건강 경로는 다양합니다. 통로 : 길과 길을 따라 걷는 특별한 기술. 상태 경로 사용에 대한 기본 규칙

이 용어를 처음 듣는 환자들은 그것이 어떤 건강의 길인지 궁금해하고 있다. 이는 별도의 절차가 아니라 광범위한 건강 조치라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 효율성이 높기 때문에 매우 인기가 있습니다.

건강 경로란 무엇입니까?

이 치유 기술의 이름은 독일 의사 Max Ertel이 명명했습니다. 여기에 사용된 용어는 그것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 됩니다. 따라서 프랑스어에서 "지형"은 문자 그대로 "지형"으로 번역되고 "cours"는 "치료"를 의미합니다. 즉, 특별한 풍경치료를 말하는 것이다. 건강 경로는 치료적 걷기를 기반으로 한 종합 프로그램입니다. 이 기술에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

1. 시술 중에 환자는 깨끗한(보통 숲속 나무 에테르와 해변 요오드로 포화된) 공기를 호흡합니다. 차량의 배기 가스, 산업 스모그 및 증가된 방사선량 - 이 모든 것이 여기에는 없습니다.
2. 치료적 걷기는 신진대사를 활성화하고 체중 감소를 촉진합니다. 한 시간 동안 걷는 동안 최대 35g의 지방이 연소됩니다.
3. 이 절차는 달리기와 달리 척추와 관절에 추가적인 스트레스를 발생시키지 않습니다. 이러한 운동은 근골격계 질환의 회복 기간 동안 매우 귀중한 것으로 간주됩니다.
4. 치료적 걷기 동안 호흡이 깊어지므로 이 절차는 탁월한 심장 강화 운동입니다.
5. 이러한 산책 중에는 혈액 순환이 더 빨라져 신체의 모든 세포가 영양과 산소를 ​​더 집중적으로 공급받습니다. 이는 뼈 조직과 근육을 강화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
6. 환자는 자신 앞에 펼쳐진 풍경에서 추가적인 즐거움을 경험합니다.

요양소의 건강 경로는 무엇입니까?

이는 비약물 치료법입니다. 여기에는 3°~20° 각도로 산을 오르는 측정 측정이 포함됩니다. 노인과 젊은이를 위한 건강 경로는 개별적으로 처방됩니다. 치료 프로그램은 의사가 환자의 신체적, 정신적, 정서적 상태를 고려하여 개발합니다. 매일 의사는 학생들의 감정을 모니터링하고 필요한 경우 조정합니다.

유치원 교육 기관의 건강 경로는 무엇입니까?

어린이를 위해 특별히 구성된 루트입니다. 산책을 하는 동안 아이들은 아스팔트 위의 놀이 공간을 방문하고, 건강 산책로를 따라 산책하며 교육 및 연구 활동에 참여합니다. 유치원의 건강 경로는 아이들에게 신선한 공기 속에서 신체 활동을 제공하는 것을 목표로 합니다. 이 프로그램은 교육자들에 의해 개발되었습니다. 연중 시간, 외부 날씨 또는 선택한 테마에 따라 다릅니다. 유치원 교육 기관의 건강 경로는 다음 문제를 해결하도록 설계되었습니다.

• 아이들의 호기심을 키워줍니다.
• 어린 아이들에게 집단주의 감각을 심어줍니다.
• 지구력이 발달합니다.
• 자기 조직화와 같은 유용한 기술을 개발합니다.
• 면역 체계를 강화합니다.

Terrenkur - 표시

걷는 것은 매우 유용합니다. 그들의 높은 효율성은 한 세대 이상 직접 경험한 사람들에 의해 입증되었습니다. 이 때문에 건강의 길이 무엇인지 궁금해하는 사람들이 늘어나고 있다. 그러나 이러한 운동이 매우 중요한 특정 그룹의 사람들이 있습니다. 상태 경로에는 다음과 같은 표시가 있습니다.

• 최근의 뇌졸중, 심장 마비 또는 심혈관계의 다른 병리;
• 대사 장애;
• 비만;
• 하이포 또는;
• 폐렴;
• 근골격계 부상;
• 임신;
• 젖 분비;
• 앉아있는 일과 앉아서 생활하는 생활 방식;
• 흡연과 같은 나쁜 습관의 존재;
• 심한 스트레스.

Terrenkur - 금기 사항

이러한 운동은 매우 유용하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 어린이를 위한 건강 경로는 아주 어린 어린이(2세 미만)에게는 권장되지 않습니다. 어린 아이들은 금방 지칠 것이고, 게다가 선생님들의 매혹적인 이야기는 그들에게 거의 관심이 없을 것입니다. 성인의 경우에도 제한 사항이 있습니다. 치료적 걷기에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 발열;
• 급성기에 발생하는 질병;
• 유기 병변이 보상부전 단계에 있을 때;
• 원인을 알 수 없는 통증.

