나는 내 문제로부터 마음을 떼고 싶다. 나쁜 생각을 제거하는 방법: 방법, 심리학자의 조언. 당신의 부정적인 생각을 분석해보세요

인생에서 일어나는 끊임없는 스트레스, 문제, 실패 및 기타 부정적인 사건은 나쁜 생각으로 이어집니다.

그들은 몇 시간 또는 며칠 동안 머리 속을 맴돌며 일상 생활에 해를 끼칠 수 있으며, 잠을 자지 못하게 하고 일과 휴식에 집중하기 어렵게 만듭니다. 나쁜 생각으로부터 주의를 돌리고 상황을 다시 생각해 보는 방법은 무엇입니까? 이 기사는 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

부정적인 생각을 피하는 데 도움이 되는 지침

처음에는 부정적인 생각이 나오는 그러한 상태에 이르게 된 원인에 대해 생각해야합니다. 아마도 이는 과거에 저지른 실수 때문이거나 미래에 대한 두려움 때문일 것입니다. 모든 것을 자세히 이해하고 상황을 받아들이고 계속 진행하십시오.

가장 좋아하는 것. 이렇게 하면 전환하는 데 도움이 됩니다. 더 자주 걷고, 그림을 그리고, 낚시를 하고, 하이킹을 하고, 명상을 해보세요. 그러한 행동은 정서적 스트레스를 완화하고 우울한 생각에서 약간의 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

스포츠를 즐겨보세요. 그러한 상황에서의 신체 활동은 도움이 될 것입니다. 덕분에 많은 긍정적인 감정을 얻고, 기분을 고양시키며, 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 결코 아프지 않습니다.

근육이 이완되고 그에 따라 생각도 하게 됩니다. 훌륭한 스포츠는 요가와 필라테스입니다. 그들은 마음을 맑게 해준다. 그건 그렇고, 정기적인 훈련을 위해 좋은 멘토를 찾는 것이 나쁠 것은 없습니다.

의사소통. 친구들과 약속을 잡고, 도시를 산책하고, 네발 달린 친구를 사귀고, 전시회와 콘서트에 참석하십시오. 긍정적으로 충전된 사람들과 함께 있으려고 노력하세요. 그들에게서 미소를 배울 수 있고 나쁜 것에 대해 생각하지 않을 수 있습니다.

감정을 내보내십시오. 결코 자신 안에 부정적인 생각을 품지 마십시오. 분개, 분개, 슬픔, 슬픔, 짜증 또는 분노는 최고의 조언이 아니며 이러한 감정이 당신을 방문하고, 말하고, 그것에 대해 이야기하면 침묵을 지킬 필요가 없으며 상황을 악화시킬뿐입니다.

필요하다면 울고, 소리치고, 테이블을 치고, 접시를 깨뜨리고, 손으로 벽을 치되, 부정적인 감정을 환기시키십시오. 이것은 나쁜 생각을 없애고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

부정적인 생각은 어디서 오는가?

실제로 많은 옵션이 있으며 무언가를 제거하려면 부정적인 에너지의 원인을 파악하여 제거해야 합니다.

사람에게 영향을 미치고 그의 머릿속에 많은 나쁘고 어렵고 슬픈 생각을 일으킬 수 있는 가장 일반적인 소스입니다.

• TV;
• 타인의 의견
• 인터넷;
• 누르다;
• 우리 자신.

몇 가지 직책을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

텔레비전, 인터넷, 언론

이러한 모든 정보 제공자는 재난, 발생한 범죄 사건, 즉 누가 누구를 죽였는지, 누구를 강탈했는지, 누가 공격을 받았는지 등에 대한 정보를 씹고 싶어합니다.

그리고 그러한 일상적인 흙통은 평범한 사람의 머리에 떨어지고 더 민감한 사람들은 어두워 진 후에 나가거나 공공 케이터링 장소에서 식사하거나 단순히 새로운 지인을 사귀는 것을 두려워하기 시작합니다.

그러므로 모든 사람과 모든 사람이 아니라 정말로 필요한 것만 보고, 읽고, 들으십시오.

환경과 우리 자신

다른 사람들의 의견. 여기에는 입구 벤치에 앉아 있는 친구, 동료, 부모, 심지어 이웃 할머니들의 의견도 포함됩니다.

재치 없는 질문, 권장 사항 또는 불만 사항을 얼마나 자주 들을 수 있습니까? 당신이 결혼하지 않은 것은 유감스러운 일입니다. 당신은 노처녀로 남을 것이며 다른 부정적인 것들로 남을 것입니다.

자신을 추상화하지 않고 그러한 말에 대한 반응을 중단하면 부정적인 생각이 자주 손님이 될 것입니다.

우리 자신. 확실히 당신은 진부한 자기 비판에 참여하고 있으며 나쁜 생각에서 자신의주의를 분산시키는 방법에 대해 자주 생각하고 있다는 것을 알고 그러한 질문을 자신에게만 언급했습니다.

