체중 감량을 위해 아침에 운동하세요. 체중 감량을 위한 아침 운동

아침에 몸을 어떻게 깨우시나요? 당신은 아마도 커피나 갓 짜낸 주스를 마시고, 대조 샤워를 하거나, 좋아하는 상쾌한 음악을 들을 것입니다. 알고 싶나요? 최선의 방법하루 종일 일어나서 몸에 활력을 불어넣으시나요? 물론 우리는 충전에 대해 이야기하고 있습니다!

우리 중 많은 사람들은 운동이 일상 활동으로 대체될 수 있다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 스스로 판단하십시오. 집안일은 매일 동일합니다. 이는 동일한 근육이 관련되어 있음을 의미합니다. 차례로 아침 운동, 운동 구성을 주기적으로 변경하면 모든 근육 그룹을 차례로로드하십시오. 그리고 이것이 바로 날씬하고 탄탄한 몸매를 만드는 지름길입니다!

그렇다면 체중을 감량하고 기운을 북돋우며 몸의 전체적인 톤을 높이려면 어떤 운동을 해야 할까요? 함께 알아 봅시다!

아침 운동의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 첫째, 비활성 상태에서 활성 상태로 빠르게 "전환"하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 체중 감량을 위한 매일의 운동에는 유용한 "부작용"이 많이 있습니다.

• 전반적인 건강이 좋아집니다.
• 몸은 하루 종일 활력과 에너지로 충전됩니다.
• 기분과 성과가 향상됩니다.
• 관절 이동성이 향상됩니다.
• 신체의 대사 과정이 가속화됩니다.
• 건강이 좋아집니다.

아마도 이것이 충전이라는 이름이 붙은 이유 일 것입니다. 다음과 같이 간단히 본체를 충전하면 됩니다. 휴대전화, 하루 종일.

나를 믿지 못합니까? 또 다른 중요한 주장을 제시해 보겠습니다. 안에 고대 중국오전 운동 10분은 오후 운동 30분과 동일합니다. 그리고 오늘날 중국인들은 아파트에서 개별적으로든 집단으로든 매일 운동을 합니다. 운동장. 따라서 체중 감량 방법을 모른다면 아침 운동이 최고의 도우미입니다!

체중 감량을 위한 운동은 어떻게 해야 하나요?

구체적인 운동에 대해서는 잠시 후에 이야기하겠습니다. 먼저, 실제로 효과를 가져올 수 있도록 운동을 수행하는 방법을 정확히 알아 봅시다. 따라서 몇 가지 간단한 규칙을 기억하세요.

• 체중 감량을 위해 매일 운동을 하고 싶다면 공복에 하세요. 이 경우 근육의 글리코겐 수준이 가능한 한 낮아져 추가 센티미터가 집중적으로 녹는 데 기여합니다.
• 운동을 할 때는 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 이렇게 하면 모든 조직에 혈액 공급을 활성화하고 몸을 산소로 포화시킬 수 있습니다.
• 반드시 워밍업을 하세요. 이것은 매우 중요합니다. 근육과 관절 모두 부하에 대비해야 합니다. 운동을 시작하자마자 부상을 입을 위험이 있습니다.
• 집중적으로 훈련하세요. 게으른 사람의 체중 감량을 위한 운동은 신화입니다. 살을 빼려면 움직여야 합니다. 근육이 긴장되고 몸이 피곤해져야 합니다. 이 경우에만 의미가 있습니다.
• 끊임없이 속도를 높이십시오. 빠르게 움직일수록 지방 주름이 더 빨리 녹습니다.
• 집중해서 운동하세요. 몸을 느끼고 근육이 작동하는 소리를 들어보세요. 이것은 공허한 말이 아닙니다. 기계적으로 수행되는 운동은 사려 깊고 집중된 움직임과 동일한 효과를 가져오지 않습니다.
• 프로그램을 변경하세요. 점프하고 다리를 휘두르는 것에 지치셨나요? 여성용 덤벨을 이용한 체중 감량 운동을 시도해 보세요. 그런 다음 이 콤플렉스를 다른 콤플렉스로 변경하세요. 창조하고, 발명하고, 시도해보세요 - 당신의 몸은 확실히 당신에게 감사할 것입니다.
• 아침 운동은 필수이지만, 속도를 빠르게 하고 싶다면 밤에도 운동을 해서 체중 감량을 해보세요. 조금 덜 강렬하게 만들 수 있습니다. 주된 규칙은 운동 후에 냉장고에 서두르지 않는 것입니다.

체중 감량을 위한 저녁 운동은 아침 운동보다 덜 효과적입니다. 특히 허리에서 몇 센티미터를 더 빼려는 경우에는 더욱 그렇습니다. 왜냐하면 복부의 살을 빼는 가장 좋은 방법은 공복에 운동하는 것이기 때문입니다.

