가슴을 더욱 탄탄하고 아름답게 만드는 방법. 탄탄한 가슴을 위한 운동

많은 여성들이 가슴을 어떻게 하면 탄력있게 만들 수 있을까 고민하고 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 시간이 지남에 따라 출산 또는 체중 감소 후 유선의 피부가 탄력을 잃습니다. 아래 권장 사항을 정기적으로 따르면 집에서 탄력성을 회복할 수 있습니다. 가슴 관리 시 가슴 처짐을 유발한 요인을 고려하거나 전문가의 조언에 따라 탄력 저하를 예방하는 것이 중요합니다.

• 식단을 조정하십시오 - 유방 피부 상태를 악화시키는 최소한의 음식 (밀가루, 과자, 알코올)을 줄이고 통 곡물, 생선, 살코기, 우유 및 유제품을 더 많이 포함하십시오.
• 유방 탄력 회복을 목표로 매일 일련의 스포츠 운동을 수행하십시오.
• 정기적으로 특수 퍼밍 크림이나 식물성 오일(호호바, 아몬드, 올리브, 복숭아)로 가슴을 마사지하십시오.
• 수영은 가슴을 상당히 조여주고 근육을 강화시켜 가슴을 탄력있게 만듭니다.
• 스트레칭 운동도 근긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다(필라테스, 요가).
• 매일 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 자세를 똑바로 유지하십시오.
• 담배를 끊다;
• 적절한 크기의 브래지어를 구입하고 브래지어가 처지거나 가슴에 압력을 가하지 않는지 확인하십시오.
• 등을 대고 자는 것을 선호하십시오.
• 직사광선에 덜 노출됩니다.

체중 감량 후

체중 감량 후 유방 탄력을 회복하는 조치는 주로 피부 관리 및 조임에 초점을 맞춰야합니다. 체중의 급격한 변화는 진피의 스트레칭을 유발하고 정기적으로 수행되는 절차를 통해 탄력을 줄 수 있기 때문입니다.

어떤 사이즈든 브라 착용을 거부하지 말아야 하며, 같은 방법으로 가슴을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 스포츠 활동용 큰 가슴피부가 더 늘어나는 것을 방지하려면 특수 보정복을 선택해야 합니다. 가슴 작은 크기조이는 것이 훨씬 쉽지만 두 경우 모두 체중 감량 과정 초기부터 조치를 취해야합니다.

수업 과정

다음은 가슴을 더 탄탄하게 만들기 위해 훈련 루틴에 포함할 수 있는 운동입니다.

팔굽혀펴기

1. 팔을 가슴 높이로 넓게 벌리고, 손바닥을 바닥에 얹고, 정면을 바라보세요.
2. 무릎에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이렇게하면 무게가 어깨 거들에 더 많이 가해집니다.
3. 팔굽혀펴기를 10~20회 실시하세요.

잠그다

1. 손을 등 뒤로 놓고 손가락을 꽉 쥐십시오.
2. 팔다리를 쭉 뻗고 탄력 있는 움직임으로 위로 들어 올리세요.
3. 3가지 접근 방식으로 10~15회 수행합니다.

체력에 따라 벤치 프레스는 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 수행됩니다.

1. 손가락을 주먹으로 쥐고 팔을 아래로 쭉 뻗은 다음 팔꿈치를 긴장시켜 구부리고 가슴에 누르십시오.
2. 20~25회 반복하세요.

배선

1. 등을 대고 누워 상지를 넓게 벌리고 팔꿈치를 구부립니다.
2. 팔뚝은 바닥 표면과 수직입니다.
3. 주먹을 모으고 벌리십시오.
4. 가능하면 덤벨을 들고 운동하세요.
5. 2번의 접근으로 10번.

민간요법

홈메이드 마스크, 워터 트리트먼트, 마사지를 사용하여 흉상을 관리할 수 있습니다.

1. 매일 문지르세요 식물성 기름 . 아몬드, 호호바, 복숭아, 올리브 추출물이 가슴을 탄탄하게 가꾸는데 도움을 줍니다. 살짝 데운 액체에 필수 에센스 2~3방울을 추가할 수도 있습니다(선택 사항: 장미, 로즈마리, 라벤더, 삼나무).
2. 부드러운 대비 샤워는 피부를 더욱 탄력 있게 만들고 가슴을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 통증이 발생하지 않도록 물줄기를 조절하고, 뜨거운 물의 양을 점차 줄여야 합니다. 허용 가능한 최소 온도에 도달하면 불을 다시 높이십시오. 3~5회 실시합니다.
3. 저녁에는 크림을 바르기 전에 마사지를 하는 것이 좋습니다. 가벼운 압력 동작을 사용하여 원을 묘사하고 아래에서 위로 마사지합니다. 더 효과적인 마사지식물성 오일과 에센셜 오일을 혼합하여 사용하면 됩니다.

전후 사진

출산 후

모유 수유 시 적용되는 모든 제품이 아기에게 유익한 것은 아니라는 점을 고려해야 합니다. 운동은 출산 후 회복 중인 젊은 산모의 몸이 지치지 않도록 온화하게 이루어져야 한다.

작은 가슴과 큰 가슴의 특징

• 크기에 관계없이 여성은 수유 과정을 마친 후 준비를 해야 합니다. 공기욕천연섬유로 만든 린넨을 선택하세요.
• 가슴이 큰 분은 특별한 수유용 브래지어를 구입하는 것이 좋습니다. 넓은 끈이 있어야합니다.
• 출산 후나 임신 중에는 가슴이 커지는 경향이 있으므로, 이 과정을 지속적으로 모니터링하고 적절한 사이즈의 브래지어를 신속하게 구입해야 합니다.

수업 과정

다음 콤플렉스는 가슴을 더욱 탄탄하게 만들어 줄 것입니다. 아침과 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

1. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 펴고 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 구부립니다. 각 측면을 10-15번 구부립니다.
2. 등을 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 귀쪽으로 누르고 힘을 주어 아래로 내립니다. 2가지 접근 방식으로 10회 수행합니다.
3. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼손벨트에 착용하고 오른손을 사용하여 공중에 있는 원을 묘사하세요. 한 방향으로 3개의 원을 설명하고 다른 방향으로 반복합니다. 반대편에서도 똑같이하십시오. 6회 반복하세요.
4. 손바닥을 가슴 앞으로 모으세요. 힘껏 누르세요. 탄력있는 움직임을 만드십시오. 20번 하세요.

민간요법

오일 러빙 외에 마사지도 하는 것이 좋으며, 대조 샤워는 자제하는 것이 좋습니다. 가슴에 마스크를 씌울 때는 어린이에게 해를 끼치지 않고 어린이를 유발하지 않는 구성 요소만 사용해야 합니다. 알레르기 반응가슴에. 젖꼭지를 건드리지 않고 가슴 부위에 조성물을 바르십시오. 특히 가슴에 균열이 있는 경우 타는 성분을 제외하는 것이 좋습니다.

1. 오트밀 한 스푼에 끓는 물을 붓고 20분 동안 그대로 두세요. 흡수되지 않은 액체를 배출하고 풍부한 사워 크림 한 숟가락을 추가합니다. 혼합물을 유선에 바르고 20-25분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 물로 씻어내세요.
2. 신선한 오이를 고운 강판에 갈아서 붓습니다. 날달걀. 가슴에 압축을 가하고 마스크를 20-25분 동안 그대로 둡니다.
3. 잘게 썬 호로파와 풍부한 사워 크림을 섞으세요. 이 두 가지 성분은 단 몇 번의 사용만으로 가슴을 더욱 탄탄하게 만들고 피부를 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

전후 사진

먹이를 준 후

수유 과정이 끝나면 아이의 기호에 구애받지 않고 마스크에 성분을 첨가해 가슴 탄력 회복 대책을 강화할 수 있다. 수유 중에 균열이 나타나면 먼저 이를 치료한 후 가슴을 탄력있게 만들 수 있는 지침을 따르십시오.

작은 가슴과 큰 가슴의 특징

수유 후에는 어떤 크기의 가슴이라도 처질 수 있지만, 그렇지 않은 경우에도 가슴의 탄력을 관리해야 합니다. 결국 여성의 산후 기간에는 호르몬 장애가 동반되는 경우가 많으며 이로 인해 유선이 급격히 비대해질 수 있습니다.

