영양 및 체중 교정. 신체 배양을 통한 체격 교정. 칵테일 "그레이스".

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체형에 따라 이상적인 몸매를 가질 수 있는 전망. 건강을 향상시키는 체육 교육의 기본 형태. 학생 개인의 신체 발달을 교정하기 위한 수단 및 방법. 교육 및 업무 활동, 휴식 및 수면 모드.

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하바롭스크 지역 보건부

중등 직업 교육을 위한 지역 국가 예산 교육 기관

"하바롭스크 주립 의과대학"

학문 분야 OSSE.04 "체육"

체육을 통한 학생의 체격(체중) 교정

그룹 LD-11(2)의 학생: Vysotskaya Yu.S.

교사: M.A. 피랴제바

소개

형태적, 기능적 특성의 변화와 형성 과정인 사람의 신체 발달은 유전, 생활 조건, 출생 순간부터의 체육 교육에 따라 달라지는 것으로 알려져 있습니다. 물론, 신체 발달의 모든 징후가 학생 나이에 똑같이 교정될 수 있는 것은 아닙니다. 가장 어려운 것은 키(보다 정확하게는 신체 길이)이고, 훨씬 쉬운 것은 체질량(체중)과 특정 인체 측정 지표(가슴 둘레, 엉덩이, 등.). ).

이 작업에서 우리는 관심 있는 각 학생이 신체 측정 지표, 특히 체중을 교정하고 정상으로 유지할 수 있는 체육 교육의 수단과 방법을 고려할 것입니다.

체형에 따른 이상적인 몸매 형성 전망

웰빙 체격 신체 요법

훈련을 시작하기 전에 일반적인 건강, 신체 활동을 위한 심장 준비 상태, 체형 등 데이터를 정확하게 평가해야 합니다. 신체 유형이 다른 사람들은 동일한 훈련 시스템에 다르게 반응합니다. 어떤 사람에게는 훌륭한 결과를 주는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

알려진 바와 같이 정상 체중은 인간의 키와 밀접한 관련이 있습니다. 가장 간단한 신장-체중 표시기는 신장(cm) - 100 = 체중(kg) 공식을 사용하여 계산됩니다. 결과는 이 키의 사람의 정상 체중을 보여줍니다. 그러나 이 공식은 키가 155-165cm인 성인에게만 적합합니다. 키가 165-175cm인 경우 105를 빼고, 키가 175-185인 경우 110을 빼야 합니다.

체중-신장 표시기(Ketley 지수)를 사용할 수도 있습니다. 이 경우 체중(g)을 키(cm)로 나누면 몫이 나오며, 남성의 경우 약 350~420, 여성의 경우 325~410이 됩니다. 이 표시기는 체중의 초과 또는 부족을 나타냅니다.

체중의 직접적인 변화는 학생 나이에도 쉽게 접근할 수 있습니다. 문제는 다릅니다. 평소 생활 방식을 바꿔야합니다. 따라서 비만의 예방이나 치료는 크게 심리적인 문제이다. 그러나 체중을 크게 변경해야 하는지 여부는 신체의 비례를 평가할 때 스스로 결정합니다. 남은 것은 규칙적인 운동을 위해 스포츠(운동)를 선택하는 것입니다. 특히 일부 유형은 체중 감량에 기여하고(모든 순환 유형 - 중장거리 및 장거리 달리기, 크로스컨트리 스키 등) 다른 유형은 체중을 "증가"하는 데 도움이 될 수 있습니다. (역도, 체육 체조, 케틀벨 리프팅 등).

해부학자와 생체역학 전문가 모두가 인정하는 인체의 진정한 인체 측정적 비례성은 인체 숭배가 상당히 높았던 고대 헬레네스의 견해에 기초합니다. 이것은 고대 그리스 조각가 작품의 고전적인 비율에 특히 분명하게 반영되었습니다. 신체 비율의 발달은 인체의 한 부분 또는 다른 부분과 동일한 측정 단위를 기반으로 했습니다. 모듈이라고 하는 이 측정 단위는 머리 높이입니다. 폴리클레토스(Polycletus)에 따르면, 정상적인 인간의 머리 높이는 몸 높이의 8배가 되어야 합니다. 따라서 "고대인의 사각형"에 따르면 뻗은 팔의 길이는 몸의 높이와 같습니다. 허벅지 길이는 키의 4배 정도가 맞습니다.

본체 종류

* 무력증 (외형);

* 과민증(내배엽);

* 정상 체력 (중형).

날씬한(무력한 체형 또는 외형)

무력한 신체 유형을 가진 사람들의 독특한 특징은 가볍고 연약한 뼈, 길고 얇은 사지, 좁고 긴 가슴, 상대적으로 넓은 골반, 좁은 어깨, 길고 얇은 근육, 부족한 피하 지방층입니다.

최근에는 무력한 체형의 남성이 점점 더 많아지고 있습니다. 가속, 본격적인 신체 활동 부족 및 테스토스테론 수치의 "생태적"저하는 "남녀 공용"이라고 불리는 근육이 발달하지 않고 인대가 약한 키가 크고 어깨가 좁은 체형의 젊은 사람들의 형성으로 이어집니다.

무력한 체형을 가진 남성의 이상적인 몸매를 형성하는 데는 수년의 노력이 필요할 수 있습니다.

인대를 강화하여 (근력 운동과 함께 스트레칭 운동을 통해) 몸을 키우기 시작한 다음 근육량을 늘리기 시작해야합니다. 성공하려면 근력 운동에 의지하고 영양에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

운동은 힘들지만(운동의 복잡성과 사용되는 무게 측면에서) 근육을 만드는 데 필요한 칼로리를 잃지 않도록 길지 않아야 합니다. 날씬한 체형을 가진 남성은 칼로리를 축적하기 어렵고 매우 빨리 소모됩니다. 일반적인 신체 활동(달리기, 점프, 팀 스포츠 등)을 줄이고 더 많이 휴식을 취해야 합니다.

땅딸막한 체형(고혈압증 또는 내배엽형)

피크닉 체형은 지방층이 잘 발달하여 둥글고 부드러운 체형과 부드러운 이목구비에 넓은 붉은색 얼굴이 특징입니다. 피크닉 체형을 가진 사람들은 비만 경향을 보입니다.

완전한(내배엽) 신체 유형을 위한 피트니스의 주요 목표는 비만(과체중이 아님!)을 퇴치하고, 지방층 아래에 ​​숨겨진 근육을 만들고, 근육 완화를 개발하는 것입니다. 작업해야 할 것이 있습니다. 몇 가지를 추가하고 몇 가지를 빼십시오.

저칼로리 식단을 준수해야 합니다. 훈련 중에 많은 접근 방식과 반복을 통해 가능한 한 광범위한 운동과 복합체를 수행하고, 접근 방식 간의 휴식 시간을 줄이고, 칼로리 소비 증가와 관련된 훈련 시스템에 유산소 운동을 추가합니다(달리기, 자전거 타기, 수영, 스포츠). 계략).

운동선수(정상체력 또는 중배엽)

운동선수 체형은 넓은 가슴과 어깨, 비례적인 몸통과 다리, 강한 골격과 근육 구조, 과도한 지방이 없는 것이 특징입니다. 튼튼하고 넓은 어깨, 상대적으로 좁은 골반을 지닌 사다리꼴 체형. 강한 뼈에 대한 강력한 볼록 근육 완화. 강한 팔과 다리, 큰 손과 발, 넓은 어깨, 좁은 엉덩이. 다리는 때때로 상체, 특히 비대해진 어깨 띠에 비해 가늘어 보입니다. 강하고 길쭉한 머리, 뚜렷한 승모근이 있는 자유롭고 강한 목.

정상적인 체형(운동선수)이라면 굳이 무리할 필요 없이 몸만 개선하면 됩니다. 이렇게하려면 균형 잡힌 식단을 따라야하며 근력 운동, 구호 활동 및 유산소 운동을 결합하여 훈련 프로그램을 다양화해야합니다.

신체 교정을 위한 건강 증진 체육 교육의 기본 형태

체육을 하는 동안 과도한 지방 조직은 운동을 수행하는 데 필요한 양의 에너지를 생산하는 데 사용됩니다. 결과적으로 초과 중량이 감소합니다. 체중 증가는 또한 체형 개선으로 이어질 수 있지만 이는 근육 조직의 성장으로 인해 발생하는 경우에만 가능합니다.

역도 및 보디 빌딩과 같은 체육 교육 수단을 통해 근육 조직을 크게 늘릴 수 있습니다. 그러나 대부분의 여학생에게 이것은 아마도 가장 적합한 옵션이 아닐 것입니다. 이 경우 공정한 섹스의 체격이 남성적인 특징을 얻게 될 것이기 때문입니다. 소녀들을 위한 훨씬 더 나은 선택은 다양한 유형의 운동에 참여하는 것입니다.

이 카테고리의 각 스포츠는 특정 신체 특징을 형성하며 이는 아마도 신체 교정의 원하는 결과가 될 것입니다.

달릴 때 여성은 올바른 자세와 대칭적으로 발달된 신체를 발달시킵니다. 점프를 통해 체격을 교정하면 체중이 줄어들고 가슴이 탄탄하게 발달하며 몸통에 대한 다리 길이의 비율이 높아집니다. 체조 등 체육수단을 이용해 체격을 교정하면 작은 체중, 길고 가는 다리, 좁아진 골반이 합쳐져 날씬하고 탄탄한 몸매를 갖게 된다. 싱크로나이즈드 스위밍이나 피겨 스케이팅을 하면 엄격한 대칭의 신체 형성, 올바른 아름다운 자세, 날씬한 다리, 가슴 발달로 인해 체격을 교정할 수 있습니다.

체육을 활용한 신체 교정의 가장 좋은 결과는 아동기와 청소년기에 달성될 수 있다는 점도 고려해야 합니다. 이 기간 동안 신체는 여전히 발달하고 있으므로 바람직하지 않은 신체 특징은 아주 쉽게 교정될 수 있습니다. 성인기에는 신체가 이미 형성되고 성장이 멈췄으며 뼈의 성장 영역이 이미 "폐쇄"되어 신체 문화를 통해 영향을 미치기 때문에 신체 교정을 수행하기가 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 체육 중 과도한 체중 감소(예: 과도한 지방 축적 감소)를 통한 체격 교정은 모든 연령에서 수행될 수 있습니다(물론 신체 활동에 금기사항이 없는 경우).

학생들은 교육 기관의 수업뿐만 아니라 피트니스 클럽뿐만 아니라 스스로 신체 교정에 참여할 수 있습니다(경기장이나 공원에서 저녁 및 아침 조깅, 줄넘기, 집에서 일반적인 발달 신체 운동 수행).

신체에 미치는 영향의 정도에 따라 모든 유형의 건강을 개선하는 신체 문화(운동 구조에 따라 다름)는 순환 및 비순환 성격의 운동이라는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

순환 운동은 동일한 완전한 모터 사이클이 오랫동안 지속적으로 반복되는 모터 행위입니다. 여기에는 걷기, 달리기, 스키, 자전거 타기, 수영, 조정이 포함됩니다.

비주기적 운동에서 동작의 구조는 실행 중에 고정관념적인 주기와 변화를 갖지 않습니다. 여기에는 체조 및 근력 운동, 점프, 던지기, 스포츠 게임 및 무술이 포함됩니다. 무순환 운동은 근골격계 기능에 주된 영향을 미쳐 근력, 반응 속도, 관절의 탄력성과 이동성, 신경근계의 불안정성을 증가시킵니다.

비순환 운동을 주로 사용하는 유형에는 위생 및 산업 체조, 건강 및 일반 신체 훈련(GPP) 그룹 수업, 리듬 및 운동 체조, "하타 요가" 시스템을 사용하는 체조 등이 있습니다.

1) 아침 위생운동

아침 위생 운동은 깨어 난 후 신체를 신속하게 작업 상태로 만들고, 근무일 동안 높은 수준의 성능을 유지하고, 신경근 시스템의 조정, 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침 운동과 후속 아쿠아 시술 중에 피부와 근육 수용체, 전정 기관의 활동이 활성화되고 중추 신경계의 흥분성이 증가하여 근골격계와 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2) 산업 체조. 이러한 유형의 건강 증진 체육 교육은 특히 생산 과정에서 다양한 형태로 사용됩니다. 작업을 시작하기 전 입문 체조는 신경 운동 센터를 활성화하고 작업 근육 그룹의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특히 오랫동안 앉은 자세를 유지하고 작은 기계 작업을 정확하게 수행하는 생산 활동에 필요합니다.

