골절 후 다리를 발달시키는 방법. 마사지, 운동, 물리치료. 골절 후 다리 발달 방법 : 회복 및 재활

유능한 재활 없이는 기능의 완전한 회복이 불가능합니다. 몇 주 동안 강제로 움직이지 않으면 부분적인 근육 위축과 인대 장치의 약화가 발생합니다. 발목 골절에 대한 운동 요법은 뼈의 적절한 융합에 필요한 손상된 조직의 혈액 순환 및 대사 과정을 유지하고 향후 손상 부위의 운동 능력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

골절 후 고정 - 예비 정렬 후 석고 부목으로 뼈를 단단하게 고정하면 관절이 올바른 위치에 유지됩니다. 골절로 인한 복잡한 부상의 경우 금속 나사 또는 판으로 뼈 조각을 강화하는 외과 적 치료가 수행됩니다. 골절의 유형과 복잡성에 따라 석고 부목을 1~3개월 동안 적용합니다.

다리가 깁스 상태일 때 관절 조직을 강화하기 위한 조치를 취해야 합니다. 이미 고정 2일 또는 3일째 되는 날입니다. 발목 골절 후 첫 번째 운동에는 활동적인 움직임과 손상된 발목의 참여가 포함되지 않습니다. 영향을 받은 부위에 인접한 근육만 영향을 받습니다. 침대에 누워서 수행할 수 있습니다.

둔근, 허벅지, 종아리 근육을 조이고 이완시킵니다. 아프고 건강한 다리를 교대로 10~20회 반복합니다.
양쪽 발의 발가락을 1분 동안 쥐었다가 펴십시오.

이러한 움직임은 가능한 한 자주, 이상적으로는 1~2시간마다 수행해야 합니다. 며칠이 지나면 더 강렬한 콤플렉스로 넘어갈 시간입니다.

다리에 깁스를 한 경우

이 기간의 치료 체조에서는 아픈 사지를 밟거나 손상된 관절을 회전하려는 시도를 제외합니다. 움직임은 부드럽고 조심스러워야 합니다.

앉은 자세로 하는 운동:

허리를 곧게 펴고 두 발을 바닥에 댑니다. 영향을 받은 다리의 무릎을 구부려 바닥과 평행하게 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 곧게 펴지 않은 채 들어 올리고 무릎을 최대한 높이 당긴 다음 다시 바닥에 놓습니다.

바닥에 서기:

각 운동을 10-15회 수행하십시오.

위의 복합체는 다리의 근육 골격을 강화하고 혈류 및 조직 영양을 개선하며 부기를 줄이는 데 도움을 줍니다.

부러진 발목에 대한 치료 운동은 건강에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 부상 부위에 심한 통증이 있으면 운동을 연기하거나 진폭을 줄여야합니다.
처음 연습할 때는 스스로 엄격한 한계를 설정할 필요가 없으며 어떤 대가를 치르더라도 전체 단지를 완성하려고 노력하여 힘을 통해 달성합니다. 최대 수량반복 피로감이나 육체적 통증이 나타나는 것은 휴식이 필요하다는 신호입니다. 각 운동 후에는 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 아픈 다리뿐만 아니라 건강한 다리도 피곤해집니다. 얼마 후, 자신있게 균형을 유지한다면 추가 지원 없이도 운동을 시작할 수 있습니다.

동영상

비디오 - 발목 골절 후 물리 치료

석고 제거 후 재활 운동

깁스를 제거한 후 다리가 보이지 않습니다. 최선의 방법으로- 피부가 창백하거나 푸르스름하고, 발목 부위가 붓고, 종아리 근육이 얇아집니다. 그러나 족쇄가 풀린 사지의 가장 큰 문제는 뻣뻣함입니다. 융합된 발목의 완전한 운동 기능은 기대할 수 없습니다. 처음에는 이동할 때 목발을 사용해야 합니다.

발목 골절 후 인대 장치를 강화하고 정상적인 혈액 공급, 조직 신경 분포를 회복하고 파행없이 건강한 보행을 회복하려면 치료 운동이 필요합니다. 캐스트를 제거한 후 발목 관절 자체에 직접주의가 집중됩니다.

수업은 특별 그룹의 트레이너의지도하에 진행됩니다. 하중의 강도는 항상 부상의 심각도, 통증의 심각도, 신체 상태 및 환자의 체중을 기준으로 개별적으로 계산됩니다. 처음에는 움직임에 익숙해지고 매일 운동으로 이동하여 훈련의 폭과 기간을 늘리면서 격일로 부상당한 다리를 운동해야합니다.

발목 골절 후 첫날 운동은 의자에 앉아 수행해야하며, 이렇게하면 골절 부위에 더 부드러운 하중이 가해집니다. 운동 중에는 발에서 신발을 벗어야 합니다. 두 다리는 동시에 작동해야 합니다. 각 동작은 2~3분 동안 반복되어야 합니다.

발을 바닥에 서로 평행하게 놓습니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 발가락을 위아래로 들어 올리십시오. 리드미컬하게 먼저 두 발을 동시에 수행한 다음 교대로 수행합니다.
발뒤꿈치를 최대한 높이 올리고 발뒤꿈치를 낮추어 발가락에 얹습니다. 대체 동시 실행 및 대체 실행.
발뒤꿈치부터 발가락, 뒤로 부드럽게 발을 굴립니다.
발은 바닥에 나란히 서 있고 발 뒤꿈치는 서로 밀착됩니다. 발가락을 들어 올리면서 동시에 옆으로 돌리고 원래 위치로 돌아갑니다.
바닥에 서 있는 평행발의 엄지발가락이 서로 밀착됩니다. 발 뒤꿈치를 들어 올려 벌리십시오.
발가락을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 시계 방향으로 원을 그리며 움직인 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다.
발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락으로 유사한 움직임을 수행하십시오.
무릎을 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗습니다. 발을 안쪽으로 회전시키세요. 다른 측면, 양말을 몸쪽으로 당기고 발가락을 꽉 쥐고 펼칩니다.

