할머니의 조언: 가슴을 탄탄하게 만드는 방법. 탄탄한 가슴 만드는 법: 관리와 운동

아름다운 가슴 모양과 탄탄한 가슴이 여성의 성욕을 나타내는 중요한 신호 중 하나라는 데 동의하지 않을 수 없습니다. 크기에 관계없이 신축성 있는 가슴 소유자는 비키니와 목선이 가장 많이 드러나는 드레스 모두에 대해 절대적인 자신감을 느낍니다. 앞으로도 계속 이럴 것 같습니다. 하지만 가슴이 젊음과 탄력, 아름다움을 유지하기 위해 제때 관리하지 않는다면, 머지않아 깊은 네크라인과 비키니와 작별하고 어떻게 가슴을 탄력있게 만들 수 있을지 고민하게 될 것입니다.

아름다움이 목표라면 결합 조직의 파괴와 약화에 영향을 미치는 생활 요인을 제거하고, 반대로 습관과 생활 방식을 조정하여 가슴을 이전의 톤으로 복원해야 합니다.

가슴 탄력 회복 방법
여성스러운 매력을 유지하고 싶다면 가장 먼저 시작해야 할 일은 피부와 피하 결합 조직의 상태에 부정적인 영향을 미치는 요인을 포기하는 것입니다. 여성의 경우 흡연, 과도한 음주, 앉아서 생활하는 생활 방식, 아니다 적절한 영양. 일반적으로 꽤 많습니다. 그러나 이 문제에 대한 접근 방식은 포괄적이어야 합니다. 적극적으로 스포츠를 시작하고 동시에 하루에 한 갑의 담배를 피우면 눈에 띄는 성공을 거둘 수 없을 것 같습니다. 담배를 끊어도 효과가 없지만 하루 종일 책상에 앉아 있고, 저녁에는 TV 앞에 앉아 있습니다.

아름다움에는 희생이 필요합니다. 아름답고 탄탄한 가슴을 원하시나요? 그럼 일하러 가자!

• 가득한 .
  
• 적당한 알코올 섭취 - 일주일에 1-2회, 와인 1잔 또는 독한 음료 50g.
  
• 매주 최소 6시간의 강렬한 신체 활동을 하십시오.
  
• 가슴 근육을 위한 특수 체조.
  
• 식단에서 모든 화학 첨가물을 완전히 배제하고 지방, 탄수화물, 단백질의 균형을 유지합니다.
  
• 올바른 속옷 선택.
  
• 일상생활을 유지합니다.
  

담배는 여성 생식 기관을 포함한 많은 기관에 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연이 조기 사춘기의 원인이라는 것은 이미 입증되었습니다. 그리고 이것은 비흡연 여성에 비해 조기 성적 활동 감소와 관능 상실뿐만 아니라 얼굴 특징의 선명화, 누런 색조 및 피부 얇아짐, 유방 탄력 상실과 같은 외부 변화에 의해 나타납니다. 니코틴은 피부 탄력(천연 콜라겐)과 결합 조직의 강도를 담당하는 신체의 물질 생성을 약화시킵니다.

과도한 알코올은 부신의 기능을 저하시킵니다. 신체는 남성 호르몬을 적극적으로 생성하기 시작합니다. 아주 천천히, 신체의 지방층이 증가하기 시작합니다. 남성형전통적으로 "여성 영역"(가슴, 엉덩이, 엉덩이)을 떠나십시오. 가슴이 처지고, 모양이 사라지고, 느슨해집니다.

가슴은 몸 전체와 별개로 생각할 수 없습니다. 소녀의 자세가 흠잡을데 없고, 허리와 머리를 아름답게 잡아주고, 걸음걸이가 가볍고 자유롭다면 그녀의 모든 것이 조화롭다. 그런 소녀들은 항상 관심을 끌고 있습니다. 그리고 이들의 성공 비결은 외모에 충분히 신경을 쓰고 운동에도 게을리하지 않는다는 점이다. 불행하게도 가슴은 대부분 지방과 결합조직으로 구성되어 있고 근육은 거의 없습니다. 그러므로 가슴 근육을 크게 강화할 수 있는 특별한 운동은 없습니다. 가슴의 경우 가슴의 윗부분과 중간 부분, 옆구리에 위치한 근육을 사용하는 일반적인 운동이면 충분합니다. 가장 유익한 신체 운동은 수영(주 2회, 45~90분), 덤벨 운동, 몸통 앞쪽 근육을 위한 스트레칭 운동입니다. 체육관에서 운동할 수도 있고 집에서 혼자 운동할 수도 있습니다. 이 운동을 하는 동안 가슴 근육이 강화될 뿐만 아니라 혈액 순환이 활성화되어 가슴의 결합 조직과 피부에 매우 유익합니다.