신체적 휴식은 업무 중에 특별히 구성됩니다. 구현 시간은 활동 유형 및 근로자 조건에 따라 성과 수준 구성 단계에 따라 결정됩니다. 신체 훈련 휴식은 성능 저하 단계보다 앞서야 합니다. 사용하지 않는 근육 그룹에 대한 음악 반주와 함께 운동을 수행함으로써 (활동적인 휴식 메커니즘 사용) 신경 센터의 활동 조정, 움직임의 정확성이 향상되고 기억, 사고 및 집중력 과정이 활성화되어 유익한 효과가 있습니다. 생산 과정의 결과.

학생을 위한 산업 체조는 위에서 설명한 이유로 인해 학생들의 출석이 매우 중요한 "체육" 분야입니다.

3) 리듬체조.

리듬체조의 하이라이트는 음악 반주의 리듬에 따라 움직임의 속도와 운동의 강도가 결정된다는 것입니다. 이는 신체에 영향을 미치는 다양한 물질의 복합체를 사용합니다. 따라서 일련의 달리기 및 점프 운동은 근골격계의 심혈관 시스템, 굽힘 및 스쿼트, 이완 및 자기 최면 방법-중추 신경계에 더 큰 영향을 미칩니다. 지상 운동은 근력과 관절 가동성을 발달시키고, 달리기 시리즈는 지구력을 발달시키고, 댄스 시리즈는 가소성을 발달시킵니다. 사용되는 수단의 선택에 따라 리듬 체조 수업은 운동, 댄스, 심리 조절 또는 혼합형이 될 수 있습니다. 에너지 공급의 성격, 호흡 및 순환 기능의 향상 정도는 운동 유형에 따라 다릅니다.

일련의 운동 선택과 동작 속도에 따라 리듬체조 수업은 스포츠 또는 건강 증진 방향을 가질 수 있습니다. 최대 심박수 180-200회/분의 최대 혈액 순환 자극은 젊고 깨어 있는 사람들의 스포츠 훈련에만 사용할 수 있습니다. 이 경우에는 본질적으로 더 무산소적이며 호기성 에너지 공급 장치의 억제 및 MIC 값의 감소를 동반합니다. 이러한 유형의 에너지 공급에서는 지방 대사가 크게 자극되지 않습니다. 이와 관련하여 체중 감소, 콜레스테롤 대사 정상화, 전반적인 지구력 및 성능 발달은 관찰되지 않습니다.

4) 체육 체조.

운동 체조 수업은 형태-기능적 변화(주로 신경근계)를 유발합니다. 즉, 근육 섬유의 비대와 근육의 생리적 직경의 증가입니다. 근육량, 근력 및 근지구력이 증가합니다. 이러한 구성은 주로 반복적인 운동 반복의 결과로 작업 근육 그룹의 혈류가 장기간 증가하는 것과 관련되어 근육 조직의 영양(영양)을 향상시킵니다. 이러한 구성은 순환계의 예비 능력과 신체의 유산소 생산성을 높이는 데 기여하지 않는다는 점이 강조되어야 합니다. 또한, 근육량의 상당한 증가로 인해 가장 중요한 기능 시스템의 상대적인 특성, 즉 활력 지수(체중 1kg당 VC)와 최고 산소 소비량(1kg당 VO2)이 악화됩니다. 근육량의 증가는 지방 성분의 증가, 혈중 콜레스테롤 수치의 증가 및 혈압의 증가를 동반하여 심혈관 질환의 주요 위험 요소 형성에 유리한 조건을 조성한다는 사실입니다.

5) 에어로빅.

에어로빅은 산소를 사용하여 에너지를 공급하는 신체 운동 시스템입니다. 유산소 운동에는 신체 근육량의 2/3 이상을 사용하는 순환 운동만 포함됩니다. 긍정적인 효과를 얻으려면 유산소 운동 시간이 최소 20~30분이어야 하며 강도는 PANO 수준을 초과해서는 안 됩니다. 특히, 일반적인 지구력 개발을 목표로 하는 순환 운동은 순환계 및 호흡계의 가장 중요한 형태적 기능적 구성, 즉 심장의 수축 및 "펌프" 기능 증가, 심근의 산소 활용 개선 등이 특징입니다. 개인별 차이 구조적 특징과 관련된 순환 운동 유형 운동 행위 및 그 구현 기술은 예방 및 건강 개선 효과를 달성하는 데 근본적으로 중요하지 않습니다.

6) 건강걷기.

대규모 신체 문화에서는 건강 증진(가속) 걷기가 널리 사용됩니다. 적절한 속도(최대 6.5km/h)에서 그 강도는 훈련 영역(심박수 120-130비트/분)에 도달할 수 있습니다.

이러한 조건에서는 체중에 따라 걷기 1시간당 300~400kcal의 에너지가 소비됩니다(이동 거리 1km당 약 0.7kcal/kg). 예를 들어 체중이 70kg인 사람은 약 0.7kcal/kg을 소비합니다. 1km 걸으면 50kcal. 6km/h의 보행 속도에서 총 에너지 소비량은 300kcal(50*6)입니다. 매일 건강 걷기 운동(1시간씩)을 하면 주당 총 에너지 소비량은 약 2000kcal이 되며, 이는 에너지 소비 부족을 보충하고 신체 기능적 능력을 향상시키는 작은(역치) 훈련 효과를 제공합니다. 이는 최대 유산소 성능에 대한 연구에 의해 뒷받침됩니다. 따라서 12주간의 레크리에이션 걷기 훈련(주 1시간 5회) 후에 대상자들은 초기 수준에 비해 VO2 max가 14% 증가한 것을 관찰했습니다. 그러나 이러한 훈련 효과는 UFE가 낮고 준비되지 않은 초보자에게만 가능합니다. 더 많이 훈련된 운동선수의 경우, 훈련이 증가함에 따라 과부하 강도가 임계값 아래로 떨어지기 때문에 걷기의 건강 개선 효과가 감소합니다. 보행 속도를 6.5km/h 이상으로 높이는 것은 에너지 비용의 불균형한 증가를 동반하기 때문에 어렵습니다.

신체 발달을 교정하는 데 사용되는 일반적인 발달 및 교정 신체 운동의 복합체가 많이 있습니다. 특히 과도한 체중을 제거하기 위해 다음과 같은 복합체를 제안할 수 있습니다.

1. 2분간 제자리 걷기2. I.p.-o.s. 가슴 앞에서 팔을 구부리고 몸통을 좌우로 돌리면서 옆으로 움직입니다.

3. I.p. 팔을 앞으로 뻗습니다(손바닥을 아래로 내립니다). 왼발 발가락으로 오른쪽 손바닥에 닿고 오른발 발가락으로 왼쪽 손바닥에 교대로 다리를 스윙 동작을 수행합니다.

4. I.p. 서서, 어깨 너비보다 넓은 발, 몸을 따라 팔. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 구부리고 손으로 발가락에 닿습니다.

5. 머리 위로 점핑 클랩을 50~100회 수행합니다.

6. 30~40분간 천천히 걷기. 가속 걷기(450-500m), 조깅(500-550m).

7. 15분 동안 농구, 배구, 축구, 배드민턴 등을 하세요.

수업 후에는 샤워를 하고 테리 타월로 몸을 닦아야 합니다. 위 단지에는 수영장 방문(주 2회)과 주말 하이킹 여행 참여로 보충이 가능합니다.

결론

교육 과정에는 낮은 신체 활동, 앉아있는 생활 방식, 높은 정신적 스트레스, 규칙적인 스트레스 등의 부작용이 있습니다. 이러한 요인은 부적절한 신체 발달, 부조화적인 체격, 육체적 피로 및 결과적으로 정상적인 건강 지표와의 편차에 기여할 수 있습니다.

이 작업에서 우리는 인체 측정 지표(특히 체중)를 교정하기 위해 각 학생이 사용할 수 있는 수단과 방법을 조사했습니다. 체육 교육 수단을 적절하게 사용하고 수단과 교정 방법을 선택할 때 개별적인 접근 방식을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

신체 운동 수행과 함께 개인의 신체 발달 및 운동 능력 교정, 식이 요법, 교육 및 업무 활동, 휴식 및 수면이 매우 중요하다는 점에 유의해야 합니다.

주요 수반 요소 중 하나는 학생의 올바른 동기와 강한 의지 요소입니다. 조화롭고 건강한 생활 방식에 대한 열망.

참고자료

1. Dvorkin, L. S. 학생 체육 [텍스트] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. - M .: 피닉스, 2008.

3. 체육을 통한 의과대학 학생의 체격(체중) 교정 [텍스트]: 방법. 지침 / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova. -Ukhta: USTU, 2012. - 18p.

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자세한 내용

단식, 특히 건조함. 며칠 동안 음식과 음료 섭취를 거부하면 탈수증, 중독 및 쇼크가 발생합니다. 식욕억제제. 이러한 약물에는 향정신성 물질이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 체중 감량 방법은 종종 돌이킬 수 없는 정신적 변화를 가져옵니다. 원시 다이어트. 위장 기능에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 장내 미생물 불균형으로 이어질 수 있습니다. 소금에 대한 면책조항. 수분과 전해질 균형이 깨져 심혈관계 기능 장애와 뇌 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 설탕 거부. 대뇌 피질과 심장 근육의 기능이 손상됩니다. LONG-TERM MONO-DIETS(한 가지 유형의 음식을 장기간 섭취하는 것). 비타민 결핍, 면역력 저하 - 그에 따른 모든 부정적인 결과. 색상 다이어트(동일한 색상의 음식으로 다이어트 준비). 효소 변화가 발생하여 간과 담낭의 기능 장애가 발생합니다. 단백질, 지방, 탄수화물이 없습니다. 대사 장애, 호르몬 불균형으로 이어집니다(여성은 주기에 문제가 있을 수 있고, 남성은 발기에 문제가 있을 수 있습니다). 과체중이라면 우선 이유를 이해하는 것이 중요하며 발생한 문제를 유능하게 해결해야합니다. 99%의 경우 과체중은 "영양비만", 즉 폭식의 결과입니다. ..

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폭식 다이어트의 위험성에 대해. 적절한 균형 잡힌 영양의 기본.

굶주림. 합병증 - 위염, 췌장염. 심한 단식 중 합병증의 원인 : 음식 섭취의 상당한 제한으로 인해자가 분해 과정이 발생합니다-위 점막과 췌장 조직의자가 소화. 위액과 효소가 생성되지만 충분한 음식이 공급되지 않습니다. 결과적으로, 방출된 위액과 효소가 위점막과 췌장 조직을 소화하기 시작합니다. 따라서 단식일을 정하는 경우 생수, 저지방 우유, 과일 및 야채 주스와 같은 중성 산성 액체를 섭취해야합니다. 무탄수화물 다이어트. 합병증 - 두통, 기억 상실. 합병증의 원인: 다양한 구조, 특히 대뇌 피질의 영양실조. 이러한 문제는 일반적으로 무탄수화물 다이어트를 한 지 15~20일 후에 발생합니다. 탄수화물에는 단순(빠르게 분해되는) 탄수화물과 복합(느리게 분해되는) 두 가지 유형이 있습니다. 빠른 (단순) 탄수화물은 과자, 흰 빵, 케이크, 패스트리에서 발견됩니다. 빠르게 분해되고 인체는 방출된 에너지를 처리하여 지방으로 변할 시간이 없습니다. 느린(복합) 탄수화물은 뇌의 "연료"입니다. 복합당은 듀럼밀, 호밀, 흑설탕, 시리얼에서 발견됩니다. 꿀에 함유된 설탕인 과당은 "복합" 설탕이라는 점에 유의해야 합니다. 복합 설탕을 거부하면 뇌 조직이 기아되고 혈관 색조가 약화됩니다. 가장 단순한 일도 더 나쁘게 기억되고, 간단한 일에도 피로가 빨리 쌓입니다. 혈압이 너무 낮아져서 아침에는 눈앞의 "모든 것이 흐려지고" 저녁에는 반대로 압력이 급등할 수 있습니다. 지방의 강력한 제한. 합병증 - 호르몬 장애 - 호르몬 불균형(균형 - 정상, 불균형 - 병리), 뼈 구조 장애, 치아 법랑질, 복원..

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효과적인 체중 감량. 대사증후군.