그리고 이것이 맞습니다. 자신을 지나치게 생각하고, 오래된 상처를 다시 열고, 오래전의 기억에 굴복하는 것이 인간의 본성입니다.

부정적인 생각을 없애는 데 무엇이 도움이 될까요?

우선, 목록 작성 방법을 배우는 것이 도움이 될 것입니다. 종이 한 장을 두 부분으로 나누어 정말로 걱정되는 것과 심각한 근거가 없는 것을 적어보세요.

종종 첫 번째 부분은 두 번째 부분보다 훨씬 짧습니다. 즉, 대부분의 부정적인 생각은 단순히 터무니없고 근거가 없습니다.

명상은 부정적인 생각을 없애는 데 효과적입니다. 이를 위해 필요한 것:

• 의자나 소파에 편안하게 앉으세요.
• 긴장을 풀고 심호흡을 하세요.
• 당신이 걱정하는 문제를 시각적으로 상상해 보십시오.
• 그녀가 천천히 당신에게서 나오는 혈전, 검고 불쾌한 존재라고 생각하는 것;
• 검은 응고물이 금실로 둘러싸여 있고 빛나는 껍질로 변한다고 상상해보십시오.
• 이 껍질 안의 모든 것이 어떻게 불타고 멀리 날아가는지 지켜보세요.

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당신은 또한 자연 속에서, 강가에서, 수영하는 방법을 상상할 수 있으며, 졸졸 흐르는 강과 함께 모든 문제가 사라집니다. 샤워를 하는 것도 좋은 생각이 될 것입니다. 마음속에 긍정적인 그림을 그려보세요.

이 기술은 부정적인 생각의 격렬한 흐름에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 무엇을 상상할 수 있습니까?

• 당신이 어떻게 빛나는 경력을 쌓았는지, 당신의 상사가 어떻게 당신을 칭찬하고 악수하는지;
• 당신이 스포츠를 하는 방법과 이성이 당신을 기쁨과 감탄으로 바라보는 방법;
• 야자수 그늘에 몸을 담그고 온화한 태양이 얼굴을 간지럽히는 방법.

“징징거리지 마세요”, “힘내세요”, “웃으세요”, “당신보다 훨씬 불행한 사람들이 많습니다”, “그냥 잊어버리세요”, “간단하게 유지하세요”... 이 수많은 문구는 모두 사람들이 발화하는 것입니다. 가장 우호적인 의도를 가지고 있는 것처럼 보입니다. 마치 우울증과 불안한 생각이 마술 지팡이의 파도와 함께 머리를 떠나는 것과 같습니다. 마치 이 문구가 모든 문제를 해결해 줄 것처럼요. 나쁜 생각에서 벗어나는 방법을 조언하는 일부 사람들은 종종 자신의 조언을 받는 사람에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그들은 우울증을 흔한 변덕으로 생각하는 경향이 있습니다.

부정적인 생각과의 싸움에서 승리할 가능성이 있습니까?

요즘에는 거의 모든 사람들이 명상, 신체 운동, 휴식, 부정적인 생각과의 싸움에서 "지금 여기"에 머무르는 것과 같은 기술의 중요성에 대해 들었습니다. 중요한 점은 이러한 모든 관행이 불안하거나 우울할 때 수행하기가 거의 불가능한 도전이라는 것입니다.

그러나 단순한 진실을 다시 한 번 증명하는 방법이 있습니다. 부정적인 생각으로 자주 고통받는 사람들은 단순히 “도움이 되는 조언”을 관대하게 베풀어주는 사람들에 비해 의지력이 훨씬 더 커야 합니다. 결국, 우울증과 싸우려면 많은 자제력이 필요합니다. 이러한 방법을 사용하는 기본은 주의를 전환하고 특정 유형의 정신 활동에 집중하는 기술입니다.

뇌의 진화 기능

예를 들어, 로그 방정식을 푸는 데 집중하는 것이 우울증을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하려면 인간 두뇌의 구조에 대해 조금 살펴볼 필요가 있습니다. 사실 미국 연구원 Paul MacLean의 이론 중 하나에 따르면 세 부분으로 구성되어 있습니다. 그들은 형성 시간이 다르며 다른 기능을 수행합니다.

인간 뇌의 가장 오래된 부분은 비유적으로 “파충류 뇌”라고 불려 왔습니다. 그 기능은 생명이나 건강을 위협하는 상황에서 행동 프로그램을 구현하는 것입니다. 모든 살아있는 유기체에서와 마찬가지로 이 반응은 도망가는 것과 싸우는 것의 두 가지 유형이 될 수 있습니다.

진화 과정에서 형성된 다음 부분을 “포유류 뇌”라고 합니다. 그녀는 감정과 감정뿐만 아니라 즐거움을 책임집니다.