전신 체중 감량을 위한 운동: 효과적인 운동

당신은 운동하는 방법을 알고 있습니다. 이제 어떤 운동 세트를 사용하는 것이 가장 좋은지 알아 보겠습니다. 특히 당신을 위해 우리는 가장 인기 있고 효과적인 비디오집에서 체중 감량을 위한 운동으로.

더 오래 자고 싶지만 습관을 바꿀 준비가 되어 있지 않으신가요? 의사는 15분간의 짧은 운동을 지시했습니다.

두 번째 영상은 초보자를 위한 집에서 하는 운동입니다. 이것 클래식 버전즉시 강렬한 훈련으로 넘어갈 준비가 되지 않은 사람들에게 완벽한 아침 운동입니다.

세 번째 영상은 체중 감량을 위한 피트니스 운동입니다. 역동적이고 활력이 넘치며 물론 매우 효과적입니다. 매일 이러한 운동을 하는 것이 짧은 시간에 과도한 지방을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

제안된 옵션 중 하나를 선택하거나 더 좋게 혼합하면 결과가 확실히 만족스러울 것입니다.

아침운동으로 살이 빠졌다? 체중 감량을 위한 최고의 운동 레시피를 댓글로 공유하고 "전"과 "후" 사진도 잊지 마세요 :) 여러분의 사례가 많은 사람들에게 영감을 줄 것이라고 확신합니다!

건강한 생활 방식을 선도한다는 것은 포기를 의미합니다 나쁜 습관, 식단에서 모든 것을 제외하고 적절하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 유해한 제품, 정기적으로 신체 활동을 제공하십시오.

몸매를 유지하기 위해 전문적으로 스포츠에 참여할 필요는 전혀 없습니다. 단순히 아침 운동을 하는 것만으로도 충분합니다. 이는 몸매뿐만 아니라 신체에도 긍정적인 영향을 미치는 가장 유용한 습관 중 하나입니다. 건강.

아침 운동의 이점

아침 운동은 활력과 가벼움을 선사합니다. 기분이 좋다깨어나는 순간부터 하루가 끝날 때까지 에너지가 급증합니다. 또한 아침운동에 포함된 운동은 혈액순환을 개선하여 내장, 조직, 근육에 산소를 공급하고 체내의 대사과정을 정상화시켜 활동을 시작하게 해줍니다. 신경계, 이는 밤에 잠을 자고 나면 억제된 상태입니다.

아침 운동의 또 다른 장점은 체중을 정상화하고 체중 감량을 촉진할 수 있다는 것입니다. 도움으로 간단한 운동, 많은 노력 없이도 과도한 체중을 제거하고 몸을 원하는 모양으로 만들 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아침 운동

아침 운동이 체중 감량의 기초가 될 수 있다는 사실은 모두가 아는 것은 아니지만, 체중 감량과 근육 강화를 위한 첫 번째 단계입니다. 문제는 아침 운동을 한 후 신체의 신진 대사 과정이 시작되어 에너지가 훨씬 더 활발하게 소비되고 낮 동안 먹는 모든 것이 머뭇 거리거나 쌓일 시간없이 몇 배 더 빠르게 처리된다는 것입니다. 가장 눈에 띄는 곳에 지방 형태로 나타납니다.

또한, 흔히 아침 운동으로 구성되는 가장 기본적인 운동조차도 근육 골격의 상태를 개선하고 근긴장도를 유지할 수 있습니다.

충전은 또한 피부 상태에 긍정적인 영향을 주어 처짐과 탄력 손실을 방지합니다. 한마디로, 항상 멋진 몸매를 유지하고 싶다면 아침에 게으르지 말고 운동을 하세요.

아침 운동을 위한 운동

앞서 언급했듯이 규칙적인 운동에는 가장 기본적인 운동이 포함됩니다. 몇 가지 동작으로 워밍업을 시작하세요. 회전 운동머리는 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 향합니다. 그런 다음 팔을 최대 진폭으로 휘두르십시오. 이제 몸을 비틀고 마지막으로 다리를 휘두르세요. 이렇게 하면 근육을 워밍업하고 주요 운동을 준비할 수 있습니다.

벤드는 유용하고 효과적인 운동입니다. 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 움직이지 않은 채 들어 올리세요. 오른손팔과 몸통이 일직선이 되도록 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 바닥에서 몇 차례 맥동하는 움직임을 만들고 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

적절한 운동에는 스쿼트와 달리기가 포함됩니다. 먼저, 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는 딥 스쿼트를 10-15회 수행한 다음 제자리에서 또는 원을 그리며 2-3분 동안 달리십시오.