앉은 자세로 콤플렉스를 마스터한 후에는 지지대를 잡고 서서 수행할 수 있습니다. 골절 후 나열된 물리 치료 운동에 인대와 힘줄이 강화됨에 따라

새로운 것들이 점차적으로 추가되고 있습니다:

발뒤꿈치로 걷고, 발가락으로, 바깥쪽으로, 발 안쪽으로 걷는다.
발뒤꿈치부터 발끝까지 롤이 있는 스텝.
바닥에 얇은 수건이나 냅킨을 깔아주세요. 그 가장자리에 서서 맨발. 손가락을 사용하여 발 아래의 모든 천을 잡고 모으십시오.
사용 플라스틱 병, 밀대 또는 매끄러운 표면을 가진 기타 원통형 물체. 발을 바닥에 대고 훈련 기구를 앞뒤로 굴립니다.
바닥에 작은 고무공을 놓고 그 위에 발을 올려놓고 좌우로 돌리면서 발가락, 발뒤꿈치, 바깥쪽, 내부 측면피트.

피로를 풀고 붓기의 징후를 예방하거나 없애기 위해 수업 전과 수업 후 휴식 중에 아픈 다리에 30-40 분 동안 바르십시오. 소파, 의자, 안락의자 팔걸이에 수평으로 눕혀 놓으면 유용합니다.

함께 치료 운동관절의 건강을 회복하고 강화하기 위해 마사지, 물리 치료, 목욕이 사용됩니다. 다이어트를 따라야합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
금기 사항이 없으면 런닝 머신과 점프 운동을 시작할 수 있습니다. 발목을 고정하고 지지하려면 의료용 보조기나 탄력붕대를 사용해야 합니다.
치료 재활 세션의 총 기간은 1개월에서 6개월입니다. 재활의 성공 여부는 부상의 심각도, 환자의 연령, 동반된 뼈 질환의 유무에 따라 달라집니다.

그룹의 특별 수업 외에도 발목 골절 후 다리를 발달시키는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다. 거리 산책 중 규칙적인 걷기, 계단 오르내리기 등은 부상의 잔여 효과에 대처하는 데 도움이 되는 훌륭한 신체 운동입니다. 사이클링, 수영, 일 미싱풋 드라이브를 사용하면 추가 훈련 효과가 있습니다.

발목 골절이 필요합니다. 올바른 선택신발 여성들은 단검과 하이힐, 플랫폼을 포기해야 합니다. 몇 달 동안 정형외과용 깔창을 사용해야 합니다.

비골 골절은 뼈 구조의 완전성을 침해하는 부상입니다. 이 요소는 경골의 일부이며, 골절이 경골에 가까운 부상을 동반하는 경우가 종종 있습니다. 이러한 부상은 흔하며 전체 골절 질량으로 간주하면 정강이 부상은 전체 사례의 최대 20%를 차지합니다.

의사들은 부상의 원인으로 다양한 유형의 충격을 가장 자주 언급합니다. 추락, 사고, 작업장의 안전 예방 조치 미준수, 악천후, 범죄 사건 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 골절의 간접적인 원인이 될 수 있는 또 다른 요인 나이입니다. 사람이 나이가 들수록 뼈의 구조가 더 다공성이므로 그러한 부상에 더 취약해집니다.

비골 골절의 유형

이 요소에는 여러 유형의 균열이 있으며 이는 다음 매개변수에 의해 결정됩니다.

파편의 변위 유무에 관계없이.

조각이 있거나 없는 경우.

골절 방향에 따라 가로형, 경사형, 나선형, 단편형이 있습니다.

부상을 초래한 타격의 성격에 따라 직접적일 수도 있고 간접적일 수도 있습니다. 첫 번째는 뼈가 가장 자주 손상되지 않고 파편이 형성되지 않으며 회복 예후가 유리하기 때문에 "가장 쉬운" 것으로 간주됩니다. 반대로 간접적인 타격의 결과로 연조직, 힘줄, 신경 및 혈관이 손상되면서 뼈가 변위되거나 때로는 부서지는 경우가 종종 발생합니다. 치료는 복잡하고 시간이 오래 걸리지만 대부분의 경우 예후도 양호합니다.

비골 골절의 증상

이 특정 요소에 대한 부상의 특징적인 증상:

통증은 주로 부상 부위에 국한되며 무릎이나 발목 관절에 방사선 조사가 가능합니다.

부상이 발생한 부위의 붓기. 더 자주 붓기는 롤러 모양과 유사합니다. 때로는 부기가 다리 아래쪽 전체에 퍼지고 발까지 옮겨질 수도 있습니다.

즉시 나타나지는 않지만 몇 시간 후에 나타나는 혈종이 있습니다.

내부에 파편이 변위되면 팔다리가 변형되며 이는 파편이 뚜렷하게 분리될 때 특히 두드러집니다.

근육을 부상 부위로 "당긴" 결과로 사지가 짧아집니다.

축에서 다리의 편차.

운동 제한, 부상당한 다리를 밟을 수 없음. 그러나 비골만 부러진 경우에는 사지에 약간 기댈 수도 있습니다.

신경이 눌렸을 때 발생하는 사지의 무감각함입니다.

비골 골절에 대한 응급 처치

외상 피해자를 위한 응급처치는 통증 완화입니다. 이를 위해서는 사람에게 적절한 조치가 제공되어야 합니다. 약. 그런 다음 다리를 고정해야 합니다. 일차 고정에는 어떤 수단이라도 사용될 수 있습니다. 나무 들보, 판금, 막대기. 가장 중요한 것은 필요한 길이와 강도가 있다는 것입니다.

언제 적합한 재료찾으셨다면 타이어가 허벅지 중앙에서 시작해서 발뒤꿈치에서 끝나도록 다리 사이즈에 맞게 조정해 주셔야 합니다. 무릎과 발목 관절에 다리를 고정해야하며 붕대 또는 기타 사용 가능한 수단을 사용하여 감싸줍니다. 다리가 단단히 고정된 후에는 피해자와 함께 의사에게 가서 자격을 갖춘 치료를 받아야 합니다.

비골 골절 진단

진단을 명확히 하기 위해 의사는 부상이 언제, 어떻게, 어떤 방식으로 발생했는지에 대한 조사를 실시합니다. 이를 통해 타격의 힘, 성격 및 방향을 평가할 수 있습니다. 이러한 설문조사를 통해 예비 진단을 내릴 수 있습니다.

