등과 옆구리의 지방 제거 - 가정 환경에 가장 적합한 운동입니다. 집에서 등지방 빼는 방법

신체 활동이 적고 영양 불균형으로 인해 남성과 소녀에게 등의 지방 주름이 나타날 수 있습니다. 이 일반적인 문제는 많은 불편함과 당혹감을 야기합니다. 측면, 견갑골 아래, 팔 윗부분 및 어깨의 과도한 침착물은 활동적이고 만족스러운 라이프스타일을 유지하는 데 방해가 됩니다. 하지만 이 문제는 예방할 수 있을 뿐만 아니라 극복할 수도 있습니다. 단지 식단을 바꾸면 됩니다. 집에서도 간단한 운동으로 등살을 빼실 수 있습니다.

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지방의 원인

약한 섹스는 종종 이 문제에 직면합니다. 여성의 경우 체격으로 인해 남성보다 지방 주름이 더 눈에 띄게 나타납니다. 종종 팔 윗부분, 옆구리, 겨드랑이에 침전물이 동반됩니다. 꽉 끼는 옷을 입는 것이 부끄럽지 않도록 문제 부분을 개선해야 합니다.

• 출현 이유는 다음과 같습니다.
• 지방 아래의 근육 이완;
• 신체 활동 부족;
• 앉아서 생활하는 생활 방식;
• 영양 부족;
• 끊임없이 등을 구부렸다.

초과 중량.

지방 침전물이 나타나는 이유가 무엇이든 가능한 모든 방법을 사용하여 제거해야 합니다.

허리에 살을 빼는 방법?

다른 문제 영역과 마찬가지로 두꺼운 등은 지속성, 훈련 및 식단 조절을 통해 쉽게 교정됩니다.



다양한 이유와 동시에 작용하는 데 도움이 되는 개별 체중 감량 프로그램을 만드는 것이 필요하며, 짧은 시간 내에 상체가 정상으로 돌아올 것입니다.

견갑골 아래 지방 매달린 롤에 지방이 쌓이면 이미 눈에 띄기 때문에 꽉 끼는 티셔츠와 열린 수영복을 포기해야합니다.

1. 연습을 통해 신속하게 제거할 수 있습니다.
2. 1. 밀: 손으로 원을 그리며 회전합니다. 팔은 가능한 한 몸에 가깝게 위치하도록 회전해야 합니다. 운동은 양손으로 수행되며 각 측면에 대해 10회 회전합니다.
3. 3. 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 골반이 올라가고 엉덩이가 조여지며 5초간 유지해야 합니다. 일주일 간의 훈련 후에는 다리 위에 서서 자작나무를 해볼 수 있습니다.
4. 4. 하루 1분 플랭크: 몸을 곧게 유지하면서 팔꿈치와 발가락을 대고 휴식을 취하세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 1분부터 점차적으로 시간을 3분으로 늘려야 합니다.
5. 5. 기울어짐. 규칙적인 측면 굽힘은 측면의 체중 감량에 항상 효과적입니다. 그러나 올바르게 수행해야합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹고 다른 방향으로 구부리기 시작하고 반대쪽 손은 같은 방향을 가리킵니다.
6. 6. 집안일. 창문 세척, 진공 청소기로 청소 - 이 모든 것은 체중 감량이 필요한 근육 그룹을 사용합니다.



체중 감량을 위한 측면 굴곡



집에서 엉덩이의 "바지"를 빠르고 쉽게 제거하는 방법

등 위쪽

여기서 지방은 일반적으로 연속적인 층에 축적되어 보기 흉한 덩어리로 튀어나옵니다. 도덕적인 불편함 외에도 척추가 지속적으로 추가적인 스트레스를 경험하게 됩니다. 등이 빨리 피곤해지고 요추 부위가 자주 아프기 시작합니다. 따라서 허리의 지방을 제거하는 것이 필수적입니다.

풀업, 팔굽혀펴기, 펌프질과 같은 운동은 이 부위의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 자세를 모니터링하고 가스가 없는 깨끗한 물을 더 많이 마시는 것이 중요합니다. 그러면 모든 과잉 액체가 신체에서 더 잘 제거되어 과체중과 함께 독소가 함께 제거됩니다.

측면에

후프를 사용하여 측면에서 지방 주름을 제거할 수 있습니다. 하루에 20분 동안 비틀기만 하면 됩니다. 그러나 하나의 후프만으로는 충분하지 않습니다. 다이어트를 따르고 상하 복근을 펌핑해야합니다.

