임신 중에 여성은 자신의 건강을 매우 조심하고 면밀히 모니터링해야 합니다. 많은 습관을 버리고 새로운 감각에 익숙해져야 합니다. 다음으로, 임신 중에 신체 운동을 하는 것이 가치가 있는지, 그리고 그것이 태아에게 해를 끼치는지에 대해 이야기하겠습니다.
처음에는 임신이 질병이나 진단이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요하며, 합병증이 없다면 전생의 방식에서 무언가를 빌릴 수 있습니다.
임산부에게 운동이 좋은가요?
임신하기 전에 대부분의 임산부는 몸매를 유지하거나 이 분야의 진정한 전문가라는 특정 목적을 위해 다양한 스포츠에 참여했습니다. 이전 훈련의 결과로 임신 과정이 더 쉬워졌습니다. 우리는 신체 운동이 매우 유용하고 필요하다는 결론을 내렸습니다. 하지만 지금은 그렇게 효과적일까요?
대부분의 의사는 임신한 환자에게 자기 피로를 느끼지 않는 한 체육관에 가거나 운동을 하라고 조언하기도 합니다.
즉, 이전에 아마추어였다면 임신 중에는 부하를 줄이고 자신의 상태에 이상적인 운동을 선택해야 합니다. 오늘날 그것은 임산부들에게 꽤 인기가 있습니다. 전문적으로 일하는 여성에게도 동일한 규칙이 적용됩니다. 이전 모드에서의 훈련은 엄격히 금지됩니다.
최적의 유용한 옵션은 간단한 심장 강화 운동을 수행하여 심장 근육을 강화하고 신체를 일정한 상태로 유지하는 것입니다. 가벼운 신체 활동은 산모의 건강과 태아의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
임신 중 달리기가 가능한가요?
임신 중 달리기는 상당히 흔한 주제입니다. 의사의 금기 사항이 없으면 그 자세로 달리는 것이 가능하고 심지어 필요합니다. 달리기는 적절한 심장 기능을 가장 효과적으로 자극하고, 임산부의 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 아기에게 완전한 산소 공급을 보장합니다.
런닝머신에서 달리기를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 과거에 당신이 달리기를 별로 좋아하지 않았다면 이제는 마라톤에 참가해서는 안 됩니다.
임산부를 위한 달리기 옵션은 다양합니다. 가장 흔한 것은 걷기, 조깅, 가벼운 달리기입니다.
걷는– 임신 기간 내내 안전한 최고의 신체 운동입니다. 특히 임신 3분기에 유용합니다. 배는 이미 꽤 크므로 스트레스와 운동은 덜 위험해야합니다. 이전 3개월과 동일한 속도로 운동을 계속하면 넘어져 부상을 입을 가능성이 높습니다.
걷기는 초보자에게 매우 적합합니다. 운동 속도에 변화를 주는 것도 중요합니다. 천천히 걷기 시작하고 점차적으로 속도를 높인 다음 다시 속도를 늦춥니다. 하루에 20~30분 이상 이러한 훈련을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.
조깅- 걷는 것과 실제로 달리는 것 사이의 무언가. 이전에 한 번도 해본 적이 없다면 지금은 실험할 때가 아닙니다. 이 스포츠에 익숙하다면 이제 다시 시작할 시간입니다. 조깅은 심장을 완벽하게 자극하고 몸매를 향상시킵니다. 임신 초기에는 하루 15분 이상 조깅을 하지 않는 것이 좋습니다. 두 번째와 세 번째 삼 분기에는 운동 횟수를 하루 10분으로 줄여야 합니다.
쉬운 달리기. 5분 달리기와 10분 강렬한 걷기를 번갈아가며 하는 것처럼 보입니다. 하루에 25분을 넘지 않아야 합니다. 임신 1분기와 2분기에 가장 효과적입니다. 다음으로, 임신이 진행됨에 따라 달리기 시간과 속도가 자동으로 줄어듭니다.