체중 감량은 아름답고 탄탄한 몸매를 얻으려는 욕구뿐만 아니라 과체중이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실로도 정당화됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식, 열악한 식습관, 스트레스 또는 과거 질병은 모두 과체중의 원인입니다. 모든 것이 화장품에만 국한된다면! 불행하게도 과체중은 필연적으로 대사증후군(MS)의 발병으로 이어집니다. MS 란 무엇입니까? 대사증후군은 사람이 완전하고 활동적인 삶을 영위할 기회를 박탈하는 끔찍한 질병입니다. 이 질병은 필연적으로 초기 장애로 이어지며, 그 원인은 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 호흡 부전, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 췌장염, 대장염과 같은 질병의 출현 및 진행입니다. 생명을 위협하는 합병증도 있습니다. 폐색전증(처음 2시간 내 사망률 90%)이 발생할 위험이 있는 사지 관절염 및 관절염(관절은 단순히 증가된 부하를 감당할 수 없음)으로 인해 여성은 조기에 고통스러운 폐경을 겪고 남성은 발기부전에 빠집니다. 대사증후군 발병 위험이 있는지 확인하려면 체질량지수(BMI)를 계산해 보세요. 다양하고 수많은 체중 감량 방법은 즉각적인 결과를 약속합니다. 이러한 체중 감량 방법 중 상당수는 사람을 단순히 굶게 만들지 만 단식 중에는 지방뿐만 아니라 건강 유지에 꼭 필요한 유용한 물질도 분해됩니다. 효과적인 체중 감량은 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지를 위해 고안된 복잡하고 책임감 있는 과정입니다. 비체계적으로 음식 섭취를 제한하고 다양한 단식(사과만, 양배추만, 물만 등)을 하면 어떻게 될까요? 음식 섭취의 진부한 제한으로 인해 신체는 ...

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체중 증가

체중을 늘리고 싶은 분들에게는 당사 제품, 그리고 무엇보다도 “폴리프로텐 에너지”가 이상적입니다. 아래 제시된 체중 증가 프로그램에 따라 본 제품을 POLYPROTEN 단백질과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 체중 부족을 평가하려면 "체질량 지수"(BMI)라는 지표를 사용하는 것이 편리합니다. 체중 감량 아침 식사를 위한 기본 프로그램 - 완료되었습니다. 다음으로 1.5-2시간 후 50gr. 건조 혼합물 "POLYPROTEN 단백질"(상단이 없는 4테이블스푼 - 단백질 30g). 1.5-2시간 후 100gr. 건조 혼합물 "POLYPROTEN 에너지"(상단이 없는 8테이블스푼 - 단백질 17g). 점심 - 가득 찼습니다. 그런 다음 1.5-2 시간 후 25 gr. 건조 혼합물 "POLYPROTEN 단백질"(상단이없는 2 큰술 - 단백질 15g). 1.5-2시간 후 100gr. "폴리프로텐 에너지"(상부 제외 8테이블스푼 - 단백질 17g). 저녁 식사 – 정식(20시 이전). 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오. 1.5-2시간 후 25gr. 혼합물 "POLYPROTEN 단백질"(상단이 없는 4테이블스푼 - 단백질 15g). 하루 종일 과일과 채소를 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 총계 - 건조 혼합물의 일일 단백질 섭취량은 94g입니다. 94gr에서. 혼합물의 단백질은 단백질이 없는 833kcal을 차지합니다. 혼합물 준비 방법 : 건조 혼합물을 따뜻한 물에 붓습니다 (맛에 따라 우유, 발효유 제품, 주스를 사용할 수 있음). 총 수분 섭취량은 하루 최소 30ml/kg 체중이어야 합니다. 맛의 범위를 넓히려면 믹서기에 과일이나 야채를 넣고 섞을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량은 3000-3500kcal입니다. 참고로 1g. 탄수화물 (파스타, 빵) - 4 kcal (빵 1 조각 60 g - 240 kcal) 1그램 지방(식물성 기름, 버터, 훈제 고기) -..

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체중 감량

체중 감량 방법을 배우고 싶고 우리 제품을 소비하는 사람들은 일상적인 생활 방식을 포기할 필요가 없습니다. 좋아하는 음식과 음료에서. 당신이 해야 할 유일한 일은 특히 밤에 배고픔을 느끼지 않고 무언가를 "간식"하고 싶은 욕구를 느끼지 않고 전통적인 식사의 일부 또는 일부를 POLYPROTEN 단백질 제품으로 바꾸는 것입니다. 우리 제품을 복용할 때 체중 감량으로 이어지는 작용 메커니즘은 매우 간단합니다. 첫째, 배고픔을 느끼지 않기 때문에 항상 무언가를 먹을 필요가 없으며, 둘째, 제품에 많은 양이 포함되어 있습니다. 쉽게 소화할 수 있는 완전한 단백질입니다. 이는 신체가 단백질을 아미노산으로 분해하기 위해 주로 지방 조직에서 얻은 자체 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. "POLYPROTEN 단백질"의 무단백질 칼로리 함량은 100g당 132kcal에 불과합니다. 제품. 초과 체중을 평가하려면 "체질량 지수"(BMI)라는 지표를 사용하는 것이 편리합니다. 기본 체중 감량 프로그램(체중 감량을 위한 샘플 메뉴) 아침 식사 - 완료. 그런 다음 2-3 시간 후 - 50 gr. 건조 혼합물 "POLYPROTEN 단백질"(상단이 없는 4테이블스푼 - 단백질 30g 함유). 점심 - 먹는 음식의 양을 50% 줄입니다. 그런 다음 1 시간 후 - 25 gr. 건조 혼합물 "POLYPROTEN 단백질"(상단이없는 2 큰술 - 단백질 15g). 16 - 17 시간에 건조 혼합물 "POLYPROTEN 단백질" 25g (상단이없는 2 큰술 - 단백질 15g). 저녁 식사 - 18~20시간 25gr. 건조 혼합물 "POLYPROTEN 단백질"(상단이없는 2 큰술 - 단백질 15g). *특화된 단백질 혼합물 “POLYPROTEN&r..”에 특히 주목할 필요가 있습니다.

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비만지방조직의 과도한 발달로 나타나며 자연적인 과정으로 진행되는 만성 대사질환으로, 각종 질병 발생의 심각한 위험 요소입니다.

비만- 시한폭탄이군요. 비만, 동맥 고혈압, 탄수화물 내성 손상 및 혈액 내 높은 지질 수치가 소위 "대사 증후군 X"에 결합됩니다. 이 증후군은 심혈관 질환 및 인슐린 의존성 당뇨병 발병의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 관상동맥심장병으로 인한 사망 위험을 5배 증가시킵니다. 비만한 사람은 암 발병 위험이 높습니다. 비만은 내분비 및 생식 시스템에 변화를 가져옵니다.

초과 중량– 문제는 개인, 개인만의 문제가 아닙니다. 이는 사회 전체의 건강을 크게 악화시키고 기대 수명을 단축시키는 의학적, 사회적 문제입니다. 비만은 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 현재는 세계적인 전염병이 되어가고 있습니다. 선진국에서는 인구의 35%가 과체중입니다. 통계에 따르면, 서유럽 국가의 성인 인구 중 절반 이상이 비만입니다. 미국에서는 그 수치가 훨씬 더 높으며, 러시아인의 약 55%가 과체중입니다.

비만 문제의 관련성은 2025년까지 인구의 67%가 과체중이 될 것이며 이는 질병, 불편함, 성적 매력 없음, 조기 사망 위험 등을 의미한다는 사실에도 있습니다.

비만의 경제적 결과: 선진국에서는 비만 치료에 드는 총 비용이 의료 비용의 약 10%에 달하며, 여기에는 직접 치료 비용도 포함됩니다(3~5%).

비만과 관련된 간접 비용: 일시적인 무능력, 장애, 수입 감소, 실업, 삶의 질 저하, 조기 사망.

따라서 비만은 전 세계적으로 세계적인 건강 문제 중 하나입니다.

비만의 주요 원인:

- 60~80%는 고칼로리 불균형 식단, 즉 에너지 소비량과 소비량의 불균형으로 인해 발생합니다. - 현대인의 식단에 필수 미량 영양소가 부족합니다 (필요한 영양소가 신체에 정기적으로 공급되면 사람은 건강하고 병원성 바이러스 및 미생물, 다양한 질병, 다양한 스트레스, 정신적, 육체적 스트레스를 견딜 수 있습니다) ; - 유전적 요인; — 만성 스트레스(긍정적인 감정이 부족한 상황에서 사람은 무의식적으로 즐거움을 위해 노력하며 맛있는 음식은 이러한 즐거움을 얻는 쉬운 방법 중 하나입니다) - 지방 조직의 내분비 기능 장애 ( 지방 조직에서 최적의 지방량을 유지하는 과정을 지방조직이라고 합니다. . 이러한 프로세스를 규제하는 최고 센터는 다음과 같습니다. 시상하부: 배고픔 센터와 포만 센터가 있습니다. 기아 센터의 자극으로 인해 폭식증(억제할 수 없는 식욕), 그리고 포만감의 중심 - 신경성 식욕 부진증(식욕부족). 지방 재활용 과정 – 지방 분해, 지방이 형성되는 과정 - 지방생성. 진행중 지방분해호르몬이 생성된다 아디프신과 레지스틴, 기아 센터를 자극하고 그 과정에서 지방생성그리고 호르몬이 생성되는데 렙틴,포화중추를 강력하게 자극하는 역할을 합니다. 음식 섭취 중 이러한 호르몬 분비의 최적 교대 및 부재는 정상적인 지방 섭취를 보장합니다. - 탄수화물 대사를 조절하는 호르몬 생산의 변화.

임상 실습에서는 비만 정도를 다음과 같이 나누는 것이 관례입니다. - 1도 - 초과 체중이 정상 체중을 10~29% 초과합니다. – 2급 – 30 – 49%; — 3급 50 – 99%; — 4급 – 100% 이상.

질병에는 진행성과 안정의 두 가지 단계가 있습니다. 그리고 여기서 사람의 정상 체중에 관한 질문이 생깁니다. 체중은 어떻게 되어야 합니까?

대략적인 정상 체중은 Brock의 공식(신장(cm) - 100)을 사용하여 계산된 체중으로 간주됩니다. 증가 방향의 편차는 허용됩니다(남성의 경우 체중의 10%, 여성의 경우 15%).

허리 둘레 (내장 지방량을 간접적으로 나타내는 지표) : 여성의 경우 88cm 이하, 남성의 경우 102cm 이하.

체질량 지수(BMI)는 정상 체중과 한 방향 또는 다른 방향의 편차를 가장 정확하게 특성화합니다. 이는 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눈 공식으로 계산됩니다.

BMI = 체중(kg)/(키(m))의 제곱.

따라서 19 미만의 BMI는 마르고 수척한 사람들에게서 발생합니다. BMI = 20 – 25 – 정상 체중; BMI = 26 – 30 – 과체중; 주의하세요! BMI = 31 – 40 – 중등도 비만; BMI 41 이상 – 상황이 통제 불능 상태이며 병적 비만이 형성되었습니다.

똑같이 중요한 체중 특성은 허리 대 엉덩이 비율입니다. 다음 값은 허용되는 것으로 간주됩니다. 여성의 경우 0.8 미만, 남성의 경우 0.9 미만입니다. 40세 이상의 사람들에게는 다음이 허용됩니다: 여성의 경우 - 0.85, 남성의 경우 - 0.95.

그렇다면 아름답고 건강해지기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이렇게하려면 계산하는 법을 배워야합니다!

체중 감량을 하고 싶다면 하루 동안 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 알아야 에너지의 안팎을 비교할 수 있다. 하지만 우리는 또한 우리가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아야 합니다.

예: 수술 간호사, 키 165, 체중 65kg. BMI 계산: 65kg / (1.65)m 제곱 = 23.9. 그러면 킬로칼로리의 일일 요구량은 35kcal x 65kg = 2275kcal입니다. 약 2300kcal.

체중 감량은 필요하고 심지어 필요합니다. 그러나 비만 교정, 엄격한 식단 및 단식에 대한 전통적인 접근 방식은 효과적이고 지속적인 체중 감량을 제공하지 않습니다. 하지만 이것을 어떻게 처리해야 할까요?

건강을 개선하고 삶을 더 나은 방향으로 바꾸기로 진지하게 결정했다면 계속 읽으십시오.