여성의 유방은 근육과 조직이 낮 동안 최소한의 노출을 받는 신체 부위 중 하나입니다. 신체 활동. 모든 과정이 느리고 느리기 때문에 이는 유방 건강에 그다지 유익하지 않습니다. 따라서 혈액 순환을 개선하기 위해 모든 기회를 활용해야 합니다. 아침, 저녁 샤워 후, 가슴이 분홍빛이 될 때까지 딱딱한 수건으로 가슴을 부드럽게 문질러 주세요. 모든 수처리는 샤워, 수영장, 강 등 피부와 결합 조직의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 가슴의 색조를 강화합니다. 특별 운동덤벨을 사용하면 혈액이 유선을 통해 더 빠르게 이동하게 됩니다. 이러한 운동을 할 때 가슴 주변 근육을 가장 긴장시키는 운동이 무엇인지주의 깊게 살펴보고 선호하십시오.

없애지 않으면 탄탄한 가슴을 만드는 것은 불가능하다 유해한 제품다이어트에. 식품첨가물이 들어간 제품은 최소화하거나 피해야 합니다. 염료, 증점제 또는 방부제 등 각 첨가제는 사람에게 아무런 이점도 제공하지 않지만 건강에 심각한 위협을 가하고 장기를 천천히 파괴하고 사람의 외모에 부정적인 영향을 미치는 화학 물질입니다. 식품 첨가물의 영향으로 "잘못된" 느슨한 지방층이 형성되고 신체의 결합 조직이 탄력과 강도를 잃습니다. 이것이 바로 젊은 패스트푸드 애호가들의 초기 셀룰라이트를 설명하는 것입니다. 이러한 문제는 17~20세 소녀에게서 점점 더 많이 관찰됩니다. 그리고 2~30년 전에는 셀룰라이트가 깊어서 나이 문제. 셀룰라이트가 생기면 신체의 다른 부위, 특히 가슴이 처지기 시작합니다. 따라서 제품을 교체하여 고함량영양 보충제는 건강하고 균형 잡힌 음식과 함께 제공되어야 합니다. 삶은 살코기, 천연 유제품, 야채, 과일, 시리얼, 생선, 계란을 선호하십시오. 올바른 작업. 이는 가슴의 모양과 탄력을 개선하는 등 외모에 확실히 영향을 미칠 것입니다.

잘못 선택한 속옷으로 계속해서 가슴을 "고통"시키면 가슴을 더 탄력있게 만드는 것이 어려울 것입니다. 너무 꽉 조이면 혈액 순환이 손상되고 대사 과정이 느려집니다. 유방 조직은 필요한 산소를 공급받지 못하며 세포를 원하는 상태로 유지할 수 없습니다. 세포 수준의 조직이 약해지면 흉상 모양이 악화됩니다. 따라서 낮에는 꼭 맞는 사이즈의 편안한 브래지어로 가슴을 가리고, 밤에는 천연 소재로 만든 헐렁한 속옷을 입는 것이 좋습니다.

신체의 다른 부분과 마찬가지로 유방 조직도 필요합니다. 정상적인 기능많은 양의 산소가 필요합니다. 그러므로 가능한 한 많은 시간을 야외에서 보내십시오.

지원 조치
기본적인 작업을 완료하셨다면 흉상에 약간의 도움을 받으실 수 있습니다. 목욕을 할 때 세이지, 애기똥풀, 카모마일, 끈 등 허브 달인을 추가하면 피부를 부드럽게하고 영양을 공급하여 더욱 탄력있게 만듭니다. 바다 소금을 사용한 목욕이 좋습니다. 일반을 선택하는 것이 좋습니다 바다 소금첨가물이나 향료가 없습니다.

진흙 목욕은 가슴의 피부와 근육에 매우 좋은 효과가 있습니다. 이는 전신 및 국소 용도로 모두 사용할 수 있습니다. 그러나 진흙 시술에는 금기 사항이 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

많은 여성들이 어떻게 가슴을 탄탄하게 만들 수 있을지 고민하고 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 시간이 지남에 따라 출산 또는 체중 감소 후 유선의 피부가 탄력을 잃습니다. 아래 권장 사항을 정기적으로 따르면 집에서 탄력성을 회복할 수 있습니다. 가슴 관리 시 가슴 처짐을 유발한 요인을 고려하거나 전문가의 조언에 따라 탄력 저하를 예방하는 것이 중요합니다.

• 식단을 조정하십시오 - 유방 피부 상태를 악화시키는 음식 (밀가루, 과자, 알코올)을 최소한으로 줄이고 통 곡물, 생선, 살코기, 우유 및 유제품을 더 많이 포함하십시오.
• 유방 탄력 회복을 목표로 매일 일련의 스포츠 운동을 수행하십시오.
• 정기적으로 특수 퍼밍 크림이나 식물성 오일(호호바, 아몬드, 올리브, 복숭아)로 가슴을 마사지하십시오.
• 수영은 가슴을 상당히 조여주고 근육을 강화시켜 가슴을 탄력있게 만듭니다.
• 스트레칭 운동도 근긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다(필라테스, 요가).
• 매일 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 자세를 똑바로 유지하십시오.
• 담배를 끊다;
• 적절한 크기의 브래지어를 구입하고, 브래지어가 처지거나 가슴에 압력을 가하지 않는지 확인하십시오.
• 등을 대고 자는 것을 선호하십시오.
• 직사광선에 덜 노출됩니다.