건강 경로 - 무엇을 해야 합니까?

걷는 동안 적당한 활동은 휴식과 조화롭게 번갈아 나타납니다. 건강 경로(건강 경로)는 다음 규칙을 고려하여 수행됩니다.

1. 규칙성 - 매일 연습해야 합니다. 게다가 거기서 멈출 수도 없습니다. 즉, 점차적으로 (의사의 감독하에) 걷기 속도와 지속 시간을 늘려야합니다.
2. 재활을 받는 환자에게 시술을 처방하는 경우에는 맥박을 측정해야 합니다.
3. 건강 경로 중에는 말하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 호흡이 어려워집니다.
4. 배가 가득 찬 상태에서는 올라갈 수 없습니다. 식사 후 최소 1시간은 지나야 합니다.
5. 환자에게 다른 조작(예: 마사지, 머드 요법)을 처방하는 경우 최소 1.5시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
6. 기상 조건 변화에 과민한 분들은 수업 시간을 조정하는 것이 좋습니다(기분이 좋은 시간을 선택하세요).
7. 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 전문가들은 짧은 호흡과 긴 호흡을 권장합니다. 따라서 첫 번째 단계가 2~3단계이면 마지막 단계는 4~5단계입니다.
8. 날씨에 따라 옷을 입어야 합니다.
9. 담배를 피우는 사람은 산책하는 동안 이러한 나쁜 습관을 버려야 합니다.

경로 개발, 부하 강도 및 지속 시간을 의사에게 맡기는 것이 좋습니다. 숙련된 전문가: 그는 건강 경로, 즉 일반적으로 그것이 무엇인지, 각 사례에서 어떤 결과를 기대할 수 있는지 알고 있습니다. 더 자주, 하루에 1-2회의 운동이 처방됩니다. 여름에는 아침과 저녁 시간에 등산하는 것이 좋습니다(이렇게 하면 태양을 피하는 데 도움이 됩니다). 겨울에는 점심 시간에 산책이 계획되어 있습니다.

Terraincourt - 장비

등반 중에는 어떤 것도 제한하거나 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 이러한 이유로 건강의 길을 걷기 위해서는 장비를 올바르게 선택해야 합니다. 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

건강 경로 - 측정된 걷기

하중의 강도는 개별적으로 조정됩니다.

Terrenkur-경로

트레일은 표면이 다를 수 있습니다. 대부분 자갈, 포장용 돌, 잔디 또는 토양입니다. 또한 전체 길이에 걸쳐 휴식을 위한 벤치가 마련되어 있습니다.
경로는 난이도에 따라 달라질 수 있습니다.

표시된 특정 경로를 따라 산간 지역에서 걷기, 등산 등의 형태로 일정량의 신체 활동을 제공합니다. 건강 경로는 지구력을 개발하고 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 개선하며 신진 대사와 신경 활동을 자극합니다. 일반적으로 의사의 감독하에 수행됩니다. 현재 건강 경로라는 용어는 치료적 걷기를 위해 특별히 마련된 경로를 가리키는 데 더 자주 사용됩니다.

19세기 중반부터 의사들은 기후 요인과 움직임을 결합한 치료법을 개발하기 시작했습니다. 1845년에 의사 Hartwig는 치료를 위해 바다와 "고지대"에서 매일 걷는 것을 권장했습니다. 1862년부터 Werber 교수는 활동적인 움직임이 산악 기후의 영향에 가장 중요한 추가 요소라고 말했으며 독일과 스위스의 산악 휴양지 길을 따라 환자에게 치료적 걷기를 권장했습니다. 1885년 독일의 의사 Ertel(Max Oertel)이 이 용어를 등장시켰습니다. 건강 경로, 걷기를 기반으로 거리, 속도 및 경로의 경사각에 따라 투여하는 비만 및 심혈관 질환 치료 방법을 제안했습니다. Ertel의 방법은 유럽에서 빠르게 퍼졌습니다.

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동의어

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우선, 건강 경로는 풍경이 감정과 건강에 어떤 영향을 미치는지 직접적으로 설명하는 개념이라고 상상해야 합니다. 북반구 또는 남반구 - 둘 다 건강 경로와 같은 경로를 만드는 데 똑같이 이상적입니다. 러시아에는 북부와 서부 코카서스 지역에 특히 많은 사람들이 있습니다. 그렇다면 건강 경로는 무엇입니까? 이것은 걷기 위한 시설이 잘 갖춰진 "교두보"이며, 도로, 기업, 주거 지역 등 심각한 인위적 활동의 흔적이 없어야 합니다.