키가 작은 사람은 점차 푸시업 효과가 있는 브래지어로 전환할 수 있고, 가슴이 큰 소녀는 언더와이어와 넓은 끈이 있는 모델을 선호해야 합니다.

수업 과정

올바른 속옷을 입는 것 외에도 근육 강화에 노력을 집중해야 합니다. 트레이닝 콤플렉스를 정기적으로 시행하면 가슴이 그림처럼 보이도록 하는 데 도움이 됩니다.

1. 널빤지. 팔뚝과 발가락에 중점을 두고 수평 자세를 취하세요. 등이 아치형이 되지 않도록 몸을 일직선으로 곧게 펴야 합니다. 머리는 똑바로 유지됩니다. 이는 점진적으로 오랜 시간 동안 유지되는 정적 자세입니다. 20초부터 시작하여 2일마다 10초를 추가할 수 있습니다.
2. 똑바로 서서 팔을 옆으로 뻗으십시오. 공중에 떠 있는 원을 처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로 설명합니다. 각 방향으로 10개의 원을 만드세요.
3. 팔꿈치에서 상지를 구부리고 손을 어깨에 얹어 같은 방식으로 운동을 수행하십시오.
4. 벽을 바라보고 손바닥을 가슴 높이에 대십시오. 팔굽혀펴기를 하여 체중을 몸에 옮깁니다. 윗부분몸통.

민간요법

매일 마사지하고, 식물성 기름을 바르고, 콘트라스트 샤워로 돌아가야 합니다. 일주일에 2~3회 집에서 만든 마스크를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 소수의 열매 검은 건포도 으깨고 헤비 크림 ¼컵을 붓고 두 방울 더 추가합니다 오렌지 에센셜 오일. 피부가 민감하다면 에테르를 첨가하지 않고 마스크를 만드는 것이 좋습니다.
2. 준비하다 세이지와 카모마일 달임그리고 잔디를 쪼아대면서 동등한 비율뜨거운 물 한 잔. 식힌 후 얼음틀에 붓고 얼려주세요. 젖꼭지 부분을 피하면서 큐브로 가슴을 닦으십시오. 온도가 급격히 떨어지면 피부가 탄력을 얻고 가슴이 더욱 탄탄해집니다.
3. 다음으로 감싸기 해초 추출물탄력 있는 가슴을 되돌리는 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 다시마가루를 희석하여 뜨거운 물(액체 1컵당 1테이블스푼), 1시간 동안 그대로 두세요. 그런 다음 혼합물을 가슴에 바르고 감싸줍니다. 집착 필름. 휴식 상태를 유지하면서 20-25분 동안 유지해야 합니다.

전후 사진

훈련 영상

영상에서는 가슴을 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 트레이닝 콤플렉스와 다양한 팁을 소개합니다.

방지

어떤 크기의 가슴이든 처짐을 방지하기 위한 조치가 필요합니다. 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지므로 조기에 관리해야 합니다.

• 체중을 조절하고 체중의 급격한 변화를 피하십시오. 이는 다음에 의해 촉진됩니다. 적절한 영양, 충분한 물을 마시고 나쁜 습관을 버리십시오.
• 올바른 브래지어를 선택하고 가슴 크기의 변화를 추적하세요.
• 등을 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
• 유선에 영양 및 보습 크림과 연고를 사용하십시오.

수술을 하지 않고도 집에서 가슴을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 피부와 신체 전체의 상태를 개선하기 위한 일련의 조치가 이에 도움이 될 것입니다. 여기에는 신체 운동, 적절한 영양 섭취, 배려용 마스크 및 올바른 속옷 선택이 포함되어야 합니다.

가슴은 여성의 신체에서 가장 매혹적인 부분이지만, 불행하게도 많은 요인들이 어떤 식으로든 가슴 상태를 악화시킵니다. 유방은 나이가 들수록, 급격한 체중 감소, 출산 및 수유 후에는 탄력과 탄력이 잃습니다. 잘못된 속옷 선택도 영향을 미칠 수 있습니다. 근육이 아닌 유선에 의해 볼륨이 형성되기 때문에 운동으로 가슴을 키우는 것이 상당히 어렵다면 가슴을 조여주고 탄력있게 만들어줄 수 있습니다. 이를 위해 특별한 연습이 있습니다. 탄탄한 가슴, 이는 다음과 결합될 수 있습니다. 추가 권장 사항.

아래에는 탄력을 위한 운동이 나와 있습니다. 가슴 근육여성을 위한 집에서 할 수 있는 운동입니다. 정기적으로 실시하면 곧 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

1. 팔굽혀펴기

이것은 가슴 근육을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 유방 조직 근육의 부피를 증가시켜 가슴 근육이 잃어버린 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다. 삼각근과 삼두근이 관련됩니다.

팔 굽혀 펴기는 다음과 같이 수행됩니다.

• 뱃속에 누워 손바닥을 어깨 높이 바닥에 놓으십시오.
• 복근을 조이고 일어나서 팔을 곧게 펴십시오.
• 그런 다음 내려갔다가 다시 올라오세요.

2. 측면 팔 올리기

유방 탄력을 위한 이러한 운동은 유선 아래에 있는 근육을 완벽하게 강화하고 유방 처짐을 방지하는 데 탁월합니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 바닥 표면과 대각선이어야하는 오른손에 덤벨을 가져 가십시오.
• 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않고 어깨 관절 위로 올려 가슴에 하중을 가하십시오.

각 팔마다 15회 반복하세요.

이 운동의 덤벨은 고무 밴드로 교체할 수 있습니다. 테이프의 한쪽 끝은 손으로 잡고 다른 쪽 끝은 발 아래에 두어야 합니다.

3. 벽 팔굽혀펴기

이 운동은 가슴 근육을 질적으로 강화시킵니다. 이것은 팔굽혀펴기의 간단한 버전이므로 초보자에게 더 좋습니다. 이는 다음과 같이 수행됩니다.

• 벽면에서 약 50cm 떨어진 곳에 서십시오.
• 어깨와 수평이 되도록 손을 벽에 대십시오.
• 팔꿈치를 구부려 벽쪽으로 기울입니다.
• 도달한 극한점, 잠시 멈춤;
• 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

4. “코브라” 운동

이 운동은 가슴 근육을 완벽하게 스트레칭하고 어깨에 스트레스를 주며 하지. 다음 알고리즘을 따르세요.

• 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴십시오.
• 팔을 어깨 관절과 평행하게 놓으십시오.
• 숨을 들이쉬면서 일어나서 15~20초 동안 위쪽 자세를 유지합니다.
• 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

5. '나무' 운동

이 운동은 약해진 가슴 근육을 스트레칭하고 조여줍니다. 다음과 같이 운동을 해야 합니다.

• 똑바로 서서 손바닥을 들고 머리 위로 모으십시오.
• 발이 허벅지 안쪽에 오도록 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
• 시작 위치로 돌아갑니다.

처음에 운동이 어렵다면 벽이나 의자 형태의 지지대를 사용할 수 있습니다..

6. 팔을 이용한 스윙 동작

비교적 간단한 운동이지만, 출산 후나 급격한 체중 감량 후에는 가슴과 팔에 완벽하게 부하를 주어 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 움직임은 다음과 같이 이루어집니다.

• 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 팔을 옆으로 펴고 배와 엉덩이를 조이십시오.
• 처음에는 앞으로, 그 다음에는 반대 방향으로 팔을 원형으로 10회 흔듭니다.

7. 덤벨 프레스

운동은 삼두근, 가슴, 어깨 띠에 부하를 줍니다. 고립되지 않고 동시에 여러 근육 그룹에 영향을 미치는 데 도움이 되는 프레스입니다.

• 양손으로 대체할 덤벨이나 웨이트를 가져와야 합니다.
• 등을 대고 누워 팔을 벌리고 몸과 수직이 되도록 놓으십시오.
• 먼저 팔을 올린 다음 가슴쪽으로 내립니다.
• 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

각 방향으로 하세요 프레스를 최소 10회 반복합니다.