신선한 공기(최적의 온도)에서 달리는 것이 훨씬 더 효과적이고 건강합니다. 즉시 기분이 좋아지고, 공기는 신선함과 편안함을 줍니다. 수업이 끝나면 15~20분 동안 다리를 반쯤 올린 채 누워서 휴식을 취해야 합니다. 그건 그렇고, 이것은 또한 정맥류에 대한 탁월한 예방입니다.
팁: 운동을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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저스트 마리나
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슬라이드는 모든 사람(포럼 내)과 누구나 환영합니다))))
우리는 방 2개짜리 흐루시초프 집이 있습니다(모든 사람이 수도에 살고 개조를 사용하는 것은 아닙니다))), 저는 10시부터 20시까지(화요일부터 토요일까지) 일하고, 옆방에서 모든 것을 들을 수 있습니다. 나는 이것을 아주 잘 알고 있습니다 , 왜냐하면 나는 어린 시절을 그곳에서 보냈고 (일어납니다) 남편은 평일 8 시부 터 18 시까 지 정상적인 일정을 가지고 있습니다.
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일요일이 남았지 만 딸을 할머니에게 보내는 것은 거의 불가능하고 매우 어렵고 준비하는 데 3-4 시간이 걸리며 모든 힘과 열망이 필요합니다 (((
언제 어디서 전능하신 하나님의 독창적인 조언을 기다리고 있습니다??? 46 세의 나이와 두 사람의 상당한 크기를 잊지 마십시오
추신 여름 시즌은 문을 닫았습니다. (남편은 아직도 기억하고 있습니다.)
익명의
안녕하세요, 엄마들. 우리는 유치원에 2년째 다니고 있으며, 지금은 2학년 2학년이 되었습니다. 우리 그룹에는 모든 사람을 이기는 특이한 소년이 있습니다. 그는 게임 중에는 때리고 싸우지 않지만 갑자기 플레이어에게 다가와 손이나 타자기 또는 피라미드 등 무엇이든 뒤에서 플레이어를 때리고 계속 진행합니다. 아이들은 그가 다가오는 것을 보면 구석으로 도망가고, 너무 세게 놀아도 안 보이면 잡아먹을 거예요. 어제는 그 중 한 아이에게 괜찮은 뺨을 찢었습니다. 그들은 이미 잘 말하고 있으며 Vasya가 오늘 이 아이를 화나게 했고 어제 또 다른 아이를 화나게 했다고 말했습니다. 어머니는 모든 것에 부적절하게 반응하며 저녁에 아이들에게 아들을 비방하도록 가르친다고 말합니다. 하지만 내 아들은 이제 유치원에 간 지 2년이 되었는데도 여전히 바지 차림으로 모든 일을 하고 있습니다!! 그 아이는 운동도 하지 않고, 선생님의 말도 듣지 않고, 라커룸에 전시된 그의 공예품 하나도 본 적이 없습니다. 선생님은 Vasya가 피해자를 선택하고 그녀를 사냥한다고 퉁명스럽게 말했습니다. 매니저에게 말했지만 그녀는 아무것도 할 수 없었습니다. 모든 것이 부모님의 동의하에 이루어진 것입니다. 어떻게 행동하나요? 아이가 위협적이다
118“흥미로운 위치에 있는” 여성들은 많은 금지 사항에 직면해 있습니다. 이는 귀하의 평소 식단, 생활 방식 및 운동과 관련이 있습니다.
그러나 임신이 정상적으로 진행된다면 그러한 제한은 최소화될 것입니다. 이는 임산부가 이전처럼 달릴 수 있다는 뜻입니까, 아니면 달리기를 멈춰야 한다는 의미입니까?
임산부에게 운동이 좋은가요?
스포츠의 이점은 누구나 알고 있습니다. 이는 신체의 모양을 유지하고 신체에서 발생하는 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 활동적이고 건강한 생활습관을 갖고, 임신 전 적당한 운동을 한 여아는 임신을 더 쉽게 견디는 것으로 여겨진다. 프로 운동선수의 경우에는 하중의 종류에 따라 몸이 변하기 때문에 이는 적용되지 않습니다.