체중 감량 후

체중 감량 후 유방 탄력을 회복하는 조치는 주로 피부 관리 및 조임에 초점을 맞춰야합니다. 체중의 급격한 변화는 진피의 스트레칭을 유발하고 정기적으로 수행되는 절차를 통해 탄력을 줄 수 있기 때문입니다.

어떤 사이즈에서든 브라 착용을 거부하지 말아야 하며, 같은 방법으로 가슴을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 스포츠 활동용 큰 가슴피부가 더 늘어나는 것을 방지하려면 특수 보정복을 선택해야 합니다. 가슴 아니다 대판조이는 것이 훨씬 쉽지만 두 경우 모두 체중 감량 과정 초기부터 조치를 취해야합니다.

수업 과정

다음은 가슴을 더 탄탄하게 만들기 위해 훈련 루틴에 포함할 수 있는 운동입니다.

팔굽혀펴기

1. 팔을 가슴 높이로 넓게 벌리고, 손바닥을 바닥에 얹고, 정면을 바라보세요.
2. 무릎에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이렇게하면 무게가 어깨 거들에 더 많이 가해집니다.
3. 팔굽혀펴기를 10~20회 실시하세요.

잠그다

1. 손을 등 뒤로 놓고 손가락을 꽉 쥐십시오.
2. 팔다리를 쭉 뻗고 탄력 있는 움직임으로 위로 들어 올리세요.
3. 3가지 접근 방식으로 10~15회 수행합니다.

체력에 따라 벤치 프레스는 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 수행됩니다.

1. 손가락을 주먹으로 쥐고 팔을 아래로 쭉 뻗은 다음 팔꿈치를 긴장시켜 구부리고 가슴에 대고 누르십시오.
2. 20-25회 반복하세요.

배선

1. 등을 대고 누워 상지를 넓게 벌리고 팔꿈치를 구부립니다.
2. 팔뚝은 바닥 표면과 수직입니다.
3. 주먹을 모으고 벌리십시오.
4. 가능하면 덤벨을 들고 운동하세요.
5. 2번의 접근으로 10번.

민간 요법

홈메이드 마스크, 워터 트리트먼트, 마사지를 사용하여 흉상을 관리할 수 있습니다.

1. 매일 문지르세요 식물성 기름 . 아몬드, 호호바, 복숭아, 올리브 추출물이 가슴을 탄탄하게 가꾸는데 도움을 줍니다. 살짝 데운 액체에 필수 에센스 2~3방울을 추가할 수도 있습니다(선택 사항: 장미, 로즈마리, 라벤더, 삼나무).
2. 부드러운 대비 샤워는 피부를 더욱 탄력 있게 만들고 가슴을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 통증이 발생하지 않도록 물줄기를 조절하고 뜨거운 물의 양을 점차 줄여야 합니다. 허용 가능한 최소 온도에 도달하면 불을 다시 높이십시오. 3~5회 실시합니다.
3. 저녁에는 크림을 바르기 전에 마사지를 하는 것이 좋습니다. 가벼운 압력 동작을 사용하여 원을 묘사하고 아래에서 위로 마사지합니다. 더 효과적인 마사지식물성 오일과 에센셜 오일을 혼합하여 사용하면 됩니다.

전후 사진

출산 후

모유 수유 시 적용되는 모든 제품이 아기에게 유익한 것은 아니라는 점을 고려해야 합니다. 운동은 출산 후 회복 중인 젊은 산모의 몸이 지치지 않도록 온화하게 이루어져야 한다.

작은 가슴과 큰 가슴의 특징

• 크기에 관계없이 여성은 수유 과정을 마친 후 준비를 해야 합니다. 공기욕천연섬유로 만든 린넨을 선택하세요.
• 가슴이 큰 분은 특별한 수유용 브래지어를 구입하는 것이 좋습니다. 넓은 끈이 있어야합니다.
• 출산 후나 임신 중에는 가슴이 커지는 경향이 있으므로, 이 과정을 지속적으로 모니터링하고 적절한 사이즈의 브래지어를 신속하게 구입해야 합니다.

수업 과정

다음 콤플렉스는 가슴을 더욱 탄탄하게 만들어 줄 것입니다. 아침과 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

1. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 펴고 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 구부립니다. 각 측면을 10-15번 구부립니다.
2. 등을 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 귀쪽으로 누르고 힘을 주어 아래로 내립니다. 2가지 접근 방식으로 10회 수행합니다.
3. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼손벨트에 착용하고 오른손을 사용하여 공중에 있는 원을 묘사합니다. 한 방향으로 3개의 원을 설명하고 다른 방향으로 반복합니다. 반대편에서도 똑같이하십시오. 6회 반복하세요.
4. 손바닥을 가슴 앞으로 모으세요. 힘껏 누르세요. 탄력있는 움직임을 만드십시오. 20번 하세요.