8. '삼각형' 운동

가슴을 조이고 탄력있게 만드는 훌륭한 운동은 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 팔을 옆으로 쭉 뻗고 어깨 거들과 일직선을 유지하십시오.
• 터치하면서 앞으로 기울이기 오른손왼쪽 발목을 잡고 몸이 삼각형처럼 보이는지 확인합니다.
• 한동안 이 자세를 유지한 후 같은 동작을 반복하고 반대쪽으로도 실시합니다.

9. "플랭크" 운동

플랭크를 사용하면 큰 노력 없이도 가슴 근육을 조일 수 있습니다. 또한 복근, 엉덩이, 엉덩이 및 코어 근육에 부하를 줍니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다.

• 누워있는 자세를 취하고 팔을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 바닥에 놓아야합니다.
• 손이 어깨 관절 아래에 위치하도록 몸을 들어 올리십시오.
• 머리부터 발끝까지 몸 전체가 일직선이 되어야 합니다.
• 이 자세를 최소 20초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 플랭크 위에 서 있는 시간을 정기적으로 늘려야 합니다.

판자에는 팔꿈치, 손바닥, 측면, 다리를 올린 상태, 팔을 올린 상태 등 다양한 변형이 있습니다. 컴플렉스의 효율성을 높이기 위해 다양한 옵션을 번갈아 사용할 수 있습니다.

10. '활' 운동

가슴 탄력이 눈에 띄게 좋아집니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

• 당신은 뱃속에 누워 있어야합니다.
• 다리를 들어 올려 천장쪽으로 당깁니다.
• 손으로 다리를 지탱하고하지를 어깨쪽으로 당깁니다.
• 엉덩이와 가슴을 올려야합니다. 복부 근육 만 바닥에 닿습니다.
• 극한 지점에 도달하면 잠시 머물다가 시작 위치로 돌아갑니다.

11. 운동 "메뚜기"

이 자세는 가슴을 조여주고 전체적인 실루엣을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가슴 근육을 강화하고 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동의 또 다른 장점은 월경 중 경련과 불편함을 완화할 수 있다는 것입니다.

작업 순서는 동일합니다.

12. 운동 "전사"

이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

• 똑바로 서서 발을 모으십시오.
• 숨을들이 쉬고 팔을 들어 올리십시오.
• 몸 전체가 직선이어야 합니다.
• 몸통이 직각을 이루도록 앞으로 몸을 기울이십시오.
• 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗어 가슴, 등, 팔과 수평이 되도록 합니다.
• 몇 초 동안 허용된 위치를 유지합니다.
• 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

이 운동에는 금기 사항이 있습니다. 이전에 엉덩이, 다리, 어깨, 등에 부상을 당한 적이 있는 사람은 실시해서는 안 됩니다.

13. "보트" 운동

이 자세에서 몸통은 보트의 위치를 ​​​​가집니다. 더 자세히 구현하면 다음과 같습니다.

• 앉은 자세를 취하고 팔과 다리를 앞으로 뻗어야합니다.
• 천천히 다리를 올리고 상체를 뒤로 내립니다.
• 손으로 엉덩이를 잡으십시오.

가슴 운동 외에도 운동은 다리와 팔을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

14. "리커브 보우" 연습

팔, 다리, 가슴을 스트레칭하는 데 도움이 되는 자세입니다. 그것은 다음과 같이 이루어졌습니다:

• 등을 대고 누워서 손을 귀 근처에 놓고 팔꿈치를 구부리십시오.
• 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시키세요.
• 들어 올릴 때 팔과 다리로 몸통을 지탱하면서 숨을들이 쉬십시오.
• 이 자세를 10-15초 동안 유지하세요.
• 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

수영은 가슴을 조이는 데에도 매우 유용합니다. 헬스장에 방문할 때 체스트 머신에 주목하세요.

집에서 하는 가슴 탄력 운동에는 효과를 향상시키는 데 도움이 되는 미용 조치를 추가할 수 있습니다.

• 얼음가슴 마사지가 유용하다.이는 조직 수축과 근육 탄력을 보장하는 데 도움이 됩니다. 아이디어는 약 1분 동안 얼음 조각으로 원을 그리며 가슴을 마사지해야 한다는 것입니다. 그런 다음 수건으로 피부를 말리고 두꺼운 브래지어를 착용하고 누워서 30분 정도 휴식을 취하세요. 하루에 두 번씩 절차를 반복하는 것이 좋습니다.
• 가슴 탄력에 탁월한 도우미 - 올리브유. 그것은 피부에 가장 유익한 효과를 미치는 많은 지방산과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 피부를 조이고 젊음을 유지하는 성분인 콜라겐의 합성을 향상시키는 로즈마리 에센셜 오일을 보충할 수 있습니다. 아니다 큰 수손바닥에 기름을 붓고 아래에서 위로 이동하면서 피부에 문지릅니다. 절차는 15분이면 충분합니다.. 아보카도, 호호바, 아몬드 오일을 사용해도 됩니다.
• 시어 버터. 가슴 피부에 탁월한 효과를 주는 유기농 제품입니다. 비타민E가 많이 함유되어 있는데, 천연 항산화제, 피부를 젊어지게하고 조여줍니다. 시어버터를 소량 취해 가슴 아래에서 위로 15분간 문지릅니다.오일을 피부에 바르고 10분 동안 그대로 둔 후 제거하세요.
• 내부적으로 생강차를 마시는 것이 좋습니다.이는 대사 과정을 정상화하고 지방 연소 과정을 가속화하여 지방층을 감소시켜 가슴 모양에도 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 물 한 잔에는 강판 생강 한 티스푼을 섭취해야합니다. 10분 동안 끓입니다. 국물을 걸러 내고 천연 꿀 1 티스푼을 넣으십시오. 이 차는 매일 마셔야 합니다. 무엇보다도 면역 체계를 완벽하게 강화합니다.
• 다양한 유방 마스크 조리법,피부를 타이트하게 만들어주는 제품이에요. 오이를 사용할 수 있습니다. 피부 톤을 완벽하게 유지하고 조기 노화를 예방합니다. 다양한 유용한 비타민의 공급원인 달걀 노른자를 사용할 수도 있습니다. 이 두 성분을 결합하여 페이스트를 만든 후 피부에 바르고 15분간 방치한 후 헹구세요. 찬물. 달걀 흰자같은 목적으로도 사용될 수 있습니다. 잘 저어서 가슴에 바르고 오이즙이나 물로 헹구세요. 단백질은 좋은 효과리프팅, 피부에 영양, 보습, 탄력을 부여합니다.

정기적으로 운동을 하고 위의 조치를 보완하면 가슴의 모양이 크게 개선되고 탄력이 생겨 자신감이 높아지고 몸매가 좋아질 수 있습니다.

영상으로 보는 아름다운 가슴 운동

안녕하세요 여러분! 남자들이 자신의 일을 가지고 있다면 침착하게 그들에게 돌아갈 수 있습니다. 왜냐하면 오늘 우리는 순전히 여성 기사를 가지고 있고 "가슴을 단단하게 만드는 방법"이라는 매우 흥미로운 주제를 다룰 것이기 때문입니다. 메모를 읽은 후 모든 여성은 자신의 주요 무기 중 하나가 그를 보는 모든 사람을 그 자리에서 즉시 "죽일" 수 있도록 수행해야 할 작업에 대한 명확한 아이디어를 얻게 됩니다.

그럼 깨달음을 얻으러 갑시다!

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 무엇을, 왜, 왜.

젊은 여성들이 알고 있는지는 모르겠지만, 남성 인구의 대다수는 여성 인물의 특정 대상을 가장 섹시하고 관심을 끄는 대상으로 꼽습니다.

우리가 과학에 조금 들어가면 잠재 의식 수준에서 남자는 자신의 가슴을 아기를 먹이고 간호하는 과정인 어머니와 연관시킵니다. 후자는 두 대표자로부터 즐거움을 얻는 과정으로 뇌의 신경회로에 깊이 각인된다. 시간이 지남에 따라 (위에 성숙한 나이) 남자가 여자의 가슴을 보면 이러한 '깊은' 연결이 즉각적으로 촉발되고, 데콜테 부위에 저항할 수 없을 정도로 끌리게 됩니다. 글쎄, 왜냐면... 여성의 일반적인 특성은 다른 사람을 기쁘게하는 것입니다. 이 특정 질문이 가슴을 탄탄하게 만드는 방법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. - 그녀는 꽤 많은 관심을 기울인다.