팔과 어깨 띠를 단련하는 데 가장 좋은 운동은 팔굽혀펴기입니다. 엎드린 자세로 누워서 팔굽혀펴기 하기 최대 수량한 번. 바닥에서 팔굽혀펴기가 어렵다면 테이블이나 창틀 위에 손을 올려놓고 팔굽혀펴기를 하되, 등이 곧게 펴지고 다리와 몸통이 일직선이 되도록 주의하세요.

아침 운동에 복부 운동을 포함시키면 체중 감량에 도움이 됩니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 팔을 머리 뒤로 접어 팔꿈치가 옆면을 똑바로 향하도록 한 다음 몸을 들어 올려 견갑골을 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아올 때 숨을들이 쉬십시오.

규칙적인 아침 운동은 체중 감량뿐만 아니라 지구력을 키우고 의지력을 훈련하며 신체를 관리하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해서는 매일 체중 감량 운동이 필요합니다. 아침 운동은 몸 전체에 많은 이점을 줍니다. 에너지를 공급할 뿐만 아니라 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

운동의 효과

체중 감량을 위해 지속적으로 운동을 한다면:

• 당신은 그것을 얻을 수 있습니다 좋은 모양, 그러나 이를 위해 체계적이고 정기적으로 많은 고통을 겪어야 할 것입니다.
• 체중 감량을 위한 운동을 통해 이 아이디어를 구현할 수 있습니다. 그녀는 제거할 것이다 여분의 파운드짧은 시간에. 살이 빠지면서 스스로도 눈치 채지 못할 것입니다.
• 이를 위해 아무데도 갈 필요가 없습니다.

우리는 어떤 목적으로 운동을 하는 걸까요?

다이어트를 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있지만, 그렇다고 해서 몸의 유연성과 근육의 아름다움이 보장되는 것은 아닙니다. 운동과 규칙적인 신체 활동 덕분에 움직이는 것이 훨씬 쉬워집니다.

몸을 정리하고 싶다면 평범한 아침 운동을 할 시간을 찾을 것입니다. 사람은 에너지로 재충전되고 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.

우울증으로 인해 체중이 늘어나므로 기쁨과 희망을 가지고 체중 감량을 시작하십시오.

우울증은 실패, 문제로 인해 시작되며 많은 양의 음식을 섭취하게 되어 이로움보다는 해로움이 더 큽니다. 체계적인 훈련으로 체중조절을 시작할 수 있습니다.

이를 위해서는 체중 감량을 위한 운동이 필요하며, 이는 하루 중 상반기, 바람직하게는 아침에 수행됩니다. 이 방법은 성별, 연령에 관계없이 누구나 사용할 수 있습니다. 동시에 이러한 유형의 활동에는 고유한 특성이 있습니다.

올바른 충전 방법

매일 운동할 때는 격렬한 신체 활동을 수반하지 않는 운동을 하십시오. 그들은 운동 능력이 있는 것으로 간주되지 않습니다. 운동 중에는 에너지 비용이 증가하지만 식욕이 크게 증가하지 않도록 서두르지 마십시오.

집에서 체중 감량을 하고 싶다면, 쉬거나 쉬지 않고 정해진 시간 동안 운동을 해야 한다.

이 규칙을 무시하지 않으면 탄탄한 몸매곧 실현될 것입니다.

아침, 오후, 저녁에 운동을 할 수 있습니다. 이는 효율성에 영향을 미치지 않습니다. 여기서 주요 조건은 특정 기간을 의무적으로 준수하는 것입니다. 식사 전후에는 1시간 30분이 소요됩니다. 그러면 체조로 인해 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 신체 활동을 사용하기 전에 음식이 위장에서 분해 될 시간이 있습니다.

운동은 1분의 휴식 시간을 두고 완료되도록 하세요. 피트니스에서는 아침 운동과 마찬가지로 일반 운동도 사용됩니다.

한 번에 모든 것을 수행하지 마십시오. 명확한 프로그램을 사용하면 부하에 도움이 될 것입니다.

첫 번째 주는 근육계와 등에 중점을 둡니다.

두 번째 주는 다리에 전념합니다. 부하는 매주 교체됩니다. 일정한 톤을 유지하는 것이 필요합니다. 20분이 지나야 간식을 드실 수 있습니다. 점심이나 저녁은 훈련 후 약 2시간 동안은 먹지 말아야 합니다. 이러한 규칙을 준수해야만 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 운동은 그 자체의 시스템과 특정 규칙을 갖춘 흥미로운 피트니스라고 할 수 있습니다. 이 피트니스는 워밍업, 메인 로드, 철저한 로드의 세 단계로 구성됩니다.