길의 기원

"조경 처리"는 독일 연구원 Max Ertel이 그의 가르침이라고 불렀습니다. 아름다움(고산 풍경) 가운데 살면서 그는 그들이 자신의 웰빙을 지속적으로 향상시키는 것을 발견했습니다. 산속을 산책하면 신체가 강화되어 대도시에 사는 동료들이 걸리기 쉬운 질병으로부터 신체를 보호합니다. 그는 몇몇 동포들에게 건강의 길을 처방한 후 그들의 회복을 관찰하고 그들의 우울함과 우울증이 어떻게 사라지는지 주목하였습니다. 많은 무력증 환자들은 자살에 대한 생각을 잃었습니다. 그는 그의 작품에서 이 모든 것을 설명했습니다.

건강 경로의 이점은 다음과 같습니다.

• 신선한 공기만 호흡합니다(여기에서는 도시의 산업 및 운송 스모그와 허용할 수 없는 방사선량은 완전히 제외됩니다).
• 아로마 테라피 실시-유익한 식물 냄새 (소금, 진흙 또는 해변 요오드 포함)로 비 인두 치료;
• 끊임없이 움직이며 몸 전체에 혈액을 공급하고 다리와 등의 근육을 강화합니다.
• 연속적인 파노라마를 관찰합니다(이러한 시각적 활동의 효과는 중세 시대의 "살레르노 건강 강령"에 설명되어 있음).
• 비관적인 추론에서 자연에 대한 성찰과 그가 직면한 장애물(특히 산에서)을 극복하는 방법으로 생각을 전환합니다.
• 동식물에 관한 자연 과학 지식을 얻습니다(작업 관련 절차에서 뇌를 "전환"하여 머리에 새로운 것을 넣습니다).
• 출산 전 면역력과 근력을 증가시킵니다 (이 점은 여성에게 적용됩니다).
• 아이를 육체적으로 더 탄력 있고 호기심을 갖게 만듭니다 (개미집에서의 생활 관찰, 낚시, 식물 표본 상자 및 의약품 수집은 그만한 가치가 있습니다).
• 겨울철 건강에 좋은 물품(버섯, 딸기, 때로는 과일)을 수집합니다.

러시아의 건강 경로는 대부분 Mineralnye Vody 지역과 서부 코카서스의 건강 휴양지와 관련이 있습니다. 장비를 갖춘 트레일은 소련 시대에 만들어졌습니다. 그러나 크리미아에는 고대 트레킹이 있습니다. 러시아 귀족 (Vorontsovs, Golitsyns, 황실 가족 구성원)이 계획했습니다. 이러한 단지는 러시아 중부 및 북서부의 보호 구역에 더 적은 수로 존재합니다. 그들에게 잡힌 휴가객이 흔적을 떠난다면 그는 알아야합니다. 그러한 하숙집을 찾기에 가장 좋은 장소는 저수지입니다. 따라서 계획을 세울 때 오네가 호수와 라도가 호수, 그리고 카렐리아의 가장 순수한 물 그릇을 잊지 마세요.

건강 경로. 표시 및 제한 사항

초보자를 위한 건강 경로는 무엇입니까? 물론 이것은 단지의 아래쪽 테라스와 위쪽 테라스를 연결하는 하숙집이나 요양소의 보도입니다. 일반적으로 관련 이동은 10분을 넘지 않습니다. 이 예방 방법은 주로 심혈관계와 부상(장기 질병) 후 약해진 근육을 강화하기 위한 것입니다. 투여된 부하를 받음으로써 신체는 젊었을 때 할 수 있었던 것을 "기억"하는 것 같습니다...

과체중인 사람은 지방을 태운다. 1시간 동안 "평평하게" 걷는 동안(상온에서) 35g의 지방이 사라집니다. 높은 수준에서 – 50g. 30도 기울이면 이 유익한 효과가 두 배로 늘어납니다.

그러나 어떤 경우에는 "플랫" 유형의 움직임조차 접근할 수 없습니다(너무 긴 경우). 운동 기관이 손상된 사람(또는 장애인), 관절이 심하게 닳은 노인은 집에서 멀리 나갈 수 없습니다. 거친 지형을 극복하는 것은 심장 기능 장애(심각한 편차를 의미)가 있는 휴가객에게도 금기입니다. 마지막으로, 일부 유형의 산악 트레킹은 산모의 마지막 달에 금지됩니다. 그러나 반대로 100m의 "평평한" 산책로를 권장합니다. 사실, 임산부는 “침대에 누워 있어서는” 안 됩니다. 좋은 근긴장도를 유지해야 합니다. 만약 그녀가 스스로 출산을 하려고 하고 "제왕절개" 절차를 거치지 않는다면, 그녀는 그것이 필요할 것입니다.