아르고 제품에서 대량으로 제공되는 생물학적 활성 식품 첨가물이 구출됩니다. Nutrikon 시리즈의 건강 제품, Pectolact, 건강 식물성 차, 단백질-비타민 칵테일 및 "Success" 바가 있습니다.

Nutrikon 시리즈 제품의 중요한 장점은 미량 원소의 높은 생체 이용률이며, 이는 셀레늄-스피루리나 및 크롬-스피루리나 재배의 신기술을 통해 보장됩니다. Nutrikon 제품의 구성에는 장미 엉덩이, 우엉 뿌리, 링곤베리 잎, 스피루리나, 곡물 껍질의 귀리, 아마씨, 세인트 존스 워트 및 체중 감량에 사용되는 기타 여러 식물 성분이 다양한 비율로 포함되어 있습니다.

시리즈 제품의 효과 "뉴트리콘" 비만 교정에서: - 지방과 탄수화물의 흡수 감소; - 균형 잡힌 식단; - 신진대사 활성화(비타민 B, 미량 영양소) - 식단의 총 칼로리 섭취량을 줄입니다. - 장 운동성의 정상화; - 식욕 상실(맹장의 부기, 식욕 중추의 조절) - 적응 과정의 개선; — 지질 대사 개선, 내인성 콜레스테롤 제거.

이제 미량 영양소가 배고픔과 포만감의 중심을 조절한다는 것은 부인할 수 없는 사실로 간주됩니다.

뉴트리콘 – 크롬특히 체중 감량에 권장되는 이유는... 크롬은 신체에서 생물학적으로 이용 가능한 형태로 존재하며, 탄수화물 대사 과정에서 인슐린과 상호작용하고, 핵산의 구성과 기능에 참여합니다. 크롬에 대한 일일 인간 요구량은 50-200mcg입니다. 뉴트리콘 크롬은 단조로운 식단을 먹고 앉아서 생활하는 사람들에게 특히 필요합니다. Nutrikon - 크롬은 식사 전이나 식사 중에 하루 15~20g의 일일 복용량으로 과체중을 예방하고 교정하는 데 사용됩니다. 지속적인 사용 기간은 일반적으로 1~2개월이지만 경우에 따라(예: 당뇨병, 특히 비만을 동반한 제2형) 사용 기간을 늘릴 수 있습니다. 1년에 3~4회 과정을 반복하는 것이 좋습니다.

뉴트리콘 – 그린, 과체중의 경우 사용은 매우 중요합니다. 주요 구성 요소 외에도 가용성 폴리 인산염과 유기 요오드의 추가 공급원 인 다시마 설탕이 포함되어 신진 대사 속도를 높이기 때문입니다. Nutrikon-Green은 요오드 결핍, 죽상 동맥 경화증, 담도 병리 및 만성 변비와 결합된 비만에 특히 효과적입니다. 성인을 위한 뉴트리콘-그린의 일일 권장 복용량은 20g입니다. 이러한 양의 뉴트리콘은 특히 천연 요오드 결핍 지역에서 최대 6개월 이상 장기간 사용할 수 있습니다.

뉴트리콘 – 피토필수 미량 영양소가 가장 풍부한 제품으로 과체중 교정에 사용됩니다. 항산화제, 가벼운 진정제, 항염증제 및 이뇨 효과가 있습니다. Nutrikon - Phyto의 임상 연구 결과에 따르면, 그 성분은 BMI와 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. Nutrikon-Phyto를 Nutrikon 시리즈의 다른 제품과 교체하는 것이 좋습니다. 제품의 복용량은 하루 20g이며 일반적으로 2-3 회 복용량으로 나뉘지만 만성 변비의 경우 의사의 처방에 따라 하루 30-45g이 될 수 있습니다. 6-8 티스푼.

뉴트리콘 – 셀레늄지질 대사 장애, 콜레스테롤 수치 상승, 혈청 중성 지방 및 심혈관계 관련 합병증이 있는 사람에게 특히 권장됩니다. 이 구성에는 셀레늄이 풍부한 스피루리나와 기타 여러 식물 항산화 제가 포함되어 있으며, 그 임무는 과도한 양의 자유 라디칼을 중화하는 것입니다. 종양 전 단계 및 종양 질환 예방에 사용됩니다. 2-3 회 복용량으로 나누어 3-4 티스푼의 일일 복용량으로 초과 체중에 사용됩니다. 식사 전이나 식사 중에 복용하세요. 이 뉴트리콘-셀레늄 양은 신체의 일일 셀레늄 요구량의 최대 50%를 제공합니다. 과정 기간은 1개월부터 6개월까지입니다.

뉴트리콘 – 플러스– 비타민, 특히 그룹 B, 베타카로틴, 미량원소, 아미노산, 다중불포화지방산 함량이 가장 높은 제품입니다. 짧은 간격으로 복용하거나 식사 중에 직접 복용하면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과체중 및 비만에 사용하는 경우에는 저칼로리 식단을 따라야 합니다. 하루 평균 4-6 티스푼의 복용량으로 과체중 및 비만에 사용됩니다. 지속적인 사용 기간은 1~6개월입니다.

뉴트리콘 – 골드비만 환자에게 면역 조절 및 강장제 특성을 지닌 제품으로 사용하면 새로운 식단에 빠르게 적응하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루 상반기에 1-2 회 복용량으로 15-20g의 복용량으로 사용됩니다. 연속 코스는 일반적으로 3~4주이며, 코스는 1년에 2~3회 반복되어야 합니다.

뉴트리콘 – 얀타르- 밀알 껍질, 천연 숙신산, 로즈힙, 익모초가 포함된 복합 작용 제품입니다. 심한 쇠약성 질환 후 증가된 신체적, 정신적 스트레스에 효과적입니다. 이 제품은 임신 중에 사용하는 것이 좋습니다. 뉴트리콘 3테이블스푼 - 앰버는 개인의 일일 건강보조식품 필요량의 40%를 보충하고 비타민, 미량 및 다량원소의 5~20%를 보충합니다. 사람의 일일 필요량을 충족하는 숙신산 150mg이 함유되어 있습니다.

체중 감량을 위해 Nutrikon 시리즈의 건강 보조 식품을 섭취하는 방법:

첫 번째 방법. 느리고 점진적인 체중 감소.

이 방법을 사용하면 3~6개월 내에 체중이 감소합니다. 이렇게 하려면 Nutrikon 시리즈 제품 중 하나를 하루에 15-20g(여러 복용량으로 나누어 식사 전에 복용)을 섭취하면 충분합니다. 이 경우 필요한 유기 영양소가 충분히 함유된 균형 잡힌 식단을 준수해야 합니다. 이 방법을 권장할 수 있습니다: - 체중이 약간 초과된 경우; - 건강이 좋지 않은 경우, 만성 질환이 수반되는 경우 - 50세 이상에서는 신진대사가 느려지는 경향이 시작됩니다.

특정 수반되는 병리에 따라 Nutrikon 시리즈의 다른 제품을 교체하는 것이 좋습니다. 과도한 체중으로 인해 혈액 지질 스펙트럼 및/또는 탄수화물 대사 장애가 동반되는 경우 Nutrikon - Chromium, Nutrikon - Selenium을 사용하는 것이 가장 타당합니다. 위장관 질환이 있는 경우 Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green을 권장합니다.

두 번째 방법. 체중 감량이 가속화되었습니다.

이 방법은 Nutrikon과 저칼로리, 영양가 있는 식단을 결합하는 것으로 구성됩니다. 우선 지방이 많은 음식, 과자, 고칼로리 탄수화물 음식을 제거하여 총 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 다이어트의 총 칼로리 함량은 1600-1800kcal을 넘지 않아야합니다. 하루 Nutrikon의 양은 20 - 40g입니다 (식사 10-20분 전이나 배고픔이 발생하므로 주요 식사 사이에 10-15g을 섭취하십시오). 이 계획은 이상적인 체중을 20% 이상 초과하는 초과 체중을 가진 사람들에게 적합합니다. Nutrikon-Chrome은 그러한 사람들에게 특히 권장됩니다. 비타민 B, 아미노산 및 다중 불포화 지방산의 결핍을 보완하려면 Nutrikon - Plus E가 적합합니다.

세 번째 방법. 단식일의 적용.

이 경우 Nutrikon은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 일일 복용량을 3-6회 복용량으로 나누어 하루 30-60g을 섭취해야 합니다. 뉴트리콘은 각 복용량마다 저칼로리 액체(뉴트리콘 5g당 최소 150ml)와 함께 복용해야 합니다. 이를 위해 약초, 설탕이없는 천연 과일 및 야채 주스, 우유가 들어간 차 또는 커피, 저지방 케 피어, 저칼로리 음료 (Pectolact 및 허브 차)의 달임 및 주입이 사용됩니다.

금식일은 일주일에 한 번 수행하는 것이 좋습니다. 단식일이 끝나면 일주일 동안 유제품과 야채를 섭취해야 합니다.

단백질-비타민-미네랄 복합체 "그레이스"와 "에너지".

칵테일 "에너지". 본 제품을 사용하면 원하는 대로 체중 조절이 가능합니다. 1~2회의 정규 식사를 칵테일로 대체하면 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 아침 및/또는 저녁 식사 때 주요 식단에 추가로 칵테일을 섭취하여 몸에 추가적인 에너지와 영양분을 공급함으로써 반대로 체중 증가를 달성할 수 있습니다. Nutrikon 시리즈의 제품과 칵테일을 결합하는 것이 좋습니다. 하루에 2번 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.

칵테일 "그레이스". "에너지" 칵테일의 특성 외에도 "그레이스" 칵테일을 정기적으로 사용하면 다음이 가능합니다. - 비피덤 및 유산균의 생존력을 높이고 조건부 병원성 박테리아의 증식을 억제합니다. - 장 기능을 정상화합니다. - 간 기능을 촉진합니다.

체중 감량 프로그램에 사용되어 아침 및/또는 저녁 식사를 대체하며, 바람직하게는 Nutrikon 시리즈 제품 복용과 함께 사용하여 아침 또는 저녁 식사의 유용성을 높이고 포만감을 주는 더 큰 효과를 얻습니다.

회사 제품 아피팜 LLC이 제품은 ARGO 회사를 위해 독점적으로 제조되었으며 필수 실험실 및 임상 테스트를 거칩니다. 이 회사는 주로 체중 교정을 위해 설계된 '성공을 위한 레시피' 키트를 제공합니다. 현재 작업에 따라 전체 복합체 또는 각 약물을 개별적으로 사용할 수 있습니다. "성공을 위한 레시피" 세트에는 "Catalytin", "Khitolan", "Leptonic", "Argoslastin"이 포함됩니다. "카탈리틴"- 지방을 "태운다" . 화합물:키토산, 류지아 홍화, 옥수수 실크, 로즈힙. 다음에 기여합니다:체중 감소, 식욕 감소, 혈중 지질 수치 정상화, 신체 심장 혈관계의 죽상 동맥 경화 과정을 억제합니다. "키톨란"지방을 제거하십시오. 화합물:고순도 게 키토산, 부형제. 다음에 기여합니다:신체에서 과도한 지방과 콜레스테롤을 결합하고 제거합니다. 간에 가해지는 부하를 줄입니다. 항궤양 효과가 있습니다. 장내 미생물을 정상화합니다. 독성 요소와 장 독소를 결합하고 제거합니다. 방사성 동위원소를 결합하고 제거합니다. 면역 체계를 자극합니다. 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 독성 과산화물 화합물을 중화합니다. "렙토닉"- 대사 과정을 자극합니다. 화합물:프로폴리스, 차가, 라디오라 로제아, 류지아 잇꽃. "아르고슬라스틴"- 칼로리를 조절하세요. 화합물:아세설팜, 아스파탐, 부형제 .소유

설탕보다 달콤하고 칼로리가 없어 건강보조식품과 잘 어울린다. 추가 노력없이 다이어트의 칼로리 함량을 줄이고 다이어트, 운동 및식이 보조제 사용의 효과를 높일 수 있습니다. "성공을 위한 레시피"를 32일 동안 사용한 후:

- 체중이 평균 5kg 감소합니다. - 혈액 생화학이 정상화됩니다. - 신진대사가 좋아집니다.

기억하세요: 체중 감량은 행진이 아닙니다. 완전한 장비를 갖춘 던지기입니다. 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것이 생활 방식입니다!!!

  1. 체중 교정의 계명:

  2. 합리적으로 식사하는 것을 잊지 마세요.