먼저 팔, 다리, 등의 근육을 워밍업하기 시작합니다. 그런 다음 그들은 주요 역할을 수행합니다. 다음으로 철저한 로드를 수행합니다.

아침 운동으로 체중 감량

여기서 주요 목표는 후속 작업을 위해 잠자는 몸을 깨우는 것입니다. 우리는 제자리에서 걷기 시작하고 무릎이 배에 닿도록 다리를 들어 올리면서 다리를 쭉 뻗기 시작합니다.

그런 다음 다리를 옆으로 벌리고 천천히 발가락 위로 올라가면서 동시에 팔을 더 높이 쭉 뻗습니다. 올바르게 호흡하십시오. 숨을 내쉬면서 이전 상태로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요.

시작 위치 이후 다음 위치에서 틸트를 5회 수행합니다. 다른 측면.

팔을 들어 올리고 동시에 한쪽 다리를 등 뒤로 움직입니다. 양말은 길어야합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 다리를 몸쪽으로 천천히 들어 올립니다. 손이 도움이됩니다. 머리는 가능한 한 발 아래로 낮아집니다. 그런 다음 이 운동을 위해 반대쪽 다리를 사용하십시오.

다음은 다리를 날씬하게 만드는 운동이다. 서서 오른쪽 다리, 이때 왼쪽 다리는 옆으로 이동하고 무릎은 구부러집니다. 그런 다음 허벅지로 원을 그리며 움직입니다. 다리교체를 20회 실시하였다. 그런 다음 다리가 바뀌고 반복이 다시 시작됩니다.

저녁 운동

모든 사람이 아침에 공부할 수 있는 것은 아닙니다. 저녁 프로그램이 준비되어 있습니다. 가벼운 워밍업으로 시작하면, 하루 동안 쌓인 스트레스가 풀리게 됩니다. 운동 효과를 잃지 않도록 저녁 식사를 서두르지 마세요.

이 옵션에는 같은 생각을 가진 사람들이 있습니다. 다른 운동을 추가할 수도 있지만 가장 중요한 것은 등을 곧게 펴고 발가락을 뾰족하게 하여 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다.

이러한 간단한 운동을 통해 점진적인 체중 감소가 발생하므로 건너 뛰지 않고 모든 것을 정기적으로 수행하면됩니다.

이제 체중 감량을 위한 운동에 관한 비디오를 볼 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아침 운동은 구매가 필요합니다 날씬한 몸매, 톤 증가, 웰빙 개선, 건강 개선. 집에서 할 수 있습니다.

여러 가지가 있습니다 효과적인 운동둔부 근육, 복근, 목 및 기타 근육을 작동시킵니다. 스포츠 장비도 필요하지 않습니다. 5~20분 사이에서 적절한 충전 시간을 선택할 수도 있습니다.

집에서 체중 감량을 위한 운동은 규칙적이고 종합적으로 이루어져야 합니다. 사람은 점차 일상적인 신체 활동에 익숙해지고 더욱 활동적이고 명랑해집니다.

아침 운동의 이점:

매일 조금씩 운동을 해도 되지만, 무리하지 않는 것이 중요합니다.

집에서 아침 운동하는 법

긍정적인 효과규칙적인 운동을 통해서만 달성할 수 있습니다. 선택한 단지는 주 4~7회 수행됩니다. 반복 횟수가 줄어들면 결과가 오랫동안 나타나지 않을 수 있습니다. 아침 운동에 대한 지나친 열정은 급속한 피로와 피곤함을 유발할 수 있습니다. 부하가 점차 증가합니다.

충전 팁:

1. 아침 운동을 시작하기 전에 긍정적인 태도를 조성해야 합니다.
2. 실내를 환기시키고, 가볍고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
3. 물 한 잔을 마셔도 괜찮지만, 아침 식사는 운동을 한 후에만 먹습니다.
4. 체중 감량을 위해서는 10분부터 시작해야 합니다. 충전하면서 점차 시간을 15분, 20분으로 늘립니다.
5. 복근이나 엉덩이뿐만 아니라 모든 근육에 집중합니다.
6. 운동을 번갈아 가며 해야 합니다. 지속적으로 수행되는 동일한 동작은 잠시 후에는 더 이상 유익하지 않게 됩니다.
7. 부상 가능성을 줄이려면 준비운동으로 운동을 시작해야 합니다.
8. 지방을 태우기 위해 권장되는 충전 시간은 20~30분입니다.

운동 효과를 높이려면 가정용 피트니스 장비를 사용할 수 있습니다.

• 줄넘기;
• 훌라후프;
• 핏볼;
• 아령.

줄넘기는 지방을 태우고 몸매를 개선하는 데 적합한 독립적인 심장 강화 운동입니다.