건강 경로 경로. 선정기준

장비가 갖춰진 트레일을 사용하여 풍경을 탐험하기로 결정했다면 먼저 한 가지 질문에 답해야 합니다. 우리는 어떤 작업을 설정하고 있습니까? 노르딕워킹을 하는 노년층의 경우 평탄한 숲이면 충분합니다(순전히 레크리에이션 목적으로). 젊은이들은 풍요로운 단지에 더 관심이 많습니다. 경치가 좋은 파노라마 사진을 찍고, 얼마나 높이 올라갔는지 알아보고 싶어 한다. 특히, 학생과 학생들은 지역 동식물, 역사적 기념물(교육 방향)에 대한 정보가 있는 스탠드를 탐색하는 것이 좋습니다. 마지막으로 도시 내부의 일부 고산 공원은 어린이에게 충분합니다 (이상적인 장소는 Kislovodsk입니다). 아이들의 건강 길에 관한 대화입니다. 그것부터 시작합시다.

어린이 건강의 길

예방 조치로서 건강한 경로도 필요합니다. 특히 수술 후 대사 장애로 고통받는 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 컴퓨터에서 떼어 놓을 수없는 청소년에게도 처방됩니다 (어린이의 신체 활동 부족은 "21 세기의 재앙"입니다).

전문가가 어린이에게 권장하는 건강 길은 안전한 장소, 특히 그림 같은 호수 기슭이나 낮은 산에서 이루어져야 합니다.

교육 경로

교육적 건강 경로는 종종 어린이 건강 경로의 일부입니다. 많은 자연 보호 지역에는 성인조차도 놀라게 할 것이 있습니다. 대부분의 자연 보호 구역에서는 "건강 경로"를 따라 해당 지역의 식물과 동물에 대한 정보가 있는 스탠드를 볼 수 있습니다. 유리로 둘러싸인 식물표본관과 동물 인형, 지도, 디오라마 등으로 구성된 전시관이 있는 집도 있습니다.

극단적인 경로

이와 관련된 여행자들은 극단적인 길을 '복잡한 카테고리의 산악 트레킹'이라고 부른다. 트레일에는 선반(올라가야 함), 바위 돌출부(그 아래에서 머리를 구부린 채 걸어야 함), 젖은 돌(산 샘을 통과하는 통로로 사용해야 함), 바람에 쓰러진 나무가 있습니다. (예비 직원은 제거가 금지되어 있음을 알고 있습니다. 이는 풍경을 방해할 수 있습니다). 세계 여러 나라에는 동굴을 통과하여 작은 틈으로 내려가는 관광 루트가 있습니다. 아름답지만 접근하기 어려운 폭포를 보기 위해 많은 트레커들은 수 킬로미터에 달하는 바위 고원을 횡단할 준비가 되어 있습니다. 온대 위도의 숲의 경우, 이곳의 길은 너무 좁아서 나뭇가지가 길잡이의 얼굴에 닿을 수 있고, 나뭇잎에서 표지판이 "사라질" 수 있습니다... 그러한 예 중 하나가 주에 있는 코티가오 자연 공원입니다. 고아(인도). 여기의 화살표는 눈부신 흰색 페인트로 돌 위에 칠해져 있기 때문에 눈에 띕니다.

건강 경로 경로는 기간과 복잡성(경사각)에 따라 분류됩니다. 30도가 넘는 오르막은 건강길의 틀을 벗어나 극한의 길(산악트레킹을 위한 길)로 변한다. 물론 경사가 전혀 없는 건강 경로도 있습니다. 70~100세의 사람들을 대상으로 합니다.

웰빙 경로

건강 경로는 사람이 위에서 설명한 모든 것을 얻도록 만드는 것입니다.

그러나 건강 경로에는 여전히 주요(치료적) 이점이 있습니다. 대화는 심혈관 시스템과 호흡기 강화에 중점을 둘 것입니다. 문제는 성숙한 연령의 사람들이나 유전이 좋지 않은 젊은 세대에 관한 것입니다.