골절의 성격과 복잡성 정도를 명확히하려면 두 가지 투영법으로 엑스레이를 촬영해야합니다. 완전한 그림을 얻은 후 골절 치료를 진행할 수 있습니다.

치료 전략은 골절의 성격에 따라 달라집니다. 조각의 변위가 없으면 프로세스가 너무 복잡하지 않습니다. 의사는 자신을 부과하는 것으로 제한합니다 석고 모형, 발가락 끝에서 시작하여 대략 끝나게 됩니다. 무릎 관절. 때로는 필요에 따라 깁스를 연장할 수도 있습니다.

다리의 양쪽 뼈가 모두 변위된 경우 위치를 다시 조정해야 합니다. 가장 어려운 경우의사는 뼈 내부에 와이어를 삽입하고 특수 금속 구조를 사용하여 파편을 올바른 위치에 고정할 수 있습니다.

비골의 치유 시간은 부상의 성격, 적격하고시기 적절한 응급 처치, 피해자의 나이, 치료에 관한 의학적 권장 사항 준수 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 뼈 융합 과정은 2~3개월. 캘러스는 6주 후에 나타납니다. 전위된 골절이 발생하고 양쪽 무릎 뼈가 모두 손상되면 회복 과정은 오랜 시간이 걸리고 평균 최대 6개월 이상 지속될 수 있습니다.

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비골 골절 후 재활

많은 환자들은 캐스트를 제거한 후 재활 과정을 심각하게 받아들이지 않고 이를 무시합니다. 이런 일은 해서는 안 된다. 중요한 단계회복이 없으면 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.

다리가 더 빨리 완전히 기능하기 시작하려면 의사가 권장하는 일련의 운동을 수행해야합니다. 일반적으로 이는 관절 이동성을 향상시키고 다리 근육을 강화하며 탄력을 주는 적응된 움직임입니다.

방문해보시면 도움이 될 것 같아요 마사지 룸. 이것이 가능하지 않다면 집에서 문지르고 반죽하는 것이 좋습니다. 이를 위해 특수 연고를 사용할 수 있습니다. 압축, 소금 목욕, 왁스 랩 및 기타 절차도 유용합니다. 하지만 시작하기 전에 반드시 의사를 방문하여 시행 가능성을 확인해야 합니다.

경골 골절의 증상

경골 골절이 발생하면 다음 증상으로 확인할 수 있습니다.

부상 부위의 심한 통증, 다리를 지탱하려고 할 때 통증이 심해지고, 휴식 중에는 통증이 둔해지고 아프게 됩니다.
다리 아래쪽 부위에 붓기가 나타나고, 혈관이 손상되면 부상 부위에 혈종 (타박상)이 형성됩니다.
아래쪽 다리의 변형 가능성, 골절 부위 아래 다리 부분의 부 자연스러운 이동성;
사지의 마비, 차가운 발 창백한 색혈관과 신경의 손상을 나타낼 수 있으므로 의료그러한 경우에는 지체 없이 요청해야 합니다.
골절이 열려 있으면 혈관과 조직의 손상이 보이고 뼈 자체나 그 파편도 보일 수 있습니다.

본인이나 주변 사람들이 골절 증상을 얼마나 정확하게 알아냈는지에 관계없이, 손상된 부위에 통증이 있는 경우에는 외상 전문의와 상담해야 합니다.

골절 진단

부상의 경우 피해자를 병원으로 데려가야 합니다. 의료기관, 이 경우 부목을 적용하여 부상당한 사지를 고정하는 것이 좋습니다. 이를 위해 즉석 수단을 사용할 수 있습니다. 두 개의 막대기 또는 보드를 부상당한 다리에 부착하고 스카프로 감싸십시오.

뼈를 옮겨 상황을 악화시키지 않도록 고정이 필요합니다. 또한 영향을 받은 다리에 얼음을 바르고 환자에게 진통제를 투여할 수도 있습니다.

의사는 다음 사항을 토대로 진단을 내릴 것입니다. 외부 표지판부상을 입었고 피해자에게 수령 상황에 대해 질문합니다. 중요한 것은 타격의 힘과 방향입니다.

그런 다음 다리의 손상된 부분에 대한 X-레이를 일반적으로 두 번의 투영으로 촬영합니다. 보통 그 사람이 주는건데 전체 정보부상에 관한 것이므로 추가 검사가 필요하지 않습니다.

경골 골절의 종류

경골 골절은 안정적(뼈 조각이 약간 변위되었지만 서로 가까이 있는 경우) 또는 변위(뼈 조각이 서로 멀리 떨어져 있음), 폐쇄 또는 개방일 수 있습니다. 개방성 골절의 경우 뼈의 일부가 조직과 혈관에 의해 손상될 뿐만 아니라 피부그리고 밖으로 나가세요.

또한 뼈 분리 자체의 유형에 따라 분류가 있습니다.

가로(경골 축에 수직);
비스듬한;
분쇄됨(부상 부위에서 뼈의 작은 부분이 부러짐).

경골 골절 치료

골절의 심각도와 특이성에 따라 치료는 특수 석고와 기타 부목을 사용하여 사지를 고정시키는 비수술적 방법이 될 수 있습니다. 이 부상의 경우 붕대는 다리 대부분을 덮고 특정 각도로 발뒤꿈치까지 뻗어 다리의 대퇴부 부분에서 끝납니다. 보다 정확하게는 석고 모형의 위치는 골절 위치에 따라 의사가 결정합니다.

뼈가 융합되는 데 걸리는 시간은 개인마다 다르며 평균 2개월 정도 소요됩니다. 부상당한 다리를 밟을 수 없으며 목발을 사용하여 움직일 수 있습니다.

변위 또는 많은 파편 형성으로 골절이 발생하면 뼈 부분을 하나의 전체로 연결하는 수술이 필요합니다. 때로는 뼈를 제자리에 고정하기 위해 특수 핀을 뼈에 나사로 고정하기도 합니다.

골격이 아직 형성 단계에 있는 어린이 및 청소년에게는 사용이 금기입니다.

골절 후 사지의 재활

부상당한 다리에서 깁스나 기타 구속 장치를 제거하면 즉시 모든 기능을 수행할 수 없습니다. 전체적으로. 회복 과정은 피해자의 나이, 부상의 심각도, 다리가 고정된 시간에 따라 다릅니다.