민간 요법

오일 러빙 외에 마사지도 하는 것이 좋으며, 대조 샤워는 자제하는 것이 좋습니다. 가슴에 마스크를 씌울 때는 어린이에게 해를 끼치지 않고 어린이를 유발하지 않는 구성 요소만 사용해야 합니다. 알레르기 반응가슴에. 젖꼭지를 건드리지 않고 가슴 부위에 조성물을 바르십시오. 특히 가슴에 균열이 있는 경우 타는 성분을 제외하는 것이 좋습니다.

1. 오트밀 한 스푼에 끓는 물을 붓고 20분 동안 그대로 두세요. 흡수되지 않은 액체를 배출하고 풍부한 사워 크림 한 숟가락을 추가합니다. 혼합물을 유선에 바르고 20-25분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 물로 씻어내세요.
2. 신선한 오이를 잘게 갈아서 부어주세요. 날달걀. 가슴에 압축을 가하고 마스크를 20-25분 동안 그대로 둡니다.
3. 잘게 썬 호로파와 풍부한 사워 크림을 섞으세요. 이 두 가지 성분은 단 몇 번의 사용만으로 가슴을 더욱 탄탄하게 만들고 피부를 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

전후 사진

먹이를 준 후

수유 과정이 끝나면 아이의 기호에 구애받지 않고 마스크에 성분을 첨가해 가슴 탄력 회복 대책을 강화할 수 있다. 수유 중에 균열이 나타나면 먼저 이를 치료한 후 가슴을 탄력있게 만들 수 있는 지침을 따르십시오.

작은 가슴과 큰 가슴의 특징

수유 후에는 어떤 크기의 가슴이라도 처질 수 있지만, 그렇지 않은 경우에도 가슴의 탄력을 관리해야 합니다. 결국 여성의 산후 기간에는 호르몬 장애가 동반되는 경우가 많으며 이로 인해 유선이 급격히 커질 수 있습니다.

작은 사이즈의 여성은 푸시업 효과가 있는 브래지어로 점진적으로 전환할 수 있으며, 가슴이 큰 여성은 언더와이어와 넓은 스트랩이 있는 모델을 선호해야 합니다.

수업 과정

올바른 속옷을 입는 것 외에도 근육 강화에 노력을 집중해야 합니다. 트레이닝 콤플렉스를 정기적으로 시행하면 가슴이 그림과 같이 보이도록 하는 데 도움이 됩니다.

1. 널빤지. 팔뚝과 발가락에 중점을 두고 수평 자세를 취하세요. 등이 아치형이 되지 않도록 몸을 일직선으로 곧게 펴야 합니다. 머리는 똑바로 유지됩니다. 이것은 오랫동안 유지되는 정적 포즈입니다. 지속적인 증가시간. 20초부터 시작하여 2일마다 10초를 추가할 수 있습니다.
2. 똑바로 서서 팔을 옆으로 뻗으십시오. 공중에 떠 있는 원을 처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로 설명합니다. 각 방향으로 10개의 원을 만드세요.
3. 팔꿈치에서 상지를 구부리고 손을 어깨에 얹어 같은 방식으로 운동을 수행하십시오.
4. 벽을 바라보고 손바닥을 가슴 높이에 대십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행하여 체중을 상체로 옮깁니다.

민간 요법

매일 마사지하고, 식물성 기름을 바르고, 콘트라스트 샤워로 돌아가야 합니다. 일주일에 2~3회 집에서 만든 마스크를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 소수의 열매 검은 건포도 으깬 다음 헤비 크림 ¼컵을 붓고 두 방울을 더합니다. 정유주황색. 피부가 민감하다면 에테르를 첨가하지 않고 마스크를 만드는 것이 좋습니다.
2. 준비하다 세이지와 카모마일 달임그리고 잔디를 쪼아대면서 동등한 비율유리 뜨거운 물. 식힌 후 얼음틀에 붓고 얼려주세요. 젖꼭지 부분을 피하면서 큐브로 가슴을 닦으십시오. 온도가 급격히 떨어지면 피부가 탄력을 얻고 가슴이 더욱 탄탄해집니다.
3. 다음으로 감싸기 해초 추출물탄력 있는 가슴을 되돌리는 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 다시마가루를 희석해서 뜨거운 물(액체 1컵당 1테이블스푼), 1시간 동안 그대로 두세요. 그런 다음 혼합물을 가슴에 바르고 감싸줍니다. 집착 필름. 휴식 상태를 유지하면서 20-25분 동안 유지해야 합니다.