건강 경로의 효과와 이점

건강 경로는 폐, 심장 및 혈관에 어떻게 도움이 됩니까? 사실 우리 몸은 끊임없이 일하기 위해 "날카롭게"되어 있습니다. 그러나 현대 생활(특히 번영하는 국가)은 해로운 조건을 요구합니다. 이는 앉아서 일하는 것과 같은 움직이지 않는 여가 활동(컴퓨터 게임 및 TV 채널)과 관련이 있는 경우가 많습니다. 결과적으로, 호흡과 체액(혈액, 림프, 소변, 분비샘액 등)의 "펌프질"을 담당하는 우리 내부의 "부분"은 그 목적을 "잊습니다". 첫 번째 부하는 "사무실"사람을 환자처럼 느끼게 만듭니다. 숨가쁨과 과도한 압력이 발생합니다. 위장관의 경우 비정상적인 신진 대사와 변비가 "태어납니다"... "그러면 체육관에 갈 수 있습니다"라고 말합니다. 첫째, 훈련 단지는 이미 어린이, 장애인 및 노인에게는 금기 사항입니다. 둘째, 유해한 공기가 풍기는 도시에서는 헬스장에도 위험한 공기가 침투하게 되는데...

이러한 상황에서는 요양소 건강 경로가 구출됩니다. "야생"자연 속에서 걷는 것입니다. 여기의 하중은 "부드럽습니다". 공기는 절대적으로 깨끗합니다. 이는 신체 건강을 개선하는 데 가장 중요합니다. 고전적인 건강 경로(크리미아의 "조상"이 아님)는 1901년에 키슬로보츠크에 나타났습니다.

언덕 위에 위치한 '알파인' 공원은 지금도 지역 보건소에서 치료를 받고 있는 사람들이 이용하고 있다. 현재 위치는 엔터테인먼트 지역처럼 보입니다. 그러나 Cunning and Love의 성과 Mount Ring에 더 가까운 도시에 새로운 "야생"장소가 나타났습니다. 두 번째 복합체는 Nalchik의 건강 경로였습니다. 그러나 그것은 파괴자들에 의해 파괴되었습니다.

요양소의 경로는 더 평평한 지역의 위치, 더 안정적인 장비(어떤 장소에는 난간과 계단도 있음), 최고 수준의 시각적 의사소통 표시(다발성 경화증 및 길을 잃음으로 인한 알츠하이머병).

또한, 헬스장에는 강사(물리트레이너)가 있다는 장점이 있습니다. 그는 짐의 안전을 모니터링하고 때로는 관측 플랫폼에서 특별한 체조를 요청하여 짧은 여행을 다양화할 것입니다.

요양원의 건강 경로는 리조트 건강 경로의 원칙에 따라 설계되었습니다. 중요한 정보가 담긴 벤치, 테이블 및 스탠드가 있는 창고 등 항상 스테이션이 있습니다. 그러나 의료 기관이 할당된 지역에는 이러한 매력적인 건물에 구급대원 팀이 근무하는 경우가 많으며 때로는 약국과 상점도 있습니다!

산책 준비

건강 트레일(짧은 모험과 마찬가지로)에는 몇 가지 물품과 편안하고 인체공학적인 여행용 의류가 필요합니다. 이상적인 옵션은 스포츠 또는 가벼운 하이킹 의류입니다. 그리고 미니 배낭에 물, 간식, 카메라를 넣어두세요(멀리 나가서 배가 고파서 작은 사진 촬영을 위한 멋진 전망대를 찾을 경우를 대비해). 노인은 2명의 "직원"을 데리고 갈 수 있습니다. 노년기에는 노르딕 워킹(스키 폴에 의존하는 걷기)을 더 자주 연습하는 것이 좋습니다.

어린이의 건강 경로는 자체 상태를 결정합니다. 아기가 두통을 느끼지 않도록 모자, 아이를 위한 청량 음료(가장 중요한 순간에 아이에게 힘을 줄 것임), 반창고와 반짝이는 녹색( 자연 속에서 뛰어다니는 것은 항상 굳은살, 찰과상, 타박상으로 가득 차 있습니다. 숲에서는 모기 퇴치제가 있어야 합니다.

교육 경로에는 때때로 쌍안경(보통 새와 희귀 동물의 보호된 서식지가 산책로에서 보기 어렵습니다), 식물표본관용 "잡지" 및 동일한 카메라(결국 " 집에서 다시 조사하세요).

극단적인 길은 가장 많은 것을 요구하는 길이다. 신뢰할 수 있는 의사소통 수단과 적절한 복장(위 참조)을 지참해야 하며 가급적이면 팔꿈치와 무릎 패드가 장착되어 있어야 합니다(때로는 헬멧이 아프지 않을 수도 있음). 긴 모험은 물 공급원에서 멀리 떨어져 있을 수 있으므로 어떤 상황에서는 작은 냉각수 병이 필요할 수 있습니다. 고급 추적기에는 만보계, 혈압 및 맥박 모니터, 기타 종소리와 휘파람 기능이 포함됩니다. '긴급 산책'의 중요한 아이템은 발을 보호하는 신발이다. 이상적으로는 하이킹 운동화이지만 일부 지역에는 스포츠 운동화가 충분합니다. 사람들은 아름다운 풍경을 쫓다가 '극단으로 치닫는다'는 사실이 다시 한 번 증명된다. 우선 길은 조경 처리이고 그다음에는 산책입니다.