더 빠른 사지 회복을 위해서는 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

근육 발달에 필요하므로 깁스를 제거한 후 즉시 사지의 움직임을 재개해야 합니다. 걷기는 가능할 뿐만 아니라 필요하다. 그러나 뼈가 아직 강해지지 않았기 때문에 다리에 가해지는 하중은 점차적으로 증가해야 합니다. 처음에는 목발을 계속 사용해야 합니다.
마사지를 하면 재활의 효과가 높아지며, 그 동안 부상당한 사지의 혈액 순환이 개선되고 뼈 조직이 더 많은 영양분을 받아 강화됩니다.
회복 과정에는 반드시 신체 운동(물리 치료)이 포함되어야 합니다.
뼈의 융합과 강화 과정을 가속화하기 위해 의사는 칼슘 보충제와 비타민 D를 처방할 수 있습니다.

경골 골절의 경우 적시에 치료를 받는 것이 매우 중요합니다. 치료 과정의 효과를 높이고 기간을 단축하려면 반드시 의사의 권고 사항을 모두 따르고 재활 기간에 충분한주의를 기울이십시오.

응급 처치

뼈가 부러진 경우 적절한 응급처치를 제공하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 뼈의 변위를 방지하려면 아래쪽 다리를 휴식 상태로 유지해야 합니다. 부목을 씌워야 합니다. 이렇게하려면 부상 부위에 보드를 바르고 붕대로 (조심스럽게) 다리에 묶어야합니다. 통증이 매우 심할 경우 얼음찜질을 하고 환자에게 진통제를 투여할 수도 있습니다.

골절 유형 : a - 변위 없음; b - 오프셋 있음; c - 비스듬한; g - 쪼개졌다

치료

따라서 피해자를 병원으로 이송해야 합니다. 외상 전문의는 골절의 성격과 심각도를 확인하기 위해 확실히 엑스레이를 주문할 것입니다. 가벼운 골절(다량의 파편이 변위되거나 분리되지 않은 경우)에는 외과적 개입이 필요하지 않습니다. 캐스트가 적용됩니다. 이러한 붕대는 다리를 완전히 덮고 발 뒤꿈치를 특정 각도로 고정하고 허벅지의 약 1/3을 확장해야합니다. 뼈가 상당히 크기 때문에 다리를 완전히 융합하는 데는 2개월 이상 걸릴 수 있습니다. 목발을 짚고 돌아다닐 수 있습니다. 부상당한 팔다리를 밟는 것은 금지되어 있습니다.

변위가 있는 경우 외과적 개입이 필요하며, 그 동안 외과의사는 모든 뼈 조각을 연결하고 일치시키고 특수 장치를 사용하여 이 위치에 고정합니다.

복권

깁스를 제거하더라도 팔다리는 여전히 이전의 기능을 수행할 수 없습니다. 경골 골절 후 재활이 필요합니다. 여기에는 여러 영역이 포함될 수 있습니다.

깁스를 착용하는 동안 위축된 근육을 발달시키기만 하면 되므로 가능한 한 빨리 사지의 활동을 재개해야 합니다. 그러니 걷는 것을 두려워하지 마세요. 그러나 뼈가 여전히 약하고 강해질 시간이 없기 때문에 무겁고 강렬한 하중을 가하는 것이 좋습니다. 또한 점차적으로 하중을 늘려야하므로 처음에는 목발을 제거하면 도움이 될 것입니다.
마사지는 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 되고 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미치므로 효과적일 수 있습니다. 그 결과 뼈 조직이 모든 것을 흡수하게 됩니다. 필요한 물질더 빨리 회복하고 강화할 수 있습니다.
어떤 경우에는 손상된 조직의 재생과 영양에 긍정적인 영향을 미치는 물리치료 절차가 처방될 수 있습니다.
운동요법(물리치료). 전문가의 감독하에 운동을 수행하는 것이 좋습니다 (일부는 제 3 자의 영향으로 다리의 수동적 발달을 포함합니다). 예를 들어, 무릎과 발의 다리 굴곡 및 확장(의사의 도움을 받아 수동적 및 능동적)이 유용합니다. 또한, 옆으로 누워서 부상당한 다리를 들어 올려도 됩니다(다리가 위쪽에 있어야 함). 그런 다음 하프 스쿼트를 시작한 다음 풀 스쿼트를 시작할 수 있습니다. 종아리 근육은 깁스를 한 상태에서 거의 작동하지 않으므로 간단히 긴장시킨 다음 이완시켜 발달시킬 수 있습니다.
재활 기간에는 매우 심한 통증이 동반될 수 있으며, 이 경우 골절에는 진통제가 처방됩니다. 그리고 염증이 시작되면 (개방성 골절이나 이식 중) 항염증제를 사용해야합니다.
뼈 융합 과정의 속도를 높이려면 올바르게 먹고 비타민 D와 C, 칼슘도 섭취해야합니다. 의사는 뼈 조직에 영향을 미치는 다른 약물을 권장할 수도 있습니다.

비골 골절 - 증상, 치료

4. 비골 골절 후 재활

현대 의학에서 하지의 가장 흔한 부상 중 하나는 비골 및 경골 골절을 포함한 경골 골절입니다.

많은 경우에 특정 방향 타격과 특정 형태손상, 경골 골절과 결합된 비골 골절. 골절의 성질에 따라 직접골절과 간접골절로 나누어진다. 직접적인(범퍼 충격) 골절이 더 유리하고 치료가 더 쉽습니다. 또한 이러한 유형의 골절에는 큰 수뼈가 부서지면서 남은 파편.

골절을 초래한 간접적인 요인은 직접적 요인에 비해 불리한 것으로 나타났다. 이러한 유형의 골절은 손상 방향으로 뼈의 축을 따라 회전한 결과 발생합니다. 이 상황에서 경골 골절 후에는 많은 파편이 남아 있습니다. 손상은 다리의 상당히 넓은 영역을 덮습니다.

이 부위의 골절의 가장 흔한 원인은 일반적인 넘어짐이나 타격입니다. 겨울철, 특히 빙판길에는 이러한 부상의 비율이 크게 증가합니다. 위에서 언급한 바와 같이, 이러한 골절은 종종 경골 골절과 결합됩니다. 여기서 주목해야 할 점은 경골은 더 강하기 때문에 부상을 당했을 때 손상되지 않은 상태로 유지된다면 치료가 더 빠르고 안정적으로 진행될 것입니다. 따라서 뼈 조각의 변위, 골수염 등을 포함한 합병증의 위험이 크게 감소합니다.