의사들은 일반적으로 임신 전에 스포츠를 좋아했던 임산부에게 점차적으로 부담을 줄이도록 권장합니다. 여성이 이전에 이런 일을 한 적이 없다면 훈련 시작을 산후 기간까지 연기하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 특별 운동은 예외입니다.
임산부를 위한 최선의 선택은 쾌적한 속도로 수행되는 간단한 심장 강화 운동입니다. 그들은 심장을 강화하고 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 과로하지 않고 웰빙에 집중하지 않는 것이 매우 중요합니다.
임신 중에 달리기가 허용됩니까, 금지됩니까?
이 문제에는 일반적인 권장 사항이나 보편적인 조리법이 없습니다. 각 여성에게는 개별적인 접근 방식이 필요합니다. 달리기 가능성에 대한 결정은 임신을 주도한 의사가 내려야 합니다. 오직 그만이 환자의 모든 검사 결과, 병력 및 훈련 경험을 알고 있습니다.
일반적으로 체력이 좋은 소녀라도 의사는 달리기를 포기하고 임산부에게 체조로 전환하도록 권장합니다. 이는 태아 기관이 막 발달하기 시작하고 유산 위험이 너무 높은 임신 초기에 특히 중요합니다. 임신 2분기에는 임산부의 건강 상태가 양호할 경우 의사는 가벼운 조깅을 허용할 수 있습니다. 하지만 그래도 편안한 속도로 걷는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 당연히 3분기에는 배가 커지면서 아무도 당신이 달리는 것을 허용하지 않을 것입니다. 그러나 체중 증가와 몸의 무게 중심 이동으로 인해 여성 자신에게도 불편할 것입니다.
미래의 엄마들은 달리기가 아기의 상태에 어떤 영향을 미칠지 예측하는 것이 불가능하다는 것을 의식하고 이해해야 하므로 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다.
- 이 기간 동안 인대를 부드럽게 하는 릴랙신 호르몬의 생성이 증가합니다. 이는 아기가 산도를 쉽게 통과할 수 있도록 하기 위해 필요하지만 관절이 부드러워지고 달릴 때 부상 위험이 높아집니다.
- 임산부의 경우 하반신의 혈류가 방해를 받아 다리가 붓는 경우가 많습니다. 팔다리에 과도한 스트레스가 가해지면 상황이 악화될 수 있습니다.
- 달리기는 여성의 근육과 폐로의 혈류를 촉진합니다. 이때 아이는 충분한 산소를 공급받지 못할 수 있습니다.
- 달리는 동안 여성의 몸은 진동하며 이로 인해 자궁 수축과 자궁 수축은 물론 태반 조기 박리 및 출혈이 발생할 수 있습니다.
임신 중 달리기에 대한 금기 사항
임신 중 달리기에 대한 절대 금기 사항 목록이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 유산의 위협,
- 자간전증과 가정의학이 이 개념 하에 결합하는 모든 질환은
- 협부-경추 부전,
- 전치태반 및 출혈
- 산모의 건강 또는 복지 문제
- 다태임신
- 자궁태반 혈류 장애, 태아 발달 이상 의심,
- 유산 및 냉동 임신의 역사.
또한 체외수정으로 임신한 여성은 달리지 말아야 한다.
임신 중 올바른 달리기 방법
임신 중에 허용되는 몇 가지 달리기 옵션이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 조깅. 달리기와 걷기의 중간 정도이며 주자의 속도는 일반적으로 느립니다. 적절한 신체 훈련을 받은 경우에만 하루에 10-15분 이하로 이 방법으로 훈련할 수 있습니다.
- 쉬운 달리기. 이것은 그다지 빠르지 않은 5분 달리기와 상당히 강렬한 10분 걷기를 번갈아 실시하는 것입니다. 이러한 훈련은 하루 25분을 초과해서는 안 됩니다.