걷기의 미래

건강 경로는 우리뿐만 아니라 미래 세기에도 예방적 치료법입니다. 그는 완전히 쓸모가 없습니다. 오히려 활발히 진행되고 있습니다.

관광객들에게 인기 있는 전 세계의 건강 경로에 주목하세요. 이제 여기에는 모든 것이 있습니다. 바위 선반에서 당신을 포착하고 근무 중인 예비 관리자에게 사진을 보낼 수 있는 카메라 트랩부터 특이한 "길"을 따라 걸을 수 있는 Adler와 같은 하늘 공원, 매달린 철 구조물을 따라. 깊은 심연 위로. 건강의 길이 탄생하고 발전한 독일과 스위스 알프스에서는 해발 3천m 산을 오르기 위한 장비를 갖춘 루트를 만들 계획이다. 호주에서는 10km 길이의 사막 박차(사막이 대륙 전체를 덮고 있음)를 따라 조깅 코스가 건설되고 있습니다. 그리고 "교활한" 중국인들은 만리장성의 보행자 구역을 더욱 세련된 트레킹 경험으로 만들었습니다.

우리나라에서는 헬스 리조트가 계속 발전하고 있습니다. 리뷰 ""를 읽으면 아마도 폐 환자를위한 요양소 외에도 Eltonsky 자연 보호 구역에도 여러 산책로가 있다는 것을 알았을 것입니다. 이러한 유형의 요양원의 건강 경로에는 염수 호수, 진흙 "농장"(휴양 시설 완비) 및 라돈 샘까지 독립적으로 30분간 하이킹하는 것이 포함됩니다.

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큰 백과사전방법이다 스파 트리트먼트, 기후 요법과 치료 체육 교육을 결합하여 표시된 경로를 따라 복용량(거리, 걷기 속도 등)으로 상승합니다. 신체 활동에 대한 지구력을 키우고 기능을 향상시킵니다. 심혈관계그리고 호흡, 신진대사를 촉진한다, 에 유익한 영향을 미칩니다. 신경 정신 영역.

약속 시 건강 경로경로 길이, 상승 각도, 걷기 속도, 휴식 정지 횟수 및 기간, 걷기 및 휴식 중 호흡 운동 사용, 건강에 따른 걷기 횟수를 고려하여 복용량의 신체 활동이 제공됩니다. 낮 동안의 경로 경로, 건강 경로, 훈련과 함께 환자의 개별 요법에 휴식일을 포함합니다.

첫 번째 건강 경로요양소로 독일 Ertel의 의학 교수가 표시했습니다. 비만 환자의 치료 XIX 세기 80년대의 마음. Ertel은 환자들에게 추천했습니다. 치료적 걷기경로의 길이, 이동 속도 및 리듬에 따라 투여되며 경로의 고도 각도를 고려하여 투여됩니다.

에르텔 시스템엄청난 인기를 얻었고 유럽의 거의 모든 유명한 산악 리조트를 정복했습니다. 러시아로이 효과적인 치료법은 20세기 초에 등장했습니다. 오블론스키 박사 Ertel 교수의 학생이 이론을 연구하여 최초로 개발하고 놓았습니다. 건강 경로. 그는 여러 가능한 위치를 조사하여 작업을 시작했고 가장 최적의 옵션을 선택했습니다. 작업에 이상적으로 적합 키슬로보츠크의 투파야 산그리고 교사가 이끄는 학생과 학생이 산에 수천 그루의 소나무 묘목을 심은 후 산 이름이 소나무로 변경되었습니다.

상태 경로 사용에 대한 기본 규칙

길을 따라 걷다정기적으로, 바람직하게는 매일, 하루 중 서늘한 시간(아침, 점심 식사 전, 저녁, 잠자리에 들기 전)에 실시해야 합니다.

식사 직후 측정된 등반을 포함하는 걷기는 권장되지 않습니다. 건강 경로를 사용하여 치료할 때는 기상 조건을 고려해야 합니다. 환자의 날씨 민감도가 증가하는 악천후 조건으로 인해 걷기 거리와 지속 시간을 제한해야 합니다. 경로를 위한 옷은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 하며 신발은 굽이 없고 편안해야 합니다. 산책에는 적절한 호흡, 좋은 기분, 여행이 끝나면 기분 좋은 피로감이 동반되어야 합니다.