측면을 제거하는 연습:

1. 1. 옆으로 누워 팔꿈치를 기대고 등을 곧게 편다. 위쪽 다리를 몸에 더 가깝게 올린 다음 천천히 내립니다. 15회 반복한 후 방향을 바꿉니다.
2. 2. 바닥에 앉아 다리를 옆으로 벌립니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 구부리고 반대쪽 팔을 몸을 따라 위로 쭉 뻗습니다. 등은 똑바르다. 그런 다음 비슷한 기울기가 있지만 다리 사이에 있습니다.

또한 다음은 등과 옆면의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 훈련 중 접착 필름으로 감싸기;
• 스크럽으로 마사지;
• 팔용 덤벨 운동;
• 팔 굽혀 펴기와 풀업을 하루에 두 번, 10 세트.

집에서 운동하고 싶지 않다면 수중 에어로빅, 요가 또는 댄스를 즐길 수 있습니다.

허리 아래

이곳부터 지방주름이 천천히 사라집니다. 농구, 수영장 수영, 심장 강화 훈련을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

다양한 방향으로 구부린 다음 앞뒤로 구부리면서 아침을 시작할 수 있습니다. 달리기 및 복부 운동과 결합된 이 운동은 등에 쌓인 지방을 분산시킬 수 있습니다. 이를 위해 체육관에 가거나 밖에 나갈 필요가 없습니다.

볼륨 감소

지방 축적물을 제거할 때 가장 중요한 것은 변화에 대한 욕구, 동기, 준비 상태입니다. 오랫동안 기다려온 체중 감량 후 즉시 운동을 중단하면 주름이 충분히 빨리 회복되어 처음부터 다시 시작해야 합니다.

등의 볼륨을 줄이려면 백벤드를 수행할 수 있습니다.줄넘기, 달리기, 수영 등이 효과적입니다. 이 모든 것이 효과적으로 지방을 태우고 호흡과 혈액 순환을 개선하며 지구력과 유연성을 개발합니다.

간단한 가정 운동이 효과적입니다. 벽에 등을 대고 서서 손을 벽에 대고 마치 아래로 내려가는 것처럼 움직이기 시작합니다. 그런 다음 같은 방식으로 돌아가야 합니다.

적절한 영양

다이어트에는 지방이 많은 음식이 포함되어서는 안됩니다. 건강에 해로운 지방과 건강한 지방을 혼동하지 마십시오. 견과류, 야채, 지방이 많은 생선 및 기름은 몸에 도움이 되지만 라드를 곁들인 튀긴 감자는 도움이 되지 않습니다.

패스트 푸드, 마요네즈, 칩, 파스타, 탄산수를 포기할 가치가 있습니다. 이들은 인물의 가장 큰 적입니다. 그러나 시리얼, 샐러드, 과일 및 채소는 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

지방을 효과적으로 태우는 하루 단식을 할 수 있습니다. 한 달에 한 번 또는 일주일에 한 번 의지할 수 있습니다.

마사지

허리에 살이 많이 찐다면 마사지를 권하는 경우가 많습니다. 이 절차는 많은 진료소와 미용실에서 이루어집니다. 이 경우 마스크, 보온 오일 및 셀룰 라이트 방지 크림이 사용됩니다. 뒷면의 모든 점을 알고 있는 전문가를 만나는 것이 매우 중요합니다.

집에서는 마사지도 효과적이지만, 등을 직접 마사지하는 것은 문제가 됩니다. 그리고 적절한 지식이 없으면 거의 쓸모가 없습니다. 마사지를 하면 혈류가 증가하여 피하 지방이 연소되기 시작합니다.

하지만 전문적인 마사지에 너무 의존해서는 안 됩니다. 규칙적인 운동과 건강한 식생활만이 도움이 될 것입니다. 그러면 등뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 우아한 모습을 갖게 될 것입니다. 아름다운 자세와 허리 통증이 없으면 체중 감량에 즐거운 추가가 될 것입니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

나는 특히 41세에 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달하는 체중 때문에 우울증을 겪었습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까?그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론, 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

아름다운 몸매는 미적 측면뿐만 아니라 자신감 측면에서도 매우 중요합니다. 등살 빼는 방법, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 그리고 이에 대한 영양팁을 살펴보자.

뒷면에 접힌 부분이 나타나는 이유는 무엇입니까?

과체중은 불만 사항의 ​​80%에서 건강에 해로운 생활 방식의 원인입니다(활동 부족, 열악한 식습관, 앉아서 일하는 일 등). 허리는 신체에서 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 대부분의 경우 그녀는 근육에 필요한 신체 활동을 받지 못합니다.