집에서 체중 감량을 위한 아침 운동

집에서 체중 감량을 위한 운동은 복근, 팔, 다리, 엉덩이 근육을 단련하는 여러 가지 운동으로 구성되어야 합니다.

이 운동은 팔, 다리, 허리의 전반적인 체중 감량을 위해 필요합니다. 며칠마다 부하를 10배에서 15, 20배 이상으로 늘려야 합니다. 아침 운동을 시작하기 전에 물 한 잔을 마시고, 30분 후에는 완전하고 영양가 있는 물을 마십니다. 건강한 아침 식사.

초보자용

일부 건강 문제는 아침 운동을 통해 교정될 수 있습니다.

초보자는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 운동은 워밍업, 주요 부분, 최종 운동의 3단계로 나누어집니다.
• 몸을 준비하다 신체 활동침대에서 일어나지 않고도 머리와 몸을 스트레칭하고 느린 속도로 앞뒤로 기울일 수 있습니다.
• 워밍업 후에는 아침 절차를 수행할 수 있습니다. 즉, 씻고, 이를 닦고, 주요 부분으로 진행할 수 있습니다.
• 각 경우에는 특정 연습 세트가 필요합니다. 직접 선택하거나 전문가와 상담하여 선택할 수 있습니다.

초보자를 위한 간단한 동작:

1. 머리와 몸통을 교대로 옆으로 기울입니다.
2. 팔 회전 - 손가락이 어깨에 닿고 팔꿈치로 원을 그리며 움직입니다.
3. "잠그다". 손은 손에 쥐고 당신을 향해 돌립니다.
4. 몸통을 앞으로 구부리세요. 손가락으로 바닥을 터치해야 합니다.
5. 오른쪽-왼쪽으로 기울어집니다. 한 손은 위로 올려지고 다른 손은 허리에 있습니다. 2회 기울인 후 위치가 변경됩니다.
6. 스쿼트 – 10회씩 3세트.
7. 다리를 휘두르세요. 의자가 필요합니다. 손으로 의자 등받이를 잡고 다리를 뒤로 당깁니다. 직립 자세. 또 다른 옵션은 딥 스쿼트와 함께 앞으로 런지를 하는 것입니다.

코어 근육을 강화하려면 "플랭크"를 할 수 있을 뿐만 아니라 복근을 펌핑하고 바닥이나 벽에서 팔굽혀펴기를 할 수도 있습니다. 전체 충전에는 약 15~20분이 소요됩니다.

빠른 체중 감량을 위해

집에서 체중 감량을 위한 운동은 아침 식사 전 아침에 수행됩니다.

옆구리 살을 빼려면:

1. 무릎을 꿇은 상태에서 다른 방향으로 구부립니다. 팔은 머리 위로 뻗었습니다.
2. 서있는 동안 몸을 원을 그리며 움직입니다. 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다.
3. 회전 윗부분시체. 아래쪽은 가능한 한 움직이지 않게 유지되어야 합니다. 이 경우 허리에 편향이 있는지 확인하는 것이 필요합니다.
4. 서있는 자세에서 스트레칭을하십시오. 머리 뒤쪽에 손을 대고 한 방향으로 구부리고 다른 방향으로 구부리십시오. 30초 동안 머물러야 합니다.
5. 무릎을 들고 제자리에서 달리기 - 1~2분.

다리 근육을 펌핑하려면:

1. 다리를 옆으로 그리고 옆으로 흔드십시오.근육을 긴장시키면서 천천히 운동을 해야 합니다. 각 다리마다 10-20회 스윙을 하세요.
2. 무릎 회전.각 방향으로 10번. 슬개골을 손으로 잡고 받아들이는 것이 중요합니다. 올바른 위치- 가슴은 앞뒤로 곧게 펴고, 무릎은 구부려야 합니다.
3. 얕은 스쿼트.반복 – 20회.

손용:

신체의 유연성을 회복하는 운동:

1. 몸을 원으로 회전시키세요. 처음에는 몸을 곧게 펴고 손을 옆구리에 얹고 운동을 시작해야 합니다. 허리를 펴야 합니다. 15~20회 반복하세요.
2. 몸은 앞뒤로 15번 기울어진다. 앞으로 구부릴 때 손이 바닥에 닿도록 노력해야 합니다.
3. 몸은 직각으로 앞으로 기울어지고 팔은 옆으로 펼쳐집니다. 몸을 좌우로 돌리면서 헬리콥터의 움직임을 모방해야 합니다.

결과를 빠르게 달성하기 위해 더 어려운 연습이 컴플렉스에 추가됩니다.