전후 사진

훈련 영상

영상에서는 가슴을 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 트레이닝 콤플렉스와 다양한 팁을 소개합니다.

방지

어떤 크기의 가슴이든 처짐을 방지하기 위한 조치가 필요합니다. 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지므로 조기에 관리해야 합니다.

• 체중을 조절하고 체중의 급격한 변화를 피하십시오. 이는 적절한 영양 섭취, 충분한 물 마시기, 나쁜 습관 포기를 통해 촉진됩니다.
• 올바른 브래지어를 선택하고 가슴 크기의 변화를 추적하세요.
• 등을 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
• 유선에 영양 및 보습 크림과 연고를 사용하십시오.

수술을 하지 않고도 집에서 가슴을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 피부와 신체 전체의 상태를 개선하기 위한 일련의 조치가 이에 도움이 될 것입니다. 여기에는 신체 운동, 적절한 영양 섭취, 배려용 마스크 및 올바른 속옷 선택이 포함되어야 합니다.

여자의 가장 아름다운 점은 바로 눈이에요! 그런데 왠지 여자들은 가슴에 집착하는 것 같아요. 누구나 자신의 가슴이 아름답고, 탄력 있고, 탄력 있기를 원하지만, 욕망만으로는 충분하지 않습니다.

운동

운동, 즉 가슴 근육을 발달시키는 운동으로 아침을 시작하는 데 익숙해지세요. 팔을 원을 그리듯 움직이면 몸이 따뜻해집니다. 가슴 근육그런 다음 복잡한 신체 활동으로 넘어갈 수 있습니다. 시작하려면 5일 동안 하루에 3번, 20번의 원형 운동을 할 수 있습니다. 이 시간 동안 신체는 일과 활동에 익숙해집니다.

일주일 정도 충전 후 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 모든 사람이 바닥에서 팔굽혀펴기를 할 수 있는 것은 아니므로 창틀을 보조자로 사용할 수 있습니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 손의 위치입니다. 손바닥은 표면에 단단히 밀착되어야 하며 팔꿈치는 창틀에 수직이어야 합니다. 운동을 시작하면 가슴 근육이 어떻게 조여지는지 느낄 것입니다. 시간이 지남에 따라 가슴이 커지고 둥근 모양이 됩니다. 덤벨을 이용한 운동은 가슴을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

언제든지 할 수 있는 가슴 탄력 운동이 또 있습니다. 손바닥을 가슴 높이에 놓고 최대한 꽉 쥐고 3~5초 동안 자세를 유지합니다. 이 운동은 TV를 시청할 때나 샤워를 할 때 등 어디에서나 할 수 있습니다. 결과가 중요하며, 반드시 그런 일이 일어날 것입니다.

가슴 탄력과 적절한 영양 섭취

사랑하는 소녀 여러분, 가슴을 가능한 한 오랫동안 아름답게 유지하려면 가슴 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 도움이 될 것입니다. 가슴을 좋은 모양으로 유지하려면 식단에 주황색과 붉은색 과일을 포함해야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

여성의 유방은 지방조직으로 구성되어 있으며, 출산 후 모유 수유회복되지 않아서 도움이 필요합니다. 완두콩, 렌즈콩, 유제품을 섭취해야 합니다. 제품에는 신체에 해를 끼치 지 않는 천연 지방이 포함되어 있습니다.

더운 날씨에도 가슴 탄력을 유지하려면 여름날, 가슴을 보여주지 마세요 뜨거운 태양. 너무 더우면 실크 스카프나 파레오로 몸을 가리세요. 이것은 열로부터 당신을 구해줄 수는 없지만 자외선으로부터 숨어 가슴을 좋은 모양으로 유지할 것입니다.

가슴을 지지하고 잡아당기거나 짜지 않는 "올바른" 브래지어를 잊지 마세요. 항목의 크기를 신중하게 선택하십시오. 그렇지 않으면 처리하기가 쉽지 않은 불쾌한 결과에 직면하게 될 것입니다.

수술과 축적된 지방만이 가슴 크기를 실제로 늘릴 수 있습니다. 그건 그렇고, 그녀의 큰 크기를 만들기 위해 우리는 매년 아이슬란드의 GDP에 필적하는 금액을 브래지어에 지출합니다.

하지만 발포고무를 사용한 브래지어와 푸쉬업만이 해결책은 아닙니다. “가슴 근육을 발달시키면 좋아진다. 모습시각적으로 증가합니다."라고 인증받은 Jen Comas Keck은 말합니다. 개인 트레이너그리고 전직 경쟁 운동선수.

가슴 근육을 단련하지 않고 멋진 상체를 만드는 것은 불가능합니다.

대부분의 여성분들이 오시는데 체육관, 배를 조이고 엉덩이를 강화하고 엉덩이를 더 날씬하게 만들고 싶습니다. 트레이너가 소녀들로부터 가슴 근육을 펌핑하고 싶다는 말을 듣는 것은 극히 드뭅니다.