지방이 허리 주위에 쌓이는 것처럼 허리에도 지방이 쌓일 수 있습니다. 옆으로 접힌 부분, 브래지어 주변의 둥근 부분, 허리 부분의 능선이 나타나기 시작합니다(특히 사과형 체형의 경우). 그것은 어떤 여자도 매력적으로 만들지 않습니다. 지방흡입을 할 수 없는 경우에는 먼저 식습관을 조절한 다음 운동에 집중해야 합니다.

영양사의 조언허리 체중 감량을 위한 영양:

1. 값비싼 구기자 열매나 기타 약품을 구입하는 대신, 매일 섭취하는 음식에서 지방의 양을 줄이세요.
2. 딱딱한 음식과 가벼운 탄수화물(과자, 아이스크림, 탄산음료)을 피하세요.
3. 식단에서 훈제 음식과 튀긴 음식을 완전히 제거하세요.
4. 하루에 신선한 채소, 야채, 과일을 최대한 많이 섭취하세요. 이는 연중 언제든지 가능합니다.
5. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 이 물은 몸에서 과도한 지방과 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

비디오: 등 위쪽 운동

등지방을 빼는 운동

보디빌딩은 가장 효과적인 신체 운동을 제공하지만 체력이나 건강 상태 측면에서 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 우리는 허리, 복부, 등의 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 더 쉬운 효과적인 유산소 운동 세트를 제공합니다. 훈련을 시작하기 전에 명확한 계획을 세워야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 약간 지연될 수 있습니다.

1. 일주일에 5번의 운동을 해야 하며, 평균 소요 시간은 150~300분입니다. 예, 많지만 빨리-한 달 안에 등이 조여지고 근육 완화가 나타날 것입니다.
2. 규칙적인 신체 활동 외에도 추가 활동에 충분한 시간을 할애하십시오. 사이클링, 달리기, 복싱, 수영이 잘 작동합니다.
3. 일주일에 두 번 지방 주름을 마사지해야합니다. 간단한 의료용 유리나 실리콘 용기를 이용한 마사지는 여기서 없어서는 안 될 조력자가 될 것입니다. 없다면 샤워실에서 단단한 천연 소재로 만든 마사지 수건으로 문제 부위를 적어도 적극적으로 닦아주세요.
4. 이 집은 몸과 마음의 안식처일 뿐만 아니라 훌륭한 무료 체육관이기도 합니다. 팔과 어깨를 위한 훌륭한 운동은 일주일에 한 번이라도 창문을 닦는 것입니다. 이러한 운동은 지방 축적을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다림질이나 바닥 청소도 마찬가지입니다.

집에서 간단한 조치를 취하면 견갑골, 팔, 등 부위의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기. 바닥과 평행하게 누워서 체중을 손으로 옮겨야합니다. 이제 끝까지 내려가야 합니다. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 준비 상태에 따라 12~20회 반복합니다. 목부터 허리까지 일직선이 되도록 해주세요.

전통적인 팔굽혀펴기를 수행하는 것이 어렵다면 조금 단순화할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 몸을 바닥으로 낮추고 손에 기대십시오. 이제 팔로 상체를 들어 올리는 동작을 20~25회 반복하세요. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요.

이 후에 시작할 수 있습니다 손으로 줄을 서다. 로잉은 팔굽혀펴기를 한 후 팔의 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다. 3~5분 동안 시계 방향과 시계 반대 방향(교대로)으로 적극적으로 스윙합니다.

핏볼– 신체의 어느 부위에서나 피하 지방을 제거하는 탁월한 가정 방법입니다. 공을 놓고 그 위에 엎드려야 합니다. 그런 다음 발가락과 발을 모으고 팔을 자유롭게 늘어뜨려 바닥에 닿습니다. 이 자세에서 상체를 들어 올리십시오. 운동은 각 지점에서 조금씩 멈추면서 천천히 이루어져야 합니다. 꽤 어렵지만 적어도 12 번 반복해야하며 두 가지 접근 방식을 수행해야합니다.

좋은 구식 방법은 체중 감량에 도움이 될 것입니다 밀. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자유롭게 시작 위치에 서 있어야합니다. 이제 굽힘과 동시에 손으로 원을 그리며 1분간 반복해야 합니다.

이 운동을 위해서는 각각 최소 0.5kg의 가벼운 덤벨이 필요합니다. 손에 들고 어깨 너비로 선 다음 덤벨을 천장까지 들어 올리십시오. 15~20회 반복하고 두 가지 접근 방식을 수행합니다.