중요한 행사 전에 체중 감량이 필요하다면 매일 목록에 있는 운동 5~8개를 수행하고 최소 20분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 반복 횟수를 늘려 효율성을 달성합니다. 첫날에는 최소 반복 횟수가 사용되지만 매번 4-10 접근 방식으로 증가합니다. 귀하의 웰빙을 모니터링하는 것이 중요합니다.

5분 충전

매일 5분간 지속되는 운동은 몸매와 신체 전체의 상태에 긍정적인 영향을 미치며 체중 감량에 적합합니다. 선택한 운동 세트는 특별한 장비를 사용하지 않고 집에서 수행됩니다.

운동 옵션:

이 운동은 5분 이상 걸리지 않지만 하루 종일 에너지와 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

20분간 충전

다음 훈련 단계로 넘어갈 때 부하를 증가시키기 위해 더 긴 운동을 수행합니다.

수업 과정:

이 운동은 신체의 과도한 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 훈련은 10분 동안 한 원씩 원을 그리며 수행됩니다. 첫 번째와 두 번째 원 사이에는 3분 이내의 휴식 시간이 있으며, 그 동안에는 술을 마실 수 없습니다. 큰 수물.

충전이 완료되면 10분 정도 더 기다려주세요. 효과를 높이기 위해 스트레칭을 합니다.

피트니스 운동

집에서 체중 감량을 위한 운동에는 여러 가지 동작이 포함되며, 각 동작은 신체의 한 부분을 운동하는 것을 목표로 합니다.

대략적인 충전 프로그램:

칼로리 방지 피트니스 운동의 두 번째 옵션:

2주간의 정규 훈련을 마치면 변화를 느낄 수 있습니다. 올바른 식단을 따르면 활력이 넘치고 기분이 좋아지며 체중이 감소합니다.

춤

오리엔탈 댄스는 체중 감량에 적합합니다. 복부 근육이 조여지고 허리가 줄어 듭니다. 룸바, 살사 또는 삼바, 줌바도 적합합니다.

체형 모델링, 힙합 댄스 동작 수행, 엉덩이, 종아리 강화 및 만들기 아름다운 모양발은 플라멩코의 여러 동작을 선택합니다.

밸리 댄스 동작을 기반으로 한 가정용 댄스 체조:

1. 언론의 형성.복부를 들어올려 근육을 긴장시킨 후 3~5초 동안 유지한 후 이완시킵니다. 숨을 들이쉬거나 내쉴 때가 아니라 근육의 활동으로 인해 복부가 안으로 들어가도록 하는 것이 중요합니다. 초보자는 3분 동안 동작을 반복하고, 운동이 성공하면 실행 시간을 10분으로 늘린다.
2. 엉덩이를 강화하고 둔부 근육을 운동합니다.시작 자세를 취하십시오. 등은 똑 바르고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 엉덩이를 8자 모양으로 천천히 각 방향으로 10회 회전합니다.
3. 어깨 작업.똑바로 서서 골반을 약간 오른쪽으로 움직이고 왼쪽 다리를 구부려야 합니다. 오른쪽 어깨를 뒤로 움직여야 합니다. 그런 다음 위치가 변경됩니다. 오른쪽 다리가 외전되고 왼쪽 어깨로 원을 그리며 움직입니다. 또한 10회 이상 반복하세요.
4. 교대로 한쪽 또는 다른 쪽 허벅지를 들어 올리십시오.이 동작은 댄스에서 가장 간단한 동작 중 하나입니다.
5. 거울 앞에서 다양한 방향으로 골반 움직임을 수행하십시오. 10-15회 반복하세요.
6. 고관절 움직임을 더욱 어렵게 만듭니다.– 다른 방향으로 회전할 때는 몸을 낮추는 동시에 상승해야 합니다. 이 동작은 더 많은 힘이 필요하므로 더 많이 운동한 후에 수행할 수 있습니다. 간단한 행동. 최소 반복 횟수(2~3회)부터 시작하여 10회까지 늘립니다.
7. 목을 단련하고 강화시키는 댄스 동작입니다.정신을 바로잡아야 합니다. 머리를 좌우로 움직인 다음 앞뒤로 움직입니다. 이 경우 머리가 너무 많이 기울어지면 안됩니다. 어깨는 움직이지 않고 목 근육만 작동합니다. 각 방향으로 10회 동작을 수행합니다. 머리가 기울어지지 않고 각 방향으로 "확장"되는지 확인하는 것이 필요합니다. 이 운동은 직장인의 질병인 골연골증 치료에 좋습니다.
8. 춤추는 동안 종아리 근육을 포함한 다리 운동을 할 수 있습니다.이렇게하려면 다음 동작을 수행하십시오. 직선 자세에서 다리를 꼬고 옆으로 발걸음을 옮겨 위치를 변경하십시오. 편의상 팔을 옆으로 벌리거나 머리 뒤쪽에서 교차할 수 있습니다. 이 옆쪽 움직임은 각 방향으로 15회 반복됩니다. 같은 위치에서 그들은 다른 이동 옵션으로 이동합니다. 즉 몸을 좌우로 움직이고 다리를 꼬기도 합니다.