훈련을 최대한 안전하게 진행하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.
- 날씨가 허락한다면 신선한 공기 속에서 달리도록 노력하십시오.
- 수업 후에는 항상 다리를 올리고 누워서 15~20분 동안 휴식을 취하세요.
- 훈련 중에는 특수 압축 각반이나 무릎 양말을 착용하십시오.
- 조깅하기 전에 최소한 30분 동안 가벼운 워밍업을 하십시오.
- 속도를 쫓지 말고, 자주 정지하고 휴식을 취하며, 과부하를 피하십시오.
훈련에 적합한 옷과 신발을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 운동화는 안정적이어야 하며 쿠셔닝이 좋아야 합니다. 옷은 가볍고, 넉넉하며, 통기성이 좋은 소재로 만들어져야 합니다.
임산부는 조깅하는 동안 편안함을 돌봐야합니다. 탈수를 방지하고 쾌적한 날씨를 선택하기 위해 물을 가져 가십시오. 섭씨 25도 이상의 온도에서는 달리지 않는 것이 좋습니다. 자신의 웰빙을 모니터링하고 정기적으로 의사를 방문하며 점차적으로 스트레스를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 그러면 달리기가 즐겁고 아기에게 해를 끼치 지 않을 것입니다.
좋은 신체적 모양은 아이를 낳는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다. 임신 전과 임신 중에 스포츠를 즐긴 많은 여성들은 출산이 중단되지 않았고 튼살도 거의 없었으며 훨씬 더 빨리 몸매를 회복할 수 있었다고 말합니다. 물론, 임신 중에 역도를 하는 것은 바람직하지 않지만, 임신 초기에 조깅을 하는 것이 가능할까요?
초기 단계에서 실행이 가능한가요?
임신 초기에는 배가 거의없고 여성이 아기, 태반 및 양수의 추가 부담을 느끼지 않을 때 달리는 것이 어떻습니까? 아침 조깅이나 런닝머신에서의 운동은 무리하지 않고 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
의사들은 달리기에 대해 뭐라고 말합니까? 출산 전 여성이 활동적인 생활 방식을 주도하고 운동에 참여하고 체육관에 가서 정기적으로 달리면 아이를 낳는 초기 단계에서 활동을 중단하지 않을 수 있습니다.
임산부가 임신 전에 운동을 하지 않고 앉아서 생활하는 생활 방식을 주도했다면 달리기를 시작해서는 안됩니다. 매일 산책이 더 적합합니다.
임신 중 달리기의 이점
달리기의 이점은 무엇입니까? 신체 활동은 많은 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 호흡 기관의 기능이 향상되고 더 많은 산소가 혈액에 들어갑니다.
- 혈류가 자극됩니다 - 이것은 많은 여성에게 문제가되는 정맥류 예방입니다.
- 골반 장기의 혈액 순환이 개선됩니다.
- 과도한 체중 증가를 방지합니다.
- 신진 대사가 향상됩니다.
- 장 기능이 자극됩니다.
- 피부 탄력이 좋아집니다.
신체 활동은 기분에 영향을 미치며, 이는 스트레스가 배아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 임산부에게 매우 중요합니다. 특히 신선한 공기 속에서 조깅하는 것은 활력을 주고, 낙관성을 더해주며, 가벼움과 행복감을 촉진하고, 신경 긴장을 완화시켜 줍니다.
금기 사항 및 피해
여성이 오랫동안 스포츠에 참여했다면 임신 중에도 달리기에 대한 금기 사항이 발생할 수 있습니다.
- 지속적인 메스꺼움과 구토를 동반하는 심각한 중독증. 달리기를 신선한 공기 속에서 걷는 것으로 바꾸는 것이 좋습니다.
- 저혈압. 현기증, 두통, 빈번한 실신은 달리기에 대한 직접적인 금기 사항입니다.