그리고 마지막으로, 진화의 정점은 신피질입니다. 실제로 인간과 동물을 구별하는 부분입니다. 뇌의 이 부분은 논리적 분석, 추상적 사고 및 호모 사피엔스 고유의 기타 작업을 담당합니다.

인간의 뇌와 불안

이 세 가지 뇌는 모두 사람에게 똑같이 필요합니다. 예를 들어 파충류 뇌가 인간 뇌보다 덜 중요하다고 말할 수는 없습니다. 결국, 그가 자신의 기능을 수행하지 않으면 사람은 생명에 대한 명백한 위협을 두려워하지 않을 것이며 진정한 긴급 상황에서 필요한 조치를 취하지 않을 것입니다. 그러나 사실은 수백만 년의 진화 과정을 통해 파충류의 뇌는 "투쟁 또는 도피" 지시의 틀 내에서 고정관념적인 방식으로 반응하는 데 너무 익숙해져서 종종 허구와 현실을 구별하지 못합니다. 불안이나 공격성 상태가 더 두드러질수록 "파충류 뇌"가 사람에게 미치는 영향이 더 강해집니다.

머리 속의 나쁜 생각을 없애는 방법을 알아내려면 먼저 뇌의 여러 부분의 작용 메커니즘을 이해해야 합니다. 서로 다른 시기에 발생하여 생명체의 다양한 발달 수준에 해당합니다. 의식이 제한된 동물로 변하지 않으려면주의를 산만하게하는 도구를 사용해야합니다.

주의를 산만하게 하는 방법

어떻게 할 수 있나요? 불안이나 걱정이 있을 때 "권력의 고삐"를 파충류 뇌에서 모든 사람이 소유한 의식 및 사고 부분으로 이전하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

• 첫째, 마음속으로 간단한 수학적 연산을 수행할 수 있습니다. 예를 들어 눈에 띄는 처음 두 숫자를 곱하는 것입니다. 친구의 생일이나 자동차 브랜드를 기억하면 주의가 산만해질 수 있습니다.
• 다음으로, 같은 문자로 시작하는 5개의 직업을 나열할 수 있습니다. 또한 다섯 가지 꽃이나 식물, 좋아하는 음식, 과일의 목록일 수도 있습니다. 빛나는 물체 5개, 표면이 부드러운 물체 5개를 기억해 보세요. 이러한 연습을 여러 번 연속해서 수행할 때쯤이면 부정적인 연습은 대부분의 힘을 잃게 될 것입니다.
• 사진을 잘 찍어 보세요. 이는 주변 환경의 것일 수도 있고 심지어 셀카일 수도 있습니다. 사진을 찍는 행위는 생각을 잊는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 사진 자체가 마음을 진정시키는 효과도 있습니다.

심리학자들은 이를 수행하는 여러 가지 방법을 조언하는 동시에 의식과 감정을 제어하는 ​​방법을 배웁니다.

심리학자의 조언: 나쁜 생각으로부터 주의를 돌리는 방법은 무엇입니까? 나쁜 생각에서 벗어나기 위해 심리학자들은 그 본질을 이해하도록 조언합니다. 결국, 나쁜 생각은 해결되지 않은 문제, 우리에게 불분명하게 남아 있는 문제, 이미 잠재 의식에 들어간 문제입니다. 따라서 나쁜 생각의 흐름을 멈추려면 그 본질을 이해하고 그것이 어디에서 왔는지, 어떤 문제의 근원에서 자라는지 알아내야 합니다. 이 정보의 흐름을 잘 분석하십시오. 당신의 생각의 공통점은 무엇이며, 그 주제는 무엇이며, 그것이 어떤 잠재의식 문제를 가지고 있는지 추측해 보십시오. 그것을 찾았으면 먼저 그것이 왜 발생했는지, 그 이유가 무엇인지 기억하면서 해결해 보십시오. 문제에 대한 해결책을 찾으면 그것이 당신에게 영감을 주었던 끊임없는 나쁜 생각을 제거하게 될 것입니다.

때로는 부정적인 것이 당신에게 흔한 일이 되고 당신의 의식은 점점 더 다양한 주제에 대한 나쁜 생각으로 가득 차게 됩니다. 그런 일은 당신에게 흔한 일이 될 것이고, 그것을 처리하는 것은 거의 불가능한 일이 됩니다. 철학자들은 생각만큼 빨리 퍼지는 것도 없고, 막기 어려운 것도 없다고 말했습니다.

예를 들어, 바다, 숲 또는 기타 아름다운 자연을 자세히 상상하고, 또한 그것을 느끼고, 의식으로 참여하고, 이 아이디어에 자신을 노출시키십시오. 이제 이 배경에 큰 진자를 상상하고, 그것의 모든 세부 사항을 그리고, 그것이 어떻게 생겼는지 잘 상상해 보세요. 이제 실행하고 모든 진동을 상상해 보세요. 템포를 더 빠른 것에서 느린 것으로 또는 그 반대로 변경할 수 있습니다.