그들은 남자들만이 가슴 운동을 해야 한다고 믿으며, 가슴 근육이 발달하면 여성성이 떨어진다고 두려워합니다. 이것은 깊은 오해입니다! 말도 안돼! 여성 여러분, 자랑스러워할 수 있는 몸매를 만들고 싶다면 운동 루틴에 가슴 운동을 포함시켜야 합니다.

여성의 가슴 근육을 강화하는 방법

오늘 우리는 가슴 훈련에 대한 몇 가지 오해를 풀고 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

오해 1번: 가슴 운동을 하면 가슴이 작아진다.

이 신화는 많은 경쟁적인 여성 보디빌더들이 우리가 일반적으로 여성스럽다고 생각하지 않는 평평한 가슴을 가지고 있기 때문에 발생합니다. 가슴을 납작하게 만드는 것은 근육이 아니라 극단적인 다이어트다.

대부분의 보디빌더는 체지방 수치가 훨씬 높아지는 단계에 들어갑니다. 그보다 적다, 이는 여성에게 건강한 것으로 간주됩니다. 가슴은 주로 지방 조직으로 구성되어 있으므로 지방이 몸에서 빠져나가면 가슴도 함께 수축됩니다. 임플란트를 한 사람들을 제외하고, 대부분의 경쟁력 있는 여성 보디빌더들은 브래지어 컵을 채울 만큼 지방이 충분하지 않습니다.

“여자들이여, 무거운 물건을 드는 것을 두려워하지 마세요”

건강한 수준의 체지방을 유지하는 한 이러한 문제는 발생하지 않습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 여성의 체지방은 최소 10~13%가 되어야 합니다. 적은 양으로도 건강에 위험이 따릅니다.

오해 2. 가슴 운동은 가슴을 탄탄하게 만든다

이 신화는 나를 웃게 만든다. 벤치 프레스를 하면 가슴이 바위처럼 부드럽다가 딱딱해진다고 한다.

실제로 운동은 가슴을 형성하는 지방 조직 아래에 있는 근육을 강화시킵니다. 너도 안 붙으면 엄격한 다이어트, 체지방량은 동일하게 유지됩니다. 근육이 커지면 가슴이 더 풍만해 보이고 가슴골에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다!

신화 3. 가슴을 키우려면 팔굽혀펴기만 해도 충분하다

대부분의 여성들은 운동 루틴에 팔굽혀펴기를 추가하는 것에 대해 두 번 생각하지 않고 그 이유를 궁금해합니다. 윗부분몸이 더 좋아 보이지 않아요. 다른 근육군과 마찬가지로 가슴도 다양한 운동을 통해 단련해야 하며, 반드시 웨이트를 이용해 수행해야 합니다.

벤치 프레스, 인클라인 프레스, 덤벨 플라이, 크로스오버, 팔굽혀펴기 등의 운동을 조합해 보세요.

일정 수준의 근력에 도달하면 팔굽혀펴기는 더 이상 불가능합니다. 효과적인 도구유방 강화. 이 경우 웨이트 플레이트를 등에 얹는 등 웨이트를 사용해야 합니다.

운동이 끝날 때 최종 운동으로 수행할 수도 있습니다.

소녀들의 가슴 훈련에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

이제 오해를 풀고 가슴 훈련 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

• 가벼운 무게를 사용하여 탄력을 높이는 것은 나쁜 생각이 아니지만 근육은 무거운 하중에 가장 잘 반응한다는 것을 기억하십시오. 들어 올리면 가벼운 무게다섯 대량반복하면 심각한 결과를 얻을 수 없으며 칼로리만 소모됩니다.
• 당신은 전화를 걸지 않을 것입니다 근육량고칼로리 식단을 고수하지 않는 한. 규칙적인 다이어트 또는 지방 감량 다이어트로 격렬한 운동을 하면 체력과 근력이 향상되지만 근육의 크기는 증가하지 않습니다.
• 플랫 및 인클라인 벤치 프레스의 경우 8~10회 반복하세요. 덤벨 측면 레이즈의 경우 10~12회 반복 범위를 사용하세요.
• 각 운동을 2~3가지 방식으로 수행하세요. 다소 금액이 원하는 결과로 이어지지 않을 수 있습니다.
• 벤치프레스 등 다관절 운동을 할 때는 세트 사이에 1분간 휴식을 취한다. 운동을 시작할 때 시도해 보세요.
• 덤벨 플라이를 할 때는 세트 사이에 45초 정도 휴식을 취하세요. 팔굽혀펴기에서는 체중을 사용하는 운동을 하기 때문에 자신의 몸, 세트 사이에 30초만 휴식하면 됩니다.

훈련 빈도 - 일주일에 몇 번입니까?

현재 진행 중인 스플릿에 따라 일주일에 2~3회 가슴 훈련을 할 수 있습니다. 이 운동 사이에 1일의 휴식을 포함하세요.