- 약점과 피로. 이전에 운동을 해 본 적이 있는 일부 여성들은 달리기가 허약함을 없애는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 혼수 상태와 졸음은 호르몬 변화의 결과이므로 추가적인 신체 활동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 유산의 위협. 조깅은 자궁 긴장도를 증가시켜 자연 유산으로 이어질 수 있습니다. 이전 임신이 유산으로 끝났거나 IVF로 인해 임신이 발생한 경우에는 달리기가 금지됩니다.
초기 임산부의 달리기 규칙
임신 초기에 올바르게 달리는 방법은 무엇입니까? 임산부를 위한 몇 가지 조언:
- 맥박을 모니터링하십시오. 정상 심박수보다 60% 이상 초과해서는 안 됩니다.
- 더운 날씨에 뛰지 마세요. 열사병을 예방하려면 아침 일찍 조깅을 하고 그늘진 골목을 선택하세요.
- 의복은 달리기에 적합해야 합니다. 조깅용으로 특별히 설계된 신발을 구입하세요. 관절에 가해지는 하중을 고르게 분산시킵니다. 일반 운동화와 운동화는 작동하지 않습니다.
- 실행 시간은 더 이상 약 40분이어야 합니다. 임산부가 피곤하고 지쳤다면 달리기를 10~15분으로 줄여 준비 운동으로 시작하여 빠르게 걷기로 마무리할 수 있습니다. 규칙적으로, 가능하면 매일 운동해야 합니다.
- 조깅 중 현기증, 시야 흐림, 하복부 잔소리 등의 증상이 나타나면 즉시 훈련을 중단해야 합니다. 차분한 상태에서도 불편함이 사라지지 않는다면 즉시 병원에 가셔야 합니다.
의사가 달리지 말라고 한 여성이 건강한 몸매를 유지하고 싶다면 경보, 수영, 요가를 고려할 수도 있습니다. 이는 임산부에게 적합한 덜 위험한 활동입니다.
달리기 연습이 좋다 면역력을 강화하는 방법육체적 지구력을 개발하십시오. 많은 여성들이 아이를 계획하는 단계에서도 스포츠를 합니다. 임신한 그들은 계속해서 달릴 수 있을지 궁금해한다. 의사들은 많은 것이 개인에 달려 있다고 믿습니다. 임신 과정.
임신 중에 달리기가 가능한가요?
임신 중 조깅의 가능성은 여성이 이전에 조깅을 해본 적이 있는 경우에만 고려할 수 있습니다. 처음부터 시작하는 것은 아기의 건강에 위험합니다. 운동할 준비가 된 여성은 주치의의 감독 하에 운동을 계속할 수 있습니다.
달리기는 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 지구력 훈련에 도움이 되며, 심장 근육을 강화한다. 운동능력이 뛰어난 여성은 출산 후 회복 속도가 더 빠릅니다.
달리기의 이점에도 불구하고 임신 중에는 운동 강도를 줄여야 합니다. 이 기간 동안 달리기의 위험은 다음과 같습니다:
- 조깅하는 동안 혈류몸의 윗부분으로 올라갑니다. 이 순간 아이는 저산소증을 경험합니다.
- 달리는 동안 발생하는 진동은 자궁의 긴장을 유발합니다. 이건 곤란해 배아 거부.
- 다리에 과도한 스트레스가 가해지면 붓기가 증가할 수 있습니다.
- 무게 중심의 이동으로 인해 부상 위험이 증가합니다.
초기 단계에서는
첫 번째 삼 분기는 달리기에 가장 좋은 시간이 아닙니다. 배아 이식은 임신 후 6~9일에 이루어집니다. 그 후 신체는 hCG 호르몬을 집중적으로 생성하기 시작합니다. 이 기간 동안 호르몬 시스템완전히 재건되었습니다.
첫 번째 삼 분기에 달리는 위험은 유산 가능성이 높다는 것입니다. 초기 단계에서 여성은 취약한 위치에 있습니다. 과실은 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식탐탁지 않은. 이 단계에서 가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시며 산책을 하는 것입니다.