소리와 똑딱거리는 소리를 상상하고 전체 그림을 만들어 보세요. 얼마 후 진자를 멈추려고 하면 그것이 매우 어렵고 거의 불가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 우리의 상상력에 의해 그려진 진자는 그것에 순종하지 않으며, 그것이 어떻게 멈추기 시작하는지 상상하기가 때로는 매우 어렵습니다. 이것은 생각이나 아이디어를 근절하는 것이 얼마나 어려운지를 보여주는 예입니다. 하지만 그래도 우리는 이것을 배울 수 있습니다.

당신이 슬프고 나쁜 생각에 사로잡혀 있다는 것을 알게 되면, 당신은 더욱 불안해지며, 무엇이 당신에게 가장 큰 기쁨이나 즐거움을 가져다 주는지 기억하십시오. 이것은 정기적으로 부정적인 태도에 대처하는 데 도움이 되는 매우 훌륭하고 효과적인 기술입니다. 예를 들어, 당신이 어떤 코미디언을 정말 좋아하거나 어린 시절 좋아했던 책을 즐겁게 다시 읽으면 미소와 기분이 좋아질 것입니다.

이 문제를 해결하는 또 다른 좋은 방법은 특별한 주의와 집중이 필요한 일을 하는 것입니다. 당신이 흥미롭거나 스트레스가 많은 일에 즐겁게 참여할 때, 당신은 은밀한 생각으로부터 주의를 돌리고 당면한 일을 해결하는 데 필요한 필요한 생각으로 머리를 채우는 데 매우 능숙합니다.

심리학자들은 시각화 방법도 권장합니다. 나쁜 생각은 강박적인 두려움에서 생기고, 두려움은 자기 회의감에서 생깁니다. 자신의 중요성과 미덕에 대해 자주 자신에게 되뇌어보고, 자신의 미덕에 대해 더욱 확신을 가지십시오.

다음과 같은 강박적인 생각을 근절할 수 있습니다. 자신을 긍정적인 에너지로 가득 차고 선함과 기쁨을 가져오며 많은 빛과 따뜻함을 발산하는 크고 밝은 햇빛의 공이라고 상상해 보세요. 이제 당신의 나쁜 생각이 당신 주위에 모여드는 작은 벌레라고 상상해 보십시오. 당신이 상상하는 것이 더 풍자적일수록, 이 작은 것들은 더 재미있을수록 좋습니다. 곧 당신은 당신의 나쁜 생각이 얼마나 멍청해 보이는지, 그것이 얼마나 당신을 괴롭히는지 알게 될 것이며, 그것에 대해 웃는 법도 배우게 될 것입니다. 두려움을 다루는 아주 좋은 방법은 웃음입니다. 당신의 두려움을 작고 재미있는 것으로 상상하고, 멋진 옷을 입거나 재미있는 상황을 시뮬레이션하십시오. 그것은 이미 당신 앞에 다른 시각으로 나타날 것입니다. 두려움을 비웃으면 두려움을 극복하고 근절할 수 있습니다. 풍자는 이러한 문제를 해결하는 좋은 도구입니다.

또한, 나쁜 생각에 맞서 싸우는 좋은 무기는... 좋은 생각입니다. 그들에게 반격을 가하고 머리 속에 일어나는 모든 나쁜 일에 대해 좋은 생각을 가져 오십시오. 동전의 다른 면, 즉 더 나은 면을 보는 법을 배우십시오. 좀 더 낙관적으로 생각하면, 당신이 어려움을 겪고 있는 모든 나쁜 생각과 생각 속에 좋은 순간과 측면도 있고, 그런 것들이 당신이 상상하는 것보다 훨씬 더 많다는 것을 알게 될 것입니다.

예를 들어, 당신은 끊임없이 당신의 결점에 대해 생각하고, 당신의 성격과 신체가 마음에 들지 않으며, 때로는 당신이 아는 가장 약한 사람인 것처럼 느껴지고, 당신이 다른 사람보다 더 나쁘다는 사실에 괴로워합니다. 당신은 끊임없이 자신을 비판하고 자신의 실수를 찾아보지만 그 실수는 머릿속에서 맴돌며 마음의 평안을 주지 못합니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 당신의 좋은 특성을 찾고, 다른 관점에서 자신을 바라보십시오. 자신에게서 긍정적인 특성을 충분히 찾을 수 없거나 자신에 대해 확신이 없다면 친구들에게 자신에 대한 의견을 표현하고 이에 대해 지지해 달라고 요청하세요. 그들은 왜 당신을 소중히 여기는지, 왜 당신이 개인이고 사람인지, 왜 존경할 가치가 있는지 보여줄 것입니다. 부정적인 생각이 곧 사라지는 것을 보게 될 것입니다.