전체 댄스 운동은 약 15분 정도 소요되지만 하루 종일 활력과 에너지를 충전해줍니다.

회보

을 위한 서킷트레이닝집에서는 체조 장비가 필요하지 않습니다. 3-4가지 적절한 운동을 선택하고 동일한 운동으로 수행하면 됩니다. 간격과 짧은 휴식:

이 운동에 어떤 운동이라도 추가할 수 있습니다. 요점은 특정 횟수의 반복, 즉 원을 수행하는 것입니다. 3~4개의 운동은 3~4개의 원을 그리며 차례로 진행됩니다.

직장에서 충전 중

사무실에서도 근육을 강화할 수 있습니다.

이를 위해 일련의 간단한 연습이 선택되었습니다.

어떤 운동이든 아침에, 사무실에 도착한 후 또는 사무실에서 할 수 있습니다. 점심시간앉아있는 작업으로 인한 피로와 긴장을 완화합니다.

매일 운동하면 몸매를 유지하고 일부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 적절하게 선택된 일련의 운동을 사용하면 복부, 엉덩이, 허리의 체중을 감량할 수 있습니다. 거의 모든 운동은 장비 없이 집에서 수행되지만 원하는 경우 덤벨, 줄넘기, 후프 및 피트니스 밴드를 사용할 수 있습니다.

기사 형식: 밀라 프리단

체중 감량을 위한 운동에 관한 비디오

체중 감량을 위한 아침 운동:

우리는 어릴 때부터 운동하는 법을 배웠지만, 어른이 되어서도 아침에 계속해서 운동하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 운동은 몸매를 유지할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 이것이 얼마나 효과적이며 체중 감량을 위해 아침 운동을 어떻게 해야 합니까?

아침 운동을 할 때에만 아침 운동의 모든 힘과 이점을 느낄 수 있습니다.
그녀를 정기적으로. 날마다 신체 활동에 익숙해지면서 사람은
활동적이며 낮 동안 졸음이나 과도한 피로를 경험하지 않습니다.

아침 운동: 침대에서 바로 시작하세요!

당연히 체중 감량을 위한 아침 운동이 좋다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 유일한 방법여분의 파운드를 제거하십시오. 동시에 식단을 바꾸고 신체에 필요한 미량원소와 비타민만 포함하고 운동도 해야 합니다.

체중 감량을 위한 아침 운동은 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다 초과 중량, 그러나 하루 종일 에너지를 충전할 수도 있습니다. 아침은 사람마다 다르게 시작되지만 소수의 사람들만이 운동으로 시작합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 대도시의 번잡함과 끊임없는 긴장 속에서 신체를 적절한 모양으로 유지하는 것에 대해 생각하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 체중 감량을 위한 아침 운동은 기분을 좋게 하고 몸을 산소로 풍부하게 하며 행복의 호르몬인 엔돌핀으로 포화시키는 데 도움이 됩니다.

침대에서 바로 체중 감량을 위한 아침 운동을 시작할 수 있습니다. 잠에서 깨어난 후 바로 샤워실로 달려가서 아침 식사를 제공해서는 안 됩니다. 몸은 점차적으로 수면 상태에서 벗어나야 합니다. 알람이 울리자마자 바로 스트레칭을 시작해서 근육과 인대를 스트레칭해주는 것이 아주 좋습니다. 그런 다음 비틀기-몸의 아래쪽 부분을 한 방향으로 돌리고 위쪽 부분을 다른 방향으로 돌립니다. 혈관의 혈액 순환을 정상화하고 강화하려면 다리를 배쪽으로 당기는 것이 적합합니다. 이러한 움직임을 통해 복부 및 등 근육을 강화하고 신체의 모든 근육을 "스트레칭"하여 아침 운동과 직장에서의 바쁜 하루를 준비할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아침 운동: 단 6가지 운동