또 다른 옵션 덤벨을 사용하여– 무릎을 꿇고 한 손을 바닥에 놓고 다른 한 손으로 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 등과 팔 사이에 직각이 형성되도록 덤벨에서 팔을 들어 올리고 각 팔에서 10-12회 반복합니다. 이 방법은 등을 펌핑하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔뚝에 힘을 주고 가슴 상태를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

등지방을 제거하는 좋은 방법은 확장기를 이용한 운동. 이 시뮬레이터를 사용하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 사진처럼 손 사이로 펴거나, 침대에 고정하고, 발로 몸을 지탱하고 탄성 밴드를 몸쪽으로 당기는 것입니다. 두 가지 접근법을 20~25회 반복합니다.

짧은 시간에 간단한 운동으로 복부 근육을 펌핑하고 등의 주름을 제거할 수 있습니다. 바닥에 엎드려 엎드려 있습니다. 이제 몸통을 가능한 최대 높이까지 올려야 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지하는 것을 10회 반복하세요. 여러 가지 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다.

위의 콤플렉스 외에도 다음과 같은 조언을 드립니다. 줄넘기- 이것은 빠르게 근육을 단련하고 기분을 고양시키는 좋은 방법입니다. 결과를 얻으려면 최소한 3분 동안 점프해야 합니다.

다른 방법견갑골과 허리의 지방을 제거합니다.

1. 해초 랩을 만드세요.
2. 많이 걸어야 합니다. 목표를 달성하려면 하루에 2~5km의 빠른 속도로 걸어야 합니다.
3. 나이에 관계없이 댄스에 등록하면 이러한 훈련은 피부와 몸을 조이고 셀룰라이트를 제거하며 스트레칭을 개발하는 데 도움이 됩니다.
4. 샤워할 때 셀룰라이트 방지 스크럽과 오일을 사용하면 지방 주름의 흡수 과정이 가속화됩니다.

모든 수업은 정규 수업이어야 합니다. 그렇지 않으면 아무런 효과가 없습니다. 등에서 지방을 제거하는 방법에 대한 권장 사항을 리뷰에 작성하십시오.

등에 보기 흉한 지방주름이 쌓이지 않도록 하세요! 과도한 체지방이 많은 사람들은 인슐린 저항성, 높은 테스토스테론 수치 및 낮은 탄수화물 내성과 관련이 있기 때문입니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 과체중이 있고 허리가 접혀 있으면 당뇨병, PCOS, 불임과 같은 질병이 발생할 위험이 있습니다.

과도한 지방을 없애고 아름다운 허리를 갖기 위해서는 건강한 음식 섭취와 근육 운동, 허리 주름 운동이 필요합니다. 광배근, 승모근, 척추기립근, 능형근 등의 작업이 필요합니다. - 척추와 허리를 지지하고 일상적인 움직임을 돕고 어깨, 가슴 및 코어 근육을 강화하고 자세를 개선합니다. 다음은 등과 옆면의 주름을 제거하는 가장 효과적인 15가지 운동 세트와 과도한 지방 축적을 생산적으로 방지하고 체중 감량을 위한 제품 목록입니다. 계속 읽어보세요!

운동을 시작하기 전에는 항상 근육을 풀어줘야 합니다. 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 10분 정도 준비 운동을 하세요. 샘플 워밍업 계획.

• 헤드 틸트 - 10회씩 1세트
• 넥 트위스트 - 1 x 10
• 암 스핀 - 1 x 10
• 손목 스핀 - 1 x 10
• 어깨 회전 - 1 x 10
• 허리 회전 - 1 x 10
• 사이드 런지 - 1 x 10
• 송아지 레이즈 - 2 x 10
• 점핑 잭 - 2 x 10
• 조깅 - 3분
• 서있는 몸 회전 - 1 x 10
• 스탠딩 레이즈 시 반대쪽 다리 터치 – 1 x 15
• 스탠딩 사이드 크런치 – 1 x 10
• 발목 롤 - 1 x 10

이제 등 운동을 할 준비가 되었습니다. 갑시다! 주름 제거에 확실히 도움이 되는 간단한 운동입니다.

1. 벤트오버 덤벨 로우

목표- 광배근, 다이아몬드, 후면 삼각근, 승모근 및 이두근.

기술:

1. 양손에 덤벨을 들고 똑바로 서세요.
2. 앞으로 몸을 기울이고, 척추가 곧게 유지되도록 엉덩이를 뒤로 밀고, 무릎을 살짝 구부리고, 어깨를 뒤로 밀고, 가슴을 열고 앞을 바라보세요. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
3. 코어를 단단히 유지하고 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 부분적으로 비틀십시오. 팔꿈치가 어깨 바로 뒤에 올 때까지 어깨를 동시에 뒤로 당깁니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.