이후 단계에서는
달리기에 가장 이상적인 시간은 두 번째 삼 분기. 신체는 새로운 위치에 익숙해지고 중독증은 사라집니다. 아기는 이미 태반에 의해 보호되고 있지만 복부 크기가 아직 움직임을 방해하지는 않습니다. 이 기간 동안의 달리기는 다음과 같은 경우에만 금기입니다. 배아 거부 위협.
나중에는 실행할 수 없습니다. 임신 3분기에는 여성의 체중이 증가합니다. 이러한 변화에는 부기와 호흡곤란이 동반됩니다. 달리는 과정은 큰 불편함을 야기할 것입니다. 이 시점에서 아기는 산소 부족 현상을 겪게 됩니다. 릴랙신이 생산하는 임산부, 부상 위험이 증가합니다.
중요한!기간이 늘어날수록 훈련 기간은 줄어듭니다. 출산 직전에 과도한 신체 활동을 할 필요는 없습니다.
올바르게 실행하는 방법은 무엇입니까?
올바른 달리기 원칙을 따르면 다음과 같은 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 바람직하지 않은 결과.임신 중에는 조깅과 가벼운 달리기라는 두 가지 유형의 달리기를 선호해야 합니다. 최선의 결정은 밖으로 나가는 것입니다. 훈련 중에는 다음 규칙을 따릅니다.
- 옷은 움직임을 제한하거나 불편함을 유발해서는 안 됩니다.
- 맥박을 모니터링해야합니다. 첫 번째 삼 분기에최대 증가 한도는 표준의 60%, 임신 후반기에는 75%입니다.
- 날씨는 수업에 유리해야 합니다.
- 10분마다 달리기와 걷기를 번갈아가며 하는 것이 좋습니다.
- 불쾌감은 훈련을 중단하는 이유입니다.
- 달리기 전에는 워밍업이 선행되어야 합니다.
- 순수한 미네랄 또는 일반 물이 허용됩니다. 탈수를 피하다.
- 운동 후 15분 정도 휴식을 취하면 몸이 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 언덕 위에 다리를 뒤로 젖힌 채 수평 자세를 취하는 것이 좋습니다.
참조!달릴 때에는 도로에 가까운 장소를 피해야 합니다. 공원에서 조깅하는 것이 훨씬 더 즐겁고 안전합니다.
금기사항
임신 중 조깅 가능성을 배제하는 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 기능의 병리학 자궁태반 혈류;
- 다태임신;
- 임신이나 유산을 놓치는 경향;
- 협부-경추 부전;
- IVF의 일부인 임신;
- 낮은 혈액 응고;
- 중독증 및 건강 악화;
- 전치태반.
어떤 신체 활동이 유익합니까?
스포츠 훈련임신 중에는 달리기에만 국한되지 않습니다. 다른 스포츠의 도움으로 임신 중에 몸을 좋은 상태로 유지할 수도 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다:
- 요가,
- 수영,
- 임산부를 위한 체조,
- 필라테스.
아이를 낳는 기간 동안 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 수영장에서 운동. 등 근육을 강화하여 척추의 스트레스를 완화합니다. 이는 이후 단계에서 가장 관련성이 높습니다. 수영장에서 운동하면 붓기를 제거하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
운동은 피하는 것이 좋습니다 복부 근육 스트레칭. 훈련 중에는 갑작스러운 움직임을 해서는 안 됩니다. 측정하고 서두르지 않아야 합니다. 불편함이 발생하면 훈련이 중단됩니다.
특별한 것이 있습니다 임산부를 위한 강좌, 트레이너는 운동의 올바른 실행을 주의 깊게 모니터링합니다. 집에서의 수업은 여성이 기술의 기초를 잘 아는 경우에만 가능합니다.
임신 중 운동에 대한 현명한 접근은 지구력을 향상시키고, 임신 과정을 촉진. 원하는 결과를 얻으려면 운동 기술을 따르고 과로를 피하며 의사의 권장 사항을 준수해야 합니다.