글쎄, 좋은 하루 되세요, 독자 여러분!
저는 오늘의 대화 주제를 분주함, 뛰어다님, 인간관계 등 복잡한 심리적인 것들이 가득한 세상에서 가장 인기 있는 주제 중 하나로 선택하고 싶습니다. 그래서 오늘은 과로사에 대한 내용과 그 대처방법에 대해 이야기해 볼까 합니다. 문자 그대로 "폭발"했을 때 우리 모두는 하나 이상, 심지어는 12개 이상의 예를 들 수 있습니다. 우리는 "축적하다", "아프다", "피곤하다"라고 말합니다. 별로 기분 좋은 느낌은 아니죠? 때로는 실망, 활력 상실, 자존감 상실로 가득 차 있습니다. 그런 순간에 당신은 술에 취하고 싶거나, 자신을 잊고 싶거나, 백색광에서 완전히 사라지고 싶을 것입니다. 최근에 이런 일이 일어났습니다. 우울함으로 불타오르는 나는 잠도, 술도, 담배도, 그 어떤 것도 원하지 않고 그저 아무것도 원하지 않았습니다. 사라지다, 또는 주변의 모든 것이 사라지다. 하지만 재생 목록을 열고 좋은 음악이 많다는 것을 기억하자마자 창백하지만 일부 관심이 이미 내 머릿속에 나타났습니다.
따라서 규칙 #1:

잘 선택된 음악만큼 긴장을 풀어주는 것도 없습니다. 오랫동안 듣지 못했던 것, 가급적이면 즐겁고 차분한 것을 들어보세요.
설치하셨나요? 이제 당신은 우울함이 당신을 발견한 물리적 위치에서 일어나거나 나가야 합니다. 앉아서 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 상상해 보십시오. 장담하는데, 이 모든 생각은 실제로 일어날 수 있거나 일어날 수 있는 일에 대한 추측일 뿐입니다. 당신의 상상력을 헛되이 놀릴 필요가 없습니다.

모든 형태의 물만큼 상쾌하고 활력을 주는 것은 없습니다. 물 한 잔을 마신 후에 이미 어떤 영감을 느낀 적이 있습니까?

그리고 일반적으로 아파트(집, 별장, 사무실, 필요에 따라 하이라이트)에서는 최고의 시간입니다. 마지막으로 더러워진 옷더미를 정리하거나 테이블을 한 번 더 닦아보세요.

마음에 들었나요? 워밍업이었습니다. 이제 비누를 바꾸고, 콘센트를 수리하고, 슈퍼마켓에 가는 등 모든 작은 일을 할 시간입니다. 당신의 두뇌가 산만해진 무언가로 가득 차 있다면.

5. 활동 변경

아마도 이 글에서 가장 중요한 규칙일 것입니다. 영화관, 박물관, 전시회에 가거나 공원에서 산책을 즐겨보세요. 많은 시간과 노력이 필요하지는 않지만 보세요. 이미 바빠졌습니다.

이제 머리가 정리되었으므로 문제를 되돌아보고 웃으십시오. 문제가 얼마나 작고 낮았습니까? 이제 당신은 무엇을 해야 하는지, 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있으며, 모든 것을 해낼 만큼 충분한 결단력을 가지고 있습니다.

그리고 7. 미소

웃다! 더 많이 웃으세요! 지나가는 사람, 청소부, 계산원에게 미소를 지으십시오. 누군가에게 좋은 저녁을 보내거나 길에서 행운을 빌어주세요. 그리고 잊지 마세요. 사람들에게 친절하게 대하면 친절함이 당신에게도 돌아올 것입니다.

내가 당신을 도울 수 있었으면 좋겠습니다.

종종 부정적인 생각과 감정으로 인해 인생에서 좋은 것을 즐기지 못하게 됩니다. 점차적으로 우리는 나쁜 것에 대해 점점 더 자주 생각하기 시작하고, 부정적인 생각에 빠져드는 것은 근절하기 어려운 습관이 됩니다. 이 습관(다른 습관과 마찬가지로)을 극복하려면 사고방식을 바꿔야 합니다.

우리가 어떤 일로 스트레스를 받을 때 부정적인 생각이 스트레스를 가중시키는 것을 가장 원하지 않으므로 끝없는 생각의 흐름에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 불필요한 걱정을 없애는 방법에 대해 설명합니다.

단계

사고방식을 바꾸세요

오늘을 생각해 보세요.불안한 생각으로 괴로울 때, 그 순간 가장 자주 떠오르는 생각은 무엇입니까? 당신은 아마도 과거의 사건(일주일 전에 일어난 일이라 할지라도)을 다시 경험하고 있거나 앞으로 일어날 일에 대해 생각하고 있을 것입니다. 걱정을 멈추려면 현재 순간, 오늘을 기억해야 합니다. 이미 일어났거나 앞으로 일어날 일에서 지금 일어나고 있는 일로 주의를 돌리면 모든 것을 너무 부정적으로 인식하는 것을 멈추는 것이 더 쉬워질 것입니다. 그러나 종종 그렇듯이 이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 현재에 사는 법을 배우려면 먼저 문자 그대로 바로 이 순간에 일어나고 있는 일에 집중하는 법을 배워야 합니다.