이에 답하려면 특정한 이론과 지식이 필요합니다. 실용적인 지식. 이것이 우리가 이 방향의 교육을 통해 다음에 할 일입니다.

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 이론 및 해부학

IT 시대와 인터넷이 지배하는 시대에는 검색 엔진에 검색어를 입력하는 것만으로도 충분하며 수많은 다양한 정보가 즉시 쏟아져 나옵니다. 우리의 상황을 고려하고 그것이 인간의 아름다움과 직접적으로 관련되어 있다면 "가짜" 데이터와 조언이 많이 있습니다. 특히 여성은 다양한 로션, 압축, 목욕 및 크림을 사용하여 가슴을 조이고 새로운 형태를 부여하겠다고 약속합니다. 더 많은 상업 조언자들이 손을 잡기 위해 돈을 지불하겠다고 제안합니다. 독특한 기술가슴을 들어 올리고 확대하는 데 사용됩니다.

개인적으로 저는 그러한 문제에 있어서 기적의 치료법과 약물에 의존하지 않고 상식에 따라야 한다고 믿습니다. 상식은 문제를 자세히 연구하고 객관적인 정보를 바탕으로 결정을 내리는 것으로 구성됩니다. 이것이 우리가 할 일입니다. 이론적 기초부터 시작하겠습니다.

데콜테 영역은 무엇으로 구성되어 있나요? 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 유선;
• 근육질의 (지지)코르셋.

여성의 유방은 지방, 결합 조직, 엽, 소엽, 관 및 유관으로 구성된 복잡한 복잡한 구조입니다. 림프절 (이미지 참조).

세부 사항에 대해 조금 더 자세히 살펴 보겠습니다.

각 유방에는 소엽이라고 불리는 여러 부분이 있으며, 각 소엽에는 폐포라고 하는 작고 속이 빈 주머니가 있습니다. 소엽은 얇은 관(관) 네트워크로 서로 연결되어 있습니다. 여성이 모유 수유를 하는 경우, 관은 우유를 폐포에서 중앙 피부의 어두운 부분인 유륜으로 운반합니다. 유륜에서 운하는 유두에서 끝나는 더 큰 관으로 결합됩니다.

소엽과 관 주위의 공간은 지방, 인대 및 결합 조직으로 채워져 있습니다. 가슴의 지방량(경고!)에 따라 가슴 크기가 결정됩니다. 10대 소녀들은 유방 지방 조직이 더 조밀하고 고갈되어, 그 결과 나이든 동포들에 비해 가슴 모양이 열등합니다.

유방의 중요한 생리적 특징은 근육 조직이 없다는 것입니다. 근육은 유선 아래에 있으며 유선을 갈비뼈에서 분리합니다. 모두 영양소, 산소뿐만 아니라 얇고 취약한 혈관인 동맥과 모세혈관을 통해 유방 조직으로 들어갑니다.

메모:

여성의 주요 오해 (다양한 조언자가 "현금"을 제공하는 경우): 가슴을 펌핑할 수 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 모양을 조정하고 근육을 조일 수 있습니다. (더 탄력있게 만들어줌), 그러나 스스로 크기를 늘리는 것은 인간의 생리에 어긋나는 불가능한 작업입니다.

이것이 유선의 해부학에 대해 아는 데 유용한 전부입니다.

탄탄한 가슴 만드는 방법 : 근육 코르셋

근육 코르셋은 가슴 근육이 담당합니다. 늘어짐/들어올림 정도가슴 따라서 여기서는 상부 어깨 거들의 근육 아틀라스에 정통해야합니다. 그림에 명확하게 표시되어 있습니다.

가슴 근육 (크고 작음)"지원" 코르셋을 형성합니다. 대부분 그녀에게서 기능적 특성흉상의 식욕은 달려 있습니다. 나는 당신이 각 사람이 독특한 해부학적 대상이라는 것을 알고 있다고 생각합니다. 따라서 완전히 동일한 두 개의 여성 가슴을 찾는 것은 거의 불가능합니다. (적어도 나는 아직 본 적이 없다 :)).

따라서 각 젊은 여성은 자신만의 독특한 유선 모양을 가지고 있습니다. 이 매개변수에 따라 어떻게든 (가슴)을 분류하려고 하면 다음 그림을 얻게 됩니다.

물론 이것이 모든 유형의 형식은 아니지만 가장 널리 사용되는 형식입니다. 대부분의 통계 사례에서 소유자가 발견됩니다.

사랑하는 소녀 여러분, 어떤 가슴 모양이 기하학적으로 가장 정확하고 그에 따라 남성이 선호하는지 아는 것이 도움이 될 것입니다. 영국 과학자 (글쎄, 그 외에는 항상 할 일이 없기 때문에)연구 과정에서 그들은 이상성에 대한 공식을 도출했습니다.

그들의 연구에 따르면, 크기는 가슴의 "아름다움"을 결정하는 데 결정적인 역할을 하지 않으며, 요점은 비율에 있습니다. 이 공식은 간단하며 다음과 같은 숫자로 표현됩니다. 정신적으로 가슴을 수평선으로 나누면 (유두를 통과), 그 비율은 다음과 같아야 합니다: 윗부분은 45% , 그리고 낮은 것 - 55% .

또 다른 발견은 젖꼭지의 위치와 관련이 있습니다. 약간 "당겨 올려야" 합니다. 각도(도)는 다음과 같아야 합니다. 20 에게 45 .

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 주요 요인

“가슴의 모양에 어떤 요인이 영향을 미치는가?”, “왜 사람마다 다른가?”라는 합리적인 질문이 떠올랐던 것 같습니다. 주로 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 6 "형태" 구성요소에 상당한 기여를 하는 요소입니다.

1위. 체지방 수준

대체로 가슴에 독특한 모양, 질감, 크기를 부여하는 것은 가슴에서 발견되는 지방입니다. 여성은 유선이 더 크다 (남자에 비해), 왜냐하면 에스트로겐은 신체가 유방 부위에 지방을 축적하도록 지시합니다. 또한 남성에게 더 많은 근육을 만들라는 신호를 보냅니다.

일반적으로 체지방이 더 많은 공정한 섹스의 대표자는 더 인상적인 수치를 가지고 있습니다. 체중(신체 크기)의 변동도 유방 크기에 영향을 미칩니다. 급격한 체중 감소로 인해 크기가 작아지고 총 중량이 증가하면 "공"이 증가합니다. :).

메모:

가슴 부위에 들어가는 경향이 있는 지방의 양은 여러 요인에 따라 달라지며, 가장 큰 요인은 유전적 요인입니다. 그러나 소녀 자신은 날씬하지만 자신의 "뷔스티에"가 정말 놀라운 상황에 자주 직면 할 수 있습니다.

2번. 임신

가슴의 변화에 ​​있어서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 임신 중에는 프로게스테론, 에스트로겐, 프로락틴과 같은 호르몬의 농도가 여성의 몸에서 증가합니다. 결과적으로 지방 축적이 증가하고 유선이 더 꽉 차게 됩니다. (더 큰 크기컵). 일부 여성들은 가슴이 처지고 형태가 흐트러지기 시작한다고 주장하며 아기에게 모유 수유를 거부합니다. 과학에 따르면 모유 수유는 유방 모양에 영향을 미치지 않습니다.

3번. 나이

가장 활동 기간유선의 확대는 나이까지입니다. 20 연령. 그 후 유방의 모양과 크기는 더 이상 에스트로겐 수준에 좌우되지 않고 임신, 체지방 함량 등과 같은 요인에 따라 달라집니다.

늙은 40 수년이 지나면서 유방을 지지하는 결합 조직(쿠퍼 인대)이 힘을 잃기 시작합니다. 피부는 탄력과 지지 단백질을 잃기 시작합니다. (콜라겐, 엘라스틴)"지원" 프로세스에 참여하는 , 붕괴되기 시작합니다. 중력 과정도 스스로 느껴집니다. 늙은 60 가슴 처짐은 지극히 자연스러운 현상입니다.