세트와 횟수- 10회씩 2세트

조언.어깨를 구부리거나 몸을 기울이지 마십시오. 어깨를 뒤로 젖힌 다음 이 운동을 수행하여 특히 등 근육을 목표로 하세요.

2. 선 자세에서 가슴까지 원암 덤벨 로우

목표- 광배근, 능형근, 척추기립근, 하부 승모근, 회전근개, 견갑골, 이두근 및 코어 근육.

기술:

1. 오른쪽 무릎을 오른손과 함께 벤치 위에 놓습니다. 척추를 엉덩이와 일직선으로 유지하고 왼쪽 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다.
2. 왼손으로 덤벨을 들어올립니다. 왼팔을 펴고 목의 긴장을 풀어주세요. 어깨를 뒤로 젖히고 코어에 힘을 주고 아래를 내려다보세요. 이것이 시작 위치입니다.
3. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 덤벨이 겨드랑이에 거의 닿을 때까지 위로 당깁니다.
4. 천천히 손을 시작 위치로 내립니다.
5. 1회 반복 후 오른손도 동일하게 실시합니다.

세트와 횟수- 10회씩 2세트

조언.등을 중립으로 유지하고 발을 땅에 단단히 고정하십시오.

3. 스탠딩 덤벨 플라이

목표- 가장 넓고 뒤쪽 삼각근.

기술:

1. 양손에 덤벨을 잡습니다. 엉덩이를 약간 뒤로 구부리고 팔을 앞으로 45도 각도로 뻗은 다음 등 위쪽을 낮추고 어깨를 뒤로 젖혀 아래를 내려다보세요. 가슴을 앞으로 밀고 코어 톤을 유지하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
2. 팔꿈치를 약간 구부리고 팔꿈치가 천장을 향할 때까지 팔을 뒤로 당깁니다.
3. 천천히 손을 시작 위치로 되돌립니다.

세트와 횟수- 15회씩 2세트

조언.등을 중립 위치에 유지하십시오.

4.와이드 그립 가슴 줄

목표- 광배근, 대원근, 승모근, 능형근, 극하근, 전거근, 어깨 및 팔뚝.

기술:

1. 특별히 제작된 운동기구로 상부 블록의 굴곡진 부분을 잡아줍니다. 아래로 당기고 볼스터 아래에 무릎을 놓고 척추를 곧게 펴고 가슴과 어깨를 뒤로 젖히고 코어를 맞대고 발을 바닥에 편평하게 놓고 기계를 향하게 앉으십시오.
2. 약간 뒤로 기대어 블록을 아래로 당기고 팔꿈치를 구부린 다음 먼저 아래로 이동한 다음 블록이 가슴 상단에 거의 닿을 때까지 뒤로 이동합니다.
3. 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 블록을 놓습니다.

세트와 횟수- 10회씩 3세트

조언.블록을 너무 빨리 잡거나 놓지 마십시오. 등 근육이 제대로 기능하도록 움직임을 제어하십시오.

5. 클로즈 그립 체스트 로우

목표- 광배근, 삼각근, 이두근 및 허리.

기술:

1. 기계를 바라보고 앉아 어깨 너비보다 더 가깝게 손을 블록 위에 올려 놓습니다. 발을 땅에 대고 팔을 머리 위로 완전히 뻗으십시오.
2. 조금 뒤로 젖혀 가슴을 밖으로 밀어냅니다.
3. 숨을 내쉬며 블록이 가슴 꼭대기에 거의 닿을 때까지 아래로 당깁니다.
4. 숨을 들이마시며 천천히 블록을 시작 위치(팔이 완전히 위로 뻗은 위치)로 놓습니다.

구혼 그리고 반복- 10회씩 3세트

조언.최종 위치에 도달하면 등 근육을 조이십시오. 또한 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 등 지방을 위한 이 운동은 추가 중량을 사용하여 작동하므로 매우 효과적입니다.

6.누운 풀오버

목표- 광배근, 어깨, 이두근, 삼두근 및 코어 근육.

기술:

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 매트 위에 눕습니다. 양손에 가벼운 덤벨을 쥐고 팔을 완전히 뻗은 상태에서 가슴 위로 똑바로 들어올립니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
2. 숨을 내쉬며 덤벨을 머리 뒤로(이마가 아닌) 움직입니다.
3. 숨을 들이마시며 팔을 가슴 위로 똑바로 들어 올리세요.

구혼 그리고 반복하다

조언.이 운동을 하는 동안 코어에 힘을 실어주세요.

7.낮은 블록 풀

목표- 승모근, 광배근, 척추 신근, 삼각근, 이두근 및 손목 굴근.