• 한 가지 간단한 기술이 있습니다. 평화로운 이미지(사진, 그림)를 보는 것입니다. 이렇게 하면 머리가 쉬고 모든 나쁜 생각 자체가 버릴 수 있으며 이는 자연스럽게 발생합니다. 즉, 의도적으로 생각을 없애려고 노력하지 않고 마침내 성공할 때까지 기다리지 않을 때 발생합니다. 이것은 진정하고 긴장을 푸는 매우 간단하지만 효과적인 방법입니다.
• 그래도 효과가 없으면 100에서 7까지 세어 정신을 집중시키거나 색상을 선택하고 방에 있는 모든 색상의 물건을 찾으십시오. 이렇게 하면 머릿속의 혼란을 없애고 다시 현재 순간에 집중할 수 있습니다.

1. 자신을 고립시키지 마십시오.나쁜 생각에 집중함으로써 나타나는 결과 중 하나는 종종 자신과 주변 세계 사이의 거리가 점점 더 멀어지는 것입니다. 껍질에서 나와 세상과 다시 연결되기로 결정하면 나쁜 생각을 할 시간과 에너지가 줄어들게 됩니다. 부정적인 생각이나 감정 때문에 자신을 꾸짖지 마십시오. 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 당신은 누군가를 얼마나 싫어하는지에 대해 자주 생각하고, 그런 생각에 대해 죄책감을 느끼거나 그것 때문에 자신에게 화가 났을 수도 있습니다. 이러한 인식으로 인해 인과 관계와 잘못된 태도가 머릿속에서 강화되어 시간이 지남에 따라 제거하기가 극도로 어려워집니다. 다음은 내면 세계에서 외부 세계로 전환하는 몇 가지 간단한 방법입니다.

   자신감을 키우십시오.다양한 표현에 대한 자기 의심은 종종 어려운 생각과 강한 경험의 주요 원인이 됩니다. 이 느낌은 끊임없이 당신을 괴롭힌다. 당신이 무엇을 하든 그것은 어디에서나 당신과 함께 있다. 예를 들어, 친구와 이야기를 할 때, 단순히 말만 하는 것이 아니라 자신의 외모, 어떤 인상을 주는지 끊임없이 고민하게 됩니다. 자신감을 키우는 것이 필요합니다. 그러면 파괴적인 생각으로 자신을 괴롭히지 않고 완전한 삶을 사는 것이 더 쉬울 것입니다.

   • 정기적으로 흥미로운 일을 해보세요. 이렇게 하면 자신의 능력에 자신감을 갖게 될 것입니다. 예를 들어, 파이 굽는 데 능숙하다면 굽는 과정 전체를 즐기십시오. 반죽을 반죽하는 것을 즐기고, 집에 가득한 향기를 즐기십시오.
   • 현재 순간을 즐겁게 살아갈 수 있는 능력을 개발했다면, 이 느낌을 기억하고 가능한 한 자주 재현하십시오. 당신이 현재에 있다는 느낌을 갖지 못하게 하는 유일한 것은 당신의 인식이라는 것을 기억하십시오. 그러므로 자기비판으로 자신을 괴롭히는 것을 멈추십시오.

   마음이 어떻게 작동하는지 이해하기

   1. 부정적인 생각이나 감정에 대한 당신의 태도를 살펴보십시오.나쁜 생각은 단순히 습관적으로 발생하는 경우가 많기 때문에 자신을 돌보는 것을 중단하자마자 나쁜 생각이 생길 수 있습니다. 이러한 생각을 버리는 것뿐만 아니라 새로운 생각이 나타나는 것을 방지하는 방법도 배워야하기 때문에 이러한 생각에 머물지 않겠다고 스스로에게 약속하십시오.

      조심해 . 생각이나 감정이 어떻게 당신을 통제하는지 확인하십시오. 생각에는 주제(생각하는 것)와 과정(생각하는 방식)이라는 두 가지 구성 요소가 있습니다.