메모:

일부 연구에 따르면 사춘기 동안이나 스트레스가 없는 상황에서 브래지어를 착용하면 실제로 쿠퍼 인대가 약화되어 위축될 수 있습니다. 자연스러운 유방 지지력을 유지하기 위해 일부 의사들은 여자아이가 격렬한 활동을 할 때만 브래지어를 착용할 것을 권장합니다. (피트니스, 필라테스, 에어로빅)그리고 임신 중에.

4번. 유전

가슴이 작은 여자 집안에서 태어났다면 가슴이 크다는 환상을 가져서는 안 된다. 이 과정에서 유전과 유전자가 큰 역할을 합니다. 예를 들어, 후자는 신체 부위에 걸쳐 지방의 양과 분포를 담당합니다. 배, 엉덩이 또는 가슴 부분에 더 많이 "눕게"됩니다. 이 정보는 세대에서 세대로 전달됩니다.

유전은 또한 비만이나 날씬함의 유전적 소인에 영향을 미칩니다. ~에 전체 크기일반적으로 신체, 특히 가슴.

5호. 흡연

흡연으로 인해 가슴이 처진다는 것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 담배에는 피부 탄력을 유지하는 단백질인 엘라스틴을 분해하는 화합물이 포함되어 있습니다. 가슴 부위에 일정 농도 함유되어 피부 톤을 유지하는데 도움을 줍니다. (더 "어려워"). 그것이 없거나 소량일 경우, 유방은 중력과 처짐에 더 취약해집니다.

6번. 외과 적 개입

자신의 몸매에 만족하지 못하는 여성들이 성형외과를 찾는 경우가 많다. 물론, 이 방법으로 (심기)어떤 모양이든 만들 수 있습니다. 그러나 유방은 무엇보다도 중요한 역할을 하는 분비샘이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 생물학적 중요성 (자손에게 먹이를 줌), 아니다 장식 아이템마라톤 준비를 위해.

그럼 이론적 근거를 정리했으니 이제 실습으로 넘어가겠습니다.

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 효과적인 운동

아마 기억하시겠지만, 기사 시작 부분에서 저는 상식과 솔루션 개발에 관해 이야기했습니다. 따라서 위의 정보를 바탕으로 가장 많은 것이 분명해졌습니다. 효과적인 방법으로가슴을 탄탄하게 만드는 것은 유선을 둘러싼 근육 구조, 즉 대흉근과 소근육, 쿠퍼 인대를 활용하는 것입니다.

글쎄, 근육에 관해서는 신체 활동다양한 운동 형태로. 이것이 기사의 이 부분에서 이야기할 내용입니다. 가장 고려해보자 효과적인 운동이는 모든 여성이 가슴을 강화하고 모양을 교정하는 데 도움이 될 것입니다.

가슴 근육은 팔굽혀펴기, 풀업, 각종 펀치 등에 강력하게 사용됩니다. (예를 들어 테니스에서), 흉골의 앞쪽 부분에서 움직임이 발생합니다. 가장 빠른 결과는 점진적인 저항으로 덤벨을 움직이는 것에서 나옵니다.

운동을 시작하기 전에 여성은 한 가지 가정을 기억해야합니다. 근육 운동을 두려워해서는 안됩니다. 유전적 요인으로 인해 남성의 풍만한 근육질 외모를 결코 달성할 수 없습니다. 당신이 얻을 수 있는 것은 자세가 개선되고, 가슴 근육의 근긴장도가 높아지며, 결과적으로 가슴이 더욱 식욕을 돋우는 모습이 되는 것입니다.

실제로 말부터 행동까지, 프리 웨이트를 이용한 피트니스와 수업이 우리(당신)에게 어떤 것을 제공할 수 있는지 생각해 봅시다.

1위. 팔굽혀펴기

가슴 단련을 위한 최고의 운동. 어떤 것도 필요하지 않으며 어디서나 수행할 수 있습니다. 팔이 약하고 팔로 자신의 체중을 지탱할 수 없기 때문에 소녀들은 종종 그를 좋아하지 않습니다. 이 여성 카테고리에 속한다면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 대안으로는 벽이나 벽의 개구부에 대한 팔굽혀펴기가 있을 수도 있습니다.

운동을 수행하는 기술은 다음 노트에 자세히 설명되어 있습니다. 그냥 줄게 시각적 지침이 행동의.

실행하다 8-10 팔굽혀펴기 2 구혼.

2번. 나비 시뮬레이터의 팔 축소 및 확장

전체적인 토닝과 가슴 발달을 위한 탁월한 운동입니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

편안한 무게를 설정하고 수행하십시오. 10 반복 3 접근하다.

3번. 수평 벤치에 누워 덤벨 줄이기/올리기

근육의 중간 부분을 운동하는 것을 목표로합니다. 단계별 실행다음과 같이 발생합니다.

수행할 수 있는 덤벨의 무게를 선택하세요. 2 접근하다 8 반복.

4번. 덤벨 체스트 프레스

발사체 움직임 (낮추고 올리기)배선과 마찬가지로 측면이 아닌 위쪽으로 수행됩니다. 이렇게 생겼습니다.

5호. 덤벨이 달린 풀오버

가슴을 확장하는 운동을 통해 가슴의 "깊이"를 운동할 수 있습니다. 이 기술은 여기에 자세히 설명되어 있습니다. 이렇게 생겼습니다.

자신이 할 수 있는 덤벨의 무게를 선택하세요 2 접근하다 10-12 반복.

6번. 크로스오버에서 손을 가져오거나 벌리기

선수의 자세에 따라 흉추 3개 부위를 모두 단련할 수 있는 다기능 운동 (상단, 중간, 하단). 실행 기술은 다음과 같습니다.

실행하다 3 접근하다 10 반복.

게다가 근력 운동홀에서는 "홈" 변형을 수행할 수도 있습니다.

7번. 기도

IP 위치를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 수도사처럼 접습니다. 가슴 높이에서 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 손바닥을 최대한 꽉 쥐고 긴장된 상태를 오랫동안 유지하세요. 20 초 태양 신경총 부위에 약간의 타는 듯한 느낌이 들 때까지 이 작업을 수행하십시오.

평균적으로 수행해야 할 작업 10 반복 3-5 구혼.

8호. 사서 충전

손에 쥐어보세요 2 덤벨 (또는 같은 무게의 책). 시작 위치를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 팔을 똑바로 돌리고 손바닥을 위로 한 다음 가슴 높이에서 앞쪽으로 뻗으십시오. 동시에 발가락으로 서서 팔을 옆으로 벌리십시오. 팔을 낮추고 발 전체에 서지 않고 IP로 돌아갑니다. 실행하다 5 접근하다 20 반복.

9호. 벽

좋은 가정 운동, 집에 벽이 있는 모든 사람들에게 적합합니다 :). 출입구로 가서 프레임에 손을 대고 머리를 얹으십시오. 벽을 이동시키려면 앞으로 1분 동안 누르세요. 그런 다음 앞으로 살짝 기울입니다. (가슴에 압력을 가하기 위해)그리고 1분 더 누르세요. 실행하다 3 접근하다 3 각 손에 분.

10호. 풀-풀

이 운동을 위해서는 확장기나 체조 밴드가 필요합니다. 시작 자세를 취하세요. 손은 어깨 너비로 벌리고 앞쪽에 확장기를 들고 있습니다. 팔을 옆으로 벌려 가능한 한 많이 "팔을 벌리십시오". 가장 극단적인 위치에서는 손을 잡아라 10 초 후에 천천히 IP로 돌아갑니다.

실행하다 5 접근하다 10 반복.

사실, 가슴 근육을 크게 강화할 수 있는 모든 운동을 사용하세요, 숙녀 여러분!

후문

오늘은 가슴을 탄탄하게 만드는 방법에 대한 질문에 답변해 드렸습니다. 기사를 읽은 후에도 여전히 눈에 띄는 변화가 느껴지지 않는다면 이는 이제 피트니스 룸으로 가서 실제로 모든 것을 시험해 볼 시간이라는 의미일 뿐입니다. 당신의 웅장한 가슴에서 남자들의 감탄하는 눈빛을 포착하고 싶습니다!

추신.기록에 흔적을 남기세요. 댓글을 남기거나 질문을 해보세요. 무료입니다!