기술:

1. 특수 운동 기구에 앉으세요. 무릎을 약간 구부리고, 발을 발판에 평평하게 놓고, 팔을 완전히 뻗고, 가슴은 내밀고, 등은 곧게 펴십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
2. 견갑골을 아래 및 뒤로 당긴 다음 팔꿈치를 구부리고 블록을 배 가까이 당깁니다.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

구혼 그리고반복 - 10회씩 3세트

조언.운동 중에는 팔꿈치를 펴거나 어깨를 으쓱하지 마십시오.

8. 벤트오버 바벨 로우

목표- 광배근, 다이아몬드, 승모근, 후방 삼각근 및 이두근.

기술:

1. 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 가슴, 코어, 머리를 척추, 어깨와 일직선으로 유지합니다. 무릎을 약간 구부린 채 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이를 살짝 펴고 상체를 45도 각도로 유지하세요.
2. 바벨이 복부 근육에 거의 닿을 때까지 위로 당깁니다.
3. 천천히 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다.

구혼 그리고 반복하다레슬링 - 10회씩 3세트

조언.후방 삼각근을 겨냥하기 위해 넓은 그립으로 이 운동을 할 수도 있습니다. 이 운동은 등의 주름을 제거하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

9.리버스 풀업

목표- 위도, 어깨, 팔뚝 및 가슴 근육.

기술:

1. 바가 절반 높이로 설정된 스쿼트 랙이 필요합니다. 움직이지 않는지 확인하세요.
2. 손바닥 그립으로 바를 잡고, 다리를 뻗어 바닥에 놓고, 팔은 완전히 뻗습니다.
3. 숨을 내쉬며 몸을 위로 당깁니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.

구혼 그리고 피반복 – 10회씩 2세트

조언.넓은 그립을 사용하여 이두근, 삼각근, 광배근을 단련할 수도 있습니다.

10. 팔을 옆으로 들어 올리기

목표- 다이아몬드 모양, 삼각근, 가슴.

기술:

1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 몸을 구부립니다.
2. 팔이 어깨 높이에 도달할 때까지 서로 멀리 뻗으십시오. 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
3. 시작 위치로 몸을 낮추십시오.

구혼 그리고반복 - 12회씩 3세트

조언.머리와 척추의 수평을 유지하십시오. 이 운동은 많은 양의 등 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

11. 벤치 위의 풀오버

목표- 광배근, 다이아몬드, 후면 삼각근 및 삼두근.

기술:

1. 벤치 가장자리에 앉으세요. 양손에 덤벨을 들고 누워서 가슴 위로 수직으로 들어 올리세요. 팔을 쭉 뻗고, 팔꿈치를 살짝 구부린 채, 손바닥을 상판 아래쪽에 대고 누르세요. 이것이 시작 위치입니다.
2. 숨을 들이마시며 팔을 머리 뒤로 구부리는 동작으로 내립니다.
3. 숨을 내쉬며 덤벨을 다시 시작 위치로 들어 올립니다.

구혼 그리고 반복- 15회씩 2세트

12.보트/슈퍼맨

목표- 등, 엉덩이, 햄스트링.

기술:

1. 매트 위에 엎드려 눕습니다. 다리와 팔을 옆으로 벌립니다.
2. 오른팔을 위로 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 동시에 머리를 땅에서 7~10cm 정도 들어 올리세요. 복근과 둔근을 단단하게 유지하세요.
3. 3초간 자세를 유지하세요. 머리, 팔, 다리를 낮추십시오.
4. 다른쪽으로 전환하십시오. 이번에는 머리로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리세요.

구혼 그리고반복 - 10회씩 2세트

조언.이 운동은 집과 체육관에서 모두 할 수 있습니다.

13.버드독 크런치

목표- 등 신근, 등 신근, 후면 삼각근, 복근 및 엉덩이.

기술:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고 오른쪽 팔을 팔꿈치에서 구부립니다.
3. 무릎과 팔꿈치를 서로 마주보게 해서 트위스트를 해보세요.
4. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.

구혼 그리고 피반복 – 15회씩 2세트

조언.이 운동을 하는 동안 목에 통증이 느껴진다면 제대로 하고 있는 것입니다. 목을 중립 위치에 유지하십시오. 이 운동을 하면 등과 옆구리의 지방을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 배도 단련할 수 있습니다.

14. 덤벨로 어깨 올리기

목표- 삼각근, 어깨 및 목.

기술:

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 팔을 옆구리에 두십시오.
2. 양손에 5kg짜리 덤벨을 쥐세요.
3. 덤벨을 잡은 상태에서 어깨를 귀쪽으로 들어 올리세요.
4. 3회(1회 반복) 동안 동작을 반복합니다.

