기에 에센셜 오일 몇 방울이 추가됩니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
- 집착 필름으로 포장.생강, 커피, 갈은 초콜릿, 녹차 가루는 지방을 “녹이게” 만드는 데우는 혼합물로 사용됩니다.
두 가지 절차 모두 엉덩이의 "골프"를 방지하기 위한 일련의 조치에 확실히 포함되어야 합니다.

다리 바깥쪽 운동을 목표로 하는 운동을 포함하는 정기적인 훈련을 통해 부드럽고 완벽하게 정렬된 허벅지 라인을 얻을 수 있습니다. 신체 활동운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 축적물을 분해하는 데 중요한 역할을 합니다. 형성을 제거하는 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

일주일에 적어도 2~3회 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 낮에는 11시에서 14시 사이, 저녁에는 18시에서 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 식사 후 2시간 이내에, 잠자리에 들기 120분 이내에 필요합니다. 집에서의 훈련은 준비 워밍업으로 시작하여 스트레칭 워밍업으로 끝납니다.

이 단지에는 다음 연습이 포함됩니다.

스쿼트
- 발을 어깨 너비로 벌립니다.스쿼트를 하는 동안 자세는 안정적이어야 합니다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 등은 곧게 편다. 스쿼트가 완전하게 이루어지지 않고, 아래쪽 지점의 허벅지가 바닥과 평행을 이룬다. 반복 횟수는 20회 이상입니다.
- 발을 넓게 벌리십시오.발은 어깨보다 넓고 발가락은 뾰족합니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발 방향을 향하도록 하고, 허벅지 바깥쪽을 단련해야 합니다.
딥 런지

각 다리를 10번씩 앞으로 돌진합니다.
마히
- 서있는 자세에서 다시 걷어차십시오.벽이나 의자 등받이에 기대어 보세요. 각 다리마다 최소 20번의 스윙을 해야 합니다.
- 누운 자세에서 발로.먼저 옆으로 누워서 집중합니다. 구부러진 팔, 위쪽 다리를 곧게 펴고 위쪽으로 스윙합니다. 최소 횟수는 20회입니다.
다리 납치

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 얹혀 있습니다. 다리는 외전되어 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌리고 복부 근육을 긴장시킵니다. 각 다리마다 25-50회 반복하세요.

슬라이드

누워서 무릎을 구부리고 발을 어깨 높이로 바닥에 놓고 팔은 몸을 따라 자유롭게 배치하고 골반은 몸과 엉덩이가 같은 높이가되도록 들어 올리지만 팔은 등 위쪽에 있습니다. 바닥. 슬라이드를 30회 이상 수행하세요.

스포츠를 시작하는 소녀들이 스스로 일련의 운동을 익히는 것은 매우 어렵습니다. 모든 동작을 기술적으로 올바르게 수행하고 올바르게 호흡하려면 다음에서 도움을 받을 수 있습니다. 다양한 영상롤러.

요약

옆 허벅지에 싫어하는 지방 형성을 물리 치는 유일한 방법은 삶의 리듬을 바꾸는 것입니다. 많이 움직이고, 특별한 운동을 해야 할 뿐만 아니라, 올바르게 먹고, 지방 축적물을 데우는 혼합물을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 않아야 합니다.