비골 골절의 증상

일반적으로 비골 골절의 증상은 쉽게 식별할 수 있을 정도로 심각합니다. 비골 골절의 주요 증상 중에는 눈에 보이는 뼈의 변위가 있습니다. 따라서 부상당한 다리를 지탱할 때 심한 통증이 경골 골절의 주요 증상입니다. 피해자는 심한 부기와 약간의 멍을 경험합니다. 또한 시각적으로 다리가 두 번째 다리에 비해 바깥쪽으로 나오거나 조금 더 짧아 보일 수 있습니다. 골절의 축이 제자리에 남아 있으면 환자는 다음을 수행할 수 있습니다. 회전 운동. 작은 뼈만 골절된 경우 피해자는 부상당한 다리에 살짝 기대어 있을 수도 있습니다.

골절 진단

골절의 성격을 확인하기 위해 의사는 환자와 면담하여 부상 상황을 명확히합니다. 의사는 타격의 힘, 원인, 타격이 적용된 방향을 평가해야 합니다. 충격력. 이러한 지표는 골절 특성에 직접적인 영향을 미칩니다.

일반적으로 발생한 상황에 대한 완전한 그림을 재현하기 위해 엑스레이를 두 가지 투영으로 촬영합니다. 이러한 유형의 골절을 진단하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 다양한 종류의 합병증이 있거나 경골 관절에 골절이 발생한 경우에만 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 다리 위쪽 1/3 부위의 골절이 발생할 수 있습니다. 부정적인 영향이 부위의 혈액 공급과 신경 분포에 관한 것입니다.

골절 치료

변위가 없으면 비골 골절의 치료는 특별히 어렵지 않습니다. 비골과 경골의 골절이 발생하더라도 변위가 없는 경우에도 치료가 더 빠르고 쉬워집니다. 이 경우 비골 골절 치료는 석고 캐스트를 적용하는 것으로 구성됩니다. 깁스는 고정이 필요한 다리 부위에 배치됩니다. 이러한 석고 배치는 뼈 조각의 변위를 방지하는 데 도움이 됩니다.

뼈 조각의 변위가 있는 경우, 특히 크고 작은 뼈의 변위가 있는 경우, 비골 골절의 치료는 주로 뼈를 복원하는 것으로 이루어집니다. 올바른 위치. 가로방향 충격이 가해지는 경우 뼈판을 적용할 수 있습니다. 경골 골절 치료 중 골절 약간 위와 위의 핀 삽입은 가로를 제외하고 충격으로 인해 발생한 변위의 경우에 수행됩니다. 이 바늘은 복원 부위를 고정하고 늘려줍니다.

비골 골절 후 재활

비골 골절 후 재활은 매우 중요한 단계로, 무시하면 치료 기간이 크게 늘어날뿐만 아니라 다양한 결과를 초래할 수도 있습니다. 경골 골절 후, 더 정확하게는 석고를 제거한 후 가장 중요한 작업 중 하나는 근육 활동과 정상적인 혈액 순환을 회복하는 것입니다. 이를 위해 특별 마사지 및 운동 요법 과정이 처방됩니다. 모든 운동은 집에서 할 수 있습니다. 재활 과정 중 비골 골절이 발생한 후 훈련 프로그램은 다음에 따라 선택됩니다. 개별적으로. 부상당한 다리에 신체 활동을 수행하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

경골 골절의 회복 시간은 부상의 복잡성과 직접적인 관련이 있습니다. 회복기간은 보통 2~3개월 정도입니다. 경골 골절 후 약 1개월 반 후에 굳은 살이 형성될 수 있습니다. 뼈가 옮겨진 경우 재활 기간은 6개월 이상이 될 수 있습니다. 또한 환자 자신과 기분도 회복에 중요한 역할을 합니다. 그는 재활 기간을 책임감 있게 받아들이고, 정기적으로 특별 마사지와 물리 치료에 참석하고, 처방된 신체 활동을 수행하고, 부상 부위를 주의 깊게 치료해야 합니다.

주목!

이 기사는 교육 목적으로만 게시되었으며 과학적 자료나 전문적인 의학적 조언을 구성하지 않습니다.

비골의 변위된 골절에서 회복하는 데 얼마나 걸립니까?

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경골 골절 후 재활
경골 골절 후 재활은 매우 중요한 기간이며, 적절한 조치를 취하지 않으면 치료 시간이 크게 늘어나거나 더 나쁜 경우 다양한 결과를 초래할 수 있습니다. 캐스트 제거 후 첫 번째 작업은 근육 활동과 정상적인 혈액 순환을 회복하는 것입니다. 이를 위해 의사는 마사지와 운동 요법의 특별 과정을 처방합니다. 모든 운동은 집에서 수행되도록 설계되었습니다. 훈련 프로그램은 의사가 개별적으로 선택하므로 사전 상담 없이 부상당한 사지를 스스로 부하해서는 안됩니다.
경골 골절 후 회복
경골 골절로부터의 회복에는 물리 치료, 특히 전기영동의 사용도 포함됩니다. 캐스트를 제거한 지 일주일 후 수영을 시작하고 점차적으로 다리 운동을 할 수 있습니다. 통증 없이 자신있게 걸을 수 있고 다친 다리를 지탱할 수 있는 경우에는 운동 기구와 규칙적인 달리기를 회복 프로그램에 포함시키는 것이 좋습니다. 최고의 운동 기구이자 첫 번째 운동 기구는 자전거여야 합니다. 자전거는 다리 아래쪽에 잘 작용하고 유연성을 키워줍니다.

율리아 벨리고스카야

안녕하세요! 경골 골절 후 금속판을 제거하고 싶어요! 다른 기관에서도 할 수 있나요? 우리 도시에는 자체 정형외과 연구소가 있는데, 저는 이미 그곳에서 인대와 반월판 수술을 받았습니다!