구혼 그리고 피반복 - 10회씩 3세트

15.고양이 소 포즈

지방을 태우는 것이 아니라 긴장을 풀고 부상 가능성을 줄이는 좋은 운동으로 등 운동을 마무리하세요.

목표- 등 위쪽, 허리, 가슴, 어깨 및 엉덩이.

기술:

1. 요가매트 위에서 네 발로 일어섭니다.
2. 천천히 흡입하면서 머리를 들어 올리십시오. 동시에 등을 아치형으로 만드세요.
3. 천천히 숨을 내쉬고 복부 근육을 조이고 머리를 낮추고 등을 둥글게 만듭니다.

구혼 그리고반복 - 20회씩 1세트

등지방을 줄이는 운동 15가지를 소개합니다. 그러나 여성과 남성 모두의 지방 축적물을 완전히 제거하려면 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 것이 필요합니다. 다음은 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 목록입니다.

승인된 제품

• 야채 - 콜리플라워, 브로콜리, 청경채, 호박, 양파, 가지, 시금치, 무, 시금치, 당근, 사탕무.
• 과일 - 수박, 사과, 바나나, 파인애플, 자두, 복숭아, 딸기.
• 단백질 - 계란, 생선, 콩, 두부, 버섯, 닭 가슴살, 칠면조, 콩과 식물.
• 유제품 - 탈지유, 저지방 요구르트, 버터밀크, 홈메이드 리코타 치즈, 코티지 치즈.
• 견과류와 씨앗 - 호두, 아몬드, 피칸, 소나무, 마카다미아, 헤이즐넛, 치아씨, 아마씨, 해바라기씨, 호박씨.
• 통곡물 - 현미, 홍미, 흑미, 귀리, 메밀, 밀가루, 수수.
• 지방 및 오일 - 올리브 오일, 쌀겨 오일, 땅콩 오일, 해바라기 오일 및 아몬드 오일.
• 허브 및 향신료 - 카다몬, 계피, 스타 아니스, 민트, 호로파, 커민, 고수풀, 강황, 고춧가루, 후추, 백후추, 메이스, 육두구, 사프란, 고수, 로즈마리, 백리향, 바질, 오레가노, 세이지.

금지된 제품

• 밀가루 파스타
• 국수 먹을 준비 완료
• 기름에 많이 튀긴 음식
• 냉동식품
• 가공식품
• 매력적인 여자
• 혈당지수가 높은 식품
• 통조림 식품
• 술

식습관을 조금 바꾸는 것 외에도 생활 방식도 개선해야 합니다. 음식에서 유해함을 제거할 수는 있지만 자신에게서 유해함을 제거하는 것은 더욱 어렵습니다. 스티커 메모에 목표를 적고 집 구석구석에 동기 부여 인용문을 게시해 보세요. 충분히 푹 자고, 일어나자마자 휴대폰을 확인하지 말고, 좋아하는 일을 하며 시간을 투자하세요. 그리고 무엇보다도 당신의 몸을 사랑하세요. 그를 돌보는 법을 배우십시오. 그러면 아름다운 몸매를 가진 사진뿐만 아니라 거울에 비친 당신의 모습도 감상할 수 있을 것입니다. 특정 크기나 몸무게가 될 필요는 없지만 활동적이고 번성해야 합니다. 지금 이것을 목표로 설정하세요! 다양한 방법과 방법으로 체중을 감량할 수 있지만 가장 중요한 것은 자신을 사랑하는 것입니다.행운을 빌어요!

우리 몸은 자연의 독특한 창조물입니다. 그는 우리의 동맹자이며 말없이 기존 문제를 틀림없이 지적합니다. 거울을 등지고 서있는 자신의 모습을 공정하게 살펴보고 등과 허리에 셀룰 라이트가 있는지 확인하십시오.

간단합니다. 똑바로 서서 팔을 옆에서 뒤로 움직여 접은 부분을 잡으세요. 두께가 1.5-2cm를 초과하면 이 특정 장소의 게으른 근육뿐만 아니라 지방 저장소의 소유자입니다. 싸우지 않고 서두르지 말고 콤플렉스를 개발하고 로브에 등을 숨기십시오.. 등살이 생기는 원인을 함께 알아보고, 해결방안을 정리해보겠습니다.

여성의 등에 지방이 쌓이는 이유는 무엇입니까?

여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 싫어하는 주름의 모양은 그 중 하나 또는 동시에 여러 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 지금은 그것들을 따로 살펴보고 뒤에서 교활하게 다가오는 이 적을 처리하는 방법을 알아 보겠습니다.