상하 분할을 사용하는 경우 상체와 함께 가슴도 단련하세요.

솔직하게 말하자면, 이러한 운동으로 인해 가슴이 전체 크기 이상으로 커지지는 않습니다. 그러나 그렇게 하지 않으면 기회를 놓치게 됩니다. 자연스럽게아름다움을 더해보세요.

유방 리프트 운동

다음 운동은 Comas Keck이 특별히 여성을 위해 만들었습니다. “충분한 무게로 다양한 각도에서 가슴 운동을 하면 근육의 힘과 크기가 커지는 자극을 얻을 수 있습니다. 이것은 가슴을 키우는 데 도움이 될 것입니다 아름다운 모양"라고 그녀는 말합니다.

가슴을 탄탄하게 만드는 운동

이 운동의 핵심은 상당히 무거운 중량을 들어 올리는 것입니다. 각 세트가 끝나면 약 2회 더 반복할 수 있을 것 같지만 더 이상 반복할 수는 없습니다. “근육은 과중한 작업량에 시달릴 때 성장합니다.”라고 Comas Keck은 말합니다. 일주일에 2번 다음 운동 프로그램을 완료하세요.

운동 No. 1 덤벨을 이용한 벤치프레스

덤벨을 들고 벤치에 등을 대고 누워 팔을 곧게 펴세요. (에이).덤벨이 가슴 측면에 닿을 때까지 내립니다( 안에)을 누른 다음 원래 위치로 되돌립니다. 이것은 한 번의 반복입니다. 10회 반복하고 쉬지 않고 2번 운동을 진행합니다.

운동 2번 팔굽혀펴기

누운 자세로 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발을 서로 가깝게 놓습니다. 몸은 머리부터 발끝까지 직선이어야 합니다( 에이). 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추세요. 어깨를 몸과 45° 각도로 유지하세요( 비). 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하고 90초 동안 휴식합니다.

연습 1과 2를 한 번 더 반복합니다. 90초 동안 휴식을 취하고 운동 #3으로 넘어갑니다.

운동 No.3 인클라인 덤벨 프레스

벤치를 약간 경사지게(약 15~30°) 놓고 그 위에 등을 대고 누워 발을 바닥에 놓습니다. 팔을 완전히 뻗은 상태에서 덤벨을 어깨 위로 들어올립니다. 에이). 덤벨이 가슴 측면에 닿을 때까지 천천히 내립니다. 안에). 잠시 멈췄다가 다시 덤벨을 들어 올리세요. 10회 반복하고 쉬지 않고 4번 운동을 진행합니다.

운동 4번 벤치에 누워 덤벨을 옆으로 들어올리는 운동

수평 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 놓습니다. 덤벨을 어깨 높이까지 올리고 팔을 약간 구부립니다. 에이). 팔을 곧게 펴지 않은 채 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 덤벨을 옆으로 벌립니다. 안에) 그런 다음 다시 시작 위치로 들어 올립니다. 10회 반복하세요. 90초 동안 휴식을 취하세요.

연습 3과 4를 반복합니다.

여성용 가슴 근육 운동 세트

이러한 운동이 쉬워 보인다면 몇 가지 기본 운동을 추가할 수 있습니다.

운동 A
1. 미디엄 그립의 덤벨 벤치 프레스 8회씩 3세트, 60초 휴식
2. 경사진 곳에서 팔을 모아 크로스오버하기벤치 10회씩 2세트, 45초 휴식
3. 팔굽혀펴기 15회씩 2세트, 30초 휴식

운동 B
1. 미디엄 그립의 인클라인 벤치 프레스 10회씩 3세트, 60초 휴식
2. 덤벨 플라이 12회씩 2세트, 45초 휴식

여성의 가슴은 항상 여성의 주요 장점 중 하나로 간주되어 왔습니다. 그러나 시간이 지나면서 가슴의 탄력과 모양이 변할 수 있습니다. 가슴 탄력이 떨어지는 원인은 나이뿐만 아니라 임신, 수유, 급격한 체중 변화, 부적절한 관리 등의 요인도 있을 수 있습니다. 이전의 가슴 모양과 탄력을 회복할 수 있습니다. 다양한 방법으로그러나 전문가들은 이들을 조합하여 사용할 것을 권장합니다.

요즘에는 자신도 모르게 구부정한 태도를 취하는 여성들이 종종 있습니다. 이는 유방의 조기 "처짐"을 초래합니다. 그렇기 때문에 자세를 모니터링하고 어깨를 더 자주 펴고 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 어깨, 가슴, 등의 근육을 강화하기 위해 하루에 두 번씩 정기적으로 운동을 수행하도록 스스로 훈련하는 것이 좋습니다.