추신프로젝트가 도움이 되었나요? 그런 다음 상태로 링크를 남겨주세요 소셜 네트워크- 플러스 100 카르마에 대한 포인트가 보장됩니다.

존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

종종 문제는 모유 수유 후에 이전에 단단했던 가슴이 모양을 잃을 때 발생합니다. 피부의 탄력이 떨어지면 나이 등 다른 이유로도 유방의 변화가 발생할 수 있습니다. 불안정한 무게도 가슴에 영향을 미칩니다. 피부는 고무가 아니기 때문에 변형 없이 쉽게 늘어나고 수축할 수 있습니다. 성형수술을 하지 않고도 집에서 간단한 방법으로 모양을 교정할 수 있습니다.

집에서 가슴 탄력있게 만드는 방법 : 천연화장품을 사용해 보세요

피부와 근육에 영향을 주어 가슴을 조절할 수 있습니다. 천연 마스크, 탄탄한 가슴을 위한 마사지와 운동은 정기적으로 실시한 후에 효과를 얻을 수 있습니다. 비례감을 잊지 말고 모든 방법을 함께 결합하는 것이 좋습니다. 피부와 근육은 주기적으로 휴식이 필요합니다.

베이스 선택

모든 유방 마스크의 작용은 주로 표피를 재생하는 것을 목표로 합니다. 마스크를 사용하기 전, 딸기알이나 으깬 포도씨를 함유한 부드러운 천연 스크럽으로 피부를 클렌징하는 것이 좋습니다. 지방유, 과일, 야채 및 다음 제품이 베이스로 적합합니다.

• 베이비크림. 범용 기본 구성 요소입니다. 기름기가 많고 무취이며 저자 극성이므로 민감한 피부에 중요합니다.
• 요구르트, 사워 크림, 크림 또는 코티지 치즈. 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급합니다. 계란, 꿀, 에센셜 오일, 과일 등 다른 제품과 잘 어울립니다.
• 지면 오트밀 . 비타민 E와 미량 원소(칼륨, 마그네슘, 칼슘)로 피부를 포화시키세요. 적용의 용이성을 위해 분쇄된 플레이크를 희석합니다. 따뜻한 물또는 우유, "죽"을 반죽합니다.
• 꿀 피부에 완벽하게 영양을 공급합니다. 마스크에는 액체 꿀이 적합합니다. 추가 구성 요소로 사용할 수 있습니다. 한 티스푼이면 충분합니다.
• 계란 . 달걀 전체(닭고기 또는 메추리)를 사용하거나 흰자와 노른자를 따로 사용할 수 있습니다. 계란에는 A, E, K, C 등 많은 양의 "미용 비타민"이 포함되어 있습니다. 이는 유방 피부에 탁월한 영양입니다.
• 식물성 기름. 오일에는 표피 회복에 도움이 되는 비타민과 지방산이 포함되어 있습니다. 오일 베이스피부에 잘 퍼지고 빠르게 흡수됩니다. 마스크뿐만 아니라 마사지에도 해바라기, 참깨, 옥수수, 아마씨 또는 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.
• 과일 펄프. 바나나, 복숭아, 사과, 멜론은 마스크에 좋습니다. 과일을 퓌레로 으깨고 에센셜 오일과 우유를 첨가하면 마스크가 완성됩니다. 과일 펄프에는 미량원소(철, 칼륨, 마그네슘)와 비타민(C, A, E)이 포함되어 있습니다.
• 감자 . 껍질에 삶은 괴경은 대부분의 특성을 유지합니다. 으깬 감자는 껍질을 벗긴 감자로 만들어지며 식힌 후 가슴에 바릅니다.
• 시어 버터. 왁스 같은 오일은 무취이며 셀프 마사지와 마스크 만들기에 적합합니다. 손에 녹으며 에센셜 오일과 잘 어울립니다. 완벽하게 보습하고 영양을 공급합니다. 다음날 피부가 매끈매끈해집니다.
• 호로파. 이 식물의 향신료는 샴발라라고 불리며 모래색 분말 형태로 판매됩니다. 마른 호로파 가루에 약간의 물을 추가하여 페이스트를 만듭니다.
• 클레이. 화장품 점토는 피부를 위한 독특한 천연 치료제입니다. 분말을 물이나 우유에 희석하여 사워 크림을 만듭니다. 마스크는 점토가 마를 때까지 보관됩니다.

비밀 재료

수제 마스크의 구성 요소는 피부의 탄력과 탄력에 유익한 효과가 있습니다. 효과를 높이기 위해 에센셜 오일, 주스, 으깬 과일 껍질 및 앰플의 비타민 (예 : E)이베이스에 추가됩니다. "비밀 성분"이 피부에 미치는 영향은 표에 설명되어 있습니다.

표 - 지방 기반 마스크의 추가 구성 요소

시술을 수행할 때 마스크의 농도가 너무 액체여서는 안 됩니다. 혼합물이 피부 위로 퍼지는 것을 유지하기 어렵습니다.

마스크 성분의 선택은 다음에 달려 있습니다. 개인의 특성몸. 구성 요소는 자극이나 알레르기를 유발해서는 안 됩니다. 이 조성물은 젖꼭지 부위에 영향을 미치지 않고 도포됩니다. 도포 후 15-20분 후에 조성물이 씻어집니다. 절차는 일주일에 한두 번 수행됩니다.

우리는 톤에 맞게 마사지를합니다

부드러운 마사지는 출산 후 빠른 속도로 체형을 회복하고 가슴을 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 유방암을 예방해줍니다. 두드리고, 쓰다듬고, 반죽하는 것은 혈류를 자극하고 모세혈관과 세포의 상태를 유지합니다. 여러 가지 마사지 절차를 번갈아 가거나 결합하여 수행할 수 있습니다.

• 샤워 . 탄력 있는 워터 제트는 피부에 표적 효과를 줍니다. 압력이 강하지 않아야 하며, 고통을 일으키는, 그러나 약한 흐름조차도 거의 쓸모가 없습니다. 가장 편안한 수온이 선택됩니다 - 따뜻하거나 약간 시원합니다. 제트기는 첫 번째 가슴을 "돌아"가고 그 다음에는 다른 가슴을 "돌아 다닙니다". 시술 전반에 걸쳐 수온을 변경하는 것이 좋습니다. 콘트라스트 샤워는 피부를 톤화합니다.
• 얼음. 얼음 조각으로 유선을 약 1분 동안 마사지하십시오. 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. 마사지 후 물기를 제거하고 편안한 브라를 착용하세요. 마사지는 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다.
• 마찰. 손바닥으로 가슴을 받치고 손가락 끝으로 원을 그리듯 문지릅니다. 유두에서 위쪽으로, 중앙에서 겨드랑이로 이동합니다.
• 압력. 손가락 끝으로 가볍게 눌러 가슴 전체를 압박합니다. 손바닥으로 가슴을 받쳐주세요. 가슴을 아래에서 반죽하여 옆쪽으로 움직입니다.

마사지는 몇 분 동안 수중 시술 후에 수행됩니다. 뜨거운 물로 가슴 피부를 찌지 마십시오. 피부 위로 쉽게 미끄러지면서 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 아몬드 오일, 지방 연고 또는 보습 우유가 이러한 목적에 이상적입니다.

가슴 근육 운동 5가지를 알아보세요

집에서 하는 가슴 탄력 강화 운동은 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 소문과는 달리 신체 활동은 유방 확대에 기여하지 않습니다. 크기는 동일하게 유지되지만 가슴 근육이 발달하여 가슴이 올라가고 탄력 있고 둥글게 됩니다.

운동을 하지 않는 소녀라도 집에서 운동할 수 있습니다. 수업은 격일로 진행되며, 일주일에 2~3회의 교육 세션으로 구성됩니다. 매일 운동할 수는 없습니다. 휴식 기간 동안 근육이 성장합니다. 웨이트를 사용하는 것이 효과적이지만 들어 올리거나 내리면 웨이트 없이도 할 수 있습니다. 자신의 몸. 다섯 가지 운동은 탄탄한 가슴을 만드는 데 도움이 됩니다.