      • 의식에는 항상 주제가 필요한 것은 아닙니다. 주제가 없는 경우 생각은 단순히 서로 이동합니다. 의식은 그러한 생각을 사용하여 무언가로부터 자신을 보호하거나 다른 것, 예를 들어 육체적 고통, 두려움으로부터 진정시키고주의를 분산시키기 위해 사용합니다. 즉, 방어 메커니즘이 촉발될 때 마음은 단순히 생각할 거리를 주기 위해 무언가에 매달리려고 노력하는 경우가 많습니다.
      • 특정 주제를 가진 생각은 완전히 다른 성격을 갖습니다. 아마도 당신은 화가 났거나, 어떤 것에 대해 걱정하고 있거나, 어떤 문제에 대해 생각하고 있을 것입니다. 그러한 생각은 자주 반복되고 항상 같은 것을 중심으로 맴돈다.
      • 어려운 점은 마음이 어떤 주제나 과정에 지속적으로 몰입될 수 없다는 것입니다. 상황을 바로잡기 위해서는 생각만으로는 문제에 도움이 되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 우리는 상황을 더 잘 이해하기 위해 생각과 감정을 버리지 않으려는 경우가 많습니다. 예를 들어 화가 나면 상황의 모든 상황, 모든 참여자, 모든 행동 등에 대해 생각합니다. 에.
      • 종종 어떤 것에 대해 생각하고 싶은 우리의 욕구는 단순히 생각하다생각을 버리려는 욕구보다 더 강한 것으로 밝혀져 전체 상황이 상당히 복잡해집니다. '사고' 과정만을 위해서만 생각하려는 욕구는 자기 파괴로 이어질 수 있지만, 자신과의 이러한 투쟁은 처음에 생각을 야기한 상황에서 벗어나는 또 다른 방법입니다. 끊임없이 무언가에 대해 생각하고 싶은 욕구를 극복하고 생각을 버리는 법을 배우는 것이 필요하며, 잠시 후 모든 경우에 생각을 버리는 욕구가 멈추지 않고 머릿속에서 무언가를 스크롤하려는 욕구보다 더 강해질 것입니다.
      • 또 다른 문제는 우리가 생각을 성격의 일부로 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 사람은 자신이 고통과 괴로움을 유발할 수 있다는 것을 인정할 준비가 되어 있지 않습니다. 자신에 관한 모든 감정은 가치가 있다고 믿는 것이 일반적으로 받아 들여지는 견해가 있습니다. 어떤 감정은 부정적인 경험으로 이어지지만 다른 감정은 그렇지 않습니다. 그러므로 어떤 것을 남겨두고 어떤 것을 놓아야 하는지 이해하기 위해서는 생각과 감정을 면밀히 관찰하는 것이 항상 필요합니다.

   2. 몇 가지 실험을 시도해 보세요.

      • 북극곰이나 놀라운 것(예: 커피 한잔과 함께 진홍색 플라밍고)에 대해 생각하지 않도록 최선을 다하십시오. 이것은 꽤 오래된 실험이지만 인간 사고의 본질을 잘 드러냅니다. 곰에 대한 생각을 자제하려고 하면 곰에 대한 생각과 무언가를 억제해야 한다는 생각이 모두 억제됩니다. 곰에 대해 의도적으로 생각하지 않으려고 노력하면 곰에 대한 생각이 사라지지 않습니다.
      • 당신이 손에 연필을 들고 있다고 상상해보십시오. 당신이 그를 떠나고 싶다는 사실을 생각해보십시오. 연필을 던지기 위해서는 연필을 잡아야 합니다. 당신이 그것을 포기하려고 생각하는 동안 당신은 그것을 붙잡고 있습니다. 논리적으로 말하면 연필을 잡고 있는 한 연필을 던질 수 없습니다. 더 세게 던질수록 더 세게 쥐게 됩니다.

   3. 당신의 생각과 힘으로 싸우지 마십시오.어떤 생각이나 감정을 극복하려고 할 때, 우리는 더 많은 힘을 모아서 공격하려고 하지만, 이로 인해 우리는 이러한 생각들에 더욱 더 단단히 달라붙게 됩니다. 더 많은 노력을 기울일수록 이러한 모든 시도에 스트레스로 반응하는 의식에 대한 부담이 커집니다.

      • 억지로 생각을 멀리하려고 하기보다는, 꽉 쥐고 있는 힘을 느슨하게 풀어야 합니다. 생각이 저절로 사라지는 것처럼 연필도 저절로 손에서 떨어질 수 있습니다. 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 생각을 강제로 근절하려고 하면 의식이 그 시도와 반응을 기억할 수 있습니다.
      • 우리가 생각을 이해하려고 하거나 제거하려고 시도할 때 생각이 갈 곳이 없기 때문에 움직이지 않습니다. 상황에 대한 집착을 멈추면 우리는 그들을 놓아줍니다.

   새로운 것을 배우세요

   1. 당신의 생각에 대처하는 법을 배우십시오.생각이나 느낌이 계속해서 반복해서 떠오르는 경우, 그것이 당신을 소모하는 것을 막을 수 있는 방법은 많습니다.

      • 아마도 여러 번 본 영화가 있을 것이고, 다시 읽은 책이 있을 것입니다. 당신은 다음에 무슨 일이 일어날지 항상 알고 있기 때문에 영화를 보거나 그 책을 다시 읽는 데 그다지 관심이 없습니다. 아니면 어떤 일을 너무 많이 해서 얼마나 지루할지 알기 때문에 다시 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 경험을 생각이 있는 상황으로 전환해 보십시오. 동일한 것에 대해 생각하는 데 관심을 잃자마자 생각은 저절로 사라질 것입니다.