  3. 다양한 식단을 섭취해보세요.

  4. 조금씩 자주 먹습니다.

  5. 하루 수분 섭취량을 1.5리터로 제한하세요.

  6. 소금 섭취를 제한하십시오.

  7. 설탕을 섭취하지 마십시오.

  8. 더 많이 움직여보세요.

  9. 수처리를 사용하십시오.

  10. 셀프 마사지를 포함하여 마사지 시간을 가지십시오.

  11. 자신을 지원 그룹으로 만드십시오.

결과를 유지하세요. “우리가 안고 있는 심각한 문제는 우리가 문제를 만들었던 사고 수준으로는 해결될 수 없습니다.”

알베르트 아인슈타인— 오메가 3 고도불포화지방산을 함유한 단백질-비타민-미네랄 복합체. 특성: 특히 불균형한 식단 조건에서 일일 식단(칼슘, 칼륨, 철 포함)에서 필수 아미노산과 생체 이용 가능한 형태의 천연 비타민 및 미량 원소를 포함한 아미노산의 공급원입니다. 칵테일이 아침 및/또는 저녁 식사를 대체하는 경우 체중 감소를 촉진합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 동물성 성분과 포도당이 포함되어 있지 않습니다.

적용: 체중 조절을 위한 복잡한 프로그램에서: 체중 감량을 위해 - 아침 및/또는 저녁 식사 대신, 체중 증가를 위해 - 주요 식단에 추가로;
비타민-미네랄 복합체로서;
기본 식단 외에: 운동선수 및 심한 육체 노동에 종사하는 사람들; 염증성 질환, 전염병, 외과 적 개입 후 회복제로 약화 된 환자;
저콜레스테롤 식단의 일부로 죽상동맥경화증 예방
골다공증 예방을 위해;
암 예방을 위해;
만성 위장관 질환, 특히 세균불균형, 변비, 간 및 담도 질환을 동반하는 만성 장 질환의 경우;
무거운 육체 노동에 종사하는 사람들의 기본 식단 외에도 염증성 질환, 전염병, 외과 적 개입 후 회복제로 약해진 환자; 암 환자를 위한 방사선 및 다중화학요법 후;


완성된 음료 1인분을 얻으려면 건조 혼합물 2테이블스푼(25g)을 차갑거나 따뜻한 물 200ml에 넣고 잘 섞어야 합니다. 칵테일을 준비할 때 잼, 베리, 과일을 사용하여 맛볼 수 있습니다. 즉석 음료 한 잔에는 성인 일일 칼슘 요구량의 1/3, 기타 미량원소 및 비타민 요구량의 1/5이 포함되어 있습니다. 하루 1~2회 사용을 권장합니다. 사용 기간은 제한되지 않습니다.

금기 사항: 구성 요소에 대한 개인적인 편협함.

방출 형태: 플라스틱 용기에 담긴 분말 380g.

칵테일 "그레이스" — 식물성 단백질과 건조 락툴로스를 함유한 비타민-미네랄 복합체. 특성: 필수 아미노산을 포함한 단백질 결핍을 보충하고 근육량의 형성과 증가를 촉진합니다. 일일 식단에서 비타민과 미량 원소 부족을 보충합니다. 칵테일이 아침 및/또는 저녁 식사를 대체하는 경우 체중 감소를 촉진합니다. 정상적인 장내 미생물의 영양 배지입니다.

비피덤과 유산균의 생존력을 증가시킵니다.
장 기능을 정상화하고 장을 통한 대변의 이동을 가속화합니다.
간 해독 기능을 향상시킵니다. 신체에서 독성 대사 산물의 제거를 촉진합니다.
생체 이용 가능한 칼슘, 칼륨, 철, 비타민 D 결핍을 보충합니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
동물성 성분과 포도당이 포함되어 있지 않습니다.

적용: 성인, 어린이, 임산부 및 수유 여성, 만성 질환으로 고통받는 사람들의 기본 식단에 단백질, 비타민 및 미량 원소의 추가 공급원으로 사용됩니다.
스포츠, 특히 "보디빌딩", 에어로빅 및 체형의 외부 매개변수를 개선하기 위한 성형 프로그램에서;
특히 여성과 글루코코르티코스테로이드 약물을 복용하는 환자의 골다공증 예방
혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고 관상동맥 질환, 고혈압 및 반복적인 뇌졸중을 포함한 합병증을 예방하기 위한 저콜레스테롤 식단의 일부로;
만성 위장관 질환, 특히 이상균증을 동반한 만성 장 질환, 변비, 간 및 담도 질환;
무거운 육체 노동에 종사하는 사람들의 기본 식단 외에도 염증성 질환, 전염병, 외과 적 개입 후 회복제로 약해진 환자; 암 환자를 위한 방사선 및 다중화학요법 후;
죽상 동맥 경화증, 철분 결핍 빈혈 예방;
이뇨제 치료 중을 포함하여 저칼륨혈증(혈청 내 칼륨 수치 감소) 예방
종교적 단식을 준수하는 사람, 채식주의자, 당뇨병 환자가 사용할 수 있습니다.

금기 사항: 칵테일 구성 요소에 대한 개인적인 편협함.
참고: 중증 만성 신부전 및 간부전 환자는 개별적으로 제품 용량을 선택하기 위해 의사와 추가 상담이 필요합니다.

방출 형태: 플라스틱 용기에 담긴 분말 380g.

카탈리틴.구성: 키토산, 옥수수 실크, 갈매나무 껍질, 루지아 홍화 뿌리 부형제: 전분, 스테아르산칼슘. 카탈리틴을 생산하려면 캄차카 게 껍질의 키틴으로 만든 탈아세틸화도가 높은(최소 92%) 키토산이 사용됩니다.

속성: 지질 대사를 정상화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
위장관에서 식이 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.
혈당 수치를 낮추고 신체의 인슐린 필요성을 줄입니다.






고혈압;


위장관 질환.
그리고 또한


식사 30분 전에 하루 3회 1-2정; 코스 기간은 30~40일입니다. 1년에 2과목을 권장합니다. 체중을 교정하기 위해 "성공을 위한 레시피" 세트의 일부로 간주됩니다. 이 경우 Catalitin은 3일 휴식 시간을 포함하여 5일 과정으로 하루 3회, 식사 30분 전에 2정을 복용합니다.

금기 사항: 담석증으로 고통받는 사람, 12세 미만 어린이, 임산부 및 수유 여성, 제품 구성 요소에 대해 개인적으로 불내증이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

출시 형태: 패키지당 40정, 패키지당 100정.

히톨란.구성: 키토산 부형제: 전분, 스테아르산칼슘. 키톨란을 생산하려면 캄차카 게 껍질의 키틴으로 만든 탈아세틸화도(최소 ​​92%)가 높은 키토산이 사용됩니다. 속성: 지질 대사를 정상화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 위장관에서 식이 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.

혈당 수치를 낮추고 신체의 인슐린 필요성을 줄입니다.
박테리아 독소, 중금속(납, 수은, 카드뮴 등), 방사성 핵종(스트론튬, 세슘 등), 알레르기 유발 물질 등 다양한 독성 물질을 결합하고 제거합니다.
간의 독성 부하를 줄이고 장에서 방출되는 독소의 재흡수를 줄입니다.
항산화 효과가 있습니다.
고정 효과가 있으며 장내 부패 및 발효 과정을 억제하고 가스 형성을 줄입니다.
프리바이오틱스 효과(정상적인 장내 미생물의 성장을 촉진합니다).

적용: 복합 치료의 예방:
죽상경화증을 포함한 지질 대사 장애;
고혈압;
당뇨병 1형 및 2형;
위장관 질환;
알레르기 질환;
식중독;
과체중과 비만.
그리고 또한
환경적으로 불리한 지역에 거주할 때;
"유해한" 산업에서 일할 때;
몸의 전반적인 톤을 높이기 위해.

식사 30분 전에 하루 3회 1-2정; 코스 기간은 30~40일입니다. 1년에 2과목을 권장합니다. 체중을 교정하기 위해 "성공을 위한 레시피" 세트의 일부로 간주됩니다. 이 경우 키토란은 전체 체중 교정 과정 동안 2정씩 하루 3회, 식사 30분 전에 지속적으로 복용됩니다.

금기 사항: 키톨란은 임신 및 수유 여성뿐만 아니라 제품 구성 요소에 대해 개인적으로 편협한 사람들에게는 권장되지 않습니다.

출시 형태: 패키지당 40정.

렙토닉.일반 강화 및 강장제. 특성: 건강 보조 식품 "Leptonic"의 플라보노이드는 항염증제, 모세 혈관 강화, 항산화, 진경제 효과가 있습니다. Rhodiola rosea는 중추 및 자율 신경계를 자극하고 갑상선 기능을 강화하며 적응성, 스트레스 제한 및 동화 효과를 갖는 다양한 페놀 화합물을 함유하고 있습니다.

n-티로솔은 또한 무력증, 신경쇠약 및 발기부전에 활성을 보이는 강장 효과도 있습니다.
차가버섯의 발색 복합체는 높은 항산화 및 항염증 활성을 가지고 있습니다.
프로폴리스의 페놀카르복실산은 항산화, 항염증, 항균 활성을 가지고 있습니다.
구성 덕분에 Leptonic 건강 보조 식품은 적응 스트레스의 주요 증상을 적극적으로 제거하고 가벼운 강장제 및 전반적인 강화 효과가 있습니다.

구성: 차가버섯, 프로폴리스, 로이제아 잇꽃 뿌리, 로디올라 로지아 뿌리 추출물. 부형제: 유당, 포도당.

적용: 저혈압용;
갑상선 기능 저하;
강장제로.

성인 - 1일 3~4회 1~2정을 식사와 함께 섭취하세요. 치료기간은 2~4주이다. 생체리듬을 교정하기 위해 건강보조식품 "Leptonic"을 아침 9~10시에 하루에 한 번 사용합니다. 식이 보충제 "Leptonic"의 사용에 금기 사항이 있는 경우 식이 보충제 "Vazoleptin"은 동일한 목적으로 동일한 계획에 따라 사용됩니다.

금기 사항: 구성 요소에 대한 개인적인 편협함, 신경 흥분성 증가, 불면증, 고혈압, 심장 기능 장애, 심한 죽상 동맥 경화증, 임신, 모유 수유. 저녁에는 제품을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

방출 형태: 패키지당 500mg의 정제 50개.

아르고슬라스틴. 설탕 대체품. 특성: 이 제품은 무독성이며 돌연변이 유발성이나 발암성 특성이 없습니다. 칼로리가 0이고 어떤 건강보조식품과도 잘 어울립니다. 구성: 아세설팜 칼륨 및 아스파탐 적용: — 제1형 및 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 효과적으로 감소시키기 위해; - 당뇨병 예방을 위해 저칼로리 식단의 효과를 높입니다. - 과도한 체중을 교정하기 위한 목적.

사용 권장 사항 -설탕 대용으로 사용됩니다.

금기 사항: 희귀 유전 질환인 페닐케톤뇨증의 존재.

출시 형태: 기분 좋은 달콤한 맛을 지닌 발포성 인스턴트 정제, 200개입.

Nutrikon 제품 시리즈에 대한 비디오:

1997년 WHO가 선언한 바와 같이 비만과 과체중은 임상적으로 중요한 동반질환의 위험이 증가하면서 세계적인 전염병이 되었습니다. 모든 연령층의 성인과 어린이 모두에서 비만 유병률이 증가하고 있습니다. 지난 40년 동안 미국의 비만 유병률은 13%에서 31%로 증가했으며, 인구 중 과체중 인구의 수도 31%에서 34%로 증가했습니다.

A.V. Kaminsky, 의학 후보자, 방사선 유발 일반 및 내분비 병리학과 선임 연구원; 키예프, 우크라이나 의학 과학 아카데미 방사선 의학 과학 센터

영국과 미국의 연구에 따르면 남성과 여성 모두 나이가 들수록 비만 유병률이 지속적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. 2003년 시범 연구에 따르면 우크라이나에서 45세 이상 인구의 비만 유병률은 52%, 과체중은 33%(비만 + 과체중은 85%)입니다. 정상적인 체중은 우크라이나 성인 인구의 13%에서만 관찰됩니다.

비만은 신체의 여러 부위에 지방(트리글리세리드)이 과도하게 축적되어 체중이 증가하고 그에 따른 다양한 합병증이 발생하는 복잡한 만성 지질 대사 장애입니다.