건강 경로 경로그들은 일반적으로 바람으로부터 보호되고 깨끗하고 건조한 공기가 있는 아름답고 울퉁불퉁한 지형이나 산악 지형에 놓여 있습니다. 경로를 걸을 때의 부하 정도는 거리, 앙각(3~20도), 걷기 속도(분당 60~80걸음 - 느림, 80~100걸음 - 중간, 100 이상)에 따라 결정됩니다. 분당 단계 - 빠름), 중지 횟수 및 지속 시간 및 기타 요인.

건강 경로 경로요구사항과 다양한 복잡성 수준에 따라 구성되어야 합니다.

경로 1번 - 500m, 쉬운 경로입니다.

2번 노선 - 1500m, 중거리 노선

루트 3번 - 3000m, 어려운 루트

이동 경로를 따라 150-200m마다 휴식용 벤치가 설치됩니다. 개별 리조트의 일반 리조트 경로는 구호와 길이가 모두 다릅니다.

치료적 걷기리조트에서의 치료와 휴식의 필수적인 부분으로, 앉아서 생활하는 생활 방식과 신경 긴장으로 인한 유해한 영향을 제거하는 간단하고 저렴한 치유 및 질병 예방 방법입니다.

치료적 걷기- 자극하고 정상화 대사그리고 소화기관의 기능. 걷는 동안 긴장과 이완을 번갈아 가며 순환계, 호흡기계, 신경계 기능에 유리한 조건을 조성합니다. 걷는 동안 사람은 기후와 주변 자연의 영향을 동시에 받게 되며 이는 치료적 걷기의 치유 효과를 크게 향상시킵니다.

건강 경로의 호흡은 코를 통해 균일해야합니다 (흡입시 복벽을 적당히 돌출시키고 가슴을 확장해야 함). 걷기 및 템포의 리듬과 호흡을 결합해야합니다 (평평한 도로에서 약 2-4 단계-흡입, 3-5 단계-내쉬기, 상승 중, 2-3 단계-흡입, 3-4 단계- 내쉬다). 경사로에서의 계단은 짧아야 하며 도중에 말을 하거나 담배를 피우는 것은 권장되지 않습니다.

피로감에 관계없이 1~3분 정도 멈춰서 휴식을 취하는 것이 필요하며, 그 동안 2~3회 호흡운동과 다리 근육을 이완시키는 운동을 하는 것이 좋습니다. 경로가 끝나면 15~30분 동안 앉은 자세로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

건강 경로(Health Path)는 웰빙, 건강 및 기분 개선을 목표로 하는 일종의 걷기입니다.

물리치료에서 건강 경로란 무엇입니까?

치료 효과는 거리와 높이 각도, 적절한 호흡, 권장 이동 속도 및 정지 시간을 고려하여 걷기 측정과 같은 특정 원칙을 준수함으로써 달성됩니다. 의사들은 심혈관, 소화기, 호흡기 시스템의 건강을 개선하기 위해 이러한 형태의 운동 요법을 권장합니다.

수업은 자연 조건에서 신선한 공기 속에서 진행됩니다. 이를 통해 정신-정서적 활동을 강화하고 정상화할 수 있습니다.

사진:

건강 경로는 의학에 어떻게 도입되었나요?

Hartwig라는 의사는 19세기 중반에 움직임과 기후 요인을 결합하여 다양한 질병을 치료할 것을 제안했습니다. 그는 환자들에게 매일 바다와 언덕을 따라 걷는 것을 처방했습니다. 이 기간 동안 Werber 교수는 독일과 스위스 리조트의 환자들에게 장거리 산책을 권장하는 새로운 기술도 연구했습니다. 세기 말에 독일 의사 Ertel은 엄격하게 측정된 거리, 경사각 및 보행 속도를 기반으로 비만 및 심장병 치료 시스템을 개발했습니다. 의사는 이 치료를 건강 경로(프랑스 지형-지형, 코스-치료 과정)라고 불렀습니다. 에르텔(Ertel) 방법에 따른 치유 걷기는 전 세계적으로 빠르게 확산되었으며, 여전히 많은 질병을 치료하는 효과적인 수단으로 남아 있습니다.

건강 경로에 대한 표시

이것이 특정 질병을 앓고 있는 사람에게만 필요하다고 생각하는 것은 오해입니다. 각 운동 후의 감각은 에너지, 근육의 기분 좋은 피로, "깨끗한"마음이므로 건강의 길을 걷는 것은 건강하다고 느끼는 사람들에게도 유용합니다.

절차는 다음과 같은 경우 의사가 처방합니다.

• 앉아서 생활하는 생활방식;
• 장기간의 신체 활동 부재와 관련된 약한 지구력;
• 이전 심근경색, 고혈압, 저혈압;
• 신진 대사 장애;
• 소화기계 질환;
• 기관지 천식, 만성 기관지염;
• 과거 폐렴;
• 근골격계 손상 후 회복 기간;
• 스트레스;
• 신경증.