1. 덤벨 프레스. 누운 자세에서 하중(1.5-3kg)을 올리고 내립니다. ~에 뻗은 팔바닥이나 벤치에 몸을 고정시켜 체중을 지탱합니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 옆으로 구부리고, 숨을 내쉬면서 곧게 펴십시오. 몸을 약간 기울이고 무릎을 구부려 스탠딩 프레스를 수행할 수도 있습니다. 하중이 어깨까지 올라갑니다. 우선, 두 세트로 10번의 프레스를 수행하는 것으로 충분합니다.
2. 바닥이나 벽에서 푸시업. 바닥에서 운동은 발가락이나 무릎에 초점을 맞춰 팔을 뻗은 상태에서 수행됩니다. 벽에서 팔굽혀펴기를 할 경우 팔을 벌리고 서 있어야 합니다. 팔의 굽힘은 원활하게 이루어지며, 팔꿈치는 안으로 들어가야 합니다. 다른 측면. 하중을 늘리려면 팔을 넓게 두는 것이 좋습니다. 등은 항상 곧게 유지됩니다.
3. 손으로 쥐어 짜기. 깍지 낀 손바닥을 바로 앞에 놓고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 손바닥을 중앙을 향해 쥐고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 등은 곧게 펴져야 합니다.
4. "풀오버". 벤치, 공 또는 의자에 견갑골을 대고 누워 있어야 합니다. 몸은 약간 처지고, 다리는 넓게 벌리고, 발은 바닥에 단단히 붙어 있습니다. 짐은 팔을 뻗은 상태로 가슴 앞에 고정됩니다. 숨을들이 마시면서 손을 머리 뒤로 최대한 멀리 움직이고 나갈 때 시작 위치로 돌아갑니다. 서서 수행할 수도 있습니다.
5. "벽". 팔 굽혀 펴기처럼 손바닥을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 어깨와 가슴 근육을 조여 몇 초 동안 앞쪽의 벽을 "밀어냅니다". 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 호흡을 지켜보십시오. 긴장 - 흡입, 이완 - 숨을 내쉬십시오.

운동으로 큰 가슴을 단시간에 탄탄하게 만드는 것은 어렵습니다. 체육관. 신체 활동 중에는 지방이 많은 흉상이 먼저 체중 감량을 시작하므로 훈련 결과는 2 개월 후에야 눈에 띄게 나타납니다. 반면에 가슴이 작은 소녀는 2~3주 안에 변화를 느낄 수 있습니다.

우리는 특별한 식단을 고수합니다

일부 소녀들은 체중 감량 후 가슴 모양이 줄어드는 문제에 직면합니다. 다이어트가 지치면 가슴에서 지방이 가장 빨리 사라지지만 다리와 허리를 우회하여 이곳에 지방층을 늘리는 것이 문제가됩니다. 빨리 살을 빼게 만드는 단식은 신체의 건강과 미용에 해로운 이유다. 체중을 올바르게 감량하고 지방을 고르게 연소해야 합니다.

여성의 가슴 탄력 회복에 도움 적절한 식단. 단백질, 섬유질, 비타민, 식물성 에스트로겐이 풍부한 다이어트 식품을 식단에 포함시켜야 합니다. 적절한 균형 잡힌 영양은 둥근 모양을 얻는 데 도움이 됩니다. 와 결합하여 신체 활동다이어트를 하면 몸이 건강해지고 날씬해집니다. 아름다운 가슴을 유지하기 위해 먹어야 할 음식은 표에 자세히 설명되어 있습니다.

표 - 가슴에 좋은 음식

가슴을 이상적인 모양으로 만드는 방법에 대한 리뷰와 조언에서 종종 맥주를 마시는 모호한 방법을 찾을 수 있습니다. 갓 양조한 맥주에는 실제로 비타민 B와 에스트로겐(지방 분포를 담당하는 여성 호르몬) 등 가슴에 유익한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 맥주는 알코올 음료, 이는 알코올 중독의 발병 외에도 가슴뿐만 아니라 지방 축적에도 기여합니다. 압축에는 맥주 또는 홉 달인을 사용하는 것이 좋습니다.

데콜테 부위를 올바르게 관리하기

아름답고 탄탄한 가슴을 유지하려면 여성의 몸매를 관리하는 것이 습관이 되어야 합니다. 젊은 여성들은 젊을 때 피부의 탄력을 유지하지 못한 채 가슴을 햇빛에 노출시키는 등 가슴 변화를 생각하지 않습니다. 데콜테 부위도 얼굴, 손 피부와 마찬가지로 관리가 필요합니다. 처진 가슴을 더 탄탄하게 만드는 방법에 더 이상 집착하지 않으려면 가슴의 아름다움과 건강을 위한 5가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 자세 유지. 곧은 자세는 척추의 문제를 없앨 뿐만 아니라 가슴을 시각적으로 더 크게 만들어 줍니다.
2. 브래지어 선택. 좋은 브라는 가슴을 압박하지 않고, 겨드랑이를 조이지 않고, 어깨를 문지르지 않으며, 크고 작은 가슴을 편안하게 받쳐줍니다.
3. 부드러운 치료. 가슴은 취약하다 뜨거운 물그리고 단단한 수건이므로 위생을 위해 연고, 젤, 부드러운 스폰지와 같은 부드러운 제품을 사용해야합니다.
4. 적절한 수면. 엎드려 자지 않고 가슴을 변형시키는 것이 좋습니다. 최적의 수면 자세는 왼쪽입니다.
5. 다이어트 준수. 과일, 야채, 물을 많이 섭취하면 피부가 부드럽고 탄력있게 되며 가슴 모양이 아름답게 변합니다.

테니스, 수영, 배구 등 스포츠를 하러 가는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 야외 게임은 상체를 활성화시킵니다. 어깨, 가슴, 등의 근육과 함께 몸 전체가 탄탄해지며 과도한 지방이 사라지고 기분이 좋아집니다. 백그라운드에서 날씬한 몸매어떤 가슴이라도 매력적으로 보일 것입니다. 스포츠는 균형 잡힌 식단과 결합되어야 합니다.

집에서 가슴을 탄탄하게 만드는 방법을 사용할 때 결과는 초기 데이터에 크게 좌우된다는 점을 기억해야 합니다. 출산 후 회복은 성공적일 가능성이 높습니다. 분만 중인 많은 여성들은 별다른 노력 없이도 원래의 모습으로 돌아갑니다. 그러나 여성의 가슴이 처지거나 매우 크다면 그것은 모두 신체의 특성과 개인적인 노력에 달려 있습니다.

보로네시(Voronezh)의 정기 독자인 안나 이오시포브나(Anna Iosifona)가 제공한 조언은 우리에게 흥미롭고 관련성이 있는 것 같았습니다. 아마도 그들이 당신에게도 도움이 될 것입니까? 주제의 특별한 민감성으로 인해 우리는 편지 작성자의 이름을 표시하지 않기로 결정했습니다.

1990년은 우리 가족에게 특히 기억에 남는 해였습니다. 안에 새해 전날각각 1.5kg의 작은 덩어리인 쌍둥이 아들이 태어났습니다. 아기들에게 젖을 먹이면서 한 살 반이 될 때까지 모유를 먹였습니다. 의사들은 오늘날 그들이 동료들보다 더 성장했으며 오랜 경험 덕분에 조기에 외상을 입은 어린이들과 전혀 비슷하지 않다고 말합니다. 모유 수유. 우리 동네 의사는 나를 히로인이라고 부른다.

이 '영웅적인' 행동의 대가는 내 가슴이었다. 그것이 어떻게 변했는지 기억하는 것조차 무섭습니다. 반쯤 비어 있는 작은 가방 두 개. 나는 얼마나 많은 눈물을 흘렸는가? 나는 여성 열등감 속에 누에고치 속의 나비처럼 조용히 나 자신을 닫아버렸다. 아흔 살 된 할머니가 구조하러 오셨습니다. 처음에 나는 이미 이해할 수 있는 연령 관련 변화의 징후로 운동과 마사지를 하라는 그녀의 권장 사항을 받아들였습니다. 내가 노년에 대한 존경심으로만 그녀의 조언을 듣는 것을 본 그녀는 중이층에서 자신의 "개인 기록 보관소"가 담긴 상자를 가져오라고 요청했습니다.