비만은 칼로리 소비보다 음식을 통한 칼로리 섭취가 과잉된 결과, 특히 움직임이 부족한 상태, 즉 오랫동안 긍정적인 에너지 균형을 유지한 결과입니다.

비만은 질병이며 현재 낮은 규율이나 약한 의지를 특징으로 하는 심리적 문제로 간주되지 않습니다. 최근 연구에서만 비만의 원인과 관련된 생화학적, 유전적 요인을 부분적으로 설명하여 보다 효과적인 치료법을 제시했습니다.

미국에서만 연간 40만 명 이상의 사람들이 비만으로 인해 사망합니다. 비만과 관련된 의료 및 장애 비용은 연간 1,000억 달러 이상에 이릅니다. 비만으로 인한 총 경제적 피해는 암으로 인한 피해를 능가합니다. 비만 여성의 경우 적당한 체중 감량(원래 체중의 10%)으로 장애가 20% 감소합니다.

과체중과 복부 비만은 제2형 당뇨병(2~3배 더 자주), 동맥 고혈압, 이상지질혈증, 관상동맥 심장 질환, 고지혈증, 죽상경화증 및 그 임상 증상, 정맥류, 혈전 정맥염, 담석증, 관절염, 골연골증 발병 위험을 결정합니다. , 평발, 통풍, 픽윅증후군(환기저하 및 졸음발작, 수면무호흡증까지), 간 지방증 등이 있습니다. 비만은 심혈관 질환의 독립적인 위험 요소입니다. 체중은 혈압, 흡연 또는 내당능 장애보다 관상동맥심장병 발병을 예측하는 더 신뢰할 수 있는 지표입니다. 이환율과 조기 사망 위험은 과도한 지방의 양과 분포 패턴과 직접적인 관련이 있습니다.

과도한 내장 지방은 다양한 병리와 밀접한 관련이 있으며 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  • 제2형 당뇨병 환자의 57%;
  • 30% – 담낭 질환이 있는 경우
  • 75% – 동맥성 고혈압이 있는 경우;
  • 17% – 관상동맥심장병(CHD) 환자;
  • 14% – 골관절염이 있는 경우;
  • 11% – 유방암, 자궁암, 대장암이 있습니다.

전향적 연구에 따르면 비만은 제2형 당뇨병 발병의 주요 위험 요소인 것으로 나타났습니다. 최근 미국에서 실시된 리뷰에 따르면 정상 체중보다 1kg이 추가될 때마다 당뇨병 위험이 9%씩 증가합니다. 비만 환자에서 제2형 당뇨병 발병 위험은 체중과 비만 기간에 정비례하여 증가합니다. 스웨덴의 대규모 인구 연구에 따르면 복부 비만이 당뇨병 발병의 주요 위험 요소인 것으로 나타났습니다.

당뇨병 환자의 비만은 심혈관 위험과 사망률을 증가시킵니다. 정상체중에 비해 당뇨병, 비만(20~30% 과체중) 환자의 상대사망률은 2.5~3.3배, 과체중인 사람은 5.2~7.9배 40% 이상 높다. 제2형 당뇨병의 발병에는 질량지수가 30kg/m2를 초과하는 것이 중요하며, 5~10년 동안 체중이 증가한 후에 발현됩니다. 젊은 나이에 임계체중은 향후 당뇨병 발병과 가장 밀접하게 연관되어 있으며, 20~30년 동안 급속한 체중 증가로 인해 위험이 특히 높습니다.

핀란드 당뇨병 예방 프로그램(체중이 증가하고 탄수화물 내성이 손상된 환자 3,200명)의 결과에 따르면 체중이 약간만 감소하더라도(7%) 부정적인 결과와 당뇨병 발병 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

전체적으로 체중 감량은 전체 사망 위험을 25% 감소시키고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 28% 감소시킵니다.

비만 분류

비만은 키를 기준으로 이상적인 체중 대비 남성의 경우 25% 이상, 여성의 경우 35% 이상 체중이 초과된 상태로 정의됩니다.

세계보건기구(WHO)는 체중을 평가하기 위한 통합 지표인 체질량지수(BMI)를 제안했습니다. 현재 비만의 가장 중요한 기준입니다. BMI는 건강 위험 요소를 모니터링하는 중요한 지표이며 어느 정도 인종에 따라 달라집니다. 이 지수를 계산하는 공식은 다음과 같습니다: BMI(kg/m2) = 체중(kg)과 키(m2)의 비율입니다. 많은 서구 국가에서는 이를 Quetelet 지수라고 합니다(표 1).

비만은 BMI가 29.9kg/m2(정상 한계는 18.5~25kg/m2)를 초과하는 것으로 간주되며, 이는 3단계로 구분됩니다.

허리둘레 역시 복부 비만의 중요한 위험 지표이다. 남성의 경우 102cm 이상, 여성의 경우 88cm 이상에 해당합니다.

합병증 발생의 또 다른 위험 요소는 평생 동안의 체중 증가 정도입니다. 따라서 18~20년 후에 체중이 5kg 이상 증가하면 당뇨병, 동맥성 고혈압, 관상동맥심장병 발병 위험이 높아집니다.

비만 진단에는 인체 측정 데이터뿐만 아니라 병력, 건강 상태 검사, 건강 위험, 실험실 테스트 및 환자의 심리적 상태 평가가 포함되어야 합니다.

키, 체중, BMI, 지방 분포 형태(자이노이드 또는 안드로이드), 갑상선 병리 유무, 심혈관 병리, 동맥 고혈압, 암, 당뇨병 및 이상지질혈증을 평가해야 합니다.

비만치료

비만 치료의 목표는 점진적으로 체중을 현실적인 수준으로 감소시키고 이후의 비만 관련 질병률과 사망률을 예방하는 것입니다.

체중 교정의 목표:

  • 추가 체중 증가 방지;
  • (초기값에서) 체중 10-15% 감소;
  • 달성된 체중 값을 오랫동안 유지합니다.
  • 품질을 개선하고 기대 수명을 늘리기 위해 위험을 줄입니다.

달성된 체중을 유지하는 것은 체중 감량 자체보다 더 어려운 일입니다. 생활습관, 행동반응, 식이 요법의 평생 교정이 필요합니다. 따라서 체중 관리 프로그램은 평생 동안 이러한 치료의 연속성을 강조해야 합니다.

비만 치료의 기본은 칼로리 제한과 신체 활동 증가, 에너지 균형 달성이며 이는 생활 방식의 개념에 포함됩니다.

그러나 비만 환자의 42%만이 의사의 권고를 따른다는 점을 이해해야 합니다. 대부분의 비만 환자의 경우 목표 체중 감량은 연간 10~15%입니다.

과체중 및 비만 치료는 일련의 검사, 생활 방식 변화, 약물 치료 및 경우에 따라 수술을 포함하는 다단계 과정입니다. 비만에 대한 약물치료는 생활습관 개선에 추가로 권장된다는 점을 잊어서는 안 됩니다.

라이프 스타일 변화

생활 방식의 변화에는 식단, 신체 활동 및 체중에 대한 태도가 포함됩니다. 환자는 매일 자가 모니터링 일지를 기록하고, 음식의 무게를 재고, 칼로리 함량을 추정해야 합니다. 영양 요법은 감정 조절을 보완하며 휴식, 명상 등의 기간을 포함할 수 있습니다. 환자는 또한 긍정적인 감정을 조성하고 자기 확인을 촉진하며 다른 환자의 성공을 시각적으로 평가할 수 있도록 설계된 비공개 지원 그룹(10~20명)에 참여할 수 있습니다. 치료 과정에 배우자를 포함시키는 것이 필수적입니다. 배우자가 체중 감량에 관심이 부족하면 체중 감량 프로그램을 포기할 가능성이 높아집니다.

과체중 및 비만에 대한 식이 요법의 원칙은 몇 가지 중요한 규칙으로 구성됩니다.

  1. 칼로리 제한.
  2. 특히 동물성 지방 섭취가 크게 감소합니다.
  3. 저녁에는 음식 섭취량을 최대로 줄입니다.
  4. 하루에 적어도 4번은 먹어야 합니다.
  5. 환자의 모든 식이 제한은 온 가족에게 적용되어야 합니다. 환자에게 "금지된" 제품이 집에 있어서는 안 됩니다. 천천히 식사해야 합니다.

칼로리 제한

비만 환자의 식이 제한은 가능한 건강 위험에 따라 중간 정도이거나 심각할 수 있습니다. 칼로리 제한에는 두 가지 수준이 있습니다. 즉, 대부분의 비만 환자에게 허용되는 저칼로리 다이어트(LCD; 일일 칼로리 섭취 범위는 800~1800kcal/일)와 특수 초저칼로리 다이어트(VLCD; 칼로리 섭취 범위는 250~799kcal/일)이며 건강 위험이 높은 환자에게 처방됩니다.

성공적인 체중 감량은 주로 하루 에너지 소비가 음식 섭취로 얻는 칼로리 수보다 큰 저칼로리 식단을 따르는 데 달려 있습니다. 저칼로리 식단을 사용하면 체중을 10% 정도 줄일 수 있습니다. 그러나 환자의 15%만이 그러한 식단을 따릅니다.

NHLBI와 NAASO는 여성의 경우 하루 1000~1200kcal, 남성의 경우(규칙적으로 운동하거나 체중이 75kg 미만인 여성의 경우) 1200~1600kcal의 표준 저칼로리 식단을 권장합니다.

수반되는 병리(당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등)가 있는 경우 영양사 외에 관련 전문의가 메뉴 준비에 참여해야 합니다. 영양사 없이 메뉴를 만드는 것은 용납될 수 없습니다!

약물치료

많은 의사들이 비만 치료를 거부하는 이유 중 하나는 그들의 무기고에 체중 감량을 위한 충분히 효과적이고 안전한 수단이 없기 때문입니다. 현재 FDA에서 장기간 사용을 승인한 약물은 시부트라민과 오를리스타트 두 가지뿐입니다. 그러나 장기간 사용에는 오를리스타트만 권장됩니다. XENDOS 연구에서 4년에 걸쳐 안전성이 평가되었으며 시부트라민의 사용은 1년으로 제한됩니다.

단독요법으로 어떤 약물이든 초기 값보다 연간 8~10% 이상 체중을 줄일 수 없습니다. 그러나 비만과 당뇨병의 위험을 최대한 줄이기 위해서는 체중 감량이 12% 이상이어야 합니다. 이는 약물 단독요법만으로는 달성할 수 없는 목표입니다.

체중 감량 과정을 가속화하고 경험이 풍부한 의사(내분비학자, 내분비학자, 치료사, 가정의).

과체중과 비만에 대한 약물치료의 원리.

  1. 장기간 사용을 위해 FDA에서 승인한 약물을 사용합니다.
  2. 이 약물은 식이 요법과 신체 활동 증가를 포함하는 포괄적인 프로그램의 일부로만 사용할 수 있습니다.
  3. 약물을 단독으로 사용해서는 안됩니다.
  4. 약물치료는 비만 관련 위험인자가 없는 BMI 30 이상의 환자에게 적용됩니다.
  5. 비만의 위험인자(동맥고혈압, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병, 안정시 질식)를 동반한 BMI 27 이상의 환자에게 약물요법을 실시한다.

현대의 공식 의학은 증거 기반 의학의 원칙을 사용하여 많은 다기관, 위약 대조 및 무작위 연구를 통해 임상 효과가 입증된 약물을 선호합니다.

체중 감량에 사용되는 의약품은 식욕을 감소시키는 약물과 영양소 (지방, 탄수화물 등) 흡수를 감소시키는 약물-식이 교정제의 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다. 그 밖에도 미량원소, 비타민, 아미노산, 펩타이드, 호르몬 등을 포함한 다양한 약물이 있습니다. 특히 ADA와 AACE에서는 전체 임상시험을 거쳐 FDA의 승인을 받은 약물의 사용을 권장합니다.

모든 약물이 똑같이 안전한 것은 아닙니다. 펜터민과 같은 중추 작용 약물(노르아드레날린성 약물)은 FDA의 승인을 받았지만 비만에 대한 일차 치료의 보조 요법으로 단기 치료에만 권장됩니다. 벤즈페타민이나 펜디메트라진 기반 약물을 복용하는 경우 이러한 약물의 남용 위험이 높습니다.