규칙

의사는 다음을 고려합니다.

• 환자의 심혈관계 상태;
• 질병의 성격;
• 나이;
• 신장-체중 비율;
• 적합.

얻은 데이터를 기반으로 의사는 상승 각도(3-20°), 속도(느림 - 분당 최대 80걸음, 중간 - 80-100, 빠름 - 100부터), 빈도 및 시간 등 부하 정도를 결정합니다. 정류장. 초보자에게는 쉬운 경로 경로(최대 500m), 경험이 많은 여행자(중간(최대 1500m) 및 어려움(최대 3000m))이 할당됩니다.

환자는 다음 권장사항을 준수해야 합니다.

1. 정기적으로 훈련에 참석하십시오(매일 권장됨, 일수는 의사가 제안함).
2. 아침, 점심 전, 저녁 등 적절한 시간을 선택하십시오.
3. 기상 조건을 고려하십시오. 날씨에 민감한 사람들은 이동 시간과 거리를 제한해야 합니다.
4. 식사 후 바로 산책을 하지 마십시오.
5. 편안하고 가벼운 옷을 선택하세요. 신발은 로우탑입니다.
6. 올바르게 호흡하십시오.
7. 긍정적인 기분을 가지세요.
8. 담배를 피우지 말고 걷는 동안 말을 하지 마십시오.
9. 매일 자신의 웰빙에 집중하면서 경로 거리를 점차적으로 늘리십시오.
10. 산책 후 기분 좋게 피곤하고 활력이 넘치면 모든 것이 올바르게 완료된 것입니다.

러시아의 건강 경로 경로

우리나라에서는 20세기 초 에르텔의 제자인 오블론스키 박사에 의해 길걷기가 실천되기 시작했다. 그는 Kislovodsk의 Tupaya 산 (Sosnovaya)을 따라 첫 번째 도보 경로를 계획했습니다. 나중에 Oblonsky가 경로를 선택하기 위해 가장 좋아하는 장소는 Kislovodsk 공원이 되었으며, 이는 오늘날에도 건강한 산책을 위한 최고의 지역입니다.

공원의 넓은 영토를 통해 관광객은 목표(체중 감량, 질병 퇴치, 육체적 지구력 향상)에 따라 가장 적합한 이동 패턴을 선택할 수 있습니다. 이 공원의 산책로는 잊지 못할 휴가로 변합니다. 주변의 아름다움은 어린이들에게도 즐거움을 선사합니다. 매 단계마다 새로운 그림 같은 코너가 열립니다. 향기로운 장미와 소나무가 심어진 곳, 그늘진 숲과 아늑한 초원, 연못과 폭포, Elbrus가 내려다보이는 전망대 등이 전부는 아닙니다! 공원은 어느 계절에나 믿을 수 없을 만큼 아름답고 환상적입니다. 매혹적인 환경 외에도 키슬로보츠크 치유 길은 해발 800m 고도에 위치하고 총 길이가 30km 이상이라는 점에서 매력적입니다.

노선도:

Zheleznovodsk는 건강 경로가 놓인 또 다른 도시입니다. 길이가 800-8000m인 여러 경로가 있으며 그중 가장 유명한 경로는 Zheleznaya 산(고도 0-5도) 주변입니다. 도로는 Mashuk, Razvalka, Beshtau와 같은 다른 산의 멋진 전망을 제공합니다.

Sochi, Essentuki, Nalchik, Vladikavkaz, Anapa, Gelendzhik, Pyatigorsk, Listvyanka, Arkhipo-Osipovka 등 많은 도시와 마을에 건강 경로가 있습니다.

어린이 건강 길은 어떻게 진행되나요?

어린이가 건강한 생활 방식을 영위하도록 장려하는 것은 모든 유치원 교육 기관의 주요 임무 중 하나입니다. 유치원에서 건강 경로를 구성할 때 다양한 연령 그룹(젊은 그룹, 중년 그룹, 노인 그룹 및 예비 그룹)을 위해 해당 영역 전체에 걸쳐 회로가 배치됩니다. 걷기는 점프, 달리기, 스포츠 게임과 결합될 수 있습니다. 화단에 멈춰서 아이들은 꽃의 냄새를 맡고 살펴보며 꽃의 이름을 추측하도록 요청받습니다. 주기적으로 파빌리온의 벤치에서 휴식을 취해야 합니다. 운동장에 도착하면 호흡을 회복하기 위한 가벼운 운동(깊은 흡입 및 호기, 몸통 회전)을 시작할 수 있습니다. 산책하는 동안 교사는 자연과 신체 활동에 대한 어린이의 관심을 불러일으켜야 합니다.