다리가 부러진 후에는 매우 중요합니다. 마지막 단계완전 회복 전 - 재활. 그 이유는 골절 후 오랫동안 전체 부하가 박탈 된 근육이 정상적으로 작동하지 않기 때문일뿐만 아니라 다리가 부러지면 석고가 적용되어 근육 위축의 주요 원인이되기 때문입니다. 오랫동안 깁스를 한 근육은 발달시키고 회복해야 합니다. 그렇지 않으면 다리 골절 후 부기가 매우 두드러집니다. 근육은 근골격계의 가장 중요한 구성 요소이므로 지속적인 훈련이 필요합니다. 근육 조직이 활발하게 작동하면 그 안의 혈류가 증가하고 결과적으로 근육은 산소로 채워지고 혈액과 함께 제공되는 영양분으로 영양을 공급받습니다. 이것이 바로 "게으른"근육이 지속적으로 작동하지 않는 골절 중에 박탈되는 것입니다. 깁스를 이미 제거했지만 근육 기능이 회복되지 않은 경우 골절 후 다리가 붓는 것이 일반적입니다. 복원하다 정상적인 일근육이 힘들 수도 있겠네요.

골절 후 다리 재활의 첫 번째 단계

림프 순환 장애로 인해 골절 후 다리가 붓지만, 근육이 이전 상태로 (적어도 부분적으로) 회복되고 림프관의 림프 정체가 제거되면 심한 붓기를 피할 수 있습니다. 훌륭한 도우미이 문제는 마사지입니다. 알려진 바와 같이 마사지는 림프 순환을 촉진하고 혈액 순환을 촉진하여 죽은 피부를 제거하고 산소와 영양분에 대한 접근을 제공합니다. 문지르고, 주무르고, 쓰다듬는 등의 마사지는 골절 후에 매우 적극적으로 사용됩니다. 마사지하는 동안 다리를 오일로 문지릅니다. 다리 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

골절 후 재활의 두 번째 단계

이 단계에서 우리는 다리를 발달시키고 정상적인 기능으로 되돌립니다. 이 경우 환자가 열 치료를받은 후 수행하는 신체 운동과 마사지가 적극적으로 사용됩니다. 다리가 부러진 후의 붓기는 다음의 도움으로 제거될 수도 있습니다. 특별한 운동. 다음 연습을 수행하십시오. 그러나 모든 연습을 한 번에 수행할 필요는 없습니다. 이 체조를 집에서 하고 싶다면 다리가 아프지 않도록 정확하게 계산된 하중 외에는 어떤 지식도 필요하지 않습니다.

1. 다친 다리를 완전히 건강한 것처럼 기대면서 많이 걸어보세요.

2. 깁스를 제거한 후 7일째에는 발을 이용해 회전운동을 합니다.

3. 의자에 등을 대고 서서 손으로 등받이를 잡은 상태에서 다리 스윙을 수행합니다. 다리를 들어올려 공중에 유지하는 동작을 10회 실시한 후, 건강한 다리도 동일하게 실시합니다. 하지만 운동을 하면 통증이 유발되어서는 안 됩니다.

4. 의자 등받이를 잡고 발끝으로 일어섰다가 다시 발뒤꿈치를 대고 누우세요. 이것이 어렵지 않다면 한쪽 다리로 이 운동을 하는 것이 가능합니다.

5. 바닥에 누워 다리를 교차 동작으로 흔듭니다. 한 달 후에는 기본 운동에 운동 기구를 추가할 수 있습니다.

골절 후 다리 재활의 세 번째 단계

그러나 세 번째 단계에는 특히 규소와 칼슘이 풍부한 식품이 포함됩니다. 칼슘이 있다 젖소의 우유, 집에서 만든 야채, 생선, 콩, 헤이즐넛, 밀기울 빵. 실리콘은 감, 배, 라즈베리, 무, 콜리플라워에서 발견됩니다. 비타민 E, C, D가 필요합니다.

을 위한 최근에, 근골격계 질환은 사회에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 통계에 따르면 최근 5년간 근골격계 질환자 수가 21%(아동 22%, 청소년 47%) 증가했다.

다리 골절은 하나 이상의 뼈가 손상되어 발생합니다. 하지. 부상 후 재활 기간은 오랜 시간이 걸리고 필요합니다. 통합적 접근치료에. 다리 석고는 환자가 골절되었을 때 의사가 의지하는 필수 절차입니다. 그러나 이러한 치유 방법의 결과로 사지가 오랫동안 움직이지 않게 되어 근육이 약화되고 탄력이 상실됩니다.

방지하기 위해 가능한 합병증, 귀하는 의학적 권장 사항을 준수하고 치료를 받아야 합니다. 풀코스다리 부상 후 신체 회복. 재활의 주요 목표는 손상된 관절을 이전의 이동성으로 되돌리고 부기를 완화하며 근육 조직의 상태를 개선하는 것입니다.

복구 단계

다리가 부러진 후의 재활은 여러 단계로 진행됩니다. 각각의 곳에서는 사지를 이전 운동 능력으로 복원하기 위해 다양한 치유 기술이 사용됩니다.

하지 부상에서 빠르게 회복할 수 있는 활동에는 다음이 포함됩니다.

첫 번째 단계에서는 환자가 석고 깁스를 한 채 장시간 걸어야 하므로 혈액이 필요한 수량다리의 혈관에 도달하지 않습니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 하지에 부종이 나타나는데, 이는 치료 마사지와 문지름으로 제거할 수 있습니다. 절차는 특수 연고, 크림 및 삼나무 오일을 사용하여 수행됩니다.

이 재활 단계(깁스를 제거한 후)에서 환자는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕바다 소금을 첨가하고 약초 달인을 치료하고 골절 부위에 왁스 또는 오조 케 라이트를 바르십시오.

치료 방법은 근육의 긴장도를 회복하고 관절의 이동성을 개선하며 정상적인 혈류를 회복시킵니다.
다음 회복 단계에서는 잃어버린 이동성을 점차적으로 다리로 되돌려야합니다. 이는 치료적 성격의 신체 운동을 매일 수행함으로써 달성될 수 있습니다. 건강을 개선하는 체조는 집과 이를 위해 특별히 고안된 체육관에서 모두 이루어집니다.

재활 과정 전반에 걸쳐 적절한 식사가 필요합니다. 다리가 부러진 후 회복의 마지막 단계는 합리적인 식단을 선택하는 것입니다.