1. 호르몬 불균형

다양한 호르몬의 수치는 우리 몸이 지방을 분배하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.

예를 들어, 스트레스를 받는 동안 혈액으로 방출되는 코르티솔은 복부와 옆구리에 지방 축적을 촉진하고, 엉덩이에 아드레날린을 축적하며, 인슐린 저항성은 허벅지에 과도한 볼륨을 유발합니다.

하지만 연약한 근육과 등의 주름 - 갑상선 호르몬 티록신(T4)의 "장점", 또는 오히려 결핍이 눈에 띄게 나타나는 방식입니다.. 이 경우 처진 등은 두꺼운 사람뿐만 아니라 얇은 사람도 위협합니다. 결국 여기서 문제는 체중에 있지 않습니다.

이와 별도로 의학에서 호르몬 불안정이라고 불리는 특별한 범주의 여성을 언급 할 가치가 있습니다. 여기에는 젊은 엄마도 포함됩니다. 이 경우, 자연 자체는 아이의 완전한 출산과 수유를 위해 과잉 영양소의 형성과 지방 형태의 예비 자원 축적을 제공합니다. 그러나 아기가 태어난 후에는 잠시 후 모든 것이 정상으로 돌아가므로 스스로 돌볼 수 있습니다.

2. 임신, 수유기 가슴확대

임신과 수유 중에는 유방 조직이 빠르게 발달하고 크기도 크게 늘어납니다. 여성의 가슴, 특히 큰 가슴도 크기가 커집니다. 이것이 이유이다.

두 경우 모두 이는 등 상부에 영향을 미칩니다. 지방이 축적되고, 말하자면 가슴 주위에 고리를 형성.

다음과 같이 귀하의 경우인지 확인할 수 있습니다. 거울에 등을 대고 서서 손으로 가슴을 들어 올리십시오. 견갑골 아래, 허리 위 주름이 펴진다면, 그 원인은 유선 비대입니다.

3. 앉아서 생활하는 생활방식

서류 작업이나 컴퓨터 작업은 겉으로 보기에는 쉬워 보일 뿐입니다. 도랑을 파는 것과는 다릅니다. 사실 모든 것이 다릅니다. 예를 들어, 과학적인 사실이 있습니다. 운전자가 도시에서 길을 운전할 때 그는 주의력의 60%를 소비하지만, 예를 들어 레이아웃 운영자 또는 교정자로서 컴퓨터에서 작업하려면 100% 집중력이 필요합니다. 그런 일을 하는 동안에는 시간도 모르게 흘러갑니다. 그런데 왜 뒤쪽에 지방 주름이 나타나는 걸까요?

매일 여러 시간 동안 한 자세로 앉아 있으면 일부 근육은 지속적으로 과도한 긴장을 받고 다른 근육은 비활성 상태가 됩니다.

정체는 약화로 이어지고, 연약한 근육은 문제에 취약해지며, 여기서 지방이 형성됩니다. 그리고 적절한 식단이 부족하고 커피와 쿠키의 끊임없는 사무실 간식으로 인해 축적도 불가피합니다.

5. 연령 및 체형 체중이 감소하고 있지만 허리 부분의 주름과 요추 부분의 처진 측면이 여전히 제자리에 남아 있고 어떤 이유로 지방이 사라지지 않는 경우 이에 대한 두 가지 이유가 있을 수 있습니다.골격의 유전적으로 결정된 구조

, 체질상 몸통이 짧은 것이 특징이거나 나이가 발자크 경향이 있습니다.

하지만 여기서도 절망할 필요는 없습니다. 조금만 더 노력하면 모든 것이 달성 가능합니다.체조에 주의하세요

! 특히 등 운동을 목표로 하는 특별한 체조 운동이 있습니다. 예를 들어 운동, 그리고. 이를 수행하면 모든 등 근육 그룹이 확실히 강화됩니다.

문제 부위의 셀룰라이트를 제거하는 4가지 방법

최고의 효과는 어느 한 가지에서 나오는 것이 아니라 일련의 조치에서 나옵니다.

1. 식생활과 식사횟수 칼로리 섭취를 줄이는 것은 주로 다음과 같은 이유로 발생해야 합니다.탄수화물 – 밀가루와 단 것

. 차와 커피는 설탕이 없으면 더 좋습니다. 그리고 이러한 음료 자체를 일반 물로 대체하는 것이 좋습니다. 달콤한 소다, 파스타, 감자, 소금, 매리 네이드, 훈제 및 튀김 음식의 섭취를 거부하거나 최소한 줄이십시오. 생선, 야채, 살코기, 시리얼, 젖산 제품 - 이것이 원하는 식단입니다.