할머니는 반쯤 썩은 편지, 스크랩, 문서 더미를 오랫동안 뒤적거리다가 마침내 시간이 지나면서 누렇게 바랜 얇은 브로셔를 꺼냈습니다. 제목은 "여성의 가슴을 확대하고 강화하는 방법. 로리 박사의 조언"이었습니다. 할머니는 지난 세기 10년 말에 젊었을 때 어머니가 이 책을 주셨다고 말했습니다. 상트페테르부르크에서 작은 판으로 출판된 이 책은 즉시 서지적으로 희귀한 책이 되었습니다. “내 친구들이 그걸 메모했고, 로리 박사님의 조언이 입에서 입으로 전해졌죠.” 할머니는 놀라서 웃으며 주장하셨습니다.

할머니는 “한번 해보세요”라고 조언했습니다. 그리고 먼저 책을 읽기로 결정한 다음 주로 손상된 가슴을 회복 할 수 없으며 그 조언이 백년 만에 절망적으로 구식이되었다는 것을 할머니에게 증명하려는 욕구 때문에 공부에 몰두했습니다.

그러나 결과는 경이로운 것으로 나타났습니다. 물론 내 가슴은 할리우드 디바의 곡선미있는 형태의 부드러운 선을 따르지 않지만 나에게 아주 잘 어울립니다. 아무튼 이제는 로우컷 블라우스를 아무 부끄러움 없이 입고, 과감하게 오픈 수영복을 입고 콤플렉스를 완전히 벗어났습니다.

그래서 “풍부하고, 아름답고, 탄탄하고 하얀 가슴을 갖고 싶어하는 소녀와 여성들을 위한 중요한 지침서입니다.” 책의 부제목입니다. 모든 권장 사항은 영양, 체조, 마사지 및 수중 절차의 네 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 장은 다이어트에 전념합니다. 가슴이 "힘으로 채워지도록"하려면 매일 식단에 고기(주로 살코기 송아지 고기, 가금류, 생선, 우유 2잔, 생선 기름 디저트 스푼 5개)를 도입해야 합니다.

마지막 팁최근 몇 년간 가장 유행하는 여성 잡지에서 코스에서 생선 기름을 섭취해야 한다는 내용을 반복해서 읽었기 때문에 놀랐습니다. 이 발견은 꽤 오래된 것으로 밝혀졌습니다. 1년에 두 번, 3주 동안 케피르(kefir)로 대체할 수 있는 쿠미스(kumis)를 마셔야 합니다.

"체조는 가슴을 강화하고 탄력을 회복하는 데 매우 중요합니다. 체조 훈련 덕분에 유선이 점차 발달하고 확대됩니다."-이것이 브로셔의 두 번째 가정입니다. 제안된 과정은 13개의 연습으로 구성되어 있으며 완료하려면 최소 25~30분이 소요됩니다. 운동은 편안하고 헐렁한 옷을 입고 이루어져야 하며, 코르셋이나 브래지어로 가슴을 압박해서는 안 됩니다. 가슴을 열어두는 것이 가장 좋습니다.

충전하기 가장 편리한 시간은 아침과 점심 사이입니다. 아침에 체조를하는 것은 권장되지 않습니다. 근육은 아직 깨어나지 않았으며 계속 휴식을 취합니다. 저녁에는 몸이 피곤하고 생산적인 일을 할 수 없습니다. 모든 운동을 할 때에는 목부터 가슴까지 이어지는 근육의 긴장감을 느껴야 합니다. 그래서, 닥터 로리 콤플렉스 :
1. 머리를 뒤로 젖히고 옆으로 기울입니다. 어깨는 곧게 펴지고 뒤로 당겨지고 아래로 당겨집니다.
2. 몸통을 뒤로 구부리고, 머리를 어깨 쪽으로 약간 숙여 바닥을 향해 뻗습니다.
3. 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어올렸다가 천천히 아래로 내립니다.
4. 긴장된 팔을 옆으로 쭉 뻗은 후 천천히 올렸다가 내립니다.
5. 깔때기 모양의 회전. 팔을 옆으로 쭉 뻗고 집중적으로 회전시킵니다. 이동 중에 브러시가 묘사하는 원의 최대 직경은 40-50cm입니다.
6. 옆으로 뻗은 팔을 뒤로 들어올린다.
7. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 몸에 밀착되고 손은 어깨에 있습니다. 강한 움직임으로 팔이 올라가고 위로 곧게 펴고 시작 위치로 돌아온 다음 측면으로 곧게 펴고 시작 위치, 아래로 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 구부린 팔의 손은 허리, 허리에서 쥐고 곧게 펴서 아래로 떨어집니다.
11. 어깨가 앞뒤로 움직입니다.
12. 팔을 옆으로 뻗은 채 큰 원을 그려보세요. 이 운동을 "밀"이라고합니다.
13. 두 손을 가슴 앞으로 모으고 손바닥을 꽉 누르세요.
14. 구부린 팔 중 하나는 허리에 있고 두 번째 팔은 위로 올라갑니다. 몸통을 옆으로 구부린다. 구부러진 팔.
15. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 몸통을 옆, 앞뒤로 기울입니다.
이 운동은 매일 최소 8회씩 실시해야 합니다. 두 번의 운동 후에는 잠시 멈춰서 호흡을 진정시켜야 합니다.

셀프 마사지가슴을 강화하기 위해 매일 수행되며 최소 1/4시간이 소요됩니다. 마사지는 세 가지 기술로 수행됩니다.
1. 쓰다듬어주기. 바셀린이나 지방을 손으로 바르면 됩니다. 움직임은 느리고 조심스럽습니다. 방향 - 측면에서 중앙까지이지만 젖꼭지 끝 부분을 건드리지 않습니다.
2. 반죽. 손으로 가슴을 들어 올리고 손가락으로 주무른다. 이러한 움직임은 스펀지를 짜거나 반죽을 반죽하는 것과 비교할 수 있습니다.
3. Effleurage. 통증을 유발하지 않는 육포 타격으로 이루어집니다. 손가락은 마치 키를 가로지르는 것처럼 빠르게 움직여야 하며, 손바닥 가장자리는 마치 근육층을 관통하는 것처럼 가슴의 상당히 넓은 표면을 두드려야 합니다.
일주일에 두 번, 나무 롤러를 사용하여 가슴 전체를 겨드랑이와 유방 사이 소켓에서 유두까지 움직이도록 마사지해야 합니다.

그럼에도 불구하고“가슴 강화의 주된 조건은 물과 물 시술입니다. 찬물혈류를 증가시킵니다. 하루에 세 번 이상 유선으로 혈액이 자주 흐르면 유방 회복에 도움이 됩니다."

깨끗한 스펀지를 16도 정도의 물에 담갔다가 가볍게 짜서 가슴 전체에 적셔줍니다. 이 절차는 적어도 한 달 동안, 하루에 두 번, 아침과 저녁에 수행되어야 합니다.

관개는 소위 "가슴에 활력을 불어 넣는 좋은 방법"입니다. 17도 온도의 물을 스프레이 병이 달린 병에 붓고 카모마일 방울을 첨가합니다. 아침에 세안하면서 미세하게 분사된 미스트를 가슴에 적셔줍니다.

찬물로 가슴을 닦으려면 리넨 타월이 필요합니다. 22도 물에 담가서 잘 짜서 가슴에 감싸줍니다. 그런 다음 젖은 수건으로 가슴을 양손으로 1분 동안 문지릅니다. 그런 다음 수건을 건조하고 약간 따뜻한 수건으로 교체하고 조심스럽게 쓰다듬어 가슴을 건조시킵니다. 수온은 이틀에 한 번씩 점차적으로 0.5도씩 낮추어 13~14도까지 올려야 합니다. 3주 후에는 식염을 물에 첨가해야 하며, 이는 "피부 자극을 촉진하여 혈액의 흐름을 증가시킵니다." 이 물 절차는 지속적이고 매일 이루어져야 합니다.

나는 고서의 모든 지시를 따랐고 3개월 후에 첫 번째 결과를 느꼈고 9개월 후에는 가슴이 상당히 괜찮아졌고 가슴이 부끄러워지지 않았습니다. 또한, 일련의 운동을 통해 팔과 목의 근육이 완벽하게 탄탄해졌고, 많은 친구들이 내 팔뚝이 얼마나 탄력 있고 젊은지 보고 놀랐습니다.

"여성의 건강"