• 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 골반을 하나 셀 동안 들어 올리고, 둘을 셀 때 골반을 아래로 내립니다. 운동을 10회 반복하세요.
• 또한 등을 대고 누워 곧게 편 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 이렇게 다리를 잡고 천천히 바닥으로 내립니다. 이 운동을 5회 반복하세요.
• 다음 운동은 복근 발달에 도움이 됩니다. 등을 대고 누워서 한 손은 등 아래에, 다른 손은 배 위에 놓습니다. 동시에 복벽을 수축하고 돌출시켜 손으로 배와 등을 누르십시오. 10회 반복하세요.
• 발로 서서 처음에는 왼발을 앞으로, 그다음에는 오른발로 번갈아 가며 런지를 해보세요. 동시에, 배는 당겨지고, 등은 곧게 펴져야 하며, 손은 허리 위에 있어야 합니다. 각 런지는 5회 수행합니다.
• 훌륭한 전신 운동은 스쿼트입니다. 동시에 호흡을 관찰하십시오. 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 곧게 펴면서 숨을들이 쉬십시오.
• 체중 감량을 위한 아침 운동의 마지막 운동은 30초 동안 제자리에서 뛰거나 걷는 것이다. 동시에 무릎을 높이 들어 숨을 들이쉬면서 처음 네 걸음을 걷고, 숨을 내쉬면서 나머지 네 걸음을 걷는다.

체중 감량을 위한 아침 운동: "황금" 규칙

체중 감량을 위한 아침 운동은 건강, 매력, 젊음의 원천입니다!

체중 감량을 위해 아침에 해야 할 가장 논리적인 일은 혼자 집에서(체육관이나 트레이너와 함께 하는 것이 아님) 있으므로 몇 가지 중요한 규칙을 스스로 이해하는 것이 좋습니다.

• 1 체중 감량을 위한 아침 운동은 체계적이고 규칙적인 것입니다. 이 경우에만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 바로 다음날 수업의 효과를 느낄 가능성은 없지만 15-15일 후에는 몸이 변할 수밖에 없습니다.
• 2 체중 감량을 위해 아침 운동을 시작하기 전에 한 잔을 마셔야합니다 따뜻한 물훈련 30분 전쯤. 이 물은 신체의 대사 과정을 "깨워" 운동을 촉진하고 체중 감량을 가속화합니다.
• 3 운동을 하기 전에 몸을 잘 풀어야 합니다. 몇 분 동안 줄넘기를 하거나 런닝머신에서 달리는 것입니다.
• 4 아침은 편안하다! 아침 운동을 체중 감량을 위한 본격적인 1시간(또는 그 이상) 운동으로 바꾸려고 하지 마십시오. 표준 아침 운동은 20-25분 이상 걸리지 않습니다!
• 5 어떤 상황에서도 세트 사이의 간격을 지연하지 마십시오. 1분 이상 휴식을 취하지 않으면 칼로리 소모가 크게 느려집니다.
• 6 정권을 따르십시오: 첫 번째 아침 운동, 그리고 아침 식사. 그리고 그 반대는 절대 안 됩니다! 이 경우에만 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

아침 운동으로 어떤 운동을 선택해야 할까요?

모든 유형의 피트니스 중에서 체중 감량을 목적으로 하는 아침 운동에 이상적인 세 가지가 있습니다. 이것:

• 1 전력 부하. 가장 강렬한 견해 중 하나 신체 활동, 많은 칼로리가 손실됩니다. 스쿼트, 덤벨을 이용한 팔 훈련, 복부 운동 등의 운동이 포함됩니다.

근력 운동은 과체중에 맞서 싸우는 챔피언입니다! 그리고 아침 운동에는
완벽하게 맞다...

• 2 심장 운동. 이는 심박수를 "가속화"하여 신진대사율을 높이는 것을 목표로 수행됩니다. 이 경우 신체는 축적된 지방을 에너지원으로 선택합니다.
• 3 2. 스트레칭. 스트레칭과 유연성 운동입니다. 일반적으로 매우 부드럽고 느리게 수행됩니다. 이러한 활동은 많은 즐거움을 가져다주며 "아늑한" 음악과 함께 올바른 기술호흡을 하면 충분한 양의 지방을 태울 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아침 운동: 그녀는 혼자가 아닙니다!

점차적으로 아침 운동으로 다양한 운동을 시도하면서 자신이 "수집"하게 될 것입니다.
도움이 될 가장 효과적이고 편안한 복합 단지
당신은 체중 감량 중입니다.

아침 운동 자체가 신체 건강에 많은 이점을 가져온다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 다른 건강 요소와 결합하여 현대 생활, 운동으로 인한 체중 감량 효과는 3배! 다음을 통해 아침 운동을 보충하는 것이 유용합니다.

• 적절한 영양(다른 건강한 식습관 중에서도 다량의 커피와 차 섭취를 거부함)
• 충분한 수면 시간(하루 최소 7시간)
• 하루 종일 충분한 양의 물을 마십니다(깨끗하고 정수된 물을 하루에 2~2.5리터).
• 스트레스에 굴복하지 않는 데 도움이 되는 모든 기술(걷기, 명상, 시내 여행, 노래방 등). 결국 스트레스는 기분을 망칠 뿐만 아니라 통제할 수 없는 식욕을 담당하는 호르몬 생성을 자극합니다!