재활의 3단계는 모두 다리의 운동 기능을 신속하게 회복하는 것을 목표로 합니다.

그러나 완전한 회복은 환자의 부상 정도, 건강 상태 및 연령에 따라 다릅니다. 주치의는 모든 요인을 고려하여 골절 후 다리를 회복하는 방법을 알려주고 재활에 소요되는 시간도 명확히 할 것입니다.

치료 운동일련의 일일 신체 운동과 체조는 다리의 운동 활동을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

석고를 제거한 후에 시작됩니다. 부러진 다리 또는 기타 유형의 하지 부상에 대한 운동 요법은 다음 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다.
다친 다리를 밟고 걷는다. 이렇게 하는 것은 어렵지만 점차적으로 통증이 가라앉고 운동 기능이 정상화됩니다.
무언가에 기대어 다리를 흔들면서 움직입니다. 운동은 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 짧은 시간 동안 팔다리를 공중에 유지하면서 스윙을 10회 반복합니다.
등을 대고 누워서 "자전거" 및 "가위" 운동을 수행합니다.
다리에 통증이 없으면 하루에 10-15회 스쿼트를 할 수 있습니다.
앉거나 선 자세에서 발의 회전;

무릎 부분을 10~20회 구부렸다 펴십시오. 운동요법은긍정적인 결과

부상 후 심각한 골절 후 권장되는 모든 다리 운동을 즉시 수행하지 마십시오. 매일 2-3개의 체조 작업을 수행하여 교대로 수행하는 것이 좋습니다.

다리가 부러진 후 필수 불가결합니다. 팔다리를 문지르고 마사지하면 근육 위축을 예방하고 혈액 순환을 개선하며 부기를 완화하는 데 도움이 된다는 것이 시술의 가치입니다. 다리를 직접 발달시킬 수도 있고, 가족에게 도움을 요청하거나, 전문가에게 맡길 수도 있습니다. 이 시술은 캐스트를 제거하기 전에 수행할 수 있습니다.이를 위해 작은 구멍을 뚫고 특수 장치를 사용하여 마사지를 수행합니다.

부상당한 다리에 대한 작업을 시작하기 전에 피부를 문지르고 따뜻하게 합니다. 마사지를 통해 골절 후 다리를 발달시키는 방법은 무엇입니까? 다음 기술이 수행됩니다.

손바닥으로 문지르는 동작: 엄지손가락을 제외한 모든 손가락이 서로 단단히 밀착됩니다. 엄지손가락은 최대로 외전된 위치에 있습니다.
손의 늑골 부분으로 문지르기: 시술 중에 손이 다리를 가로질러 있고 손가락이 약간 이완됩니다.
꼬집음: 골절이 발생한 부위에서 움직임이 수행됩니다.
손가락의 지골을 반죽합니다.

깁스를 제거한 후 3일째부터 마사지 기술을 사용할 수 있습니다.

마사지 속도가 점차 증가하고 부상당한 쪽 주변 부위를 가볍게 진정시키는 스트로크로 절차가 시작됩니다. 마사지의 경우 삼나무 오일을 사용하는 것이 더 좋습니다. 부작용이 없으며 시술 효과를 여러 번 향상시킵니다.

영양적 특징

심각한 다리 골절로부터의 회복은 오랜 과정입니다. 성공적인 재활을 위해서는 올바른 식단을 준수하는 것이 중요합니다. 유해한 제품영양물 섭취. 식품에는 규소와 칼슘이 포함되어 있어야 합니다. 이러한 미량 원소는 뼈를 강화하고 연골 조직의 회복을 촉진합니다. 추천 제품은 다음과 같습니다:

저지방 생선;
신선한 야채, 과일, 딸기;
발효유 제품(우유, 코티지 치즈, 요구르트);
밀기울;
견과류;
바나나.

지방이 많고 짠 음식, 훈제 음식, 반제품을 피해야 합니다. 커피 애호가는 이 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 커피는 칼슘과 기타 중요한 물질을 신체에서 제거합니다.

약

정제를 복용하고 연고를 사용하는 것은 손상된 뼈를 치료할 수 없습니다. 그러나 의사들은 종종 다양한 처방을 합니다. 약손상된 조직의 재생을 촉진합니다.

재활 기간 동안 약물은 다음과 같이 사용됩니다. 추가 자금, 치유를 가속화합니다. 심각한 상황에서는 뼈를 융합하기 위해 수술이 필요합니다.

경구 투여용

신체의 부족 유용한 물질, 만성 질환, 약화 된 면역 체계, 갑상선 병리, 피로-이 모든 것이 회복 과정을 지연시킵니다.따라서 다리가 부러진 후에는 몸에 부족한 영양분을 보충하기 위해 비타민 요법을 받는 것이 중요합니다.

갑상선 질환의 경우 칼슘이 함유된 약을 복용하세요.
만약 있다면 만성 질환, 면역조절제의 사용이 권장됩니다.
환자가 거식증을 앓고 있을 경우, 음식 흡수를 개선하기 위해 약을 복용하는 것이 도움이 됩니다.
비타민 결핍증은 비타민이 함유된 약물을 복용하여 치료됩니다.

외부 사용

다리의 통증을 완화하기 위해 국소 치료법이 사용됩니다.

글루코사민과 콘드로이틴을 기본으로 한 연고와 크림은 손상된 뼈를 강화하고 연골 조직의 회복을 돕고 보온 또는 냉각 효과가 있습니다. 이 그룹의 가장 일반적인 수단은 다음과 같습니다.

연고 "Diclofenac" - 진통제, 항염증제 효과가 있으며 부기를 완화시킵니다. 임산부에게는 금기이며 여러 가지 부작용이 있습니다.
케톤겔은 항염증제, 진통제입니다. 어린이, 임산부, 알레르기가 있는 사람은 사용하면 안 됩니다.
젤 "Nurofen" - 다리의 통증을 신속하게 완화하고 염증을 제거합니다. 15일 이상 연속으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어린이에게는 금기입니다. 장기간 사용하면 피부가 붉어지고 알레르기 반응이 나타납니다.

이러한 국소 제품은 포함된 위험한 성분으로 인해 예방 목적으로 사용할 수 없습니다. 다리가 심하게 아프기 시작하는 경우 사용하는 것이 좋습니다.