일반적으로 우리는 체중 감량 약물을 여러 그룹으로 나누는 것을 제안합니다(표 2). 이들 모두를 통해 식습관을 바꿀 수 있습니다. 체중 감량에 효과적인 약물은 초기 체중을 연간 5% 이상 줄이는 약물입니다.

세로토닌 수치를 높이는 중추 작용 약물은 이전에 체중 감량을 위해 널리 사용되었지만 심각한 부작용이 있었습니다. 예를 들어, 펜플루라민은 심장 판막에 손상을 입혔다는 이유로 미국 의약품 시장에서 제거되었습니다. 플루옥세틴과 유사한 세로토닌 재흡수 억제제 약물은 장기적인 효과를 나타내지 않았습니다. 따라서 FDA는 비만의 장기 치료를 위해 노르아드레날린성 약물을 승인하지 않았습니다. 암페타민과 유사한 효과를 갖는 중추 작용 약물은 여러 국가에서 사용이 승인되었지만 사용이 상당히 제한되어 있습니다.

시부트라민은 체중 감소와 혈액 지방 대사 감소에 장기적인 효과를 보였지만 일부 환자에서는 통계적으로 유의미한 혈압 증가와 심박수 증가가 나타났습니다(따라서 약물 복용을 계속할 수 없었습니다). 구강 건조증, 변비, 두통, 불면증 등의 빈번한 부작용과 제한된 효과로 인해 광범위한 사용이 불가능해졌습니다.

FDA는 지방 흡수를 감소시키는 유일한 약물인 orlistat(Xenical)를 승인했습니다. 이 약물은 리파제 억제제이며 일부 식이 지방의 흡수를 차단합니다. Xenical은 체중 교정을 위해 가장 많이 연구되고 안전한 약물이며 심혈관계에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

오를리스타트와 시부트라민의 유효성과 안전성에 대한 비교특성은 표 3과 같다.

Xenical이 유럽에서 사용하도록 승인된 1998년 7월 이후 전 세계적으로 2천만 명의 환자가 orlistat를 받았습니다. 이 약은 140개국에서 사용이 승인되었습니다. 미국에서는 1999년 4월 26일 비만치료제로 FDA의 승인을 받았습니다.

Orlistat (Xenical)은 Streptomyces toxytricini 박테리아의 폐기물 인 lipstatin과 유사한 합성 안정 물질 (tetrahydrolipstatin)입니다. 제니칼(C 29 H 53 NO 5)의 분자량은 495.74입니다. 이 약물은 친유성이 높고 지방에 대한 용해도가 높으며 물에 대한 용해도는 매우 낮습니다.

이 약물은 전신 효과가 없으며 실제로 장에서 흡수되지 않습니다. Xenical은 위장의 지방 방울과 혼합되어 리파제 분자의 활성 중심을 차단하여 효소가 지방(트리글리세리드)을 분해하는 것을 방지합니다. Xenical과 트리글리세리드의 구조적 유사성으로 인해 약물은 효소의 활성 부위인 리파제와 상호 작용하여 세린 잔기에 공유 결합합니다. 결합은 천천히 가역적이지만 생리학적 조건 하에서 위장관을 통과하는 동안 약물의 억제 효과는 변하지 않습니다. 결과적으로, 식이성 중성지방의 약 30%가 소화 또는 흡수되지 않아 식이요법 단독에 비해 하루 약 150~180kcal의 추가 칼로리 부족이 발생합니다. 깨지지 않은 트리글리세리드는 혈액에 들어갈 수 없으며 대변으로 배설되어 에너지 부족을 일으키고 체중 감소에 기여합니다. 제니칼은 탄수화물, 단백질, 인지질의 가수분해와 흡수에 영향을 미치지 않습니다.

제니칼을 경구 투여하면 거의 완전히(약 97%) 대변으로 배설되며, 83%는 변화되지 않은 약물로 제거됩니다.

제니칼을 복용하고 식이요법을 수행한 환자의 4분의 3 이상이 1년 후에 임상적으로 유의미한 체중 감소(초기 체중의 5% 이상)를 달성했습니다. 제니칼을 복용하고 다이어트를 한 경우, 1~2년 치료 후에 다이어트를 하고 위약을 복용한 경우보다 초기 체중의 10% 이상 체중이 감소한 환자가 2배나 많았습니다. 받은 권장 사항을 엄격하게 따르는 환자(3개월에 걸쳐 체중이 5% 이상 감소한 것으로 판단할 수 있음)는 치료 첫 해 말까지 체중이 크게 감소할 것으로 예측할 수 있습니다(14%). ). 초기 체중 감량 후 위약과 식이요법을 받은 환자는 식이요법과 제니칼을 투여받은 환자보다 체중이 2배나 회복되었습니다.

지방이 많은 음식에 중독된 모든 비만 환자에게 제니칼을 처방하는 것이 바람직합니다. 환자의 식단에서 지방 함량을 분석할 때 동물성 지방뿐만 아니라 식물성 지방, 눈에 띄는 지방뿐만 아니라 숨겨진 지방도 염두에 두어야 합니다(T.G. Voznesenskaya et al.).

체중 감소에 대한 효과 외에도 Xenical은 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치에 긍정적인 효과를 추가로 제공합니다. Xenical을 사용하면 장 내강의 유리지방산과 모노글리세리드의 양이 감소하고, 콜레스테롤의 용해도와 그에 따른 흡수가 감소하며, 고콜레스테롤혈증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심혈관 위험에 대한 잘 알려진 예후 인자인 LDL/HDL 비율은 Xenical 치료 1년 및 2년 후에 크게 개선되었습니다(p< 0,001 и р < 0,001 соответственно по сравнению с группой плацебо). Достоверное улучшение за 2 года лечения Ксеникалом было отмечено и со стороны апоВ- и липопротеина – двух хорошо известных сердечно-сосудистых факторов риска.

Xenical은 고혈압을 크게 감소시킵니다. 1년과 2년 후 체중 감소는 수축기(SBP) 혈압과 확장기(DBP) 혈압 모두 감소를 동반했습니다. 고위험 환자(초기 DBP 90mmHg)의 경우 Xenical 치료로 7.9mmHg 감소했습니다. 미술. 첫해 말까지 위약을 복용했을 때 DBP 감소는 5.5mmHg였습니다. 미술. (p=0.06). 고위험 환자(초기 SBP 140mmHg)의 SBP에 대해서도 유사한 결과가 얻어졌습니다. 그러나 위약을 투여받은 환자에서는 5.1mmHg 감소했다. Art. 및 Xenical을받는 사람들의 경우 - 10.9mmHg 이상. 미술. (피< 0,05). Таким образом, полученные результаты показывают, что Ксеникал в сочетании с диетой более эффективно снижает артериальное давление у больных ожирением и артериальной гипертензией, чем только диетотерапия. Снижение артериального давления уменьшает степень сердечно-сосудистого риска.

3,277명의 비만 성인을 대상으로 실시된 4년간의 스웨덴 XENDOS 연구에서는 대사 증후군에 대한 오르리스타트의 효과를 조사했습니다. 비만 환자의 약 40%가 대사증후군(NCEP ATPIII)의 모든 징후를 갖고 있는 것으로 나타났다. 오르리스타트를 사용한 체중 감소는 대사증후군이 없는 비만 환자의 60%에서 체중, 혈압, 공복 혈당, 혈중 지질 및 기타 항목의 동등한 개선을 가져왔습니다.

비만한 사람은 제2형 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 많은 연구에 따르면 Xenical을 사용하면 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다. 2년간 제니칼을 투여받은 초기 경구당부하검사 결과가 정상이었던 환자 중 당뇨병이 발생한 환자는 한 명도 없었습니다. 동시에 위약군에서는 같은 기간 동안 환자의 1.5%에서 당뇨병이 나타났습니다(p< 0,01). Кроме того, количество больных, у которых в ходе наблюдения развилось нарушение толерантности к глюкозе, в группе плацебо было вдвое больше (12,4%), чем в группе Ксеникала (6,2%, р < 0,01). Среди пациентов, уже исходно имевших нарушение толерантности к глюкозе, диабет за 2 года наблюдения в группе плацебо развивался более чем в 4 раза чаще, чем в группе Ксеникала (7,5% и 1,7%, р < 0.05). Положительная роль модификации образа жизни пациентов при приеме орлистата проявилась и в предотвращении манифестации СД 2 типа. Поэтому его рекомендуют применять лицам с высоким риском развития СД 2 типа наряду с препаратами акарбозы и метформином.

7개의 다기관, 이중 맹검 연구에 대한 후향적 분석에 따르면 12개월 과정의 오를리스타트 치료가 탄수화물 내성, 수축기 및 확장기 혈압, HbA1c 및 공복 혈당을 감소시키는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다(XEDIMET, 스웨덴). 제2형 당뇨병의 발병을 예방하고 진행을 늦추는 데 있어 식이요법과 결합된 제니칼의 효과는 위약과 식이요법의 결합 효과를 능가합니다.

Xenical은 공복 혈당 수치를 크게 감소시킵니다. 초기에 공복 혈당이 7.77mmol/l 이상 높았던 환자의 경우, 제니칼은 이를 0.47mmol/l 감소시켰고, 위약 사용은 혈당을 0.36mmol/l 증가시켰습니다. 미국에서 당뇨병성 설폰아미드를 투여받은 환자 391명을 대상으로 진행된 오를리스타트의 다기관(12개 센터) 위약대조 57주 연구에서는 위약 대비 체중이 6.2kg 대 4.3kg 감소했고, 허리둘레는 4.8cm 대 2.0cm 감소한 것으로 나타났습니다. cm입니다. 오르리스타트를 투여받은 환자는 위약을 투여받은 환자보다 낮은 용량의 혈당 강하제를 사용할 때 훨씬 더 큰 효과를 얻었으며, 이는 당화 헤모글로빈(-0.28 대 + 0.18%), 공복 혈당(-0.02 대 + 0.54mmol/)의 정상화에 반영되었습니다. l) 및 인슐린 수치(-5.2 대 + 4.3%). 미국과 캐나다에서 BMI가 28~43인 503명의 환자를 대상으로 오를리스타트 + 메트포르민 또는 오를리스타트 + 메트포르민 + 설폰아미드를 1년 동안 투여한 연구에서도 유사한 결과가 얻어졌습니다.

Xenical을 복용하면 공복 시 혈액 내 인슐린 농도가 감소합니다. 고인슐린혈증(초기 90 pmol/l) 위험이 있는 환자의 경우, 향후 Xenical 사용에 무작위 배정된 그룹의 4주 유도 단계가 끝날 때까지 인슐린 농도는 -17.8 pmol/l 감소한 반면, 무작위 배정 그룹에서는 인슐린 농도가 감소했습니다. 위약을 받으려면 -9.4 pmol/L에 불과합니다. 치료 시작 후, 제니컬 그룹에서 인슐린혈증 수준의 추가 감소가 관찰되었으며, 그룹 간 차이의 진폭은 19.7 pmol/l(p = 0.021)였습니다. 2년차 말에는 그 차이가 더욱 뚜렷해졌습니다(30 pmol/l, p< 0,017). Таким образом, Ксеникал снижает концентрации инсулина более чем на 30%.

오를리스타트의 안전성과 유효성은 12~16세, 평균 연령 13.5세의 청소년 375명을 대상으로 평가되었으며, 이들은 1일 3회 120mg의 약물을 투여받았습니다. 182명의 청소년에게 위약을 투여했습니다. 식이요법과 위약만 투여한 군(환자의 16%)에 비해 오를리스타트를 투여한 군에서 내장지방(체중의 5% 이상)으로 인한 체중 감소가 더 자주(환자의 27%) 나타났습니다. 뼈의 탈회로 인해 체중 감소가 발생한 환자. 이를 통해 FDA는 2003년 12월 15일 미국에서 12~16세 청소년에 대한 제니칼 사용을 승인했습니다. 현재까지 이것은 청소년에게 사용하도록 승인된 유일한 체중 교정 약물입니다.

Orlistat는 매 식사마다 물과 함께 섭취됩니다. Xenical의 효과가 나타나기 위해서는 위장관에 리파제가 존재해야 합니다. 리파제의 분비는 위장관에 음식이 있으면 자극되기 때문에 제니칼은 식사와 함께 복용해야 합니다. Xenical의 효과는 지방에서 30% 미만의 칼로리를 함유한 식사 중 또는 식사 후 1시간 이내에 약물을 복용할 때 최적입니다. 음식의 지방 함량이 증가하면 대변으로 배설되는 지방의 총량이 증가합니다. 오르리스타트를 복용하는 동안 종합비타민(보충제)을 복용하는 것이 좋습니다.