가슴 탄력을 높이는 신체 운동

유방 탄력성을 높이기 위해 신체 운동을 사용하는 것이 타당성 여부는 다소 논란의 여지가 있는 문제입니다. 가슴을 "펌프질"하는 것은 불가능하지만 유선을 지탱하는 가슴 근육을 단련할 수 있습니다. 작은 운동은 가슴을 더 작지만 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 아름다움을 유지하고 탄탄한 가슴다음 연습을 사용할 수 있습니다.

• 등을 대고 누워서(견갑골 아래에 수건으로 만든 쿠션을 놓는다) 덤벨로 팔을 들어 올리고 천천히 바닥으로 내립니다. 15~20회 반복하세요.
• 손바닥을 가슴 높이(손가락이 몸을 향함) 앞에 놓고 약 15초 동안 힘차게 누르십시오. 3회 반복하세요.
• 표준 팔굽혀펴기도 제공됩니다. 좋은 효과, 가장 중요한 것은 팔꿈치가 측면을 향하고 몸이 가능한 한 직선인지 확인하는 것입니다. 최대치까지 2가지 접근 방식을 수행해야 합니다.
• 가슴 높이에서 앞쪽에 있는 탄성 밴드를 힘을 주어 늘리고 몇 초간 유지합니다. 15~20회를 2회 반복합니다.

편안한 속옷

브래지어 선택은 가슴 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 크기를 잘못 선택하면 유선의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 압박하는 끈이나 언더와이어, 불편한 컵, 크거나 작은 브래지어는 유방 탄력성을 떨어뜨리고 조직에 위험한 형성을 초래할 수 있습니다.

콘트라스트 샤워

콘트라스트 샤워는 여성의 가슴 피부 톤을 회복하는 데 도움이 됩니다. 추위와 추위에 번갈아 노출 따뜻한 물유선에 자연적인 탄력을 회복하는 데 유익한 효과가 있습니다. 콘트라스트 샤워는 몸 전체에 유익합니다.

콘트라스트 샤워로 가슴 탄력 증가

얼음 마사지

얼음은 항상 최고의 피부 토닉으로 여겨져 왔습니다. 매일 얼음으로 여성의 가슴을 문지르면 혈액 순환이 촉진되어 가슴이 탄탄해집니다. 그런 다음 데콜테 부위에 특수 퍼밍 크림을 바르는 것이 좋습니다.

마사지로 가슴 탄력 높이기

마사지는 가장 중요한 것 중 하나로 간주됩니다. 효과적인 방법유방 조직의 탄력성을 증가시킵니다. 샤워하면서 하는 것이 좋습니다. 물줄기로 유선을 마사지하면 조직의 색조에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 가슴에 물줄기나 손을 대는 것이 편안해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 약간의 불편함이라도 주는 마사지는 엄격히 금지되어 있습니다.

유방 피부 관리에 사용되는 에센셜 및 아로마 오일

자존심이 강한 모든 여성은 자신의 얼굴, 목, 손을 돌보고 관리하지만, 가슴 피부에도 관리가 필요하다는 사실을 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 유선의 연약한 피부를 관리하기 위해 에센셜 오일을 정기적으로 사용하면 유선의 피부가 더욱 매력적이고 탄력있게 됩니다. 이를 위해 장미, 백단향, 라벤더 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 아로마 오일(아몬드, 견과류, 올리브, 살구)과 에센셜 오일 몇 방울을 섞으면 유방 마사지가 최대한 유익해집니다. 샤워 젤에 에센셜 오일 몇 방울을 추가할 수도 있습니다.

유방 피부용 마스크

매주 바스트 마스크를 사용하면 확실히 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 마스크를 사용하면 가슴 피부를 조여주고 탄력을 높일 수 있습니다. 그러나 기성 특수 화장품을 사용할 필요는 전혀 없습니다. 원하는 효과를 얻으려면 민속 요리법에 따라 마스크를 사용할 수도 있습니다.

유방 마스크를 만드는 방법에는 여러 가지가 있으며, 여기에 그 중 몇 가지가 있습니다.

아몬드 오일과 꿀이 함유된 마스크

두 가지 성분을 1:1 비율로 사용하면 가슴 피부에 탁월한 효과를 주어 탱탱하고 탄력있게 만들어줍니다.

클레이 마스크

우유와 함께 사용되는 화장품 클레이(분홍색, 녹색, 흰색)는 완벽하게 영양을 공급하고 가슴을 조여줍니다.

닭고기 달걀 마스크

이러한 마스크를 준비하려면 다음 재료를 때려야합니다 : 계란 1 개, 1 큰술. 천연 요구르트 또는 사워 크림, 비타민 오일(D, A, E, 생선 기름 또는 비타민 복합체) 10-15방울.

화장품 오일로 만든 마사지 마스크

이러한 마스크를 만들려면 1 tsp가 필요합니다. 올리브, 아몬드, 아마씨유그리고 호호바 오일. 마지막으로 좋아하는 에센셜 오일 5방울을 추가해 주세요. 이 혼합물을 가슴 피부에 바르고 셀프 마사지에 사용하는 것이 좋습니다.

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