   2. 부정적인 생각과 감정에서 벗어나려고 하지 마세요. . 당신은 항상 당신을 괴롭히는 생각에 지쳤지만 실제로 그것을 다루기 위해 노력했습니까? 때때로 사람은 무언가를 받아들이는 대신 존재하지 않는 척하려고 합니다. 이런 식으로 부정적인 생각이나 감정을 다루면 그것들은 영원히 당신과 함께 있을 수 있습니다. 느껴야 할 것을 스스로 느끼고 불필요한 감정을 버리십시오. 당신의 마음이 당신에게 생각과 감정을 부과한다면, 그것은 당신 자신을 판단하게 만들 수 있습니다. 우리 마음에는 많은 조작 메커니즘이 숨겨져 있으며, 그 중 상당수는 우리가 인식하지도 못합니다. 의식은 다양한 사물에 대한 중독과 강한 욕망을 통해 우리를 통제하려고 노력하기 때문에 우리를 조종합니다. 대체로 우리는 중독에 의해 움직입니다.

      • 당신의 행복은 당신의 손에 달려 있으며 감정과 감정이 당신의 삶을 관리하는 방법을 결정해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 과거나 미래에 대한 걱정과 강박적인 욕망이 당신을 지배하도록 허용한다면, 당신은 결코 만족스러운 삶을 살 수 없을 것입니다.
      • 자신의 생각을 스스로 통제하십시오. 그것들을 뒤집어서 바꾸십시오. 결국 당신은 당신의 생각에 대한 힘이 있고 그것이 당신에 대한 힘이 없다는 것을 이해하게 될 것입니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것은 일시적인 조치이지만 적절한 시기에 매우 유용할 수도 있습니다. 당신이 통제하고 있다고 느끼면 생각을 버리는 것이 더 쉬울 것입니다.
      • 아직 해결하지 못한 문제에 대한 생각이 맴돌고 있다면, 문제 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾기 위해 최선을 다하십시오. 상황이 완전히 절망적으로 보이더라도 최선을 다하십시오.
      • 당신의 생각과 감정이 슬픈 사건(친척의 죽음이나 이별 등)과 관련이 있다면, 슬픔을 느껴 보세요. 보고 싶은 사람의 사진을 보고, 함께 겪었던 좋은 일을 생각하고, 기분이 좋아지면 울어보세요. 이 모든 것이 인간입니다. 자신의 감정을 일지에 적어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

   좋은 점을 기억하세요

   1. 좋은 점을 기억하는 방법을 알아보세요.스트레스를 받거나 일에 지쳤거나 기분이 좋지 않으면 나쁜 생각이 다시 생길 수 있습니다. 그것이 당신을 완전히 사로잡는 것을 방지하기 위해, 그것이 뿌리를 내리지 못하게 할 원치 않는 생각을 처리하는 특별한 방법을 사용하십시오.

      시각화를 연습하세요.이 방법은 매우 바쁘고 휴식할 시간이 부족한 사람들에게 특히 유용합니다. 즐거운 장소를 자세히 상상해 볼 필요가 있습니다. 기분이 좋았던 장소에 대한 기억일 수도 있고 가상의 장소일 수도 있습니다.

   2. 당신의 업적에 대해 생각해보십시오.세상은 우리에게 인생을 즐길 수 있는 많은 기회를 제공합니다. 다른 사람을 돕고, 일을 완수하고, 특정 목표를 달성하거나, 단순히 가족과 함께 자연으로 나가거나 친구와 저녁 식사를 할 수 있습니다. 즐거운 일에 대해 생각하면 자신감이 생기고 좋은 일을 더 잘 받아들이게 됩니다.

      • 당신이 가진 것에 감사하십시오. 예를 들어, 우주에 감사하는 세 가지를 적어보세요. 이렇게 하면 머릿속에 빠르게 "정리"하고 생각의 흐름을 없앨 수 있습니다.

   3. 몸 조심하세요.몸이 좋지 않으면 인생을 충분히 즐기고 낙관적인 태도를 유지하는 데 방해가 됩니다. 사람이 자신의 몸을 돌보고 정신 상태를 돌보면 부정적인 생각과 감정은 전혀 달라붙을 것이 없습니다.

      • 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 활력이 감소하고 기분이 좋아지는 데 도움이 되지 않으므로 하루에 최소 7~8시간은 자도록 노력하세요.
      • 잘 먹다. 균형 잡힌 식단을 통해 뇌는 필요한 모든 요소를 ​​섭취할 수 있습니다. 식단에 과일과 채소를 충분히 포함하세요.
      • 스포츠를 즐겨보세요. 규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 둘 다 더 나은 웰빙에 기여하고 어려운 생각에서 벗어날 수 있게 해줍니다.