신속한 뼈 치유를 위한 민속 요리법

다리 골절의 재활 기간에는 대체 의학이 종종 사용됩니다. 통증을 완화하기 위해 얇게 썬 생감자를 부상 부위에 바릅니다.

전통적인 치유의 다른 방법은 다음과 같습니다.

분말 달걀 껍질- 건조된 로즈힙, 오렌지 껍질, 껍질을 혼합하여 제조 닭고기 달걀. 이 모든 성분은 커피 분쇄기에서 분쇄됩니다. 제품은 하루 3-4회, 1티스푼씩 섭취됩니다. 식사 후;
로즈힙 팅크 - 식물의 신선한 열매에서 얻어지며 15 분 동안 끓여서 1 리터의 물을 추가해야합니다. 그런 다음 약을 따뜻한 곳에 보관하고 24시간 후에 치료 목적으로 마실 수 있습니다.
구리 치료 - 반창고를 사용하여 구리 동전을 아픈 다리에 부착합니다. 금속은 회복 효과가 있습니다. 3일 동안 동전을 떼어내지 않고 부착한 채로 걸어야 합니다.

스파 트리트먼트

다리 골절이 있는 사람들은 요양소를 방문하면 도움이 될 것입니다.의료 및 보건 기관에서는 부상에서 신속하게 회복하는 데 도움이 되는 다양한 방법을 제공합니다.

도수치료;
수영장에서 수영하기;
물리치료;
치유 목욕;
기계요법;

환자는 사지의 운동 기능을 회복하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 심리적 지원도 제공하는 의사의 면밀한 감독을 받습니다.

사람이 도움 없이는 움직일 수 없는 경우 요양소에서의 재활은 허용되지 않습니다.

붓기는 어떻게 해야 하나요?

부상으로 인해 나타나는 부기는 가능한 한 빨리 제거해야 합니다.다리가 부어오르면 합병증이 발생하고 근육 조직과 혈관이 손상됩니다. 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 국소 치료법이 사용됩니다.

Traumeel 연고 - 염증 과정을 예방하고 부기를 완화합니다.
젤 "Troxevasin" - 혈관벽을 강화합니다.
헤파린 연고 - 진통 효과가 있으며 부종 퇴치를 위한 일반적인 치료법입니다.

골절 예방

팔다리가 부러지면 누구도 면역되지 않습니다. 경골 손상은 특히 위험합니다. 부상은 단순한 거리 낙상부터 사고까지 어떤 상황에서도 발생할 수 있습니다. 따라서 예방 조치를 따르면 다리나 팔이 부러질 가능성이 줄어듭니다.

다이어트 - 사람의 식단은 균형을 이루어야 하며 뼈 조직을 강화하는 칼슘과 기타 미량 원소가 풍부해야 합니다. 음식에는 신체에 필요한 모든 비타민이 포함되어 있어야 합니다.
스포츠 - 훈련 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 신체 활동사람을 지치게 해서는 안 됩니다. 무거운 하중은 관절과 뼈를 손상시킵니다.
나쁜 습관 버리기 - 담배와 술에 포함된 독은 내장과 뼈에 해로운 영향을 미칩니다.
휴식 - 퇴근 후에는 걷기, 요가, 수영 등 편안한 활동에 주의를 기울여야 합니다.

하지 골절의 경우 재활이 시급해야하며시기 적절한 의료, 운동 요법, 요양원 방문 및 기타 의료 절차가 빠른 회복을 보장합니다.

인간의 발은 매우 복잡한 해부학적 구조로, 26개의 편평하고 넓은 뼈가 강한 인대에 의해 서로 연결되어 있습니다.

불행히도 스포츠 중에뿐만 아니라 부상에 가장 취약한 곳은 발입니다. 길을 걷는 것만으로도 발목을 삐기 쉽습니다. 특히 겨울에는 길이 매우 미끄럽습니다. 대부분의 경우 발 염좌를 처리해야 하며 이는 걸을 때 극도로 불쾌한 통증과 통증을 유발합니다. 당사 웹사이트의 기사에서 삔 발의 주요 증상과 삔 발에 대한 응급처치를 제공하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.
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그러나 응급처치를 하고 급성통증이 가라앉은 후에도 완전한 회복을 위해서는 염좌 후 발의 적절한 발달을 지속하는 것이 필요합니다.

다음은 부상 후 발을 발달시키는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 가장 쉬운 방법은 전문가를 믿고 가까운 진료소나 물리치료실(물리치료)의 도움을 받는 것입니다. 의료 센터. 치료사는 귀하가 정기적으로 수행해야 하는 부상의 특성에 맞는 일련의 신체 운동을 선택합니다.
2. 부상 후 재활을 위해 더 비싼 길을 택하고 가정용 운동 기구를 구입할 수 있습니다. 조정 가능한 시스템다양한 등급의 추를 사용하여 설치된 하중은 발을 발달시킵니다.
3. 마지막으로 발 운동이 큰 도움이 됩니다. 의심할 여지 없는 장점은 수업에 추가 투자가 필요하지 않고 보편적이며, 여유 시간이 생기면 언제든지 발 운동을 수행할 수 있다는 것입니다.

발 발달을 위한 일련의 운동:

다리를 일직선으로 뻗고 5초 동안 최대의 노력으로 발을 몸 바깥쪽으로 기울입니다. 5회 반복하세요.
- 이전 운동을 반복하되, 발을 몸쪽으로 기울인 상태에서 안쪽으로, 다른 방향(왼쪽-오른쪽)으로 바깥쪽으로 벌립니다. 각 측면에서 5회 반복하십시오.
- 다리를 들지 않고 발을 시계 방향으로 회전시킵니다. 5회 반복한 다음 발을 시계 반대 방향으로 5회 더 회전합니다.
- 발을 앞으로 쭉 뻗되 긴장을 가하지 마세요. 5초 동안 최대한의 노력을 기울여 발가락을 다른 방향으로 최대한 멀리 벌려 보십시오. 5회 반복하세요.
- 발을 앞으로 쭉 뻗되 긴장을 가하지 마세요. 5초 동안 최대한의 노력을 기울여 모든 발가락을 발바닥에 동시에 누르십시오. 5회 반복하세요.

발 발달을 위한 운동 비디오를 시청할 수도 있습니다.