많은 연구에 따르면 음식의 지방 함량은 Xenical을 각 용량 복용할 때 위장관에서 발생하는 부작용의 빈도 및 심각도와 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다. Xenical의 내약성은 음식의 지방 양과 반비례합니다. 이를 사용하면 배변 증가 및 지방변의 형태로 일반적인 부정적인 효과가 관찰되며, 이는 오를리스타트와 혈당 강하제를 다양한 조합으로 투여하고 약 30% 지방을 함유한 적당한 식사를 하는 환자를 대상으로 한 3년간의 연구에서 나타났습니다. 이러한 부작용은 과도한 지방 섭취의 결과였으며 물론 약물의 높은 효율성을 나타냅니다. 제니칼은 지방 형태의 칼로리가 30% 이하인 적당한 저칼로리 식단과 함께 사용해야 합니다. 이 경우 장의 불편 함은 일반적으로 관찰되지 않습니다.

Xenical은 알코올과 상호 작용하지 않습니다. Xenical은 프라바스타틴의 생체 이용률을 30% 증가시킵니다. Xenical을 프라바스타틴과 함께 처방하면 지질 저하 효과가 향상됩니다.

위의 내용을 바탕으로 우리는 중등도 비만 또는 과체중에 가장 적합한 치료법을 고려합니다.

  1. 주로 음식의 지방(최대 30%)과 단순 탄수화물(설탕 및/또는 밀가루로 만든 제품)을 줄여 음식의 칼로리 함량을 1200kcal/일(여성의 경우) 또는 1500kcal/일(남성의 경우)로 줄입니다. ).
  2. 신체 활동을 늘리십시오(매일 30분 동안 격렬한 움직임 또는 빠른 걷기를 매일 또는 최소 주 4회).
  3. 3세대 감미료(아스파탐 등 기반)를 사용하여 식습관을 변경합니다(하루 4~5회, 최대 18~19시간까지 소량씩).
  4. Xenical은 저칼로리 식단을 배경으로 칼로리 섭취를 더욱 줄이고 지질의 장내 흡수를 줄여 지질 대사 장애를 교정하는 데 사용됩니다.
  5. 식전 1시간 또는 식후 2시간에 아침에 1일 1회 항우울제인 플루옥세틴 ​​20mg과 병용하여 매 주 식사와 함께 120mg을 하루 3회 1개월 동안 Xenical을 시험 치료합니다. .
  6. 제니칼의 시험 치료가 효과적이라면(월 2~4kg 체중 감소), 체중을 추가로 감소(연간 10~15%)하고 달성된 수치 수준으로 유지하려면 수년간의 장기 치료가 필요합니다. .

비만 및 과체중 치료를 위한 약물 Xenical(orlistat) 사용에 대한 자세한 내용을 보려면 웹사이트 www.xenical.com.ua를 방문하거나 핫라인 8-800-50-454-50(모두)로 전화하십시오. 우크라이나에서는 무료로 통화할 수 있습니다).

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체중 문제는 많은 스포츠에서 매우 중요합니다. 일부 운동선수(농구, 럭비 등)의 경우 체중 증가(이러한 증가가 근육량 증가의 결과인 경우)는 분명한 이점을 제공합니다. 반대로 다른 사람들은 대회 전에 체중을 줄여야 합니다. 많은 스포츠에는 체중 카테고리를 기반으로 한 대회 조직이 포함됩니다. 여기에는 보디빌딩, 복싱, 승마, 무술, 조정, 바벨, 레슬링이 포함됩니다. 또한, "체중 카테고리"라는 개념을 사용하지 않지만 운동선수의 특정 체형을 가정하고 전통적으로 이는 운동선수의 체중이 작은 스포츠 그룹이 있습니다. 이 그룹에는 체조, 피겨 스케이팅, 싱크로나이즈드 수영, 댄스, 장거리 달리기 등과 같은 스포츠가 포함됩니다.

두 스포츠 그룹의 선수들이 직면한 문제는 동일합니다. 일반적인 기준에 따르면 운동선수는 과체중이 아닐 수도 있지만 특정 스포츠나 운동선수가 수행하는 체중 카테고리의 경우 체중이 허용 기준을 초과할 수 있습니다. 스포츠의 요구 사항에 따라 운동선수는 어떤 대가를 치르더라도 체중 감량을 시도하게 됩니다. 이는 신체적 성능과 전반적인 건강에 해를 끼치는 경우가 많습니다. 운동선수의 기본 규칙은 체중 감량을 위한 모든 시도는 건강과 신체 활동에 최적인 체중과 체질량 구성을 달성하는 것을 목표로 해야 한다는 것입니다. 또한 모든 체중 감량 프로그램에는 교육적인 요소가 포함되어야 합니다. 그렇지 않으면 시장에 넘쳐나는 섭식장애, 다이어트, 각종 체중 감량 약물이 피할 수 없는 관행이 되어 운동선수를 보호할 수 없습니다.

1. 이점은 체중이 아니라 건강과 체력입니다.
- 비현실적인 체중을 달성하기 위한 목표를 설정하지 마십시오. (우선 질문에 대답하는 것이 유용합니다. 다이어트에 의지하지 않고 달성하려는 체중을 유지한 적이 있습니까? 마지막으로 유지한 체중은 얼마입니까? 체중 감량을 위한 전제조건이 체력을 향상시키는 등)
- 체중보다는 체성분과 생활 방식에 더 많은 관심을 기울이십시오.
- 급격한 체중 감소를 예방합니다.
- 체중 감소에 수반되는 신체 활동 및 전반적인 상태의 변화를 모니터링합니다.

2. 식단과 식습관 변화:
- 굶지 말고 칼로리 섭취량을 과도하게 줄이지 마십시오(여성의 경우 최소 1200~1500kcal, 남성의 경우 최소 1500~1800kcal).
- 에너지 소비를 적당히 줄이고 귀하의 생활 방식에 적합하고 달성 가능하도록 식단을 변경하십시오.
- 비현실적인 영양 규칙을 설정하지 말고 정기적으로 좋아하는 음식을 빼앗지 마십시오.
- 지방 소비를 줄입니다.
- 통곡물과 곡물, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 식단에서 식이섬유의 양을 하루 25g 이상으로 늘립니다.
- 식사를 거르지 말고 과도한 배고픔을 피하십시오. 아침 식사를 하십시오. 이렇게 하면 나중에 과식하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 훈련(시합) 전 영양이 적절해야 합니다.
- 간식을 미리 계획하고, 필요한 경우 건강에 좋은 음식을 가져가고, 격렬한 신체 활동 후에는 항상 고탄수화물 음식을 섭취하십시오.
- 당신의 약점을 아십시오: 당신은 흥분할 때, 속상할 때, 우울할 때 더 많이 먹나요? 주변에 먹을 것이 많은 상황에서 버틸 수 있을까요?

3. 신체 활동 일정 수정:
- 유산소 운동과 근력 운동은 신체 활동의 필수 구성 요소로 포함되어야 합니다. 왜냐하면 이들의 존재는 지방 연소와 근육량 유지에 절대적으로 필요하기 때문입니다.
- 이러한 운동은 훈련과 상관없이 규칙적으로 이루어져야 합니다.
따라서 먼저 운동선수의 식단과 신체 활동 일정에 필요한 합리적인 변화를 주는 것이 좋습니다. 운동선수에게 체중 감량이 꼭 필요한 상황이라면, 앞으로 체중 순환이 일어나지 않도록 체계적인 체중 감량 프로그램을 가능한 한 빨리 시작하는 것이 바람직하다. 체중 감량 프로그램은 강도 높은 지구력 훈련 기간과 결합하지 않는 것이 좋습니다. 훈련이 운동선수의 체력을 향상시킬 만큼 강도가 높을 것으로 기대할 수 없기 때문입니다. 에너지 및/또는 단백질이 부족한 식단을 섭취하면 면역체계 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식하는 것도 중요합니다.

실제로 체중 감량은 속도에 따라 점진적(몇 달부터), 중간(몇 주), 급속(24~72시간)으로 구분됩니다. 급속한 체중 감량의 가장 일반적인 방법은 탈수입니다. 이러한 맥락에서 이 정의에는 발한 증가(사우나, 특수 의류 등)를 통해 수분 손실에 영향을 미치는 조치가 포함됩니다. 이는 이러한 방법이 부정적인 결과를 가져오지 않는다는 의미는 아니지만(결국 탈수는 체온 조절을 손상시킬 수 있음) 필요한 경우 단기간 내에 체중 감량을 위한 강력한 도구로 남아 있습니다.

어쨌든 체중 감량을 위해서는 음의 에너지 균형 방법이 허용됩니다. 이상적으로, 운동선수는 실제 시간 내에 원하는 체중을 달성한다는 목표를 설정하고 점진적인 체중 감량 전략(주당 최대 0.5-1kg)을 고수합니다.

이 접근 방식을 사용하면 에너지 소비 증가와 에너지 소비 감소로 인해 음의 에너지 균형이 유지되므로 "제지방량"의 손실이 최소화됩니다. 이상적으로 마이너스 에너지 균형은 하루 400-800kcal(평균 칼로리 섭취량 10-25% 감소)이어야 합니다. 운동선수의 칼로리 섭취량이 하루 1800~1900kcal 미만으로 떨어지면 근육 글리코겐 보유량의 필요한 보충이 어려워지고 강렬한 훈련 중 신체 활동을 위한 적절한 에너지 공급이 불가능합니다. 또한, 초저칼로리 다이어트(1일 약 800kcal)와 장기간에 걸쳐 실시한 저칼로리 다이어트의 경우 체중 감량의 상당 부분이 수분과 단백질 손실입니다. 또한 수분과 단백질의 보유량(감소된 체중의 50% 이상)으로 인해 급격한 체중 감량 시 체중 감소가 발생합니다.

체중 감량 프로그램을 시작하는 운동선수들은 이미 체지방 비율이 낮은 경우가 많습니다. 이 경우, 필요한 체중을 달성하려면 지방 성분이 약간만 기여하여 "제지방량"을 감량해야만 가능합니다. 체중 감소는 신체의 수분 보유량, 근육 및 간의 글리코겐 보유량 감소로 인해 발생합니다. 운동 능력에 매우 중요한 예비비입니다.

경기 직전 체급 결정 절차를 마친 선수에게 남은 시간은 매우 중요하다. 남은 시간은 글리코겐과 물 비축량을 회복하고 탈수 과정에서 손실된 전해질을 대체하기 위해 현명하게 사용해야 합니다. 스포츠 바(시합 최소 2~3시간 전)와 같은 고탄수화물 공급원과 결합된 스포츠 음료(5~10% 탄수화물 및 전해질)는 단기적으로 이러한 요구 사항을 해결하는 데 효과적입니다.

일반적으로 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.
- 실제 체중 카테고리에서 수행하고 달성할 수 없는 목표를 설정하지 마십시오.
- 점진적으로 체중 감량을 시도하고 체중의 지방 성분을 최대한 감량하도록 노력하십시오. 경우에 따라 다음과 같은 계획이 가능합니다. 대회 전 기간 동안 점차적으로 초과 체중의 대부분을 제거하고 대회 24~48시간 전에 탈수를 통해 체중을 감량합니다.
- 훈련 과정에는 고탄수화물 식단(탄수화물에서 소비되는 에너지의 60-70%)이 수반되도록 노력하십시오. 체중 감량 기간에도 불구하고 근육과 간의 글리코겐 보유량이 최선의 방법으로 증가해야 하기 때문입니다.
- 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~1.8g이며, "단백질량: 섭취한 에너지량" 비율이 중요하며, 식단의 칼로리 함량이 감소하면 증가해야 합니다.
- 섭취하는 음식의 양이 3-4주 이상 제한되는 경우 비타민-미네랄 복합체를 사용하십시오.
- 탈수를 통한 체중 교정이 필요한 경우 체중 카테고리 결정 절차 전 24~48시간을 제외하고 훈련 과정 동안 정상적인 수분 공급을 유지합니다.
- 체중 교정을 위해 탈수를 사용하는 경우, 체중 범주를 결정하는 절차와 성능 사이의 시간을 최대화하여 이 시간을 신체의 에너지 보유량과 수분 보유량을 회복하는 데 사용하도록 노력하십시오.